Что вы считаете здоровым образом жизни?
По данным статистики, жители России все чаще отказываются от курения (за прошлый год производство сигарет сократилось на 20 процентов) и снижении потребления алкоголя (за 12 лет на 40 процентов). Но здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс мер – не только отказ от вредных привычек, но и правильная еда, физическая активность. Чтобы дожить до солидных преклонных лет, необходимо проходить диспансеризацию и медосмотры, выполнять рекомендации врачей. А что для вас означает здоровый образ жизни и придерживаетесь ли вы его?
Наталья Логина, депутат Совета Сыктывкара:
– Сегодня стало модно вести здоровый образ жизни. Современная молодежь стремится жить в частных домах на своей земле в экологически чистых районах. Позакрывались увеселительные питейные заведения и открывается много фитнес-залов и «качалок». Жизнь диктует свои условия бизнесу, и здоровый образ жизни выигрывает по всем направлениям. С продуктами питания проблем сегодня нет, но люди стали более разборчивы при выборе своего рациона питания.
Александр Седрисев, глава КФХ, Усть-Вымский район:
– ЗОЖ – это один из принципов философии здоровья. Даже если человек исключает увлечение наркотиками, табаком, алкоголем, некачественные продукты питания, но не имеет правильного и здорового мировоззрения, не занимается физической культурой и интеллектуальной зарядкой, то трудно признать такого человека здоровым и счастливым. Но через собственный ежедневный труд и образ жизни, позитивное настроение, достойные мысли, добрые дела, любовь к жизни и природе, живя в гармонии и согласии с самим собой и с окружающим миром, можно добиться многого и сделать себя здоровым и счастливым.
Нина Потепалова, инструктор-методист МАУ «Физкультурно-спортивный комплекс», Княжпогостский район, Емва:
– Здоровый образ жизни для меня и моих близких, друзей и знакомых – это занятия физкультурой, спортом, жизнь вредных привычек. Нужно больше двигаться, ведь движение – это жизнь. Быть в гармонии со своим телом, поменьше стрессов – побольше радости. Для этого у нас практически есть все. Построен плавательный бассейн, спортивные площадки, приводим в порядок тренажерные залы, приобретаем новые тренажеры, спортивный инвентарь, осталось только найти немножко свободного времени для себя любимого.
Ирина Карманова, заведующий Центром по предоставлению государственных услуг в сфере социальной защиты населения Койгородского района:
– Для меня здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, а тем более наркотики), спорт, правильное питание, активный отдых на природе, умение противостоять стрессу.
Ну и, конечно, какое здоровье без закаливания. С его помощью можно значительно укрепить свой иммунитет, а, значит, избежать многих болезней. Стараюсь по возможности придерживаться здорового образа жизни, но не всегда это получается. Ежедневно по вечерам я гуляю со своей собакой, а в летнее время езжу на велосипеде. Бываю, круглый год на природе, зимой по выходным катаюсь на лыжах. На территории нашего сельского поселения нет спортзала, и это большой минус.
Мария Березина, старший методист Отдела образования администрации Инты:
– Мне 47 лет. Я не спортсмен, но всю жизнь веду здоровый образ жизни. По-моему, курение, алкоголь – это, прежде всего, зависимость. А зачем она человеку? Ответить, обычно, затрудняются. Здоровье – это понятие о жизни, это состояние не только тела, но и души. Жить в гармонии с самим собой и принимать окружающий мир, дарить свое тепло и получать взамен – это здорово.
– Слава богу, смысл слов «Здоровый образ жизни» возрождается.
Мое мнение – для сохранения здоровья нации необходима целевая программа с финансированием со стороны государства. Прежде всего, она должна быть направлена на детей и молодежь. В первую очередь, надо принять меры к сокращению рекламы сигарет и пива, алкогольной продукции. В течении трех лет вообще удалить такую рекламу. Возводить спортивные городки для детей и взрослых. Изготовление и продажу детской одежды, пищевой продукции, игрушек, лекарств передать в руки государства, а не ввозить из-за границы губящие здоровье детей синтетические товары. Развивать и пропагандировать массовое занятие спортом. Наладить для этого постоянное финансирование со стороны государства по линии ГТО. А учить здоровому образу жизни взрослое население нет необходимости, но пропагандировать целесообразно.
Ирина Любименко, ведущий методист ГАУ РК «Центр народного творчества и повышения квалификации», Сыктывкар:
– Почему-то принято считать, что здоровый образ жизни – это правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность.
Я считаю, что здоровый образ жизни начинается со здорового досуга. Вряд ли можно назвать здоровым человека, который отдыхает исключительно перед телевизором или компьютером. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, активный образ жизни. У каждого человека есть потребность в самореализации, иначе он не будет счастлив, а впоследствии нездоров. Необходимо давать каждому возможность для самореализации в любом виде творчества – только таким образом человек становится подобием Божьим. Если человек работает на двух-трех работах (а это сейчас стало нормой) только таким образом можно иметь в кошельке среднюю зарплату), о каком здоровом образе жизни можно говорить? У людей самого активного возраста от 25 до 50 лет просто нет времени, чтобы заниматься творчеством, они вынуждены все свое время зарабатывать деньги для обеспечения своей семьи необходимым.
Александр Лютоев, заместитель главного редактора газеты «Вперед», Усть-Вымский район:
– Все, что перечислено: отказ от курения, злоупотребления спиртными напитками, физическая активность, своевременное прохождение медицинских осмотров и диспансеризация – это правильно.
Но природа российского человека такова, что соблюдение этих правил, особенно мужчинами, очень часто весьма затруднительно. Бросить курить – да вы что? Это же чуть ли не последнее удовольствие в жизни! А выпить в хорошей компании, да еще по поводу? Не все откажутся. Хорошо бы в меру, но где она – большинство не знают, и знать не хотят. Физическая активность. Хорошо, если курящие и нечасто выпивающие люди имеют огород, ходят на рыбалку, охоту, за грибами и ягодами. Физические нагрузки там немаленькие, кардионагрузок хватает. А если нет? Вот и уходят мужчины в мир иной, едва выйдя на пенсию в 55 лет. Заниматься спортом? Деньги на хороший велосипед и лыжи заработать при большом желании можно. Но тут нужны сила воли и время. Чего у нас совершенно нет или хронически не хватает. По этой же причине я и сам спортом не занимаюсь, хотя лыжи есть неплохие. Но физической нагрузкой себя загружаю во все времена года: работа на огороде, уборка снега, дрова на даче, изредка рыбалка и охота, грибы и ягоды.
Манефа Лушкова, председатель Сысольского райсовета ветеранов:
– Здоровый образ жизни, – это когда всю свою жизнь соблюдаешь определенные правила, а не только тогда, когда здоровье уже пошатнулось. На мой взгляд, это, прежде всего правильное питание, что, к сожалению многие еще не могут себе позволить из-за недостатка финансовых средств.
Во-вторых, физический труд в пределах разумного или занятие спортом, полный отказ от курения и алкоголя. Немаловажным, я считаю, является и то, чтобы все родные и близкие также к этому относились и чтобы никто из них не болел бы. Чтобы в семьях был бы лад и согласие, теплое и уважительное отношение друг к другу. Если всего хватает (имею в виду материальную часть), а в семьях разлад, ругань и так далее, то и у всех все пойдет не так. Очень жаль, что на эту сторону взаимоотношений еще очень мало обращается внимания. Мои родители прожили очень тяжелую жизнь, испытали войну, голод, холод, всякие жизненные лишения, воспитали пятерых детей, но прожили более 80 и 84 года. Жили душа в душу, и мы, дети, никогда не слышали, чтобы они серьезно оскорбляли и ругали друг друга или соседей. Всегда трудились и все превращали в шутку, а нам всегда было весело рядом с ними и легко на сердце. Сегодня мы стараемся быть похожими на них и поддерживаем между собой добрые отношения, вспоминая о родителях.
Подготовила Лина ПЕРОВА
Фото yandex.
ru/collections
«Республика» продолжает совместный проект с Общественной приемной главы Коми. Помимо постоянных экспертов участие в традиционном еженедельном опросе на злободневные и спорные темы принимают члены республиканского экспертного совета, чьи комментарии собирают специалисты Общественной приемной.
Здоровый образ жизни — это для меня!
В 2017 году продолжается реализация корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя». Проект разработан Минздравом Чувашии с целью продвижения здорового образа жизни в медицинских организациях, сохранения здоровья сотрудников медицинских организаций на рабочем месте. Предлагаем вниманию мероприятие «Здоровый образ жизни для меня — это …». Участники данного проекта сами ведут активный образ жизни, вовлекая близких, друзей, коллег и т.д.
Екатерина Говорова, специалист по охране труда:
Здоровый образ жизни для меня это — гармония души и тела.
Здоровая душа – это любовь и нежность к своей второй половине, а также к детям и близкому окружению.
Укрепление иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
Также удовлетворенность в работе – важный элемент здорового образа жизни. Моя работа помогает мне выглядеть моложе и душой, и телом. Постоянные тренировки своего головного мозга замедляют процесс возрастной деградации умственных способностей, и вообще осознанная жизнь помогает мне как можно реже впадать в депрессию.
Для души я себя периодически балую, позволяю всякие вкусности, а также покупку вещей, которые приносят мне радость.
Не всегда подавляю в себе гнев. Даю своим эмоциям выйти наружу.
Для здорового тела необходимо всего лишь несколько простых вещей:
— Не есть слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
— Меню должно соответствовать возрасту. Я предпочитаю сбалансированный рацион питания, (но не вегетарианство), но вечером остаюсь голодной.
— На сон уделяю 7 — 8 часов, сплю в прохладной комнате (при температуре 17 – 18 0 С), это способствует сохранению молодости.
Последний пунктик здорового тела – это заменить поездки на транспорте по родному городу пешими прогулками. Чаще двигайтесь, ведь не зря говорят, что движение — это жизнь.
Алексей Шадриков, врач-стоматолог-терапевт:
Я работаю в поликлинике с 2012 года. Пропагандирую здоровый образ жизни будучи еще школьником. Это и занятие легкой атлетикой, посещение бассейна, футбол, лыжи и многое другое. Не останавливаюсь на достигнутом и по сей день. Здоровый образ жизни для меня складывается из 3 факторов:
Первое – отказ от вредных привычек.
Второе – правильное питание.
Третье – занятия спортом.
Если человек выполняет все три условия, плюс постоянное врачебное наблюдение, всевозможные профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, то можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.
В настоящее время активно участвую в общественной и спортивной жизни поликлиники. Являюсь ежегодным призером городских, республиканских и всероссийских соревнований (Голубая дорожка, Кросс Нации, Лыжня России, Российский Азимут, Легкоатлетическая эстафета на призы газеты Грани и т.
д.).
Являюсь создателем и капитаном любительской мини-футбольной команды «Сокол Ультрас Спорт» г. Новочебоксарск (2013г.), команда под моим руководством выступает на республиканских и городских соревнованиях, совершает выездные туры в соседние республики и регионы, регулярно занимает призовые места, чем я особенно горд.
Но остановится на достигнутом мне – энергичному врачу-стоматологу-терапевту – жизнь не позволяет. Я знакомлю коллег новшествами здравоохранения, призываю заниматься спортом и участвовать в городских соревнованиях своих коллег, друзей, родных и близких.
Мой девиз по жизни: «В здоровом теле –Здоровый дух!»
Лично я считаю, что, работая в сфере здравоохранения, параллельно занимаясь спортом и пропагандируя здоровый образ жизни — ты совершаешь грандиозную победу над самим собой! Достижение желанной цели дает еще больше энергии и заряжает меня на новые победы!
Эссе на тему «Здоровый образ жизни»
Для того, чтобы быть всегда бодрыми, крепкими и полными сил, люди стараются поддерживать свое здоровье в норме.
Здоровый образ жизни предполагает несколько составляющих. Это правильное питание, здоровое, и без излишков. Также здоровый образ жизни исключает курение, ведь курение сильно вредит легким человека. Каждый курильщик нуждается в усиленном питании и двойной дозе витаминов, чтобы нейтрализовать причиняемый вред. Здоровый образ жизни исключает регулярное употребление алкоголя, о наркотиках вообще не стоит и говорить.
Здоровый образ жизни включает в себя физическую культуру, физическое развитие и активность человека. «В здоровом теле – здоровый дух!» — гласит пословица. «На самом деле – одно из двух!» — шутят те, у кого преобладает сидячий или физически неактивный образ жизни. Компьютерное игры и продолжительный просмотр телевизора, которые сейчас очень популярны у молодого поколения, для здоровья совсем не полезно. Полезно совсем другое – бег по улице, занятия на тренажерах, плавание в бассейне, подвижные игры и танцы. И, конечно, прогулки на свежем воздухе, походы по лесу, пребывание на морском берегу, ходьба по парку.
В биатлоне, которым занимаюсь я, очень важны такие физические качества как выносливость, сила и координация движений. Также биатлон — это совмещение лыжного спорта со стрельбой. Бег на лыжах активно развивает мышцы ног, рук, спины. Тренируется дыхательная система. То есть можно сказать, что происходит общее физическое развитие, повышается выносливость. Ну и конечно же глазомер, точность и собранность.
Сейчас в здоровый образ жизни стали включать и духовные качества. Например, умение избегать стрессов, умение выходить из стрессов и депрессий с минимальными потерями. Неконфликтность, умение правильно распределять силы и энергию.
Для здорового образа жизни важен полноценный сон и умение расслабляться, отдыхать. Наилучший вариант, стандартный для всех – это восьмичасовой сон. Когда человек спит меньше, он обычно выматывает свой организм. Редко выходит так, что человек спит мало, и при этом вреда организму не наносит. Многим людям вообще необходимо для полноценной жизни и здоровья большое количество сна.
Нужна помощь в написании эссе?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Заказать эссе
Для молодежи здоровый образ жизни очень важен. Сохранить здоровье и бодрость ценно смолоду. Поэтому, выбирая здоровый образ жизни, молодой человек удваивает свои силы. Я на своем опыте почувствовал разницу между здоровым образом жизни, то есть заботой о себе, и его отсутствием. И понимаю, что предпочтительнее – первое.
Написать эссе на тему:»Здоровый образ жизни для меня»
Я – за здоровый образ жизни Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять. Лично я считаю, что вести активный и здоровый образ жизни – это чудесно! Все же не просто так гласит народная мудрость о том, что не обязательно быть красивым, ведь главное в жизни здоровье.
Многие посчитают то, что я скажу полной ерундой, однако я постоянно удивляюсь тому, как подростки абсолютно спокойно стоят возле школы с бутылкой пива либо сигаретой в руках. Они полагают, что это круто, классно и модно. А вот, когда спросишь у них: “Почему ты куришь?” В ответ они говорят: “Не курить это правильно, но здоровым умирать не хочется”. Это так смешно и нелепо. Разве правильно считать себя крутым с сигаретой во рту? К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие налегают на еду с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Но самое интересное, что все мы, все люди на планете знают, но прибегают к плохому образу жизни, вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. Его цену узнают после того, когда оно потеряно. Для меня здоровый образ жизни это – 1) правильное питание, все в меру! 2) Крепкая семья, успешная работа. 3) Хорошая гигиена. 4) Отказ от любых вредных привычек, ведь «Я только по праздникам» может привести к «Я каждый день». 5) Оптимальный двигательный режим (бег, плавание, танцы, теннис). Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться! Исходя из этого, нужно соблюдать некоторые нормы: режим дня – труда, отдыха, сна – в соответствии с суточным биоритмом; двигательная активность, включающая занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ходьбой на воздухе, разумное использование методов закаливания. Жить нужно радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас, даже люди с самым страшным заболеванием (рак), от которого еще не придумали лекарство, переубеждают себя в том, что они здоровы и будут жить, и они действительно выздоравливают! А те ребята, которым “умирать здоровым жалко”, такие глупцы. И самое главное смех –здоровье души, умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам – спасает от нервоза. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог полноценной и счастливой жизни. Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните! Если будет здоровье – будет все.
Здоровый образ жизни
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения)
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Единый белорусский веб-портал по ВИЧ/СПИДу
(жми на банер)
Здоровье — это твой личный ответственный выбор.
Юность — время, когда ты каждый день строишь свою будущую жизнь.
Благополучие твоей жизни зависит от твоего здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.Твое здоровье — в твоих руках.
Главное — это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.
Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни.Все препятствия на этом пути преодолимы.
А если будет трудно, повторяй формулу успеха:
« Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!
Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!
Я смело смотрю миру в лицо.
Среди всех житейских ураганов и бурь
я крепко стою как скала,
о которую всё сокрушается!»
Хочешь быть здоровым и успешным? | Не разрушай своё здоровье и жизнь! |
|
|
ЗОЖ для школьника.
Здоровый образ жизни школьников.Здоровье человека зависит от многих факторов — внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом: — Наследственность (биологические факторы) — определяет здоровье на 20% — Условия внешней среды (природные и социальные) — на 20% — Деятельность системы здравоохранения — на 10% — Образ жизни человека — на 50% Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о ЗДОРОВОМ ОБРАЗА ЖИЗНИ), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его ЖИЗНИ.
Здоровый образ жизни школьников.
На заметку родителям: — образ жизни должен соответствовать возрасту человека; — образ жизни должен быть обеспечен энергетически; — образ жизни должен быть укрепляющим; — образ жизни должен быть ритмичным; — образ жизни должен быть эстетичным; — образ жизни должен быть нравственным; — образ жизни должен быть волевым; — браз жизни должен быть самоограничительным (аскетичным).
Здоровый образ жизни школьников.
Основные направления деятельности педагогов и родителей по поддержанию здоровья учащихся должны быть направлены на: -создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома; -рациональная организация труда и отдыха школьников; -воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения).
Здоровый образ жизни школьников.
Недостаточно осведомлены школьники о здоровом образе жизни. Например, на то, что здоровье человека в первую очередь зависит от образа жизни, указали лишь 44,4% мальчиков и 40,7% девочек старшего школьного возраста. Не случайно, по-видимому, только 35,4 % мальчиков и 28,4 % девочек свой уровень знаний о здоровом образе жизни оценивают положительно. Интересно отметить, что с возрастом повышается число учащихся, безразлично или даже положительно оценивающих своих сверстников, которым были свойственны такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя, разных наркотических веществ. Так же, как и в случае знаний о физической культуре и спорте, основными источниками знаний о здоровом образе жизни явились средства массовой коммуникации (на это указали 27,9% мальчиков и 25,9% девочек), родители (соответственно 17,1 и 18,9%), учителя биологии (13,6 и 11%) и физической культуры (6,1 и 4%). Хотя с возрастом число школьников, которых совсем не интересуют вопросы о здоровом образе жизни, снижается, процент их остается высоким (с 21,2% в младших классах до 10,4% в старших — среди мальчиков (р<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) — среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные [16]. Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
Здоровый образ жизни школьников.
Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки. Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения. Рациональное питание. Для нормального развития сердца и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ребёнку необходимо правильное и рациональное питание. Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. Здоровый образ жизни школьников. Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, приём пищи в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Ребёнок получает их в том случае, если он питается разнообразно, ему необходимы белки, жиры и углеводы. Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, — это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым.
На современном этапе развития общества стратегической целью является воспитание и развитие свободной, жизнелюбивой, здоровой личности и охрана здоровья подрастающего поколения.
Успешная реализация данной цели на всех этапах обучения и воспитания может быть осуществлена при условии разработки концептуальных основ формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) в учебно-воспитательном процессе учащихся школ, лицеев, колледжей, а также студенческой молодежи.
Один из путей решения этой проблемы — проведение целенаправленной разъяснительной работы среди учащейся молодежи о важности понимания философии здоровья, формирование ценностной ориентации на культуру здоровья и здоровый образ жизни, овладение современными педагогическими технологиями, повышение интереса к основным компонентам ЗОЖ.
Учитывая особенности возрастного развития детей и подростков на каждом этапе, следует убедительно доводить до сведения каждого, что здоровый образ жизни — это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации виды, типы, способы жизнедеятельности человека, укрепляющие адаптивные возможности его организма, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия.
Каждый школьник, учащийся и студент должен знать, что основными критериями здорового образа жизни являются: гигиеническая обоснованность поведения человека, физиологически оптимальный режим труда, достаточная двигательная активность, отказ от вредных привычек, рациональное питание, правильно организованный, направленный на восстановление сил отдых, полезные для личности, семьи, общества формы досуга, оптимальные межличностные отношения и т.д.
Последовательное приобретение учащимися знаний об основах формирования ЗОЖ позволит акцентировать их внимание на том, что ЗОЖ — это не только специальная деятельность, направленная на осознание необходимости сохранения и совершенствования его здоровья, но и организующее начало для формирования жизненных ценностей на различных этапах развития.
Согласно мнению ученых, «Здоровье — это обычное состояние духа, эмоциональной, психической и физической сфер жизнедеятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, талантов и способностей, для осознания им неразрывной связи с окружающим миром, своей ответственности за него» (Шаталов Г. С. «Философия здоровья». М.: «Елен и К», 1997.).
В процессе обучения и воспитания, учащиеся начинают понимать, что такое «здоровье индувидума» (человека) и характеризовать его как динамический процесс приспособления к окружающей среде, который следует рассматривать, как адаптацию организма к различным условиям жизни.
Для формирования ЗОЖ очень важно, чтобы каждый обучающийся усвоил, что критериями оценки здоровья являются:
— уровень физической работоспособности и морфологического развития на данном этапе;
— отсутствие хронических заболеваний, физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность;
— социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и сохранение определенной устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Понятие «здоровье» существует в противовес понятию «болезни». Как отмечал В. П. Петленко (2000 г.), в жизни человека есть одно удивительное состояние: когда «оно» есть, его не чувствуют, как только «его» потеряли, появляется «боль». Боль — это сигнал о неблагополучии в нашем организме.
Здоровье человека — это удивительное свойство, о котором в свое время сказал Сократ: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто».
Установлено, что главными факторами здоровья являются:
— движения, обеспечивающие долголетие;
— интенсивные физические нагрузки, благоприятно влияющие на функционирование организма;
— правильное рациональное питание, обеспечивающее здоровье;
— закаливание, являющееся залогом здоровья;
— водные процедуры, дающие нам бодрость;
— массаж, применяемый для здоровья, уход за телом, профилактика заболеваний.
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми, мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. На всех этапах обучения в системе непрерывного образования следует усвоить, что здоровье помогает выполнять наши планы, успешно решать жизненное важные задачи, преодолевать трудности и, если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, здоровый образ жизни обеспечивают ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, здоровье часто теряется потому, что многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм ЗОЖ. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамия), вызывающей преждевременное старение, другие не соблюдают меру в еде, что приводит к ожирению, склерозу сосудов, в отдельных случаях — к сахарному диабету, третьи не умеют правильно отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот. Эти люди всегда беспокойны, нервны, страдают заболеванием внутренних органов. Определенная часть людей страдают пристрастием к курению и алкоголю, тем самым активно укорачивают свою жизнь.
Как известно, понятие «образ жизни» рассматривается как тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно-экономической формации.
Для взрослых основными параметрами образа жизни является труд, для учащихся — учеба, а также — быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, различные поведенческие привычки и проявления.
По мнению философов, болезнь — есть жизнь, стесненная в своей свободе, тогда как здоровый образ жизни, направленный на предупреждение возникновения какого-либо заболевания, обеспечивая полноценное развитие и реализацию возможности индивида, способствует формированию активной жизненной позиции и является необходимым условием воспитания гармонически развитой личности.
Ученые пришли к выводу, что вести свою деятельность по формированию ЗОЖ у учащихся педагог должен с учетом индивидуальных возрастных особенностей детей и подростков.
Возрастными этапами, которые проходит ребенок, являются дошкольный, младший школьный, подростковый и юношеский возраст, и на каждом возрастном этапе следует дать определенный объем знаний о ЗОЖ, выработать соответствующие умение, навыки и положительные привычки по выполнению каждого его компонента.
При организации деятельности, направленной на формирование здорового образа жизни в системе непрерывного образования, следует предусмотреть следующее:
— рациональный режим труда (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмологических особенностях;
— оптимальная и систематическая физическая активность;
— научно-обоснованное, эффективное закаливание;
— нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания;
— коплекс психо-гигиенических и психо-профилактических воздействий;
— учет и коррекция влияния окружающей среды на здоровье;
— вред и польза самолечения;
— аргументированная и действенная пропаганда вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании, токсикомании;
— формирование у детей и подростков правильных представлений о половом созревании, знаний и мер профилактики СПИДа;
— обучение по предупреждению уличного и бытового травматизма и правилам личной гигиены.
Установлено, что здоровый образ жизни — это наука и искусство помогать людям изменить их образ жизни для достижения состояния оптимального здоровья.
Последовательное выполнение всех этих требований ЗОЖ от одной возрастной группы к другой, позволит сформировать у обучающихся твердое убеждение в том, что здоровый образ жизни — это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья человека, и что формирование этого стиля жизни у населения — важнейшая социальная технология государственного значения и масштаба.
По утверждению В. А. Токаревой (1996 г.), «здоровый образ жизни, будучи интегративной характеристикой нормального развития, как отдельного человека, так и общества в целом, является показателем социального здоровья нации».
Доказано, что внедрение здорового образа жизни в определенной мере зависит от того, насколько сильна и прочна нравственно-психологическая позиция человека, т.к. именно от неё зависит, поддается ли он алкоголизму, наркотикам и разврату и другим вредным привычкам. Суммарно, негативное вышеназванное явление очень легко может привести к развитию стрессовых состояний, нервному напряжению, заболеваниям, тем самым, блокируя ЗОЖ человека.
Основным резюмирующим положением из приобретенных знаний должно стать то, что интегративный характер здорового образа жизни обусловлен его многоаспектностью. Наиболее существенными его аспектами являются социально-политический, экономический, биологический, психологический, гигиенический, нравственный, духовно-культурный и др. Поэтому об общественном прогрессе вполне правомерно можно судить не только по уровню развития науки, техники и производства, но и по обеспечению здорового образа жизни его граждан.
Сочинение на тему «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни
| Здоровый образ жизни |
В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки. Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье. Я тоже за здоровый образ жизни и тщательно стараюсь его поддержать.
Еще с ранних лет человек должен следить за своим здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости, сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.
Для видения здорового образа жизни необходимо придерживается простых правил. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, чаще проветривать квартиру, каждое утро делать зарядку или заниматься легким спортом. Таким образом, мы будем поддерживать свое тело в хорошей форме, и предотвратим ряд болезней и лишний вес.
Еще один не маловажный фактор ведения здорового образа жизни – это полезное правильное питание. Необходимо соблюдать режим приема пищи. В своем рационе стараться употреблять натуральную и полезную пищу. Например, я, стараюсь меньше употреблять фас-фуд, пережаренную и копчёную пищу. Также я пытаюсь не есть продукты с консервантами и красителями: напитки, чипсы и т.д. Но иногда меня тянет их съесть, но я, понимаю, что не вся вкусная еда полезна, а наоборот бывает и вредна. Тогда я стараюсь заменить такую еду свежими фруктами и натуральными продуктами, что также вкусно и прибавок полезно.
Стоит обратить свое внимание и на нервную систему, так как она является залогом здоровья. Не дарам в народе ходит выражение «нервные клетки не восстанавливаются». Необходимо следить за своим эмоциональным состояниям и поменьше нервничать, а также по возможности ограничить себя от различных раздражителей.
Подведя итоги, я хочу сказать, что обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно. Придерживаясь здорового образа жизни, мы не только будем счастливы, но также не будем тратить свое время на лечения болезней.
Что такое ЗОЖ — это аббревиатура, которая раскрывается как Здоровый Образ Жизни
Что такое здоровый образ жизни и как прожить долго и счастливо: 09 августа 2018, 10:00
В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Что мы подразумеваем, говоря о здоровом образе жизни человека? Одним словом, в само понятие здоровый образ жизни входит: оптимальный и благоприятный двигательный режим, правильное и полезное питание, закаливание, отличная гигиена, плодотворная трудовая деятельность, отказ от любых вредных привычек и хорошие взаимоотношения с людьми. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того, чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.
Оптимальный и благоприятный двигательный режим
Излишне говорить, что движение — это жизнь. Двигаться надо, даже если у ас сидячая работа, не поленитесь — встаньте, походите, это займет не более минуты. Постарайтесь выполнять простые всем вам известные физические упражнения, не забывайте про утреннюю гимнастику, про прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и многое другое положительно влияют на ваше здоровье.
Правильное и полезное питание
Важно понимать, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Наш организм должен получать энергию, питательные вещества, витамины и микроэлементы, таким образом, наша еда должна соответствовать данным требованиям, то еть обеспечивать наш организм всем необходимым. Питайтесь легко, не переедайте, но и не голодайте. Голодание приводит снижению иммунитета и работоспособности, уменьшению скорости мышления. Помните о законах правильного питания!
Закаливание
Закаливание — это один из способов укрепления вашего иммунитета. А если укреплен иммунитет, значит, организм способен избежать многих заболеваний. Кроме этого, закаливание способно продлить трудовую деятельность и ясность мышления. Научитесь улыбаться в жизни!
Отличная гигиена
Отличная гигиена это часть здорового образа жизни. Под гигиеной следует понимать не только регулярные водные процедуры, но и режим сна и труда.
Плодотворная трудовая деятельность
Как говорится, труд сделал из обезьяны человека. Труд укрепляет здоровье человека, как духовно-нравственное, так и физическое, а также воспитывает в нем целеустремленность и ответственность. Оставайтесь всегда трудолюбивыми, здоровыми и красивыми!
Отказ от любых вредных привычек
Здоровый образ жизни подразумевает и отказ от вредных привычек. Хотите быть сильным и здоровым, тогда следует бросить пить, курить, и тем более наркотики. Такие вредные привычки не приносят удовольствия, они наносят вред вашему здоровью.
Избегать стрессов
Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом вам могут помочь аутотренинги и консультации со специалистами.
Однако в целом, даже соблюдая все вышеперечисленные пункты, можно и заблуждаться, говоря о здоровье. Ведь самое главное — помнить, что здоровы вы тогда, когда, во-первых, ваш иммунитет и организм устойчив к различным инфекциям, простудным заболеваниям и так далее. Во-вторых, когда рост и вес находятся в соответствии со среднестатистическими показателями. В-третьих, когда отсутствуют хронические заболевания, дефекты развития. В-четвертых, когда вы активны, жизнерадостны и обладаете нормальным уровнем морально-волевых качеств.
Хотите прожить долгую и активную жизнь? Ответ прост — ведите здоровый образ жизни! Наше здоровье — это наше все: жизнь, достижение поставленных целей, преодоление жизненных трудностей. Подарите счастье себе и своим близким, родным. Улыбнитесь на здоровье!
Что для меня значит здоровый образ жизни
Будь то семья, работа, игра или еда, у всех нас есть причина остаться в живых. Лично для меня причина жить (помимо повседневной любви к жене и Доре) — прожить три столетия. Я родился в 1987 году, значит, мне должно быть 113 лет. Моей бабушке только исполнилось 100 лет, а прабабушка дожила до 104 лет (тоже прожила три века), так что можно сказать, что это у меня в крови.
Но дожить до 113 лет означает, что мне нужно будет делать все возможное, чтобы контролировать любые здоровые привычки, которые я могу.Я далек от совершенства, и на самом деле у меня есть много нездоровых привычек, над которыми мне нужно работать, но моя цель стать более чем 100-летним человеком подталкивает меня к выбору здорового образа жизни. Ниже я выделю три важнейших области, на которых я стараюсь сосредоточивать свои усилия каждый день: упражнения, здоровое питание и минимизация стресса.
Полный отказ от ответственности, я не врач или какой-либо другой медицинский работник. Все, что я упоминаю ниже, — это то, что я лично сделал или был свидетелем, и вам следует обратиться за профессиональным медицинским советом, если у вас возникнут дополнительные вопросы.Разобравшись с этим, продолжайте читать.
Упражнение
Одна из основных вещей, которые, по мнению экспертов, нужно делать для того, чтобы быть «здоровым», — это заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Упражнения для всех могут означать что-то свое, но идея состоит в том, что вы заставляете кровь течь и мышцы двигаетесь так, что вы не чувствуете себя 100-летним, когда вам 35. Есть также люди, которые доводят до крайности упражнения и бегают 100 миль или Гонки на 200 миль… .Я не из тех людей….пока что. Хороший баланс между этими крайностями — вот где должно быть большинство людей.
Я хотел поделиться некоторыми советами, которые я узнал, которые помогут мне превратить упражнения из ужасной рутины в то, чего я с нетерпением жду каждый день!
Сделайте это РИТУАЛОМ — Устанавливайте время для тренировок каждый день, независимо от того, что приносит день. Для меня это первое утро. Я просыпаюсь в 4:50, пью Zipfizz с закрытыми глазами, иду по Доре, а затем я готов потратить свой час на тренировки с 5:30 до 6:30.Если делать это утром в одно и то же время, нет никаких оправданий, и мой день никогда не будет мешать!
Пример моего распорядка дняСделайте это УДОВОЛЬСТВИЕ — Найдите то, что вам нравится делать, и чего вы с нетерпением ждете. Не все дни будут казаться прекрасными, но если вы можете найти то, чем вы любите заниматься, чаще всего вы можете преодолеть лень, чтобы начать работу. Даже что-то вроде того, что надеть наушники и просто потанцевать по дому, не только вспотеет, но и доставит массу удовольствия!
Езда на тренажере в помещении — отличная тренировка и намного безопаснее, чем на природе!Сделайте это СОЦИАЛЬНЫМ — Присоединяйтесь ли вы к занятиям в тренажерном зале или встречаетесь с друзьями, социальные упражнения помогут вам быть ответственными за тренировку.Вы можете поощрять друг друга появиться, даже если не хотите. Даже сообщения в социальных сетях могут заставить вас тренироваться, потому что в противном случае мы все узнаем!
- Сообщение IG Progress
- Сообщение IG на конец года
Дело НЕ в масштабе — это, пожалуй, самый важный совет. Упражнения помогают оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать. Слишком долго люди были настолько сосредоточены на весе и ИМТ, что забываем, зачем занимаемся спортом. Лично я узнал, что мой вес может колебаться до 10 фунтов в день, и только тогда я понял, что весы говорят только часть истории.Важно то, что вы стали более здоровым человеком, потому что начали двигаться.
Сильные изменения веса в зависимости от того, в какое время я взвесилсяМне очень не нравится рабочая диета, потому что она подразумевает что-то временное. Есть разные определения этого слова, но то, что должно было означать «то, как человек обычно ест» превратилось в «следующую тенденцию в еде, которую человек пробует». Существует так много «причудливых диет», которые требуют потери веса, большей энергии, большей естественности, большей мускулатуры и т. Д.Реальность такова, что никто не знает, что происходит, и мы все индивидуальны, поэтому обрабатываем пищу по-разному. С учетом всего вышесказанного, в общем, есть несколько вещей, которые можно сделать для почти каждого, чтобы больше заботиться о своем здоровье при потреблении пищи.
ОСОЗНАЙТЕ, что вы вкладываете в свое тело. — Знание того, что вы потребляете, — это более чем полдела. Не все продукты плохие. Не все жиры, сахара, белки и углеводы вредны. Химические вещества и поддельные продукты — это плохо.Если вы не понимаете, что написано на этикетке или в ваших чипсах или закусках 50 ингредиентов, вероятно, вам стоит прекратить их есть. Есть даже химические вещества, которые содержатся как в еде / напитках, так и в предметах для уборки дома!
НЕ СЧИТАЙТЕ калорий — Хорошо, это немного сбивает с толку. Реальность такова, что мы плохо оцениваем калорийность продуктов и ужасно знаем, сколько нам нужно ежедневно. Все мы обрабатываем пищу по-разному (BMR), и пищевые лаборатории несовершенны.На этикетках продуктов питания может быть 10% от того, что они показывают, а приложения для тренировок могут отличаться на сотни калорий за одну и ту же тренировку. Это может обескураживать, но я скажу следующее: если вы хотя бы помните, какие калории вы сжигаете на тренировке и какие калории содержатся в продуктах, которые вы едите, закон средних чисел сказал бы, что вы должны быть близки к вашей цели в долгосрочной перспективе. Так что не зацикливайтесь на каждой калории, но осознавайте свои потребности и то, что вы потребляете.
Garmin оценивает количество сожженных калорий….много пиццы заработали сегодня!Изучите ПОРЦИИ — Я не имею в виду контроль порций. Я имею в виду, что нужно знать, какова правильная порция или размер порции. Возвращаясь к тому, что я говорил ранее о калориях на этикетках, компании часто корректируют размер порции продукта так, чтобы он выглядел так, как будто он «меньше» калорий, чем есть на самом деле. Этим славятся хлопья и мюсли. Он мог бы сказать «Всего 150 калорий на порцию!», Что было бы чушью, потому что тот, кто съедает только 3/4 чашки хлопьев! В итоге вы наливаете больше, чем 1.От 5 до 2 чашек и бац, 300+ калорий вашего «здорового» завтрака. Даже такие вещи, как курица или стейк, обычно требуют 4-6 унций в качестве «нормального» размера порции. Но большинство из нас не знает, сколько это на самом деле. Я не говорю, что вам следует взвешивать еду каждый раз, но знание того, что такое 4 унции курицы на самом деле, и чтение этикеток, чтобы узнать, каковы их порции, будут иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что вы не переедаете.
Моя обычная порция — 2 стакана слева, а рекомендуемая — 3/4 стакана справа.Изучение МАКРОСОВ — Углеводы — НЕ враг, вам НЕ нужно 200 г протеина в день и ПРАВИЛЬНЫЕ жиры. не сделает тебя толстым.Лично мне слишком нравится еда, чтобы беспокоиться о подсчете макросов, но я знаю о них все и о том, что они значат для меня как для здорового человека. Все они играют роль в функционировании моего тела изо дня в день и через мои упражнения. Мне нужен белок, чтобы помочь восстановлению мышц. Мне нужны углеводы, чтобы дать моим мышцам энергию. Мне нужен жир, чтобы поддерживать мои запасы энергии при более низкой частоте сердечных сокращений и длительных тренировках на выносливость. У всех разные потребности, и знание того, когда и почему вам нужен каждый макроэлемент, поможет вам не бояться их, а принять каждый из них за то, для чего они созданы.
Идеальная еда после тренировки, если вы спортсмен на выносливость!Бонус: свести к минимуму ПУСТУЮ пищу — пытаетесь ли вы похудеть или просто быть здоровым, ничто из вышеперечисленного не имеет значения, если вы постоянно питаетесь пустыми калориями. Я имею в виду продукты, в которых нет баланса макросов, витаминов или питательных веществ. Такие продукты, как газировка, конфеты, закуски с высоким содержанием сахара, могут иметь прекрасный вкус и вызывать привыкание, но эти продукты подобны лекарствам, ведущим к болезням здоровья. Они могут иметь приятный вкус в данный момент и могут содержать всего 100 калорий, но они складываются и заставляют ваши органы работать так, как им не положено.
Дестресс
Это мое падение и область моей жизни, над которой мне нужно работать. В колледже я был гораздо более счастливым и беззаботным человеком по сравнению с сегодняшним днем. А потом случилась жизнь и началась работа. За последние 9 лет я работал в различных инженерных областях и еще не нашел своего. В основном я много жалуюсь (вероятно, из поколения в поколение) на то, что хочу найти менее стрессовую работу. У меня потрясающая жизнь, и мне есть за что быть благодарным, и все же я каждый день напрягаюсь.Это не приведет меня к 113! Я продолжу этот раздел в другой раз, когда выясню, что для меня работает, но чтобы привлечь меня к ответственности за свои действия, я перечислю, что я буду пытаться.
- Обратиться за помощью — Я не знаю, к кому я пойду, но я готов отбросить свою гордость и поговорить с кем-нибудь о своих проблемах.
- Посредничество — Сотрудник рекомендовал медитацию как способ научиться контролировать свои мысли и научиться отпускать вещи, которые я не могу контролировать.
- Притормози — Дженелл говорит, что мой мозг движется слишком быстро, и я не могу наслаждаться мелочами и моментами жизни, поэтому я буду стараться останавливаться и больше нюхать розы.
- Найдите благодарность — Я молился Богу, чтобы он научил меня благодарности каждый день, чтобы я мог ценить все, что Он дал нам. Я буду продолжать это делать, потому что это помогает мне напоминать обо всем, что нам было дано.
Вот и все. Мои советы по ведению более здорового образа жизни.Имейте в виду, что это не исчерпывающий список, и он не обязательно относится ко всем. Это просто вещи, которые работают для меня, и я работаю над тем, чтобы довести меня до 113. Возможно, вы не захотите прожить так долго, но, надеюсь, вы сможете извлечь что-то из этого, чтобы помочь вам хотя бы в одной области вашей жизни. ты здоровее.
5 веских причин, почему вы должны вести здоровый образ жизни сегодня
Когда мы думаем о культуре, первое, что приходит на ум — это музеи — это укоренилось в нашем коллективном сознании, что нам нужно посетить несколько музеев во время отпуска за границей, чтобы тогда мы могли свободно предаваться гедонистическим удовольствиям, потому что мы Сначала поклонился алтарю культуры.Однако не все музеи созданы равными. Хотя в некоторых из них могут быть ваши стандартные коллекции классических произведений искусства, статуй и фрагментов керамики, в мире существует множество нетрадиционных и даже довольно необычных музеев. Если вы любите путешествовать и хотите испытать что-то новое и по-настоящему уникальное, чтобы вызвать трепет, то обязательно посетите некоторые из следующих музеев в следующий отпуск.
1. Подводный музей Канкуна
Давайте начнем с чего-то совершенно другого.Подводный музей Канкуна может похвастаться сотнями прекрасных скульптур, таких как «Тихая эволюция», огромная толпа людей, и «Инерция», толстый мужчина, сидящий на диване перед телевизором. Эти скульптуры вызывали сильные эмоции независимо от их местонахождения; однако пребывание под водой придает им атмосферу мистицизма и почти нервирующего спокойствия. Морская флора и фауна уже соединились с некоторыми скульптурами, благодаря чему все это место выглядит как затонувшие остатки древней цивилизации.
2. Парижский музей канализации
Мы все восхищаемся величественной архитектурой знаменитых городов, особенно такого знакового, как Париж, город романтики и искусства. Люди редко останавливаются, чтобы посмотреть на сложный лабиринт канализационной системы Парижа. Это целая сеть туннелей размером с сам город, а также музей, который туристы могут посетить и исследовать вместе с экскурсоводами. Пахнет не так плохо, как вы думаете, поэтому, если вы когда-нибудь окажетесь в Париже и у вас будет около часа времени, чтобы убить, это определенно интересный вариант.
3. Музей Франца Кафки в Праге
Франца Кафки, человека с мрачным и почти сказочным видением современного мира, где бюрократия, отчуждение, отсутствие сочувствия и человеческие страдания являются нормой дня, по праву считается одним из величайшие писатели современности. Музей Франца Кафки отражает некоторые из основных тем работ авторов, которые сам Кафка хотел, чтобы его друг сжег после своей смерти, и их уникальную атмосферу. Самым странным в этом, вероятно, является скульптура двух мужчин, мочащихся в бассейне в форме границ Чешской Республики, которые по какой-то причине являются аниматронными и могут произносить слова в бассейне на основе SMS-сообщений, которые отправляют люди.
4. Музей волос Лейлы в Индепенденсе, штат Миссури.
Искусство всегда было очень любезным, позволяя художникам выбирать из огромного количества различных сред и материалов для создания уникальных дизайнов. При этом я сомневаюсь, что вы когда-либо считали волосы подходящим материалом для создания произведений искусства. К счастью, Музей волос Лейлы здесь, чтобы доказать, что вы ошибались. С тысячами венков и различных творческих украшений из настоящих человеческих волос, которые, как говорят, были популярны в викторианский период.Есть несколько украшений с волосами известных людей, в том числе таких, как королева Виктория.
5. Музей антропологии и этнографии Петра Великого в Санкт-Петербурге
В Кунсткамере находится старейший музей России — Музей антропологии и этнографии Петра Великого, в котором представлены самые разные экспонаты — от интересных до причудливых и болезненных. Сообщается, что Петр Великий хотел развеять мифы о чудовищах и мифических существах среди своего народа, поэтому существует множество деформированных скелетов, сосудов с зародышами и раритетов, таких как двуглавые животные.Некоторые экспонаты не для слабонервных, но они однозначно уникальны и редки.
6. Исландский фаллологический музей в Рейкьявике
Исландия известна как «Страна льда и пламени», небольшой и, как говорят некоторые, волшебный остров с долгой и гордой историей. Неудивительно, что в нем будет всемирно известный музей, но что необычно в Фаллологическом музее, так это то, что он посвящен исключительно демонстрации образцов пениса 93 различных видов животных, включая 67-дюймовый передний кончик пениса синего кита и образцы. предположительно принадлежащие мифическим существам, таким как тролли и эльфы.Это определенно предлагает уникальный опыт.
7. Музей паразитов Мегуро в Токио
Во многих музеях есть экспонаты с животными, демонстрирующие все, от костей динозавров и крупных чучел наземных млекопитающих до необычных насекомых, но редко музей фокусируется исключительно на паразитах. В Музее паразитов Мегуро можно увидеть самые ужасные кошмары гуманитарных наук, разложить их перед вами и предоставить множество информации по каждому из них. Их девиз: «Попробуйте думать о паразитах без чувства страха и найдите время, чтобы узнать об их чудесном мире паразитов», и действительно есть чему поучиться, если вы сможете преодолеть первоначальное чувство беспокойства.
8. Музей ниндзя Ига в Мие
Западная поп-культура влюблена в ниндзя с 80-х годов, и со временем они только полюбились. Если вы находите эту тему интригующей или просто хотите узнать больше обо всем феномене ниндзя, то Музей ниндзя Ига — подходящее место для вас. Вы можете увидеть многочисленные виды оружия и инструментов, используемых этими легендарными воинами, и насладиться практической демонстрацией некоторых традиционных приемов и тактик. Это очень весело и очень информативно, отлично подходит для людей всех возрастов.
9. Замок Бран недалеко от Брашова в Трансильвании
Название может показаться не знакомым на первый взгляд, но географическое положение как бы выдает его — да, это замок Влада III, принца Валахии, он же Влада Цепеша, он же Граф Дракула из романа Брэма Сталкера и всемирно известный персонаж ужасов. Замок Бран — единственный трансильванский замок, который идеально соответствует описанию Стокерсом самого известного вампирского замка в мире, поэтому его окрестили замком Дракулы.Он был превращен в музей, который может посетить и изучить каждый поклонник ужасов.
10. Малаккский музей непреходящей красоты
Природа красоты — тема, которая волновала человечество на протяжении тысячелетий. Эстетические предпочтения и чувства были очень разными в разных регионах и в разное время, и по мере того, как менялись моды, люди пытались изменить себя, чтобы соответствовать различным идеалам красоты. Музей непреходящей красоты демонстрирует многочисленные традиции и украшения, инструменты и методы, используемые людьми во всем мире, чтобы попытаться стать как можно более красивыми.Такие практики, как связывание ступней, удлинение шеи, вставка огромных дисков в губы и многие другие, подробно объясняются, что дает нам представление о нашей природе и, возможно, побуждает нас увидеть нынешние стандарты красоты такими, какие они есть на самом деле — искусственно созданный набор желаемых качеств, основанный на субъективной интерпретации красоты.
11. Музей болезней человека в Сиднее
Доктора годами учатся в медицинской школе по уважительной причине — существует множество болезней, которые могут поражать людей.Некоторые из них более серьезны, чем другие, но каждый интересен с научной точки зрения. В Музее болезней человека представлено огромное количество разнообразных болезней и их воздействия на человеческий организм, включая наиболее распространенные причины смерти. Вы можете принять участие в семинарах по вскрытию или исследовать некоторые из большого количества выставленных жизненно важных органов. Это настоящее откровение и в высшей степени познавательное, хотя и несколько болезненное и необычное.
12. Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме
Конечно, есть некоторые моменты в нашей истории, которыми мы не очень гордимся, и это включает войны и зверства, такие как пытки.Однако интересно наблюдать, насколько творческими людьми прошлых веков были люди, когда дело доходило до придумывания различных способов причинения боли другим людям. Если у вас есть болезненное любопытство к подобным вещам, Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме может вам многое предложить. Есть множество странных орудий пыток с изображениями и даже скульптурами, изображающими различные методы пыток, которые применялись, и вежливый персонал с радостью ответит на любые вопросы.
13. Башня черепа в Нише
История Балканского региона была очень бурной, особенно в последние несколько столетий. В девятнадцатом веке, когда сербы стремились освободиться от своих османских угнетателей, бушевали многие битвы, и одним из самых известных, безусловно, была битва при Чегаре. Когда ход войны изменился и стало ясно, что турки победят, сербский командующий Стеван Синджелич пожертвовал собой и оставшимися сербскими силами в беспрецедентном акте храбрости, взорвав склад пороха и уничтожив при этом тысячи солдат противника.Чтобы подавить восстание и напугать людей, Хуршид-паша построил десятифутовую башню из более чем 900 черепов павших сербских солдат. Первоначальная Башня Черепа со временем пострадала от некоторых структурных повреждений, и теперь в стене осталось только 58 черепов, один из которых, как говорят, принадлежит самому Синджеличу и заключен в стеклянную оболочку. Это довольно пугающий, но внушающий трепет сайт.
14. Музей погребальных экипажей в Барселоне
Похороны все еще в некотором роде запретная тема, и это, безусловно, то, о чем вы бы упомянули в приличном обществе.Это действительно позор, поскольку существует множество замечательных ритуалов, которые были созданы для сопровождения умерших на пути в загробную жизнь. Транспортные средства, используемые для перевозки умерших, всегда имели мрачный оттенок, но не без намека на величие, в чем вы можете убедиться, посетив Музей погребальных карет в Барселоне. Экспозиция состоит из 13 красивых траурных экипажей и шести карет, которые использовались для перевозки умерших граждан к месту их вечного упокоения.
15.Медицинский музей Сирирадж в Бангкоке
Слово «медицинский» в названии этого музея наверняка подсказало вам, что вас ждет что-то болезненное и необычное. Это не для слабонервных, но есть что предложить. Также известный как «Музей смерти», вы можете увидеть все, от мумифицированных останков серийного убийцы и каннибала до большого количества человеческих черепов и различных сохранившихся частей тела. В судебно-медицинском крыле музея есть множество интересных примеров смертельных травм, и там достаточно материала, чтобы занять вас на несколько дней, если вы не брезгливы.
Хорошо иногда вырваться из формы и поискать что-нибудь более захватывающее и необычное, чем ржавые обломки древних мечей, битая керамика и украшения. Эти музеи могут быть немного странными, болезненными или даже жуткими, но они вас не разочаруют. Если вы любите приключения, обязательно посмотрите их.
Автор фотографии: Игорь Миске через unsplash.com
Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте
Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, M.D., директор отделения цереброваскулярных систем в Johns Hopkins Medicine.
Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы принять новые здоровые привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором на протяжении семи лет отслеживалось более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов.Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.
Будьте активны чаще.
Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что вы дольше сохраняете здоровье в последние годы жизни по сравнению с тем, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.
«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис. После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Улучшите свой рацион.
Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но дело не только в похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья.В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.
Высыпайтесь качественно.
Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.
По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой.Решение этих проблем с врачом — хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.
Бросьте курить.
Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти наполовину.
Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом. Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы, возможно, захотите прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.
Бросьте вызов своему мозгу.
Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.
Определения
Цельнозерновые : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.
Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия.В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.
Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями.Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство видов деменции необратимы.
Что значит вести активный и здоровый образ жизни
Что значитвести активный и здоровый образ жизни
Джеймс Смоллхорн-Уэст
Что значит быть активным и здоровым? Означает ли это, что у тебя хорошее здоровье? Знаете ли вы, что в среднем только 13% мужчин физически здоровы, но 69% мужчин считают, что они в хорошей физической форме? Очень важно оставаться в форме.Образ жизни, активный и здоровый образ жизни во многом полезен не только для вас, но и для окружающих. Быть активным и здоровым не должно быть сложно; это просто рутинный процесс.
Быть активным и здоровым может означать многое; для некоторых это может означать раздвигать границы и прилагать усилия, чтобы стать лучше или сильнее, но для многих это просто означает оставаться в форме
Позитивный взгляд на вещи важен, потому что он поможет вам оставаться в лучшей форме. Правильное питание важно, потому что оно сохраняет здоровье и дает больше энергии для занятий любимыми делами.Самообеспечение важно, потому что, если вы не верите в себя, как вы можете ожидать этого от других? И, наконец, важно составить распорядок дня, потому что у вас должен быть план и все упорядочено.Есть много разных типов фитнес-программ. Есть упражнения для набора веса, повышения метаболизма, повышения выносливости, похудания, поддержания веса и т. Д. Существует так много различных видов упражнений, что я бы заполнил эту страницу, просто перечислив их. Чтобы набрать вес, вы каждый раз пытаетесь поднимать все больше и больше, но используете больше подходов и меньше повторений с увеличением веса.Этот вид упражнений также увеличивает метаболизм. Чтобы повысить выносливость, нужно тренироваться часто и интенсивно. Чтобы избавиться от жира, вам необходимо выполнять сердечно-сосудистые упражнения и повышать частоту сердечных сокращений. А чтобы поддерживать вес, вам просто нужно каждый раз выполнять одно и то же количество упражнений. Есть много видов упражнений, и всегда есть то, что вам подходит.
Когда вы в хорошей форме, у вас позитивный взгляд на жизнь, и люди это признают. Когда вы счастливы, вы делаете счастливыми других людей. Когда вы будете в хорошей форме, вы сможете заниматься многими видами деятельности, которые вы не смогли бы выполнять, если бы вы не подходили, например, бегом на длинные дистанции, пешим туризмом, греблей на каноэ и многими другими.
6 Привычки здорового образа жизни | UnitedHealthcare
Знаете ли вы, что американцы в среднем сидят почти 10 часов в день? 1 Это чуть больше двух полных дней сидения при 5-дневной рабочей неделе! Сидение увеличивает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет, депрессия, слабоумие и т. Д.Дело в том, что люди не созданы для сидения. Наши тела — сильные движущиеся машины. Вот почему так важны регулярные упражнения. Даже простой перерыв каждые 90 минут для вставания и передвижения полезен для вашего здоровья.
Хорошая цель в фитнесе каждую неделю — от 2,5 до 5 часов аэробных физических нагрузок средней интенсивности — разбейте их как хотите. Кроме того, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее двух дней силовых тренировок для всего тела. 2 Упражнения не подходят всем. Есть много способов двигать телом и включать регулярные упражнения в свой распорядок дня. Вот 3 вещи, о которых следует помнить:
- Разминка и охлаждение: Перед тем, как начать движение, дайте телу время для разогрева. Это стимулирует приток крови к мышцам, что снижает риск травм и помогает выздоровлению. (Никто не хочет тянуть ветчину.) С другой стороны, остынет после тренировки, сделав глубокий вдох, чтобы отрегулировать кровоток, и потратьте время на растяжку.
- Найдите свою гибкость: Растяжка и йога — два отличных способа улучшить свою гибкость. Это помогает улучшить диапазон движений ваших костей, связок и суставов. Кроме того, работа над гибкостью также может улучшить вашу общую физическую работоспособность.
- Разнообразие — ключ к успеху: Смешение тренировок не только будет поддерживать вашу моральную мотивацию, но и по-новому проверить ваше тело и, возможно, по-другому проработать мышцы.
Не знаете, с чего начать? Существует множество ресурсов, которые помогут вам начать работу — все, от журналов о фитнесе, DVD-дисков с тренировками, приложений для фитнеса и групповых занятий фитнесом.Попробуйте несколько разных вещей, чтобы увидеть, что вам нравится больше всего. Тренировки должны доставлять удовольствие, поэтому дайте своему телу время найти желаемое. (Может пора попробовать немного зумбу?)
Найдите свою причину, чтобы жить здоровой жизнью
Это процесс, который поможет вам определить свое «почему», ориентируясь на внутренние мотивы.Внутренняя мотивация не основана на эго или внешних (внешних) преимуществах, напротив, она имеет глубокое эмоциональное или внутреннее значение. Думайте: «Я хочу хорошо выглядеть на пляже», а не «Я хочу иметь больше энергии, чтобы не отставать от своих детей.”
1. Создайте список «за» и «против»
Давайте воспользуемся одними из самых проверенных инструментов — ручкой, бумагой и таблицей «за» и «против».
Это прямо от самого Тони Хортона. Назовите диаграмму «Вести здоровый образ жизни». Уделите время перечислению всех ваших плюсов и минусов здорового образа жизни.
Найдите тихое место и сосредоточьтесь только на этой задаче. Поскольку для вас очень важно понять, почему нужно вести здоровый образ жизни.
2.Этикетка «Любые оправдания»
Теперь, когда у вас есть список, вычеркните пером любой недостаток (недостаток, вероятно, длиннее), который можно рассматривать как оправдание.
Практическое правило: если вы знаете, что кто-то другой справляется с этим отлично, то это оправдание. Я имею в виду, вы на самом деле более заняты, чем Мэрилин Хьюсон, мать двоих детей и генеральный директор Lockheed Martin?
Это хорошее время, чтобы сделать паузу и набраться уверенности. Вы можете добиться большего, чем думаете. Как только вы поймете, почему вы сосредоточились на здоровье, фитнесе и питании, у этих оправданий не будет ни единого шанса.
3. Признайте страх и ограничения
Теперь, когда из списка вычеркнуты отговорки, вычеркните все минусы, основанные на страхе или предполагаемых ограничениях.
То, что вы не добились успеха в прошлом, не означает, что вы не сможете добиться успеха в будущем. Кроме того, мы должны осознавать, что нам не нравится то, в чем мы не очень хороши, и поэтому активно избегать этого.
Для меня это означает, что я бы отказался от готовки. Для Алекса она бы перестала заниматься йогой много лет назад.Однако мы работали над этим, и теперь обе эти вещи стали частью нашей еженедельной рутины.
Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как люди прекращали заниматься поднятием тяжестей или кардиотренировками по схожим причинам. Все сводилось к тому, что им это не нравилось, потому что они не были хороши в этом.
Чтобы понять, почему это так, и позволить ему двигаться вперед, вам нужно изменить свое мышление и признать, что только практика ведет к совершенству.
4. Будьте честны в своих приоритетах
Затем вычеркните все причины, основанные на ложных приоритетах.Фактически, мы не можем придумать ничего, что могло бы иметь приоритет над вашим здоровьем.
Ни деловые поездки, ни домашние дела, ни напряженный график отпусков.
Ваше здоровье является даже более важным приоритетом, чем потребности ваших детей. Почему? Потому что, если ты нездоров, семья не может быть здоровой.
У всех нас 24 часа в сутки. Вместо того, чтобы работать на время, расстановка приоритетов может заставить вас работать. Вы можете ознакомиться с нашими главными советами по обеспечению баланса между работой и личной жизнью здесь.
5. Используйте профессионалов как мотивацию
Наконец, в верхней части списка вычеркните любые внешние причины вести здоровый образ жизни, поскольку они не будут мотивировать вас в долгосрочной перспективе.
Остальные причины со стороны профессионалов — это то, почему нужно вести здоровый образ жизни. Поздравляю! Вы нашли свое «почему».
Эти причины имеют сильную эмоциональную привязанность. Поделитесь своей причиной в разделе комментариев ниже, чтобы мы могли привлечь вас к ответственности.
Теперь, когда вы выяснили, почему или почему, используйте их, чтобы перевесить любые оставшиеся минусы.Забудьте о шкале, забудьте об ошибках, забудьте о сравнении себя с другими, и теперь, когда вы нашли свое «почему», сосредоточьтесь на этом.
Дуэт, укрепляющий свое мнение
Поздравления. Вы выполнили наш 5-шаговый процесс, чтобы выяснить, почему и у вас есть мотивация (внутренняя), чтобы жить здоровым образом жизни. Выработка здорового образа жизни в паре — это огромное преимущество, которое укрепит ваши новые причины.
Если один партнер здоров, а другой — нет, это заставляет другого чувствовать себя неуверенно, подавленным или ревнивым.С другой стороны, «более здоровый» партнер может чувствовать, что его тяжелый труд не ценится, или расстраиваться, если его партнер навязывает ему неправильный выбор.
В Ryan and Alex Duo Life мы знаем, что фитнес — это основа совместного здорового образа жизни. Но Duo Life — это гораздо больше, чем просто фитнес.
Теперь, когда вы определили свое «почему», у нас есть ресурсы и программы, которые вам понадобятся, чтобы вместе прожить свою лучшую жизнь. Вот несколько инструментов, которые вдохновят вас на Duo Life.
Преимущества тренировок с супругом
Как прийти в форму в паре
Зарегистрируйтесь в нашей программе Just Duo It, чтобы укрепить свой разум, тело и брак.
Сделайте ставку и зарегистрируйтесь в нашей программе «Неделя чистоты для пар», которая бесплатна, если вы не сбились с пути и успешно закончите игру.
8 способов вести здоровый образ жизни — Центр помощи в Маунтин-Вью
«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна, — сказал Зиг Зиглар. «Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.«У большинства из нас есть что-то в себе, что мы хотели бы улучшить. Здоровый образ жизни — не исключение. Это желание может быть вызвано желанием изменить то, как мы выглядим или чувствуем себя, или прислушиваться к предупреждению врача.
«Профилактические меры для поддержания хорошего здоровья — это привычка, которую вы никогда не перерастете», — сказала Лиз Якобсен, руководитель группы в Lake Ridge Senior Living. «Будь то регулярные осмотры, корректировка диеты, увеличение физических нагрузок или устранение вредных привычек, здоровый образ жизни начинается с принятия здоровых привычек.”
Когда дело доходит до создания устойчивых изменений в нашем здоровье, мы часто попадаем в ловушку, ставя перед собой амбициозные цели, которых мы надеемся легко достичь. Примерно через две недели многие из нас возвращаются к старым привычкам и забывают, почему мы вообще хотели внести эти изменения. Звучит знакомо?
Я обнаружил, что, включив приведенные ниже советы при постановке целей, я стал намного более мотивированным в долгосрочной перспективе.
Определите, зачем вы это делаетеЗачем вам это нужно? Трудно придерживаться целей, если вы вообще не знаете, зачем вы их ставите.Попробуйте записать свои доводы в карточку и приложить ее к зеркалу. Вот несколько вопросов, которые помогут определить, почему цель важна для вас:
- Почему вы хотите поставить эту цель?
- Что произойдет, если вы сделаете это или сделаете это привычкой?
- Как это приближает вас к тому человеку, которым вы хотите быть?
- Как эта цель улучшит вашу жизнь?
Ставить цели в области здоровья сложно, но еще труднее добиваться их без цели.Сделайте эти цели личными. Когда вам хочется расслабиться, напомните себе, что вы не зря решили изменить свой образ жизни.
Запас холодильникаЕсли ваша основная цель — диета, не оставляйте холодильник на волю случая. Если вы не запасаетесь здоровой едой, которая вам нравится, то с большей вероятностью вы будете заниматься нездоровыми закусками или переедать, пытаясь утолить тягу другими продуктами. Сохраняйте мотивацию, составляя план питания и держите под рукой орехи, ягоды и овощи.«Когда у вас есть подходящие закуски, вы можете обуздать тягу и обеспечить жизненно важные питательные вещества для улучшения физической формы», — говорит Bodybuilding.com.
Составьте график тренировокОднажды я слышал, что вы должны планировать свои тренировки, как вы планируете встречи с врачом; не позволяйте другим делам, телефонным звонкам или встречам мешать этому времени. Даже если вы не можете тренироваться в одно и то же время каждый день, обязательно включайте это в свое планирование на каждый день. Тогда у вас будет время мысленно подготовиться, и вы не будете сокращать свое время.
Отметьте свой календарьЕще один забавный способ сохранить приверженность здоровому образу жизни — это наблюдать за своим прогрессом с течением времени. Повесьте календарь на стену или используйте ежедневник и отметьте дни, когда вы придерживаетесь своих целей, будь то целый день без сахара, пить больше воды, дольше спать или принимать витамины. Увидев собственную последовательность, вы дважды подумаете о том, чтобы пропустить следующий день.
Сфотографируйте прогрессИногда бывает трудно увидеть, добились ли вы прогресса, особенно когда он настолько постепенный.Регулярно делайте фотографии своего прогресса, чтобы доказать себе, как далеко вы продвинулись, сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс с течением времени. Запланируйте это в своем календаре каждый месяц, чтобы не забыть. Даже если вы не чувствуете, что прогрессировали, когда смотрите в зеркало, вы не можете отрицать изменения, которые видите на фотографии, сравнивая ее с другой. Это отлично подходит для контроля веса, ухода за кожей или здоровья / длины волос.
Написать в журналВедение журнала — еще один отличный способ отслеживать свой прогресс и оставаться приверженным.Ведите дневник питания, чтобы нести ответственность за то, что вы едите каждый день, записывайте, как вы себя чувствуете, когда вы внедряете здоровые привычки, и размышляйте о том, почему вы продолжаете работать над этими целями. Попробуйте разместить свои фотографии прогресса в своем журнале, чтобы вы могли читать и видеть, как далеко вы продвинулись. «Возможность физически записывать свои цели на год и отслеживать шаги, которые предпринимаются для их достижения, — верный путь к успеху», — говорит Мэтт Мэйберри, генеральный директор Matt Mayberry Enterprises.
Социальные сетиВы когда-нибудь листали телеканал и сталкивались с одной из мотивационных рекламных объявлений Nike? Из-за них мне всегда хочется надеть кроссовки и стучать по тротуару! Если вы регулярно просматриваете Instagram или Pinterest, следите за фитнес-блогерами и защитниками здорового образа жизни.Тогда мотивирующий и вдохновляющий контент всегда будет у вас под рукой.
Внесение изменений в здоровый образ жизни требует самоотверженности, но вы можете это сделать! Используйте эти советы, чтобы не сбиться с пути и превратить эти цели в привычки.
Эта статья была ранее опубликована Herald Extra и переиздана здесь с разрешения.