ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗРЕНИЯ
Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов. В офтальмологии занятия плаванием считаются эффективной терапевтической методикой.
Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов и систем. В офтальмологии активные занятия в бассейне считаются эффективной терапевтической методикой. Как связано плавание и здоровье органов зрения?Влияние на детский организм
Каждый третий школьник в России к 5-му классу средней школы имеет нарушения остроты зрения. Кроме генетической предрасположенности, факторами развития нарушений являются:
неправильная осанка;
гиподинамия;
повышенная нагрузка на органы зрения;
Плавание эффективно корректирует осанку. Позаботиться о профилактике глазных заболеваний лучше за пару лет до поступления в школу. Регулярные тренировки укрепят мышечный корсет позвоночника, мускулатуру грудной клетки и поясницы. Занятия в бассейне способствуют правильному формированию стопы, служат замечательной профилактикой плоскостопия, одной из причин неправильной осанки у детей.
Активные тренировки заставляют все мышцы работать четко и ритмично. Это улучшает кровоснабжение, в том числе и органов зрения. Во время плавания увеличивается объем легких. Каждый вдох и выдох используется максимально. В организм поступает больше кислорода и тем самым обогащается каждая клетка.
Эффективная нагрузка для любого возраста
Основной причиной потери зрения у взрослых являются повышенные зрительные нагрузки и возрастные изменения. Они сопровождаются ухудшением кровоснабжения, хрупкостью сосудов, снижением их эластичности. Во время занятий в бассейне глубокое дыхание и сокращение мышц ускоряет циркуляцию крови. Давление воды на тело способствует оттоку венозной крови, предупреждению застойных явлений. Снимается перенапряжение с глаз, благодаря укреплению мышц шеи и верхнего плечевого пояса. В результате улучшаются обменные процессы и питание тканей.
Второй причиной проблем со зрением у взрослых являются осложнения серьезных заболеваний таких как, например, сахарный диабет. Американская ассоциация кардиологов связывает напрямую регулярные часовые тренировки в бассейне по три раза в неделю с существенным снижением риска развития остеохондроза, сахарного диабета, гипертонии, эндокринных болезней и проблем с сердцем. В их возникновении немалую роль играют ожирение и недостаток физической активности.
Если Вы еще не уверены, стоит ли посвящать несколько часов в неделю плаванию, то наш ответ категорически утвердителен — да, стоит! Ведь купание это не только положительные эмоции, но и огромная польза для наших загруженных умов, ноющих после тяжелого рабочего дня мышц и ослабленных напряженной работой с гаджетами глаз.
Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru
Регулярные занятия плаванием улучшают когнитивные функции головного мозга, а также формируют в нем новые нейронные связи. Такая нагрузка помогает восстановиться после стресса, сообщается в статье доцента нейробиологии из университета Марди Хардин-Бэйлор Сины Мэтью в журнале The Conversation.
Мэтью заявила, что плавание является наиболее полезной аэробной нагрузкой для мозга и памяти. По этому показателю оно превосходит пробежку или езду на велосипеде. Большую часть исследований, посвященных влиянию плавания на мозг, провели на крысах, поскольку эти грызуны обладают значительным генетическим и анатомическим сходством с людьми.
Материалы по теме
00:12 — 15 июня 2017
12:05 — 11 сентября 2020
Делу — время
Как технологии помогают следить за здоровьем и держать себя в форме
В результате одного из таких испытаний ученые признали, что плавание стимулирует определенные мозговые пути. Они способны подавлять воспаление в гиппокампе, а также препятствовать апоптозу — процессу программируемой гибели клеток. Плавание также увеличивает выживаемость нейронов и уменьшает когнитивные последствия старения.
Чтобы изучить влияние плавание на память, специалисты заставили крыс ежедневно плавать в течение часа, после чего их помещали в лабиринт с шестью путями. В одном из них находилась скрытая платформа, и грызунам давали шесть попыток, чтобы ее найти.
Через неделю ученые заметили, что краткосрочная и долгосрочная память крыс улучшилась, поскольку они стали допускать все меньше ошибок при прохождении лабиринта. В результате исследования специалисты предположили, что плавание можно использовать как способ восстановления обучения и памяти, поврежденных из-за нервно-психическими заболеваний у людей.
Ранее ученые Кембриджского университета в Великобритании доказали, что холодная вода является спасением от деменции. Плавание в воде такой температуры позволит отстрочить наступление некоторых нейродегенеративных заболеваний.
Кролем, брассом или по-сочински? Почему лучше плавать, чем бегать | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ
Заменит все тренажёры
Медики всегда рекомендуют физическую активность для лучшей работы сердечно-сосудистой системы. Умеренная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, частота сердцебиений при этом снижается, поскольку сердце может перекачивать больше крови за раз.
«Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно, например, бегать. Но во время бега на стопу, коленный сустав и позвоночник обрушиваются ударные нагрузки. При плавании же нагрузка распределяется равномерно на всё тело, и перетренироваться практически невозможно», — рассказалПри плавании работают все группы мышц. Тем, кто тренируется в спортзале, пришлось бы выполнять разные упражнения для рук, ног, спины, суставов и так далее, а пловцы прорабатывают всю мускулатуру в течение занятия.
Для осанки плавание тоже полезно, ведь в воде позвоночник распрямляется, на него не давит атмосферный столб, а укрепившаяся мускулатура поддерживает его в дальнейшем в правильном положении. Так, помимо здоровой спины, плавание обеспечит ещё и красивую фигуру.
Безопасная реабилитация
Поскольку тело в воде ощущается почти невесомым, в бассейне проще развивать гибкость и восстанавливать спортивную форму после переломов, вывихов и других травм.
Кстати, полезно плавать и тем, кто перенёс коронавирусную инфекцию. По опыту врачей при реабилитации таких пациентов важно помочь им восстановить нормальный объём лёгких, а плавание тренирует правильно дышать едва ли не лучше всех остальных видов спорта. В свою очередь, при глубоком дыхании кровь лучше насыщается кислородом и доставляет полезные вещества в каждую клетку организма.
Занятия в воде закаляют организм, особенно детский. Так что если ребёнок часто простужается, стоит записать его в бассейн.
ОРВИ шанс подхватить вирусную инфекцию в бассейне мал благодаря обеззараживанию воды и воздуха.
Наконец, плавать ещё и приятно. Ощущение воды на коже стимулирует рецепторы и доставляет удовольствие, а физическая активность обеспечивает выработку дофамина — гормона азарта. Так полезные для здоровья занятия входят в привычку.
«Ещё на стадии эмбриона человеческий зародыш погружён в жидкость, в которой он чувствует себя как в невесомости. Так что при плавании человек как будто возвращается в это комфортное состояние», — считает Владимир Захарчук.
Вдох — ртом, выдох — носом
Плавать можно почти всем: детям, пенсионерам, беременным женщинам. Исключение составляют пациенты с кожными недугами и заболеваниями в острой фазе. Людям с астмой или аллергией на хлорсодержащие составы можно поискать бассейн, где воду очищают не хлорированием, а другими способами.
Пляжи Ставрополья переполнены каждое лето, потому что людям нравится отдыхать в воде. Но сколько из них действительно умеют плавать?
«Часто в бассейн приходят люди, которые учились плавать сами, по наитию, — рассказала тренер Марина Моисеенко из Невинномысска. — Когда они плывут, голова находится наверху, а руки и ноги — под водой. Таким способом, по-сочински, долго и результативно плавать не получится, потому что в такой позе сосуды передавливаются, а мозг и мышцы не получают достаточно кислорода. Начинает болеть голова, колет в боку, ноги и руки быстро устают. Могут быть и более серьёзные последствия для здоровья».«Когда человек погружается в воду, происходит сжатие организма, — объясняет тренер. — Мышцы пловца работают интенсивно, и им нужно усиленное питание — кислород. Дышать нужно полной грудью, быстро вдыхать ртом над водой, медленно выдыхать носом под воду. Иногда детям бывает страшно погружать лицо в воду.
Сначала — ноги
Научившись дышать на суше, начинающие пловцы применяют навыки в бассейне. Сперва они учатся держаться на воде, опираясь на плавательные доски. Звучит довольно просто, но тело должно располагаться параллельно поверхности воды, в то время как нижняя часть корпуса стремится на дно. Чтобы ей помешать, приходится работать ногами, причём не так, как во время привычной ходьбы по суше, а задействуя другие группы мышц. На этом этапе многие новички жалуются на усталость во время и после тренировок, но без правильной техники работы ногами к настоящему плаванию приступать рано.
«Основные стили плавания — брасс, кроль и дельфин, — объяснила Марина Моисеенко. — Возможны комбинации: например, руки двигаются брассом, а ноги — кролем. Такую технику новичку освоить проще, чем «чистый» брасс, в котором пловец имитирует движения лягушки. Стопы принимают непривычное положение, а от воды нужно отталкиваться пятками. Также существуют прикладные виды плавания: на спине, на боку, под водой».
Многие занимаются плаванием, чтобы похудеть. Тренер рассказала, что первые результаты заметны через полгода занятий. Самочувствие улучшается раньше: после первого месяца тренировок реже болит голова, спина, суставы, растёт выносливость.«Взрослому человеку достаточно заниматься плаванием три раза в неделю по 45 минут, — рассказала Марина Моисеенко. — Занятия у детей младше семи лет обычно длятся 30 минут. Есть перед занятиями можно и даже нужно — за полтора часа до тренировки. Пожилым людям рекомендуются менее интенсивные тренировки: нырять реже и осторожнее, плавать — не слишком быстро, чаще отдыхать. Если давление подскочило, лучше пропустить тренировку».
Мнение эксперта
Тренер Нелли Давыдова (Ставрополь):
«Аквааэробика подходит тем, кто не умеет плавать, но хочет заниматься в бассейне. Она так же полезна, как и плавание: улучшает осанку, развивает мускулатуру, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, поднимает настроение. В воде можно делать почти любые привычные упражнения на растяжку, разные группы мышц, заимствованные из кросс-фита, пилатеса, различных видов фитнеса и танцев. Для некоторых упражнений используют специальный инвентарь: поддерживающие на воде приспособления, пояса, сапожки, перчатки, аквадиски и др.»
Личный опыт
Жительница Невинномысска Наталья Полина:
«В бассейн ходила со школы, но не для занятий спортом, а для удовольствия — на свободное плавание. Люблю плавать долго, по несколько часов в день. Плавание снижает уровень сахара в крови и не даёт ударных нагрузок, как тренировки на суше. Вода расслабляет мышцы, сухожилия, суставы, но при этом держит их в тонусе. Некоторым не нравится температура воды в бассейне, но мне приятна такая прохлада. Когда занималась активно, плавала по 3-4 раза в неделю. Сейчас, к сожалению, не могу ходить в наш бассейн: после реконструкции там скользкий пол, боюсь упасть».
Тем, кто не умеет плавать или только учится, можно освоить плавание в моноласте. Это приспособление, похожее на рыбий хвост, заставляет ноги двигаться синхронно, что требует дополнительных усилий. Поэтому результат от таких тренировок достигается быстрее. Моноласт применяют в скоростном и подводном плавании.5 причин заняться плаванием. Польза и противопоказания
С уверенностью можно сказать, что плавание – один из универсальных видов физической нагрузки. Эффект от регулярных занятий этим видом спорта огромен. Оно укрепляет сердце и сосуды, мышцы, иммунитет, тренирует дыхание, снимает стресс и нервное напряжение, расслабляет и тонизирует. Плавание – это тот уникальный случай, когда с помощью физической нагрузки можно одновременно получить удовольствие и оздоровить организм.
Почему так полезно плавать, порталу «Здоровые люди» рассказала главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Беларуси по лечебной физкультуре и врачебному контролю Ирина Сергеевна Сикорская.
Польза плавания
1. Укрепляет сердце и сосуды
Занятия плаванием на регулярной основе способствуют увеличению силы мышц и мощности сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл), снижается количество сокращений в одну минуту. К примеру, у профессионального пловца частота пульса в спокойном состоянии находится в пределах 50-60 ударов в минуту. У обычного человека этот параметр составляет 65-75 ударов в минуту. Во время занятий плаванием создается благоприятная «среда» для хорошей работы сердечной системы: свойства воды облегчают отток крови от периферии к сердцу.
2. Повышает объем и силу легких
Замечено, что плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает тонус, а также объем легких, усиливает их вентиляцию. Это обусловлено тем, что дыхание у пловца происходит синхронно его движениям. В течение одного вдоха и выдоха, как правило, проходит один полный цикл движения руками. Из-за того что нагрузка на организм во время таких занятий довольно большая, растет потребность в кислороде. Помимо этого, давление воды на грудную клетку человека способствует тому, что мышцы, которые ее расширяют, развиваются, а это, в свою очередь, способствует более полному вдоху.
3. Развивает мышечную систему и укрепляет кости и позвоночник
Независимо от того, какой стиль плавания человек предпочитает, в воде тренируются все мышцы. Равномерные движения способствуют формированию красивой фигуры и гармоничного тела.
Регулярные занятия плаванием в бассейне помогают поддерживать себя в хорошей физической форме. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.
Во время плавания происходит чередование напряжения и расслабления самых разных мышц нашего тела. Это увеличивает их работоспособность и силу. Хорошо тренируется координация движений. Вода оказывает более сильное сопротивление, чем воздух. Поэтому, чтобы плыть, необходимо прикладывать больше усилий, чем во время тех или иных занятий на суше.
Когда человек плывет, работают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные мышцы – в работу вовлекается все тело. Хотите иметь красивую осанку? Плавание – ваш вид спорта.
Вместе с тем, в зависимости от того, какой вид водных тренировок, предпочитает человек, может быть больше задействована одна или другая группа мышц. К примеру, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. Если пловец отдает предпочтение стилю баттерфляй, хорошо развиваются мышцы ног: тазового пояса, бедра, голени и стопы, а также рук.
Польза плавания для организма человека
Сегодня существует множество видов спорта, которые позволяют поддерживать себя в форме, укрепить свои мышцы и сделать их сильнее. Довольно часто некоторые занятия приводят к плачевным последствиям в виде травм, поэтому сегодня поговорим на такую тему, как влияние плавания на здоровье человека.
Действительно ли эта разновидность физической активности так безопасна, как утверждается и вообще, насколько оно полезно – выясним в ходе статьи.
Каждый человек, который когда-либо серьезно занимался спортом, знает, что довольно часто физические нагрузки не столько идут на пользу нашему телу и организму, сколько угрожают его здоровью и целостности. Чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом – достаточно взглянуть на жизнь людей, посвятивших свою жизнь спорту.
Самое опасное во всем этом то, что от получения серьезных травм не застрахован абсолютно никто, вы вполне можете получить растяжение или серьезный ушиб уже на первой же тренировке. Совершенно иначе же дела обстоят в том случае, когда речь заходит о таком виде спорта как плавание.
Сложно представить другой вид физической деятельности, который бы подходил столь широкому кругу людей. Вы с большой долей вероятности можете встретить в общественном бассейне и пожилого человека и людей, страдающих от слишком большого веса.
Дело в том, что плавание считается одним из самых безопасных разновидностей спорта. Даже если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, сухожилиями или позвоночником, посещение бассейна не будет вам запрещено. Чего нельзя сказать о других видах спорта, так что довольно часто плавание становится своего рода спасательным кругом для людей, которые не могут заниматься чем-либо еще.
Отдельно стоит отметить пользу и необходимость плавания для людей, которые страдают от ожирения. Дело в том, что обычные упражнения довольно часто сопряжены для них с определенными рисками – сердечно-сосудистая система, в большинстве таких случаев, находится в крайне плохом состоянии. По этой причине даже небольшая физическая активность наносит непоправимый вред здоровью.
Кроме того, резкие движения повышают нагрузку на поврежденные кости и суставы. Именно поэтому зачастую рекомендацией врачей становятся именно занятия в бассейне. Как известно, вода поддерживает наше тело и создает ощущение легкости. Благодаря этому эффекту излишняя нагрузка пропадает, и человек может свободнее двигаться и испытывать меньшие нагрузки.
Итак, хоть список полезных свойств плавания действительно впечатляет, но начнем мы с того, как оно влияет на фигуру, ведь большинство девушек приходит в бассейн именно с целью сбросить лишний вес.
Не смотря на то, что эта физическая активность имеет щадящий характер, она сжигает такое же количество калорий, как и любая другая динамическая нагрузка. Это означает, что уделив плаванью некоторое время, вы потеряете столько же в весе, как если бы занимались бегом. Кроме того, нормализуются обменные процессы в организме, так что вы худеете не только во время занятий, но и после них.
Еще одна приятная особенность занятий плаванием – способность успокаивать нервы. Вода сама по себе является символом умиротворения и это действительно оправданно. Отзывы о результативности посещения бассейна утверждают, что в этом плане плаванье способно заменить массу других средств против стресса. А как мы знаем, довольно часто именно внутренние переживания становятся причиной набора веса и различных срывов.
Плаванье – это полноценный спорт, который не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет увеличить их объем. Конечно, больше всего нагрузки приходится на верхнюю часть тела – спину и руки. Именно эти области развиваются интенсивнее всего и приобретают наибольший рельеф.
Не смотря на это, остальные группы мышц также тренируются. Например, ноги используются в качестве двигательной силы, пресс и разгибатели стабилизируют корпус. Сама вода также заслуживает отдельного внимания. Поскольку ее плотность значительно превышает плотность воздуха, все движения, даже самые незначительные, производятся с усилием. Это позволяет тренировать даже те мышцы, которые в обычных условиях задействовать практически невозможно.
Мы уже упоминали выше универсальность данного спорта и тот факт, что он подходит абсолютно всем, сейчас же остановимся на этом пункте чуть подробнее. Плавание настолько безопасно, что им могут заниматься даже дети. А что еще немаловажно – эта физическая активность прекрасно подойдет для женщин в положении.
Зачастую беременные имеют проблемы с позвоночником – нагрузка на него из-за плода возрастает в несколько раз, что влечет неприятные ощущения в пояснице, а часто и вовсе не позволяет вести привычный образ жизни.
Попав в воду тело расслабляется, позвоночник вытягивается а межпозвоночное пространство расширяется. Это позволяет снять болевые ощущения, а также становится отличной профилактикой многих болезней, связанных с позвонками и суставами.
Для пожилых же людей будет интересен еще и тот факт, что активация обменных процессов касается не только пищеварительной системы, но и других систем организма. Благодаря этому процесс старения несколько замедляется, а организм получает заряд бодрости и энергии.
Если вы желаете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, но при этом боитесь слишком сильно нагрузить ее на первых порах, то обратите внимание на занятия в бассейне. Несмотря на то, что плавание относится к динамическим видам физической деятельности, оно очень мягко укрепляет и развивает как выносливость, так и крепость организма. Довольно часто при регулярных занятиях наблюдается нормализация давления.
Довольно часто можно столкнуться с тем, что спортсмены, занимающиеся чем-то достаточно давно, приобретают так называемые профессиональные травмы – суставы и другие части нашего тела рассчитаны только на определенное время их использования. Когда же мы, например, сгибаем конечность слишком часто и под значительной нагрузкой, сустав внутри нее постепенно приходит в негодность.
Подобный износ влечет за собой появление различных болезней вывод из строя целых систем организма. Для плавания же это не свойственно в принципе. Конечно, после первых нескольких тренировок вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, но даже в этом плане они перенесутся гораздо легче, чем если бы мышцы были перенапряжены вследствие обычной физической активности.
Довольно часто занятия в воде рекомендуют в качестве средства для борьбы с астмой и другими ингаляционными заболеваниями. Дело в том, что благодаря постоянному давлению воды на грудную клетку мышцы, используемые для ее расширения и сжатия, работают в усиленном режиме.
Кроме того, именно плавание связано с правильным спортивным дыханием – поскольку большое количество времени лицо пловца находится под водой, он вынужден удовлетворять потребность в кислороде в максимально суженные временные рамки. Это делает вдох сильнее, а объем легких – больше.
И последнее, что хочется отметить – влияние на иммунитет. Все мы наслышаны о пользе закаливаний. Вода в бассейне всегда имеет температуру ниже, чем температура тела человека, так что, плавая, мы постоянно находимся в процессе своего рода закаливания. Также прохладная среда способствует тому, что порог утомляемости наших мышц значительно повышается. Мы можем дольше сохранять физическую активность и не чувствовать усталости.
Если вам кажется, что обычного плаванья вам мало или же вы хотели бы проработать какую-то определенную группу мышц, сделать тренировки интенсивнее, а результаты ярче, то рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой упражнений.
Единственное, что хотелось бы перед этим отметить – слишком часто ходить в бассейн все же не стоит. Для дезинфекции используется хлор, который достаточно вреден для кожи и волос, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером относительно режима посещений и только после этого расписывать программу тренировок на неделю или месяц.
Упражнение №1 ↑
Для его выполнения вам нужно найти место в бассейне, в котором бы вы доставали до дна, а уровень воды при этом был до шеи.
Стоя на одной ноге совершаем махи другой в разные стороны. Выполняем подобные махи по 10 раз в каждом направлении, затем меняем ногу. Это упражнение способствует развитию бедерных мышц, а также укрепляет пресс.
Упражнение №2 ↑
Стоя в воде по шею совершите ритмичные втягивания и расслабления мышц живота. Для большей эффективности вы можете согнуть одну ногу в колене и поддерживать ее в таком положении прижатой к животу.
Старайтесь делать небольшие паузы в момент наибольшего напряжения мышц пресса, это значительно ускорит процесс тренировок и сделает ваши мышцы еще более выносливыми.
Упражнение №3 ↑
Это упражнение направлено на развитие верхней части тела. Найдя место, где вода будет достигать уровня вашей шеи, начните совершать круговые махи руками, ладони при этом должны быть перпендикулярны направлению движения.
Поскольку плотность воды достаточно высокая, такое занятие позволит развить сразу несколько групп мышц. Интенсивность же развития каждой мышцы в отдельности будет зависеть от того, в каком направлении ваши руки двигаются.
Упражнение №4 ↑
Если вашей целью является развитие ягодичных мышц, то обратите внимание на это упражнение. Его суть заключается в хождении под водой, только делать это нужно поднимая колено высоко впереди себя.
Можете также при этом совершать характерные махи руками, тогда такое занятие станет по-настоящему комплексным.
Упражнение №5 ↑
Вода также позволяет проработать пресс, причем сделать это можно качественно и безопасно. Это упражнение чем-то напоминает классические кранчи, только роль пола будет исполнять водная гладь.
Ложимся на воду спиной, а затем потягиваем к лицу ноги, обращая особое внимание на брюшные мышцы, они должны быть напряжены и сжаты. После этого делаем разгибание и повторяем все вновь.
Упражнение №6 ↑
Для развития косых мышц пресса подойдет следующий способ тренировки. Находясь наплаву подтяните одно колено к животу, а затем совершите им поворот в сторону. Корпус при этом должен испытывать скручивание.
Из-за высокой плотности среды вы будете испытывать значительно противодействие. Сделав это упражнение 10 раз для одной ноги, проделайте то же самое и для другой.
Также вы можете практиковать различные занятия с использованием всевозможных приспособлений для занятий фитнесом в воде – поролоновые гантели, «утяжелители» и так далее.
Как видите, влияние плавания на здоровье огромно и несет сугубо положительный характер. Так что, если вы давно хотели заняться спортом, но вас останавливал страх получить какую-то травму или испытать неприятные ощущения в ходе тренировки, то обратите внимание именно на занятия в воде. Для тех же, кто очень хочет быстро похудеть, рекомендуем выбрать водный волейбол. Эта игра включает в себя классические динамические нагрузки, эффект от которых усиливается спецификой окружающей среды.
Напоследок предлагаю вам видео о пользе плавания, возможно оно окажется хорошей мотивацией, чтобы пойти в бассейн.
Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту
Буду благодарна, если поделитесь этой статьей с подружками через кнопки соц. сетей.
Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.
Похожие записи
Оздоровительное влияние плавания на здоровье человека
ГЛАВА 1. Обзор литературы 1. 1 История возникновеняи плавания Плавание один из самых старых видов спорта. Спортивное плавание по-явилось в конце XV века. В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII — начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. В середине XIX века появились первые искусственных бассейны, и это было связано с резким ростом популярности этого вида спорта. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. Была организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а уже в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание ещё не имело такого широкого распространения как в Европе. В этот период в России было всего семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими. В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию. В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию СССР. В 1920 В.Н. Песков создал спортивное общество плавания «Дельфин», располагавшее открытым бассейном. А в 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г впервые на Москве-реке было разыграно первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор соревнования по плаванию проводятся регулярно. 1.2 Плавание в современной России Закономерности спортивной тренировки в плавании в минувшем веке получили глубокое всестороннее обоснование и развитие. Известно, что концепция спортивной тренировки оказалась научно обоснованной и наиболее апробированной в области физической культуры и спорта концепцией. Сегодня, плавание — это один из наиболее популярных и массовых видов спорта. По числу медалей, разыгрываемых на крупнейших международных соревнованиях, наш вид спорта уступает только легкой атлетике. Так, на чемпионате мира 1998 г. медали были разыграны в 36 видах соревнований, а на Играх Олимпиады в Сиднее — в 32 видах. Если провести сравнение по количеству соревновательных дистанций этой последней Олимпиады с Играми в Риме (1960), то получится, что количество дистанций возросло за четыре десятилетия более чем в два раза. В соревнованиях по плаванию на Играх Олимпиады в Сиднее (2000 г.) приняли участие 982 пловца из 150 стран мира. С каждым днем все более популярными становятся заплывы на «открытой» воде и собирают большое количество зрителей. Уже проводятся чемпионаты мира, национальные первенства. На дистанциях 5, 10, 20 км успешно выступа-ют наши пловцы.В 1999 году женская и мужская сборные России стали чемпионами Европы. Специалисты отмечают заметные тенденции коммерциализации плавания как вида спорта в настоящее время. Совершенствуется система розыгрыша Кубка Мира в плавании на «короткой» воды. В год проводится около 10-12 стартов. Наиболее существенное дополнение к программе соревнований по плаванию последних лет — «сверхкороткий» спринт. Он намного повысил зрелищность состязаний пловцов, расширил круг болельщиков, в том числе и телевизионных. Дистанция 50 метров собирает наиболее атлетичных спортсменов. Для нее характерна острейшая, подчас драматическая борьба. Малейшая оплошность на старте или на финише исключает возможность успеха: пловцов на финише разделяют, как правило, тысячные доли секунды. Какова же их цена? Вспомним финальный заплыв на Играх Олимпиады в Атланте. На трибуне — Президент США Б.Клинтон. Он лично собирается вручить 1 миллион долларов американскому спортсмену, если тот победит на этой сверхкороткой дистанции. Золотую же медаль выигрывает наш А. Попов… Победитель следующих Олимпийских Игр на дистанции 1500 м вольным стилем получит 1 миллион долларов — так решила FINA. Работа Федерации плавания России с удовлетворением воспринимается в Ев-ропе и в мире. Фактом признания усилий Федерации на международной арене является избрание в 2000 году Г.П. Алешина Вице-президентом FINA. Он же является Президентом Федерации плавания России и Вице-президентом НОК России. Признаком авторитета России в спортивном плавании является и при-нятое решение о проведении в Москве в 2002 году Чемпионата мира на «короткой» воде и Международного медицинского конгресса. Подготовка пловцов высокого класса, которые способны добиваться побед на крупнейших международных соревнованиях, ведется во многих странах мира. Несмотря на большие трудности, которые сегодня переживает спорт в странах бывшего СССР, специалистам этих стран всё же удалось добиться значитель-ных результатов в подготовке пловцов высокого класса. Можно говорить о системе советской школы плавания. За последние три года в России 13 спортсменов получили звание «Заслуженный мастер спорта», 55 пловцов стали мастерами спорта международного класса. Традиционно считается, что плавание — спорт юных. Многие в силу этого об-стоятельства представляют себе, что решающую роль в спортивном плавании играют возраст и какие-то природные предпосылки, а век спортсмена недолог. Но это не так. В натсоящее время средний возраст победителей крупнейших международных соревнований у мужчин составляет от 18 до 25 лет. У женщин этот диапазон — от 16 до 27 лет. Все современные технологии спортивной подготовки в плавании предусматривают 10-12 лет систематической тренировки. Такой длительный период позволяет человеку пройти путь от новичка до мастера спорта международного класса, выйти на международный уровень соревнований. Оптимальный возраст для начала занятий плаванием у мальчиков составляет 8-10 лет, у девочек — 7-9 . Среди специалистов в настоящее время много противников раннего обучения плаванию. Также нам представляется, что весь дошкольный период должно быть простое нахождение ребенка в воде, освое-ние в 5-6-летнем возрасте некоторых элементарных движений, необходимых для дальнейшего изучения техники плавания, закаливание. В работе с детьми этого возраста должен действовать принцип: «Не навреди!» (как в медицине). Направленное же обучение может начинаться только в период младшего школьного возраста. Этот период эффективен с точки зрения освоения различных по сложности двигательных навыков. С каждым годом эффективность подготовки пловцов все в большей мере определяется уровнем специальных знаний. В последние годы он резко увеличился. Интересные и практически ценные знания получены при разработке структуры соревновательной деятельности пловцов; путей оптимизации системы контроля, управления и моделирования в системе спортивной подготовки; методики развития двигательных качеств — силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей; эффективных вариантов спортивной техники, методики психологической подготовки; оптимальной структуры многолетней подготовки, годичного цикла, макро- и микроциклов, непосредственного подведения к наиболее ответственным спортивным соревнованиям. 1.2 Виды плавания Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, фигурного, прикладного и игрового плавания. Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнова-ния по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Сорев-нования проводятся в бассейнах на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах на разные расстояния в виде проплывов. В соревнованиях применяются спортивные способы плавания, которые в сравнении с самобытными способами имеют оромное преимущество в скорости. Фигурное (синхронное) плавание представляет собой различные комплексы движений, которые состоят из элементов хореографии с использованием гим-настических и акробатических комбинаций для построения разных фигур в воде. Фигурное плавание может быть сольным и групповым. Прикладное плавание используется при выполнении определенных при-кладных задач, таких как оказание помощи утопающему или уставшему плов-цу, переправа, вплавь через водную преграду, доставание со дна каких-либо предметов, транспортировка предметов через водную преграду и т. п. Умение плавать необходимо людям многих профессий: работникам флота, биологам, рыбакам, геологам, спасателям. Игровое плавание включает в себя разнообразные развлечения в воде, подвижные игры. Такое плавание используется, обычно, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры повышают активность, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества, вызывают большие эмоции и т.д. ГЛАВА 2. Значение плавания в жизни человека Я изучила литературу по данной теме, используя интернет-ресурсы. И увидела, как люди, даже с ограниченными возможностями здоровья, достойно выступают. Люди, которые имеют серьёзные заболевания, плавают и не имеют противопоказаний. Плавают те, кто хочет сбросить вес и те, кто просто получает удовольствие от плавания. Я увидела, что плавание благотворно влияет на организм человека и так же закаливает его психо-логически. Из литературы стало ясно, что плавание относится к числу наиболее эф-фективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем людям любого возраста. Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин. Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Чтобы удержаться на поверхности воды и пре-одолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения. 2.1 Специфические особенности плавания на организм человека Специфические особенности плавания связаны с двигательной активно-стью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими качествами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2/кв. Вода, омывая тело пловца, очищает кожу, тем самым улучшает ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию микроэлементов, которые содержатся в воде. Плотность воды приблизительно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда ограничение скорости, затруднение движений, и большие энергозатраты. При плавании основная мышечная работа затрачивается на преодоление силы лобового сопротивления. Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от мощности работы и их длины. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, характеризующийся уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением минутного объема дыхания и частоты. При этом увеличивается жизненная емкость легких и легочная вентиляция. Кроме плотности и давления воды значительное воздействие на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % тепла больше, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещества для сохранения теплового баланса в организме. В результате этого совершенствуются механизмы, которые обеспечивают сохранение температурного гомеостаза. Анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние человеческий организм необходимо сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук, плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. А также, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает функции суставов и расслабление мышц. Так же нужно остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после разового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время. Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздей-ствия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека. 2.2 Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему Постоянные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Действие тем??ратуры воды уравновешивает процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе и улучшает кровоснабжение моз-га. Вода, обтекая тело, массирует находящиеся в мышцах и коже нервные окончания. И оказывает положительное действие на центральную нервную си-стему, успокаивает, снимает усталость. После плавания человек крепче спит, легче засыпает, у него улучшаются память, внимание. Необходимо отметить, что приятные ассоциации, которые связаны с плаванием, благоприятно влияют на состояние психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Так же плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких тем??ратур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простуд-ным заболеваниям. 2.3. Влияние занятий плаванеим на сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат Плавание положительно влияет на сердечнососудистую систему. Гори-зонтальное положение тела, также циклические движения, которые связанны с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом значительно облегчает его работы. В результате занятий плаванием увеличивается ударный объем сердца, повышается упругость сосу-дов, понижается систолическое давление. У людей, регулярно занимающихся плаванием, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), возрастает сила сердечных мышц, но уменьшается количество сердечных сокращений в минуту. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 либо даже 40-45 сокращений в минуту, в то время как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца может развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту Также плавание хорошо влияет на дыхательную систему. Механизм положи-тельного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении легочной вентиляции, по-движности грудной клетки, так же увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличива-ется эластичность альвеол и их количество. В результате систематических занятий плаванием также возрастает показатель максимального потребления кислорода. А также, плавание с задержкой дыхания, погружение под воду, ныряние, тренируют устойчивость к гипоксии.
Как плавание формирует ваше тело
Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.
Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму.Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.
Меняет ли плавание фигуру?
Да, плавание определенно меняет форму вашего тела. Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.
Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения.Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:
- Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине лепят ваши плечи и руки.
- Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
- Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
- Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
- Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.
Уменьшает ли плавание жир на животе?
Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.
А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…
Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота. Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:
- Плавать прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее.К тому же это упростит плавание.
- Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания. Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
- На воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее. Это укрепит мышцы живота.
Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?
Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах. Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:
- Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. Правильно.
- Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как более быстрое плавание на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газиллиону.
- Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.
«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»
Если вы решили похудеть и похудеть с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор.А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!
Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего. Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!
Как плавание влияет на ваше здоровье
Сара Батлер
Вы этим летом ходили в бассейн? Если вы этого не сделали, то вы действительно упускаете одно из самых полезных занятий! Плавание — это отличная тренировка, которая задействует все ваше тело, но польза от этого не исчезнет! Вот все причины, по которым вы можете захотеть добавить плавание в свой режим тренировок.
Это низкое воздействие!
Плавание — это тренировка с малой нагрузкой, которая благотворно влияет на суставы. Это означает, что во время упражнений на суставы оказывается меньше нагрузки, что может быть настоящим благом для людей с болями в суставах. Когда вы плаваете, легко задействовать все свое тело и легко двигать суставами во всем диапазоне движений. Это особенно полезно для людей, которые могут бороться с болью при артрите.
Повышает гибкость
Как и при любой другой физической активности, вам следует потратить время на растяжку перед тем, как погрузиться в воду.Но плавание само по себе помогает улучшить вашу гибкость, легко расширяя диапазон движений вашего тела, когда вы перемещаетесь по воде. Это дает огромное преимущество в увеличении вашей общей гибкости!
Улучшает здоровье сердца
Плавание — это аэробное упражнение, что означает, что оно помогает стимулировать кровоток по всему телу и при этом укрепляет ваше сердце. Также было обнаружено, что аэробные упражнения помогают снизить кровяное давление — так что это просто отличное упражнение для вашего сердца и кровеносных сосудов, как бы вы ни смотрели на это!
Снижает стресс
Плавание полезно для тела и мозга. Это заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые помогают вызвать расслабление. Когда вы плаваете, постоянное растяжение мышц в сочетании с тяжелым дыханием помогает создать ритм. Когда вы сосредотачиваетесь на ритме упражнения, вы можете выбросить из головы надоедливые или тревожные мысли, что приведет к снижению стресса.
Помогает жить дольше
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что в 32-летнем продольном исследовании у пловцов уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у тех, кто не умеет плавать.Вероятно, это связано с сочетанием всех положительных эффектов плавания на организм.
Если вы ищете упражнение, которое полезно для вас и не влияет на суставы, то вы не ошибетесь с плаванием. Присоединитесь к местному тренажерному залу или возьмите уроки плавания, чтобы раскрыть преимущества плавания в своей жизни!
Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Акворте, штат Джорджия.
Сюжетная ссылка
Плавание для фитнеса — NHS
Кредит:
Плавание — отличная форма разносторонних упражнений.Это идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.
Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
Он также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.
Если вы не умеете плавать, никогда не поздно научиться. Большинство бассейнов удовлетворяют самые разные потребности и возможности, например, уроки только для женщин, группы родителей и малышей и уроки для разных возрастных групп.
Это руководство разработано, чтобы сделать плавание увлекательным и безопасным для новичков любого возраста, и побудить их придерживаться его.
Перед тем, как начать
Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубоком конце. Уроки для начинающих направлены на укрепление уверенности в воде.
Купальный костюм или плавки — это все, что вам нужно. Если вы хотите прикрыться, большинство бассейнов позволяют вам надевать любые купальные костюмы, которые вам нравятся, в пределах разумного, например, леггинсы или облегающую футболку с длинными рукавами, но, возможно, лучше сначала проконсультироваться с бассейном.
Ношение очков — хорошая идея, чтобы избежать жжения, вызванного хлором в воде, и увидеть, куда вы идете под водой.
Для большинства людей плавание — безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начинать плавать.
Начиная с
Лучшее место для начала — ваш местный бассейн. Вы найдете информацию о занятиях для разных возрастных групп и уровней, занятиях только для женщин, расписании и ценах.
Найдите бассейн рядом с вами или обратитесь в местные органы власти.
В большинстве бассейнов предлагаются уроки только для взрослых для начинающих, которые фокусируются на укреплении уверенности в воде и улучшении гребка.
Если вы не уверены, что нужно начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли он вам, или попросите поговорить с одним из учителей.
30-минутный сеанс активности умеренной или высокой интенсивности в бассейне 1 или более дней в неделю будет засчитан в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности.
Но любое улучшение того, чем вы сейчас занимаетесь, — это хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшить ваше самочувствие.
Сохранять мотивацию
Сделай это привычкой
Постарайтесь каждую неделю выделять время для посещения бассейна, до или после работы или по выходным.
Запишите это в дневник, чтобы он стал постоянным элементом вашего еженедельного расписания.
Подумайте о том, чтобы получить годовой абонемент на плавание. Это может быть более экономичным и побудит вас ходить туда чаще.
Возьми детей
Плавание — отличный способ для всей семьи развлечься и развлечься. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.
Плавать с другом
Это действительно помогает регулярно плавать с кем-то примерно с такими же способностями, как и вы.
Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не очень хочется ходить в бассейн.
Вы не захотите подвести своего партнера по плаванию, и это поможет вам мотивировать.
Смешайте
Бассейн является отличной игровой площадкой и отличным тренажерным залом, даже для не умеющих плавать, с такими видами деятельности, как аквафитнес.
Но обучение плаванию откроет вам совершенно новый мир водных развлечений в бассейне и за его пределами.
Вступить в клуб
Если вам нравится плавать и вы хотите больше заниматься этим, подумайте о вступлении в клуб.
Клубы— отличный способ найти новых друзей, улучшить навыки плавания и мотивировать вас регулярно заниматься спортом.
В большинстве клубов есть оживленная общественная жизнь вдали от бассейна, с поездками и ночными развлечениями.
Найдите плавательный клуб рядом с вами
Плавание на открытой воде
Для опытных пловцов есть целый мир возможностей плавания за пределами бассейна, таких как реки, озера и море.
Плавание в открытой воде может быть большим развлечением, если вы принимаете необходимые меры безопасности.
Избегайте плавания в одиночку. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (где необходимо), погодные условия и чистоту воды.
Для получения дополнительной информации, в том числе карты дикого плавания, посетите Общество открытого плавания.
Последняя проверка страницы: 2 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 2 сентября 2022 г.
5 главных преимуществ плавания для собак
Вы когда-нибудь были свидетелями чистой радости, когда лабораторный живот врезался в озеро после теннисного мяча, бордер-колли охлаждается в океане жарким днем или ньюфаундленд, гордо спасающий своего товарища-человека из бассейна на заднем дворе — даже когда они действительно не нуждаются в экономии? Многие собаки любят плавать, но когда дело доходит до упражнений с собаками, они обычно ходят пешком, бегают или поигрывают.Как и люди, собаки любят разнообразие, и нет лучшего способа получить его, чем плавание.
Плавание — отличное упражнение для вашей собаки и для вас! Он творит чудеса для здоровья в целом, обеспечивая аэробную тренировку, которая также тонизирует и укрепляет мышцы. Это может быть особенно полезно в качестве терапии для собак, которые восстанавливаются после травмы или операции, имеют проблемы с суставами, старше или имеют избыточный вес. Кроме того, погружение со своим собачьим компаньоном может быть отличным способом укрепить связь, которую вы разделяете.
Вот пять причин, по которым ваш щенок должен сделать решительный шаг:
1. Улучшает общее состояние здоровья
Плавание — одно из лучших и наиболее полных упражнений для вашей собаки. Всего одна минута плавания равняется четырем минутам бега ! Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет сердце и легкие, уменьшает воспаление, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. помогает сохранить здоровье кожи и шерсти. Кроме того, движение конечностей против сопротивления воды задействует все основные группы мышц, улучшая общий тонус и силу.Все это дает здоровую и счастливую собаку, которая может бегать, играть и веселиться дольше с меньшим риском травм.
2. Совместимость
Плавание— это с низким уровнем ударов, сотрясения и веса , что означает, что он позволяет вашей собаке пользоваться всеми преимуществами без нагрузки на суставы и сухожилия. При погружении в воду вода принимает на себя большую часть веса вашей собаки, поддерживая ее тело и освобождая ее скелет от стресса от резких ударов, которые могут возникнуть при выполнении упражнений на суше.Кроме того, плавание заставляет собак двигаться иначе, чем на твердой земле, что улучшает их диапазон движений. Все эти преимущества делают плавание особенно полезным видом упражнений для собак с суставными заболеваниями, такими как артрит или дисплазия, и прекрасной реабилитацией для щенков, восстанавливающихся после ортопедических или неврологических травм.
3. Снимает стресс
Плавание не только полезно для физического здоровья вашей собаки, но и улучшает ее психическое благополучие. .Так же, как и людям, собакам требуется умственная стимуляция в виде игр, веселья и разнообразных занятий, которые отличаются от обычных, чтобы помочь им оставаться бодрыми и счастливыми. Плавание дает собакам, которые обычно ограничены тренировками на поводке, свободу выплеснуть всю накопившуюся энергию, не чувствуя себя сдерживаемой. Кроме того, измученная собака, скорее всего, с нетерпением ждет возможности пойти домой и поспать, что позволит ей воспользоваться восстанавливающими преимуществами хорошего ночного сна.
4. Обезболивающее — плавание в теплой воде
Плавание в теплой воде может быть отличной формой лечебной гимнастики для собак, помогает в процессе восстановления, укрепляя суставы, облегчая кровообращение и помогая укрепить мышцы .Теплая вода не только снимает боль, но и способствует кровотоку и помогает быстрее разогреть мышцы, снижая риск дальнейших травм. Если вы не живете в теплом климате или у вас нет бассейна с подогревом, во многих городах есть реабилитационные центры с бассейнами с подогревом для выздоровления домашних животных.
5. Отлично подходит для собак с избыточным весом
Собакам с избыточным весом может быть трудно обеспечить им адекватную физическую нагрузку на суше, не перегружая и без того напряженные суставы и мышцы. Поскольку вода поддерживает большую часть веса собаки, плавание является отличным способом для щенков с избыточным весом сжигать калории и улучшать свой метаболизм без риска травм .Вместе со сбалансированной диетой плавание может помочь тяжелым собакам вернуться к более здоровому весу.
Что делать, если моя собака не прирожденный пловец?
Хотя это правда, что некоторые собаки более склонны к плаванию, чем другие, большинство из них может научиться доверять воде, если ее научить с любовью. Подойдите к обучению вашего щенка плаванию с тем же терпением и уверенностью, что и при обучении ребенка.
Если ваша собака опасается заходить в воду, позвольте ей привыкнуть к этой идее в своем собственном темпе и предложите вознаграждение в виде угощений, похвалы или привязанности, чтобы еще больше стимулировать желаемое поведение.
Вы можете начать с небольшого количества воды — например, несколько дюймов в детском бассейне — и постепенно увеличивать глубину, пока ваша собака не почувствует себя комфортно в воде.
Вы также можете попробовать осторожно заманить щенка на мелководье с наградой, постепенно продвигаясь дальше, пока он не войдет добровольно в более глубокую воду. Если они кажутся неуверенными в том, что делать после погружения в воду, попробуйте уложить их под живот (не удерживая) и ободряюще вести их по воде, пока они не научатся плавать самостоятельно.Если вы сделаете это занятие приятным, ваша собака быстро поймет, что плавание — это то, чего стоит ждать.
Где и когда я должен плавать с собакой?
У вашей собаки есть несколько способов насладиться водой — нырнуть в местный пруд или ручей, искупаться в океане или присоединиться к вам в семейном бассейне. Даже если у вас нет места для плавания на открытом воздухе или бассейна на заднем дворе, во многих районах есть бассейны исключительно для домашних животных.
Чтобы ваш щенок не принимал слишком много соленой воды или хлора, всегда обеспечивает достаточный запас пресной воды до и во время плавания .Также не забывайте смывать их после купания, чистки ушей и морды, чтобы избежать раздражения кожи или глаз или обесцвечивания шерсти.
Время, которое ваша собака может безопасно проводить в плавании, зависит от ее физического состояния, общего состояния здоровья и породы.
Во время плавания важно помнить о , чтобы ваша собака не переутомилась. . Некоторые собаки естественным образом защищают себя от перенапряжения, останавливаясь, когда они устали, но другие могут довести себя до изнеможения, что может быть опасно при плавании.Держите под рукой воду и еду и убедитесь, что ваша собака много отдыхает.
Примечание о безопасности
Независимо от того, является ли ваша собака опытным пловцом или новичком, вы всегда должны помнить о безопасности. Никогда не оставляйте собаку без присмотра и не теряйте ее из виду, когда она находится в воде, и убедитесь, что есть легкая точка выхода, такая как пологая насыпь, пляж или пандус. Обязательно научите своего щенка , где находятся эти точки выхода — они не всегда будут знать сами — а в бассейне на заднем дворе научите его, где и как использовать ступеньки.В открытой воде остерегайтесь быстро движущихся течений, прибоя и подводного течения.
Также неплохо приобрести собачий спасательный жилет, особенно если ваша собака не демонстрирует самые естественные водные способности. У вашего щенка всегда должен быть спасательный жилет, если вы находитесь вне его досягаемости. Собакам с более короткими ногами или меньшим процентным содержанием жира в организме может быть труднее оставаться на плаву , и они могут особенно выиграть от дополнительной плавучести, которую обеспечивает спасательный жилет.
Подобно тому, как плавание — отличный способ улучшить физическую форму для людей, это также удивительный вид упражнений, умственной стимуляции и исцеления для наших собачьих компаньонов.
преимуществ, рисков и как начать работу
Плавание в холодной воде непосвященным может показаться странным времяпрепровождением. Но хотя вы можете сомневаться в здравомыслии тех, кто решает искупаться в открытой воде в разгар зимы, исследования показали, что на самом деле этот решительный шаг приносит множество преимуществ для здоровья — как психических, так и физических.
Радости такого занятия хорошо известны — как анекдотично, так и с научной точки зрения — но, конечно, есть риски.
Здесь мы раскрываем причины, по которым вы должны окунуть пальцы ног (и многое другое!) В холодную воду этой зимой, и объясняем, как это сделать безопасно:
Преимущества плавания в холодной воде
Поговорите с любым пловцом в открытой воде, и они, вероятно, будут лирически рассказывать о радостях погружения в холодную открытую воду, часто в диких местах, таких как озера или реки.Но даже купание в холодной воде в бассейне, таком как пляжный бассейн зимой или ранней весной, принесет вам пользу.
Джейн МакКормик из Nike Swim — участник эстафеты с двусторонним пересечением каналов на Английском канале, мировой рекордсмен, а также тренер уровня 2 по плаванию в Англии на Open Swim UK. Здесь она раскрывает пять основных преимуществ плавания в холодной воде:
• Повышенный метаболизм
«Когда вы плаваете на открытом воздухе, вашему телу приходится много работать, просто чтобы оставаться в тепле», — объясняет МакКормик.«Следовательно, вы сжигаете больше калорий. Чем холоднее вода, тем усерднее ваше тело превращает жир в энергию. Когда это сочетается с тренировкой по плаванию, сжигание калорий может быть значительно увеличено ».
• Лучшее кровообращение
« Когда мы прыгаем в холодную воду, резкое изменение температуры сигнализирует нашему сердцу, что нужно перекачивать больше крови к нашим органам, — говорит Маккормик. «В результате улучшается кровообращение, и токсины легче выводятся из нашего организма, что приводит к более чистой коже и здоровому сиянию.’
• Снижение стресса и улучшение настроения
«Широко известно, что любые упражнения помогают увеличить выработку в мозгу нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом и тревогой», — говорит Маккормик.
«Ритмичные движения во время плавания могут помочь рассеять любые стрессовые ощущения, поскольку вы сосредотачиваетесь на движениях своего тела», — добавляет она. «Это почти упражнение в осознанной медитации, когда вы скользите по воде. Более того, когда вы погружаетесь в холодную воду, вы чувствуете покалывание на коже, которое ваше тело борется, вырабатывая еще больше эндорфинов, которые вызывают чувство восторга, когда вы выходите.»
• Лучше спать
« Если вы регулярно ходите на открытую воду, вы обнаружите, что ваш сон улучшается », — говорит МакКормик. «Это потому, что холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу отдыхать и восстанавливать себя. Это способствует ощущению расслабления и спокойствия, что, в свою очередь, должно привести к лучшему ночному сну ».
• Укрепление иммунной системы
« Регулярно погружаясь в холодную воду, вы испытаете нечто, называемое шоком от холодной воды », — объясняет МакКормик ( подробнее об этом позже).«Этот шок может запустить иммунную систему, помогая производить больше белых кровяных телец и антиоксидантов, которые, как доказано, укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают различные заболевания, от простуды до болезней сердца».
Действительно, восторг от Как объясняет Кэролайн Брамвелл, опытная триатлонистка и автор книги Loo Rolls to Lycra , плавание в холодной воде намного перевешивает дискомфорт от входа в воду.
«Радость дикого плавания безмерна», — говорит она. «Чувство релаксации, плавающее в воде; Свобода; чувство единения с природой.Я плаваю в уединенных бухтах у побережья Северного Девона с другими пловцами. Больше всего мне запомнилось вечернее плавание с группой в темноте, под полной луной, наслаждаясь биолюминесценцией — искрится в воде, когда вы потревожите поверхность). И, конечно же, костер и жареный зефир после! »
Звучит великолепно, правда?
Caiaimage / Сэм Эдвардс Getty Images
Риски плавания в холодной воде
Конечно, хотя преимущества и заманчивы, важно знать о рисках плавания в холодной воде, особенно в открытой воде, такой как озера или реки, прежде чем прыгать в воду.
«Вы получите преимущества плавания на открытой воде только в том случае, если будете делать это безопасно, зная свои пределы и последствия, если вы зайдете слишком далеко и слишком быстро», — говорит Томас Филби, директор компании PTP Coaching Ltd • .
Филби отмечает, что некоторые из этих рисков могут начаться еще до того, как вы окунете палец ноги в холодную воду:
Гипотермия
Гипотермия означает снижение внутренней температуры тела до ниже 35 ° C (нормальная температура тела составляет от 36,5 ° C до 37,5 ° C. ), которая может быть серьезной, если не замечать и не лечить быстро.Это реальный риск для пловцов в открытой воде, особенно в самые холодные месяцы.
«Человеческое тело начинает охлаждаться с момента начала воздействия», — объясняет Филби. «Для многих пловцов в открытой воде именно в этот момент вы начинаете снимать теплую и сухую одежду, которую уже носите. Затем вы отправляетесь в плавание — в течение этого времени ваше тело продолжает охлаждаться — а затем, выйдя из воды, пока вы вытираетесь и одеваетесь, ваше тело все еще будет постепенно остывать.’
Гипотермия — это снижение внутренней температуры тела до ниже 35 ° C, которое может быть серьезным, если не лечить быстро.
Филби говорит, что человеческому телу требуется в два раза больше времени, чтобы согреться, чем чтобы остыть.
‘Это означает, что если вам требуется примерно семь с половиной минут, чтобы переодеться и погрузиться в воду, вы плывете 15 минут, а затем вам понадобится еще семь с половиной минут, чтобы Если снова переодеться в сухую одежду, ваше тело будет охлаждаться в течение получаса, а не только в течение 15 минут, когда вы плавали.Затем вашему телу понадобится час, чтобы снова полностью разогреться ».
Симптомы переохлаждения включают:
- Дрожь
- Холодная, бледная кожа
- Синие губы
- Усталость
- Путаница
- Учащенное дыхание
- Невнятная речь
Для лечения переохлаждения важно согреться, но не слишком быстро. Снимите всю мокрую одежду (например, гидрокостюм и купальные костюмы), высушите и быстро оденьтесь и завернитесь в одеяла.Вам также следует выпить теплый напиток и съесть сладкую закуску. Если симптомы не улучшаются, важно, чтобы кто-нибудь позвонил по номеру 999.
Шок холодной водой
Шок холодной водой — это кратковременная непроизвольная реакция вашего тела на погружение в холодную воду. Это заставляет кровеносные сосуды на коже смыкаться, и ваше сердце начинает работать тяжелее. Он также вызывает реакцию «вздох» и учащенное дыхание.
Будьте уверены, удар холодной водой длится всего около 90 секунд. «Лучший способ избежать удара холодной водой — это не спешить, когда вы входите в воду», — советует Филби.«Никогда не погружайтесь, прыгая или ныряя прямо под воду».
Обморожения
Вы не получите обморожения от купания в ледяной воде, но они могут появиться, если вы снова разогреетесь слишком быстро. Эти маленькие красные шишки на коже (которые часто появляются на конечностях, таких как пальцы рук и ног после воздействия низких температур) обычно не являются серьезными, но они могут вызывать зуд и дискомфорт.
Чтобы их избежать, не разминайтесь слишком быстро после плавания в холодной воде, например, положив руки на радиатор.Если у вас возникли обморожения, они вряд ли потребуют лечения и должны исчезнуть сами по себе — просто постарайтесь не чесать и не раздражать их!
Утопление
Конечно, к сожалению, всегда есть риск утонуть, когда вы входите в воду, и даже самых опытных пловцов могут поймать, если они не примут необходимых мер предосторожности. Ознакомьтесь с нашим разделом «Как оставаться в безопасности» ниже, чтобы минимизировать риски и обеспечить максимальную безопасность в любое время.
Плавание в открытой воде: безопасность
Безопасность во время плавания в холодной воде зависит от ряда факторов: от знания, где плавать, до защиты от холода и до знания, когда нужно выйти!
Следование этим мерам безопасности поможет вам сделать наиболее осознанный выбор, чтобы обеспечить свою безопасность — и безопасность других:
✔️ Подумайте, прежде чем плавать
Так же заманчиво, как водоем может выглядеть с земли, никогда не делайте этого внезапное решение войти в воду, особенно если вы не знаете приливов, течений и других важных факторов.Всегда сначала исследуйте рынок и проверяйте точки входа и выхода.
✔️ Подумайте о том, чтобы надеть гидрокостюм
Конечно, решать вам, носить гидрокостюм или нет, зависит только от вас. Некоторые люди не любят их даже в воде ниже 5C! Однако гидрокостюм поможет вам чувствовать себя в безопасности и чувствовать себя комфортнее в холодной воде.
«Гидрокостюмы не только придадут вам дополнительную плавучесть, то есть ваше тело не будет так усердно работать, чтобы оставаться на плаву, но они также дадут тепло», — говорит Филби.«Когда гидрокостюм намокает, он удерживает слой воды между вашим телом и костюмом. Во время плавания ваше тело нагревает эту воду, обеспечивая дополнительный слой изоляции. Гидрокостюмы являются профилактической мерой против переохлаждения, но они не сделают вас невосприимчивым к нему ».
✔️ Никогда не плавать под воздействием наркотиков или алкоголя
Это само собой разумеется, но никогда не плавать, когда вы выпили или два, или принимали наркотики, так как ваше суждение будет нарушено.
✔️ Всегда плавайте с другими
«Мы рекомендуем никогда не плавать в одиночку», — советует Филби.«Лучше плавать в группе». Кроме того, всегда сообщайте другим, куда вы собираетесь, особенно если вы не плаваете в охраняемом месте для плавания на открытой воде.
✔️ Медленно входите в воду
Как упоминалось ранее, медленный вход в воду поможет защитить вас от удара холодной водой. После этого немного поплавайте на спине, чтобы замедлить дыхание и расслабить тело, прежде чем начинать плавание.
✔️ Рассмотрите возможность использования буксирного поплавка
«Использование буксирного поплавка — отличная идея — мы не позволяем пловцам заходить в озеро без него», — говорит Филби.
Действительно, буксирный поплавок может быть полезен по ряду причин: он может действовать как поплавок, если вы находитесь в глубокой воде и внезапно, например, у вас возникают судороги; а его яркий цвет делает вас более заметным в воде.
✔️ Знай свои пределы
Помните о своих индивидуальных пределах — один из ключей к безопасности в холодной воде. Никогда не оставайтесь дольше, чем вам удобно, даже если друг хочет плавать подольше, и плавайте только в том случае, если вы находитесь с другими, провели исследование и уверены в своих силах.
«Еще одно хорошее золотое правило, которого следует придерживаться, — выходить из воды, пока еще хорошо чувствуешь себя в воде», — говорит Филби. «Если вы подождете, пока не устанете и не будете дрожать, вы оставите это слишком поздно».
В конечном счете, это в основном здравый смысл. «Для меня главным приоритетом дикого плавания является безопасность», — говорит Брэмуэлл. «Всегда плавайте в компании опытных пловцов. Я всегда ношу гидрокостюм, неопреновые туфли, перчатки и капюшон — это не дает вам терять тепло через голову!
‘Помните, что холод влияет на ваше дыхание, поэтому выделите время для акклиматизации — расслабьтесь на спине, чтобы дыхание стало ровным.И, наконец, если вы не привыкли к холоду, не задерживайтесь слишком долго, так как температура вашего тела упадет ».
Последнее обновление : 13-01-2020
Клэр Чемберлен Автор Клэр — внештатный писатель, специализирующийся на здоровье, фитнесе и благополучии.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как плавание влияет на мышцы
Здоровье и благополучие, Техасская академия плавания
Есть много причин, чтобы познакомить ваших детей с водой либо на ранних этапах плавания на выживание, либо на уроках плавания с инсультом в раннем детстве. Обучение плаванию не только является одной из лучших мер безопасности для наших детей, но и чрезвычайно полезно для их здоровья! Формирование мышц является ключом к координации и предотвращению травм.Этим летом купайтесь всей семьей, чтобы пожинать плоды для своего здоровья!
Плавание для силы
В зависимости от того, чего вы хотите достичь во время тренировки — сжигания калорий, мышечной массы, тонуса тела — плавание — отличный выбор. Поскольку плавание обеспечивает тренировку всего тела, на самом деле нет неправильного способа включить плавание в тренировку для достижения желаемых результатов. Так что, если мышечный тонус — одна из ваших целей, плавание — отличный выбор.
Плавание развивает плечи, пресс, руки и бедра в стройные, гибкие мышцы, пока тело движется по воде. Так же, как в силовых тренировках вес — это сопротивление, в плавании вода — это сопротивление. Таким образом, в зависимости от типа гребка или работы ног, которую вы выполняете в бассейне, будут затронуты разные мышцы.
Так почему же важно тренировать мышцы? Сила мышц и выносливость важны независимо от того, сколько вам лет. По мере того как дети растут, их мышцы развиваются и играют ключевую роль в таких вещах, как письмо, подбрасывание мяча, ходьба.По мере того, как взрослые становятся старше, их мышечная масса снижается, поэтому поддержание мышечного тонуса поможет облегчить повседневные занятия, такие как мытье посуды, с возрастом. Это особенно полезно для тех, кто страдает остеопорозом, поскольку водонепроницаемость обеспечивает менее агрессивный способ помочь восстановить потерю мышечной массы, связанную с этим заболеванием.
— — —
Texas Swim Academy — это учебное заведение для младенцев, детей и взрослых. Академия стремится познакомить детей с водой в раннем возрасте с помощью плавания на выживание и полностью развить свои способности к плаванию в зрелом возрасте с помощью развития гребка.Детей учат спасательным навыкам безопасного плавания и у них есть возможность подготовиться к соревновательной команде по плаванию. Texas Swim Academy также предлагает классы для родителей и детей, чтобы укрепить связь между родителем и ребенком и обеспечить плавное и удобное знакомство с водой для детей. Чтобы узнать больше об уроках плавания в Техасской академии плавания, водных видах спорта для младенцев и других программах, позвоните по телефону (832) 437-6186.
Не забудьте связаться с нами в Facebook и Twitter!
8 преимуществ плавания в холодной воде »IPRS Health
Вы можете подумать, что плавание в холодной воде — это последнее, о чем вы мечтаете, но это приносит значительную пользу для здоровья.Врач IPRS Health Хейзел Руддер пишет о своем опыте плавания в холодной воде и о том, почему вам стоит сделать решительный шаг.
Холодной декабрьской ночью я снял пальто и встал в купальном костюме на стапеле уединенной гавани. Была полная луна, но она была заблокирована облаками, кружащимися в грозовом небе. Мачты лодок грохотали на ветру, когда ледяная вода плескалась вокруг их корпусов. Назад дороги нет… вот оно… декабрьское купание в холодной воде при лунном свете — «Белый медведь».
Многие сочли бы это началом очень мрачной истории — а несколько месяцев назад мне это показалось бы безумием. По правде говоря, гавань была освещена волшебными огнями, спасатели в полных сухих костюмах вздрагивали на своих досках для гребли по периметру площадки для плавания, а светящиеся палочки были вручены пловцам, когда они входили в темную воду, которые были возвращены и засчитаны, как мы. вышел из воды. Играл оркестр, а по окончании заплыва пловцам раздавали теплый суп вместе со значком «Белый медведь».Заплыв был проведен в помощь местной онкологической благотворительной организации и при поддержке, товариществе и… да, я бы сказал… «веселье» было чем-то беспрецедентным!
Плавание в холодной воде набирает популярность и набирает обороты, поскольку оно охватывает Великобританию как развлечение, доступное почти всем людям старше 16 лет. Исследования были завершены, изучающие преимущества для здоровья, и телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалять достоинства плавания на открытом воздухе круглый год. Как закаленный серфер, я и представить себе не мог, что выходить в море несколько раз в неделю с группой людей, с которыми я бы никогда не пересекся — без гидрокостюма — это будет так весело и так захватывающе.Я полюбил это безумное времяпрепровождение и сейчас не могу представить себе жизнь без него.
ПреимуществаВы не поверите, но плавание в холодной воде дает огромные преимущества! Вот краткое изложение:
1. Повышает вашу иммунную систему
Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось. Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем ваше тело начинает лучше активировать свою защиту.
2. Дает естественный максимум
Плавание в холодной воде активирует эндорфины. Это химическое вещество производит мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время занятий. Плавание в холодной воде также является одной из форм упражнений, и было доказано, что упражнения излечивают депрессию. Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру. Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам с ней справиться.
3. Улучшает кровообращение.
Плавание в холодной воде промывает вены, артерии и капилляры.Он заставляет кровь выходить на поверхность и помогает согреть наши конечности. Многократное воздействие приспосабливает нас к холоду.
4. Это увеличивает ваше либидо
Традиционно считалось, что холодная вода подавляет сексуальные влечения. Дело в том, что он повышает либидо! Окунитесь в холодную воду, чтобы повысить выработку эстрогена и тестостерона, повысив фертильность и либидо.
Преимущества повышенного либидо включают большую уверенность, более высокую самооценку и улучшенное настроение.
5.Он сжигает калории.
В холодной воде сердце должно работать быстрее, а тело должно работать больше, чтобы все было в тепле во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что употребление холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но факт, что холодная вода снижает температуру вашего тела настолько сильно, что организм должен действовать.
6. Снижает стресс.
Плавание в холодной воде создает физический и психологический стресс для организма.Многие исследования выявили связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде становятся более спокойными и расслабленными.
7. Это отличный способ пообщаться и найти новых друзей.
Пловцы в холодной воде испытывают чувство единства и товарищества. Нет ничего, что объединяет людей, как возможность столкнуться с проблемой и поделиться опытом в группе.
Продолжаются исследования влияния плавания в холодной воде и менопаузы.Сложность состоит в том, что трудно доказать, что именно холодная вода оказывает положительный эффект, поскольку аспекты общения и выполнения упражнений улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Что не нравится?
БезопасностьКонечно, при любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который включает в себя погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности … есть правила — они взяты с веб-сайта Общества открытого плавания, где есть много полезных ресурсов.
1. Акклиматизация
Когда температура упадет, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для начала купания в холодной воде. Перенести год тогда не будет таким потрясением, ведь температура моря начинает падать.
2. Будьте осторожны
Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете входить и выходить из воды быстро и легко. Никогда не плавайте в одиночку.
3. Наденьте правильный комплект.
Наденьте плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм — все, в чем вы чувствуете себя комфортно (хотя группа может вас зарубить, если вы наденете гидрокостюм!)
4. Запрещено нырять
Не нырять и не прыгать если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать затрудненное дыхание и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасным.
5. Знайте свои пределы
По мере снижения температуры сокращайте время, которое вы проводите в воде. Зимой пловцы часто плавают всего одну или две минуты за раз. Общее правило заключается в том, что вы можете проводить в воде 1 минуту на каждый градус температуры воды — очевидно, вам также нужно прислушиваться к своему телу.
6. Медленно прогревайтесь
Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить сердцевину, и это может быть опасно. Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, хорошо укутитесь и выпейте горячего напитка.
И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью в том, что вы не совсем чокнутый.
Итак, вот вкратце преимущества и недостатки плавания в холодной воде. По всей Великобритании круглый год есть много групп, занимающихся плаванием, и существует действительно отличное чувство общности, где каждый может присоединиться к местным купаниям.