5 компонентов здорового образа жизни
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.
Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Здоровый образ жизни – что это?
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
- правильного питания;
- спорта;
- личной гигиены;
- разных видов закаливания;
Правильное питание
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
- Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
- Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.
- Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
- Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
- Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
- Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
- Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
- Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
- Употребляем кисломолочные продукты.
- Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
- Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
- Принятие солнечных ванн.
- Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
- Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
- Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
- Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
- Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Баловать себя, разгадывать кроссворды, меньше есть. 10 советов здорового образа жизни
1-й совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2-й совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3-й совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4-й совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен полезен мужчинам после 40 лет, он способствует снятию стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце, и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5-й совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6-й совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
7-й совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8-й совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9-й совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10-й совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действует на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определенный закон труда, который известен многим. Людям, занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Юлия СОЛДАТКИНА, фельдшер по детству Базарносызганской РБ Ульяновской области
Полезные советы о здоровом образе жизни можно прочитать на одном сайте — Российская газета
Takzdorovo.ru — официальный ресурс программы «Здоровая Россия».
Сайт открыл минздравсоцразвития. А это значит, что все опубликованные на нем материалы проходят проверку у ведущих специалистов российского здравоохранения и представленной в них информации можно доверять целиком и полностью.
Тем более что рекламных материалов на сайте нет, а это значит, никто не выдает «дозированную» или «однобокую» информацию, как это нередко случается в газетах, телевизионных передачах и на радио.
Калькулятор движения
Мы все знаем, как «надо» жить: больше двигаться, меньше есть. Это в теории. А вот сколько калорий мы поглотим в течение дня, сколько сожжем и каков будет баланс — узнать труднее. Но от этого во многом и зависит долговременный результат — вырастет через год-другой пивной животик или мы останемся бодрыми и стройными. Сайт дает такую возможность — контролировать себя, следить за весом в течение месяцев и лет, «запоминая» данные и выдавая по запросу точный график изменений.
Для старта предлагается проверить нынешнее состояние, подсчитав исходный индекс массы тела. А потом сравнить его с оптимальным, который также можно рассчитать на сайте, введя свои персональные вес, рост, возраст. Соответственно, сразу понять, стоит ли предпринимать усилия, чтобы сбросить лишний вес, или достаточно поддерживать себя в нынешней форме.
Отдельная программка на сайте поможет подсчитать энергозатраты в течение дня. Надо только вспомнить, сколько времени мы лежали у телевизора, сколько гуляли и сколько пололи грядки. Еще один тест покажет, сколько калорий требуется организму при нашем привычном распорядке дня. И уже под эти потребности можно будет выстраивать режим питания. И даже подходящие рецепты для завтрака — обеда — ужина подобрать.
Тренировка за компьютером
Конечно, безотрывно сидя за компьютером, много не натренируешься. Но сайт предлагает сначала посмотреть ролики со всевозможными упражнениями (выбирай хоть универсальные, хоть на определенную группу мышц), затем составить личный план тренировки, а потом отлипнуть от экрана и переместиться на спортивный коврик. Главное, что записи упражнений комментируют грамотные инструкторы, не просто объясняя, что дает то или иное упражнение, но и обращая внимание на то, как правильно дышать, какую нагрузку давать на начальной стадии и как разнообразить ее в дальнейшем.
Есть и личный дневник, в котором можно регулярно фиксировать изменения в организме и таким образом следить за изменением собственной физической формы.
К профессору бесплатно
«Как бросить курить?» «Как выстроить свои взаимоотношения с алкоголем?» Вот только две темы интерактивных конференций, которые предлагает портал в эти дни. Вопросов много, задать можно любой — стесняться некого. А отвечать на них будут специалисты экстра-класса: директор МНПЦ наркологии и замдиректора НИИ пульмонологии ФМБА России.
Так что помимо «обезличенных» рекомендаций по питанию, физической нагрузке, режиму отдыха, стрессам — одним словом, всему тому, от чего зависит наше здоровье и долголетие, можно получить и личную консультацию.
Еще один любопытный текст, проанонсированный на сайте — возможность определить с помощью самостоятельно проведенных тестов возраст своей физической формы. Проще говоря, узнать, моложе или старше ваш организм вашего биологического возраста. Заметим, подобная услуга в коммерческих клиниках и спортивных центрах стоит немалых денег. Соответствующий тест разработан зарубежными специалистами и позаимствован с чужого портала. Ссылка работает, но воспользоваться ею, увы, не удалось. Тест не активировался.
Впрочем, явление это временное, ведь сайт только-только открылся. Главное — новые любопытные материалы добавляются сюда каждый день. А технические погрешности постепенно вычищаются.
«Над сайтом Takzdorovo.ru работают реалисты, — говорят авторы проекта. — В нашей стране длинная зима, свои традиции и не всегда простая жизнь. Но даже небольшое изменение образа жизни может принести вам несколько лишних лет активной жизни и улучшить настроение. Сделайте маленький шаг сегодня, найдите поддержку среди пользователей портала и начните жить лучше».
прямая речь
Татьяна Голикова, министр здравоохранения и социального развития:
— «Мы рассчитываем, что этот портал станет для многих пользователей первым шагом на пути к здоровому образу жизни. риступая к разработке портала мы понимали, что вопрос ведения здорового образа жизни — отказа от вредных привычек, правильного питания — для нашего населения стоит крайне остро. Поэтому, работая над сайтом мы старались сделать каждого будущего посетителя активным участником сохранения его собственного здоровья, сформировать у него ответственное отношение к своему здоровью. Практические рекомендации дают эксперты-профессионалы — для этого мы постарались привлечь самых высококвалифицированных специалистов страны».
Здоровый образ жизни в городе: советы
У любого жителя большого города есть целый список дел, которые нужно решить. Возникает вопрос, как на все это найти силу и жизненную энергию? Ответ прост – надо быть здоровым. Даем тебе советы для здорового образа жизни в городе. Придерживаясь их, ты будешь находить силы не только для важных дел, но и для себя любимой.
Фото: Freepik
Правильное питание
Первый шаг к здоровому образу жизни заключается в употреблении правильных и полезных продуктов. Пища дает нам необходимые элементы, которые помогают противостоять разным заболеваниям и пищевым расстройствам. К тому же, жители большого города сильно подвержены стрессу, а продукты способны бороться с ним, а иногда и вовсе предупредить его появление. Хотя бы по этим причинам стоит пересмотреть свой рацион питания и наполнять себя правильными и качественными продуктами.
Сильное чувство голода провоцирует наш организм съесть побыстрее и побольше. Как правило, на помощь приходят фаст-фуды, которых в большом городе предостаточно. Чтобы не попадаться на такие уловки организма, можно делать перекусы полезными продуктами между основными приемами пищи, тогда голод не наступит внезапно.
Если времени на приготовление пищи нету, можно заказывать еду на дом. Есть множество сервисов доставки, среди которых и рестораны здоровой пищи. Пицца и суши на ночь – это только кратковременное удовольствие, о котором уже на утро можно пожалеть.
Встреча с друзьями не обходится без чашки кофе с десертом? Попробуй заменить поход в «традиционное» заведение посещением ресторана здоровой кухни или кондитерской полезных десертов.
Отказаться от нездоровой пищи очень легко – просто не покупай ее. Четко продумывай свой недельный рацион, где не будет место сладостям, консервантам и быстрым углеводам. Перед походом в супермаркет, составляй список необходимых продуктов, это сэкономит твои время и деньги.
Активный образ жизни
Найди способ побольше двигаться. Пусть это будет йога в домашних условиях или 10-минутная зарядка возле кровати. Возможно, неподалеку от дома есть парк ли стадион, это всегда хорошее и бюджетное решение, чтобы держать себя в форме.
Фото: Freepik
Чистая и здоровая кожа лица
Пыль, выхлопные газы и грязь ежедневно оседают на коже лица, делая ее тусклой и раздражительной. Вдобавок, микробы создают все условия для образования морщин и сыпи. Чтобы уберечь лицо от этих страшных последствий, не надо забывать ее очищать по два раза на день:
- Вечером обязательно смывай косметику подходящим средством и наноси увлажняющий крем.
- 1-2 раза в неделю можно делать скраб, чтобы убрать ороговелый слой кожи.
Уход за волосами
Не меньше от загрязнений страдают и волосы. Женщины часто сталкиваются с проблемой сухости волос и их жирности в прикорневом объеме. Чтобы устранить эту проблему, нужно:
- раз в неделю делать натуральную маску;
- давать шевелюре отдохнуть, периодически отказываясь от утюжка и фена;
- можно смазывать кончики натуральными маслами 2-3 раза в неделю.
Одним из лучших увлажняющих и восстанавливающих средств является кокосовое масло.
Дыши правильно
Жители большого города ежедневно перебывают в помещении с большим скоплением людей. Общественный транспорт, офис, супермаркеты – прямой источник бактерий. Чтобы минимизировать их попадание в свой организм, старайся дышать только носом, так в легкие попадет более очищенный воздух.
Только чистая вода
Вода поддерживает все процессы жизнедеятельности нашего организма. Нередко головную боль мы лечим таблетками, тогда как это последствие обычного обезвоживания. Пить воды нужно много, и не менее важно обращать внимание на ее качество. Для внутреннего применения и приготовления пищи откажись от воды из-под крана и замени ее родниковой. Можно заказывать доставку чистой воды, покупать в супермаркете или самостоятельно набирать в автоматах.
Фото: Freepik
Сон
Высыпайся, чтобы быть здоровой, стройной и радостной. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют давление, чувство сытости, репродуктивную функцию и работоспособность. Для максимального восстановления организма, медики советуют спать по 7.5 – 8 часов. Чтобы сон был качественным, устрани световые лучи и лишний шум из своей спальни. Также ежедневно проветривай комнату, даже если на улице -10 градусов.
Нейтрализуй стресс
Наверняка ты хоть раз в жизни слышала фразу, что все болезни в голове, и в этом есть доля правды. Постоянное напряжение и негативные эмоции забирают слишком много жизненной энергии, мы часто чувствуем себя истощенными, не остается времени на важные дела. К сожалению, «убежать» от стресса нельзя, но можно адаптироваться к ситуации и противостоять негативным проявлениям. Во-первых, нужно прислушаться к своему организму и понять, чем бы тебе хотелось заниматься помимо работы, то есть найти хобби. Побольше общайся с родными, помогай своему телу расслабиться (растяжка, массаж, бассейн), старайся в свободные дни уезжать от городской суеты в тихий и уютный поселок.
Безо всяких сомнений, большой город — это большие вызовы, но также — это еще и большие приключения. А для того, чтобы в них нырнуть с головой, необходимо быть здоровой.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
советы врачей «Здоровой Москвы» / Новости города / Сайт Москвы
Этим летом в столице стартовала общегородская программа «Здоровая Москва». Открыто 46 павильонов, где горожане могут бесплатно всего за час проверить свое здоровье.
Кроме того, в 13 городских зонах отдыха в рамках программы «Здоровая Москва» москвичи могут принять участие в различных тренировках, мастер-классах и послушать лекции. Посетить их можно бесплатно без предварительной записи.
«Здоровая Москва» — это не просто проект по проверке здоровья в парках. Это программа, главная цель которой — сформировать у москвичей привычку к здоровому образу жизни. А с чего начать, советуют врачи павильонов «Здоровая Москва».
Дмитрий Гондря: Движение — это жизньВрач-методист городской поликлиники № 107
Жить в большом современном городе — значит жить в его ритме. При таком темпе не всегда удается выкроить время, чтобы заняться собой. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса, чтобы сделать несколько полезных упражнений, ведь регулярная физическая активность — залог здоровой жизни.
Сделайте утреннюю зарядку. Она поможет легче пробудиться ото сна, быстрее войти в рабочий ритм и укрепит иммунитет. Всего полчаса умеренных физических нагрузок в день помогут снизить давление и уровень холестерина, а 15 минут ходьбы после еды понизят уровень сахара в крови. Более того, ежедневные физические упражнения вызывают прилив гормонов счастья.
Ходите пешком. Небольшую спортивную программу можно составить даже в повседневных условиях. Например, выйти на одну-две автобусные остановки пораньше и пройти это расстояние, или если вы на работе, то вместо поездок в лифте подниматься и спускаться во лестнице пешком.
Проводите время на свежем воздухе. Просмотру фильма лучше предпочесть, например, прогулку в парке. В 13 парках рядом с павильонами «Здоровая Москва» есть специальные площадки, где можно без записи и совершенно бесплатно заняться спортом в компании единомышленников, послушать лекции о здоровом питании и мышлении и принять участие в интересных мастер-классах.
Есть много простых, но полезных способов поддержать свой организм. Главное — помнить, что движение — это жизнь.
Кристина Коршия: Мыслите позитивноВрач-методист городской поликлиники № 6
Каждый человек сам выбирает, каким ему быть, как себя чувствовать и жить. И более чем на 50 процентов это зависит от образа мышления. Если вовремя изменить некоторые моменты в своем поведении, то можно продлить себе жизнь на многие годы. Поэтому я советую каждому своему пациенту начать прямо сегодня с позитивного мышления и вырабатывания у себя здоровых привычек.
Будьте уверены в себе. Часто в человеке сидит страх чем-то заболеть, он всячески пытается найти у себя симптомы различных заболеваний. Мышление здорового человека — это твердая уверенность в своем здоровье. Оно предполагает, что человек находится в гармонии с собой и принимает свое тело таким, какое оно есть.
Установите режим сна. Сон — самое важное в восстановлении организма. Всем известно, что человеку нужно от семи до девяти часов сна. Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, и в скоро вы заметите, что утро стало проходить бодрее.
Наладьте общение. Психологи и врачи говорят, что человек становится счастливее, когда строит прочные отношения с окружающими. Постарайтесь каждый день находить, за что сказать спасибо близким и коллегам. Очень скоро вы заметите, что улыбок вокруг стало больше, а различные неурядицы и неудачи воспринимаются легче.
Откажитесь от алкоголя. Огромное заблуждение, что алкоголь помогает нам расслабиться и дает отдохнуть нервной системе. Это иллюзия. Отдых — это прогулка на природе, игра с детьми, физическая активность, чтение книг, а не просмотр телевизора или распитие алкогольных напитков.
Не корите себя. Самокритика хороша в определенных дозах, но зацикливание на проблемах приводит только к плохому настроению и стрессу. Если у вас что-то не получилось, просто сделайте выводы на будущее и отпустите ситуацию.
Лилиана Текеева: Питаться нужно ответственноВрач-методист городской поликлиники № 64
Правильно питайтесь. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, и к этому вопросу нужно подходить с большой ответственностью. Ни для кого не секрет, что начинать день нужно с завтрака, что нельзя наедаться перед сном или же что питание должно быть сбалансированным и в достаточном количестве включать в себя белки, жиры и углеводы. Но какие продукты должны быть на столе, а от чего следует воздерживаться?
Чаще ешьте овощи, фрукты и ягоды. Особенно не следует пренебрегать этой возможностью летом. В день желательно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей. Они могут использоваться как гарнир к мясу или рыбе или просто как полезный перекус. Попробуйте включить в рацион орехи. Самыми полезными считаются фундук, грецкий орех и миндаль.
Будьте осторожны с сахаром и солью. Дневная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов, это около шести чайных ложек. Постепенное сокращение сахара — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом. Количество употребляемой соли тоже нужно контролировать. У любителей соленого повышен риск развития инфаркта, гипертонии, инсульта, заболеваний пищеварительной системы, болезней суставов. Без вреда для здоровья можно есть не более пяти граммов соли в день. Также важно минимизировать количество потребляемых животных и трансжиров. Предпочтение лучше отдавать низкожирным и обезжиренным мясным и молочным продуктам.
Ограничьте употребление фастфуда, полуфабрикатов, алкоголя. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день — без учета других напитков.
Очень важно помнить, что питание — важная, но не единственная составляющая здоровья. Мы всегда советуем нашим пациентам регулярно проходить медицинские осмотры. Это всегда можно сделать в поликлинике или в павильоне «Здоровая Москва». Павильоны работают с 08:00 до 22:00 без перерывов и выходных.
«Здоровая Москва»: бесплатные занятия в парках посетили 100 тысяч человекПсихологические консультации теперь можно получить в 13 парках Лекции, тренировки, игры: в парках москвичей ждут веранды здоровья
В рамках проекта «Здоровая Москва» в парках столицы москвичи могут пройти больше 10 видов исследований всего за час. Результаты вносятся в электронную медицинскую карту.
Советы здорового образа жизни. ТОП-20 рекомендаций
здоровый образ жизни
Часто человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда уже появляется проблема, недомогание или болезнь, а некоторые даже тогда не задумываются и продолжают пить, курить, вести беспорядочную половую жизнь. Мало бывают на свежем воздухе, не занимаются физическими упражнениями, недостаточно уделяют внимания гигиеническим процедурам, едят и пьют что попало и где попало: гамбургеры, чипсы и т.д.
Прав был Гиппократ: «Пища должна быть нашим лекарством, а не лекарство пищей». Сейчас все больше людей на планете переходят на здоровый образ жизни и привлекают к этому детей и молодежь. Это становится не только правильно, полезно, но и модно. В условиях постоянной занятости трудно выбраться в спортзал, найти время на занятия спортом, но даже если на спорт времени нет, совершайте утреннюю или вечернюю пробежку, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифтом или эскалатором, больше гуляйте не природе – себя надо любить, о себе надо заботиться.
Ритм жизни, нагрузки на работе и в быту, постоянные стрессы, заставили общество больше внимания уделять здоровому образу жизни. Особенно это важно для детей и молодого поколения.
Ведь здоровье это индивидуальная и общественная ценность.
Советы здорового образа жизни
здоровый образ жизни
Что же мешает нам быть здоровыми:
Экология – 20 %
Наследственность – около 20%
Система здравоохранения – около 10 %
Условия и образ жизни – около 50 %!
На нашей планете становится все меньше чистой воды, чистого воздуха, качественных продуктов и при всем при этом человек еще курит, употребляет алкоголь, наркотики, лекарства от нерадивых производителей.
В стране, где нищенские пенсии, зарплаты, где стремительно падает курс национальной валюты и так же стремительно растут цены – тяжело пребывать в благостном состоянии, что отнюдь не влияет положительно на состояние нашего психического здоровья. И врачи говорят: «Вы считаете себя здоровым? Вас просто недостаточно обследовали!»
Чтобы выжить в таких условиях – мы просто обязаны вести здоровый образ жизни. Даже если человек живет в благополучной стране с высоким уровнем жизни, если у него крепкая семья, интересная работа, достойные заработок, питание и отдых – он все равно должен время и внимание состоянию своего здоровья.
Ну а нам так и подавно! Нам же еще нужно победить и построить счастливую и благополучную страну.
Что мы можем сделать для себя (и близких) исходя из реалий:
Употребляйте качественную питьевую воду.
Питание должно включать в себя необходимое количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, мясо, овощи, фрукты, морепродукты и специальные пищевые добавки.
Условия труда должны включать в себя безопасность (физическую и психическую), наличие стимулов и условий профессионального роста.
Имейте осведомленность и возможность доступа к специальным санаториям, профилакториям, которые могут замедлить естественный процесс старения, наличие благоприятных экологических условий, что обязательно будет способствовать укреплению не только физического и психического здоровья, но так же социального и духовного.
Избегайте конфликтов в семье, на работе, в транспорте и т.д.
Уровень здоровья связан с уровнем образованности и культуры человека. Лучше всей семьей погулять по лесу, парку или сходить в театр, музей, на выставку или концерт.
Если на душе тяжело, купите себе что-нибудь или новенькое или вкусненькое, а если есть возможность – отправляйтесь в путешествие!
По возможности удалите от себя людей склочных, злобных, завистливых, энергетика которых Вам не подходит. И Ваша жизнь станет значительно приятнее.
Всегда, даже в самом плохом ищите что-то положительное. Позитивный настрой – тоже путь к здоровью.
Чаще путешествуйте или хотя бы просто бывайте на природе, на свежем воздухе.
Занимайтесь благотворительностью по мере возможности.
Общайтесь с позитивными, веселыми, неунывающими людьми.
Не смотря ни на что, ведите здоровый образ жизни.
Не зацикливайтесь на неудачах, воспринимайте их как необходимый для развития опыт.
Контролируйте свои эмоции, не обижайте и не оскорбляйте, сглаживайте острые углы в общении с людьми (и животными).
Не завидуйте. Зависть съедает изнутри, как и не прощенные обиды. Прощайте!
Любите и будьте любимы!
Высыпайтесь.
Здоровья Вам на долгие годы!
Анна Салова
Советы по здоровому образу жизни для постоянно занятых людей
Карьера, дети, питомцы, семья отнимают много времени, с чем никто не берется спорить. Но здоровье всегда должно занимать одну из ведущих позиций в этом жизненном рейтинге. По поводу того, как найти время для себя и поддержания своего организма в норме, даст советы Joinfo.com.
Почему важно ставить себя на первое место?
Прежде всего, потому, что каждый человек сам по себе – это основа собственной жизни. И если эта основа не является прочной, рухнет все — и карьера, и отношения. Взять на себя слишком много обязанностей и пренебречь своим здоровьем означает упустить самую важную ответственность.
Здоровый образ жизни — это не только поддержание диеты и необходимого уровня активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы получаете каждый день. В нашу эпоху современных технологий уделять внимание здоровью особенно важно. По сути, оно является самой значимой точкой слева, справа и по центру.
Здоровый образ жизни — это баланс
То есть поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение ежедневных задач: работа по дому, уход за детьми, домашними животными и обращение внимания на все то, что происходит в течение каждого дня. Забота о себе и состоянии своего организма должна охватывать несколько сфер сразу: здоровье, благополучие, умственная активность. Только таким образом вы сможете стать довольными собой в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Как найти время для здорового образа жизни
- Создайте расписание
День занятых людей расписан по минутам. Поэтому включите в свое расписание пункты, касающиеся здорового образа жизни – вашего и членов вашей семьи. Следуйте графику, не отклоняясь от него даже тогда, когда попадаете в цейтнот. «Я не успеваю выполнить упражнения» — это очередная отговорка. Чтобы сделать приседания или отжимания, потребуется несколько минут. Но они пойдут вам на пользу и пополнят копилку полезностей вашей жизни.
Потратив время на небольшие тренировки в условиях дома или офиса, вы сделаете инвестиции в свое будущее.
- Нормализуйте сон
Исследования показывают: организм человека восстанавливается во время сна. Испытывая его недостаток, вы станете подвержены стрессам, вас одолеет чувство постоянного и беспричинного беспокойства, что никоим образом не пойдет на пользу вашей карьере.
Обратите внимание: сон – это не просто восстановление мышц тела, но и восстановление мозга! Возможно, сейчас вы махнете рукой на столь важный факт, но со временем начнете понимать, насколько важно высыпаться ночью. Если вы будете спать недостаточно, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.
Если вы страдаете бессонницей, то воспользуйтесь народными средствами для устранения этой проблемы. Употребляйте успокаивающие травяные напитки, проветривайте комнату по вечерам, слушайте расслабляющую музыку.
- Пейте качественную воду
Это то, что нельзя упускать из виду, так на 60 процентов человек состоит из воды. Мозг и сердце на 73 процента состоят из влаги, а легкие — на 83 процента. Кожа содержит 64 процента воды, мышцы и почки — 79, кости, к слову, тоже водянистые — в них 31 процент жидкости.
Проще говоря, без этого очень важного «топлива» вы не сможете эффективно работать, а, рано или поздно, неправильный питьевой режим приведет к развитию всевозможных заболеваний.
Качество воды очень важно. Эксперты в области здорового питания рекомендуют потреблять природную родниковую воду. Если таковой нет, то пользуйтесь специальными фильтрами или покупайте бутилированную воду в супермаркетах, обращая внимание на производителей. На этом продукте экономить не рекомендуется.
- Исключите из рациона вредные продукты
Для этого вам и вовсе не потребуется время, а точнее, вы его сэкономите. Ну, вот, что вам стоит пройти мимо киоска с фастфудом, или, зайдя в супермаркет, не подойди к прилавку с чипсами? Вместо всех этих вредных продуктов покупайте фрукты и овощи, орехи и мед. На то, чтобы сделать салат, уйдет не более 15 минут. Примерно столько же затрачивается на то, чтобы приготовить полуфабрикаты, купленные в супермаркете.
Обратите внимание на скандинавскую диету. Она предполагает употребление не только вкусной, но и очень полезной пищи.
- Больше двигайтесь
Существуют различные степени физической нагрузки, и это могут быть не только тренировки в спортзале. Если вы живете на расстоянии двух-трех остановок общественного транспорта от своего офиса, ходите пешком с работы домой. Прогулка с низкой скоростью должна длиться 20 минут в день. Вы можете разделить ее на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду: это самый-самый минимум.
Сделайте вызов самому себе, поставьте перед собой цель стать здоровым и стройным. Вот увидите: ввести в практику здоровый образ жизни и сделать его одной из своих повседневных привычек совсем не сложно. Было бы желание!
Источник фото: pixabay
10 советов для здорового образа жизни
Зачем говорить о 10 советах для здорового образа жизни? Несколько раз в год мы склонны нажимать кнопку перезагрузки и начинать заново. Это может быть новый год, ваш день рождения, годовщина знаменательной даты (например, дата, ваш диагноз или день, когда вы закончили лечение) или начало нового учебного года. Мне нравится размышлять о прошедшем году — с упором на свои достижения и с обновленным чувством цели и с перспективой на следующий год, когда я трачу время на то, чтобы поставить перед собой цели здорового образа жизни.
Оглядываясь назад на прошедший год, я чрезвычайно горжусь тем, что выполнил свое «Руководство по снижению риска рака». Это было большим достижением, на создание которого ушли годы. Я горжусь тем, что я придерживался этого и создал что-то, что, как мне кажется, действительно может помочь людям сделать лучший выбор в отношении своего здоровья и питания и оказать реальное влияние на их жизнь.
Моя новая книга «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» также вышла в этом году, и я очень рад, что люди с лимфедемой могут начать использовать питание, чтобы помочь им управлять своим состоянием.
Я также хочу поразмышлять о своих жизненных целях. Я начал долгожданную реабилитацию после травм плеча и шеи. Я вернулся в плавание на регулярной основе, и мы с детьми включили в нашу неделю некоторую структуру планирования питания. Я также хотел бы помочь вам поставить перед собой несколько целей, поэтому я собрал для вас 10 советов по здоровому образу жизни.
Как использовать 10 советов для здорового образа жизни?
Сначала прочтите список. Решите, какой элемент вам проще всего реализовать.Напишите для себя цель, основанную на этом, и настройте себя на успех, организовавшись, чтобы это произошло, а затем приступайте к работе! Когда этот совет станет привычкой, выберите следующий элемент, на котором нужно сосредоточиться. Поступая так, вы формируете новые привычки, которые сохранятся у вас в течение всего года… и даже дольше.
10 советов для здорового образа жизни
1. Ешьте осознанно.
Так многие из нас были воспитаны, чтобы «закончить все, что было у вас на тарелке». К сожалению, это заставило нас есть в соответствии с нашими глазами, а не желудком.В идеале вы должны прекратить есть, когда вы насытились, или когда голод пропал, и не есть, пока вы не насытились — или пока тарелка не опустеет. Помогите себе сделать это, подавая себе меньшую порцию, ешьте медленнее и проверяя себя во время еды, чтобы спросить: «Я все еще голоден?»
Изображение rawpixel с сайта Pixabay2. Manage Your Hunger.
Не позволяйте себе слишком голодать. Если вы описываете свой уровень голода, говоря: «Я голодаю», значит, вы зашли слишком далеко.Ощущение, что вы «голодаете», приведет к перееданию и потере контроля над импульсами.
3. Делайте покупки регулярно.
Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам нужно иметь под рукой здоровую пищу, чтобы достичь этой цели как можно проще. Это также позволяет избежать поездок в продуктовый магазин в последнюю минуту, когда вы чрезмерно голодны и в конечном итоге отказываетесь от нездоровых импульсивных покупок.
Изображение Photo Mix с сайта Pixabay4. Разрешить Indulgences.
Ваше питание не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть лучше, чем было, чтобы достичь результатов.Итак, если вы в настоящее время даете себе 14 угощений в неделю, уменьшите его до 10, затем 8, затем 5 и т. Д., Пока не дойдете до числа, которое позволит вам получить желаемые результаты. Когда вы становитесь более разборчивым в том, как вы «тратите» эти удовольствия, вы выбираете лакомства, которые вам больше всего нравятся, и избегаете тех, которые просто случайно оказались доступными, но которые вам не очень нравятся.
Изображение MikesPhotos с сайта Pixabay5. Спросите себя, что вызывает у меня тягу?
Я считаю, что пристрастие — это способ вашего тела разговаривать с вами.Что там говорится? Вам скучно, вы устали, в стрессе? Если это так, лечите основной триггер тем, что действительно нужно вашему организму, и не лечите свою тягу нездоровой пищей, которая впоследствии только ухудшит ваше самочувствие. Ведение записей о еде и запись того, как вы себя чувствуете, а также того, что вы едите, могут помочь определить ваши триггеры.
Изображение предоставлено бесплатными стоковыми фотографиями с сайта www.picjumbo.com с сайта Pixabay6. Будьте активны в течение дня.
Хотя хорошая утренняя тренировка — отличный способ начать день, ее преимущества не помогут вам в течение дня, когда вы ведете малоподвижный образ жизни.Старайтесь вставать каждый час.
Изображение Lennert Kraak с сайта Pixabay7. Планируйте активность на неделю.
Используйте свой календарь или планировщик, чтобы назначить себе встречи для тренировки, плавания или занятий. Если вы просто ждете, когда появится время, когда вы сможете тренироваться, то, скорее всего, этого не произойдет.
Изображение Steve Buissinne с сайта Pixabay8. Тренируйтесь больше дней, чем вы не делаете.
В неделе 7 дней, это означает, что вы должны быть активны как минимум 4 из них.Не ждите до четверга, чтобы начать. Постарайтесь провести хотя бы 2 тренировки к среде.
Изображение Daniel Reche с сайта Pixabay9. Make Exercise Fun.
Думаю, время в моей жизни, когда я был наиболее активен, был, когда я играл в хоккейной команде, был в беговой группе и имел партнера по бегу. Я чувствовал, что активность — это не просто упражнения ради физических упражнений, это также моя социальная жизнь. Если вы выбираете человека в качестве партнера по тренировкам, обязательно выберите того, кто будет поддерживать вас, а не сдерживать.
Изображение petterijokela с сайта Pixabay10. Попробуйте Something New.
Никогда не знаешь, ждет ли твое следующее любимое занятие, чтобы его обнаружили. Хотите попробовать боевое искусство? Присоединиться к походному клубу? Научиться сальсе? Вам не нужно делать то же самое, что и раньше. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта.
Изображение manseok Kim с сайта Pixabay11. Bonus Tip — Get A Coach.
Сверху я упомянул, что записался на несколько личных тренировок.Это не потому, что я не умею тренироваться, наоборот, я сам прошел сертификацию по личному обучению. Потому что я тренируюсь лучше, когда мне помогает тренер. То же самое и с питанием — все мы знаем, как правильно питаться, но если вы ведете учет продуктов и подотчетны своему тренеру по питанию, то гарантированно, что ваши результаты будут лучше, если вы будете действовать в одиночку. Я хотел бы быть для вас таким тренером. Я принимаю новых клиентов на 2019 год, и мы можем сразу приступить к работе.Позвоните мне по телефону 416-561-1196 или свяжитесь со мной, чтобы начать работу.
Жан Ламантия, доктор медицинских наук, тренер по здоровью, помогающий людям достигать их целей, а также тренер по хоккеюОдин из моих успешных клиентов недавно сказал мне: «Если бы я мог сделать это сам, я бы это сделал». Я надеюсь, что эти советы помогут вам встать на новый более здоровый путь. Если у вас есть комментарии или другие советы, которые нужно добавить, добавьте их ниже. Если вы хотите узнать больше, посетите нашу консультацию по индивидуальному питанию. Вот краткое изложение, которое вы можете записать и решить, с чего начать — не забудьте сначала выбрать самый простой элемент.
Какие 10 советов для здорового образа жизни?
- Ешьте осознанно
- Управляйте своим голодом
- Магазин регулярно
- Разрешить индульгенции
- Спросите себя: «Что вызывает у меня тягу?»
- Будьте активны в течение дня
- График активности на неделю
- Будьте активны дольше обычного
- Делайте упражнения веселыми
- Попробуйте что-нибудь новенькое
- Бонусный совет — Найди тренера!
Дополнительная литература
Если вы заинтересованы в снижении риска рецидива рака или в том, чтобы делать все возможное для лечения метастазов, ознакомьтесь с «Руководством по снижению риска рака»
.Если вам понравились эти сообщения в блоге и вы хотите, чтобы они были похожи на них, ознакомьтесь с моим блогом об укусах рака, посвященном преимуществам физических упражнений для больных раком и выживших
10 советов для здорового образа жизни
Что такое здоровый образ жизни?
О том, что считать «здоровым», ведется много споров, поэтому этот вопрос вызывает споры.
Некоторые верят в крайнюю дисциплину, другие — в свободу, а большинство — где-то посередине.
Сегодня мы добавим наши два цента к этой дискуссии.Мы поделимся своими мыслями о том, что составляет здоровый образ жизни, и дадим вам 10 советов по его достижению.
Наше определение здорового образа жизни
Во-первых, нам нужно определить, что такое здоровый образ жизни.
Здоровье имеет три основных характеристики:
- У вас наивысший возможный уровень когнитивных функций.
- Вы готовы к любой физической активности, которой захотите.
- Вы довольны своей жизнью.
Образ жизни — это образ жизни. Это относится к мнениям, интересам и поведению, которые связаны с вашей жизнью.
Объединяя эти два понятия, здоровый образ жизни — это привычные действия и убеждения, поддерживающие состояние здоровья.
Вот 10 советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
1) Испытайте себя физически
Регулярно тренируйте себя физически. Упражнения полезны по многим причинам и являются основой для характеристик 1 и 2.
2) Испытайте себя когнитивно
Чтобы сохранять острый ум, ставьте перед собой сложные задачи и продолжайте учиться. Если вы тренер по фитнесу, вот несколько книг, которые мы рекомендуем испытать.
3) Испытайте себя эмоционально
Люди — существа социальные. Выйдите на улицу и общайтесь с другими, ведите трудные разговоры и подвергайте сомнению свои собственные убеждения.
4) Засыпать и просыпаться одновременно
Наш циркадный ритм, естественный процесс организма, контролирующий регуляцию энергии, зависит от постоянства.Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, у вас будет более постоянный уровень энергии. Узнайте больше о циркадном ритме здесь.
5) Ешьте одновременно
Ешьте каждый день в одно и то же время. Как и ваш циркадный ритм, ваша пищеварительная система любит рутину. Прием пищи в одно и то же время поможет вам лучше переваривать пищу и поддерживать постоянный уровень энергии.
6) Испытайте себя постоянно
Последовательно повторяйте свои задачи, чтобы способствовать выздоровлению и адаптации.Тогда ваше тело научится готовиться к тому, что надвигается.
7) Питайтесь сами
Обеспечьте себе питание и восстановление в соответствии с трехкомпонентным определением здоровья.
Ешьте продукты, которые дают вам ясные мысли и достаточно энергии для любой физической активности. Высыпайтесь достаточно, чтобы оправиться от физических проблем и достаточно хорошо отдохнув, чтобы иметь отличные когнитивные функции. И не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.Ищете более подробную информацию? Принеси их сюда.
8) Выйти на улицу
Как можно чаще выходите на улицу. Связь с природой может помочь снять стресс, и большинство мероприятий на свежем воздухе связаны с движением. Кроме того, фрактальная среда, встречающаяся в природе, даст вашим глазам столь необходимый перерыв в постоянном искусственном освещении нашего общества.
9) Двигайтесь каждый день
Вы не сможете проверять свои способности упражнениями каждый день, потому что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.Тем не менее, вы все равно можете стремиться двигаться каждый день. Это может быть просто прогулка или поездка на велосипеде. Ежедневное движение — основа здорового образа жизни.
10) Имейте правильные намерения
Создавайте правильные намерения вокруг своего здорового образа жизни. Живи этим ради тебя. Правильные намерения помогут вам сохранять последовательность и сохранить эти привычки на всю жизнь.
Вы фитнес-тренер или хотите им стать?
Вы фитнес-тренер или хотите им стать?
Помогать людям в достижении их целей с помощью упражнений и питания — это полноценный опыт.
Это также навык, которому можно научиться.
Всего за шесть месяцев вы можете стать независимым тренером по фитнесу, вести собственный небольшой бизнес и существенно влиять на жизнь окружающих.
Звучит интригующе?
Загрузите наше бесплатное руководство по учебной программе сегодня и узнайте, как именно вы можете стать тренером по фитнесу с нашей программой сертификатов коучинга (CCP).
Месяц мужского здоровья — 13 советов, как вести счастливую и здоровую жизнь
Время чтения: 4 минуты TL; DR- Можно развить привычки, которые не только помогают ежедневно поднимать настроение, но также могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
- Пища, которую вы едите, во многом влияет на ваш организм. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.
- Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом.
- Оставаясь активным, вы, помимо прочего, улучшаете настроение, это помогает поддерживать здоровую массу тела, укреплять здоровье сердца и наращивать мышечный тонус.
- Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе.
Мы все хотим быть счастливыми и здоровыми, но часто мы чувствуем, что не можем это контролировать. Хотя это правда, что внешние обстоятельства могут повлиять на счастье и здоровье, можно развить привычки, которые помогут улучшить вашу жизнь. Это может не только улучшить ваше настроение каждый день, но также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Примите во внимание эти простые советы, которые помогут вам жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью.
Смотрите, что вы едитеПища, которую вы едите, влияет на ваш организм разными способами. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение. Например, жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, мозга и кожи, а также помогают снизить стресс. Фрукты — еще один полезный выбор, который поднимет вам настроение, вероятно, потому, что многие виды фруктов содержат витамин С, который может помочь улучшить ваше настроение.
Обратите внимание на то, как вы едитеВажно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, также влияет на здоровье.Например, если нарезать еду тонкими ломтиками, то в этой порции может показаться, что она больше, и вы обманом заставите себя съесть меньше. Жевание цельных продуктов также помогает повысить чувство насыщения и снизить потребление калорий. Замена стакана фруктового сока на кусок целого фрукта — один из способов улучшить жевание.
Сочетание определенных продуктов также может быть полезным. Кислота в уксусе помогает предотвратить скачки сахара в крови, препятствуя ферментам, расщепляющим углеводы. Добавление ломтика лимона в чай может повысить уровень антиоксидантов.
Искать альтернативную компенсациюСлишком много внимания уделяется деньгам, как правило, повышает уровень стресса и снижает уровень счастья. Повышение зарплаты на работе может сделать вас менее довольным. Когда люди зарабатывают больше, они, как правило, приспосабливаются к новой оплате и не удовлетворяются тем, что могут себе позволить. Попробуйте попросить компенсацию в другой форме, например, возможность работать удаленно.
Проведите время с друзьямиУкрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение.Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом. Оставайтесь открытыми для разговоров о проблемах, которые могут укрепить вашу дружбу.
Регулярные тренировкиУпражнения полезны для вашего тела и разума. Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, среди других преимуществ. Он также поднимает настроение и поднимает настроение.
Установите цикл снаХороший ночной сон важен для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.Помогите поддерживать здоровый цикл сна, выставляя себя на яркий свет рано утром. Выпейте утреннюю чашку кофе у солнечного окна или включите яркие дневные лампы.
Проверить программы на рабочем местеУзнайте, предлагает ли ваше рабочее место программы оздоровления или коучинга. Если да, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы развить свой разум и тело.
Тренируйте ушиПопробуйте использовать музыку, чтобы настроить свой слух.Уменьшите громкость до уровня, позволяющего вести обычный разговор, а затем потренируйтесь сосредотачиваться на одном инструменте. Это поможет вам научить уши воспринимать больше деталей в звуке.
Наслаждайтесь мелочамиОбратите внимание на приятные виды, запахи и звуки в течение дня и найдите время, чтобы насладиться ими. Создание краткосрочных положительных эмоций может изменить ваше мировоззрение и привести к большему счастью.
Практика осознанного дыханияИзучение и практика техники осознанного дыхания помогают избавиться от негативных мыслей и расслабиться.Старайтесь уделять внимательному дыханию до 10 минут каждый день.
ПрогулятьсяВыход на улицу улучшает настроение. Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе; это здорово для вашего психического состояния и вашего тела.
Сделайте комплимент своему супругуЗдоровый брак может помочь повысить уровень счастья и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья, поскольку снижает вероятность заболевания или депрессии.Один из простых способов укрепить свой брак — это выработать привычку регулярно рассказывать супругу то, что вы уважаете или восхищаетесь в нем.
Прекратить сравнениеЛюди становятся счастливее, когда не сравнивают себя с другими. Попробуйте делать что-нибудь, чтобы отвлечься каждый раз, когда вы начинаете думать о том, как коллега зарабатывает больше денег или как ваш сосед водит лучшую машину.
Максимально используйте свой распорядок дня, развивая привычки, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью.Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы начать работу.
11 практических способов вести здоровый образ жизни
Все хотят жить дольше, все хотят счастливой и здоровой жизни. В этом поколении миллениалы больше осознают свое здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов от продолжительности жизни человека. Остальное — решать вам. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и долгой жизни, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, вы должны вести сбалансированный здоровый образ жизни.
Я собрал довольно много практических советов о том, как можно вести более здоровый образ жизни. Я подробно остановлюсь на каждом из них, чтобы вы полностью усвоили каждый совет.
Физически:# 1 Упражнение каждый день
Я не могу этого подчеркнуть. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных тренировок. Даже 10-минутной тренировки уже хватило бы на день. Отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» даже не должна служить оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение.Кроме того, ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Физические упражнения могут улучшить ваше зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.
Вы можете использовать лестницу вместо лифта, прогуляться во время обеденных перерывов и немного потянуться в перерывах между ними, это может принести вам большую пользу, и время от времени выделять время для семейных мероприятий на выходных.
# 2 Поддерживайте здоровый вес тела
Есть категории, к которым вы относитесь.Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.
Вы можете набрать лишний жир, если съедите больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Физические нагрузки помогут вам потратить энергию и улучшат ваше самочувствие. Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!
Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.# 3 Съешьте дневную дозу фруктов и овощей
Ешьте как минимум пять порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или жареные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстро перекусить? Возьми себе фрукт вместо этого Доритоса.
# 4 Ненасыщенные жиры лучше насыщенных
Вы не поверите, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма.Но его слишком много может отрицательно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье.
- Ешьте мясо рыбы не менее 2–3 раз в неделю, запивая хотя бы одной порцией жирной рыбы.
- Варить, готовить на пару и запекать, а не жарить.
- Полностью избегайте трансжиров. Прочтите этикетку о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете.
# 5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара
Высокий уровень потребления соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…
- Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов.
- Во время еды убедитесь, что на столе нет соли, чтобы избежать чрезмерного использования соли.
- Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкусовых качеств.
Хотя сахар дает вам немного сладкого, слишком большое его количество может вызвать диабет. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, иногда в качестве угощения.
# 6 «5-разовое питание»
«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять хладнокровие и избегать пристрастий, разделяя приемы пищи на 5 пропорциональных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания.Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.
Мысленно и эмоционально:# 7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив
Ваше тело верит в то, что вы думаете. По мере возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь находить во всем лучшую сторону и всегда будьте благодарны. Поблагодарите официанта, который принес ваш заказ, поблагодарите незнакомца, открывшего вам дверь, скажите спасибо коллеге, который угостил вас кофе.Как бы то ни было, будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.
# 8 Высыпайтесь достаточно
Вы верите в поговорку «сон для слабых»? Ну ты только что приговорил себя к пожизненному заключению! Недостаток сна увеличивает ваши шансы умереть как минимум на 30 процентов. Тем не менее, думаете, что недосыпать — это круто? Но для тех, кто плохо спит или страдает бессонницей, вы можете…
- Медитировать или заниматься йогой
- Съешьте небольшую закуску перед сном, например молоко и хлопья, овсяные хлопья или ромашковый чай
- Убедитесь, что в вашей комнате есть темный
- Не пользуйтесь телефоном перед тем, как поспать
- Не забивайте голову столько мыслей прямо перед сном
# 9 Дайте себе перерыв
Отправляйтесь в отпуск! Всегда разумно проводить время вдали от работы.Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто отдохнуть в Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму возможность дышать и расслабиться, потому что никто не выжил, работая слишком много.
# 10 Выберите хорошую компанию
Точно так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам оставаться в здравом уме. Помните, что самые здоровые люди — это те люди, у которых есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы вдохновлять других и вдохновляться ими, поддерживая здоровый образ жизни.Будь с людьми, которые хороши для твоей души.
# 11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям
Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Налаживание хороших отношений с соседями может быть полезно для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они бы не стали дважды думать о том, чтобы помочь вам. И вы должны сделать то же самое для своего соседа. Занимайся спортом!
Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно тратить много денег.Помимо правильного питания, вы должны окружить себя людьми, которые любят вас и вы любите. Жизнь станет в сто раз лучше, если провести ее положительно. Кроме того, у здорового образа жизни есть много преимуществ. Сделайте привычкой всегда поддерживать здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.
Gurmu OccMed Svs направлена на предотвращение травм и болезней, пропагандируя здоровый образ жизни и безопасность , а также предоставляет оптимальные услуги, способствующие полному выздоровлению.
- Д-р Гурму — врач-терапевт, много лет проработавший терапевтом после получения диплома в 1989 году из Витебска, Беларусь.
- В 2008 году окончил ординатуру по профилактической медицине Университета Лома Линда.
- При каждой встрече с пациентом уделяет особое внимание общему здоровью, так как получил степень магистра общественного здравоохранения. В дополнение к его врачу травм на работе.
- Посетите 500 Greenfield, Ave, Hanford, CA 93230 или позвоните нам по телефону (559) 587-5587 , чтобы записаться на прием.
13 простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей
Многие люди аргументируют это тем, что они слишком заняты, чтобы вести здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне уже надоело выслушивать оправдания.
«Но я занят», — скажете вы .
Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя выполнение определенного типа карьеры, или родили ребенка, или усыновили домашнее животное, не принимая во внимание исход своих решений.Чего я действительно не понимаю, так это того, как можно брать на себя всевозможные обязанности, а затем позволять им заменять собственные требования к здоровью и благополучию.
Проще говоря, не должно быть «слишком занятым», если кто-то ставит себя на первое место.
Почему кто-то должен ставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек — это основа своей собственной жизни — если основа не будет прочной, то все, что наверху, рухнет. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрег собственным здоровьем и благополучием, он полностью упустил самую важную (фундаментальную) ответственность.
Здоровый образ жизни выходит за рамки простого поддержания здорового питания и уровня активности, но также включает в себя управление стрессом, сном и даже объемом информации, который вы потребляете каждый день. В эту современную эпоху технологических устройств слева, справа и в центре этот последний момент, касающийся потребления информации, будет тем, на чем я в значительной степени сосредоточусь в этой статье.
Здоровый образ жизни — это гармония, это означает, что поддерживает необходимый уход за собой, а также выполняет повседневные задачи, которые необходимы для электронной работы, уход за детьми, домашними животными и все другие предметы, которые могут появляться в течение обычного дня.Забота о себе означает просто ставить свое здоровье и благополучие на первое место — умственно и физически, и думать о краткосрочном и долгосрочном влиянии на ваши повседневные решения.
Итак, здесь я дам 13 простых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно реализовывать все предложения, но если вы начнете с нескольких, вы окажетесь на верном пути к здоровому образу жизни.
1. Создайте расписание.
Здесь все начинается.
Один из лучших способов оставаться организованным и поддерживать здоровый образ жизни — это составить расписание и как можно больше использовать списки, чтобы быть в курсе важных дел.Ваше расписание будет определять, как вы подходите к выполнению каждой задачи в течение дня и где вы можете сосредоточиться на занятиях, связанных со здоровым образом жизни.
2. Поддерживайте здоровый сон
Исследования показывают, что большая часть восстановления и восстановления происходит во время сна. Это не просто восстановление мышц вашего тела, а восстановление и восстановление мозга! Имея это в виду (это не каламбур), во главу угла следует поставить полноценный сон каждую ночь.
Если вы не выспитесь, ваше тело и мозг не смогут работать в полную силу, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет нарушен.
Сосредоточьтесь на качественном глубоком сне и оставайтесь в пределах циклов быстрого сна (не просыпайтесь спорадически в течение ночи). Некоторые добавки могут помочь улучшить сон, о чем я расскажу ниже.
3. Пейте много качественной воды
Это то, что нельзя упускать из виду, поскольку 60% взрослого человека состоит из воды. Мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.
Проще говоря, вы бежите по воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете работать эффективно и даже можете заболеть.
Качество вашей воды также очень важно — и я предлагаю использовать природную родниковую воду как ваш основной источник питания. Имейте в виду, если вы используете обратный осмос, который удаляет самый широкий спектр загрязняющих веществ при любом процессе очистки воды. Он удаляет минералы, которые затем необходимо восполнить с помощью добавок.
4. Включите прерывистое голодание
Я писал статьи о преимуществах прерывистого голодания («IF») и обсуждал их в популярных видео на YouTube. IF имеет неоспоримые преимущества, и многие исследования начинают выходить на поверхность, чтобы подтвердить это.
Вы можете узнать больше о IF здесь:
5. Упражнения ежедневно
Существуют различные степени упражнений, и я не предлагаю делать становую тягу или приседать ежедневно. Я предлагаю легкие и устойчивые кардио-упражнения ежедневно как минимум, что означает прогулку в низком темпе в течение минимум 20 минут в день.Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!
Я призываю вас бросить вызов себе и поставить твердую цель, например, сбросить X-количество веса или поднять Y-количество веса во время тренировки.
Нам нужны цели, чтобы идти в ногу со временем, и я предлагаю также присоединиться к другим в социальных сетях, которые поддерживают ваше путешествие — здесь я подключаю свой Instagram, чтобы помочь другим достичь целей здорового образа жизни:
Я также предлагаю загрузить приложения для фитнеса, которые будут помогите отслеживать ваш прогресс.
6. Сохраняйте привычки здорового питания
Вы заметите, как я не использовал здесь слово «диета», потому что это действительно стало модным явлением — идея перехода на диету и отказа от нее.
Подход, основанный на здоровом образе жизни, заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я уже много лет предлагаю использовать приложения для отслеживания приема пищи, такие как MyFitnessPal, так как оно требует подотчетности и отслеживает прогресс.
Привычка здорового питания — это сбалансированность и поддержание надлежащего потребления макро- и микронутриентов.Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет. Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание предполагает употребление продуктов во всем цветовом спектре и обеспечение потребления достаточного количества высококачественного белка.
7. Поддерживайте здоровый кишечник
Многие считают кишечник вторым мозгом. Между кишечником и мозгом человека происходит много коммуникации. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровый кишечник, вы можете быть уверены, что решения также будут довольно нездоровыми.
Вы можете поддерживать здоровье кишечника, используя пробиотики, такие как полностью натуральный (простой) греческий йогурт на кефире или чайный гриб — ферментированный, слегка алкогольный (иногда безалкогольный), слегка шипучий, подслащенный напиток из черного или зеленого чая, обычно предназначенный для употребления в качестве функциональный напиток из-за его предполагаемой пользы для здоровья.
8. Не переваривайте мясо
Это действительно просто и легко сделать. Когда вы пережариваете пищу, и в частности мясо, вы приветствуете ненужные и нежелательные канцерогены.
Один из подходов к уменьшению этого количества — использование кофейного натира для мяса, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых пережаренных областях.
9. Используйте добавки
Я твердо верю, что первая линия защиты — это еда. Однако, если вы не можете потреблять все питательные микроэлементы, добавки — отличная альтернатива.
Убедитесь, что вы провели исследование перед покупкой любой добавки, чтобы убедиться, что она не просто неэффективна, а действительно эффективна.
Важными витаминами, которые следует учитывать, являются D3, B6, B12, витамин C, магний, кальций, белок и другие. Другие популярные вещества также получают широкое распространение благодаря своим доказанным результатам, например, масло CBD, и я лично включил его использование для улучшения циклов глубокого / быстрого сна.
Если вас интересует следующая статья о лучших и наиболее важных добавках — свяжитесь с нами и дайте мне знать!
10. Проведите время на природе
Лес и природа Купание чрезвычайно эффективно для лечения физического и особенно психического здоровья.Синрин-ёку — это термин, который означает «окунуться в атмосферу леса» или «лесное купание». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактики здоровья и лечения в японской медицине.
Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные множества исследований — 103 обсервационных и 40 интервенционных исследований — 290 миллионов участников из 20 разных стран. Данные исследования показали, что проведение большего количества времени в зеленых насаждениях связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета типа II, снижением общего вызывают смертность и смерть от болезней сердца.
Еще более удивительные данные были обнаружены у беременных женщин — большее время, проведенное в лесном хозяйстве, было связано со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.
Наконец, среди всех участников в среднем была повышенная вероятность того, что они сами оценили свое здоровье как «хорошее».
11. Включите медитацию
Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как «Медитация в четырех позах», цель которой — упростить концепцию.
Медитацию можно выполнять в любой из этих четырех поз — сидя, стоя, лежа и ходьбе. Цель медитации здесь — просто сохранять внимательность в течение дня, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя более часто встречаемую медитацию «сидя в позе лотоса», которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (ума).
Вот руководство по медитации для начинающих: как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих
12.Проводите время с друзьями и семьей
В наш технологический век этот вариант стал непростым просто из-за того, что отвлекают слишком много. В следующий раз, когда вы будете проводить время с близкими друзьями или семьей, отложите устройства и полностью погрузитесь в разговор — погрузитесь в него.
Проводя время с друзьями, семьей или даже с домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в сообществе и социальном взаимодействии. Когда вы таким образом погружаете внимание, вы можете начать обмен биофотонами (тонкой энергией) между другими живыми организмами.
13. Потребляйте качественный контент и информацию
Это вам нужно, чтобы оставаться на вершине! Очень важно контролировать получаемую информацию.
Я много уделял внимания отвлечению внимания, когда некоторые внешние стимулы отвлекают или отвлекают внимание от основной задачи. Примеры отвлечения внимания — неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от работы.
Помимо угона, многие люди фактически предпочитают потреблять некачественный контент и информацию.То, что я считаю низким качеством, — это ошеломляющие телепрограммы или новостные каналы. Что я считаю высоким качеством, так это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку улучшить свой образ жизни.
Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы / лекции и подкасты — отличная отправная точка!
Итог
Каждое из этих предложений принесет вам разную пользу, и я кратко описал преимущества каждого из них.
Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы постараетесь реализовать все это. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете так взволнованы и захотите продолжать совершенствоваться изо дня в день. Рано или поздно вы станете грузом здоровья и будете помогать другим делать то же самое.
Если вы не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы вносить улучшения, и со временем они приведут к огромным результатам.Оглянитесь назад через год, два года, 5 лет и поразитесь тому, насколько вы стали здоровее и счастливее, реализовав стратегию здорового образа жизни!
Изображение предоставлено: Морган Саркисян через unsplash.com
5 советов для более здорового года
Помимо достаточного количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в течение дня, сосредоточьтесь на белке утром, — говорит доктор Рекха Б. Кумар, эндокринолог в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре / Вайль Корнеллский медицинский центр и доцент медицины. в Weill Cornell Medicine.Употребление протеина в завтрак будет поддерживать уровень сахара в крови и некоторые «гормоны голода» более стабильными в течение дня, помогая контролировать аппетит. Примеры — омлеты из яичных белков, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Доктор Кумар также не советует слишком много сахара, особенно в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Избыточное потребление сахара приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентностью, которое является предшественником диабета 2 типа, ожирения печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также было связано с циррозом, невропатией, заболеванием почек, общим воспалением и раком.
Диета с меньшим количеством красного мяса приведет к множеству преимуществ, если вы замените калории цельными растительными продуктами, — говорит доктор Шилпа Равелла, гастроэнтеролог из Медицинского центра Ирвинга Нью-Йоркского Пресвитерианского / Колумбийского университета и доцент медицины Колумбийского университета. Колледж врачей и хирургов при университете Вагелос. Уровень холестерина в крови упадет, и вы резко снизите риск хронических заболеваний, в том числе основных смертей, таких как болезни сердца, рак, инсульт, диабет и ожирение.
Средиземноморская диета является одной из простых диет, в которой не используется красное мясо. «Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца», — говорит доктор Гэри Гэбельман, кардиолог из пресвитерианской больницы им. Лоуренса в Нью-Йорке и доцент кафедры медицины в Колледже врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета. Диета богата фруктами, овощами, бобовыми, рыбой и орехами и богата антиоксидантами, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца и общего состояния здоровья.
Хороший способ убедиться, что вы в конечном итоге не потянетесь за чипсами или плиткой шоколада, когда вам нужно перекусить, — это поесть до того, как вы почувствуете голод, — говорит Александра Розенсток, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Центре улучшенного пищеварения. Уход в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка / Вейл Корнелл. Если вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы можете пойти на то, чего не планировали есть, только потому, что голодны или у вас низкий уровень сахара в крови. Вместо этого Розеншток советует съесть что-нибудь полезное, что вы уже приготовили.Найдите время, чтобы подумать о том, чтобы иметь здоровые закуски в холодильнике или под рукой на работе.
7 советов по здоровому образу жизни
Вирджиния Лэрд
В быстро меняющемся мире может быть трудно поддерживать здоровый образ жизни. У многих просто нет времени ежедневно проводить в тренажерном зале. К счастью, есть некоторые вещи, способствующие здоровому образу жизни, которые могут не сильно повлиять на нынешний жизненный выбор человека.Некоторые из них включают:
- Найдите время, чтобы позавтракать
- Высыпайтесь
- Носите воду везде, куда бы вы ни пошли
- Растяжка перед сном
- Планируйте питание заранее
- Тратьте меньше времени на электронику
- Проводите больше времени на улице
Найдите время съесть завтрак
Завтрак жизненно необходим для психологической и физической подготовки организма к работе.Нет необходимости планировать обильный прием пищи и много времени, чтобы позавтракать. Просто убедитесь, что у вас что-то есть, даже если оно находится в пути, может иметь значение.
Высыпайтесь достаточно
Высыпание — еще один способ поправить здоровье. Взрослым рекомендуется спать не менее шести часов каждую ночь.
Носите воду везде, куда бы вы ни пошли
Вода — лучший напиток, если вы пытаетесь избежать обезвоживания.Чтобы быть уверенным, что человек пьет достаточно воды, лучше носить ее с собой повсюду.
Растяжка перед сном
Хиропрактики давно считают, что растяжка перед сном может помочь расслабить тело, что может привести к более спокойному сну.
Планируйте питание заранее
Хотя планирование еды заранее может показаться проблемой, это самый верный способ убедиться, что человек ест здоровую и сбалансированную пищу.Когда нет плана, может показаться, что проще зайти в ресторан быстрого питания и взять что-нибудь, что обычно бывает нездоровым.
Тратьте меньше времени на электронику
Хотя технологии могут быть прекрасными, они могут быть и вредными для здоровья. Важно проводить какое-то время без экрана. Это может дать отдых глазам, а также спине. Люди обычно не используют хорошую осанку при использовании техники. Плохая осанка может быть связана с плохим здоровьем.
Проводите больше времени вне дома
Выход на улицу, пусть даже на несколько минут каждый день, может положительно сказаться на здоровье человека.Свежий воздух полезен для иммунной системы.
Сделав лишь некоторые из них частью своей жизни, вы сможете начать свой путь к здоровому образу жизни. Имейте в виду, что некоторые из этих изменений поначалу могут показаться трудными, но преимущества намного превышают усилия по их поддержанию.
Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Саванне, штат Джорджия.