Фитнес здоровые люди: Как фитнес влияет на здоровье человека

2.1. Принцип первый. Интенсивные тренировки могут выполнять только здоровые люди

2.1. Принцип первый. Интенсивные тренировки могут выполнять только здоровые люди

Давайте посмотрим правде в глаза. Для работы в спецслужбах отбирают изначально физически сильных, полностью здоровых людей. Конечно, спецслужбы бывают разными, и в их рядах всегда найдётся место для профессий, которые не требуют сверхсильной подготовки тела.

Но в этой книге мы говорим о фитнесе, а значит, пункт о здоровье выходит на первый план.

Больной сотрудник не задерживается в спецслужбах, потому что экстремальные нагрузки могут усугубить болезнь или даже убить человека. Да и кому требуется боец, который может в любой момент приболеть и подставить всю группу?

Так что давайте без фанатизма. Решили заниматься — идите на полное, комплексное обследование к врачу.

Если у вас ничего не болит, то этот этап всё равно пропустить нельзя. Пройдите настоящую медкомиссию, которую организуете себе сами. И пройдите её тщательнее, внимательно отнеситесь к результатам.

Неслучайно атлеты постоянно измеряют физиологические показатели, потому что переборщить с нагрузкой гораздо легче, чем кажется. А новички даже не поймут, что перестарались, пока им не станет слишком плохо.

Поэтому обратите внимание на состояние сердечно-сосудистой системы, которую тоже надо тренировать. Но делать это постепенно. Посетите невролога и хирурга, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы с суставами и позвоночником. Зайдите к эндокринологу, ведь фитнес предполагает особенное питание и нагрузку на обмен веществ.

Не можете по состоянию здоровья считаться мегабойцом? Это не повод бросать книгу. Берите и адаптируйте нагрузку для себя с учётом своей формы. Если для вас это сложно, проконсультируйтесь с врачами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Польза фитнеса для здоровья: чем помогают занятия

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.

ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Информация о фитнес клубе

известные картины и новости из мира искусства

Схема клуба | Фото клуба | Наша команда

«Актив фитнес клуб» на Гражданском проспекте д. 119 ТЦ «Рубикон» рад приветствовать каждого, кто ценит свое здоровье, свою красоту и свое время. Идеальная физическая форма – показатель качества вашей жизни. Спортивная фигура располагает к вам людей, а безупречное здоровье позволяет жить полной и активной жизнью! Настало время прислушаться к собственному организму, привести в порядок мышцы, избавиться от лишнего веса, стать стройным, подтянутым, а главное – здоровым. Спорт – это дорога в счастливую, успешную жизнь. Это уникальная возможность яркими красками раскрасить серые будни, получить массу позитивных эмоций и наконец-то начать гордиться собой!

 

Принципы нашего клуба:

Профессионализм

К вашим услугам квалифицированные инструкторы и персональные тренеры. Тренер – лицо клуба, и каждый клиент может быть уверен, что на пути к личным рекордам его сопровождает настоящий мастер своего дела.

Индивидуальный подход

Все люди разные, у каждого свои желания и возможности. Наши тренеры составят для каждого индивидуальную фитнес-программу, направленную на достижение желаемого результата.

Безопасность

Профессионализм тренерского состава и индивидуальный подход к каждому позволяют нам 100% гарантировать полную безопасность тренировок. Программы тренировок разрабатываются строго в соответствии с Вашей физической подготовкой.

Актуальность

Мы следим за развитием фитнеса во всех его проявлениях. У нас всегда новейшие фитнес-программы, современные тренажеры и методики.

В фитнес клубе ACTIVE  Вам не придется стоять в очереди на тренажеры. Для Вас представлена полная линейка тренажеров на все группы мышц, как блочные тренажеры, так и тренажеры со свободным весом, беговые дорожки, эллипсы, степперы, велотренажеры.  

Общая площадь фитнес клуба – 2000 кв.м, на которой расположены:

• просторные залы групповых занятий;
• тренажерный зал;
• зал свободных весов;
• зал бокса и единоборств;
• кардиозона.
• финские сауны

Дополнительные услуги:

• салон красоты;
• детский фитнес;
• фитнес бар;
• турбосолярий.

Более подробную схему фитнес-клуба и расположение залов вы можете посмотреть здесь.

Нажмите тут, чтобы посмотреть фото фитнес клуба Active.

К услугам посетителей платные секции единоборств: кикбоксинг, и разнообразные мини группы по таким направлениям, как step, flex, pilates, yoga, stretching, танцы.

Фитнес клуб ACTIVE открыт ежедневно в будни с 07:00 до 00:00, а в выходные дни с 09:00 до 23:00.

Фитнес клуб ACTIVE делает всё возможное, чтобы каждый клиент чувствовал себя здесь максимально комфортно, и ничто не отвлекало его на пути к превосходной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

«ACTIVE FITNESS CLUB» — это уникальный стиль и философия в деле заботы о здоровье. Мы не сетевой клуб и поэтому нам гораздо проще находить индивидуальный подход к каждому.

«ACTIVE FITNESS CLUB» — стал местом, объединяющим ярких, активных и любящих спорт людей. Мы знаем, что сделали для этого всё.

Что такое кинезио? И почему важно двигаться правильно расскажут тренеры fitness3000.ru в Уфе

Мышечные движения изучает наука кинезиология. Она же дала жизнь кинезио — уникальному направлению фитнеса, задача которого заключается в обеспечении правильного мышечного движения.

Сегодня мы вам расскажем, что такое кинезио фитнес и кому он подходит.

Почему важно двигаться правильно

Организм человека — очень сложный механизм с огромным потенциалом. Одно из его удивительных свойств заключается в способности к самовосстановлению и саморегуляции после стрессов, травм, болезней.

Самым естественным физиологическим состоянием человека, при котором запускаются восстановительные процессы, считается движение. Именно поэтому любая программа реабилитации обязательно включает двигательную активность.

Однако биомеханика движений (она же кинезиология) также важна здоровым людям. Двигаться надо, все это понимают, особенно те, кто ведет сидячий образ жизни. Кстати, в биомеханике есть раздел — физиология труда, помогающая добиться наиболее рациональных движений людям с сидячей работой.

У человека, решившего вести активный образ жизни, обычно два пути — начать бегать или заняться фитнесом. А как люди выбирают направление фитнеса? Методом проб и ошибок. Иногда такие эксперименты заканчиваются разочарованием. После степ-аэробики болят коленки, а на йоге не получаются самые простые асаны.

В чем проблема? В неправильном движении мышц. Вот тут-то и приходит на помощь кинезио-фитнес.

Задачи мышечного и фитнес-тестирования

Сразу отметим, кинезио — это индивидуальная тренировка по специально разработанной программе для конкретного человека, которая проводится под руководством опытного инструктора.

Дело в том, что у нетренированных людей и спортсменов после травм в организме есть ослабленные мышцы и те, что включаются в работу в неправильной последовательности. В результате вместо оздоровления организма человек получает травмы окружающих тканей — суставов, связок и разных отделов позвоночника.

Найти слабые места, а также определить вид и интенсивность упражнений, помогающих восстановить нормальные движения, позволяет исследование позвоночника, мышечное тестирование и фитнес-тестирование. Проверка проводится инструктором студии кинезио с использованием специальных инструментов и тестов.

Чем поможет кинезио фитнес

Программы кинезио включают занятия на специальном оборудовании для вытяжения, а также на блочных мультитренажерах Kinesis, позволяющих выполнять больше сотни различных упражнений на все группы мышц в соответствии с законами биомеханики.

Что дают тренировки кинезио:

• учат выполнять физиологически правильные движения;

• способствуют восстановлению ослабленных или травмированных мышц;

• позволяют преобразовывать простые мышечные движения в силовые;

• восстанавливают правильную осанку и походку;

• помогают совершенствовать профессиональные спортивные навыки.

От нормальной биомеханики зависит здоровье всего организма. Поэтому посетители студии кинезио отмечают не только общее физическое оздоровление, но и заметное улучшение психоэмоционального состояния.

Кому подойдет кинезио-фитнес

В отличие от других направлений фитнеса, имеющих ограничения по возрасту и различным заболеваниям, кинезио подходит абсолютно всем.

Им занимаются абсолютно здоровые люди, цель которых — профилактика нарушений осанки, плоскостопия или сколиоза. Однако есть группа людей, которым кинезио-фитнес показан по состоянию здоровья:

• реабилитация после спортивных травм;

• бытовые травмы мышц, связок, суставов;

• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;

• диагностированные заболевания опорно-двигательного аппарата;

• нарушения венозного кровотока и оттока лимфы;

• женщины после родов.

Кинезио — это отличный способ восстановления нормальной двигательной активности, укрепления мышечного каркаса, иммунитета и повышения качества жизни.

Клубная карта для кинезио-тренировок не требуется. Но как показывает практика, ее наличие здорово мотивирует к занятиям, плюс владение абонементом финансово выгоднее. Так что приобрести карту — дело не лишнее.

Как изменится фитнес-индустрия в 2021 году

Прогнозы дали:

Мэтт Делейни — менеджер по инновациям сети фитнес-клубов Equinox,
Люк Уорсингтон — спортивный ученый и персональный тренер,
Клайв Ормерод — CEO сети фитнес-клубов Les Mills,
Камаль Патель — основатель исследовательской группы examine.com,
Бет МакГроарти — директор исследований Global Wellness Institute,
Дэвид Минтон — директор компании Leisure Database,
Дэмиан Сунг — основатель платформы питания и образования Form,
Лаура Хилл — старший редактор ресурса о велнесе Welltodo.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

01. Придется помнить о дыхании

Covid-19 поражает легкие, а маску носить теперь должны все. Amazon тоннами рассылает по миру публикации об оздоровительном дыхании. «The Wim Hof Method» знаменитого популяризатора тренировок на холоде Вима Хофа, «Exhale» Ричи Бостока и «Breath» Джеймса Нестора — только самые известные из последних книг (в России эти книги еще не издавались, поэтому мы приводим названия на языке оригинала). Дыхательные техники оказывают «положительное влияние на здоровье и работоспособность благодаря снижению уровня беспокойства и сохранению энергии», считает Мэтт Делейни из Equinox. «Даже небольшие изменения в стереотипе дыхания бывают переломными», — согласна с ним Бет МакГроарти из Global Wellness Institute.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

02.

Офлайн сольется с онлайном

Еще в 2019 году МН в материале «Тренировки-2029» предсказал синергию между спортзалами и виртуальными тренировками. Переход ускорился. Закрытые из-за Covid-19 фитнес-залы стали менять модель работы с быстротой Усэйна Болта. Открытие залов после локдауна из-за требований к социальной дистанции не смогло повернуть процесс вспять, и появился Fitness 2.0. По словам Клайва Ормерода из Les Mills, это программы, позволяющие людям заниматься там, где им удобно, и тогда, когда им удобно. Например, выбирать между офлайн-тренировкой в соседнем фитнес-центре или виртуальной — за океаном в нью-йоркской боксерской студии Rumble.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

03. Психическое здоровье займет умы

Интерес к занятиям йогой по программе Bodybalance в сети Les Mills вырос после локдауна на 600%. «Экономические проблемы и психологический стресс заставили людей обратить внимание на техники самопознания и обретения душевного равновесия», — говорит Камаль Патель из explore.com.
Еще одна инновация, которую относят к эффективным проактивным методам борьбы с хандрой, — разговорные онлайн-терапии.

04. Бесконтактные технологии — новое золото

Прикосновение — базовая ценность для нашего самочувствия. Социальная дистанция в «дивном новом мире» — это не только ограничение живого общения, это еще и дефицит телесного контакта, который плохо влияет на здоровье. МакГроарти возлагает надежды на альтернативы человеческим рукам: пневматические компрессионные массажеры, виброакустические кровати, тактильные интерфейсы для пальцев и сенсорные перчатки. В будущем — одежда для коррекции осанки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

05.

Упражнения защитят от болезней

Как показал 2020 год, хорошая физическая форма помогает не только лучше себя чувствовать, но и легче переносить болезни, в том числе и Covid-19. «Стало гораздо больше людей, которые обращаются с просьбой оценить их уровень подготовки и состояние организма, чтобы потом на основе этих данных отслеживать свой прогресс и двигаться к четкой цели, снижающей риск заболеть», — говорит Люк Уорсингтон. Многие тренажерные залы уже сами предлагают эти услуги. «Так было везде десять лет назад, до эпохи Instagram», — отмечает он. Также будет возврат к проверенным методикам и отказ от новых и непроверенных.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

06. Фитнес-клубы сменят адреса

Некоторые фитнес-клубы смогут вернуться в доковидную «форму», но у тех, кто расположен в офисных районах городов, перспективы незавидные, рассказывает Дэвид Минтон из Leisure DB. Будут сказываться ограничения, связанные с социальной дистанцией, и растущий аппетит к удаленной работе. Но залов вряд ли станет меньше. Во-первых, будут открываться новые в спальных районах — поближе к «надомникам». Во-вторых, из-за экономического спада снижаются цены на аренду, в том числе в крупных торговых центрах. Возможно, скоро мы будем ходить в ТЦ, чтобы побродить среди небольших тренажерных залов, выбирая тренировку себе по вкусу и по карману.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

07. Станет много программ восстановления после Covid-19

Время покажет, насколько сильно коронавирус искалечил наше здоровье. Но и сейчас список последствий внушительный: фиброз легких, потеря мышечного тонуса, синдром хронической усталости, патологии сердца, почек и ЖКТ. Такие хвори затрудняют возвращение к тренировкам. Да и вызванные Covid-19 проблемы с психикой не облегчают задачу. Но выход есть. Например, на базе Королевского госпиталя в Гвенте (Великобритания) разработана программа для пациентов после ИВЛ: 90-минутные сессии на велотренажере, беговой дорожке, с добавлением бокса и пилатеса, а также услуги психолога и диетолога.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

08. Пить будем меньше, гидратироваться больше

8 стаканов воды в день — миф. Потребность в жидкости индивидуальна. А еще важно достаточное количество электролитов в питье. Грамотная гидратация при физической активности стала модной. «Это было важно для атлетов, а теперь пошло в массы», — говорит Дэмиан Сунг. По его словам, сейчас очень популярны напитки Hydrant, в которых содержание электролитов в три раза больше, чем в обычных спортивных напитках или фруктовых соках.

09. Физическая активность станет политической

В ответ на коронавирус Япония и Китай призвали население активнее заниматься спортом. В Великобритании премьер-министр после Covid-19 публично пожаловался на полноту и нанял персонального тренера. Тем, у кого не так много денег, придется объединяться, чтобы, например, бороться за строительство новых социальных спортивных объектов. Дэвид Минтон из Leisure Database считает, что это приведет к политизации фитнес-вопроса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Популярность пробежек вернется

«Нравятся вам кардиотренировки или нет, невозможно отрицать их огромную пользу для здоровья», — говорит Делейни. Бег обошел другие формы физической активности во время локдауна, и он продолжит лидировать в 2021 году. Кроме того, по словам Делейни, пробежки набирают популярность у поклонников высокоинтенсивных интервальных тренингов (ВИИТ). ВИИТ дает хорошие результаты, но может оказывать негативное влияние, если заниматься в этом режиме слишком часто. Выход — периодически отказываться от высокоинтенсивных сессий в пользу кардио или дополнительного дня отдыха.

11. Фитнес-клубы расширят ассортимент услуг

В пабах начали кормить, потому что на одной выпивке было сложно заработать. Пандемия ярко продемонстрировала, что фитнес-центрам тоже нельзя полагаться только на продажу абонементов. Начав с онлайн-тренировок, они перейдут к продаже еды и напитков, оказанию услуг по 3D-сканированию тела, проведению медосмотров, созданию офлайн- и онлайн-магазинов по продаже оборудования и экипировки для тренировок и активного отдыха. Крупные сети фитнес-центров уже начали покупать магазины по продаже спортивного инвентаря.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

12. Гаджетов для фитнеса прибавится

Согласно ежегодным обзорам глобальных фитнес-трендов, публикуемых Американским колледжем спортивной медицины, гаджеты лидируют на протяжении четырех из последних пяти лет. «Apple, Google, Amazon и другие гиганты будут действовать еще агрессивнее на этом рынке, предлагая новые решения», — говорит Хилл. Платформа Fitness+ от Apple предоставляет тренировки, заточенные под использование Apple Watch и Apple Music. А браслет Halo от Amazon умеет определять ваше настроение по тону голоса.

13. Мы уедем из городов

Удаленка останется в нашей трудовой жизни надолго. И нам предстоит по-новому взглянуть на то, каким должно быть наше рабочее место и где оно должно быть расположено. Цифровое кочевничество — это не попытка оставить свой след на домашнем диване, скрючившись над ноутбуком. По словам МакГроарти, исход из городов в поисках более дешевой жизни и доступа к красотам природы уже начался. Вдобавок у тех, кто не может позволить себе обычный отпуск, набирают популярность «работпуски». В мире, где совещания проходят в Zoom, отсутствие работника в родном городе засечь непросто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14.

Дома превратятся в ковчеги

Во время самоизоляции многие сравнивали свои жилища с тюрьмой. Но есть и другая тенденция: раз уж из дома нельзя выйти, надо превратить его в идеальный ковчег для путешествия по бурным водам пандемии. Поэтому набирают популярность домашние системы очистки воды и воздуха, оборудование для велнес-комнат, шкафы для дезинфекции посуды и биодинамические светильники с УФ-лампами, которые не только поддерживают циркадные ритмы, но и убивают болезнетворные бактерии.

15. Экипировка «позеленеет»

Новозеландский производитель одежды и обуви для спорта Allbirds начал указывать углеродный след при производстве каждой вещи. Прямо на этикетке, чтобы мы знали, как «коптим», чтобы побегать. Компания Adidas обещает выпустить в этом году первые углеродно-нейтральные кроссовки. Швейцарцы из компании On Running придумали работающий по подписке сервис обмена старых кроссовок на новые. Подписчики сервиса за 35 швейцарских франков в месяц получают пару кроссовок, которую нужно поменять на новую по достижении «критического пробега» — около 600 км. Сама обувь сделана почти целиком из соединений, содержащихся в касторовых бобах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

16. Папы будут тренироваться детьми

На карантине папы оказались заперты в одном помещении с детьми. Некоторым пришлось действительно несладко. Но теперь дети привыкли проводить время вместе. Да и вы, оказавшись в изоляции от рабочих авралов и походов на футбол с друзьями, вспомнили, как хорошо дать волю отцовскому инстинкту. А кто сказал, что совместный досуг не может приносить пользу обеим сторонам? Вариантов полно: можно тренировать детей, тренироваться с детьми и, например, тренироваться детьми.

17. Фитнес-трекеры будут отслеживать Covid-19

Умные часы, браслеты и кольца станут сообщать владельцу, что пора на самоизоляцию. Еще в мае 2020 года учеными Университета Запад-ной Вирджинии был проведен эксперимент по отслеживанию состояния здоровья с помощью Oura Ring. В ходе исследования анализировались значения температуры тела и давления владельцев колец. Оказалось, что с помощью этих данных в 90% случаев заражение Covid-­19 выявлялось за три дня до появления первых симптомов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

18. Все полюбят гири

Нет лучшего снаряда для развития силы, координации и укрепления сердечно-сосудистой системы, чем гири. «Огромное количество людей ищут варианты тренировок, для которых требуется минимум пространства и которые дадут максимальный результат. Для этих целей гири незаменимы», — говорит Делейни. Однако прежде чем приступить к казачьим приседам и свингам, Делейни советует получить онлайн- или офлайн-консультацию тренера. Гири хоть и занимают мало места, но любят серьезный подход.

19. Снаружи будет лучше, чем внутри

По данным последних исследований, коронавирус в 18,7 раза легче передается внутри помещений, чем на улице. Хороший повод пойти во двор на турник, а не в качалку. Как сообщает издание Health Club Management, самые находчивые из менеджеров фитнес-залов в ответ на пандемию поставили часть оборудования на улицу и начали проводить тренировки на свежем воздухе. Популярность всепогодных тренировочных программ в ближайшее время будет только расти.

20. Иммунитет будет хорошо продаваться

Сейчас можно продать что угодно, лишь бы средство обещало «повысить иммунитет». «Это превратится в серьезный бизнес», — считает МакГроарти. «Результаты испытаний всевозможных антиковидных средств продолжат появляться и в 2021 году, — добавляет Патель, — и спрос будет высоким». Оздоровительные центры станут предлагать программы «повышения иммунитета», на этот же эффект будут ссылаться гуру всех форм физической активности от тяжелой атлетики до техник дыхания. Главное, помнить, что разница между лекарством и ядом всего лишь в дозировке.

21. Ютуберы «прокачаются»

Во время самоизоляции было приятно, что тренеры про нас не забывают и записывают ролики с тренировками для YouTube. «Однако ребята обычно уделяют слишком много внимания разговорному жанру, а это скучно», — говорит Минтон. Привыкнув к тренировкам на экране, мы теперь хотим чего-то особенного. Это как с порно. Например, Ормонд обещает: «Захватывающие кинематографические сюжеты, заставляющие пользователей ощутить себя в центре шумной фитнес-студии». Это вам не ролики, снятые на фоне ковра в хрущевской однушке.

РЦМП

Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Здоровый образ жизни и фитнес

Каждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.

Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)

Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.

Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.д., следствием чего является истощение организма, вялость, так как Вашему организму неоткуда пополнять резервы, так необходимые для своего восстановления. Есть надо! И лучше 5-7 раз в день, понемногу, сбалансировано, руководствуясь принципами раздельного питания.

Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.

Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний подойдет программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы.

А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.

Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект. В противном случае, неправильно подобранный фитнес-инструктор может стать причиной того, что у Вас пропадет всякое желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Вы забросите мечту об идеальном теле. Выбирайте, это в Ваших же интересах!

Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!

Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место. Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!

Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»

Хотите быть здоровым и иметь красивое тело? Занимайтесь фитнесом!

Вернуться к списку статей

Большинство людей считает, что фитнес — это выполнение какой либо конкретной спортивной тренировки. А между тем это научное направление, основываясь на исследованиях в анатомии, психологии, физике, химии и т.д. разрабатывает механизмы физической активности и изучает ее последствия на здоровье человека. 

Главной целью фитнеса является повышение результатов выносливости организма при активирования необходимых веществ для обеспечения жизненных сил. Вследствие чего достигается баланс физического и психического состояния, что является одним из важнейших показателей здоровья.

На сегодняшний день болезни сердца и атеросклероз сосудов головного мозга это реальная угроза жизни населения. Фитнес является эффективной профилактикой таких заболеваний. Ходьба отличная альтернатива для тех кому, трудно выполнять физические упражнения. Для тяжело больных людей рекомендуются пешие прогулки не более пяти минут один раз в день. Если позволяет здоровье пешие прогулки можно совершать, начиная по 20 минут в день, выполняя по 3 прогулки в неделю. Постепенно за несколько месяцев увеличивая продолжительность до 30 минут в день, добавлять по одной прогулке в неделю. В итоге совершать минимум до 5 прогулок в неделю по 45 минут. Для прогулок с целью фитнес тренировок предпочтителен быстрый шаг, так как это обеспечивает работу пульса на нужном уровне. 

Освоив ходьбу, следует постепенно усложнить задачу, начать носить на прогулках небольшую ношу, например рюкзак. Добавляя по 300 грамм веса, довести до 5-10% от общей массы тела.

Чтобы похудеть при помощи фитнеса наоборот нужны, активны упражнения. Доказано, чтобы восполнить запас энергии организм человека в первую очередь использует жировые запасы после 20 минут интенсивных занятий. Поэтому максимальное время занятий для тех, кто хочет сбросить лишний вес примерно 1-1,5 часа. При этом необходимо следить за частотой пульса. 

Для получения высоких результатов интенсивность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, чередуя 1 день отдыха, обязательно давая одинаковую нагрузку всем группам мышц.

Фитнес включает в себя несколько видов спортивных упражнений. Прежде всего, это аэробика, к которой в первую очередь относится ходьба, о пользе которой написано выше, это танцы, плавание, езда на велосипеде, командные игры с мячом, теннис и т.д. Все занятия средней интенсивности, не менее 40 минут.

Специалисты по фитнесу уверяют, что занятия аэробикой помогают сбросить лишний вес за счет того, что при интенсивных аэробных нагрузках происходит обеспечение кислородом клеток организма и жир перераспределяется в энергию. В результате ускоряется обмен веществ и теряется лишняя масса тела. Для наибольшей эффективности следует сочетать аэробные нагрузки с силовыми. 

Большое значение в фитнесе имеет сбалансированное питание. Модные разрекламированные низкокалорийные и без углеводные диеты могут навредить. Нельзя лишать себя таких продуктов, как крупы, овощи, хлеб, фрукты. 

Запомните! Организм не получая углеводов теряет вес за счет мышечной массы, а не за счет жировых запасов.

Выполняя даже элементарные фитнес упражнения и правильно питаться, можно значительно улучшить показатели здоровья, приобрести и хорошую фигуру.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже на , чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм.К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.

Формирует сильные и здоровые мышцы. Укрепляющие мышцы упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и сила мышц. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Mizina / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 годы».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Mayo Clinic: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальных институтов здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите свою память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вайнштейн, Бюллетень Н. Личности и социальной психологии, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Aspinall, P. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

2.7: Национальные цели в области питания и здоровья: здоровые люди, 2020 г.

Цели обучения

• Поставьте цели «Здоровые люди на 2020 год» в отношении питания и веса.
• Перечислите три взаимосвязанные цели программы «Здоровые люди 2020».

Программа «Здоровые люди 2020», запущенная в 2010 году, представляет собой десятилетнюю национальную программу, учрежденную правительством США с целями, направленными на улучшение здоровья всех американцев. Подобно Руководству по питанию 2010 г. , он был создан для продления жизни без болезней, инвалидности, травм и преждевременной смерти, которые можно было бы предотвратить. С возрожденным намерением выявлять, измерять, отслеживать и сокращать диспропорции в отношении здоровья с помощью «подхода к детерминантам здоровья», Healthy People 2020 будет стремиться к созданию социальной и физической среды, способствующей хорошему здоровью для всех и повышению качества жизни, здорового образа жизни. развитие и здоровое поведение на всех этапах жизни.Это означает, что понимание того, что делает людей здоровыми, постоянно совершенствуется. Подход к детерминантам здоровья отражает свидетельства внешних факторов, которые в значительной степени влияют на здоровье людей. Он учитывает обстоятельства, в которых люди рождаются, живут, работают и стареют. Он также отражает условия, которые формируют их обстоятельства, такие как деньги, власть и ресурсы на местном, национальном и глобальном уровнях. Социальные детерминанты здоровья в первую очередь ответственны за отсутствие справедливых возможностей для здоровья и несправедливые различия в состоянии здоровья, существующие внутри стран и между странами.

Видео \ (\ PageIndex {1} \): Подготовка к следующему десятилетию

Подготовка к следующему десятилетию: видение здоровых людей на 2020 год (щелкните, чтобы посмотреть видео)

Помощь людям в выборе здорового образа жизни

Не только мы, пищевая промышленность и федеральное правительство определяем наш выбор продуктов питания и физической активности, но также наш пол, генетика, инвалидность, доход, религия, культура, образование, образ жизни, возраст и окружающая среда. Все эти факторы должны быть рассмотрены организациями и отдельными лицами, которые стремятся изменить свои привычки питания.Социально-экономическая модель включает в себя все эти факторы и используется организациями, способствующими укреплению здоровья, такими как USDA и HHS, для определения нескольких способов продвижения здорового питания, повышения уровня физической активности и снижения риска хронических заболеваний. болезнь для всех американцев.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Социально-экономическая модель помогает организациям и правительству планировать и продвигать эффективные программы здорового питания, адаптированные к конкретным группам населения.© Networkgraphics

Низкое экономическое процветание влияет на диету, в частности, за счет снижения качества пищи, уменьшения выбора продуктов и ограничения доступа к достаточному количеству продуктов питания. В результате недавнего финансового кризиса в Америке число людей, которым трудно насытиться, растет и приближается к пятидесяти миллионам. В ответ на эти недавние цифры секретарь Министерства сельского хозяйства США Том Вилсак сказал: «Эти цифры — тревожный сигнал… для нас, чтобы мы очень серьезно относились к продовольственной безопасности и голоду, к питанию и безопасности пищевых продуктов в этой стране.”

Видео \ (\ PageIndex {2} \): Детерминанты здоровья

Детерминанты подхода к здоровью у здоровых людей 2020 (нажмите, чтобы посмотреть видео)

Цели по питанию и весу

Хотя программа «Здоровые люди 2020» имеет множество целей и задач, мы собираемся сосредоточиться на двух целях, касающихся питания и статуса веса. Они призваны укреплять здоровье и снижать риск развития хронических заболеваний, побуждая американцев придерживаться здоровой диеты и поддерживать здоровый вес тела.Критерии питания отражают прочную научную основу для управления здоровьем и весом. Акцент делается на изменении индивидуальных моделей поведения и привычек, а также на наличии политик и условий, которые будут поддерживать такое поведение в различных условиях, таких как школы и местные общественные организации.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Один из способов, которым программа «Здоровые люди 2020» стремится содействовать укреплению здоровья и питания, — это объединение нескольких агентств и групп, занимающихся достижением общенациональных целей «Здоровые люди 2020».© Shutterstock

Healthy People 2020 определила свою миссию:

• Определить общенациональные приоритеты улучшения здоровья
• Повышение осведомленности и понимания общественности о детерминантах здоровья, болезней и инвалидности, а также о возможностях для прогресса
• Обеспечьте измеримые цели и задачи, применимые на национальном, региональном и местном уровнях
• Привлечь несколько секторов к принятию мер по усилению политики и совершенствованию практики, основанной на лучших знаниях
• Определение важнейших потребностей в исследованиях, оценке и сборе данных

«Здоровые люди 2020» сформулировал следующие ключевые рекомендации:

• Потребляйте разнообразную пищу, богатую питательными веществами, в пределах одной группы продуктов питания и между ними, особенно цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, а также нежирное мясо и другие источники белка
• Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, холестерина, добавленных сахаров, натрия (соли) и алкоголя
• Ограничить потребление калорий для удовлетворения потребности в калориях

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \): Употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ и ограничение размеров порций будут способствовать контролю веса.Избегание чрезмерного количества чего-либо дает место для многих типов продуктов в рационе. © Dreamstime

Инструменты для перемен

Если вы будете ждать много часов между приемами пищи, велика вероятность переедания. Чтобы воздержаться от переедания, старайтесь есть небольшими порциями с частыми интервалами в течение дня, а не два или три больших приема пищи. Ешьте, пока не будете довольны, пока не почувствуете себя «сытым». Если вы едите медленно и смакуете пищу, это позволяет вам наслаждаться тем, что вы едите, и иметь время, чтобы осознать, что вы наелись, прежде чем вы наедитесь.Ваш желудок размером с ваш кулак, но он расширяется, если вы съедаете чрезмерное количество пищи за один присест. Небольшие порции пищи со временем уменьшат аппетит, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством еды.

Преимущества достижения целей «Здоровые люди — 2020»

Питание и вес важны для роста и развития детей. Кроме того, здоровое питание снижает риски развития хронических заболеваний, таких как ожирение, недоедание, анемия, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, дислипидемия (плохой липидный профиль), диабет 2 типа, остеопороз, стоматологические заболевания, запоры, дивертикулярная болезнь и т. Д. и некоторые виды рака.

Рисунок \ (\ PageIndex {4} \): Следуя рекомендациям по питанию 2015 г., будет способствовать правильному питанию, снижению веса и поддержанию веса, а также сокращению хронических заболеваний. © Networkgraphics

Удовлетворение рекомендуемой нормы потребления энергии за счет принятия сбалансированного режима питания в соответствии с предложением Министерства сельского хозяйства США «Моя тарелка еды» поможет людям похудеть и поддерживать вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

Семь из каждых десяти смертей в Соединенных Штатах вызваны хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет, и три четверти расходов страны на здравоохранение идут на лечение этих заболеваний.Чтобы помочь людям похудеть, поддерживать здоровый вес и предотвратить хронические заболевания путем улучшения пищевых привычек, необходимо обеспечить просвещение по вопросам питания и питания, обеспечить доступ к более здоровым вариантам питания и способствовать желанию и способности стать физически активными. Некоторые цели программы «Здоровые люди 2020» обсуждаются ниже.

1. Улучшение здоровья, физической формы и качества жизни за счет ежедневной физической активности. Цели физической активности «Здоровые люди на 2020 год» основаны на Руководстве по физической активности для американцев 2008 г. и отражают убедительные научные данные, подтверждающие пользу физической активности.Более 80 процентов нынешнего населения США, от молодежи до взрослых, не соблюдают эти правила. Программа «Здоровые люди 2020» подчеркивает, как на уровень физической активности влияют факторы окружающей среды, такие как наличие безопасных тротуаров, велосипедных дорожек, троп и парков. В нем также подчеркивается законодательная политика, улучшающая доступ к объектам, способствующим физической активности. Понимание того, что личные, социальные, экономические и экологические препятствия на пути к физической активности — все они играют важную роль в определении уровня физической активности населения, является важной частью возможности принимать меры, способствующие физической активности.Постоянная физическая активность необходима для предотвращения хронических заболеваний, улучшения здоровья костей, уменьшения жировых отложений и предотвращения ранней смерти.

Видео \ (\ PageIndex {3} \): активный или сидячий образ жизни

Это видео представляет собой краткий обзор того, как вести активный образ жизни по сравнению с сидячим образом жизни.

2. Повышение качества, доступности и эффективности образовательных и общественных программ, разработанных для предотвращения болезней и травм, улучшения здоровья и повышения качества жизни. Здоровое питание — это выученное поведение. Увеличивая количество программ на уровне местных сообществ (школы, рабочие места, медицинские учреждения, местные общественные группы), которые предлагают рекомендации по здоровому питанию и выбору образа жизни, люди всех возрастов приобретут хорошие привычки в еде и получат доступ к правильному выбору продуктов питания. чтобы помочь улучшить свое питание и общее состояние здоровья.
3. Улучшение развития, здоровья, безопасности и благополучия подростков и молодых людей. Подростки (от десяти до девятнадцати лет) и молодые люди (от двадцати до двадцати четырех лет) составляют 21 процент населения Соединенных Штатов.Финансовое бремя предотвратимых проблем со здоровьем и связанные с ними долгосрочные издержки хронических заболеваний в этой демографической группе потенциально могут быть огромными и будут результатом отношения и поведения, начатого в подростковом возрасте. Например, ежегодное финансовое бремя, связанное со здоровьем взрослых, связанное с курением сигарет, которое обычно начинается в возрасте восемнадцати лет, составляет 193 миллиарда долларов.

Рисунок \ (\ PageIndex {5} \): Здоровые дети приведут к здоровому взрослому населению с меньшим количеством болезней, меньшими затратами на здравоохранение и увеличением продолжительности жизни.© Shutterstock

4. Уменьшите потребление калорий из SoFAS среди населения в возрасте от двух лет и старше. Диета с высоким содержанием SoFAS способствует чрезмерному увеличению веса и ухудшению здоровья. Добавленные сахара не придают пищевых продуктов питательной ценности. Чрезмерное потребление жиров и сахара способствует кариесу, ожирению, диабету 2 типа, нездоровому уровню холестерина и сердечным заболеваниям. Избыточный вес увеличивает предрасположенность к развитию высокого кровяного давления, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Доказательства очевидны, что многие хронические заболевания связаны с нездоровым режимом питания. Чрезмерное потребление SoFAS в сочетании с недостатком продуктов растительного происхождения может способствовать более высокому уровню развития хронических заболеваний.

Чтобы получить дополнительную информацию о программе «Здоровые люди 2020» и связанных с ней целях в отношении питания и веса, посетите веб-сайт http://www.healthypeople.gov/2020.

Ключевые выводы

• «Здоровые люди 2020» — это инициатива в области здравоохранения с рассчитанной на десять лет целью помочь американцам улучшить здоровье и благополучие, а также жить долгой и здоровой жизнью.Среди его многочисленных целей — укрепление здоровья и снижение риска развития хронических заболеваний путем поощрения американцев к здоровому питанию, а также к достижению и поддержанию здорового веса тела.
• Цели программы «Здоровые люди 2020» основаны на подходе к детерминантам здоровья, что означает, что они отражают обстоятельства, в которых люди рождаются, живут и работают, а также условия, определяющие их жизненные обстоятельства, такие как деньги, власть, и ресурсы на местном, национальном и глобальном уровнях.На режимы питания влияют генетика, окружающая среда и культурные ценности. Все это необходимо учитывать, чтобы обеспечить оптимальный подход к улучшению здоровья американского населения.
• Снижение потребления калорий и повышение физической активности являются важными стратегиями в достижении целей программы «Здоровые люди 2020».

Обсуждение стартера

1. Подумайте о забавных способах увеличения физической активности в вашей жизни. Думайте мелко, но часто и думайте о вещах, которые можно легко включить в свою обычную повседневную деятельность.
2. Пересмотреть некоторые цели программы «Здоровые люди 2020» в области питания и физической активности. Какие цели вы хотели бы видеть в своем сообществе? Почему это так важно для тебя? http://www.healthypeople.gov/2020

30 здоровых привычек, подходящих для жизни людей

Сможете ли вы справиться с правдой? Хотя ДНК играет огромную роль в типах телосложения, более вероятно, что те подтянутые тела, которыми вы восхищаетесь, больше из-за повседневных здоровых привычек, чем из-за старых добрых мам и пап.

Точно так же, как один кусок чизкейка не заставит вас сразу набрать килограммы, съедание одного салата не заставит мгновенно таять лишние килограммы. Напротив, именно здоровые привычки, которые мы выбираем делать каждый день, складываются и приближают нас к нашим целям или уводят нас еще дальше от них.

Но и это не должно быть сложно! Несколько небольших настроек вашего распорядка дня — это все, что вам нужно, чтобы заставить вашу задницу работать и поддерживать ее в движении.

Сделайте это просто: Выберите хотя бы одну из следующих 30 здоровых привычек, чтобы пробовать каждый день на этой неделе.Как только вы его опустите, сложите следующий сверху.

Shutterstock

Увлажнение утром первым делом — одна из лучших здоровых привычек, и лучший способ добиться этого — поставить на тумбочку большой стакан воды. «Я выпиваю не менее 20 унций воды, как только просыпаюсь, — говорит Латоя Джулс, тренер из Нью-Йорка и инструктор по фитнесу 305. «Это помогает очистить мою пищеварительную систему и подготовить ее к новому дню».

Shutterstock

Не черный с цельным молоком и медом.Не сладкие смеси в бутылках. Зеленый чай, простой и понятный! EGCG — сверхмощное питательное вещество, которое содержится почти исключительно в зеленом чае, — помогает расщеплять жир и препятствует образованию новых жировых клеток. Революция чайной диеты — следующая большая вещь, как объясняет автор Келли Чой в книге The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , в которой участники тестирования потеряли до 10 фунтов за неделю.

Она рекомендует пить его на завтрак: ваш организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества из зеленого чая, когда вы пьете его по крайней мере через четыре часа после последнего приема пищи, что делает его идеальным началом утра.

Shutterstock

Исследования, проведенные Медицинским центром Милосердия, показывают, что подавляющее число американцев — около 42 процентов — испытывают дефицит витамина D. Этот витамин отвечает не только за укрепление ваших костей, но и за улучшение настроения и иммунитета. Один из лучших способов получить больше D — просто выйти на улицу. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из ваших коллег ускользают на 30 минут во время обеда? Они все правильно поняли. Получение большего количества витамина D может помочь вам придерживаться вашего фитнес-плана, потому что вы, вероятно, будете чаще чувствовать себя счастливее и реже будете болеть.

Shutterstock

Если ваш холодильник полон, а морозильная камера пуста, пора сменить обстановку. Во-первых, замороженные фрукты и овощи замораживаются в самый разгар сезона, поэтому, если некоторые продукты не в сезон, возможно, вы не получите лучшее качество. Во-вторых, замороженные продукты часто дешевле и хранятся дольше (да), поэтому у вас будет больше времени, чтобы съесть все полезные продукты, которые вы накопили, прежде чем они испортятся.

Shutterstock

Искусственные подсластители могут показаться заманчивым, чтобы добавить кофе утром, но сопротивляйтесь им любой ценой.То, что в них не содержится калорий, не означает, что они приносят пользу вашему организму. Подходящие люди избегают поддельных продуктов, потому что было обнаружено, что искусственные подсластители нарушают нормальное функционирование организма и фактически вызывают сильный голод в организме.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Вы снова и снова будете слышать от экспертов по питанию: не все калории одинаковы.Горстка миндаля по сравнению с таким же количеством калорий в форме картофельных чипсов совершенно по-разному влияет на ваш организм. Хотя контроль порций имеет решающее значение для сдерживания веса, один из лучших способов собрать хорошо сбалансированную тарелку — это на самом деле наблюдать за разнообразием цветов перед вами. Наполнение блюда зелеными, красными и желтыми цветами поможет вам приготовить богатую питательными веществами еду, которая поможет вашему телу лучше подпитывать ваши тренировки, восстановление мышц и потерю веса.

Shutterstock

Марк Ланговски, знаменитый тренер, непреклонен в том, что это то, что всегда делают люди с упаковками по шесть штук.«Если вы просто позволите своей неделе и каждому дню начинаться и разворачиваться случайным образом, она опередит вас, прежде чем вы это узнаете — и вы слишком устанете, чтобы тренироваться», — сказал он Eat This, Not That! Если вы уже зарегистрировались и заплатили, у вас больше шансов получить удовольствие от занятий. Записаться на кардио-класс заранее или запланировать занятия с тренером на неделю вперед — хороший способ заставить себя придерживаться своего режима фитнеса. У всех нас бывают ленивые дни, но планирование тренировок помогает гарантировать, что вы не пропустите их.

Shutterstock

С другой стороны, любители фитнеса знают, что отдых так же важен, как и активность. Можно переборщить в тренажерном зале и вымотать себя до такой степени, что вы перестанете продуктивно работать. Выходные дни для отдыха вашего тела и восстановления его не менее важны, чем тренировки. Не бойтесь давать себе выходной в перерывах между тренировками.

Shutterstock

Мы все виноваты в том, что слишком поздно ложились спать и смотрели Netflix.Но если вы хотите вести более здоровый образ жизни, сон должен быть одним из ваших главных приоритетов. Если вы серьезно настроены стать здоровее и немного похудеть, откажитесь от телевизора поздно вечером и уже немного поспите. Это сделает утренние тренировки намного более сносными.

mangpor2004 / Shutterstock

Люди Fit такие же люди, как и все остальные; они по-прежнему жаждут латте (и, возможно, нуждаются в них, чтобы пережить утро), но они делают мудрый выбор при заказе в Starbucks.Они по-прежнему заказывают макиато, но отказываются от вкусовых добавок и сиропов с химическими добавками. Извините, тыквенная специя, но мы пропустим.

Shutterstock

В одну минуту вы жаждете чего-нибудь сладкого, а в следующую вы уже попали в огромную сумку M&M. Но ты действительно голоден? Есть и другие способы побаловать свои чувства и избавиться от пристрастий, помимо того, чтобы просто поддаться им. Скука и стресс иногда могут вызвать нездоровую тягу, но стоит изучить другие способы справиться с этими чувствами — и это именно то, что делают здоровые люди.Поначалу это может показаться глупым, но зажигание свечей, ведение дневника, массаж или даже сидение на улице могут помочь успокоить стресс и эмоциональное переедание.

Shutterstock

Выбор здоровой пищи, такой как супы, может быть отличным способом насытиться и включить в свой рацион больше овощей, но варианты на основе сливок не совсем подходят для этого. В случае сомнений, здоровые люди выбирают более чистые бульоны и соусы и пропускают сливки, которые, как они знают, вероятно, содержат ингредиенты, вызывающие вздутие живота, такие как жирные сливки.

Shutterstock

Праздников и дней рождения просто невозможно избежать — и почему вы все равно хотите их пропустить? Те, кто без проблем может работать на торжествах (а также на еде и напитках, которые их сопровождают), это те, кто планирует их заранее. Дополнительная тренировка или пропуск десерта в течение недели может дать больше места для вечеринок, чтобы вписаться в ваш рацион, не испортив его. Лучшая часть планирования наперед — это то, что в дальнейшем за вами не будет преследовать неизбежное чувство вины.

Shutterstock

Есть причина, по которой смешанные напитки и пиво имеют такой чертовски хороший вкус — они богаты калориями и сахаром. «Я разрешаю один чит-день на выходных и выпиваю прямо на глазах», — говорит Джулс. «Сока тоже нет; слишком много искусственных ароматизаторов». Это означает, что вы также можете отказаться от газировки в коктейлях. Недавние исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют газировку, может развиться кишечник, похожий на пивной живот.

Shutterstock

Побывать в тренажерном зале несколько раз в неделю — задача сама по себе.Однако те, кто уделяет особое внимание здоровому образу жизни, не останавливаются на достигнутом. Здоровые люди вплетают активность в свою повседневную жизнь, гуляя во время обеда, играя в теннис по выходным или играя в бирку со своими детьми.

Shutterstock

Если вы спросите у кого-нибудь совета, как похудеть, вполне вероятно, что в разговоре будет речь о кардио. Хотя повышение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий важны, поднятие тяжестей и наращивание мышечной массы на самом деле приведет к более высокому метаболизму.

Shutterstock

Закуски сами по себе не враг; именно то, как вы перекусываете, либо склоняет чашу весов в вашу пользу, либо вызывает у вас разочарование. Перекус не только поддерживает ваш метаболизм, но и помогает поддерживать уровень голода и энергии на постоянном уровне в течение дня. Ключевым моментом здесь является подготовка, чтобы вы могли перекусить умно. «Я готовлю закуски с понедельника по пятницу», — рассказывает Джульс.

Shutterstock

Мы все люди, но есть разница между заботой о себе все время — разве это «удовольствие», если вы никогда не говорите «нет»? — и время от времени баловаться десертом.«Вы должны признать, что иногда вы будете отклоняться, и это нормально — просто убедитесь, что это не происходит ежедневно!» — говорит Ланговски.

Самостоятельное взвешивание может дать вам хорошее представление о том, где вы находитесь и где вы должны быть с точки зрения веса. Но это не обязательно лучший показатель здоровья и физической формы — . Индекс массы тела, ваша одежда, ваш ежедневный уровень энергии и ежегодные осмотры у врача — все это дает вам лучшее представление о вашем состоянии здоровья и общей физической формы.

Shutterstock

Например, вы прошли сегодня 10 000 шагов? Это минимальная рекомендуемая сумма , чтобы вас не считали сидячим человеком. Вам даже не нужно пристегивать шагомер или другой трекер; если у вас есть iPhone и новая система iOS, ваш телефон автоматически считает ваши шаги за вас (если он у вас при себе). Найдите белый значок с сердечком с надписью «Здоровье». Кроме того, ходьба для похудения — один из самых простых и дешевых способов начать придерживаться здоровых привычек, каламбур! Просто и понятно: не сидите, если хотите быть в форме.

Shutterstock

Они могут упасть с повозки за один прием пищи, за один день или, может быть, даже за неделю (привет, отпуск), но здоровые люди никогда не позволят этому превратиться в долговременную вещь. Время от времени позволять себе есть то, что вы хотите, безусловно, важно для вашего рассудка, но, прежде всего, это более реалистично. Уравновешивая свой рацион таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Углеводы дают вашему организму энергию, необходимую для правильного функционирования и повседневной жизни.Так же, как не все калории одинаковы, не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы, такие как овсянка и сладкий картофель, расщепляются дольше и в результате обеспечивают стабильный запас энергии и помогают избавиться от приступов голода. Почему бы не попробовать овсяные хлопья, о которых все так много говорят?

Shutterstock

Одна из самых сложных задач в соблюдении диеты — оставаться в обществе. Посещение бара или ужина с друзьями может затруднить отказ от еды и напитков, которые могут нарушить ваш рацион в результате глотка или укуса.Тем не менее, те, кто проявляет силу воли на общественных собраниях, также предпочитают позволять окружающим самостоятельно выбирать диету. Обеспечить комфорт своим сверстникам так же важно, как найти баланс и покой для себя.

Shutterstock

Это один из старейших приемов торговли: закажите заправку для салата или соус отдельно! Салаты могут быть отличным способом наполнить ваше тело свежими и полезными продуктами, но утопить их в заправке (или позволить ресторану сделать честь) почти всегда увеличивает количество калорий.

Эбигейл Кинан / Unsplash

Навигация по меню ресторана может быть одним из самых сложных дел, когда вы следите за своим весом. Хотя вы, вероятно, не оделись, чтобы заказать курицу-гриль и тушеные овощи, есть способы выбрать и выбрать, при этом минимизируя ущерб. Во-первых, здоровые люди не используют корзину для хлеба и держат рядом высокий стакан с водой. Кроме того, если ваш стейк идет с картофелем фри, замените его на зелень.

Shutterstock

Research продолжает подтверждать преимущества употребления полезных жиров, таких как те, которые содержатся в оливковом масле, орехах и авокадо.Люди в хорошей форме просто не боятся жира — они просто держат под контролем порции. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, насколько важно уменьшить количество трансжиров и увеличить количество полиненасыщенных жиров в рационе для защиты от сердечных заболеваний. Здоровые жиры также способствуют большему чувству сытости и в результате могут помочь предотвратить нездоровую тягу.

Shutterstock

Домашняя курица и брокколи могут показаться не такими захватывающими, как курица и брокколи, которые вы заказали в китайском ресторане на улице, но они намного полезнее.Приготовление пищи дома не только дает вам возможность контролировать количество калорий и порций, но и помогает удерживать некоторый вес в вашем кошельке. Ознакомьтесь с этими 32 кухонными хитростями для здорового питания, чтобы получить несколько советов по приготовлению пищи!

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что когда ваши друзья заказывают пиццу, а вы совершенно равнодушны, вы все равно едите пиццу? Общение с единомышленниками (читай: подходящими) может помочь вам придерживаться своих целей. Если в эти выходные ваш приятель хочет пойти на кружок вместо позднего завтрака, возможно, вы захотите, чтобы он был рядом.Намного легче оставаться последовательным, когда рядом с вами есть партнер или два!

Shutterstock

Они едят, пока не насытились, не насытились и не проголодались. Они не едят, пока не почувствуют, что получили максимум от своих денег, или пока не почувствуют утешение или пока не почувствуют себя «сытыми». Ваш желудок расширяется — желудок тучного человека может быть размером с футбольный мяч, тогда как желудок здорового человека — размером с кулак, — и всегда есть, пока вы не насытились, — верный способ никогда не получить плоский живот.Избегайте этих привычек, от которых вас тошнит!

Shutterstock

В конце концов, лучшее, что вы можете сделать, — это быть в гармонии с собственной версией «нормального» вашего тела. Важно понимать, когда вашему телу нужен отдых и даже когда ему нужно больше двигаться. Здоровые люди синхронизированы со своим телом и прислушиваются к сигналам, которые предупреждают их о том, что они голодны, обезвожены, воспалились или даже заболели. Уделяя больше внимания своей энергии и ощущениям своего тела в целом, вы можете лучше обеспечить его тем, что ему нужно.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?

Это естественный подъемник настроения.

Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев.Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

Он поддерживает вашу физическую форму.

Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

Это помогает держать доктора подальше.

Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более активный образ жизни может помочь вам:

• понизьте артериальное давление
• повысить уровень хорошего холестерина
• улучшить кровоток (кровообращение)
• Держите вес под контролем
• предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в дальнейшей жизни!

Это может помочь вам прожить дольше.

Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

• Помогает бросить курить и отказаться от табака.
• Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли делать больше.
• Помогает справиться со стрессом и напряжением.
• Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
• Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
• Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
• Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы начать движение? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений как с эректильной, так и с сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

.

Физическая активность — это важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день позволит вам воспользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

• снизить риск сердечного приступа
• лучше контролировать свой вес
• иметь более низкий уровень холестерина в крови
• снизить риск заболевания типом 2 диабет и некоторые виды рака
• имеют более низкое кровяное давление
• имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
• более низкий риск падений
• лучше выздоравливают после периодов госпитализации или постельного режима
• чувствуют себя лучше — с больше энергии, лучше настроение, вы чувствуете себя более расслабленным и лучше спите.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

• Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
• Выполнение упражнений с другими людьми дает возможность для более тесного социального контакта.
• Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
• Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Старайтесь уделять не менее 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство, а лучше все дни.

Руководящие принципы физической активности

Руководства Австралии по физической активности и сидячему поведению гласят:

• Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждая неделя.
• Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения физической активности

Увеличение дневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и остальное время пешком пути или прогулки детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, если:

• вы старше 45 лет
• физическая активность вызывает боль в груди
• вы часто теряете сознание или теряете приступы сильного головокружения
• умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
• у вас повышенный риск сердечных заболеваний
• вы думаете, что у вас сердечное заболевание или у вас проблемы с сердцем
• вы беременны.