Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)
Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.
1. Здоровое питание.
Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.
2. Занятия физкультурой.
Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни.
3. Хороший сон.
Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Режим дня.
Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.
5. Отказ от вредных привычек.
Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.
6. Устойчивость к стрессу.
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.
7. Закаливание организма.
Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.
8. Личная гигиена.
Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.
9. Интеллектуальное развитие.
Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.
10. Духовное самочувствие.
Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.
Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом.
ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны
Здоровый образ | Портал государственных услуг
Во избежание распространения коронавирусной инфекции Вы можете пройти бесплатное тестирование на коронавирусную инфекцию в поликлинике по месту прикрепления. Для этого необходимо:
- Используя портал государственных услуг Московской области: https://uslugi.mosreg.ru/zdrav/ зайти в свой личный кабинет (ввести номер полиса обязательного медицинского страхования и дату своего рождения) и записаться на прием к врачу, далее во вкладке «Клиническая лабораторная диагностика» выбрать удобную дату и время проведения теста.
- Если Вы не имеете доступа в Интернет, можно позвонить на Единый номер 8-800-550-50-30 и записаться по телефону.
- Если Вы не прикреплены к поликлинике, но у Вас есть полис обязательного медицинского страхования, оформленный в Московской области, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт сдачи анализов и запишитесь по телефону.
- Для Вас также доступны сети коммерческих медицинских центров и лабораторий, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт сдачи анализов и запишитесь по телефону.
Тестирование проводится методом Полимеразной цепной реакции (ПЦР). Это высокоточный метод молекулярно-генетической диагностики, который позволяет выявить у человека различные инфекционные и заболевания, как в острой стадии, так и задолго до того, как заболевание может себя проявить.
Для исследования берется мазок из носа и ротоглотки.
Необходима простая подготовка для исследования:
- За два часа до теста рекомендуется не есть, не пить и воздержаться от курения.
- За 30 минут нельзя жевать жвачку и сосать конфеты, полоскать горло, пользоваться спреем или каплями для носа.
Для Вас доступны сети сертифицированных государственных и коммерческих медицинских организаций и лабораторий в которых Вы можете пройти тестирование на платной основе, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт и запишитесь по телефону.
- возобновлена запись на прием к врачам терапевтам, педиатрам, хирургам, онкологам, акушерам-гинекологам, стоматологам, психиатрам-наркологам, психиатрам, фтизиатрам, дерматовенерологам;
- запись к узким специалистам: кардиолог, эндокринолог, невролог — по направлению от врача терапевта, педиатра и врача общей практики;
- возможна самостоятельная запись к узкому специалисту, если Вы состоите у него на диспансерном учете.
Временно приостановлены:
- вакцинопрофилактика;
- плановая диспансеризация;
- госпитализация в стационары дневного пребывания.
ЕСЛИ у Вас поднялась температура, появились кашель и насморк, необходимо остаться дома и вызвать врача одним из следующих способов:
- Позвонить по номеру 8-800-550-50-30;
- Оформить вызов на портале госуслуг;
- Обратиться в скорую помощь по номеру 112.
ПОЛИКЛИНИКА №6
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными нагрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.
Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.
Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Джениффер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…
2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».
Также для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
4. Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5. Пейте чай
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
6. Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга
Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.
8. Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Как использовать инструмент команды DISM для восстановления образа Windows 10
В Windows 10 обслуживание образов развертывания и управление ими — это инструмент командной строки, предназначенный для администраторов для подготовки, изменения и восстановления образов системы, включая среду восстановления Windows, программу установки Windows и Windows PE (WinPE). Однако любой желающий также может использовать этот инструмент с локальным образом восстановления для решения типичных системных проблем.
Обычно, когда вам нужно устранить конкретную ошибку, определить, почему устройство перестает загружаться правильно, или решить проблемы с производительностью, вы можете использовать командную программу System File Checker для сканирования и замены отсутствующих или поврежденных системных файлов с помощью образа для восстановления.Предостережение при использовании этого подхода заключается в том, что если один или несколько файлов Windows 10 в образе повреждены, команда SFC не будет работать. Если вы находитесь в этом сценарии, вы можете использовать образ «install.wim» с DISM для восстановления образа, а затем использовать инструмент SFC для исправления установки без необходимости повторно запускать Windows с нуля.
В этом руководстве по Windows 10 мы расскажем, как использовать инструменты DISM и SFC с командной строкой, чтобы вернуть компьютер в нормальное рабочее состояние без необходимости переустановки.
Предупреждение: Команды, описанные в этом руководстве, являются неразрушающими, но, поскольку вы будете вносить изменения в систему, все же рекомендуется создать временную полную резервную копию перед продолжением.
Как использовать DISM для восстановления образа Windows 10
Командный инструмент DISM для Windows 10 имеет три варианта восстановления образа, включая «CheckHealth», «ScanHealth» и «RestoreHealth», которые вы хотите запускать по порядку. В зависимости от серьезности проблемы вы также можете использовать параметр «RestoreHealth» для исправления локально доступного образа с использованием различных исходных файлов.
Команда DISM с опцией CheckHealth
Параметр CheckHealth с командным инструментом обслуживания образов развертывания и управления ими позволяет быстро определить, есть ли какие-либо повреждения внутри локального образа Windows 10. Однако вариант не производит никакого ремонта.
Чтобы проверить образ Windows 10 на наличие проблем с DISM, выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду для быстрой проверки и нажмите Введите :
DISM / Online / Cleanup-Image / CheckHealth
После выполнения этих шагов DISM запустит и проверит любые повреждения данных, которые могут потребовать исправления.
Команда DISM с опцией ScanHealth
Опция ScanHealth выполняет более расширенное сканирование, чтобы определить, есть ли в образе ОС какие-либо проблемы.
Чтобы проверить проблемы с опцией ScanHealth, выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду для выполнения расширенного сканирования DISM и нажмите Введите :
DISM / Online / Cleanup-Image / ScanHealth
После выполнения этих шагов расширенное сканирование может занять несколько минут, чтобы проверить и определить, нуждается ли образ Windows 10 в восстановлении.
Команда DISM с опцией RestoreHealth
Если есть проблемы с образом системы, вы можете использовать DISM с опцией RestoreHealth для автоматического сканирования и устранения распространенных проблем.
Чтобы устранить проблемы с образом Windows 10 с помощью командного инструмента DISM, выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду для восстановления образа Windows 10 и нажмите Введите :
DISM / Онлайн / Очистить образ / RestoreHealth
Краткое примечание: Если команда застряла в какой-то момент, это нормальное поведение. Через несколько минут процесс завершится успешно.
После выполнения этих шагов средство обслуживания образов развертывания и управления ими подключится к Центру обновления Windows в Интернете для загрузки и замены поврежденных файлов (если применимо).
Устранение проблем с DISM с помощью образа install.wim
Команда DISM обычно выполняется без проблем, но если есть проблемы с заменой поврежденных файлов или вы не подключены к Интернету, вам потребуется предоставить другой образ, используя параметр Source для выполнения задачи. Обычно вы можете использовать файл install.wim или install.esd с другого компьютера, загрузочный установочный носитель или ISO-файл Windows 10. Однако вы должны убедиться, что файлы соответствуют версии, выпуску и языку версии Windows 10, которую вы пытаетесь исправить.
Скачать ISO-файл Windows 10
Если вам нужно использовать другой источник для файлов, рекомендуется использовать Media Creation Tool, чтобы загрузить новую копию Windows 10.
Чтобы загрузить ISO-файл Windows 10, выполните следующие действия:
- Откройте этот веб-сайт службы поддержки Microsoft .
- Нажмите кнопку Загрузить сейчас .
- Дважды щелкните файл MediaCreationToolxxxx.exe , чтобы запустить установку.
- Нажмите кнопку Принять , чтобы принять условия.
Выберите установочный носитель Create (флэш-накопитель USB, DVD или файл ISO) для другого варианта ПК .
Источник: Windows Central- Нажмите кнопку Далее .
Нажмите кнопку Далее еще раз.
Источник: Windows CentralВыберите опцию ISO файл .
Источник: Windows Central- Нажмите кнопку Далее .
- Выберите место назначения для сохранения ISO-файла Windows 10.
- Нажмите кнопку Сохранить .
Щелкните ссылку, чтобы открыть расположение файла в проводнике.
Источник: Windows Central- Щелкните кнопку Finish .
- Дважды щелкните файл Windows.iso , чтобы смонтировать образ.
В разделе «Этот компьютер» подтвердите букву диска для монтирования на левой панели.
Источник: Windows Central
После выполнения этих шагов вы можете продолжить работу со средством DISM, используя параметр «Источник» для восстановления локального образа Windows 10.
Исправить образ для восстановления Windows 10
Чтобы запустить средство обслуживания образов развертывания и управления ими с помощью образа из альтернативного источника (install.wim), выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду для восстановления образа Windows 10 и нажмите Введите :
DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:E:\Sources\install.wim
В команде замените «F» буквой диска, соответствующей точке монтирования ISO в проводнике.
(необязательно) Введите следующую команду, чтобы ограничить использование Центра обновления Windows, и нажмите . Введите :
.DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:E\Sources\install. wim / LimitAccess
(Необязательно) Введите следующий вариант предыдущей команды для выполнения той же задачи и нажмите Введите :
DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:wim:E:\Sources\install.wim:1 / LimitAccess
В команде измените
F: \ Sources
на путь к файлу install.wim «файл.
После выполнения этих шагов команда просканирует и устранит наиболее распространенные проблемы, используя файл «install.wim», указанный вами в качестве альтернативного источника.
Устранение проблем с DISM с помощью образа ESD
Если у вас есть зашифрованный образ install.esd, вы также можете использовать его для восстановления поврежденных файлов в Windows 10.
Чтобы использовать DISM с файлом образа «install.esd» в качестве источника для восстановления Windows 10, выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду, чтобы восстановить образ с помощью файла «install.esd», и нажмите . Введите :
.DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:C:\ESD\Windows\sources\install.esd
В команде замените
C: \ ESD \ Windows \ sources
на путь, соответствующий расположению файла «.esd «файл (если есть).(необязательно) Введите следующую команду, чтобы ограничить использование Центра обновления Windows, и нажмите . Введите :
.DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:C:\ESD\Windows\sources\install.esd / LimitAccess
(Необязательно) Введите следующий вариант предыдущей команды для выполнения той же задачи и нажмите Введите :
DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth / Источник: esd: C: \ ESD \ Windows \ sources \ install. esd: 1 / LimitAccess
(Необязательно) Введите следующую команду, чтобы использовать файл install.esd, расположенный на другом диске, и нажмите . Введите :
.DISM / Online / Cleanup-Image / RestoreHealth /Source:E:\Sources\install.esd
В команде замените
F: \ Sources
на путь к расположению файла «install.esd».
После выполнения этих шагов DISM восстановит поврежденные файлы, используя файлы, включенные в «install.esd «изображение.
Как запустить SFC для устранения проблем в Windows 10
Приведенные выше инструкции предназначены для устранения проблем с образом системы, а не проблем с фактической установкой Windows 10. После восстановления образа до работоспособного состояния необходимо использовать командный инструмент System File Checker (SFC). для восстановления текущей настройки.
Чтобы использовать командный инструмент SFC для восстановления установки Windows 10, выполните следующие действия:
- Открыть Старт .
- Найдите Командная строка , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите параметр Запуск от имени администратора .
Введите следующую команду для восстановления установки и нажмите Введите :
SFC / сканнов
Подсказка: Если обнаружены ошибки, вы можете запустить команду примерно три раза, чтобы убедиться, что все было исправлено правильно.
После выполнения этих шагов средство проверки системных файлов восстановит системные файлы с помощью локальных файлов образов для устранения проблем с Windows 10, а файлы журнала будут сохранены на % windir% / Logs / CBS / CBS.log
и % windir% \ Logs \ DISM \ DISM.log
, которые вы можете просмотреть, чтобы получить более подробную информацию о восстановленных файлах.
Вы можете использовать это руководство, чтобы узнать больше о способах использования инструмента SFC для решения проблем в Windows 10.
Дополнительные ресурсы по Windows 10
Дополнительные полезные статьи, статьи и ответы на распространенные вопросы о Windows 10 см. На следующих ресурсах:
Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Выучить больше.
Как улучшить самооценку и образ тела
Что такое самооценка?
Представление о себе — это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе.Представление о себе — это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.
Как развивается самооценка?
Представление о себе — это продукт обучения. Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам наш образ.Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.
Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).
Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.
Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе, и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром. Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие.С другой стороны, негативная самооценка может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.
Как мы можем создать позитивное представление о себе?
Самоизображение постоянно не фиксируется. Часть нашего представления о себе динамична и меняется. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.
Конкретные шаги по развитию позитивного образа себя
- Проведите инвентаризацию собственного образа.
- Составьте список ваших положительных качеств.
- Попросите близких описать ваши положительные качества.
- Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
- Противодействовать искажениям мышления.
- Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
- Не сравнивайте себя с другими.
- Развивайте свои сильные стороны.
- Научитесь любить себя.
- Дайте положительные утверждения.
- Помните, что вы уникальны.
- Вспомните, как далеко вы зашли.
Что такое изображение тела?
Образ тела — это часть самооценки. Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.
На формирование образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей.Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.
Как мы можем улучшить образ нашего тела?
Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание положительного образа тела — это процесс на всю жизнь.
Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство — это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес. Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.
Конкретные шаги по улучшению образа тела:
- Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
- Противодействуйте искажениям мышления, связанным с вашим телом.
- Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.
- Примите и полюбите себя.
- Будьте комфортны с вашим телом.
- Получите положительный опыт в отношении своего тела.
- Будьте другом своему телу с помощью положительных утверждений.
Образ тела и самооценка (для подростков)
Вы когда-нибудь хотели что-то изменить в своем теле? Если так, то вы не одиноки.Многие люди недовольны какой-то частью своей внешности. Но когда вы застреваете на том, что вам не нравится, это действительно может снизить вашу самооценку.
Совершенное тело не обязательно для хорошего имиджа. Когда вам нравится ваше тело таким, какое оно есть, прямо сейчас вы улучшаете свой имидж. И твоя самооценка тоже.
А что, если мне нужно быть в лучшей форме? Некоторые люди думают: «Когда я приду в лучшую форму, мне понравится мое тело. Но лучше начать с другого пути. Во-первых, примите свое тело.Найдите в нем то, что вам нравится. Заботьтесь о своем теле. Когда тебе нравится свое тело, легче с ним правильно обращаться.
Хотите выглядеть и чувствовать себя на высоте? Вот несколько советов:
Примите свое тело
- Никто ‘ s perfect. Все хотят, чтобы их любили и принимали такими, какие они есть. Это верно и для любого ТЕЛА! Смотрите на свое тело таким, какое оно есть. Не будьте критиком. Будь большим другом.
- Дон ‘ т тело-позор себе. Когда вы резко говорите о собственном теле, это задевает вашу самооценку. Это правда, говорите ли вы это вслух или думаете про себя. Это так больно, как если бы это сказал кто-то другой. Будь добрым. Уважай себя, даже если тебе есть над чем поработать.
- Выработайте лучшую привычку. Есть ли у вас привычка опускать руки? Чтобы избавиться от этой дурной привычки, замените ее хорошей. Скажите себе, что вам нравится, а не то, что вам не нравится. Продолжайте делать это, пока это не войдет в привычку.
Как твое тело
- Найдите то, что нравится в вашей внешности. Может быть, вам нравятся ваши волосы, лицо или руки. А как насчет вашей формы, плеч или ног? Твои глаза или твоя улыбка? Скажите себе, что вам нравится и почему. Если вы застряли, подумайте, что вашим хорошим друзьям нравится в вашей внешности. Примите эти вещи. Знайте, что в вас есть что любить. Позвольте себе чувствовать себя хорошо.
- Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело. Ваше тело — это не только ваша внешность.Когда вы занимаетесь спортом, гуляете, бегаете, танцуете, плаваете — это ваше тело в действии. Ваше тело всегда рядом, когда вы растягиваетесь, тянетесь, карабкаетесь или прыгаете от радости. Когда вы несете вещи, строите вещи или обнимаете кого-то. Будьте поражены. Быть благодарным.
- Осознавайте свое тело. Не игнорируйте свое тело в течение дня. Научитесь дышать медленно и спокойно, двигаясь и растягиваясь. Научитесь определять, когда вашему телу нужна еда или отдых. Наслаждайтесь ощущениями своего тела, когда вы ходите, бегаете и играете.
Заботьтесь о своем теле
- Ешьте здоровую пищу. Узнайте, какие продукты полезны для вас и в каком количестве. Не торопитесь, когда едите. Действительно попробуй свою еду. Наслаждайся этим. Правильное питание помогает вам выглядеть лучше. Это дает вам необходимую энергию. И это улучшает образ вашего тела. Когда вы правильно относитесь к своему телу, вы чувствуете себя хорошо.
- Высыпайся. Узнайте, сколько сна вам нужно для вашего возраста. Ложитесь спать вовремя.Выключайте экраны за несколько часов до сна, чтобы вы могли хорошо выспаться.
- Будьте активны каждый день. Ваше тело должно двигаться, чтобы быть сильным, подтянутым и здоровым. Вы можете вести активный образ жизни, занимаясь спортом. Вы можете бегать, ходить, тренироваться, заниматься йогой, плавать или танцевать. Выберите занятия, которые вам нравятся. Наслаждайтесь весельем, которое вы можете получить.
- Следите за здоровым весом. Здоровый вес — это хорошо. И это помогает вам хорошо относиться к своему телу. Но не пытайтесь сесть на диету самостоятельно. Всегда разговаривайте со своим родителем или врачом.Ваш врач может посоветовать, как вы можете поддерживать вес, который вам подходит.
Что делать, если мне нужна помощь с улучшением образа тела и самооценки?
Иногда проблемы с самим собой или самооценкой слишком велики, чтобы справиться с ними в одиночку. Проблемы со здоровьем, депрессия или травма могут повлиять на ваше отношение к себе. Расстройства пищевого поведения могут стать причиной плохого образа тела, что не соответствует действительности.
Расскажите родителям, врачу или терапевту, что вы переживаете. Попросить помощи. Образ тела и самооценка можно улучшить с помощью и заботой.
Поощрение образа здорового тела (для родителей)
Что такое изображение тела?
Образ тела — это то, как вы относитесь к своему телу. Дети, у которых образ здорового тела, хорошо относятся к своему телу. Им нравится, как они выглядят, как их тело движется и растет, и что их тело может делать. Образ тела — это часть целостного образа ребенка.
Хороший внешний вид тела помогает детям чувствовать себя уверенно. Это повышает их самооценку.Дети с плохим внешним видом плохо относятся к своему телу или внешнему виду. Плохой образ тела может ухудшить самооценку ребенка. Это может снизить самооценку.
Образ здорового тела со временем растет. Это начинается в младенчестве. Он строится по мере роста детей. Все меняется, когда дети переживают период полового созревания. Это формируется тем, что говорят другие. На каждом этапе родители могут что-то сделать, чтобы поддержать здоровый образ тела ребенка.
Изображение тела у младенцев и детей ясельного возраста
Младенцы и малыши от природы кажутся довольными своим телом.Они любят бить ногами и играть пальцами ног. Они любят извиваться и использовать свое тело для движения. Когда малыши могут стоять и ходить, они начинают гордиться, когда они могут делать что-то «в одиночку».
Родители помогают младенцам и детям ясельного возраста чувствовать себя хорошо, когда они:
- нежная забота и объятия
- Играйте так, чтобы дети могли двигать своим телом
- Играйте так, чтобы малыши могли использовать новые навыки
- покажите, насколько они гордятся
- дарить много улыбок и похвал
Образ тела у растущих детей
По мере того, как дети растут, они могут испытывать добрые чувства к своему телу.Иногда это видно. Дети сияют от гордости, когда вы говорите, какого они роста. Они улыбаются себе в зеркало. Им нравится, как они выглядят в любимом наряде или новой стрижке. Они хотят, чтобы вы смотрели, как быстро они бегают. Или посмотрите, что они могут делать на скейтборде.
По мере роста дети могут сравнивать себя с другими детьми. Они хотят получать удовольствие от того, как они выглядят. Они хотят иметь возможность делать то, что могут делать другие дети. Когда они хорошо себя чувствуют, это формирует их образ тела.
Чтобы помочь детям построить здоровый образ тела, родители могут:
- научить их своему телу
- Помогите им позаботиться о своем теле
- говорят приятные вещи о том, как дети выглядят
- позвольте детям показать вам, на что они способны
- покажите им, что вы гордитесь их способностями
- будь активным с детьми
- иметь детей будь активными каждый день
Изображение тела в период полового созревания и старше
Тело детей меняется по мере того, как они достигают половой зрелости.Может измениться и их отношение к своему телу. Некоторым детям нравится выглядеть старшими. Другие стесняются менять свое тело. Чтобы привыкнуть к телу, которое выглядит и ощущается по-другому, может потребоваться время.
Половое созревание не наступает у всех одновременно. Некоторые дети рано развиваются. Сначала они могут чувствовать себя неловко. Или они могут гордиться тем, что выглядят более зрелыми. У некоторых детей половое созревание наступает позже. Некоторым это нравится, в то время как другим не терпится пообщаться со своими друзьями.
Для девочек нормально иметь немного лишнего жира в период полового созревания.Но это заставляет некоторых девушек беспокоиться о своем весе.
Дети и подростки могут очень заботиться о том, как они выглядят. Они могут пробовать новые образы и стили. Они могут одеваться, чтобы соответствовать или выделяться.
Они могут слишком много внимания уделять тому, что им не нравится в их внешности. Мальчики могут пожелать, чтобы у них было больше мышц. Девочки могут пожелать, чтобы у них было больше изгибов или меньше изгибов. Излишняя самокритичность может навредить образу жизни подростка.
Чтобы помочь подросткам иметь здоровый образ тела, родители могут:
- говорят приятные вещи о том, как они выглядят
- позволяют им попробовать новые образы и стили
- Избегайте критики внешности подростка
- Убедитесь, что подростки много спят и придерживаются здоровой диеты
- Убедитесь, что подростки ведут активный образ жизни каждый день
Может ли поддразнивание повлиять на образ тела ребенка?
Некоторых детей дразнят, издеваются или стыдят за свое тело или внешний вид. Это может сильно обидеть детей. Это может нанести вред их внешнему виду и их самооценке.
Если это происходит, родители могут:
- Принять меры, чтобы прекратить издевательства или издевательства
- помочь своему ребенку исправить обиду и стыд
Они могут делать это, разговаривая и слушая своего ребенка. Если это необходимо, они могут получить дополнительную помощь для своего ребенка от психолога или психолога. Образ тела ребенка может измениться к лучшему, даже если он получил травму.
Может ли состояние здоровья повлиять на образ тела ребенка?
Некоторые проблемы со здоровьем не позволяют детям делать то, что могут делать другие дети. Некоторые влияют на то, как ребенок выглядит, двигается или растет, или на то, насколько он может быть активным.
Но наличие состояния здоровья не означает, что у ребенка не может быть здорового образа тела. Образ здорового тела зависит от того, как вы принимаете свое тело, любите его и заботитесь о нем. Даже когда есть вещи, которые дети не могут делать, они могут чувствовать себя хорошо из-за того, что они могут делать.
Чем еще могут помочь родители?
Не забывайте быть образцом для подражания в образе тела.Будьте активными каждый день. Придерживайтесь здоровой диеты. Говорите о собственном теле в позитивном ключе. Примите собственное тело и позаботьтесь о нем. Дети поймут это и сделают то же самое для себя.
Образ тела, самооценка и психическое здоровье
Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел
Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале. Они могут изменить то, как вы понимаете свою ценность и ценность.Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.
Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленное изображение вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.
Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не не любить» себя. Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело так, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть.Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противодействие давлению, заставляющему стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность — это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.
Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку. Хорошая самооценка означает, что вы все равно чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.
Верх
Почему имеют значение образ тела и самооценка?
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение.Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.
Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:
Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым.Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.
Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:
Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что как только люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.
Верх
Как я могу добиться более здорового образа тела?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.
Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда приходят эти мысли.
Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.
Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.
Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?
Помните, что у каждого человека временами бывают проблемы с образом тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.
Напишите список положительных преимуществ той части тела или особенности тела, которую вы не любите или пытаетесь принять.
В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.
Помните о сообщениях, которые вы слышите и видите в СМИ, и о том, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте эти стереотипы и бросьте им вызов! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.
Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения квалификации, которые могут помочь людям повысить самооценку и общее благополучие.
Верх
Самопроверка: самооценка
Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.
полностью согласен | согласен | не согласен | Совершенно не согласен | |
В целом доволен собой. | 3pt | 2pt | 1 часть | 0pt |
Иногда мне кажется, что я совсем никудышный. | 0pt | 1 часть | 2pt | 3pt |
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств. | 3pt | 2pt | 1 часть | 0pt |
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей. | 3pt | 2pt | 1 часть | 0pt |
Я чувствую, что мне нечем гордиться. | 0pt | 1 часть | 2pt | 3pt |
Иногда я чувствую себя бесполезным. | 0pt | 1 часть | 2pt | 3pt |
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими. | 3pt | 2pt | 1 часть | 0pt |
Хотел бы я больше уважать себя. | 0pt | 1 часть | 2pt | 3pt |
В общем, я склонен чувствовать себя неудачником. | 0pt | 1 часть | 2pt | 3pt |
Я отношусь к себе положительно. | 3pt | 2pt | 1 часть | 0pt |
Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.
По шкале самооценки Розенберга.
Верх
Куда мне обратиться за дополнительной информацией?
Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.
Расстройства пищевого поведения Келти из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.
Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена на предотвращение расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. Помимо поддержки и справочных услуг, они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.
HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca предлагает скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.
Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это молодежная инициатива в области психического здоровья, разработанная Канадской ассоциацией психического здоровья Британской Колумбии. Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.
Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с проверочной анкетой и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.
About-Face на сайте www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в средствах массовой информации. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.
В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи Family Services of the North Shore.
Об авторе
Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.
© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
Хороший образ тела полезен для здоровья
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.
Как вы относитесь к своей внешности. Как вы чувствуете себя на собственной шкуре. Эти личные представления формируют образ вашего тела.
И согласно данным Управления женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США, когда у вас хороший, позитивный образ тела — , вы чувствуете себя комфортно в своем теле и хорошо себя чувствуете из-за того, как вы выглядите — у вас больше шансов иметь хорошее физическое и психическое здоровье.
Негативный образ тела, с другой стороны, подвергает вас риску психических расстройств, таких как депрессия или расстройство пищевого поведения.
Как создать позитивный образ тела
Нереалистичные цели, давление со стороны общества и семьи, а также влияние социальных сетей — все это играет роль в формировании у вас отрицательного или положительного образа тела.
Здоровая общественная жизнь, здоровое питание и то, как вы говорите о себе, могут противостоять негативным влияниям — и повысить вашу уверенность в себе и образ тела.Для создания положительного образа тела:
- Окружите себя семьей и друзьями, которые разнообразны, позитивны, счастливы и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Взаимодействуйте с людьми в реальной жизни, а не проводите часы в социальных сетях, где преобладают нереалистичные телесные идеалы.
- Следуйте плану здорового питания и регулярно занимайтесь спортом. Для некоторых женщин с плохим внешним видом изменения в здоровом образе жизни могут быстро выйти из-под контроля, что приведет к расстройству пищевого поведения или чрезмерным физическим нагрузкам, что может быть опасно.Итак, обратитесь к своему врачу за советом, который может включать в себя рекомендации по работе с диетологом и профессионалом в области фитнеса.
- Обратите внимание на то, как вы говорите о себе и своем теле перед детьми. Имейте в виду, что у детей, родители которых придерживаются диеты или которые имеют негативный образ тела, чаще развиваются нездоровые мысли о собственном теле. Исследования показывают, что дочери в два раза чаще думают о диете, чем их мать.
Нереалистичные социальные идеалы влияют на самооценку
Многие женщины в Соединенных Штатах чувствуют давление, чтобы соответствовать строгим идеалам идеалов красоты, таким как быть худыми и выглядеть молодо.
Попытка достичь этого идеального образа может привести к негативному имиджу тела, особенно среди девочек.
Девочек засыпают сообщениями о том, как они выглядят большую часть своей жизни. Примеры включают:
- Молодых девушек и подростков хвалят за то, как они выглядят, а не за их мысли или действия
- СМИ, посвященные худым, привлекательным и молодым женщинам, которые часто редактируют свои фотографии с помощью компьютерных технологий.
У вас больше шансов получить негативный образ тела, если вы:
- В детстве вас дразнили или издевались над вашей внешностью
- Нам говорили, что вы непривлекательный, слишком толстый или слишком худой, или критиковали другие аспекты вашей внешности
- Видел в средствах массовой информации (включая социальные сети) изображения или сообщения, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, как вы выглядите
- Имеете недостаточный, избыточный вес или ожирение
Хотя вес является ключевой частью образа тела, это не единственный фактор.Некоторым женщинам с избыточным весом комфортно свое тело, в то время как некоторые женщины со здоровым весом могут иметь негативное представление о своем теле.
Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом, чаще имеют негативный образ тела. Женщины с недостаточным весом также могут быть недовольны своей внешностью, особенно если другие говорят об их весе.
Состояние здоровья также влияет на вашу внешность. Например, если вы живете с раком, поговорите со своим врачом о том, как улучшить свое внешнее состояние, особенно после лечения от рака.
Даже менопауза может повлиять на образ вашего тела. Физические, эмоциональные и социальные изменения, сопровождающие менопаузу, могут повлиять на то, как вы смотрите на свое тело. Если у вас наступила менопауза в раннем возрасте из-за операции или химиотерапии, вы можете испытать еще большее влияние на свое самовосприятие.
Если у вас хороший позитивный образ тела — вы чувствуете себя комфортно в своем теле и хорошо себя чувствуете, — у вас больше шансов иметь хорошее физическое и психическое здоровье.
4 способа улучшить образ тела
1.Сделайте комплимент себе и близким:
- Хвалите своих детей за их достижения, не имеющие ничего общего с внешностью или физическими способностями.
- Составьте список из 10 вещей, которые вам нравятся в себе. Включите предметы, не имеющие отношения к весу или внешнему виду. Чаще читайте список.
- Помните, что настоящая красота — это ваша уверенность в себе, готовность чувствовать себя красивой и то, как вы себя ведете.
- Думайте о себе положительно.Как вы выглядите — это только часть того, кто вы есть. Принятие того, как вы выглядите, здоровее, чем попытки изменить то, как вы выглядите.
2. Следуйте плану здорового питания:
- Сосредоточьтесь на здоровом питании вместо диеты.
- Научите своих детей правильному выбору продуктов питания и помогите им развить привычки здорового питания и физических упражнений, готовя и занимаясь вместе.
- Ваша еда должна включать:
- Фрукты
- Овощи
- Цельное зерно
- Орехи и семена
- Белковые продукты, включая мясо, рыбу, тофу, бобы и чечевицу
- Масла растительные
- Обезжиренное или нежирное молоко или его заменители, йогурт и сыр, или обогащенные заменители растительного происхождения
- Иногда сладкие и соленые продукты, такие как чипсы, шоколад и мороженое.
3. Оставайтесь физически активными: Упражнения и физическая активность помогают улучшить образ тела, снять стресс и помочь вам почувствовать себя лучше, худеете вы или нет:
- Выполняйте хотя бы 30 минут упражнений средней интенсивности в течение большей части недели, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы.
- Выполняйте тренировки с отягощениями или упражнения с весами два дня в неделю для наращивания мышц и костей.Попробуйте использовать утяжелители и резиновые эспандеры, а также приседать и отжиматься.
- Попробуйте занятия в тренажерном зале и занятия спортом как веселые и социальные способы получить пользу от физической активности.
4. Накорми свою душу:
- Участвуйте в приятных делах, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
- Социальная, расслабляющая или духовная деятельность может уменьшить стресс и беспокойство.
- Оставайтесь активными, чтобы избежать негативной энергии, которая может привести к беспокойству о еде, вашей внешности или весе.
- Проведите свободное время, занимаясь волонтерством или помогая другим. Это поможет вам понять, кто вы есть и чем занимаетесь.
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.
Источники: Здоровье женщин.gov; Академия питания и диетологии; Североамериканское общество менопаузы; Управление по охране здоровья женщин Управления здравоохранения и социальных служб; Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
Социальные сети влияют на имидж тела, здоровье — The Spectrum
Социальные сети негативно влияют на уверенность молодых людей
Каждое утро я просматриваю TikTok и Instagram и замечаю, что смотрю на другую девушку, которой я стремлюсь быть. У нее изумительное тело, и ее жизнь кажется такой прекрасной, что моя по сравнению с ней кажется скучной.Однако это не единичный случай, поскольку многие молодые люди испытывают негативное влияние социальных сетей на их самооценку. Социальные сети стали вредными для психического здоровья — от идеально созданных изображений до недостаточной репрезентативности.
Платформы социальных сетей позволяют каждому человеку управлять своей жизнью, основываясь на своих лучших моментах. Со стороны кажется, что жизнь всех остальных более совершенна, чем ваша собственная, что заставляет стремиться к лучшему. Это ложное чувство совершенства, которое передают социальные сети, заставляет думать, что плохой или выходной день неприемлем или неестественен.Подлинные и естественные аспекты личности редко когда точно представлены в социальных сетях, из-за чего многие молодые люди чувствуют себя изгоями.
Наиболее значительный недостаток представленности в социальных сетях — это разнообразие типов телосложения. Самые популярные креаторы для всех полов имеют идеально подтянутые и непростые фигуры. Это люди, которых больше всего хвалят и поддерживают за свою привлекательность и успех. Поскольку представлены только они, «нормальный» или «стандартный» тип телосложения выглядит чрезвычайно подтянутым и стройным.Это может заставить многих молодых людей чувствовать себя неуверенно в собственном теле, потому что они не видят представления о других людях, которые считаются такими же привлекательными, как они.
Динамика многих из этих социальных сетей токсична, когда речь идет о людях, которые публикуют себя с тем, что считается нормальным и здоровым телом. Многие комментарии к этим постам — это комплименты вроде «вы были так уверены, что разместили это». Эти комментарии усугубляют проблему, потому что создают впечатление, будто разные типы телосложения ненормальны.
Несмотря на то, что в современном мире существует много проблем с динамикой социальных сетей, многие создатели используют свои платформы, чтобы сломать эту закономерность. Поощрение бодипозитива и самооценки становится все более популярным в последние месяцы, и, хотя еще предстоит много работать, позитивные изменения происходят.
.