Статьи
LUSH Свежая косметика ручной работы Магазины +7 (800) 500-41-30 Доставка Поиск Вход / Регистрация 0- Бестселлеры Доставка
- Ванна и душ
Ванна и душ
- Ванна
- Бомбы для ванны
- Масла для ванны
- Мыло
- Пена для ванны
- Пенорони для ванны
- Фан
- Душ
- Бомбы для душа
- Гели для душа
- Желе для душа
- Мыло
- Мыльные карточки
- Скрабы для тела
- Кондиционеры и масла для тела
- Фан
СТАТЬЯ
Польза классического массажа | «Клиника Здоровья»
Человек, будучи в любом возрасте, испытывает естественную потребность в успокаивающих и расслабляющих прикосновениях.
Эта потребность зарождается в детстве, ее источник – тесный физический контакт с матерью, заботливые прикосновения и ласковые объятия родителей. По мере взросления у ребенка формируется зона его собственного личного пространства, он начинает сторониться телесных контактов. Однако, начиная с младенчества и заканчивая глубокой старостью, человек сохраняет потребность в любящих и заботливых прикосновениях, которые ассоциируются с детством, с чувством безопасности и защищенности.
Конечно, массаж – это не только удовлетворение человеческой потребности в прикосновениях. Различные техники проведения массажа и огромное разнообразие используемых приемов превратили его в эффективное средство лечебного воздействия на человеческий организм. Классическая техника проведения массажа позволяет не только укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние организма, но и повысить его стойкость к инфекциям и сопротивление стрессам.
Классический массаж
К основным приемам, используемым в ходе проведения классического массажа, относят:
- Поглаживание, когда при скользящем движении рук по поверхности тела они надавливают на кожу, но не сдвигают ее, при этом массажист совершает от 60 до 100 движений в минуту.
- Растирание, в ходе которого руки массажиста надавливают кожу, формируя кожный валик по ходу движения рук, при этом частота движений остается высокой: до 100 движений в минуту.
- разминание, которое представляет собой непрерывные скачкообразные надавливания и растягивания, которые чередуют со сжатиями мышечной ткани; частота: от 25до 60 движений в минуту.
- Вибрация, заключающаяся в поколачивании отдельных групп мышц кулаком, их похлопывании поверхностью ладони и потряхивании; частота: от 100 до 300 колебаний в минуту.
Польза для кожи
В ходе проведения процедуры очищаются потовые и сальные железы, усиливается кровоснабжение кожи. Результат:
- Очищение кожи от отмерших клеток.
- Улучшение кожного дыхания.
- Возрастание тонуса и упругости.
- Польза для мышц
Правильно проведенный массаж позволяет снять чрезмерное мышечное напряжение и усилить кровообращение. Результат:
- Снятие болевых ощущений.
- Повышение работоспособности.
Спортсмены знают, что если провести сеанс массажа в течение 2-х часов после интенсивной физической нагрузки, то мышечная боль может быть полностью устранена.
Польза для сердца, сосудов и нервной системы
Лечебный эффект процедуры напрямую связан с общим улучшением кровоснабжения всех органов организма, включая головной мозг. Результат:
- Снижение нагрузки на сердце.
- Освобождение сосудов от мелких атеросклеротических бляшек.
- Ускоренное удаление токсинов из организма.
- Снятие чувства утомления и нервозности.
Массаж для лечения заболеваний
Нельзя не отметить благотворное воздействие массажа на ход протекания и лечения целого ряда заболеваний:
- При массаже грудной клетки и межреберных мышц достигают улучшения функционирования дыхательной системы: усиление оттока мокроты, уменьшение хрипов и кашля при простудных заболеваниях.
- Приемы активного разминания и вибрации активизируют деятельность желудочно-кишечного тракта, селезенки и почек.
Если лечебный массаж в Калуге проводят для излечения пациента от конкретного заболевания, то процедуру его проведения предварительно согласовывают с профильным врачом. Любое заболевание требует комплексного лечения, в состав которого может входить лечебный массаж – цену лечения массажем определяют, исходя из зоны его проведения и общей длительности курса.
Польза массажа для организма и здоровья
30 Января 2005 г.
Римские цезари и правители Востока были мудрыми людьми – они дважды в день делали массаж. Современные люди зачастую недооценивают массаж, но его целебное влияние и в наши дни является необходимостью для организма.
Массаж – единственный вид врачевания, когда между массажистом и пациентом нет посредников — ни инструмента, ни лекарства, только тёплые добрые руки, несущие здоровье и радость.
Если Вас беспокоят острые или хронические боли в спине, шее, головные боли, мышечное напряжение, усталость к концу дня, а также другие заболевания или недомогания, значит, ВАМ нужно срочно обратить внимание на своё здоровье.
Приходите в «ГУТА КЛИНИК» и мы поможем решить Ваши проблемы.
Массаж необходим каждому здоровому и, конечно же, больному человеку.Влияние массажа на организм
Массаж восстанавливает утомлённые мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки.
Психоэмоциональное состояние, настроение, самочувствие нормализуется после курса массажа. Улучшается мозговое кровообращение, работа нервной системы. Массаж — лучшее средство для снятия стресса.
Доказано благоприятное влияние массажа на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы.
Массаж усиливает устойчивость организма к инфекциям.
Лечебный массаж позволяет облегчить боли или избавиться от проявлений остеохондроза, бронхита и заболеваний лёгких, гипертонии и нарушения ритма сердца, артрита, вегетососудистой дистонии, невроза, гастрита, ожирения и многих других заболеваний.
А если Вы здоровый человек, то оздоровительный профилактический
Обычный курс состоит из 10-20 сеансов.
Позвоночник-стержень здоровья
Позвоночник составляет с системой кровообращения и нервно-мышечной системой единую биологическую функциональную систему, которая очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Эта система регулирует деятельность внутренних органов и периферических нервов. Если же важная составляющая этой системы – позвоночник – заболевает, нарушается и деятельность периферических нервов и внутренних органов.
В результате нарушения функциональной целостности происходят не только изменения в позвоночном двигательном сегменте, но и магистральных сосудах, расположенных вблизи сегмента.
Позвоночно-двигательный сегмент состоит из двух соседних позвонков, межпозвонкового диска, суставов, нервов, связок, мышц, которые в норме должны быть эластичными, крепкими, упругими и долговечными.
Главная причина заболеваний связанных с позвоночником – это малоподвижный образ жизни.
Виды массажа
Общий массаж – вид оздоровительного классического массажа, проводимый на всех частях тела для повышения работоспособности как отдельных органов так и всего организма, а также снятия нервно-мышечного и психического напряжения Продолжительность общего массажа не менее 60 минут.
Аромамассаж – вид массажа с применением эфирных масел, способных проникать через кожу непосредственно к органам, нуждающимся в лечении.
Уникальное свойство эфирных масел – способность гармонизировать, приводить к норме различные процессы в организме. Например, комбинация эфирных масел миндаля, бергамота, перечной мяты, лаванды и мандарина дает приятное ощущение, действует бодряще, снимает напряжение и приносит ощущение тепла и защищенности.
Медовый массаж — производится с применением меда. Он как никакой другой усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, увеличивет лимфоотток, что способствует похудению, уменьшению явлений целлюлита. Мёд, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Процедура медового массажа в «ГУТА КЛИНИК» проводится с высококачественным померанцевым мёдом.
- Антицеллюлитный — массаж позволяет улучшать кровообращение в проблемных зонах, тем самым стимулируя обмен веществ, что приводит к уменьшению жировых отложений и проявлений целлюлита. Такой массаж предупреждает развитие дряблости и вялости кожи.
- Лечебный сегментарно-рефлекторный массаж — является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний внутренних органов. Этот вид массажа основан на нервно-рефлекторной связи внутренних органов и соответствующих отделов позвоночника. Воздействуя на определенные участки спины, оказывается лечебное влияние на органы и ткани.
Точечный массаж — применяется в странах Востока с глубокой древности. Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению небольших участков (2-10мм) поверхности кожи, которые названы биологически активными точками, так как в них размещается большое количество нервных окончаний. Биологически активные точки имеют рефлекторную связь с различными внутренними органами и функциональными системами.
Баночный массаж – массаж при помощи медицинских и специальных банок.
В его основе лежит рефлекторный механизм, основанный на раздражении кожных рецепторов, создавшимся в банке вакуумом. Под влиянием баночного массажа ускоряется крово- и лимфообращение в тканях и рефлекторно углубляется дыхание. Баночный массаж показан при простудных заболеваниях, бронхите, пневмонии, миозитах, травмах, люмбалгиях, остеохондрозе позвоночника.
Душ массаж Виши – это совокупность оздоровительного душа, общего массажа и ароматерапии. Общий массаж с эфирными маслами расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему, снимает усталость. Седативный эффект массажа усиливается воздействием теплой воды, ниспадающей на тело пациента.
Польза массажа для организма женщины
Массаж бывает разный: лимфодренажный и акупунктурный (воздействие на определенные точки), спортивный и лечебный, аппаратный и ручной. Вне зависимости от вида, он оказывает неоценимую пользу женскому организму: как минимум, способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
Удивлены? От положения позвоночного столба частично зависит и положение внутренних органов. Даже небольшое отклонение может негативно отразиться на работе всего организма. Регулярный массаж позволяет предупредить нарушения функций опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение. Врачи рекомендуют проходить курс массажа два раза в год с минимальным количеством процедур – 10.
Аргумент №2: помогает бороться с неврозамиПри некоторых расстройствах нервной системы в комплексной терапии назначается массаж (это я вам как бывшая студентка медицинского университета говорю).
По статистике, каждый пятый житель нашей планеты в той или иной степени страдает неврозом. Чаще всего ему подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, творческой деятельностью (привет вам, коллеги) и офисные работники. Симптомы неврозов проявляются в виде повышенной эмоциональной возбудимости, нарушения сна, тревожности, пессимистичности, агрессивности и плаксивости. Если нашли у себя хотя бы два из перечисленных – срочно запишитесь на массаж (польза для души и тела). С синдромом хронической усталости он тоже, кстати, борется.
И не только цвет! Все эти поглаживания, пощипывания и похлопывания улучшают кровообращение и лимфоток, стимулируя обменные процессы в органах и тканях. Благодаря этому цвет лица улучшается, кожа становится более ровной, пропадает отечность (хотя казалось бы, как воздействие на спину связано с лицом). Несмотря на все положительные качества, у массажа есть противопоказания: заболевания крови, аутоиммунные заболевания, любые заболевания в стадии обострения, аллергия, повышенная температура тела, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Лечебный массаж – процедура, позволяющая бороться с серьезными заболеваниями (даже с воспалением легких).
По данным Медицинского Центра Цедарас-Синой, 45-минутный сеанс массажа повышает количество лимфоцитов, выполняющих в организме защитную функцию и борющихся с вирусами.
Доктор Марк Рэпепорт говорит: «Массаж не только улучшает самочувствие, но и повышает иммунитет – доказанный факт».
О 5 видах массажа для зимы мы писали здесь.
Аргумент №5: повышает уровень окситоцинаЭтот процесс подробно описан в книге Галины Шереметьевой «Простые законы женского счастья». Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе. Его называют гормоном «нежности» и «любви». Окситоцин особенно важен в период беременности и лактации – оказывает стимулирующее воздействие на ткани-мишени: гладкую мускулатуру матки и молочные железы, усиливая секрецию пролактина. Гормон принимает участие в формировании психоэмоционального состояния, отвечая за привязанность. Он вырабатывается во время тактильного воздействия, умственного труда, творчества, танцев, пения, проявления нежности, массажа (любого) и, внимание, ухода за волосами. Так что, если муж против ежемесячных визитов стилисту, объясните ему, что они полезны для здоровья.
Аргумент №6: расслабляетЖитель мегаполиса больше других подвержены стрессам. Если вы находитесь в постоянном напряжении, возникновение мышечных зажимов – всего лишь дело времени. Если нет времени на визит к массажисту, попросить об этом вторую половину, или купите специальную щетку и крем с эфирными маслами. Уделяйте особое внимание шейно-воротниковой зоне – проблемы чаще всего начинаются оттуда.
Аргумент №7: помогает выводить токсины и шлаки из организма
За вывод токсинов у нас ответственна выделительная система. Если она работает нормально, токсины не будут циркулировать по организму вечно. Но почему бы не помочь ей? Благодаря улучшению микроциркуляции крови, токсины и шлаки быстрее скажут вам «до свидания».
Отправляясь в баню, возьмите в парную специальную рукавичку, чай и соляной скраб (если нет проблем с сосудами и варикозным расширение вен). А еще лучше пройти полный курс массажа у специалиста.
Аргумент №8: помогает похудетьФакт! Но только в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом (продукты, мешающие худеть, смотрите тут). Наведываясь после сеанса в заведение, где подают фаст-фуд, не ждите блестящих результатов.
Для борьбы с лишним весом и целлюлитом назначают лимфодренажный массаж. Он «заставляет» лимфу двигаться активнее, предупреждая застойные явления. Клетки быстрее насыщаются кислородом, жировая ткань разрушается.
Аргумент №9: улучшает окислительно-восстановительне реакцииЕсли вы долго прогуливали тренировки, а потом снова вернулись к нагрузкам, обязательно запишитесь на массаж после первого похода в зал. Это позволит «разогнать» молочную кислоту в мышцах, предупредив сильные болевые ощущения (всем же знакомо чувство, когда невозможно подняться по ступенькам?).
Аргумент №10: способствует обновлению эпидермисаМассаж оказывает эффект, не хуже пилинга, способствуя обновлению клеток кожи за счет механических факторов – давления, растягивания, трения и смещения. Говорят, у кожи тоже есть «биологические часы». Согласно этой теории, идеальное время для подобных тонизирующих процедур – с 8 до 12 часов.
Этому есть вполне логическое объяснение. Примерно в пять утра в кровь выбрасывается «коктейль» из гормонов, главный «ингредиент» в котором – кортизол (гормон стресса). У этого «товарища» есть одна особенность – он задерживает воду. Виновник отеков и бледности кожных покровов обнаружен!
Чтобы быстрее справиться с ненавистными «мешками», косметологи рекомендуют вставать с кровати сразу после пробуждения.
Чем больше вы находитесь в горизонтальном положении, тем дольше «просыпается» дренажная система.
Профессиональный массаж — Мир здоровья
классический, антицеллюлитный и др.
Массаж – это профилактическая или лечебная процедура, позволяющая нормализовать естественные функции организма человека. Сеансы массажа помогают улучшить самочувствие пациента, нормализовать кровоток, снять напряженность и стресс, скорректировать фигуру, снять боли и отечность, положительно влияет при решении проблем опорно-двигательного аппарата.
Классический общий массаж.
Классический общий массаж – это оздоровительный (профилактический) массаж всего тела. Оказывает положительное воздействие, как на кожу, так и на весь организм в целом. После общего классического массажа улучшается обмен веществ в тканях и клетках всего организма, восстанавливается естественный процесс регенерации клеток.
Классический массаж по зонам.
В классическом массаже по зонам некоторым участкам тела (например, ягодицы, спина, воротниковая зона) уделяется большее внимание. Зоны может выбрать сам пациент. Массаж по зонам дает возможность уделить внимание именно тем зонам, которые беспокоят Вас больше всего, при этом также массируется все тело, оказывая благотворное влияние на весь организм.
Антицеллюлитный массаж.
Антицеллюлитный массаж позволяет значительно уменьшить, а то и полностью избавиться от «апельсиновой корки» в области бедер и ягодиц. При массаже используются разогревающие и корректирующие гели, позволяющие активно сжигать жировые отложения и регенирировать клетки. Антицеллюлитный массаж придаст упругость бедрам и ягодицам, скорректируют фигуру, поможет втиснуться в любимые брюки или юбку.
Лечебный массаж по показаниям.
Лечебный массаж это эффективный метод восстановительной терапии (особенно после перенесенных травмах или при хронических заболеваниях). Лечебный массаж повышает работоспособность организма, сохраняет тело в тонусе, укрепляет иммунитет человека. Лечебный массаж назначается специалистом, количество сеансов продолжительность массажа подбирается индивидуально к каждому пациенту, учитываются все показания и противопоказания к лечебному массажу. Лечебный массаж не проводится, если пациент в тяжелом состоянии, при обострении какого-либо хронического заболевания или ссадинах и ранках, имеющихся на теле в массажируемой зоне. Лечебный массаж помогает нормализовать процессы обмена веществ в организме.
Восстановительный ойл-массаж.
Массаж тела с применением арома масел, что позволяет безболезненно и глубоко промассировать мышцы, успокоиться и расслабиться от арома масла. Массаж восстановительный с маслами рекомендуют для снятия напряжения и утомления, улучшения лимфотока и кровотока, нормализации функции мышц и тканевой регенерации.
Спортивный массаж.
Этот вид массажа предназначен для спортсменов. В период тренировок и подготовки к соревнованиям, а также после соревнований спортивный массаж помогает достичь спортивной формы, улучшает эластичность связок, снимает напряженность, быстро восстанавливает силы, повышает работоспособность и выносливость организма спортсмена.
Сегментарный массаж – массаж по сегментам.
Человеческое тело состоит из множества сегментов. В таком массаже сначала используется поглаживание массируемой области, затем она тщательно разминается и растирается круговыми и вибрационными движениями. Сегментарный массаж часто используют при мигренях, после травм черепа или сотрясения головного мозга, при нарушениях кровеносных сосудов, шейного отдела и заболевания ЖКТ.
Массаж воротниковой зоны.
В шейно-воротниковой зоне часто собираются солевые отложения, появляются отечности и припухлости, сильное напряжение не дает покоя. Массаж воротниковой зоны поможет снизить нагрузку позвоночника, снять усталость, предотвратить головные боли, поможет вывести солевые отложения и улучшить самочувствие. После массажа уходят боли в шее и плечах, проходит усталость и сонливость. Массаж шейно-воротниковой зоны назначают для профилактики сколиоза, остеохондроза, кривошеи и лопаточных спаек.
Медовый массаж.
Мёд один из самых уникальных даров природы, он содержит в себе огромное количество полезных для организма человека биологически активных веществ, витаминов и микроэлементов. Современная медицина сегодня возвращается к проверенным методам народного целительства, эффективность которых доказана временем. Методика медового массажа зародилась на Тибете успешно применяется на протяжении вот уже нескольких тысячелетий, популярна во многих странах.
Медовый массаж всегда считался одним из наиболее действенных способов исцеления человека сфера его применения безгранична. На сегодняшний день медовый массаж назначают при различных заболеваниях, для избавления от болей в мышцах и суставах, различных простудных заболеваний, как наилучшее средство избавления от целлюлита и коррекции фигуры, а так же прекрасное релаксирующее средство при хронической усталости
Высокая эффективность медового массажа, объясняется уникальным природным химическим составом мёда и его липкими свойствами, за счёт чего достигается эффект прилипания рук массажиста к телу пациента и с помощью специфических массажных приёмов создаётся разряженное давление в тканях, происходит их растяжение и насыщение кислородом, таким образом, массаж с применением мёда обеспечивает рефлекторное и механическое воздействие на тело человека. И так же активно участвует в комплексном оздоровлении всего организма, способствует выведению из организма, излишней жидкости токсинов и шлаков, улучшает крово и лимфоток, повышает иммунитет. В результате Ваши мышцы и связки расслабляются, становятся эластичными и воздушными, кожа заметно подтягивается, становится ровной, упругой и гладкой, она обновляется и просто, сияет здоровьем.
О пользе массажа :: Массаж для здоровья
Что массаж может дать Вам?
- уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,
- дает больше энергии,
- выделяются эндорфины (естественные подавители боли),
- с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает подкожный жир,
- мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам тренироваться с большими нагрузками без опасности навредить себе,
- помогает уменьшать отеки,
- помогает укрепить спину и дополняет лечение у мануального терапевта,
- увеличивает количество красных и белых клеток крови,
- усиливает циркуляцию крови,
- нормализуется давление,
- нормализуется дыхание,
- улучшается осанка,
- облегчает восстановление после тренировки, травм и переломов,
- повышает эффективность послеоперационной реабилитации.
Действие терапевтического массажа:
1. Укрепление здоровья
Терапевтический массаж может быть важным компонентом вашего здорового образа жизни. Он помогает сохранять тело и дух в наилучшей форме.
2. Устраняет проблемы
Терапевтический массаж может помочь устранить различные проблемы и вернуть организм к оптимальному равновесию.
3. Поддерживает Вашу спортивную программу
Терапевтический массаж может быть важным дополнением к Вашим спортивным занятиям, помогая Вам в достижении цели без травм и повреждений.
4. Сражается с отрицательными эффектами старения
Терапевтический массаж эффективен в устранении отрицательных эффектов старения, появляющихся в среднем и пожилом возрасте. Он помогает сохранить ткани и функции организма в молодом состоянии.
5. Уменьшает стресс
Терапевтический массаж помогает быстро восстановиться после стресса и избежать заболеваний связанных с постоянным нервным напряжением.
6. Специальные случаи
Терапевтический массаж применяют:
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!
Релакс на кушетке: 10 преимуществ расслабляющего массажа
Содержание:Релаксационный массаж улучшит сон
Он уменьшит мышечные боли и снимет напряжение
Антистресс-массаж нормализует кровяное давление
Релаксационный массаж облегчит физическую боль
Расслабляющий массаж поможет исправить осанку
Польза массажа для иммунной системы
Релакс-массаж восстановит энергетический баланс
Облегчает процесс выздоровления для беременных
Работа, отношения, семья, финансы, учеба — почти все, с чем ежедневно сталкивается человек, может стать сильным фактором стресса. Пребывание в режиме «бей или беги» приводит к усталости и напряжению мышц. Дальше — хронические стрессовые состояния, агрессия, бессонница, головные боли и другие проявления «на физике». И если ответ на вопрос «Почему ухудшилось здоровье?» у каждого свой, то ответить на «Как привести себя в норму?» довольно легко: польза расслабляющего массажа доказана. Узнайте ТОП-8 преимуществ релакс-массажа.
Польза для здоровья расслабляющего массажа доказана учеными
Релаксационный массаж улучшит сон
Не новость, что стресс — одна из главных причин бессонницы. После долгого и утомительного дня нет ничего хуже, чем неспособность просто расслабиться и заснуть. Недостаток сна, в свою очередь, становится причиной дальнейших проблем. Сложно работать и трудно сосредоточиться. Появляется раздражительность. Если недосып вызван стрессом, то разорвать замкнутый круг может расслабляющий массаж, польза от которого очевидна. Снятие мышечных блоков, улучшение лимфо- и кровообращения поможет вам нормализовать сон.
Бессонница — результат одних проблем и источник других
Релакс-массаж уменьшит мышечные боли и снимет напряжение
Боль в спине и шее, напряжение в мышцах… Знакомо? Их может вызывать стресс. А еще неправильная осанка и длительное пребывание в одной позе. Расслабляющий массаж невероятно полезен для здоровья, так как активизирует кровоток, который, в свою очередь, питает мышцы, уменьшая боль и придавая им эластичность. Излишне говорить, что расслабление мышц означает также уравновешенность нервной системы. Релакс-массаж поможет вам почувствовать себя спокойнее, легче и улучшить настроение, причем, без использования болеутоляющих средств.
Расслабляющий массаж нормализует кровяное давление
Релаксационный массаж способен нормализовать артериальное давление — как систолическое, так и диастолическое. Если вы испытываете стресс большую часть времени, массаж снизит уровень гормонов кортизола в организме. Пользу для здоровья от сеансов расслабляющего массажа вы почувствуете не только на физическом уровне. Антистресс массаж поможет сбалансировать вашу нервную систему. Не забывайте, что нормализация уровня артериального давления снижает риск развития ишемической болезни сердца.
Сертификат на релакс-массаж — один из желанных подарков
Релаксационный массаж облегчит физическую боль
Если у вас постоянные головные боли из-за давления на работе, беспокойства, недостатка сна или по каким-либо другим причинам, расслабляющий массаж — идеальное решение. Исследования, проведенные Университетом Гранады в Испании, утверждают, что массажная терапия немедленно снимает боль и напряжение у тех, кто страдает от хронических головных болей.
Даже если у вас все хорошо, реласакционный массаж не будет лишним
Исследования показали: после сеансов массажа уменьшается головная боль, боль в области груди, плеч и других зонах. Большинство участников эксперимента ощутили пользу расслабляющего массажа — они забыли о болеутоляющих средствах после регулярного посещения сеансов. Последовательная массажная терапия также повышает уровень серотонина в организме, что сильно влияет на общее самочувствие, улучшение настроения и улучшение аппетита.
Релаксационный массаж лица — удовольствие и польза
Массаж поможет исправить осанку
Одна из самых распространенных проблем XXI века связана с осанкой. Видеоигры, отдых перед телевизором на диване, сидячая работа в офисе — далеко не полный перечень того, что может вызвать боль в спине и нарушения осанки. Есть много полезных и здоровых способов улучшить свою осанку. Начиная с тренажерного зала в правильной обуви и заканчивая профессиональным массажем для расслабления мышц. Спустя несколько сеансов вы заметите разницу в самочувствии и попрощаетесь с напряжением в мышцах.
Красивая осанка — это не так сложно, долго и дорого, как может показаться
Польза массажа для иммунной системы
Регулярно посещая сеансы массажной терапии, вы обязательно заметите пользу для здоровья. Так, расслабляющий массаж снижает уровень кортизола в организме. Слишком большое количество кортизола, также известного как гормон стресса, может вызвать чрезмерно быстрое увеличение веса, мышечную слабость, проблемы с пищеварением, диабет и многое другое.
Расслабляющий массаж стоп одинаково полезен и женщинам, и мужчинам
Массажная терапия полезна и необходима, чтобы купировать влияние стресса, а значит массаж поможет сохранить гормональный баланс и повысить иммунитет организма. Стрессы, плохое питание и недостаток сна ослабляют организм и превращают его в уютную среду обитания для болезней. Наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями, релаксационный массаж укрепит иммунитет, улучшит общее состояние здоровья и повысит сопротивляемость инфекциям.
Массажная терапия — не что иное, как необходимость
Релакс-массаж восстановит энергетический баланс
Многие думают, что релаксационный массаж — это роскошь и удовольствие. Особенно их впечатляет аюрведический массаж абхъянга. Однако,польза для здоровья неоспорима. Те, кто регулярно ходит на сеансы антистресс-массажа, утверждают: он оказывает омолаживающее и энергетическое воздействие. Как уже упоминалось, массаж регулирует кровообращение, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами. Он улучшает лимфатическую систему, которая, в свою очередь, очищает организм от токсинов. Как итог — восстанавливается энергетический баланс каждого органа и организма в целом.
Облегчает процесс выздоровления для беременных
Все знают, сколько изменений проходит женщина во время беременности и после — перепады настроения, мышечные и суставные боли, отеки, длительное время восстановления после родов и многое другое. Релаксационный массаж приносит огромную пользу для здоровья и настроения молодой мамы. Он помогает сбалансировать гормональный фон во время беременности. Уровень норэпинефрина и кортизола уменьшается, а уровни серотонина и дофамина становятся чуть выше. И, что не менее важно: курс релакс-массажа во время и после беременности поможет избавиться от растяжек и предотвратить образование рубцов после родов.
Релакс-массаж для беременных выполняется по особой технике
Massage — Better Health Channel
Массаж, пожалуй, одна из старейших лечебных традиций. Многие древние народы, в том числе древние греки, египтяне, китайцы и индийцы, были убеждены в лечебных свойствах массажа и использовали его для лечения различных заболеваний.
Лечебный массаж (включая миотерапию) — это разминание или манипуляция мышцами и другими мягкими тканями человека с целью улучшения его самочувствия или здоровья. Это форма мануальной терапии, которая включает удерживание, перемещение и давление на мышцы, сухожилия, связки и фасции.
Термин «массажная терапия» используется для описания широкого спектра техник, которые различаются по способу применения прикосновения, давления и интенсивности лечения.
Массаж для лечения некоторых заболеваний
Исследования показывают, что массаж и миотерапия эффективны при лечении:
- подострой / хронической боли в пояснице
- отсроченной мышечной болезненности (DOMS)
- беспокойства
- стресса
- травм мягких тканей
- высокое кровяное давление
- бессонница.
Их также можно эффективно использовать для поддержки людей с:
- хроническим заболеванием
- опасным для жизни заболеванием, таким как рак.
Преимущества массажа
Одним из непосредственных преимуществ массажа является ощущение глубокого расслабления и спокойствия. Это происходит потому, что массаж способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ мозга (нейротрансмиттеров), которые вызывают чувство благополучия.
Уровень гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и норадреналин, также снижается.Исследования показывают, что высокий уровень гормонов стресса ослабляет иммунную систему.
Некоторые из физических преимуществ массажа и миотерапии включают:
- снижение мышечного напряжения
- улучшение кровообращения
- стимуляция лимфатической системы
- снижение гормонов стресса
- расслабление
- повышение подвижности и гибкости суставов
- улучшение кожи тон
- улучшение восстановления после травм мягких тканей
- повышение умственной активности
- снижение тревожности и депрессии.
Различные виды массажа
Обычно практикующие массажисты используют масло или тальк, чтобы их руки могли скользить по коже человека. Иногда для того же эффекта можно использовать простыню или тонкий кусок ткани.
Различные виды массажа могут включать:
- миотерапия — включает в себя оценку и лечение боли в мягких тканях, травм и дисфункций, влияющих на движение и подвижность. Миотерапия применяется для восстановления и поддержания здоровья и функции структуры мягких тканей (мышц, сухожилий, связок и фасций) человеческого тела.
- лечебное средство — это объективная оценка, лечение и реабилитация признаков, симптомов и причин биомеханических дисфункция или травма, с использованием специальных методов мобилизации для восстановления нормального здоровья и функции
- терапевтический — также известный как «западный» или «шведский» массаж.Одна из самых популярных форм массажа в Австралии, эта техника предназначена для расслабления и улучшения кровообращения.
- лимфодренаж — нежная процедура для всего тела, которая расслабляет нервную систему и помогает иммунной системе.
- ароматерапия — производится эфирными маслами. из выбранных цветов и растений добавляются в массажное масло из-за их особых лечебных свойств. Например, считается, что аромат сандалового дерева снижает нервное напряжение.
- Детский массаж — помогает при запорах, коликах и проблемах со сном.Исследования показали, что регулярный массаж помогает недоношенным детям набирать вес быстрее. Рефлекторные точки, относящиеся ко всем частям тела, можно найти на ступнях, руках, лице и ушах. Эти точки реагируют на давление, стимулируя естественный процесс исцеления тела.
- шиацу — восточная техника массажа, направленная на улучшение потока энергии за счет воздействия на определенные точки тела.Основные принципы массажа шиацу аналогичны принципам акупунктуры
- спорта — это применение массажа, а не конкретная техника массажа. Тип применяемой техники или лечения зависит от характера этапа тренировки или соревнования, спортивной травмы или состояния и оценки терапевта лечебного массажа. Спортивный массаж — это сочетание техник, направленных на повышение работоспособности и помощь перегруженным мышцам быстрому восстановлению.
Массаж — особые соображения
В некоторых случаях массаж и миотерапия могут быть не рекомендованы или необходимо получить направление к терапевту или специалисту, в том числе (но не ограничиваясь):
- во время беременности
- при высыпаниях на коже наличие порезов или инфекций
- при подозрении на переломы или переломы костей
- при наличии опасного для жизни заболевания.
Куда обратиться за помощью
Стили массажа и их польза для здоровья
Массаж практикуется тысячи лет. Сегодня, если вам нужен или вы хотите массаж, вы можете выбрать из около 80 стилей массажной терапии с большим разнообразием нажимов, движений и техник. Все это включает в себя надавливание, растирание или манипулирование мышцами и другими мягкими тканями руками и пальцами. Иногда используются даже предплечья, локти или ступни.
По данным Американской ассоциации массажистов, в 2018 году примерно 19% американцев пользовались каким-либо видом массажа.. И для этого у них есть множество причин. Все больше и больше людей, особенно бэби-бумеров, признают пользу массажа для здоровья. Они выбирают один из множества стилей массажа, чтобы облегчить симптомы или заживить травмы, помочь с определенными заболеваниями и улучшить общее самочувствие.
Вот информация, которую вы можете использовать, чтобы решить, какие виды массажа подойдут вам лучше всего.
Какие стили массажа самые лучшие?
Вы могли заметить, что разные стили массажа популярны в разное время.И вы, возможно, задавались вопросом, было ли каждое из них просто частью преходящего увлечения или новейшей, величайшей техникой массажа? Еще более важно, как узнать, действительно ли последний стиль вам поможет?
Стили, используемые в массажной терапии, варьируются от длинных плавных движений до коротких перкуссионных движений. Некоторые массажисты используют масла и лосьоны; другие нет. У большинства массажистов клиенты раздеваются для массажа, но некоторые этого не делают. Массаж может длиться от 5 минут до 2 часов.
Прежде чем вы решите, какой стиль массажа вам больше всего подходит, вам нужно задать себе вопрос. Вам просто нужен массаж для расслабления и снятия стресса? Или вам нужно облегчить симптомы или помочь с определенным заболеванием? Перед тем, как заказать массаж, сообщите терапевту, что вы ищете, и спросите, какой стиль использует терапевт. Многие используют более одного стиля. Или терапевт может настроить ваш массаж в зависимости от вашего возраста, состояния или каких-либо особых потребностей или целей, которые у вас есть.
Ниже приводится список наиболее популярных стилей лечебного массажа. Особенно популярны первые четыре.
Шведский массаж
Самый распространенный вид массажа — это шведский массаж. Он включает в себя мягкие длинные разминающие движения, а также легкие ритмичные постукивающие движения по верхним слоям мышц. Это также сочетается с движением суставов. Снимая мышечное напряжение, шведская терапия может одновременно расслаблять и заряжать энергией. И даже может помочь после травмы.
Четыре распространенных удара шведского массажа:
- Effleurage: плавный скользящий удар, используемый для расслабления мягких тканей
- Petrissage: сжатие, перекатывание или разминание, которое следует за ударами
- Friction: deep , круговые движения, которые заставляют слои ткани труться друг о друга, помогая увеличить кровоток и разрушить рубцовую ткань
- Tapotement: короткое попеременное постукивание сложенными ладонями, пальцами или краем руки
Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких тканей лучше всего подходит для того, чтобы уделить внимание определенным болезненным, жестким «проблемным точкам» в вашем теле.Массажист использует медленные, продуманные движения, которые фокусируют давление на слои мышц, сухожилий или других тканей глубоко под вашей кожей. Хотя массаж глубоких тканей менее ритмичен, чем другие виды массажа, он может иметь терапевтический эффект — снимать хроническое напряжение и помогать при мышечных травмах, таких как растяжение связок спины.
Спортивный массаж
Разработанный для помощи мышечным системам, используемым в конкретном виде спорта, спортивный массаж использует различные подходы, чтобы помочь спортсменам в тренировках — до, во время или после спортивных мероприятий.Вы можете использовать его для повышения гибкости и предотвращения травм. Или это может помочь при растяжении мышц, способствуя заживлению после спортивной травмы.
Массажное кресло
Вы когда-нибудь ходили на окружную ярмарку, музыкальный фестиваль или конференцию и завидовали другим людям, которым делают массаж креслом? Вы прошли в массажном кабинете в аэропорту? Или, может быть, вам посчастливилось работать в компании, которая регулярно предлагает 15-20-минутный массаж. На месте массаж в кресле делается, пока вы сидите полностью одетым в портативное кресло специальной конструкции.Обычно они включают массаж шеи, плеч, спины, рук и кистей рук.
Массаж шиацу
На японском языке шиацу означает «давление пальцами». Для массажа шиацу терапевт использует разнообразное ритмичное давление на определенные точные точки тела. Эти точки называются точками акупрессуры, и считается, что они важны для потока жизненной энергии тела, называемой ци. Сторонники говорят, что массаж шиацу может помочь снять блокировку в этих акупрессурных точках.
Тайский массаж
Во время тайского массажа терапевт использует свое тело, чтобы переместить клиента в различные позы.Этот вид массажа включает в себя сжатие мышц, мобилизацию суставов и точечный массаж.
Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж — это нежный массаж ваших тканей, предназначенный для улучшения циркуляции лимфатической жидкости в вашем теле. Лимфа — это жидкость, богатая белком, которая движется по всему телу по лимфатическим сосудам. Он собирает такие вещи, как бактерии, вирусы и отходы, и переносит их в ваши лимфатические узлы. Затем лимфатические узлы фильтруют жидкость, чтобы удалить загрязнения из вашего тела.Массаж обычно выполняется легким нажатием и плавными длинными движениями по коже, чтобы увеличить движение лимфы по вашей системе.
Массаж горячими камнями
Для этого вида массажа терапевт размещает нагретые камни на определенных участках тела, например, на акупрессурных точках. Камни можно использовать в качестве массажных инструментов или временно оставить на месте. Горячие камни, используемые вместе с другими техниками массажа, могут быть довольно успокаивающими и расслабляющими, поскольку они передают тепло глубоко в тело.
Рефлексология
Рефлексология использует техники рук, большого пальца и пальцев для стимуляции определенных участков стопы. Считается, что эти области соответствуют разным частям тела. Таким образом, ожидается, что массаж будет способствовать укреплению здоровья и благополучия.
Массаж для беременных
Во время беременности ваше тело претерпевает серьезные изменения. Массаж при беременности может помочь справиться с этими изменениями, уменьшив стресс, уменьшив отечность рук и ног и уменьшив боль в мышцах и суставах.Массаж может быть особенно полезен в то время, когда лекарства и другие медицинские возможности могут быть более ограниченными. Используя специально разработанные массажные подушки, массажист поможет вам принять удобное положение для этого вида массажа.
Какая польза от массажа для здоровья?
Многие виды массажа не ограничиваются простым расслаблением. Вот лишь некоторые из проблем со здоровьем, при которых может помочь массаж. Однако перед использованием массажа проконсультируйтесь с врачом о каком-либо состоянии здоровья.
- Боль в спине . Более чем одно исследование показало эффективность лечебного массажа при болях в спине.
- Головная боль . Другой тип боли — головная боль — также поддается лечебному массажу. Некоторые исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить количество мигреней, а также улучшить сон.
- Остеоартроз . В первом клиническом испытании, посвященном эффективности шведского массажа при остеоартрите коленного сустава, участники, которые получали часовой массаж один или два раза в неделю, улучшили боль, скованность и улучшили функцию.В контрольной группе такого изменения не было.
- Рак. Массаж, используемый в качестве дополнения к традиционной западной медицине, может способствовать расслаблению и уменьшению симптомов рака или побочных эффектов лечения. Это может помочь уменьшить боль, отек, усталость, тошноту или депрессию, например, или улучшить функцию вашей иммунной системы. Однако есть определенные области, которых массажисту следует избегать у онкологических больных, а также периоды, когда следует вообще избегать массажа. Поговорите со своим врачом перед массажем, если у вас рак.
- Депрессия. Обзор 17 клинических испытаний показал, что массажная терапия может помочь уменьшить депрессию. Но при генерализованном тревожном расстройстве это было не более эффективно, чем создание успокаивающей обстановки и упражнения на глубокое дыхание.
6 Преимущества лечебного массажа
Когда дело доходит до расслабления, есть несколько вещей, которые мы все с ним ассоциируем: спа-дни, отдых у камина, пребывание в постели до 14:00. и, конечно же, массаж. И хотя массаж отлично помогает расслабиться, он имеет и другие терапевтические преимущества.
Сам термин «массаж» на самом деле охватывает широкий спектр различных видов массажа, от шведского массажа (наиболее распространенный вид) до массажа, имеющего более целенаправленную и конкретную цель, например, спортивный массаж, направленный на помощь спортсменам в восстановлении.
Независимо от типа, преимущества массажа сводятся к одному: надавливанию. «Кожа перемещается во время массажа с умеренным давлением, что приводит к успокоению и замедлению работы нервной системы», — говорит Тиффани Филд, доктор философии, директор Исследовательского института прикосновений Медицинской школы Университета Майами.И это замедление работы нервной системы приводит также к другим физиологическим эффектам, таким как снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и изменения паттернов ЭЭГ (электрическая активность в вашем мозгу), — говорит Филд.
Кроме того, чтобы увидеть эти эффекты, требуется меньше времени, чем вы думаете. «Для исследования мы можем документально подтвердить положительные эффекты массажа, который длится всего 20 минут», — говорит Марк Хайман Рапапорт, доктор медицинских наук, руководитель психиатрической службы Emory Healthcare, который провел несколько исследований, посвященных влиянию массажа.Это означает, что когда вы идете на сеанс массажа (по словам доктора Рапапорта, большинство из которых обычно рекламируется как длительность около 50 минут), вы испытываете давление более чем достаточно времени, чтобы увидеть оптимальные результаты.
А если вы не можете себе позволить сходить в спа-салон на улице? «Вам не нужно постоянно ходить к массажисту», — говорит Филд. «Вы можете сделать себе массаж». «Поскольку мы можем дотрагиваться до большинства участков нашего тела, вы можете сделать 20-минутный самомассаж с помощью массажной щетки в душе или даже потереть теннисным мячом о конечности», — объясняет она.
Итак, если вы думаете о том, чтобы записаться на время или купить себе массажер, вот шесть основных преимуществ терапии, о которых следует знать.
Снять тревогу
Согласно одному исследованию, если вы страдаете от беспокойства, массаж действительно может помочь значительно уменьшить ваши симптомы. «Мы думаем, что происходит снижение симпатического тонуса, который мы наблюдаем у людей с генерализованным тревожным расстройством, и усиление такого рода парасимпатической реакции», — говорит д-р.Рапапорт, руководивший исследованием.
На самом деле ваше тело имеет две разные нервные системы: симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. «Ваше сочувствие — это борьба или бегство», — говорит Руди Герман, округ Колумбия, мануальный терапевт по спортивной медицине и основатель Physio Logic в Нью-Йорке. «Если вас преследует лев, то это ваша симпатическая нервная система».
Однако во время массажа ваша парасимпатическая (или успокаивающая) реакция усиливается, что приводит к снижению тревожности, — говорит доктор.Рапапорт.
И столь же отличные новости? Эти эффекты массажа на снижение тревожности на самом деле могут быть длительными. «Мы провели неофициальное наблюдение, и у значительного числа этих людей не возникало беспокойства от шести до 18 месяцев спустя», — говорит д-р Рапапорт.
Спите крепче
Есть проблемы со сном или бессонница? Массаж действительно может помочь вам уснуть более глубоко. «Сон зависит от активности нервной системы», — говорит Филд.А когда вы делаете массаж, ваша нервная система фактически замедляется из-за давления.
Кроме того, по ее словам, когда вы получаете более глубокий и восстанавливающий сон, это, в свою очередь, снижает уровень вещества P (нейромедиатора боли), что снижает общую боль. Так что, если у вас что-то болит, массаж сделает двойную функцию.
Бороться с усталостью
Мы все были там: вы ворочались всю ночь, работа полностью выматывала, и вам кажется, что у вас нет даже пяти минут, чтобы сделать глубокий вдох.«Некоторые люди устают, потому что мало спят, — говорит доктор Рапапорт. «Другие люди устают из-за некоторых биологических факторов».
Но неважно, в чем причина вашей усталости, одно простое решение — это (как вы уже догадались) массаж. Фактически, одно исследование 2018 года, проведенное доктором Рапапортом, показало, что у выживших после рака груди, которые еженедельно получали шведский массаж, снижалась утомляемость, что особенно ослабляло эффект болезни. Чтобы добиться наилучшего эффекта, по мнению Dr.Исследование Рапапорта, попробуйте делать массаж один раз в неделю.
Помощь при определенных состояниях здоровья
У вашего тела есть два разных иммунных ответа: Th2 и Th3, и они должны быть сбалансированы, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, — говорит Филд. «Если Th3 превышает систему Th2, у вас возникают аутоиммунные проблемы», — говорит она.
Но во время массажа вы замедляете выработку гормонов стресса, чтобы поддерживать этот баланс, — говорит она.В свою очередь, это может помочь сделать аутоиммунные состояния, такие как астма, диабет 1 типа или дерматит, более управляемыми посредством таких вещей, как уменьшение боли или усталости.
Повышение фокуса
Есть проблемы с присутствием на собрании более 10 минут или чтением книги перед сном? Эффект от массажа действительно поможет улучшить ваше внимание и способность сосредотачиваться.
Это потому, что для того, чтобы вы могли уделять больше внимания, необходимо снизить частоту пульса.«Если я не обращаю внимания, это обычно происходит из-за учащенного пульса», — говорит Филд. «А когда у меня снижается пульс, я буду внимательнее».
Поскольку массаж замедляет вашу нервную систему, ваш сердечный ритм также эффективно замедляется. Во время массажа ваши рецепторы давления стимулируют активность блуждающего нерва, которая исходит от нерва в вашем мозгу, который ведет к нескольким различным ветвям тела, включая сердце, — говорит Филд. Поэтому, когда вы подвергаетесь давлению во время массажа, это также может снизить частоту сердечных сокращений, что в конечном итоге улучшит вашу концентрацию.
Лечить травмы
Если вы испытываете травму или боль в суставах (особенно если проблема является длительной или хронической), говорит Герман, у вас также будут так называемые ограничения мягких тканей, которые вызывают узелки или триггерные точки боли. «Массажисты избавляются от ограничений мягких тканей и увеличивают кровообращение», — говорит он.
Эти ограничения могут со временем привести к таким проблемам, как разрушение суставов или другие проблемы со связками, поэтому, активно массируя эти ограничения мягких тканей, вы не только помогаете своей текущей травме, но и помогаете предотвратить другие проблемы в будущем. Дорога.Но самое важное при получении массажа по поводу травмы — обратиться к опытному лицензированному массажисту, имеющему большой опыт работы с травмированными пациентами.
«Поскольку любой тип мягких тканей работает, вы, по сути, наносите научный ущерб, и если вы работаете слишком глубоко, то этот человек не сможет вылечиться от этого лечения», — говорит Герман. Хороший лицензированный массажист сможет оценить, какие области вокруг травмы нуждаются в массаже, а какие лучше избегать.
Есть ли риски массажа?
Хотя нет никаких доказанных рисков от массажа, если у вас есть история болезни, включающая такие вещи, как сердечно-сосудистые заболевания, рак или диабет, вы должны сообщить своему массажисту об этих вещах и обратиться к терапевту, у которого есть опыт в этом. конкретная проблема.
Беременным женщинам также следует обратиться к терапевту, имеющему опыт беременности: «Беременным женщинам нужно быть очень, очень осторожными с позиционированием», — говорит Герман.
Людям с остеопорозом также следует найти терапевта с опытом в этой области. «Вы можете легко сломать кости или ребра, если у человека действительно остеопороз», — говорит Герман.
Как мне найти надежного массажиста?
Лучший (и самый простой) способ? «Позвоните в местную школу массажной терапии или в Американскую ассоциацию массажистов», — говорит Филд.Школы массажной терапии, в частности, проводят интенсивную подготовку своих массажистов, чтобы вы знали, что терапевт, к которому вы собираетесь, является надежным.
«Это очень обширное обучение», — говорит Герман. «Это очень основательно по анатомии». Если ваш массажист сначала обратит внимание на ваш возраст, текущее состояние здоровья и любую предыдущую историю болезни, вы поймете, что находитесь (буквально) в надежных руках.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 огромных преимуществ терапевтического массажа
Размещено 30 июня 2017 г.
Не так давно получить профессиональный массаж было недоступно для среднего американца. Это было «эксклюзивное» место, предназначенное в первую очередь для досуга. Тем не менее, массаж продолжает превращаться из роскоши в признанную форму дополнительной и альтернативной медицины (CAM).
На самом деле, исследование Американской больничной ассоциации (AHA) в 2003 году показало, что из 1007 ответивших больниц 82% включают массажную терапию как часть своих медицинских услуг CAM. Массаж также стал более доступным для всех в Соединенных Штатах. Взгляните, например, на наши расценки на массаж.
Краткий обзор массажной терапии
Массаж включает лечебные манипуляции, растирание и надавливание на мягкие ткани (мышцы, связки и сухожилия) пальцами, руками, предплечьями, локтями, коленями, ступнями и т. Д.
Благодаря недавнему росту популярности, в настоящее время существует более 80 вариаций массажной терапии, каждая из которых предлагает широкий выбор движений и техник. Действительно, индустрия развилась до такой степени, что теперь у вас есть некоторые категории массажных движений, которые обслуживают все тело, в то время как другие почти исключительно признаны подходящими для отдельных групп мышц.
Много преимуществ лечебного массажа
Массаж — одно из самых расслабляющих и успокаивающих ощущений, которые только можно испытать.Однако польза от хорошего обтирания выходит за рамки расслабления и действует глубже, чем вы думаете.
Недавнее исследование, опубликованное в публикации Американской ассоциации массажистов (AMTA), показывает, что 50% взрослых, которые обращались к профессиональному массажисту в прошлом году, сделали это по медицинским причинам или по состоянию здоровья. Напротив, только 28% потребителей массажа искали массаж для расслабления или снятия стресса в течение того же периода. Так почему же так много пациентов обращаются к массажу? Давайте рассмотрим преимущества для здоровья, чтобы узнать.
1. Снятие напряжения
На протяжении веков люди обращались к массажу как к способу снятия стресса. Действительно, недавние исследования подтверждают, что массаж значительно снижает физическое и психологическое напряжение.
Клинические исследования показывают, что массажная терапия увеличивает выработку эндорфинов (естественных химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо), серотонина и дофамина; в то время как он снижает уровень кортизола, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и потребление кислорода; факторы, обычно связанные со стрессом.
2. Снижает беспокойство
Это повышенное чувство восторга после массажа не только в вашей голове. Фактически, несколько недавних исследований подтверждают, что исследователи действительно могут измерить влияние массажа на людей, переживающих эмоциональную травму. Точно так же было показано, что массаж оказывает корректирующий эффект на тех, кто страдает от глубокого беспокойства.
В качестве примера можно привести исследование 2004 года, опубликованное в Journal of Psychosomatic Research, которое показывает, что у женщин с раком груди, получавших массаж, снизился уровень тревожности и враждебности.
3. Снимает мышечное напряжение
Сложности современной загородной жизни сделали американцев более напряженными, чем когда-либо, — как психологически, так и физически. В результате постоянно увеличивается количество травм спины, жесткости суставов и мышечного напряжения. К сожалению, это тенденция, которую медицинские эксперты не видят в изменении. Однако одним из факторов, который может смягчить влияние жесткости мышц, является лечебный массаж.
Например, такие техники, как шведский массаж, доказали свою эффективность в расслаблении групп мышц и расслаблении скованных суставов.
4. Улучшает общее качество сна
Поддержание хорошего здоровья невозможно без полноценного сна. Хорошая новость заключается в том, что исследователи подтвердили, что массажная терапия может значительно снизить частоту бессонницы во сне. Кроме того, влияние массажной терапии на сон не ограничивается какой-либо одной возрастной группой.
Исследование, проведенное в 2006 году учеными из Уорикского университета, показало, что массаж помогает младенцам в возрасте шести месяцев и менее лучше спать и меньше плакать. Тестирование на взрослых показало аналогичные результаты, о чем свидетельствует исследование Медицинской школы Университета Майами.
Эти исследования также подтвердили, что массаж способствует лучшему сну, поскольку способствует высвобождению серотонина, который помогает телу достичь состояния покоя.
5. Способствует большему расслаблению
Массаж помогает вам отдохнуть, снижая уровень кортизола и вызывая несколько химических реакций мозга, которые переходят в длительные периоды глубокого расслабления.
Изучая «влияние массажной терапии на иммунное, гематологическое и психологическое состояние взрослых», исследователи обнаружили, что «массаж способен вызывать психологическое расслабление.”
6. Обезболивает мышцы и суставы
Доказательства, подтверждающие использование массажа для лечения боли в мышцах и суставах, безупречны.
Будь то хроническая боль в спине, остеоартрит коленного сустава, артрит кисти или любая другая форма ревматизма; данные свидетельствуют о том, что массаж не только уменьшает боль, но и улучшает диапазон движений и общее функционирование.
7. Укрепляет поясницу
Было время, когда взрослые были очень подвижны в течение дня.Однако, учитывая количество времени, которое мы тратим, напрягая шею и спину, используя мобильные устройства или сидя за своим столом, те времена давно прошли. К сожалению, в век информации многие взрослые всю жизнь страдают от боли в пояснице.
Однако еще не все потеряно. Доказано, что лечебный массаж облегчает боль в спине. Фактически
По данным Американской академии семейных врачей, пациенты, страдающие болями в спине, испытывали больший комфорт от терапевтического массажа, чем те, кто получал плацебо.
8. Помогает бороться с депрессией
Давно считалось, что массаж уменьшает депрессию. Но несколько недавних исследований убедительно доказывают, что терапевтическое прикосновение избавляет от депрессии.
Кроме того, есть исследования, которые подтверждают влияние массажной терапии на облегчение ощущаемой боли и гнева. уменьшение частоты, интенсивности и продолжительности приступов паники и перепадов настроения.
9. Улучшает кровоток и кровообращение
Лечебный массаж улучшает кровообращение, направляя кислород и богатую питательными веществами кровь к нашим мышцам и внутренним органам и от них.В свою очередь, это улучшение кровотока приводит к росту, выздоровлению и исцелению всего тела.
Исследование 2014 года, опубликованное в Архиве физической медицины и реабилитации, показало, что массажная терапия улучшает общий кровоток. Более раннее исследование, опубликованное японскими исследователями в Medical Science Monitor, сделало аналогичный вывод.
10. Снимает спортивные травмы
До того, как массажная терапия начала проникать в медицинский сектор, профессиональные спортсмены и тренеры уже применяли массажную терапию как часть своих режимов фитнеса.
Хотя изначально доказательства были скудными, новые исследования, подкрепленные авторитетными источниками, подтверждают эффективность лечебного массажа в спорте благодаря его доказанному влиянию на медицинских испытуемых.
Дополнительные преимущества массажа
Преимущества не заканчиваются на приведенном выше списке. Есть много других. Например, недавние исследования документально подтвердили корреляцию между терапевтическим массажем и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Например, исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, подтверждает заметное падение артериального давления после сеанса профессионального массажа.Есть много других преимуществ массажа. Однако вышеперечисленные пункты относятся к числу наиболее цитируемых.
12 удивительных преимуществ массажа для здоровья
Конечно, лежа в спокойной комнате в непринужденной атмосфере на массажном столе с приглушенным светом, зажженными свечами на заднем плане и эссенцией лаванды, пронизывающей теплый воздух, звучит как идеальный способ завершить день на хорошей ноте. Однако цель массажа — не только расслабление.Он также обладает множеством лечебных преимуществ. Практика использования прикосновений в качестве метода исцеления восходит к обычаям и техникам, уходящим корнями в древнюю историю. Восточная и Западная цивилизации обнаружили, что массаж может лечить травмы, снимать боль, снимать стресс, предотвращать и лечить болезни. Массаж может даже способствовать выбросу накопленных в организме токсинов, вызывая многочисленные проблемы со здоровьем.
Ниже приведены 12 основных лечебных преимуществ массажа…
Хроническая боль
Люди с хронической болью часто обращаются к массажу, чтобы естественным образом улучшить качество своей жизни.Массаж может повысить уровень серотонина в человеке, что заставляет организм естественным образом уменьшать боль. Около 35 процентов всех людей, получающих массаж, испытывают меньше боли, связанной с ригидностью, болезненностью, травмами и хроническими заболеваниями. Было обнаружено, что массаж эффективно расслабляет мышцы и жесткие суставы. Массаж также уменьшает симптомы фибромиалгии. Фибромиалгия — это хронический синдром, характеризующийся общей болью, ригидностью суставов, сильной усталостью, нарушениями сна, головной болью и мышечными спазмами.Одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Майами, показало, что массажная терапия помогает людям с фибромиалгией чувствовать себя более расслабленными и помогает с болью в нежных точках и снижает уровень вещества P (вещества, которое посылает болевые сигналы по всему телу).
Боль в спине
Когда журнал Канадской медицинской ассоциации рассмотрел различные решения хронической боли в пояснице, исследователи обнаружили, что массаж является наиболее эффективным средством уменьшения боли в спине.
Диабет
Массаж рекомендуется при диабете более 100 лет, помогая восстановить правильное использование инсулина и уменьшить воспаление.
Снижает депрессию, беспокойство и усталость
Было доказано, что массажная терапия помогает снизить стресс, устранить депрессию и уменьшить усталость. Исследования показали, что наличие депрессии часто вызывается активной и хронической болью, и что сама по себе депрессия приводит к мышечному напряжению и боли, которые могут быть очень болезненными для повседневной жизни.
Боль при артрите
Массаж, который включает легкое давление на суставы и крошечные рецепторы давления под кожей, может помочь облегчить боль при артрите.Массаж может увеличить приток крови к суставам и улучшить кровообращение по всему телу, что может помочь повысить вашу подвижность и гибкость.
Улучшает осанку
Сидеть за компьютером весь день или стоять на ногах в течение часа ручного труда может вызвать напряжение в шее и спине. Это может привести к неправильной осанке. Массаж может помочь телу укрепить здоровые и естественные движения. Ваши мышцы могут расслабиться и расслабиться с помощью массажа и позволить вашему телу принять естественную позу без боли.
Снимает головную боль
Регулярный массаж помогает расслабить тело и снять напряжение. Этот альтернативный метод значительно снижает вероятность приступов мигрени и головных болей напряжения за счет расслабления мышечных спазмов и триггерных точек. Он также может снизить давление, возникающее во время мигрени или головных болей, связанных с напряжением. Сосредоточившись на шее, плечах и голове, массаж может уменьшить боль и дискомфорт, вызванные мигренью или головными болями напряжения.
Может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить кровообращение
Массаж может улучшить кровоток, снизить кровяное давление и улучшить функции организма.Улучшение кровообращения — это часть цепной реакции, которая происходит в организме в результате регулярного массажа.
Повышение гибкости
Массаж может стимулировать выработку естественной смазки в организме, чтобы максимально сохранить гибкость. Воздействуя на мышцы, соединительные ткани, сухожилия, связки и суставы, массаж может улучшить вашу гибкость и диапазон движений, сохраняя ваши суставы более подвижными и делая их менее склонными к травмам.
Повышает спортивную результативность
Некоторые виды массажа, включая спортивный массаж, специально разработаны для улучшения спортивных результатов.Сегодня спортсмены часто получают массаж на аренах или тренировочных площадках, чтобы помочь наладить кровоток и разогреть мышцы перед игрой или соревнованием.
Улучшает СДВГ
Было обнаружено, что массажи эффективны при лечении СДВГ. В недавнем исследовании подростки с СДВГ, которые прошли десять занятий по лечебному массажу в течение двух недель, оценили себя как более довольные по сравнению с теми, кто участвовал в оздоровительной терапии. Исследователи обнаружили, что пациенты с СДВГ меньше нервничали, а учителя отмечали большее поведение при выполнении задания по сравнению с группой реабилитационной терапии.
помогает при бессоннице
Массаж может повысить уровень серотонина, что естественным образом помогает людям хорошо выспаться.
Массаж становится все более и более популярным, поскольку люди осознают мощные лечебные свойства массажа. В отличие от лекарств, массаж не имеет долгосрочных или краткосрочных побочных эффектов. Это не только приятно, но и может улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Первоначально опубликовано в thecompleteherbalguide.ком
Действительно ли массаж полезен?
Найдите доказательства того, что массаж улучшит ваше здоровье, и у вас не будет проблем с поиском исследований, подтверждающих вас. Десятки исследований, проведенных несколько десятилетий назад, связывают массаж с реальными физическими и психологическими преимуществами, от облегчения мышечной боли после упражнений до снижения стресса.
Одно австралийское исследование показало, что 10-минутный массаж мышц после тренировки может уменьшить болезненность на 30%.Отдельное обзорное исследование массажа показало, что уровень гормона стресса кортизола упал на 31% после обтирания, в то время как уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин, увеличился примерно на 30%.
Вам даже не нужно выкладывать деньги, чтобы незнакомец сделал вам массаж. Исследования различных форм самомассажа, в том числе вспенивания, показали, что хорошее разминание может уменьшить болезненность мышц и облегчить болевые симптомы даже у людей с остеоартритом.
Фактически, уменьшение боли — наряду с облегчением депрессии — является одним из преимуществ, которое исследования наиболее последовательно связывают с массажем, — говорит Тиффани Филд, директор Исследовательского института прикосновений в Университете Майами.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Некоторые из ее работ показали, что массаж может улучшить функцию иммунной системы у людей с раком груди и лейкемией, а также уменьшить их физическую и эмоциональную боль. На вопрос, как массаж может дать столько преимуществ для здоровья, Филд сказал, что несколько исследований фМРТ показали, что массаж увеличивает кровоток в областях мозга, связанных с регулированием настроения и стресса.
«Рецепторы давления под кожей при стимуляции увеличивают активность блуждающего нерва», — говорит она, имея в виду блуждающий нерв, основной компонент нервной системы человека, который играет роль в автономных функциях, таких как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение. Повышенная активность блуждающего нерва может иметь, помимо прочего, успокаивающий эффект, подобный медитации, который объясняет снижение уровня кортизола и другие симптомы, связанные со стрессом.
Когда вы ударились локтем или коленом и почувствуете боль, ваш первый инстинкт — потереть место боли, говорит Филд.Это играет роль так называемой «теории ворот» боли, которая предполагает, что ваш мозг не может полностью улавливать болезненные стимулы при активации соответствующих сенсорных рецепторов. «Это еще один способ облегчить боль с помощью массажа», — говорит она.
БОЛЬШЕ : Вы спросили: работает ли иглоукалывание?
Что касается улучшения иммунной функции, она говорит, что сдвиги гормонов и нервной системы, которые происходят после массажа, могут защитить естественные клетки-киллеры иммунной системы — тип белых кровяных телец, которые борются с вирусами и помогают предотвратить рост опухоли.
Но все это спорно. Некоторые обзорные исследования обнаружили лишь слабые доказательства того, что массаж обладает обезболивающими свойствами. Кроме того, когда дело доходит до доказательства того, что массаж полезен для вас, есть одно большое препятствие, с которым сталкиваются другие исследователи: практически невозможно разработать исследование массажа, исключающее эффект плацебо. В конце концов, не существует варианта массажа в виде сахарных таблеток, который можно было бы сравнить с «настоящим» массажем, чтобы выявить неплацебо-эффекты лечения.
Но большинство людей заботится только о том, как работает массаж, а не о том, как это работает. Хотя последнее действительно является вопросом для медицинских исследователей, существующие данные показывают, что для ряда состояний здоровья это так. (Некоторые исследования недоношенных детей даже показали, что массаж может стимулировать активность блуждающего нерва и маркеры роста.)
По словам Филда, определить идеальную сумму по-прежнему сложно.«В большинстве исследований рассматривался один сеанс массажа в неделю», — говорит она. Но не было проведено много всесторонних исследований, сравнивающих различные частоты массажа. «Я всегда говорю, что это, наверное, похоже на упражнения, где чем больше, тем лучше», — говорит она.
Независимо от того, можете ли вы позволить себе регулярный массаж или у вас есть только 5 минут в день для катания с пеной, и то, и другое принесет вам пользу, говорит Филд.
Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.
10 преимуществ массажа, которые вы должны знать
Поскольку область применения очень широка, важно четко понимать, какой вид массажа вам нужен. «Это не форма для печенья. У всех нас разные специальности », — рассказывает SELF Анжела Баркер, массажист, имеющий сертификаты терапевтического массажа и тела. «Так что делайте свою домашнюю работу, звоните по телефону, просматривайте их веб-сайты и задавайте вопросы».
Вот 10 преимуществ массажа.
Если вам нравится массаж в спа-салоне, этого более чем достаточно, чтобы продолжать его делать, когда это будет безопасно в будущем. Но если вам интересно, есть ли у массажа другие преимущества для людей с заболеваниями или если любительские обтирания, которые вы так любите, что-то делают, оказывается, что они могут быть полезны в зависимости от обстоятельств.
Но не будем увлекаться. Несмотря на то, что есть исследования, подтверждающие пользу массажа, вы не можете просто заказать массаж вместо обращения за медицинской помощью.И хотя попытка массировать голову, чтобы справиться с эпизодической головной болью, или легкое разминание живота, чтобы облегчить боль в животе, может быть выполнимой задачей, лучше поговорить с профессионалом, если вы хотите облегчить боль, вызванную заболеванием (даже если вы просто болтаете с терапевтом, чтобы получить советы по самомассажу). Кроме того, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем заказывать массаж по поводу конкретного заболевания, или со специалистом, которого вы посещаете по поводу рассматриваемого состояния. Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что массажная терапия может помочь в следующих случаях:
1.Снятие стресса и расслабление
Преимущество массажа номер один — снятие стресса, — объясняет Дери. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно выяснить, насколько массажная терапия снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж может помочь снизить стресс и способствовать расслаблению.
2. Близость между парами
Физические прикосновения не просто приятные ощущения. Как ранее сообщал SELF, несколько исследований показывают, что физическое прикосновение может снизить кровяное давление и повысить уровень гормонов, таких как окситоцин, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.А небольшое исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что массажи, которые пары делают друг другу, полезны для дающего и принимающего. Так что, даже если вы не ищете лечебного массажа, если у вас есть партнер и вы хотите немного сблизиться, неплохо было бы нанести немного массажного масла и нанести его на них (или наоборот).
3. Облегчение запора
Если вы страдаете запором или другими проблемами с пищеварением, массаж живота может помочь вам немного облегчить дискомфорт.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Gastroenterology Nursing , показало, что массаж живота помогает людям, страдающим послеоперационным запором, опорожнять кишечник и чувствовать себя немного лучше.
4. Управление болью при фибромиалгии
Люди с фибромиалгией испытывают хроническую боль, а также симптомы сна, памяти и настроения. Хотя лечебный массаж не является лекарством от этого состояния, в клинике Мэйо утверждают, что это дополнительное лечение (наряду с лекарствами, консультированием и физиотерапией).Однако имейте в виду, что в некоторых случаях массаж может усилить вашу боль, поясняет клиника Майо. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о потенциальных преимуществах массажа при фибромиалгии и заранее обсудить свое состояние с массажистом.
5. Облегчение головной боли напряжения
Головная боль напряжения или головная боль концентрации может ощущаться как будто тугая повязка оборачивается вокруг вашей головы, поясняет клиника Майо. Причина этого явления до конца не выяснена, но есть доказательства того, что массаж может облегчить этот вид головной боли, сообщает клиника Майо.В частности, он помогает снять напряжение мышц головы, шеи и плеч (что может облегчить симптомы головной боли).
6. Бессонница (связанная со стрессом)
Как мы упоминали выше, массаж положительно влияет на стресс, а снижение уровня стресса может помочь улучшить сон (хотя есть и другие гигиенические привычки, такие как ритуал перед сном и сокращение времени перед сном перед экраном экрана) — вы тоже можете захотеть исследовать).
7. Лечение миофасциального болевого синдрома
Миофасциальный болевой синдром — это хроническое болевое состояние, при котором давление на мышцы может вызывать боль (иногда в местах, которые не кажутся связанными), поясняет клиника Мэйо.Хотя от этого нет лекарства, некоторые пациенты находят пользу в том, что физиотерапевт или массажист работает в тех областях, где они испытывают боль, для снятия мышечного напряжения, поясняет клиника Мэйо.
8. Болезненность и напряжение в мышцах
Согласно результатам метаанализа 2015 года, опубликованного в журнале Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, когда ваши мышцы болят и воспаляются, массаж может помочь улучшить кровоток (и ускорить выздоровление). .
9. Временный артрит и обезболивание в суставах
Артрит вызывает отек и боль в суставах, сообщает клиника Майо. В клинике Майо поясняют, что когда ваш массажист разминает и массирует мышцы, кровь течет к вашим суставам, что может обеспечить временное облегчение. Не забудьте упомянуть, что у вас артрит, перед сеансом массажа, чтобы терапевт объяснил вам, как вы могли бы работать вместе.
10. Кровообращение во время беременности
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), массаж во время беременности может улучшить кровообращение.Просто не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как записаться на прием, и обязательно сообщите своему массажисту, что вы беременны (даже если вы не показываете себя).