ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Решение вести здоровый образ жизни – мудрое и правильное, особенно в условиях современности, когда на витринах красуются пирожные; когда, чтобы отдохнуть от рабочих будней, достаточно просто включить телевизор и остаться дома. Но он подразумевает и соответствующее мышление. Как же открыть для себя этот новый мир?
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРИЙТИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Переход на правильное питание и увеличение Вашей активности – путь к спасению для Вас самих. В вопросах своего поведения главную роль играете Вы сами, а не Ваше окружение. Первое преимущество Вашего нового режима в том, что он меняет Ваше сознание. Он очищает ментальность, уравновешивает психическое состояние и способствует четкому определению Ваших желаний. действительность без вредных привычек– это проявление Вашей к себе любви, это готовность прислушиваться к своему телу, умение отличать истинные потребности от мнимых. Вы наконец-то сможете уделить внимание себе, увидеть себя во всем многообразии.
Рациональный подход к своему здоровью влечет за собой умеренное потребление — это еще одно преимущество. Нынешнее общество потребляет сейчас столько, сколько все предыдущие поколения вместе взятые – все это негативно сказывается на экологии и на психологии личности. Человек не думает о количестве своего потребления, не думает о продуктах утилизации. Такое несознательное поведение делает Вас заложником мнимых ценностей, которые усиленно Вам предлагаются посредством рекламы. Вы научитесь пониманию того, какое количество продуктов, одежды и прочих необходимых атрибутов необходимо именно Вам; познаете науку умеренности. Такое поведение ограничивает неуемное потребление, освобождая Вас от ненужных трат, ненужных переживаний.
Важно и то, что это приведет вас к экономии. Причем учит не жестокостью и насилием, а самым естественным образом: Вы легко отказываетесь от трат, которые раньше были такими важными, но которые сейчас не представляют для Вас интереса.
Отразятся ли перемены, которые человек впускает в свою жизнь, на его психическом состоянии? Конечно!
· Во-первых, Ваше общее моральное благополучие находится в благоприятных условиях, потому что чисто биологически Ваш организм «доволен», получая здоровую пищу, нагрузки. Это значит, что нравственно Вы находитесь в более стабильном состоянии, Вы гордитесь собой, рады, что следуете по такому пути.
· Во-вторых, Вы лучше справляетесь с каждодневным стрессом и превратностями жизни. Это не значит, что Вы перестали их замечать или эффективнее справляться с ними – это значит, что изменилось Ваше отношение к ним. Здоровое поведение учит спокойствию и жизнерадостности, которые облагородят Ваш внутренний мир и сделают Вас мудрее всех проблем и тревог.
· В-третьих, Вы становитесь сильнее своих страхов. Вы изменили свою жизнь, отказались от вредных привычек, то есть мозг принимает факт того, что Вы побороли страх, перед своими привычками. Сделав один такой важный шаг, повернувшись к своему организму, Вы сможете идти все дальше, не боясь неудач. И это касается не только образа жизни, но и Вашей деятельности, Ваших начинаний.
Люди, заботящиеся о самих себе, внимательны и к своему окружению, они учатся взаимоотношениям с другими людьми, правильному поведению в конфликтных ситуациях. Люди, ведущие здоровую жизнь, более открыты и миролюбивы, чем те, кто отказался от заботы о себе.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Положительный момент заключается в том, что Ваш организм, тело, весь внешний облик словно перерождаются, обновляются. Гармоничное питание, сон, нагрузки, которые вам по силам, а также физическая активность – это простые лекарства для Вашей долговременной красоты и здоровья.
· Улучшается общее состояние желудочно-кишечного тракта: за счет добавления в рацион большего количества щелочных продуктов (овощи без термической обработки), фруктов, нежирного мяса (многие специалисты рекомендуют вовсе отказаться от него).
Ваша пищеварительная система постепенно изменит свою микрофлору, а значит исчезнут — дисбактериоз, запоры, боли и другие недомогания в этой области. Вес не колеблется (и уменьшается соответственно, если был его избыток), Ваша фигура, Ваше тело, выглядят свежими, полными сил – разве одно это не является достаточно веской причиной, чтобы повлиять на свои слабости?
· Улучшается сексуальная сторона наших взаимоотношений.
Учеными давно выявлен факт, что люди во власти вредных привычек могут быть импотентными или фригидными, если речь идет о женщине. Наше сексуальное здоровье в нормальном состоянии как на физическом уровне (половой акт приносит удовольствие, нормально проявляется возбуждение), так и на психическом (уверенность в себе, здоровый интерес к близости и т.д.).
· Здоровое поведение влечет за собой изменения в состоянии Вашей кожи.
Вы больше времени проводите на свежем воздухе, передвигаетесь пешком, по возможности занимаетесь спортом – кожа получает насыщение кислородом, ее поры дышат. Также улучшаются Ваши дыхание, зубы, язык, белки глаз, очищаются легкие и бронхи.
· Организм заботящегося о себе человека, как правило, привык к определенных биоритмам.
Он быстро засыпает, сон его глубок, а на утро чувствует себя отдохнувшим. При стрессовых ситуациях, нарушающих распорядок дня, организм переносит это более спокойно, так как он полон сил.
· На склоне лет Вы будете меньше страдать от недугов.
Так как организм получал все необходимое, чтобы теперь одарить вас долголетием. МОТИВАЦИЯ
Как замечательно грезить о выносливом и стройном теле, в котором и дух в порядке и мысли в гармонии; грезить об этом… лежа на диване. Почему у нас не получается справиться со своей слабостью и дурными привычками?
С точки зрения психологии, лень в людях как таковая отсутствует, все дело в недостаточной силе мотивации. Если человек думает, что хорошо было бы пойти пешком, а не поехать на метро, а в итоге вообще никуда не идет, то здесь встает вопрос мотивации. Он не испытывает никакого дискомфорта в данную минуту – на этом рассуждения останавливаются, а порочный круг ехидно продолжает крутиться.
Вся мотивация заключена в Вас самих. Мотивация должна быть здесь и сейчас, а впоследствии она всегда должна идти с Вами бок-о-бок. Осознание того, что Ваш выбор принесет Вам пользу – лучшая мотивация. Если речь заходит о деньгах или другой выгоде, то мы склонны к тому, чтобы перевесить чашу весов на свою сторону, почему бы не сделать так со своим здоровьем, от которого и зависит наш успех и наши финансы.
Как только Вы ощутили долгожданную мотивацию, Вам нужно удержать ее и использовать себе на благо. Окружите себя близкими Вам по духу людьми: как правило, жизнь сама приводит в нашу жизнь нужное для нас окружение. С единомышленниками Вам будет труднее повернуть назад или застыть на одном месте, Вы будете чувствовать поддержку, а самое главное – видеть положительные результаты в своем товарище и желать, чтобы этого достигли потом и Вы сами.
Помните, что Вы способны позаботиться о себе лучше, чем кто бы то ни было, поэтому ваша гармония и благополучие – в Ваших руках. Все перемены должны быть добровольными, осознанными, только так они принесут пользу и доставят Вам удовольствие. Это целый комплекс действий, которые впоследствии станут нормой Вашей повседневности. Это уже не будет тем, о чем надо вспоминать, забота о себе войдет в Вашу жизнь так прочно, что Вы и не подумаете повернуть назад.
Психология здорового образа жизни – мода или необходимость? //Психологическая газета
За последние годы можно наблюдать повышение интереса к здоровому образу жизни — занятиям любительским спортом, танцами, вопросам правильного питания. Работодатели в качестве конкурентного преимущества для потенциальных сотрудников предлагают абонементы в фитнес-клубы, количество которых стремительно растет. На экранах телевизоров и на страницах популярных изданий появляются все новые и новые передачи с советами по питанию, похудению и т.п., в социальных сетях множатся сообщества, посвящённые этим вопросам. Даже на уровне федеральной политики реализуются программы, направленные на привитие привычек к здоровому образу жизни (например, президентская программа «Здоровая Россия», проект Росмолодежи «Беги за мной»).
Здоровый образ жизни сегодня – не столько дань моде, сколько естественный результат развития нашего общества. Во многом это связано с высокими стрессовыми нагрузками на психику и тело, особенно в больших городах. Самый пик популярности заботы о своем физическом благополучии сейчас приходится на сообщество прогрессивных и успешных молодых людей, которые могут себе это позволить. Многие из них – предприниматели и топ-менеджеры, люди, которые привыкли идти против среды, чтобы получить то, что им нужно. Они придерживаются осознанных стратегий в своей карьере и финансовом развитии, в своих гражданских и социальных ориентациях.
Здоровый образ жизни – это действительно движение против среды. Если посмотреть на тенденции в пищевой индустрии, в экологии и образе жизни, можно констатировать, что, параллельно с развитием медицины, мы движемся против поддержания естественного здоровья. Например, произошло довольно резкое, с точки зрения эволюционных процессов, изменение социальной среды, к которому ещё не успели «приспособиться» биологические потребности. Только за последние 100 лет в европейском обществе практически исчезла проблема нехватки еды. В то же время, пищевое поведение человека продолжает «работать» по старым программам и приводит к избыточному потреблению и запасанию пищевых ресурсов. Здоровый образ жизни призван это преодолевать, возвращать человеку то, чего он теряет в связи с прогрессом. Конечно, для этого нужна стойкость, уверенность в себе и материальные ресурсы.
В Соединенных Штатах и странах Европы учёные исследуют влияние архитектурной городской среды на количество и качество физической активности людей. Скажем, расположение крупных автомобильных дорог вблизи от дома сильно ограничивает детей в подвижных играх и самостоятельных прогулках. Даже если у дома есть прекрасный двор, но он окружен не пешеходной зоной, родители не могут быть спокойны за ребенка, который, например, захотел прокатиться на велосипеде. Отсутствие зелёных зон в мегаполисе может стать важным фактором ограничения движения для взрослых людей: даже если кто-то хочет и может бегать или просто ходить пешком каждый день, польза от такой физической активности около оживленных дорог с воздухом, насыщенным выхлопными газами, очень сомнительна. То, сколько времени ежедневно тратится на пешую дорогу до магазина, поликлиники, транспорта – это вопрос не только удобства организации городской среды, но и в конечном счете – состояния здоровья.
Ученые Йельского университета отмечают, что не только по причине изменения макросреды раньше было гораздо легче сохранять физическую активность. Сейчас повсеместно распространены энергосберегающие устройства, и речь заходит об энергосбережении в таких объемах, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными или вовсе не замечаются. Так, около 50 лет назад все тексты печатались на машинке, сейчас – набираются на клавиатуре компьютера, причём, производители соревнуются в разработке как можно более «мягких» клавиатур, с лёгким нажатием кнопок. Казалось бы, минимальны энергозатраты калорий, которые расходуются при нажатии на кнопки клавиатуры. Но добавим сюда автоматическое открывание гаражных дверей, электрические зубные щетки, автоматическое открытие окон в машине, пульты дистанционного управления любой домашней техникой, системы «умный дом», автоматически контролирующие все бытовые процессы, заказ товаров по Интернету и т.д. – и мы получаем в сумме огромный дефицит сжигаемых калорий по сравнению с нормой для здорового человека. Никто не собирается отменять или осуждать технический прогресс, просто надо учитывать, что окружающая среда сильно изменилась, и вслед за этим должна меняться не только двигательная активность, но и сознание человека, его образ мыслей и привычек.
Что мы понимаем под навыками здорового образа жизни? Это способность выходить за пределы условий, в которые человека ставит жизнь, для того, чтобы выбрать лучшее для своего организма. Это умение находить здоровые, качественные продукты для себя и своей семьи, находить способы их готовить и есть в уместное время, пить достаточно воды. Это осознанное стремление получать свою норму сна и отдыха, двигательной активности. Это расширение своих энергетических возможностей тренировками и ментальными практиками (медитация, психотерапия). Для этого необязательно обладать какими-то сверхъестественными возможностями. Например, бросить свои вредные привычки, отказаться от сахара и пищевого мусора, чаще выезжать на природу может каждый. Однако для закрепления навыков на всю жизнь и переноса их на разные условия, в том числе экстремальные, нужно менять свое сознание.
Люди нуждаются в освоении особых способов поведения и мышления, направленных на компенсацию и противодействие негативным условиям.
По сути, есть две большие задачи:
- формирование у современного человека понимания того, что специально организованное движение и питание – это сейчас не прихоть и не роскошь, а необходимое условие для поддержания здоровья;
- разработка таких средств, которые позволили бы максимально безболезненно и эффективно вывести эти новые знания на уровень практической реализации в жизни.
И если первую задачу – просветительскую – более-менее успешно решают медицинские и спортивные организации, действуя, в том числе, и через СМИ, то со второй справиться без специальных психологических технологий они не могут.
В настоящее время в России популярны услуги, направленные на достижение человеком оптимального физического состояния. Однако специалисты, которые работают достаточно квалифицированно в своем направлении (фитнес-тренеры, диетологи, психологи, косметологи, врачи и др.), часто испытывают сложности в процессе ведения клиентов из-за неосведомленности в смежных областях знаний о человеке. Так, например, диетологам не хватает психологических знаний для преодоления барьеров, возникающих у человека, а также понимания возможностей физических упражнений для построения здорового тела, и фитнес-тренеры, и диетологи не владеют техниками мотивирования клиентов и тонкой подстройки систем питания и движения под конкретного клиента, а психологам часто недостает знаний о биологических факторах, связанных с психологическими изменениями и т.д.
Приведем классические примеры из нашей практики, иллюстрирующие это. К нам обращаются люди, бесчисленное количество раз пытавшиеся похудеть – самостоятельно или под врачебным контролем. Некоторые из этих попыток бывают временно успешными, затем следует срыв, набор веса, и так по кругу. У таких клиентов обычно нет проблем со знанием принципов рационального питания, однако есть большие трудности с саморегуляцией, способностью справляться с негативными переживаниями, для чего они и привыкли использовать еду. Некоторых в лишнем весе «держат» вторичные выгоды, с чем, конечно, не работают диетологи.
Другая категория клиентов – люди, которые испытывают трудности с переходом к здоровому образу жизни в силу податливости окружению. Они нуждаются в рекомендациях по организации образа жизни, поиску индивидуально-подходящих приемов повышения независимости от среды. Без способности разбираться в особенностях мотивации и поведения человека специалист, будь то врач или тренер, натыкается на множество «не могу», «трудно», приклеивает к клиенту ярлык лентяя, и тот уходит.
Есть и обратная сторона – клиенты, отчаявшиеся наладить свое питание с помощью врачей, обращаются к психологу, решив, что «всё дело в голове». Психологическая работа по прояснению целей, повышению мотивации приносит свои плоды, человек начинает питаться «правильно», и вдруг жалуется на падение тонуса. Психолог по привычке строит гипотезы в рамках своей компетенции и профессиональной подготовки и работает, например, со стрессоустойчивостью клиента. При этом не знает, что изменение белково-углеводно-жирового состава питания и вызывает колебания тонуса и эмоциональной устойчивости. В данном случае было бы достаточно сбалансировать рацион, и проблема решилась бы меньшей ценой (и времени, и денег).
Эти проблемы, увы, не решаются в массовом порядке, поскольку они создают необходимый денежный поток в индустрию фитнеса и велнеса. Сейчас мы выводим на рынок образовательных услуг два новых направления — «Специалист ЗОЖ» и «Фитнес-психолог». Эти специалисты могут консультировать клиентов по всему спектру проблем, связанных со здоровым образом жизни: от питания и спорта до психологических проблем, мешающих им выглядеть и чувствовать себя хорошо. Поскольку они не продают непосредственно какие-либо товары и услуги, их главной целью становится поиск оптимальных путей достижения гармонии в жизни каждого конкретного человека, исходя из его жизненных условий. Только такая системная работа по-настоящему способна изменить жизнь человека, выводя её на качественно новый уровень.
В целях мультидисциплинарной подготовки специалистов, которые, имея практическое психологическое образование, владели бы также знаниями в области физиологии питания и движения, фитнеса и диетологии были предприняты шаги. Сотрудниками лаборатории научных основ психологического консультирования ФГНУ ПИ РАО во взаимодействии со специалистами-нутрициологами Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и профессиональными фитнес-тренерами была разработана образовательная программа для факультета повышения квалификации ПИ РАО. При подготовке учебных материалов использовались результаты современных научно-прикладных исследований российских и зарубежных авторов, а также адаптированные к российским условиям образовательные курсы по публичному здоровью и психологии, биологии и экономики питания Гарвардского, Йельского и Стэндфордского университетов (США).
Программа прошла апробацию в 2013 году не только в рамках курсов повышения квалификации ФГНУ ПИ РАО, но и в Федеральном проекте Росмолодежи «Беги за мной» (фитнес-смена «Селигер-2013»), образовательном процессе подготовки специалистов по здоровому образу жизни на базе Первого Московского медицинского университета им. И.М. Сеченова, на Международном конгрессе «Экология мозга» Ассоциации междисциплинарной медицины.
Материалы курса широко популяризуются на санкт-петербургском портале www.zozhnik.ru, блоге программы «Умное тело» smartbodycentre.livejournal.com, в социальных сетях, в просветительских ТВ-программах (телеканалы Первый, Рен-ТВ), научно-популярных журналах.
Информация об авторах:
Кисельникова (Волкова) Наталья Владимировна – зам.директора по науке ФГНУ ПИ РАО, зав.лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, к.психол.н. | |
Данина Мария Михайловна — ст.н.с. лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, директор проекта «Умное тело», к.психол.н. |
Проект «Психология здорового образа жизни и фитнеса» (образовательная программа по повышению квалификации) участвует в конкурсе «Золотая Психея» по итогам 2013 года: http://www.psy.su/psyche/projects/1109/ |
Психология здоровья — учебный курс
Психология здоровья — учебный курс | ИСТИНА – Интеллектуальная Система Тематического Исследования НАукометрических данныхПсихология здоровьяучебный курс
- Автор: Первичко Е.И.
- Год создания: 2012
- Организация: МГУ имени М.В. Ломоносова
- Описание: Краткое описание программы учебной дисциплины на русском языке Курс направлен на формирование у студентов знаний по теории, методологии и практике психологии здоровья; о возможностях психологии здоровья в области укрепления и охраны здоровья, повышения индивидуальной и общественной ценности здоровья; о значимости вопросов, рассматриваемых в психологии здоровья, в гармонизации психического развития; в повышении адаптивных ресурсов человека, в формировании здорового образа жизни, а также в решении задач профилактики, реабилитации и реадаптации. Подробно рассматривается проблема определения предметной области психологии здоровья. Обсуждается проблема рассмотрения психологии здоровья в структуре психологического и клинико-психологического знания, а также междисциплинарные аспекты психологии здоровья. Анализируются методологические основы, теоретические проблемы и практические задачи психологии здоровья. Подробно обсуждаются вопросы истории становления психологии здоровья как научного направления и раздела психологической науки в России и за рубежом. Рассматриваются представления о здоровье и болезни в системе гуманитарного (философия, культурология, история, религиоведение и др.) и естественнонаучного (физиология, медицина и т.п.) знания; модели здоровья и болезни в Российской, Западноевропейской и Восточной культурах; обыденные представления о здоровье и болезни; проблематика здоровья и болезни как одна из актуальных в современной науке. Обсуждается междисциплинарный статус данных проблем. Анализируются современные подходы к определению понятий «здоровье» и «болезнь». Обсуждается самостоятельная онтологическая сущность категории «здоровье»; обсуждаются представления о здоровье как о динамическом состоянии, имеющем системное строение и многофакторную детерминацию, а также биологические, психологические и социальные факторы здоровья. Обсуждается возможность выделения физического, психического (и психологического), а также социального здоровья. Рассматриваются основные модели здоровья и болезни: медико-биологическая, психосоциальная, биопсихосоциальная; обсуждаются основные методологические и практические трудности, возникающие при работе в рамках каждой модели; ограничения моделей. Подробно обсуждается проблема отношения к здоровью. Рассматривается и анализируется категория «внутренняя картина здоровья (ВКЗ)»; история изучения ВКЗ; различные понятия, описывающие данный феномен; теоретико-методологические подходы к изучению ВКЗ; представления о структуре ВКЗ; условия и факторы, зияющие на становление ВКЗ; роль психологических факторов в становлении ВКЗ; возрастные особенности ВКЗ; подходы к коррекции ВКЗ. Обсуждаются основные направления деятельности клинического психолога в области психологии здоровья: при решении задач повышения индивидуальной и общественной ценности здоровья; укрепления и охраны здоровья; в формировании здорового образа жизни; в повышении адаптивных ресурсов человека; при оценке копинг-ресурсов и копинг-стратегий; при решении задач профилактики, реабилитации и реадаптации. Подробно рассматривается проблема формирования здорового образа 4 жизни: представления о здоровом образе жизни в истории науки и культуры; параметры здорового образа жизни с позиций разных наук; психологические подходы к формированию здорового образа жизни; психологические аспекты формирования здорового образа жизни; проблемы низкой эффективности внедрения в повседневную жизнь параметров здорового образа жизни и новые возникающие при этом факторы риска. В рамках данного курса особое внимание уделяется проблеме профилактики, как центральной проблеме психологии здоровья. Обсуждаются представления о проблеме профилактики в медицине и психологии; цели и задачи профилактики; понятие специфической и неспецифической, а также первичной, вторичной и третичной профилактике; место психологических мероприятий в общей системе профилактики; проблема профилактики зависимостей как актуальная проблема психологии здоровья; психологические принципы профилактики зависимостей; проблема создания эффективных профилактических программ при работе с зависимостями разных типов. Рассматривается проблема профессиональных вредностей в работе клинического психолога, а также этические и правовые аспекты профессиональной деятельности клинического психолога в области психологии здоровья. В рамках предлагаемой программы студенты должны получить знания, выработать умения и навыки, объем и структура которых сопоставимы с программами, реализуемыми в ведущих зарубежных университетах. Краткое описание программы учебной дисциплины на английском языке The course aims at developing students’ knowledge of the methodology, theory and practice of health psychology and the use of these knowledges in the activities of a clinical psychologist; about the possibilities of health psychology in the area of promoting and protecting the health; about the importance of the issues within the subject area of health psychology; to harmonize the mental and physical development; to improve their psychological stability and adaptive resources; in the formation of a healthy lifestyle; as well as solving the problems of prevention, rehabilitation and reintegration. The course contains the modern approaches to the definition of «health» and «disease». We discuss the nature of independent ontological category of «health». We introduce the notion of health as a dynamic state of systemic and multifactor structure determination. It describes the determinants of health: biological, psychological and social. We discuss the issues of physical, mental (or psychological) and social health. It also contains the main model of health and illness: biomedical, psychosocial, bio-psycho-social; It discusses the main methodological and practical difficulties arising from the work under each model; Limited models; the possibility of application of models to solve theoretical and applied problems in the field of clinical psychology. It discusses in detail the problem of the relation to health and disease in clinical psychology. With theoretical and methodological and historiographical positions it analyzes the category of «subjective pattern of health” (SPH) and similar concepts; the image of the structure of SPH; the conditions and factors affecting the formation of SPH, compared to those that are 5 not involved; the role of psychological factors in the development of SPH; age features of SPH; approaches to correcting SPH and huge methodological possibilities of using this category in order to solve the issue of psychological support. It also contains the main directions of activity of a clinical psychologist in solving the issues of increase of the individual and public health value; in promoting and protecting the health; in the formation of healthy lifestyle; in increase of their adaptive resources; in assessing the coping resources and coping strategies; in solving the problems of prevention, rehabilitation and reintegration. It considers in detail the problem of formation of a healthy lifestyle: the submission of a healthy lifestyle in the history of science and culture; the parameters of a healthy lifestyle from the viewpoint of different sciences and from the standpoint of «ordinary representations theory»; psychological approaches to promote healthy lifestyles; psychological aspects of a healthy lifestyle. This course focuses on the issue of adaptation. We consider the psychological mechanisms of adaptation, analyze the factors of increasing the adaptive capacities of personality. The problem of prevention, as the central issue of health psychology is also described. We discuss the idea of problem of prevention in medicine and clinical psychology; goals and objectives of prevention; problem of prevention of addictions. It discusses in detail the phenomenon of «burnout syndrome» in the context of the analysis of activities in clinical psychology. The result of the development of the course is the development of the students’ competencies system according to the tasks of professional activity in the field of clinical psychology. Within the proposed program, students could acquire knowledge, develop skills, the scope and structure of which is comparable to programs in leading foreign universities.
- Добавил в систему: Первичко Елена Ивановна
Преподавание курса
Психологическое здоровье как основа формирования здорового образа жизни у современной студенческой молодежи
ТиПФК № 9 2017, с.56-58
Профессор Л.В. Шукшина1
Доцент О.В. Мизонова2
Доцент Н.Н. Морозова2
Кандидат социологических наук, доцент М.М. Симонова3
1Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова, Москва
2Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарёва, Саранск
3Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации, Москва
Проанализирован феномен здорового образа жизни, определена взаимосвязь здорового образа жизни и психологического здоровья человека. Дана характеристика основным компонентам психологического здоровья: физическому, интеллектуальному, духовному, психологическому. Сделан вывод о том, что психологический компонент является определяющим фактором в формировании здорового образа жизни. Этот компонент определяется наличием у человека определённых потребностей и мотивов, ценностных установок, которые определяют положительное отношение человека к здоровому образу жизни и формируют его. Был осуществлён мониторинг отношения студенческой молодежи к собственному здоровью. Согласно результатам мониторинга было установлено, что понятие «здоровье» – это одна из фундаментальных характеристик человеческого существования, формы его жизни. Ценностное содержание здоровья заключается в отношении человека к своему состоянию, благодаря которому он может поддерживать успешную жизнедеятельность. Одновременно происходит выстраивание системы ценностных ориентаций человека, его целей и предпочтений, отсутствие которых лишает смысла существование личности.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, психологическое здоровье, критерий психологического здоровья, потребностно-мотивационная сфера, эмоциональная сфера, ценности.
Литература
- Васякин Б.С. Система управления инновациями в высшем учебном заведении: автореф. дис. … канд. экон. наук / Всерос. государственная академия Министерства финансов Российской Федерации. – М., 2007.
- Носов А.Г. Фундаментальные исследования / А.Г. Носов. – 2014. – № 12 (ч. 12). – С. 2644-2648.
- Шибкова В.П. Здоровье и здоровый образ жизни современной студенческой молодежи / В.П. Шибкова, С.М. Симонов // Вестник ТГУ. – 2009. – Т. 14. – Вып. 1.
- Шукшина Л.В. Проблемы отечественной духовности и духовного поиска в молодежной среде / Л.В. Шукшина, О.В. Мизонова // В мире научных открытий. – 2015. – № 1-3. – С. 1491-1502.
- Хухлаева О.В. Тропинка к своему я: Программа психологического здоровья у младших школьников / О.В. Хухлаева. – М.: Генезис, 2001. – 280 с. (Серия «Уроки психологии в школе»).
Психология здоровья и здорового образа жизни
О том, что правило «в здоровом теле – здоровый дух», работает и в обратном направлении, современные специалисты в области медицины и психологии начали задумываться относительно недавно. В последние десятилетия была проведена масса исследований, призванных выявить влияние психического и эмоционального состояния человека на его физическое здоровье. Исходя из результатов этих исследований, медиками была установлена прямая взаимосвязь между психологическим и физиологическим здоровьем. Специалисты даже выделили целую категорию психосоматических заболеваний – болезней, что возникают вследствие психических и эмоциональных расстройств.
И для того, чтобы установить законы, правила и пределы взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем, определить поведение, способствующее физиологическому здоровью, а также найти эффективные методы предотвращения нездорового поведения, психология здоровья и здорового образа жизни была выделена как отдельная отрасль науки. И несмотря на то, что сам термин «психология здоровья» стал использоваться в научных кругах только в конце 90-х годов прошлого века, за менее чем 20 лет психологи, психотерапевты и врачи проделали огромную работу и определили основные правила здорового поведения, обнаружили устойчивую связь между определенными чертами характера и заболеваниями, а также сумели найти психологические методы профилактики множества заболеваний.
Насколько сильна связь между психическим и физическим здоровьем?
Многие люди скептически воспринимают идею о связи эмоционального и психического состояния человека и его физического здоровья. Именно от таких скептиков можно услышать, что «во всем виноваты гены», «во всех болезнях виновата плохая экология» и «главная причина плохого здоровья людей в том, что наша медицинская система несовершенна». А между тем, ученые уверенно опровергают все эти утверждения, ведь согласно результатам множества исследований, на состояние здоровья человека в обозначенной степени влияют следующие факторы:- Качество медицинского обеспечения – 10%
- Наследственные факторы (генетическая предрасположенность к болезням) – 20%
- Экологическая обстановка окружающей среды – 20%
- Образ жизни человека – 50%.
Что такое здоровый образ жизни?
Под понятием «образ жизни» психологи подразумевают не только определенные привычки человека, но и его профессиональную занятость, быт, форму и способы удовлетворения материальных, физических и духовных потребностей, особенности поведения и общения с другими людьми. В целом, образ жизни каждого человека включает 4 аспекта: уклад жизни, стиль жизни, уровень жизни и качество жизни.Ключевое значение для здорового образа жизни человека имеет его стиль жизни, так как уровень, уклад и качество жизни являются его производными. Стиль жизни каждого человека зависит исключительно от внутренних факторов – мотивации, жизненных целей и приоритетов, склонностей, предпочтений, бытовых и личных привычек и др. Поэтому очевидно, что именно стиль жизни определяет и жизненный уклад, и качество жизни, и именно от него зависит, будет человек жить счастливо или выживать. К примеру, ленивый человек, страдающий от алкоголизма, вряд ли сможет похвастаться интересной работой, достойным заработком, хорошим самочувствием и высоким качеством своей жизни.
Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом, чтобы достичь и психологического, и физического здоровья, и сохранить это здоровье на долгие годы. Решение этой задачи специалисты уже нашли – к примеру, академик Н. М. Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен соблюдать 5 основных условий:
- Ежедневно выполнять физические упражнения
- Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания
- Закалять свой организм
- Полноценно отдыхать
- Быть счастливым.
Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?
Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на психологии здоровья, будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10 основными правилами здорового стиля жизни:
- Полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки, причем соблюдение режима сна не менее важно, чем количество времени, выделяемое на сон. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться.
- Правильное питание. «Человек — это то, что он ест», в шутку говорили великие люди, однако в этой шутке больше правды, чем кажется на первый взгляд. Все нужные для нормального функционирования организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
- Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого. Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
- Избавление от тревожности. Повышенная тревожность и мнительность — причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Избавление от страхов и фобий. Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней.
- Регулярное общение с приятными людьми. Общение с друзьями и любимыми влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми выработкой гормонов счастья и удовольствия.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи — лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут всегда держать тело в тонусе.
- Своевременное лечение. Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое здоровье.
- Оптимистичный взгляд на жизнь. Тот факт, что оптимисты быстрее справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков назад, поэтому даже целители Средневековья рекомендовали своим пациентам настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.
- Нормальная самооценка и любовь к себе. Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья. Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это несовместимые понятия.
ПРОБЛЕМА ОТНОШЕНИЯ К ЗДОРОВЬЮ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ-ПЕРВОКУРСНИКОВ | Маясова
1. Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья: монография. СПб.: Изд-во БПА, 1998.
2. Апанасенко Г.А. Валеология: имеет ли она право на самостоятельное существование? // Валеология. — 1996. №2. С.9 — 14.
3. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сб.науч.тр. СПБ, 1993. С.49 — 60.
4. Баевский Р.М., Мерсенева А.П. Донозологическая диагностика в оценке состояния здоровья // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сб.науч.тр. — Спб, 1993. С.33 — 48.
5. Басалаева Н.М., Савкин В.М. Здоровье нации: стратегия и тактика (о проблемах здравотворчества в регионах России // Валеология. 1996, №2. С.35 — 37.
6. Безруких Н.А. Формирование установки студентов на здоровый образ жизни в процессе профессиональной школы: автореф. дис..канд. пед. наук. Саратов, 2006. 34 с.
7. Белов В.И. Психология здоровья: монография. Спб, 1994. 272 с.
8. Брехман И.И. Введение в валеологию — науку о здоровье: монография. Л.: Наука, 1987. 127 с.
9. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. М.: Академия, 2001. 320с.
10. Витун Е.В. Формирование готовности к здоровому образу жизни у студентов нефизкультурных вузов на основе ценностных ориентаций: автореф. дис.. канд. пед. наук/ Магнитогорск, 2007. 37с.
11. Егорова А.В., Каманова И.М., Попова М.В. Формирование психологической культуры личности в системе дополнительного образования. М.: Академия, 2000. 138с.
12. Жуланова И.В., Медведев А.М. Возрастно — психологические особенности современного студенчества // Вестник ВГПУ. 2006.
13. Иванюшкин А.Я. «Здоровье» и «болезнь» в системе ценностных ориентаций человека // Вестник АМН СССР. 1982. Т.45, №1. С.49 — 58.
14. Кирилюк О.Г. Социальные ценности здорового образа жизни студенческой молодежи в современном российском обществе: автореф. дис..канд. соц. Наук. Пенза, 2007. 25с.
15. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: учеб.пособие. СПб.: Питер, 2004. 64с.
16. Мотков О.И. Психология самопознания личности: практ. Пособие. М.,1993. 23с.
17. Повшедная Ф.В., Лебедева О.В. Особенности восприятия феномена «психологическое здоровье» студентами педагогического вуза // Вестник Мининского университета. 2015. № 1. URL:http://www.mininuniver.ru/scientific/scientific_activities/vestnik/archive/ 1-9
18. Практикум по психологии здоровья / под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Питер, 2005. 128с.
19. Психология здоровья: учебник для ВУЗов / под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Питер, 2003. 138с.
20. Никифоров Г.С., Ананьев В.А., Гурвич И.Н. Психология здоровья. СПб.: С.- Петербург, 2000. 221с.
21. Сириес Д., Гавидия В. О различных подходах к понятию «здоровье» // Школа здоровья. 1998. Т.5, № 1. С.7 — 16.
22. Созонтов А.Е. Жизненные стратегии современной студенческой молодежи большого города // Журнал практического психолога. 2007. № 5. С.129 — 145.
23. Эльконин Б.Д. Психология развития: учеб. пособие для студентов высших учеб. Заведений. М.: Академия, 2001. 311с.
24. Dietzel L.C., Coursey R.D. Predctors of emotional exhaustion amont nonresidential staff persons // Psychiatric Rehabilitatin J. 1998. V. 21 (4). P. 340-348.
25. Huebner E.S. Relationships among demographics, social support, job satisfaction and burnout among school physchologists // School Physchology International. 1994. V. 15 (2). P. 181-186. (43.)
26. Maslach С. Bumout: A multidimensional perspective // Professional bumout: Recent developments in the theory and research / Ed. W.B. Shaufeli, Cr. Maslach and T.Marek. Washington D.C: Taylor & Trancis, 1993. P. 19-32.
27. Robert Frager, James Fadiman «Personality & Personal Growth», 5th ed., 2002
28. Van Wijk C. Factors influencing burnout and job stress among military nurses // Military Medicine. 1997. V. 162 (10). P. 707-710.
Здоровый образ жизни — Психологос
Фильм «Н.И. Козлов о здоровом образе жизни»
Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье — категория этическая. Это просто Должно.
скачать видео
По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть догматичным. Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конкретному человеку. Ключевое слово в этом тезисе — польза.
Самые главные пункты здорового образа жизни:
Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→
Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→
Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→
Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→
Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→
Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!
Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.
- «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
- «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
- «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
- «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?
Справитесь? Будьте здоровы!
Образ жизни и психическое здоровье: репрезентативный опрос населения | BMC Psychology
Афифи, Т., Кокс, Б. и Эннс, М. (2006). Профили психического здоровья замужних, никогда не состоявших в браке и разлученных / разведенных матерей в репрезентативной на национальном уровне выборке. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 41 (2), 122–129.
Артикул PubMed Google Scholar
Becker, ES, Margraf, J, Turke, V, Soeder, U, & Neumer, S.(2001). Ожирение и психические заболевания в репрезентативной выборке молодых женщин. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, 25 , 5–9.
Артикул Google Scholar
Bygren, LO, Konlaan, BB, & Johansson, SE. (1996). Посещение культурных мероприятий, чтение книг или периодических изданий, создание музыки или пение в хоре как определяющие факторы выживания: шведское интервью условий жизни. BMJ: Британский медицинский журнал, 313 (7072), 1577–1580.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Bygren, LO, Weissglas, G, Wikström, BM, Konlaan, BB, Grjibovski, A, Karlsson, AB, Andersson, SO, & Sjöström, M. (2009). Культурное участие и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование среди медицинского персонала. Психосоматическая медицина, 71 (4), 469–473.
Артикул PubMed Google Scholar
Чейни, Э. Х., Чейни, Джей Ди, Ван, М. Кью, и Эдди, Дж. М..(2007). Образ жизни и психическое здоровье взрослых американцев. Психологические отчеты, 100 (1), 294–302.
Артикул PubMed Google Scholar
Конри, М.С., Морган, К., Карри, П., МакГи, Х, Харрингтон, Дж, Уорд, М., и Шелли, Э. (2011). Группировка моделей поведения в отношении здоровья в Ирландии и их связь с психическим здоровьем, самооценкой здоровья и качеством жизни. BMC Public Health, 11 (1), 692.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Кайперс, К., Кнудцен, М.С., Сандгрен, М., Крокстад, С., Викстрём, Б.М., и Теорелл, Т. (2011). Культурная деятельность и общественное здоровье: исследования в Норвегии и Швеции. Обзор. Искусство и здоровье, 3 (01), 6–26.
Артикул Google Scholar
Cuypers, K, Krokstad, S, Lingaas Holmen, T, Skjei Knudtsen, M, Bygren, LO, & Holmen, J.(2012). Паттерны восприимчивой и творческой культурной деятельности и их связь с воспринимаемым здоровьем, тревогой, депрессией и удовлетворенностью жизнью среди взрослых: исследование HUNT, Норвегия. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, 66 (8), 698–703.
Артикул Google Scholar
Динер, Э., Эммонс, Р.А., Ларсен, Р.Дж., и Гриффин, С. (1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 (1), 71–75.
Артикул PubMed Google Scholar
Фогельхольм, М. (2010). Физическая активность, физическая форма и полнота: связь с факторами смертности, заболеваемости и риска заболеваний. Систематический обзор. Obesity Reviews, 11 (3), 202–221.
Артикул PubMed Google Scholar
Gmel, G, & Rehm, J. (2004). Измерение потребления алкоголя. Современные проблемы наркотиков, 31 , 467.
Google Scholar
Горбер, С.К., Тремблей, М., Мохер, Д., и Горбер, Б. (2007). Сравнение прямых и самоотчетных показателей для оценки роста, веса и индекса массы тела: систематический обзор. Obesity Reviews, 8 (4), 307–326.
Артикул PubMed Google Scholar
Грандин, LD, Alloy, LB, и Абрамсон, LY. (2006). Социальная теория Цайтгебера, циркадные ритмы и расстройства настроения: обзор и оценка. Обзор клинической психологии, 26 (6), 679–694.
Артикул PubMed Google Scholar
Хамер, М., Стаматакис, Э., и Степто, А. (2009). Взаимосвязь доза-реакция между физической активностью и психическим здоровьем: шотландское обследование здоровья. Британский журнал спортивной медицины, 43 (14), 1111–1114.
Артикул PubMed Google Scholar
Харрингтон, Дж., Перри, Эй-Джей, Лутомски, Дж., Фицджеральд, А.П., Шили, Ф, МакГи, Х, Барри, М.М., ван Ленте, Э, Морган, К., и Шелли, Э.(2010). Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии. Европейский журнал общественного здравоохранения, 20 (1), 91–95.
Артикул PubMed Google Scholar
Харрис, Д. Д., Аткинсон, Дж., Баттерхэм, А., Джордж, К., Тим Кейбл, Н., Рейли, Т., Хабуби, Н., и Ренехан, А. Г.. (2009a). Факторы образа жизни и риск колоректального рака (2): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с физической активностью в свободное время. Colorectal Disease, 11 (7), 689–701.
Артикул PubMed Google Scholar
Харрис, Д. Д., Аткинсон, Дж., Джордж, К., Тим Кейбл, Н., Рейли, Т., Хабуби, Н., Цвален, М., Эггер, М., и Ренехан, А. Г.. (2009b). Факторы образа жизни и риск колоректального рака (1): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с индексом массы тела. Колоректальная болезнь, 11 (6), 547–563.
Артикул PubMed Google Scholar
He, FJ, Nowson, CA, и MacGregor, GA.(2006). Потребление фруктов и овощей и инсульт: метаанализ когортных исследований. The Lancet, 367 (9507), 320–326.
Артикул Google Scholar
Headey, B, Muffels, R, & Wagner, GG. (2013). Выбор, который меняет удовлетворенность жизнью: аналогичные результаты для Австралии, Великобритании и Германии. Исследование социальных показателей, 112 (3), 725–748.
Артикул Google Scholar
Генри, Дж. Д., и Кроуфорд, Дж. Р.(2005). Краткая версия Шкалы депрессии, тревожности и стресса (DASS-21): построение достоверности и нормативных данных на большой неклинической выборке. Британский журнал клинической психологии, 44 (2), 227–239.
Артикул PubMed Google Scholar
Herring, MP, O’Connor, PJ, & Dishman, RK. (2010). Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Архив внутренней медицины, 170 (4), 321–331.
Артикул PubMed Google Scholar
Herrman, H, Saxena, S, & Moodie, R (ред.). (2005). Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения.
Google Scholar
Холт-Лунстад, Дж., Бирмингем, В. и Джонс, Б. (2008). Есть ли что-то уникальное в браке? Относительное влияние семейного положения, качества отношений и сетевой социальной поддержки на амбулаторное кровяное давление и психическое здоровье. Анналы поведенческой медицины, 35 (2), 239–244.
Артикул PubMed Google Scholar
Джаганнатх, А., Пирсон, С.Н., и Фостер, Р.Г. (2013). Нарушение сна и циркадных ритмов при нервно-психических заболеваниях. Current Opinion in Neurobiology, 23 (5), 888–894.
Артикул PubMed Google Scholar
Jonsdottir, IH, Rödjer, L, Hadzibajramovic, E, Börjesson, M, & Ahlborg, G.(2010). Перспективное исследование физической активности и психического здоровья в свободное время у шведских медицинских работников и сотрудников социального страхования. Профилактическая медицина, 51 (5), 373–377.
Артикул PubMed Google Scholar
Келли, С.Дж., Дэниел, М., Даль Гранде, Э. и Тейлор, А. (2011). Психическое нездоровье по всему континууму индекса массы тела. BMC Public Health, 11 (1), 765.
Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Khaw, KT, Wareham, N, Bingham, S, Welch, A, Luben, R, & Day, N.(2008). Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное популяционное исследование EPIC-Norfolk. PLoS Medicine, 5 (1), e70.
Артикул PubMed Central Google Scholar
Kinnunen, T, Haukkala, A, Korhonen, T, Quiles, ZN, Spiro, A, & Garvey, AJ. (2006). Депрессия и курение через 25 лет исследования нормативного старения. Международный журнал психиатрии в медицине, 36 (4), 413–426.
Артикул PubMed Google Scholar
Лиен, Л., Сагатун, А., Хейердал, С., Согаард, А.Дж., и Бьертнесс, Э. (2009). Влияют ли на взаимосвязь между курением и психическим здоровьем другие факторы нездорового образа жизни? Результаты 3-летнего последующего исследования среди подростков в Осло, Норвегия. Журнал здоровья подростков, 45 (6), 609–617.
Артикул PubMed Google Scholar
Lieverse, R, de Vries, R, Hoogendoorn, AW, Smit, JH, & Hoogendijk, WJG.(2013). Социальная поддержка и регулярность социального ритма у пожилых пациентов с большим депрессивным расстройством. Американский журнал гериатрической психиатрии, 21 (11), 1144–1153.
Артикул PubMed Google Scholar
Лорант, В., Дележ, Д., Итон, В., Роберт, А., Филиппот, П., и Анссо, М. (2003). Социально-экономическое неравенство при депрессии: метаанализ. Американский журнал эпидемиологии, 157 (2), 98–112.
Артикул PubMed Google Scholar
Lovibond, PF, & Lovibond, SH. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Поведенческие исследования и терапия, 33 (3), 335–343.
Артикул PubMed Google Scholar
Маммен, Г., и Фолкнер, Г.(2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. Американский журнал профилактической медицины, 45 (5), 649–657.
Артикул PubMed Google Scholar
McClung, CA. (2007). Циркадные гены, ритмы и биология расстройств настроения. Фармакология и терапия, 114 (2), 222–232.
Артикул Google Scholar
McClung, CA.(2013). Как циркадные ритмы могут контролировать настроение? Позвольте мне посчитать пути. Биологическая психиатрия, 74 (4), 242–249.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Милтон, К., Булл, ФК, и Бауман, А. (2011). Проверка надежности и валидности отдельного показателя физической активности. Британский журнал спортивной медицины, 45 (3), 203–208.
Артикул PubMed Google Scholar
Молариус, А., Берглунд, К., Эрикссон, К., Эрикссон, Х.Г., Линден-Бостром, М., Нордстрем, Э, Перссон, К., Сахлквист, Л., Старрин, Б., и Идреборг, Б.(2009). Симптомы психического здоровья в связи с социально-экономическими условиями и факторами образа жизни — популяционное исследование, проведенное в Швеции. BMC Public Health, 9 (1), 302.
Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Monk, TH, Kupfer, DJ, Frank, E, & Ritenour, AM. (1991). Метрика социального ритма (SRM): измерение ежедневных социальных ритмов в течение 12 недель. Психиатрические исследования, 36 , 195–207.
Артикул PubMed Google Scholar
Майерс, Э., Стартап, Х. и Фриман, Д. (2011). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы у лиц с постоянными бредом преследования: пилотное исследование. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 (3), 330–336.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Myint PK, Luben RN, Wareham NJ, Bingham SA, Khaw KT.(2009) Комбинированный эффект здорового поведения и риска первого инсульта у 20 040 мужчин и женщин в течение 11 лет наблюдения в норфолкской когорте Европейского проспективного исследования рака (EPIC Norfolk): проспективное популяционное исследование. BMJ: Британский медицинский журнал , 338 , b349
Олесен, Дж., Густавссон, А., Свенссон, М., Виттхен, Х.Ю., и Йонссон, Б. (2012). Экономическая цена заболеваний головного мозга в Европе. Европейский журнал неврологии. 19 (1), 155–162.
Артикул PubMed Google Scholar
Павот, В. и Динер, Э. (2008). Удовлетворенность масштабами жизни и возникающая конструкция удовлетворенности жизнью. Журнал позитивной психологии, 3 (2), 137–152.
Артикул Google Scholar
Роджерс, Б., Кортен, А.Е., Йорм, А.Ф., Кристенсен, Х, Хендерсон, С., и Якомб, Пенсильвания. (2000). Факторы риска депрессии и тревоги у трезвенников, умеренно пьющих и много пьющих. Наркомания, 95 (12), 1833–1845.
Артикул PubMed Google Scholar
Рорер, Дж. Э., Раш Пирс, Дж., И Блэкберн, К. (2005). Образ жизни и психическое здоровье. Профилактическая медицина, 40 (4), 438–443.
Артикул PubMed Google Scholar
Ronksley PE, Brien SE, Turner BJ, Mukamal KJ, Ghali WA. (2011) Связь потребления алкоголя с отдельными исходами сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMJ: Британский медицинский журнал . 342 , d671
Sattelmair, J, Pertman, J, Ding, EL, Kohl, HW, Haskell, W, & Lee, IM. (2011). Доза-реакция между физической активностью и риском ишемической болезни сердца — метаанализ. Тираж, 124 (7), 789–795.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Скарборо, П., Нноахам, К. Э., Кларк, Д., Кейпвелл, С., и Рейнер, М.(2012). Моделирование влияния здорового питания на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от рака. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, 66 , 420–426.
Артикул Google Scholar
Schane, RE, Ling, PM, & Glantz, SA. (2010). Обзор воздействия легкого и прерывистого курения на здоровье. Тираж, 121 (13), 1518–1522.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Скотт, К.М., Брюффертс, Р., Саймон, Дж. Э., Алонсо, Дж., Ангермейер, М., де Джироламо, Г., Демиттенер, К., Гаске, И., Харо, Дж. М., Карам, Э, Кесслер, Р. К., Левинсон , D, Медина Мора, Мэн, Окли Браун, Массачусетс, Ормель, Дж., Вилла, JP, Уда, Х, и Фон Корфф, М.(2008). Ожирение и психические расстройства среди населения в целом: результаты всемирных обследований психического здоровья. Международный журнал ожирения, 32 (1), 192–200.
Артикул PubMed Google Scholar
Shea, TL, Tennant, A, & Pallant, JF. (2009). Анализ модели Раша по шкале депрессии, тревожности и стресса (DASS). BMC Psychiatry, 9 (1), 21.
Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Wittchen, HU, Jacobi, F, Rehm, J, Gustavsson, A, Svensson, M, Jönsson, B, Olesen, J, Allgulander, C, Alonso, J, Faravelli, C, Fratiglioni, L, Jennum, П., Либ, Р., Меркер, А., ван Ос, Дж., Прейзиг, М., Сальвадор-Карулла, Л., Саймон, Р., и Штайнхаузен, ХК.(2011). Размер и бремя психических расстройств и других расстройств мозга в Европе, 2010 г. European Neuropsychopharmacology, 21 (9), 655–679.
Артикул PubMed Google Scholar
Сюй Кью, Андерсон Д. и Кортни М. (2010). Продольное исследование взаимосвязи между образом жизни и психическим здоровьем среди женщин среднего и старшего возраста в Австралии: результаты исследования здорового старения женщин. Международная организация здравоохранения для женщин, 31 (12), 1082–1096.
Артикул PubMed Google Scholar
Как здоровый образ жизни может помочь при психологических расстройствах
Когда вы думаете о своем психическом здоровье, как часто вы думаете, что ваше физическое здоровье может быть частью общей картины? Как часто люди, управляя своим психическим здоровьем, принимают во внимание возможность того, что их уровень физической подготовки может иметь значение?
Возможно, у вас есть родственница, страдающая биполярным расстройством, которая постоянно ищет правильное сочетание лекарств и психотерапии для уменьшения симптомов.Однако заметили ли вы ее образ жизни? Курит ли она, избегает ли физических нагрузок и ест только нездоровую пищу? Вы пытаетесь помочь ей справиться со всем, от возможности получить стабильную работу до поиска партнеров по отношениям, но предполагали ли вы когда-нибудь возможность того, что эти нездоровые привычки способствуют напряжению ее повседневной жизни?
В целом, люди в Соединенных Штатах имеют высокий уровень отсутствия физической активности, хотя технически в их день достаточно времени для физических упражнений.В результате американцы подвергаются риску развития метаболического синдрома, ведущего к хроническим заболеваниям, которые могут сократить их жизнь, если не сократить продолжительность их здоровой жизни (годы без инвалидности).
Новое исследование Вен-Чии Цзэна и его коллег (2019) из Школы медсестер Медицинского центра национальной обороны в Тайбэе, Тайвань, предполагает, что проблема недостаточной физической активности имеет дополнительные последствия для людей с серьезными психическими заболеваниями. Психологические расстройства, попадающие в эту категорию серьезных психических заболеваний, включают не только биполярное расстройство и большое депрессивное расстройство, но и шизофрению.
Как следует из этого термина, метаболический синдром включает набор факторов, которые вовлекают внутреннюю работу систем организма в регулирование потребления пищи. Пять компонентов этого физиологического состояния включают повышенный уровень «плохого» холестерина, уровень триглицеридов (жировых клеток в крови), высокое кровяное давление, близкое к гипертонии, высокий уровень глюкозы, близкий к диабету, и окружность талии, граничащая с ожирением. .
Если у вас есть 3 из 5 критериев, составляющих этот синдром, считается, что вы подвержены риску серьезных хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца и диабет.Вы можете представить, что некоторые из этих индексов отражают наследственные факторы, но, как отмечают авторы исследования, именно образ жизни является основным фактором их развития.
Для людей с серьезным психическим заболеванием, определяемым как имеющий диагноз большой депрессии, биполярного расстройства или шизофрении, могут быть дополнительные факторы метаболического синдрома, которые возникают в результате приема лекарств, которые необходимы людям с этими расстройствами для регулирования своих психологических симптомов.Как отмечают Ценг и соавторы, нейролептики, стабилизаторы настроения и антидепрессанты могут вызывать увеличение веса. Ирония этого уравнения заключается в том, что сами меры, которые люди принимают для улучшения своего психического здоровья, также могут способствовать ухудшению физического здоровья, что, в свою очередь, усугубляет симптомы серьезного психологического расстройства. Кроме того, некоторые социально-демографические факторы риска серьезных психических заболеваний, такие как низкий уровень образования и социальный класс, также связаны с более высоким риском развития метаболического синдрома из-за такого поведения, как курение и недостаток физической активности.
Предыдущее исследование позволило понять взаимосвязь психического и физического здоровья, но оставило некоторые вопросы о роли возраста и пола в этих отношениях открытыми. Авторы отмечают, что такая информация может быть использована при разработке программ целевого вмешательства для лиц из группы высокого риска.
Чтобы ответить на эти вопросы, авторы набрали пациентов с диагностированным серьезным психическим заболеванием из двух больниц в городе Тайбэй, Тайвань. Все были госпитализированы во время исследования и, чтобы соответствовать критериям включения, не могли находиться в активном психотическом состоянии.Выборка состояла из 260 участников (примерно поровну разделенных по полу) со средним возрастом 50 лет. Большинство из них были одинокими и безработными. Помимо психиатрических диагнозов, у них также был ряд хронических заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства, гипертонию, высокий уровень холестерина, диабет, артрит, заболевание почек, подагру, рак и инсульт. Около половины из них курили в анамнезе и около 40% употребляли алкоголь от умеренной до тяжелой степени; более половины имели избыточный вес или страдали ожирением. Уровни физической активности в этой выборке были намного ниже, чем в среднем по стране для Тайваня (65%, всего 9).6% регулярно занимаются физической активностью.
Учитывая характер заболеваний, представленных в выборке, а также их нездоровый образ жизни, неудивительно, что среди участников был высокий уровень метаболического синдрома, с общим показателем 41%. У женщин, как и предсказывали авторы, была более высокая частота метаболического синдрома (47%) по сравнению с мужчинами (35%). Однако за этими средними значениями скрывается тот факт, что показатели резко возросли во взрослых возрастных группах, составив 64% женщин от 60 лет и старше и 40% мужчин.
Загадка этих поразительных цифр состоит в том, чтобы определить, откуда берет свое начало цикл отсутствия физической активности, плохого физического здоровья и плохого психического здоровья. Начинается ли процесс с плохого физического здоровья, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня физической активности? Как отмечают авторы, «низкий уровень физической активности может быть связан с утомляемостью и отсутствием мотивации у пациентов с серьезными психическими заболеваниями» (стр. 7). В этом сценарии именно расстройство (и, возможно, связанные с ним лекарства) приводят к нездоровому образу жизни, повышающему риск физического заболевания.
Также возможно, как предполагают авторы, что люди с такими психическими расстройствами не могут позволить себе посещать тренажерные залы или нанимать личных тренеров, что ограничивает их способность полностью изменить привычные для здоровья привычки. К недостатку активности в повышении риска метаболического синдрома добавляются нездоровые диеты. Эти люди принимают фиксированные пищевые привычки, при которых они продолжают покупать и потреблять те же полуфабрикаты, и когда им предлагают деликатесы, характерные для тайваньских семейных встреч, они не могут устоять перед искушением.То же самое можно сказать о любой культуре, если учесть типичные праздничные тарифы большинства стран, в которых много сладостей, жирных продуктов и алкогольных напитков.
Еще один порочный круг развивается в жизни женщин с серьезными психическими заболеваниями, у которых происходят изменения в обмене веществ, связанные с менопаузой. По мере того, как их вес растет, они избегают тренажерного зала, потому что боятся «проявить какие-либо симптомы болезни и ожидаемого отказа или ярлыка со стороны других, что приведет к социальной изоляции или стрессовым отношениям» (стр.9). Возможно, вам удастся вспомнить этот опыт, если вы почувствовали, что находитесь не в достаточно хорошей форме, чтобы выйти и привести себя в форму, где вас могут судить более физически здоровые товарищи по спортзалу.
Как заключают авторы, работники психиатрической службы могут извлечь пользу, зная о потенциальных рисках физически нездорового образа жизни, и, как следствие, включить физическую подготовку в планы лечения своих пациентов. Этот порочный круг бывает трудно разорвать, особенно пожилым женщинам, которые стесняются своей физической формы.Если вы пытаетесь помочь своим родственникам, страдающим психологическими расстройствами, Tzeng et al. Исследование предполагает, что чем раньше вы вмешаетесь, тем лучше.
Возвращаясь к случаю вашей родственницы, вы можете подумать о том, чтобы предложить ей стать «приятелем в спортзале» и партнером на достаточно долгое время, чтобы она могла преодолеть свое первоначальное нежелание ступить на беговую дорожку. Точно так же, что касается пищевых привычек, вы можете предложить помощь и совет в приготовлении правильных блюд и даже подумать о совместной поездке в супермаркет, который предлагает здоровые (и доступные) варианты продуктов.
Подводя итог, можно сказать, что человека с серьезными психологическими расстройствами сталкиваются с проблемами, связанными с их способностью адаптироваться к повседневной жизни, но, следя за своим образом жизни, они могут снизить риск дополнительного физического стресса.
4 Психологические преимущества здорового образа жизни
Сегодня я хочу познакомить вас с моей подругой Джен, основательницей Jen’s Wellness Corner. Наши пути пересеклись около 7 лет назад в Шугар Ленд, штат Техас, где мы оба работали личными тренерами в Life Time Fitness.Мы потеряли связь на какое-то время, когда оба двигались; Я вернулся в свой родной штат Миннесота, и Джен, немного более предприимчивая, сделала Сидней, Австралия, своим домом. За последний год или около того мы возродили нашу дружбу благодаря еженедельным чатам в Skype.
Я спросил Джен, не будет ли она заинтересована в написании гостевого поста для журнала «Как сделать здоровый образ жизни», и она с радостью согласилась. Джен имеет двойную степень магистра психологии и санитарного просвещения, работает тренером по оздоровлению и специализируется на психологии здорового образа жизни.
4 Психологические преимущества здорового образа жизни
То, как мы двигаемся, еда, которую мы едим, и режим сна — все это влияет на наше настроение и психическое здоровье. Многочисленные исследования показали, что здоровый образ жизни может значительно улучшить психологическое благополучие. Хотя есть множество психологических преимуществ, я сосредоточился на четырех.
1. Снижение психических заболеваний
Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, может снизить уровень депрессии и беспокойства.Кроме того, эти продукты могут снизить вероятность приступов биполярного расстройства, а также уменьшить негативные симптомы, связанные с СДВГ. Богатая питательными веществами диета активирует и высвобождает нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые улучшают настроение.
Упражнения — еще один отличный способ улучшить настроение, поскольку они высвобождают эндорфины. Когда они высвобождаются, вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, удовольствие и эйфорию. Замечательно то, что эти приятные ощущения могут длиться весь день, особенно если вы поддерживаете их, выполняя упражнения в течение дня.
2. Лучше решать проблемы
Регулярные упражнения и употребление натуральной пищи, питающей ваше тело, могут повысить вашу способность эффективно решать проблемы. Часть здорового образа жизни — это научиться мыслить позитивно. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, которые препятствуют вашей способности справляться, сосредоточение внимания на положительном может повысить вашу работоспособность, устойчивость и помочь вам в развитии различных механизмов преодоления. Более того, эти положительные эмоции помогают избавиться от парализующего мышления « все или ничего », а вместо этого могут повысить мотивацию и вдохновение.
3. Повышение самооценки
Здоровый образ жизни может повысить вашу уверенность в себе и самооценку несколькими способами. Когда вы добиваетесь личного результата на тренировке, проходите мимо банки с печеньем на работе или спите целых восемь часов, вы испытываете чувство гордости за свои достижения. Когда вы уверены в своих силах, вы можете заставить себя продолжать расти и совершенствоваться. Достигая своих целей, вы доказываете себе, что можете делать то, что задумали, с помощью дисциплины, решимости, мотивации и внутренней силы.Каждая из этих черт может способствовать повышению самооценки.
Распространенным побочным эффектом здорового образа жизни является улучшение состава тела. Позитивные изменения в своем физическом теле могут повысить уверенность и чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, поможет вам лучше понять, что вы делаете и кто вы есть.
4. Познавательные преимущества
Физические упражнения и употребление в пищу богатой питательными веществами пищи улучшают работу мозга и память, а также помогают защититься от когнитивного спада. Употребление питательной пищи поддерживает здоровую мозговую активность, что снижает вероятность дисфункции мозга и нейродегенерации.
Еще одна составляющая здорового образа жизни — это игры. Игра в настольные игры, разгадывание кроссвордов или головоломок или занятия спортом требуют умственных способностей. Мозг похож на мышцу. Чем больше его используют, тем сильнее он становится. Здоровый образ жизни означает, что у вас меньше шансов часами сидеть перед телевизором, так как вы предпочитаете заниматься чем-то веселым и стимулирующим. Так держать, ваш мозг это ценит.
Физические преимущества здорового образа жизни хорошо известны.Хотя эти аспекты важно понимать, необходимо также учитывать многие психологические преимущества.
Об авторе
Джен — жена, велнес-тренер, личный тренер и основательница оздоровительного уголка Джен. Последние семь лет она помогает улучшить здоровье и благополучие других людей. Джен имеет двойную степень магистра в области санитарного просвещения и психологии и увлечена питанием и тем, как оно влияет на физическое и психическое здоровье. Она также любит готовить и печь здоровую пищу, вкусную и полезную как для тела, так и для разума.После перехода на палео / низкоуглеводную диету качество жизни Джен резко улучшилось, и она хочет, чтобы другие могли испытать эти положительные изменения. Джен считает, что каждый достоин быть счастливым и здоровым, и ее цель — помочь другим в полной мере наслаждаться жизнью, будучи здоровым.
Авторские права © 2013 Jen Knutson, MS, Jen’s Wellness Corner
Нравится Jen’s Wellness Corner на Facebook
Посетить Jen’s Wellness Corner
Связаться с Jen
Что такое оздоровительный коучинг и для кого он?
Wellness-коучинг помогает вам стать лучшей версией себя, обучая, поддерживая и помогая вам развивать навыки здорового поведения, которые способствуют благополучию.Руководство и поддержка используются, чтобы помочь вам установить цели и предпринять небольшие шаги, которые приведут к позитивным изменениям и сохранению здоровых привычек на протяжении всей жизни. Велнес-коучинг фокусируется на том, что важно для вас, будь то потеря веса или управление весом, фитнес, управление стрессом, питание или любая другая область, которая улучшит ваше здоровье и благополучие.
О Ванессе Рэй Ромеро
Последовательница за Христом, жена, мама, бабушка, предприниматель, городской пижон, любовник пурпурного цвета и помешанный на здоровье, который вдохновляет женщин жить здоровыми, горячо любить, целеустремленно и весело проводить время.
Здоровый образ жизни | Noba
Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством хронических заболеваний, чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом. Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события.При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания. Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у кого развиваются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с этим заболеванием.Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследования, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также предотвращении и лечении болезней.
Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. [Изображение: Центр лаборатории Адельфи, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, потому что многие из ведущих Причины заболеваний в развитых странах часто объясняются психологическими и поведенческими факторами.В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья. При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем.Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).
Психология здоровья опирается на биопсихосоциальную модель здоровья. Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы так же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946).Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья, которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию. Благодаря достижениям в области медицинских технологий растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между разумом и телом, и, в частности, той роли, которую различные ощущения могут иметь на функции нашего тела. Например, исследователи психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут вызывать у нас болезни.
Вы, вероятно, точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на Рисунке 1).
Рис. 1: По материалам Cohen et al. 1991Важно отметить, что это не только основные факторы жизненного стресса (например,ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные неприятности, такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить уровень гормонов стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).
Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин «напряжение» был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Это слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал заболевание на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он четко осознал, что эти проблемы вызвал не исследуемый гормон, а, напротив, неприятный опыт обращения и инъекции со стороны исследователей, который привел к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к таким проблемам со здоровьем, как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, названную синдромом общей адаптации. С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком с болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой мыслимый процесс болезни.
Психологи здоровья задают важный вопрос: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении этого вопроса устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (а иногда и причинять вред) здоровью.Это:
- Копинг
- Контроль и самоэффективность
- Социальные отношения
- Диспозиции и эмоции
- Управление стрессом
Стратегии преодоления
То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копинг часто подразделяется на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Под фокусировкой на проблеме понимается активное обращение к событию, вызывающему стресс, в попытке решить возникшую проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на учебу, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. С другой стороны, копинг, ориентированный на эмоции, регулирует эмоции, возникающие при стрессе. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но решение, ориентированное на проблемы, кажется, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler, & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.
Контроль и самоэффективность
Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.[Изображение: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa]Еще одним фактором, связанным с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, является вера в то, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, даже несмотря на то, что участники не фактически контролировали шум, контрольное убеждение помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые люди в домах с обслуживанием, которые известны своим низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , когда им предоставили контроль над чем-то таким простым, как полив растения или выбор, когда учащиеся работают добровольцами. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может уменьшить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может уменьшить стресс и негативное поведение, связанное со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).
Социальные отношения
Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти схоже по величине с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Амберсон, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это понятие, используемое для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Те, кто находится в вашей социальной сети, также могут оказывать вам социальную поддержку (например, когда вы находитесь в состоянии стресса).Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).
Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?
Негативные наклонности и личностные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых ранних негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические паттерны, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность. Они назвали это поведением типа А. Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с поведением типа B (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно компоненты враждебности и конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Turner, Guijarro, & Hallet, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.
С другой стороны, положительные черты и состояния часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рисунок 2). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы болезней, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).
Рис. 2. На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное воздействие защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e). (Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005)
Управление стрессом
Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, из них 18–33 лет — самые высокие уровни (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно уменьшить с помощью биологической обратной связи, метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегии изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.
Как студент, вы, вероятно, стремитесь сохранять хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это быть в колледже: вы можете выбрать только два из этих вещей (см. пример на рисунке 3). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), и все это могло иметь пагубные последствия для здоровья. их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.
Рис. 3: Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.Психологи изучают как поведение, связанное со здоровьем, так и привычки, связанные со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью. Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение.Эти виды поведения превращаются в привычку , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.
Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто больше придерживался этих защитных привычек (например, регулярно спали 7-8 часов, не курили и не пили слишком много, не занимались физическими упражнениями), меньше болели, чувствовали себя лучше и были здоровыми. реже умирает в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Breslow & Enstrom 1980).Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять, почему человека не могут вести себя здоровым образом. Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска.Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.
На результаты лечения влияют многие психологические факторы. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi, & Donovan, 2008) вероятнее всего на больше, чем на . обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения информации о здоровье, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как как как заслуживающие доверия, если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает ее точность или надежность, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди размещают вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой, кто может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.
В то время как Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для общественности, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации. [Изображение: Mapbox, https: // goo.gl / UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]После того, как люди решают обратиться за помощью, существует также различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг. Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же есть изменения после посещения врача. Хотя большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупать и использовать лекарство надлежащим образом, похудеть, обращаться к другому специалисту), не все соблюдают медицинские рекомендации (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010).Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например, прекращают лечение раньше, не выписывают рецепты) или не могут изменить свое поведение (например, бросить курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий у врачей появилась возможность контролировать соблюдение режима лечения и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).
Обучение в качестве медицинского психолога предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий создаст уникальные проблемы для ухода за пациентами, но основная ответственность останется прежней. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимально увеличивает его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предикторы здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.
Большая часть прошлых медицинских исследований дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или стойкими нарушениями, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.
Делая упор на профилактику, важно, чтобы психологи здоровья вышли за рамки изучения риска (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) в изоляции и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть внимания исследований на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.
Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, больше узнавать о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.
Руководство психолога по… здоровому образу жизни
Следующие советы были включены в 8-страничный буклет формата A5, который будет рассылаться вместе с экземплярами майского издания «Психолога», любезно спонсируемого Стаффордширским университетом. Вы можете скачать его ниже или запросить бумажные копии, если вы можете помочь нам привлечь значительное количество людей к нужной аудитории.
1. Небольшие изменения могут складываться в сумме
Профессор Джейсон Хэлфорд, заведующий кафедрой биологической психологии и поведения в отношении здоровья Ливерпульского университета, говорит, что важно учитывать бесчисленные физические и психологические эффекты, которые может иметь похудание.«Диета требует значительных когнитивных ресурсов, которые негативно влияют на настроение, в то время как ограничение энергии усиливает чувство голода и может вызвать тягу. Важно избегать высококалорийной, жирной и сахарной пищи; однако и размер порции, и алкоголь в значительной степени способствуют избыточному потреблению калорий ». Для похудения рекомендуется ежедневное снижение калорий на 500 калорий.
Совет: ищите несколько методов, которые будут долговечными, экологичными и даже приятными!
2.Снимите это с груди
Большинству людей знакомо чувство облегчения, которое возникает, когда они открыто говорят о чем-то, что может их беспокоить. Д-р Майкл Смит (Университет Нортумбрии) говорит: «Парадигма письменного раскрытия эмоций Джеймса Пеннебейкера, в которой люди пишут о прошлой травме в течение 15–20 минут в день, была связана с улучшением как физического, так и психологического благополучия. Аналогичные преимущества наблюдаются и при написании очень положительных эмоций.’
Совет: попробуйте писать упражнения, чтобы снизить уровень стресса.
3. Не сдавайся бросать
Бросить курить непросто. Профессор поведенческой медицины Пол Авеард (Оксфордский университет) советует, что, хотя многие считают, что ключом к отказу от курения является сильная сила воли или «действительно желание» бросить курить, это может действовать как тактика откладывания. «Мы знаем, что ключ к успеху — это частые попытки бросить курить. Если вы можете заставить себя это сделать, постарайтесь выделить день, в который вы возьмете на себя обязательство никогда больше не курить, и сделайте этот день как можно скорее.’
Совет: не думайте, что сокращение в первую очередь облегчит отказ от курения — сделайте это полностью.
4. Продолжайте двигаться
Продолжительное сидение вредит как физическому, так и психическому здоровью. Доктор Стюарт Флинт, старший научный сотрудник в области общественного здравоохранения и ожирения (Университет Лидса Беккета), говорит, что «упражнения как лекарство» — дешевый способ предотвратить проблемы. «Есть явные доказательства того, что мы все должны заниматься физической активностью и сокращать сидячий образ жизни в течение дня.По возможности старайтесь сокращать сидячий образ жизни на работе, дома и в поездках — это намного проще, чем вы думаете! »
Совет: больше двигайтесь и меньше сидите.
5. Не можете уснуть? Не откладывай!
Директор лаборатории исследования сна в Университете Нортумбрии, профессор Джейсон Эллис, сказал, что мы не должны паниковать после одной или двух ночей плохого сна. «Более трети из нас ежегодно страдают от кратковременного нарушения сна, основными причинами которого являются стресс, беспокойство или беспокойство.Именно то, что мы делаем в этот период, может определить, вернемся ли мы естественным образом к «нормальному» сну или у нас возникнет давняя проблема ». ритм.
Совет: непродолжительный период плохого сна является естественным и должен исправиться.
6. Остерегайтесь эмоционального питания
Хорошо известно, что стресс влияет на здоровье напрямую, через изменения в биологических системах, но также и косвенно, через изменения в поведении, связанном со здоровьем.Профессор Дэрил О’Коннор (Университет Лидса) сказал нам: «Исследования показывают, что высокий уровень стресса может нарушить нормальное потребление здоровой пищи и может увеличить потребление нездоровой пищи с высоким содержанием жиров, например, перекусов между приемами пищи».
Совет: составьте план «если — то», чтобы иметь в наличии альтернативу здоровым перекусам на случай стресса.
7. Правильно составляйте пищевые сигналы
Правильное питание — это не только то, что, но и когда, где и как вы едите.Профессор Джейн Огден (Университет Суррея) сказала, что пища должна быть разнообразной, сбалансированной и включать много фруктов и овощей. Она добавила: «Блюда следует есть в определенное время и в определенных местах, желательно за столом, а не в дороге или перед компьютером. Это позволяет не отвлекаться и создает ощущение повода. Если это называется «едой», то вероятность того, что она будет съедена, обработана и запомнена, с большей вероятностью будет осознанно ».
Совет: возвращайте еду на ее законное место как важную, но небольшую часть нашей жизни.Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.
8. Стресс не всегда вреден для нас
Консультант по психологии здоровья доктор Ники Томас (больница Гая) говорит, что есть старая пословица, что небольшой стресс может быть полезен для вас. «Теория управления стрессом предполагает, что взаимосвязь между стрессом и производительностью имеет форму колокола… вершина кривой — это наш оптимальный уровень стресса. Недостаточный стресс вызывает скуку и вялость ». Таким образом, хотя слишком много стресса может быть вредным для нас, чем ближе мы подходим к« сладкому пятну », тем более энергичными и заинтересованными мы можем себя чувствовать.
Совет: не бойтесь стресса в целом, но держите его уровни под контролем.
9. Алкогольное поведение является психологическим и социальным — подумайте об этом
Несмотря на сообщения средств массовой информации о том, что употребление алкоголя в умеренных количествах может принести пользу здоровью, данные накапливаются в противоположном направлении, даже при низком уровне употребления алкоголя. связано с повышенным риском рака. Доктор Эмма Дэвис (Оксфордский университет Брукса) сказала: «Выпивка — это в высшей степени психологическая и социальная деятельность.Исследования показывают, что мы переоцениваем то, что пьют наши сверстники, и пьем больше сами, когда мы с ними. Старайтесь не превышать 14 единиц в неделю и определенно не откладывайте их все на один день! »
Совет: проводите несколько дней без алкоголя каждую неделю и пробуйте увеличивать количество безалкогольных напитков в рынок.
10. Составьте четкий план внесения изменений
Профессор Чарльз Абрахам, руководитель отдела психологии здоровья в Университете Эксетера, советует поставить четкую измеримую цель, спланировать, как ее достичь, и задать себе вопрос достаточно ли вы хотите достичь цели, чтобы затратить необходимое время и усилия.«Если вы ответили« да », составьте план, в котором укажите, что, когда и как вы будете делать каждую неделю. Отслеживайте и записывайте свой прогресс в достижении каждой цели ». Если цель оказывается слишком сложной, установите более низкую цель и начните заново, но не ставьте другие цели, пока не достигнете той, над которой работаете. Позвольте себе отпраздновать это событие!
Совет. Тщательное планирование, мониторинг и реалистичные цели могут привести к более здоровому образу жизни.
Мы не можем охватить все в краткой брошюре для общественности… что мы упустили? Присоединяйтесь к нам в Twitter @psychmag или отправляйте свои письма по адресу [email protected].
Пожалуйста, помогите нам доставить это Руководство всем, кто может его оценить или получить от него пользу. Для индивидуальных копий, пожалуйста, поделитесь этой онлайн-версией или загрузите PDF-файл ниже. У нас есть бумажные копии, но нет ресурсов для их рассылки по очереди: если вы думаете, что можете помочь нам добраться до значительного числа нужных людей, например, с помощью мероприятий, свяжитесь с нами по [электронная почта защищена ].
См. Также «Руководство психолога по… вам и вашему ребенку» и «Руководство психолога по… лидерству».Найдите еще больше релевантных материалов, выполнив поиск в наших архивах и в блоге Research Digest. Вы также можете скачать наши бесплатные приложения для iOS / Android как для Психолога, так и для Исследовательского дайджеста.
Мы очень благодарны Стаффордширскому университету за спонсирование этого руководства. Их сообщение ниже. Если вы заинтересованы в спонсировании будущего гида, свяжитесь с нами.
В Стаффордширском университете мы обучаем психологов, начиная с бакалавриата и заканчивая профессиональной докторской или докторской степенью.В нашем научном центре стоимостью 30 миллионов фунтов стерлингов, расположенном в самом сердце Сток-он-Трент, есть современные исследовательские лаборатории и учебные помещения.
Нам нравится называть себя «Домом психологии здоровья» (как первый университет Великобритании, проводящий аккредитованные курсы 1 и 2 ступеней). Все наши аккредитованные BPS курсы разработаны, чтобы вооружить вас знаниями и навыками, которые позволят положительно повлиять на вашу собственную жизнь и жизнь других людей:
• Бакалавр (с отличием) Психология
• Бакалавр (с отличием) Судебная психология
• Бакалавр наук (С отличием) Психология и развитие ребенка
• Бакалавр (с отличием) по психологии и консультированию
• Бакалавр (с отличием) по психологии и криминологии
• Бакалавр (с отличием) по психологии с базовым курсом
• Магистр психологии
• Магистр психологии (Преобразование)
• Магистр психологии спорта и физических упражнений
• Профессиональный доктор клинической психологии
• Профессиональный доктор психологии здоровья
Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию о наших курсах и сделать первые шаги к успешной карьере психолога.
Стаффордширский университет: www.staffs.ac.uk или +44 (0) 1782 294000
Стаффордширский центр психологических исследований
Понимание пищевого поведения и привычек
Какова психология еды?
То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.
Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.
В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек дает множество преимуществ, например:
- Повышение уровня энергии и внимания.
- Более позитивное отношение к еде.
- Улучшение здоровья.
- Более легкое движение.
- Улучшено изображение тела.
Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто является сложной задачей.
Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?
Эксперты полагают, что многие факторы могут повлиять на наше отношение к еде и пищевое поведение. Эти факторы включают:
- Культурный.
- Эволюционный.
- Соц.
- Семья.
- Индивидуальная.
- Экономический статус.
- Психологический.
Многие люди используют пищу как механизм выживания, чтобы справиться с такими чувствами, как стресс, скука или беспокойство, или даже чтобы продлить чувство радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.
Какую роль играет психология в управлении весом?
Психология — это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:
.- Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск способов изменить его пищевое поведение.
- Познание (мышление): Терапия направлена на выявление обреченных на провал моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.
Какие методы лечения используются для контроля веса?
Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее часто используемый подход, поскольку он имеет дело как с моделями мышления, так и с поведением. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:
- Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
- Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к выбору продуктов и порциям.Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
- Нарушение связей: Основное внимание здесь уделяется контролю стимулов, например, отказ от еды в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в доме. Когнитивно-поведенческая терапия также учит отвлекаться — заменять еду более здоровыми альтернативами — как навыку справляться со стрессом. Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек — это особые методы, используемые для разрыва связей.
Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?
Когнитивная терапия направлена на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваши успехи в правильном питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.
Примеры саморазрушающих мыслей включают:
- «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
- «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю.«
- «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».
Примеры положительных самоутверждений о преодолении трудностей включают:
- «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
- «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером».
- «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство.«
Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?
Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом — это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.
Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
Советы по здоровому питанию
- Не пропускайте приемы пищи.
- Do Планируйте питание и закуски заранее.
- Делайте отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
- Сделайте ограничение на ночное питание.
- Пейте много воды.
- Сделайте откладывать / отвлекать себя, когда испытываете тягу.
- Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
- Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
- У есть только в определенных условиях (кухонный стол).
- У следите за размерами порций.
- Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
- Подбодрите себя .
- Поищите человека поддержки, который поможет вам сохранять мотивацию и подотчетность.
- Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
- Можно ли думать о здоровом питании как об изменении образа жизни.
- Обязательно используйте весы. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
- Сделайте выбор здоровой пищи.
Дневник питания
Дневник питания — это инструмент для подробной записи:
- Какую еду вы едите.
- Когда вы едите.
- Как вы себя чувствуете, когда едите.
- Что вы делаете (если что-то делаете) во время еды.
Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.
Список литературы
психологов здоровья изучают взаимосвязь между здоровьем и поведением
Психология здоровья изучает, как биологические, социальные и психологические факторы влияют на здоровье и болезнь.Психологи здоровья используют психологическую науку для укрепления здоровья, предотвращения болезней и улучшения систем здравоохранения.
Понимание психологии здоровья
В течение многих лет мы знали об опасности курения и о том, что нам следует меньше есть и больше двигаться. Но, в конце концов, что побуждает нас отложить пончик и отправиться в бега или внимательно следовать инструкциям врача относительно лекарств и последующих посещений?
Психология здоровья исследует эти мотивы в стремлении побудить людей принять меры по укреплению здоровья и профилактике заболеваний.В этой специальной области изучается, как биологические, социальные и психологические факторы влияют на наш выбор в отношении своего здоровья.
Психологи здоровья изучают факторы, которые позволяют людям быть здоровыми, выздоравливать после болезни или справляться с хроническим заболеванием. Они являются экспертами в области здоровья и поведения и востребованы как часть интегрированных групп по оказанию медицинской помощи, которые работают с другими врачами для оказания комплексной медицинской помощи.
Прикладная психология здоровья
Путь к хорошему самочувствию сложен, и психологи знают это.Вот почему они рассматривают все факторы в жизни человека, чтобы понять, что на самом деле движет определенным поведением.
Вы когда-нибудь слышали об эмоциональном питании? Или психосоматические заболевания? Связь эмоций людей с их поведением и его последствиями — ключевой компонент их работы.
Медицинские психологи применяют свой опыт во многих сферах, включая частную практику, больницы и программы первичной медико-санитарной помощи, университеты, корпорации, государственные учреждения и специализированные практики, такие как онкология, обезболивание, реабилитация и отказ от курения.
Помощь людям в выборе, который оказывает положительное влияние на их здоровье — и благополучие их семей, сотрудников и их сообществ, лежит в основе этой динамичной области.
Узнайте, что нужно, чтобы стать психологом здоровья
Психология здоровья фокусируется на том, как биологические, социальные и психологические факторы влияют на здоровье и болезнь.