Психология здорового образа жизни: Психологические аспекты поддержания здорового образа жизни студентов ССУЗа

Содержание

Саногенное поведение в контексте здорового образа жизни | Творогова

1. Айзенк Г.Ю. Личность и история… болезни? Медицинская газета. 1993; 13 октября; 81

2. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина. М.; 1999

3. Дедов И.И. (ред.). Диабетологическая образовательная программа (DEP) для врачей эндокринологов-диабетологов по проблемам сахарного диабета 2 типа. Сборник лекций. М.; 1995

4. Вдовина Л.Н., Зеркалина Е.И., Носкова М.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебник. Ростов н/Д.: Феникс, 2015: 342

5. Возмитель А.А. Образ жизни: концепция, сущность, динамика.

Дис. … д-ра социол. наук. М.; 2000

6. Гундаров И.А., Полесский В.А. Профилактическая медицина на рубеже веков. От фактора риска — к резервам здоровья и социальной профилактике. М.: ГЭОТАР-Медиа; 2016: 256

7. Зейгарник Б.В., Спиваковская А.А. (ред.). Патопсихология. М.: Апрель Пресс, ЭКСМО-Пресс; 2000

8. Кулешова К.В. Общественное здравоохранение. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 29

9. Кулешова К.В. Здоровье общественное. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 157-159

10. Кулешов Д.В. Пиар (PR) в работе представителей помогающих профессий. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 435-436

11. Леонтьев А.Н. Деятельность, сознание, личность. М.; 1977

12. Лисицын Ю.П. Здоровье как функция образа жизни. Тер. архив. 1983; 9: 4-14

13. Маслоу А. Самоактуализирующиеся личности. В: Психология личности. Тесты. М.: МГУ; 1982

14. Орлов Ю.М. Саногенное мышление. Теория и практика. М.: Импринт-Гольфстрим; 1998

15. Творогов Н.Д. (ред.). Психология здоровья: психологическое благополучие личности.

М.: УРАО; 2005

16. Творогова Н.Д. Экспериментальное изучение макроструктуры деятельности общения студента. Автореф. дис. … канд. психол. наук. М.; 1977: 18

17. Творогова Н.Д. Некоторые медико-социальные проблемы диспансеризации студентов. В: Лаврова И.П., Малая Э.В., Нечаев В.С., Орлов Ю.М. Основные направления совершенствования амбулаторно-поликлинической помощи населению. М.; 1979; 1

18. Творогова Н.Д. Медицинская педагогика. Медицинская помощь. 1998; 5

19. Творогова Н.Д. На пути самореализации. В: Смысл жизни и акме. М.: Смысл; 2004; 2: 179-191

20. Творогова Н.Д. Социальное благополучие личности. В: Психология здоровья: семейный аспект. М.: УРАО; 2004: 7-12

21. Творогова Н.Д. Поведение в направлении здоровья. В: Форум «Здоровье нации — основа процветания России». М.: МГУ; 2007; 2: 133-137

22. Творогова Н.Д. Модели модификации поведения в школах здоровья. В: Материалы съезда психологов РПО. М.; 2007

23. Творогова Н.Д., Вялков А.И., Хрусталев Ю.М., Жирнов В.Д. (ред.). Саногенное поведение. В: Философия укрепления здоровья нации. М.: Российское философское общество; 2008: 124-139

24. Творогова Н.Д., Мельниченко Г.А. Переориентация поведения пациентов на занятиях школы сахарного диабета. Реабилитация и профилактика — 2013. В: Сборник тезисов научной конференции с международным участием.

М.: Изд-во Первого МГМУ имени И.М. Сеченова: 264-267

25. Творогова Н.Д. Подход к пониманию текста с позиций психосемантики. В: Деятельный ум: от гуманитарной методологии к гуманитарным практикам. М.: Смысл; 2016: 69-73

26. Тульчинский Т.Х., Варавикова Е.А. Новое общественное здравоохранение: введение в современную науку. Иерусалим; 1999: 1049

27. Шапю де Сентонж Д.М. Духовное попечение в медицинской практике. Вестник семейной медицины. 2008; 7: 271-273

28. Ярошевский М.Г. Наука о поведении: русский путь. Вопросы психологии. 1995; 4: 5-18

29. Gearge I., Prasadaro P., Kumaraiah V., Yavagal S. Modification of Type A behavior pattern in coronary heart disease: A cognitive-behavioral intervention program. NIMHANS Journal. 1998; 76(1): 29-35

30. Ley Ph. Satisfaction, compliance and communication. British Journal of Clinical psychology. 1982; 21: 241-254

31. Pender N.J. Health promotion in nursing practice. Norwalk, CT: Appleton&Lange; 1987

32. Sutton S.R. Fear-arousing communications: a critical examination of theory and research. In: Eiser J.R. (ed.). Social Psychology and Behavioural Medicine. New York: Wiley; 1982

🚀 Реферат на тему «Психологические особенности здорового образа жизни»

Содержание

Введение
Глава 1. Формирование здорового образа жизни
1.1. ЗОЖ и его компоненты
1.2. Мотивация
1.3. Резервы организма
1.4. Распорядок дня
1. 5. Рациональный режим труда и отдыха
1.6. Рациональное питание
1.7. Дыхание
1.8. Искоренение вредных привычек
1.9. Оптимальный двигательный режим
1.10. Массаж
1.11. Закаливание
Глава 2. Влияние ФК и С на здоровье
2.1. Физические упражнения
2.2. Гигиена физических упражнений
2.3. Гимнастика
2.4. Утренняя гимнастика
2.5. Стресс
Выводы
Список использованных источников

Нужна помощь в написании работы?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим

бесплатно.

Подробнее

Введение

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основатели глубинной психологии — показали человеку другую, игнорируемую и недооцененную им сторону его душевной жизни. Если просвещенный XIX век, преклоняясь перед разумом и высшими достижениями человеческого духа, брезгливо отворачивался от бессознательных проявлений души, считая их негативными, то в XX столетии долгое время наблюдалось пренебрежение как раз к здоровым компонентам психики, рассуждения о которых часто казались слишком банальными, отвлеченными и уводящими от понимания подлинной природы человека. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, нежели ее способность сохранять здоровье и душевное благополучие — таков основной научный предрассудок XX столетия, которым объясняется существенный пробел в современной психологической науке — отсутствие в ней целостной и четко структурированной психологической теории здоровья. Чтобы заполнить этот пробел, необходимо, осмыслить и систематизировать то, что уже достигнуто великими психологами прошлого века (такими, как К. Г. Юнг, Р. Ассаджоли, А. Маслоу, К. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.). Нужно сделать предметом тщательного междисциплинарного и кросс-культурного изучения феноменологию здоровья и болезни во всем многообразии ее психологических и социокультурных аспектов. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области будет способствовать построению научной, психологической по своей сути модели психического здоровья личности на основе комплексного, системного подхода. Далее предстоит исследовать необходимые условия и факторы оздоровления человека, знание которых имеет огромное значение для успешной психологической и психотерапевтической практики.

Конкретные попытки заполнить «пробел» и пересмотреть теорию личности в свете новейших концепций психического здоровья предпринимаются в наши дни крупнейшими отечественными учеными. Среди них следует упомянуть таких видных психологов, как Б. С. Братусь, В. Я. Дорфман, Е. Р. Калитеевская, Ю.М. Орлов, Д. А. Леонтьев и др. В работах этих исследователей намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья личности, исследуются ценности и жизненные ориентации, духовные и нравственные измерения человека как залог его благополучного развития.

Глава 1. Формирование здорового образа жизни

1.1. ЗОЖ и его компоненты

Перед тем, как коснуться этой темы, я хотела бы раскрыть, что такое личность. Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как общественного индивида, субъекта и объекта социальных отношений. «От начала и до конца личность это явление социальной природы, социального происхождения…» Понятие «личность» указывает на связь человека и общества. Таким образом, из выше написанных мною слов, следует, что нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) личности. Ведь, если каждая личность будет вести ЗОЖ, то тогда всё наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.

Нужна помощь в написании работы?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Теперь, прежде чем продолжить и конкретизировать эту тему, остановимся на самом понятии образ жизни (ОЖ). ОЖ обычно связывают с характером, спецификой поведения отдельных людей или целых групп населения. Говорят об ОЖ какого-то лица, об ОЖ городского, сельского населения, иногда о профессиональных особенностях и т.п. И подобные представления не вызывают возражений – они широко вошли в наш быт. Но нам следует дать научную трактовку этого понятия, коль скоро мы попытаемся соотнести его со здоровьем – очень сложной категорией, подверженной влиянию многих факторов и условий. И всё же ОЖ включает основную деятельность человека, куда входит трудовая деятельность, социальная, интеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Однако не следует путать понятия «ОЖ» и «условия жизни».

ОЖ – способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – деятельность людей в определённой среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что ОЖ непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.

Нам нужно полнее, ярче раскрыть сущность этого понятия, его проявления в нашей действительности, в частности для дальнейшего совершенствования нашего здравоохранения. Некоторым может показаться, что между здоровым образом жизни и здравоохранением можно правомерно поставить знак равенства. Последнее чаще квалифицируется, как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактика, лечение, реабилитация). И основания для такого заключения есть: в решении проблемы участвуют государственные, общественные органы и организации, а также учреждения службы здравоохранения, осуществляющие свои непосредственные функции. А ЗОЖ – это, прежде всего деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих предоставляющие им возможности в интересах здоровья, гармонического, физического и духовного развития человека

1.2. Мотивация

Перед тем, как подобно написать о ЗОЖ я хотела бы пояснить, что именно нас побуждает в его формировании. Это, конечно же, мотивы!

Каждый, кто хочет понять поступки другого человека или своё собственное поведение, начинает с поисков причин соответствующих действий – мотивов поведения. Эти поиски не представляли никакой бы трудности, если бы поведение человека всегда определялось лишь одним мотивом. Многими экспериментами доказано, что и у людей и у животных поведение чаще всего определяется одновременным наличием нескольких мотивов. Но если у животных реакция выбора при действии комплекса раздражителей осуществляется на уровне смежных условных рефлексов, то у человека проявление мотивации опосредствовано функцией сознания, которое представляет высший эволюционный уровень регуляционных механизмов нервной системы. Поэтому у человека определяющую роль в принятии и изменении решений при актуализации того или иного мотива, играет так называемый сознательный мотив. Говоря о мотиве, как об осознанном побуждении к определённому образу действий, следует иметь в виду, что сам по себе мотив не является причиной целенаправленных действий. Он лишь результат отражения в психике потребностей организма, вызванных внешними или внутренними объективными явлениями.

Мотивация при формировании ЗОЖ средствами ФК и С, как и в любой другой деятельности, занимает особое место. И мотивы, побуждающие человека заниматься ФК и С, имеют свою структуру:

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

1. Непосредственные мотивы:

потребность в чувстве удовлетворения от проявления мышечной активности;

потребность в эстетическом наслаждении собственной красотой, силой, выносливостью, быстротой, гибкостью, ловкостью;

стремление проявить себя в трудных, даже экстремальных ситуациях;

потребность в самовыражении, самоутверждении.

2. Опосредованные мотивы:

стремление стать сильным, здоровым;

стремление через физические упражнения подготовить себя к практической жизни;

чувство долга («стал заниматься физическими упражнениями, потому что нужно было посещать уроки ФК, как обязательные в школьной программе»).

1.3. Резервы организма

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

Биохимические резервы (реакции обмена).
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
Психические резервы.

Основные элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

распорядок дня

рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание

дыхание

режим сна

искоренение вредных привычек,

оптимальный двигательный режим,

плодотворный труд,

личную гигиену,

массаж

закаливание и т.д.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

1.4. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

1.5. Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, как систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой

на садовых участках и т. п.

1.6. Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона обед—40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

1.7. Дыхание

Дыхание является важнейшей функцией организма. Оно находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы.

Акт дыхания выполняется автоматизировано, но наряду с этим имеет место произвольное управление дыханием. При произвольной регуляции дыхания можно (в определённых пределах) сознательно регулировать глубину и частоту дыхания, задерживать его, сочетать дыхание с характером движений т. д.

Способность управлять своим дыханием развита неодинаково у разных людей, но посредством специальных тренировок, и прежде всего с помощью дыхательных упражнений, все могут совершенствовать эту способность.

Дышать обязательно нужно через нос. Проходя через носовую полость атмосферный воздух, увлажняется и очищается от пыли. К тому же струя воздуха раздражает нервные окончания слизистой оболочки, в результате чего возникает так называемый носо-лёгочный рефлекс, который играет важную роль в регуляции дыхания. При дыхании через рот воздух не очищается, не увлажняется, не утепляется. В результате чаще возникают острые воспалительные процессы. У тех, кто систематически дышит ртом, уменьшается количество эритроцитов в крови, нарушается деятельность почек, желудка и кишечника.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

В отдельных случаях при больших физических нагрузках, когда развивается отдышка, в течение непродолжительного времени до нормализации дыхания можно дышать через рот. Приходится дышать ртом и во время плавания.

В лечебных целях, для усиления функции выдоха, иногда рекомендуется совершать вдох носом, а выдох через рот. При нормальном дыхании вдох должен быть примерно на 1/4 короче выдоха. Так, при ходьбе средней интенсивности на каждый вдох делается три шага, на выдох — 4. При быстрой ходьбе (и беге) больше внимания следует обращать не на соотношение количества шагов при вдохе и выдохе, а на более полный и длительный выдох, что способствует глубокому дыханию.

Во время выполнения физических упражнений или физической работы необходимо приучать себя дышать глубоко и ровно, при этом дыхание следует по возможности сочетать с фазами движения. Так, вдоху должны сопутствовать движения, увеличивающие объем грудной клетки, а выдоху — движения, способствующие уменьшению её объема. При невозможности сочетать фазы дыхания и движения дышать надо равномерно и ритмично. Это особенно важно во время бега, прыжков и других быстрых и аритмичных движений.

1.8. Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему – потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

1.9. Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т.д.

1.10. Массаж

Массаж — это система механического и рефлекторного воздействия, производимого на ткани и органы человека в общеукрепляющих и лечебных целях. Выполняется он руками массажиста или с помощью специального аппарата.

Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых и сальных желез, удаляет отжившие клетки кожи, при этом кожа становится упругой, а связки и мышцы приобретают большую эластичность. Благотворное, успокаивающее влияние оказывает массаж на нервную систему, благоприятствует восстановлению работоспособности организма после утомления.

Существует несколько видов массажа. Главные из них — спортивный и лечебный. Первый предназначен для повышения работоспособности спортсмена и снятия утомления после больших физических нагрузок. Второй — служит средством, способствующим лечению заболеваний. Эти виды массажа могут выполняться только специалистами.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Простейшей разновидностью массажа является гигиенический массаж, с помощью которого повышается общий тонус организма. Он способствует закаливанию и может выполняться не только специалистами, но и самими занимающимися.

Массажировать нужно обнажённое тело и, только в отдельных случаях, можно производить массаж через трикотажное или шерстяное бельё.

1.11. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Глава 2. Влияние ФК и С на здоровье

2.1. Физические упражнения

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечнососудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

2.2. Гигиена физических упражнений

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени.

Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо

благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

2.3. Гимнастика

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда появилось слово «гимнастика», к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

«Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Давая отдых нервной системе, упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика, предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

В следующем подразделе мы подробнее рассмотрим утреннюю гимнастику.

2.4. Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

2.5. Стресс

Стресс — термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры). Первоначально понятие «стресс» возникло в физиологии и обозначало неспецифическую реакцию организма («общий адаптационный синдром») в ответ на любое неблагоприятное воздействие (Г. Селье). Позднее стало использоваться для описания состояний индивида, возникающих в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса. В наиболее распространенной классификации различаются физиологический и психологический стресс. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за последствия принятых решений. Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, фрустрации и пр. При этом различные его формы (импульсивная, тормозная, генерализованная) приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения. Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Выводы

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние — залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Нужна помощь в написании работы?

Подробнее

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Список использованных источников

1. Асеев В.Г. Мотивация поведения и формирование личности. — М., 1976.
2. Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. — М, 1989г.
3. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2001 – 352 с.
4. Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.
5. Выдрин В.М. «Методические проблемы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры» — М. 1986г.
6. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. — М.: Физкультура и спорт, 1971.- 145 с.
7. Гримак Л.П. «Резервы человеческой психики» — М, 1998г.
8. Гриненко М.Ф. С помощью движений. — М, 1984г.
9. Иванченко В.А. «Секреты вашей бодрости» — Мн., 1998
10. Ильин Е.П. «Психология физического воспитания.» — М., Просвещение 1987г. ч
11. История физической культуры и спорта: Учеб. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — с.
12. История физической культуры: Учеб. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989. -288 с.
13. Карташов Ю.М. «Сюрпризы оздоровительного бега» — М., ФиС — 1983г.
14. Крючкова В.А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. — М, 1987г.
15. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуге,1982. — 599 с.
16. Купчинов Р.И. Глазько Т.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. – Мн, 2001г.
17. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. – М, 1982г.
18. Попов С.В. Валеология в школе и дома. — С.-П, 1998г.
19. Правосудов В.П. Физическая культура и здоровье. – М, 1985г.
20. Прохазка К. Спорт и мир. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 80 с.
21. Радионов А.В. Психология спорта высших достижений. – М, 1979г.
22. Рубинштейн С.Л. «Основы общей психологии.» СПб., 1999г.
23. Шедлов И.В. Физическое совершенство — духовное богатство. – Киев, 1985г.

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Введение

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основатели глубинной психологии — показали человеку другую, игнорируемую и недооцененную им сторону его душевной жизни. Если просвещенный XIX век, преклоняясь перед разумом и высшими достижениями человеческого духа, брезгливо отворачивался от бессознательных проявлений души, считая их негативными, то в XX столетии долгое время наблюдалось пренебрежение как раз к здоровым компонентам психики, рассуждения о которых часто казались слишком банальными, отвлеченными и уводящими от понимания подлинной природы человека. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, нежели ее способность сохранять здоровье и душевное благополучие — таков основной научный предрассудок XX столетия, которым объясняется существенный пробел в современной психологической науке — отсутствие в ней целостной и четко структурированной психологической теории здоровья. Чтобы заполнить этот пробел, необходимо, осмыслив и систематизировав то, что уже достигнуто великими психологами прошлого века (такими, как К. Г. Юнг, Р. Ассаджоли, А. Маслоу, К. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.), сделать предметом тщательного междисциплинарного и кросс-культурного изучения феноменологию здоровья и болезни во всем многообразии ее психологических и социокультурных аспектов. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области будет способствовать построению научной, психологической по своей сути модели психического здоровья личности на основе комплексного, системного подхода. Далее предстоит исследовать необходимые условия и факторы оздоровления человека, знание которых имеет огромное значение для успешной психологической и психотерапевтической практики.

Конкретные попытки заполнить «пробел» и пересмотреть теорию личности в свете новейших концепций психического здоровья предпринимаются в наши дни крупнейшими отечественными учеными. Среди них следует упомянуть таких видных психологов, как Б. С. Братусь, В. Я. Дорфман, Е. Р. Калитеевская, Ю.М. Орлов, Д. А. Леонтьев и др. В работах этих исследователей намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья личности, исследуются ценности и смысло-жизненные ориентации, духовные и нравственные измерения/ человека как детерминанты его благополучного развития.

Общая характеристика работы

Актуальность.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

Также на состояние здоровья человека влияет экологическая обстановка в месте его проживания, качества питания и наличия благоприятных природных условий. В районе с экологическими проблемами поддержание здоровья носит первостепенный характер.

В Республике Беларусь в связи с аварией на ЧАЭС здоровье всей нации было подорвано. Его восстановление и сохранение — это важная национальная задача, как государственного аппарата, так и каждого гражданина нашей страны.

Объект исследования: две группы студентов 3 курса БГАФК, первая группа — специализация менеджмент спорта и туризма, вторая — специализация лыжный спорт.

Предмет исследования: отношение студентов БГАФК к физической культуре и спорту как способу формирования здорового образа жизни.

Цель: определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни и его формировании средствами физической культуры.

Гипотеза: если выявить влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни, то можно будет дать практические рекомендации по повышению мотивации к ведению здорового образа жизни.

Задачи:

1 .Определить, что является здоровым образом жизни.

2.Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

3.Провести исследование

4.Проанализировать полученные результаты

Методы исследования: В процессе написания курсовой работы использовались следующие методы:

1. Реферирование — краткое письменное содержание изучаемого научно-методического материала.

2. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

3. Анкетирование.

4. Метод математической статистики.

Электронный научный архив УрФУ: Исследование взаимосвязи здорового образа жизни и жизнестойкости современных студентов (на примере студентов департамента психологии) : магистерская диссертация

Please use this identifier to cite or link to this item: http://hdl.handle.net/10995/86558

Title:	Исследование взаимосвязи здорового образа жизни и жизнестойкости современных студентов (на примере студентов департамента психологии) : магистерская диссертация
Other Titles:	Research on the relationship between a healthy lifestyle and the resilience of modern students (on the example of students of the Psychology Department)
Authors:	Galochkina, D. A. Галочкина, Д. А.
metadata.dc.contributor.advisor:	Ershova, I. А. Ершова, И. А.
Issue Date:	2020
Publisher:	б. и.
Citation:	Галочкина Д. А. Исследование взаимосвязи здорового образа жизни и жизнестойкости современных студентов (на примере студентов департамента психологии) : магистерская диссертация / Д. А. Галочкина ; Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б. Н. Ельцина, Уральский гуманитарный институт, Кафедра общей и социальной психологии. — Екатеринбург, 2020. — 98 с. — Библиогр.: с. 75-82 (76 назв.).
Abstract:	In the conclusion the summarized results of theoretical and empirical parts of the thesis are presented. It includes justification of the obtained data practical significance. Recommendations to the University Administration are given in order to introduce the students to a healthy lifestyle, to increase their resilience. The possible prospects for further development of this research issue are described in the final part of the thesis. Компоненты профиля здорового образа жизни (ответственность за здоровье, физическая активность, питание, духовный рост, межличностные отношения, управление стрессом) связаны с эрудированностью студентов в вопросах здорового образа жизни, была частично подтверждена: эрудированность студентов в вопросах ЗОЖ связана с общим профилем ЗОЖ и с такими его составляющими, как питание и межличностные отношения. Изложены результаты теоретической и эмпирической частей работы, обоснована практическая значимость полученных данных, даны рекомендации администрации вуза с целью приобщения студентов к здоровому образу жизни и, соответственно, повышения их жизнестойкости, описаны возможные перспективы дальнейшей разработки данной проблематики.
Keywords:	MASTER’S THESIS HEALTHY LIFESTYLE ERUDITION IN HEALTHY LIFESTYLE MATTERS VIABILITY STUDENTS МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭРУДИРОВАННОСТЬ В ВОПРОСАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ СТУДЕНТЫ
URI:	http://hdl.handle.net/10995/86558
Access:	Предоставлено автором на условиях простой неисключительной лицензии
License text:	http://hdl.handle.net/10995/31613
Appears in Collections:	Магистерские диссертации

Психология здорового образа жизни человека

Услуги специалиста

Исходя из биологических и психологических посылок, философских идей, здоровый образ жизни (ЗОЖ) человека третьего тысячелетия можно было бы определить по следующим признакам:

1. ЗОЖ есть стратегическая цель жизни, обеспечивающая гармонию длительных периодов индивидуальной жизни, всей жизни;
2. З ОЖ есть личностная связь целей жизни индивида с жизнью вида (семьи, рода), народа — сочетание с вселенским и всемирным процессом;
3. ЗОЖ, обеспечивающий гармонию смысла жизни, дан человеку как волевое движение к логической реализации индивидуальных целей и вселенского процесса. ЗОЖ как смысл гармонического ощущения самого себя дан человеку в форме, характерной для всякой культуры ценностных (аксиологических) форм и проявлений.

Таким образом, психология здорового образа жизни человека реализуется на основе витально-аксиологической концепции, специфических принципов-законов: жить по Законам Вселенной; позитивно мыслить, позитивно воспринимать себя и других; усиливать волевое движение к осуществимости «Я» как гармоничной сущности; соблюдать индивидуальную программу ЗОЖ; достигать согласия с миром и собой; соблюдать законы слова, звука, числа, цвета, света, геометрических форм — благоговеть перед жизнью.

Благоговение перед жизнью, завершающее (на данном этапе) свод законов, обеспечивающих реализацию здорового образа жизни, — сложное и противоречивое чувство — glavsovet.ru. Диалектическая логика этого противоречия отражена отечественным философом С Франком:

…Благоговение — это высшее, центральное и объединяющее чувство, вносящее мир и успокоение в нашу душу. Благоговение есть непосредственное единство страха и любовной радости. Благоговение есть страх, преодоленный любовью и насквозь пропитанный и преображенный ею.

Подведем итог сказанному и выведем формулу здорового образа жизни. Психология здорового образа жизни с позиций витально-аксиологической концепции личности включает следующие компоненты: само-осознание, свобода воли как осознанная необходимость, совесть и творчество как условие здорового образа жизни.

Движение к здоровому образу жизни связано с осуществимостью человека. Осуществимость, т.е. то, что можно привести в исполнение, воплотить в действительность — имманентное свойство живого вещества, потенциала здоровья человека, его различных качеств — состоит:

1) в способности к возрастанию потенциала (в соответствии с принципом возрастания внешней работы живого вещества, обоснованного Э. С. Бауэром и В. И. Вернадским;
2) в самореализации потенциала — свойство осуществимости, как и явление осуществления, представляет собой двуединство становления и реализации потенциала (интеллектуального, эмоционального здоровья, индивидуальности).

ЗОЖ — это способ жизни человека и его развития, проявление внутренней свободы как характерной детерминации, которая есть не что иное, как самодетерминация; ее сущностным проявлением служит творчество, порождение новаций.

Поскольку свобода — модус жизни человека, то она не может не быть развитием, «творчеством» и самой личности — glavsovet.ru. ЗОЖ также предполагает развитие периодов жизни как определенного рода новаций по отношению к прошлому и будущему. Новации же, применительно к ЗОЖ — это новое качество жизни, разрыв со старым, движение к самому себе, но уже новому, осознавшему свое бытие во времени.

взгляд с позиции социальной психологии

Сущность понятия «здоровый образ жизни»

Определение 1

Образ жизни – это устойчивые формы социального бытия, типичные для конкретных социальных отношений, формирующиеся в соответствии с нормами и ценностями, которые отражают эти отношения.

Здоровый образ жизни — это стремление человека к состоянию физического, душевного, социального благополучия.

Понятие образ жизни является категорией социологической науки. Первые упоминания об образе жизни в отечественных публикациях появляются в конце 60-х годов XX века, а затем интерес к этой теме снижается, потому что данное понятие применительно исключительно к стабильным обществам.

Рассматривать образ жизни только в контексте произвольной активности человека не следует, потому что помимо индивидуальных характеристик в человеке есть что-то типичное для определенной социальной группы. Исходя из этого, В.Л. Абушенко считает, что образ жизни есть способ реализации себя в социальном.

Образ жизни имеет свои компоненты, к которым относятся:

распределение времени;
характер труда;
потребление материальных благ;
активность индивида в области просвещения и культуры;
политическая активность;
общественные проблемы и отношение к ним;
принадлежность к религии;
формы общежития человека;
способы самоидентификации.

Понятие здоровый образ жизни в научных текстах заменил термин «санитарная культура», показателями которой являются гигиена и интерес к проблемам сохранения здоровья. Предполагалось, что требования к здоровому образу жизни являются для всех людей общими вплоть до конца 80-х годов. Его рассматривали не с научной точки зрения, а скорее всего с моральной стороны – забота о своем здоровье является не только личным делом каждого, но и общественным долгом.

Определение данного термина стало более дифференцированным в конце 80-х и в начале 90-х годов. Здоровый образ жизни может иметь столько вариантов, сколько есть условий жизни. Сегодня здоровый образ жизни определяется как совокупность внутренних и внешних условий жизнедеятельности человека, которые обеспечивают здоровье, трудоспособность, активное долголетие, гармоничное развитие личности.

Готовые работы на аналогичную тему

Исходя из разных формулировок этого понятия, надо сказать, что оно с точки зрения устойчивости и социально-исторической специфичности его компонентов, не конкретизировано.

Здоровый образ жизни, помимо этого, в контексте совместной деятельности людей не рассматривается. Открытым остается вопрос о связи здоровья и образа жизни.

Формирование здорового образа жизни, по мнению Г.И. Царегородцева и И.А. Гундарова, не может дать немедленную отдачу на протяжении одного поколения. Об это же говорят и результаты многолетних наблюдений за изменением состояния здоровья в популяциях, на которые были направлены профилактические программы.

Замечание 1

Поскольку любые поступки человека могут влиять на его здоровье, понятие здорового образа жизни очень обширно и расплывчато.

Формирование здорового образа жизни

Под формированием здорового образа жизни подразумевается создание системы преодоления факторов риска. Эта активная жизнедеятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья предполагает отсутствие вредных привычек, корректировку режима дня и питания, поддержку своей физической формы и минимизацию стресса.

Вредными для здоровья привычками, оказывающими серьезное негативное влияние на организм, являются употребление табака, алкоголя, наркотических веществ.

В основе любого образа жизни лежат определенные биологические и социальные принципы. Что касается биологического образа жизни, то он должен соответствовать возрасту человека и быть энергетически обеспеченным, умеренным в отношении нагрузок, ритмичным, укрепляющим здоровье.

Социальный образ жизни, прежде всего, предполагает высокую нравственность, эстетическое воспитание, волю, способность к самоограничению. Эти два аспекта в совокупности создают единство биологического и социального развития организма и способствуют взаимодействию со средой обитания.

Отсюда можно назвать жизненно важные поведенческие формы:

формирование во всех сферах жизни и деятельности человека положительных психологических эмоций;
формирование оптимистических взглядов на жизнь;
максимальная эффективность трудовой деятельности;
максимальная двигательная активность;
соответствие биологического ритма жизни суточным биоритмам и возрастным потребностям;
сексуальная активность;
здоровое старение с минимальными негативными последствиями;
отказ от вредных привычек.

Человеку свойственно стремление к здоровому образу жизни, но, к сожалению, далеко не все достигают этой цели. Возможными причинами является не желание что-то менять в своей жизни или отсутствие знаний.

Специалисты говорят, что начинать формирование здорового образа жизни надо с главных правил, следовать которым важно постоянно. Одно из первых правил – это активное движение.

Организм человека не может постоянно находиться в одном положении и в одном месте. Длительная работа за компьютером, например, подвергает организм сильному стрессу.

Чтобы мышцы тела привести в порядок их необходимо проработать, а для этого нужна минимум как утренняя зарядка, в идеале, конечно, тренажерный зал.

Бомбой замедленного действия являются алкоголь и табак, оказывающие пагубное воздействие на организм.

Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным – белков в дневном рационе не менее 20-30%, жиров 10-20%, а углеводов – 50-60%. Важен и режим питания, что значит, принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, ограничив себя в потреблении соли и сахара. Крепкий и здоровый сон не менее 8 часов укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку стресс приводит к ослаблению иммунитета. Закаливание и личная гигиена помогут в борьбе с простудными заболеваниями.

Социально-психологические аспекты здоровья

Основой изучения общественного здоровья является целый ряд критериев.

Использовать эти критерии надо в совокупности с факторами, которые оказывают влияние на здоровье.

Их условно объединили в 4 группы:

биологические факторы, к которым относятся пол, возраст, наследственность, конституция;
природные факторы, связанные с климатом, антропогенным загрязнением и др.;
факторы, связанные с организацией медицинской помощи;
социальные и социально-экономические факторы, связанные с охраной здоровья, условиями, труда, отдыхом, питанием, миграционными процессами, уровнем образования, культурой и др.

Замечание 2

Данные группы факторов оказывают влияние на здоровье всего населения, а не только одного человека. В формировании здоровья основное значение принадлежит социальным факторам.

Степень социально-экономического развития страны оказывает влияние на уровень общественного здоровья, а этот уровень различный. Страны с высоким уровнем экономического развития имеют высокие показатели, как общественного здоровья, так и здоровья отдельных граждан. В качестве примера, показывающего ведущее влияние социальных условий на здоровье граждан, выступает Россия – падение и кризис экономики страны сделали свое дело. Демографическая ситуация стала кризисной, а здоровье населения резко упало – это говорит о социальной обусловленности здоровья и означает, что социальные факторы формируют индивидуальное и общественное здоровье.

Центральное место в формировании здоровья и его сохранении занимает мотивация. Мотивация здоровья – это осознание человеком необходимости сохранения здоровья, а при её отсутствии ни одна программа не даст положительного результата. Чем ниже уровень мотивации, тем ниже здоровье и уровень благосостояния.

Замечание 3

Здоровье является бесценным социальным качеством и это важно понять каждому человеку.

Здоровье должно войти в моду, поэтому кроме санитарно-просветительских мероприятий можно использовать экономические стимулы, в отношении людей, соблюдающих здоровый образ жизни, например, надбавки к заработной плате, увеличение количества выходных, сокращение продолжительности рабочего времени и др.

Для решения валеологических задач необходимо выявить факторы риска для здоровья, способствующие развитию гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, онкологических заболеваний и др.

Факторами риска для здоровья являются гиподинамия, нерациональное питание, избыточная масса тела, психическое перенапряжение, употребление алкоголя и курение.

От рождения человек снабжен способностью к саморегуляции и большим запасом прочности, но как он распорядится природным даром, зависит только от самого человека.

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ | Здоровый Гродно

Здоровый образ жизни — это не просто правильное питание, режим дня, физическая нагрузка, это и умение поддерживать нормальное психоэмоциональное состояние. Негативные мысли вредят психическому состоянию человека, отсюда могут появляться проблемы со здоровьем. Известно, что любая отрицательная эмоция оказывает влияние на состояние внутренних органов и, соответственно, на внешний вид. Точно так же положительные эмоции благотворно влияют на того, кто их испытывает. И раз наше самочувствие, как физическое, так и психоэмоциональное во многом зависит от наших эмоций, то говоря о здоровом образе жизни нельзя не учитывать умения владеть своими эмоциями. Несмотря на то, что владение этими умениями в совершенстве достигается длительной практикой, все же есть некоторые правила, соблюдение которых уже сегодня помогут Вам справляться с дисгармонией своего психоэмоционального состояния и вести, действительно, здоровый образ жизни.

Психологические правила здорового образа жизни.

Мир такой, каким я его вижу. Все зависит от человека. Если он хочет видеть правду, он видит правду, а если хочет видеть ложь, то он видит ложь.

От моего выбора зависит мое решение. Человек сам несет ответственность за свои поступки, какими бы они не были.

Я имею право на ошибки. Человек осознает, что все имеют право на ошибки, как и он сам.

Я – это я, а Ты — это Ты. Человек позволяет себе быть самим собой.

Мое будущее зависит от моего настоящего. Если человек сегодня счастлив, значит и завтра он будет счастлив, а если сегодня у человека плохое настроение, то и завтра оно будет не лучше.

Я получаю от жизни только то, что впускаю в нее и не более. Если человек даже и думать не может о том, что он может быть успешен и богат, то он даже не имеет права жаловаться на свою жизнь.

Все что я делаю, я делаю искренне и с любовью. Человек будет браться за любое дело, даже за то, которое ему делать не хочется, но он будет делать его так, как нравится ему.

Бердик О.В. инструктор-валеолог УЗ «Волковысская ЦРБ»

[email protected]

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые позитивные изменения в образ жизни, которые, как вы говорили себе, вы хотите внести. Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен.Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте их на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить.Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.Просьба о помощи не означает всю жизнь терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

12.4 Здоровый образ жизни — Введение в психологию

Эмили Хукер и Сара Прессман

Наши эмоции, мысли и поведение играют важную роль в нашем здоровье. Они не только влияют на нашу повседневную практику здоровья, но также могут влиять на то, как функционирует наше тело. В этом модуле представлен обзор психологии здоровья — области, посвященной пониманию связи между психологией и здоровьем. Здесь обсуждаются примеры тем, которые может изучить медицинский психолог, включая стресс, психосоциальные факторы, связанные со здоровьем и болезнями, как использовать психологию для улучшения здоровья и роль психологии в медицине.

Цели обучения

Опишите основную терминологию, используемую в области психологии здоровья.
Объясните теоретические модели здоровья, а также роль психологического стресса в развитии болезни.
Опишите психологические факторы, способствующие устойчивости и улучшению здоровья.
Отстаивать актуальность и важность психологии в области медицины.

Сегодня мы сталкиваемся с более хроническими заболеваниями , чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом.Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события. При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания.Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у которых разовьются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с этим заболеванием. Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследований, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также на профилактике и лечении болезней.

Рисунок 12.11. Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, поскольку многие из основных причин болезней в развитых странах часто связаны с психологическими и поведенческими факторами. В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья.При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем. Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).

Психология здоровья опирается на Биопсихосоциальную модель здоровья . Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы столь же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946 г.). Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья , которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию.Благодаря достижениям в области медицинских технологий растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между сознанием и телом , и, в частности, той роли, которую различные чувства могут иметь на функции нашего тела. Исследователи психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии , например, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут заставить нас больной.

Вы, вероятно, точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая свои использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на рис. 12.12).

Рисунок 12.12 По материалам Cohen et al. 1991

Важно отметить, что это не просто основные факторы жизненного стресса (например.ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные хлопоты , такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить гормоны стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).

Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин напряжение был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал болезнь на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он четко осознал, что эти проблемы вызвал не исследуемый гормон, а отталкивающий опыт обращения и инъекции со стороны исследователей, который привел к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к таким проблемам со здоровьем, как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, получившую название «Общий адаптационный синдром » . С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой мыслимый процесс болезни.

Психологи здоровья задают важный вопрос: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении вопроса об устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (или иногда наносить вред) здоровью.Их:

Колпачок
Контроль и самоэффективность
Социальные отношения
Распоряжения и эмоции
Управление стрессом

Стратегии преодоления

То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копирование часто подразделяется на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Решение проблемы, сфокусированное на проблеме рассматривается как активное обращение к событию, которое вызывает стресс, в попытке решить имеющуюся проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на учебу, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. Копирование, сфокусированное на эмоциях , с другой стороны, регулирует эмоции, возникающие при стрессе. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но сосредоточенное на проблеме совладание, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler, & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.

Контроль и самоэффективность

Рис. 12.13 Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.

Еще один фактор, связанный с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, — это уверенность в том, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, хотя участники не имели фактического контроля над шумом, контрольное убеждение помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые жители в домах с обслуживанием, которые известны своим низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , когда им предоставили контроль над чем-то таким простым, как полив растения или выбор того, когда учащиеся добровольно выступают в качестве добровольцев. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может снизить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может снизить уровень стресса и негативного поведения , связанного со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).

Социальные отношения

Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти по величине схоже с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Umberson, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это понятие, используемое для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Участники вашей социальной сети могут также предоставить вам социальную поддержку (e.г., когда вы в стрессе). Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).

Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

Негативные наклонности и личностные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых первых негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические паттерны, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность. Они назвали его Тип A Поведение . Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с Тип B Поведение (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно враждебность и компоненты конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Тернер, Гихарро и Халлет, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.

Положительные черты и состояния, с другой стороны, часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рис. 12.14). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы болезней, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).

Рисунок 12.14 На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное влияние защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e).
Управление стрессом
Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, причем о самом высоком уровне сообщают люди в возрасте от 18 до 33 лет (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно снизить с помощью биологической обратной связи , метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегиям изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.
Как студент, вы, вероятно, стремитесь сохранять хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это — быть в колледже: вы можете выбрать только две из этих вещей (см. пример на рис. 12.15). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), и все это могло иметь пагубные последствия для здоровья. их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.
Рис. 12.15 Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.
Психологи изучают моделей поведения, связанных со здоровьем, и привычки, связанные со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью.Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение. Это поведение становится привычками и , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.
Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто больше придерживался этих защитных привычек (например,g., регулярно спали 7–8 часов, не курили и не пили слишком много, занимались физическими упражнениями) меньше болели, чувствовали себя лучше и с меньшей вероятностью умирали в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Бреслоу и Энстром 1980). Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять , почему человека не могут вести себя здоровым образом.Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска. Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.
На результаты лечения влияют многие психологические факторы. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi, & Donovan, 2008) вероятнее всего на больше, чем на . обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения медицинской информации, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как , равно как и заслуживающих доверия, если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает, насколько она точна или заслуживает доверия, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди публикуют вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой, может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.
Рисунок 12.16. Хотя Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для общественности, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации.
После того, как люди решают обратиться за помощью, существует также различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг.Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же есть изменения после посещения врача. В то время как большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупать и использовать лекарство надлежащим образом, похудеть, обращаться к другому специалисту), не все соблюдают медицинские рекомендации (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010). Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например,g., преждевременно прекращая, не выполнив предписаний) или не в состоянии изменить свое поведение (например, бросить курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий у врачей появилась возможность отслеживать соблюдение режима и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).
Обучение в качестве клинического психолога здоровья предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий создаст уникальные проблемы для ухода за пациентами, но основная ответственность останется прежней. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимально увеличивает его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предикторы здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.
Большая часть прошлых медицинских исследований дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или длительными формами инвалидности, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.
С акцентом на профилактику важно, чтобы психологи здоровья не ограничивались изучением рисков (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) отдельно, и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть внимания исследований на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.
Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, узнавать больше о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.
Вопросы для обсуждения
Какие психологические факторы способствуют здоровью?
Какие психосоциальные конструкции и модели поведения могут помочь защитить нас от разрушительного воздействия стресса?
Какие виды вмешательства могут помочь повысить устойчивость? Кому эти вмешательства помогут больше всего?
Как врачи должны использовать исследования в области психологии здоровья при встрече с пациентами?
Почему клинические психологи здоровья играют решающую роль в улучшении общественного здоровья?
Авторство изображений
Рисунок 12.11: Adelphi Lab Center, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7
Рисунок 12.13: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa
Рисунок 12.14: Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005.
Рисунок 12.16: Mapbox, https://goo.gl/UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7
Список литературы
Адамсон, Дж., Бен-Шломо, Ю., Чатурведи, Н., и Донован, Дж. (2008). Этническая принадлежность, социально-экономическое положение и пол — влияют ли они на поведение, о котором сообщают, при обращении за медицинской помощью? Социальные науки и медицина, 57 , 895–904.
Американская психологическая ассоциация (2012). Стресс в американском 2012 [Пресс-релиз]. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2012/generations.aspx
.
Беллок, Н. Б., и Бреслоу, Л. (1972). Взаимосвязь физического состояния здоровья и практики здоровья. Профилактическая медицина, 1 , 409–421.
Биллингс, А. Г., и Моос, Р. Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины, 4 , 139–157.
Бреслоу, Л., и Энстром, Дж. Э. (1980). Сохранение привычек, связанных со здоровьем, и их связь со смертностью. Профилактическая медицина, 9 , 469–483.
Бриско, М. Э. (1987). Почему люди идут к врачу? Половые различия в коррелятах консультации терапевта. Социальные науки и медицина, 25 , 507–513.
Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Вайнтрауб Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход. Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.
Коэн, С., и Герберт, Т. Б. (1996). Психология здоровья: Психологические факторы и физические заболевания с точки зрения психонейроиммунологии человека. Ежегодный обзор психологии, 47 , 113–142.
Коэн, С., и Уиллс, Т.А. (1985). Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации. Психологический бюллетень, 98 , 310–357.
Коэн, С., Альпер, К. М., Дойл, В. Дж., Тринор, Дж. Дж., И Тернер, Р. Б. (2006). Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа А. Психосоматическая медицина, 68 , 809–815.
Коэн, С., Яницки-Девертс, Д., и Миллер, Г. Э. (2007). Психологический стресс и болезнь. Журнал Американской медицинской ассоциации, 298 , 1685–1687.
Коэн, С., Тиррелл, Д. А., и Смит, А. П. (1991). Психологический стресс и предрасположенность к простуде. Медицинский журнал Новой Англии, 325 , 606–612.
Коул-Льюис, Х. и Кершоу, Т. (2010). Обмен текстовыми сообщениями как инструмент изменения поведения при профилактике и лечении заболеваний. Эпидемиологические обзоры, 32 , 56–69.
Курсио, Г., Феррара, М., и Де Дженнаро, Л. (2006). Недосыпание, способность к обучению и успеваемость. Обзоры медицины сна, 10 , 323–337.
ДеЛонгис А., Фолкман С. и Лазарус Р. С. (1988). Влияние ежедневного стресса на здоровье и настроение: психологические и социальные ресурсы как посредники. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 486–495.
Дикерсон, С.С., и Кемени, М.Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355–391.
Данбар-Джейкоб, Дж., И Мортимер-Стивенс, М. (2001). Соблюдение режима лечения при хронических заболеваниях. Журнал клинической эпидемиологии, 54 (12), S57 – S60
Истин, М. С. (2001). Оценка достоверности онлайн-информации о здоровье: влияние экспертных знаний источника и знания содержания. Журнал компьютерных коммуникаций, 6 .
Фокс, С. и Джонс, С. (2009). Социальная жизнь информации о здоровье. Pew Internet and American Life Project, California HealthCare Foundation . Получено с http://www.pewinternet.org/Reports/2009/8-The-Social-Life-of-Health-Information.aspx
.
Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог, 56 , 218–226.
Фриман, К. С., Спиридакис, Дж.Х. (2004). Изучение факторов, влияющих на достоверность информации о здоровье в Интернете. Техническая коммуникация, 51 , 239–263.
Фридман М. и Розенман Р. (1959). Связь определенного явного поведенческого паттерна с показателями крови и сердечно-сосудистой системы. Журнал Американской медицинской ассоциации, 169 , 1286–1296.
Гласс, Д. К., и Сингер, Дж. Э. (1972). Поведенческие последствия непредсказуемых и неконтролируемых аверсивных событий: хотя субъекты были способны адаптироваться к громкому шуму и другим стрессовым факторам в лабораторных экспериментах, они явно продемонстрировали неблагоприятные последствия. Американский ученый, 60 , 457–465.
Герман-Стабл, М.А., Стеммлер, М., и Петерсен, А.С. (1995). Подход и избегающий копинг: последствия для психического здоровья подростков. Журнал молодежи и подростков, 24 , 649–665.
Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т. Б., и Лейтон, Дж. Б. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Medicine, 7 (7), e1000316.
Хаус, Дж. С., Лэндис, К. Р., Амберсон, Д.(1988). Социальные отношения и здоровье. Science, 241 , 540–545.
Ирибаррен, К., Сидней, С., Билд, Д. Э., Лю, К., Марковиц, Дж. Х., Розман, Дж. М., и Мэтьюз, К. (2000). Связь враждебности с кальцификацией коронарных артерий у молодых людей. Журнал Американской медицинской ассоциации, 283 , 2546–2551.
Кубзанский, Л. Д., Воробей, Д., Воконас, П., и Кавачи, И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в рамках нормативного исследования старения. Психосоматическая медицина, 63 , 910–916.
Мэтьюз, К. А., Гласс, Д. К., Розенман, Р. Х., & Бортнер, Р. В. (1977). Соревновательный драйв, модель А и ишемическая болезнь сердца: дальнейший анализ некоторых данных исследования Western Collaborative Group. Журнал хронических болезней, 30, , 489–498.
Меара Э., Уайт К. и Катлер Д. М. (2004). Возрастные тенденции в расходах на медицинское обслуживание, 1963–2000 гг. Департамент здравоохранения, 23 , 176–183.
Миллер Т.К., Смит, Т. В., Тернер, К. В., Гихарро, М. Л., и Халлет, А. Дж. (1996). Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119 , 322–348.
Моравец, К. С. (2008). Терапия биологической обратной связью при сердечно-сосудистых заболеваниях: обоснование и обзор исследований. Медицинский журнал Кливлендской клиники, 75 , S35 – S38.
Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 , 235–251.
Оатен, М., и Ченг, К. (2005). Стресс во время академических экзаменов ухудшает самоконтроль. Журнал социальной и клинической психологии, 24 , 254–279.
О’Лири А. (1985). Самостоятельность и здоровье. Исследование поведения и терапия, 23 , 437–451.
Патель, К., Мармот, М. Г., и Терри, Д. Дж. (1981). Контролируемое испытание поведенческих методов с биологической обратной связью для снижения легкой гипертензии. Британский медицинский журнал (под ред. Клинических исследований), 282 , 2005–2008.
Прессман, С. Д., и Коэн, С. (2005). Влияет ли положительный эффект на здоровье? Психологический бюллетень, 131 , 925–971.
Прессман, С. Д., Галлахер, М. В., и Лопес, С. Дж. (2013). Является ли связь эмоций и здоровья «проблемой первого мира»? Психологическая наука, 24 , 544–549.
Ричман, Л. С., Кубзанский, Л., Маселко, Дж., Кавачи, И., Чу, П., и Бауэр, М. (2005). Положительные эмоции и здоровье: выход за рамки отрицательного. Психология здоровья, 24 , 422–429.
Родин Дж. И Лангер Э. Дж. (1977). Долгосрочные эффекты вмешательства, связанного с контролем, с престарелыми, помещенными в лечебные учреждения. Журнал личности и социальной психологии, 35 , 897–902.
Раттер М. (1985). Стойкость перед лицом невзгод. Британский журнал психиатрии, 147 , 598–611.
Лосось, П. (2001). Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1), 33–61.
Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, совладание и здоровье: оценка и последствия обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 , 219–247.
Шенфельд, Э. Р., Грин, Дж. М., Ву, С. Ю., и Леске, М. С. (2001). Модели соблюдения рекомендаций по уходу за зрением при диабете: исходные данные Программы осведомленности о диабетической ретинопатии. Офтальмология, 108 , 563–571.
Schulz, R., & Hanusa, B.H. (1978).Долгосрочные эффекты контроля и вмешательств, повышающих предсказуемость: выводы и этические вопросы. Журнал личности и социальной психологии, 36 , 1194–1202.
Сегерстром, С. К., Тейлор, С. Е., Кемени, М. Е., и Фэхи, Дж. Л. (1998). Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 74 , 1646–1655.
Селигман, М. Э. П. (2008). Положительное здоровье. Прикладная психология, 57 , 3–18.
Селье, Х. (1946). Общий адаптационный синдром и болезни адаптации. Журнал клинической эндокринологии, 6 , 117–230.
Зибер, У. Дж., Родин, Дж., Ларсон, Л., Ортега, С., Каммингс, Н., Леви, С.,… Герберман, Р. (1992). Модуляция активности естественных клеток-киллеров человека путем воздействия неконтролируемого стресса. Мозг, поведение и иммунитет, 6 , 141–156.
Шпигель Д., Кремер Х., Блум Дж. И Готтейл Э. (1989). Влияние психосоциального лечения на выживаемость пациентов с метастатическим раком груди. The Lancet, 334 , 888–891.
Тейлор, С. Э. (2012) Психология здоровья (8-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Тейлор, С. Е., Кляйн, Л. К., Льюис, Б. П., Грюневальд, Т. Л., Гурунг, Р. А., и Апдеграфф, Дж. А. (2000). Биоповеденческие реакции на стресс у женщин: поддерживай и дружи, а не сражайся или беги. Психологический обзор, 107 , 411–429.
Твиск, Дж. У., Снел, Дж., Кемпер, Х. С., и ван Мехелен, В. (1999). Изменения в повседневных хлопотах и жизненных событиях и взаимосвязь с факторами риска ишемической болезни сердца: двухлетнее продольное исследование с участием мужчин и женщин в возрасте 27–29 лет. Журнал психосоматических исследований, 46 , 229–240.
Уоллстон, Б.С., и Уоллстон, К.А. (1978). Локус контроля и здоровья: обзор литературы. Медицинское просвещение и поведение, 6 , 107–117.
Всемирная организация здравоохранения (2013 г.). Сердечно-сосудистые заболевания . Получено с http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/index.html
.
Всемирная организация здравоохранения. (1946). Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения .Получено с http://www.who.int/about/definition/en/print.html
.
Есть ли в основе здорового питания психология?
Еда приобрела смысл, и, возможно, в этом проблема. Разве еда не является топливом для здорового тела? Когда еда стала чем-то большим, чем просто пищей? Разве здоровое питание не означает употребление в пищу необходимых групп продуктов, приносящих удовольствие, для поддержания нормального и стабильного веса?
Люди с психологически здоровыми пищевыми привычками используют пищу в качестве источника энергии и топлива, средства социальной связи, а иногда даже как источника удовольствия.Они могут быть мотивированы здоровьем и красотой, или своим желанием похудеть или поддерживать вес, и жить жизнью, которая повторяет совет Гиппократа: « Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей ».
Разве это не просто еда?
Психологически здоровое питание означает «есть без значения ». Важно помнить, что то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, а то, как мы себя чувствуем и думаем, влияет на то, как и что мы едим. К сожалению, в современном мире на то, что и как мы едим, влияет ряд факторов, таких как культурные нормы, экологические послания, социальное давление и семейные проблемы.Это заставляет нас иррационально рассматривать пищу как механизм выживания, в то время как правда в том, что использование еды для борьбы со стрессом, скукой, гневом, депрессией или тревогой только ухудшит наше самочувствие в долгосрочной перспективе.
Мы потеряли рассудок, когда дело доходит до питания, а тем временем прибавили в весе. Повсюду, куда мы смотрим, большие упаковки, тарелки, стаканы и «крупногабаритные блюда» заставляют нас думать, что больше — лучше, и не только лучше, но и нормально. Думаете, вы сможете устоять перед предложением «Купи два, получи третий бесплатно»? Вы не можете, и на самом деле вы, вероятно, купите больше, чем обычно, благодаря психологически организованным супермаркетам, созданным так, чтобы держать ваш разум в замешательстве и полностью исключать процесс покупки еды.«Аура здоровья» психологически продуманной маркировки и психологически организованных ресторанов и меню ошеломляет ваш разум и только заставляет вас думать, что вы хорошо питаетесь. Для психологически нездоровых еда — это зрелищный вид спорта или второстепенная деятельность, которую нужно делать при занятии чем-то другим, но на самом деле это один большой психологический кошмар.
Как и почему мы едим
Есть хорошо известное исследование, которое демонстрирует, насколько психологически здоровое питание превосходит иррациональный «разум в желудке».«В исследовании участников обманом заставили есть из бездонной тарелки супа, которая подавалась под давлением через дно стола во время еды. Убежденные, что тарелка нормальная, они рационализировали себя, сказав себе, что они просто ели медленно и смакуя восхитительный вкус, что, в свою очередь, заставило их бездумно проглотить на 73 процента больше супа, чем те, кто ел из обычных тарелок объемом 22 унции. Хотя наши глаза могут быть больше, чем наш желудок, наш разум с радостью подыгрывает, чтобы убедить нас, что мы просто «едим медленно» вместо того, чтобы глотать суп из бесконечной кормушки.Похожий сценарий произошел при тестировании форм тумблеров. Те, кто пил из коротких и широких стаканов, потребляли в среднем на 27 процентов больше, чем те, кто пил из высоких и тонких стаканов, благодаря обманчивой иллюзии горизонтально-вертикального положения.
Психологически здоровые едоки свободны от ошибочных, дисфункциональных мыслей, которые приводят к выбору нездоровой пищи и стилей питания, таких как следующие:
«У меня был плохой день — я заслуживаю того, чтобы почувствовать себя лучше». или «Немного вкуса — не так уж и плохо.« ( обоснование)
«У меня нулевая сила воли!» ( преувеличенное мышление)
«Я съел это печенье — я могу просто насладиться остатком дня и начать заново завтра». ( «все или ничего» мышление )
«Никогда не тратьте еду впустую». или «В хорошей пище меньше калорий». (бесполезные правила, которые приводят к потреблению гораздо большего количества калорий, чем вы думаете)
Психологически здоровые едоки помнят единственную цель питания — здоровье.Они легко распознают эмоциональные триггеры, знают, как перестать есть, когда чувствуют себя сытыми, и в целом более движимы внутренними, чем внешними факторами. Они хорошо осведомлены о вкусе, текстуре, ощущении и температуре пищи, а также о важности правильного пережевывания. Психологически здоровые едоки не едят, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность или избежать неприятных ощущений, мыслей или ситуаций, следуя совету Бена Франклина «Человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
Советы, как стать психологически здоровым едоком
Если вы готовы бороться с психологически нездоровым питанием и восстановить контроль, начните с установления сознательного питания и создания безотказной среды с помощью следующих простых стратегий:
Решите, сколько вы собираетесь съесть, прежде чем съесть
Если вы едите больше, используйте тарелку меньшего размера
Поместите здоровую пищу в кладовую на уровень глаз
Всегда есть на кухне или в столовой
Будьте последним, кто начнет есть во время групповых обедов
Ешьте медленно и ставьте посуду между укусами
Сделать перекус и перекусить большим неудобством
Никогда не ешьте дома «опасную» пищу
Всегда выбирайте качество, а не количество.
При выполнении этих шагов помните о важности баланса. Сегодня чрезмерная забота о здоровом питании может быть диагностирована как «нервная орторексия». На латыни это означает «нервничать по поводу правильного питания» и является еще одной формой нездорового питания.
Хотите узнать больше о том, как сделать здоровое питание регулярной частью дня? Изучите эти простые рецепты , чтобы найти вкусные и питательные блюда!
Психическое здоровье коррелирует с установками, убеждениями, выбором и поведением в отношении здорового образа жизни у подростков с избыточным весом
Вступление: За последние два десятилетия число подростков с избыточным весом увеличилось втрое, и диабет 2 типа достиг масштабов эпидемии.Хотя ожирение было определено как коррелят депрессии и низкой самооценки у подростков, взаимосвязь между ключевыми переменными когнитивного / психического здоровья и здоровым отношением, убеждениями, выбором и поведением у подростков с избыточным весом еще предстоит изучить. Таким образом, целью данного исследования было описать эти отношения, чтобы можно было реализовать эффективную программу вмешательства для пропаганды и поддержания здорового образа жизни.
Методы: Описательное корреляционное исследование было проведено с участием 23 подростков с избыточным весом.Ключевые измеряемые переменные включали депрессивные симптомы, тревожное состояние и личные качества, самооценку, убеждения / уверенность в ведении здорового образа жизни, воспринимаемые трудности в ведении здорового образа жизни, а также здоровое отношение, выбор и поведение.
Выводы: Подростки с более высоким состоянием и тревожностью, а также с депрессивными симптомами имели менее веры в здоровый образ жизни, а подростки с более высокой самооценкой были сильнее убеждены в своей способности вести здоровый образ жизни.Более сильные убеждения в способности вести здоровый образ жизни были связаны с более здоровым образом жизни и выбором более здорового образа жизни. Подростки, которые считали здоровый образ жизни более трудным, имели менее здоровое отношение и сообщали о менее здоровом выборе и поведении.
Обсуждение: Включение компонента формирования сильных когнитивных поведенческих навыков в клинические вмешательства с подростками с избыточным весом может быть ключевым в укреплении их убеждений / уверенности в возможности вести здоровый образ жизни и уменьшении их предполагаемых трудностей при их выполнении, что должно привести к более здоровому выбору и образу жизни.
Двунаправленная связь стресса и аффекта с физической активностью и здоровым питанием
Цели: Физическая активность и здоровое питание защищают от стресса и негативных эмоций, а также усиливают позитивные эмоции. В то же время предыдущие исследования показали, что люди уменьшают салютогенное поведение, такое как физическая активность и здоровое питание, перед лицом стресса и негативных эмоций, одновременно усиливая такое поведение в контексте позитивного аффекта.Из-за ежедневных колебаний этого поведения в настоящем исследовании эти отношения были изучены в повседневной жизни с использованием мгновенной экологической оценки (EMA).
Дизайн и методы: 51 студент университета ответил на шесть ежедневных запросов в течение 7 дней через EMA на смартфонах. Предметы изучали стресс, эмоциональный опыт, продолжительность физической активности и здоровое питание.
Полученные результаты: Более высокий стресс и отрицательный аффект, а также более низкий положительный эффект были связаны со снижением последующей физической активности.В свою очередь, более высокий уровень физической активности был связан с меньшим последующим стрессом и негативным воздействием, а также с более позитивным воздействием. Такого воздействия на стресс и на здоровое питание и наоборот не обнаружено.
Выводы: Физическая активность связана с улучшением настроения и уменьшением стресса / негативных последствий в течение следующих нескольких часов в повседневной жизни. Таким образом, усилия по профилактике могут быть полезны, если сосредоточить внимание на стимулировании физической активности, особенно когда стресс / негативное воздействие сильны, чтобы «разорвать цикл» бездействия, стресса и негативных эмоций.Потенциальные эффекты здорового питания могут быть более тонкими и характеризоваться межличностными различиями или эффектами состояния. Заявление о взносе Что уже известно по этому вопросу? Физическая активность может уменьшить стресс, а также отрицательные эмоции и усилить положительные эмоции. Люди, как правило, едят менее здоровую пищу в стрессовые времена, а здоровое питание может улучшить общее состояние здоровья. Физическая активность и здоровое питание в основном оценивались отдельно и с помощью ретроспективных методов.Что добавляет это исследование? Это исследование EMA, изучающее двунаправленные эффекты стресса, эмоций и салютогенного поведения. После физической активности люди чувствовали себя менее напряженными / негативными и более позитивными; улучшение самочувствия и уменьшение стресса привело к большей физической активности. Здоровое питание не было связано со стрессом или уровнем эмоций, и наоборот.
Ключевые слова: оказывать воздействие; экологическая моментальная оценка; здоровое питание; физическая активность; стресс.
Здоровый образ жизни — обзор
Образ жизни
Здоровый образ жизни и привычки здорового сна способствуют общему хорошему здоровью и сну в любом возрасте, а с возрастом могут иметь еще большее значение из-за других факторов, влияющих на сон, упомянутых ранее. Напряженная жизнь многих людей среднего возраста может содержать несколько конкурирующих интересов, которые могут вытеснить хороший сон и здоровье, если человек не будет сознательно уделять время и усилия. Для работающих профессионалов средний возраст — это время пика карьеры.Работа может занимать непропорционально большую часть дня, задерживая многих допоздна или следуя за ними домой в нерабочее время. У многих в среднем возрасте есть более серьезные семейные обязанности, чем в любой другой период жизни. Семейные обязанности часто включают в себя родительские обязанности, в том числе стрессы, связанные с руководством своих детей через переход к взрослой жизни и независимости. Некоторые могут стать основными опекунами престарелого родителя, больного супруга, брата или сестры или других членов семьи. Дополнительные семейные обязанности также могут стать причиной большего финансового стресса в это время.Финансовый, семейный и связанный с работой стресс также может способствовать плохому сну; Исследования показали, что эти общие источники стресса являются независимыми предикторами жалоб на сон у людей среднего возраста.
В этих условиях можно легко потерять сон и нарушить здоровье. Выполнение регулярных упражнений и поддержание регулярного режима сна с достаточным временем сна может показаться практически невозможным. Фаст-фуд или готовые блюда часто заменяют свежие, здоровые, домашние блюда для многих в современном круглосуточном обществе.Усталость из-за недостаточного сна или невылеченного нарушения сна можно противопоставить чрезмерному потреблению кофеина, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на ночном сне, вызывая порочный круг. Некоторые могут использовать алкоголь для снятия стресса или снотворного; Алкоголь является наиболее распространенным средством для сна, используемым взрослыми в Америке, и употребление алкоголя для облегчения сна увеличивается с возрастом. Хотя алкоголь уменьшает задержку сна, он ухудшает сон в более поздний период сна, снижая общее качество сна.
Помимо других преимуществ для здоровья, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна.Как упоминалось ранее, упражнения могут быть важным компонентом лечения нескольких распространенных нарушений сна в среднем возрасте, включая RLS. Упражнения помогают естественным образом сократить задержку сна и бессонницу. Он также может снизить стресс и помочь при депрессии или тревоге. Упражнения следует делать в течение дня, чтобы избежать бессонницы во сне, которая может возникнуть, если выполнять их незадолго до сна. Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь снизить или сохранить вес. Ожирение также может вызывать дневную сонливость и другие нарушения сна и бодрствования (независимо от нарушения дыхания, связанного со сном), поэтому влияние правильной диеты и физических упражнений на ожирение может помочь улучшить дневную бдительность.Отказ от высокоэнергетической пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или гликемических углеводов, может уменьшить дневную сонливость после приема пищи. Частое потребление низкокалорийной пищи в течение дня может быть частью стратегии по снижению ожирения и постпрандиальной сонливости. Регулярность ежедневного приема пищи, сна и активности может усилить циркадный ритм, который в противном случае может ослабевать с возрастом. Исследования на пожилых людях показали, что у людей, ведущих более жесткий дневной распорядок дня, как правило, более крепкий ночной сон с более короткими периодами задержки сна.Есть также некоторые свидетельства того, что регулярное употребление хорошо сбалансированного завтрака у детей может усиливать циркадный ритм сна и бодрствования, уменьшая латентный период наступления ночного сна и повышая утреннюю бодрость.
Чрезмерное потребление кофеина в течение дня или кофеина за несколько часов до сна могут ухудшить сон. Количество кофеина должно быть ограничено, а потребление должно быть ограничено до первой половины дня, чтобы избежать какого-либо длительного воздействия на сон. Экономное употребление кофеина помогает снизить вероятность развития толерантности и зависимости от его воздействия.Например, отказ от кофеина в нерабочие дни может эффективно усилить желаемый стимулирующий эффект при его употреблении в рабочие дни. Если присутствует хроническое потребление чрезмерного количества кофеина, это может отражать попытку компенсировать расстройство чрезмерной сонливости, такое как недостаточный сон или СОАС. В этих обстоятельствах может потребоваться обследование у специалиста по сну.
Здоровый образ жизни | Прикладная социальная психология (ASP)
Фитнес — очень важная часть нашего здоровья, а сохранение активности — ключевой аспект здорового образа жизни.У упражнений много разных вариантов, и они могут сильно отличаться в зависимости от человека. Важно найти что-то интересное, чтобы было легче взять на себя долгосрочные обязательства и сделать это частью нашей повседневной жизни. Это может быть что-то простое, например ежедневная ходьба, или даже более интенсивные групповые тренировки, такие как кроссфит. Каждый вариант дает разные результаты и включает разные упражнения. Пользователи могут выбрать групповые упражнения, сольные упражнения, кардио-тренировки, силовые тренировки и многие другие варианты.Из-за большого количества вариантов бывает сложно разделить все и выбрать лучший план тренировки в зависимости от цели для этого человека. Ключевым моментом является то, что было доказано, что любые упражнения положительно влияют на здоровье этого человека, поэтому очень важно добавлять их в любой распорядок дня.
Было доказано, что упражнения очень положительно влияют на здоровье. Исследования показали, что частые упражнения могут снизить риск многих заболеваний, помочь контролировать вес, улучшить настроение / душевное состояние, улучшить сон, повысить энергию и улучшить вашу социальную жизнь (Mayo, 2019).Есть так много преимуществ, связанных с упражнениями, но, к сожалению, ими пользуется мало людей. Я лично хожу в тренажерный зал, где проводят групповую программу упражнений. Это помогает держать меня подотчетным и помогает мне присоединиться к сообществу, которое разделяет общие интересы. Важно найти то, что вам нравится, чтобы вы продолжали посещать занятия и в конечном итоге сделали это частью своей повседневной жизни. Исследования показали, что у людей старше 70 лет, которые регулярно тренировались в течение года, легкие, сердце и мышцы были эквивалентны по форме людям в возрасте от 40 лет (Cohut, 2018).Это важное исследование, потому что оно показывает, что польза от упражнений не только в настоящем, но и в долгосрочной перспективе, даже когда мы стареем, и помогают нам в будущем.
Важно информировать людей о преимуществах активного образа жизни и о вреде полного бездействия. Согласно модели убеждений в отношении здоровья, действия, которые мы предпринимаем в отношении своего здоровья, на самом деле зависят от ряда общих факторов (Gruman, Schneider, & Coutts, 2017).Эти факторы должны быть приняты во внимание для того, чтобы действительно заставить человека изменить свое поведение. Люди не просто изменят свое поведение без всякой причины, им на самом деле нужно верить в то, что необходимо измениться, и они должны изменить свои поведенческие намерения (Gruman et al., 2017). Это то, что людям нужно знакомить с детьми, когда они маленькие, потому что в конечном итоге дети следят за тем, что они узнают или видят. Если они увидят, что мама и папа просто едят гамбургеры и не проявляют активности, они последуют этой тенденции и заплатят за это позже.Невозможно скрыть все преимущества, связанные с активным образом жизни. Мы должны позаботиться о себе, потому что в конечном итоге это наше тело, и мы должны заботиться о нем.
Артикул:
Кохут, Мария. (Ноябрь 2018 г.). Регулярные упражнения могут сохранить тело на десятки лет моложе. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/323850.php
.
Груман, Дж. А., Шнайдер, Ф. В., и Куттс, Л. (2017). Прикладная социальная психология: понимание и решение социальных и практических проблем.Лос-Анджелес ; Лондон; Нью-Дели; Сингапур; Вашингтон ; Мельбурн: SAGE.
Клиника Майо. (Май, 2019). 7 веских причин, почему упражнения так важны. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.
Эта запись была опубликована в понедельник, 30 сентября 2019 г.

Саногенное поведение в контексте здорового образа жизни | Творогова

🚀 Реферат на тему «Психологические особенности здорового образа жизни»

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Нужна помощь в написании работы?

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Психология здорового образа жизни человека

взгляд с позиции социальной психологии

Сущность понятия «здоровый образ жизни»

Готовые работы на аналогичную тему

Формирование здорового образа жизни

Социально-психологические аспекты здоровья

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ | Здоровый Гродно

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

12.4 Здоровый образ жизни — Введение в психологию

Цели обучения

Стратегии преодоления

Контроль и самоэффективность

Социальные отношения

Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

Управление стрессом

Вопросы для обсуждения

Авторство изображений

Список литературы

Есть ли в основе здорового питания психология?

Психическое здоровье коррелирует с установками, убеждениями, выбором и поведением в отношении здорового образа жизни у подростков с избыточным весом

Двунаправленная связь стресса и аффекта с физической активностью и здоровым питанием

Здоровый образ жизни — обзор

Образ жизни

Здоровый образ жизни | Прикладная социальная психология (ASP)

Добавить комментарий Отменить ответ