Что подразумевается под здоровым образом жизни: «Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Содержание

Здоровый образ жизни

Тема здорового образа жизни волнует практически каждого. Лет 200 назад об этом даже не упоминали и мало кого интересовал образ жизни все жили как складывались обстоятельства или требовала обстановка. 100 лет назад, с развитием научного прогресса и ростом городского населения, врачи забили тревогу, видя появление большого количества заболеваний сердечно сосудистой системы, психических и нервных расстройств. Тогда-то и стало вводится в обиход понятие здорового образа жизни, поскольку именно образ жизни человека и его окружение стали причиной нового набора болезней, вернее эти болезни вышли на первое место среди общего числа заболеваний.
Для понимания причин и следствий снижения уровня здоровья у людей, их можно разделить на несколько групп:

Экологическая обстановка.
Психологическая нагрузка.
Экономические проблемы.
Биологические потребности.
Физические нагрузки.
Возрастной фактор.

В мире, котором мы сейчас живем, все факторы влияют постоянно и из-за этого здоровье человека не выдерживает, начинаются проблемы. Люди начинают лечится, однако это не очень сильно помогает, поскольку доктор видит перед собой больного, а не причины, вызывающие болезнь. И лечение может продолжаться бесконечно и сколько бы мы не меняли врача все будет на том же уровне. В справедливость моих слов предлагаю вам проанализировать свою жизнь. Вспомните, что как только вы уходите в отпуск, уезжаете на курорт или в санаторий и у вас открывается второе дыхание. Многие признаки заболевания угасают или уходят. Но как только вы возвращаетесь, через время все может начаться снова, часто даже с утроенной силой. Получается заколдованный круг, который разорвать нет возможности, все время в отпуске не будешь. На работу нужно ходить и детей тоже нужно воспитывать.

Причин плохого состояния много, и мы с ними сталкиваемся каждый день. Теперь никому не нужно объяснять, что экологическая обстановка сейчас сильно изменилась не только у нас в стране, но и вообще везде, где проживают люди.

Виной этому не только выбросы производства, но и прямая жизнедеятельность человека. И чем плотнее проживание людей, тем грязнее регионы и города, не смотря на кажущийся общий лоск. И с этим трудно не согласится достаточно сравнить мегаполисы и страны с плотным проживанием с просторами нашей страны.
Дополнительно к загрязнению окружающей среды, пагубно на здоровье влияет низкое качество пиши. А часто пища вообще больше напоминает продукцию химического завода, чем перерабатывающего предприятия сельхозпродукции.
Если сюда добавить сильнейшие психологические воздействие на работе и физические нагрузки, тогда становится ясным, что человек не может выдержать такого действия и у него могут быть любые срывы от простого расстройства, до хронических заболеваний.
В такой ситуации как говорят мудрецы: «Хочешь изменить мир – начни с себя». Если обстоятельства не изменяются в вашу пользу — нужно изменить себя, свое мировоззрение, свои привычки и тогда все начнется изменяться в лучшую сторону.

И самый главный принцип должен быть вести здоровый образ жизни.
Что подразумевается под здоровым образом жизни? Конечно же жить в гармонии с природой и собственным организмом:

Сбалансированное питание.
Здоровая пища.
Физическая активность.
Отказ от вредных привычек.
Соблюдение режима.
Тренировка психологического состояния

Соблюдение правил гигиены.
Очищение организма.
Укрепление иммунной системы человека.

Сбалансированное питание

Организм для своей жизнедеятельности требует определенного набора белков, жиров, углеводов, химических элементов, витаминов и т.д. Недостаток какого-либо элемента и иногда его избыток может приводить как кратковременному расстройству, так и к серьезным заболеваниям. Казалось бы, мы знаем об этом с самой школы, но в зрелом возрасте начинаем понимать, что в этом не разбираемся или совершенно не придавали этому значения пока нас не клюнуло, куда не ждали.

Суть сбалансированного питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много. Нельзя забывать и о питье. Люди отвыкли пить воду и часто от этого начинаются самые распространенные заболевания.

Здоровая пища

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. Разговор идет не о сбалансированной пище, а о безопасной. Часто бывает так, что мы в магазине начинаем подбирать продукты по их калорийности и по схеме нахождения в них витаминов и полезных аминокислот. Вроде все подбираем правильно, но по сути можем нанести себе вред поскольку многие продукты выращены в грязных регионах, или с применением химических веществ, или в процессе переработки убраны полезные вещества, или добавки не дают нужного эффекта и т.

д., и т.п.

Физическая активность

Без физической активность не может быть здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка утром после сна способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы час в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то реально можно почувствовать облегчение.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений, нужно реально понимать, что вы делаете.
Активный образ жизни должен лежать в основе любой деятельности и отдыха человека. Именно поэтому врачи приветствуют, когда люди в отпуске едут отдохнуть на море, а выходные дни проводят на природе. Отдых на диване – значительно опаснее прогулки по лесу или легкой работы в саду. Для тех, кто неделю провел в душном кабинете или стоя у станка, такая деятельность ставни реальному отдыху. Восстановление мышечного тонуса окажет благоприятное действие на сосуды, работу внутренних органов.

Движение — это жизнь!

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, такие как: курение, употребление алкоголя, наркотические вещества очень пагубно сказываются на здоровье и это все знают и соглашаются с этим. Но существуют еще не менее страшные и тяжелые привычки, которые на первых парах даже незаметны своим разрушительным свойством: употребление вредной пищи, солёной, жирной, сладкой часто в размерах значительно больше их потребности, наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Часто бывает, что по началу люди даже и не придают этому значение, объясняя свои привычками традициями или особенностью кухни, но эти привычки однозначно разрушают здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Соблюдение режима

Считается, что жизнь по графику неприятное и скучное занятие. И в жизни встречается много бунтарей, которые ведут разгульную свободную жизнь. Или есть люди, которые просто не утруждают себя придерживаться определенным правилам. Обычно все они кончают тем, что приходят к доктору за советом из-за возникших расстройств, будь то психического или физиологического характера. Это расплата за насилие над организмом и бесконтрольного расходования его ресурсов. Поэтому послушаемся медиков и отладим свою жизнь, чтобы наш механизм работал как часы. Поддержание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.

Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Тренировка психологического состояния

Научившись управлять своим временем и создав четкий график жизни в течение дня, недели, месяца. Нужно научится управлять своими эмоциями и даже по возможности чувствами. Это необходимо потому, что мы находимся в тесной взаимосвязи друг с другом и если определенные слова будут выводить нас из себя, тогда недалеко и до срыва. А кому это нужно? Правильно. Вам это не нужно. Крепкое психическое состояние подразумевает крепкое здоровье: «В здоровом теле – здоровый дух». И если нарушается психика нарушается и здоровье. Выход один научится управлять своими эмоциями.

Соблюдение правил гигиены

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее. В Японии немытого человека не пускали в общественные места. На Руси существовало правило чистого четверга. Римская империя во всех городах строили Термы для всех граждан. И такой подход был во многих странах. История знает примеры, когда несоблюдение гигиены приводили к массовым катаклизмам. Так, запрет бань в Европе на религиозной почве привели к распространению в ней чумы, тифа и холеры. Эпидемии обходили стороной только те страны в которых была культура чистого тела, были распространены бани, и регионы с возможностью купания в морской воде.

Очищение организма

Если кто думает, что очищение организма — это обычная гигиена, то он глубоко ошибается. Очищение организма связано с глубинными процессами по выведению из организма продуктов распада и отработанным материалов. В процессе жизнедеятельности в организме накапливаются многие токсины, кислоты, шлаки, которые не всегда быстро выводятся органами выделения и накапливаются интенсивно в слизистой, коже, мышцах, жировых тканях. Накопление может быть вызвано еще расстройствами организма, переохлаждением, воспалением. В таком случае, начинают страдать внутренние органы и это усугубляет возможности нашей выделительной системы. Но, человечество, в процессе жития, подметило чудное действие тепла, воды и пара на организм, с возможностью полной или частичной его очистки за одну процедуру парения в бане. Когда баня вводится в систему еженедельного приема можно даже говорить о полной очистке организма.

Укрепление иммунной системы организма

Сейчас каждый знает, что если он заболел, то значит у него ослабленный иммунитет. Врачи об этом говорят на каждом шагу и предлагают человеку повысить иммунитет различными методиками, а в последнее время предлагают прививки и таблетки. Но что интересно, что человек получивший прививку от определенной болезни, может легко заболеть другой болезнью и что получается нужно прививаться от каждой болезни? Нет, это будет уже не укрепление иммунитета, а реальный его подрыв. Прививки хороши только в случае, когда идет массовое заражение людей и здесь нужно угадать, что конкретно прививать. Поэтому врачи говорят об общем укреплении иммунитета. А общее укрепление иммунитета возможно при четкой программе оздоровления, когда человек приобщается к физической культуре, освобождается от вредных привычек, когда проводится закаливание организма. Именно поэтому баня в последнее время стала популярной, поэтому стали популярны различные активные отдыхи выходного дня, туризм, море. Если у человека есть стремление к закаливанию, и он это реализовывает это в любое время, то у такого человека иммунитет будет на высоте и болезни будут обходить стороной.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в пожилом возрасте.

Видео

Поделиться ссылкой на эту страницу с друзьями:

…

Здоровый образ жизни

В связи с этим хочу изложить миссию этого проекта. Она простая — правдивый рассказ о нашем Здоровье и составляющих его элементах. Всё, о чём здесь будет говориться, проверено на себе! Здоровье невозможно без соблюдения простых правил Здорового Образа Жизни. Здесь ты найдёшь информацию о том, что входит в понятие Здоровый образ жизни (ЗОЖ). Эффективные и интересные приложения для похудения вы можете найти на сайте mirsmartphonov.ru.

Что подразумевается под Здоровым Образом Жизни?

Правильное Питание (раздельное, здоровое и рациональное)
Движение (физическая активность, необходимые и нужные физические упражнения, польза различных видов спорта «в удовольствие»)
Закаливание, польза водных процедур, обливания
Разумное чередование режима труда и отдыха
Соблюдение гигиены тела
Отказ от вредных привычек
То, что можно было написать под номером один , а именно: Позитивный настрой

Есть ещё некоторые моменты, но на них я не буду останавливаться. Что ж, удачи тем, кто решит пойти своим путём к Здоровью, к долгой и активной жизни без болезней и «помощи» официальной медицины.

Наше тело говорит о состоянии здоровья

По мнению экспертов, некоторые части тела могут многое рассказать о состоянии вашего здоровья. К примеру, бороздки и следы сгибов на мочках ушей призывают вас серьезнее отнестись к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Не ленитесь регулярно проверять артериальное давление и уровень холестерина в крови. Тонкие брови, если они не являются результатом косметической процедуры, свидетельствуют о повышенном риске заболеваний щитовидной железы.

Выделяемый этой железой тиреоидный гормон (его уровень можно узнать, сдав обычный анализ крови) влияет на нормальный рост волос по всему телу. Представительницы прекрасной половины человечества, гордящиеся большим размером груди (D, E, F) тоже имеют повод для беспокойства. Доставшийся от природы пышный бюст может указывать на предрасположенность к диабету 2-го типа (инсулинонезависимому сахарному диабету).

Лучше подстраховаться и определить уровень глюкозы в крови, сдав специальный анализ. Чем указательный палец короче безымянного, тем выше вероятность заболеть остеоартритом коленей. Предотвратить недуг поможет правильное питание, поскольку недостаток кальция и лишние килограммы деформируют суставы.

Просмотров страницы: 50

«Православие и здоровый образ жизни нации» | «Образование Ямала»

Русских Вера Леонидовна

МБОУ СШ №1

ЯНАО, г. Новый Уренгой

«Православие и здоровый образ жизни нации»

Здоровый образ жизни – это работа определенного индивидуума над улучшением своего здоровья и мы работаем над профилактикой заболеваний и чтобы повысить качество нашей жизни. Господь нас изначально наделил внутренней защитой от всяких угроз и заболеваний.

Такой защитой для нас является важная часть нашего организма, это иммунная система, которая исправно работает, особенно, если человек живёт по Законам Божиим.

Первостепенная задача сейчас — найти тот язык, который способен передать современной молодёжи Евангельские истины, чтобы молодые люди понимали, что что-то делать нельзя не потому, что Церковь так определила и написано в Божьем Законе, а потому, что это разрушает человека. С раннего возраста человек должен понимать, что есть вещи, которые уже нельзя никогда и когда достигнешь зрелого возраста. Если молодое дерево гниёт в раннем возрасте, оно никогда не вырастет в здоровое дерево.

В современном мире большое значение отводится здоровому образу жизни. Так что же понимать под здоровым образом жизни? Это система поведения разумного человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни, отказ от вредных привычек).

Правильный образ жизни приобретает особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на наш организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровья людей.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность жизни и полноценно выполняет свои социальные функции. Православная Церковь благословляет здоровый образ жизни.

Отсутствие вредных привычек и закаливание — это неотделимая часть здорового образа жизни, это норма для православной традиции, так как верующий человек осознаёт, что его тело — это храм Божий, в котором живёт Святой Дух. Правильное питание в православии — это прежде всего соблюдение постов.

Люди давно уже не сомневаются в пользе поста и благотворном влиянии его на душу и тело. Пост-это временный отказ от животных белков и жиров. Это лучшее средство к сохранению здоровья и процветанию. Пост болезни врачует, бесов прогоняет, лукавые помыслы удаляет и сердце делает чистым. Во время поста диета включает хлеб, фрукты, овощи, бобовые, орехи, море — продукты.

В популярном сознании под термином здоровый образ жизни чаще всего подразумевается два похода в неделю в тренажерный зал и воздержание от алкоголя, табака и психоактивных веществ. Действительно, занятия спортом и трезвость являются неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни, но не единственными. Не менее важна гигиена и обязательно правильное питание, а также эмоциональное, социальное и духовное самочувствие человека.

Формированию установок к здоровому образу жизни способствует профилактика употребления наркотических веществ, алкоголя и табакокурения на социальном уровне, активизация спортивных программ и мероприятий на высоком уровне и духовное просвещение на личностном. Таким образом, церковь принимает активное участие в приобщении человека к здоровому образу жизни.

Конечно, вряд — ли кто сможет сказать о нашем сегодняшнем городском, очень малоподвижном образе жизни, мы зарабатываем себе на жизнь в буквальном «поте лица». В лучшем случае роемся в огороде или сажаем картошку по выходным. Как же нам исполнять заповедь о трудовом послушании? Обязательными добровольными физическими нагрузками, конечно же – спортом!

Итак, формула здорового образа жизни — это спорт. Во-вторых — правильное питание и эмоциональная уравновешенность. Сказать другими словами – трудовое послушание, обязателен пост и духовное бдение. Мы думаем, что стоит работать по всем трем направлениям, но не забывать что, как сказал один доктор медицинских наук, профессор кафедры внутренних болезней — «Дух превыше плоти». Или, словами Апостола Павла – «дух бодр, плоть же немощна».

Двигательная активность — это воспитание в православном духе, чтобы в здоровом теле был здоровый дух. Ведь только тот человек, кто сам крепок духом, здоров и силён, может помочь в полной мере другим людям. Движение-это не полезная добавка для улучшения состояния здоровья, а необходимое условие нормальной работы организма.

Примеры здорового образа жизни

Абсолютно здоровый образ жизни вёл Иисус Христос. Он физически и духовно был идеальным и Господь хотел видеть всё человечество таким здоровым и духовно богатым. Примерами здорового образа жизни является такие люди, как писатель Л. Н.Толстой, врач Н.М.Амосов, великий полководец А.В.Суворов.

Примером своей жизни Л.Н.Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Он отказался от вредных привычек и был убеждён, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой был замечательным спортсменом: отлично плавал, ловко ездил верхом. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика, шахматы. Уже в возрасте 60 лет он совершил три похода из Москвы в Ясную Поляну. Н.М.Амосов писал, чтобы быть здоровым, необходимо не только заниматься физкультурой, но быть честным, много работать и ясно мыслить. А.В.Суворов закалял свой слабый от природы организм, имел величайшую силу духа и смирение. Он примером своим учил солдат переносить все трудности жизни и простоту.

Для меня, как для педагога и ребят нашего класса здоровый образ жизни — это прежде всего правильное питание, активное занятие физкультурой и спортом. Почти все ребята нашего класса посещают спортивные секции. Они здоровы, веселы, активны и счастливы, любят ходить на тренировки, играть на свежем воздухе, плескаться в море.

Говоря словами Его Святейшества Патриарха Московского и всея Руси Кирилла: Здоровье — бесценный дар природы и нужно с детства его сохранять!

Список использованной литературы:

Гигиеническое воспитание и формирование здорового образа жизни (П.И.
Здоровый образ жизни и его составляющие (Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов , — М: Издательский центр «Академия», 2007 г.)
Православный пост. Глава «О постах и трапезах» (Сретенский монастырь. 2005 г.)
Православная энциклопедия здоровья. Кузенков О.А.

Раздумья о здоровье. Амосов Н.М.

Слово Святейшего Патриарха Алексия II на Всероссийской конференции «Национальная сфера ответственности: церковь, бизнес, общество — против наркотиков»
Счастье быть здоровым (под ред. С.А. Муравьев, Г.А. Макарова — Екатеринбург: «Фотек», 2009)

Здоровый образ жизни — МБОУ МО ГК «СОШ № 3 им.

Дамаскина И.Ф.»

Мы за здоровый образ жизни!

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот

Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.

В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– это комплекс правил, придерживаясь которых человек способен дольше сохранять свое здоровье, активность и хорошее самочувствие. Благодаря здоровому образу жизни можно значительно увеличить продолжительность жизни и предупредить развитие хронических заболеваний.

Статистика показывает, что здоровье человека на 20% зависит от генетики, на 20% — от окружающей среды, на 10% — от здравоохранения, на 50% — от его образа жизни.

Таким образом, поведение, режим, условия труда и отдыха, привычки, уклад, распорядок, правила питания – все то, что коротко определяется как образ жизни, – становятся главными факторами поддержания здоровья человека. Особенно важен здоровый образ жизни школьника: тест на который легко провести в домашних условиях.

Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

Здоровый образ жизни – это составное понятие. Из чего же он складывается?

Соблюдение режима труда и отдыха
Здоровое, рациональное питание
Адекватная физическая нагрузка, оптимальный двигательный режим
Профилактика заболеваний, закаливание, личная гигиена
Сформированный распорядок дня

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Известно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.

Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.

В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.

Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.

Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.

Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18^°С).

Рациональное здоровое питание — чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

В результате, чтобы придерживаться по-настоящему рационального здорового питания, современному человеку приходится:

ориентироваться в списке вредных продуктов и исключать их из своего рациона;
ограничивать себя в потреблении калорий;
отдавать предпочтение продуктам, максимально насыщенным полезными веществами и в то же время не содержащим вредных;
разбираться в составе продуктов, читать этикетки, знать принципы сезонности овощей и фруктов;
даже при сбалансированно составленном рационе организму может не хватать витаминов, что приводит к необходимости дополнительно потреблять витамины в таблетированной форме.

Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.

Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:

избегайте мучного, сладкого, жирного;
откажитесь от жареного и фастфуда;
не потребляйте сладкие напитки и алкоголь;
отдавайте предпочтение овощам и фруктам;
Включайте в рацион нежирное мясо и рыбу;
употребляйте больше кисломолочных продуктов.

В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т. д.

Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.

Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Двигательная активность — важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов.

Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.

Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.

Принципы адекватной физической нагрузки таковы.

Посильность.
Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
Постепенное повышение интенсивности.
Систематичность.
Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.

Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.

В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Профилактика заболеваний — это довольно широкое понятие, включающее в себя:

Отказ от вредных привычек. Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.

Закаливание — является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С)

Личная гигиена — это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) — .воспитание правил и принципов, характера, нравственных норм,способствующих сохранению здоровья.

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. также и алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой — научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.

В нашей школе работа направлена на реализацию многих задач, главные из них: формирование у детей представления о ценности здоровья и необходимости бережного отношения к нему; расширение знаний детей о правилах здорового образа жизни, воспитание готовности соблюдать эти правила. На занятиях дети получают представление об основных органах чувств, об особенностях познания окружающего мира при помощи зрения, слуха, обоняния, осязания и т.д. Подобные занятия носят исследовательский характер. Самое главное для ребенка – анализ собственных чувств, поэтому учитель вместе с воспитанниками анализирует чувства литературных героев, знакомых ему людей. Неприятные чувства, особенно если они продолжительны, ухудшают здоровье человека, поэтому младшие школьники учатся регулировать свое эмоциональное состояние. На кружковых занятиях выполняются упражнения на расслабление, которые помогают ребенку успокаиваться, снять напряжение, когда это необходимо. Педагог учит детей осваивать подобные упражнения, учит использовать их, например, при приготовлении уроков. Предлагаемые упражнения на занятиях ставят педагога в совершенно иную управленческую позицию, нежели при традиционной урочной системе, которая предполагает сведение «области неизвестного» для учителя к минимуму. Конечно, учитель выступает в роли инициатора определенных, точно известных ему процессов. Однако, путь и интенсивность протекания этих процессов, сама мыследеятельность сильно отличается от прогноза педагога. Поэтому «область неизвестного» в таких занятиях огромна, и важнейшей задачей учителя становятся постоянная ситуативная диагностика происходящих в группе процессов и адекватное координирование, направленное на достижение поставленной цели.

Как приобщиться к здоровому образу жизни | Виктор Б.

Прежде чем рассматривать вопрос о том, как приобщиться к здоровому образу жизни и как приобщить к нему других, следует поговорить о том, что представляет из себя здоровый образ жизни и какой образ жизни можно считать здоровым. В случае, если ваша жизнь ведёт вас от несовершенства к совершенству, такой образ жизни можно назвать здоровым. Но совершенство и несовершенство тоже понятия весьма условные. Если говорить проще, здоровый образ жизни должен вести к более гармоничному взаимодействию между человеком и окружающим миром. И если в процессе своего развития в жизни человека постепенно уменьшается количество страданий и увеличивается количество счастья, такой образ жизни можно назвать здоровым.

Важно также понимать разницу между различными уровнями счастья и его качеством. Количество «счастья» можно увеличить и путём употребления различных интоксикантов, но тогда оно будет непродолжительным, иллюзорным и по итогу приведёт лишь к новым страданиям. То счастье, которое приобретается вследствие здорового образа жизни, по мере развития человека начинает всё меньше и меньше зависеть от внешних обстоятельств. И если вы замечаете, что ваш образ жизни позволяет вам ощущать себя счастливым независимо от каких-либо внешних условий, значит, вы идёте в правильном направлении.

Здоровье физическое и духовное

В современном обществе под здоровым образом жизни часто подразумевается именно физическое здоровье, и на него делается упор. Более того, здоровый образ жизни часто ассоциируется со спортом, запредельными физическими нагрузками, неадекватными диетами, похудением и так далее. И, к сожалению, именно в таком направлении сегодня в большинстве случаев происходит развитие в рамках здорового образа жизни. Но это лишь вершина айсберга. Если в процессе развития человек не совершенствует качества своего характера, не избавляется от негативных эмоций и вредных психологических установок, то такое развитие вряд ли можно назвать гармоничным. И можно заметить, как люди, которые сконцентрированы исключительно на физическом здоровье, часто не только не развиваются духовно, а даже наоборот, — становятся более эгоистичными, высокомерными и так далее. Есть очень популярная поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух». Но мало кто знает, что это «обрезанная» версия поговорки. Полная версия звучит так: «В здоровом теле — здоровый дух есть большая редкость».

Согласитесь, смысл меняется на противоположный. И если понаблюдать за теми, кто из здорового тела делает культ, то чаще всего там нет и намёка на какое-то духовное развитие. Нельзя, однако, сказать, что нужно полностью пренебрегать физическим развитием. Гармоничное развитие — это баланс между физическим и духовным совершенствованием. И если преобладает что-то одно, то чаще всего это приводит к плачевным результатам, — либо к преждевременному разрушению физического тела, либо к нравственной деградации. Поэтому главное, что нужно понять, — следует работать и с телом, и с духом. Как очень справедливо было замечено одним философом: «Тело — это ножны для клинка духа». И нужно уделять внимание обоим аспектам развития.

Если с физическим развитием чаще всего всё понятно, то с духовным — возникает много вопросов. Кто-то излишне «ударяется в религию», кто-то начинает изучать разные философские трактаты и в итоге, запутавшись в версиях, теориях и понятиях, уже не знает, в какую сторону двигаться. Первое, что важно понять на пути оздоровления своего образа жизни, что самое страшное невежество, которое существует в мире, — это эгоизм. Только по причине эгоизма совершаются самые подлые злодеяния. Человек, который зациклен на собственных интересах и задачах, стремится к личному счастью (часто за счёт счастья других), по умолчанию будет вести себя безнравственно. Поэтому первое, что нужно сделать, — постепенно смещать свой взгляд на жизнь с позиции эгоизма в сторону альтруизма.

В древности была хорошая поговорка: «Что отдал — то твоё, что оставил — то пропало». С точки зрения материалистов это звучит абсурдно, ведь моим является только то, что я положил себе в карман или спрятал за семью замками. Но этот мир устроен несколько иначе. И, рассматривая здоровый образ жизни, следует затронуть такое понятие, как закон кармы, который яснее всего отражён ещё в одной поговорке: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, мы сегодня получаем от внешнего мира то, что транслировали в него вчера, а завтра будем получать то, что транслируем сегодня. И с этой точки зрения, чем больше блага мы принесём окружающим, тем больше получим в ответ. Поэтому и сказано в поговорке: «Что отдал — то твоё». Потому что всё возвращается: как хорошее, так и плохое.

И если уж говорить откровенно, то быть безнравственным человеком элементарно просто невыгодно. Потому что, причиняя вред окружающим, мы сами создаём причины для того, чтобы причиняли вред нам. Поэтому в процессе приобщения к здоровому образу жизни очень важно перестать проявлять насилие к окружающим. И речь идёт не только о том, что не нужно никого бить по лицу по каждому поводу. Насилие может быть в виде речи и даже в виде мысли. И это ещё более болезненный вид насилия. Также стоит избегать навязывания своей точки зрения, даже если вам кажется, что она единственно верная, а ваш оппонент явно заблуждается. Вы, разумеется, можете ему что-то посоветовать, но если человек не принимает то, что вы говорите, то не стоит проявлять насилие даже из благих побуждений.

Как приобщиться к здоровому образу жизни

Итак, на пути к здоровому образу жизни человек перестаёт проявлять насилие и мыслить эгоистично. И уже только эти два пункта постепенно позволяют двигаться к здоровью и счастью. Потому что, если мы перестаём вредить окружающему миру, мир начинает становиться к нам более доброжелательным и дружелюбным. И в этом каждый может убедиться на личном опыте. А когда человек начинает мыслить более альтруистично и начинает хотя бы какой-то процент времени думать о благе других, то и его жизнь постепенно начинает налаживаться. Есть одна очень любопытная гипотеза, которая гласит о том, что если у человека есть какая-то проблема, то самый эффективный способ её решения — начать прикладывать усилия для того, чтобы помочь от этой проблемы избавиться другим. Опять-таки очень сложно для понимания материалистов. Дескать, что же это за «сапожник без сапог», который будет помогать людям решать ту проблему, которую сам не смог решить? Опять же стоит проверить на личном опыте.

К примеру, если у вас есть какая-то пагубная зависимость — от кофе или алкоголя, например, — и вы никак не можете её победить, можно попробовать применить вышеизложенную гипотезу. К примеру, начинайте рассказывать тем, у кого аналогичная зависимость, о вреде подобных привычек. Снова-таки — без фанатизма. Потому что, если человек начнёт фанатично хватать всех знакомых за руки и твердить о том, что алкоголь — это страшный яд, скорее всего, это закончится просто тем, что с человеком перестанут общаться. Распространять информацию нужно без фанатизма, просто рассказывая о том, что вы узнали. Если видите, что человек совсем не принимает информацию и имеет иную точку зрения, — не стоит вступать в споры. Ибо, вопреки распространённому заблуждению, в спорах крайне редко рождается истина, чаще в них рождаются ссоры, ненависть, агрессия и так далее. И если та информация, которой вы поделились, позволит кому-то хотя бы задуматься о вреде своей зависимости, вы сами заметите, что и вам вдруг стало намного легче отказаться от алкоголя, кофе или какой-нибудь другой вредной привычки. Это, опять же, действие закона кармы.

Как приобщить окружающих к здоровому образу жизни

На этапе, когда человек уже утвердился на пути здорового образа жизни, у него естественным образом возникает желание помочь другим. На этом отрезке пути многие переживают этап фанатизма, когда хочется помочь всем и сразу, причём зачастую вопреки их воле. Человек, испытав на себе какие-то здравые концепции, понимает, что это действительно ведёт к обретению счастья, и начинает предпринимать попытки изменить образ жизни других. Но тут можно человеку посоветовать вспомнить те времена, когда он сам был в полном невежестве, — много ли он прислушивался к советам, к примеру, отказаться от мяса, алкоголя и праздного времяпровождения? Скорее всего, на тот момент такие попытки «образумить» человека приводили только к агрессии с его стороны. И вот следует всегда помнить об этом. Если человек по ряду причин пока не готов встать на путь здорового образа жизни, не стоит «причинять добро» своими советами. Дело в том, что у каждого свой путь и у каждого свои жизненные уроки, которые он должен пройти. Быть может, человеку нужен тот или иной опыт, и поэтому на данном этапе своего развития он не способен вас услышать.

Точно так же, как и вы в своё время не могли услышать тех, кто давал вам какие-то советы. Всему своё время, и иногда нужно просто подождать. Как гласит одна восточная мудрость: «Если очень долго сидеть на берегу реки, рано или поздно по ней проплывёт труп твоего врага». Тут важно правильно понять эту мудрость. Речь не идёт о том, что нужно бездействовать вовсе. Эта пословица применима лишь в некоторых случаях, когда действительно остаётся просто подождать какое-то время для того, чтобы сложились благоприятные обстоятельства. И если кто-то из ваших знакомых не слушает или слушает, но не слышит ваших советов, попробуйте на какое-то время просто занять позицию наблюдателя, а через пару месяцев снова заведите разговор, и часто бывает так, что человек вдруг начинает прислушиваться к тому, с чем ещё несколько месяцев назад был не согласен.

Также важно понимать, что в приобщении других к здоровому образу жизни важен, в первую очередь, личный пример. Если люди будут видеть, что вы, к примеру, отказавшись от мяса, стали здоровее, меньше болеете, обрели покой и жизнерадостность, они, быть может, не станут вегетарианцами, но, как минимум, задумаются о том, что необходимость мяса в рационе несколько преувеличена. И личный пример — это самое мощное оружие в вопросе приобщения окружающих к здравому образу жизни. Просто постарайтесь жить по совести, гармонично и не проявлять насилия ни к окружающим, ни к миру в целом. Такие люди всегда вызывают восхищение даже у тех, кто пребывает в полном невежестве. И с таких людей, даже сами того не желая, окружающие будут брать пример. Потому что каждый хочет быть счастливым и не желает страдать. Поэтому люди всегда — осознанно или неосознанно — начинают брать пример со счастливых, здоровых и жизнерадостных.

Режим дня — основа здорового образа жизни

Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями и возможностями детского организма.

Неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок дня с обязательным специальным повторением в строго установленное время событий. Оптимальный дифференцированный оздоровительный режим – это регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамическая, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Оздоровительный режим должен быть построен с учетом особенностей соматического и нервно-психического здоровья детей, биоритмологического профиля, возрастных различий, эмоционального состояния и других внутренних и внешних факторов, оказывающих воздействие на организм ребенка.

Принципы организации рационального режима дня.

1. Соблюдение стройной системы стереотипно повторяющихся режимных моментов:

*времени приема пищи;

*продолжительности дневного (1,5 – 2 часа) и ночного (10-11 часов) сна; времени укладывания на сон;

*общей длительности ежедневного пребывания ребенка на свежем воздухе (до 4-5 часов).

остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у детей хорошей адаптации (приспособлении) к меняющимся условиям.

2. Организация режима дня в соответствии с околосуточными, недельными и сезонными ритмами, появления которых составляют биоритмологический профиль ребенка.

*Околосуточные ритмы проявляются в динамике умственной и физической работоспособности в течение дня, эмоциональной реактивности детей с последующим их разделением на представителей преимущественно «утреннего» («жаворонки») или «Вечернего» («совы») типов и аритмиков с высокой или низкой работоспособностью в течение дня. С учетом проявления околосуточных ритмов рекомендуется строить образовательный процесс.

*Недельные ритмы проявляются в недельной динамике работоспособности детей (например, дни высокой умственной работоспособности – вторник и среда, следовательно, занятия, требующие усиленных умственных затрат, рекомендуется планировать в эти дни; четверг – день, когда в организме ребенка наступает пик психофизиологической усталости, следовательно, этот день следует отвести для развлечений, экскурсий и т.п.)

*Сезонные ритмы играют важную роль в определении состояния здоровья детей. Ряд исследований показал, что рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворных воздействиям.

В период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма, т.к. весной резко ускоряется ход внешних астрологических часов: увеличивается продолжительность светового дня, солнечная активность, напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы детского организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов, следствием чего являются повышение возбудимости нервной системы, сокращение количества гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. Ребенок становится менее устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к перепадам погоды. Все это в конечном итоге ведет к снижению иммунитета, к подъему различного рада воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей и легких, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Следовательно, при организации образовательного процесса в ДОУ необходимо варьировать объем умственных и физических нагрузок на каждого ребенка в соответствии с его состоянием здоровья в различные сезоны года.

3. Построение образовательного процесса (который приходится на период бодрствования) на основе физиологических закономерностей изменения работоспособности ребенка.

Психофизиологическая основа рациональной организации образовательного процесса – работоспособность (когда организм ребенка затрачивает максимум энергии и, экономно ее расходует, достигает поставленной цели).

Признаками высокой работоспособности у ребенка могут быть:

— желание ребенка работать самостоятельно;

— умение концентрировать внимание;

— умение принимать, удерживать и добиваться поставленной цели.

В соответствии с влиянием околосуточных ритмов на организм ребенка динамика его работоспособности в течение дня изменяется. Подъем работоспособности наблюдается с 9 до 12 часов дня и с 16 до 18 часов вечера (временные промежутки индивидуальны). Индивидуальные особенности работоспособности определяются физическим развитием, функциональным состоянием организма, индивидуальными особенностями ВНД, состоянием здоровья, эмоциональным состоянием. Ослабленные дети имеют низкий уровень работоспособности, повышенную утомляемость.

Группы детей по уровням работоспособности

(с учетом индивидуальных особенностей нервной системы)

1. Дети с сильным, уравновешенным подвижным типом нервной системы (сангвинический тип темперамента) – дети, которые обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, внимательно слушают, легко переключаются на новое дело, новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь.

2. Дети с сильным неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерический тип темперамента) – дети нетерпеливы, несдержанные, труднее переключаются на новый вид деятельности; если будут заинтересованы – могут работать долго, если нет – отключаются мгновенно; работоспособность у таких детей очень неустойчива и полностью зависит от мотивации.

3. Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы (флегматический тип темперамента) – эти дети медленно сосредотачивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, а включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро переключить внимание с одного вида деятельности на другой.

4. Дети со слабым типом нервной системы (меланхолический тип темперамента) — они робки, медлительны, малейшие затруднения отвлекают их, не умеют работать, не отвлекаясь, быстро утомляются, динамика работоспособности очень низкая.

Условное разделение детей по уровням работоспособности позволит педагогу в процессе совместных занятий подобрать индивидуально – дифференцированные нагрузки для каждого ребенка.

Таким образом, рациональный режим дня необходимо рассматривать как приурочивание, налаживание, настройку биоритмов растущего организма применительно к конкретным условиям окружающей ребенка среды. Оздоровительный режим включает в себя достаточную умственную нагрузку и преобладание положительных эмоциональных впечатлений.

Признаки правильно составленного режима дня:

1. Отсутствие у ребенка отрицательных эмоций (плача, капризов и др.)

2. Ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (от бодрствования ко сну и наоборот), от одного вида деятельности к другому;

3. У ребенка хороший аппетит, глубокий сон;

4. Ребенок принимает активное участие во всех режимных процессах и положительно к ним относится.

Здоровый образ жизни — Эссе

What does it mean for you : to live a healthy life?

В современном мире под здоровым образом жизни подразумевается правильное питание,умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек. В то время как один человек в спортзале яростно крутит педали велотренажера, другой прыгает в прорубь, закаляется третий вчитываясь в надписи на этикетках, выбирает в магазине исключительно «здоровые,органические» продукты или же считает съеданные калорий. Я считаю что таких людей много . Но я люблю их называть поклонниками и одновременно жертвами «здорового образа жизни». По телевизору,по радио нам внушают заниматься спортом, не есть соль и сахар, отказаться от алкоголя , вроде бы универсальный секрет здоровья. Но недавно я задалась вопросом если этот образ жизни “здоровый” то почему из-за него многие болеют или даже умирают?

Получается , как я предполагаю предоставленная формула здорового образа жизни к сожалению является провальным. Пару месяцев назад я случайно наткнулась на видео в котором как раз таки говорилось об здоровом образе жизни. В нём Эй Джей Джейкобс рассказывает о том что как правильный образ жизни чуть ли ни погубил его . Также он добавляет что он делал не только физические нагрузки но и умственные ,считая это путем к самосовершенствованию . Он выполнял все советы специалистов целый год. Эй Джей Джейкобс делал зарядку, употреблял полезную пищу, наносил солнцезащитный крем на всё тело и даже носил шлем. Он стал более религиозным . И в конечном итоге всё это как я заметила кардинально изменила его жизнь,но не совсем в лучшую сторону.

Мягко говоря поэкспериментировал на самом себе,на своём опыте и написал даже книгу по здоровому образу жизни . Благодаря ему я поняла что не существует правильного образа жизни и нынешняя её модель,схема неправильная вовсе губительная.

Что касается меня,в первую очередь я бы хотела отметить что наши дорогие врачи,диетологи,гастроэнтерологи советуют ограничить количество пищи а некоторые продукты и вовсе исключить из рациона питания . По моему мнению это не есть правильно. По сути я человек делающий всё по своему, но при этом я конечно же понимаю,осознаю что врачи желают нам только лучшее, и стараются улучшить качество нашей жизни,здоровья,самочувствие и продлить нашу жизнь итак далее. Но на мой взгляд слишком много запретов. По моему мнению придерживаясь “здоровому образу жизни” ты не будешь жить полноценной жизнью,не сможешь и не будешь наслаждаться. Ведь порой в мире столько соблазнов которым так легко поддаться . Мне кажется можно абсолютно всё, всего по чуть-чуть , ни в чём себе не отказывая тем более уж когда прям сильно желаешь,тянет и очень хочется.Нужно естественно прислушиваться ,подбирать и включать в режим ,в образ жизни некоторые советы но не жить только соблюдая их. Обязательно нужно заниматься физической культурой , спортом но и в этом есть грань . Малоподвижный образ жизни и гиперподвижный тоже не подходит. Тут нужна грань или как в народе говорят золотая середина. И в пище , и в спорте во всем должны быть лимиты.

Когда то во время кулинарного шоу по теливизору я услышала что секрет стройности француженок заключается в том что они себе ни в чём не отказывают никогда, но едят очень в малых порциях. Мне кажется лучше делать также, поедать малыми порциями но часто. Хотя в нашей семье или вообщем в нашей культуре и традициях его соблюдать будет сложнее так как мы любим частые застолья .

Жизнь слишком коротка чтобы отказывать себе во многом, но в то же время мы стремимся к самосовершенствованию, хотим соответствовать недостижимым стандартом красоты,получить крастковременное удовольствие от вредных привычек (алкоголя) и в то же время быть счастливыми. На мой взгляд каждый человек индивидуален и не каждому подходить “стандартный” здоровый образ жизни. Поэтому каждый из них находить открывает его для себя на протяжении жизни.

Что значит быть здоровым?

На этот вопрос все ответят немного по-своему. Разговоры о здоровье в средствах массовой информации, как правило, сосредотачиваются на весе как на барометре здоровья. Другие могут сосредоточиться на том, чтобы не болеть или не болеть, или перечислить образ жизни, который они считают здоровым. Поэтому слово «здоровый» сложно определить.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.«Это определение хорошо показывает различные области здоровья. Несколько частей, составляющих целостную картину.

Итак, как нам построить целостную картину здоровья?

Чтобы понять наше здоровье, нам нужно рассмотреть множество факторов. Вот некоторые из ключевых компонентов того, что делает нас здоровыми:

Как мы живем повседневной жизнью

Без какого-либо конкретного заболевания, влияющего на наше здоровье, большую часть времени, когда мы не чувствуем себя здоровыми, это связано с нарушением нашего образа жизни, т.э .:

Диета; мы плохо ели или ели недостаточно
Физические упражнения; мы не так много двигались
Сон; мы нарушили наш режим сна или не можем заснуть
Управление стрессом и благополучие; мы взяли слишком много и не уделили себе времени. более здоровый выбор.
1. Как мы справляемся с болезнями, недугами и расстройствами
Диагноз болезни, расстройства или недомогания не означает автоматически, что кто-то нездоров. По мере развития современных методов лечения многие люди с хроническими состояниями или расстройствами могут жить повседневной жизнью и делать столько же вещей, что и люди без болезней. Многие люди с хроническими заболеваниями работают, чтобы вести здоровый образ жизни и продолжать лечение, чтобы облегчить их состояние. Это означает, что даже если у них диагностировано заболевание, они могут быть более «здоровыми», чем некоторые из тех, у кого его нет.К заболеваниям всегда следует относиться серьезно, но они не всегда являются определяющей чертой общего состояния здоровья человека.
1. Как мы следим за своим здоровьем
Иногда, чтобы узнать, сбалансировано ли ваше здоровье и работает ли оно на вас, вам нужно посмотреть на свои показатели. Не все болезни и нарушения равновесия имеют заметные симптомы. Поэтому важно отслеживать ключевые показатели, такие как артериальное давление, вес и холестерин. Более тонкие изменения в нашем здоровье также можно заметить, когда мы лучше узнаем себя.Потратьте время на то, чтобы посмотреть, пощупать и лучше осознать свое физическое и психическое здоровье, это поможет вам заметить, когда что-то не так.
Как вы работаете, чтобы быть здоровым?
Наши тела уникальны. Хотя существуют универсальные методы поддержания здоровья, понимание своего здоровья требует некоторой рефлексии. Если вы хотите работать над тем, чтобы вести более здоровый образ жизни, один из способов начать — вести дневник. Запишите свой образ жизни, который вы выбрали в тот день, что вы ели, сколько воды выпили, сколько вы спали и т. Д., а затем рядом с этими пунктами напишите, что вы чувствуете, как умственно, так и физически.
Возможно, вы начнете замечать закономерности, которые помогут вам сделать для себя более здоровый выбор. Или, по крайней мере, лучше осознавать, как ваш выбор влияет на ваше настроение и жизнеспособность. Прислушиваться к своему телу и понимать его потребности — ключ к более здоровой жизни.
Результаты поиска | HealthLink BC
… Многие разные группы играют важную роль в образовании, планировании и продвижении здорового образа жизни питания и здорового образа жизни .Будет ли… 2019. В этом видео представлен обзор руководства по питанию для специалистов в области здравоохранения в Британской Колумбии, включая информацию Министерства здравоохранения Канады о:…
… Провинциальная инвентаризация пищевых ресурсов — это набор провинциальных здоровых продуктов питания и ресурсов, связанных с питанием. Инвентаризация была создана… и представителями Британской Колумбии. Органы здравоохранения в помощь здравоохранению специалистов легко найти подтвержденные доказательствами здоровых едят и…
… Вам нужна сопутствующая информация Ссылки Авторы Обзор темы Что такое здоровый старение? Старение — естественная часть жизни. Как вы будете… шагомер или счетчик шагов. Фитнес: ходьба для хорошего самочувствия Здоровая Еда : Еда Сердце- Здоровая Пища Нормальное старение По мере старения вашего тела вы… файл медицинской информации, включая текущую запись о ваших: специалистов здравоохранения имен и номеров. Лекарства и природное здоровье…
Темы о здоровье
… Вам нужна сопутствующая информация Ссылки Кредиты Обзор темы Что такое для здоровья для старения? Старение — естественная часть жизни.Как вы будете… шагомер или счетчик шагов. Фитнес: ходьба для хорошего самочувствия Здоровая Еда : Еда Сердце- Здоровая Пища Нормальное старение По мере старения вашего тела вы… файл медицинской информации, включая текущую запись о ваших: специалистов здравоохранения имен и номеров. Лекарства и природное здоровье…
Темы о здоровье
… Ваш врач также должен уметь координировать действия других специалистов в области здравоохранения , членов семьи, учителей и лиц, осуществляющих уход. Кого можно увидеть… вмешательство для взрослых направлено на помощь в развитии организационных навыков и здоровых взаимоотношений. Дополнительная медицина Дополнительная медицина — это… специалистов . Эти методы лечения не доказали свою эффективность при еде СДВГ. Но человеку с СДВГ может быть полезно. Например,…
Темы о здоровье
… симптомы. Поддерживайте обучение и развитие дома и в школе. Tr поедание РАС в раннем возрасте дает вам инструменты и поддержку, которые помогут вашему ребенку… а также социальные и коммуникативные навыки.Работайте в тесном сотрудничестве с специалистами в области здравоохранения , которые заботятся о вашем ребенке. Содействовать здоровому росту и развитию Поощряйте своего ребенка физически…
… симптомы. Поддерживайте обучение и развитие дома и в школе. Tr поедание РАС в раннем возрасте дает вам инструменты и поддержку, которые помогут вашему ребенку… а также социальные и коммуникативные навыки. Работайте в тесном сотрудничестве с специалистами в области здравоохранения , которые заботятся о вашем ребенке. Содействовать здоровому росту и развитию Поощряйте своего ребенка физически…
Темы о здоровье
… делать дела.Не заботьтесь о себе, например, не купайтесь или не ешьте регулярно. Сложно сказать, что вы чувствуете. Рассердитесь на… может помочь диагностировать шизофрению и может работать с другими специалистами в области здравоохранения , которые лечат людей с шизофренией. Вас могут рекомендовать… люди, у вас есть желания и цели на всю жизнь. Скорее всего, вы хотите здоровых отношений со своим партнером, семьей и друзьями. Вы можете…
Темы о здоровье
… уход и поддержка, дети с синдромом Дауна могут вырасти и иметь здоровых , счастливых и продуктивных жизней.Что вызывает синдром Дауна? Вниз… Консультации могут помочь при возникновении социальных или эмоциональных проблем. Многие специалисты помогут вам и вашему ребенку в жизни. Но у вас … губы и пальцы, затрудненное дыхание или резкое изменение еды или уровня активности. Человек любого возраста с синдромом Дауна показывает…
… забота и поддержка, дети с синдромом Дауна могут вырасти и иметь здоровых , счастливых и продуктивных жизней. Что вызывает синдром Дауна? Вниз… Консультации могут помочь при возникновении социальных или эмоциональных проблем.Многие специалисты помогут вам и вашему ребенку в жизни. Но у вас … губы и пальцы, затрудненное дыхание или резкое изменение еды или уровня активности. Человек любого возраста с синдромом Дауна показывает…
Определение здорового образа жизни
«Здоровье — это не просто отсутствие болезней».
Каково истинное определение Здоровый образ жизни ? Звучит глупо, что нам нужно дать определение «Здоровый образ жизни». В конце концов, мы знаем, что такое здоровье, и мы также знаем, что такое жизнь. Давайте сначала начнем с того, что такое Здоровье.
Здоровый образ жизни
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Интересно, что здоровье определяется не просто как отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни — это принятие на себя ответственности и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем.Правильное питание, физическая подготовка, эмоциональное благополучие, духовное благополучие и профилактика — все это составляющие здорового образа жизни. Поскольку весь ВЫ, то есть все аспекты личности, должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, вам необходимо вложить сбалансированную энергию в каждый аспект себя.
- The Body или Physical You требует хорошего питания, соответствующего веса, полезных упражнений, адекватного отдыха и правильного управления стрессом.
- The mind или Emotional You нуждается в самоподдерживающем отношении, позитивных мыслях и точках зрения, а также в позитивной самооценке.Вам также нужно давать и получать прощение, любовь и сострадание; нужно смеяться и испытывать счастье; вам нужны радостные отношения с собой и другими.
- The Spiritual You требует внутреннего спокойствия, открытости для вашего творчества и доверия к своему внутреннему знанию. А для некоторых это требует отношений с высшей властью.
Все мы знаем, когда Физическое Вы выходит из равновесия. Наше тело говорит нам сразу. Мы чувствуем усталость, простужаемся или, возможно, заболели хроническим заболеванием.Но как мы узнаем, когда эмоциональное вы или духовное вы вышли из равновесия?

Американская ассоциация холистического здоровья разработала следующую простую викторину, чтобы помочь определить области, которые вам, возможно, потребуется добавить в свой план здорового образа жизни. Вот несколько вопросов:
Викторина о здоровье :
-Вы просыпаетесь с энтузиазмом в отношении предстоящего дня?
-У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите?
-Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой?
-Уверенно находите решения проблем в своей жизни?
-Вы чувствуете, что вас ценят и ценят?
-Вы цените других и даете им знать об этом?
-У вас есть круг теплых, заботливых друзей?
— Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?
Если вы ответили «да» на слишком многие из этих вопросов, поздравляем! Но если вы ответили «нет» на некоторые из них, вы определили области в своей жизни, которые, возможно, захотите изменить.Это может быть ценная информация. Все эти вопросы касаются нашего эмоционального и духовного «я». И чтобы по-настоящему определить «Здоровый образ жизни» для себя и создать стратегию здорового образа жизни, важно, чтобы мы обращались ко всему «я». Каждому человеку необходимо найти собственное определение здорового образа жизни. Например,
— Если вы курите, частью стратегии здорового образа жизни для вас будет отказ от курения.
— Если у вас нет системы социальной поддержки, то одна из ваших стратегий — завести больше друзей.
— Если вы никогда не обращаетесь к врачу, то частью вашей стратегии в области здравоохранения будет ежегодный осмотр для оказания профилактической медицинской помощи .

Сядьте и изложите свое определение здорового образа жизни . Перечислите все свои негативные привычки, которые способствуют нездоровому образу жизни (например, курение, чрезмерное употребление алкоголя). Вы можете даже подумать о своих сексуальных привычках и спросить себя, не практикуете ли вы небезопасный секс. Затем найдите время, чтобы составить список своего текущего состояния здоровья.Пройдя тест на хорошее самочувствие, вы сможете определить другие важные области, которые вам необходимо включить при изложении своего определения здорового образа жизни. После того, как вы запишите всю информацию, пора составить план здорового образа жизни. Ниже приводится план, адаптированный из Американской ассоциации холистического здоровья. Вы можете найти это полезным, перечислив свои цели.
Добавьте в схему столько целей, сколько вам нужно. После того, как вы составили свое определение здорового образа жизни и превратили его в конкретный план, пора расставить приоритеты.Выберите несколько целей, которые, по вашему мнению, наиболее важны для вашего здоровья и счастья, и начните с них. Не пытайтесь выполнить их все сразу, это верный способ потерпеть неудачу! Начните с 2-3 в месяц, а затем добавляйте по одному в месяц, пока не достигнете всех своих целей. Для достижения полного здоровья требуется взять на себя ответственность, взять на себя обязательства перед собой, составить план, а затем принять меры. Если вы сможете следовать этим простым шагам, вы будете на пути к более здоровой жизни.
Ищите позитив в любой ситуации.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Будьте в курсе моих мыслей и чувств.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Соблюдайте здоровую диету.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Ценю себя и свое творчество.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Избегайте алкоголя, табака и других наркотиков.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Оставайтесь открытыми для новых идей.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Достаточно отдыхайте.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Принять сдачу охотно.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Выражайте эмоции должным образом.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Принимайте решения, основываясь на том, что, по моему мнению, лучше всего для меня.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Уважайте себя и других.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Практика профилактики здоровья.
Шагов, которые я предприму для достижения этой цели:
Эта статья адаптирована с http://www.healthy-holistic-living.com/
Связанные
Что для меня значит быть ЗДОРОВЫМ?
Слово ЗДОРОВЫЙ используется часто, но кажется, что у каждого человека свое определение того, что такое ЗДОРОВЫЙ.Когда вы пытаетесь заставить кого-то определить, что значит быть здоровым, это часто становится проблемой. Частично эта борьба происходит из-за нежелания признавать нездоровые области своей жизни.
Некоторые люди поясняют, что они «до некоторой степени здоровы», в то время как другие могут определять свою жизнь как «здоровее большинства». Это редко, но вы также найдете тех людей, которые просто скажут, что они нездоровы, и им все равно.
Независимо от того, где вы находитесь в континууме ЗДОРОВЬЕ, я хочу поделиться с вами своим представлением о том, что значит быть ЗДОРОВЫМ.
Я считаю, что есть семь областей, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы жить ЗДОРОВОЙ жизнью. Это больше, чем просто еда и упражнения.
Исцеление
Чтобы жить ЗДОРОВОЙ жизнью, вы должны потратить некоторое время на исцеление. Это включает в себя физическое исцеление, эмоциональное исцеление, исцеление отношений … действительно, любую область вашей жизни, которая была нарушена и которую необходимо восстановить. Подобно тому, как исцеление от острой травмы, такой как перелом кости, означает обращение к врачу за помощью, исцеление в других сферах вашей жизни может включать в себя потребность в посторонней помощи.
Это нормально, на самом деле я рекомендую обратиться к специалисту по психическому здоровью, консультанту или пастору за помощью при эмоциональной травме или травме в отношениях. Здоровый человек использует ресурсы, предлагаемые его сообществом, для исцеления.
Питание
Да, мое представление о том, что значит быть ЗДОРОВЫМ, включает в себя здоровую пищу. Это очень сложная задача для большинства людей, придерживающихся западной диеты. Существует так много продуктов питания, которые рекламируются или маркируются как здоровые, хотя на самом деле они не являются здоровыми, что концепция здорового питания чрезвычайно сбивает с толку.
Я настоятельно рекомендую придерживаться в основном растительного питания. Фрукты, овощи, бобовые, орехи … все это продукты естественной формы, поэтому ваше тело будет хорошо реагировать на их питательные вещества. Но правильное питание — это не только добавление здоровой пищи, но и отказ от опасных продуктов. Даже время от времени послабления могут вызвать стойкий эффект в течение 30 дней или дольше … всего лишь после одного нездорового приема пищи. Если вы едите один «читмил» в неделю и изо всех сил пытаетесь обрести желаемое здоровье, я бы удалил этот читмил и посмотрел, какую разницу вы заметите.
Деятельность
Эта область ЗДОРОВОЙ жизни включает в себя гораздо больше, чем просто упражнения. Конечно, упражнения — это здорово, и они должны быть частью здорового образа жизни. Активность относится ко всему и ко всему, что вы делаете для того, чтобы ваше тело двигалось. Вы занимаетесь садоводством или стрижете газон? Собираетесь на неспешные прогулки с семьей? Вы регулярно делаете покупки? Вы встаете и ходите по телефону, пока разговариваете по телефону?
Это все формы активности — вещи, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают диапазон движений в суставах.Есть пословица, что если что-то не использовать, то потеряешь. Что ж, если вы не задействуете мышцы, вы их потеряете. И это включает в себя ваше сердце.
Образ жизни
Ваш образ жизни состоит из всего, что вы делаете изо дня в день. В каком виде карьеры вы работаете, на что тратите свои деньги, читаете ли вы или смотрите телевизор, гуляете ли вы в городе для развлечения или предпочитаете оставаться дома.
Когда вы смотрите на идею образа жизни таким образом, ЗДОРОВЫЙ образ жизни становится тем, в котором ваши действия вызывают положительную реакцию в вашем сообществе или сфере влияния.Если вы помогаете другим улучшить их жизнь, достичь их целей или преодолеть препятствия, я бы сказал, что вы ведете позитивный образ жизни. Просто имейте в виду, что вы также должны немного позаботиться о себе. Помогать другим в ущерб собственному благополучию — вредно.
Единство
Хотя я интроверт по своей сути, я полностью верю, что мы созданы для отношений и общения друг с другом. Как вы думаете, почему существует так много разных версий поговорки «вместе мы сильнее, чем по отдельности»?
Отношения с другими людьми, на которые мы можем опираться в трудные времена, праздновать наши победы и просто наслаждаться жизненным путешествием — это огромная часть ЗДОРОВОЙ жизни.Некоторые исследования показывают, что вы можете прожить более долгую жизнь, просто имея близкую группу друзей, с которыми вы регулярно общаетесь. Уровень счастья, которого вы можете достичь, находясь рядом с друзьями, оказывает определенное снижение стресса на ваш разум и тело.
Счастье
Мы все слышали, что смех — лучшее лекарство. Знаете ли вы, что самое приятное слово в английском языке — это «улыбка»? Их обоих объединяет то, что нельзя смеяться или улыбаться, если вы хотя бы немного не счастливы.Может быть, это всего лишь на мгновение, но в этот момент вы счастливы. Положительная энергия, которую вы создаете из своего внутреннего счастья, способствует лучшему здоровью.
Я не предлагаю вам притвориться счастливым, воспользовавшись некоторыми магическими силами, которые он может иметь в вашей жизни. Вам нужно найти способы быть по-настоящему счастливыми, чтобы быть полностью ЗДОРОВЫМ. Для многих из нас это означает, что мы должны предпринять сознательные усилия, чтобы перестать жаловаться на жизнь, которая у нас сейчас есть, просто потому, что это не та жизнь, которую, как мы думали, у нас будет.
Вы
Решающим фактором уровня здоровья вашей жизни является … ВЫ! Используете ли вы свою свободную волю для принятия решений, необходимых для ЗДОРОВОЙ жизни?
Исцеляете ли вы области своей жизни, получившие травму?
Правильно ли вы едите здоровую пищу?
Вы активны каждый день?
Оказываете ли вы положительное влияние на свое сообщество?
Вы регулярно проводите время с друзьями?
Делаете ли вы то, что вас радует?
Вы заботитесь о себе?
Если вы ответили ДА на большинство этих вопросов, я считаю, что вы на правильном пути к ЗДОРОВОЙ жизни.
Здоровое питание | Информация о здоровье | Bupa UK
Как мне правильно питаться?
Руководство Eatwell правительства Великобритании направлено на то, чтобы помочь людям понять, какие пропорции различных групп продуктов питания им необходимы для достижения здорового и сбалансированного питания.
Эти пропорции представляют ваш рацион в целом, а не обязательно каждый прием пищи. Итак, старайтесь в течение дня и недели употреблять в пищу самые разные продукты из Руководства Eatwell, чтобы обеспечить свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами.
Съешьте пять порций фруктов и овощей в день
Стремитесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат много необходимых витаминов и минералов, которые помогают поддерживать ваше здоровье и правильную работу вашего тела. Они также являются хорошим источником клетчатки. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, рекомендуется есть фрукты и овощи самых разных видов и цветов.
Ваши пять порций фруктов и овощей не обязательно должны быть свежими — сушеные, замороженные, консервированные или сочные фрукты и овощи тоже считаются.Но помните, что стакан фруктового сока или смузи на 150 мл считается только одной порцией. Это так, независимо от того, сколько разных видов фруктов и овощей содержится в вашем соке или смузи. И это по-прежнему считается одной порцией, если вы выпили более 150 мл или более одного стакана. Это связано с тем, что в процессе обработки из фруктов удаляется часть клетчатки, а эти напитки содержат много естественных сахаров.
Включайте в каждый прием пищи полезные цельнозерновые крахмалистые продукты
Крахмалистые продукты содержат углеводы и являются важным источником энергии.Они также являются хорошим источником других питательных веществ и клетчатки.
Старайтесь включать в каждый прием пищи немного крахмалистых продуктов. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным рафинированным углеводам (таким как белый хлеб или макаронные изделия). Вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать цельнозерновые продукты, а это значит, что вы, вероятно, дольше будете чувствовать себя сытым.
Если вы каждый день едите много цельнозерновой пищи, это также поможет убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Клетчатка полезна для здоровья пищеварительной системы и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака кишечника.
Ешьте умеренное количество белка, включая две порции рыбы в неделю
Мясо, рыба, бобы, бобовые, яйца и орехи — все это важные немолочные источники белка, поэтому старайтесь включать умеренные количества в свой рацион. Белки необходимы для роста и восстановления тканей вашего тела, а также являются источником энергии.
Если вы не вегетарианец или веган, старайтесь есть две порции рыбы в неделю. Одна из них должна быть жирной рыбой, такой как скумбрия, лосось или сардины.Если вы не едите рыбу, вы можете получить некоторые жирные кислоты омега-3 из орехов, семян и их масел. Но вы также можете подумать о приеме добавки, содержащей жиры омега-3.
Ограничьте количество употребляемого вами красного и обработанного мяса (например, колбас и говяжьих гамбургеров), потому что эти продукты часто содержат много жира и соли. Они также могут увеличить риск рака кишечника. Некоторые виды мяса содержат большое количество жира, поэтому всегда удаляйте лишний жир и кожицу. Готовьте, запекайте или готовьте мясо и рыбу на гриле, а не обжаривайте их.
Фасоль, горох и чечевица — отличная альтернатива мясу, потому что в них мало жира, но много клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Включите некоторые богатые кальцием молочные продукты или альтернативы
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются важным источником кальция, который необходим для укрепления ваших костей. Они также являются хорошим источником белка и витаминов. Две-три порции в день обеспечат вас всем необходимым кальцием.Молочные продукты могут быть с высоким содержанием жира, поэтому проверяйте этикетки и выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара, например, полуобезжиренное или обезжиренное молоко, где это возможно. Или вы можете предпочесть меньшее количество жирных версий.
Если вы веган или страдаете непереносимостью лактозы, вам нужно найти другие источники кальция и витамина B12, которые содержатся в молочных продуктах. Некоторые другие виды пищи, такие как зеленые листовые овощи, брокколи и апельсины, содержат кальций, но его трудно получить из этих источников.Вместо этого обратите внимание на продукты, обогащенные кальцием, такие как обогащенное кальцием соевое молоко, рисовые напитки, йогурты и десерты.
Замена насыщенных жиров на ненасыщенные
Жиры — действительно концентрированный источник энергии, и они также выполняют другие функции, например, помогают транспортировать необходимые витамины по вашему телу. Они являются важной частью вашего рациона, но вам не нужно их много. Тип жира, который вы едите, также важен.
Насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.Он содержится в таких продуктах, как жирное или обработанное мясо, масло, сыр, сливки, шоколад, торты, выпечка и печенье.
Лучше не включать в свой рацион слишком много насыщенных жиров. По возможности постарайтесь заменить насыщенные жиры продуктами, богатыми ненасыщенными (полезными) жирами. Ненасыщенные жиры содержатся в маслах, таких как оливковое масло и рапсовое масло, и могут помочь снизить уровень холестерина. Включите их в небольшом количестве в свой рацион и замените сливочное масло спредами с низким содержанием жира.
Транс-жиры — это еще один тип жиров, которые могут повышать уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний.Они потенциально даже хуже для вашего здоровья, чем насыщенные жиры. Производители пищевых продуктов сократили количество трансжиров во многих продуктах, но они все еще могут присутствовать в обработанных пищевых продуктах и некоторых типах затвердевших жиров.
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара
Большинство из нас едят слишком много сахара. Некоторые продукты, например свежие фрукты, содержат натуральный сахар. Но сахар также добавляют во многие продукты, такие как сладости, торты, печенье, шоколад и газированные напитки. Эти дополнительные сахара называются свободными сахарами.Фруктовые соки также богаты свободным сахаром. Еда и напитки с высоким содержанием сахара обычно высококалорийны, поэтому, если вы будете есть или пить их часто, вы можете набрать вес. Регулярное употребление сладких продуктов и напитков также подвергает вас риску кариеса. Согласно рекомендациям, вы не должны съедать более 30 г бесплатного сахара в день — это примерно столько же, сколько семь кубиков сахара.
Также следует внимательно следить за тем, сколько соли в вашем рационе. Соль добавляют во многие обработанные пищевые продукты во время производства для придания аромата, текстуры или для консервации.Употребление слишком большого количества соли напрямую связано с высоким кровяным давлением, что, в свою очередь, повышает риск инсульта и ишемической болезни сердца. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что в пище, которую вы едите, мало соли (старайтесь употреблять менее 6 г в день).
Держите гидратированный
Руководство Eatwell правительства Великобритании рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день. Сюда входят вода, нежирное молоко и любые другие напитки без сахара, например чай и кофе. Хотя фруктовый сок и смузи могут учитываться при потреблении жидкости, в них много свободного сахара.Итак, ограничьте потребление одним маленьким стаканом (150 мл) в день.
Сохранение здоровья | TheSchoolRun
Существует семи групп питательных веществ :
1. Углеводы — хлеб и картофель
2. Белки — рыба и яйца
3. Минералы — молоко и сыр
4. Витамины — фрукты и овощи
5. Жиры — масло и орехи
6. Вода
7. Клетчатка — зерна, фрукты и овощи
Нам нужно, чтобы все эти группы имели сбалансированное питание, но только определенное количество каждого из них.Например, из группы жиров нужно немного, но много витаминов и минералов. Если бы у вас было много жира и недостаточно витаминов и минералов, вы бы заметили некоторые изменения в своем теле. Вы набираете вес и можете очень устать из-за недостатка железа или иметь хрупкие кости из-за недостатка кальция. Сбалансированная диета — это часть сохранения здоровья.
Вы можете отслеживать, сколько продуктов каждой группы нужно съесть, глядя на GDA, рекомендуемое дневное количество.Отсюда и слово «5 в день» — это показатель того, сколько фруктов и овощей вы должны есть, чтобы оставаться здоровым.
При чистке зубов обращайте внимание на десны! Тот же налет, который образует кариес, может инфицировать и десны — это называется гингивитом. Вы можете сохранить здоровье десен, пользуясь зубной нитью между зубами и стараясь удалить как можно больше налета и пищи.
Все продукты, которые вы едите, составляют определенное количество калорий. Ваш GDA говорит вам, сколько калорий вы должны съесть за один день.Калории — это то, что ваше тело использует для получения энергии: вам нужна энергия, чтобы одеться по утрам, поиграть с друзьями и принять ванну. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы можете набрать вес.
Физические упражнения — это способ сжигать калории, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить здоровье. Различные виды деятельности сжигают разное количество калорий. Знаете ли вы, что, читая книгу, вы сжигаете больше калорий, чем при просмотре телевизора?
Не ешьте слишком много сахара и соли! Сладкие продукты содержат много калорий и вредны для зубов.К сладким продуктам относятся:
- Газированные напитки
- Печенье
- Сладости
При сбалансированной диете всем нужно немного соли, но слишком много соли вредно для сердца. То, что еда не соленая, не означает, что в ней нет соли, поэтому всегда смотрите на этикетки. К соленой пище относятся:
Есть плохие вещи, которые мы делаем со своим телом, кроме того, что едим слишком много жиров. Курение сигарет — одна из таких вещей. Сигареты — это маленькие палочки с табаком внутри, которые можно поджечь с одного конца (он горит медленно), чтобы люди могли втягивать дым с другого конца.Табак содержит никотин, вызывающий привыкание — он может заставить кого-то чувствовать себя спокойным и счастливым, но в основном он отравляет легкие и сердце. Курение вызывает рак, пожелтение зубов и ногтей, астму и даже неприятный запах изо рта.
Еще одна опасная вещь, которую люди делают со своим телом — это употребление слишком большого количества алкоголя. Это еще один вид наркотиков, например никотин — он вызывает привыкание не у всех, но у некоторых людей. Это заставляет людей действовать по-другому, может быть, они говорят то, чего обычно не говорят, или делают то, чего обычно не делают.Употребление алкоголя влияет на печень — орган вашего тела, который отфильтровывает плохие вещества из крови. Это также может вызвать повреждение мозга и сердца.
Слова, которые нужно знать для здорового питания:
5 в день — простой способ запомнить, сколько порций фруктов и овощей вы должны съедать в день!
Калорий — количество энергии, которое есть в пище; если вы едите слишком много калорий, ваше тело не сможет сжечь все это в качестве энергии в течение дня, и оно может превратиться в жир
Углеводы — большая часть сбалансированной диеты, дающая энергию и клетчатку; включает хлеб, макароны и картофель
Диета — название всей пищи, которую вы едите
Ферменты — помогают расщеплять пищу, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества
Упражнение — все виды активности, которые помогают сохранить ваше тело в форме и здоровье
Жиры — источник энергии и то, что помогает организму усваивать определенные питательные вещества; вам нужно лишь небольшое количество жира в сбалансированной диете.
Этикетка для продуктов питания — небольшой справочник по каждому виду продуктов, который вы покупаете, с указанием того, что в них хорошего и плохого; светофор сообщит вам, есть ли в нем хорошее (зеленое) количество соли, нормальное (желтое) количество сахара или плохое (красное) количество жира
GDA — означает «рекомендуемое дневное количество», количество каждого группа продуктов питания, рекомендованная для поддержания здоровья
Питательные вещества — соединения в продуктах питания, которые необходимы для здоровья и обеспечивают нас энергией
Витамины — одно из важнейших питательных веществ организма; витамины содержатся во фруктах, овощах, мясе, зернах и молочных продуктах
5 основных привычек для длительного здоровья, согласно науке
Чтобы просмотреть все статьи о здоровье, советы, уловки, списки и книги, вы Я бы подумал, что здоровье — это чрезвычайно сложное дело, и оно должно возникать в результате неуловимого сочетания интервальных тренировок, кроссвордов и авокадо.Но на самом деле это не так уж и сложно. Фактически, то, что наука знает, как способствовать здоровью, — это всего лишь несколько простых вещей: мы должны заниматься спортом, хорошо питаться, достаточно спать, избегать токсинов и заботиться о своем психическом здоровье. Все остальные советы обычно попадают в эти пять категорий. Конечно, есть вещи, которые находятся вне нашего контроля, например, генетическая предрасположенность и аутоиммунные заболевания. Но из той части, которую мы действительно контролируем, поведение, определяющее здоровье, не так уж и сложно.
И именно поэтому эксперты общественного здравоохранения так разочарованы всей посторонней и излишне сложной информацией, циркулирующей в наши дни. «Сегодня существует так много ложных рассказов (фальшивых новостей о здоровье), что люди искренне сбиты с толку», — говорит Дэвид Л. Кац, директор-основатель Исследовательского центра профилактики при Йельском университете и организации «Настоящее здоровье». Некоторые люди могут не знать, что делать, а другие, даже если они знают, что делать, могут не иметь средств для этого. «Есть люди, живущие с такими постоянными повседневными проблемами, — добавляет Кац, — что они даже не думают о здоровье, пока оно не превратится в самый неотложный кризис du jour .”
Вот краткое изложение пяти основных привычек, которые способствуют здоровью, и почему они на самом деле это делают. Как помочь людям реализовать их — это снова более сложный вопрос.
Двигай телом
Большинство людей в целом осознают, что упражнения полезны для них, но могут не понимать, почему именно это так. Это не просто метод похудания или улучшения физической формы. Упражнения действительно действенны в том, что они снижают риск хронических заболеваний. Было доказано, что упражнения способствуют здоровью сердца разными способами: от снижения артериального давления до воздействия на сосудистую сеть в нашем организме, для поддержания баланса холестерина (соотношение «хорошее» к «плохому») и повышения уровня инсулина. чувствительность.Регулярные упражнения также приносят пользу иммунной системе, уменьшая воспалительные маркеры, такие как CRP, IL-6 и TNF, которые, как известно, связаны с хроническими заболеваниями. Также хорошо известно, что физические упражнения снижают риск возникновения различных видов рака. И он отлично подходит для мозга: он помогает лечить психические расстройства, такие как депрессия, стимулирует производство новых нейронов в гиппокампе и регулирует эндокринную систему, включая реакцию на стресс и каскад гормонов, лежащих в основе этого. Важно отметить, что упражнения также снижают риск заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни связан с множеством негативных последствий, от болезни Альцгеймера и болезней сердца до рака и преждевременной смерти. Оба обсервационных исследования — у людей, которые регулярно занимаются спортом, и у людей, которые этого не делают, — и лабораторные исследования, которые проливают свет на клеточные и молекулярные механизмы, показывают, что упражнения — это одна из основных вещей, которые мы можем делать для своего здоровья.
Придерживайтесь растительной диеты
Это снова и снова иллюстрировалось различными способами.Крупномасштабные эпидемиологические исследования показали, что люди, которые придерживаются в основном растительной диеты, менее подвержены заболеваниям и живут дольше, чем люди, которые едят другие типы — вам не обязательно быть вегетарианцем или веганом, но диета, в основном основанная на растения кажутся необходимыми. Исследование, проведенное пару лет назад, даже показало, что переключение диеты (с типичной мясной американской диеты на сельскую южноафриканскую диету на основе растений и наоборот) изменило микробиом и воспалительные маркеры, влияющие на риск рака толстой кишки, в относительно короткие сроки. времени.Другое исследование показало, что растительная диета снижает риск сердечных заболеваний, деменции, рака, нарушений обмена веществ, избыточного веса и ожирения, а также диабета.
Звездой диет в последние годы была средиземноморская диета или ее производная, такая как диета MIND. Эти диеты включают обильное употребление овощей и свежих фруктов (хотя диета MIND исключает фрукты из-за их относительно высокого содержания сахара), цельнозерновые, орехи, бобовые, рыбу и полезные жиры, такие как оливковое масло.Он ограничивает потребление молочных продуктов, мяса, полуфабрикатов, алкоголя (хотя можно немного красного вина) и, что немаловажно, сахара. Исследования последнего десятилетия выявили тот факт, что сахар на самом деле представляет гораздо больший риск для здоровья, чем жиры; Фактически, больше нет формального верхнего предела для жиров, если предположить, что это здоровые жиры. Исключение обработанных пищевых продуктов, включая сахар, и употребление в пищу как можно большего количества продуктов в их естественной или близкой к ней форме, вероятно, является одним из лучших изменений, которые мы можем внести для долгосрочного здоровья.
Спящий режим
Цель этого таинственного ночного поведения ускользнула от исследователей в течение многих лет, но становится все яснее. Сон служит нескольким целям, особенно для мозга, без которого он не может выжить. Пока мы спим, мозг активно что-то делает: укрепляет нужные нам связи и удаляет ненужные. И, возможно, даже более важно, чем это, он очищает «мусор», который способствует болезни Альцгеймера — по той же причине лишение сна связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Потеря сна, а также связанный с этим стресс и гормональная дисрегуляция связаны с множеством других проблем, включая увеличение веса, метаболический синдром, диабет, воспаление, депрессию, инсульт и сердечные заболевания.
Стремление к тому, чтобы взрослые уделяли от семи до девяти часов в сутки, как правило, является хорошим практическим правилом. (Если вы получаете или вам нужно намного меньше или намного больше, это может быть признаком проблемы со здоровьем, поэтому это следует проверить.)
Сделайте свое психическое здоровье настоящим приоритетом
Это один из самых увлекательных, поскольку он подчеркивает, насколько сильно наше психическое здоровье влияет на наше физическое здоровье.На самом деле он содержит несколько отдельных, но связанных между собой пунктов. Первая часть — это забота о собственном внутреннем психическом здоровье и лечение психических расстройств, когда они возникают. Депрессия, тревога, наркомания и хронический стресс — все это повышает риск других заболеваний и риск ранней смерти.
Также под эгидой психического здоровья сохраняется социальная связь. Почти 80-летнее Гарвардское исследование показало, что ключевым показателем здоровья и долголетия человека является наличие у него или нее богатых социальных связей.Это может сработать по нескольким причинам: мы по своей природе социальные существа, и общение с другими людьми помогает снять стресс и улучшить настроение. Кроме того, наличие социальной сети, включая партнера, также может повысить вероятность того, что вы будете лучше заботиться о себе на этом пути и обращаться за медицинской помощью при возникновении проблем.
Есть и другие, более специфические элементы, которые подпадают под эту категорию — например, наличие жизненной цели вне себя также связано со значительно более продолжительной жизнью и улучшенной экспрессией воспалительных генов.И сохранение когнитивной активности за счет хобби, кроссвордов и интеллектуальных игр может помочь, но исследования здесь немного более неоднозначны.
По возможности избегайте попадания вредных химикатов и животных
Этот включает большой канцероген, который все еще убивает слишком много людей во всем мире — табак. Сюда также входит употребление алкоголя, которое, если вы собираетесь это делать, вероятно, должно попадать в категорию «легкое». Табачная литература говорит сама за себя, но исследования алкоголя только начинают проясняться.Некоторые исследователи считают, что умеренное употребление алкоголя — это нормально и даже полезно для снижения риска заболеваний. Но недавние исследования показали, что даже легкое употребление алкоголя повышает риск рака. Поэтому очень легкое питье, вероятно, лучший совет, и большинство экспертов советуют не начинать пить из-за пользы для здоровья, если вы этого не делаете.
Эта категория также включает воздействие других токсинов, канцерогенов и эндокринных разрушителей, от смога до косметических товаров и пластмасс. Существует множество «плохих химикатов», и избежать всего невозможно; но сокращение, где мы можем, вероятно, разумно.Использование безрецептурных препаратов, таких как ацетаминофен и ибупрофен, также, вероятно, должно быть щадящим, поскольку было показано, что они имеют некоторые долгосрочные риски.
Наконец, также в этой категории пытается уменьшить наше воздействие бактерий и вирусов — в пределах разумного. Это включает в себя все: от практики безопасного секса до регулярного мытья рук и вакцинации. Повальное увлечение антибактериальными средствами привело к обратным результатам, поэтому вам не придется сходить с ума от антибактериального мыла и салфеток. Пусть ваши дети играют в грязи и с домашними животными.Незначительное воздействие микробов (опять же, в пределах разумного) на самом деле может быть полезным.
* * *
Опять же, здоровый образ жизни на самом деле не так уж и сложен. Все сводится к небольшому количеству вариантов поведения. Но это также и делает его таким трудным — все эти вещи, в конце концов, представляют собой все виды поведения, а это значит, что мы должны осознавать их и доводить до конца.
И, конечно же, соответствующие организации должны согласовать список здорового поведения и не поддаваться влиянию Big Food, лоббистов и рекламы.Уловка состоит в том, как сделать эти основные привычки общеизвестными. Как говорит Кац: «Если бы мы действительно смогли сплотить нашу культуру для ясного понимания того, где« есть », мы могли бы выделить больше ресурсов на то, чтобы добраться туда отсюда. И мы могли бы быть менее довольны таким лицемерием, как сетование на распространенность диабета 2 типа у детей, при введении прилагаемых новых продуктов в качестве части «полного завтрака» каждого ребенка. Должно быть коллективное возмущение, но его нет ».
.