Для чего нужен здоровый образ жизни: Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник

Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник

ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

• сбалансированное питание;
• умеренную физическую активность;
• психическую гигиену;
• отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

• гиподинамия – недостаточная физическая активность;
• высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
• неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
• ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
• нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

• профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
• усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
• хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
• высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

• сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
• умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
• снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

• современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
• поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
• соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
• ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

• выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
• подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
• найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

• внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
• общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

В каких случаях ЗОЖ может навредить?

• резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
• соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Рейтинг статьи:

3.67 из 5 на основе 3 оценки

Задайте свой вопрос семейному врачу

«ОН Клиник»

Здоровый образ жизни в здоровых привычках

Здоровые привычки, здоровый образ жизни — это залог долгой и счастливой жизни. Это понятие объединяет много составляющих, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Логично, что основной задачей здорового образа жизни является укрепление здоровья человека.

В современном мире по сравнению с не так давно ушедшим 20м веком изменились привычки людей. Теперь это — малоподвижный образ жизни, употребление большого количества пищи, а вместе с этим с каждым годом растет и количество наследственных заболеваний. Вопрос здорового образа жизни и здоровых привычек становится весьма актуальным.

Одна из прекраснейших привычек — это просыпаться рано утром. Так можно больше успеть сделать и по-новому распланировать режим дня. Самое главное — это правильно мотивировать себя, ведь если соблюдать условия здорового образа жизни, то возможно оздоровить себя.

Еще одной важной привычкой можно считать питье воды по утрам. Ведь не зря говорят, что тело человека на 80% состоит из воды. Вода нужна для того, чтобы очистить организм и снизить аппетит, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и разгладить морщины. По статистике, человеку необходимо выпивать каждый день около двух литров воды, но это количество, конечно же, зависит от личных параметров человека (пол, возраст, вес). Также можно выпить стакан воды, если кажется, что хочется кушать – иногда это чувство обманчиво, а вода поможет точнее определиться с желаниями именно в данный момент.

Третья важная привычка – утренняя зарядка, а также принятие прохладного душа. Иногда по утрам так не хватает бодрости, но это можно исправить, если уделить утренней гимнастике всего несколько минут каждый день.

При этом не обязательно выполнять непосильные упражнения, а выберите те, которые нравятся вам, поприседать или попрыгать на скакалке, а после примите прохладный душ. Если совсем тяжело – можно начать с совсем легких упражнений, которые даже не требуют вылезания из-под одеяла –а ведь это, иногда и для некоторых, самое сложное действие с утра.

Четвертая привычка — завтрак каждый день. Кружка кофе или бутерброд с колбасой на бегу не является тем самым завтраком, который зарядит энергией на целый день. Чтобы пища приносила пользу, она должна быть здоровой. Например, это может быть вкусная каша, омлет, фрукты, овощи, зелень (из них, кстати, получаются очень вкусные смузи), кисломолочные продукты.

Соблюдая здоровый образ жизни, мы можем управлять здоровьем, а именно избежать болезней и увеличить общую продолжительность жизни. В осенний, зимний и весенний период можно помочь организму витаминами и микроэлементами, или же биологически активными добавками к пище. А для поднятия настроения не повредит и долька горького шоколада. Здоровые привычки, здоровый образ жизни — это то, что поможет по-новому взглянуть на жизнь.

Пятой полезной привычной можно назвать перерывы в работе. Не стоит «бежать впереди паровоза», а, тем более, работать без обеда. Это может негативно сказаться на здоровье и навредит больше, чем принесет пользы выполненная раньше срока работа.

Вместо поездки в переполненном автобусе после работы, можно пройтись пешком. Организм скажет спасибо за эти ежедневные несколько минут на свежем воздухе. А если во время прогулки постараться расслабиться и не думать ни о делах, ни о работе, то можно очень хорошо отдохнуть! Плюс ко всему, это шаг к стройной фигуре и хорошему настроению.

Седьмой полезной привычкой может стать – занятие спортом. Это, конечно, на любителя. Кто-то любит бегать, кто-то танцевать, кто-то предпочтет езду на велосипеде, а кто-то плавание. Можно найти себе активное занятие по душе и посвящать ему около 2-3 часов в неделю.

Привычка восьмая – расслабиться перед сном.

Отдохнуть от трудного дня хочет не только тело, но и мозг. Принятие теплой ванны или душа, прослушивание спокойной музыки прекрасно снимает отрицательную энергию и дарит организму возможность полноценно отдохнуть. Ну и, конечно, спать стоит не по 4-5 часов, а хотя бы по 7-8, опять же, это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Здоровые привычки, здоровый образ жизни могут приносить удовольствие, если правильно ввести их в свою жизнь. Не стоит делать это насильственно, а постепенно, каждый раз хваля себя за то или иное достижение. Для тех, кто следит за своим здоровьем, раз в год рекомендуется проходить диспансеризацию, чтобы убедиться, что все в порядке. Ну а если вдруг обнаружились какие-то отклонения, не стоит делать поспешных выводов, а лучше пройти МРТ исследование.

Для прохождения этой процедуры пациенту не нужно никакой дополнительной подготовки. Во время МРТ не рекомендуется двигаться, дышать нужно ровно и спокойно, по времени вся процедура занимает до 30 минут, но это зависит от типа исследования и сообщается до начала.

МРТ исследование на сегодняшний день может дать детальное отображение проблемы и является одним из самых эффективных методов для определения различных отклонений и заболеваний. Проверить этим методом можно головной и спинной мозг, суставы, сосуды, позвоночник, органы брюшной полости (кроме желудка и кишечника, легких) и малого таза, а также сердце. Он может помочь диагностировать опухоли разного вида, патологии нервной системы, заболевания опорно-двигательной системы. При этом исследовании организм пациента не получает никакого облучения, а специалисты имеют возможность досконально обследовать все органы человека.

Врач МРТ (заведующий) кабинета МРТ Новицкий Ю.Г.

Здоровый образ жизни нужно поощрять – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Быть здоровым в России все еще не престижно. Как бы ни продвигали здоровый образ жизни социальная реклама, СМИ и сами медики, россияне по-прежнему пускают болезни на самотек.

Более того, нарушения здоровья оказываются психологическим козырем в повседневном общении, способом привлечь к себе внимание. Нужно создать систему поощрений для людей, которые следят за своим здоровьем, и тем самым поддержать престиж самосохранительного поведения, отметил профессор кафедры управления и экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Александр Линденбратен.

Жалобы на недуги, обсуждение нарушений здоровья остаются весьма заметной частью общения родственников, друзей, коллег. «То ли мы пытаемся вызвать к себе жалость и сочувствие, то ли рассчитываем на какие-то льготы, но с удовольствием говорим о своих болячках», – отметил

Александр Линденбратен в статье «Роль ментальной профилактики в охране здоровья населения». В менталитете населения «быть здоровым не очень престижно», комментирует он.

Чтобы в корне изменить ситуацию, нужна не только медицинская, но и социальная профилактика: комплекс мер, которые бы подкрепляли мотивацию к здоровому образу жизни. С учетом нынешних демографических процессов (старения населения и «отстающей» продолжительности жизни), непростой экономической ситуации, проблем здравоохранения, плохой экологии, неважных жилищных условий подобная ментальная профилактика жизненно необходима, убежден эксперт.

Пациенты не идут к врачам, но и сами не следят за здоровьем

Медицинская помощь далеко не всегда эффективна, и пациенты нередко выражают недовольство ею. Но, помимо объективных причин разочарования – например, невнимательного отношения или недостаточной компетентности врачей, существуют и субъективные факторы: например, пациент упустил время, не обратившись к специалисту.

Речь не о тех случаях, когда медпомощь труднодоступна, и, например, нужно из села преодолеть немалое расстояние до районного центра. Речь о ситуациях, когда люди пускают болезни на самотек, объясняя это занятостью или отсутствием привычки следить за здоровьем.

Стоит ли говорить, что при ряде заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических и пр. – такое поведение оказывается фатальным. Так, 18,4% больных, то есть почти каждый пятый, у кого возникло заболевание системы кровообращения, умирает в течение года, пишет эксперт, ссылаясь на результаты недавнего исследования Национального НИИ общественного здоровья им. Н.А.Семашко в рамках проекта ВОЗ. Можно предположить, что часть этих пациентов обратились к врачу с запозданием.

Справедливости ради нужно отметить, что с заболеваниями сердца ситуация в последние годы несколько улучшилась (об этом см. статью «Смертность снижается неравномерно»). Отчасти это объясняется действием «сосудистой» программы Минздрава, которую глава ведомства Вероника Скворцова охарактеризовала как «спасение мозга и сердца» и в рамках которой внедрялись профилактические программы для разных аудиторий и совершенствовалась помощь пациентам с острыми сосудистыми нарушениями.

Тем не менее, патологии сердца и сосудов, по большому счету, не сдают позиций. «Средняя длительность жизни в нашей стране после выявления ишемической болезни сердца и цереброваскулярных заболеваний у мужчин не выше десяти лет, у женщин – около двенадцати лет», – отметил Линденбратен.

Вредные привычки все еще не отступают

На этом фоне в России все еще распространены курение и пристрастие к алкоголю. Среди взрослых россиян «охват» табакокурением достигает 40%, и это намного выше, чем в большинстве стран, подчеркнул исследователь.

Потребление алкоголя на душу населения в пересчете на чистый спирт в РФ почти вдвое выше, чем в развитых странах, добавляет эксперт (см. также статьи «Суббота – главный день для выпивки»). Все это проблемы социального свойства, которые напрямую не связаны с работой системы здравоохранения. Они требуют создания государственной стратегии охраны здоровья людей, подразумевающей межведомственную реализацию. Акцент стоит сделать на профилактике болезней.

Самосохранение надо поощрять

Линденбратен выделяет социальную компоненту профилактики, а именно – смену установок, работу с менталитетом. «Мотивация здорового образа жизни важнее, чем просто борьба с вредными привычками», – подчеркнул эксперт. Простор для творческого отношения к этой проблеме безграничен. Это могут быть, например, экономические стимулы: создание льгот и бонусных программ для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Для подростков нужно сделать ставку на дух соревнования. Сегодня курение для школьников – символ взрослой жизни. Эту установку пора изменить на противоположную: подросток должен гордиться тем, что он не курит. Так он подтвердит свою зрелость и ответственное отношение к здоровью.

СМИ проявляют двойственное отношение к курению

В поддержке мотивации к здоровому образу жизни важную роль могли бы сыграть медийные личности. Некоторые из них – спортсмены, политики, артисты – уже делают это, призывая заниматься спортом, правильно питаться (и на телевидении есть соответствующие проекты). Но в целом работа СМИ остается здесь непоследовательной. Харизматичные и мужественные герои телесериалов, которые выглядят как примеры для подражания, нередко курят и выпивают, причем делают это выразительно, смачно. На этом фоне скромные титры о вреде курения выглядят как простая формальность.

Иными словами, социальная мотивация к здоровому образу жизни должна быть вполне убедительной. Поддержание своего здоровья должно стать на массовом уровне элементом престижа, предметом гордости.

См. также:

Престиж профессии врача нужно поддерживать
Бизнес зовут модернизировать медицину
Фобия болезней ведет к синдрому Анджелины Джоли

 

---

Подпишись на IQ.HSE

Здоровый образ жизни: десять основных привычек

Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.

Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?

Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка — лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели — одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь — для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом — вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните — чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

изменений образа жизни для улучшения здоровья — как внести изменения в здоровый образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь. Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменения образа жизни?

Изменения образа жизни — это модификации поведения или изменения привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры привычек образа жизни:

• Режимы сна
• Тенденции в еде
• Уровень физической активности
• Практика управления стрессом
• Привычки к гидратации

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие. Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может повлиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:

• Психологические изменения: Сюда входят изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
• Поведенческие изменения: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
• Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.

Самый эффективный способ навсегда изменить свою жизнь — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.

Здоровый образ жизни — HealthyChildren.org

Конкретный выбор питания, который делаете вы и ваш ребенок, имеет решающее значение. Хорошее питание имеет важное значение для хорошего здоровья, и Американская академия педиатрии призывает родителей рассматривать свои решения в отношении питания как решения, касающиеся здоровья.

Избранные статьи

Посмотреть список

Нет недостатка в занятиях, которые вы можете предложить своему ребенку, и все дети могут найти тот вид упражнений, который им понравится. Если вы можете заинтересовать своего ребенка подобным занятием в молодом возрасте, упражнения и фитнес с большей вероятностью станут привычкой, которая сохранится на многие десятилетия.

Избранные статьи

Посмотреть список

Дети развивают спортивные навыки в последовательности, поэтому каждая последовательность должна быть максимальной для этого ребенка. Если каждая стадия развития полностью сформирована, ваш активный ребенок сможет более полно реализовать свои максимальные способности к занятиям спортом.

Избранные статьи

Посмотреть список

Здоровый рот и зубы — важная часть здоровья ребенка. Добавление профессионального стоматолога в качестве ресурса к вашей системе поддержки может обеспечить постоянное душевное спокойствие для всей вашей семьи.

Избранные статьи

Посмотреть список

Детям необходимо осознать, что мир стал лучше, потому что они находятся в нем. Понимание важности личного вклада может служить источником цели и мотивации.

Избранные статьи

Посмотреть список

Сон так же важен для развития и благополучия ваших детей, как питание и физическая активность. Количество и качество сна могут повлиять на нашу безопасность, нашу бдительность, а также на наши воспоминания, настроение, поведение и способности к обучению.Если вы научитесь правильно спать, пока ваши дети еще маленькие, это не только принесет вам пользу, но и поможет им на долгие годы.

Избранные статьи

Посмотреть список

Что значит жить здоровой жизнью?

Это один из центральных вопросов, над которым работает наше сообщество.

Со своей стороны, я начал задавать этот вопрос, когда решил, что упражнения и здоровое питание, хотя и важны, это болезненно ограниченное представление о том, что значит вести здоровый образ жизни.

Я могу представить, что мы будем отвечать на этот вопрос всю оставшуюся жизнь, но вот ответ, который у меня есть сегодня…

Творчество

Здоровый образ жизни предполагает творчество.

Я имею в виду в прямом смысле. Было доказано, что творческие занятия (искусство, танцы, музыка и т. Д.) Снижают стресс и приносят многочисленные преимущества для здоровья. Более того, я считаю, что эти занятия полезны для вас, потому что полезно вносить что-то в мир вокруг себя.

Креативность также держит вас на ногах. Люди, которые проводят свою жизнь в созидании, понимают, как сложно сделать что-то ценное. Они ценят отличную работу. Они уважают готовность пойти на риск и усилия, необходимые для участия в разговоре. Они живут на арене, а не судят по толпе.

И, пожалуй, самое главное: именно через акт создания нового опыта мы узнаем, кто мы есть и что для нас важно. Создание вещей — один из лучших способов избежать короткой и незначительной жизни.

Радость творчества — вот почему я люблю фотографию и почему я работаю над тем, чтобы стать лучше в ней.

Физическое состояние

Никто не мечтает печатать на клавиатуре.

Практически все, о чем мы мечтаем, связано с физическими действиями: сделать выигрышный бросок в игре, путешествовать по миру, создавать прекрасные произведения искусства. Чтобы осуществить то, о чем мы мечтаем, мы должны быть творцами, исследователями и творцами. От нас требуется двигаться и становиться активными участниками жизни.Другими словами, чтобы жить полноценной жизнью, нам нужно жить физической жизнью.

Однако слишком часто мы принимаем как должное возможность, которую дает нам здоровье, жить настоящей жизнью. Хорошее здоровье позволяет вам активно участвовать в своей жизни. Не все хотят жить полноценной жизнью, но если вы не в хорошей физической форме, вы даже не сможете сделать выбор, если захотите.

И, наконец, один из лучших способов, которые я нашел для улучшения своего ума, — это улучшение своего тела. Не каждый сильный умственно подталкивает себя физически.Но мне еще предстоит найти кого-то, кто бы подталкивал себя физически, но не был бы силен морально.

Преимущества физической жизни — вот почему я верю в силовые тренировки и стараюсь стать тем человеком, который никогда не пропускает тренировки.

Подключение

Люди — самые социальные существа на планете Земля. По сути, мы здесь для связи. Итак, мне трудно поверить, что вы ведете здоровый образ жизни, если он не вовлекает других.

Более того, люди, с которыми вы общаетесь, либо создадут вас, либо уничтожат.Те, кто уже прошел через огонь, могут помочь вам сделать то же самое. А те, кто этого не сделал, заставят вас сделать это невозможным.

Разведка

Быть любопытным — значит быть человеком. Представьте себе первый год — или даже пять лет — вашей жизни. Почти все, с чем вы сталкиваетесь, является новым. Каждый день приносит что-то, что можно открыть, чему научиться, что исследовать.

А потом каким-то образом, по прошествии лет, мы вырастаем и начинаем переходный период. Мы начинаем узнавать вещи, читая о них и наблюдая за ними, вместо того, чтобы испытывать их на собственном опыте.

Когда мы младенцы, мы познаем мир, дотрагиваясь до него, держа его на руках и живя им… а не просто читая о нем. Конечно, мы время от времени будем есть случайные блоки LEGO, но мы преодолеем случайные ошибки и в конечном итоге станем лучше. Я считаю, что есть ценность познать мир вокруг нас, а не просто изучать его.

Эти чудеса открытий — вот почему я путешествую по миру в поисках новых культур, новых идей и новых технологий. Я надеюсь научиться чему-то, живя ими, и приложить все усилия, чтобы распространить эти уроки повсюду.Лучшие идеи всегда где-то. Моя цель — делиться ими повсюду.

Участие

В основе здорового образа жизни лежит участие в жизни окружающего вас мира. Люди, которые живут здоровой, полноценной жизнью, живут активно, а не просто живы.

Знаменитый физик Ричард Фейнман прекрасно резюмирует эту идею:

«Влюбитесь в какое-нибудь занятие и делайте это! Никто никогда не понимает, что такое жизнь, и это не имеет значения.Исследовать мир. Практически все действительно интересно, если вникнуть в это достаточно глубоко. Работайте так усердно и сколько хотите над тем, что вам нравится делать лучше всего. Не думайте о том, кем вы хотите быть, а о том, чем хотите заниматься. Держите какой-то минимум в других делах, чтобы общество не мешало вам вообще что-либо делать ».

— Ричард П. Фейнман

Живите здоровой жизнью

Здесь, в Соединенных Штатах, я собираюсь отпраздновать Рождество со своей семьей.

Я буду делать все возможное, чтобы творить (конечно же, фотографируя), жить физической жизнью (я все еще буду заниматься спортом во время каникул), общаться с семьей и друзьями, исследовать мир на собственном опыте (опыт открыть какие-нибудь подарки, может быть?), и участвовать в жизни.

С праздником. Где бы вы ни находились и что бы ни праздновали, живите хорошо.

Управление здоровым образом жизни | Университет Крейтон

Доступность программы

Цель бакалавриата в области управления здоровым образом жизни — предложить программу получения степени, которая ориентирована на здоровье человека в целом, предоставляя студентам знания, навыки и ценности для работы с людьми на индивидуальном уровне для улучшения их личного здоровья и благополучия и предотвращения начало и / или прогрессирование хронических заболеваний.

Студенты, которые заинтересованы в том, чтобы научиться работать один на один с людьми любого возраста с целью укрепления здоровья, чтобы каждый человек мог оптимально процветать в сообществе, в котором он живет, работает и проводит свое время, будут быть привлеченным к этой программе. После выпуска вы будете готовы к сдаче различных сертификационных экзаменов по коучингу по здоровью и благополучию.

Эта программа уникальна, потому что она основана на междисциплинарном обучении и исследованиях, которые претворяют в жизнь иезуитскую харизму cura personalis , заботу о человеке в целом: о теле, разуме и духе.Вы будете расти, исследуя значение и применение различных аспектов заботы, включая заботу о взаимоотношениях и самопомощь.

Результатов

Выпускники этой программы могут перейти в рабочую силу в индустрии здоровья и благополучия, включая коучинг по здоровью и благополучию, продолжить свое образование в программе уровня магистра или поступить в программу медицинских профессий. Карьерные возможности в этой области включают:

Педагоги и инструкторы по здоровью

• Предоставлять и управлять программами санитарного просвещения, которые помогают отдельным лицам, семьям и сообществам в достижении и поддержании здорового образа жизни
• Средняя заработная плата преподавателей здоровья по стране составляет 50 430 долларов в год.
• Предполагается, что занятость преподавателей здоровья вырастет на 15–21% с 2012 по 2022 год, что выше среднего показателя по всем профессиям.
• Узнайте больше на http://www.onetonline.org/link/summary/21-1091.00

Координаторы оздоровления

• Управлять или координировать программы и услуги в области оздоровления в условиях работодателя и сообщества
• Средняя заработная плата координаторов по велнесу по стране составляет 72 020 долларов в год.
• Согласно прогнозам, с 2012 по 2022 год занятость координаторов по здоровью вырастет на 8–14%, в среднем по всем профессиям.
• В отчете Общества по управлению человеческими ресурсами за 2015 г. говорится, что 70% работодателей США в настоящее время предлагают программы оздоровления, а еще 8% планируют предложить их в следующие 12 месяцев.
• Узнайте больше на http://www.onetonline.org/link/details/11-9039.02

Специалисты общественного здравоохранения

• Специалисты здравоохранения в сообществе работают на различных должностях в сообществе, чтобы улучшить здоровье и благополучие, обсуждая проблемы со здоровьем с членами определенных групп населения или сообществ.
• Средняя заработная плата местных медицинских работников по стране составляет 42 450 долларов в год.
• Согласно прогнозам, с 2014 по 2024 год занятость координаторов по здоровью вырастет на 13%, что выше, чем в среднем по всем профессиям.
• Узнайте больше на http://www.bls.gov/ooh/community-and-social-service/health-educators.htm

Другие возможности могут включать:

• Координатор общественного санитарного просвещения
• Координатор по образованию
• Тренер по жизненным навыкам
• Социальный работник здравоохранения
• Директор по фитнесу и оздоровлению
• Преподаватель общественного здравоохранения
• Координатор программы общественного здравоохранения
• Специалист по укреплению здоровья
• Велнес-тренер
• Представитель программы общественного здравоохранения
• Тренер по холистическому здоровью
• Директор оздоровительной программы

Примечание.