Исследовательская работа по физической культуре «Плавание и его влияние на здоровье человека»
УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ НИЖНЕЛОМОВСКОГО РАЙОНА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №4 ГОРОДА НИЖНИЙ ЛОМОВ
(МБОУ СОШ №4 Г. НИЖНИЙ ЛОМОВ)
ул. Крылова, 6, г. Нижний Ломов, 442151
телефон 4-70-68, E-mail: [email protected]
ОГРН 1025800977674, ИНН 5827008319
Научно -практическая конференция
«Старт в науку»
Исследовательская работа
«Плавание и его влияние
на здоровье человека»
Выполнил:
Аникина Анна,
ученица 9″Б» класса
Руководитель:
Холдеева Светлана
Александровна,
учитель физической
культуры
2018
Оглавление
Введение
Об актуальности темы работы. Стр.3
Основная часть
Глава 1. История развития плавания
1.1. Плавание в древности. Стр. 4
1.2. Плавание как вид спорта. Стр.5
1.3. Плавание в России. Стр.6
1.4. Плавание в Пензенской области. Стр.7
1.5. Плавание в городе Нижний Ломов. Стр. 9
Глава 2. Влияние плавания на здоровье человека. Стр.11
Глава 3. Диагностика исследования «Влияние плавания на наше здоровье». Стр.15
Глава 4. Мониторинг «Посещение спортивных секций учащимися нашей школы». Стр.18
Глава 5. Мониторинг «Посещение бассейна «Волна » взрослым населением нашего города и района». Стр. 19
Глава 6. Интервьюирование специалистов. Стр. 20
Заключение. Стр.21
Список источников. Стр.22
Приложения.
Приложение №1. Прикладное значение плавания. Стр.23
Приложение №2. Мониторинг плавания в МБОУ СОШ№4.Стр. 24
Приложение №3. Фотографии. Стр.24
.
Введение
Об актуальности темы работы.
Тема моей исследовательской работы – «Плавание и его влияние на здоровье человека». Актуальность данной темы обусловлена несколькими причинами. Во-первых, в связи с тем, что растет количество трагических случаев на воде с участием школьников и основная причина трагедий — низкий процент детей, умеющих плавать, с 1 сентября 2015 года в школах Пензенской области реализуется проект под названием «Учусь плавать», в котором принимает участие и наша школа.
Во-вторых, по данным ВОЗ, существенные негативные тенденции произошли в состоянии здоровья школьников, что обусловлено высокими учебными нагрузками, хроническим стрессом, гиподинамией и ухудшением качества питания. Установлено, что за последние 10 лет уровень распространенности функциональных отклонений учащихся младшей школы повысился на 84,7%, хронических болезней – на 83,8%. Для учащихся старшей школы соответствующие показатели составляют 73,8% и 39,6%.
На первом месте патологии опорно-двигательной системы (24%). Второе ранговое место занимают болезни органов пищеварения 19%, третье – болезни нервной системы.
Кроме того, я решила выбрать эту тему, так как она мне очень близка и интересна. Плавать я научилась в 5 лет во время отдыха на Черном море. В 7 лет в городе Казань я пришла в бассейн, но у меня не совсем все получалось, и я долго привыкала. Когда мы переехали в город Нижний Ломов, я твердо решила, что буду заниматься плаванием. Этим видом спорта я занимаюсь уже 9 лет.
В своей работе я хочу рассказать об истории развития плавания, о пользе и влиянии плавания на здоровье человека, и тем самым заинтересовать учеников моей школы, а также решить задачу практической направленности – привлечь их к занятиям плаванием.
Объект исследования — плавание.
Предмет исследования – влияние плавания на здоровье человека.
Цель — исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание – и его влияние на здоровье человека, сделать выводы по результатам исследования.
Задачи:
1. Изучить специальную литературу по проблеме исследования.
2. Изучить статистические данные медицинского работника нашей школы о состоянии здоровья школьников.
3. Изучить историю плавания как вида спорта.
4. Провести опрос учащихся о занятиях в спортивных секциях, проанализировать результаты.
5. Выяснить, какую пользу здоровью приносит плавание.
6. Ознакомиться с работой плавательного бассейна «Волна».
7. Привлечь учащихся к занятиям плаванием.
Глава 1. История развития плавания
1.1. Плавание в древности
История развития плавания имеет очень давние корни. В древности культ воды был у всех народов. Наиболее ранние изображения, на которых показаны люди плывущие способами, похожими на брасс и кроль, относятся к IV – II вв. до н.э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений.
Превосходными пловцами были наши предки — древние славяне. Византийский историк Маврикий в VII в. писал о них: «Они особенно способны переправляться через реки потому, что больше и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде». Древними славянами проводились соревнования по плаванию, суть их была такова: люди плавали в реке и ловили рыбу руками, тот кто приносил на берег самую крупную рыбу, того и считали победителем.
На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. н. э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность.
Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.
Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх.
1.2. История развития плавания как вида спорта
Первые соревнования международного уровня по плаванию состоялись в 1889 г. в столице Румынии городе Будапешт. Плавание дебютировало на Олимпиадах современности уже на первой из них в 1896 г. в Афинах.
новые скоростные стили плавания.
В 1887 г. на первых официальных соревнованиях Великобритании пловцы пользовались только брассом на боку без выноса рук из воды – самым старым способом. Первые рекорды на длинных и коротких дистанциях поставлены именно брасом.
В середине 30-х г. ХХ в. появился новый стиль плавания – баттерфляй, названный так из-за сходства с движениями крыльев бабочки.
На Олимпиаде 1948 г. спортсмен, плывший брассом в финальных соревнованиях, показал самый худший результат. После чего ФИНА разделила соревнования по брассу и баттерфляю.
В конце ХIХ в. появился самый быстрый стиль плавания — кроль. В нём сочетаются укороченные гребки руками и поперечные энергичные движения ног с небольшим сгибанием и разгибанием их в колене. В дальнейшем стиль плавания кроль совершенствовался.
1.3. История развития плавания в России.
История Российского плавания берет начало с времен Петра 1. Он издал приказ, согласно которому все солдаты должны научится плавать. После этого плавание стало учебной дисциплиной в морской академии.
История спортивного плавания в России началась с открытия первого бассейна в 1891 году в Москве. В 1894 году состоялись первые соревнования по плаванию в Петербурге. Первая спортивная школа была также открыта в Петербурге в 1908.
Первое Первенство России организовали в Киеве в 1913 году, где было более 60 участников.
Ключевой момент в истории плавания в России пришелся на 20 годы 20 века. Всероссийская Спартакиада среди учащихся средних школ впервые была организована 1928 году. А в дальнейшие годы стали проводится регулярно последующие чемпионаты страны по плаванию. Благодаря этому популярность данного вида спорта стала увеличиваться. Плавание стало одной из составляющих норм ГТО.
Новые методы тренировки и новые условия дали свои результаты. Клавдия Алёшина в 1935 году сумела побить рекорд СССР в плавании на спине на дистанции 400 м. А Семён Бойченко 8 раз уставил мировые достижения на дистанциях 100 и 200 м брассом и баттерфляем.
После второй мировой войны, несмотря на разруху, начинают строить новые бассейны. В 1947 году СССР (с 1959 г. Всесоюзная федерация плавания) вступает в Международную федерацию водных видов спорта (FINA), а через два года в Европейскую лигу плавания (LEN).
Успех к советским пловцам пришел в 1956 году, где Харис Юничев взял бронзу, на дистанции 200 м брассом.
У себя дома на Олимпиаде восьмидесятого года наши пловцы стали обладателями восьми золотых медалей. Это, прежде всего, достижения Владимира Сальникова, трёхкратного олимпийского чемпиона. Он блистал на самой длинной стайерской дистанции и на Олимпиаде 1988.
Даже в 90 годы российские пловцы не утратили свои позиции. Девяностые годы стали пиком профессиональной карьеры выдающегося русского пловца Александра Попова и Евгения Садового.
На Олимпиаде в Лондоне в 2012 году россиянин Евгений Коротышкин выиграл серебряную медаль в плавании на 100 метров баттерфляем. Юлия Ефимова в плавании на 200м брассом завоевала бронзу. Анастасия Зуева на дистанции 200м на спине — серебро.
На Олимпиаде в Рио в 2016 году россиянин Антон Чупков выиграл бронзовую медаль в плавании на 200 метров брассом. Юлия Ефимова в плавании на 200 метров брассом показала второй результат. Евгений Рылов в плавании на 200 метров на спине выиграл бронзу.
1.3. История развития плавания в Пензенской области
В Пензенской области спортивное плавание получило широкое развитие в послевоенный период.
В 1961 году в Ахунах был построен закрытый бассейн на три дорожки. Стали возможны круглогодичные тренировки и результаты пензенских пловцов резко возросли.
В 1968 году был построен бассейн 25 м на шесть дорожек в Пензенском государственном педагогическом институте им. Белинского, ставший центром подготовки пловцов высокого класса.
В 1968 году открылась ДЮСШ «Буревестник». В 1970 году входит в строй бассейн Дворца водного спорта. Появилась база для подготовки пловцов, которые стали входить в число лучших спортсменов в нашей стране.
Строительство бассейнов и открытие детских спортивных школ способствовали появлению в Пензе пловцов высокого класса, которые стали принимать участие в крупных соревнованиях, включая чемпионаты Советского Союза.
Начиная с 1980 года вводятся в строй детские бассейны в каждой новой школе и детском саду.
В 1990 г. впервые в истории пензенского плавания команда сборной области одержала победу в чемпионате РСФСР. В конце 90-х годов в число сильнейших пловцов России вошла Сутягина Наталья – мастер спорта международного класса, участница Олимпийских игр в Сиднее в 2000г., в Афинах в 2004 г., в Пекине в 2008 г., участница чемпионата Мира 2001г., Европы 1999 и 2000г.г., чемпионка Европы 2004г. в Мадриде (Испания), серебряный призер Всемирной студенческой Универсиады 2001г., неоднократная чемпионка России, рекордсменка России на дистанциях 100 и 50 м баттерфляем.
В конце 90-х годов стала одной из сильнейших пловчих в плавании на спине Ирина Раевская– мастер спорта международного класса, чемпионка первенства Европы среди юниоров 2000г., участница Олимпийских игр в Сиднее, чемпионка России 2004г.
В конце 2005 года был введен в строй прекрасный спортивный комплекс «Олимпийский» с 50 метровым бассейном.
В 2006 г. на Первенстве Европы среди юниоров Зуева Анастасия завоевала 2 золотые медали в индивидуальном первенстве. Также отличились на этих соревнованиях Аксенова Анастасия, Малютина Виктория, Шлапакова Оксана, Перунин Сергей, ставшие победителями и призерами в эстафетном плавании.
Впервые в истории Российского и Пензенского плавания в 2006 году в нашем городе проходил Чемпионат России. Сборная команда Пензенской области произвела фурор, заняв почетное первое место и став лидером по числу завоеванных медалей.
На Чемпионатах Европы 2008 года в Эйдховене (Нидерланды) и Риеке (Хорватия) пензенские пловцы завоевали 5 золотых, 5 серебряных 2 бронзовых медали.
В Олимпийских играх 2008 г. в Пекине приняли участие пять пензенских пловцов – Сутягина Наталья, Зуева Анастасия, Аксенова Анастасия, Скворцов Николай, Фесиков Сергей.
В 2009 г. на Чемпионате мира в Риме выступали пять пензенских пловцов. Начиная с 2006 года, сборная команда Пензенской области неизменно входит в тройку призеров командного первенства на Чемпионатах и Кубках России, составляя достойную конкуренцию сборным командам Москвы и Санкт-Петербурга.
Пензенская область стала в этом виде спорта одним из ведущих в России регионов, где готовятся высококлассные пловцы. Здесь подготовлено 2 Заслуженных мастера спорта, 19 мастеров спорта международного класса и 120 мастеров спорта
1.4. Плавание в городе Нижний Ломов
В 2008 году в городе Нижний Ломов открылся бассейн «Волна». На сегодня нижнеломовский плавательный бассейн – лучший в области среди районных бассейнов. Ему навечно передан кубок Первенства области. Нижний Ломов – достойный соперник сильных в этом отношении Заречного и Пензы. В учебно-тренировочных группах в секции плавания Детско-юношеской спортивной школы под руководством опытных педагогов дополнительного образования занимается около 90 школьников. Из МБОУ СОШ №4 г. Нижний Ломов в 2016-2017учебном году секцию плавания посещало 20 человек. В 2017-2018 учебном году эта цифра сохранилась. В 2016 -2017 учебном году по Губернаторской программе научились плавать около 200 человек. А в 2017-2018 учебном году с сентября по январь обучалось плаванию 188 человек, это в среднем 30-37детей в месяц, и ждут своей очереди 91 ученик школ нашего города.
За девять лет работы бассейна воспитанники ДЮСШ добились отличных результатов. Они входят в состав сборной Пензенской области по плаванию. Постоянно принимают участие в соревнованиях разного уровня, включая всероссийские, где являются победителями. Это Купцова Жанна, Кулагина Светлана, Сальникова Ольга, Ситникова Виктория, Голубенко Алена, Савинов Дмитрий, Бочкарев Кирилл, и учащиеся нашей школы: Нуждаев Александр, Филонов Владислав, Киселева Ангелина, Колясов Михаил, Аникина Жанна, Аникина Анна. А в этом году ещё Чернецов Никита и Шурандина Анастасия.
В начале 2017 года в Пензе прошел Чемпионат и первенство Пензенской области по плаванию. В соревнованиях приняли участие 9 наших спортсменов. В итоге: Жанна Купцова стала чемпионкой Пензенской области на дистанции 1500 м вольный стиль; Кулагина Светлана завоевала две серебряные медали в Чемпионате и Первенстве области на дистанции 200 м баттерфляй; Аникина Анна стала третьей в Чемпионате и второй в первенстве области на дистанции 800 м вольный стиль.
В октябре в Пензе прошел Чемпионат Пензенской области по плаванию, где Аникина Анна заняла второе место на дистанции 800м и третье место 1500м вольный стиль.
В ноябре в Сасово Аникина Анна заняла первое место на дистанции 800м и второе место на дистанции 400м вольный стиль.
В декабре команда г.Нижний Ломов заняла первое место в областной эстафете по плаванию на призы Губернатора Пензенской области. В состав команды из 12 человек вошли 3 ученика нашей школы: Колясов Михаил, Аникина Анна и Аникина Жанна.
20 декабря 2017 года в Астрахани завершились Всероссийские соревнования по плаванию. В составе сборной Пензенской области в соревнованиях приняли участие три спортсмена ДЮСШ Нижнеломовского района. В результате Купцова Жанна стала бронзовым призером Первенства России на дистанции 50 м вольный стиль.
27 января 2018 г. в ДВС «Сура» прошел 6 этап открытого кубка Детской Лиги Плавания «Поволжье». В возрастной группе 2009 г.р., на дистанции 25 вольным стилем, ученик нашей школы Чернецов Никита стал вторым.
В январе 2018 года ученица нашей школы Аникина Жанна получила звание «Кандидат в мастера спорта» по плаванию
Глава 2. Влияние плавания на здоровье человека
Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно -сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плеч), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.
Плавание имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание имеет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза.
Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:
-в воде происходит естественная разгрузка позвоночника;
-самовытяжение во время скольжения;
-исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц;
-укрепляются мышцы живота, спины, конечностей;
-воспитывается чувство правильной осанки.
Гигиеническое и закаливающее влияние воды это необходимая потребность человека быть чистым. Воздействуя на кожу, вода омывает тело, очищает его от пыли, отшелушившейся кожи, потовых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной.
Плавание является хорошим средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясняется её закаливающее воздействие.
Пребывание в воде и плавание тренируют теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно — сосудистую систему. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды глубокое дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечнососудистой системы.
В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.
Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких.
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренируют правильный ритм дыхания.
Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.
При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.
Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.
Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии.
Оказывается, каждый вид плавания приносит определенную пользу здоровью.
Брасс. Этот вид равномерно развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра, что весьма актуально для дам), помогает исправить осанку. Брасс подходит для укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов. Плавать брассом полезно беременным женщинам.
При проблемах с позвоночником врачи иногда рекомендуют плавать «ныряющим брассом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не слишком его выгибать.
Кроль. При плавании кролем нагрузка на мышцы, особенно на руки и плечевой пояс, более интенсивная по сравнению с брассом. Быстрый кроль помогает сбросить лишнее в области талии. Однако, по мнению некоторых врачей, при серьёзных проблемах с позвоночником кроль на груди может навредить.
Баттерфляй. В наибольшей степени развивает плечевой пояс, руки и ноги. При плавании баттерфляем тренируются те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других видов. Баттерфляй — самый подходящий стиль для похудения. А плавание дельфином укрепляет брюшной пресс. Однако по поводу пользы для позвоночника мнения расходятся: одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков.
Плавание на спине. Большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.
Итак, чтобы получить результат, недостаточно просто плескаться в воде. Желательно выбирать технику плавания, подходящую именно вам. (Например, при уплощении грудного изгиба позвоночника следует отдать предпочтение плаванию на спине.) Впрочем, многие специалисты утверждают, что оптимальный вариант — по возможности комбинировать разные виды.
Есть секрет: плавание принесет большую пользу, если Вы будете получать удовольствие от него. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.
Глава 3. Диагностика исследования
«Влияние плавания на наше здоровье»
В практической части моего исследования я побеседовала с медицинской сестрой нашей школы Литвановой Татьяной Николаевной и сделала вывод, что состояние здоровья школьников за последние четыре года изменилось. Уровень общих и острых заболеваний снизился, ОРВИ — постоянно меняется, то снижается, то возрастает, а количество полученных травм за последние два года снизилось.
Заболевания
2014 год
(641 уч-ся)
2015 год
(641уч-ся)
2016 год
(670 уч-ся)
2017 год
(693 уч-ся)
Кол-во учащихся
Кол-во учащихся
Кол-во учащихся
Кол-во учащихся
Общие заболевания
746
738
689
697
Острые заболевания
513
513
463
438
ОРВИ
291
201
253
243
Травмы
2
2
2
2
Следующий этап моего исследования – влияние плавания на мое здоровье.
Просмотрев вместе с мамой медицинскую карту, проанализировав моё здоровье за период, когда я не занималась плаванием и за время, когда я стала посещать бассейн регулярно, мы пришли к таким выводам:
1. Если в дошкольном возрасте я болела простудными заболеваниями 3-4
раза в год, в младшем школьном возрасте 2-3 раза, то последние пять лет мы почти не обращались к врачам и я не пропустила занятия в школе по причине болезни;
2. Плавание помогает мне поддерживать хорошую физическую форму, я стала более выносливой, мышечный корсет окреп, я выдерживаю большие нагрузки без особенных усилий.
В беседе с классными руководителями я изучила данные о количестве пропусков по болезни у учащихся, занимающихся плаванием, и пришла к выводу, что большинство из них реже болеет простудными заболеваниями, чем их одноклассники.
С целью выяснения уровня сформированности знаний учеников о пользе плавания я провела опрос 48 человек и попыталась выяснить, как, по их мнению, плавание влияет на здоровье школьников.
Обработав собранные мною ответы 2016-2017 учебного года, я получила следующие результаты:
Укрепляет мышцы спины и позвоночника — 9 человек.
Укрепляет иммунную систему- 4 человека.
Улучшает работу сердечно — сосудистой системы -7 человек.
Уровень травматизма у пловцов один из самых низких -2 человека.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность -2 человека.
Во время плавания работают все группы мышц — 5 человек.
Улучшает работу дыхательной системы, увеличивается объем легких-13 человек.
Развивается выносливость- 5 человек.
Позволяет иметь стройную фигуру -2 человека.
Даёт заряд положительных эмоций — 2 человека.
Опросив в этом учебном году 48 совсем других школьников, я пришла немного к другим результатам:
Укрепляет мышцы спины и позвоночника -10 человек.
Укрепляет иммунную систему — 1 человека.
Улучшает работу сердечно — сосудистой системы -2 человек.
Уровень травматизма у пловцов один из самых низких -1 человека.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность -13 человека.
Во время плавания работают все группы мышц — 1 человек.
Улучшает работу дыхательной системы, увеличивается объем легких-15 человек.
Развивается выносливость- 5 человек.
Позволяет иметь стройную фигуру -1 человека.
Даёт заряд положительных эмоций — 1 человека.
Вывод: опрошенные учащиеся нашей школы знают, какую пользу здоровью приносит плавание, и большинство из них отмечают, что наиболее благотворно, по их мнению, занятия водными видами спорта действуют именно на дыхательную систему.
Глава 4. Мониторинг «Посещение спортивных секций учащимися нашей школы»
Я провела мониторинг занятости учащихся нашей школы в спортивных секциях в 2016-2017 учебном году (первое полугодие)
и в 2017-2018 учебном году (первое полугодие):
№ п/п
Название секции
2016-2017уч.год
2017-2018уч.год
Количество занимающихся
Место в рейтинге
Количество занимающихся
Место в рейтинге
1.
Самбо
82
1
85
1
2.
Легкая атлетика
34
2
28
4
3.
Футбол
31
3
39
2
4.
Мини — футбол
25
4
22
5
5.
Лыжный спорт
22
5
37
3
6.
Плавание
20
6
20
6
7.
Волейбол
15
7
10
9
8.
Аэробика
14
8
16
7
9.
Шейпинг
12
9
12
8
10.
Бокс
12
9
20
6
11.
Хоккей
12
9
12
8
12.
Настольный теннис
11
10
9
10
13.
Гиревой спорт
7
11
6
11
14.
Пулевая стрельба
—
—
20
6
Вывод: в 2016-2017 учебном году 308 учащихся посещало 13 спортивных секций, это 46% учащихся нашей школы. В 2017-2018 учебном году 336 учащихся посещает 14 секций, это 48,5 % учащихся нашей школы. Где секция «Плавание» по численности и по рейтингу неизменно стоит только на 6 месте.
Таким образом, в ходе своего исследования я вышла на еще одну проблему: как повысить интерес моих одноклассников к занятиям этим видом спорта? Как приобщить их к занятиям плаванием? Решений может быть несколько:
Личный пример (встречи с интересными людьми и т.д.)
Использование материалов данной работы на уроках физической культуры, ЗОЖ, для проведения внеклассных мероприятий и классных часов, а также на родительских собраниях.
Глава 5. Мониторинг «Посещение бассейна «Волна » взрослым населением нашего города и района»
Побеседовав с сотрудниками плавательного бассейна «Волна» я выяснила, что заниматься плаванием в бассейн приходит и взрослое население нашего города и района. Так за 2017 год бассейн посетило 13.916 человек. Это в среднем 1160 посещений в месяц и 45 посещений в день. Это достаточно хороший показатель.
Вывод: взрослое население нашего города и района активно ведет ЗОЖ и занимается плаванием.
Глава 6. Интервьюирование специалистов
Чтобы убедиться в правильности своих выводов, основанных на исследовании и анкетировании, я провела интервью со школьным медработником Литвановой Татьяной Николаевной и своим тренером по плаванию Кулагиным Олегом Викторовичем.
В ходе беседы со специалистами я узнала о влиянии данного вида спорта на организм школьника, которые едины во мнении, что:
1. Занятия плаванием активизируют деятельность всех органов и систем, особенно в подростковом возрасте.
2. Регулярные занятия заметно сказываются на состоянии здоровья, на росте и развитии организма детей.
3. Заболеваемость спортсменов много ниже, чем у их сверстников, не занимающихся спортом вообще.
4.Физическая нагрузка улучшает развитие костной системы, отмечается более высокая интенсивность роста.
5. Плавание оказывает влияние на объем грудной клетки, состояние нервной системы, улучшается работа вестибулярного аппарата, обменных процессов в организме, сердечнососудистой системы.
6. Вырабатываются такие качества характера как настойчивость, дисциплинированность, толерантность.
Наши исследования и анкетирования подтвердили специалисты.
Заключение
Таким образом, я пришла к выводу: регулярные занятия плаванием улучшают здоровье человека. Учащиеся нашей школы знают, что занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.
Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний,
совершенствованию физического развития.
В ходе исследовательской работы мы не только пришли к определенным выводам о пользе плавания, но и провели актуальный мониторинг внеурочной занятости учащихся в спортивных секциях, уровня знаний учащихся о ЗОЖ, тем самым способствовали реализации проекта «Учусь плавать!». Так, в 2015-2016 учебном году не умело плавать 52% учащихся школы, в 2016 -2017 учебном года эта цифра уменьшилась на 3%, по данным на начало 2017-2018 учебного года не умеет плавать 47,3% учащихся школы (Приложение №2).
Рекомендую всем: занимайтесь плаванием!
Список источников
А. Зеленяев «Плавание» — Самара, 2008
В. И. Фонарев «Справочник по детской лечебной физкультуре» — Москва, 1983
Л.Т. Макаренко «Плавание» — Москва, 2002
Н. А. Фомин «Физиология человека» — Москва, 1982
Н. Ж. Булгакова «Плавание» — Москва, 2005
П. Мэйсон, Дж. Дрюэт «Плавание. Спорт для начинающих», 2002
Н.Ж. Булгакова «Познакомьтесь – плавание». М.: ООО «Издательство 2012
А.Ф. Каптелин «Плавание в лечебных целях», 2012
Поисковые системы Яндекс, Рамблер, Google
Приложения
Приложение №1. Прикладное значение плавания
Умение плавать – жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь.
Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. Большей частью это дети школьного возраста. К сожалению, как показывает мониторинг МБОУ СОШ №4 г. Нижний Ломов в 2015 году — 52%, на начало 2016 года — 49% , по данным на начало 2017-2018 учебного года не умеет плавать 47,3% учащихся школы.
По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. А каждый, не умеющий плавать или хотя бы держаться на поверхности воды, оказавшийся на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного водоёма и добравшийся до воды, подвергает свою жизнь опасности. Умеющий плавать человек, оказавшись в воде, никогда не рискует жизнью. Он знает, что, либо доплывёт до берега или какого-то плавсредства, либо сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Несчастные случаи на воде происходят также в результате не знания элементарных правил поведения на воде во время купания. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь придти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.
В этой ситуации, по моему мнению, очень важно вовремя научиться плавать именно в бассейне. Ведь в бассейне вода прозрачная, на тренировке всегда присутствует тренер, рядом – врач.
И нам, как людям, которым дорога своя жизнь и жизнь окружающих нас людей, очень важно уметь плавать.
Приложение №2. Мониторинг плавания в МБОУ СОШ №4
(2017-218 учебный год первое полугодие).
Приложение №3. Фотографии
Занятия плаванием в бассейне «Волна» г. Нижний Ломов
Секция «Плавание»
Достижения учащихся МБОУ СОШ №4 г. Нижний Ломов
на соревнованиях различного уровня
Май 2011 года. Аникина Анна.
Мое первое I место!
Ноябрь 2011года. Аникина Анна.
Две серебряные медали
Первенство Федерации плавания Пензенской области среди районов с плавательными бассейнами(2015год)
Нуждаев Александр — две золотые медали
Филонов Владислав – золотая и бронзовая медали
Богданов Дмитрий — серебряная и бронзовая медали
Киселева Ангелина – серебряная медаль
Первенство Пензенской области по плаванию памяти Заслуженного тренера России Владимира Петровича Святченко(2017год).
Аникина Жанна – одна золотая и одна бронзовая медали;
Аникина Анна – серебряная медаль.
Чемпионат и первенство Пензенской области по плаванию(2017год). Аникина Анна -третье место в Чемпионате и второе в первенстве области на дистанции 800 м вольным стилем.
Первенство Федерации плавания Пензенской области среди районов с плавательными бассейнами(2016год).
Нуждаев Александр — две золотые медали
Филонов Владислав — две серебряные медали
Киселева Ангелина – две золотые медали
Турнир городов России по плаванию в г. Сасово(2016г.)
Нуждаев Александр — серебряная в многоборье;
Колясов Михаил – бронзовая;
Аникина Анна — серебряная в эстафете.
05.12.2017. Первое место в областная эстафете
на призы Губернатора Пензенской области.
Достижения Аникиной Анны учащейся 9″Б» класса
МБОУ СОШ №4 г. Нижний Ломов
Как плавание влияет на здоровье человека
Все чаще слышно о слабом иммунитете как у взрослых так и у детей, о быстрой утомляемости, слабой работоспособности, всплесках раздражительности или полной апатии у всех без исключения. Почему так происходит? Давайте будем рассуждать, сейчас в основном к великому сожалению человечество ведет малоподвижный образ жизни, проводя драгоценное время за экраном монитора, просмотром телесериалов, употребляя при этом килограммы разных калорийных закусок. По этой причине бока наши округляются, дыхание и сердечный ритм сбиваются. И так со временем наш организм стареет быстрей чем наш биологический возраст. Так какой же выбрать наиболее эффективный вид спорта да так чтоб не навредить? Вот тут и хотелось бы поговорить о плаванье.
Плаванье полезно в равной степени как взрослы, так и детям и даже беременным женщинам рекомендуют посещать бассейн. В детском возрасте плаванье благотворно влияет на развитие костно-мышечной системы( правильно формируется осанка), правильному развитию бронхо-легочной системы. Регулярно занимаясь этим видом спорта налаживается механизм терморегуляции ( происходит закаливание организма). И так ребенок растет физически крепким и здоровым.
В зрелом возрасте плаванье помогает укрепить кости и мышцы, повышает гибкость и двигательную функцию суставов, оказывается оздоровительное действие на позвоночник, укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить артериальное давление.
Для беременных плаванье – прекрасный вид спорта не только для поддержания веса в норме , но еще и ускоряет кровообращение, устраняет отеки, тренируя дыхание улучшается снабжение плода кислородом. Находясь в водной среде организм полностью расслабляется, а это очень важно для профилактики нервной системы, нормализации давления.
Необходимо сказать и о том, что очень полезно поплавать с дельфинами в Ростове-на-Дону и других городах не только детям, но и взрослым. Благодаря такому плаванию стабилизируется нервная система и состояние организма в целом.
Хотелось бы отметить, что плавание благотворно влияет не только на физическое, но и на психологическое и эмоциональное состояние, а также укрепляет нервную систему человека. По утверждениям психологов занятие этим видом спорта помогает в формировании характера, вырабатывается сила воли, самообладание, решительность, смелость, самостоятельность, целеустремленность.
Возьмите себе на заметку, что самое оптимальное время для плавания это утром с 7.00 до 9.00 и вечер с 18.00 до 20.00. считается что именно в эти часы организм правильно воспринимает плавательные нагрузки, так как находится в максимально расслабленном состоянии. Плавать рекомендуется спустя 1,5-2 часа после еды, дабы не помешать перевариванию пищи.
Но хочу заметить, что само по себе плаванье не возможно без воды, а вода это драгоценный источник энергии. Вода замечательно снимает стресс, содействует успокаивающему настроению и в тоже время дарит ни с чем несравнимое чувство бодрости и прекрасного настроения.
Усталость после бассейна. Почему?
Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом или новичком в плавании, вы часто испытываете усталость после плавания. Но почему она возникает?
Для некоторых это может показаться странным вопросом, поскольку вы, естественно, будете уставать после тренировки — вы просто сожгли много калорий, задействовали разные группы мышц, тренировали различные энергетические системы своего тела и т. д. Но многие никогда не испытывают такой же посттренировочной усталости от других форм занятий.
Мы расскажем о некоторых возможных причинах того, почему плавание утомляет, а также о том, как можно попытаться противостоять этой истощающей усталости после плавания.
Почему плавание утомляет?
Есть несколько причин, по которым плавание вызывает усталость или сонливость:
- Температура воды влияет на физиологические системы, что может утомить.
- Плавание — это тренировка всего тела.
- Плавание может вызвать обезвоживание.
- Интенсивность тренировки по плаванию может повлиять на уровень выделения энергии.
- График питания до и после плавания может влиять на утомляемость.
- Купание на солнце дополнительно может утомить.
Температура воды влияет на физиологию
В холодном бассейне организм будет терять тепло намного быстрее, чем в воздухе аналогичной температуры из-за теплопроводности воды.
Тепло всегда будет передаваться от более теплой поверхности к более холодной. То есть тепло вашего тела переходит в воду.
При плавании в воде с более холодной температурой (например, ниже 23 ° C), внутренняя температура тела будет немного снижена. Нормальная температура тела составляет около 37 ° C.
Кроме того, тело будет расходовать больше энергии (помимо энергии, уже использованной для самого плавания), пытаясь поддерживать эту температуру тела, что может привести к большей усталости, чем обычно.
После завершения тренировки по плаванию и выхода из воды, тело начинает разогреваться, чтобы снова достичь нормальной температуры. Этот процесс провоцирует сонливость.
Итак, теоретически вас утомляет не столько температура холодной воды, сколько последующий разогрев тела.
Напротив, пловцы также склонны испытывать повышенную усталость при плавании в теплой воде. Регулирующие системы тела будут расходовать жидкости, чтобы охладить вас, что может привести к обезвоживанию.
Перегрев также может увеличить метаболизм и частоту сердечных сокращений, что увеличивает физиологические усилия по поддержанию кожи в прохладе, что может вызвать усталость или сонливость.
Что с этим делать
Лучшее, что вы можете сделать, — это найти бассейн с идеальной температурой воды. Это будет около / 25-26 ° C, что идеально подходит для тренировок, но при этом не становится слишком холодно или жарко.
Некоторые также рекомендуют после плавания принять теплый или холодный душ.
Теплый душ поможет быстрее повысить температуру тела (и без необходимости использовать для этого энергию), в то время как холодный душ может помочь снизить температуру. Он, как правило, также обеспечивает небольшой шок, который должен помочь избавиться от любого чувства сонливости.
Плавание — это тренировка всего тела
Одной из наиболее очевидных причин истощающей усталости после плавания может быть утомительный характер упражнений.
Выполняя 4 основных плавательных движения, а именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль, вы задействуете все группы мышц своего тела, особенно большие мышцы, такие как спина, брюшной пресс, грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Использование всех этих мышц одновременно требует значительного количества энергии.
Кроме того, после тяжелой тренировки вашему телу придется восстанавливать себя, и, в отличие от некоторых других тренировок, где вы задействуете только определенные группы, тело должно будет восстанавливать все свои мышцы.
Кроме того, ваше тело будет испытывать постоянное сопротивление во время плавания, поскольку вода оказывает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух.
Тем не менее, плавучесть воды почти полностью снимает гравитационное воздействие на ваши суставы, что снижает нагрузку на них.
Плавание является как аэробной, так и анаэробной тренировкой, которая бросает вызов всем различным энергетическим системам тела, что может легко утомить.
Обезвоживание — причина усталости
Многие люди этого не осознают, но во время плавания тело потеет намного сильнее.
Пловцы с меньшей вероятностью заметят потоотделение, поскольку вода сразу же смывает его.
При тренировке в более теплой воде, вероятность обезвоживания повышается, так как тело будет потеть больше, чем обычно.
Помимо обезвоживания, потоотделение также может привести к потере ценных электролитов и минералов, которые играют важную роль в правильном функционировании организма.
Недостаток определенного минерала также может привести к усталости. Таким образом, если вы чувствуете усталость после тяжелой тренировки по плаванию, возможно, вы не выпили достаточно жидкости.
Также обнаружено, что недостаток витаминов / минералов является основной причиной повышенной утомляемости. Некоторые из витаминов, влияющих на усталость, включают витамин D, витамин B12, железо, магний и калий.
Интенсивность тренировки влияет на уровень энергии
В плавании интенсивность тренировки зависит от того, насколько быстро вы плывете, а не от того, как далеко.
Это может показаться противоречивым, но многие пловцы, как правило, чувствуют себя более энергичными после тяжелой тренировки, а после легкой — устают.
Этот эффект известен как избыточное потребление кислорода после тренировки.
Из-за этого может быть трудно заснуть ночью после тяжелой тренировки или гонки, несмотря на физическое истощение.
Эффект обычно длится от 30 минут до 24 часов, прежде чем тело вернется в нормальное состояние покоя.
Что с этим делать?
- Постарайтесь запланировать свои высокоинтенсивные тренировки на утро. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать повышенную активность после тренировки.
- Тренировки по плаванию на выносливость лучше всего подходят для вечера, когда вы сможете лечь спать после.
Выбор питания может влиять на усталость после плавания
Многие пловцы, как правило, не едят много — если вообще едят — перед тем, как плавать утром. Тренировка по плаванию, которой предшествовали 8-10 часов голодания, провоцирует усталость.
Необходимо завтракать, прежде чем прыгать в бассейн. Подойдет что-нибудь легкое, например небольшая миска мюсли с йогуртом. Главное — постараться сбалансировать еду. Это включение всего понемногу — углеводов, белков и жиров.
Завтрак с высоким содержанием углеводов только провоцирует усталость и сонливость после этого.
Что касается времени приема пищи, лучше всего есть небольшими порциями примерно за 30-45 минут до тренировки.
Кофеин — напиток, который при правильном времени и дозировке поможет поднять ваш уровень энергии, обычно в течение нескольких минут. Однако не стоит пить только кофе перед тем, как отправиться в бассейн. А вот чашечка кофе в сочетании с легким завтраком может помочь.
Солнечный свет может вызвать сонливость
Многие люди утверждают, что чувствуют сонливость и усталость после пребывания на солнце.
Пребывание на солнце также может вызывать химические изменения в организме, которые способствуют усталости.
Рекомендуется планировать тренировки по плаванию на открытом воздухе рано утром или во второй половине дня, чтобы не тренироваться под палящим солнцем.
Кроме того, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.
Чувство усталости и сонливости после хорошей тренировки по плаванию — не редкость, и это часто бывает у многих пловцов.
Имейте в виду, что причины, по которым вы можете чувствовать усталость после тренировки по плаванию у всех разные, и что обычно нет единой причины, а скорее сочетание факторов.
Будьте здоровы!
Литература:
1.Sweat Rate and Electrolyte Concentration in Swimmers, Runners, and Nonathletes. | Human Kinetics Journal.
- Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them. WebMD.
- 12 Reasons You Feel Tired All the Time and What to Do About It. Healthline.
Update on the relationship between magnesium and exercise. National Library of Medicine.
- Recommended Water Intake for Athletes During Exercise. Verywellfit.
Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences.
- How long does a cup of coffee keep you awake? Medical News Today.
- Three Reasons That the Sun Makes You Tired. National Sleep Foundation.
Плавание: здоровые упражнения, риски для здоровья
Хотя официальные лица органов здравоохранения, как правило, уделяют особое внимание безопасности плавания в мае и июне, когда бассейны открываются, сейчас хорошее время для рассмотрения проблем, связанных со здоровьем, связанных с плаванием.
В бассейнах соблюдение гигиены имеет решающее значение для предотвращения распространения болезней. В последнее время в новостях появляется моча в бассейнах, а «запах хлора» в бассейне — один из способов определить чистоту бассейна. Бассейны с сильным запахом (часто описываемым как запах хлора) на самом деле отражают реакции между дезинфицирующими средствами и нежелательными органическими веществами (пот, биологические жидкости, моча, солнцезащитный крем и средства личной гигиены).Эти реакции создают вонючие побочные продукты дезинфекции; Пока не ясно, опасны ли побочные продукты дезинфекции для здоровья человека, но исследования продолжаются. Посоветуйте пациентам всегда принимать душ перед входом в бассейн примерно в течение 1 минуты и никогда не мочиться в воду.
CDC предлагает большое количество раздаточных материалов и информационных сайтов о безопасности бассейнов (гиперссылка на https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/steps-healthy-swimming.html). Многие обращаются к темам, которые я мог бы ожидать увидеть, включая безопасное плавание и общую безопасность в бассейне.Некоторые другие специфичны для уникальных ситуаций, таких как выбор подгузников или плавательных брюк, которые создают у пользователей бассейна ложное чувство безопасности, и животных в бассейне. Некоторые документы доступны на испанском языке.
У пловцов могут развиться многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с бассейном, поэтому врачи розничной торговли должны проявлять бдительность:
· Пловцы имеют повышенный риск ринита и закупорки слезных протоков, если они плавают в хлорированных бассейнах с высоким уровнем побочных продуктов дезинфекции.
· Самым распространенным заболеванием, вызываемым рекреационной водой, которое встречается у 80% пловцов, является диарея, вызванная криптоспоридиозом, лямблией, норовирусом, шигеллой, Pseudomonas aeruginosa или Escherichia coli .
Хлор быстро убивает большинство других инфекционных агентов, но криптоспоридиум может выжить в бассейне до 1 недели и ежегодно поражает 25 из каждой тысячи пловцов.
· Пловцы также могут заразиться кожными, ушными, респираторными, неврологическими или раневыми инфекциями, вызванными одними и теми же микроорганизмами.
· Кожа многих пациентов становится сухой или зудящей после купания; им следует принять душ после выхода из бассейна и использовать смягчающие средства.
· Цветение водорослей — это обильный рост водорослей в естественных водах (не в бассейнах), наносящий вред людям и животным. Цветение водорослей может вызвать раздражение кожи, кашель и чихание, желудочно-кишечные симптомы, онемение и головокружение.
· Общественные душевые часто являются идеальной средой для грибка, вызывающего микоз. В общественных душевых следует носить обувь для душа.
· Наконец, травмы обычны в бассейнах и аквапарках, и поставщики медицинских услуг могут ожидать увидеть травмы, включая порезы, синяки и ушибы губ и зубов. Особенно они распространены в аквапарках.
Розничные поставщики медицинских услуг должны иметь высокий индекс подозрений в отношении этих проблем у людей, которые плавают для развлечения или физических упражнений, и относиться к ним соответствующим образом. Поставщики медицинских услуг должны посоветовать пациентам проявлять осторожность, когда они плавают в естественной воде или в бассейнах.В естественных водах посоветуйте пациентам соблюдать рекомендации общественного здравоохранения и избегать купания в местах, где вода обесцвечена, сильно заражена водорослями или пенистая. Посоветуйте им купать своих домашних животных, особенно собак, после того, как они выйдут из воды. Посоветуйте пловцам в бассейне ежегодно обновлять свои знания о надлежащей гигиене.
Многие люди, которые плавают, особенно дети и те, кто плавает от случая к случаю, или не осведомлены о правилах плавания и правилах плавания. Поставщики медицинских услуг должны поощрять пациентов к самообразованию и, по возможности, соблюдать элементарные правила гигиены.Плавание — отличный вид упражнений, и медицинские работники должны поощрять безопасное плавание как аэробное упражнение с малой нагрузкой.
Ссылки
CDC. 2017. Здоровое плавание: шаги здорового плавания. В Интернете: https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/steps-healthy-swimming.html. (Проверено 2 марта 2017 г.).
Галле Ф, Даллолио Л., Маротта М. и др. Поведение, связанное со здоровьем у пользователей плавательных бассейнов: влияние знания правил и осведомленности о рисках для здоровья. Int J Environ Res Public Health . 2016 19 мая; 13 (5).
Джампаоли С., Романо Спика В. Здоровье и безопасность в рекреационных водах. Орган здоровья Bull World . 2014; 92 (2): 79.
Suppes LM, Canales RA, Gerba CP, Reynolds KA. Cryptosporidium Риск от воздействия плавательного бассейна. Int J Hyg Environ Health . 2016; 219 (8): 915-919.
Чжэн Q, Jmaiff Blackstock LK, Deng W, Wang H, Le XC, Li XF. Продолжайте плавать, но не мочитесь в бассейне. J Environ Sci (Китай). 2017; 53: 322-325.
Польза плавания для здоровья | Это аэробная тренировка с развлечением
Если вы хотите получить преимущества кардиотренировки без излишнего пота, плавание — это то, что вам нужно. Плавание — одно из самых лучших и известных физических упражнений. Плавание в течение часа ежедневно сжигает столько же калорий, что и бег, без стресса и воздействия на кости и суставы. Даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой, из соображений безопасности очень важно уметь хорошо плавать.
Плавание дает вам все преимущества аэробной тренировки без нагрузки на кости. Даже спортсмены плавают, чтобы оставаться в форме во время травмы. Преимущества плавания превосходят ваше воображение. Есть много больше, чем просто преимущества фитнеса, заявленные большинством людей. Итак, давайте перейдем к преимущества плавания прямо сейчас.
1. Повышает силу и мускулатуру
С плаванием вы можете набрать мышечную массу во всех частях тела. В отличие от бега, который помогает накачать только мышцы ног, плавание воздействует на все группы мышц вашего тела.Ваши руки, ноги, брюшной пресс, плечи, грудь и спина вступают в игру. Это поможет вам обрести тело мечты. Это также увеличивает вашу силу. Телосложение профессиональных пловцов должно вдохновлять вас. Таким образом, если вы регулярно плаваете, вам больше не нужно ходить в спортзал!
2. Растягивает все тело
Плавание — тоже отличное упражнение на растяжку. Это как бегать и заниматься гимнастикой одновременно. Когда ваши руки протягиваются, ваши лодыжки двигаются, как ласты, ваши ноги вытягиваются при толчке наружу, ваша спина и бедра крутятся, все ваше тело растягивается.Таким образом, регулярное плавание сделает ваше тело еще более растяжимым. Следует помнить, что регулярное плавание не означает, что вам больше не нужно заниматься растяжкой. Вам все равно нужно будет продолжать выполнять упражнения на растяжку, но различные плавательные движения также действуют как отличные позы для растяжки.
3. Сжигает калории
Плавание, несомненно, отличный способ сжечь дополнительные калории. Плаванием вы можете сжечь столько же или даже больше калорий, чем бег. Это зависит от вашего стиля, скорости и выбранных ударов.Плавание в течение 10 минут движениями бабочки сжигает целых 150 калорий. А пробег милю за 10 минут сожжет около сотни калорий. Это показывает, насколько эффективным может быть плавание, когда дело касается сжигания калорий.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Во время плавания задействуются, скручиваются и растягиваются не только ваши мышцы, но и ваша сердечно-сосудистая система также отлично тренируется. Регулярное плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Таким образом, плавание снижает риск инсульта.Исследования показывают, что плавание даже снижает риск смерти. У людей, которые регулярно плавают, риск смерти вдвое ниже, чем у неактивных людей. Плавание также помогает снизить кровяное давление, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
5. Работает всем телом
Самым большим преимуществом плавания является то, что, в отличие от любого другого вида деятельности, оно воздействует на все ваше тело. Когда мы говорим «все тело», мы имеем в виду именно это. Во время плавания задействуются все мышцы и суставы вашего тела с головы до пят.Плавание поможет вам отлично провести аэробную тренировку без потоотделения. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, не создавая стресса для вашего тела. Регулярное плавание помогает укрепить мышцы и укрепить вашу выносливость и выносливость.
6. Подходит для людей с артритом или травмами
Когда дело доходит до травм, артрита и других заболеваний, плавание — лучшая физическая активность. Плавание не только дает вам возможность оставаться в форме во время травмы, но и ускоряет процесс восстановления.Поскольку он не создает стресса для вашего тела, это отличный вариант для людей с физическими недостатками, которые затрудняют выполнение высокоэффективных упражнений. Исследования показывают, что люди с остеоартритом сообщают о значительном уменьшении физических ограничений, боли в суставах и скованности после плавания.
7. Помогает астматикам
Плавание — отличная аэробная тренировка для людей, страдающих астмой. Влажные условия в закрытых бассейнах помогают людям, страдающим астмой. Дополнительные занятия, такие как дыхательные упражнения, связанные с плаванием, также отлично подходят для пациентов с астмой.Пациентам, регулярно посещающим центры первичной медико-санитарной помощи, часто советуют включить плавание в свой распорядок дня. Задержка дыхания на длительное время во время плавания укрепляет ваши легкие и помогает вам контролировать свое дыхание. Тем не менее, специалисты в области здравоохранения рекомендуют, если у вас астма, вам следует отдавать предпочтение соленой воде с избыточным содержанием хлора.
8. Помогает со сном
Плавание — отличное средство для людей, которые плохо спят. Все аэробные упражнения помогают людям с бессонницей улучшить качество жизни и улучшить сон.После плавания и тренировки всего тела вы устаете, что помогает вам уснуть, как только вы упадете на кровать.
9. Это весело
Плавание — это развлечение. Это не похоже на рутинную работу. Плавание с друзьями — отличный способ снять стресс. Плавание в общественном бассейне также может помочь вам найти новых друзей. Плавание также является признанным видом спорта. В большинстве населенных пунктов есть команды по плаванию. Вы также можете стать частью команды по плаванию и вывести ее на новый уровень.
10. Он удобен для пожилых людей
Плавание полезно для людей любого возраста. Неважно, сколько вам лет или сколько лет, плавание — отличное упражнение для вас. Даже пожилым людям плавание помогает справиться со сном, с которым сталкивается большинство пожилых людей. Это также не оказывает стресса на ваше тело. Это означает, что это не повлияет на рост детей. Этот фактор низкого стресса также делает его отличным упражнением для пожилых людей. Высокая нагрузка на кости может вызвать боль в суставах у пожилых людей.
11. Доступно
Плавание — очень доступное занятие. В отличие от большинства других физических нагрузок, для этого не нужно покупать много специального оборудования. Все, что вам нужно, это купальник, даже очки не обязательны. В их районе легко найти бассейн. Регистрационный взнос для этих пулов легко доступен. Даже если у вас дома есть бассейн, его обслуживание не требует больших затрат. Таким образом, вы можете легко насладиться всеми преимуществами отличной аэробной тренировки, не платя при этом больших сумм.
Плавание: оставайтесь на плаву для улучшения здоровья
Такие занятия, как езда на велосипеде, бег и ходьба, могут быть отличными источниками физической подготовки. Но если вы ищете занятие, которое является не только отличным источником упражнений, но и доступным для людей с любым уровнем подготовки, не ищите ничего, кроме вашего сообщества.
При безопасном выполнении плавание может стать отличным источником аэробной подготовки для людей любого возраста и физических способностей, — говорит Кэт Бриггс, врач-физиолог, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины.
Фотография сделана Click and Photo, любезно предоставлена iStockphoto.
«Плавание — очень популярный вид спорта в Соединенных Штатах, — говорит Бриггс. «У него множество преимуществ. Это малоэффективное занятие. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Это улучшает вашу мышечную силу и выносливость ».
Плавание позволяет тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в широком диапазоне движений и более мягко воздействует на суставы по сравнению с другими видами фитнеса, — говорит Бриггс. По ее словам, помимо фитнеса, плавание также является хорошим источником физиотерапии, особенно для людей, у которых могут быть проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата, такие как артрит, и беременных женщин.
«Люди с ревматоидным артритом значительно улучшают свое здоровье, используя воду в качестве режима физической активности», — говорит Бриггс. «Когда вы беременны и носите с собой лишний вес ребенка, залезть в воду и позволить воде поднять плод — это действительно здорово».
Физическое здоровье — не единственное преимущество плавания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения на водной основе, такие как плавание, могут иметь положительное влияние на психическое здоровье, например, укреплять семейные связи между детьми с отклонениями в развитии и их родителями.
«Есть много исследований, которые показывают улучшение настроения», — говорит Бриггс. «Есть даже некоторые исследования, которые показывают положительное влияние физической активности на болезнь Альцгеймера и некоторые проблемы старения, которые происходят в нашем обществе прямо сейчас».
Если вы подумываете о плавании для фитнеса или терапии, поговорите со своим врачом о разработке плана, чтобы максимально использовать время, проведенное в воде. По словам Бриггса, исследуйте ближайшие к вам крытый и открытый бассейны, например, центр отдыха или фитнес-центр.И спросите, есть ли сотрудники, которые научат вас определенным стилям плавания или предложат уроки.
Когда вы начинаете плавать, старайтесь плавать не менее 150 минут в неделю, чтобы получить максимальную пользу, говорит Бриггс.
«Вы можете изменить это любым способом, который подходит вам и вашему расписанию», — говорит Бриггс. «Часто вы будете слышать по 30 минут в день, пять дней в неделю. Это сводится к двум с половиной часам в неделю ».
Плавание также полезно для многих людей с ограниченными возможностями, которым может быть легче передвигаться в воде, чем на суше.По словам Бриггса, ваша плавучесть может даже позволить вам двигать суставами, которые обычно заморожены.
«Эти суставы разгружаются, и иногда их можно двигать, или вы можете перемещать их самостоятельно», — говорит Бриггс. «Вы действительно можете улучшить гибкость и диапазон движений в воде».
Есть множество стилей плавания на выбор, чтобы получить максимальную пользу от времени, проведенного в воде. Бриггс говорит, что существует четыре основных стиля плавания: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Самым распространенным типом плавания является фристайл, также называемый кроль, когда вы ложитесь животом в воду, двигаете руками и трепещете ногами, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать.
Хождение на спине похоже на вольный стиль, за исключением того, что вы двигаете руками и ногами во время плавания на спине. Брасс предполагает использование лягушачьего пинка и подъема для вдоха с каждым гребком в воде. Бабочка, которая, по словам Бриггса, является самым сложным гребком, заключается в перемещении обеих рук над водой одновременно с толчком дельфина.
Какой бы гребок вы ни практиковали в воде, все они полезны для здоровья.
В первую очередь следите за безопасностью плавания
Если вы никогда не учились плавать, поинтересуйтесь, есть ли в ближайшем центре отдыха уроки плавания для взрослых или детей для начинающих.Но даже если вы опытный пловец, Бриггс говорит, что вам никогда не следует плавать в одиночку или без наблюдения спасателя. Если у вас нет опыта, старайтесь держаться подальше от более глубоких вод.
«Плавание с партнером, другом или кем-то еще может обезопасить вас, а также поможет получить от этого долгосрочную пользу для здоровья», — говорит Бриггс.
Также перед тем, как искупаться, не заходите в бассейн более грязный, чем вы из него выходили. CDC рекомендует принимать душ перед плаванием и никогда не плавать, если почувствуете себя плохо.
Для получения дополнительной информации о здоровом плавании посетите сайт www.cdc.gov/healthywater/swimming .
- Copyright The Nation’s Health, Американская ассоциация общественного здравоохранения
Влияние фитнеса на благополучие
Для некоторых из нас фитнес — это образ жизни. Для других тренировки — это еще одна из множества вещей, которые мы пытаемся выполнить в определенный день. Тем не менее, физическая активность играет чрезвычайно важную роль в нашей жизни, а также в здоровье нашего ума и настроения.Если вы фанат фитнеса или волнуетесь по чему-то другому, знание того, какую роль ваша тренировка играет в помощи вашему разуму, может стать важным фактором улучшения вашего общего самочувствия. Мы пользуемся советами и опытом Хейли Перельман — бывшей пловчихи, ныне доктора философии. кандидат клинической психологии — и проанализируйте силу и влияние спортивных тренировок на ваше психическое здоровье.
Плавайте, чтобы улучшить самочувствие.Ознакомьтесь с нашим спецпредложением по плаванию! Командный менталитет
Физические преимущества тренировок широко распространены и хорошо известны.Что касается тела, то регулярные упражнения помогают регулировать вес, укреплять мышцы и кости, повышать кислородную эффективность организма и поддерживать в целом более высокое качество жизни на физически интерактивном уровне. На физиологическом уровне сердечно-сосудистые упражнения высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, существующие в нашем мозгу и связанные с повышением настроения, — вызывая у многих чувство эйфории после хорошей тренировки. Кроме того, многие люди используют упражнения для снятия стресса. Физические упражнения защищают нас от стресса, потому что они приводят к снижению частоты сердечных сокращений и, таким образом, снижают нашу реакцию сердечного ритма на психологический стресс.Кардио упражнения также являются защитным фактором от других проблем с физическим здоровьем, таких как сердечные заболевания.
Однако, помимо чисто физиологических данных, физическая активность и, в частности, спортивные тренировки вносят очень важный вклад в наше общее благополучие и качество жизни. Хейли Перельман начала плавать в круглогодичной команде в возрасте 7 лет и в конечном итоге посетила программу NCAA Дивизиона I Университета Вермонта, где она специализировалась на индивидуальном попурри и баттерфляй.Для нее плавание было тем, чем она всегда любила заниматься. «Я просто хотела оказаться в воде», — говорит она. «Я происходил из спортивной семьи, которая ценила спорт, и мне нравился командный аспект».
Групповые виды спорта представляют собой встроенное сообщество для членов своей команды. С этим сообществом приходит командная поддержка, социальная отдушина и большая цель — работать над достижением групповой цели. Это позволяет своим членам укреплять доверие через спортивное мастерство и дружбу. Фактически, исследования показывают, что просто участие в команде снижает депрессию и тревогу из-за социальной поддержки, которую предоставляет команда.В наши дни цифрового доминирования взаимодействие и стимуляция между людьми становятся еще более важными как средство, с помощью которого можно уравновесить эффекты изоляции и переутомления.
Однако, если вы не занимаетесь физкультурой, тренажерный зал — отличная альтернатива в качестве места для общения. «Сделайте это общественным делом», — говорит Перельман. «Сходи с другом или познакомься с тренером». Групповые занятия фитнесом — это веселый и социальный способ почувствовать себя частью группы и получить подобное социальное стимулирование.Некоторые тренажерные залы даже предлагают групповые тренировки, например, команда Masters Swim в атлетических клубах Чикаго. Перельман был частью команды CAC Master Swim около двух лет. «Вы действительно чувствуете поддержку команды. Участники — это как спортсмены, так и спортсмены, не участвующие в соревнованиях, и тренеры уделяют всем равное время, независимо от уровня ».
Уход за собой начинается с васНезависимо от того, какой у вас режим тренировок, самое важное — это жизненный баланс.Для многих из нас физическая активность и тренировки могут быть центральным элементом нашей заботы о себе, выходя далеко за рамки физических преимуществ, которые они приносят.
«Речь идет о намеренном выделении времени, чтобы заняться чем-то полезным для себя, даже если это просто прогулка», — объясняет Перельман. «Речь идет об уходе с работы на работе». Это личное время часто является первым, чем мы готовы отказаться, когда испытываем стресс. Перельман говорит, что в этот момент еще важнее расставлять приоритеты в отношении личного времени.«У моего тренера по плаванию в колледже была табличка у входа в бассейн с надписью« Сдавай багаж здесь ». Это был его способ напомнить нам, что тренировка по плаванию — это практика плавания, и оставить все жизненные заботы вне бассейна. Я стараюсь помнить это сейчас для своих тренировок! » Для Перельмана, как и для многих бывших конкурентоспособных спортсменов, переход от строго регламентированного графика тренировок к необходимости управлять тренировками и вписываться в их остальную жизнь был настоящим испытанием, испытанием, знакомым многим из нас.«Преданная автономия в тренировках для себя и мотивации без тренера — это огромный стимул к укреплению уверенности. Мне очень понравилась идея автономии, — говорит она, — идея о том, что это ваших часа. Эта осознанность деятельности по отношению к себе одновременно укрепляет и укрепляет.
Равновесие, конечно же, работает в обоих направлениях, о чем важно помнить в наше время го! Идти! Идти! Надо делать вещи! «Уважайте те случайные моменты, когда вы не хотите ничего делать, не переживайте день, когда вы действительно этого не чувствуете.Перельман признает, что это непросто. Для бывших спортсменов это может быть особенно сложно, когда спортивные тренировки приучили их к тому, что прохождение всего делает вас лучшим спортсменом. «Вы должны научиться измерять это самостоятельно. Прислушиваясь к своему телу и будучи честным, вы можете начать определять, когда вы слишком сильно напрягаетесь, а когда чувствуете себя самодовольным ». В целом, речь идет о том, чтобы научиться определять, когда вам нужно на первом месте.
Физическая активность также может помочь в случаях, когда мы чувствуем особую тревогу, депрессию или изолированность.Простое начало деятельности — социальной или физической «поведенческой активации» — помогает активировать и вовлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным. «Отвлечение помогает справиться с негативными эмоциями», — говорит Перельман. «Это на самом деле уменьшает физическую боль, изменяя схему боли в мозгу». Это может быть как простая прогулка, так и участие в клубной футбольной лиге. Самый важный компонент — просто начать двигать своим телом, и ваш разум последует за ним.
Физические упражнения как фактор риска vs.защитный факторВажно осознавать, когда слишком много — значит слишком много. Хейли Перельман в настоящее время специализируется на расстройствах пищевого поведения и образа тела, особенно среди спортсменов. Она начала замечать негативные последствия спортивных тренировок в своих товарищах по команде. «Плавание — это спорт, способствующий похуданию», — объясняет она. «Спорт, в котором вес и форма влияют на результативность, а это может привести к нездоровому питанию». В настоящее время ее исследовательские интересы сосредоточены на патологии питания и неудовлетворенности собой у спортсменов колледжа, но эта проблема явно выходит за пределы популяции спортсменов.Бывшие спортсмены, переходящие от ежедневных тренировок к повседневной жизни, часто хотят изменить свои привычки в еде. Поскольку бывшие спортсмены, как правило, тратят гораздо меньше энергии после выхода на пенсию из соревновательных видов спорта, они также могут попытаться изменить потребление энергии (пищи). Для многих людей, бывших спортсменов или нет, компульсивные упражнения являются реальной проблемой. Перельман упоминает, что возможный «симптом» чрезмерных физических нагрузок — это чувство сильного беспокойства при мысли о том, что пропустил тренировку, чтобы провести счастливый час с другом, или отменить социальные планы, потому что вы не можете пропустить тренировку.Это будет сигналом к тому, что пора пересмотреть свои мотивы. Возможно, вы активно изолируете себя с помощью упражнений. «Психическое здоровье зависит от общей гибкости и равновесия. Если вы обнаружите, что ваши привычки к упражнениям чрезвычайно жесткие, изучите функцию упражнений для вас. Что это уменьшает? Например, это ваш единственный способ избавиться от беспокойства? Вы можете попробовать медитацию или поговорить с лицензированным психологом или другим специалистом в области психического здоровья ».
Наиболее распространенным в исследованиях Перельмана, а также в нашем коллективном культурном сознании является переоценка формы тела и веса.Недовольство телом довольно часто встречается у представителей обоих полов, и ежедневные маркетинговые и развлекательные мероприятия гарантируют, что оно остается в центре нашего внимания. Однако, как говорит Перельман, ответ часто заключается как в том, чтобы бросить вызов своим мыслям, так и в расширении вашего понимания того, что действительно существует. «Поведенческие эксперименты помогают избавиться от чрезмерного беспокойства, просто осмотревшись и наблюдая». Какой поведенческий эксперимент вы могли бы попробовать? Во-первых, когда вы выходите на улицу, намеренно сосредотачивайтесь на каждого третьего человека, которого вы видите вокруг себя, и объективно наблюдайте за их формой.Это помогает нам понять, что люди бывают самых разных форм, веса и размеров, и это не влияет на их внутреннюю ценность. «Не выбирайте случайных людей для просмотра. Целенаправленно считайте каждого третьего человека, на котором нужно сосредоточиться », — советует Перельман. «Нас настолько автоматически приучают смотреть на то, что общество считает подходящим или красивым, что это становится всем, что мы ищем».
А что, если вы используете упражнения и построение сообщества для борьбы с депрессией, но все еще чувствуете себя плохо? Думайте об этом как о дополнении к терапии или наоборот, и проверьте и то, и другое.Перельман утверждает, что обратиться к психологу — это абсолютно нормально. Этот номер не означает, что с вами что-то не так! «Психическое здоровье выходит на первый план в нашем сознании, давая нам знать, что многие люди испытывают негативные мысли и чувства в определенные моменты своей жизни». Майкл Фелпс оказал огромное влияние на осведомленность, открыто обсудив свой опыт депрессии и тревоги. Специалисты по психическому здоровью готовы помочь и доступны каждому. Как лучше его найти? «Позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие лицензированные поставщики входят в вашу сеть», — рекомендует Перельман.«Вы можете попросить специалиста, если знаете, что есть что-то конкретное, над чем вы хотите работать». Гугл — это нормально, или, если у вас есть друг, вполне уместно написать ему текстовое сообщение и попросить совета. Он может быть уязвимым, и вы хотите найти то, что вам подходит. Если вы пару раз пойдете к одному терапевту и не почувствуете, что у вас что-то зацепилось, можно переключиться.
Как любит говорить Хейли: «Вы не можете перехитрить свои эмоции». Но с осознанностью и намерением мы можем позволить своему телу помочь нам чувствовать себя лучше, физически и психологически.Вы отвечаете за свою заботу о себе, сделайте это приоритетом. Без этого далеко не уедешь.
Хейли — доктор философии. кандидат клинической психологии. Она работает над тем, чтобы специализироваться на расстройствах пищевого поведения и образа тела, особенно среди спортсменов.
Почему плавание может быть лучшим видом упражнений
Регулярно плавая, вы оказываете своему телу самые разные услуги: вы тренируетесь разными способами и делаете все одновременно, улучшая выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно наращивая мышечную массу. сила (особенно в плечах, спине и корпусе).
Вы улучшаете общую координацию и укрепляете мышцы, которые используете для дыхания. А поскольку в воде вы почти не поддерживаете вес своего тела, ваши суставы подвергаются меньшему стрессу, чем при беге по твердой поверхности или езде на велосипеде.
Плавание — также одно из немногих упражнений, которые вы можете выполнять при восстановлении после операции, когда у вас есть дополнительная боль или травмы, которые необходимо компенсировать.
Дайте сердцу тренировку
Как и в случае с любой другой формой сердечно-сосудистых упражнений, регулярное плавание приносит значительную пользу своему долгосрочному здоровью.Это может заставить ваше сердце работать более эффективно, делая его сильнее. Более сильное сердце более эффективно перекачивает кровь, а это означает, что вы улучшите кровообращение во всем теле (даже в мозгу!). А поскольку наша кровь — это то, как мы получаем питательные вещества в наш организм, плавание помогает улучшить кровообращение и сердечную деятельность, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, плавание может улучшить количество, размер и эффективность митохондрий, которые у вас есть.Это двигатели, производящие энергию, которые есть у всех нас внутри наших мышечных клеток. Когда они более эффективны, выполнение других повседневных задач требует меньше усилий.
Когда вы испытываете меньшую нагрузку на сердце, мышцы и мозг, результатом становится общее долголетие. Некоторые исследования показали, что у мастеров плавания, которые плавают не менее часа в день в течение пяти дней в неделю, может быть биологический возраст примерно на 20 лет меньше, чем их хронологический возраст. Это длинный способ сказать, что плавание помогает замедлить процесс старения.
Наряду с возможностью нарастить мышечную массу, вы можете предотвратить наихудшие последствия возрастных заболеваний (таких как саркопения), если придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты.
Без возрастного ограничения
Поскольку для передвижения тела в воде требуется минимальное усилие, плавание — это прекрасная возможность для людей всех возрастов улучшить свою физическую форму. Плавать могут люди любого уровня подготовки, и у каждого разные причины.
Например, спортсмены могут бегать в бассейне, чтобы оставаться в форме при травме нижней части тела.Дети могут улучшить свою координацию; давление воды на их кожу обеспечивает обратную связь с мозгом, сообщая ему, где они находятся в космосе. Это называется проприоцепцией — это огромное преимущество для всех, кто занимается в воде.
Пожилые люди, которым грозит опасность падения, могут улучшить свою силу и равновесие, не опасаясь травм в воде. Пациенты на реабилитации могут работать над предотвращением атрофии своих мышц, пока они работают в полную силу. Несмотря на то, что вам приходится поддерживать меньшую массу тела в воде, вы все равно можете получить отличную тренировку из-за оказываемого сопротивления.
Вода тоже помогает
И помните, чтобы использовать плавание как упражнение, не нужно проплывать тысячи метров повторяющихся кругов. Простая прогулка по воде может дать некоторым людям достаточно стимулов для самосовершенствования. Для других есть классы, такие как Aqua Zumba® и аэробика, в последней используются поролоновые грузы для увеличения сопротивления движению в воде. И, ступая по воде, вы делаете гораздо больше, чем просто бросаете вызов своей сердечно-сосудистой системе: это интересный способ снять стресс и даже способ сблизиться с друзьями или семьей.Для тех, кто любит приключения, различные плиометрические упражнения, такие как прыжки в бассейне или бег под водой с отягощениями, могут помочь увеличить силу и мощь без опасности перетренироваться.
Как и в случае с любым видом спорта или деятельностью, в которой вы, возможно, новичок, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом для помощи тренера или уроки, когда вы начнете. Это поможет вам построить хороший фундамент. Однако одно предостережение: где бы вы ни решили плавать, делайте это осторожно, никогда не делайте этого в одиночку и всегда рядом со спасателем.
Конечно, очень важно поддерживать чистоту и безопасность бассейна для вас и вашей семьи. Положительно Osceola рекомендует Pinch a Penny Pool Patio Spa в Сен-Клауде для всех ваших принадлежностей для бассейнов, оборудования для бассейнов и потребностей в обслуживании бассейнов.
Почему нейробиолог рекомендует плавание для здоровья мозга
Этим летом есть множество причин, чтобы поплавать в бассейне. Чтобы остыть, проехать несколько кругов, и этот список можно продолжить.Но одна из лучших причин окунуться, по словам Сины Мэтью, доктора философии, нейробиолога и доцента биологии Университета Мэри Хардин-Бейлор, заключается в том, что плавание является превосходным упражнением для здоровья вашего мозга и долголетия.Во-первых, плавание, как и почти все другие виды аэробных упражнений, высвобождает эндорфины в вашем мозгу. «И это помогает вам чувствовать себя лучше, поэтому при плавании у вас, как правило, появляются изменения в депрессии и тревоге, и со временем люди перестают замечать эти симптомы», — говорит доктор.Мэтью. Что отличает плавание от кардиотренировок, таких как бег и вращение, так это то, что оно более тесно связано с активизацией химических веществ в мозге, связанных с памятью и познанием.
Когда я прошу доктора Мэтью дать мне «Руководство 101» по тому, что происходит с биологической точки зрения во время плавания, она объясняет, что исследования показали, что упражнения высвобождают фактор роста и пептид в вашем мозгу, называемый нейротрофическим фактором мозга (или BDNF для короткая). «Было обнаружено, что при нарушениях памяти и когнитивных способностях уровень BDNF снижается, и было замечено, что плавание помогает повысить эти уровни», — говорит она.«Это помогает с памятью и познанием, поэтому со временем ваша память улучшается или остается такой же, как вы стареете, а не ухудшается».
Дело в том, что мы точно не знаем , почему все это происходит в вашем мозгу, только то, что это происходит. Как выразился доктор Мэтью в недавней хорошо цитируемой статье: «Исследователи еще не знают, что такое секрет плавания, но они все ближе к пониманию этого». Большая часть исследований, проведенных по этому вопросу, проводилась на крысах, но одно исследование 2019 года, проведенное на 18 взрослых пловцах, показало, что 20 минут плавания в умеренном темпе помогли улучшить работу мозга, что является признаком того, что плавание способствует здоровью мозга. может быть реальной сделкой, и мы можем начать проверять это с помощью дополнительных исследований.
Истории по теме
Доктор Мэтью предполагает, что это может иметь какое-то отношение к успокаивающему действию воды на мозг. «Отчасти это может быть связано с тем, что когда вы входите в воду, вы уже находитесь в другом психическом состоянии, поэтому входите в медитативный ритм», — говорит она. Хотя вы можете достичь такого же медитативного состояния во время бега или езды на велосипеде, исследования показывают, что это чаще встречается, когда вы находитесь в воде, потому что «вы можете просто отключить все звуки, так что это просто ваше дыхание и вода «, — говорит д-р.Мэтью.
Помимо экологических аспектов, плавание задействует все ваше тело. «Я думаю, еще одним важным аспектом является то, что когда вы плаваете, работает все ваше тело», — добавляет она. «Вы по-прежнему работаете со своей сердечно-сосудистой системой, когда бежите, но когда вы плаваете, вы также получаете дополнительный уровень сопротивления от воды, так что вы работаете всем телом больше, чем с другими людьми. аэробные нагрузки «.
Если этим летом вам нужен был повод, чтобы попрыгать в бассейне, считайте это знаком.
Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Польза плавания для здоровья — AXA Health
Почему плавание так полезно для нас?
1. Это может помочь нам прожить дольше!
В исследовании 80 000 человек, проведенном по заказу Swim England, было обнаружено, что у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта. 1
Плавание также можно сравнить с другими видами упражнений. Исследования показывают, что пловцы живут дольше, чем ходунки и бегуны. И не только немного дольше. В исследовании более 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 32 лет, пловцы имели на 50 процентов меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем ходунки или бегуны. 2
2. Плавание сжигает калории
Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории.По данным Swim England, 30 минут занятий в воде стоят 45 минут таких же занятий на суше. Плавание брассом всего за 20 минут сжигает 200-300 калорий в зависимости от интенсивности. 3 Это эквивалент бега трусцой и в 4-5 раз больше, чем прогулка. А поскольку он более щадящий для вашего тела, вы, вероятно, сможете продолжать тренироваться дольше, поэтому общая польза от него больше. Проверьте калорийность на сайте Swimming.org, чтобы узнать, сколько вы можете сжечь.
3.Плавание делает активный отдых доступным для всех
Плавание подходит для людей всех возрастов и способностей. Важно отметить, что, поскольку вода поддерживает 90% вашего веса, она подходит для людей, страдающих от боли, инвалидности, травм или болезней, которые мешают им вести активный образ жизни. Короче говоря, когда дело доходит до упражнений, плавание — это лучший способ выравнивания.
4. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Плавание — это эффективный и доступный способ улучшить общую физическую форму и укрепить здоровье сердца и легких.Это означает, что ваше тело может более эффективно использовать кислород, что может помочь вам почувствовать себя более энергичным и улучшить когнитивные функции. А поскольку плавание требует от вас контроля дыхания, оно может быть полезно для больных астмой и людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). 4
Обратите внимание, что существуют доказательства того, что длительное воздействие некоторых химических веществ, обнаруженных в плавательных бассейнах, может увеличить риск астмы у пловцов. 5 Однако крупное когортное исследование новорожденных (Продольное исследование когорты родителей и детей Avon) показало, что британские дети от рождения до 10 лет не увеличивают риск астмы при посещении плавательного бассейна и улучшают функцию легких с помощью снижение риска появления симптомов астмы. 6
5. Это также форма силовой тренировки
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и является одной из форм силовых тренировок, помогающих сохранить здоровье мышц и повысить прочность костей, поскольку вы двигаетесь против естественного сопротивления воды. Это делает его отличным способом достижения рекомендованных правительством уровней физической активности, которые теперь включают цели как для аэробных упражнений, так и для наращивания мышечной массы, более простым, потому что вы выполняете и то, и другое одновременно! Упражнения с отягощениями также улучшают баланс, помогая предотвратить падения и переломы у пожилых людей.
6. Плавание помогает облегчить боль в суставах
Когда вы испытываете боль, тренировки вполне могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но факт в том, что упражнения являются ключевым фактором в облегчении существующей боли в суставах и предотвращении дальнейшего ухудшения состояния и неподвижности в будущем. Плавание — идеальное решение по ряду причин.
Во-первых, как мы видели, поскольку вода поддерживает вес вашего тела, она позволяет вам тонизировать поддерживающие мышцы и поддерживать структуру суставов без дискомфорта, связанного с другими видами упражнений.
Во-вторых, он обеспечивает широкий диапазон движений, увеличивая вашу способность двигать суставами в максимальной степени, в зависимости от выбранного вами гребка или комбинации движений. Ползание вперед или «свободный стиль» поглаживания позволяет вам вытягивать руки над головой и вращать их, что отлично подходит для укрепления плеч, а грудной удар может быть терапевтическим при боли в коленях, вызванной травмой, но что лучше для вас, будет зависеть от вашего при определенных обстоятельствах, поэтому важно проконсультироваться с вашим терапевтом, физиотерапевтом или другим квалифицированным врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно.
7. Рекомендуется при беременности.
Тренировка во время беременности приносит много пользы вам и вашему ребенку. Плавание и водные упражнения получают самые высокие счета для беременных из-за снижения риска падений и травм, а также из-за фактора плавучести, который действительно выходит на первый план, когда вы приближаетесь к положенному сроку!
Упражнения не только могут улучшить ваше настроение, но и, в частности, плавание может уменьшить некоторые из наиболее неприятных симптомов беременности, такие как тошнота, седалищная боль и опухшие лодыжки, а поскольку ребенок плывет вместе с вами, это мягко воздействует на ваши расслабляющиеся суставы и связки (естественная реакция вашего организма на гормоны беременности).
Вдобавок ко всему, поддержание активности во время беременности может способствовать более быстрому восстановлению после родов. Также было показано, что он помогает предотвратить гестационный диабет за счет улучшения толерантности к глюкозе 7 , а повышение уровня физической активности до беременности и на ранних сроках беременности также может снизить риск преэклампсии. 8
8. Плавание полезно для психического здоровья
Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить сон.Регулярные пловцы также сообщают об улучшении своей самооценки и уверенности в себе. А поскольку бассейны также часто находятся в общественных зданиях, присоединяйтесь ли вы к классу или идете в одиночку, это может быть отличным способом познакомиться с людьми и наладить отношения. Это подтверждается в отчете Swim England «Ценность плавания», в котором говорится, что пловцы более социально связаны и вовлечены в свое сообщество по сравнению с не умеющими плавать и менее склонны к одиночеству; они также с большей вероятностью будут проводить время с друзьями и семьей, иметь больше близких друзей и регулярно встречаться с друзьями. 9
Говорят, что даже простое пребывание рядом с водой оказывает сильное воздействие на мозг. В исследовании 2011 года использовалось приложение для смартфонов Mappiness, чтобы отслеживать уровень благополучия около 22 000 участников.