Бросил курить здоровье: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

5 мифов о курении, которые мешают бросить курить

31 мая — Всемирный день без табака

Курение имеет колоссальные последствия для организма. Это не просто пагубная привычка: Всемирная организация здравоохранения внесла никотиновую зависимость в международную классификацию болезней.

Все знают о вреде сигарет, но многие продолжают находить аргументы, которые якобы снижают вред от них или затягивают процесс отказа от курения. Сегодня, во Всемирный день без табака, мы хотим развеять распространенные мифы.

МИФ 1: от привычки курить можно легко избавиться в любое время, стоит лишь захотеть.

В состав всех табачных изделий входит никотин – психотропный компонент, вызывающий сильное привыкание. Попадая в головной мозг, никотин взаимодействует с рецепторами, и в результате выделяется дофамин – вещество, которое оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.

Если вы всерьез решили бросить, то обратитесь в кабинет отказа от курения: они открыты в разных городах России.

Курильщики могут получить там бесплатную консультацию.

МИФ 2: курение помогает снять стресс и сосредоточиться.

Никотин вызывает выброс адреналина – гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.

МИФ 3: если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет.

Исследования, проведенные НМИЦ ТПМ Минздрава России, показали, что каждые 3 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.

МИФ 4: пассивное курение не опасно для здоровья.

В окружающую курильщика атмосферу попадает токсических компонентов гораздо больше, чем в организм самого курильщика. Основной поток табачного дыма образует 35% сгорающей сигареты, 50% уходят в окружающий воздух, составляя дополнительный поток, лишь 5-15% компонентов сгоревшей сигареты остается на фильтре.

По оценкам ВОЗ, воздействию так называемого пассивного курения в закрытых помещениях подвергается половина всех детей. Это значит, что у них возникает опасность появления астмы, пневмонии и бронхита, а также частых инфекций нижних дыхательных путей.

МИФ 5: системы нагревания табака менее вредны, чем сигареты.

Последние исследования показывают, что дым обычных сигарет и пар систем нагревания табака оказались одинаково токсичны для клеток бронхов и легких. При этом пока нельзя сделать выводы о разнице последствий этих видов курения в долгосрочной перспективе в силу отсутствия соответствующих наблюдений.

Подготовлено по материалам Всемирной организации здравоохранения.

В НМИЦ ТПМ Минздрава России работает Центр профилактики и контроля потребления табака. Записаться на прием к специалистам можно по телефону +7 (495) 790-71-72.

ЕРБ ВОЗ | Данные и статистика

Употребление табака является причиной смертности и заболеваний, которая наиболее эффективно поддается профилактике. Из всех регионов ВОЗ в Европейском регионе сохраняются самые высокие показатели взрослых курильщиков (28%) и один из самых высоких уровней распространенности употребления табака подростками.

Борьба против табака является основной отправной точкой в достижении глобальной цели, принятой на сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения в 2013 г., по сокращению преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на 25% к 2025 г. Одной из девяти добровольных глобальных целей, которые также были утверждены на сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, является относительное снижение распространенности употребления табака на 30% среди людей старше 15 лет к 2025 г.

Вопросы здоровья стоят в центре внимания Цели 3 в области устойчивого развития ООН (ЦУР 3), сформулированной следующим образом: «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте» – одной из 17 ЦУР, которые все государства-члены ООН стремятся выполнить к 2030 г.

Задача 3.а, входящая в ЦУР 3, в частности, касается усиления мер по осуществлению Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ) во всех странах.

Употребление табака среди взрослых

Если раньше употребление табака было явлением наиболее характерным для мужского населения, то сегодня в таких странах, как Дания, Ирландия, Нидерланды, Норвегия, Соединенное Королевство и Швеция, разница в распространенности употребления табака среди взрослых мужчин и женщин крайне мала (<5%).

Согласно докладу ВОЗ о глобальной табачной эпидемии, 2015 г., в Европейском регионе ВОЗ 19% женщин в возрасте 15 лет и старше употребляли табак в 2013 г. Этот показатель является высоким по сравнению с аналогичными показателями в других регионах ВОЗ – в Африке, Юго-Восточной Азии, Восточном Средиземноморье и в регионе Западной части Тихого океана, где они колеблются в пределах 2–3%.

По прогнозам ВОЗ, в 2025 г. уровень распространенности употребления табака составит 31% среди мужчин и 16% среди женщин. Если рассматривать период с 2010 г. по 2025 г., то прогнозируемое относительное сокращение распространенности употребления табака составит 22% среди мужского и 25% среди женского населения. Следовательно, для того, чтобы выполнить глобальную цель по относительному снижению распространенности употребления табака на 30% к 2025 г., Европейскому региону ВОЗ необходимо активизировать усилия в области борьбы против табака.

Употребление табака среди подростков

Употребление табака среди подростков в Регионе возрастает, и в некоторых странах (например, в Латвии, Литве, Чешской Республике) уровень распространенности употребления табака среди подростков весьма схож с аналогичным показателем для взрослого населения. По результатам раунда исследования поведения детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC) за 2013/2014 гг., доля мальчиков в возрасте 15 лет, курящих хотя бы один раз в неделю, колебалась в диапазоне от 5% в Армении до 51% в Гренландии. Доля девочек в возрасте 15 лет, курящих хотя бы один раз в неделю, колебалась в диапазоне от 1% в Армении до 53% в Гренландии. Средний показатель по всем странам, представленным в докладе, составил 12% для мальчиков и 11% для девочек.

Смертность, связанная с употреблением табака

В Европейском регионе ВОЗ по сравнению с другими странами мира доля смертей, связанных с употреблением табака (табакокурением и потреблением бездымных табачных изделий), является одной из самых высоких. По оценкам ВОЗ, на сегодняшний день в Регионе употребление табака является причиной 16% всех смертей среди взрослых старше 30 лет, причем большинство этих смертей являются преждевременными. Эти цифры сильно отличаются от показателей по Африканскому региону или Региону Восточного Средиземноморья, где с употреблением табака связывают 3% и 7% смертей соответственно, а также от среднего глобального показателя – 12%.

Реализация положений РКБТ ВОЗ

РКБТ ВОЗ является эффективным правовым инструментом в борьбе против табачной эпидемии. Европейский регион ВОЗ добился огромного прогресса в реализации данного договора, который был ратифицирован 50 странами из 53.

Однако до полноценной реализации договора и большинства предусматриваемых им обязательств по-прежнему далеко. Например:

Из всех стран, которые ратифицировали РКБТ ВОЗ, лишь 29 стран повысили налоги до такого уровня, при котором акцизный налог составляет минимум 75% от розничной цены табачных изделий.
Лишь 10 стран ввели полноценные запреты на курение для того, чтобы все общественные места стали полностью свободными от табачного дыма.
В восьми странах существует по меньшей мере три вида клинических мер вмешательства, направленных на прекращение курения (национальная телефонная линия поддержки для тех, кто пытается бросить курить, а также никотинзаместительная терапия и некоторые медицинские услуги по оказанию помощи людям, пытающимся бросить курить, с компенсацией затрат).

Четыре страны ввели полный запрет на все формы прямой и непрямой рекламы табачных изделий, а в трех странах действует требование, чтобы на упаковках сигарет помещались крупные графические изображения, предупреждающие об опасности для здоровья, со всеми соответствующими характеристиками.

Для получения более подробной информации о реализации положений РКБТ ВОЗ, перейдите по ссылке ниже.

Центр Здоровья

ШКОЛА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

	Сейчас… — в России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. — около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением. *— во многих странах мира действуют национальные программы по борьбе с курением* . ПОЧЕМУ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ? Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение Lвырывает из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, ежегодно от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек в мире. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек. К КАКИМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПРИВОДИТ КУРЕНИЕ? Курение разрушает легкие. Повреждается значительная часть легочной ткани — здоровых легочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь легких (тяжелое хроническое заболевание, составляющее львиную долю среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов. Курение вызывает рак. Табачный дым содержит более 3000 химических соединений,60 из которых способны вызвать рак. От рака легкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака легкого погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно предотвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек. Курение ведет к инфаркту миокарда и инсульту. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов, способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формирование тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.
	Вы курите? Знаете, что будет, если Вы сейчас же бросите курить? Задумайтесь… Сразу же после того, как вы приняли решение бросить курить, в вашем организме начинают благотворные перемены. Доказано, что курильщики, отказавшиеся от курения в возрасте до 35 лет, живут так же долго и полноценно, как и их некурящие сверстники. Отказ от сигарет ведет к тому, что уменьшается риск развития сердечнососудистых болезней, инсульта и рака легких. Чем раньше вы перестанете курить, тем меньше становится вероятность заработать эти фатальные заболевания! Посмотрим, как начинает изменяться наше самочувствие после такого решительного шага: T Через 20 минут кровяное давление и пульс возвращаются к величинам некурящего человека. T Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови уменьшается наполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин. T Через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма, легкие начинают очищаться от накопленных смол. T Через 48 часов в организме не остается никотина. Восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам. T Через 72 часа дыхание становится более свободным, становится меньше кашель. Бронхи расслабляются. T Через 2 v 12 недель кровообращение нормализуется, физические нагрузки даются легче. T Через 3 v 9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием (кашель, хрип), объем и эффективность легких возрастают на 10%. T Через 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое. T Через 10 лет риск рака легких уменьшается наполовину. T Через 15 лет риск сердечного приступа уменьшается до уровня некурящего человека. Как только вы перестанете курить, ваш организм включит механизм самоочищения v дезинтоксикации. Запомните, главное оружие против табака — ваши воля и желание!
	7 правил для желающих бросить курить 1. Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух и про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые. 2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете — они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящему приятелю, прогулка, занятия спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше автоматически сопровождались курением. 3. Наблюдайте за некурящими, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы сами будете помогать бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев или знакомых. 4. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения. 5. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком — и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами — выбирайте то, что Вам интересно. 6. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающей чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости — минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки. 7. Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и / или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса посте пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинзаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.
*Верьте в свои силы и у Вас все получится*

кто сможет помочь бросающему курить / Новости города / Сайт Москвы

Москвичи стали меньше курить. За последние четыре года число курильщиков в столице сократилось на 15 процентов. А в молодежной среде сигарета стала совсем не модной: в группе подростков до 15 лет снижение числа курящих составило до 22 процентов. Во многом это связано с эффективной профилактикой. В московских школах и колледжах проходят лекции и семинары, посвященные борьбе с курением, пропагандируется здоровый образ жизни, а врачей общей практики, наркологов и медицинских психологов в Москве обучают профилактическим подходам и технологиям помощи зависимым от табака.

Но что делать тем, кто еще не смог расстаться с сигаретой? Ведь отказ от курения — процесс сложный и далеко не всегда эффективный. В таких случаях всегда с улыбкой вспоминают знаменитый афоризм Марка Твена: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Однако тем, кто на себе ощущает все «прелести» этого состояния, чаще не до смеха.

Поводом отказаться от курения для кого-то может стать Всемирный день без табака, который традиционно отмечается 31 мая. В этом помогут советы одного из главных профессионалов столицы — заведующего Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии заслуженного врача России, кандидата медицинских наук Олега Кутушева.

С чего начать

Главное, по словам врача, это мотивация человека и степень его зависимости от никотина. Поэтому первым делом надо понять, почему вы отказываетесь от сигарет. Причины могут быть самые разные, начиная от самой очевидной — собственное здоровье, заканчивая материальной стороной вопроса, ведь на сигареты уходит довольно много денег.

По словам Олега Кутушева, если вы действительно хотите избавиться от курения, а не говорите об этом, чтобы отстали близкие и врачи, — это уже важный шаг к достижению цели.

Степень зависимости можно определить, ответив на следующие вопросы:

— вы выкуриваете меньше 20 сигарет в день?

— вы выкуриваете первую сигарету не сразу после пробуждения, а после завтрака?

— вы не курите или курите значительно меньше, когда болеете?

— вы курите меньше в выходные дни и в отпуске?

— вы легко справляетесь с ситуациями, когда курение запрещено?

Если ответы на них положительные, степень никотиновой зависимости считается средней или легкой. Человек может преодолеть тягу к курению усилием воли. Стоит убрать из дома и офиса сигареты, зажигалки, пепельницы и прочие предметы для курения, запастись терпением, которое в ближайшую неделю-две понадобится, и заручиться поддержкой близких. Хорошо бы занять свое свободное время — его станет значительно больше — занятиями спортом: фитнесом, прогулками, плаванием.

Понять, как сигареты действуют конкретно на вас, помогут в центрах здоровья, которые работают в московских поликлиниках. Такая попытка для кого-то может стать мощным стимулом отказаться от курения — каждый любит себя и не хочет попусту рисковать здоровьем.
К вам прикрепят датчики, попросят делать физические упражнения и дышать в трубочку. Медики составят подробный отчет и личные рекомендации — причем займет это около получаса. Обследование курильщиков чаще всего показывает, что возраст их легких на два-три десятка лет старше, чем написано в паспорте.
Адреса всех центров здоровья можно найти по ссылке.

Слишком простое удовольствие

Врачи говорят, что вообще не видят преимуществ от сигарет. Курильщики, естественно, так не думают. Как влияет на организм всё, что содержится в сигаретах, знают многие, но приятные ощущения все равно побеждают — отказать себе в удовольствии бывает совсем не просто.

Курящие люди лишены чувства гармонии и самодостаточности, говорит Олег Кутушев. Средний курильщик достает сигарету каждый час, чтобы снять проявления состояния отмены: дискомфорт, изменение настроения, снижение концентрации внимания, раздражительную слабость и общее беспокойство.

Никотин — это идеальный наркотик, который можно легально купить в магазине и который вызывает потребность в очередной дозе каждый час, так как быстро выводится из организма. За это мнимое удовольствие курящий человек расплачивается своим здоровьем за свои же деньги, сокращая продолжительность своей жизни в среднем на 10 лет

У человека некурящего или бывшего курильщика нет этой бесконечной потребности в чем-то, не возникает так называемой абстиненции, или попросту ломки. «Зато у него есть свобода и хорошее здоровье, со всеми другими радостями», — отмечает нарколог.

Химия или психотерапия

Способов бросить известно великое множество. Здесь на ум снова приходит опыт Марка Твена. Но сколько бы ни было способов и попыток, главное, чтобы на этот раз точно помогло. Универсального метода, наверное, не существует: кому-то помогут лекарства, кому-то сила воли. «Самое важное — это мотивация на отказ», — не устает повторять Олег Кутушев.

Официальная медицина использует медикаменты, которые доказали свою эффективность. Пациентам рекомендуют никотинзаместительную терапию в разных видах: пластырях, назальных спреях, жевательных резинках и так далее. С помощью препаратов в организм попадает так называемый чистый медицинский никотин, без тех вредных примесей, которые содержатся в обычных сигаретах. Некоторые средства можно купить свободно, другие продают только в аптеках по рецепту врача. «При правильном применении препараты существенно улучшают прогноз в отказе от курения — от 20 до 35 процентов», — объясняет нарколог.

Курильщикам с сильной зависимостью — тем, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, рекомендуют обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи, которые помогут подобрать комплексное лечение каждому.

В 2015–2016 годах услугами Центра по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей воспользовались 2167 человек. Большинство обратившихся в центр страдали тяжелой формой зависимости от никотина. Они получали квалифицированную медицинскую помощь — заместительную и общеукрепляющую терапию, психофармакотерапию, гипокситерапию, иглорефлексотерапию, физиотерапию, а также консультации психотерапевта и медицинского психолога.

Показатель ремиссии (то есть, полного, либо практически полного отказа от курения) среди тех, кто прошел весь курс лечения, — около 41 процента. Это соответствует самым высоким европейским стандартам.

Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей
Адрес: улица Остоженка, дом 53а; телефоны: +7 (499) 245-13-71, +7 (499) 245-03-71.
Пройти обследование и получить помощь могут все, у кого есть постоянная регистрация и полис ОМС. Помимо препаратов специалисты центра используют психотерапию в индивидуальных групповых занятиях, иглотерапию и различные виды физиотерапии: электростимуляцию, применение горного воздуха и другие.
Люди, мечтающие бросить курить, также могут обратиться к психиатрам-наркологам, которые работают в московских диспансерах. Кроме того, существует бесплатная телефонная линия в помощь курильщикам. Позвонить можно по номеру: +7 (800) 200-02-00.
Специализированная медицинская помощь курильщикам в Москве оказывается бесплатно, добровольно и не требует диспансерного учета. Также в интернете предлагается большой выбор клиник и кабинетов, оказывающих коммерческие услуги курильщикам. Хочется предупредить, что предложения в этих клиниках и гарантии выздоровления носят исключительно рекламный характер с целью завлечь потенциальных клиентов.

Важная поддержка

Некоторые люди способны бросить курить самостоятельно, перетерпев первые недели без никотина. Но даже им нужны поддержка и советы тех, кто пережил или переживает то же самое. В Москве, например, работают анонимные группы курильщиков. Узнать о них можно на сайте или по телефону: +7 (919) 995-67-89.

Множество сообществ на эту тему есть и в интернете: в помощь бросающим курить — форумы, группы в социальных сетях, видеоролики. Есть специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать, как меняется организм во время отказа от курения.

Зачастую близкие, особенно курящие, отказывают в поддержке, тем самым способствуя снижению мотивации и фактически провоцируя рецидив. Необходимо создавать условия для активного времяпровождения, высказывать слова одобрения и надежды в положительном результате, поощрять эмоционально-волевые устремления курильщика, а также верить в долговременный отказ от курения

Главную поддержку человек, решивший отказаться от табака, все же ждет от своих родных. Для кого-то именно они и становятся тем мотивирующим фактором, ради которого стоит завязать. В их силах помочь ему своим добрым расположением и терпением.

Несколько советов, как бросить курить

Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.
Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
Напишите песню или стихотворение на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в Вашем стремлении бросить курить!
Это того стоит!

15 советов желающим бросить курить

Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.

Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
Не носите с собой сигареты.
Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
Выкуривайте только половину сигареты.
Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

Здоровье

Чем кормить свой мозг
МПГУ — территория здоровья
11 / 01 / 2020

Чтобы мозг работал хорошо, важно, чтобы его сосуды как можно дольше оставались эластичными, через кровь поступало достаточное количество кислорода и питательных микроэлементов, а межнейронные соединения работали без перебоев. Как этого добиться? Ученые давно доказали связь между питанием и функциональными возможностями мозга.

В здоровом теле-здоровый дух!

Факты о наркотиках
МПГУ — территория здоровья
16 / 12 / 2019

Заблуждение: Все наркотики вызывают привыкание. Факт: Некоторые наркотические вещества могут вызвать привыкание или зависимость гораздо быстрее, чем другие. Нет четких доказательств тому, что люди «подсаживаются» после одного-двух раз, или что каждый, кто попробует наркотик, станет зависимым. Но даже одноразовое употребление наркотика может…

Бросить курить в Ваших силах!

Не секрет, что современный образ нашей жизни изменился. Ее темп за последние годы значительно возрос. Широко распространились так называемые «вредные привычки», особенно курение. Порядка одной трети взрослого населения мира, или же, 1,1 миллиарда людей, из которых 200 миллионов составляют женщины, являются курильщиками. Данные показывают, что в глобальном масштабе курят 47 % мужчин и 12 % женщин.

Ежегодно табак вызывает 3,5 миллиона смертей, или же 10000 каждый день. Оказывается: если человек курит в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь (в среднем) на 4,6 года по сравнению с некурящим; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 года; если выкуренных 20 до 30 сигарет — на 6,2 года.

Длительно и многокурящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз — раком легких.

Наиболее опасными для организма человека считаются: канцерогенные смолы, в первую очередь бензпирен, никотин, окись углерода (угарный газ), кислотные и щелочные радикалы, образующиеся вследствие сухой перегонки табака при высокой температуре, радиоактивные элементы (например, полоний — 210), а также высокая температура табачного дыма.

В организме курящего происходят сложные нарушения обмена веществ, в частности жирового обмена, который характеризуется повышением содержания в крови, жировых веществ — липидов, главным образом — холестерина. Повышенное содержание в крови окиси углерода, никотина и ряда других токсических соединений табачного дыма способствует отложению холестерина в стенках сосудов. Сосуды теряют свою эластичность, просвет их сужается — возникает заболевание, именуемое атеросклерозом. Вредные вещества, выделяемые при сгорании табака, являются мощным фактором, поражающим артерии. Серьезным заболеванием артерий конечностей (в основном ног) является облитерирующий эндартериит, который нередко протекает тяжело и может привести к инвалидности.

Подводя итог, можно сказать, что нет такого органа или системы органов в организме человека, на которые курение не оказывало бы вредного воздействия.

Курение не только сокращает продолжительность жизни, но и приводит к ранней утрате человеком работоспособности, ограничивает его активную деятельность.

Нет более вредного мнения, будто отказ от курения может способствовать ухудшению здоровья. У бросивших курить уменьшалась частота кашля, снижалась частота обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических бронхитов, значительно улучшалась функция легких, увеличивалась работоспособность, тогда как у курящих отмечалась тенденция к ее снижению.

У многих курильщиков увеличение массы тела после отказа от курения служит основной причиной того, что они продолжают курить. Наблюдения показали, что, действительно, после отказа от курения масса тела увеличивается. Но во-первых, подавляющее большинство курильщиков имеет массу ниже своих возрастных норм (что связано с хронической интоксикацией никотином), а во — вторых, регистрируемое увеличение массы не превышало в среднем двух кг.

Увеличение массы тела — нормальная реакция организма, освобожденного от хронического отравления. Бросить курить может каждый, если сильно этого пожелать.

Большинство курильщиков, заядлых или не очень, время от времени неоднократно делают попытки бросить курить прежде, чем добиваются успеха. Для некоторых отказ о курения становится с каждым разом все более трудным, тогда как другие не замечают особой разницы. Если Вы уже пытались бросить курить и у вас это не получилось, не считайте новую неудачу неизбежной. У вас появился какой — то позитивный опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки, даже если такая возможность не сразу очевидна, внимательно проанализируйте все происшедшее, чтобы избежать возможных ловушек в будущем.

Многие курильщики убеждены в том, что мучительное желание закурить будет преследовать их постоянно всю оставшуюся жизнь. Если бы это было так, никому и никогда не удалось бы избавиться от никотинизма!

Чем короче промежуток времени, в течение которого человек бросал курить, тем лучше результат.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого лица, желание избавить окружающих от опасного воздействия табачного дыма, а детей — от вредного примера, любая из этих, а может, и других причин, должна быть Вами тщательно проанализирована.

Список причин держите под рукой и, по крайней мере, два раза в день, утром и вечером, внимательно знакомьтесь с ним. Выберите срок, в течение которого вы бросите курить, определите конкретную дату выкуривания последней в Вашей жизни сигареты. Тщательно проанализируйте свою привычку к курению, т. е. определите те ситуации, в которых желание бросить курить бывает наиболее сильным. Старайтесь не курить в этих ситуациях, отработайте тактику своего поведения в такие моменты.

Когда курильщик вздымает к небу руки и возглашает: » Я ничего не могу с собой поделать», — то за этим обычно стоит: » Я не хозяин своей судьбы». Но Ваша жизнь принадлежит только Вам. И у Вас достаточно ума и сил распорядиться ею по своему усмотрению. Для желания расстаться с курением, как бы сильно Вы ни зависели от никотина, очень важное значение имеет позитивное отношение к будущему.

Помните, что ни вы один бросаете курить в данный момент, ни вы первый, ни вы последний — каждый год бросают курить миллионы людей на Земном Шаре, бросают, чтобы никогда не прикоснуться больше к сигарете и у них это получается. Получится и у вас!

Курение сигарет: риски для здоровья и как бросить (PDQ®) — версия для пациента

О PDQ

Запрос данных врача (PDQ) — это обширная база данных по раку Национального института рака (NCI). База данных PDQ содержит резюме последней опубликованной информации о профилактике, обнаружении, генетике, лечении, поддерживающей терапии, а также дополнительной и альтернативной медицине. Большинство резюме представлено в двух версиях. Версии для медицинских работников содержат подробную информацию на техническом языке.Версии для пациентов написаны на понятном нетехническом языке. Обе версии содержат точную и актуальную информацию о раке, и большинство версий также доступно на испанском языке.

PDQ — это услуга NCI. NCI является частью Национальных институтов здравоохранения (NIH). NIH — это центр биомедицинских исследований при федеральном правительстве. Обзоры PDQ основаны на независимом обзоре медицинской литературы. Это не политические заявления NCI или NIH.

Цель этого обзора

В этом обзоре информации о раке PDQ содержится текущая информация о профилактике и прекращении курения сигарет и борьбе с употреблением табака.Он предназначен для информирования и помощи пациентам, семьям и лицам, осуществляющим уход. Он не дает официальных руководящих принципов или рекомендаций для принятия решений в отношении здравоохранения.

Рецензенты и обновления

Редакционные коллегии составляют сводки информации о раке PDQ и поддерживают их в актуальном состоянии. Эти советы состоят из экспертов в области лечения рака и других специальностей, связанных с раком. Резюме регулярно пересматриваются, и в них вносятся изменения при появлении новой информации. Дата в каждой сводке («Обновлено») — это дата самого последнего изменения.

Информация в этом обзоре пациентов была взята из версии для медицинских работников, которая регулярно проверяется и обновляется по мере необходимости редакционной коллегией PDQ по скринингу и профилактике.

Информация о клиническом испытании

Клиническое испытание — это исследование, призванное ответить на научный вопрос, например, лучше ли одно лечение, чем другое. Испытания основаны на прошлых исследованиях и на том, что было изучено в лаборатории. Каждое испытание отвечает на определенные научные вопросы, чтобы найти новые и более эффективные способы помощи больным раком.Во время клинических испытаний лечения собирается информация об эффектах нового лечения и о том, насколько хорошо оно работает. Если клиническое испытание покажет, что новое лечение лучше, чем то, что используется в настоящее время, новое лечение может стать «стандартным». Пациенты могут захотеть принять участие в клиническом исследовании. Некоторые клинические испытания открыты только для пациентов, которые еще не начали лечение.

Клинические испытания можно найти в Интернете на сайте NCI. Для получения дополнительной информации позвоните в Информационную службу рака (CIS), контактный центр NCI, по телефону 1-800-4-CANCER (1-800-422-6237).

Разрешение на использование данного обзора

PDQ является зарегистрированным товарным знаком. Содержимое документов PDQ можно свободно использовать как текст. Его нельзя идентифицировать как сводную информацию о раке NCI PDQ, если не отображается вся сводка и не обновляется регулярно. Тем не менее, пользователю будет разрешено написать предложение, например: «В сводке информации о раке PDQ NCI о профилактике рака груди указываются риски следующим образом: [включить выдержку из резюме]».

Лучше всего процитировать это резюме PDQ:

Редакционная коллегия PDQ® Screening and Prevention.PDQ Курение сигарет. Бетесда, Мэриленд: Национальный институт рака. Обновлено <ММ / ДД / ГГГГ>. Доступно по адресу: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/quit-smoking-pdq. Дата обращения <ММ / ДД / ГГГГ>. [PMID: 26389305]

Изображения в этом резюме используются с разрешения автора (ов), художника и / или издателя только для использования в обзорах PDQ. Если вы хотите использовать изображение из сводки PDQ и не используете все сводки, вы должны получить разрешение от владельца.Он не может быть предоставлен Национальным институтом рака. Информацию об использовании изображений в этом обзоре, а также многих других изображений, связанных с раком, можно найти в Visuals Online. Visuals Online — это коллекция из более чем 3000 научных изображений.

Заявление об ограничении ответственности

Информация, содержащаяся в этих сводках, не должна использоваться для принятия решений о страховом возмещении. Более подробная информация о страховом покрытии доступна на сайте Cancer.gov на странице «Управление онкологическими услугами».

Свяжитесь с нами

Подробнее о том, как связаться с нами или получить помощь при раке.gov можно найти на нашей странице «Свяжитесь с нами для получения помощи». Вопросы также можно отправить на Cancer.gov через электронную почту веб-сайта.

Как бросить курить

Обзор

Если вы курите, отказ от курения — самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие. НИКОГДА не поздно бросить курить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, слышали, насколько вредно курение.Вот несколько способов, которыми может быть полезно отказаться от курения. Если вы уйдете, вы получите:

Продли жизнь
Улучшите свое здоровье (Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, эмфиземы, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, заболеваний десен и других состояний).
Почувствуйте себя более здоровым (Курение может вызвать кашель, плохие спортивные способности и боль в горле).
Выглядите лучше (Курение может вызвать появление морщин на лице, появление пятен на зубах и тусклость кожи.)
Улучшите чувство вкуса и запаха
Экономьте деньги

Как мне бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех.Вам может быть полезна программа отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения в вашем районе.

Перед тем, как бросить все сразу («холодная индейка»), поможет настройка плана:

Выберите дату, когда бросите курить, а затем приготовьтесь к этому.
Запишите, когда и почему вы курите. Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
Запишите, что вы делаете, когда курите. Планируя бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными занятиями.
Перечислите причины, по которым вы бросили курить. Прочтите список до и после того, как бросите курить.
Найдите занятия, которые помогут заменить курение. Будьте готовы заняться чем-нибудь другим, когда захотите закурить.
Спросите своего врача об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей. Некоторые люди считают эти вспомогательные средства очень полезными. Также спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту (например, Chantix® или Zyban®), которые могут помочь вам бросить курить.

Что делать, когда бросишь курить?

В день, когда вы решите бросить курить, начните утро без сигареты.
Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о том, что вы приобретаете. (См. Раздел ниже «Что происходит, когда вы бросаете курить»).
Скажите себе, что вы отличный человек, чтобы бросить курить. Напоминайте себе об этом, когда хотите покурить.
Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение 10 секунд, затем медленно отпустите.
Держите руки занятыми. Рисуйте, занимайтесь спортом, вяжите или работайте на компьютере.
Измените действия, связанные с курением.Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
Не берите с собой зажигалки, спички и сигареты.
Сходите в места, где запрещено курение, например в музеи и библиотеки.
Ешьте низкокалорийную здоровую пищу, когда возникает желание закурить. Палочки из моркови и сельдерея, свежие фрукты и обезжиренные закуски — хороший выбор.
Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они могут вызвать желание закурить. Выберите воду, травяные чаи, безалкогольные напитки и соки без кофеина.
Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
Тусоваться с некурящими.
Получите поддержку, чтобы бросить курить. С гордостью рассказывайте другим о своих вехах.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Через 20 минут

Вы перестанете загрязнять воздух
Ваше артериальное давление и пульс снижаются
Повышается температура рук и ног

Через 8 часов

Уровень угарного газа в крови возвращается к норме
Повышение уровня кислорода в крови

Через 24 часа

Ваш шанс сердечного приступа снижается

Через 48 часов

Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
Ваша способность ощущать вкус и запах начинают возвращаться

Через 72 часа

Через 2 недели — 3 месяца

У вас улучшается кровообращение
Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается

Через 1-9 месяцев

Уменьшение кашля, заложенности носовых пазух, утомляемости и одышки
Реснички снова разрастаются, увеличивая способность легких обрабатывать слизь, очищать легкие и уменьшать инфекцию
Ваш общий уровень энергии повышается

Через 1 год

Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком

Через 5 лет

Ваш риск инсульта снижен до уровня людей, которые никогда не курили

Через 10 лет

Риск смерти от рака легких снижается почти до такого же уровня, как и у некурящих на протяжении всей жизни
Заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы — снижается

Еще хорошие новости: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Даже у некурящих с возрастом снижается емкость легких (объем воздуха, который вы можете втянуть и с силой выдохнуть за одну секунду).Однако вы можете свести к минимуму воздействие, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем большую емкость легких вы сохраните — вот некоторые факты: если вы курите в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, объем ваших легких может снизиться. немного больше, чем у некурящих, и будет ниже средней способности некурящих к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. Кроме того, если вы курите и подвержены риску хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), емкость ваших легких может быстро уменьшиться К 65 годам у вас, вероятно, будет частая одышка.

Что я буду чувствовать, когда уйду?

Вы можете испытывать тягу к сигаретам, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запор, чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы отмены будут самыми сильными, когда вы впервые бросите курить, они исчезнут в течение нескольких недель.

Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу сделать?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально.Некоторые люди готовы бросить курить больше, чем другие. Взгляните на эти пять этапов изменения.

Этап первый: Предварительное размышление: Человек не хочет бросать курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствуют давление.

Этап второй: Созерцание: Человек хочет когда-нибудь бросить курить. Он или она не предприняли шагов, чтобы бросить курить, но хочет бросить.

Третий этап: Подготовка: Человек предпринимает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, сокращает курение или переходит на более легкую марку.

Четвертый этап: Действие: Человек претворяет в жизнь план выхода. Он или она вносит изменения в свои действия и окружающую среду, чтобы помочь справиться с позывом закурить. Человек справляется с позывом закурить, следуя плану, и не курит в течение шести месяцев.

Пятый этап: Техническое обслуживание: Человек не курил в течение одного года. Снова курение (рецидив) является обычным явлением; 75 процентов бросивших курить снова курят. Большинство курильщиков пробовали трижды, прежде чем бросили курить.Не сдавайся!

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса.Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы записаться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

За пределами клиники Кливленда:

Более 100 причин бросить курить — ПАОЗ / ВОЗ

Табак загрязняет окружающую среду

90. За уборку табачных отходов платят правительства и местные власти, а не сами табачные компании.Бросьте курить, чтобы защитить окружающую среду.

91. Сигаретные окурки являются одними из наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромок воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, включая мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.

93. Табачный дым может вносить ощутимый вклад в уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Один курильщик табака может внести на планету более 24 000 метрических тонн метана или 5 миллионов метрических тонн углекислого газа в год.

95. Большинство сигарет зажигают от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

96. Электронные сигареты и нагретые табачные изделия могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

97. В настоящее время большинство пластиковых картриджей с жидкостью для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж через постоянных клиентов.

98. Выбросы от производства табака оцениваются в 3 миллиона трансатлантических перелетов.

99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: углекислый газ, метан и оксиды азота и загрязняет внутреннюю и внешнюю среду.

100. Во всем мире около 200 000 гектаров ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

101. Обезлесение для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

102. Выращивание табака обычно требует значительного использования химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут влиять на источники питьевой воды в результате сточных вод с районов выращивания табака.

103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 коробки) требуется одно дерево, чтобы вылечить только табачный лист.

104. При производстве 6 триллионов сигарет ежегодно для табачных изделий производится около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет на пачку). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Отходы из картонных коробок и коробок, используемых для распределения и упаковки, приводят к тому, что общий годовой объем твердых отходов после потребления составляет не менее 2 000 000 тонн.

Курение сигарет: риски для здоровья и как бросить курить

Источник: Национальный исследовательский институт рака, www.cancer.gov

Курение сигарет: риски для здоровья и как бросить курить

Что такое профилактика?

Профилактика рака — это действие, направленное на снижение шансов заболеть рак. Предотвращая рак, количество новых случаев рака в группе или популяции снижается.Надеюсь, это снизит количество смертей от рака.

Ученые обращают внимание на риск, чтобы предотвратить появление новых раковых заболеваний. факторы и защитные факторы. Все, что увеличивает вашу вероятность развития рака называется фактором риска рака; все, что снижает вероятность развития рака, называется противораковым фактором.

Некоторые факторы риска рака можно избежать, но многих нельзя. Например, курение и наследование определенных генов факторы риска для некоторых видов рака, но только курение может быть избегали.Регулярные упражнения и здоровое питание могут защитить факторы для некоторых видов рака. Избегайте факторов риска и увеличение защитных факторов может снизить ваш риск, но это не значит, что вы не заболеете раком.

Изучаются различные способы предотвращения рака, в том числе:

Изменение образа жизни или привычек питания.
Избегать вещей, которые, как известно, вызывают рак.
Прием лекарств для лечения предракового состояния или не дать раку начаться.

Общая информация об употреблении табака

Курение — основная причина рака в США.

Курение увеличивается риск многих видов рака. К ним относятся:

Рак легких.
Рак горла.
Рак рта.
Рак носовой полости.
Рак пищевода.
Рак желудка.
Рак поджелудочной железы.
Рак почки.
Рак мочевого пузыря.
Рак шейки матки.
Острый миелоидный лейкоз.

Риск рака у курильщика может быть в 2-10 раз выше, чем у человека, который никогда не курил. Это зависит от того, сколько и как долго человек курил.

В 2011 году курили около 22% взрослых мужчин и около 16% взрослых женщин. Легкое рак — основная причина смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. в За последние 30 лет общее количество курильщиков уменьшилось, особенно среди мужчин. С 1980-х годов смертность мужчин от рака легких снижается.

Курение вызывает множество других проблем со здоровьем.

Курение связано со многими заболеваниями, помимо рака. К ним относятся:

Болезнь сердца.
Инсульт.
Эмфизема.
Бронхит.

Другие проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с курением:

Катаракта.
Болезнь костей.
Проблемы с беременностью.

Курение во время беременности может вызвать такие проблемы, как замедленный рост плода и низкий вес при рождении.

Пассивное курение увеличивает риск рака и других заболеваний.

Курение также может повлиять на здоровье некурящих. Дым, образующийся при горении табачных изделий, или дым, выдыхаемый курильщиками, называется пассивным курением. Вдыхание пассивного курения называется непроизвольным или пассивным курением.

То же, вызывающее рак химические вещества, вдыхаемые курильщиками табака, вдыхаются в меньших количествах людьми, подвергающимися воздействию вторичного табака дым.Некурящие, подвергающиеся воздействию пассивного курения, имеют более высокий риск рака легких и ишемической болезни сердца. Дети подверженные воздействию табачного дыма имеют более высокий риск следующего:

Синдром внезапной детской смерти (СВДС).
Астма.
Инфекции уха.
Респираторные инфекции.

Риски для здоровья, связанные с курением, и способы бросить курить

Отказ от курения улучшает здоровье курильщиков всех возрастов.

Риск большинства проблем со здоровьем в результате курения, включая рак и болезни сердца и легких можно уменьшить, бросив курить.Люди любого возраста могут улучшить свое здоровье, если бросят курить. Отказ от курения в более молодом возрасте еще больше улучшит здоровье человека. Люди, которые бросили курить, снижают риск рака легких на 30-50% через 10 лет по сравнению с людьми, которые продолжают курить, и они снижают риск рака ротовой полости или пищевода вдвое в течение 5 лет после отказа.

Ущерб, причиненный курением, еще больше для людей, больных раком. У них повышенный риск рецидива рака, новых видов рака и долгосрочных побочных эффектов от лечения рака.Отказ от курения и отказ от других видов нездорового поведения может улучшить здоровье и качество жизни в долгосрочной перспективе. Дополнительную информацию см. В сводке PDQ «Курение в онкологической клинике».

Служба общественного здравоохранения разработала набор руководящих принципов под названием «Лечение табакокурения и зависимости». В нем профессионалов здравоохранения просят рассказать своим пациентам о проблемах со здоровьем, вызванных курением, и о важности отказа от курения.

Были изучены различные способы бросить курить. Ниже приведены самые распространенные методы, используемые для того, чтобы помочь курильщикам бросить курить:

Консультации

Люди, которые прошли даже короткую консультацию у медицинского работника, с большей вероятностью бросят курить.Ваш врач или другой медицинский работник может предпринять следующие шаги, чтобы помочь вам бросить курить:

Спрашивайте о ваших привычках к курению при каждом посещении.
Советую бросить курить.
Спросите, насколько вы готовы бросить курить.
Помогите вам спланировать отказ от курения:
- назначив дату отказа от курения;
- дает вам материалы для самопомощи;
- рекомендуют медикаментозное лечение.
Запланируйте вместе с вами последующие посещения.

установка даты отказа от курения;
дает вам материалы для самопомощи;
рекомендуют медикаментозное лечение.

Выжившие от рака в детстве, которые курят, могут с большей вероятностью бросить курить, если они принимают участие в программах, в которых используется взаимное консультирование. В рамках этих программ детей, переживших рак, обучают тому, как оказывать поддержку другим пережившим рак в детстве, которые курят и хотят бросить курить. Больше людей бросают курить с помощью взаимного консультирования, чем с помощью программ самопомощи. Если вы в детстве пережили рак и курите, поговорите со своим врачом о программах взаимного консультирования.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение также используется, чтобы помочь людям бросить курить.К ним относятся продукты, заменяющие никотин, и лекарства, не содержащие никотин. Люди, принимающие какие-либо лекарственные препараты, с большей вероятностью бросят курить через 6 месяцев, чем те, кто применяет плацебо или вообще не принимает лекарственные препараты.

Продукты для замены никотина содержат никотин. Вы постепенно сокращаете использование никотинового продукта, чтобы уменьшить количество потребляемого никотина. Использование никотинового заменителя может помочь избавиться от никотиновой зависимости. Он уменьшает побочные эффекты никотиновой абстиненции, такие как чувство депрессии или нервозности, проблемы с ясным мышлением или проблемы со сном.Замещающие никотин продукты, которые, как было доказано, помогают людям бросить курить, включают:

Никотиновая жевательная резинка.
Никотиновые пластыри.
Никотиновый спрей для носа.
Никотиновые ингаляторы.
Никотиновые леденцы.

Продукты для замены никотина могут вызывать проблемы у некоторых людей, особенно:

Беременным или кормящим женщинам.
Подростки.
Люди с любой из следующих медицинских проблем:
- Проблемы с сердечным ритмом.
- Высокое кровяное давление, которое не контролируется.
- Эзофагит.
- Язвы.
- Инсулинозависимый диабет.
- Астма.

Проблемы с сердечным ритмом.
Высокое кровяное давление, которое не контролируется.
Эзофагит.
Язвы.
Инсулинозависимый диабет.
Астма.

Другие лекарства, не содержащие никотина, используются, чтобы помочь людям бросить курить.К ним относятся:

Бупропион (также называемый Зибан).
Варениклин (также называемый чантиксом).

Эти лекарства уменьшают тягу к никотину и симптомы отмены никотина.

Важно знать, что бупропион и варениклин могут вызывать серьезные психические проблемы. Симптомы включают:

Изменения в поведении.
Агрессивное поведение.
Беспокойство.
Нервозность.
Депрессия.
Суицидальные мысли и попытки самоубийства.

Перед тем, как начать прием бупропиона или варениклина, поговорите со своим врачом о важных преимуществах отказа от курения для здоровья и небольшом, но серьезном риске возникновения проблем при использовании этих препаратов.

Варениклин также может вызывать серьезные проблемы с сердцем.

Сокращение курения

Когда курильщики не бросают курить полностью, но выкуривают меньше сигарет (сокращение курения), они все равно могут получить пользу. Чем больше вы курите, тем выше риск рака легких и других видов рака, связанных с курением.Исследования показывают, что сократившиеся курильщики с большей вероятностью бросят курить в будущем.

Меньше курения не так полезно, как отказ от курения вообще, и вредно, если вы вдыхаете более глубоко или выкуриваете больше каждой сигареты, чтобы попытаться контролировать тягу к никотину. Было показано, что у курильщиков, которые не планируют полностью бросить курить, никотиновые заменители помогают им сократить количество выкуриваемых сигарет, но этот эффект, похоже, не сохраняется со временем.

Следующие ресурсы могут помочь вам бросить курить:

Информация для потребителей о том, как бросить курить, доступна на сайте www.сайт smokefree.gov.
Онлайн-руководство по отказу от курения может помочь вам понять причины курения и лучшие способы бросить курить.
Буклет Очистить воздух: бросить курить сегодня можно заказать по телефону 1-800-4-CANCER (1-800-422-6237) или распечатать здесь.

Есть новые и разные виды табачных изделий.

Использование новых или других типов табачных изделий и устройств, доставляющих никотин, быстро растет, особенно использование электронных сигарет (электронных сигарет).

Примеры новых и различных табачных изделий и устройств:

Электронные сигареты.
Маленькие сигары.
Кальян для курения табака (кальяна).
Бездымные табачные изделия ароматизированные.

Чтобы понять риски и преимущества использования этих продуктов, необходимы дополнительные исследования.

Электронные сигареты также могут помочь курильщикам бросить курить.

Использование электронных сигарет в США быстро растет.Исследования показывают, что использование электронных сигарет для отказа от курения работает так же, как никотиновые пластыри. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества использования электронных сигарет для отказа от курения.

Клинические испытания профилактики рака используются для изучения способов для предотвращения рака.

Клинические испытания профилактики рака используются для изучения способов снизить риск развития некоторых видов рака. Некоторые Испытания по профилактике рака проводятся с участием здоровых людей, которые не болели раком, но имеют повышенный риск рака.Другие профилактические испытания проводятся с людьми, у которых рак и пытаются предотвратить другой рак того же типа или снизить вероятность развития нового типа рака. Другие испытания проводятся на здоровых добровольцах, о которых неизвестно. иметь какие-либо факторы риска рака.

Целью некоторых клинических испытаний профилактики рака является узнать, могут ли действия людей предотвратить рак. Эти может включать в себя употребление фруктов и овощей, физические упражнения, отказ от курения курение или прием определенных лекарств, витаминов, минералов или пищевые добавки.

В клинических условиях изучаются новые способы помочь курильщикам бросить курить. испытания.

Клинические испытания проходят во многих частях страны. Информацию о клинических исследованиях можно найти в Клинической Раздел «Испытания» NCI Web сайт. Проверьте наличие клинических испытаний в клинических испытаниях рака PDQ NCI. Реестр которые принимают пациентов на пробу бросить курить.

Было ли это полезно?

да Нет

Последний вопрос: Насколько уверенно вы заполняете медицинские формы самостоятельно?

Нисколько Маленький В некотором роде Немного Очень сильно

Спасибо!

Начать поиск нового образования для пациентов>

Отказ от курения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения и отказа от табачного дыма.Найдите, куда вы хотите пойти сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Может быть, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость навсегда избавиться от этой привычки.

Или, может быть, вы хотите спланировать наперед , прежде чем бросить курить. Насколько вы готовы бросить курить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если ты сейчас не готов.Но в какой-то момент вы можете захотеть бросить курить. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают курить. Ты тоже можешь.

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или потратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может на вас повлиять:

Как бросить курить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы бросить курить навсегда.

Будьте готовы. Если вы готовы бросить курить прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка помогут вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать наперед, вам не нужно сразу останавливаться. Установите дату, чтобы бросить курить. Выберите время, когда в вашей жизни не будет большого стресса. Подумайте о сокращении курения перед свиданием. Вы можете попробовать уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или кружек. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить.Не позволяйте людям курить в вашем доме.
Измените свой распорядок. Например, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
Используйте лекарство. Он может помочь при тяге и стрессе, и удваивает ваши шансы бросить курить. ^{сноска 1} Никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри можно купить без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс).Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
Получите поддержку. Обратитесь за помощью по телефону:
- Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
- Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов и карманных компьютеров, например QuitPal Национального института рака.
- Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
- Интернет-программы, например www.Smokefree.gov, где также есть чаты.
- Врачи, медсестры или терапевты для консультирования.
- Друг, бросивший курить.

После того, как вы бросили курить, постарайтесь не курить вообще — ни одной затяжки. Предотвратите поскользнуться (выкурить одну или две сигареты) или рецидив (вернуться к обычному курению), по крайней мере сначала избегая факторов, вызывающих курение. Эти триггеры могут включать курящих друзей, алкоголь и стресс. Не храните сигареты в доме или в машине.Если вы все же поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить сложно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от этого — больше, чем просто избавление от вредной привычки. Ваше тело должно перестать тянуть к никотину. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к еде без вредных последствий курения.

Тебе также нужно изменить свои привычки.Вы можете даже не думать о курении. Просто сделай это. Вы можете этого не осознавать, но вид, как кто-то курит — или просто вид сигарет — может вызвать у вас желание закурить. Вы можете курить, когда употребляете алкоголь или находитесь в состоянии стресса. А может, вы выкуриваете сигарету с кофе. Прежде чем бросить курить, подумайте о новых способах справиться с этим. Например, позвоните другу или практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете стресс. Вместо курения попробуйте жевать жевательную резинку без сахара. Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, это нормально — оставаться с некурящими.И это нормально — избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, когда вам подадут алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, захотите сигарет и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2–3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном, и вы хотите есть больше.Но ты не будешь чувствовать себя плохо навсегда, и лекарства могут помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой и облегчить отказ от курения.

Вы наберете вес?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите употребление здоровых закусок и выполнение некоторых физических упражнений, которые помогут вам избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудании после того, как бросите курить. Будьте терпеливы и старайтесь делать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

Постарайтесь проявить активность. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
- Если вы мало занимаетесь спортом, начинайте ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы ходите.Или возьмите уроки йоги для начинающих.
- Если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к другим людям для занятия спортом, который вам нравится, например, катания на велосипеде, пеших прогулок или игры в волейбол.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров. Сокращение количества пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку или пожуйте трубочку для питья или мешалку для кофе.

Принимайте лекарства для прекращения курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что, если вы снова начнете курить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но курите меньше, чем раньше, постарайтесь продолжать курить на этом более низком уровне, чтобы вам было легче бросить курить в будущем. Кроме того, если вы готовы снова попытаться бросить курить в ближайшее время, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку.Каждый раз, когда вы бросаете курить, даже если это ненадолго, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и проживете дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз.Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы все-таки использовали лекарство и консультацию, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другой вид препарата, или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, например, о повседневных поездках и отдыхе. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . ^{сноска 1} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему вы курите?

Большинство людей не задумываются о том, когда и почему они курят.Они просто это делают. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать наиболее эффективную стратегию отказа от курения. Возможно, вы курите:

Чтобы снять напряжение, особенно после ссор или в стрессовые моменты, или когда вы чувствуете гнев, депрессию или расстройство.
Чтобы контролировать свой вес, удерживая его на низком уровне или потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить вашу концентрацию или повысить вашу энергию, когда у вас низкий уровень энергии.
Быть частью группы, присоединяясь к своим друзьям, выкуривающим сигарету.

Для родителей: почему курят дети и подростки

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телешоу могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение — это способ выглядеть более зрелым, независимым и уверенным в себе для своих сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, может быть полезно поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили курить, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали и как трудно бросить.

Возможно, вы так не думаете, но на детей и подростков влияют их родители. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если их бросят родители.И если ваш ребенок никогда не курит в подростковом возрасте, вероятность того, что он начнет курить в будущем, снижается.

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Когда вы испытываете тягу к табаку, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Подготовка перед тем, как бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте, почему вы бросили

Что побудило бы вас бросить курить? Думаю об этом.Важно иметь собственные причины для отказа.

Сохранение здоровья — частая причина, по которой хотят бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать контроль над табаком. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

Поговорите с семьей и друзьями о том, чтобы бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о рисках курения

Что вас беспокоит в отношении курения? Сделай список.Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

Проблемы со здоровьем. Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице? Ухудшаются ли симптомы астмы? Вы много кашляете?
Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь сердечного приступа или инсульта? Как насчет болезни легких или рака?
Риски для окружающих. Вы беспокоитесь о том, что члены семьи заболеют раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?

История одного человека:

Именно боль в горле помогла Нейту навсегда бросить курить. Постоянно бороться с болью в горле уже не стоило того. «В конце концов, я принял решение и ушел». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

С нетерпением ждем наград

Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

Подготовьтесь к блокировкам

Возможный блокпост	Что нужно знать
Тяга и отказ от никотина.Симптомы включают чувство ворчливости, проблемы со сном или концентрацией внимания.	Вот несколько вещей, которые могут помочь: Примите лекарство, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. ^{сноска 2} Станьте активнее. Начните новое занятие, возьмите урок или прочитайте книгу по интересующей вас теме. Получите консультацию и поддержку по телефону. Старайтесь избегать курения. Отвлекитесь прогулкой, домашними делами или игрой.
Неудача в прошлом	Если в прошлом вам не удавалось бросить курить, не теряйте надежды. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и будете больше узнавать о том, что помогает, а что усложняет задачу. Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем смогут бросить навсегда.
Прибавка в весе	Вы можете поправиться, если бросите курить. Не пытайтесь избежать этого, одновременно соблюдая строгую диету. Из-за этого бросить курить будет еще труднее. Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса: Более активным.Это также поможет вам почувствовать себя лучше. С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам преодолеть наихудшие из ваших пристрастий и помогут избежать лишнего веса.
Депрессия или нервозность	Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии. Поговорите со своим врачом или терапевтом.
Отсутствие поддержки	Поддержка может повысить ваши шансы на отказ. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите тех родственников и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь: Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669) Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com) Обратитесь в местную больницу или в отдел здравоохранения, чтобы узнать о программах по отказу от курения.
Проживает или находится рядом с курильщиком	Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите, как бросить курить. Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять свои сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.
Спирт	Если вам нравится курить, когда вы употребляете алкоголь, вам может потребоваться сократить употребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на некоторое время.
Напряжение	Стресс может привести к курению, но на самом деле курение не снимает стресс.Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию. Рекомендации см. В разделе «Управление стрессом».
Отсутствие привычки к курению или невозможность избежать курения — триггеры	Оцените свое употребление табака, чтобы определить триггеры курения. Для некоторых людей обычными спусковыми крючками от курения являются утренний кофе и прогулки с друзьями. Пить кофе. Измените способ пить кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили. Или, если просто пить кофе вызывает желание курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе. Встреча с друзьями. Если из-за алкоголя хочется закурить, лучше сходите в кино, чем сходите куда-нибудь выпить.
Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и преодоление стресса	Более здоровая кожа, чистые зубы и то, что окружающие считают их более привлекательными, — вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам показать себя лучше всех в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего подойдут вам для отказа от курения.

Курение также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии выхода

Узнайте, что работает для вас.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным заранее планировать. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти из прямо сейчас, из см. Раздел Готовы выйти сегодня?

Если вы предпочитаете планировать наперед, задайте себе несколько вопросов.Вы целенаправленный? Насколько вы уверены в том, что вам удастся бросить курить? Задавая себе эти вопросы, вы можете подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Причина вашего желания бросить курить важна. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить деньги на что-нибудь помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами главного хирурга США к отказу от курения: будьте готовы, получите поддержку, изучите новые навыки и поведение, получите и используйте лекарства и будьте готовы к рецидиву.

1. Приготовьтесь

Обратитесь к своему врачу или в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, которые хотят бросить курить. Телефонные службы поддержки вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже безрецептурных.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свой прогресс и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддержать вас текстовыми напоминаниями.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

Ставьте цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, например, бросить курить, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости за то, что избавились от табака. Персональный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
- Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я выкуриваю с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
- Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Старайтесь не назначать дату отказа от курения в дни повышенного стресса, например, в праздничные дни.
- Вознаградите себя за достижение своих целей.Бросить курить — сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, если вам это удастся, подарите себе что-нибудь особенное.
- Шагайте сами. Возможно, вам захочется или вам понадобится бросить курить медленно, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Определенные занятия не будут лишены искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
- Будьте реалистами. Вы можете быть очень взволнованы и положительно относиться к своему плану перемен. Обязательно установите реалистичные цели — включая график отказа от курения, — которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение с 20 сигарет в день до 10.
Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней выкуривания. Выбросьте трубки или банки с табаком. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, почистив одежду и дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте зажигалку из машины. Попробуйте несколько способов сократить курение, например, постепенно увеличивайте интервал между выкуриванием сигарет перед официальной датой отказа от курения. Счетчик курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам сложнее всего сопротивляться.
Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех наиболее важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте способы справиться с ними или избежать их. Запишите это как план.

2. Получите поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вам будет помогать и поддерживать вашу семью, друзей и коллег. Другие источники поддержки:

Ваш доктор. Он или она может помочь вам составить план приема лекарств и заместительной никотиновой терапии (НЗТ), который подойдет вам. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой на тот случай, когда вам нужно что-то большее.
Поддержка по телефону (1-800 — ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Телефонные консультанты могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
Социальные сети. Многие приложения для бросающих курить на смартфонах или планшетах позволяют делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и поощрение, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху, связанную с отказом от табачного дыма.
Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела идут плохо.
Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

3. Изучение новых навыков и поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы собираетесь делать вместо этого. Составьте план на:

Определите и подумайте, как можно избежать тех вещей, которые заставляют вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план того, как вы будете поступать в каждой ситуации.
Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или перекусите в другом месте. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
Избавьтесь от стресса. Успокойте себя или снимите напряжение, читая книгу, принимая горячую ванну или копаясь в саду. См. Тему Управление стрессом, чтобы узнать о том, как уменьшить стресс в вашей жизни.
Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
Начните видеть себя человеком, который делает выбор в пользу здорового образа жизни.

4. Приобретайте и применяйте лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы на удвоите свои шансы на бросить курить, даже если лекарство — единственное лекарство, которое вы используете, чтобы бросить курить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы совмещаете лекарство и другие стратегии отказа, например, консультирование.^{сноска 2}

Вам не придется принимать лекарства вечно — ровно столько, сколько нужно, чтобы помочь вам бросить курить. Ваш работодатель или страховой план могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит покупка лекарств, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Лекарства первого выбора: ^{сноска 3}

Никотиновая заместительная терапия.Сюда входят никотиновые жевательные резинки, пластыри, пастилки и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
Бупропион SR (Зибан). Это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое уменьшает симптомы абстиненции и тягу к еде.
Варениклин (Chantix). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, помогает избавиться от симптомов отмены и тяги к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что одновременный прием лекарств и использование телефонных или личных консультаций или программы по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха с первых же попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не расстраивайтесь о себе. Упущение или рецидив — всего лишь знак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание одной или двух сигарет может привести к регулярному курению, но многие курильщики могут отказаться от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список того, что вы узнали. И подумайте, когда вы хотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или тебе не нужно ждать. Если у вас все еще есть мотивация бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Вы можете почерпнуть некоторые идеи о том, что можно сделать по-другому, посмотрев на «Подготовка к препятствиям» в статье «Подумываете о том, как бросить курить?». раздел. Может быть, в следующий раз вы сможете попробовать что-нибудь новое, например, новое лекарство или консультацию.Вы можете попробовать комбинировать такие инструменты, как консультирование и медицина. Продолжайте пытаться и не дайте себя обмануть, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение безопаснее.

Если вы поскользнулись

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь. Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Если вы принимаете лекарства или заменитель никотина, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы бросите курить, и тех преимуществ, которые вы ожидаете от этого. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Просматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа. Добавляйте в свой список всякий раз, когда у вас появляется другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить раньше, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем добиваются успеха.Не сдавайся.

История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей навсегда бросить курить. «В конце концов, что разбудило меня — после 3 лет неудач — это осознание того, что произошло, когда у меня случился рецидив … Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, я хочу курить». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить курить сегодня. Это увлекательно. Но это тоже может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. Раздел «Думаете о выходе?»

Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что когда вы бросите курить, поначалу вы можете почувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди ворчливы и испытывают тягу к еде. Хорошая новость заключается в том, что в первые 2–3 дня ситуация ухудшается. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы, , решили бросить курить сегодня, , но не запланировали заранее, не волнуйтесь. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы помочь вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и / или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить.^{сноска 4} Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. В табаке есть все, что вредно для вас, например, смола и окись углерода. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

Продукты для замены никотина могут помочь при тяге и отмене.
Другие лекарства, которые могут помочь, — это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Поддержка может помочь вам пережить стресс, связанный с потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать лучший способ использования никотиновых заменителей и направить вас на консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут опереться на плечи и побудить вас отказаться от курения. Они могут отвлечь вас, когда вы хотите закурить, и могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
Консультация врача, медсестры или терапевта
Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org). В этих программах вы можете:
- Получить помощь в выборе лекарств, которые могут вам подойти.
- Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы поговорить с консультантами и людьми, которые тоже бросили курить.
- Подпишитесь на ежедневную рассылку электронной почты или текстовых сообщений.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не запланировали заранее, сейчас хорошее время, чтобы спланировать свою стратегию отказа. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных целей.Напишите свой личный план действий.

Дополнительную информацию см. В разделе «Планирование стратегии выхода» в этом разделе.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая частая причина бросить курить — жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь.Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Промах может быстро превратиться в регулярное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или заменитель никотина, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению. И подумайте о добавлении нового лечения, например индивидуального консультирования.

Не только вы снова бросаете курить. Большинство людей, которые бросили курить, пробуют много раз, прежде чем бросят навсегда.

Не огорчайтесь.Рецидив — это всего лишь знак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . ^{сноска 5} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может, ты не справишься с тягой. Или, может быть, вам не хватило поддержки со стороны семьи или друзей.Может быть, случилось что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Как бы то ни было, помните, что помощь здесь, когда вы будете готовы повторить попытку. Возможно, вы захотите прочитать о том, чтобы бросить курить? или Планирование вашей стратегии выхода в этой теме.

История одного человека:

Борьба Нейта за то, чтобы бросить курить, была постоянным циклом попыток и рецидивов.Это сильно сказывалось на его самооценке.

«Мне казалось, что попытки только усложнили процесс ухода. Каждый день я чувствовал себя неудачником». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться бороться со своей тягой и соблазном закурить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и действовать как некурящий.

Многие люди, которые смогли пережить первые тяжелые недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросили курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же — люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от табачного дыма может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать считать себя некурящим.^{сноска 6} Чтобы помочь вам начать воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, вести здоровый образ жизни, например, пойти на занятия по упражнениям или кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, несовместимую с думая о себе как о курильщике.

Советы по борьбе с тягой в первые несколько недель

Многие изменения, которые вы чувствуете, когда бросаете курить в первый раз, не приносят радости. Никотиновая абстиненция может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением привычек и ритуалов курения. С этим сложно справиться, но продолжайте. Ты почувствуешь себя лучше.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

Избавьтесь от искушений и пристрастий, когда бросите курить.
После того, как вы бросили курить, не курите вообще — ни одной затяжки.Предотвратите сбой (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к обычному курению), избегая факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь и стресс. Не храните сигареты в доме или в машине. Если вы все же поскользнулись или у вас случился рецидив, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи.

Советы, как не курить в течение долгого времени

Чтобы не курить, вам придется преодолеть вторую серьезную задачу.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Решение этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы научились думать и вести себя как некурящий. Вы сможете наслаждаться и ценить образ жизни без табачного дыма, если: ^{сноска 6}

На собственном опыте поймите, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили раньше и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
Найдите другие способы делать то, что вы раньше курили, чтобы помочь вам делать это в прошлом.
Откажитесь от своего образа курильщика или откажитесь от него.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Почему бросить?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить или составить план, чтобы бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезни сердца или легких.

Если вы продолжите курить, существует 1 из 2 шансов, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем некурящие люди, подобные им. ^{сноска 7} Если вы бросите курить, большая часть вашего риска сердечного приступа или рака исчезнет.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше вы снизите свои риски.

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить — независимо от того, сколько вам лет — вы снизите риск:

История одной женщины:

Нэнси работала медсестрой и познакомилась с кем-то, у кого тяжелая форма пневмонии. В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию.Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но ее легкие действительно показали первые признаки эмфиземы. «Это напугало меня до смерти.… Я действительно заставил себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне исполнится 70 лет. Мне не нужен кислородный баллон». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, вероятно, улучшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после отказа вы кашляете сильнее, поскольку легкие пытаются очиститься сами.)

Есть и другие преимущества отказа от курения:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотином ничуть не безопаснее для курения, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, полагая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Бездымный табак и электронные сигареты также представляют опасность.

Почему бросили курить сигары, трубки или жевательный табак?

Вы можете заразиться раком горла и рта от сигар, трубок или жевательного табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Избегание болезней, вызванных курением, и контроль над своей жизнью — веские причины для того, чтобы подростки бросили курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или нюхаете табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы собираетесь бросить курить в какой-то момент, но, возможно, вам не кажется, что бросать сейчас очень важно. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать от него зависимым. После того, как вы попались на крючок, бросить еще труднее.

Список литературы

Цитаты

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Fiore MC и др. (2008). Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.

Stead LF, et al.(2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Сеган С.Дж. и др. (2006). Проблема перехода к свободному от табачного дыма образу жизни: область, которой не уделяется должного внимания в программах по отказу от курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23 (1).

Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.

Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: что может сделать врач. В VC Reichert et al., Eds, Medical Clinics of North America , 88 (6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Консультации по другим работам

Американское онкологическое общество (2012).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.

Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., Eds., Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя, 5-е изд., Том. 1. С. 968–984. Филадельфия: Сондерс.

Flouris AD, Oikonomou DN (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? BMJ, 340: c311.

Хьюз-младший (2009 г.).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.

Национальные институты здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызываемых табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.

Ямин С.К. и др. (2010). Электронные сигареты: быстрорастущее явление в Интернете.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, врач внутренних болезней,
, Майкл Ф. Бирер, доктор медицинских наук, врач-терапевт, наркология,

Вы можете бросить курить | Агентство медицинских исследований и качества

en español

Сейчас хорошее время, чтобы бросить курить вам и вашему ребенку

От отказа от курения выиграете и вы, и ваш ребенок.Преимущества для обоих или вас объясняются ниже, а также ключевые шаги для успешного прекращения курения.

Вся информация основана на научных исследованиях о том, что дает вам наибольшие шансы бросить курить.

Хорошие вещи случаются, как только вы бросаете курить

Для Вашего малыша:

Ваш ребенок станет здоровее.
Ваш ребенок будет получать больше кислорода.
У вашего ребенка меньше шансов родиться слишком рано.
Ваш ребенок с большей вероятностью вернется с вами из больницы.
Ваш ребенок будет меньше болеть простудными заболеваниями и ушными инфекциями.
Ваш ребенок будет меньше кашлять и плакать.
У вашего ребенка будет меньше проблем с астмой и хрипом.

Для вас:

У вас будет больше энергии, и вам станет легче дышать.
Вы сэкономите деньги, которые сможете потратить на другие вещи.
Ваша одежда, машина и дом будут пахнуть лучше.
На вашей коже и ногтях не останется пятен, и у вас будет меньше морщин.
Еда будет лучше пахнуть и вкуснее.
Вы будете чувствовать себя хорошо, если бросите курить.

Ключи для выхода из

1. Приготовьтесь

Подумайте, как отказ от курения поможет вам и вашему ребенку.
Постарайтесь не курить после того, как принесете домой ребенка.
Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее — ни одной затяжки!
Избавьтесь от ВСЕХ сигарет и пепельниц дома, в машине или на рабочем месте. Сделайте так, чтобы было трудно достать сигарету.
Обустройте в доме зоны, свободные от табачного дыма, и сделайте свой автомобиль свободным от табачного дыма.

2. Получите поддержку и поощрение

Сообщите семье, друзьям и коллегам о том, что вы бросаете курить, и попросите их о помощи.
Попросите курильщиков не курить рядом с вами.
Поговорите с женщинами, которые бросили курить во время беременности.
Поговорите со своим поставщиком дородовых услуг о своем плане бросить курить.
Чтобы получить бесплатную помощь, позвоните по номеру 1-800-QUIT NOW (784-8669), чтобы связаться с линией для отказа от курения в вашем штате.

3. Изучите новые навыки и поведение

Попробуйте изменить некоторые из своих повседневных привычек, чтобы снизить вероятность курения.
Планируйте чем-нибудь веселым заниматься каждый день.
Практикуйте новые способы расслабиться.
Если вы хотите закурить, сделайте что-нибудь еще: найдите способ занять свои руки, рот и разум.
Подумайте, почему вы бросили курить.

4. Будьте готовы обработать «промахи»

Если вы «поскользнулись» и курите, не сдавайтесь.
Люди, которые уходят после того, как «поскользнулись», говорят себе: «Это была ошибка, а не провал».
Установите новую дату, чтобы вернуться в нужное русло.
Помните, что, бросив курить, вы защищаете здоровье своего ребенка и свое собственное.

Ваш план отказа от курения

1. Причины бросить курить:

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Дата вашего ухода: _____________________

2.Друзья и семья, которые могут вам помочь:

3. Навыки и поведение, которые помогут вам бросить курить:

4.Как справиться с «промахами»:

вашего поставщика услуг дородового ухода

Имя: ________________________________________

Номер телефона: ________________________________________

Дата следующего приема: ________________________________________

Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка.

План последующего наблюдения: ____________________________________________________________

Другая информация: ________________________________________________________

Направление: _________________________________________________________________

PNCP: ______________________________ Дата: __________________________________

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Служба общественного здравоохранения

Семьи, свободные от табачного дыма
http: // smokefree.gov

Национальная программа при поддержке Фонда Роберта Вуда Джонсона

Бросить курить: Решение бросить

Думаете ли вы об этом или уже решили бросить курить, приготовьтесь к успеху, прочитав о том, чего ожидать. У вас есть сила, чтобы это произошло.

На этой странице

Причины, по которым люди курят

У каждого свои причины курить. Вы можете:

курить в результате привычки или зависимости, или и то и другое вместе
нравится, как ты выглядишь или чувствуешь себя
кажется, что это помогает вам расслабиться или повышает вашу энергию
думаю, это дает вам время для себя
Курение помогает контролировать свой вес

Курение также может быть чем-то, чем вы делитесь с другими, или по другим личным причинам.

Что бы вы ни чувствовали, курение дает вам, скорее всего, вы уже знаете, что оно отнимает гораздо больше. Курение смертельно опасно, убивая половину всех людей, которые курят ежедневно в течение длительного периода времени. ^{Footnote 1}. Это может привести к серьезным хроническим заболеваниям, которые серьезно повлияют на ваше здоровье и жизнь.

Узнать больше о

Неужели уже поздно бросить курить? Никогда не поздно! Фактически, отказ от курения дает людям всех возрастов немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.Люди, которые курили много лет, так же как и те, кто начал курить совсем недавно, могут извлечь пользу для здоровья и финансов от отказа от курения. ^{Сноска 2}

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для улучшения своей жизни и здоровья. Вы почувствуете пользу для здоровья вскоре после последней выкуривания. ^{Сноска 3}

После выхода, в пределах:

20 минут: ваше кровяное давление упало до уровня, аналогичного тому, который был до вашей последней сигареты
8 часов: уровень окиси углерода (токсичного газа) в крови падает до нормы
24 часа: ваш риск сердечного приступа начинает снижаться
От 2 недель до 3 месяцев: дыхательные пути в легких расслабляются, и вы можете получать больше воздуха в легкие и легче дышать
От 1 до 9 месяцев: вы меньше кашляете, а легкие работают еще лучше
1 год: ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика
5 лет: у вас такой же шанс получить инсульт, как и у человека, который никогда не курил
10 лет: ваш шанс умереть от рака намного ниже
15 лет: ваш риск ишемической болезни сердца аналогичен риску того, кто никогда не курил

Даже те, у кого возникли связанные с курением проблемы, такие как болезнь сердца или рак, могут извлечь выгоду из отказа от курения.По сравнению с продолжением курения, люди, бросившие курить после сердечного приступа, могут снизить свои шансы на повторный инфаркт на целых 50%. ^{Footnote 4}.

Сомнения в увольнении

Вас может беспокоить:

насколько это может быть сложно
сбой
реакции друзей или родственников, которые все еще курят
отказаться от времени для себя
прибавляет в весе
потерять часть того, кто вы есть

Перспектива избавиться от никотиновой абстиненции или изменить свой распорядок дня может стать дополнительным источником стресса.С другой стороны, беспокойство о влиянии курения на ваше здоровье, здоровье вашей семьи и друзей также может быть очень стрессовым.

Сомнения по поводу отказа от курения — это естественно, но курение само по себе также вызывает стресс. Никотин вызывает повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, увеличивая нагрузку на ваше тело ^{Footnote 5}.

Позитивные способы преодоления стресса

Не существует единого способа справиться со стрессом, потому что все люди разные. Вот несколько предложений:

найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о стрессовых ситуациях и обсудить решения с
Расслабьтесь, послушав мягкую музыку, почитав хорошую книгу, займитесь йогой или прогуляйтесь
дарите себе регулярные награды, чтобы отпраздновать свои достижения
придерживаться здорового питания
стать более физически активным, чтобы помочь высвободить естественные успокаивающие химические вещества организма (эндорфины) и улучшить сон

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом

Хотите бросить курить, но беспокоитесь и испытываете стресс?

Вам не нужно делать это в одиночку.Поговорите с увольняющимся тренером, группой поддержки или любимым человеком. Вы можете с гордостью попросить о помощи, зная, что тем самым вы повысили свои шансы на успех.
Построение заблаговременного плана, включающего несколько методов отказа от курения, также может дать вам душевное спокойствие.

Сексуальное здоровье и фертильность

Со временем курение влияет на вашу нервную, эндокринную (гормоны) и сосудистую системы, что может повлиять на сексуальную функцию и фертильность. ^{Footnote 6}.У курящих мужчин вдвое выше вероятность развития эректильной дисфункции или импотенции ^{Footnote 7}. Сигареты могут вызвать половое бессилие из-за снижения притока крови к половому члену. Это может помешать возникновению эрекции. Однако можно полностью или частично восстановить эректильную функцию, бросив курить. ^{Сноска 8}

Узнайте больше об импотенции и курении.

Бросив курить, женщины могут снизить риск заражения. ^{Footnote 9}:

болезненные и нерегулярные менструации ^{Сноска 10}
бесплодие
Ранние симптомы менопаузы
Риск выкидыша, осложнений беременности и преждевременных родов

Решение бросить курить во время беременности

Отказ от курения до первого осмотра беременных может снизить риск осложнений во время беременности до тех же уровней, что и у людей, которые не курят.Хотя лучше прекратить беременность на ранних сроках, отказ от нее на более поздних сроках по-прежнему приносит пользу вашему собственному здоровью, здоровью вашего плода и здоровью вашего новорожденного. ^{Сноска 11}, ^{Сноска 12}

Бросив курить, вы также можете сократить:

риск недоношенного ребенка, мертворождения, самопроизвольного аборта или рождения ребенка с низкой массой тела
вероятность того, что у вашего новорожденного будут инфекции или синдром внезапной детской смерти
Вероятность передачи вредных химических веществ из сигарет вашему ребенку через грудное молоко
шанс, что у вашего ребенка долговременная память и проблемы с обучением

Узнайте, как бросить курить во время беременности или кормления грудью

Ссылки по теме

Сноски

Сноска 1

Долл, Р., Пето, Р., Уитли, К., Грей, Р., Сазерленд, И. (1994). Смертность от курения: 40-летние наблюдения за британскими врачами-мужчинами. BMJ, 309 (6959), 901-911. DOI: 10.1136 / bmj.309.6959.901

Вернуться к сноске 1 реферер

Сноска 2

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2020). Отказ от курения. Отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью.

Вернуться к сноске 2 реферер

Сноска 3

Вернуться к сноске 3 реферер

Сноска 4

Информационный бюллетень о пользе отказа от курения для здоровья, Инициатива Всемирной организации здравоохранения по освобождению от табачной зависимости, https: // www.who.int/tobacco/quitting/benefits/en/

Вернуться к сноске 4 реферер

Сноска 5

Вернуться к сноске 5 реферер

Сноска 6

Фельдман, Х.А., Гольдштейн, И., Хатцихристоу, Д.Г., Крейн, Р.Дж., МакКинли, Дж. Б. (1994). Импотенция и ее медицинские и психологические корреляты: результаты исследования старения мужчин в Массачусетсе. Журнал урологии, 151 (1), 54-61.

Вернуться к сноске 6 реферер

Сноска 7

Mannino, D.M., Klevens, R.M., Flanders, W.D. Курение сигарет: независимый фактор риска импотенции? (1994). Американский журнал эпидемиологии, 140 (11), 1003-1008.

Вернуться к сноске 7 реферер

Сноска 8

Hirshkowitz, M., Arcasoy, M., Karacan, I., Williams, R., Howell, J. Ночное набухание полового члена у курильщиков сигарет с эректильной дисфункцией. (1992). Урология, 39 (2), 101-107.

Вернуться к сноске 8 реферер

Сноска 9

Министерство здравоохранения и социальных служб США.(2020). Отказ от курения. Отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью.

Вернуться к сноске 9 реферер

Сноска 10

Rowland, A.S., Baird, D.D., Long, S., et al. (2002). Влияние медицинских условий и факторов образа жизни на менструальный цикл.Эпидемиология, 13 (6), 668-674. DOI: 10.1097 / 00001648-200211000-00011

Вернуться к сноске 10 реферер

Сноска 11

CANADAPTT: https://www.nicotinedependenceclinic.com/en/canadaptt/ PublishingImages / Pages / CAN-ADAPTT-Guidelines / Pregnant% 20and% 20Breastfeeding% 20Women.pdf

Вернуться к сноске 11 реферер

Сноска 12

Гривз, Л., Кормье, Р., Деврис, К., Ботторфф, Дж., Джонсон, Дж., Киркланд, С., Абуссафи, Д. (2003). Обзор передовой практики мероприятий по отказу от курения для беременных и послеродовых девочек и женщин. Ванкувер: Центр передового опыта в области женского здоровья Британской Колумбии.

Вернуться к сноске 12 реферер