Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?
Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.
Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз.
Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.
Влияние занятий плаванием для взрослых:
Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.
Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше.
Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.
Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.
Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.
Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.
Плавание – это то, что делает нас лучше
Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.
Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:
- Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
- Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
- Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
- Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
- Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
- Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
- Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
- У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
- Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
- Плавание доставляет удовольствие.
Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.
Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз. Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.
Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.
Польза плавания для организма: топ-10 фактов о плавании
Чтобы ваше знакомство с плаванием принесло максимальную пользу и хорошие эмоции, мы расскажем о том, как заниматься, чтобы вода стала любимым другом и дарила наслаждение для тела и души.
Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить
Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью
Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.
Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.
Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения
Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.
Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.
Врачи рекомендуют занятия плаванием не только для профилактики заболеваний, но и в комплексе лечения следующих болезней:
1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.
2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.
3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.
4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.
5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.
Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет
6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.
7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.
8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.
9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.
10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.
Читайте также: Омега-3: все, что вы должны знать о популярной добавке
Как выбрать лучший для тела стиль плавания
Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.
При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение
Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.
Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.
Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.
Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.
Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.
Четыре стиля плавания
Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.
Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью
1. Задирание головы
Неправильное положение тела в воде может принести гораздо больше вреда здоровью, чем пользы. Так, часто люди боятся выдыхать воздух в воду и плавают с запрокинутой головой. Длительное напряжение шейных мышц в воротниковой зоне может спровоцировать головные боли и защемление, а неправильное положение тела вредит позвоночнику, нагрузка на который увеличивается. Поэтому важно научиться правильной технике.
2. Неправильное дыхание
Одно из основных умений в плавании – это правильное, систематическое дыхание. В плавании вдох всегда происходит через рот, а выдох – через нос. Задержки, неравномерное дыхание, вдох не полной грудью вызывают недостаток кислорода. Дополнительная нагрузка на сердце и легкие мешает скоординировать действия и прогрессировать в плавании.
Неправильное положение тела в воде может принести вред здоровью
3. Переохлаждение
Стоит помнить, что занятия плаванием – это полноценная тренировка, во время которой надо менять ритм и виды активности. Но веселая компания часто заставляет нас дрейфовать у бортика. Длительное нахождение в воде без движения ведет к переохлаждению организма. Как и в других видах спорта, остывшие мышцы неадекватно воспринимают нагрузки и эффекта от такого занятия не будет.
Оптимальный режим плавания
Если вы решили заботиться о здоровье, занимаясь плаванием, разработайте подходящий режим и придерживайтесь его. Так, утренние занятия позволяют использовать максимальную энергию организма, способствуют быстрому похудению. А вечерние, наоборот, расслабляют тело, настраивают на сон и отдых.
Обязательно согласуйте тренировки с приемами пищи. Рекомендуется питаться, как минимум, за час до плавания и 20-30 мин после выхода из бассейна. Лучше включать в рацион побольше сложных углеводов, чтобы иметь энергию для преодоления сопротивления воды. Также не пренебрегайте водным режимом. Берите с собой бутылку с водой и восстанавливайте водный баланс после занятий спортом, ведь во время плавания человек потеет так же, как и на суше.
Не выходите на улицу сразу после тренировки, подождите пока тело остынет, для этого достаточно 20-30 мин.
Чтобы получить максимальный результат, оптимальным будет посещать бассейн 2-3 раза в неделю по одному часу. Ваше занятие в воде имеет такую же структуру, как и в других видах спорта: разминка, тренировка, заминка. Разогревать мышцы можно перед заходом в бассейн или в воде, проплыв 100 м в интенсивном темпе.
Не выходите на улицу сразу после тренировки – подождите пока тело остынет
Все фото: Unsplash.
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.
Влияние оздоровительного плавания на организм человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
УДК 5527
Демьянова Людмила Михайловна, кандидат медицинских наук, доцент, Иванова Олеся Анатольевна, старший преподаватель,
Анозов Георгис Роландович, студент, Южный федеральный университет, Ростов-на-Дону, РФ
Статья посвящена вопросу влияния плавания на оздоровление человеческого организма. В ходе работы рассмотрены основные достоинства плавания перед иными видами физической нагрузки. Большое внимание уделено детальному описанию влияния занятий плаванием на отдельные системы человеческого организма. Проведено исследование в форме опроса среди студентов Факультета Управления ЮФУ в целях выявления отношения современной молодежи к плаванию и информированности о его роли в оздоровлении организма. На основе проведенного исследования выведены основные аспекты влияния оздоровительного плавания на организм человека.
Ключевые слова: здоровье; физическая культура; спорт; плавание; организм человека. THE INFLUENCE OF RECREATIONAL DIVING ON THE HUMAN BODY
Dem’yanova Liudmila Mikhailovna, PhD (Cand. Med. Sci.), associate professor, Ivanova Olesya Anatol’evna, senior lecture, Anozov Georgis Rolandovich, student, Southern Federal University, Rostov-on-Don, Russia
The article is devoted to the issue ofthe influence of swimming on the health ofthe human body. During the work, the main advantages of swimming before other types of physical activity are considered. Much attention is paid to the detailed description of the influence of swimming on individual systems of the human body. The study was conducted in the form of a survey among students of the faculty of management of SFUin order to identify the relationship of modern youth to swimming and awareness of its role in improving the body. Based on the conducted research the main aspects of the influence of health-improving swimming on the human body are derived. Keywords: health; physical culture; sport; swimming; human body
Для цитирования: Демьянова Л., М., Иванова О. А., Анозов Г. Р. Влияние оздоровительного плавания на организм человека.// Наука без границ. 2018. № 3 (20). С. 83-86.
В современном мире существует целый ряд негативных факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье и жизнь человека. К таким факторам можно отнести и неблагоприятную экологическую обстановку, и постоянный стресс, получаемый человеком в обыденной жизни, и нездоровый «сидячий» образ жизни. Именно поэтому особое значение для поддержания организма человека играют физкультура и спорт. Регулярные физические
нагрузки позволяют постоянно поддерживать организм в тонусе, укрепляют здоровье и, в общем, повышают настроение человека.
Однако, многие из существующих видов спорта имеют целый ряд противопоказаний или требуют больших физических затрат, что лишает их универсального характера для любого человека. В данном случае важнейшей задачей становится поиск такого вида физической активности,
который позволил бы регулярно поддерживать организм в тонусе и при этом не имел бы особых противопоказаний.
Одним из наиболее полезных видов спорта выступает оздоровительное плавание, которое оказывает положительное влияние, как на организм человека, так и на его мироощущение. Регулярные занятия плаванием позволяют не просто укрепить здоровье человека, но и сформировать в нем крепкий характер, самодисциплину и выдержку. Суть плавания состоит в активности в водном пространстве, причем на тело осуществляется сразу два воздействия: сами упражнения и водная среда.
Говоря о пользе плавания, необходимо отметить, что оно оказывает положительный эффект практически на все системы организма, включая:
• сердечно-сосудистую систему;
• дыхательную систему;
• мышечную систему;
• нервную систему;
• иммунную систему.
Влияние на сердечно-сосудистую систему человека в первую очередь выражается в ее общем укреплении. Так, у людей, регулярно занимающихся плаванием, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии редко превышает отметку в 60, в то время как у обычного не тренирующегося человека это значение достигает 70.. .80 сокращений в минуту.
Отметим также, что в отличие от многих иных видов спорта, роль плавания в профилактике сердечно-сосудистой системы носит исключительно положительный характер. Постоянное давление воды позволяет существенно облегчить отток крови к сердцу, таким образом, плавание показано даже людям с ослабленной работой сердечной мышцы.
Гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, 84
улучшение периферического кровообращения. Стоит также отметить, что тренировки по плаванию позволяют улучшить уровень кровообращения в мозгу человека, тем самым оказывая положительное влияние на развитие его психики, снижения уровня утомляемости и тем самым повышения умственных способностей.
Плавание влияет на работу дыхательных мышц, улучшает дыхательную систему в целом. Уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки.
Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с заболеванием позвоночника, плавание помогает ликвидировать этот дефект. Поэтому врачи часто направляют в бассейн детей с различными формами искривления позвоночника.
Независимо от выбранного стиля плавания, при регулярных тренировках у человека также происходит постоянная проработка всех групп мышц, тем самым мышечная система организма укрепляется и способствует гармоничному формированию общей формы тела. Стоит отметить, что несмотря на то, что вода создает гораздо большее сопротивление, чем воздух, мышечная система организма не перенапрягается. Таким образом, плавание позволяет в разы быстрее развивать мышцы человека (в отличие, например, от бега), при этом не причиняя вреда организму. Кеннет Купер, известный специалист в области оздоровления человеческого организма и развития оздоровительных технологий, не раз отмечал, что плавание является одним из наиболее эффективных видов аэробной нагрузки, который вовлекает в работу все основные мышцы [2].
Иммунная система человека также подлежит позитивному воздействию со стороны плавания, так как в результате регулярных тренировок организм человека постепенно закаливается, становится
более сильным и выносливым. Известен также факт, что в результате занятий плаванием организм человека постепенно вырабатывает иммунитет к холодным температурам, становится более терпимым. Происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Нельзя недооценивать влияние плавания и на нервную систему. Общее тонизирование организма приводит к тому, что регулярные тренировки позволяют благоприятно воздействовать на психику человека, снижая уровень стресса и психологического дискомфорта.
Не стоит также забывать, что плавание является одной из наиболее эффективных мер для правильного здорового похудения, так как за 15 минут времяпровождения в воде человек теряет 100 ккал.
Ценность плавания для организма человека широко известна почти каждому человеку. Для демонстрации наглядного примера пользы плавания как вида физической нагрузки мы провели небольшой опрос среди студентов.
В качестве вопросов респондентам предлагались следующие:
1) Считаете ли Вы, что плавание ока-
зывает положительные оздоровительный эффект на организм человека?
2) На какую из систем человеческого организма, на Ваш взгляд, плавание оказывает наибольшее влияние?
а. На опорно-двигательную;
б. На сердечно-сосудистую;
в. На нервную;
г. На иммунную;
д. На дыхательную.
3) С какими целями, на Ваш взгляд люди начинают заниматься плаванием?
4) Занимались ли Вы плаванием? Если да, то какую пользу оно принесло для Вашего организма?
В результате опроса были сделаны следующие выводы:
1) Большинство респондентов отметили, что плавание оказывает положительное воздействие на оздоровление организма, что составило примерно 87 % от общего числа опрошенных.
2) На рис. 1 отмечены результаты опроса по второму вопросу.
3) Большинство респондентов отметило, что наиболее распространенной причиной для занятий плаваний выступает желание человека иметь красивую и подтянутую фигуру, а также укрепление собственного организма и развитие различ-
Рис. 1. Влияние плавания на различные системы организма
ных групп мышц в организме.
4) 54 % из опрошенных отметили, что они занимались плаванием, из них 17 % -на постоянной основе и 29 % продолжают заниматься до сих пор. В качестве наиболее полезного свойства плавания респонденты отмечали формирование хорошего строения тела, развитие мускулатуры, а также общее повышение стойкости и выносливости организма.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием имеют целый ряд неоспоримых достоинств, которые позволяю отнести данный вид спорт к числу наиболее полезных для организма.
В заключение хотелось бы еще раз выделить наиболее полезные оздоровительные свойства плавания для организма:
1) Плавание оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма, существенно улучшая ЧСС человека в спокойном состоянии, а также улучшая приток крови к внутренним органам;
2) Во время тренировок независимо от выбранного стиля плавания в человеческом организме задействуются практически все группы мышц, тем самым плавание обеспечивает гармоничное развитие костно-мышечной системы;
3) Плавание способствует общему укреплению иммунитета организма, а также повышает выносливость и переносимость температур;
4) Плавание также способствуют снижению психических нагрузок на организм, уменьшает уровень стресса и оказывает тонизирующее воздействие на здоровье человека;
5) В отличие от иных видов спорта плавание практически не имеет противопоказаний и является наименее травмоопасным видом спорта;
6) Плавание может быть показано людям с различными заболеваниями, в том числе с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Волокитина Т. А., Демьянова Л. М., Усенко С. В. Оздоровительная физическая культура в основе здорового образа жизни студента// Сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. Редколлегия: О. Н. Широков [и др.]. 2017. С. 217-219.
2. Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
3. Гармонова В. Е., Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник ТИ. 2015. № 2. Гуманитарные науки. С. 96.
REFERENCES
1. Volokitina T. A., Demyanova L. M., Usenko S. V. Ozdorovitel’naya fizicheskaya kul’tura v osnove zdorovogo obraza zhizni studenta [Health-improving physical culture at the heart of a student’s healthy lifestyle]. Sbornik materialov VIIMezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 2017, pp. 217-219.
2. Bulgakova N. Zh. Ozdorovitel’noe, lechebnoe i adaptivnoe plavanie [Health, medical and adaptive swimming]. Moscow, Academiya, 2008.
3. Garmonova V. E., Boreiko O. N. Ozdorovitel’noe znachenie plavaniya [Health importance of swimming]. Vestnik TI, 2015, vol. 2, Gumanitarnnye nauki, p. 96.
Материал поступил в редакцию 03.03.2018 © Демьянова Л. М., Иванова О. А., Анозов Г. Р., 2018
Польза плавания на здоровье и организм человека
Юлия ФилатоваВыясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.
Пловчиха. Фото: globallookpress.comПро пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.
Итак, чем же так полезно плавание?
Для телаПоскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.
Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.
При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.
Для легкихБлагодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.
Бассейн. Фото: globallookpress.comДля суставов и позвоночникаВ воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.
Для сердца и сосудовБлагодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.
При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.
Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.comЧто касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.
Для психикиЛюбые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.
Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.comДля беременныхТело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.
Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.comИ это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.
Польза плавания в бассейне. Полезная информация от школы Swimming.by
Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.
Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.
Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.
Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.
При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.
Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.
Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания.
10 причин пойти в бассейн:
- Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
- С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
- Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
- Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
- Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
- Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
- После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
- Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
- Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
- Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.
Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.
Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.
Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.
Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:
— Обучат неумеющих;
— Поставят адаптивную технику плавания желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;
— Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.
По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.
Персональные тренировки помогут вашим детям:
- Научиться держаться на воде;
- Передвигаться в воде;
- Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
- Научиться нырять в глубину и длину;
- Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом водном пространстве.
- Совершенствовать технику плавания.
Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.
Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.
Вернуться »влияние воды на нервную систему
Хорошо известно, насколько положительно сказываются занятия плаванием на физическом состоянии человека, на его здоровье. Однако, это только часть полезного действия. Погружение в воду и пребывание в ней, даже с минимальной активностью, оказывает благотворное влияние на психическое состояние человека.
Плавание как медитация
Исследования физиологов и психиатров давно подтвердили особое состояние, возникающее у людей после погружения в воду. Плотная первородная среда всех млекопитающих, обволакивающая тело, придает телу невесомость, разгружает сознание от всех хлопот современной цивилизации.
Наше подсознание сохраняет некоторые ощущения внутриутробного периода. Именно тогда, самой главной защитой для плода внутри материнского лона оказывалась окружающая его со всех сторон жидкость. Поэтому спокойное плавание и ныряние является для человека очень эффективным способом медитации.
Снижает уровень гормонов стресса
Многим спортсменам знакома ситуация, когда под влиянием увеличенной физической и психической нагрузки происходят процессы катаболизма. Надпочечники вырабатывают избыточное количество гормона кортизол. Превышение определенных норм данного гормона в крови не дает атлету восстановиться после тренировок, разрушает мышечные ткани. В дальнейшем это грозит проблемами со здоровьем сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Повышаются риски со временем заработь артериальную гипертензию и сахарный диабет. Увеличивается вероятность инфарктов и инсультов. Избежать этого можно, если регулярно заниматься расслабляющим плаванием в свободные от основных тренировок дни.
Повышает уровень гормона счастья
Каждодневный стресс сегодняшнего динамичного времени, все что негативного происходит вокруг нас, вызывает блокировку выработки эндорфинов и других “гормонов счастья”.
Для того, чтобы восстановить в эндокринной системе нормальное количество дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина, совершенно не обязательно обращаться к медицинским специалистам. Достаточно погрузиться в прохладную воду бассейна или загородного водоема. Спокойно поплавать некоторое время, как на груди, так и на спине. Еще больше эффект будет при плавании в море, с его равномерным, расслабляющим шумом прибоя. Можно также понырять, восстанавливая размеренное дыхание. Результат не заставит себя ждать. С большой вероятностью, вы покинете воду психологически разгруженным и обновленным.
23 Июн 2020
УЗНАТЬ: Что влияет на здоровье человека на пляже | Пляжи
Купание на пляжах с загрязненной водой или песком может вызвать заболевание. EPA поддерживает местные и государственные усилия по защите и очистке пляжей. EPA также поддерживает усилия по мониторингу и уведомлению местных пляжных программ, выделяя гранты. Если пляжи закрываются или публикуются предупреждения, чаще всего это происходит потому, что пробы воды на определенные бактерии указывают на то, что в воде, вероятно, присутствуют вредные бактерии, вирусы, простейшие или паразиты.
Загрязненные стоки (вода, стекающая после дождя) и неочищенные сточные воды, сбрасываемые в воду, могут подвергать пловцов воздействию вредных микроорганизмов, называемых «патогенами». Эти патогены могут присутствовать на участке или рядом с ним, где загрязненные сточные воды попадают в воду. Загрязнение также может происходить из-за высокой концентрации сельскохозяйственных животных, таких как свиньи и куры, которые могут загрязнять местные водные пути стоками, которые затем переносятся на пляжи и в места для купания. Кроме того, загрязнение создается людьми, которые оставляют мусор или отходы животных на пляжах.
На этой странице:
Болезни, связанные с пляжем
Знак, рекомендующий не плавать из-за высокого уровня бактерий.
Дети, пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой — это группы населения, наиболее подверженные заболеваниям или инфекциям после контакта с загрязненной водой, обычно во время плавания. К счастью, связанные с плаванием болезни неприятны, но обычно не очень серьезны. Они практически не нуждаются в лечении или быстро поправляются после лечения, и они не имеют долгосрочных последствий для здоровья.
Самым распространенным заболеванием, связанным с купанием в воде, загрязненной сточными водами, является гастроэнтерит. Это происходит в различных формах, которые могут иметь один или несколько из следующих симптомов: тошноту, рвоту, боль в животе, диарею, головную боль или лихорадку. Другие незначительные заболевания, связанные с плаванием, включают инфекции ушей, глаз, носа и горла. В сильно загрязненной воде пловцы могут иногда подвергаться более серьезным заболеваниям.
Другой потенциальный источник болезней — это некоторые виды цианобактерий, которые образуют «цветение» водорослей (обесцвеченная вода), и выделяемые ими токсины.Когда люди подвергаются воздействию цианотоксинов, у них могут появиться симптомы, похожие на сенную лихорадку, кожную сыпь, боль в горле, кашель, тошноту, рвоту, диарею или даже повреждение почек или печени. Домашние животные могут быть отравлены, выпив или купаясь в воде, загрязненной токсинами.
Не все болезни за день на пляже связаны с купанием. Пищевое отравление из-за неправильно охлажденного обеда для пикника также может иметь некоторые из тех же симптомов, что и болезни, связанные с плаванием, включая боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.
Начало страницы
Безопасность на пляже
Знак, рекомендующий не плавать из-за высокого уровня бактерий.
Ищите знаки
Обращайте внимание на любые знаки, указывающие на то, что пляж закрыт или вода небезопасна из-за бактерий, риптидов или других опасностей. В районах, где не проводится регулярный мониторинг, выбирайте места для купания в менее развитых районах с хорошей циркуляцией воды, например, на пляжах у океана. Избегайте купания на пляжах, где видны водосточные трубы, или на городских пляжах после сильных дождей.
Избегайте глотания воды
Когда присутствуют патогены, передающиеся через воду, большинство пловцов подвергаются воздействию, когда глотают воду. У вас меньше шансов заболеть, если вы будете переходить вброд или плавать, не погружая голову в воду.
Не допускайте попадания воды на открытые раны
Люди могут заразиться некоторыми инфекциями просто от попадания загрязненной воды на кожу или в глаза. В редких случаях у пловцов могут развиться болезни или инфекции, если открытая рана подвергнется воздействию загрязненной воды.
Мыть руки после игры на песке
Недавнее эпидемиологическое исследование
EPA также связывает рытье песчаных пляжей с повышенным риском желудочно-кишечных заболеваний.
Помимо загрязнения воды, существуют и другие потенциальные угрозы для здоровья людей на пляже, о которых следует знать. Ссылки ниже содержат информацию о других источниках потенциального вреда для вашего здоровья на пляже.
Следующие ссылки выходят с сайта Выход
Избегайте вредного воздействия солнечных лучей
Практикуйте здоровое плавание
Избегайте тепловых заболеваний
Избегайте суровых погодных условий
Начало страницы
Плавание
К сожалению, купание в морях и озерах сопряжено с определенными рисками. В-третьих, водные течения могут быть опасны. Когда во время купания днем меняется течение, люди, находящиеся в воде, могут быть удивлены, и им может быть трудно вернуться на пляж. В-четвертых, переход от неглубокой воды к глубокой может произойти очень внезапно.На большой глубине риск спазма у пловцов намного выше, и есть суда, серферы и моряки, которые могут не заметить пловцов. Неразумно купаться в гаванях, на водных путях или возле шлюзов. Воздействие на здоровье Поплавание в воде, содержащей патогены, может привести к заболеванию. Патогены попадают в организм во время плавания и при случайном глотании воды для купания.
Ниже приведены примеры некоторых серьезных заболеваний, вызванных инфицированием во время плавания. Ботулизм Ботулизм — это заболевание, которое возникает в основном у водоплавающих птиц и рыб, когда температура воды поднимается выше двадцати градусов по Цельсию. Заболевание вызывает мышечный паралич у инфицированных животных. Животные, страдающие ботулизмом, рано или поздно умрут. После подтверждения наличия ботулизма мертвых животных необходимо как можно скорее удалить из воды, чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции. Когда мертвые животные остаются в воде более длительное время, болезнь становится опасной для здоровья человека. Последствия для здоровья, вызванные ботулизмом, включают отсутствие зрения и неспособность говорить, вялость и мышечный паралич. Предупреждения о ботулизме: Blueweeds (Echium vulgare ) Голубь — это бактерии, похожие на водоросли.Они плавают в воде нитками или слизистыми скоплениями. Когда струны или скопления смыкаются при повышении температуры, голубцы отмирают и всплывают на поверхность, где образуют пахнущий слой мертвого органического вещества. Умирая, синие семена выделяют токсины, вредные для здоровья человека и животных.
Для получения дополнительной информации о влиянии микроорганизмов на здоровье перейдите в раздел часто задаваемых вопросов о здоровье воды Дополнительную информацию о качестве воды и ее оценке можно найти здесь Для получения терминологии по воде ознакомьтесь с нашим глоссарием по воде или перейдите на Индекс часто задаваемых вопросов о воде Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами |
10 Польза плавания для здоровья
Плавание — прекрасный вид фитнеса для людей всех возрастов.Если вы уже умеете плавать, это может быть легко и недорого. Вы можете идти в своем собственном темпе. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и помогает поддерживать психическое здоровье.
Посмотрите наш новейший выпуск #WhiteboardWednesday, в котором рассказывается обо всех удивительных преимуществах плавания для здоровья!
Слушайте в SoundCloud:
1 — Тренировка всего тела
Плавание — отличная тренировка для всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, требуя задействовать руки, ноги, корпус и сосредоточиться на балансе.Регулярное плавание улучшит вашу силу, тонизирует мышцы, улучшит физическую форму и ускорит обмен веществ.
- Вода в 800 раз плотнее воздуха.
- Увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.
Связано: How To Swim Perfect Freestyle
2 — Сердечно-сосудистая система фитнеса
Плавание — лучшая форма тренировки сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия!
Сердечно-сосудистые упражнения затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения.Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ оставаться в форме и улучшать самочувствие на всю жизнь!
Связанный: 30 тренировок на суше для пловцов
3 — Фитнес на всю жизнь
Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невозможными для людей разного возраста и уровня подготовки.
«Плавание» позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков. Это действительно единственный вид спорта, которым можно заниматься от колыбели до могилы.
Связано: Научиться плавать в возрасте 53 лет
4 — отлично подходит для людей с травмами
Плавание — это занятие с малой нагрузкой, поэтому, если у вас есть травма или заболевание, такое как артрит, это отличный способ тренироваться. Вода мягко поддерживает мышцы, так что это похоже на невесомость с дополнительным преимуществом сопротивления воды для фитнеса.
Регулярное плавание поможет вам накачать мышцы и улучшить выносливость, а также предотвратить травмы!
Связано: Плавание — мое движущееся лекарство
5 — отлично подходит для людей с ограниченными возможностями
Для людей с физическими недостатками, такими как рассеянный склероз (РС), вода — отличный способ тренироваться. Есть много спортсменов с физическими недостатками, которые любят плавать, и бассейны по всему миру улучшают свои условия, чтобы сделать их более доступными.
Плавание также может быть отличным упражнением для людей с умственными недостатками, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и делает упор на положение тела.
Связано: Преимущества коротких тренировок по плаванию
6 — Безопасно во время беременности
Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений тела и увеличения веса. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, мало ударяет и легко воздействует на суставы, потому что вы плаваете в воде!
Во время беременности можно практически плавать вплоть до родов.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.
Прочитано: Мое плавание во время беременности и послеродового периода
7 — плавание сжигает много калорий
Плавание может быть одной из самых сложных тренировок (если хотите), и в результате вы можете сжечь огромное количество калорий в воде с помощью структурированной тренировки.
Опытный пловец может сжечь до 1000 калорий в час в бассейне. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания — это зависит от вашего пола, веса тела и интенсивности.
Связанные : Как я похудел на 110 фунтов с MySwimPro
8 — Помогает улучшить сон
Чем больше вы плаваете, тем лучше будете спать! Были проведены испытания с участием взрослых, страдающих бессонницей, и они сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.
В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело и способствует правильному сну для восстановления всех мышц.
Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья
9 — Поднимает настроение
Плавание делает тебя счастливым! Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень счастья.Плавание — также отличный способ создать социальное сообщество, сосредоточить внимание на постановке целей и повысить свою уверенность в себе.
Связанные : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro
10 — Управляет стрессом
У вас тяжелый день? Всегда рекомендуем искупаться!
Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить любые тревожные мысли, так как вы будете отвлекаться, находясь в воде. Вы можете сбежать из мира, ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой.
Связано: Как часто следует плавать?
Бонус! Это делает вас счастливее
Пловцы на всю жизнь скажут вам, что после заплыва они всегда счастливее!
Независимо от того, что вы делали перед заплывом, вы почувствуете себя лучше и счастливее после купания. Это потому, что вы выпустили эндорфины, но также вы чувствуете удовлетворение от того, что что-то сделали, и как бы быстро вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на диване!
Связано: 10 пловцов рассказывают, почему они любят свой спорт
В общем, плавание — это здорово! От физических преимуществ до умственных улучшений, которые вы можете испытать, плавание всего два раза в неделю — это потрясающий способ улучшить вашу жизнь.
Если вы ищете способ начать работу, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android и начните с одного из наших планов тренировок. Вы получите индивидуальный план тренировок по плаванию, разработанный специально для вас, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. У нас есть планы тренировок от начинающих до продвинутых, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.
Также, если вам нравятся эти видео, следите за нашей серией на MySwimPro YouTube Channel . Обязательно поставьте лайки, комментируйте, подпишитесь и поделитесь с кем-то, кому это нужно, и мы увидимся в следующий раз! Удачного плавания!
Преимущества плавания для физической активности
Если у вас есть доступ к крытому бассейну, плавание имеет много преимуществ для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит, астма, болезни сердца и диабет.
Многие не думают о плавании как о форме физической активности в зимние месяцы, но если у вас есть доступ к крытому бассейну, польза от плавания для здоровья не имеет себе равных практически в любом другом виде спорта! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), плавание является вторым по популярности видом спорта в США. Плавание — это не только развлечение, но и множество преимуществ:
- Аэробные упражнения с тонусом и укреплением мышц — плавание воздействует на все тело, включая сердечно-сосудистую систему, не подвергая чрезмерной нагрузке скелетную систему, суставы и мышцы.
- Помогает людям с хроническими заболеваниями — регулярные упражнения на водной основе могут оказать положительное влияние на тех, кто страдает артритом, астмой, сердечными заболеваниями и диабетом. Плавание помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими, увеличивает объем легких, укрепляет сердце и сжигает калории.
- Улучшает психическое здоровье — упражнения помогают высвобождать в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Растяжка и сгибание мышц, используемых во время плавания, могут помочь телу расслабиться, что, в свою очередь, может помочь уменьшить беспокойство и депрессию.
- Подходит для всех возрастов — дети любят проводить время в бассейне, но плавание — это не только для детей. Взрослые (молодые и старые), которые регулярно плавают, более здоровы, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Если вы не занимаетесь традиционным плаванием, существует множество других упражнений на водной основе, которые могут оказать положительное влияние на организм. Расширение Мичиганского государственного университета рекомендует следующее:
- Ходьба или бег по воде
- Водный ход
- Использование стен бассейна или доски для ударов ногами и подъема ног
Чтобы получить дополнительную информацию о пользе плавания и водных упражнений для здоровья, ознакомьтесь с преимуществами плавания или LIVESTRONG, предоставленными Центром контроля заболеваний.com.
Вы нашли эту статью полезной?
Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали
Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать как очень старые, так и очень молодые.
Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травмы, и для этого не требуется никакого модного оборудования — только вы и темно-синий.
Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые можно увидеть на поверхности; его улучшения общего состояния здоровья идут намного глубже. Итак, давайте сделаем большой вдох и познакомимся с 10 преимуществами плавания:
1. Плавание улучшает форму и силу мышц.
Пловцы набирают силу во всем теле.Там, где бегуны видят наращивание мускулов в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения по воде. Пока ноги толкаются, руки тянут. По мере того, как спина тянется и вращается, живот сжимается, чтобы привести ноги в действие и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений, дающих вам полную тренировку тела. Если вам нужно вдохновение, просто посмотрите на спортивное телосложение Мишеля Фелпса!
2. Плавание наращивает костную массу.
В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу.В конце концов, только упражнения с отягощением могли дать эту пользу, не так ли? Не согласно исследованиям, опубликованным в Журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей на людях, в исследовании крысы были разделены на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без физической стимуляции. В то время как бег по-прежнему демонстрировал наибольшее увеличение МПК (минеральной плотности костной ткани), группа плавания также показала преимущества по сравнению с контрольной группой как по МПК, так и по массе бедренной кости.Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие пользу плавания для костей, возможно, придется пересмотреть.
3. Плавание помогает сохранять гибкость.
Плавание требует, чтобы вы дотянулись, потянулись, поворачивались и тянулись в воде. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вам не следует по-прежнему растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся упражнения на растяжку в различных движениях также помогают повысить гибкость.
4. Плавание снижает воспаление.
Хотя польза плавания для сердечно-сосудистой системы в плане укрепления сердечной мышцы общеизвестна, исследования также показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к накоплению атеросклероза в сердце.
Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать больше преимуществ по мере продвижения исследования.
5. Плавание помогает снизить количество сожженных калорий.
Всем известно, что плавание — отличный способ сжечь калории, но большинство не понимают, что оно может быть столь же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и вашей интенсивности плавание может сжигать столько же калорий, чем бег, или больше.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что глаза потеют. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий вольным стилем и впечатляющие 150 калориями баттерфляем.
Для сравнения: бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.
6. Плавание может уменьшить астму, вызванную физической нагрузкой.
Нет ничего более разочаровывающего, чем попытки сделать упражнения и невозможность перевести дыхание. Однако, в отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным подсчетом пыльцы, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшения в выраженности симптомов, храпе, дыхании ртом, а также в госпитализации и посещениях скорой помощи. Эти преимущества все еще отмечались через год после завершения программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и обучает правильным техникам дыхания.
7. Плавание снижает стресс и депрессию.
Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.
Помимо гормонов счастья, вы также можете почувствовать реакцию релаксации, похожую на йогу. Как я уже упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.
Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и проносящаяся вода помогает вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.
Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что эмоционально тонете, прыжки в реальном водоеме могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова обрести хорошее самочувствие.
8. Купание в соленой воде может быть косметическим средством для кожи.
Когда я переключаюсь с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил, что со временем состояние моей кожи значительно улучшилось.
Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток.Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.
9. Плавание может сделать вас умнее.
Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?
Исследование из Австралии было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем контрольная группа.
Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно вычисляют метры, заплыв в подходах или интервальных упражнениях, чтобы задействовать свои навыки сложения и вычитания.
10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.
Хотя все упражнения могут улучшить здоровье и долголетие, исследования показывают, что плавание — один из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на протяжении более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не занимались спортом.
Чувствуете желание взять эти очки сейчас? Вода отличная! Перейти в:
Что нужно знать о плавании для упражнений
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Польза плавания для здоровья и почему оно так полезно для снятия стресса
- Польза плавания для здоровья может включать сердечно-сосудистую систему, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
- Плавание особенно полезно для снятия стресса, потому что гребки, которые вы делаете, связаны с ритмичным дыханием, которое может активировать часть вашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
- Плавание — отличный способ сжигать калории. Энергичные движения, такие как бабочка, могут сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
- Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, специалистом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX, CSCS, CPT, FNS.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Плавание — это не только развлечение, но и аэробное упражнение, которое может снизить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление а также сахарный диабет . Кроме того, плавание само по себе дает уникальные возможности для тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.
1. Плавание — это тренировка всего телаВо время плавания вы используете большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кинезиологии Университета ДеПау.Разные движения работают на разные группы мышц, и их смешение даст вам полноценную тренировку. Вот несколько примеров:
- Вольный стиль или кроль , подчеркивает мышцы плеч и груди, а также включает удар ногой, который задействует ваши бедра и ягодицы.
- Backstroke прорабатывает задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
- Брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.
Движение всех этих мышц требует много энергии, а это, в свою очередь, сжигает много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.
Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов. Принимая во внимание, что более энергичные движения, такие как бабочка, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.
Однако количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы квалифицированы как пловец.
«Хороший пловец будет легко перемещаться по воде, тогда как тот, кто плохо плавает, будет тратить намного больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует школьные занятия. программа водной терапии.
3. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системыАмериканская кардиологическая ассоциация предлагает два с половиной часа в неделю физических нагрузок средней интенсивности для оптимального здоровья.Плавание может стать такой же хорошей тренировкой, как и занятия на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или уроки танцев.
Еще одним фактором является гидростатическое давление, то есть сила, которую жидкость оказывает на объект. Это давление воды на тело подталкивает кровь к сердцу и улучшает кровообращение. Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.
Чтобы оценить, сколько времени вы занимаетесь тренировкой, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет такие сигналы организма, как мышечная усталость.Обычно пульсометры являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировки, но они, как правило, менее точны в воде.
«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это целесообразно с медицинской точки зрения. Это означает, что вы можете немного поговорить несколько раз, а иногда дышите так тяжело через рот, что вы едва можете говорить», — Шерлок говорит.
4. Плавание — это деятельность с малой ударной нагрузкой.Тело плавно движется в воде, что снижает массу тела примерно на 90%, когда человек погружается в воду до уровня груди.
«Так как упражнения с меньшим весом, определенные группы людей могут воспользоваться им, если они хотят быть активными. Можно также продолжать делать это в позднем возрасте, в отличие от действий с весовой нагрузкой, таких как бег, «- говорит Райт.
Люди, которые чувствуют боль, например боль в суставах, во время тренировки на суше, могут наслаждаться большей свободой передвижения в воде. Кроме того, гидростатическое давление может помочь снизить болевую чувствительность в суставах. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами шеи и спины, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений на водной основе.
5. Плавание снимает стрессРегулярная физическая активность, включая плавание, связана со снижением уровня психологического стресса и улучшением настроения.
При правильной технике плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое запускает парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятие», — говорит Шерлок, добавляя, что теплая вода особенно успокаивает.
6. Плавание — хороший вариант для людей с астмойПлавание может быть более безопасным занятием для людей, страдающих астмой. Если это не соревновательная гонка, плавание способствует устойчивым умеренным нагрузкам по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое повторяющееся дыхание, например, бег на длинные дистанции. Крытые бассейны — это теплая влажная среда с меньшим количеством аллергенов.
У людей меньше шансов получить приступы астмы, вызванные физической нагрузкой, во время плавания по сравнению с активными видами отдыха, такими как езда на велосипеде или пеший туризм, говорит Райт.Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.
Советы по безопасному плаваниюПлавание имеет низкий уровень травм по сравнению с другими видами упражнений. Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо вентилировался и содержал достаточно хлора для дезинфекции воды. Однако слишком много хлора может раздражать кожу, глаза или дыхательные пути.
«Если вы войдете и получите по лицу ощущение хлора, такое как жжение в глазах и ноздрях, развернитесь и выйдите.Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный », — говорит Шерлок.
Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибок, который может расти на неочищенных палубах бассейна. . Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.
Самое главное, никогда не плавайте в одиночестве. Внезапная болезнь, травма или судорога могут стать опасностью утопления, равно как и переоценка ваших плавательных способностей.
13 Научно обоснованные преимущества плавания
Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка.Он воздействует на ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.
Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.
Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.
1. Это тренировка всего тела
Когда вы прыгаете в бассейн, все получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так.Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.
Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.
2. Это легко для суставов.
В большинстве видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но тяжелая для суставов, или низкая интенсивность, легкая для суставов. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.
Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.
Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.
3. Может облегчить симптомы артрита.
Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится.Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.
Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы по-настоящему ускорить сердечный ритм, или выбрать расслабленный режим, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.
4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.
Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться.Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.
Даже если вы не умеете плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (аквааэробикой) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и заставят кровь течь.
Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.
5. Беременна? Без проблем!
Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.
Исследование 2010 года показало, что у женщин, купающихся во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.
6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать
Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.
Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силы и увеличить объем легких.
Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму.Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.
7. Вы заметите более счастливый ум.
В общем, упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.
Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование, проведенное в 2014 году на животных, показало, что плавание оказывает антидепрессивный эффект.
8. Плавание регулирует уровень сахара в крови
Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокоинтенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.
9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.
Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонных артерий относится к жесткости стенок сердца. Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие стенки — меньший риск.
Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу.Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.
10. Он сжигает калории.
Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы). И это если вы плывете в расслабленном темпе!
Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (по частоте пульса) каждый день, не рискуя получить травму.Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.
11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM
«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В общем, упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.
Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, поддерживали в спальной зоне тишину и темноту и т. Д.).
12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)
Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28 процентов и риска смерти от сердечных заболеваний на 41 процент.
Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.
13. Снижает стресс.
Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс из-за рег.К счастью для вас, плавание снижает стресс.
Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.
Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.
Любой новый режим фитнеса может пугать.С этими советами будет немного проще!
Шаг первый: правильная одежда
Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит неприлично, но на самом деле хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.
Также выберите удобный костюм. Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта.Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.
Найдите свой бассейн
Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.
Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.
Другие вещи, которые следует учитывать:
- Насколько переполнен бассейн?
- Какие часы для плавания на коленях?
- Есть ли у них уроки аквариумистики?
- В бассейне все время шумные дети?
- Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
- Сколько дорожек у бассейна?
В большинстве бассейнов есть определенные часы и дорожки для плавания на коленях. Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.
Включите
Вы также можете полностью отказаться от бассейна.Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.
Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильного течения или течения. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.
Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.
Подумайте о плавании в холодной воде
Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это справедливо для любых упражнений.
Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо убедительное о теплых и холодных плаваниях. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.
Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10-15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем заниматься растяжкой. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.
Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку. Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.
Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже чушь. Стоит ли вам съесть фуршет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.
Легкая еда может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.
Выберите тренировку
В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:
Плавание по кругу
Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости.Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.
Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.
Aquarobics
Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.
На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.
Бег по воде
Бег по воде — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.
HIIT
Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов.Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали плавать.
Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!
- Сначала душ. Практически в любом бассейне перед входом в бассейн нужно ополоснуть тело под душем. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
- Не удивляй пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть кого-нибудь и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
- Оставайтесь на своей полосе. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
- Выполните плавание боком или круговое плавание. Если на переулке двое людей, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если человек трое и более, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правее.
- Попробуйте отводить и пропускать. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!
Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.
Плавание — это огромное удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *
- Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
- Не дави на это. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя для помощи.
- Сделайте передышку. Иногда вода в рот или слишком тяжелая тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию нормализоваться, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
- Выпейте. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
- Молнии и молнии. Если вы плывете на улице и видите молнию, выходите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
- Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утонуть, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости .