Мотивация к здоровому образу жизни: Мотивация ведения здорового образа жизни

Содержание

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

отказ от курения,
физическая активность более 30 минут каждый день,

здоровая диета,
употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к

снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

адекватный сон,
правильное питание,
правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

улучшение продолжительности жизни,

улучшение ее качества,
возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
экономия финансовых средств,
улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Молодцова Ксения Васильевна,обучающаяся по направлению «Библиотечноинформационная деятельность» ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г.

Орел[email protected]

Научный руководитель: Еремина Светлана Риватовна, старший преподаватель кафедры социальной работы и психологопедагогических наук ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Аннотация.В статье рассматривается проблема мотивацииздорового образа жизни у молодёжи и актуальность формирования данной мотивации у подрастающего поколения. Вработе представлены результаты эмпирического исследования по выяснению основных мотивов здорового образа жизни у студенческой молодёжи и возможных путей её формированияКлючевые слова:мотив, потребность, мотивация, здоровый образ жизни, молодёжь, студенты.

В настоящее время важнейшей жизненной ценностью и государственным приоритетом является укрепление здоровья населения Российской Федерации и пропаганда формирования здоровогообразажизни.Приобщение молодёжик здоровому образу жизни иформированиепотребности следовать ему в течение жизнинеобходимоначинать сформирования мотивационных установокздоровьяи здорового образа жизни. Забота о укреплении здоровье должна стать ценностным мотивом, который формирует и контролируетобраз жизни каждого человека.Образ жизни человека определяет его отношение к окружающему миру, к своему здоровью,к себе. Иникакие приказы, наказания не заставятчеловека соблюдатьздоровый образ жизни, заботиться особственномздоровье, если у человека не сформированаосознанная мотивация здоровья.Учёныепоразному определяютпонятиемотивации. Ктото придерживается мнения, что мотивацией является совокупность процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. Другие определяют мотивацию как совокупность мотивов.[1]Мотив–это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Человеку он представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться положительными эмоциями от достижения этого предмета, или же отрицательными, связанными с неудовлетворённостью в настоящем положении. Чтобы осознать мотив требуется проделать серьёзную внутреннюю работу.

Мотив нередко путают с потребностью или целью, но потребность –это подсознательное стремление устранить дискомфорт, а цель –это результат сознательного процесса постановки цели. К примеру, голод является потребностью, желание поесть –это мотив, а еда, к которой тянутся руки человека –это цель.[1]Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов —возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.Например, мотивация самосохранения, мотивация подчинения культурным требованиям,мотивация получения удовольствия от здоровьягедоническая мотивация, мотивация самосовершенствования, мотивация сексуальной реализации, мотивация достижения комфортностии др.

[2]В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них –это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие –сейчас и здесь. Для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Молодым людям в возрасте 1825 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, вопервых, рекомендации по здоровомуобразужизнинасаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; вовторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; втретьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.

[2]В связи с этим формирование мотивации здоровогообразажизниу подрастающего поколения требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у подрастающего поколениякультуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни, которая понимается как готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.Каковыже мотивы здорового образа жизни у студентов?Для изучения проблемы мотивации здорового образа жизни у студенческой молодёжи намибыло проведеноанкетирование среди студентов института культуры г. Орла с целью узнать, что значит в их жизни ЗОЖ и что их мотивируетк его соблюдению.

В опросе приняли участие студенты от 17 до 22 лет.Благодаря первому вопросу «Здоровый образ жизни, что это для вас?» мы выяснили, что большинство студентов ставят на первое место 89 часовой сон, на втором месте спорт, на третьем отсутствие вредных привычек и на последних местах стоят: питание и правильный распорядок дня. Оцениваясвое здоровье,60% респондентов считают себя скорее здоровыми, 27% абсолютно здоровыми и 13% скорее не здоровыми. Следующий вопрос «Что Вы делаете для поддержания своего здоровья?» показал такие результаты:28% стараются большебывать на свежем воздухе21% занимаются спортом14% принимают витамины и полноценно питаются10 соблюдают режим сна и приемапищи7% занимаются аэробикой и фитнесом3% ничего не делаютНа вопрос о том, занимаются ли они спортом, студенты разделилисьна две равные группы (50% занимаются, 50%нет). Мотивирует большинство студентовзаниматься спортом состояние собственного здоровья (45%), по 22% респондентов мотивирует красивое тело и друзья, семья, 11% социальная реклама.

Что же мешает остальным заниматься спортом? Лидирующее место занимает –лень (46%), потом идет –недостаток времени (29%), по 14% отсутствие условий и интереса и у 7% материальные затруднения. Последнее я отнесла бы к обычной лени, потому что заниматься спортом это же не значит покупать абонементы в фитнес центры. Заниматься спортом можно и самостоятельно, делая ежедневную зарядку, устраивая периодические пробежки.Какие, повашемумнению,факторы определяют здоровье? –на этот вопрос 39% считают, что образ жизни, 29% экология, 18% наследственность, 14% медицина.42% опрошенных студентов получают информацию о здоровомобразежизнииз учебной и научной литературы, 37% из интернета, 11%

благодаря наглядным рекламам и 10% от семьи и друзей. Но следующий вопрос показывает, что у 100% респондентов нет в семье традиций по здоровомуобразужизни. Значит, родители не показывают на собственном примере пользу ведения ЗОЖ, что немаловажно.Другие ответы порадовали больше. У 63% респондентов нет вредных привычек, 25% иногда употребляют алкоголь, 12% курят и все ни разу не употребляли наркотиков. На следующий вопрос «Что, на ваш взгляд, самое важное в мотивации ЗОЖ человека?» 44% считают, что только собственное осознание необходимости поможет человеку заниматься этим,и они правы. Побудить людей вести ЗОЖ —трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость какихто действий, но очень трудно заставить его действовать. Так же 37% считают, что в первую очередь мотивирует красивое тело это подтверждает то, что у молодых людей ведущей мотивацией является реализация сексуальной реализации. 19% считают, что нужно подавать примеры ЗОЖ с детства родителям,инеобходима поддержка друзей здесь респонденты снова оказываются правы.Напоследок студенты предложили мероприятия по ЗОЖ для проведения в институте. Вариантов было множество: большинство предложили чаще проводить спортивные массовые мероприятия, такие,как:веселые старты, квесты, дни здоровья, массовые забеги; чуть меньше студентов поддержали идею проводить лекции о вредных привычках и исключить из буфета института вредную еду, а ктото даже предложил такой веселый зимний способ поддержания здоровья,как игра в снежки. Таким образом, анализ анкетирования и источников по теме исследования показал, что формирование мотивации здоровогообразажизниу молодёжитребует значительных усилийи является важнейшей социальнопедагогической задачей. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья.Известно, что многие наши вредные привычки –результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик. Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Родители обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуальногоразвития личности ребёнка в раннем возрасте. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Благодаря правильному воспитанию сформируются определенные ценности, что в дальнейшем сыграет положительную роль. Ведь никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.Здоровье означает не только отсутствиеболезней, но и психическое и социальноеблагополучие.

Ссылки на источники1.НогалесК. Урок 4. Мотивация деятельности человека [Электронный ресурс]. –Режим доступа: https://4brain.ru/psy/psihologijamotivacii.php –[Дата обращения: 27.04.2017].2.Культура здорового образа жизни [Электронный ресурс]. –Режим доступа: http://www.grandars.ru/college/medicina/kulturazozh.htm –[Дата обращения: 27.04.2017].

Мотивация к ведению здорового образа жизни у медицинских работников

ГБУ РО «ОКБ им.Н.А. Семашко»

Врач кабинета медицинской

профилактики Игнатьева С. С.

Здоровье человека – это его полное физическое, психическое и социальное благополучие, умение организовать свою жизнь так, чтобы привычки, склонности и устремления способствовали сохранению здоровья — главного богатства человека. Здоровье — основное условие счастливой жизни. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) населения является актуальнейшей задачей.Мотивация к ЗОЖ- это совокупность внешних и внутренних мотивов, побуждающих к сохранению здоровья. Анализ мотиваций к ЗОЖ медицинских работников показал, что одним из главных мотивов среди всех категорий медицинских работников является необходимость сохранения здоровья. Половина медицинских работников (51,7%) оценивают свой образ жизни как нездоровый. Среди факторов нездорового образа жизни медицинских работников лидирует стресс. Среди основных препятствий для ЗОЖ указываются факторы недостаточной активности (лень, отсутствие желания, силы воли).Каждый третий из медицинских работников отметил нарушение здоровья в связи с профессиональной деятельностью. Основной сферой нарушений здоровья сотрудники считают физическую составляющую (77,1%).Большую часть физического неблагополучия составляли гипертоническая и язвенная болезни, в патогенезе которых значимым фактором являются стрессовые нагрузки. Психологические проблемы составили 12,6% . Нарушение здоровья влияет на удовлетворенность медицинских работников своей профессиональной деятельностью и мотивирует их на его восстановление и поддержание.Основными факторами формирования позитивной мотивации к здоровому образу жизни у медицинских работников являются:

осознание необходимости сохранения и укрепления собственного здоровья;
стремление к повышению продолжительности жизни, улучшению микроклимата в коллективе и в семье;
повышение социальной активности;
искоренение вредных привычек;
максимальное рациональное использование время на отдых и труд.

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни: 4 веских довода

«Все равно мы когда-нибудь умрем, так зачем же сейчас мучить себя спортом и правильным питанием?» — примерно так рассуждает обыватель, когда речь заходит об усилиях, которые нужно прилагать для поддержания собственного здоровья.

Портал www.sciencenordic.com выделил четыре основных причин для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сохраните себе!

Будильник звонит в 6:45, вы лениво приоткрываете глаза и переставляете будильник на пять минут позднее. В это время в голове проносятся мысли: «Так рано…но я же решил вчера выйти на пробежку…Может, ну его, к черту! Все равно, я когда-нибудь умру…Лучше поваляюсь еще полчаса сегодня».

Разумеется, такие мысли приходили в голову каждому человеку, который твердо решал изменить что-то в себе и своих привычках для того, чтобы стать здоровее. И в них есть доля правды — вставать на пробежку действительно тяжело, отказываться от вредной (но такой вкусной!) пищи еще тяжелее…

К счастью, если мы говорим именно о здоровье, а не о несчастном случае, с доводом обывателя о неизбежности смерти можно согласиться, лишь дополнив эти рассуждения следующими важными нюансами.

Увеличение продолжительности жизни

Здоровые привычки увеличивают продолжительность жизни. Эксперименты подтвердили, что даже если вы начали следовать здоровым привычкам только после 50 лет, продолжительность жизни благодаря здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам увеличится на срок от четырех до семи лет.

Улучшения качества жизни

Если в 20 лет вы можете вести нездоровый образ жизни и чувствовать себя при этом сносно, то в возрасте за 40 лет вы будете ощущать сполна все последствия неправильного образа жизни. А появление одышки, лишнего веса, проблем с пищеварением доставляет взрослому человеку массу дискомфорта.

Физические нагрузки и правильное питание не только улучшат внешний вид фигуры, но и стабилизируют работу нервной системы и помогут наладить режим сна.

Экономия

Есть веские доказательства того, что здоровое питание и отсутствие вредных привычек экономит деньги. Действительно, самые здоровые и полезные продукты стоят недорого, а цены на алкоголь и сигареты доступными назвать довольно сложно. К тому же, люди, ведущие нездоровый образ жизни, чаще болеют, то есть вынуждены терять в заработке. Прибавьте также сюда расходы на врачей, медикаменты и стационарное обслуживание.

Здоровые дети Плохое питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности также могут повлиять на здоровье ваших детей и, возможно, даже на здоровье их детей.Во-первых, через ролевое моделирование. Дети, родители которые курят, значительно чаще начинают курить сами… Это же касается детей, чьи родители неправильно питаются. Во-вторых, через механизм, называемый эпигенетикой, наше собственное здоровье может влиять на здоровье последующих поколений. В настоящее время считается, что измененная от физической активности, особенностей диеты и факторов окружающей среды эпигенетика передается через поколение. Эти факторы влияют на последующий риск возникновения метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.Наконец, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и употребление сахара могут значительно снизить шансы на возможность иметь детей. У женщин избыточный вес увеличивает риск синдрома поликистозных яичников, что вызывает нерегулярную овуляцию и может в некоторых случаях привести к бесплодию. Читайте также: Учимся высыпаться: 5 шагов к здоровому и крепкому сну

О мотивации к здоровому образу жизни или как «создать» моду на здоровье? 06 июля 2015 г.

Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости в сохранении здоровья.

Желание быть здоровым и соблюдать здоровый образ жизни должно занимать центральное место в формировании и сохранении здоровья каждого человека и воспитываться с раннего детства.

При отсутствии мотивации у человека любые мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны.

Если человек сам не осознает, что курение вредно, не убедится в его вреде, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с курением обеспечивают практически 100%-ный успех.

Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. Стремление к сохранению «здоровья», а точнее к сокрытию патологии, выражается в том, что уменьшилось число обращений граждан в лечебно-профилактические учреждения.

Уменьшение числа обращений, разумеется, не связано с улучшением здоровья населения. Оно обусловлено тем, что человек боится лишний раз не выйти на работу, попасть под сокращение и быть уволенным. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых.

Работодателю гораздо выгодней принимать на работу здоровых лиц, чем больных, с низким уровнем здоровья, Ведь болезнь работающего не позволит создать прибыль предприятию.

Так, в условиях рыночной экономики у населения возникает мотивация к сохранению здоровья. Оно начинает осознавать то, что здоровье — это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и приумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.

Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера на предприятиях, в организациях и в учреждениях следует использовать экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести надбавки к заработной плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности отпуска и др.

Эти стимулы необходимо применять в отношении тех, кто соблюдает здоровый образ жизни (не злоупотребляет спиртным, не курит, занимается спортом и т.д.), кто имеет минимальное число невыходов на работу, то есть высокий потенциал здоровья.

Тогда и у всех окружающих их людей появится мотивация к ведению здорового образа жизни и сохранению здоровья.

Информация Территориального отдела Управления Роспотребнадзора в Чкаловском районе г. Екатеринбурга, г. Полевской и в Сысертском районе

МОТИВАЦИЯ В СПОРТЕ. Как я перешла на здоровый образ жизни и мне это понравилось – Vseokay.

com

Вместо предисловия

Мне всегда нравилось мое тело. Спасибо генетике и маме с папой. Но однажды я посмотрела в зеркало и увидела, что мой плоский живот перестал быть плоским, а мышцы на руках — не такие уж и рельефные. «Показалось», — подумала я и продолжила возить себя на машине, не заниматься спортом и есть все подряд без ограничений. А потом, в один пятничный вечер, я получила сообщение вконтакте от одной из одноклассниц, где говорилось о том, что через месяц состоится встреча выпускников. Поехать я, конечно, не поехала. В моем случае, школьный класс на 99% был просто сборищем весьма разношерстных персонажей, с которыми кроме учебы, меня едва ли что-то связывало.

Возможно, звучит грубо. Зато правда. Да это и не главное. Друзей мы выбираем сами. К чему я это все? Важно то, что спустя какое-то время я увидела фотографии своих одноклассников, которые (в основном, к сожалению) из категории парней и девушек, вдруг перешли в разряд дядек и теток. И вот это как раз и послужило тем тригером, который сильно поднял мою мотивацию перейти наконец к действию и что-то в своей жизни изменить. Что тут говорить? Просто выложу свое фото до и после осознанной трансформации.

ДО И ПОСЛЕ

Между этими фотографиями разница в 2 года и 12 кг. Когда смотрю на девушку с левой стороны кадра, даже не могу поверить, что я была такой два года назад. Отсутсвие движения, стрессы, булочки/пирожки, постоянно за рулем и вот результат!(( Мне было очень тяжело начать изменения своего внешнего вида. Было много попыток и подходов, а также поисков мотивации. Один из самых ярких — описанный выше случай про внешние трансформации тех людей, которых ты давно знаешь. В такие моменты будто открываются глаза. Ты смотришь, какими стали они и именно тогда начинаешь присматриваться и к себе. Лучший друг, кто не соврет и уж точно скажет правду — зеркало:)

КАК ЗА СЕБЯ ВЗЯТЬСЯ?

Как-то «случайно» я наткнулась в интернете на ролик, где какой-то тренер рассказывал о похудении примерно в следующем ключе. Он говорил, что сначала нужно наглядно представить свой лишний вес. Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг. Тогда пойдите в магазин, купите 2 пятилитровые бутыли воды, возьмите в каждую руку по «пятёре» и пронесите максимальное время с собой. Очень советую попробовать!!!! Тяжело???))) Ещё бы! Вот именно эти гири мы и таскаем с собой ежедневно. И при таком наглядном примере мне, естественно, захотелось избавиться от extra weight.

Я долго пребывала в раздумьях, выкладывать ли это фото. А потом решила, если мой пост кого-то замотивирует сейчас за себя взяться (а сделать это никогда не поздно!!!!), то это сделает меня ещё чуточку счастливее. Посмотрите на фото: два разных человека. Спорт даёт энергию, преображает. Меняется всё: возраст и особенно выражение лица!!! А какой кайф купить вещь на размер меньше и осознать, что ты классно выглядишь. И это не просто слова, это как в ситуации с айсбергом. За результатом (за верхушкой айсберга) стоят многочасовые тренировки, тренажеры, отжимания, множество других силовых упражнений, бег, длительные пешие прогулки и правильное питание. Не до сумасшествия правильное. Иногда нужно себя баловать, конечно, но питание должно быть здоровым:)

СПОРТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Практические советы

Найти пример для подражания и сформировать новые lifestyle привычки
Одна из них — ранний подъем. В 6.00 будильник поднимает меня на пробежку треком «Eye of the tiger» из моего любимого фильма про боксера Рокки Бальбоа, мой спортивный кумир ???? 10 минут на сборы и поехаалиии! ⚡ Не даром говорят, спорт — это режим. Другими словами, нужно придерживаться своего плана и стараться не отходить от него (в разумных пределах. Задайте себе вопрос: на кого я могу равняться? Выберите профессионального спортсмена, героя фильма или реального человека из вашей жизни, которого вы знаете и который буквально сдвигает горы своим спортивным примером и энтузиазмом.
Начать вести дневник спортсмена
В спорте присутствует азарт, соревновательный момент. Так вот, соревнуйтесь с собой прежним. Обязательно сохраните фото себя «до того», а лучше распечатайте и поставьте на самое видное место. Напишите на нем свой вес и дату. Тренируйтесь. Каждый день взвешивайтесь. Заведите так называемый дневник спортсмена. Именно туда вы каждую неделю будете вписывать свои маленькие победы, отслеживать прогресс. Так, результат станет наглядным. А вы будете контролировать свой вес, исходя из выполненных упражнений и всего съеденного в течение дня.
Приобрести спортивную экипировку для выбранного вида спорта
Важно чувствовать себя в одежде комфортно. Яркая, функциональная экипировка вполне может стать мотивацией выйти на пробежку, например. Решите для себя, с чего именно вы хотите начать. Не стремитесь охватить все виды спорта одновременно. И если для начала на одежду можно сильно не тратиться, то обувь — это просто святое. Так как обувь для скандинавской ходьбы, треккинга или бега сильно отличается друг от друга. Везде своя специфика. Благо, есть интернет. Все можно прогуглить или получить профессиональную консультацию по выбору экипировки в специализированном магазине. Один из моих любимых в Москве — «Спорт-Марафон». Рекламу не делаю. Но там частично покупала снаряжение для Камино. В магазине работают грамотные специалисты, что приятно.
Окружить себя спортивными, амбициозными, волевыми людьми
Найдите таких же замотивированных людей. Станьте группой поддержки им, а они поддержат вас. Сейчас существует множество беговых клубов с бесплатными тренировками. От вас нужно лишь одно: на эту самую тренировку взять и прийти. Представляйте, какой или каким вы станете, ~~если~~ когда будете выглядеть лучше. Другими словами, слепите в своей голове лучшую версию себя и вперед! Ваше окружение не должно тянуть вас вниз. Иногда жизненно необходимо произвести энергетическую чистку и уметь сказать «нет» всевозможным критикам, тем, кто что-то жужжит вам в ухо про то, что ничего не получится и лучше не начинать.
Подробно изучить тему
Как говорится, что русскому хорошо — немцу смерть. Среди многообразия упражнений, диет, видов спорта и прочего, найдите то, что подойдет именно вам. В 99% случаев это произойдет интуитивно. Сначала будет тяжело и нужно осознавать этот факт. Но спорт — это действительно наркотик. И это такой кайф для тела! Вы поймете, что организм скажет вам спасибо за эти усилия. С каждым разом я могу больше, потому что отдача мотивирует меня двигаться вперёд. Раньше я бы просто не смогла пробежать 10 км в один заход, сейчас это становится возможным, благодаря усиленным тренировкам ????????‍♀️

Поставить четкую цель
Например, скинуть 7 кг. Есть цель — есть план. Есть лень — есть тренер, ну или кто-то, кто будет стоять над вами с палкой и не давать расслабиться. Сейчас вы мне скажете, что все это круто, но слететь с катушек очень легко. Да, это правда легко сделать. Утром в принципе лень вставать. А встать пораньше для спорта — вообще подвиг, за который медалей вроде как не раздают. Лёжа в теплой зоне комфорта, ты твердишь себе: «у меня на это нет времени». Лучше еще пять минут поваляться в кроватке, съесть еще один кусок торта, проехать лишний раз на лифте или эскалаторе. Но когда смотришь в зеркало и тебя что-то не устраивает, начинается внутренний раздрай.

Выхода всего два: принять себя таким, какой есть и забить на лишние килограммы, а также раз и навсегда отказаться от красивых фото в купальнике или как барон Мюнхгаузен — взять себя за волосы и вытащить из болота!

Все взаимосвязано. Начинаешь заниматься спортом — становишься более позитивным, добрым, веселым. Меняется окружение. Подтягиваются такие же спортивные, целеустремленные люди. Появляются новые цели и планы. Радует отражение в зеркале и видимые результаты. Покупаешь облегающую одежду на размер меньше. Хочешь достичь еще большего. Интересуешься разными видами спорта. Путешествуешь. Становишься более активным, гибким, легким на подъем.

Начать заниматься спортом

Привить любовь к спорту человеку неспортивному — это, мягко говоря, непросто. И что тогда делать? Период моей осознанной трансформации пришелся на начало зимы. «Отличное время», чтобы начать изменения. Ужасная погода. Слякоть. Лень. Депрессии, связанные с климатом и всем, что только можно сюда притянуть за уши. Масса отговорок. Начну завтра, когда будет вдохновение и так далее. Забавно, да?) И тем не менее, мне удалось собрать свою волю в кулак. Я же Овен. Да еще и в год Дракона. «Я упрямая. Я настойчивая. Я могу все (если захочу)», — сказала себе я.

Первое с чего я начала — это занятия дома. В тот момент у меня не было красивой спортивной одежды, ~~модного~~ качественного фитнес коврика и прочих «жизненно необходимых» гаджетов, которые по гласящим в интернете легендам в одночасье сделали бы меня стройной и счастливой. Я просто не понимала, как можно тратить деньги на всякую спортивную «фигню».

Тогда я купила самый дешевый коврик в Дектлоне, который пришел в негодность примерно через неделю. Зато он послужил отправной точкой в мой персональный мир #ЗОЖ.

Здесь я хочу дать несколько советов. Во-первых, не бегите сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Деньги на ветер. Для новичков это как мотивация не работает. Начните тренироваться дома и на улице. Используйте бесплатные тренажеры. Сейчас во многих дворах и парках они есть. Во-вторых, если период вашей спортивной инициативы выпал на холодное время года (сомневаюсь, что вы сразу начнете бегать), занимайтесь дома. Купите качественный коврик для фитнеса с яркой расцветкой (пусть радует глаз) и вперед.

Перейти на правильное питание

Тема очень важная и ёмкая. Поэтому я решила не ограничивается несколькими советами, а вынести её в отдельный материал. В следующей статье мы поговорим об этом подробно (здесь скоро появится активная ссылка).

Идеального времени / условий не существует!

Известный психолог из Петербурга Наталья Грейс в своей книге «Законы Грейс» (кстати очень рекомендую к прочтению) сформулировала ряд любопытных закономерностей. Одна из них звучит так: «Закон ложности идеальных условий». Захотела выйти на пробежку, как вдруг: пошел дождь/ снег/ упала мотивация/ позвонил друг по телефону/ не слышала/ выключила будильник/ изменились планы/ передумала/ отложила/ лучше съем еще пирожок. Нужное подчеркнуть. В общем, человек ленивый усматривает во всех этих «знаках свыше», что заняться спортом — ну не судьба. Самое попсовое: «нет времени». Еще одно: «начну с понедельника!» Ну и так далее. Запомните, время есть и идеальный момент — прямо С Е Й Ч А С.

No excuses. Никаких оправданий!!!!!

С каких физических упражнений начать?

Мои личные рекомендации:

НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ!
Это примерно как в том анекдоте: «Когда мне лень, калории сгорают от стыда»:) Сейчас такое время, когда практически мы все ездим на машинах. В моем случае, это необходимость, я живу за городом. НО! Я изменила к этому подход. Научилась даже в таком минусе видеть что-то положительное. Если раньше я сетовала на пробки, то сейчас использую это время с пользой. Ранее я слушала только музыку, теперь и языковые подкасты. Ежедневно я тренирую 4 языка: английский, итальянский, испанский и французский. Каждому уделяю немного времени. 5 — 15 минут в день, полчаса — неважно, сколько получится. Главное, каждый день.

Забудьте про лифт!
Живёте на высоком этаже? Считайте, повезло. Прекрасный стимул для физической активности, а какая кардио тренировка! Несколько спусков/ подъемов в день — уже звоночки к положительным переменам. Сначала будет одышка и много пауз, но не сдавайтесь. Спустя какое-то время, вы уже с легкостью будете добегать до 6 — 7 этажа без остановок.
Ходите пешком
На этом фото карта моей недельной активности хождения пешком по вечному городу. Общественным транспортом в Риме практически не пользовалась. Любила «пройтись»:) Километров по 10 — 15. Отличная подготовка к Пути Сантьяго между прочим. И возможность полюбоваться шедеврами мировой архитектуры.
Если вы живете в районе, который едва ли вдохновляет своими видами, не отчаивайтесь. Используйте то, что есть. В имеющихся условиях придумайте интересный маршрут и делайте несколько дел одновременно. Как я написала выше, изучайте языки во время ходьбы, слушайте диалоги, иностранное радио. Или если хотите сосредоточиться на чем-то одном, сделайте это время своего рода медитацией. Ни о чем не думайте. Пусть голова отдыхает и будет свободной от забот и условностей. Найдите свою гармонию.

Возможно, вас также привлечет скандинавская ходьба. Или, быть может, в самых смелых мечтах, вы уже бегаете на дальние дистанции и хотели бы пробежать марафон?) Сначала это будет казаться невозможным. Но подобная мысль вполне может стать конкретной целью на карте ваших желаний. Ставьте реальные сроки.Тяжело одной/ одному? Найдите тренера или расскажите друзьям о ваших спортивных планах. Пусть они периодически спрашивают, как у вас дела, продолжаете ли вы занятия спортом и что вообще делаете для достижения поставленной цели? Чувство стыда и ответственности за свои слова перед друзьями и близкими — хорошая вещь в спорте. На начальном этапе, когда очень легко сорваться и все бросить, важно найти как можно больше мотивационных зацепок для того, чтобы двигаться вперед.
*Скоро на сайте появится новый материал, где я расскажу о том, как начала бегать.

Подводя итоги

Скажу лишь одно: самое сложное в спорте — НАЧАТЬ. Это потом уже втягиваешься и это становится частью твоей жизни, без чего ты себя больше не представляешь. Как-то недавно мерила в Адидасе легинсы и у меня спросили: тренер ли я и что именно преподаю:)) Долго смеялась!!!! Но это было приятно, чьерт побьери???? И все-таки моё — это музыка ????

Вам также может быть интересно. ТОП-3:

1. Как начать бегать по утрам/ новичку / первые 10 км?

2. CAMINO DE SANTIAGO / ДЕВУШКА И ОКЕАН: как я решилась идти одна?

3. Мотивирующие фильмы о спорте здесь

P.S. Кому есть что сказать или спросить, welcome! ????????Пишите в комментариях, что вас мотивирует / останавливает заниматься спортом?)

Мотивация здорового образа жизни — Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Приверженность человека здоровому образу жизни должна начинаться с формирования в нем мотивации на здоровье. Забота о здоровье, его укрепление должны стать ценностным мотивом, который формирует, регулирует и контролирует образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его понимание смысла жизни, отношение к окружающему миру, к себе и своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если все это не направляется сознательной мотивацией здоровья.

В основе формирования мотивации здоровья лежат два важных принципа: возрастной, согласно которому формирование мотивации здоровья должно начинаться в раннем детстве, и деятельностный, согласно которому мотивация здоровья должна создаваться через оздоровительную деятельность по отношению к самому себе, то есть формировать новые качества через физические упражнения. Опыт оздоровительных мероприятий и упражнения в них создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) в отношении здоровья, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

На протяжении всей своей жизни человек испытывает различные мотивы. В подростковом возрасте ведущими мотивами являются самореализация, самосовершенствование, маневрирование. Когда молодой человек или девушка курят, их не интересуют такие мотивы, как угроза их здоровью в будущем, потому что для них будущее — это завтра, следующее воскресенье или конец семестра; для них удовольствие — это здесь и сейчас. Они также не принимают ссылку на этнокультурные требования, потому что этот мотив для них незначителен. Более того, молодые люди испытывают удовольствие, когда совершают правонарушения, поскольку считают, что таким образом они самоутверждаются.

Наблюдения показывают, что у молодых людей мотивация самосохранения иногда теряет свою значимость. Их здоровье и сила не позволяют им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение является основной причиной приобщения к наркомании, пьянство приводит к алкоголизму. Молодым людям в возрасте от 18 до 25 лет кажется, что их личный ресурс здоровья неограничен. Однако это ошибка.

С самого начала необходимо понять, что никакие пожелания, приказы, наказания не смогут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если сам человек не будет сознательно формировать свой собственный стиль здорового поведения. Чтобы сохранить и восстановить свое здоровье, человек должен предпринимать определенные действия. Каждое действие нуждается в мотиве, а совокупность мотивов образует мотивацию (мотивация — это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направление этой активности).

Здоровье считается одним из необходимых и важнейших условий для активной, творческой и полноценной жизни. Природная способность организма к самообновлению и самосовершенствованию при рациональном ее использовании открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждый человек должен постоянно прилагать определенные усилия по организации здорового образа жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная физическая активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психическая гигиена.

Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие напрямую угрожает его жизни, он не совершает его. Например, человек, который хочет жить, никогда не выйдет на железнодорожные пути и не столкнется со скоростным поездом. Человек опытным путем выяснил, что у него появляется зуд и сыпь на яичный белок. Человек не хочет есть яйца. Формулировка личной мотивации может звучать так: «Я не совершаю определенных действий, потому что они угрожают моему здоровью и жизни».
Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое в течение длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды. Например, жители крайнего севера едят сырую мороженую рыбу, так как она обеспечивает наиболее полное и сбалансированное питание. Другой пример: с детства детей учат удовлетворять свои физиологические потребности в определенных местах. Это диктуется гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Формулировка мотивации такова: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям, потому что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других людей».
Получение удовольствия от самосовершенствования. Эта простая гедонистическая мотивация формулируется так: «Чувство здоровья доставляет мне удовольствие, поэтому я сделаю все, чтобы испытать это чувство». Большинству детей нравится умывать лицо, потому что изменение кровотока вызывает у них приятные ощущения. Если вода слишком холодная или взрослый слишком сильно трет чувствительную кожу ребенка, малыш чувствует, что мытье — это наказание, и старается избегать его.
Возможность для самосовершенствования. Фраза: «Когда я здоров, я могу подняться на более высокую ступеньку социальной лестницы».
Способность маневрировать. Когда я буду здоров, я смогу изменить свою роль в обществе и свое местоположение по своему усмотрению. Здоровый человек может менять работу, переезжать из одной климатической зоны в другую.
Сексуальная реализация. Фраза: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
Желание добиваться как можно большего комфорта. Формулировка: «Я здоров, физический и душевный дискомфорт меня не беспокоит».
Случаи, когда семь мотивов одинаково значимы для человека, крайне редки. В течение жизни человек проходит через различные мотивы. В детстве — этнокультурные запросы и получение удовольствия, в подростковом возрасте — возможность самосовершенствования и способность маневрировать.

У молодых людей иногда теряет свою значимость первая мотивация — самосохранение. Здоровье и власть иногда отнимают необходимую осторожность и снижают чувство ответственности за собственное тело. Для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет ресурс их здоровья кажется неограниченным. К сожалению, это заблуждение.

Молодой возраст от 12 до 30 лет известен как наиболее аутоагрессивный период. В этом возрасте возрастают аутоагрессивные действия, опасные для здоровья и жизни: Курение, употребление алкоголя, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному родительству, заболеваниям, передающимся половым путем, СПИДу. В этом возрасте наступает пренебрежение основными правилами гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает основу для хронических неинфекционных заболеваний, которые приводят к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, болезни легких, болезни почек, нарушения обмена веществ и т. д.).

В то же время молодые люди наиболее восприимчивы к обучению. Работая над воспитанием молодежи в духе здорового образа жизни, можно достичь главной цели — охраны здоровья.

Медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни

Одним из необходимых условий здорового образа жизни является двигательная активность.

Двигательная активность — это любая мышечная деятельность, которая позволяет человеку поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность реагировать на различные факторы окружающей среды, особенно негативные, путем мобилизации своих физических сил.

В настоящее время действие этих стимулов постоянно усиливается, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, но реализация этого действия не происходит. Большая часть физической работы выполняется машинами и механизмами. Он как будто находится в ситуации постоянной готовности к действию, которое не должно произойти, и его организм в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

С другой стороны, поток информации постоянно увеличивается, а значит, возрастает эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому человеку необходим спорт, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Человек сам должен выработать привычку к постоянной физической активности, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственными и физическими нагрузками. Это один из важнейших компонентов системы здорового образа жизни человека.

Люди, постоянно физически активные, менее подвержены стрессу, они лучше справляются с тревогой, гневом и страхом, потому что их организм тренирован и привык к воздействию различных стрессовых факторов, а процессы саморегуляции в организме более стабильны.

Физически подготовленный человек может снять эмоциональный стресс с помощью физических упражнений. Организм таких людей лучше сопротивляется болезням, а в случае болезни у последних не бывает осложнений и выздоровление наступает быстрее.

Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического настроя. Поэтому в медико-биологических теориях здорового образа жизни выделяют следующий блок компонентов:

1) эмоциональное благополучие: Психическая гигиена, способность справляться со своими эмоциями;
2) Интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
3) Психическое благополучие: Способность ставить и стремиться к действительно значимым и конструктивным целям в жизни, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни не ограничивается пропагандой или определенными видами медицинской и социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует подчеркнуть, что это самый ценный вид профилактики, первичное предупреждение заболеваний, предотвращающее их возникновение и расширяющее диапазон приспособляемости человека. Однако функция здорового образа жизни гораздо шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Здоровый образ жизни — это осуществление единой, научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеют правильное физическое воспитание, правильное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями и устранение гипокинезии.

Закаливание

Под закаливанием понимается повышение устойчивости организма к неблагоприятным атмосферным воздействиям внешней среды. Это достигается путем кратковременного воздействия теплового и холодового стресса — для стимуляции иммунных механизмов и улучшения адаптационных процессов.

Закаливание — еще одно важное условие в компоненте здорового образа жизни. Закаливание основано на способности человеческого организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Этот процесс делает организм менее чувствительным к определенным физическим факторам. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как оно очень важно для профилактики респираторных вирусных заболеваний.

Холодные ингаляции приводят к снижению уровня обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся или появлению новых хронических заболеваний.

У закаленного человека развивается устойчивость к низким температурам. Выработка тепла в их организме происходит более интенсивно, активизируя защитные механизмы и снижая вероятность заболевания.

Использование методов закаливания известно с древних времен. Еще древнегреческий врач и ученый Гиппократ отмечал, что холодные закаливающие процедуры обладают особой целебной силой. Те люди, которые держат свое тело в тепле, получают мышечную усталость, нервную слабость, склонны к обморокам и кровотечениям. Для процессов отверждения используйте факторы окружающей среды: Вода, солнце, воздух, земля.

Существует целая система закаливающих процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, контрастный душ. Самой эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде — «Морзинг». В качестве закаливающих мероприятий используются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

Во время процедуры закалки должны быть соблюдены следующие условия:

Необходимо иметь положительный психологический настрой (желание) на проведение закаливающих процедур;
Выполнение процедур должно быть систематическим и регулярным, а не спорадическим;
Закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, которые оказывают наибольшее положительное влияние на здоровье;
Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;
Правильный выбор средств закаливания (водные процедуры, солнечные ванны, прогулки), ориентируясь на самочувствие;
процедуры должны учитывать индивидуальные особенности организма и климатические условия региона проживания;
Все процедуры должны выполняться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание делается не для установления рекорда, а с целью улучшения здоровья.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Образ жизни ребенка — это основа его здоровья на всю оставшуюся жизнь. Неправильно заложенный фундамент может нанести вред росту и развитию, даже если все остальные элементы заложены правильно.

Здоровый образ жизни должен прививаться и мотивироваться для здоровья будущего поколения нашей нации.

Мотивация к здоровому образу жизни — это комплекс действий, направленных на то, чтобы дети стремились соблюдать все правила и нормы здорового образа жизни.

Меры по формированию мотивации должны начинаться с момента рождения ребенка. Для этого родители постепенно приучают его к правильному и регулярному питанию, личной гигиене и т.д. Также необходимо вовремя научить ребенка навыкам самообслуживания и самостоятельного выполнения основных действий по личной гигиене. Взрослея, ребенок привыкает к распорядку дня, правилам, установленным родителями, и не может представить себе иного образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать для ребенка необходимостью: Например, если ребенок пропускает утреннюю зарядку или чистку зубов, он становится эмоционально беспокойным.

Большое влияние на формирование здорового образа жизни ребенка оказывает личный пример окружающих его взрослых, ведь в природе детей подражать взрослым. Это относится к действиям родителей, членов семьи, воспитателей детских садов, учителей. Также важно постоянно контролировать ребенка: все его действия должны оцениваться, его нужно поощрять или порицать.

Взрослея и проходя подростковый возраст, подростки перестают присматриваться и прислушиваться к окружающим их взрослым. Часто сверстники в этом возрасте пользуются большим авторитетом, поэтому образ жизни ребенка во многом зависит от образа жизни его друзей и компании. В этом возрасте мотивация к здоровому образу жизни должна исходить не от взрослых, а от сверстников. Поэтому должны проводиться специальные встречи и занятия, на которых сами дети рассказывают о важности здорового образа жизни: о вреде курения, алкоголя, наркотиков, о пользе правильного питания, занятий спортом.

На подростков также сильно влияют средства массовой информации: радио, телевидение, журналы и Интернет. Для того чтобы мотивировать к здоровому образу жизни, необходимо обратить внимание студентов на программы, статьи и публикации, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Следует отметить, что в настоящее время здоровый образ жизни становится модным. Все больше и больше людей пропагандируют здоровый образ жизни. Более того, здоровые, сильные и спортивные люди пользуются большей популярностью, чем те, кто приобрел вредные привычки. Исходя из этого, в беседах со школьниками следует объяснять, что хорошее здоровье — это один из первых шагов к популярности и успеху.

Хорошо известно, что заболеваемость и смертность зависят от условий окружающей среды и образа жизни. Эти два фактора отвечают за неправильное физическое развитие и формирование личности в 57% случаев, в 77% — вызывают заболевания, в 55% — приводят к преждевременной смерти. Следовательно, эффективнее формировать правильный, безопасный образ жизни и ценностно-мотивационное отношение к здоровью, так как изменить генетический состав и окружающую среду (устойчивые компоненты) практически невозможно.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Читайте дополнительные лекции:

Развитие внимания младших школьников на занятиях познавательного цикла
Представления. Воображение. Виды воображения. Влияние воображения на поступки
Объективные методы психологии
Понятие профессионального стресса
Непроизвольная память — Понятие памяти. Теории памяти
Особенности поведения ребенка при психологическом благополучии или неблагополучии — Роль семьи в процессе социализации ребёнка
Возрастная психология
Недоразвитие психических процессов — Структура дефекта при олигофрении
Проблемы мотивации достижения успеха
Психологические особенности лиц, работающих в условиях повышенной опасности

3 простых совета, которые помогут мотивировать себя вести здоровый образ жизни

Мы все это сделали. Мы начинаем тренировку и режим здоровья с наилучшими намерениями. Мы ставим перед собой цели и начинаем с правильного пути. Затем через два месяца наша жизнь догоняет нас. Мы начинаем пропускать тренировку то тут, то там, съедаем печенье поздно вечером и встаем на весы только для того, чтобы немного поправиться. Одна из самых сложных вещей в жизни — сохранять мотивацию надолго. Вот почему мы составили это руководство из трех основных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию и достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

1. Найдите свою мотивацию

У каждого есть причина начать тренироваться и хорошо питаться. Это может быть из-за того, что вы устали от недостатка энергии, из-за того, что не можете вписаться в вашу одежду или даже из-за того, что вы чувствуете связь со своими детьми. Какой бы ни была причина, вам нужно найти свою мотивацию и сосредоточиться на ней. Это то, что заставляет вас двигаться вперед, когда становится сложно.

2. Фокус, Фокус, Фокус

Сосредоточенность и дисциплина дают вам силы продолжать идти, когда вы хотите сдаться. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться. Начните с создания доски визуализации того, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни. Доска визуализации — это коллаж из изображений, которые представляют то, что вы хотите от жизни. Например, если вы хотите похудеть, включите изображение того, как выглядит ваше целевое тело. Еще один отличный способ сосредоточиться и сохранить мотивацию — найти музыку, которая заставит вас двигаться. Всякий раз, когда вам не хочется тренироваться, просто включите свой любимый мотивационный трек, чтобы получить необходимый импульс.

3. Измените свой распорядок дня

Рутина — самый большой убийца мотивации. Вам нужно изменить его, чтобы оставаться в восторге от того, что вы делаете. Если вы изо дня в день бегаете на одной и той же беговой дорожке, измените свой распорядок дня, бегая на улице. Отличный способ избежать застойного режима — каждый день заниматься чем-то новым. Не ешьте одно и то же на завтрак, обед и ужин каждую неделю. Измените свой план питания, включив в него новые и полезные продукты. Начните заниматься разными видами спорта, чтобы постоянно испытывать трудности.Изменения — это пряность жизни; Прими это!

Здоровый образ жизни — лучший выбор, который может сделать человек. Однако этот выбор не обходится без проблем. Используйте эти три простых совета, чтобы сохранять мотивацию, сосредоточиться и изменить свои усилия по достижению целей в области здоровья.

Об авторе: Эта статья была предоставлена Мэттом, фанатиком здоровья, который превратил свою страсть к естественному здоровью и финансам в карьеру, помогая людям в солнечном штате ориентироваться в страховании здоровья во Флориде.Ему нравится тренировать и распространять свои знания о здоровом образе жизни с помощью письменного слова.

Как получить мотивацию быть здоровым

Большинство людей имеют общее представление о том, что составляет основу здорового образа жизни — здоровое питание и сохранение активности. Редко из-за недостатка знаний мы не можем выбрать салат вместо картофеля фри, а из-за отсутствия мотивации. Так что же в конечном итоге побуждает людей стараться жить более здоровым образом?

В исследовании, опубликованном в 2015 году, «Когда сообщения о здоровье, основанные на улучшениях, работают лучше, чем призывы к страху?» из журнала Nutrition Reviews обнаружил, что, хотя медицинское сообщество часто использует негативные сообщения, чтобы подтолкнуть людей к здоровому образу жизни из-за страха, большинство людей лучше реагируют на позитивные сообщения о преимуществах здорового образа жизни.Если дать кому-то положительную мотивацию или преимущества здорового образа жизни, они с большей вероятностью будут действовать в соответствии с этим поведением. Например, сказать людям, что употребление большего количества овощей предотвратит сердечный приступ, — лучшая тактика, чем сказать, что вы умрете от сердечно-сосудистого заболевания, если не будете есть овощи. Положительные сообщения мотивируют большинство людей вести более здоровый образ жизни.

Доктор Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы далее поясняет, что также важно посмотреть, над какими наградами вы работаете.Он говорит о двух видах наград: гедония и эвдемония. Награды Hedonia — это «поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и признание окружающих», в то время как награды eudaimonia сосредоточены на долгосрочном благополучии и образе жизни. Именно награды eudaimonia, или награды, придающие вашему здоровому поведению смысл и сохраняющие мотивацию в течение более длительного периода времени. Для большинства людей тренировки для улучшения здоровья сердца продержат вас в тренажерном зале дольше, чем тренировки просто для того, чтобы выглядеть в хорошей форме.

Итак, как это будет выглядеть, если вы хотите надолго изменить свой образ жизни? Согласно клинике Майо, вы должны начать с постановки целей, которые вам нравятся и которые вам нравятся. Найдите фрукты и овощи, которые вам нравятся, и сделайте их более регулярной частью своего рациона. Не любите бегать? Попробуйте покататься на велосипеде или заняться боксом, чтобы заниматься ежедневной тренировкой. И найдите свою внутреннюю мотивацию. Действительно копайте глубже, чтобы понять, что побуждает вас вести более здоровый образ жизни — найдите свою личную награду Eudaimonia.Воспользуйтесь этой мотивацией и регулярно напоминайте себе, почему вы хотите сделать оздоровление более важной частью своей жизни.

Кроме того, побуждает людей начинать с простых ежедневных изменений и терпеливо оценивать результат. Изменения требуют времени и усилий. Вы не потеряете 10 фунтов за день и не станете более активным мгновенно. Начните медленно и продолжайте подталкивать себя к достижению более сложных целей. Вы можете установить свой собственный темп для более здорового образа жизни.

#health # wellness #exercise #blog

Как самомотивация: 8 изменений в образе жизни, которые вы должны внести прямо сейчас

Вы когда-нибудь чувствовали, что не встаете с кровати, потому что у вас недостаточно мотивации, чтобы пойти в офис? Вы чувствуете, что избегаете тренажерного зала, потому что вас больше ничего не вдохновляет? Вам сложно заставить себя делать что-то конструктивное из-за отсутствия внутреннего стремления? Если эти вопросы вас сильно задели, вы попали в нужное место.

Состояние монотонности и скуки в вашей жизни в основном связано с тем, что вам не хватает движущей силы внутри. Позвольте нам научить вас мотивировать себя и доверять нам, для этого потребуется всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни. Вот несколько ежедневных советов, которым вы должны следовать, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.

1. Празднуйте маленькие победы, а не ждите больших

Отсутствие мотивации проявляется, когда вы ожидаете большего и достигаете меньшего. В нашей повседневной жизни есть много положительных примеров, которые мы часто упускаем из виду и не ценим.Пора время от времени отмечать эти маленькие, но счастливые моменты только для того, чтобы понять, что жизнь не наполнена однообразием. Придумайте свои собственные способы празднования этих маленьких побед и побалуйте себя достижением всего, что у вас есть.

Время от времени празднуйте маленькие, но счастливые моменты.

2. Ешьте здоровую пищу

Когда речь заходит о том, какую пищу вы едите каждый день, многое имеет значение. Привычки в еде имеют большое значение для вашего образа жизни. Поэтому совершенно необходимо употреблять здоровую и качественную пищу, которая поможет вам оставаться активным и свежим в течение дня.Включите в свой ежедневный рацион продукты, повышающие настроение, такие как овес, кокосы и фрукты, богатые витамином С. Время от времени вы можете испытывать тягу к нездоровой пище, но помните, что продукты с высоким содержанием сахара и натрия могут сделать вас нетерпеливым и беспокойным. (Также прочтите: 10 продуктов, которые могут поднять настроение в плохой день) _{Включите в свой ежедневный рацион продукты, повышающие настроение, такие как овес и фрукты, богатые витамином С.} 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Вы должны выкроить время для тренировки мышц, чтобы ваше тело оставалось активным, а ум внимательным.Выделите хотя бы 15 минут, чтобы разогреть свое тело, чтобы почувствовать мотивацию и готовность к новому дню. Прервите однообразие каждые несколько дней и займитесь веселыми тренировками, такими как зумба, аэробика, тренировка Barre или пилатес, которые будут поддерживать вашу мотивацию.

_{Выделите пятнадцать минут своего времени, чтобы согреться.} 4. Сократите список дел

Крайне важно понимать, что невозможно сделать все за один день. Планируйте свой день практически не обременяя себя. Сократите количество вещей, которые, по вашему мнению, не важны.Выполняйте задания в удобном для вас темпе и старайтесь не мешать душевному спокойствию.

_{Избавьтесь от вещей, которые, по вашему мнению, не важны.} 5. Занимайся любимым делом

Неплохо найти хобби и поработать над ним. Важно заниматься любимым делом, не думая о последствиях. Хотите научиться гитаре? Найдите время и запишитесь на занятия. Хотите отточить свои кулинарные навыки? Покупайте интересные книги рецептов и старайтесь каждый день готовить новые блюда.Эта практика поможет вам с нетерпением ждать возможности узнать что-то новое и побудит вас лучше воспринимать вещи.

_{Возьмите хобби и поработайте над ним. Важно заниматься любимым делом.} 6. Примите себя

Ценить себя каждый день необходимо. Пора перестать разглагольствовать о том, чего у вас нет, и лучше порадоваться тому, что у вас есть. Посмотрите на себя в зеркало, похлопайте себя по спине и признайте себя крутым таким, какой вы есть. Если вы этого не узнаете, никто другой не узнает.

_{Посмотрите на себя в зеркало, похлопайте себя по спине и признайте себя крутым.}

7. Сосредоточьтесь на будущем

Ваши прошлые неудачи могут легко вас сбить; однако вас поддерживает будущее. Сосредоточьтесь на хорошем планировании своего будущего и извлеките уроки из неудач. Представьте себе возможности, которые помогут вам добиться большего. Имея убедительное видение, у вас есть чего ждать.

_{Сосредоточьтесь на хорошем планировании своего будущего и извлеките уроки из неудач.}

8. Сделайте перерыв

Та же старая рутина со временем все же становится однообразной. Постоянное давление на работе и другие обязанности должны истощить всю мотивацию. Найдите время, чтобы подарить себе омолаживающие ощущения.

_{Возьмите немного, чтобы подарить себе омолаживающие ощущения.} Чрезвычайно важно хорошо заботиться о себе и сохранять положительные стороны, чтобы вести мотивированный образ жизни. Никогда не поздно начать все заново и принять начало.

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудение и физические упражнения — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих планах и новом плане питания и позволить своим вредным привычкам вернуться обратно. Вот девять способов сохранить мотивацию к здоровому питанию и достичь своих целей на следующие 12 месяцев и далее.

1. Взвешивайтесь

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весят меньше по утрам перед едой, так что это может быть лучшим временем для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог с частной практикой в Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология ». А если вы прибавили в весе, вы можете уменьшить его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6, и вам будет намного труднее сбросить вес.”

2. Положите деньги вниз

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. «Вы должны действительно инвестировать в свой успех», — говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы с большей готовностью согласитесь», — объясняет она. Считайте это своим подарком к празднику.

3. Start Fresh

Новый год — не только для календаря, но и для холодильника и кладовой.Уберите нездоровую пищу из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровым привычкам питания. «Не храните три дюжины рождественского печенья в морозильной камере, если вам это не нужно, — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте вперед

Спланируйте время, чтобы заниматься спортом, а также готовить и есть здоровую пищу. Если вы планируете время для физических упражнений так же, как на прием к врачу, вам будет легче придерживаться его.То же самое и с здоровым питанием. Составьте здоровое меню и составьте список покупок, чтобы отнести их в магазин. Когда вы делаете покупки, вам будет легче придерживаться своих целей в области питания, если у вас есть список. Вы также будете лучше подготовлены для приготовления здоровых блюд и закусок дома, когда нужные продукты окажутся под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретны. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте себе цель сбросить 3–5 фунтов за месяц.Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю, а не семь». «Если ваш план питания включает реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь», — говорит Нолан.

6. Вознаградите свой успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или не есть секунды во время еды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не угощение, связанное с едой.Сходи в кино с другом. Сделайте ногти. Купи новый свитер. Сходите с собакой на прогулку в лес. Эти виды вознаграждений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы над более крупными целями.

7. Запишите

Запишите свои действия на бумаге, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) вашим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглядываться на то, что ели, а это может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими, может помочь.«Когда вы будете знать, что это видят другие люди, у вас появится больше мотивации придерживаться своих привычек в отношении здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые устройства

Поищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Если вы нарушите свой распорядок дня с помощью новых рецептов, ваш план здорового питания будет интересным. И если тебе не скучно, тебе будет проще придерживаться своих целей. По словам Нолана, покупка новых продуктов для приготовления пищи — еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии.«Всякий раз, когда я беру новый кухонный прибор — кастрюли, сковороды, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем, более здоровым образом».

9. Проявите прощение

Что делать, если вы не можете устоять и съели кусок пирога с орехами пекан с Рождества или покопались в пакете чипсов? Не будьте к себе слишком строги. Нолан говорит, что вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор в своем в следующий раз, . Если вы подождете до завтра или до понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного труднее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы воспользуетесь этими приемами, чтобы помочь себе на этом пути.

Как сохранять мотивацию к здоровому образу жизни

Давайте посмотрим правде в глаза, может быть трудно придерживаться наших целей, когда мы чувствуем, что живем в одиночестве. Особенно, когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, но все вокруг не обязательно хотят того же.

Я проходил по этой дороге много раз.Это может расстраивать, но это никогда не повод отказываться от этого. Напротив, это должно быть еще большим поводом для того, чтобы действительно подтолкнуть себя к достижению этих целей и вести здоровый образ жизни.

Прежде всего, я вообще не помешан на здоровье. Я не зацикливаюсь на том, чтобы все время питаться чисто, придерживаясь очень строгой диеты для достижения конкретных целей, проводя кучу часов в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме, или что-то в этом роде.

Я просто хочу быть здоровым и вести здоровый образ жизни в меру своих возможностей.

Это то, что много лет назад подпитывало мою страсть к здоровью и благополучию. Хотя моя цель — вдохновить других сделать собственное здоровье и благополучие приоритетом в своей жизни, я также понимаю, что не каждый человек будет иметь к этому отношение.

А что, если нет? Что, если они не видят ценности или смысла в ведении здорового образа жизни, как вы? Что нам тогда делать?

Просто пусть будет. И вот почему.

Так же, как вы выбираете этот новый образ жизни для себя, они тоже должны выбрать его для себя.Если и чему-то меня научило это путешествие, так это тому, что нельзя заставить людей принять новый образ жизни ради собственной выгоды.

Существует так много причин, по которым необходимо ежедневно заботиться о себе. Это не только помогает нам иметь тонны энергии, отличную кожу, лучше спать, лучше работает иммунную систему и здоровый кишечник, но также учит нас дисциплине, позволяющей оставаться сосредоточенными и приверженными нашим целям.

Именно из-за этого мне пришлось тренировать свой мозг и переопределять свои ценности, чтобы они были более реалистичными для моих личных целей, а не чем-то, чем я постоянно пытаюсь влиять на других.Что на самом деле помогло мне оставаться мотивированным, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни в меру моих возможностей.

Итак, сегодня я хочу поделиться с вами, как вы можете сохранять мотивацию вести здоровый образ жизни, когда другие не хотят присоединяться к вам.

Похожие сообщения: 7 занятий по уходу за собой дома

Похожие сообщения: Как придерживаться своих фитнес-целей

Поймите, почему вы хотите быть здоровым

Самая важная часть любого путешествия — понять, почему вы в нем участвуете.По каким причинам вы хотите вести здоровый образ жизни?

Для меня это было просто желание быть лучшей версией себя за все время. В детстве у меня были очень плохие привычки в еде, я никогда не занимался спортом и, честно говоря, никогда не пытался быть активным на каком-либо уровне.

Затем, вскоре после получения диплома о высшем образовании, для меня все изменилось. Я изо всех сил пытался понять, чем я хочу заниматься в своей жизни, я набрал вес, с которым мне было неудобно, и, в конце концов, я почувствовал себя так некомфортно в собственной шкуре.

Я хотел вести более здоровый и активный образ жизни, чтобы просто ежедневно чувствовать себя лучше.

Это было моим «почему» для выбора здорового образа жизни, поэтому я не мог принуждать или пытаться повлиять на кого-либо, чтобы он захотел отправиться в то же путешествие, что и я. Это было полностью личное. Вот чем должен быть для вас весь этот опыт.

Найдите минутку, чтобы по-настоящему подумать о том, почему вы хотите вести здоровый образ жизни.

Это проблема со здоровьем? Может дело в имидже? Связано ли это с повышением уровня вашей энергии? Или улучшить свой сон?

Знание «почему», стоящего за вашим решением, облегчит ведение более здорового образа жизни.

Бюджет / магазин для себя

Это большой. Возможно, вы слышали, что здоровое питание — это дорого, и хотя оно может быть дорогостоящим, в действительности это не обязательно. Хитрость заключается в том, чтобы делать покупки буквально только для себя и, если возможно, делать покупки на фермерских рынках.

Фермерские рынки действительно предлагают свежие продукты прямо с земли. Это действительно 100% органический продукт, вы можете быть уверены, что он не обработан и не содержит ГМО любого вида.И, честно говоря, это может быть намного дешевле, чем покупать еду в продуктовом магазине.

Помимо покупок на фермерских рынках, было бы разумно делать покупки только для себя.

Подумайте об этом так: если никто в вашей семье не хочет есть те же продукты, что и вы, не заставляйте его. Вместо этого уважайте их решение и оставайтесь верными своим, делая покупки только для себя.

Но это также означает, что если вы финансово не в состоянии покупать еду для себя и других, вам нужно переложить ответственность за покупку еды для других в доме на кого-то другого.

Это также может помочь вам сэкономить кучу денег, потому что вам не придется делать покупки для X количества людей, а придется делать покупки только для себя. Поступая так, вы также открываете возможность получить больше еды для себя, которую вы, возможно, не смогли бы купить для всей семьи.

Вы также обнаружите, что можете планировать более эффективный и эффективный бюджет. Это потому, что вы можете получать продукты, которые не только полезны для здоровья, но и, возможно, дешевле, чем большинство продуктов.

Другими словами, возьмите все деньги, которые вы обычно потратите в продуктовом магазине для других, и вложите их в другое место.

Похожие сообщения: Приготовление еды для начинающих

Сообщения по теме: Прерывистое голодание: что это такое и почему вам следует с ним подумать

Составьте себе недельный план питания

Это значительно упростит составление бюджета. Что-то мне нравится делать, так это составлять план питания на все приемы пищи еженедельно.Это включает завтрак, обед, ужин и любые закуски, которые я собираюсь съесть в течение недели.

Я обнаружил, что это помогает мне тратить деньги только на продукты, которые мне понадобятся в течение недели. Это также помогает избавиться от любых догадок о том, что я собираюсь есть и когда, и позволяет мне придерживаться своих целей, употребляя продукты, которые соответствуют моему выбранному образу жизни.

Чтобы добиться этого, я стараюсь каждое воскресенье уделять около полутора часов тому, чтобы спланировать и купить себе еду на неделю.Иногда я просто покупаю еду на месте, если у меня не было возможности сделать это в воскресенье.

Это может помочь вам сохранить мотивацию к здоровому образу жизни, потому что вы планируете питание на неделю только для себя. Это позволяет вам пробовать что-то новое и есть все, что вы хотите, не беспокоясь о каких-либо компромиссах.

Составление еженедельного плана питания также может помочь вам достичь ваших целей намного быстрее.

С тех пор я обнаружил, что мне легче поддерживать постоянный вес, это исключает многие мои вредные привычки в еде, и я ем больше фруктов и овощей в течение дня (что является одной из моих самых больших целей. ).

Вы можете обнаружить, что уделение времени составлению плана питания может помочь вам в достижении таких целей, а также любых других целей, связанных со здоровьем, которые у вас могут быть.

Помните свои цели

Это то, с чем я много борюсь. Мне приходится постоянно пересматривать свои цели, чтобы не сбиться с пути.

Это неплохая вещь. На самом деле, я думаю, что полезно пересматривать свои цели, чтобы постоянно получать напоминания о них.

Я делаю это почти ежедневно. Это происходит главным образом потому, что у меня большая семья, а это означает, что мне очень легко потерять концентрацию и сразу же переключить свой разум на самый простой, быстрый и справедливый вариант для всех.

Однако, когда я делаю это, я теряю из виду свои цели.

Если вы обнаружите, что это может быть то, что вы склонны делать, тогда этот совет для вас. Есть множество способов напомнить вам о ваших целях. Два моих любимых способа — сказать их себе вслух и записать.

Использование любой из техник позволяет вам не только вспомнить, почему вы ставите цели, которые у вас есть, но также помогает вам переключить на них свое внимание. Часто, когда мы теряем из виду свои цели, это происходит потому, что наш разум переключен на то, что не соответствует им.

Для меня это всегда заботиться о том, чтобы у моей семьи была еда. Для вас это может быть что-то другое.

Мне потребовалось очень много времени, чтобы понять, что здоровый образ жизни не означает, что я должен думать о других.Честная правда в том, что вы должны быть немного эгоистичными, если хотите достичь своих целей.

Опять же, просто потому, что это то, чего вы хотите для себя, не означает, что все остальные должны быть с этим согласны. Они могут очень хорошо поддержать вас, но это не значит, что они должны вести такой же образ жизни, как и вы.

В моменты, когда вы чувствуете себя побежденным или непонятым, вернитесь к своим целям и вспомните, какое значение они имеют для вас.

Похожие сообщения: Как оставаться мотивированным к ежедневным тренировкам

Похожие сообщения: 10 супер простых способов ухода за телом

Придерживайтесь последовательного распорядка

Наконец, возможно, единственное, что я считаю наиболее эффективным для меня, — это установление последовательного распорядка.Этот распорядок дня вы делаете ежедневно, чтобы помочь себе начать свой день.

Это может показаться глупым, но факт в том, что постоянный распорядок дня может помочь вам развить положительные привычки. Для меня это было выработкой привычек, связанных с моими целями.

Например, часть моего распорядка состоит из того, что я тренируюсь по утрам, пью чашку зеленого чая за завтраком и медитирую в течение пяти минут. Это помогает в достижении моих целей, потому что я ежедневно занимаюсь спортом и ежедневно практикую хорошее самочувствие с помощью медитации.

Конечно, ваш распорядок дня не обязательно должен быть похожим на этот, и я надеюсь, что ваш распорядок будет более персонализированным, чтобы соответствовать вашим потребностям и достижению ваших целей.

Придерживаясь последовательного распорядка, вы научите свой мозг и тело выполнять определенный набор вещей каждый день в определенное время. Эта последовательность помогает вам формировать привычки.

Опять же, это может быть то, с чем вы хотите привлечь всех, но не можете.

Ваш распорядок дня должен быть полностью персонализирован и каким-то образом связан с вашими общими целями в отношении здоровья и хорошего самочувствия.Это означает, что даже если заставить всю вашу семью сесть и помедитировать с вами в течение 5 минут, вы успокоитесь, вы не можете полагаться на это тихое место для достижения своих целей.

Вы должны адаптироваться к своей среде и тренироваться, чтобы находить те моменты, когда вы можете работать над своими целями любым способом, который вы сочтете наиболее эффективным.

Вот почему так важен распорядок дня. Он дисциплинирует вас в поиске этого времени и пространства, он всегда держит ваши цели в голове и позволяет вам работать над своими целями каждый день маленькими шажками.

Заключение

Это может расстраивать, когда вы хотите вести здоровый образ жизни и чувствуете, что окружающие не поддерживают вас в этом.

Я так себя чувствовал с самого начала своего путешествия. На самом деле дело не в том, что они вас не поддерживают, они просто не считают необходимым вести здоровый образ жизни.

Хотя я считаю, что это здорово, когда люди, близкие к вам, решают стать товарищами по команде, время от времени участвуя в тех же делах, что и вы, я также пришел к выводу, что это ваше путешествие, а не их.

Хотя приятно, когда кто-то тренируется с вами каждый день, ест ту же пищу, что и вы, совершает несколько прогулок в течение дня, совершает пешие прогулки каждые выходные и все остальное, что может считаться для вас здоровым образом жизни, в этом нет необходимости и это требуется.

Вместо этого вы должны напоминать себе, что здоровый образ жизни — это выбор, который вы сделали самостоятельно. Следовательно, вы должны быть готовы (и согласны с этим) выйти самостоятельно и быть эгоистичными в те моменты, когда это для вас наиболее важно.

Покупайте продукты для себя и экономьте деньги, посещая фермерский рынок каждые выходные. Найдите время, чтобы распланировать все свои приемы пищи на неделю. Создайте распорядок дня, который позволит вам делать маленькие шаги к достижению ваших целей. Также напоминайте себе, каковы ваши цели и почему они важны для вас.

Имейте в виду, что всем вокруг вас не обязательно принимать новый образ жизни, который вы хотите для себя, чтобы вы оставались верными ему. Вы просто должны сразу принять, или, по крайней мере, на раннем этапе, что это решение, которое вы принимаете для себя, и будут моменты, когда вам придется действовать в одиночку.

И это нормально. Все дело в опыте и его значении для вас. Это ежедневное напоминание для меня.

Оставайтесь сильными, держите голову высоко и смотрите на приз. Это намного проще, чем мы думаем, все, что нам нужно сделать, — это сосредоточиться.

Как вы остаетесь здоровым, когда окружающие не понимают, какой у вас образ жизни? Давайте поможем друг другу.

Похожие сообщения: 5 простых способов оздоровления

Сообщения по теме: оздоровительные практики, которые значительно увеличат ваше счастье

-Xo

Кимора

реальных людей делятся своими историями о выздоровлении

Молли Дэвис решила отказаться от алкоголя, чтобы лучше справляться со своими эмоциями и чувствовать себя более настоящим

Молли Дэвис atgphoto.ком

Многие люди, особенно женщины, но не только, время от времени выпивают бокал вина. Некоторые завершают свой день ночным напитком. Писатель, тренер и спикер Молли Дэвис тоже обычно выпивала по вечерам бокал вина. Она сказала, что использовала это, чтобы справиться с тем, что происходило в ее жизни, снять стресс и игнорировать нежелательные эмоции.

«В результате тихого и глубокого переживания, проведенного в одиночестве на вечерней прогулке на закате, все это изменилось», — сказал Дэвис INSIDER. «Вам, вероятно, знакомы слова« Вино, женщины и песня ». В тот вечер на повороте нашей дороги я отчетливо услышал в своей голове слова« Вино, женщины и печаль », и вместе с ними появился образ — обложка книги с вычеркнутым знакомым словом «Песня» и замененным словом «печаль». Это было явным приглашением вынуть мою пожизненную привычку из подвала и взглянуть на нее при свете дня.На самом деле я какое-то время спокойно думал о своих отношениях с вином, зная, что злоупотребляю им. Я, однако, ни с кем не разговаривал об этом, зная, что как только я озвучу свои мысли, мне, возможно, придется что-то с ними делать ».

Дэвис решила полностью отказаться от вина, пока она размышляла и узнавала больше о ее отношения с этим. Вместо того, чтобы полагаться на вино для снятия напряжения или дискомфорта, связанного с жизненными событиями или эмоциями, Дэвис заставила себя принять эти эмоции и «сесть с ними».

«Изменение моей привычки пить вино улучшило мое здоровье во многих отношениях. Эмоционально я более доступен себе и тем, кто в моей жизни, я больше присутствую в своей работе, и я обнаруживаю, что у меня больше энергии и ясности мыслей. , не говоря уже о том, чтобы лучше выспаться. Я все еще люблю вино и, вероятно, всегда буду любить, но теперь я могу сказать, что вино больше не является механизмом выживания, а прекрасным способом отпраздновать жизнь, если и когда я захочу ».

Конечно, сокращение употребления алкоголя — это не то, что каждый может сделать сам, и если вы не можете, то более чем нормально попросить о помощи.

Что побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни?

Вы принимали какие-нибудь новогодние обещания? Если вы похожи на миллионы американцев, скорее всего, вы уже нарушили свои решения. В чем секрет того, чтобы принимать решения и придерживаться более здорового образа жизни?

Исследование Корнельского университета, опубликованное вчера, предлагает новые идеи, которые могут помочь вам создать персонализированный внутренний диалог и стратегию обмена сообщениями, которая будет мотивировать вас каждый день делать выбор в пользу более здорового образа жизни.

Новое исследование «Когда сообщения о здоровье, основанные на улучшении показателей здоровья, работают лучше, чем призывы к страху?» был опубликован в журнале Nutrition Reviews . Соавторами этого исследования являются Брайан Вансинк из Школы прикладной экономики и менеджмента Дайсона при Корнельском университете и Лиззи Поуп, которая сейчас работает с факультета питания и пищевых наук Университета Вермонта.

Исследователи из Корнелла обнаружили, что эксперты в области здравоохранения, как правило, предпочитают негативные сообщения, но широкая общественность лучше реагирует на позитивные сообщения о здоровье.Когда политики и эксперты в области общественного здравоохранения создают сообщения, они обычно более склонны использовать негативные сообщения, такие как «Пей, води машину и умри» или «Не пей себя жиром».

Положительные сообщения о здоровье обычно классифицируются как «ориентированные на выгоду», потому что они основаны на получении чего-то положительного в результате ваших действий. Например, фраза «Ешьте брокколи и проживешь дольше» будет выглядеть как «выгода». Сказать «Не ешьте брокколи, и ты умрешь раньше» будет негативным посланием, основанным на потерях.

Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что широкая публика, как правило, больше мотивирована позитивными вещами, которые они могут сделать для предотвращения проблем со здоровьем, чем сообщениями, основанными на страхе. Обнадеживающие сообщения, подчеркивающие светлую сторону, вдохновляют. Сообщения, в которых говорится о потенциальном отчаянии, вызванном нездоровым образом жизни, не мотивируют вас ловить день.

Тем не менее, формирование любого сообщения о здоровье часто представляет собой комбинацию, в которой переплетаются плюсы и минусы решения об образе жизни таким образом, чтобы включать как выгоды, так и потери.Сообщения, основанные на потерях, обычно подразумевают потерю чего-то положительного. . . но они также могут ссылаться на потерю чего-то отрицательного.

Тактика запугивания часто дает обратный эффект

К сожалению, многие негативные сообщения в области общественного здравоохранения могут быть оскорбительными и оскорбительными для целевой аудитории. Лично меня оскорбило множество сообщений, связанных с «эпидемией ожирения».

В попытке побудить людей больше заниматься спортом и меньше есть, некоторые кампании пристыдили людей с избыточным весом, заставив их чувствовать себя «меньше чем» из-за своего ИМТ.Это не правильно. И это непродуктивно.

Одним из худших нарушителей была кампания «Остановить детское ожирение» с черно-белыми изображениями детей с избыточным весом с такими лозунгами, как: «Предупреждение: трудно быть маленькой девочкой, когда тебя нет» и «Толстые дети. стать толстыми взрослыми «. Эта кампания — прекрасный пример того, как негативные сообщения могут иметь неприятные последствия.

Один из лучших примеров ориентированной на выгоду кампании по вдохновению молодых людей на более активную деятельность — это Найди свое величие .На видео вы видите молодого бегуна, бегущего к камере по середине длинной проселочной дороги. У главного героя в рекламе нет типичного «тела бегуна».

По мере того, как он приближается к камере, звучит закадровый рассказ, который ломает стереотипы о «величии», заявляя, что величие является эгалитарным и универсально доступным для людей из всех слоев общества, всех форм и размеров. Я считаю это сообщение невероятно вдохновляющим. Ты?

С другой стороны, у меня были смешанные чувства по поводу высказывания мэра Блумберга «Вы набираете вес?» кампания, направленная на сокращение потребления сладких напитков.Видео PSA, на котором мужчина жует эквивалент сладкого сала, отвратительно, но в то же время довольно эффективно. Что вы думаете?

Социальная реклама в Нью-Йорке является прекрасным примером того, как провести тонкую грань между негативным сообщением о здоровье, эффективным средством предотвращения нездорового поведения или обратным эффектом. Как вы реагируете на просмотр этого видео? Это заставляет вас тянуться к сельтерской воде вместо газировки?

Исследование, проведенное в апреле 2014 года Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что ученики, которые чувствовали угрозу от сообщений учителей, которые часто фокусировались на страхе неудачи, были менее мотивированы — и имели более низкие баллы — чем студенты, которые сказали, что их учителя этого не сделали. Не используйте тактику запугивания.

Такое сообщение, как «Если вы провалите экзамен, вы никогда не сможете найти хорошую работу или поступить в институт. Вам нужно много работать, чтобы избежать неудач», было примером попытки мотивировать студентов с помощью страха. .

Когда лучше быть положительным или отрицательным?

В ходе контент-анализа 63 исследований в области просвещения в области питания исследователи из Корнелла обнаружили четыре ключевых вопроса, которые могут помочь предсказать, какой тип сообщения о здоровье будет лучше всего работать для конкретной целевой аудитории.Я адаптировал их результаты, чтобы помочь вам определить, какой тип обмена сообщениями может лучше всего подойти вам.

Вы принимаете активное участие в этом вопросе?
Вы внимательны к деталям?
Вы не боитесь риска?
Результат неясен?

Чем больше вопросов вы ответили утвердительно, тем больше вероятность того, что для вас лучше всего подойдут негативные или основанные на потерях сообщения о здоровье или структура внутреннего диалога.

Пытаясь мотивировать себя изменить образ жизни, я бы порекомендовал использовать многосторонний подход, который включает, в основном, «обнадеживающие» мотивы, основанные на получении выгоды, но также, при необходимости, «пугающие» сдерживающие факторы, основанные на потерях.

Проведите инвентаризацию того, что вдохновляет вас действовать с каждой конкретной привычкой, которую вы пытаетесь изменить. Кроме того, я обнаружил, что мотивация может меняться изо дня в день. Иногда негативный внутренний диалог может вдохновить вас на физические упражнения или отказ от нездоровой пищи … Позитивный разговор с самим собой не всегда бывает анекдотом. Подходите творчески, настраивая и выбирая сообщения о благополучии, которые вдохновляют вас действовать и оставаться здоровым.

Заключение: «пряник» обычно является лучшим мотиватором, чем «кнут».«

Нездоровый образ жизни приводит к большинству смертей в США. Исследование, проведенное Мэтью Ривзом, эпидемиологом из Университета штата Мичиган, показало, что только 3% американцев ведут здоровый образ жизни.

Четыре ключа к здоровому образу жизни включают: отказ от курения, поддержание здорового веса, ежедневное употребление разнообразных фруктов и овощей и выполнение упражнений не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Как бы вы оценили себя по этим четырем?

Когда вы тренируете себя или кого-то, кто вам небезразличен, делать выбор в пользу более здорового образа жизни, результат будет лучше, если послание будет позитивным и обнадеживающим.

Негативное подкрепление или вызов страха гораздо менее эффективны, чем напоминание себе — и людям, которых вы любите, — что изменение любого нездорового поведения будет иметь бесконечные положительные последствия, включая сохранение жизни.

Если вы хотите узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с моими сообщениями в блоге Psychology Today :

Следите за мной в Twitter @ckbergland, чтобы быть в курсе последних сообщений в блоге T he Athlete’s Way .

Фото: все изображения с сайта Pixabay (указание ссылки не требуется.

Мотивация ведения здорового образа жизни

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Мотивация к ведению здорового образа жизни у медицинских работников

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни: 4 веских довода

О мотивации к здоровому образу жизни или как «создать» моду на здоровье? 06 июля 2015 г.

МОТИВАЦИЯ В СПОРТЕ. Как я перешла на здоровый образ жизни и мне это понравилось – Vseokay.

Мотивация здорового образа жизни — Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни

Закаливание

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

3 простых совета, которые помогут мотивировать себя вести здоровый образ жизни

1. Найдите свою мотивацию

2. Фокус, Фокус, Фокус

3. Измените свой распорядок дня

Как получить мотивацию быть здоровым

Как самомотивация: 8 изменений в образе жизни, которые вы должны внести прямо сейчас

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Как сохранять мотивацию к здоровому образу жизни

реальных людей делятся своими историями о выздоровлении

Молли Дэвис решила отказаться от алкоголя, чтобы лучше справляться со своими эмоциями и чувствовать себя более настоящим

Что побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни?

Тактика запугивания часто дает обратный эффект

Когда лучше быть положительным или отрицательным?

Заключение: «пряник» обычно является лучшим мотиватором, чем «кнут».«

Добавить комментарий Отменить ответ