Бег на длинные дистанции какие качества развивает, как бег влияет на организм — 24 сентября 2021
Бег как спортивное хобби стал абсолютным фаворитом среди сторонников здорового образа жизни. Хотя бы раз каждый пробовал выйти на пробежку с целью похудеть или просто стать немного спортивнее. Такая практика начинается с лени, споров с самим собой, борьбы с «не хочу» и изучения правильной техники бега, а продолжается желанием бегать все более длинные дистанции и улучшать результат.
Постоянные беговые тренировки кардинально меняют человека как с физиологической точки зрения, так и с психологической. Рассказываем, как именно.
Пресс-служба Казанского полумарафонаБег помогает привести себя в форму
Привести себя в форму — причина, которая наиболее часто подталкивает к выходу на пробежку. Однако далеко не всякий бег — действительно эффективный способ похудеть. По-настоящему большой расход калорий организму обеспечивают именно длинные дистанции.
Чтобы сжигать жиры, следует бегать в своем темпе.
Это легко определить: если в процессе бега вы можете разговаривать или рассказывать стихи — вы бежите в своем темпе. Такая пробежка должна длиться не менее 40 минут. Специалисты рекомендуют держать пульс 130-150 уд/мин, так как именно в этой зоне происходит активное жиросжигание, да и пробежать человек в таком ритме способен дольше.
Бег помогает сбрасывать вес не только потому, что сжигает жиры, но и помогает перейти на правильное питание. Выходить на тренировку после двойной порции сытного ужина довольно сложно — человек съедает что-то более легкое и правильное. А с внедрением в режим постоянных тренировок, невероятным образом уменьшается и тяга к сладкому — во время бега вырабатывается эндорфин — тот самый гормон радости, который мы получаем из сладкого, и желание съесть конфетку за обедом пропадает само собой.
При таком образе жизни у человека подтягивается кожа, уменьшаются объемы в проблемных местах, мышцы приходят в тонус, а цвет лица становится здоровее. Это первое, что меняется в жизни человека, когда появляется бег.
Бег положительно влияет на здоровье
Несмотря на расхожее мнение о вреде бега для организма, тренировки с соблюдением всех правил оказывают только положительный эффект и на здоровье человека. Регулярный бег на длинные дистанции укрепляет сердечную мышцу и расширяет сосуды, капиллярная сеть разрастается, обеспечивая приток крови ко всем органам, в том числе к сердцу — уменьшается риск возникновения тромбоза и инфаркта. Весь организм омолаживается путем активизации кроветворения и синтеза новых клеток.
Оздоровительный эффект бега проявляется и в укреплении иммунитета. Тренировки умеренной интенсивности на свежем воздухе закаляют, укрепляют суставы и дыхательную система. В качестве бонуса человек получает заряд энергии, который имеет накопительный эффект. Сначала бег дает ощущение бодрости на несколько часов, затем — на день, а со временем мы начинаем чувствовать это состояние постоянно.
Бег помогает справляться со стрессом
Не менее важна в беге на длинные дистанции психологическая составляющая.
Вспомним про тот же эндорфин, который вырабатывается во время бега — он снижает уровень стресса и агрессии. Мы начинаем проще воспринимать задачи и меньше тревожиться из-за сложностей.
Опытные бегуны говорят, что длительный бег помогает разобраться в себе. В определенный момент тренировки человеку становится «скучно», и тогда начинается внутренний диалог. Именно так решаются многие внутренние проблемы, закрываются гештальты и выветривается «мусор» из головы.
Во время пробежки человек учится слушать себя, свое тело. Он ставит цели, выплескивает эмоции, договаривается с собой. Человек, который бегает длинные дистанции, умеет управлять своими желаниями и страхами.
Бег помогает найти единомышленников
Большую роль играют массовые забеги. Такие проводятся в разных масштабах и почти в каждом городе. Эмоции толпы, драйв, новые знакомства подбадривают и стимулируют выходить на забеги чаще и улучшать результат. Также это повод выбраться из повседневной рутины, подбодрить себя, если надоели привычные пробежки в парке, а иногда забеги мотивируют путешествовать в другие города и страны, где назначен новый старт.
Организаторы массовых забегов стараются придумать что-то новое и необычное. Появляются забеги влюбленных, на каблуках, с заданиями, ночные и музыкальные забеги. Маршруты таких стартов обычно проходят по центральным улицам города и вдоль главных достопримечательностей. Это отличная «обзорная экскурсия», ведь обычному туристу для прогулки не перекроют все дороги, а бегунам — да, еще и обеспечат необходимую безопасность.
Пресс-служба Казанского полумарафонаПрочувствовать невероятную атмосферу массового забега можно на одном из ближайших стартов — Казанском национальном полумарафоне. Выбирайте дистанцию в зависимости от вашего уровня подготовки: 3, 10 или 21.1 км на сайте. Вы не просто пробежите рядом с единомышленниками по прекрасной и удивительной Казани, но и познакомитесь с культурой города.
На точках питания бегунам предложат фрукты и традиционные блюда, на старте будут играть татарские хиты, а помимо спортивной выставки откроется еще и национальная — на ней можно найти все, что связано с татарской культурой.
На финише каждому участнику, независимо от результата, достанется фирменная медаль. Это один из самых приятных моментов в беге: получить награду и признание за то, что не сдался и преодолел большой путь.
ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся
и их влияние на здоровье человека. Виды бега
Министерство образования Республики Беларусь Учреждение образования «Белорусский государственный университет информатики и радиоэлектроники» Филиал «Минский радиотехнический колледж» Реферат На на тему «Виды бега и их влияние на здоровье человека.» Выполнил: уч-ся гр 0К9591 Орехов А.И. Проверил: ______________________ Минск, 2020г. Введение Бег — вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега — и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме. В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два — шаг и бег.
Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли. А при беге присутствует так называемая фаза полета — в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг. Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы. Бег — это занятие, подходящее как мужчинам, так и женщинам, как пожилым, так и молодым людям. Благодаря своей доступности, пробежки на свежем воздухе широко популярны везде, по всему миру. Они имеют положительное влияние на состояние здоровья людей. Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег.
Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения. 2 Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды. Польза бега для сердечно-сосудистой системы. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров.
Бег укрепляет сердечную мышцу. При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению. На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным – вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца. Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания. Польза бега для дыхательной системы. Бег развивает дыхательные пути и объем легких.
Повышается выносливость организма. Польза бега для печени. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи. Польза бега для иммунитета. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом. Польза бега для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться. Польза бега для нервной системы. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями. Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем. Польза бега для суставов и позвоночника. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов. Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом; 5 Бег – лучшее лекарство от головных болей и бессонницы; Бег замедляет процесс старения организма; Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма; Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.
Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализации гормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние. При помощи бега увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота. Польза от выполнения пробежек для органов пищеварения определенно видна, это проявляется за счет выполнения специфических массажных упражнений внутренних органов. В результате появляется нормализация тонуса, повышение аппетита и уменьшение возникновения различных процессов воспаления. Заключение Бег — довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка. С другой стороны, при взятии этого «препятствия», как правило, человек действительно становится более выносливым. С учетом того, что оздоровительным бегом решают заниматься в основном люди среднего возраста, можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и, что немаловажно, показать хороший пример подрастающему поколению! Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (уменьшением подвижности).
Ограничение притока суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения бегом увеличивают приток жидкости к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих 6 возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Николай Романов, Джон Робсон Полезный метод бега. Манн, Иванов и Фербер, 2013. Дубровский В.И. «Валеология. Здоровый образ жизни», 2005 г. Малахов Г.П. «Биосинтез и биоэнергетика», ЗАО «Весь», 2004 г. Малахов Г.П. «Создание собственной системы оздоровления», «Весь», 2005 г. Поляков В.А. «Здоровый образ жизни. Учебное пособие», 2006 г. 7
Влияние физических упражнений на организм человека
В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей.
по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм. Постоянное нервно — психическое перенапряжение и хроническое переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.
Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 — 80 в состоянии покоя.
В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии: гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!
Физические упражнения — эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.
Физические упражнения:
- стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
- повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
- положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
- оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.
Инструктор ЛФК Демьянович Наталья Эдуардовна
УЗ «22- я городская поликлиника»
Бег снижает риск смерти от сердечных болезней
Польза бега убедительно доказана учеными. Масштабное исследование продемонстрировало, что у регулярных бегунов снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, даже если человек бегает не более десяти минут в день.
Бег — самый популярный вид физической активности во всем мире. Правда, в России реже, чем в Европе или в Америке, встречаешь утренних бегунов в парках и скверах. Но и в нашей стране бегают, и бегали еще в советское время. Хотя отношение к этому спорту менялось, поэтому сначала говорили «бегом от инфаркта», потом «бегом к инфаркту».
А как на самом деле?
Как ни странно, масштабного длительного исследования влияния бега на здоровье до последнего времени проведено не было. И вот результаты такого исследования появились в журнале Journal of the American College of Cardiology.
Авторы статьи утверждают, что бег снижает риск смерти, в том числе риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересно, что на результат практически не влияют ни частота пробежек, ни их длительность, ни скорость. Самым ленивым можно бегать хотя бы раз в неделю или пять-десять минут в день, необязательно покорять большие дистанции и ставить рекорды скорости — все равно полезно.
Ученые из нескольких медицинских центров в Айове, Южной Каролине и Луизиане провели анализ здоровья и образа жизни 55 тыс.
человек от 18 до 100 лет за 15-летний период. За это же время они оценили показатели смертности и изучили их зависимость от разных факторов.
За 15 лет из когорты людей, за которыми наблюдали медики, умерли 3413 человек, в том числе 1217 человек — от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно занимались бегом чуть меньше четверти — 24% от числа обследуемых.
Оказалось, что среди бегунов на 30% меньше было случаев смерти от любых причин и на 45% меньше — от болезней сердца по сравнению с теми, кто не бегает.
Бегуны в среднем прожили на три года дольше. Интересно, что эта закономерность не зависела от возраста, пола, индекса массы тела, курения и потребления алкоголя. Ученые обращают на это особое внимание.
close
100%
«Важно заметить, — говорит кардиолог Уоррен Леви, — что даже с учетом всех негативных факторов, таких как ожирение, курение и диабет, бег играет роль. Скажем, люди с ожирением, которые бегают, меньше рискуют умереть от сердечных проблем, чем люди с ожирением, которые не бегают».
По данным Американской кардиологической ассоциации, бег снижает давление крови, уровень сахара в крови, повышает чувствительность клеток к инсулину. Он также укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижая риск тромбозов, ведущих к инфарктам и инсультам. Так что полученные результаты имеют вполне физиологическое объяснение.
Те, кто понимает, что надо бы начинать день с утренней пробежки, но не делает этого, обычно ссылаются на нехватку времени.
Хотя сами про себя сознают, что им просто лень. Но для занятых и ленивых есть хорошие новости.
Даже те, кто бегает раз или два в неделю, тратит на это меньше 51 минуты, пробегает меньше 10 км и бежит со скоростью меньше 9 км/ч, снижают свой риск смертности по сравнению с теми, кто не бегает.
Лучше бегать немного, чем вообще не бегать.
Еще одно утешительное сравнение: те, кто бегает меньше часа в неделю, получают такую же пользу, как и те, кто бегает больше трех часов в неделю. Выходит, что в данном случае, больше, не значит лучше.
Тем не менее бегуны, которые занимаются этим уже шесть лет или больше, получают максимальную пользу: риск их смерти от любых причин снижается на 29%, а риск смерти от болезней сердца или инсульта — на 50%.
А тому, кто решился с понедельника начать новую жизнь и, наконец, бегать, авторы напоминают, что надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки | Педагогическое мастерство
Виды бега и их влияние на здоровье человека
Автор: Горбачёва Ирина Вакильевна
Организация: МБОУ «СОШ №5»
Населенный пункт: Иркутская область, г. Усолье-Сибирское
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела.
Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.
Виды бега:
Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями,
барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях.
Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи методику обучения.
Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене.
Носки стоп в
стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, что бы не вызвать чрезмерного поворота туловища. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия. Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен.
Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы.
Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю
стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).
Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.
Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх. Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.
). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма.
В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать
ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.
Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах.
Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с лазанием под палки, лазанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия. Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке.
Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности.
Влияние бега на здоровье человека:
Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела.
Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.
Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей. Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а
мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы.
Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.
Использованные материалы:
- Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
- Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.
- Тур Гутос. История бега, 2011.
Опубликовано: 21.05.2016
Как бег влияет на ментальное состояние?
Тренировки оказывают положительное воздействие на организм, и если с физической точки зрения все довольно прозрачно, то психологическая сторона этого вопроса по-прежнему не исследована до конца.
Думаем, вы замечали, что после пробежки или похода в зал чувствуете себя лучше. Чтобы установить закономерность между этими факторами, многие компании и организации проводят регулярные исследования.
Особенно актуальными эти исследования (как и разговоры о ментальном здоровье) стали в период пандемии, ведь многие люди, оставшись наедине с собой, всерьез задумались о своем состоянии. И нашли отдушину в ежедневных тренировках. Стоит вспомнить хотя бы локдаун, когда мы пытались тренироваться в домашних условиях, чтобы не растерять свою физическую форму. А вместе с этим и улучшить эмоциональное состояние.
Ситуацию решила проанализировать спортивная компания ASICS, которая провела научные тестовые исследования. Тема ментального здоровья перекликается с основной идеологией бренда, заложенной в названии: сила тела – в силе духа. В течение шести месяцев эксперты анализировали состояние каждого из 42-х отобранных спортсменов. Компания EMOTIV из Сан-Франциско разработала специальную программу, которая базируется на сочетании электроэнцефалограмм и данных о состоянии человека.
Исследователям предстояло оценить ряд когнитивных и эмоциональных параметров. И вот к каким выводом им удалось прийти: в среднем удовлетворенность спортсменов возросла на 14,4 % после выполнения упражнений, энергия – на 9,7 %, а расслабленность – на 13,3 %.
После завершения тестов компания запустила глобальное исследование, цель которого – изучить влияние движения на сознание, а также благодаря полученным результатам побудить людей по всему миру заниматься спортом. Для этого каждый может выбрать один из 25 видов спорта и тренироваться, доверившись технологиям.
При этом исследование проводится не только ради сухой статистики. Каждый из спортсменов может увидеть изменения. Это позволяет сделать технология Mind Uplifter, которая использует распознавание лиц и собирает данные о состоянии пользователя. Сознание оценивается по уже знакомым нам из тестового исследования показателям: уверенность, позитивность, спокойствие, сфокусированность и еще нескольким ключевым параметрам.
Результаты трансформируются в интерактивную карту, которая показывает всемирное настроение и состояние. Это сделано для того, чтобы показать, как спорт может изменить человечество на глобальном уровне. Чем больше людей бегают и тренируются – тем позитивнее себя чувствует общество. Звучит как простой путь к достижению всеобщего счастья, и отчасти это действительно так. Ведь начинать всегда стоит с себя.
Президент и операционный директор ASICS Ясухито Хирота: «Мы все понимаем, что после пандемии мир становится другим, но вдохновляющая сила остается неизменной. Именно поэтому мы стремимся воодушевить как можно больше людей ощутить положительное воздействие движения на физическое и психологическое состояние. Принимая в течение года участие в любых наших беговых мероприятиях, вы сможете внести свой вклад в это жизненно важное исследование, которое поможет нам еще глубже понять, какое положительное воздействие оказывает спорт на сознание.
Таким образом мы сможем в 2022 году и дальше продолжать находить и открывать для каждого новую пользу и преимущества».
Asics Uplifting Minds x Napoleon Salomon
© Jane Stockdale
Принять участие в исследовании можно с помощью мобильного приложения Mind Uplifter. Для этого нужно его установить, отсканировать лицо для считывания эмоционального состояния, ответить на ряд вопросов и заниматься спортом. Все достаточно просто и полезно. Как минимум для вашего ментального состояния, а как максимум – для всего мира. Ведь ваши результаты смогут увидеть на карте, и кто знает, может быть, именно ваш пример вдохновит кого-то на занятия спортом. А там уже в действие запустится и целая цепочка.
19.04.2017 Бегайте на здоровье!
Один из доступных способов оздоровления – это занятия бегом. Всё, что для этого нужно – удобная обувь и ваше желание. Где бегать – для тех, кто на самом деле заботится о своем здоровье, — не самый главный вопрос.
Нередко можно увидеть бегунов прямо на улице.
Польза от бега
От занятий бегом можно получить много пользы. Благодаря бегу активно работают все основные группы мышц тела, в организме возмещаются недостающие энергозатраты. Укрепляется костно-мышечная система, снижается риск получить какую-либо травму. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Бег является лучшей профилактикой артроза, остеохондроза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бег благоприятно влияет на систему кровообращения. Бег способен менять кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения рака. Исследования показали, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, увеличивается содержание в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов. В результате этого повышаются защитные свойства крови.
Бег является отличной профилактикой заболеваний сердца.
Бег снижает артериальное давление. Так беговая тренировка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. При обследовании бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы не отличались от данных совсем юных людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток у пожилых людей не был снижен. Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта.
Бег стимулирует обмен веществ. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у тех, кто не занимается бегом.
Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы, — эндорфинов. Как правило, ощущение счастья (эйфории) наступает после длительного бега в течение 30 и более минут.
Поэтому бег является хорошим средством в борьбе с депрессией и неврастенией. А ещё и с бессонницей. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы, способствует нормализации кислотности желудочного сока. Занятия бегом помогают поддерживать организм в тонусе, повысить выносливость, работоспособность. А главное бег укрепляет иммунитет.
Когда бегать?
Бегать можно практически в любое время. Так, по утрам, когда в крови наблюдается повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для их снижения. Если бегать после напряженного трудового дня — вечером, то вы снимете напряжение, расслабитесь и заснете прекрасным сном. Не рекомендуется бегать в полдень.
Техника бега
Одно из правил беговой тренировки – начинать надо с разминки. Разогрейте организм. Потянитесь, поделайте махи, скручивания, выпады, походите в быстром темпе.
Чтобы получить желаемый эффект от бега, тренировку рекомендуют проводить три раза в неделю: бег в течение 30-60 минут или 20-40 километров — два раза и 90-120 минут — один раз в неделю.
Восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам.
Начинающим рекомендуется использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров. Увеличивайте нагрузку и переходите к бегу по три раза в неделю – по 30 минут или по 5 километров. Затем нагрузку можно ещё увеличить.
Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача. Считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.
После пробежки обязательно дайте себе остыть — перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
Бегать можно везде. Но лучше — на гладкой, ровной поверхности: траве, асфальте, искусственном покрытии.
Проконсультируйтесь со специалистом
Если вы желаете начать беговые тренировки, то должны пройти специальное медицинское обследование. Беговые нагрузки противопоказаны при некоторых заболеваниях, например при пороке сердца, хронических воспалительных процессах, повышенном артериальном, давлении, сахарном диабете.
Если врач рекомендовал вам занятия бегом, то сделайте их систематическими. Можно менять темп, нагрузку, маршрут, время тренировок, но неизменным должно оставаться ваше желание заниматься, а также — стремление к результатам. Но главное — вы должны ощутить удовольствие от бега и получить хорошее настроение. Бегайте на здоровье!
— это плохо для вас? Преимущества и риски запуска
Идет загрузка. По оценкам Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, более 50 миллионов американцев регулярно бегают или бегают трусцой, что делает их одним из наиболее распространенных видов физических упражнений.
Бег приносит много пользы для физического и психического здоровья, но также может привести к травмам. Вот что вам нужно знать о том, вреден ли вам бег или нет, и как не получить травму.
Недостатки бега
Поскольку бег — это повторяющееся упражнение с весовой нагрузкой, то есть вы работаете против силы тяжести, травмы являются обычным явлением. По оценкам клиники Кливленда, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы потребовать перерыва в выполнении упражнений.
Определенные факторы, такие как отсутствие правильной обуви для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.
Однако наиболее частая причина травм бегунов заключается в том, что они делают «слишком много и слишком рано», — говорит Джессика Зарндт, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы им.
Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и не перетренировавшись.
В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травмам.Исследование 874 здоровых бегунов, проведенное в 2014 году в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показало, что люди, увеличивавшие еженедельное расстояние бега более чем на 30% в неделю, имели примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем те, кто увеличивал дистанцию на менее 10% в неделю.
Большинство травм при беге возникает из-за повторяющейся нагрузки на колени, голени и ступни. По данным клиники Кливленда, некоторые примеры распространенных травм при беге:
- Подошвенный фасциит: воспаление в нижней части стопы
- Тендинит ахиллова сухожилия: чрезмерная травма ахиллова сухожилия — связки ткани, которая соединяет икроножные мышцы с голеностопным суставом. пятка.
- Колено бегуна: боль под коленной чашечкой и вокруг нее, часто вызываемая чрезмерным использованием.
- Синдром подвздошно-большеберцовой повязки (ITB): боль с внешней стороны колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся использованием колена.
- Шина на голени: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
- Стресс-переломы: крошечные трещины в кости, вызванные постоянным усилием и чрезмерным использованием.
Большинство травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, можно лечить с помощью покоя, льда и обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости.Тем не менее, Core Orthopaedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если боль не проходит после недели отдыха.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Бег и бег имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Однако с ростом популярности бега на длинные дистанции, таких как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать сердечные риски, связанные с пробегом двузначных миль.
Хотя были тревожные случаи внезапной остановки сердца во время марафонов, большинство из них происходило у мужчин среднего возраста — подгруппы, которая уже находится в группе риска.
В целом марафонский бег сопряжен с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в таких условиях происходит из-за ранее существовавшей ишемической болезни сердца.
Преимущества бега
Бег связан со многими преимуществами для здоровья.Регулярный бег может помочь вам укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.
Бег также приносит пользу психическому здоровью. Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вводят вас во временное состояние эйфории, называемое «кайфом для бега». Физические упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — природных веществ, похожих на каннабис — в крови, которые вызывают чувство спокойствия.
Оба эти вещества могут улучшить общее самочувствие и даже предотвратить депрессию и тревогу.
Кроме того, бег увеличивает продолжительность жизни. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологии, было опрошено более 50 000 бегунов и не бегунов. Было обнаружено, что бег даже от пяти до десяти минут в день со скоростью менее 6 миль в час снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.
У бегунов риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30–45% ниже, чем у не бегунов, и они живут в среднем на 3 года дольше.Преимущества увеличиваются с увеличением частоты бега и расстояния. Однако наблюдалось небольшое повышение показателей смертности среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю.
Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю, даже небольшое количество бега может иметь значение для вашего здоровья.
«Я призываю всех нас бросить вызов самим себе, чтобы быть лучшими», — говорит Зарндт. «Если вы лучше всего начинаете с 10 минут в день, это отличное начало!»
Итоги
Польза от бега как для психического, так и для физического здоровья намного перевешивает риски.Тем не менее, бег часто может привести к хроническим травмам, таким как шины на голени и стрессовые переломы из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
Ключ к предотвращению травм при беге — это начинать с коротких дистанций и в медленном темпе. Затем вы можете постепенно наращивать скорость, продолжительность и расстояние, чтобы не переусердствовать. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план тренировок.
Почему слишком много бега вредно для здоровья
Кейт Госселин чувствует себя лучше всего, когда пробегает 10 миль через день, согласно Us Weekly .
Но 37-летняя мать восьмерых детей не знает, что когда дело доходит до энергичных упражнений, больше не всегда лучше. Оказывается, согласно редакционной статье, недавно опубликованной в британском журнале Heart , люди, которые слишком долго тренируются, могут быть менее здоровыми, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и с большей вероятностью умрут, чем люди, занимающиеся умеренными физическими упражнениями.
Авторы редакционной статьи рассмотрели результаты десятилетних исследований влияния занятий спортом на выносливость. Они обнаружили многочисленные исследования, которые показали, что умеренные упражнения — это хорошо, но чрезмерные упражнения вредны.Например, в одном немецком исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal , исследователи сравнили сердца 108 хронических марафонцев и людей, ведущих малоподвижный образ жизни в контрольной группе. Удивительно, но у бегунов увеличилось скопление коронарных бляшек, что является фактором риска сердечных заболеваний.
Подробнее: Как упражнения влияют на ваше сердце?
В другом наблюдательном исследовании ученые наблюдали за более чем 52 000 человек в течение 30 лет. В целом, у бегунов риск смерти на 19 процентов ниже, чем у не бегунов.Однако польза от упражнений для здоровья уменьшилась среди людей, которые бегали более 20 миль в неделю, более шести дней в неделю или быстрее, чем восемь миль в час. Лучшее место — от пяти до 19 миль в неделю со скоростью от шести до семи миль в час, распределенных на три или четыре тренировки в неделю. Бегуны, которые следовали этим рекомендациям, получили наибольшую пользу для здоровья: их риск смерти снизился на 25 процентов, согласно результатам, опубликованным в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise .(Готовы ли вы начать бег или начать снова после длительного перерыва? Воспользуйтесь нашим 4-недельным планом бега для новичков.)
Забудьте о натирании и боли в мышцах: чрезмерные упражнения могут вызвать еще более серьезный износ вашего тела.
Во время напряженной тренировки ваше тело усердно работает, чтобы сжигать сахар и жир в качестве топлива. И так же, как при сжигании дров в огне, при этом образуется дым. «Дым», который клубится через вашу систему, на самом деле является свободными радикалами, которые могут связываться с холестерином, создавая накопление бляшек в ваших артериях и повреждая ваши клетки в процессе, известном как окислительный стресс.(Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, может помочь вам восстановиться после тяжелых тренировок. Вот почему они вошли в наш список 10 лучших продуктов для фитнеса.) разработан для борьбы с окислительным стрессом, возникающим в результате физических упражнений в течение первого часа », — говорит кардиолог Джеймс О’Киф, доктор медицинских наук, директор профилактической кардиологии Института сердца Сент-Лука в Средней Америке в Канзас-Сити и автор редакционной статьи Heart.«Но продолжительные интенсивные упражнения вызывают чрезмерный окислительный стресс, который в основном сжигает антиоксиданты в вашей системе и предрасполагает к проблемам».
Однако О’Киф настаивает, что это не повод выбрасывать кроссовки и лечь на диван. «Физические упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильнодействующее лекарство, вам нужно подобрать правильную дозу», — говорит он. Это правда: упражнения — в умеренных количествах — могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 1 типа, болезни Альцгеймера, деменции, ожирения и преждевременного старения.Регулярные тренировки также могут способствовать укреплению здоровья мышц и скелета, а также улучшить ваше настроение. Однако переборщите, и многие из этих преимуществ для здоровья практически исчезнут.
Подробнее: 6 преимуществ бега
4 способа, которыми бег влияет на ваше тело в дальнейшей жизни — хорошее и плохое
Спортивные занятия — отличный способ попрактиковаться в уходе за собой. Выделенное время для упражнений может быть еще более ценным, когда вы являетесь родителем, потому что каждую минуту вашего дня преобладают дела, а тренировки — отличный способ очистить ваш мозг.
Некоторые люди предпочитают бег. Но насколько это безопасно? Если пробег на несколько миль является важной частью вашего обычного распорядка, то вопрос о том, как бег влияет на ваше тело в более позднем возрасте, может оказаться у вас на уме.
От ношения суставов до контроля сердечно-сосудистой системы — бег может по-разному влиять на ваше тело в долгосрочной перспективе. Как и в случае с большинством вещей, связанных с физической активностью, всегда есть риск травмы или износа, о котором следует помнить.Хотя этот образ жизни может сопровождаться изрядной долей ушибов и синяков, бег может положительно повлиять и на ваше психическое здоровье, от снижения тревожности до улучшения памяти, сообщает Competitor Running. Тем не менее, бег имеет свои плюсы и минусы, когда речь идет о различных способах воздействия на человеческий организм.
Важно отметить, что все тела индивидуальны. Даже если вы однояйцевые близнецы, вы все равно уникальны — особенно в том, что касается того, как ваше тело справляется с движениями.
«Существует генетическая составляющая того, будет ли у вас дегенерация суставов: я видел 70-летнего мужчину, который постоянно бегал для физических упражнений на протяжении всей своей жизни без каких-либо проблем», — говорит доктор.Карена Ву, физиотерапевт и владелец ActiveCare Physical Therapy, рассказывает Romper. «С другой стороны, я лечил 30-летних, у которых были сильные боли, проблемы с суставами и дисфункция от бега».
Но какова золотая середина, которая будет поддерживать ваше тело и моральный дух в хорошем состоянии на долгие годы? «Лучший шанс, что это не повлияет на вас в будущем, — это хорошо продуманная программа упражнений, которая разгружает суставы и сохраняет стабильность мышц вокруг этих суставов», — рекомендует Ву.Может быть, ваша мама знала, о чем говорила, когда говорила, что все хорошо в меру.
Если вы подумываете о том, чтобы стать бегуном или регулярно делать круги по беговой дорожке в течение многих лет, стоит помнить о долгосрочном воздействии бега на ваше тело.
1
Он влияет на ваши колени
«Колено бегуна — также известное как пателлофеморальный болевой синдром — является одним из распространенных недугов, от которых страдают многие бегуны в более позднем возрасте», — Калеб Бэк, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics , сообщает Romper по электронной почте.«Эта проблема проявляется в боли вокруг коленной чашечки, которая обычно возникает из-за действий, которые сгибают колени, например, приседания или сидения в течение длительного периода времени». Область под коленной чашечкой в основном действует как буфер и помогает поглощать и перераспределять удары от ударов по тротуару.
2
It’s Heart-Happy
Перед тем, как повесить кроссовки, есть несколько хороших новостей, чтобы уравновесить не очень хорошие новости. «Регулярный и последовательный бег в рамках ежедневных упражнений может улучшить работу сердца, тем самым повышая его эффективность.Доктор Машфика Н.
Алам, семейный врач, рассказывает Romper. «В конечном итоге это может предотвратить сердечные заболевания, такие как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца». Опять же, поддерживайте открытую линию связи со своим врачом о вашей деятельности и любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.
3
It Beats Up Your Bt
Если хэштеги моих друзей в Instagram являются каким-либо признаком, статус их derriere является важной частью образа жизни их бегуна. спасибо позже.«Бег может стать настоящей головной болью в более позднем возрасте с тендинозом средней ягодичной мышцы, также известным как« синдром мертвой задницы », — говорит Бакке. «Многие бегуны с возрастом испытывают воспаление сухожилий в ягодицах, и боль может распространяться по всей ноге».
К счастью, есть способы справиться и даже облегчить дискомфорт, связанный с этим видом воспаления. «Типичные обезболивающие — такие как лед или ибупрофен — могут уменьшить боль при« синдроме мертвой задницы », но наиболее эффективным лечением является отдых», — говорит Бакке Romper.
«Эта проблема может повторяться позже в жизни, поэтому не забудьте дать своему телу отдохнуть от бега, когда он вспыхнет». Как всегда, прислушивайтесь к своему телу, чтобы быть в курсе любых потенциальных болевых факторов.
4
Это влияет на ваши пазухи
Вы можете подумать, что только потому, что вы взрослый, ваше тело сделало большую часть своего роста и изменения. Но, как выясняется, можно акклиматизировать пазухи. «Аллергию можно держать в страхе, и исследования показали, что людям с аллергическим риносинуситом часто полезен бег, поскольку он очищает заложенность носовых пазух и предотвращает ее», — говорит Алам.Результаты могут отличаться, но о проблемах с аллергенами окружающей среды стоит поговорить с врачом.
Посмотрите новую серию видео Romper’s Doula Diaries:
Смотрите полные выпуски Romper’s Doula Diaries на Facebook Watch.
Бег в свободное время снижает риск общей и сердечно-сосудистой смертности
J Am Coll Cardiol.
Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 5 августа.
Опубликован в окончательной редакции как:
PMCID: PMC4131752
NIHMSID: NIHMS603291
, PhD, * , PhD, † , MD, ‡ PhD, † , MD, PhD, § and, PED ║Duck-chul Lee
* Отдел кинезиологии, Колледж гуманитарных наук, Университет штата Айова, Эймс, Айова
Рассел Р.Pate
† Департамент науки о физических упражнениях, Школа общественного здравоохранения Арнольда, Университет Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина
Карл Дж. Лави
‡ Отделение сердечно-сосудистых заболеваний, Институт сердца и сосудов Джона Окснера, Охснер Клиническая школа — Медицинский факультет Университета Квинсленда и Департамент профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана
Сюемей Суи
† Департамент науки о физических упражнениях, Школа общественного здравоохранения Арнольда, Университет Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина
Тимоти С.
Церковь§ Департамент исследований в области профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, Южная Каролина
Стивен Н. Блэр
║ Департаменты науки о физических упражнениях и эпидемиологии / биостатистики, Арнольд Школа общественного здравоохранения Университета Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина
* Департамент кинезиологии, Колледж гуманитарных наук, Университет штата Айова, Эймс, Айова
† Департамент физических упражнений, Школа общественного здравоохранения Арнольда , Университет Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина
‡ Отделение сердечно-сосудистых заболеваний, Институт сердца и сосудов Джона Окснера, Клиническая школа Очнера — Медицинская школа и отделение профилактической медицины Университета Квинсленда, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Луизиана Система государственного университета, Батон-Руж, Луизиана
§ Департамент исследований в области профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, Южная Каролина
║ Отделы физических упражнений и эпидемиологии / биостатистики, Школа общественного здравоохранения Арнольда Университета Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина,
Запросы на переиздание и переписка: Дак-чул Ли, доктор философии, факультет кинезиологии, Колледж гуманитарных наук, Университет штата Айова, 251 Форкер Билдинг, Эймс, Айова 50011 Телефон: 515-294-8042 Факс: 515-294-8740 ude .
etatsai @ eelcdФинальная отредактированная версия этой статьи издателем доступна по адресу J Am Coll CardiolЭта статья была исправлена. См. Исправление в томе 64 на странице 1537.
См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.Abstract
Предпосылки
Хотя бег является популярной физической активностью в свободное время, мало что известно о долгосрочном влиянии бега на смертность. Взаимосвязь «доза-реакция» между бегом, а также изменение поведения при беге с течением времени и смертность остаются неопределенными.
Цели
Мы изучили связь бега с риском общей и сердечно-сосудистой смертности у 55 137 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет (средний возраст 44 года).
Методы
Бег оценивался с помощью анкеты по истории болезни по активности в свободное время.
Результаты
В течение среднего периода наблюдения в 15 лет произошло 3 413 случаев смерти от всех причин и 1 217 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Примерно 24% взрослых участвовали в беге в этой популяции.По сравнению с не бегунами, у бегунов скорректированный риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и 45% ниже, соответственно, с 3-летним преимуществом в ожидаемой продолжительности жизни. При анализе реакции на дозу показатели смертности у бегунов были схожими по квинтилям времени, расстояния, частоты, количества и скорости бега по сравнению с бегунами. Еженедельный бег даже <51 минута, <6 миль, 1-2 раза, <506 метаболических эквивалентов минут или <6 миль в час был достаточен для снижения риска смертности по сравнению с отсутствием бега.При анализе изменений в поведении бега и смертности стойкие бегуны имели наиболее значимые преимущества: риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 29% и 50% ниже, соответственно, по сравнению с никогда не бегающими бегунами.
Выводы
Бег, даже 5-10 минут в день и медленная скорость <6 миль в час, связан со значительным снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Это исследование может побудить здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начать и продолжать бегать, чтобы добиться существенного и достижимого снижения смертности.
Ключевые слова: схема бега, смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, доза-реакция, эпидемиология, физические упражнения
Бег — популярная и удобная физическая активность в свободное время с постоянным ростом, несмотря на некоторые опасения общественности по поводу возможных вредные последствия бега (1,2). Хорошо известно, что физическая активность приносит значительную пользу для здоровья. Всемирная организация здравоохранения и правительство США недавно выпустили научно обоснованные Рекомендации по физической активности, рекомендующие не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю или эквивалентную комбинацию обоих (3,4) .Однако по сравнению с убедительными доказательствами активности и здоровья умеренной интенсивности (5) неясно, есть ли польза для здоровья от активности высокой интенсивности, такой как бег, продолжительностью менее 75 минут в неделю.
Это исследование было направлено на изучение того, связан ли бег в свободное время с риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), существует ли зависимость доза-реакция между бегом и смертностью, и существуют ли различные модели изменения бегового поведения. связано со смертностью.
Методы
Популяция исследования
Продольное исследование Центра аэробики — это проспективное наблюдательное когортное исследование, предназначенное для изучения влияния физической активности и физической формы на различные результаты для здоровья. Участники направляются самостоятельно или их работодатели или врачи направляют их на периодические профилактические медицинские осмотры в клинику Купер в Далласе, штат Техас. Эта когорта состоит в основном из неиспаноязычных белых, с высшим образованием и из среднего и высшего социально-экономического слоя (6).В текущем исследовании участвовали мужчины и женщины в возрасте от 18 до 100 лет (средний возраст 44 года) на исходном уровне, которые прошли по крайней мере 1 обширное медицинское обследование в период с 1974 по 2002 год.
Из 60 603 участников мы исключили 3294 человека, сообщивших об инфаркте миокарда (ИМ), инсульте. , или рак на исходном уровне, и 2172 человека со сроком наблюдения менее 1 года, чтобы свести к минимуму потенциальную погрешность из-за серьезных невыявленных основных заболеваний в отношении смертности. Окончательная выборка включала 55 137 человек (26% женщин) для анализа смертности от всех причин и 52 941 человек для анализа смертности от сердечно-сосудистых заболеваний после исключения 2196 человек, умерших от причин, отличных от сердечно-сосудистых.Экспертный совет Института Купера ежегодно рассматривал и одобрял исследование. Все участники дали письменное информированное согласие на обследование и последующее исследование.
Оценка бега
Бег или бег трусцой в течение последних 3 месяцев оценивался на исходном уровне с помощью анкеты по физической активности, включающей 4 вопроса о продолжительности, расстоянии, частоте и скорости в рамках медицинского осмотра. Чтобы рассчитать общее недельное время бега, средняя продолжительность бега умножалась на частоту.
Чтобы рассчитать общий объем бега, значение метаболического эквивалента (MET) для данной скорости умножалось на недельное время бега (7). Участники были разделены на 6 групп: не бегуны и 5 квинтилей еженедельного бега (минуты), расстояние (мили), частота (время), количество (MET-минуты) и скорость (миль в час) у бегунов. Для полного анализа беговых характеристик и смертности мы определили бегунов как тех, кто ответил на все 4 подробных вопроса о беге, а не бегунов — как тех, кто не ответил ни на один беговой вопрос.Мы также изучили связь между изменением бегового поведения и смертностью в подгруппе из 20 647 участников из общей выборки 60 603 человек, которые прошли по крайней мере 2 медицинских обследования в период с 1974 по 2002 год и не были больны инфарктом миокарда, инсультом или раком на обоих обследованиях. Мы определили 4 категории изменений в поведении при беге, используя базовый уровень и последний контрольный экзамен: «не бегали» как не бегали на обоих экзаменах, «перестали бегать» как бегуны только на базовом экзамене, «стали бегунами.
»Как бегуны только на последнем экзамене, и« оставались бегунами »как бегуны на обоих экзаменах.Общее количество других физических нагрузок, кроме бега (езда на велосипеде, плавание, ходьба, баскетбол, ракетки, аэробные танцы и другие связанные со спортом занятия), было разделено на 3 группы: 0, 1-499 и ≥500 МЕТ-минут в неделю. на основе рекомендаций по физической активности (5). Чтобы уменьшить искажающую ошибку в связи между бегом и смертностью, общее количество других физических нагрузок, кроме бега, было скорректировано во всех моделях многомерной регрессии. Наша оценка физической активности была описана в другом месте (8) и ранее подтверждена и показана как коррелирующая с измеренным кардиореспираторным фитнесом и физиологическими переменными (6,9).
Клиническое обследование
Врачи провели комплексное обследование. Артериальное давление в состоянии покоя регистрировали стандартным методом аускультации. Глюкозу и холестерин в крови анализировали с помощью автоматизированных биоанализов после ≥12 часов ночного голодания.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывали на основании измеренных веса и роста (кг / м 2 ). Кардиореспираторная подготовка оценивалась с помощью теста максимальной нагрузки на беговой дорожке (10). Стандартизированные медицинские анкеты использовались для оценки поведения в отношении здоровья (курение, употребление алкоголя и физическая активность в свободное время), заболеваний, диагностированных врачом, и истории болезни родителей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Наблюдение за смертностью
Смертность участников наблюдалась от исходного обследования до даты смерти умерших или 31 декабря 2003 г. для выживших с использованием Национального индекса смертности. Для анализа изменений в поведении бега и смертности мы отслеживали смертность от последнего контрольного обследования до даты смерти или до 2003 года. Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний определялась кодами 390-449.9 МКБ-9 и кодами пересмотра МКБ-10. I00-I78.
Статистический анализ
Многовариантные модели пропорциональных рисков Кокса использовались для оценки отношений рисков (HR) и 95% доверительных интервалов (CI) смертности по беговым категориям.
Приписываемые фракции населения (PAF) и различия в выживаемости для бега и других предикторов смертности, определенных исходной оценкой, были оценены, как описано Bruzzi et al. (11) и с использованием подхода периода опережения риска (12). Мы протестировали изменение эффекта по полу на связи между бегом и смертностью, используя условия взаимодействия в регрессиях и сравнивая оценки риска в стратифицированных по полу анализах. На основании отсутствия значимых взаимодействий были выполнены объединенные анализы.Допущения о пропорциональном риске были удовлетворены путем сравнения графиков логарифмической выживаемости. Программное обеспечение SAS (SAS Institute, Inc., Кэри, Северная Каролина) использовалось для всех анализов, и двусторонние значения p <0,05 считались значимыми.
Результаты
Было зарегистрировано 3413 смертей от всех причин и 1217 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в течение среднего периода наблюдения (межквартильный размах) 14,7 (6,5–21,7) лет и 14,6 (6,3–21,8) лет, соответственно.
Исходно бегуны чаще были мужчинами, моложе, стройнее, меньше курили, меньше занимались другими видами физической активности, имели меньшую распространенность хронических заболеваний и более высокий уровень кардиореспираторной подготовки ( ).
Таблица 1
Характеристики населения по квинтилям недельной продолжительности бега
| Характеристика | Квинтиль продолжительности бега (минут в неделю) | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Неучастников (0) | 1 (<51 ) | 2 (51-80) | 3 (81-119) | 4 (120-175) | 5 (≥176) | |||||||
| Внутренняя часть | 29,1 | 12336 | 15,5 | 14,4 15. 9 | 17,9 | |||||||
| Возраст (лет) | 45 (11) | 40 (9) | 41 (9) | 42 (9) | 42 (9) | 43 (9) | ||||||
| Индекс массы тела (кг / м 2 ) * | 26,3 (4,7) | 25,2 (3,2) | 25,0 (3,2) | 24,8 (3,0) | 24,6 (3,1) | 23,9 (2,9) | ||||||
| <25,0 | 42,3 | 49,9 | 53. 1 | 55,4 | 58,1 | 67,9 | ||||||
| 25,0-29,9 | 40,6 | 42,6 | 40,3 | 39,2 | 36,4 | 28,8 | 28,8 | 5,4 | 5,5 | 3,3 | ||
| Статус курения | ||||||||||||
| Никогда | 53. 9 | 58,1 | 54,8 | 54,1 | 55,5 | 54,5 | ||||||
| Бывший | 27,3 | 29,0 | 32,8 | 35,4 | 36,1 | 12,4 | 10,5 | 8,4 | 7,0 | |||
| Сильный алкоголь † | 17,2 | 19,3 | 18. 2 | 19,2 | 18,4 | 17,9 | ||||||
| Общее количество других физических нагрузок, кроме бега (МЕТ-минут в неделю) ‡ | 0 | 59,0 | 61,6 | 69,1 | 72,4 | 71,8 | 72,1 | |||||
| 1-499 | 16,6 | 11,2 | 9.9 | 8,6 | 8,3 | 6,6 | ||||||
| ≥500 | 24,4 | 27,2 | 21,0 | 19,0 | 19,9 | 21,3 | ||||||
| ) | 118 (13) | 119 (14) | 119 (14) | 120 (14) | 120 (14) | |||||||
| Диастолическое артериальное давление (мм рт. Ст.) | 81 (10) | 79 (9) | 79 (10) | 79 (9) | 79 (9) | 79 (9) | ||||||
| Гипертония § | 31.6 | 22,1 | 22,9 | 24,0 | 24,2 | 23,9 | ||||||
| Глюкоза натощак (мг / дл) | 99,7 (19,1) | 97,1 (11,8) | 97,3 (13,3) ) | 97,2 (11,6) | 97,0 (10,6) | |||||||
| Диабетел | 6,2 | 3,4 | 3,3 | 2,8 | 3,0 | 2,9 | ||||||
| 200,3 (38,4) | 201,3 (38,9) | 201,7 (38,1) | 200,3 (38,4) | 199,2 (37,8) | ||||||||
| Гиперхолестеринемия | 21,1 | 21,5 | 21,5 | 19,6 | ||||||||
| Аномальная электрокардиограмма # | 8,7 | 4,9 | 4,8 | 4,5 | 5,1.8 | |||||||
| Родительское сердечно-сосудистое заболевание | 27,6 | 23,0 | 23,5 | 26,2 | 27,5 | 27,4 | ||||||
| Кардиореспираторная пригодность (максимальные значения MET | ) 12,5 (1,9)12,8 (2,0) | 13,2 (2,1) | 13,6 (2,2) | 14,6 (2,6) | ||||||||
По сравнению с не бегунами, у бегунов риски на 30% и 45% ниже всех — причина и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно, после поправки на возможные факторы, влияющие на факторы ( ).Эти ассоциации были устойчивыми независимо от пола, возраста, ИМТ, состояния здоровья, статуса курения и потребления алкоголя. Мы оценили PAF для бега и других предикторов смертности, таких как курение, избыточный вес / ожирение и хронические заболевания. Отказ от бега был почти так же важен, как гипертония, составляя 16% от всех причин и 25% от сердечно-сосудистой смертности ( ). Кроме того, средняя продолжительность жизни не бегунов на 3 года ниже, чем у бегунов, после поправки на другие предикторы смертности.
Коэффициенты риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности по подгруппамКонтрольная группа для всех анализов включает бегунов. Все отношения рисков были скорректированы с учетом исходного возраста (лет), пола (не в стратифицированных по полу анализах), года обследования, статуса курения (никогда, в прошлом или в настоящее время [не в стратифицированных по курению анализах]), потребления алкоголя (сильно пьющий или не [не в стратифицированном анализе употребления алкоголя]), другие физические нагрузки, кроме бега (0, 1-499 или ≥500 МЕТ-минут в неделю), и сердечно-сосудистые заболевания родителей (да или нет).Нездоровым считается наличие одного или нескольких из следующих состояний здоровья: аномальная ЭКГ, гипертония, диабет или гиперхолестеринемия. Употребление сильного алкоголя определялось как> 14 и> 7 порций в неделю для мужчин и женщин, соответственно.
ИМТ = индекс массы тела, ДИ = доверительный интервал, ЭКГ = электрокардиограмма.
Таблица 2
Коэффициенты опасности, относимые доли населения и расчетное снижение ожидаемой продолжительности жизни в результате бега и других предикторов смертности
| Смертность от всех причин * | Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Предиктор смертности | HR (95% ДИ) | PAF (%) † | Снижение средней продолжительности жизни (лет) ‡ | HR3 (95% CI) PAF (95% CI) ) † | Снижение ожидаемой продолжительности жизни (лет) ‡ | |||||||||
| Non-runner | 1.24 (1,13–1,37) | 16 | 3,0 | 1,40 (1,18–1,66) | 25 | 4,1 | ||||||||
| Текущий курильщик | 1,67 (1,54–1,80) | 11 | 7,0 1,49–1,92) | 12 | 6,3 | |||||||||
| Избыточный вес или ожирение | 1,16 (1,08–1,25) | 8 | 2,0 | 1,43 (1,26–1,63) | 20 | 17 4,4 | Родительский CVD | 1.20 (1,12-1,29) | 7 | 2,5 | 1,38 (1,23-1,54) | 13 | 3,9 | |
| Аномальная ЭКГ | 1,55 (1,42-1,70) | 7 | 6,0 2,14-2,77) | 17 | 10,7 | |||||||||
| Гипертония | 1,46 (1,36-1,57) | 15 | 5,2 | 1,94 (1,72-2,18) | 28 | 1,36 (1,23-1.51) | 3 | 4,2 | 1,53 (1,31-1,79) | 6 | 5,1 | |||
| Гиперхолестеринемия | 1,06 (0,98-1,13) | 2 | 0,7 | 10 | 3,4 | |||||||||
В анализе зависимости реакции от дозы ( ) бегуны во всех 5 квинтилях еженедельной продолжительности бега, даже в самом низком квинтиле менее 51 минуты в неделю, имели более низкий риск возникновения всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. смертность по сравнению с не бегунами.Однако эти преимущества в отношении смертности были одинаковыми для более низких и более высоких доз еженедельной продолжительности бега. Фактически, среди бегунов (после исключения не бегунов из анализа) не было значительных различий в соотношении рисков смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по квинтилям недельного времени бега (все значения p> 0,10). В дополнительных анализах с использованием еженедельного времени бега <60, 60-119, 120-179 и ≥180 минут мы обнаружили аналогичные тенденции с соответствующими HR (95% ДИ) 0,73 (0,61-0,86), 0.65 (0,56-0,75), 0,71 (0,59-0,86) и 0,76 (0,63-0,92) для общей смертности и 0,46 (0,33-0,65), 0,56 (0,43-0,73), 0,54 (0,38-0,77) и 0,65 (0,46-0,92) для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно, по сравнению с теми, кто не бегает, после поправки на вмешивающиеся факторы, включенные в модель 2. Все анализы были скорректированы с учетом общих уровней физической активности, достигнутых другими видами деятельности в свободное время, помимо бега ( Модель 2 ) . Когда мы исключили людей, которые сообщили об участии в других видах деятельности, помимо бега (39%), были обнаружены аналогичные связи между недельной продолжительностью бега и смертностью (все значения p <0.05). Кроме того, мы скорректировали возможные промежуточные переменные, такие как ИМТ и медицинские условия, на причинно-следственную связь между бегом и смертностью ( Модель 3, ). Связи были ослаблены, но оставались значимыми на более низких уровнях продолжительности бега. Однако, чтобы избежать чрезмерной корректировки промежуточных переменных, мы не корректировали эти промежуточные переменные в моделях для других анализов.
Таблица 3
Коэффициенты риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по квинтилям недельной продолжительности бега
| Квинтиль продолжительности бега (минут / неделя) | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Группа | (0)1 (<51) | 2 (51-80) | 3 (81-119) | 4 (120-175) | 5 (≥176) | |||||||||
| Общая смертность | ||||||||||||||
| No.участников | 42,121 | 2,710 | 2,584 | 2,505 | 2,647 | 2,570 | ||||||||
| Кол-во смертей | 2,857 | 110 | 103 | 103 | Человеко-годы наблюдения602,752 | 41,653 | 42,197 | 41,082 | 40,473 | 40,426 | ||||
| Смертность * | 45.9 | 31,7 | 29,7 | 29,8 | 31,5 | 33,8 | ||||||||
| Скорректированная HR (95% ДИ) | 1,00 | 0,69 (0,57-0,83) | 0,65 (0,54-0,78) | 0,65 (0,53-0,79) | 0,69 (0,57-0,83) | 0,74 (0,61-0,89) | Модель 2 ‡ | 1.00 | 0,70 (0,58-0,85) | 0,67 (0,55-0,80) | 0,67 (0,55-0,82) | 0,71 (0,58-0,86) | 0,77 (0,63-0,92) | |
| Модель 3 | 1,00 | 0,80 (0,66-0,97) | 0,76 (0,63-0,91) | 0,78 (0,64-0,95) | 0,84 (0,69-1,02) | 0,89 (0,74-1,07) | ||||||||
| No.участников | 40,319 | 2,628 | 2,501 | 2,435 | 2,567 | 2,491 | ||||||||
| Количество смертей | 1,055 | 28 | 33 | 28 | 33 | Человеко-годы наблюдения | 575,352 | 40,497 | 40,766 | 39,983 | 39,275 | 39,233 | ||
| Смертность * | 17.8 | 8,0 | 9,0 | 10,3 | 9,1 | 11,6 | ||||||||
| Скорректированная HR (95% ДИ) | 9070 | 1,00 | 0,45 (0,31-0,66) | 0,50 (0,36-0,71) | 0,58 (0,41-0,82) | 0,51 (0,36-0,72) | 0,65 (0,46-0,91) | Модель 2 ‡ | 1.00 | 0,45 (0,31-0,66) | 0,52 (0,37-0,73) | 0,60 (0,42-0,84) | 0,53 (0,37-0,75) | 0,67 (0,48-0,93) |
| Модель 3 | 1,00 | 0,59 (0,40-0,86) | 0,67 (0,47-0,95) | 0,82 (0,58-1,16) | 0,78 (0,54-1,11) | 0,86 (0,62-1,21) | ||||||||
| ИМТ | индекс массы тела |
| CI | доверительный интервал |
| CVD | сердечно-сосудистые заболевания | 40
| соотношение | |
| MET | метаболический эквивалент |
| PAF | относимая доля населения |
Сноски
Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи.В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копирайтингу, верстке и проверке полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования. Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.
Авторы сообщили, что они не имеют отношения к раскрытию информации.
Список литературы
2.Williams PT. Снижение риска возникновения ишемической болезни сердца по сравнению с рекомендованными уровнями физической активности у мужчин. Атеросклероз. 2010; 209: 524–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Руководство Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности для американцев, 2008 г. 2008 г. http://health.gov/PAGuidelines. Проверено 1 декабря 2013 г.. 5. Рекомендации Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности. 2008 г. http://health.gov/PAGuidelines. По состоянию на 1 декабря 2013 г.6. Блэр С.Н., Каннел В.Б., Коль Х.В. и др. Суррогатные показатели физической активности и физической подготовленности. Доказательства малоподвижных черт тахикардии в покое, ожирения и низкой жизненной емкости легких. Am J Epidemiol. 1989; 129: 1145–56. [PubMed] [Google Scholar] 7. Эйнсворт Б. Е., Хаскелл В. Л., Херрманн С. Д. и др. Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43: 1575–81. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ли Д.К., Суй Х, Ортега Ф. Б. и др. Сравнение физической активности в свободное время и кардиореспираторной пригодности как предикторов смертности от всех причин у мужчин и женщин.Br J Sports Med. 2011; 45: 504–10. [PubMed] [Google Scholar] 9. Стофан Дж. Р., ДиПьетро Л., Дэвис Д. и др. Модели физической активности, связанные с кардиореспираторным фитнесом и снижением смертности: продольное исследование Центра аэробики. Am J Public Health. 1998; 88: 1807–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Ли Д.К., Суи Икс, Артеро Э.Г. и др. Долгосрочные эффекты изменений кардиореспираторной пригодности и индекса массы тела на смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: продольное исследование Центра аэробики.Тираж. 2011; 124: 2483–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Бруцци П., Грин С.Б., Бьяр Д.П. и др. Оценка совокупного риска множественных факторов риска с использованием данных случай-контроль. Am J Epidemiol. 1985; 122: 904–14. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бреннер Х., Гефеллер О., Гренландия С. Периоды повышения риска и оценки как меры воздействия воздействия на возникновение хронических заболеваний. Эпидемиология. 1993; 4: 229–36. [PubMed] [Google Scholar] 13. Чакраварти Э. Ф., Хуберт Х. Б., Лингала В. Б. и др.Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее продольное исследование. Arch Intern Med. 2008. 168: 1638–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Шнохр П., Маротт Дж. Л., Ланге П. и др. Долголетие у мужчин и женщин-бегунов: исследование сердца в Копенгагене. Am J Epidemiol. 2013; 177: 683–9. [PubMed] [Google Scholar] 15. Паффенбаргер Р.С., младший, Хайд Р.Т., Винг А.Л. и др. Физическая активность, общая смертность и долголетие выпускников колледжей. N Engl J Med. 1986; 314: 605–13. [PubMed] [Google Scholar] 16.Вен С.П., Вай Дж. П., Цай М.К. и др. Минимальная физическая активность для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. Ланцет. 2011; 378: 1244–53. [PubMed] [Google Scholar] 17. Андерсен К., Фараманд Б., Альбом А. и др. Риск аритмий у 52 755 лыжников на длинные дистанции: когортное исследование. Eur Heart J. 2013; 34 (47): 3624–31. [PubMed] [Google Scholar] 18. Claessen G, Colyn E, La GA и др. Длительные занятия спортом на выносливость являются фактором риска развития одиночного трепетания предсердий.Сердце. 2011; 97: 918–22. [PubMed] [Google Scholar] 19. Neilan TG, Januzzi JL, Lee-Lewandrowski E, et al. Травма миокарда и дисфункция желудочков, связанные с уровнем подготовки среди неэлитных участников Бостонского марафона. Тираж. 2006; 114: 2325–33. [PubMed] [Google Scholar] 20. О’Киф Дж. Х., Патил Х. Р., Лави С. Дж. И др. Возможные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерных упражнений на выносливость. Mayo Clin Proc. 2012; 87: 587–95. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Хомистек А.К., Кук Н.Р., Флинт А.Дж. и др.Сильная физическая активность в свободное время и риск серьезных хронических заболеваний у мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44: 1898–905. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Leitzmann MF, Park Y, Blair A и др. Рекомендации по физической активности и снижение риска смертности. Arch Intern Med. 2007; 167: 2453–60. [PubMed] [Google Scholar] 24. Yu S, Yarnell JW, Sweetnam PM и др. Какой уровень физической активности защищает от преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний? Кабинет Кайрфилли. Сердце. 2003. 89: 502–6.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Houmard JA, Tanner CJ, Slentz CA, Duscha BD, McCartney JS, Kraus WE. Влияние объема и интенсивности тренировок на чувствительность к инсулину. J Appl Physiol. 2004; 96: 101–6. [PubMed] [Google Scholar] 26. Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, et al. Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы. N Engl J Med. 2002; 347: 1483–92. [PubMed] [Google Scholar] 27. Велтон С.П., Чин А., Синь X и др. Влияние аэробных упражнений на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Ann Intern Med. 2002; 136: 493–503. [PubMed] [Google Scholar] 28. Williams PT. Энергичные упражнения, фитнес и эпизодическая гипертония, высокий уровень холестерина и диабет. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 998–1006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Кодама С., Сайто К., Танака С. и др. Кардиореспираторная пригодность как количественный предиктор общей смертности и сердечно-сосудистых событий у здоровых мужчин и женщин: метаанализ. ДЖАМА. 2009; 301: 2024–2035. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ли Д.К., Суй Х, Черч Т.С. и др.Изменения физической формы и ожирения на развитие факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, метаболический синдром и гиперхолестеринемия. J Am Coll Cardiol. 2012; 59: 665–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Адамс С.А., Мэтьюз К.Э., Эббелинг С.Б. и др. Влияние социальной желательности и социального одобрения на самооценки физической активности. Am J Epidemiol. 2005; 161: 389–98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ Предел — Blue Ridge Outdoors Magazine
, Грэм Аверилл
Как далеко мы можем зайти?
Восемь дней — вот сколько вы можете прожить без воды.Вы можете прожить без еды пять недель и более. Вы можете прожить десять дней без сна.
На протяжении последних двух столетий ученые тыкали и толкали человеческое тело, чтобы проверить пределы возможностей этих сложных машин, в которых мы живем. Некоторые препятствия мы знаем, другие до сих пор остаются загадкой. Сейчас все большее число спортсменов обеспокоены одним из наиболее важных барьеров человеческого тела: как далеко может пробежать человек?
СпортсменыUltra проверяют пределы возможностей человеческого тела.Некоторые бегают более 300 миль без отдыха, в то время как другие побивают рекорды однодневной дистанции. Между тем, ультра гонки продолжают расширяться как по длине, так и по полю, выталкивая «средних» бегунов за пределы, ранее считавшиеся невозможными. Сегодня, более чем когда-либо, ультра-бег — это «дикая граница» спорта, где спортсмены продвигаются дальше, быстрее и дольше, чем когда-либо в прошлом кто-либо из людей. В разгар увеличения дистанций и побитых рекордов некоторые спортивные ученые и бегуны начинают задумываться об основных последствиях бега на длинные дистанции для здоровья.Наносят ли ультра-бегуны непоправимый вред своему телу в погоне на эти огромные дистанции?
От кабинета к дивану
Сам по себе бег — это плохо? Некоторые врачи так считают. Он может разрушить ваши суставы и нанести непоправимый вред голеням, бедрам, коленям и спине. Доктор Санджа Гупта, врач-резидент CNN, даже предположил, что бег может ослабить вашу иммунную систему до такой степени, что у вас больше шансов заболеть раком.
«Доктор. Гупта вышел в эфир и сказал, что то, что я делаю, убьет меня », — говорит ультра-бегун Сэм Томпсон.«Он сказал, что я понятия не имел, какой необратимый ущерб я причиняю себе».
CNN транслировал историю о Томпсоне, ультра-бегуне из Миссисипи, который в то время пытался пробежать 51 марафон за 50 дней. Если это звучит знакомо, то этим летом суперзвезда по бегу Дин Карназас совершил аналогичный подвиг. Томпсон просто сделал это первым, и с меньшей помпой. Томпсон, уроженец Миссисипи, также пробегал всю Аппалачскую тропу в одиночку в 2003 году, в среднем пробегая 37 миль в день.Именно эти большие расстояния беспокоят Гупту и многих других в области медицины.
В последнее время многие уважаемые врачи заговорили о потенциальном долгосрочном ущербе, который бег может нанести организму спортсмена. Некоторых врачей беспокоит все, от отказа органов до увеличения заболеваемости раком, но большинство обеспокоено частотой «кумулятивной травмы», когда бегун изнашивает суставы и связки в нижней половине своего тела из-за повторяющихся ударов, которые требуются для бега. .
При каждом беге на стопу, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы приходится в три раза больше веса вашего тела. Согласно исследованию, проведенному Университетом медицинских работников Скалистых гор, бегуны в средней школе получают больше травм, чем спортсмены, занимающиеся любым другим видом спорта, включая футбол.
Если бег на пять миль в день может привести к травмам бедра, колена и лодыжки, то, безусловно, бег 100 миль в день должен иметь катастрофические последствия для тела бегуна, верно? Удивительно, но это не так просто, как предполагают математические вычисления.У бегунов может быть не столько бег причиняет столько травм. Это может быть работа за столом, кабельное телевидение и шведский стол.
Согласно исследованию Гарварда 2004 года, человеческое тело действительно создано для бега на длинные дистанции. Фактически, способность бегать на большие расстояния имела решающее значение для выживания нашего вида. Исследование показывает, что у людей есть удлиненные сухожилия, которые обеспечивают упругость при беге. Одни и те же сухожилия намного короче у шимпанзе и обезьян, наших эволюционных кузенов.Между тем, свод стопы и широкая поверхность суставов рассеивают удар от удара во время бега, а большая ягодичная мышца, которая намного больше, чем у наших эволюционных предков, обеспечивает силу и скорость бега. Однако самое большое преимущество, которое у нас есть по сравнению с другими видами, — это наша способность пропотевать через миллионы пор нашей кожи, уникальный атрибут, который позволяет нам регулировать температуру тела при беге на большие расстояния с высокой скоростью.
«Бег — это самый примитивный вид транспорта», — говорит Томпсон.«Просто посмотрите на историю. Раньше мы преодолевали огромные расстояния, чтобы найти что-нибудь поесть ».
Беглый взгляд на историю подтверждает представление о том, что люди прирожденные бегуны на длинные дистанции. До того, как испанцы завезли лошадей в Америку, бег был важным аспектом культуры коренных американцев и ключевым видом транспорта и общения. Бег был почитаемым занятием, а бегуны племени считались героями. Сам по себе бег на длинные дистанции был почти религиозным опытом. Бегуны часто вели целомудрие, и многие носили с собой высушенное сердце буйвола во время бега.Согласно книге «Бег индейцев», коренные американцы были легендарными бегунами до и после поселения в Европе. В 1680-х годах посыльные из племени мескаки пробежали 300 миль, чтобы предупредить отдаленные племена хопи о надвигающемся вражеском нападении. В 1903 году коренной американец Чарли Талавепи пробежал 72 мили за 36 часов, чтобы доставить послание. Рассказы об этих подвигах пронизывают историю коренных американцев.
Сегодня индейцы тараумара в Медном каньоне в Мексике сохраняют эту традицию. Их культура сосредоточена вокруг длинных изнурительных трасс через глубокие каньоны Северной Мексики.Бегуны стабильно преодолевают сверхдальние дистанции и в свои сумеречные годы, никогда не жалуются на колено бегуна и живут без сердечных заболеваний, от которых страдает так много американцев.
Тем не менее, остается вопрос: если человеческое тело превратилось в бегунок на длинные дистанции, а культуры от древних коренных американцев до современных тараумара являются прирожденными ультра-бегунами, то почему мне так больно, когда я бегаю на 5 км? ? И почему врачи так обеспокоены «кумулятивной травмой», которую могут пройти ультра-бегуны и воины выходного дня?
Одно из объяснений состоит в том, что американцы просто разучились бегать.Хотя бег на длинные дистанции был ключом к нашему выживанию на протяжении миллионов лет, он больше не является частью нашей повседневной жизни в Америке, как в таких местах, как Кения или Медный каньон в Мексике. В нашей все более комфортной и сидячей культуре, где мы в основном ходим от кабинки к дивану, бег стал утерянным эволюционным искусством, как и другие ранее уместные навыки, такие как ловля в ловушку или сбор пищи.
«Проблема в том, что мы ведем малоподвижный образ жизни», — говорит Майк Бар, давний бегун из Мэриленда.«За последние 200 лет мы стали комфортно вести сидячий образ жизни. Мы живем в стране изобилия. Зачем убегать? »
Бур утверждает, что средний человек на самом деле эволюционировал, утратив естественную технику бега, которая так хорошо служила нашим предкам в течение предыдущих двух миллионов лет. Показательный пример: люди естественным образом ходят с пятки на носок, перенося вес и удары с тыльной стороны стопы на переднюю. Большинство из нас придерживаются той же схемы ударов с пятки на носок в своей беговой походке. Сегодня спортивные ученые пришли к выводу, что этот удар с пятки на носок является причиной большинства кумулятивных травм, которые получают многие бегуны.Ударяя пятками о землю при каждом шаге, удар обходит наши естественные амортизаторы (мышцы и сухожилия) и вместо этого попадает прямо в наши кости и суставы. Естественный беговой удар, используемый индейцами тараумара и, скорее всего, нашими предками, ограничивается передними и пальцами стопы.
«Я все время наблюдаю за бегающими людьми и думаю, черт возьми, это выглядит болезненно», — говорит Кристофер Бергланд, мировой рекордсмен на длинные дистанции и автор книги «Путь спортсмена: пот и биология блаженства».«Я очень быстро научился как бегун на сверхвысокой скорости, что нужно оставаться на передних и носках. Когда я бегу, это больше похоже на перемешивание. Похоже, я падаю вперед и ловлю себя пальцами ног ».
Чтобы привыкнуть к этому простому изменению походки бегуна, могут потребоваться месяцы, но это то, что большинство ультра-бегунов рано или поздно привыкают к нему, и этот факт помогает снизить частоту обычных травм во время бега в элитной области бега на длинные дистанции. .
«Если вы запускаете ультрас, вы должны найти способы уменьшить воздействие», — говорит Бергланд.«Вы становитесь роботом в своей технике. В первые два года бега на более короткие дистанции я получил больше травм, чем после того, как стал бегать ультрас ».
Компании по производству обуви для бега недавно начали попытки внедрить понятие «естественный удар стопой» в массы. Пару лет назад компания Nike представила кроссовки Free, призванные минимизировать влияние кроссовок на походку бегуна. Совсем недавно компания Newton Running Shoe представила целую линейку обуви, предназначенную для удержания удара бегуна по передней части стопы, исключая пятку и способствуя естественному поглощению ударов телом.
По иронии судьбы производители кроссовок делают такие прогрессивные успехи в улучшении формы бегуна, поскольку, по многим оценкам, кроссовки — одна из причин, по которой мы вообще забыли, как бегать.
«Многие люди думают, что кроссовки — это причина, по которой так много бегунов получают травмы», — говорит доктор Скотт Мурр, триатлонист Ironman на длинные дистанции и спортивный ученый из Института бега и научной подготовки Университета Фурмана.
Стремясь облегчить бег с помощью технологий, обувные компании разработали громоздкую обувь с чрезмерной амортизацией, которая фактически уводила бегунов от их естественной походки к более разрушительной технике «пятка-носок».
«Я думаю, что некоторые из наблюдаемых нами травм больше связаны с кроссовками, чем с чем-либо еще», — говорит Мурр. «Я бегаю босиком два раза в неделю, чтобы позволить своему телу делать то, что ему от природы положено. Бег босиком очень ценен. Так люди и должны бегать.
Отказ системы
Кристофер Бергланд точно помнит, когда начал мочиться кровью. Это было 110 миль во время его мирового рекорда в беге по беговой дорожке в 2004 году.
«Я сошел с беговой дорожки, чтобы пописать, и эта красная грязь вышла и ударилась о стенку унитаза», — говорит Бергланд.«Это было похоже на Heinz 57».
Бергланд вернулся на беговую дорожку и пробежал еще 43 мили, в общей сложности 153,76 мили. Этот подвиг принес ему мировой рекорд Гиннеса по бегу на беговой дорожке за 24 часа.
Это тоже чуть не убило его. Кровь в моче Бергланда была признаком отказа почек. Он страдал от спортивного рабдомиолиза или почечной недостаточности.
«Я даже не подозревал, что такое может случиться», — говорит Бергланд. «Я думал, что у тебя может развиться обезвоживание, но не более того.Я не знал, что ты можешь убежать так далеко, чтобы убить себя.
После того, как Бергланд установил мировой рекорд по беговой дорожке, его срочно доставили в больницу, но он все еще не мог понять серьезности своего положения. «Я чувствовал себя дерзким, ел Биг Мак. Все врачи говорили мне, что я на грани смерти, но в то время это не регистрировалось ».
Рабдомиолиз — результат заражения почек мышечным белком. Ваши мышцы содержат белок миоглобин, который помогает мышцам использовать кислород.Когда мышцы ломаются после длительного стресса, например, бега на длинные дистанции, миоглобин попадает в кровоток и попадает в почки. Как только белок проникает в почки, миоглобин может вызвать токсическую реакцию, вызвать обструкцию канальцев или вообще снизить приток кислорода к почкам. Независимо от процесса, конечный результат один: почечная недостаточность.
Очевидно, случай Бергланда — одна из крайностей. Он продвигал свое тело дальше, чем когда-либо прежде, стремясь установить мировой рекорд.Но исследования показывают, что легкие случаи рабдомиолиза часто встречаются у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале спортивной медицины, у большинства триатлонистов после соревнований в кровотоке наблюдается необычно высокий уровень миоглобина, хотя ни один из исследованных спортсменов не страдал почечной недостаточностью. Почечная недостаточность достаточно распространена в ультра-кругах, поэтому у бегунов есть название: рабдо бегуна. Если пролистать форумы бегунов достаточно долго, то вы встретите множество рассказов о рабдо от первого лица.
Для лечения рабдо врачи закачивают в ваше тело несколько галлонов воды, которую не могут обработать почки, и которая остается под кожей, пока медленно не впитается в организм. Если это не сработает, то дело в аппарате для диализа, который выполняет функцию замещающей почки.
Хотя почечная недостаточность может привести к смерти, в случае Бергланда и большинства бегунов на ультра-бегу это повреждение не было постоянным. Через некоторое время почки снова начинают функционировать. Но тот факт, что бегуны начинают забегать в больницу, а потенциально и в могилу, вызывает некоторые опасения.Ежегодно, казалось бы, здоровые люди умирают во время бега на длинные дистанции. Исследования показывают, что один из 50 000 марафонцев внезапно умирает во время забега. Многие финишные линии ультрамарафона и триатлона Ironman заняты медицинскими палатками, в которых жидкости для внутривенного вливания текут, как бутылки с водой после 5 км.
Доктор Кеннет Купер, основатель движения аэробики в 60-х годах и дедушка беговой стрелы, теперь считает, что бегать на такие экстремальные дистанции просто слишком сложно для нашего тела.Доктор Купер недавно начал выступать против бега, предлагая теорию, согласно которой экстремальные упражнения, такие как марафоны и ультрамарафоны, подавляют иммунную систему, что приводит к более высокому уровню заболеваемости раком в более позднем возрасте. Доктор Купер теперь говорит, что если вы тренируетесь более пяти часов в неделю с высокой интенсивностью, есть вероятность, что вы приносите больше вреда, чем пользы. Другие теории, пропагандирующие идею о том, что бег может иметь катастрофические последствия, пронизывают медицинскую промышленность. Одно исследование Гарварда предполагает, что анаэробные упражнения (короткие всплески интенсивности) снижают риск сердечных заболеваний на 100% больше, чем аэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции.Некоторые врачи используют это исследование и случайные случаи внезапной смерти в результате марафона, чтобы предположить, что бег на самом деле делает вас более уязвимыми для сердечных приступов.
Доктор Мурр из Фурмана говорит, что Купер и другие критики бега не видят всей картины в целом.
«Каждый спортсмен индивидуален, и генетика играет большую роль в том, как бег повлияет на наш организм», — говорит Мурр. «Многие из этих врачей, которые говорят, что бег вреден для вас, сами не бегуны, и говорят о полноте.Учитывая проблему ожирения в этой стране, большинству американцев, вероятно, следует начать ходить, а не бегать. Но сказать, что бегать плохо, указывая на один или два случая сердечного приступа или почечной недостаточности, нечестно. Бегунам просто необходимо грамотно подходить к тренировкам. Я бы никогда не посоветовал кому-то на выходных решить пробежать 50 миль, не пробежав 5 км, но если человек последовательно и умен в своих тренировках, и если он знает свою семейную историю в отношении проблем с сердцем, тогда я не буду Не думаю, что эти расстояния такие экстремальные или сумасшедшие, как думают люди.”
На самом деле, исследования показывают, что по мере повышения уровня физической подготовки спортсмена риск рабдо снижается, что позволяет предположить, что человеческое тело более адаптивно, чем многие из нас думают. Но насколько организм может адаптироваться?
Учитывая доказанную возможность почечной недостаточности, небольшой риск внезапной смерти, потенциально ослабленную иммунную систему и растущую хрупкость человеческого тела, осознали ли мы беговой потенциал человечества? Дин Карназес пробежал без сна 350 миль. Неужели это так далеко, что человек когда-либо сможет пробежать без сна? Человеческое тело может быть предназначено для бега на большие расстояния, но достигли ли мы их предела?
Ответ, оказывается, может быть не в ногах или почках.Может быть, в уме.
Разум важнее материи
«Я вышел на старт и понял, что просто не хочу там находиться», — говорит Майк Бур. «Обычно в начале забега на 100 миль вы накачиваетесь и с нетерпением ждете того, куда эта гонка приведет вас физически и морально. Но я был уже истощен физически и морально. Я должен был убедить себя, что хочу это сделать. Это не лучший настрой в начале забега на 100 миль «.
Бур рассказывает о заключительном этапе «Последней великой гонки», который объединяет шесть наиболее известных 100-мильных пеших гонок в одно испытание.Чтобы пройти «Последнюю великую гонку», вы должны пройти все шесть гонок подряд, имея всего три недели на восстановление между событиями. Всего 28 бегунов в мире справились с задачей. Бур — один из немногих.
«Я вылетал в четверг вечером, регистрировался на гонку в пятницу, начинал бегать в субботу утром, финишировал в воскресенье, ловил красные глаза дома и возвращался на работу в понедельник. Где-то там я пробежал 100 миль ».
Bur сделал это шесть раз менее чем за четыре месяца — темп, который практически неслыхан даже в ультра-мире.
«Думайте об этом как о батарее. Вы начинаете первую гонку со 100%. На втором забеге через несколько недель у вас 85%. Каждый раз, когда вы начинаете гонку, у вас меньше резерва », — говорит Бур. «Учитывая все, я чувствовал, что сделал все, что мог, умственно, физически и эмоционально. Но в том-то и дело. Я хотел попасть туда, туда, где у меня ничего не осталось ».
Это то же самое желание побудило Бергланда бежать в больницу. То же самое желание побудило Сэма Томпсона пробежать 51 марафон за 50 дней.То же самое желание побудило Пэм Рид и Дина Карназеса пробежать 300 и 350 миль (соответственно) без сна. На каком-то уровне это то же самое стремление, которое подталкивает вашего «среднего» бегуна на ультра-бегунов выйти на старт 100-мильного забега.
«Ультра отрывает ваши слои», — говорит Бур. «Это подводит вас к очень грубой точке, до которой вы не можете добраться в нашей нормальной, комфортной жизни. В марафоне или 50-мильном пробеге вы не доберетесь до того же самого сырого места. Пробежать 100 миль — это все равно что попасть в совершенно другое царство.”
Было время, когда люди говорили так же о беге на 26,2 мили. Не так давно марафон был почти религиозным опытом, который определял человека. Теперь ваш средний CPA может тренироваться в течение 16 недель и закончить марафон. Сегодня ультра стал новым марафоном, и все больше и больше бегунов жаждут пробовать дистанции 50 и 100 миль. Горный массохист Massanutten достиг своего предела в 160 бегунов менее чем за два часа. Чтобы участвовать в Hardrock 100 в Колорадо, вы сначала должны пройти квалификацию, а затем участвовать в лотерее, потому что спрос слишком высок.
Тем временем элитные ультрамарафонцы продвигают дистанции все дальше и дальше. Во Флориде проводится забег на 200 миль, который называется марафон в Уикхем-парке. Пока только один человек финишировал в двухдневной многодневной гонке по пескам и солнцу Флориды, но каждый год люди пытаются это сделать. В Новой Англии появился новый 200-мильный ультрамарафон. Срок — 72 часа. Между тем, такие бегуны, как Карназес, подумывают о непрерывном беге на 500 миль. Или подумайте о Million Mile Ultra, продолжающейся гонке, созданной Мэттом Махони, чтобы узнать, кто сможет пробежать один миллион миль за свою жизнь.
«Никто никогда не пробегал миллион миль и никогда не пробежит», — говорит Махони. «Лидеры прямо сейчас идут к финишу через 160 лет, а предел составляет 100 лет».
Несмотря на невыполнимые цели забега, на данный момент для участия в соревнованиях зарегистрировалось почти 600 бегунов. У лидера почти 65 000 миль, и она все еще бежит, хотя финиша нигде не видно.
«Мы видим цифры в ультрас, которых вы не видели десять лет назад», — говорит Бур.«На самом деле это человеческая природа. «Если все остальные пробегают эту дистанцию, давайте посмотрим, смогу ли я подняться на следующий уровень». Возможно, этот вид спорта продолжит развиваться ».
Но как далеко могут «эволюционировать» бегуны?
«Человеческое тело способно на удивительные вещи, — говорит Сэм Томпсон. «Вы просто должны подтолкнуть его. Я думаю, что кто-то определенно может пробежать 500 миль за раз. Наверное, есть горстка людей, которые могли бы это сделать. Но где-то должна быть линия. Вы переходите от того, чтобы доводить свое тело до захватывающих пределов, к просто сумасшествию.Где-то там есть серая линия, которая отличает их друг от друга, я просто не знаю, где она ».
Мэтт Фицджеральд, автор книги «Тренировка мозга для бегунов», говорит, что серая линия может быть сосредоточена в мозгу. Фитцджеральд является сторонником модели усталости центрального губернатора, которая в последние годы произвела революцию в понимании роли мозга в упражнениях на выносливость. Традиционная модель усталости сосредоточена на мышцах и сосредоточена на таких катастрофических событиях, как накопление молочной кислоты.Вы пробегаете определенное количество миль, появляется молочная кислота, и все готово. VO2 max работает по схожему принципу, устанавливая жесткие ограничения на производительность спортсмена. Фицджеральд и другие сторонники модели центрального губернатора считают, что усталость — это нечто большее, чем одно катастрофическое событие.
«Мы узнаем, что усталость на самом деле является механизмом самозащиты, управляемым мозгом», — говорит Фицджеральд. «Продолжительный бег — фактор стресса. Мозг постоянно получает сигналы от тела во время упражнений.Когда сигнал указывает на красный флаг, мозг автоматически снижает электрическую мощность, подаваемую на эти мышцы. Вы не достигли жесткого физиологического предела, ваш мозг просто мешает вам тренироваться до смерти ».
Фитцджеральд говорит, что это осознание является ключевым во время тренировок спортсмена, потому что оно может помочь бегуну более полно понять свои пределы.
«Нет такой вещи, как бег изо всех сил, только бегать усерднее, чем когда-либо прежде», — говорит Фицджеральд.«Исследования показывают, что люди бегают значительно быстрее, когда бегают против другого человека, по сравнению с бегом в одиночку во время гонок на время, даже если бегун считает, что он бежит изо всех сил в обоих случаях».
Согласно Фицджеральду, если ваш мозг с самого начала убежден, что вы можете поддерживать определенный темп до финиша, то вероятность того, что вы сможете поддерживать этот темп, выше. Он указывает на четырехминутный барьер, как на доказательство того, что ум выходит за пределы ограничений.До того, как Роджер Баннистер преодолел четырехминутную милю, это была неразрывная черта человеческих возможностей. Люди пытались преодолеть этот барьер в течение десяти лет. Однажды Баннистер пробегает милю менее четырех минут, а в течение 18 месяцев 16 других бегунов также совершили этот подвиг.
«Что изменилось?» — спрашивает Фицджеральд. «Баннистер доказал, что это возможно. Это единственное, что изменилось. В очень физическом плане мозги других бегунов переоценили воспринимаемые пределы человеческого тела.”
По словам Фитцджеральда, поскольку планка производительности продолжает подниматься, процесс переоценки наших пределов повторяется снова и снова. В самом прямом смысле это случается с ультрамарафонцами снова и снова.
«Первое, что вам нужно сделать, это осознать это расстояние», — говорит Бур. «Вы должны понимать, что человек действительно может пробежать 100 миль и при этом оставаться в порядке. Тогда вы можете начать тренировку для этого ».
В своей книге Фитцджеральд утверждает, что и разум, и тело должны быть адаптированы к цели, прежде чем бегун сможет добиться успеха, но он осторожно заявляет, что мозг не может преодолеть ограничения человеческого тела.
«Существует абсолютный человеческий предел, который никогда не изменится», — говорит Фитцджеральд. «Мозг и тело неразделимы, а мозг — это очень физическая вещь. Модель центрального губернатора не может изменить наши пределы. Это только меняет то, как мы их понимаем ».
Что касается этих ограничений, то суровая правда еще предстоит увидеть, как и долгосрочное воздействие на здоровье бегунов, пытающихся обнаружить эти пределы. Сможет ли кто-нибудь пробежать 500 миль без сна? Будут ли ультра-бегуны в дальнейшем в жизни необратимые повреждения органов и мышц? Честный ответ: «Еще рано говорить.”
«Большинство из нас все еще остаются подопытными кроликами», — говорит доктор Мурр. «Что будет с этими бегунами, когда им исполнится 60 лет? Пока не знаем. Беговая стрела не появлялась до 70-х годов. Это было всего 30 лет назад. Чтобы провести надлежащее исследование, требуются десятилетия. Однако следующие десять или двадцать лет будут интересными. Мы начнем видеть, каким будет здоровье этих спортсменов на выносливость, когда они станут старше. Прямо сейчас мы не знаем ».
Положительные и отрицательные последствия бега на длинные дистанции для здоровья
Всего за неделю до участия в своем первом марафоне в 2014 году Эми Пауэлл выбросила свою спину.Несмотря на то, что изначально она чувствовала себя сильной и здоровой, дискомфорт, который она начала ощущать в пояснице во время тренировки, превратился в изнурительную, стреляющую боль. Она не могла ни сидеть, ни ходить, а тем более бегать, а лежа на полу было единственной удобной позой, которую она могла найти.
Сорокалетняя мать двоих детей из Ливонии вспоминает, как в то время звонила в офис своего мануального терапевта и сквозь слезы говорила секретарю: «Я собираюсь пробежать марафон через два дня, и я даже не могу ходить.К счастью, ее врач смог принять ее, поправить спину и закрепить лентой. В том году она пробежала марафон, финишировав с улыбкой на лице и чувством выполненного долга.
«Было больно, но приятно», — говорит она. «Это было очень больно».
Оглядываясь назад, Пауэлл, которая впервые начала бегать в 2011 году с группой друзей, которых она знала по своей церкви, говорит, что этот опыт для нее был новым и другим.
«Я бы не думала, что это произойдет», — говорит она. «Я чувствовал себя таким сильным, а потом просто развалился.
В этом году она предпримет вторую попытку пробежать 26,2 мили во время марафона Свободной прессы в Детройте в октябре. Используя знания, которые она получила в процессе, которыми она часто делится в своем блоге о беге, Ugly Finish , она уже предпринимает шаги для подготовки к дню гонки. Чтобы улучшить стабильность корпуса и снизить вероятность травм спины, прошлой зимой она стратегически включила в свой график тренировок растяжку и силовые упражнения — плиометрику, йогу и многое другое.
«Сначала я просто делала все, что могла, чтобы пережить [пробежку]», — говорит она. «Теперь я хочу обратить более пристальное внимание на то, что я чувствую».
Переживание как положительных, так и отрицательных последствий для здоровья от бега, как у Пауэлла, типично для многих бегунов. Некоторые из тех, кто занимается спортом, отмечают повышенную выносливость, выносливость и силу; улучшение отношения и психического здоровья; лучший холестерин; и поддержание веса как бонусы к образу жизни. Между тем, важно остерегаться всего: от незначительного дискомфорта, такого как проблемы с пищеварением и расколы голени, до более серьезных хронических травм.
С точки зрения стороннего наблюдателя может показаться, что либо кто-то предназначен для бега, либо нет — он спортсмен или склонен к травмам. Однако сторонники этого вида спорта говорят, что он не всегда бывает таким черно-белым, и что правильное знание своего тела и правильные тренировки часто могут привести к долгосрочному успеху.
Бег Rx
Хотя современная медицина улучшилась, и многие бегуны сегодня участвуют в гонках даже дольше, чем марафоны, каждый год появляются люди, которые испытывают боли и боли, травмы, а иногда даже смерть при беге на длинные дистанции.
После смерти трех бегунов, участвовавших в Детройтском марафоне свободной прессы в 2009 году, отделение сердечно-сосудистой медицины больницы Бомонт в Ройал-Оук опубликовало исследование « Острые сердечные эффекты при марафонском беге ». Было обнаружено, что, хотя улучшение кардиореспираторной подготовки и регулярные упражнения могут снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, продолжительные упражнения, такие как марафонский бег, могут иметь побочные эффекты.
«Кардиологи, как и я, имеют дело с пациентами, которые хотят настоять на этом, и они спрашивают:« Итак, это безопасно? »- говорит д-р.Джастин Э. Тривакс, бегун, интервенционный кардиолог и медицинский директор клиники сердечно-сосудистой системы Бомонта в Ройал-Оук, который руководил исследованием 2009 года. «То, что я говорю всем, — так же, как вода или просто похудеть, у вас может быть слишком много хорошего».
Согласно Руководству по физической активности для американцев 2008 года Центров по контролю и профилактике заболеваний , люди должны стремиться к 150 минутам аэробной активности средней интенсивности в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Однако, когда бегуны выходят за борт, Trivax говорит, что риск аритмии, кальцификации коронарных артерий и внезапной сердечной смерти может возрасти.
Он говорит, что в то время как левую часть сердца можно тренировать, чтобы стать сильнее во время бега, правая часть сердца не справляется с быстрыми изменениями объема или давления. Во время марафона правая сторона сердца бегуна расширяется и ослабевает. Для тех, кто уязвим или имеет предрасположенность, расширение, которое образует рубцовую ткань, может в конечном итоге послать в сердце электрический импульс, вызывающий остановку сердца.
Тривакс ввел термин «кардиомиопатия Фидиппида» для описания этого явления. Фраза названа в честь Фидиппида, древнегреческого деятеля, который, согласно легенде, потерял сознание и умер, пробежав 26 миль, чтобы поделиться новостью о том, что афиняне победили персов в битве при Марафоне.
«Прислушиваться к своему телу — ключ к успеху, у всех должна быть ЭКГ, у всех должна быть [электрокардиограмма]», — говорит Тривакс. «Нам нужно убедиться, что мы устранили все известные нам риски.”
Для бегунов, которые не хотят идти по стопам Фидиппида и хотят видеть пользу для здоровья от своих гонок, Trivax рекомендует проконсультироваться с врачом, прислушиваться к своему телу, знать свой сердечно-сосудистый анамнез, применять различные силы и упражнения высокой интенсивности. интервальные упражнения в планы тренировок и понимание своих аэробных возможностей.
Душевные проблемы — не единственные проблемы, с которыми могут столкнуться участники гонки. Доктор Джессика М. Деневет Зендлер, директор Мичиганской исследовательской лаборатории при Мичиганском университете в Анн-Арборе, говорит, что часто видит хронические проблемы с ахилловыми сухожилиями, коленями, бедрами, спиной, лодыжками и ступнями.
«В какой-то момент каждый получит травму», — говорит она.
«Вопрос в том, становится ли это тяжелой травмой, которая преследует вас всю оставшуюся жизнь, или это пара дней отдыха, а затем вы снова к ней?»
Зендлер, которая участвует в соревнованиях по триатлону, говорит, что бегуны, с которыми она работает, часто ищут способы улучшить свою походку, а также как предотвратить или исправить травмы. Она говорит, что осложнения, наряду с историей стрессовых переломов, стеснения подколенного сухожилия и многого другого, часто могут быть связаны с плохой формой бега.
Хорошая спортивная форма — это не то, что приходит от природы, говорит Зендлер. Хотя все люди разные, бегуны должны стремиться приземлиться ногами под телом, а не вперед, иметь небольшой наклон вперед всем телом (исходящий от лодыжек, а не от талии) и быстро менять шаги. Для этого бегунам важно быть сильными не только в ногах, но и в верхней части тела.
«Я думаю, что самое важное в беге, а не в ходьбе, — это то, что вы используете свое тело, чтобы подняться в воздух, а затем контролируете это приземление и немедленно отталкиваетесь», — говорит Зендлер.«Это требует гораздо большей стабильности и большей функциональной координации».
Использование силовых упражнений в тренировочной программе, растяжка с помощью поролонового валика, правильное питание и консультации с врачом или физиотерапевтом — все это может помочь бегунам избежать спортивных травм, особенно тех, которые возникают во время тренировок на длинные дистанции. по ее словам, они полностью раскрывают свой спортивный потенциал.
«Кайф для бегунов — это не шутка», — говорит Зендлер, который считает, что сохранение силы костей и мышц, а также здоровья хрящей одним из преимуществ бега на длинные дистанции.
Gearing Up
От поддерживающей обуви до правильного питания, инструментов для отслеживания физической формы и дополнительных аксессуаров, таких как подходящая для погоды спортивная одежда, водные ремни, светоотражающее снаряжение и многое другое — бегуны используют множество инструментов и ресурсов, чтобы оставаться сильными и следовать медицинские рекомендации.
Джастин Крейг, совладелец Run Detroit, специализированного магазина розничной торговли в Мидтауне, говорит, что его магазин часто может быть расширением для врачей и физиотерапевтов.Бегун около 12 лет, переживший синдром IT-браслета (одна из самых распространенных травм от перенапряжения среди бегунов, которая возникает, когда подвздошно-большеберцовая связка становится тугой или воспаленной), он говорит, что его сотрудники стремятся помочь людям найти правильное снаряжение, а также советы по укреплению и растяжке.
«Мы проводим здесь много времени… подбираем обувь, а также делаем несколько консультаций по травмам», — говорит Крейг. «Мы начинаем с того, что задаем множество вопросов, например:« Вы имеете дело с травмами? »Или« Были ли у вас травмы в прошлом? Каковы твои цели? Где ты сейчас? »
Наряду с обслуживанием магазина и собственным расписанием тренировок Крейг также помогает организовать беговую группу Run Detroit, которая встречается еженедельно и открыта для людей разного уровня подготовки.
«Я встретила так много замечательных людей в [группе], и вы можете получить разные советы», — говорит Аманда Вольски, бегун из Дирборна, которая является частью гоночной команды Run Detroit и часто завершает свои еженедельные длинные пробежки с группа специализированного магазина. «Иногда вам нужна эта помощь, и те планы, которые вы найдете в Интернете, не созданы специально для вас».
37-летний тренер по бегу и блогер из Vegan Road Runner , у которой была немалая доля травм — некоторые из ее проблем включали тендинопатию высокого подколенного сухожилия, растяжение межпозвоночной связки и стрессовые переломы — Вольски говорит, что работая с другие бегуны научили ее тренироваться умнее и не забывать получать удовольствие от процесса.
«Вам нужно пробираться до [большого расстояния]», — говорит она. «Вот где я считаю действительно важным заручиться поддержкой друзей и других людей».
Лусире Бойд, 47-летний бегун из Редфорда, который также участвует в местных беговых группах, соглашается с Вольски.
Наряду с маршрутами Run Detroit, он часто связывается с друзьями, чтобы добраться до места назначения на целый день по всему штату.
Бойд, у которого есть цель пробежать марафон во всех 50 штатах, считает, что его связь с другими бегунами, подход к тренировкам и позитивный настрой помогли ему избежать серьезных травм во время участия в более сложных гонках.
В этом году он готовится к торонтскому марафону, Чикагскому марафону и 30-мильному ультрамарафону.
«Однажды я решил:« Эй, я собираюсь пробежать марафон », и с тех пор бегаю», — говорит он. «Мне уже почти 50, но каждые несколько месяцев я становлюсь моложе».
ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ:
ПЛАН 5K: РАЙАН ЕПСЕН, НАЧИНАЮЩИЙ ТРЕНЕР В DETROIT BODY GARAGE 1/2 ПЛАН: ГЕО ВУДМАН, ТРЕНЕР И ВЛАДЕЛЬЦА BE BOLD CREW С ТЕРРА БАСТОДЖЕ 900 BE BOLD ПРОГРАММА МАРАФОНА ЭКИПАЖА: COACH TERRA CASTRO ЧАСТЬ 1: НЕДЕЛЯ 1 — НЕДЕЛЯ 8 ЧАСТЬ 2: НЕДЕЛЯ 9 — НЕДЕЛЯ 15Потребности в питании
различаются в зависимости от уровня бегунаГотовитесь ли вы к своему первому забегу или к 26-му марафону, важно убедиться, что вы кормите свое тело необходимыми питательными веществами, которые понадобятся ему для достижения финишной черты.
Грейс Дероча, зарегистрированный диетолог и тренер по здоровью, которая является представителем Blue Cross Blue Shield Michigan, составила следующий примерный план питания для бегунов всех уровней, чтобы достичь оптимального питания. Порции будут зависеть от целей бегуна, веса, роста, возраста, пола и состояния здоровья, но для женщины весом 150 фунтов или мужчины весом 180 фунтов, например, чашка на полторы чашки будет хорошей порцией. на завтрак и обед, с 3-4 унциями белка на ужин. В целом она говорит, что каждый должен включать в свой рацион белок, полезные для сердца жиры, такие как лосось и орехи, а также сложные углеводы.Еще одна важная вещь — потреблять не менее 64 унций воды в день или половину своего веса в унциях воды в день.
Рецепты можно найти на сайте ahealthiermichigan.org . — Дороти Эрнандес
На скачки
Направляйте своего внутреннего олимпийца на местные соревнования
Детройтский марафон свободной прессы: 40-я годовщина международного марафона будет проходить в окрестностях и за пределами Детройта. а также живописные маршруты через мост Амбассадор, набережную в центре Виндзора и подводный туннель, соединяющий город с Канадой.Также доступны веселый забег, 5 км, полумарафон и международный полумарафон. 15 октября.
Detroit Turkey Trot: Детройтская индейская рысь, которую часто называют «парадом перед парадом», отмечает в ноябре 35-летие. Начиная с центра Детройта, есть множество вариантов гонок на выбор, в том числе 10 км, 5 км и «миля картофельного пюре». Каждый финишировавший получает медаль на тему Дня благодарения. 23 ноября.
Марсианское вторжение гонок: Ежегодная гонка в Дирборне может быть посвящена беззаботной инопланетной теме, но это также сертифицированная трасса США по легкой атлетике и квалификационные соревнования Бостонского марафона.Наряду с 26,2-мильным марафоном также доступны 10K, 5K, полумарафон и детский марафон. 22 апреля.
Стоуни-Крик «Назад к пляжу» : Предлагая полумарафон, 10 км и 5 км, гонка проводится в Метропарке Стоуни-Крик в городке Шелби и включает в себя различные беговые поверхности, такие как асфальт, удобные для бегунов участки трасс, грунтовые дороги, променад и городские улицы. Семьдесят пять процентов гонки проходит в парке. 21 мая.
Wicked Halloween Run: Ежегодное мероприятие в честь Хэллоуина проходит на улицах делового центра Плимута на дистанции 10 км, 5 км, «Monster Mile» и «Wicked Double.«Бегунам рекомендуется носить костюмы, ориентированные на всю семью, а« лучше одетым »вручается приз. 29 октября.
«Бегуны кайф»: как упражнения влияют на наш разум
Эндоканнабиноиды, по мнению этих ученых, являются более опасным наркотиком. Как показывают исследования, количество каннабиноидов, вырабатываемых нашим телом, увеличивается по химической структуре во время приятных занятий, таких как оргазм, а также во время бега. Они также могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает их жизнеспособными кандидатами на успех любого бегуна.
Несколько прошлых экспериментов подтвердили эту возможность. В одном известном исследовании 2012 года исследователи уговаривали собак, людей и хорьков бегать на беговых дорожках, одновременно измеряя уровень эндоканнабиноидов в их крови. Собаки и люди поверхностны, что означает, что они обладают костями и мускулами, хорошо приспособленными к бегу на длинные дистанции. Хорьков нет; они крадутся и бегают, но редко преодолевают мили, и они не производят дополнительных каннабиноидов во время бега на беговой дорожке. Тем не менее, собаки и люди имели, что указывает на то, что они, скорее всего, испытывали беговой кайф, и это могло быть связано с их внутренними каннабиноидами.
Однако это исследование не исключило роли эндорфинов, как понял доктор Йоханнес Фусс. Директор лаборатории поведения человека в Университетском медицинском центре Гамбург-Эппендорф в Германии, он и его коллеги давно интересовались, как различные виды деятельности влияют на внутреннюю работу мозга, и, прочитав исследование хорьков и другие, подумали, что могут присмотритесь к кайму бегуна более внимательно.
Они начали с мышей, которые очень любят бегать. В исследовании 2015 года они химически блокировали поглощение эндорфинов мозгом животных и позволяли им работать, а затем сделали то же самое с поглощением эндоканнабиноидов.Когда их эндоканнабиноидная система была отключена, животные заканчивали пробежки так же тревожно и нервно, как и вначале, что говорит о том, что они не чувствовали кайфа бегунов. Но когда их эндорфины были заблокированы, их поведение после бега было более спокойным и относительно более довольным. Похоже, у них развилось знакомое легкое возбуждение, хотя их эндорфиновая система была деактивирована.
Но мыши категорически не люди. Итак, для нового исследования, опубликованного в феврале в журнале «Психонейроэндокринология», д-р.Фасс и его коллеги намеревались повторить эксперимент, насколько это возможно, на людях. Набрав 63 опытных бегунов, мужчин и женщин, они пригласили их в лабораторию, проверили их физическую форму и текущее эмоциональное состояние, взяли кровь и случайным образом назначили половину для приема налоксона, препарата, блокирующего усвоение опиоидов, а остальным — плацебо. (Препарат, который они использовали для блокирования эндоканнабиноидов у мышей, незаконен для людей, поэтому они не могли повторить эту часть эксперимента.