Плавание для здоровья женщины: Польза плавания для женщин — MEVIS

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Плавание женщинам | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

В праздник женщин и весны мы расскажем вам как плавание влияет на женскую молодость и красоту!

ДОРОГИЕ ДАМЫ!

Примите наши самые нежные поздравления с праздником 8 Марта! Международный женский день – это повод вспомнить, какую важную роль играет прекрасная половина человечества! В этот замечательный весенний день Спортивный Клуб «Петроградец» желает вам семейного счастья, любви, благополучия, успехов во всех начинаниях и главное здоровья, молодости и красоты! Пусть 8 марта подарит Вам прекрасное настроение, море улыбок и душевный подъем!

Приходите плавать!

Биологический возраст женщин, которые постоянно занимаются плаванием, меньше их календарного возраста в среднем на 6 лет, – так утверждают исследователи.
А давайте выясним, за счет чего, при занятиях плаванием происходит омоложение?
Итак, скорее всего Вы согласитесь, что стройное тело, гибкие суставы, здоровое сердце и хороший сон – это как раз те критерии, по которым можно судить о молодости и красоте.

И как же с помощью плавания можно повлиять на эти критерии и сохранить молодость на долгие годы?

Давайте, начнем со стройности. Всем известно, что лишний вес не только вредит здоровью, но и способен значительно «состарить» человека внешне. Существует множество средств, чтобы сделать свою фигуру стройной и грациозной. Однако именно плавание для этих целей подходит большего всего. Расход энергии за час плавания со скоростью 3 бассейна в минуту составит 1800 килокалорий. Для сравнения: расход энергии от занятий фитнесом, в тренажерном зале избавит Вас, за то же время, всего лишь на 520 килокалорий. Выводы делайте сами.

Теперь поговорим о гибкости суставов и здоровье позвоночника. Именно эти показатели в первую очередь оценивается врачами при определении биологического возраста.
И как же на этот показатель влияет плавание?

Не является открытием, но многие не вспоминают о том, что тело человека, погружаясь в воду, теряет свой вес. Вода разгружает суставы и позвоночник, освобождая межпозвоночные диски и связки от постоянного влияния на них силы гравитации. Вода не только мягко поддерживает тело, но и заставляет изрядно потрудиться мышцы и связочный аппарат, что способствует развитию суставной подвижности.

Перейдем к делам сердечным… С возрастом из-за малоподвижного образа жизни и перегрузок на работе многие женщины все чаще жалуются на проблемы с сосудами и сердцем. И опять же плавание является наиболее оптимальным решением этих проблем. Дело в том, что во время плавания тело находиться в горизонтальном положении, что облегчает отток крови от конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой. Кроме того, физические нагрузки в воде наилучшим образом влияют на тренировку сердца, улучшая его кровоснабжение и питание. Именно поэтому врачи считают, что плавание является первейшим средством для укрепления сердечной мышцы, профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита.

И наконец, биологический возраст в значительной мере зависит от настроения и хорошего сна. А значит, самое время вспомнить о чудодейственных релаксационных свойствах воды. Вода, мягко обтекая тело и массируя кожу, успокаивает нервы и снимает накопленную усталость. После занятий плаванием человек легче засыпает и крепче спит.

Подводя итоги, можно с уверенностью заключить: женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют стройную фигуру, красивую осанку, крепкий сон и позитивный эмоциональный настрой. Что ни говори, а плавание способно весьма существенно повлиять на биологический возраст женщины.

Дорогие женщины если тема этой статьи Вам не безразлична, и если Вы уже сейчас готовы приступить к занятиям плаванием, то лучше всего это сделать под контролем квалифицированного тренера в группах обучения и оздоровительной тренировки. Получить всю необходимую информацию о занятиях в Школе плавания бассейна Спортивного клуба «Петроградец», вариантах свободного самостоятельного посещения, программах лояльности и акциях, договориться об индивидуальной консультации с тренером, можно по телефону 232 38 85 или на нашем сайте www.petrogradec.ru.

Польза плавания в возрасте после 40 лет

Вид спорта, который особенно полезен для людей после 40 — это плавание. Водные упражнения позволяют обрести хорошую форму без дополнительного стресса или напряжения в теле. Кроме того, этот вид спорта считается щадящим и доступен даже при серьезных физических ограничениях.

О пользе для организма

Плавание является идеальным вариантом для людей после 40, в основном потому, что оно не несет никакого риска для здоровья. Водные упражнения задействуют все группы мышц в организме, представляя собой полноценную тренировку. Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Укрепляет сердце. Плавание повышает выносливость, способствует понижению кровяного давления, улучшает циркуляцию крови и помогает снизить риск заболеваний сердца и легких.
• Снижает риск остеопороза. Плавание может повысить минеральную плотность кости (МПК), что поможет бороться с остеопорозом. Это очень важно, особенно для женщин: треть женщин старше 40 лет и пятая часть мужчин страдают этим недугом.
• Повышает гибкость. Регулярное плавание способно помочь увеличить вашу гибкость, улучшить осанку и облегчить боль в спине.
• Все время держит мышцы в тонусе. Каждый раз, когда вы двигаетесь в воде, вы заставляете работать каждую мышечную группу. Плавание является отличной формой тренировки сопротивления.
• Улучшает психическое здоровье. Плавание — отличный способ снизить уровень стресса, поднять настроение и улучшить работу мозга. Кроме того, поскольку плавание может быть социальной активностью, вы будете избегать чувства социальной изоляции и одиночества, которые могут привести к депрессии.

Разминка и растяжка

Разминка — 5-10 минут легких кардиотренировок. Они увеличат приток крови к мышцам и повысят температуру тела. Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.

Правильная техника важна и для растяжки: когда вы растягиваетесь, вы должны удерживать мышцы в состоянии напряжения хотя бы 30 секунд. Расслабьтесь и дышите глубоко, свободно и регулярно, избегайте боли и не форсируйте положение. Обязательно растяните обе стороны тела, чтобы убедиться, что у вас есть широкий диапазон движения.

Растяжка мышц основывается на выполнении определенных типов упражнений:

• Активные занятия. Движения выполняются с максимальной амплитудой, резко и мощно. Иногда для занятий используется дополнительное оборудование (гантели, обручи, резинки). Сюда относятся махи, выпады.
• Пассивные занятия. Все движения такого комплекса выполняются с отягощением. Растяжку делают с партнером или при собственном сопротивлении (например, притягивание ног к телу). Можно использовать эспандер.
• Статические занятия, например, планка. Упражнения выполняются при сохранении неподвижного положения в течение длительного времени. Создавать нагрузку можно под весом собственного тела, своей силы или при помощи партнера.

Подбираем подходящий стиль

• Кроль на спине. Такой стиль медленнее, чем передний кроль или бабочка, но быстрее, чем брасс. Руки выполняют чередующиеся движения: в то время как одна рука проносится под водой из верхнего положения назад к бедрам, другая рука восстанавливается над водой из бедер в верхнее положение, и наоборот.
• Баттерфляй. Заплыв на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударом бабочки (также известный как «удар дельфина»). Для людей старше 40 лет этот стиль будет сложен, если вы, конечно, не пловец со стажем.
• Брасс. Самый простой стиль плавания. Специалисты рекомендуют начинающим использовать именно его. Обе руки двигаются синхронно и выполняют короткие полукруглые движения под водой. Ноги также двигаются синхронно.
• Свободный стиль. Фристайл, также известный как передний кроль, является самым быстрым и эффективным из соревновательных плавательных стилей. Руки выполняют чередующиеся движения. Одна рука движется назад в воде из верхнего положения к бедру и обеспечивает движение. Другая рука проходит над водой от бедра к верхнему положению. После этого руки «меняются ролями».

Аквааэробика

Занятия аквааэробикой или водными видами спорта обеспечивают значительные преимущества для людей старше 40, в том числе повышают метаболизм.

Преимущества водной аэробики:

• Повышает мышечную выносливость, в том числе сердца.
• Повышает гибкость.
• Сжигает огромное количество калорий.
• Является отличным способом изменить или оживить вашу обычную тренировку.

Упражнения в воде отлично подходят, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете оказывать меньшее давление на ноющие суставы и сможете тратить на тренировки больше времени. В итоге так можно даже избавиться от артрита.

Да, тренировки требуют сознательных усилий для поддержания формы. Но вы не будете испытывать физического напряжения — водная аэробика подходит для всех возрастов.

Следим за питанием и режимом

Сами по себе водные тренировки, к сожалению, не являются панацеей. Винить в этом стоит медленный метаболизм и гормональные сбои, которые вызваны неправильным питаением и сбитым режимом питания и дня. Женщинам и мужчинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, фасоль и орехи), углеводы (цельное зерно), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода.

• Ешьте разнообразные фрукты.
• Употребляйте обезжиренные молочные продукты — молоко, йогурт, сыр или соевые продукты.
• Употребляйте протеин. Здоровый протеин содержится в постном мясе (цыпленка), морепродуктах, яйцах, фасоли и соевых продуктах.
• Используйте здоровые масла, такие как оливковое.

Также рекомендуется спать не меньше восьми часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок и пополнять запасы энергии.

Самые интересные спортивные трансляции с 26 по 27 июля — Российская газета

26 июля, понедельник, Первый канал

09.30 — 11.00. Водное поло. Женщины. Россия — Венгрия. Группа «В». Прямая трансляция.

11.00 — 12.00. «Олимпийская перекличка». Прямые трансляции с арен, репортажи, комментарии, новости.

12.15 — 15.00, 15.15 — 16.00. Фехтование. Индивидуальные соревнования. Мужчины. Рапира. Женщины. Сабля. Полуфиналы. Поединки за «бронзу». Финалы. Прямая трансляция.

23.35 — 00.35 (в ночь с 26 на 27 июля). «Дневник Олимпиады».

«Россия 1»

08.00. Баскетбол 3х3. Предварительный этап. Женщины. Россия — Румыния. Мужчины. Россия — Япония. Прямая трансляция.

09.15. Пляжный волейбол. Мужчины. Группа «А». Второй тур. Лешуков / Семенов (Россия) — МакХью / Шуманн (Австралия). Прямая трансляция.

12.50. Спортивная гимнастика. Мужчины. Финал командного турнира. Прямая трансляция.

14.20 — 15.55. Плавание. Мужчины. Женщины. Предварительные заплывы в разных видах программы. Прямая трансляция (и часть заплывов в записи).

«Матч ТВ»

08.55. Прыжки в воду. Мужчины. Синхронные прыжки. Вышка. Прямая трансляция.

09.45 — 10.35. Стендовая стрельба. Женщины. Упражнение «Скит». Финал. Трансляция в записи.

10.55 — 13.20. Дзюдо. Женины, весовая категория до 57 кг. Мужчины, до 73 кг. «Утешительный» раунд за право биться за «бронзу» для проигравших финалистам («Repechage»). Полуфиналы. Поединки за «бронзу». Финалы. Прямая трансляция.

14.25. Тхэквондо. Женщины, до 67 кг. Мужчины, до 80 кг. Поединки за «бронзу». Финалы. Прямая трансляция.

15.55. Баскетбол 3х3. Предварительный этап. Мужчины. Россия — Латвия. Прямая трансляция.

16.20. Баскетбол 3х3. Предварительный этап. Женщины. Россия — Франции. Трансляция в записи.

27 июля, вторник, Первый канал

04.30. Плавание. Финалы. Мужчины, 200 метров вольным стилем. Женщины, 100 м на спине. Мужчины, 100 м на спине. Женщины, 100 м брассом. Полуфинальные заплывы. Мужчины, 200 м баттерфляем. Женщины, 200 м комплексным плаванием. Прямая трансляция.

10.00. «Олимпийская перекличка». Прямые трансляции с арен, репортажи, комментарии, новости.

11.00 — 12.00. Дзюдо. Женщины, до 63 кг. Мужчины, до 81 кг. Раунд за право биться за «бронзу» («Repechage»). Полуфиналы. Поединки за «бронзу». Финалы. Прямая трансляция.

12.15 — 15.00. Дзюдо. Женщины, до 63 кг. Мужчины, до 81 кг. «Медальные» поединки. Плавание. Предварительные заплывы в разных дисциплинах. Прямая трансляция.

15.15 — 16.00. Плавание. Предварительные заплывы в разных дисциплинах. Трансляция в записи.

23.35 — 00.35 (в ночь с 27 на 28 июля). «Дневник Олимпиады».

Время начала трансляций указано московское. В программе возможны изменения и дополнения.

Компас ТВ: я буду смотреть

Николай Долгополов, президент Федерации спортивных журналистов России:

— Сегодня, 26 июля, на Первом обязательно посмотрю женскую саблю. Так хочется увидеть победительницей Софью Великую. На «России-1″ финал командного мужского многоборья. У наших ребят есть определенные шансы». По «Матч ТВ» посмотрю мои любимые прыжки в воду. Тут дело даже не в медалях, а в сплетении риска, смелости, красоты.

Плавание во время месячных | Libresse

Ты будешь чувствовать себя защищённой и снизишь возможные риски, если будешь соблюдать некоторые правила:

— Слишком много выделений
Обрати внимание на интенсивность выделений. Если это первые дни и выделения слишком обильные, это повод подумать о том, чтобы отложить плаванье на пару дней.

— Достаточно ли чисто?
Будь уверена в том месте, где ты собираешься купаться. Если есть сомнения, что вода не очень чистая – то менструация точно плохое время для такого эксперимента. Наибольшее количество микробов, которые могут спровоцировать гинекологические заболевания, встречается в стоячих водоемах (озеро, пруд), а также в местах купания большого количества людей.

— Теплая ли вода? 
Даже если ты легко заходишь в холодную воду и привыкла к ледяному душу, купаться в недостаточно теплой воде во время менструации не стоит. Защитные функции организма снижены, и переохлаждение может запустить воспалительный процесс.

— Воспользуйся тампоном 
Чтобы снизить вероятность встречи с инфекцией, перед началом купания, воспользуйся тампоном. Во-первых, тампон надежно удержит менструальные выделения, а во-вторых, будет служить временной преградой для попадания воды в полость матки. Важно: вытащить тампон нужно сразу же после выхода из воды. К этому моменту он будет уже мокрый и будет представлять опасность для организма, так как именно вода может стать причиной воспаления.

— Не могу пользоваться тампонами
Если по каким-то причинам ты не готова использовать тампоны,  существует альтернатива в виде менструальных чаш. Гигиенические прокладки для этой ситуации бесполезны, так как во время купания они просто промокнут насквозь. Если выделения уже незначительные, плавать можно даже без специальных средств.

Вот основные правила безопасного плавания во время менструации. Так что если ты больше не хочешь ограничивать себя, а хочешь жить полной жизнью и слышать себя и свои желания – смелее вперед! 

Почему плавание – лучший вид спорта для всех и каждого?

О пользе плавания написаны тысячи статей, в которых рассказывается о благотворном влиянии этого вида спорта на здоровье человека. Действительно, роль плавания в нашей жизни сложно переоценить: это один из самых полезных видов физической активности, который оказывает комплексное положительное влияние на человеческое тело, укрепляя здоровье на физическом и психологическом уровне. Многие из нас узнают в толпе незнакомцев профессиональных пловцов, обращая внимание на гармоничную подтянутую фигуру и ту особую уверенность и силу, с которой они держатся.

Почему стоит уделять внимание этому виду спорта?

• Во-первых, плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, мы можем довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.
• Во-вторых, плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.
• В-третьих, плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма. Популярная аббревиатура SPA в переводе с латинского означает Sanis Per Aqua – «здоровье от воды», намекая на то, что именно прохладная чистая вода при контакте с телом не только очищает, но и оздоравливает, даря бодрость телу и духу.

Для занятий плаванием нет ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку. И взрослые, и дети, и пожилые люди смогут извлечь из этого вида спорта максимум благоприятных возможностей для здоровья и физического развития. Не имеет значения, мужчина вы, или женщина: плавать одинаково полезно для человека в любом состоянии. Для беременных женщин регулярные занятия в бассейне помогают лучше почувствовать свое тело в новом положении и подготовиться к родам, которые после специальных занятий для будущих мам в бассейне проходят легче.

Отдав ребенка в секцию по плаванию, вы никогда не прогадаете: занимаясь с малых лет, ваш сын или дочь вырастит в здорового, красивого и уверенного в себе юношу или девушку. Никакого страха перед водой, а также психологических страхов перед будущим! Не зря же существует поговорка «он всегда держится на плаву даже в сильную житейскую бурю». Доказано, что те, кто хорошо плавает и не боится воды, в других сферах жизни также удачливы и уверены в себе, не боятся идти на риск и редко «тонут» в бизнесе, карьере и личной жизни.

Как плавание влияет на наше тело?

О благотворном влиянии этого вида спорта на наше тело и состояние здоровья также существует масса информации. Мы назовем основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

• Занятия в бассейне даже по часу два-три раза в неделю делает нас на 80% устойчивее к вирусам и микробам, даже когда на улице осень и эпидемия гриппа.
• Овладевая профессиональными техниками плавания (кроль, брасс, баттерфляй и другие), мы словно заново учимся дышать и развиваем силу легких. Ведь правильно плавать – значит с силой выдыхать воздух из легких прямо в воду во время движения. Выносливость, развитая грудная клетка и хороший сильный голос – еще одна гордость многих профессиональных пловцов.
• Плавание – это просто красиво. Сколько существует разных стилей и техник плавания, а сколько фигур выполняют профессиональные спортсмены по прыжкам в воду! Наблюдать за ними – одно удовольствие, а исполнять самим – настоящее наслаждение.

Если вы не можете выбрать, какой вид спорта вам нужен, и хотите дать своему телу необходимую нагрузку при сидячем образе жизни, записывайтесь в секцию плавания и приводите с собой детей. Поверьте, это беспроигрышный вариант, за который вы в будущем скажете себе спасибо за здоровье, красоту, силу и долголетие!

Программа Женское здоровье в Липецке

Как легко предотвратить гинекологические проблемы и сохранить женское здоровье?

Каждой женщине хочется быть счастливой, любимой и здоровой. Чтобы прекрасно чувствовать себя в любом возрасте, достаточно соблюдать простые и эффективные рекомендации. Они помогут вам избежать проблем в гинекологии, позаботиться о женском здоровье и внутренней гармонии.

Полезные советы для представительниц прекрасного пола

Специалисты в области гинекологии рекомендуют придерживаться следующих правил для здоровья и долголетия женщины:

• Регулярно посещайте врача . Всего 2 визитов к доктору за год будет достаточно для того, чтобы позаботиться о своем организме. Во время профилактического осмотра профессионал использует высокоточные методики диагностики.
• Позаботьтесь о сбалансированном питании . Для интимного женского здоровья большое значение имеет продуманный рацион. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде. Добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов.
• Следите за своим весом . Для сохранения здоровья индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы. Поддерживать желаемый вес вам поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.

• Подарите себе полноценный сон . Женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно соблюдать режим, соответствующий вашим биоритмам.
• Задумайтесь о своих привычках . Сохранить здоровье возможно только без сигарет и спиртного. Сделав шаг навстречу свободной от зависимостей жизни, вы заметите положительные изменения и в гинекологии: нормализуются менструальный цикл и либидо.
• Соблюдайте простые правила личной гигиены . Мы рекомендуем использовать специальные средства без синтетических ароматизаторов и отдушек. В аптеке можно приобрести гель или мыло с подходящим составом. В стесненных условиях (например, во время похода) гинекологи советуют женщинам пользоваться специальными салфетками.
• Обратите внимание на нижнее белье . Вы будете намного комфортнее чувствовать себя в простых изделиях из натуральных тканей. Стирать нижнее белье рекомендуется с помощью щадящих составов.
• Заботьтесь об интимной чистоте . Избежать проблем в гинекологии намного проще в отношениях, основанных на верности и честности. Женщине, у которой пока что нет любимого мужчины, стоит быть избирательной при выборе партнера.
• Сохраняйте душевное спокойствие . Женское здоровье (в том числе и интимное) зависит от психологического состояния. Любите себя, почаще улыбайтесь и стремитесь к самосовершенствованию!

Когда необходимо обращаться к гинекологу?

Мы рекомендуем вовремя проходить профилактические осмотры и следить за собственным самочувствием. Обратите внимание на некоторые симптомы, которые указывают на нарушения в гинекологии:

1. Боли в области таза. В норме у здоровой женщины неприятные ощущения могут отмечаться только в середине цикла во время овуляции. В остальных ситуациях рекомендуется комплексное обследование. Оно позволит выявить нарушения здоровья на ранних стадиях.

2. Кровотечения. Затянувшаяся менструация (более 7 дней) или межменструальное кровотечение требуют проверки у гинеколога. В некоторых случаях подобные симптомы вызывает неправильный выбор контрацепции, а не различные заболевания.

3. Задержка месячных. Отклонение от графика на 5 и более дней – также повод обратиться к врачу. Признак может указывать на беременность (как маточную, так и внематочную), гормональные заболевания, воспалительные процессы и начало климакса.

4. Сухость влагалища. Чаще всего связана с гормональными нарушениями. Гинеколог может порекомендовать безопасные лубриканты (смазки) для того, чтобы женщина не испытывала неприятных ощущений во время секса.

5. Зуд, высыпание. Необычные кожные реакции могут указывать не только на аллергию, но и на заболевания, передающиеся половым путем. Часто причина все же банальна: использование ароматизированного мыла для интимной гигиены. В любом случае, визит к гинекологу не будет лишним.

Также обратиться к доктору желательно после первого полового акта (дефлорации). Врач проведет осмотр и даст женщине простые рекомендации по выбору контрацепции.

Помните, что любая проблема решаема. При обнаружении интимного заболевания опытный доктор поможет его вылечить, чтобы вы могли вновь почувствовать себя здоровой и полной сил!

Ждем Вас в нашей клинике.

 

Женское здоровье №1

1. Консультация акушера-гинеколога

2. Взятие мазка

3. Микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов женщин (микрофлора)

4. Цитологическое исследование мазков (соскобов) с поверхности шейки матки (наружного маточного зева) и цервикального канала на атипию

 

Женское здоровье №2

1. Консультация акушера-гинеколога

2. Взятие мазка

3. Микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов женщин (микрофлора)

4. Цитологическое исследование мазков (соскобов) с поверхности шейки матки (наружного маточного зева) и цервикального канала на атипию

5. ИППП — ПЦР 6 инфекций

Комплекс ПЦР-6 (Chlamydia trachomatis, Mycoplasma genitalium, Gardnerella vaginalis, Mycoplasma hominis, Trichomonas vaginalis, Ureaplasma spp. (Ur.parvum+Ur.urealyticum))

 

Женское здоровье №3

1. Консультация акушера-гинеколога

2. Взятие мазка

3. Микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов женщин (микрофлора)

4. Цитологическое исследование мазков (соскобов) с поверхности шейки матки (наружного маточного зева) и цервикального канала на атипию

5. ИППП — ПЦР 12 инфекций

 

Женское здоровье №4

 1. Консультация акушера-гинеколога

2. Взятие мазка

3. Микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов женщин (микрофлора)

4. Цитологическое исследование мазков (соскобов) с поверхности шейки матки (наружного маточного зева) и цервикального канала на атипию

5. ИППП — ПЦР 12 инфекций

6. Посев на флору с определением чувствительности к антибиотикам

Комплекс ПЦР-12 (Ureaplasma spp. (Ur.parvum+Ur.urealyticum), Chlamydia trachomatis, Mycoplasma genitalium, Gardnerella vaginalis, Mycoplasma hominis, Trichomonas vaginalis, Neisseria gonorrhoeae, Candida albicans, Herpes Simplex virus I и II типа, Cytomegalovirus, HPV в.р. (16), HPV в.р. (18))

 Половой партнёр также может пройти обследование в нашей клинике со скидкой 15%.

 

16 тренировок по плаванию для начинающих, средних и продвинутых пловцов

Плавание — одна из лучших тренировок для ныряния (каламбур), если вы хотите улучшить как кардио, так и силовые тренировки. Благодаря встроенному сопротивлению, которое вы получаете от h3O, вашим мышцам приходится бороться, чтобы продолжать движение, независимо от того, плаваете ли вы вольным стилем или идете прямо по воде.

«Я думаю, что главное преимущество плавания заключается в том, что вы тренируете все тело», — говорит Джулия Рассел, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по плаванию в Life Time Sky в Нью-Йорке и бывший олимпийский пловец.«И вы можете адаптировать тренировку к своим целям в отношении выносливости или силы».

Кроме того, плавание действительно производит фурор, когда дело доходит до увеличения частоты сердечных сокращений: вы задействуете все основные группы мышц при каждом гребке, от рук до кора и ног — и все это без чрезмерного воздействия на суставы. «Люди, которые страдают от травм или страдают такими заболеваниями, как артрит или рассеянный склероз, выиграют от этой формы упражнений», — говорит Рассел.

Как приступить к тренировкам по плаванию

Если вы новичок в плавании, начните со стабилизации кора, чтобы тренироваться в бассейне, — говорит Кэмерон Мартинес, личный тренер и инструктор по плаванию в New York Health and Racquet Club. .Вам нужен сильный корпус, чтобы удерживать ваше тело в воде и поддерживать прямую линию от плеч до лодыжек. Если у вас слабый корпус, ваши бедра будут опускаться, и вам будет сложно оставаться на плаву.

Для наращивания силы стремитесь удерживать предплечья и боковые планки, а также полые удержания в течение 30–60 секунд. Он добавляет, что приседания и становая тяга также помогут вам развить силу ног, необходимую для выполнения каждого гребка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда вы почувствуете, что укрепили мышцы кора, отнесите его в бассейн и плавайте столько, сколько сможете, и отдыхайте столько, сколько вам нужно, — говорит Рассел. Все дело в том, чтобы делать это в своем собственном темпе. Как только вы научитесь плавать в течение 20 минут без остановки, вы готовы к полноценной тренировке.

«Вы не научились ездить на велосипеде за одну ночь, но, как только вы научились, вы никогда не теряете навык — плавание — то же самое», — говорит Рассел. «Ставьте перед собой цели и окружайте себя людьми или инструктором, которые будут держать вас в курсе.”

Распространенная ошибка, которую люди совершают, едва попадая в воду: нарушение формы. «Если середина тела (или ядро) провисает или ступни начинают опускаться низко, вы увеличиваете сопротивление или сопротивление, что замедляет вашу работу и тратит энергию», — говорит Рассел. «Вы хотите быть как можно более прямым и плавным в воде».

Правильная техника дыхания также сильно влияет на то, насколько хорошо вы плаваете. Рассел предлагает практиковать дыхание, держась за доску и выполняя флаттер-удары ногами.Двигая ногами, поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть через нос, затем выдохните, погрузив лицо в воду.

Не забывайте чередовать, в какую сторону поворачиваете голову, чтобы дышать, чтобы избежать дисбаланса в теле, — говорит Мартинес.

Наконец, обратите внимание, что вы должны вращать все тело при каждом движении. «Многие люди думают, что вам нужно оставаться на животе, но вы должны вращаться во время движения», — говорит Мартинес. «Все тело — плечи и бедра — следует соединить и перекатить в стороны при разгибании одной руки, а затем перекатиться к другой.Между тем голова остается на месте, и вы смотрите на дно бассейна ».

Когда вы будете готовы сделать полный гребок, приступайте к этим 16 тренировкам, разработанным тремя профессионалами в области плавания. Каждый из них предлагает свой план для каждого уровня физической подготовки (начальный, средний и продвинутый) и любой цели упражнений (от наращивания силы до повышения выносливости). Выберите то, что соответствует вашим потребностям, а затем погрузитесь в веселую рутину, которая вам подходит. (Еще не готовы к плаванию? Не волнуйтесь, тренировки 14–16 ниже больше напоминают аквааэробику, поэтому вы все равно можете потеть в воде.)

Тренировки по плаванию для каждого уровня

Имейте в виду, что большинство бассейнов имеют длину 25 ярдов. Один полный круг (вниз и назад) обычно составляет 50 ярдов. Помните свою сильную форму гребка и эффективное дыхание на ходу!

---

1. ТРЕНИРОВКА НА ВОДЕ

Мартинес создал эту тренировку, чтобы помочь всем, кто начинает плавать. Вы не будете тратить много времени на гребок, а скорее привыкнете к тому, каково это — преодолевать доступные расстояния.Пусть это поможет вам освоиться в h3O, прежде чем вы сделаете это еще лучше.

• 8 x 25 ярдов флаттер-удар доской с 15-секундным отдыхом
• 4 x 50 ярдов чередующихся кругов вольным стилем (шансы) и спиной (уравнивание) с 20-секундным отдыхом
• 8 x 25 ярдов чередующихся спринтерских ударов ногами (шансы) и легких ударов ногами (выравнивания) с 10-секундным отдыхом между кругами
• 60-секундным отдыхом
• 8 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным отдыхом между кругами
• 4 x 50 ярдов вольный стиль с 20-секундным отдыхом между кругами
• 8 x 25 ярдов чередующийся спринт вольным стилем (шансы) и легким ходом на спине (равны) с 10-секундным отдыхом между кругами

---

2.30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если вы не привыкли плавать на длинные дистанции, но чувствуете себя сильным в воде, эта тренировка для вас. Мартинес предлагает легкий вольный стиль и интервалы между ударами ног, чтобы помочь вам увеличить дистанцию.

• 4 x 25 ярдов вольный стиль с 15-секундным отдыхом между кругами
• 8 x 50 ярдов быстрый удар с 20-секундным отдыхом между кругами
• 4 x 25 ярдов вольный стиль с 15 секунд отдыха между кругами
• 1 минута отдыха
• 4 x 25 ярдов вольный стиль с 15 секунд отдыха между кругами
• 6 x 100 ярдов чередование легкого вольного стиля (шансы) и жесткого вольного стиля (эвены) с 30-секундным отдыхом
• 4 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным отдыхом

---

3.РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПО ПЛАВАНИЮ

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка от Рассела ускорит ваш пульс и нарастит мышцы. «Он идеально подходит для новичков, потому что он сочетает в себе плавание и веса, давая начинающему пловцу тренировку всего тела, при этом уделяя особое внимание только гребке вольным стилем», — говорит Рассел. Отдыхайте, когда вам это нужно, но продолжайте работать, когда можете. Для этой тренировки вам понадобится доска, буй или приспособление из пенопласта в форме восьмерки, которое вы положите между ног, чтобы лучше проработать руки.Если у вас их нет, пропустите их.

Разминка легким плаванием вольным стилем в течение двух-пяти минут. (Необязательно: используйте кикборд через каждый второй круг.)

• 25 ярдов вольным стилем в среднем темпе
• 40-секундный отдых
• 2 x 25 ярдов вольным стилем в жестком темпе с 30-секундным отдыхом между кругами
• 2 x 25 ярдов удары ногой доской в ​​жестком темпе с 35-секундный отдых между кругами
• 25 ярдов вольный стиль, легкий стиль с буйком
• 30-секундный отдых
• 2 x 25 ярдов вольный стиль жесткий с буйком с 40-секундным отдыхом между кругами
• 25 ярдов легким стилем
• 30-секундным отдыхом
• 2 x 25 ярдов вольным стилем тяжелым с 45-секундным отдыхом между кругами
• 25 ярдов вольный стиль средний
• 40 секунд отдыха
• 2 x 25 ярдов вольный хард с 30 секунд отдыха между кругами
• 25 ярдов вольный стиль легко
• 50 ярдов ходьба выпадов в бассейне, с отягощениями, начиная с бока и поднимаясь на высоту плеч для подъема вперед в верхней части каждого выпада (начинайте с пенных отягощений, затем поднимайтесь с шагом в один фунт по мере того, как становитесь сильнее)
• 30 секунд отдых
• 40 секунд высокие колени на месте
• 50 ярдов шагайте назад и используйте водные веса для жима плеч (прямо над головой, ладонями лицом друг друга)
• 30 секунд отдых
• 40 секунд приседания с подъемом на бицепс
• 30 секунд отдых
• 40 секунд приседания с разгибанием трицепса
• 30 секунд отдых
• 40 секунд приседания с тягами
• 30 секунд отдых
• 40 секунд высокие колени на месте
• 60 секунд отдых
• Повторить выпады 2-3 раунда.

---

4. ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА СПРИНТА ДЛЯ БОЛЬШИХ ДИСТАНЦИЙ

Сосредоточьтесь на ускорении своего темпа с помощью более длительных сборов и быстрых спринтов и использования периодов отдыха в своих интересах.

• 6 x 50 ярдов флаттер-удар на доске с 20-секундным отдыхом между кругами
• 3 x 100 ярдов чередование вольного стиля (шансы) и спины (даже) с 30-секундным отдыхом между кругами
• 6 x 50 ярдов чередование спринтерских ударов (коэффициент) и легкий удар (коэффициент) с 15-секундным отдыхом между кругами
• 1 мин. Отдых
• 6 x 50 ярдов вольный стиль с 20 секунд отдых между кругами
• 3 x 100 ярдов вольный стиль с 30-секундным перерывом между кругами
• 6 x 50 ярдов чередующийся спринт вольным стилем (шансы) и легким ходом на спине (равны) с 15-секундным перерывом кругов

---

5.УРОВЕНЬ 2 ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ


Эта промежуточная программа от Мартинеса позволяет вам улучшить плавание дольше и дальше. Сосредоточьтесь на наращивании скорости по ходу движения (обозначено словом «сборка» ниже).

Разминка с 200 ярдов вольным стилем, 150 ярдов тяга с буем, затем 100 ярдов удар доской.

• 2 x 500 ярдов вольный стиль (разбитый, как показано ниже) с 30-секундным отдыхом
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов построить
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов построить
  • 75 ярдов легко; 75 ярдов построить
  • 100 ярдов легко; 100 ярдов
• 1 мин отдых
• 2 х 200 ярдов удары ногой доской (разбитая, как показано ниже) с 30-секундным отдыхом
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро

Cool down с 200 ярдов легкий вольный стиль.

---

6. ПЛАН КАРДИО СРЕДНЕГО УРОВНЯ

«Эта тренировка идеально подходит для пловца среднего уровня, так как она будет работать с максимальными усилиями в тяжелом темпе в течение коротких промежутков времени», — говорит Рассел, разработавший тренировку. «Это увеличит вашу частоту сердечных сокращений с интервалами интенсивных усилий». Для этого занятия второго уровня вам понадобятся доска для борта, буя и водные утяжелители.

Разминка с 2 минуты легкий вольный стиль, затем 4 x 25 ярдов чередование легкого плавания и спринтерского плавания.

• 150 ярдов вольным стилем в среднем темпе
• 45-секундный отдых
• 4 x 25 ярдов вольным стилем в жестком темпе с 25-секундным отдыхом между кругами
• 100 ярдов чередованием вольного стиля и спины на средний темп
• 45 секунд отдых
• 4 x 25 ярдов сильный удар ногой с 30 секунд отдых между кругами
• 100 ярдов вольный стиль легкий с буем
• 45 секунд отдых
• 4 x 25 ярдов вольный стиль с буйком с 35 секунд отдых между кругами
• 100 ярдов чередование вольным стилем и легким брассом
• 45 секунд отдых
• 2 x 25 ярдов хард вольный стиль с 40 секунд отдых между кругами
900 46 2 x 25 ярдов брасс жесткий с 50 секунд отдых между кругами
• 100 ярдов любой гребок легкий
• 1 мин отдых
• 75 ярдов ходьба выпадов в бассейне, с с отягощениями, начиная сбоку и поднимаясь на высоту плеч для подъема вперед и подъема в стороны (попеременно) в верхней части каждого выпада
• 30 секунд отдых
• 40 секунд высокие колени на месте
• 30 секунд отдых
• 75 ярдов ходить назад и использовать водные веса для жима от плеч (прямые над головой, ладони смотрят друг на друга)
• 45 секунд приседания с сгибанием бицепсов
• 30 секунд отдых
• 45 секунд приседания с разгибание трицепса
• 30 секунд отдых
• 45 секунд приседания с тягами
• 30 секунд 90 010 отдых
• 40 секунд высокие колени на месте
• 60 секунд отдых
• Повторить выпады 3 раунда

---

7.ТРЕНИРОВКА ПОВЫШЕННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Цель подсчета гребков на этой тренировке: проходить через бассейн все меньше и меньше. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать каждую руку круговой как можно эффективнее, представив, как вы кладете руку в карман под водой, а затем позволяете кончикам пальцев скользить по поверхности (до локтя), когда вы выводите руку вперед. «Следите за тем, чтобы ваши руки не были слишком широкими, что может привести к нагрузке на плечо», — говорит Мартинес.

Разминка с 300 ярдов плавание вольным стилем, 200 ярдов тяга с буем, 100 ярдов удар доской.

• 4 x 50 ярдов вольный стиль с 10-секундным отдыхом между кругами
• 4 x 100 ярдов подсчет ваших гребков на длину с 20-секундным отдыхом между кругами (стремитесь сделать на один гребок меньше каждый раунд)
• 4 x 50 ярдов удар доской с 15 секунд до ст между кругами
• 8 x 50 ярдов чередующийся спринт вольным стилем (шансы) и подсчет гребков в спринте (равные) с 10 секунд отдыха между кругами

Охлаждение с 200 ярдов вольным стилем легко.

---

8. 60-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОВЫШЕННОГО УРОВНЯ

Еще одна тренировка от Мартинеса, эта ориентированная на расстояние тренировка добавляет брасс к плавательной смеси (наряду с фристайлом). Это займет около часа.

Разминка с 300 ярдов плаванием вольным стилем, 200 ярдов тяга с буем и 100 ярдов ударом доской.

• 3 x 300 ярдов вольный стиль (с разбивкой согласно ниже) с 40-секундным отдыхом между кругами
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
  • 75 ярдов легко; 75 ярдов быстро
• 2 x 200 ярдов брасс (разбитый, как показано ниже) с 30-секундным отдыхом между кругами
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
• 1 x 100 ярдов первая половина быстрого вольного стиля; вторая половина быстрого брасса с 20-секундным отдыхом после
• 2 х 200 ярдов брасс (с разбивкой, как показано ниже) с 30-секундным отдыхом между кругами
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
• 3 x 300 ярдов вольным стилем (с разбивкой, как показано ниже) с отдыхом 40 секунд между кругами
  • 25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
  • 50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
  • 75 ярдов легко; 75 ярдов быстро

Охлаждение с 200 ярдов легкое плавание.

---

9. РАСШИРЕННАЯ ВИИТ ТРЕНИРОВКА

Если вы знакомы со всеми четырьмя плавательными движениями (вольным стилем, на спине, брассом и баттерфляем) и уверенно выполняете их, эта тренировка для вас. Вы приложите все усилия и восстановитесь между кругами. Рассел говорит, что на этой тренировке вы задействуете все группы мышц, поэтому готовьтесь к тренировке всего тела. Возьмите для этого доску, буй и водные утяжелители.

Разминка с 2 минуты легкий вольный стиль, затем 4 x 25 ярдов чередование легкого плавания и спринтерского плавания.

• 200 ярдов вольным стилем в среднем темпе
• 40 секунд отдыха
• 6 x 25 ярдов вольным стилем в жестком темпе с 25 секунд отдыха между кругами
• 150 ярдов попеременно вольным стилем и спиной на средний темп
• 40 секунд отдыха
• 4 x 25 ярдов сильный удар ногой с 30 секунд отдыха между кругами
• 200 ярдов вольный стиль средний с буйком
• 40 секунд отдыха
• 4 x 25 ярдов хард вольный стиль с буйком с 30 секунд отдыха между кругами
• 150 ярдов чередование вольный стиль и брасс средний
• отдых 40 секунд
• 2 x 25 ярдов баттерфляй хард с 50 секунд отдых между кругами
• 2 x 25 ярдов на спине жесткий с 40 с секунды отдыха между кругами
• 2 x 25 ярдов твердый брасс с отдыхом 45 секунд между кругами
• 100 ярдов чередование брассом и плавным плаванием на спине
• 1 мин отдых
• 100 ярдов шагающих выпадов в бассейне, с отягощениями , начиная с вашей стороны и поднимаясь на высоту плеч для подъема вперед и подъема в стороны (попеременно) в верхней части каждого выпада (начинайте с веса пены и поднимайтесь с шагом в один фунт по мере того, как вы становитесь сильнее)
• 20 секунд отдых
• 60 секунд высокие колени на месте
• 20 секунд отдых
• 100 ярдов ходите назад и используйте водные веса для жима плеч (прямо над головой, ладони обращены друг к другу другое)
• 60 секунд приседания с сгибанием бицепсов
• 20 секунд отдых
• 60 с секунд приседания с разгибанием трицепса
• 20 секунда отдых
• 60 секунд присед с тягами
• 20 секунда отдых
• 60 секунд высокие колени на месте
• 60 секунд отдых
• Повторить выпады 3–4 раунда.

---

10. ПЛАН ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ

На этой тренировке вы сосредоточитесь на низкоинтенсивных тренировках в устойчивом состоянии (или LISS). «Это означает, что вы будете плавать на большее расстояние, работая с 60-70% максимальной частоты пульса», — говорит Рассел. (Вы можете попробовать использовать водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы следить за этим.)

• 4 x 100 ярдов вольный стиль (65 процентов ЧСС) с 30-секундным отдыхом между кругами
• 3 x 75 ярдов вольный стиль (70 процентов ЧСС) с 30-секундным отдыхом между кругами
• 3 х 100 ярдов вольным стилем (65 процентов ЧСС) с 30-секундным отдыхом между кругами
• 3 х 75 ярдов вольным стилем (70 процентов) HRM) с 30-секундным отдыхом между кругами
• 2 x 100 ярдов вольным стилем (65% HRM) с 30-секундным отдыхом между кругами

---

11.СПРИНТЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

Найдите свою скорость в воде с помощью этой тренировки, разработанной Мартинесом для пловцов среднего и продвинутого уровней. Вам понадобятся буй и доска для разминки и нескольких спринтов.

Разминка с 4 x 100 ярдов плавание вольным стилем, 4 x 50 ярдов тяга с буем, 8 x 25 ярдов удар доской.

• 10 x 50 ярдов чередование ударов флаттером с доской (шансы) и брассом с доской (эвены) с 20-секундным отдыхом между кругами
• 1 мин. Отдых
• 2 x 25 ярдов быстро вольный стиль с 5-секундным отдыхом
• 2 x 50 ярдов быстрый вольный стиль с 10-секундным отдыхом
• 2 x 25 ярдов быстрый вольный стиль с 5-секундным отдыхом
• Повторить 3 раза

Охлаждение с 200 метров фристайл легко.

---

12. ВЫПОЛНЕНИЕ СВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО УСИЛИЯ

На этой тренировке вы получаете много времени для отдыха, а это значит, что ваши быстрые спринты должны быть на самом деле быстрыми. Вам нужно приложить 10 усилий из 10. «Вы получаете то, что вкладываете в это», — говорит Мартинес, придумавший план. Это займет у вас около 45 минут.

Разминка с 4 x 100 ярдов плаванием вольным стилем, 4 x 50 ярдов тяги с буем и 8 x 25 ярдов ударом доской.

• 10 x 25 ярдов быстрый вольный стиль (с 0–1 вдохами) с 25-секундным отдыхом между кругами
• 8 x 25 ярдов легкий ход на спине с 20-секундным отдыхом между кругами
• 8 x 25 ярдов быстрый вольный стиль (с 0–1 вдохами) с 20-секундным отдыхом между кругами
• 6 x 25 ярдов легкий ход на спине с 20-секундным отдыхом
• 6 x 25 ярдов быстрый вольный стиль (принимая 0–1 вдохов) с 15-секундным отдыхом между кругами
• 4 x 25 ярдов легкий ход на спине с 20-секундным отдыхом
• 4 x 25 ярдов быстрый вольный стиль (0–1 вдохов) с 10 секунд отдыха между кругами
• 2 x 25 ярдов легкий ход на спине с 20-секундный отдых между кругами
• 2 x 25 ярдов быстрый вольный стиль (делая 0–1 вдох) с 9000 9 Отдых 5 секунд между кругами

Охлаждение с 200 метров вольным стилем легко.

---

13. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ

Помимо силы и увеличения кардио, плавание также может помочь в контроле дыхания и увеличении объема легких, — говорит Рассел. «Когда вы впервые учитесь плавать или когда вы только начинаете, плавание может вызывать утомление из-за усталости, вызванной кислородным голоданием», — говорит она. Выполняя упражнения, ориентированные на дыхание, вы можете улучшить свою дыхательную выносливость.

Для начала попробуйте проплыть 25 ярдов вольным стилем в комфортном темпе, не переводя дыхания.«Идите так далеко, как вы можете, а затем остановитесь, — предлагает Рассел. — Запомните, как далеко вы зашли. По мере того, как вы повторяете 25 ярдов, постарайтесь сделать это дальше ». Цель состоит в том, чтобы увеличить количество раундов, которые вы делаете каждые несколько дней, доведя его до 15 и убедившись, что вы отдыхаете от 30 до 60 секунд между раундами.

В качестве другого способа улучшить дыхание попробуйте упражнение, приведенное ниже.

Сет 1: 12 x 75 ярдов вольный стиль с 30-секундным отдыхом (с разбивкой в ​​соответствии с нижеприведенным)

• Первые 25 ярдов: дышите каждые 7 гребков
• Вторые 25 ярдов: дышите каждые 5 гребков
• Третьи 25 ярдов: дышите каждые 3 гребка

Сет 2: 10 x 100 ярдов вольный стиль с 30-секундным отдыхом (разбивка по нижеследующим

• Повтор 1–3: дышать каждые 7 гребков
• Повтор 4–7: дышать каждые 5 гребков
• Повтор 8–10: дышать каждые 3 гребка

Сет 3: 10 x 50 ярдов вольный стиль с 30 секунд отдыха (разбит на низкий)

• Первые 25 ярдов: дышите каждые 9 гребков
• Вторые 25 ярдов: дышите каждые 3 гребка

Завершите с 8 x 25 ярдов вольным стилем без передышек с отдыхом 45 секунд

---

14 .АЭРОБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ

Эта водная тренировка, разработанная старшим менеджером YMCA по водным видам спорта Линдси Мондик, включает в себя аэробные движения, такие как ходьба и высокие колени. Для этого вам не нужно быть лучшим пловцом — вам просто нужно быть готовым усердно работать и научиться двигаться в h3O.

Разминка с 5 минут легкой ходьбой.

• 2 минуты быстрая ходьба
• 2 минуты медленная ходьба
• 2 минуты высокие колени
• Повторите 5 раз

Охлаждение с 5 минут легкой ходьбой.

---

15. ВАША НЕДОСТАТОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КАРДИО И СИЛЫ

Переместите обычную кардиотренировку в воду с помощью этой последовательности от Mondick, разработанной для среднего уровня физической подготовки. Вы будете включать в себя движения, такие как беговые лыжи (противоположные руки и ноги качаются вперед и назад, ноги прямые, как будто вы перетасовываете лыжи) и прыжковые домкраты, которые включают те же модели движений, что и на суше. — вода просто добавляет сопротивления, но при этом устраняет удар.Вы также будете использовать силовые упражнения. Когда вы это сделаете, обязательно установите связь между разумом и телом и активно задействуйте мышцы, над которыми работаете.

Разминка с 5 минут легкая ходьба и переход к легкой пробежке.

• 3 минуты беговые лыжи
• 3 минуты джек-джек
• 1 минута легкая ходьба
• 3 минуты сгибание и разгибание в локтях (ладони смотрят вверх для выполнения бицепсов к плечам, затем активно надавите на воду, чтобы согнуть локоть, проработав трицепс)
• 3 минуты беговые лыжи без касания дна
• 3 минуты прыжковые домкраты без касания дна
• 1 минута легкая ходьба
• 3 минуты отведение и приведение плеч (опустите вниз так, чтобы плечи были в воде; ладони смотрят друг на друга, а руки на уровне плеч, широко вытяните руки (прорабатывая спину), а затем сожмите их вместе (нацеливаясь на грудь).

Охлаждение с 5 минут легкой ходьбой.

---

16. ТРЕНИРОВКА МАЛЕНЬКОЙ ТАБАТЫ

Если вы хотите придерживаться воды по пояс, но при этом повышать частоту сердечных сокращений, эта интервальная тренировка для вас. Разработанный Mondick, вы сможете выполнять такие упражнения, как подъемы, приседания, силовые упражнения и удары ногами — все они становятся малотравматичными, когда вы находитесь в воде. Вы хотите выйти за пределы своих возможностей во время 20-секундных интенсивных интервалов, а затем использовать 10 секунд отдыха, чтобы отдышаться, прежде чем вернуться к нему.

Разминка с 5 минут бег трусцой, беговые лыжи или прыжки с трамплина.

Табата 1:

• 20 секунд прыжков на корточках (стремясь подтянуть колени к поверхности)
• 10 секунд отдых
• Повторить 8 раз

Табата 2:

• 20 секунд Сгибание и разгибание локтя (также известные как бицепс)
• 10 секунд отдых
• Повторить 8 раз

Табата 3:

• 20 секунд беговые лыжи, не касаясь земли
• 10 секунд отдых
• Повторить 8 раз

Табата 4:

• 20 секунд ударов ногами вперед, руки достигают противоположных пальцев
• 10 секунд отдых
• Повторить 8 раз

Табата 5:

• 20 секунд Отведение и приведение плеча ( также известный как стоячая грудь и обратная муха)
• 10 секунд отдых
• Повторить 8 раз

Охладите с 5 минут ходьбой или бегом трусцой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упростите тренировку с плаванием по кругу

Всем нравятся скидки, и плавание на коленях — хорошее дело, когда дело доходит до физических упражнений. Плавание — чрезвычайно эффективная тренировка, поскольку она сочетает в себе три важных типа упражнений: аэробику, растяжку и укрепление.«Простое удержание на плаву активирует основные мышцы спины и живота. И чтобы плавать, нужно задействовать все мышцы », — говорит Ли де Шавес, физиотерапевт и клинический руководитель реабилитационных служб Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital. (Она также соревновалась в плавании в колледже.)

Вы хороший кандидат для плавания на коленях?

Подумайте о плавании с коленями, если вы в целом здоровы, хорошо плаваете и врач говорит, что это нормально.Нет проблем, если вы не любитель ползать: «Любой мазок — это нормально. Поглаживания грудью, боком и спиной часто отдают предпочтение, потому что многие люди не любят опускать лицо в воду, как это приходится делать с ползанием », — говорит де Шавес.

Однако плавание на коленях может оказаться невозможным, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или судорожное расстройство, которое подвергает вас риску опасного для жизни события в воде. Вам также может потребоваться пропустить плавание по кругу, если вы недостаточно сильны, чтобы легко залезать в бассейн и выходить из него.И будьте осторожны, если у вас есть травмы плеч или шеи. Плавание на коленях может усилить боль.

Начинайте плавание медленно

Зеленый свет для режима плавания с кругами не означает, что вы должны начинать с 20 кругов. Легкость в этом. «Сначала сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы проводите во время плавания. Например, плавайте пять или 10 минут несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество времени каждую неделю и отмечайте, сколько кругов вы можете сделать за это время.В конце концов, поставьте перед собой цель увеличить скорость, проехав больше кругов за установленное время, чтобы вы могли измерить свой прогресс », — объясняет де Шавес.

Большой выигрыш

Как только вы начнете плавать, вы заметите множество преимуществ от плавания на коленях. Он легко воздействует на суставы благодаря плавучести в воде и обладает медитативными качествами, которые заставляют вас сосредоточиться на своих движениях и дыхании.

Плавание на коленях также

• улучшает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы
• помогает снизить кровяное давление
• увеличивает гибкость
• поможет вам контролировать свой вес
• увеличивает ваш баланс
• снижает риск падения
• помогает отточить мышление
• помогает снизить стресс.

Что можно и чего нельзя делать при плавании на коленях

Де Шавес отмечает, что перед погружением в тренировку по плаванию на коленях важно разогреть мышцы. Все, что вам нужно, — это несколько минут легкой гребли, а затем статическая растяжка мышц плеч и ног.

Другие правила, которые можно и нельзя:

• При ходьбе по террасе бассейна надевайте нескользящую обувь или сандалии.
• Не забывайте наносить солнцезащитный крем, если купаетесь на открытом воздухе.
• Не забывайте пить до и после тренировки.
• Не пропускайте растяжку мышц после плавания на коленях. Вы захотите оставаться гибким, чтобы вернуться в бассейн.

Для тех, кто не плавает в бассейне

Если вы не умеете плавать на коленях, вы все равно можете получить пользу от водных упражнений — упражнений на мелководье бассейна. Вы можете записаться на занятия с тренером, который проведет группу через комплекс упражнений со специальными водными грузами или плавучими средствами (например, лапшой для бассейна). Или вы можете просто попробовать ходьбу в воде; работа против сопротивления воды полезна для ваших мышц и костей.

«Если у вас проблемы с равновесием, неплохо потренироваться с другом, который может вам помочь. Я также рекомендую носить пояс плавучести на талии, чтобы держать вас в вертикальном положении », — советует де Шавес.

Поищите уроки водных упражнений — например, силовую или аэробику — в местном YMCA, фитнес-центре или общественном центре.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Удобны для суставов и полезны для сердца — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди разного возраста, веса и состояния здоровья могут ощутить пользу для здоровья от плавания. Поскольку выполнение упражнений в воде может уменьшить влияние веса тела на суставы, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от здоровья сердца, потери веса, снятия боли и лечения артрита.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но как программы водных упражнений укрепляют ваше сердце? Оказывается, плавание можно безопасно выполнять, если у вас стабильное состояние сердца и вы думаете о кардиологической реабилитации. Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор кардиологической реабилитации, принимает участие в этом.

Хороший вариант для сердечных больных

Общеизвестно, что плавание — хорошее упражнение. Те, кто регулярно плавает, даже после короткого периода времени, могут увидеть улучшения в:

• Сколько крови выкачивается из сердца ежеминутно.
• Как ваше тело может использовать кислород, которым вы дышите из воздуха.
• Пониженная частота пульса.
• Повышение артериального давления.
• Улучшение дыхания.
• Улучшение кровообращения.

Но исследования показывают, что плавание также потрясающе влияет на ваше сердце — даже если вы в настоящее время проходите кардиологическую реабилитацию после серьезного сердечного приступа, такого как сердечный приступ, или у вас сердечная недостаточность, — говорит доктор Ван Итерсон. Даже если вы не хотите заниматься спортом из-за артрита, плавать и заниматься другими водными видами спорта легче, потому что они легче для ваших суставов.

Доктор Ван Итерсон говорит, что плавание может хорошо переноситься людьми, перенесшими сердечную недостаточность или заболевание коронарной артерии.

«В плавании задействовано несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит доктор Ван Итерсон. Он добавляет, что пациенты с операциями на открытом сердце не должны пользоваться бассейном до тех пор, пока все хирургические разрезы не заживут.

Плавать легче для тех, кто неохотно занимается спортом

Доктор Ван Итерсон говорит, что если у вас артрит и вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, обнаружите, что плавание может помочь вашему сердцу с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем, скажем, ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде.И, добавляет он, могут быть полезны и другие занятия на воде.

«Это не просто плавание, — говорит доктор Ван Итерсон. «Вы можете заняться водной аэробикой или ходьбой по воде как на мелководье, так и на глубине».

Начните с малого

Если у вас было серьезное событие, такое как сердечный приступ или сердечная аритмия, можно начать с малого и как только вы сможете посетить местный кардиологический реабилитационный центр для надлежащей оценки рисков и разработки индивидуального плана лечения.

«Даже если вы станете немного активнее, — говорит доктор Ван Итерсон, — все это поможет вашему сердцу».

Ходьба по воде : В воде по пояс пройдите по бассейну, размахивая руками и держа спину прямо. По мере того, как вы увеличиваете свою силу и выносливость, вы можете добавлять перепонки для рук, которые действуют как веса, работающие с сопротивлением в воде, или водные веса. Или погрузитесь в более глубокую воду, если вам удобно.

Водная аэробика : По мере того, как вы повышаете свою толерантность к упражнениям в воде, вы можете записаться на занятия по водной аэробике в местном тренажерном зале или в медицинском учреждении.Преимущества класса включают в себя дух товарищества, который многие находят в классной обстановке. Однако ограничения из-за коронавируса могут ограничить вашу возможность присоединиться к фитнес-классу в настоящее время.

почему женщины любят дикое плавание?

Польза плавания в холодной воде для психического здоровья

«Плавание в дикой природе — одна из лучших вещей, которые я делаю для своего психического здоровья», — говорит Танне, благотворительный работник из Бристоля. «Эндорфины всегда невероятны, и я чувствую кайф от купания в течение нескольких часов после этого.«Танне плавает на открытом воздухе — в море, реках или природных бассейнах — до одного раза в неделю в холодные месяцы и несколько раз в неделю весной / летом.

«Это также своего рода осознанность, когда вы находитесь в воде, потому что вы должны полностью сосредоточиться на настоящем моменте, ощущении окружающих вас ощущений», — объясняет она. «Холодная вода особенно хороша для того, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании». Действительно, исследования показывают, что плавание в холодной воде приносит реальную пользу для хорошего самочувствия.

Плавание в холодной воде: как это помогает женщинам с их психическим здоровьем

Танне любит плавать по утрам, чтобы сделать свой выходной день наилучшим из возможных.«Нет лучшего способа проснуться — даже в самые холодные дни я никогда не жалею, что первым делом выхожу на улицу и в воду».

«Дикое плавание дает мне чувство выполненного долга»

Повышение самооценки от пережитого дискомфорта также снова и снова соблазняет Аннеку Джейд Далримпл, писательницу из Корнуолла, возвращаться к плаванию в холодной воде. В течение прошлого года она плавала в море от одного до пяти раз в неделю, в зависимости от сезона.

«Пока вы это делаете, вы находитесь в моменте, а потом чувствуете тепло и чувствуете, что чего-то достигли.Вы что-то сделали для себя, и это не стоило ничего, кроме времени, — объясняет Аннека.

Как и Танне, она также ощущает пользу для психического здоровья, живя текущим моментом во время плавания. «Мое беспокойство и депрессия не имеют значения. Холодно, и я это знаю. Я плаваю и знаю об этом. Я оставляю свои проблемы с психическим здоровьем на берегу, лишь ненадолго «.

«Я чувствую себя ближе к природе»

Для Эйнны Харрисон-Меллон «единение с природой» — одно из главных достоинств плавания в холодной воде.Директор компании в Северной Ирландии, она плавает в море на восходе солнца три раза в неделю, что дает ей чувство благодарности к природе и восторга от жизни. Это также дополняет ее более широкую оздоровительную практику йоги и медитации.

«Жизнь коротка, а время драгоценно, поэтому хорошо делать что-то новое, расширять границы своего опыта, приближаться к природе и наслаждаться ею — в конце концов, это бесплатно и прямо у нас на пороге», — считает Эйнна.

Танне также ценит возможность полюбоваться окружающей зеленью, небом и дикой природой во время плавания.«Вы проплывете мимо уток в реке или почувствуете водоросли под ногами в море. Мне нравится, что вы можете плавать как часть повседневной жизни или во время кемпинга, каякинга или пеших прогулок. Вода всегда рядом, ждет тебя ».

Я оставляю свои проблемы с психическим здоровьем на берегу, лишь ненадолго.

«Это дает мне возможность исследовать»

Плавание в холодной воде также побуждает исследовать новые места, — говорит 21-летняя Белла Биддл, студентка из Кембриджа, которая с марта прошлого года большую часть дней плавала на открытом воздухе.Будучи студенткой, она описывает выделение времени для плавания как «акт заботы о себе», который имел неоценимое значение за последний год, когда большинство из нас было заперто в закрытых помещениях. Теперь она не представляет своей жизни без этого.

Во время пандемии это дало Белле причину для выхода из дома, которая не является бегом, а представляет собой форму упражнений, позволяющую ей чувствовать себя свободной. «Это позволило мне ощутить те ощущения от летнего отпуска, когда мы не могли путешествовать, а также подтолкнуло меня исследовать места в моем районе, которые я никогда раньше не посещал.

Без ежедневного плавания, которое она обычно делает перед лекциями в 9 утра, Белла чувствует себя заметно «менее сосредоточенной, более тревожной и менее счастливой», — признает она. «Холодовой шок успокаивает мою нервную систему и дает мне умиротворение. Плавание — это такой добрый и нежный способ двигать телом. Когда вы выходите и согреваетесь, выброс эндорфина становится волшебным. Это в тысячу раз лучше, чем у бегунов ».

«Я люблю чувство общности»

Чувство общности, воспитанное плаванием в холодной воде, также привлекает многих энтузиастов, особенно в периоды, не относящиеся к Covid, когда социальное дистанцирование не является проблемой.Танне ценит группу своих друзей в Бристоле, всех женщин одного возраста, которые всегда готовы искупаться, а также спонтанные встречи с другими, которые разделяют ее страсть.

«Место у реки, куда мы часто ходим, очень популярно, и вы обычно общаетесь с другими пловцами всех возрастов. Это так приятно для создания чувства общности и показывает, что каждый может начать плавать — вам просто нужно выйти на улицу, и вы найдете единомышленников ».

Как начать дикое плавание

Если разрешены правила пандемии, начните с исследования местных мест для плавания на открытом воздухе в Интернете, в книгах и через такие организации, как Общество открытого плавания.«Убедитесь, что вы выбрали безопасное место для купания, и заранее проверьте прогноз погоды», — рекомендует Танне.

Если вы новичок в холодной воде, начните медленно с плавания только в течение короткого времени, а затем наращивайте выносливость, занимаясь регулярно. «Возьмите с собой много слоев одежды, шляпу, шарф и перчатки на случай холода», — говорит она. «Вы можете купить специальные носки и перчатки, чтобы носить их в воде, а также сменное полотенце или химический халат, чтобы вытереться и потом одеться. Также можно надеть гидрокостюм, чтобы вам было намного теплее.«

Принесите горячий напиток, воду и закуски, чтобы потом согреться и избежать обезвоживания, — добавляет Танн. «Фляжка с чаем, кофе, чаем или даже глинтвейном отлично подходит после купания».

Белла рекомендует всегда знать точки входа в воду и выхода из нее, а также советует не прыгать в воду, чтобы предотвратить травмы шеи и шок от холодной воды. Она также следит за графиками наводнений и наблюдает за течением, прежде чем войти в воду, чтобы убедиться, что вода безопасна.

«Я всегда первым плыву против течения, если только я не знаком с местом, так что, если я устану, плыть обратно будет легче.Обычно я плаваю с другом, и, как обученный спасатель, я чувствую, что эта система напарников является хорошей защитой », — говорит Белла.

Танне соглашается: «Пригласите друга, особенно в холодные месяцы, чтобы, если у вас возникнут проблемы, вы не одиноки — и после этого вы сможете разделить горячие напитки».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

5 способов плавания: преимущества для здоровья женщин

5 способов плавания: преимущества здоровья женщин

Дамы, вы ищете способ изменить свой распорядок тренировок этим летом? Вместо того, чтобы выбирать последнюю модную тренировку, попробуйте плавать! Многие женщины не осознают, насколько это полезно для их физического и психического здоровья.Мы поделились пятью причинами, по которым плавание должно быть первым в вашем списке при принятии решения о том, как тренироваться.

1. Низкая ударная нагрузка

Если вы испытываете боль во время и после интенсивных кардиотренировок или бега, плавание может помочь устранить часть этого дискомфорта. Поскольку вода естественным образом поддерживает вас, она гораздо меньше воздействует на бедра, лодыжки и колени, в отличие от бега. По этой причине плавание с меньшей вероятностью приведет к травмам, чем другие тренировки. Вы также сможете поддерживать частоту сердечных сокращений, не напрягая свое тело, повышая выносливость.

2. Подтверждение беременности

Всегда полезно проконсультироваться с терапевтом о том, какой режим упражнений лучше всего подходит для вас во время беременности. Однако плавание безопасно для большинства беременных женщин, поскольку вода поддерживает вас и вашу шишку, снимая нагрузку с вашего тела. Это также может помочь уменьшить отек лодыжек и ступней, улучшая кровообращение.

3. Тренировка всего тела

Для тех, кто хочет тренироваться с отягощениями всего тела, нет ничего лучше, чем плавание.Самое приятное то, что разные удары тонизируют и воздействуют на разные участки тела. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при обучении для достижения наилучших результатов.

• брасс
  • Лучшая тренировка для всего тела, брасс укрепляет верхнюю часть тела, спину и грудь. Он также может привести в тонус голени и бедра из-за более сложных движений ног по сравнению с другими движениями.
• Передний обход
  • Один из самых простых гребков, передний кроль тонизирует большую часть верхней части тела, включая дельтовидные мышцы, бока спины, трицепсы и двуглавые мышцы рук.
• на спине
  • Если вы хотите улучшить осанку, плавание на спине, безусловно, поможет вам в этом. Это прекрасное упражнение для раскрытия груди и спины. Это также может помочь в формировании нижней части спины и бедер.
• Бабочка
  • Бабочка — идеальный помощник для сжигания максимального количества калорий. Он укрепляет плечи, дельтовидные мышцы, грудь, ноги и корпус. Это идеальная тренировка для всего тела.

4.Улучшить качество сна

Доказано, что кардиоупражнения улучшают качество и продолжительность сна. Придерживаясь регулярного графика плавания, вы сможете получить столь необходимый вам сон, в то же время улучшив общее настроение. Нет ничего лучше!

5. Снижение стресса

Нам всем нужна небольшая помощь в снижении стресса в нашей жизни. Плавание снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины, дающие хорошее самочувствие. Это естественный подъемник настроения!

Теперь, когда вы знаете все удивительные способы, которыми плавание может улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, установите распорядок дня и попробуйте! Вы почувствуете себя сильным и уверенным в кратчайшие сроки!

Если вы хотите избавиться от укуса в бассейне, мы можем помочь! Вам нечего терять и много чего выиграть, в том числе красивый бассейн! Ознакомьтесь с нашими услугами и свяжитесь с нами для получения БЕСПЛАТНОЙ консультации, чтобы ваш подземный бассейн оставался чистым и безопасным сегодня! И не забудьте подписаться на нас в Facebook, Instagram и YouTube, чтобы получить полезные советы, рекомендации и предложения в течение всего сезона!

Как заниматься плаванием во время месячных

Вам не нужно менять какие-либо свои обычные занятия во время месячных.Это включает упражнения и плавание. Есть много неправильных представлений о плавании во время менструации.

Заблуждения о плавании во время менструации

Это беспорядок. Вы можете плавать, когда у вас месячные. Вам просто нужно надеть тампон или менструальную чашу, чтобы уловить выделения. Соревновательные пловцы в свои периоды участвовали в крупных гонках. ‌

Это небезопасно. Хотя обоняние акулы мощное, нет никаких доказательств того, что менструальная кровь увеличивает риск нападения акул.Более 80% зафиксированных укусов акул случались с мужчинами. ‌

Это антисанитарно. При плавании всегда лучше носить тампон или менструальную чашу. Очень маловероятно, что будет утечка, но бассейны хлорированы и используют систему фильтрации. ‌

Судороги будут хуже. Возможно, вы не захотите плавать, если у вас болезненные спазмы во время менструации, но упражнения на самом деле могут помочь уменьшить боль во время менструации. ‌

Одно исследование 70 женщин с регулярными спазмами (первичная дисменорея) показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом в течение 4 недель, уровень боли уменьшился. ‌

Исследователи обнаружили, что 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю помогли значительно уменьшить тяжесть менструальных спазмов через 8 недель. Этого эффекта не было уже после 4 недель тренировок. ‌

Поговорите со своим врачом, если менструальные спазмы очень болезненны. Это может быть связано с таким состоянием, как:

• Аденомиоз. Это состояние, при котором слизистая оболочка матки врастает в мышцу матки. Это приводит к увеличению матки.
• Стеноз шейки матки. Это когда отверстие в матке (шейке) узкое.
• Эндометриоз. В этом состоянии ткань, выстилающая матку (эндометрий), разрастается за пределы матки.
• Миома. Это наросты внутри или снаружи матки.

Как предотвратить утечку

Возможно, вы слышали, что месячные останавливаются, когда вы находитесь в воде из-за давления воды. Это не правда. Напор воды может замедлить поток, но менструация продолжится.Вот почему вам следует использовать тампон или менструальную чашу, когда собираетесь плавать. ‌

Не используйте прокладки в воде. Вы можете использовать прокладки во время менструации, но они не предназначены для использования в воде. Подушечки просто впитают воду вокруг вас. Использование одного в воде делает его неэффективным и беспорядочным.

Тампоны. Тампоны обычно изготавливаются из хлопка, вискозы или комбинации этих двух волокон. При плавании можно использовать тампоны. Они могут впитать немного воды, но это только сделает ее немного влажной.Смените тампон вскоре после купания. ‌

Тампоны вызывают синдром токсического шока. Это редкое, но серьезное осложнение. Это может быть вызвано токсинами, вырабатываемыми Staphylococcus aureus — бактериями стафилококка или стрептококками группы A — стрептококками — бактериями. ‌

Синдром токсического шока может поразить любого. Это было связано с:

Симптомы и признаки синдрома токсического шока включают:

Чтобы снизить риск синдрома токсического шоу, следуйте этим рекомендациям:

• Используйте тампон с наименьшей необходимой впитывающей способностью.
• Вымойте руки до и после использования тампона.
• Меняйте тампон каждые 4-8 часов, а использованные выбрасывайте.
• Используйте тампоны только во время месячных.
• Позвоните своему врачу, если у вас возникла боль или неожиданные симптомы при введении или ношении тампона, и прекратите использование тампонов, если у вас возникла аллергическая реакция.
• Тампоны многоразового использования могут иметь дополнительный риск инфицирования.

Менструальные чаши. Менструальная чаша обычно изготавливается из резины или силикона.Это гибкая чашка, которую помещают во влагалище для сбора крови во время менструации. Он не поглощает ваши менструальные выделения, поэтому вам придется удалить его, опорожнить и помыть.

Менструальные чаши безопасны в использовании и имеют более низкий риск инфицирования по сравнению с прокладками и тампонами. Поскольку некоторые менструальные чаши можно использовать повторно, они дешевле и меньше отходов по сравнению с тампонами и прокладками. ‌

Купальные костюмы, подходящие для людей с ограниченными возможностями. Купальники или нижнее белье Period абсорбируемые и многоразовые.Он похож на прокладку, но встроен в подкладку купального костюма или нижнего белья. Они сделаны из множества тонких слоев материала, задерживающего кровь. В зависимости от типа, который вы выберете, и объема вашего кровотока, эти купальные костюмы или нижнее белье могут содержать столько же менструальной крови, сколько один-два тампона. ‌

Менять и чистить купальные костюмы или нижнее белье при месячных следует не реже, чем каждые 12 часов. Перед тем, как стирать, прочтите инструкцию. ‌

Купальники или нижнее белье Period сначала могут показаться дорогими, но в конечном итоге они могут оказаться дешевле, чем необходимость покупать тампоны или прокладки каждый месяц.

Безопасность на воде | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 18 мая 2021 г.
+ Материалы по теме

Ключевые факты
• Научитесь плавать.
• Всегда плавайте с напарником.
• Будьте осторожны при погружении — следуйте знакам «Дайвинг запрещен».

Многим людям нравится находиться в воде или около воды, когда становится жарко. Будь то бассейн, пляж или близлежащее озеро, плавание или занятия другими водными видами спорта — отличный способ скоротать время в жаркий летний день.Большинство людей не задумывается о том, что вода на самом деле может быть очень опасной, если не соблюдать определенные меры предосторожности.

Чем может быть опасна вода?

Вода может быть опасной, даже если вы хорошо плаваете.

• По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), 10 человек в день умирают от случайного утопления. Аварии на воде могут произойти тогда, когда их меньше всего ожидаешь — друзья могут в шутку толкнуть кого-нибудь в воду, но позже узнают, что этот человек не умеет плавать.Однако некоторые несчастные случаи могут быть связаны с употреблением алкоголя или других запрещенных веществ.
• Аварии на воде могут произойти тогда, когда их меньше всего ожидаешь — друзья могут в шутку столкнуть кого-нибудь в воду, но позже узнают, что этот человек не умеет плавать. Однако некоторые несчастные случаи могут быть связаны с употреблением алкоголя или других запрещенных веществ.
• Вода может вызвать мышечные судороги, вызвать усталость и затруднить плавание.
• Сильные риптиды и подводные течения могут затянуть пловцов в быстро движущиеся течения, которые могут увести их очень далеко от берега.

Как предотвратить утопление?

• Возьмите уроки плавания — Многие соседние бассейны и общественные центры, такие как YWCA, предлагают уроки плавания бесплатно или по сниженной цене. Учиться никогда не поздно! Умение плавать — важный навык, которым должен обладать каждый. Эти классы также научат вас технике безопасности на воде.
• Плавать с напарником — Плавать с хорошим пловцом.
• Никогда не погружайтесь в глубокую воду , если вы не опытный пловец.
• Плавать под дежурством спасателей на всякий случай.
• Плавайте или занимайтесь водными видами спорта, если вы бодрствуете. , — никогда. — если вы хотите спать, употребляли наркотики или алкоголь.
• Знайте свое место для плавания — Плавайте только в знакомых вам местах. Например, на некоторых реках, озерах и портах могут быть сильные течения или места, где уровень воды внезапно становится глубоким.
• Не ныряйте на мелководье или в неизвестной воде. — Вы можете легко удариться головой и навсегда повредить спинной мозг.
• Не подвергайтесь издевательствам — Иногда друзья пытаются дразнить вас, заставляя делать что-то, что, как вы знаете, небезопасно. Не делайте в воде того, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Помните, ваша безопасность важнее всего.
• Следите за своими друзьями — Если вы хорошо плаваете, а ваши друзья — нет, убедитесь, что они знают свои пределы, и следите за ними в воде.
• Не пей и не плавай — Это кажется очевидным, но употребление алкоголя (или употребление наркотиков) резко увеличивает риск травм, особенно при нырянии.

Если вы в воде, вероятно, будет жарко и солнечно. Вам также нужно подумать о

, как защитить себя от жары и вредных солнечных лучей.
1. Используйте водостойкий солнцезащитный крем. Во время плавания, катания на лодке, водных лыжах или других водных видов спорта вы получаете как прямое, так и непрямое воздействие солнца. Лучи, которые отражаются от воды и отражаются на вашей коже, обычно очень сильные и могут вызвать серьезные солнечные ожоги. Нанесите водостойкий солнцезащитный крем (SPF 30) и повторяйте его каждые 2 часа.
2. Не допускайте обезвоживания. Жаркая погода может вызвать перегрев и обезвоживание, особенно если вы очень активны и забываете пить достаточно жидкости. Признаки обезвоживания включают головокружение, дрожь и дурноту, а моча будет темной и концентрированной. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды или ароматизированных напитков на водной основе вместо газированных или других напитков с кофеином.
3. Не оставайтесь в холодной воде. Убедитесь, что вода не слишком холодная. Очень холодная вода может снизить внутреннюю температуру вашего тела и вызвать озноб, мышечные судороги, а позже и переохлаждение — серьезное заболевание, требующее медицинской помощи.Если вода больше не освежает и вы замерзли, уходите! Вы всегда можете вернуться позже.

Что с дайвингом?

Всегда следуйте знакам «Дайвинг запрещен» в общественных местах для купания, таких как озера, пруды, общественные бассейны и пляж. Эти знаки означают, что нырять (особенно головой) в воду НЕ БЕЗОПАСНО. Вероятно, вода слишком мелкая, или в ней могут быть острые камни или другие предметы, которых вы не видите.

Не погружайтесь, если вы не уверены на 100%, что это безопасно.Если вы ныряете в бассейне, убедитесь, что вода над головой. Самая большая ошибка (которая может привести к травмам спинного мозга) — нырять в слишком мелкой воде. Если у человека травма спинного мозга, он может навсегда парализовать его. Некоторые травмы при нырянии могут даже привести к смерти. Это просто НЕ стоит риска.

Плавание и другие водные виды спорта могут доставлять массу удовольствия. Убедитесь, что вы всегда принимаете меры предосторожности, прежде чем идти в воду.