Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
Вирус гриппа A (h2N1) легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.
ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ
Часто мойте руки с мылом.
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом пользуйтесь спирт содержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус.
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ
Избегайте близкого контакта с больными людьми. Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больных.
Избегайте поездок и многолюдных мест.
Прикрывайте рот и нос платком при кашле или чихании.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Гриппозный вирус распространяется этими путями.
Не сплевывайте в общественных местах.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
Вирус легко передается от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных. При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать. Избегая излишние посещения многолюдных мест, уменьшаем риск заболевания.
ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА А (h2N1)2009?
Самые распространённые симптомы гриппа А(Н1N1)2009:
• высокая температура тела (97%),
• кашель (94%),
• насморк (59%),
• боль в горле (50%),
• головная боль (47%),
• учащенное дыхание (41%),
• боли в мышцах (35%),
• конъюнктивит (9%).
В некоторых случаях наблюдались симптомы желудочно-кишечных расстройств (которые не характерны для сезонного гриппа): тошнота, рвота (18%), диарея (12%).
Осложнения гриппа А(Н1N1)2009:
Характерная особенность гриппа А(Н1N1)2009 — раннее появление осложнений. Если при сезонном гриппе осложнения возникают, как правило, на 5-7 день и позже, то при гриппе А(Н1N1)2009 осложнения могут развиваться уже на 2-3-й день болезни.
Среди осложнений лидирует первичная вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.
Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
Избегайте многолюдных мест. Надевайте гигиеническую маску для снижения риска распространения инфекции.
Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ?
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).
Ухаживать за больным должен только один член семьи.
Здоровый образ жизни – основа долголетия
Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения:
«Здоровье – это состояние полного физического,
психического и социального благополучия,
а не просто отсутствие болезней»
Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.
Здоровый образ жизни – это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.
Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т.п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости, или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться о себе самом надо заранее.
Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое, так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.
Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Разберём составные здорового образа жизни.
Серия вебинаров про здоровый образ жизни от активистов «Моих социальных центров» продолжается
С 7 по 27 сентября в «Моих социальных центрах» состоялась серия ЗОЖ-вебинаров. Участники получили огромное количество позитивных откликов. Поэтому было принято решение не останавливаться на достигнутом и провести еще несколько онлайн-мероприятий, посвященных здоровому образу жизни.
В сентябре клубные пространства «Мой социальный центр» провели для представителей старшего поколения серию из 10 увлекательных вебинаров о здоровом образе жизни. Спикерами стали москвичи серебряного возраста, лидеры и эксперты из самоорганизованных клубов МСЦ. Каждый из них —настоящий профессионал своего дела и опытный практик.
Все проведенные онлайн-мероприятия приятно удивили и порадовали их участников. Они смогли почерпнуть для себя много нового и интересного. Многие оценили также удобство онлайн-формата. Вот как отзывается о мероприятиях Татьяна Потапова, постоянная посетительница «Моего социального центра» в поселении Щаповское: «Все спикеры просто замечательные! Это приятные собеседники, прекрасные ораторы и мастера своего дела. Всегда уверенно отвечают на вопросы и стараются донести информацию до каждого слушателя. Вообще здорово, что в нашу жизнь постепенно входит практика онлайн-общения и онлайн-обучения. У нас появляется возможность, не тратя ни времени, ни сил на дорогу, получить максимум доступной информации, которой можно воспользоваться в повседневной жизни».
После первых же вебинаров у лидеров клубов появилась идея продолжить серию онлайн-мероприятий, посвященных здоровому образу жизни. С наступлением холодов представителям старшего поколения рекомендовано оставаться дома. Поэтому вопрос о продлении серии вебинаров «МСЦ — территория ЗОЖ» стал особенно актуальным.
В ближайшую неделю для всех москвичей серебряного возраста пройдут еще четыре интересных и полезных онлайн-встречи, посвящённые здоровому образу жизни. Уже сегодня, 1 октября, в 15:00 состоится мастер-класс по танцевальной гимнастике «Зумба». Проведет онлайн-тренировку настоящий мастер — педагог-хореограф, артист балета, балетмейстер, инструктор фитнес-программ и активист «Моего социального центра» в районе Марьина Роща — Дмитрий Финаев. Присоединиться к мастер-классу можно по ссылке.
На следующий день, 2 октября, в 15:30 всех фанатов здорового образа жизни ждут на онлайн-урок самомассажа. Екатерина Виндер, диетолог-консультант, нутрициолог, руководитель собственной онлайн-школы по похудению, лидер клуба «Секреты долголетия» в МСЦ района Таганский, покажет участникам авторскую технику самомассажа. Екатерина Викторовна уверена — регулярный массаж способствует увеличению физиологически активных веществ, повышает адреналин, расширяет капилляры и мобилизует защитные функции организма. Урок состоится на платформе ZOOM.
Для тех, кто заботится о здоровье позвоночника, состоится фитнес-урок от Анны Белевитиной, специалиста по физической культуре и ЛФК, активной посетительницы «Моего социального центра» в поселении Щаповское. 6 октября в 11:00 на онлайн-тренировке «Здоровая спина» она покажет упражнения, после которых помогут снять напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Регулярное повторение комплекса улучшает кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшает риск инсультов. Принять участие можно по ссылке.
6 октября в 15:00 состоится увлекательный вебинар «Профилактика межсезонных заболеваний!» Проведет его Лариса Цебикова, тренер — нутрициолог, эксперт нетрадиционной медицины и восточных практик, лидер клуба «ЗОЖ» в МСЦ «Сокольники». Во время лекции слушатели узнают о том, какие профилактические меры помогут укрепить иммунитет и не заболеть в период осенних простуд. Вебинар будет доступен по ссылке.
Сейчас программа онлайн-мероприятий только формируется. Представителей старшего поколения будут ждать все новые и новые тренировки, лекции и мастер-классы в онлайн-пространстве. А если вы сами эксперт и прекрасно разбираетесь в аспектах здорового образа жизни — предлагайте свои ЗОЖ-активности для москвичей серебряного возраста. Сотрудники «Моих социальных центров» с удовольствием помогут вам организовать онлайн-мероприятие и поделиться своими знаниями.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Подведены итоги конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни»
В рамках проведения XI городского Фестиваля здоровья под девизом «Активный город – выбор Ижевска» 10 ноября в Республиканском центре медицинской профилактики состоялось подведение итогов конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни». Популяризация здорового образа жизни среди детей и подростков, повышение интереса к ведению здорового образа жизни, профилактика вредных привычек – вот главные цели и задачи данного конкурса.
Ребята приняли в конкурсе активное участие. В рисунках они выразили своё отношение к спорту, здоровому питанию, вредным привычкам и призвали людей бережно относиться к своему здоровью.
Конкурс проводился в трёх возрастных группах. Конкурсная комиссия состояла из представителей БУЗ УР «Республиканский центр медицинской профилактики «ЦОЗ» МЗ УР», Управления образования, Управления по социальной поддержке населения, делам семьи, материнства и детства, Управления по культуре и туризму Администрации города Ижевска. По итогу победителями стали:
1-ая возрастная группа (1-4 классы):
1 место – Байкузина Мария (СОШ № 46)
2 место – Пермякова Полина (СОШ № 74)
3 место – Шагалов Ярослав (СОШ № 9)
2-ая возрастная группа (5-8 классы):
1 место – Горячева Варвара (СОШ № 42)
2 место – Тетерина Анастасия (Гимназия № 56)
3 место – Пирогов Роман (ДШИ № 8)
3-я возрастная группа (9-11 классы):
1 место – Богатырёва Елизавета (СОШ № 68)
2 место – Пойлова Алина (СОШ № 69)
3 место – Суркис Арина (СОШ № 68)
Благодарим всех участников конкурса за активное участие и поздравляем победителей!
____________________________
Информация размещена Управлением по социальной поддержке населения, делам семьи, материнства и детства, тел. 41-46-45
5 простых реализаций, которые сделали здоровый образ жизни намного проще
Когда я отправился в путь, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, все было сосредоточено на достижении недостижимого образа тела, который так глубоко укоренился в моей голове. Я думала, когда приеду в это место, наконец-то буду довольна собой.
Но где-то по пути у меня был «момент а-ха». Все это время я все делал неправильно. Я устанавливал нереалистичные ожидания, никогда не переставая думать о том, как я полностью саботировал себя своим мышлением.Что мне действительно нужно было сделать, так это изменить то, как я думал о себе, еде, упражнениях и мире вокруг меня. Как только я начал работать над исцелением своего разума, все остальное стало намного проще. Я уверен, что вы испытывали то же самое со многими клиентами.
Иногда им просто нужно напоминание, чтобы воспользоваться моментом и остановиться, чтобы взглянуть на вещи с другой стороны. Эти 5 простых изменений в мышлении изменили всю мою жизнь.
№1. Я не могу и не буду идеальным
Одна из самых больших ошибок, которые я совершил, когда решил вести более здоровый образ жизни, было требование совершенства от себя.Как бы я ни старался, я никогда не мог быть идеальным и всегда разочаровывался в себе. Это тяжело давило на меня в течение многих лет, прежде чем я понял, что никогда не стану идеальным.
Повторюсь еще раз: Я никогда не буду идеальным.
Когда я отпустил свое желание достичь совершенства, я почувствовал, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть. Ожидать, что вы будете придерживаться строгой диеты или ходить в тренажерный зал 7 дней в неделю, — это не рационально и не сделает вас счастливыми.Пусть ваши клиенты ставят перед собой реалистичные цели и ожидания и отказываются от совершенства. Напомните им, что нужно делать то, что они могут, с тем, что у них есть, где бы они ни находились.
№2. Я единственный, кто контролирует, как я питаю свое тело
Я потратил годы, «пытаясь» питаться здоровой, но всегда как-то находил оправдания. Как только я понял, что единственный, кто контролирует пищу, которую кладу в свое тело, мое мышление изменилось. Напомните своим клиентам, что здоровое питание — одна из тех вещей, которые никто не может сделать за вас.Они должны сделать это сами. Попросите их признать, что все в их руках. Они могут сесть за руль и погонять.
№3. Когда я ем лучше, чувствую себя лучше
Когда я отправился в это путешествие, я хотел лучше выглядеть в узких джинсах. Но по мере того, как я углублялся в это, я заметил огромную разницу в том, как я чувствовал себя и мир вокруг меня. Раньше я был таким вялым, раздутым, подавленным и несчастным. Но когда я начал подпитывать свое тело настоящей едой, это все изменило.Теперь я выскакиваю из постели по утрам, полный энергии, и никогда не чувствую потребности в послеобеденном сне. Моя пищеварительная система работает прекрасно, и я стал более вдохновленным, творческим и мотивированным.
Мораль истории: «Здоровое питание» — это примерно , так что — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в этих узких джинсах. Речь идет о вашем лучшем здоровье, потому что жизнь слишком коротка, чтобы чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре.
№4. Мое тело сильное и невероятное
Как и большинство женщин, я всегда боролась с образом тела.Раньше я действительно ненавидел свое тело. Я смотрелся в зеркало и говорил себе ужасные вещи. Эти мысли о ненависти к себе проявлялись во многих ужасных, негативных проявлениях.
Но однажды я прочитал кое-что, в котором говорилось: «Будьте добры к своему телу. Это единственное место, где вы должны жить». Мои глаза широко открылись, когда я понял, насколько это было правдой.
Сегодня я благодарен своим сильным бедрам, когда они благополучно переносят меня из пункта А в пункт Б. Вместо того, чтобы стонать о походе в спортзал, я благодарен, что мое тело достаточно мощно, чтобы выдержать интенсивную тренировку.Это тело, в котором вы будете всю оставшуюся жизнь, нравится вам это или нет, так что научитесь любить его.
№5.
Если я плохо себя чувствую, значит, я делаю это неправильноЯ провел слишком много дней на диете, голодал, лишения и чувствовал себя ужасно из-за себя. Я хотел быть более здоровым, но мне было невыносимо это делать. Но затем я открыл для себя здоровую пищу, которая мне действительно нравилась, тренировки, которые были на самом деле забавными, и научился силе позитивного мышления. Небо, казалось, открылось, когда я понял, насколько это может быть сладко.
Здоровый образ жизни может быть простым и увлекательным, если вы позволите ему. Помогите своим клиентам отказаться от совершенства, принять ответственность, реализовать свой потенциал, быть благодарным и получать удовольствие от непрерывной работы.
Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень. Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Лучшие книги о здоровом образе жизни
Хотите ли вы приготовить еду, сесть на кето-диету, устроить дом или обрести покой в своей жизни, учиться у лучших — отличное место для начала.Найдите советы и вдохновение у психологов, врачей, поваров и экспертов, которые подтолкнут вас к достижению ваших жизненных целей.
1
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить2
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить Will Cole»>4
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить5
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить Eat Slow.» data-isbn=»9781623366810″ data-ebook=»9781623366827″ workid=»592884″ data-format=»Hardcover» data-format-name=»Hardcover» authid=»2184025,2184036″ author=»Shalane Flanagan,Elyse Kopecky»>7
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить Qing Li»>9
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить D.,Rudolph E. Tanzi, Ph.D.»>11
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить12
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить . .» data-isbn=»9780525522607″ data-ebook=»9780525522614″ workid=»562845″ data-format=»Hardcover» data-format-name=»Hardcover» authid=»2156017″ author=»Maria Shriver»>14
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить15
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить D.»>
3
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить6
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить8
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить10
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить13
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить16
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
КупитьПосетите другие сайты сети Penguin Random House Network
Пропаганда здоровья: пропаганда программы здорового образа жизни
Дэвид Musyj, генеральный директор Виндзорской региональной больницы на беговой дорожке фитнес-центра больницы.Фотография: The Windsor StarЕсть быстрый комментарий на вопрос о том, как вести здоровый образ жизни каждый день, независимо от вашего возраста; ответ, это непросто? Потому что все мы знаем, что в современном мире трудно оставаться здоровым и вести идеальный здоровый образ жизни. Темп, который мы позволяем себе и другим диктовать, может привести нас к бесконечному стремлению к правильному уровню веса и распорядку повседневной активности, которого требует наш организм.
В Виндзорской региональной больнице мы несколько лет выступаем за программу здорового образа жизни для наших сотрудников, врачей и волонтеров, показывая пример того, что мы сами должны быть в хорошей форме и быть здоровыми, чтобы защищать интересы пациентов и семей, которым мы служим.
Когда наш президент и главный исполнительный директор Дэвид Мусидж впервые принял эту должность, он пристально посмотрел в зеркало и сказал: «Как я могу быть примером для сотрудников, если я сам должен быть в лучшей форме, чтобы быть образцом для подражания в отношении активный здоровый образ жизни? Он сразу бросил вызов себе и записался в фитнес-программу, взяв на себя еженедельное обязательство приводить себя в форму. Он побудил других пойти по его стопам, и ряд сотрудников взяли на себя то же самое обязательство.
«Довольный персонал приведет к довольным пациентам, и нам нужно помочь нашему персоналу позаботиться о себе, чтобы они могли позаботиться о других.- говорит Дэвид Муси, президент и главный исполнительный директор Виндзорской региональной больницы.
Одним из первых шагов, которые он инициировал, было создание «Genius Lab», дающей возможность сотрудникам представлять в Интернете идеи, которые принесут пользу больнице, ее пациентам, семьям и персоналу. Одна из первых идей, представленных сотрудником, заключалась в создании фитнес-зала прямо в больнице, что дало бы сотрудникам мотивацию начать тренироваться до или после смены. С помощью доноров в кампусах Виндзорской региональной больницы были открыты два современных, полностью оборудованных фитнес-центра, и результаты окупились.Заинтересованный персонал обеспечивает ежегодную плату, которая поддерживает тренажерный зал в актуальном состоянии и круглосуточно.
Программа здорового образа жизни была создана и управляется комитетом персонала, который придумал стимулы, которые принесут пользу и вознаградят сотрудников за участие. Они взяли на себя обязательство, что путь к более здоровому рабочему месту начинается с признания того, что жизненно важные сотрудники и здоровая и продуктивная культура на рабочем месте вносят вклад в основной бизнес нашей больничной организации.
Комитет по здоровому образу жизни был привержен продвижению, обучению и поощрению выбора более здорового образа жизни для обеспечения рабочего места, социального и экологического благополучия.Они были посвящены поддержке программ, которые поощряли более здоровый образ жизни и продвигали лучший выбор образа жизни, что, в свою очередь, привело бы к производительности организации и более здоровым сотрудникам.
Программа здорового образа жизни разработала цели и задачи, которые могли поддержать сотрудники. Он оценил потребности сотрудников и риски для здоровья; разработанные программы, которые позволят достичь измеримых результатов; разработали эффективную стратегию коммуникации и продвижения; реализованы программы, которые помогут сотрудникам сформировать более здоровые привычки, сделать выбор в пользу здорового образа жизни и изменить изменяемый образ жизни. Кроме того, он отслеживает и оценивает результаты и сообщает о результатах персоналу. Это достигнуто по всем статьям, и сегодня на веб-сайте Виндзорской региональной больницы (www.wrh.on.ca) можно найти различные мероприятия по здоровому образу жизни.
В среднем год начинается с тем для каждого месяца, начиная с января, с упором на новогодние решения и снижение веса, включая выработку новых здоровых привычек и отказ от вредных. Февраль — месяц сердца, отказ от курения и постоянная программа упражнений, направленная на отслеживание приемлемого режима пульса при ходьбе и беге.Март принесет с собой тему весенней уборки, убирая беспорядок и организуя ваш дом и свою жизнь здоровым образом; Апрель предлагает новый старт физической активности на открытом воздухе, продолжаясь в мае, когда он входит в десятку лучших по сжиганию жира. Июнь — время планирования отпуска, что означает большую физическую активность с семьей. Июль и август пропагандируют безопасное солнечное здоровье. Когда сентябрь возвращается в школу, рекомендуется уменьшить стресс ребенка с помощью упражнений по самосовершенствованию. Октябрь приветствует здоровые перекусы после школы и уделяет особое внимание женскому здоровью.Ноябрь переходит к мужскому здоровью и борьбе с простудой и гриппом. А декабрь приносит баланс между работой и личной жизнью в рамках напряженного курортного сезона и предотвращения переедания.
В течение только что рассмотренных месяцев для персонала запланировано несколько других мероприятий, в том числе промо-акция «Самый большой неудачник», предлагающая отделениям больниц проблемы потери веса с вознаграждением для самых успешных. Survival Boot Camp — популярная фитнес-программа среди персонала, в которой обученные профессионалы проводят комбинацию кардио- и силовых тренировок со стимулами для достижения личных целей.Мы были одними из многих, кто принимал участие в соревновании «10 000 шагов к 10 000 фунтов» и участвовал в соревновании «Прогулка по Канаде».
К наиболее популярным занятиям, предлагаемым сотрудникам, относятся специалисты по контролю веса, йога-релаксация и силовой пилатес. Другие проактивные возможности включают обучение самообороне и предотвращение насилия на рабочем месте, стратегии здорового сна, качественное семейное время, уверенность в себе (научитесь снова любить себя), зависимости (помогите себе или кому-то, кого вы любите) или как сократить свой счет за продукты (здоровый выбор) ) и позитивное воспитание.Сеансы Lunch & Learn помогают персоналу придерживаться упражнения; 20-минутные тренировки, которые под силу каждому; программа для максимально здоровой спины; упражнения, которые можно выполнять где угодно; лучшие упражнения для избавления от жира на спине и уменьшения линии талии; лучшие упражнения, чтобы показать руки и плечи; отличные упражнения для расслабления и отличного самочувствия!
Программа здорового образа жизни Виндзорской региональной больницы предлагает персоналу скидки в некоторых лучших фитнес-студиях. Через Фонд Виндзорской региональной больницы несколько инициатив по сбору средств поддерживают мероприятия по ходьбе и бегу, которые вскоре будут включать в себя выходные воина.
Виндзорская региональная больница в течение нескольких лет была отмечена местным отделением здравоохранения Виндзор-Эссекс и Виндзор-Эссекс наградами Бронзового, Серебряного и Золотого уровней Wellness Awards.
вопросов для разговора по ESL — здоровый образ жизни (I-TESL-J)
Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.- Как вы думаете, ведете ли вы здоровый образ жизни?
- Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
- Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
- Каково его основное назначение?
- Что такое здоровая пища?
- Вы уделяете много внимания тому, что едите?
- Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
- Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
- Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
- Что лучше для здоровья?
- Согласны ли вы с поговоркой: «Съешьте свой завтрак, поделитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
- Что хорошего в отказе от еды после 6 р. м?
- Вы пытаетесь следовать этому правилу?
- У вас получилось?
- Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
- Почему в США так много людей с ожирением?
- Какие самые эффективные способы похудеть?
- Как вы думаете, диеты полезны или нет?
- Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
- Что это была за диета?
- Сработало?
- Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
- Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
- В чем основные отличия?
- Как ты относишься к курению?
- Как курение влияет на здоровье?
- А как насчет пассивного курения?
- Трудно ли бросить курить?
- Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
- Как лучше всего бросить курить?
- Что такое здоровая доза алкоголя?
- Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
- Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
- Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
- Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
- Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать в определенное время каждый день?
- Часто ли вы бываете в стрессе?
- В каких сферах вашей жизни чаще всего возникают стрессовые ситуации?
- Работа?
- Семья?
- Отношения с друзьями?
- В пути на работу?
- Как вы обычно справляетесь со стрессом?
- Есть ли связь между образом жизни человека и продолжительностью его жизни?
- Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?
Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.
http://iteslj.org/questions/
Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL
Что первый шаг к здоровому образу жизни?
Какие ингредиенты для здорового образа жизни? Здоровый образ жизни включает:
- достижение или сохранение здорового веса
- регулярные упражнения
- соблюдение плана здорового питания
- отказ от курения
- употребление очень мало или совсем без алкоголя
- достаточный отдых
- управление стрессом
- принимать лекарства точно в соответствии с предписаниями
По данным Национального института здоровья, внесение изменений в образ жизни, полезных для сердца, может помочь вам в следующем:
- повысить уровень холестерина
- возможно предотвратить высокое кровяное давление
- снизить уровень крови давление, если оно слишком высокое
- уменьшить другие факторы риска сердечных заболеваний
Даже если у вас уже есть сердечное заболевание или если у вас уже был сердечный приступ, взять на себя ответственность за свою жизнь, правильно питаясь и делая упражнения, может помочь вы:
- радуйтесь жизни больше
- уменьшите риск сердечного приступа в будущем 900 65
- уменьшают потребность в таких процедурах, как ангиопластика и шунтирование.
- продлевают жизнь.
. Здоровый образ жизни может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.Это включает сбалансированную диету, регулярные упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение. По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца и кровообращения — это в основном болезни образа жизни. У них такое название, потому что они часто вызваны нездоровыми привычками, такими как эти:
Если у вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или болезнь сердца, изменение диеты и физических упражнений всегда являются частью плана лечения вашего врача. Некоторые люди могут снизить кровяное давление только с помощью диеты и физических упражнений, не принимая лекарств.Даже если вам нужны лекарства, вы можете оставаться максимально здоровым, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Это имеет большое значение для повышения артериального давления до более здорового уровня. Чтобы получить пользу от более здоровых привычек, вам нужно сделать их постоянной частью каждый день.
Могу ли я интенсивно изменить образ жизни?
Иногда, чтобы добиться максимального улучшения от изменения образа жизни, требуется более интенсивный подход, например программа, подобная программе Дина Орниша, М.D.
Люди, которые следовали программе доктора Орниша, смогли вылечить сердечную болезнь без приема лекарств для снижения холестерина и без хирургического вмешательства. Однако программа интенсивная и состоит из четырех основных частей, которые необходимо выполнять вместе. Чтобы узнать больше о подобных программах, перейдите по ссылкам ниже.
Забота о своем здоровье — важная работа. Но это не должно быть ошеломляющим. Ваша медицинская бригада может помочь. Даже если у вас уже есть сердечное заболевание, внесение изменений в здоровый образ жизни может помочь вашему сердцу лучше работать.На всю оставшуюся жизнь здоровье сердца будет стоить ваших усилий.
6 изменений в здоровом образе жизни, которые необходимо внести сегодня
На протяжении многих лет я помог тысячам людей сделать лучший выбор в отношении своей жизни и своего здоровья. Люди любого происхождения говорят, что чувствуют себя больными, усталыми и подавленными. Что действительно пугает, так это то, что люди начинают принимать это чувство как нормальное явление.
Так не должно быть. Вам не нужно и не следует смиряться с постоянным чувством усталости и усталости.Некоторые из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье просты и доступны практически каждому. Вам не нужно много денег; вам просто нужен драйв, чтобы развивать здоровые привычки. Когда люди спрашивают меня, какое лекарство лучшее, знаете ли вы, что я им говорю? Лучшее лекарство — это образ жизни, основанный на профилактике.
6 советов для здорового образа жизни
Шесть самых простых вещей, которые вы можете включить в свою жизнь, — это солнечный свет, чистый воздух, пресная вода, сон, физические упражнения и, самое главное, чистая и здоровая диета.Вот и все. Улучшение этих шести вещей может улучшить здоровье любого человека. Для них не требуется ни модного оборудования, ни специального обучения, ни обучающего DVD-диска с 16 дисками, ни плана оплаты. Вы можете начать улучшать свою жизнь уже сегодня!
1. Получите немного солнечного света
В последние годы солнечные лучи получили много негативных отзывов в прессе, и теперь все связывают солнечные ультрафиолетовые лучи с морщинами и раком кожи. Хотя это правда, что вам не следует проводить весь день на солнце, мы слишком далеко зашли в другую сторону, и люди быстро тянутся к солнцезащитному крему с подозрением на химические свойства или полностью избегают солнца.На самом деле УФ-лучи составляют небольшую долю от общего глобального бремени болезней. У вас гораздо больше шансов заболеть из-за недостатка солнечного света. [1]
Умеренное пребывание под прямыми солнечными лучами укрепляет здоровье как разума, так и тела. Воздействие солнечного света не только улучшает ваше психическое состояние, но и напрямую влияет на выработку мелатонина в организме и способствует более спокойному сну. Солнечный свет также жизненно важен для способности организма вырабатывать витамин D, невероятно важное питательное вещество, поддерживающее сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и иммунную систему. Фактически, солнечный свет является лучшим источником витамина D, поскольку питательные вещества относительно редко встречаются в пище.
Это не значит, что вы должны игнорировать риск рака, связанного с ультрафиолетом. Как и во всем, вы должны найти правильный баланс. Следите за уровнем солнечного света. Старайтесь находиться под прямыми солнечными лучами хотя бы от 15 до 30 минут каждый день. Не пользуйтесь солнцезащитным кремом. В лучшем случае он предотвращает выработку витамина D, но многие солнцезащитные кремы содержат агрессивные химические вещества, которые впитываются через кожу и вызывают проблемы со здоровьем.Если вы весь день находитесь на ярком солнце, используйте тень. Кроме того, надевайте солнцезащитные очки, шляпы с широкими полями и свободную одежду с длинными рукавами, чтобы избежать солнечных ожогов. Если вам необходимо использовать солнцезащитный крем, убедитесь, что он на органической, минеральной или растительной основе.
2. Дышите чистым воздухом
Как гласит старая пословица, можно прожить недели без еды, дни без воды, но всего несколько минут без воздуха. Учитывая его чрезвычайную важность, почти само собой разумеется, что лучший воздух — свежий и чистый.
Чистый воздух помогает предотвратить респираторные заболевания, такие как астма или аллергия, и снабжает ваше тело кислородом, в котором нуждаются все живые клетки. Вдыхание грязного воздуха может вызвать серьезные опасения.
Люди связывают плохое качество воздуха со смогом или промышленным загрязнением. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что, согласно EPA, качество воздуха в помещении обычно в два-пять раз хуже, чем на улице. И это может быть лучший сценарий! В худшем случае воздух в помещении токсичнее до 100 раз. [2]
Как ни странно, в этом может быть виновато эффективное строительство. Это энергоэффективно для плотной герметизации здания, но также позволяет накапливать и концентрировать загрязнители воздуха. К этим загрязнителям относятся летучие органические соединения и химические пары, выделяющиеся из мебели, красок, материалов для полов и других строительных материалов внутри помещений.
Не думайте, что освежитель воздуха «очистит» воздух. Большинство освежителей воздуха просто выделяют столь же токсичный химический аромат, чтобы маскировать запахи. [3] Вместо этого приобретите для дома устройство для очистки воздуха, желательно такое, в котором используются как HEPA, так и УФ-фильтры. Также можно открыть окна и получить несколько комнатных растений; это отличные натуральные воздушные фильтры, выделяющие чистый кислород. А еще лучше выйти на природу и насладиться свежим воздухом из первых рук.
3. Оставайтесь гидратированными
По некоторым оценкам, 75 процентов людей страдают хроническим умеренным обезвоживанием. [4] Это влияет на ваше здоровье больше, чем просто чувство жажды.Как минимум, хроническое обезвоживание вызывает резкое падение уровня вашей энергии. Хуже того, поскольку 70 процентов вашего тела состоит из воды, обезвоживание может негативно повлиять на все процессы в вашем теле, включая регенерацию костей и тканей, естественные способности к детоксикации и иммунную функцию. Даже для того, чтобы моргнуть глазами и биение сердца, нужна вода.
Маркетологи на Мэдисон-авенютратят миллионы долларов, пытаясь убедить нас, что вода — это просто и скучно. Они говорят, что мы должны утолять жажду газированными газированными, похожими на леденцы жидкими газированными напитками по завышенной цене и энергетическими напитками.Не слушай эти сообщения. Для работы вам нужна свежая вода; заменителя нет. Кофе, газированные напитки и энергетические напитки не являются хорошими источниками гидратации. Фактически, кофеин и сахар являются мочегонными средствами, вызывающими обезвоживание.
Сколько воды вам нужно? Стандартная рекомендация — восемь стаканов в день. Это довольно хорошее практическое правило, но оно не учитывает размер тела или уровень активности. Лучше всего выпивать половину своего веса в унциях. Например, если вы весите 180 фунтов, выпивайте 90 унций воды в день.Конечно, потребности людей разные. Размер тела, физическая активность, внешняя температура, потливость, здоровье и множество других факторов — все это влияет на количество воды, которое вам нужно. Начните с правила «половина вашего веса» и добавляйте больше воды по мере необходимости.
4. Достаточно отдыхать
Заметили ли вы, что в некоторых кругах пропуск нескольких часов сна за ночь считается знаком чести, а полный рекомендуемый восьмичасовой сон — недостатком? Это мышление совершенно обратное.
Достаточный сон — от семи до восьми часов в сутки — абсолютно необходим для здорового тела и разума. Отдых способствует нормальному уровню гормонов и ответам нейромедиаторов. Пропуск сна может привести к плохой работе, автомобильным авариям, проблемам в отношениях, гневу и депрессии. [5]
Почему так много людей ходят совершенно измученными? Многих беспокоит не то, что они слишком заняты, а то, что им просто нужно выключить телевизор или положить телефон и закрыть глаза.Попытки заснуть с телевизором или другими гаджетами только нарушат ваш естественный циркадный ритм. [6]
Просто убери смартфон и ложись спать. Сделайте свое спальное место как можно темнее. Если это невозможно, попробуйте надеть маску для сна! Это отличная стратегия блокировки света. И, как вы всегда слышали, старайтесь спать около восьми часов каждую ночь.
5. Часто упражнения
Упражнения жизненно важны для вашего здоровья и настроения. Однозначно, исследования показывают, что ваши шансы на долгую и здоровую жизнь выше, если вы регулярно занимаетесь спортом.Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что регулярная физическая активность снижает уровень смертности от многих хронических заболеваний и помогает улучшить или предотвратить многие заболевания и состояния. [7]
Вам не обязательно обладать телосложением олимпийца, чтобы ощутить пользу для здоровья. Даже легкие или умеренные упражнения могут дать потрясающие результаты. Хотя для большинства людей лучше от 45 минут до часа, всего 30 минут умеренной активности несколько раз в неделю могут повысить уровень энергии, помочь вам лучше спать, обострить ум и укрепить вашу иммунную систему.
Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь на открытом воздухе. Физические упражнения на свежем воздухе развивают выносливость, энтузиазм, удовольствие и чувство собственного достоинства. Это также помогает уменьшить депрессию и усталость. [8] Люди, которые занимаются спортом на улице, как правило, занимаются дольше и чаще. [9] Не говоря уже о том, что упражнения на открытом воздухе также могут помочь вам получить дневную дозу солнечного света.
6. Соблюдайте чистую диету
Хорошее питание жизненно важно для вашего здоровья. Вы можете тренироваться и спать в два раза больше, чем кто-либо другой, но без чистой и сбалансированной диеты вы будете чувствовать себя медленным и утомленным.
Существует множество мнений о том, какой тип диеты лучше. Хотя есть несколько незыблемых принципов, это должен быть индивидуальный выбор. Лично я придерживаюсь и рекомендую растительную диету.
Большинство животных, выращиваемых для массового производства, живут в ужасных условиях и с ними обращаются бесчеловечно. Это не только излишне жестоко, но также и для больных животных, которые производят токсичные продукты животного происхождения. Растительная диета позволяет избежать этих опасностей, но если вы решите употреблять мясо и молочные продукты, по крайней мере, избегайте худшего из них.Употребляйте только те продукты животного происхождения, которые произведены органическим путем, в условиях свободного выгула и с соблюдением этических норм.
И, хотя это спорный вопрос, я считаю, что существует более чем достаточно доказательств, чтобы избегать генетически модифицированных продуктов питания, также известных как ГМО. [10] Италия, Франция, Германия, Греция и десятки других стран ограничили или полностью запретили эти продукты. Однако в Соединенных Штатах они есть повсюду. Покупка экологически чистых продуктов — самый простой способ избежать ГМО. По словам У.S. и канадские законы, продукт с этикеткой «Certified Organic» не может содержать никаких генетически модифицированных ингредиентов.
Наконец, возьмите за привычку готовить еду самостоятельно и избегайте продуктов массового производства, которые содержат нездоровые ингредиенты, такие как рафинированный сахар. Если учесть, что несколько лет назад исследователи из Принстона подтвердили, что сахар вызывает привыкание, неудивительно, что американцы покупают больше газировки, чем воды. [11]
Большая часть покупок в продуктовых магазинах должна состоять из цельных сырых продуктов.Овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Не скажу, что вся расфасованная еда ужасна для вас, но подавляющее большинство из них содержит минное поле из подозрительных ингредиентов.
Ссылки (11)- Mead MN. Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека. Перспектива здоровья окружающей среды. 2008 апр; 116 (4): A160-A167.
- Что такое качество воздуха в помещении и как на него влияют очистка, дезинфекция и дезинфекция? Калифорнийский департамент регулирования пестицидов. 2015 г.
- Андерсон Р.К., Андерсон Дж. Х. Токсическое воздействие выбросов освежителя воздуха. Архивы гигиены окружающей среды., Т. 52, нет. 6, 16 апреля 1998 г., стр. 433-441.
- Окли П., Бэрд М. Достаточно ли пациенты пьют воды? Фактическое потребление чистой воды по сравнению с теоретическими ежедневными правилами питья восьми стаканов по 8 унций и половины веса вашего тела в унциях. Журнал водных ресурсов и охраны, т. 7, 28 июля 2015 г., стр. 883–887. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
- Последствия недостаточного сна.Здоровый сон, Гарвардская медицинская школа. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
- У синего света есть темная сторона. Harvard Health Publications, Гарвардская медицинская школа, май 2012 г. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
- Физическая активность — основа профилактики заболеваний. ASPE, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 20 июня 2002 г. По состоянию на 13 февраля 2017 г.
- Thompson C, et al. Имеет ли физическая активность на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор.Наука об окружающей среде и технологии., Т. 45, нет. 5, 5 февраля 2011 г., стр. 1761-1772. Доступ 13 февраля 2017 г.
- Kerr J, et al. Физическая активность на открытом воздухе и самооценка здоровья у пожилых людей, проживающих в двух регионах США, Международный журнал поведенческого питания и физической активности 9 (2012): 89. ЧВК. Интернет. 13 февраля 2017.
- Генетически модифицированные организмы (ГМО): вредное воздействие агента. Umn.Edu, Университет Миннесоты. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
- Макферсон К. Сахар может вызывать привыкание, говорит принстонский ученый. Новости в Принстоне, Принстонский университет, 23 декабря 2008 г. По состоянию на 13 февраля 2017 г.
† Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача.