Статья на тему: МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!
МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!
Здоровье ребенка превыше всего,
Богатство земли не заменит его
Здоровье не купишь, никто не продаст
Его берегите, как сердце, как глаз.
«Здоровье-это вершина, которую должен каждый покорить сам»- так гласит восточная мудрость. Задача взрослого- помочь ребенку в достижении этой вершины. Отношение ребенка к своему здоровью является фундаментом, на котором можно будет выстроить потребность в здоровом образе жизни.
Основы здорового образа жизни у детей дошкольного возраста определя-ются наличием знаний и представлений об элементах ЗОЖ (соблюдение режима, гигиенические процедуры, двигательная активность), и умением реализовывать их в поведенческой деятельности, доступными для ребенка способами(чистить зубы, мыть руки, делать зарядку).
Дети выполняют утреннюю гимнастику в занимательной игровой форме, под веселую музыку, ведь нелишне напомнить, что основная ее задача- перевести ребенка из сонного, заторможенного состояния в бодрое, активизировать его внимание и содействовать переходу к более интенсивной деятельности. Гимнастика способствует усилению всех физиологических процессов, повышает жизненный тонус организма ,активизирует дыхательную систему.
Традиционными для нас стали походы, проходящие в любое время года. Поход одна из форм физического воспитания детей, которая обладает всеми необходимыми компонентами для сохранения и укрепления здоровья. Общение с природой, смена обстановки, психологическая разгрузка и физическая активность это- оздоровление организма и много положительных эмоций.
И еще несколько форм работы с детьми направлены на укрепление здоровья- спортивные досуги и развлечения, такие как: «Малые Олимпийские игры», «Быстрее, выше, сильнее», «Мой веселый звонкий мяч», закаливающие процедуры воздухом водой, точечный массаж с элементами дыхательной гимнастики, хождение босиком по массажным коврикам.
Говоря о здоровье, нельзя не затронуть тему безопасности и жизнедеятельности. Ведется всесторонняя работа по всем видам ОБЖ детей; пожарная безопасность, безопасность на дороге, один дома. Существуют правила поведения, которые дети должны выполнять, т.к. от этого зависит их здоровье и безопасность. Проводили такие мероприятия «Знай правила движения», «Огонь друг- огонь враг», «Один дома».
Жимбеева Алина, МАОУ СОШ №54
Руководитель: Батомункуева Оюна
Октябрьевна
Сочинение
Номинация: «Если хочешь быть здоров…»
Здоровье – это бесценный дар, достояние. Быть здоровым должен каждый человек. Здоровые дети, здоровые граждане – успешное будущее государства.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простых, обоснованных наукой норм и правил здорового образа жизни. И поэтому в школе очень важно научить детей вести здоровый образ жизни, чтобы наполнить организм жизненными силами и целительной энергией.
«Мы за здоровый образ жизни!» — вот под таким девизом прошел в нашей школе конкурс стенгазет.
Учащиеся нашей школы нарисовали красочные газеты, в которых раскрыли слагаемые здоровья: правильное питание, занятия физкультурой и спортом, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек. Юные художники с огромным желанием и творчеством отнеслись к идее создания стенгазеты, которая пропагандирует здоровый образ жизни. В рисунках, рассказах и коллажах дети рассказали о том, как беречь свое здоровье.
Посмотрите, что у нас получилось!
Статья «Мы за здоровый образ жизни»
Заметка в газету «Арна», «Учительская+»
Мы за здоровый образ жизни!
Себе, людям улыбайся,
Ты зарядкой занимайся,
Обливайся, вытирайся,
Всегда правильно питайся,
В школу смело отправляйся!
Под таким лозунгом прошла в ГУ «Константиновская ОШ» декада по профилактике и раннему выявлению онкологических заболеваний. Декадник был приурочен к Всемирному дню борьбы против рака. Ведь сейчас в мире распространено столько заболеваний, что человеку необходимо заботиться о своем здоровье тщательно. Еще древнегреческий философ Сократ сказал: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Это старинное высказывание актуально и в наше время, особенно для растущего детского организма.
Наше здоровье – самое ценное, что у нас есть. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания. Качество жизни можно улучшить благодаря здоровому питанию и конечно же занятия спортом. В целях профилактики агитбригады выступили «Мы за здоровый образ жизни!». Они рассказали о составляющих своего здорового образа жизни, а Жасулановцы провели правовой урок «Суд над вредными привычками». Ребята любят спортивные соревнования, подвижные игры, поэтому спортивные мероприятия прошли весело и интересно. Огромную, важную и нужную информацию на тему «Вредные привычки» провел медработник школы Сагдеева Ш.К.
Декада здорового образа жизни получилась интересной, поучительной, богатой полезной информации. Берегите здоровье, занимайтесь физкультурой! Будьте здоровы!
Бекмагамбетова К.Ж.
Статья в газету о здоровом образе жизни.
Воспитатели 2 младшей группы
«Верблюжонок»
Бекешева Лидия Валерьевна,
Кабжанова Ботагоз Койшевна
д/с №4, г.Костанай.
Статья «Здоровье начинается с улыбки».
«Как только просыпаешься,
Зарядку делай, друг.
Тогда лишь только радостным
Будет все вокруг…»
Здоровым быть, это здорово! Каждый человек от мала до велика должен знать, что значит, быть здоровым и что для этого нужно делать. Дети нашей группы знакомы с тем, что значит здоровый человек, и могут без запинки ответить на вопрос: «Как себя вести, чтобы быть здоровым?»
Пропаганду здорового образа жизни с детьми мы начинаем с самого начала нахождения ребенка в детском саду. Мы проводим беседы, приводим различные ситуации, жизненные примеры, загадываем загадки различного содержания, разучиваем стихотворения, поговорки, песни о здоровье и о спорте, рассматриваем иллюстрации, читаем книги, рисуем и т. д.
Так же в совместную деятельность мы привлекаем родителей. Родители не только занимаются с детьми дома, но и являются активными участниками образовательно – воспитательного процесса в стенах детского сада, участвуют в развлечениях, праздниках, в непосредственной образовательной деятельности.
С 5 по 9 февраля в нашем детском саду прошла неделя психологического здоровья. Каждый день был по- своему интересен. В среду, 7 февраля, утром была проведена утренняя гимнастика вместе с физинструктором Исмагуловой Эльвиры Бахитбековны и родителями под музыкальное сопровождение.
Все родители и дети остались довольны, получили заряд положительных эмоций на целый день. А вечером мы, воспитатели провели родительское собрание на тему: «Вечер вопросов и ответов. Здоровый образ жизни вашей семьи». Родители Матвея Яковца, Ромы Сошкина и Антона Кухарева подготовили интересный видеоматериал, а родители Глеба Шилохвостова, Аделины Гузеевой, Мирона Самотина подготовили замечательные стенгазеты, где отразили интересную информацию о здоровом образе жизни своей семьи. Наши родители активно готовились к этой неделе здоровья, помогли нам в оформлении спортивного уголка. Мы очень благодарны им, Активных родителей наградили почетными грамотами. В пятницу, т. е. 9 февраля наши детки танцевали флеш-моб. Всем очень понравилось, все были довольны.
Уважаемые родители, беседуйте, читайте, рассказывайте ипрививайте нашим детям привычку быть здоровым.Будьте здоровы! Это так здорово!
Тема: «Мы за здоровый образ жизни:
Цель:
дать представление о таком понятии, как «здоровье»;
способствовать формированию положительной мотивации к занятиям физкультурой и спортом; формировать привычку здорового образа жизни;
воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
Оборудование: компьютер, проектор, презентация (PowerPoint) «Здоровый образ жизни».
— Здравствуйте, ребята.
Давайте поближе познакомимся. Меня зовут Светлана Михайловна. Я учитель 3 в класса. Люблю то, что преподаю, и люблю тех, кому преподаю. А еще люблю петь и танцевать.
А теперь каждый из вас назовите свое имя и любимое увлечение, передавая этот талисман добра, справедливости, сочувствия друг к другу.
— Тихонько сядем.
— Вы выбрали тему «Здоровый образ жизни!» (Слайд 1)
— Какое ключевое слово есть в этом предложении? (Здоровье)
— Как вы понимаете, что такое здоровье? (Хорошо чувствовать себя физически и эмоционально, редко болеть, не иметь вредных привычек.)
Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц?
Ответы детей.
— А вы хотите узнать, какое у вас здоровье? Давайте проведём небольшое тестирование и узнаем о своём здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.
Тест «Твое здоровье».
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.Результаты. (Слайд 2)
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…
— Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о здоровье и выделим основные правила здорового образа жизни.
— Что же такое здоровье?
(Ответы детей) ( Слайд3)
— Задуматься о здоровье заставляет и следующая статистика:
В нашей стране высокий уровень смертности, который у мужчин в 3 раза выше, чем у женщин, а среди трудоспособного населения смертность мужчин в 6–7 раз превосходит аналогичный показатель развитых стран.
Средняя продолжительность жизни составляла: (Слайд 4)
в Индии – 69 лет;
во Франции– 80 лет;
в Чехии – 76 лет;
в Японии – 82 года;
в США – 78 лет;
на Украине – 68 лет.
Признаки здорового человека
Ребята, я вам предлагаю выполнить следующее задание. У вас на партах лежат листочки. Здоровый человек – это………человек. Соедините, пожалуйста, стрелочками определение, которое вы считаете правильным.
Здоровый человек — это ……. человек.
-крепкий;
-сильный;
-толстый;
-бледный;
-неуклюжий;
-весёлый;
-ловкий;
-красивый;
-сутулый;
-румяный;
-стройный.
Творческое задание «Какое решение принять?»
— А сейчас предлагаю объединиться в группы и из каждой пары высказываний в диалоге двух приятелей необходимо выбрать то, которое отражает образ жизни, полезный для здоровья.
Два мальчика разговаривают друг с другом.
1. «Каждый день я делаю утреннюю зарядку и водные процедуры». – «Умываться, делать по утрам зарядку и водные процедуры мне некогда, да и неохота».
2. «Два раза в день я чищу зубы, ухаживаю за полостью рта. Один раз в полгода прохожу профилактический осмотр у стоматолога».
– «Я не посещаю стоматолога – это очень страшно, да и зачем? Чищу зубы один раз в день. Я считаю, что этого достаточно».
3. «Чтобы быть здоровым, необходимо закаляться, обливаться холодной водой, принимать солнечные и воздушные ванны, заниматься спортом». – «Обливаться холодной водой, да еще зимой, очень вредно – можно простудиться, заболеть. А заниматься спортом мне некогда, я люблю играть в компьютерные игры до вечера!»
4. «В течение дня необходимо как можно чаще мыть руки, особенно после посещения туалета и перед едой. Это помогает защититься от инфекционных болезней».
– «Мыть руки перед едой я иногда забываю, да и зачем? Ведь я никуда не выходил, и кошка, которую очень люблю гладить, у нас домашняя».
5. «При письме и чтении я сижу за столом правильно. Телевизор смотрю не больше часа в день. Делаю гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение».
– «Придя из школы, я ложусь на диван и листаю свой любимый журнал «Авто», читаю всю интересную мне информацию. А когда выучу уроки, люблю долго смотреть телевизор или играть в компьютерные игры».
6.- «При чтении я лежу на диване. Телевизор смотрю много, пока не заболят глаза»
— «Придя из школы, я отдыхаю, потом выполняю домашние задания. Делаю перерыв для отдыха. Потом иду гулять».
(Выслушиваются все ответы)
– Какое же решение стоит принять этим мальчикам? (Нужно помнить, что здоровье – это величайшая ценность, от которой многое зависит в нашей жизни. Поэтому одному следует продолжать заботиться о своем здоровье, а другому – принять решение о том, что необходимо изменить свое поведение и начать заботиться о своем здоровье.)
Вывод: наше здоровье во многом зависит от нас самих, от нашего отношения к себе и от того, какое поведение мы выбираем.
«Дом Здоровья»
Представьте, что в нашей стране есть Дом Здоровья. Что должны соблюдать люди, живущие в этом доме?
Выберите названия жизненных ценностей и составляющих ЗОЖ и поместите их в этот дом.
(Правильное питание, сон, активная деятельность и активный отдых, отказ от вредных привычек, умение справляться со стрессами, доброе отношение к людям).
— Почему вы выбрали именно эти качества?
— Остановимся на каждом пункте отдельно.
( дети высказывают свои мнения, обобщаем вместе)
1. Правильное питание (Слайд 5)– основа здорового образа. Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное – повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.
2. Сон (Слайд 6)очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
3. Активная деятельность и активный отдых. (Слайд 7)
Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.
— Поднимите руки, кто посещает спортивные секции вне школьного учреждения.(…)
— Кто в школе спортивные секции?
— Кто посещает другие секции и с какой целью?(….)
Мы с Вами проводим на уроках, что для отдыха? (физ. минутки)
4. Отказ от вредных привычек (Слайд 8)
Вредные привычки (курение, алкоголь, наркомания) – это самые страшные разрушители здоровья, потому что они могут быть смертельными. И вы должны об этом помнить всегда.
4.Если человек дружелюбен, (Слайд 9)любит помогать, использует справедливость в отношении других, тогда и в жизни он получает много хорошего. Он притягивает к себе честных и открытых людей.
Я открою запись на слайде, а каждый из вас может быть откроет закон здоровья.
Чтобы здоровье сохранить, нужно …здоровье ценить!
Заключение. Рефлексия. (Слайд 10)
— Вот и подошел наш разговор к завершению. Мне бы хотелось узнать ваше мнение, что нового и интересного вы получили во время нашей встречи. И закончим наш разговор стихотворением Давида Тухманова.
Мы рождены, чтоб жить на свете долго:
Грустить и петь, смеяться и любить,
Но, чтобы стали все мечты возможны,
Должны мы все здоровье сохранить.
Спроси себя: готов ли ты к работе —
Активно двигаться и в меру есть и пить?
Отбросить сигарету? Растоптать наркотик?
И только так — здоровье сохранить?
Взгляни вокруг: прекрасная Природа
Нас призывает с нею в мире жить.
Дай руку, друг! Давай с тобой поможем
Планете всей Здоровье сохранить!
— Ребята, а вы согласны с автором этого стихотворения?
На доске вы видите весы. Одна чаша весов означает «да», а другая «нет» Положите свой кружок на одну из чаш этих весов и мы узнаем, какой вывод вы сделали из нашего разговора.
Спасибо вам за разговор. Надеюсь, что в жизни вы будете здоровыми людьми.
Памятка » Правила ЗОЖ».
- Содержи в чистоте своё тело, одежду, жилище.
- 2. Правильно питайся.
3. Больше двигайся.
4. Закаляйся.
5. Не заводи вредных привычек.
Мы слышали это много раз раньше, но действительно ли мы знаем, что означает здоровый образ жизни?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки наличия или отсутствия болезней существования ,
Следовательно, больше, чем просто здоровый образ жизни, мы должны говорить о здоровом образе жизни, который включает в себя питание, физические упражнения, профилактическое здравоохранение, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.
Как мы можем вести здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни не достигается за одну ночь, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Делая это, наши тела и умы войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой. Для людей характерно иметь рутины, которые только немного здоровы, или вообще не здоровы. Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (или, по крайней мере, это распространенное мнение).
Из-за большой дезинформации, что «доктор Google », может быть трудно узнать, какие самые лучшие пути выбрать для создания здорового образа жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. если вы не знаете, с чего начать, вы попали в нужное место!
Каковы составляющие здорового образа жизни?
С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни, следующие:
Физические упражнения
Обычно рекомендуется, чтобы вы выполняли не менее 30 минут упражнений в день ,Ходить в быстром темпе достаточно — до тех пор, пока у вас учащается пульс!
NHS заявляет: «Один из способов рекомендовать 150 минут еженедельной физической активности — это делать 30 минут на 5 дней в неделю».
Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает вам лучше спать. Это также помогает вам приобрести состояние расслабления, избежать изменения настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения.Это также может быть хорошим способом развития здоровой социальной активности, когда упражнение практикуется с другими.
В Adia мы любим заниматься упражнениями и писать о них. Мы особенно поклонники йоги, так как два из наших соучредителей являются учителями йоги.
В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашем блоге «Йога создает для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».
Сбалансированная диета
Здоровая диета достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и с правильным количеством.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать пищевые потребности организма и давать нам достаточно энергии на весь день.
MyPlate разделен на четыре части, состоящие примерно из 30% зерновых, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, и сопровождается меньшим кружком, представляющим молочные продукты, такие как стаканчик для йогурта или стакан молока.
Если вы заинтересованы в питании, вы найдете много фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты.
Вместе с нашим консультантом по диетологии мы также создали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего хороша фолиевая кислота?».
Эти блоги не только важны для тех, кто ищет помощи в своем путешествии по вопросам фертильности, но и полезная информация в качестве общего руководства для вашего общего состояния здоровья.
Социальная активность
Ваша социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и деменцию.
Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если у вас есть отношения, вы можете проверить наш блог о том, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам в достижении ваших целей.
Психическое равновесие
Это относится не только к существованию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития познавательных способностей, социальных отношений и для решения личных и профессиональных задач повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство, среди прочего, являются одними из признаков того, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.
В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!
Наслаждайтесь своим свободным временем
Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живет, чтобы работать, а не работать, чтобы жить — или, возможно, нет — возможно, вы один из них! Поэтому, пожалуйста, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.
Если вам нравится слушать подкасты, мы выбрали несколько лучших подкастов, которые вы можете прослушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошее чтение, вы можете проверить наш список рекомендаций для лучших книг по женскому здоровью.
Упражнение для ума
Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Тренировка ума поможет сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.
Старайтесь регулярно тренировать свой мозг с помощью упражнений, которые улучшают память, внимание, способность сосредоточиться и изучают новые темы.Это поможет вам избежать или, по крайней мере, задержит эти проблемы.
Наслаждайтесь здоровым сексом
Отличная новость — секс это не только весело, но и полезно для здоровья! Это здорово для вашего сердечно-сосудистого здоровья и расслабляет наш разум. Однако, чтобы защитить себя от болезней, передаваемых половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы должны всегда практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы вступаете в половые отношения с несколькими партнерами партнера с историей ЗППП.
Получите сон хорошего качества
Необходимо хорошо выспаться и в течение достаточного количества часов — не менее 8 часов в ночь.Это поможет вам отдохнуть и выработать энергию на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, а также психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь отключиться перед тем, как отправиться спать
Какие негативные привычки влияют на здоровье и качество жизни?
Несоблюдение всего вышеперечисленного будет иметь негативные последствия для вас. Одной из ключевых областей нездорового образа жизни является принятие решений, связанных с токсичными продуктами.
Токсичные привычки и продукты
Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавних пор существовало распространенное мнение, что один напиток вина или пива в день был абсолютно нормальным, но новые исследования доказали, что даже это может отрицательно повлиять на наше здоровье.
Существует много продуктов, воздействие которых, время от времени или продолжительное, может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.
Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?
Качество жизни связано со следующими аспектами:
- Удовлетворенность повседневной деятельностью.
- Удовлетворение потребностей.
- Достижение жизненных целей.
- Самооценка и отношение к жизни.
- Вовлечение личных и социально-экологических факторов.
Преимущества здорового образа жизни
Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Наличие здоровых привычек и рутины позволит нам оставаться активными и достигать наших целей. При этом наше внутреннее удовлетворение будет расти и останется на самом высоком уровне.
Мы не должны забывать, что, если мы не здоровы, наши шансы на то, чтобы заниматься любимыми делами, резко уменьшаются.
При здоровых привычках мы увидим только пользу, как для себя, так и для общества, которое нас окружает.
Преимущества здорового образа жизни для себя
- В целом вы будете чувствовать себя лучше! Ваше тело и разум получат больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
- Ваша усталость будет уменьшаться при выполнении любых физических нагрузок, так как вы будете набирать силу.
- Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это снаружи, и самые близкие тоже это чувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
- Вы будете правильно отдыхать, что наполнит вас энергией каждое утро.
- Вы будете принимать правильные решения благодаря вашему ментальному балансу.
- Это умственное равновесие поможет вам избежать попадания в потребление токсичных веществ.
- Вы будете активны, сводя к минимуму риск получения травмы.
- У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, благодаря которой ваше тело и разум останутся сильными и здоровыми.
Преимущества здорового образа жизни для soci
.- Ешьте разнообразные продукты
- Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами.
- Заменить насыщенные ненасыщенные жиры
- Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
- Сократить потребление соли и сахара
- Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
- Пейте много жидкости
- Поддерживать здоровую массу тела
- Встань, сделай это привычкой!
- Начните сейчас! И продолжай меняться постепенно.
1. Ешьте разнообразные продукты
Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их всех. Речь идет не об одном приеме пищи, речь идет о сбалансированном выборе пищи с течением времени, который будет иметь значение!
- За обедом с высоким содержанием жира может последовать обед с низким содержанием жира.
- После большой порции мяса на ужин, может быть, рыба должна быть выбором на следующий день?
Начало страницы
2.Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами
Около половины калорий в нашей диете должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, рис, макароны, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы один из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличат потребление клетчатки.
Начало страницы
3. Замените насыщенный на ненасыщенный жир
Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Тем не менее, слишком много этого может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров оказывают различное влияние на здоровье, и некоторые из этих советов помогут нам сохранить правильный баланс:
- Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение ярлыков помогает идентифицировать источники.
- Потребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
- При приготовлении пищи мы должны варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, удалять жирную часть мяса, использовать растительные масла.
Начало страницы
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться есть не менее 5 порций в день. Например, стакан свежевыжатого фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусочек арбуза в качестве закуски, а также хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.
Начало страницы
5. Сократить потребление соли и сахара
Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют разные способы уменьшения соли в рационе:
- При покупках мы могли бы выбрать продукты с более низким содержанием натрия.
- При приготовлении соли можно заменить специями, увеличивая разнообразие вкусов и вкусов.
- Во время еды полезно не иметь соли за столом или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.
Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией и лучше всего употребляются в умеренных количествах, как случайное удовольствие. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.
Начало страницы
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
Употребление в пищу разнообразных продуктов регулярно и в правильных количествах — лучшая формула для здорового питания.
Пропуск приемов пищи, особенно завтрак, может привести к неконтролируемому голоду, часто приводящему к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать голод, но перекус не должен заменять правильное питание. Для закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.
Внимание к размеру порции поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости их исключать.
- Приготовление нужного количества облегчает переедание.
- Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырой пасты.
- Использование небольших тарелок помогает с меньшими порциями.
- Упакованные продукты с калорийностью на упаковке могут помочь в контроле порций.
- Если мы едим вне дома, мы могли бы поделиться частью с другом.
Начало страницы
7. Пейте много жидкости
Взрослым нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, вода является лучшим источником, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки, все может быть хорошо — время от времени.
Начало страницы
8. Поддерживать здоровую массу тела
Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как наш пол, рост, возраст и гены. Будучи затронутым ожирением и избыточным весом увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.
Избыток жира в организме происходит от еды больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любого калорийного питательного вещества — белка, жира, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Сообщение довольно простое: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!
Начало страницы
9. Встань, сделай это привычкой!
Физическая активность важна для людей всех диапазонов веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает мышечную массу, помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не нужно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться! Рекомендуется 150 минут в неделю умеренной физической активности, и она может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли бы:
- использовать лестницу вместо лифта,
- гуляют во время обеденных перерывов (и растягиваются в наших офисах между ними)
- найти время для семейных выходных
Начало страницы
10.Начинай сейчас! И продолжай меняться постепенно.
Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем серьезные изменения, введенные сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые мы потребляем в течение дня, и записывать количество движения, которое мы сделали. Нетрудно определить, где мы можем улучшить:
- Пропустить завтрак? Маленькая миска мюсли, кусок хлеба или фруктов, может помочь медленно ввести его в нашу рутину
- Слишком мало фруктов и овощей? Для начала, мы можем представить один дополнительный кусок в день.
- Любимые продукты с высоким содержанием жира? Уничтожение их внезапно может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать варианты с низким содержанием жира, есть их реже и небольшими порциями.
- Слишком мало активности? Ежедневное использование лестницы может быть отличным первым шагом.
Начало страницы
,советов для здорового образа жизни на We Heart It
Привет! В этой статье я поделюсь некоторыми советами для здорового образа жизни. Это то, что я делаю, и это работает для меня. Я ни в коем случае не профессионал в подобных вещах, но я подумал, что могу поделиться некоторыми советами, которые мне очень помогли.
1. Достаточно спать
Вы, наверное, уже знаете это, но выспаться очень важно. Я всегда стараюсь спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Это заставляет меня не чувствовать себя таким уставшим в течение дня, и это здорово.Я люблю просыпаться и не чувствовать усталости!
2. Пейте много воды
На мой взгляд, это одна из самых важных вещей для здорового образа жизни. Мы все должны пить от 1 до 2 литров воды каждый день. Лично я не очень хорошо пил пить, но заставлял себя пить больше. Теперь это стало привычкой всегда иметь бутылку с водой вокруг меня. Питьевая вода также помогает мне чувствовать себя свежим, и это очень помогло моей коже.Не могу пожаловаться на это!
3. Упражнение
Это еще одна вещь, которую я включил в свой образ жизни, и очень люблю заниматься. Помните, что есть много разных способов тренировки. Вам не обязательно идти в спортзал. Вы можете отправиться в поход, поплавать, покататься на велосипеде, заняться йогой и т. Д. Я рекомендую найти что-то, что вам подходит. Я начал играть в теннис 3 года назад, и это одно из моих любимых занятий. Когда я играю, я не думаю о том, чтобы тренироваться, потому что мне так весело.Я в основном тренируюсь и получаю удовольствие, это здорово, и я определенно рекомендую этот способ тренировки.
4. Ешьте здоровее
Когда я говорю, есть здоровую пищу, я не обязательно имею в виду, что вы всегда должны есть здоровую пищу. Но иногда! Я не вырезаю все сладости и нездоровую пищу, но стараюсь не есть ее чаще, чем раз в неделю. Обычно я сохраняю этот день на выходные. Раньше я думал, что здоровое питание — это скучно, но я понял, что это не так. Я играл на кухне и готовил еду, которую действительно люблю (думаю, я собираюсь написать статью, включающую некоторые рецепты).Старайтесь есть больше фруктов, овощей, меньше белого хлеба и т. Д. Кроме того, если вам нужна закуска, ешьте яблоко или банан вместо чего-то вредного для здоровья, как конфеты. Не каждый управляет или хочет изменить свою диету, и это нормально! Вы не должны ни того, ни другого, но старайтесь включать более здоровые предметы.
5. Иди больше
На этом этапе вы можете убить двух зайцев одним выстрелом. Ходьба — отличный способ тренировки, и вы также можете испытать окружение и природу.
6. Стресс меньше
Я очень виноват в том, что много стрессов. Почти все время, и я подчеркиваю все виды вещей. В начале этого года я решил постараться меньше напрягаться. Для меня меньшее откладывание приводит к меньшему стрессу. Я привык подчеркивать обо всем; школа, работа, друзья, вы называете это. После того, как я начал меньше напрягаться, я чувствую себя намного лучше. Много стресса может действительно сказаться на вас. Особенно будучи подростком. У всех нас есть вещи, на которые стоит обратить внимание, и иногда мы не можем избежать этого.Но попробуйте!
7. Здоровые отношения
Очень важно убедиться, что вы окружены здоровыми отношениями и только здоровыми отношениями. Избавьтесь от ядовитых людей в вашей жизни, людей, которые вас сбивают. Ты заслуживаешь гораздо большего, чем кто-то, кто тянет тебя вниз, просто чтобы чувствовать себя лучше. В этом году я позаботился о том, чтобы быть только с людьми, которые меня взбодрили, и я намного счастливее.
8.Самостоятельная любовь
Самолюбие должно быть приоритетом номер один для всех. Не забудьте поставить себя на первое место. Я всегда был человеком, чтобы поставить всех остальных перед собой. Заставить кого-то чувствовать себя хорошо всегда приятно, и в данный момент вы чувствуете себя хорошо. Но какой смысл заставлять других людей чувствовать себя хорошо, если , вы не чувствуете себя хорошо. Это должно пойти наоборот. Будьте честны с самим собой и расставьте приоритеты! Здоровые отношения с самим собой — это ключ к здоровому образу жизни.
7 советов для здорового образа жизни
рекламное объявление Здоровье 24Поиск
- Новости
- Медицинский
- Стиль жизни
- экспертов
- Диета и питание
- Медицинские Схемы
- Beyond Beauty
- Избранные медицинские центры
- ХОБЛ