Статьи про здоровье и спорт: 100+ статей на тему зож

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»



В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт

Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей. Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере. Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.

В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].

По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2]. Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности. Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.

Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:

1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;

3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;

4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;

5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;

6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;

7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].

Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:

1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.

2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.

3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.

4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.

5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.

6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].

Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.

Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:

– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;

– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;

– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;

– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;

– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].

Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира. Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время. Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].

Литература:

1. Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова. — М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. — 208 с.: 60×90 1/16. — (Профессиональное образование). (переплет) ISBN 978–5-8199–0325–4
2. Гелецкая, Л. Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Л. Н., И. Ю. Бирдигулова, Д. А. Шубин, Р. И. Коновалова. — Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2014. — 220 с.
3. Воздействие физкультуры и спорта на организм. Ваш спорт [Электронный ресурс] URL: http://vashsport.com/sport-i-zdorove/ (дата обращения 04.04.2017)
4. Спорт и здоровый образ жизни [Электронный ресурс] URL: http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh (дата обращения 04.04.2017)
5. Спорт и здоровье: сколько времени уделять [Электронный ресурс] URL: http://felbert.livejournal.com/4602405.html (дата обращения 05.04.2017)
6. Коршунова О. С. Философский взгляд на физическое воспитание в современной России // Молодой ученый. — 2015. — № 3. — С. 868–870.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, вид спорта, спорт, здоровый образ жизни, здоровье, любой, нагрузка, нервная система, тренировка, час.

Спорт и здоровый образ жизни Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Сорокин А.В.1, Качурин А.С.2 Email: Sorokin1147@scientifictext.ru

‘Сорокин Александр Валерьевич — старший преподаватель;

2Качурин Александр Сергеевич — преподаватель, кафедра физической подготовки и спорта, Университет гражданской защиты Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, г. Минск, Республика Беларусь

Аннотация: в данной статье рассматривается отношение людей к формированию здорового образа жизни. В статье феномен здорового образа жизни представлен как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Акцентируется внимание на стороне физической активности и стремлении к ней, выборе продуктов питания и ответственном отношении к формированию пищевых привычек. В работе показаны также возможности для людей в сфере реализации физической активности. Рассмотрено положительное влияние со стороны на отношение к здоровому образу жизни. Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровье, красота.

SPORT AND HEALTHY LIFESTYLE Sorokin A.V.1, Kachurin A.S.2

‘Sorokin Aleksandr Valer’evich — Senior Lecturer; 2Kachurin Alexander Sergeevich — Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL TRAINING AND SPORTS, UNIVERSITY OF CIVIL PROTECTION OF THE MINISTRY FOR EMERGENCY SITUATIONS OF THE REPUBLIC OF BELARUS, MINSK, REPUBLIC OF BELARUS

Abstract: in this article the attitude of people to the formation of a healthy lifestyle is considered. In the article, the phenomenon of a healthy lifestyle is presented as a specific form of expedient human activity — an activity aimed at preserving, strengthening and improving its health. Attention is focused on the side of physical activity and the desire for it, the choice of food and responsible attitude to the formation of food habits. The work also shows the opportunities for people in the field ofphysical activity. The positive influence on the attitude towards a healthy lifestyle is considered. Keywords: a healthy lifestyle, health, beauty.

УДК 796.035

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потерисознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на едусразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придаетмолодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

Итак, выбираем спортивные занятия по душе.

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4 км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы недовольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4 км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но при таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Несмотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все

мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство — доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Скандинавская ходьба: ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста. Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).Занятия показаны круглый год, в частности — зимой и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания чистого воздуха на природе.Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы — идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки — белорусские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой — дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Список литературы / References

1. Russell Jesse. Здоровый образ жизни / Jesse Russell. М.: VSD, 2012. 271 c.

2. Адамович Г.Э. II Международная научно-практическая конференция «Славянская этносуггестология в повседневном бытии и обеспечении здорового образа жизни» / ред. С.Э. Ермакова, Г.Э. Адамович. М.: Минск: Белхардгрупп. М.: Ладога-100, 2007. 204 с.

3. Безруких М.М. Как разработать программу формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в образовательном учреждении. Начальная школа / М.М. Безруких, Т.А. Филиппова. М.: Просвещение, 2012. 128 с.

4. Блюменталь Бретт. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь. М.: Альпина Паблишер, 2016. 450 c.

Спорт и здоровье, спортивное питание, физкультура и здоровый образ жизни

Статьи о спорте и здоровом образе жизни ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ ДЕНЬ СПОРТА Спорт — это здоровье, молодость и красота! СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА Спортивное питание и Максимол Солюшенз ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions Спорт и здоровье в анонсах Опросы

СПОРТ, ЖИЗНЬ , НАШЕ ЗДОРОВЬЕ и MAXIMOL SOLUTIONS Сентябрь 2004 г. — Европейская Академия Естественных Наук наградила компанию «Neways» медалью имени лауреата Нобелевской премии Роберта Коха «За практический вклад в красоту, духовность и здоровье народов мира»; НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions Максимол Солюшинз принимают не только спортсмены и просто обычные люди, как мы с вами, но и, конечно, дети, ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз спортсмены для восстановления полной спортивной работоспособности ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ Все чаще люди думают о необходимости спорта и здорового образа жизни СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА Физкультурой необходимо заниматься ежедневно-это заставляет организм быть в тонусе, и не расслабляются все его органы и системы СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ Спортом должны заниматься все. Не нужно ставить перед собой цель –стать чемпионом, их единицы. Поставьте перед собой цель- укрепить свое здоровье, СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. ДЕНЬ СПОРТА Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи. ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка? необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи. Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка?

Мероприятия по здоровью в Израиле Галерея спорт и здоровье Спорт и здоровье в фотографиях Здоровье и спорт в анонсах

влияние физкультуры на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
  

• Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
• Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
• Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

Спорт – основа психического и физического здоровья человека в информационном обществе

Психоэмоциональное состояние – это основа жизнедеятельности для функционирования организма. Адекватная оценка действительности, интерес к окружающему миру, способность к самоанализу и рефлексии, всё это основа психического здоровья. Всем нам знакомо выражение: «Все болезни от нервов». Современный человек сегодня – это житель постиндустриального общества, века информатизации, мегаполисов, мобильности и стресса. Учёные уже давно доказали тесную связь между психикой и физическим состоянием человека. Что может стать панацеей для индивида, тем лекарством, которое сохранит психику человека как основу здоровья? Ответ кроется в одном слове – это спорт во всех его проявлениях. Уже в Древней Греции понимали ценность физкультуры и проводили Олимпийские игры, которые были залогом здорового образа жизни. Спорт – это движение. А движение – это жизнь, и именно спорт заставляет наше тело становится лучше как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно — сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое. А для детей физические нагрузки являются катализатором мыслительной активности. Учёные установили прямо пропорциональную зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме биологические активные соединения, улучшающие сон и благоприятно влияющие на работоспособность и настроение детей. Благодаря этому наше эмоциональное состояние стабильно и мы меньше подвержены стрессу. Занятия спортом позволяет развиваться гармонично, иметь не только красивую фигуру, но и укрепить состояние духа: волю, нравственность, интеллект, повышает самооценку. Врачи рекомендуют практиковать здоровый образ жизни и уделять хотя бы по 30 минут каждый день занятиям спортом. Нагрузка выбирается в соответствии с возрастом, темпераментом, возможностями человека. Не секрет, что показателем молодости тела является гибкий позвоночник-основа опорно-двигательной системы, улучшается кислородное питание организма, повышается иммунитет и улучшается состав крови. По сведеньям врачей 70% часто болеющих детей не занимаются спортом.

Примером для всех будут являться жители северных стран, известные своей организованностью, несмотря на суровые морозы и обилие снега скандинавы придумали следующие виды спорта, которыми с удовольствием занимаются: бенди, спортивное ориентирование, прыжки с трамплина, скандинавская ходьба, флорбол, сноукайтинг. Спорт во Франции также присущ культуре страны, как местные круасаны и красное вино. Французы отдают предпочтение: футболу, регби, плаванье, езда на велосипедах. Французы очень спортивная нация в независимости от загруженности.

Одной из составляющей культуры США является спорт. Американцы любят заниматься: теннисом, гольфом, боксом, футболом, хоккеем, бейсбол, баскетбол. Виртуально попутешествовав по странам, мы видим с вами, что жители ведущих мировых держав очень активны, любят спорт и он у них разнообразный.

Самым главным приоритетом для человека является здоровье. В переводе с англосаксонского языка здоровье означает, целостный. Это определение многогранное и включает в себя много критериев. Основа гармоничной, цельной личности – это взаимосвязь психического и физического здоровья человека. Именно занятия спортом помогают преодолеть синдром профессионального выгорания.

С другой стороны, занятие спортом не совместимо с понятием вредные привычки. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что люди, придерживающиеся здорового образа жизни, являются основой здоровой нации. Такая нация даст здоровое потомство, и государство будет конкурентоспособной на международной арене. Сегодня многие современные государства вопрос о здоровье нации считают актуальным, финансируют многие государственные программы, направленные на поддержание здоровья нации.

Черта современного спорта – это интенсивность психоэмоциональных и физических нагрузок. Пища должна быть не только полезной, но и вкусной, не вызывать аллергических реакций. Питание напрямую связано с видом спорта, с интенсивностью тренировок. Правильное питание – это, прежде всего здоровье и красивая фигура, приобретение рельефной мускулатуры. В современное время одной из насущных проблем стало употребление в пищу низкокачественной еды, которая содержит много калорий. Как показывает статистика – это приводит к хроническим болезням: сердечно-сосудистой системы, ожирению, раку. Развитие малого предпринимательства в современное время в сфере питания породило Макдональдсы как грибы после дождя. Исследование, в котором принимали участие сто человек из разных стран (Новой Зеландии, Испании, Великобритании, Германии и Австралии) показало, что продукты сети быстрого питания привели к развитию следующих болезней: аллергическая астма, нейродермит и аллергический ринит, а их печень и сердечно — сосудистая система работали со значительными отклонениями от нормы. Появление этих болезней связывают с пищей, в которой находятся насыщенные жирные кислоты, транс–жиры и сахар. Все эти вещества нарушают иммунную систему, и подрывают здоровье человека. Современник сегодня в своем желании быть здоровым не всегда правильно может сбалансировать свой рацион. В связи с этим появляются новомодные типы питания: сыроедение, фруктоедение, палео-диеты. Люди очень часто испытывая на себе разные диеты, вредят своему здоровью. Каждый из нас индивидуален и нам необходимо при составлении рациона питания, учитывать мнение компетентного специалиста. Неоднозначное мнение существует и о спортивном питании.

Переполнения рынка продуктами спортивного питания, привело к конкуренции и как следствие породило недобросовестных производителей.

В 2017 году в РФ впервые в истории отечественного спорта разработали рекомендации для каждого вида спорта. Рассматривая аспект питания, мы можем отметить, что правильный и сбалансированный рацион – это источник энергии для человека и панацея для нашего иммунитета.

В настоящее время и в РФ утверждена «Стратегия развития физической культуры и спорта до 2020 года». Один из наиболее востребованных россиянами видов деятельности – это спорт. Любительский спорт связан с понятием физкультуры. Больше всего россияне любят заниматься футболом, хоккеем, биатлоном, баскетболом. Большой популярностью пользуется фигурное катание. Фигурное катание зародилось в нашей стране в 1865 году, а впервые коньки в Россию были привезены Петром Первым.

 Но самым высоким достижением современного общества является создание спортивной среды для инвалидов в России. Сегодня фонд «Спорт для жизни» ведёт большую работу по развитию массового спорта с инвалидами. Спорт влияет на развитие современного социума, оказывают большое воздействие на все сферы жизнедеятельности общества.

Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена А. Волкова: «…спорт сегодня — это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешёвой культуры и дурным привычкам. Это лучшая «погремушка», которая сможет отвлечь людей от нынешних социальных проблем. Это, пожалуй, единственный «клей», который способен склеить всю нацию воедино, что не удаётся ни религии, ни тем паче политикам».

Сегодня в тренде быть здоровым. Если индивид здоров физически и психически, значит, он конкурентоспособен. А конкурентоспособность позволяет быть успешным и востребованным в современном сложном мире. Поэтому спорт – это основа психического и физического здоровья человека в современном мире сегодня.

Подводя итог вышесказанному, хочется привести слова Максима Горького: «В человеке всё должно быть прекрасно и душа и тело и мысли». Физическое здоровье зависит от психической и эмоциональной гармонии, поэтому важно в одинаковой мере заботиться об укреплении тела, мышц, духа. Физическая культура это путь к здоровью и долголетию.

Статья про спорт и здоровый образ жизни 👍

Статья о спорте
В конце 2001 года бельгийские медики случайно обнаружили в крови нескольких школьников белки, свойственные курильщикам со стажем и свидетельствующие о повреждении легких. При этом все школьники занимались плаванием. Одно настолько не вязалось с другим, что ученым пришлось не мало потрудиться, чтобы выяснить истину.

Она оказалась сенсационной: в трех случаях из четырех занятия плаванием вызывают бронхиальную астму. Можно вообразить масштаб открытия, если учесть, что плавание считалось наиболее полезным и безопасным

видом спорта – особо рекомендуемым детям склонным к заболеваниям дыхательных путей. Разразившийся скандал поставил жирный вопросительный знак под утверждением о том, что спорт щедрой рукой дарует нам здоровье, ничего не прося взамен.

О пользе спорта первыми догадались, по всей видимости, древние греки. Они занимались им повсеместно, порой под страхом изгнания, как, например, в Спарте, где так трепетно относились к здоровью, что больных младенцев просто и без сожалений выбрасывали в пропасть. Но спорт не помог прародителям европейской цивилизации. Где они сейчас?

Когда великий романтик Пьер де Кубертен

в конце позапрошлого века, возрождал олимпийское движение, он вовсе не брал в расчет оздоровительную функцию спорта. Он думал, что спорт – это мир. Тем не менее, в двадцатые годы уравнение “спорт = здоровье” вновь воцарилось в массовом сознании. Примерно в одно и то же время в США, Германии и СССР.

Чтобы воевать нациям, конечно, требовалось здоровье, а точнее – выносливость. Но куда больше – дисциплина и чувство локтя. И машину массового спорта раскрутили на полную.

Войны прошли, а вера в спорт как в панацею осталась. Она даже выросла, принимая порой весьма причудливые формы – помните плакат “Бегом от инфаркта”? При этом малейший скепсис в ее направлении вызывал, по меньшей мере, недоумение.

Отрезвление наступило лишь в конце восьмидесятых, когда кто-то обратил внимание на то, что медицинские издержки, так или иначе связанные со спортом, едва ли не перекрывают доходы от него. Проблемой заинтересовались ученые, и почти сразу же стало ясно: спорт и здоровье редко идут рука об руку.
Подсчитано, что в год происходит 10 млн. спортивных травм. Причем большая часть из них – не на соревнованиях, где, выкладываясь в предвкушении наград, спортсмены зачастую неоправданно рискуют, а на спортивных площадках, беговых дорожках и в квартирах. Кто-то делал зарядку. Резкий наклон и он упал, корчась от боли.

А потом долго не мог разогнуться: выпадение диска позвоночника. Или бежал, поскользнулся, сломал ногу. Или колотил грушу и выбил палец. Можно, конечно, сказать, что все эти травмы случайны.

А от случая не застрахуешься. Он поджидает нас повсюду, даже дома на диване. Но этих случайностей слишком много, чтобы не брать их в расчет.

Опыт показывает, что большинство даже самых незначительных травм, например, выбитый палец, до конца неизлечимо. А больше половины всех переломов костей обходятся их авторам хроническими заболеваниями, годами лечения и нервных расстройств.
Если спорт – ваша работа, то будьте готовы принять у себя его родственниц – профессиональные болезни. В соревнованиях профессий по этому виду у спорта нет конкурентов. Плавание приводит с собой помимо астмы гайморит, болезни легких и ушей, грибок и прочих паразитов.

Бокс, не считая травмы, – заболевания нервной системы, вплоть до болезни Паркинсона. Зимние виды спорта чреваты хроническими бронхитами, биатлонисты вдобавок страдают патологиями слуха. Любители поднятия тяжестей, как правило, гипертоники.

Даже шейпинг и тот грозит остеохондрозом, варикозным расширением вен и гормональными отклонениями. Впрочем, чтобы повстречаться с одной из этих прекрасных дам не нужно пол жизни проводить в спортивных залах. Иногда для этого может хватить одного заплыва.
Профессиональный спорт – отдельная статья. Спортсмен работает телом. Это все, что у него есть.

И, конечно, он старается выжать из него как можно больше: его век короток. Килограммы пищевых добавок, гормональная стимуляция, допинг. Такой образ жизни здоровым не назовешь.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что средний уровень жизни профессионального спортсмена на 10-15% ниже общего. Но даже если вы не стремитесь на пьедестал, а просто решили походить в тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес, не обольщайтесь – даром это вам не пройдет. В 1999 году только среди любителей медики зафиксировали около миллиона случаев так называемой “перетренировки”, – заболевания, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Ученые объясняют эту ситуацию тем, что в условиях города, нервная система, итак истощенная стрессом, зачастую не в состоянии справиться даже с небольшими нагрузками.

Месяц поподнимал тяжести, и вместо ожидаемой бодрости и подтянутости получил сонливость, раздражительность, головные боли и бессонницу. В редких случаях возможны и более тяжелые последствия, особенно, если злоупотреблять диетой.
Уже в самом выборе вида спорта таится подвох. Мы выбираем или то, что под рукой, или, интуитивно, то есть, представляя себе себя со стороны. На теннисном корте в белом.

Или на бортике бассейна в резиновой шапочке. Но так уж сложилось, что люди отличаются друг от друга не только внешне. Кто-то хорошо гребет, а кто-то стреляет.

Но не потому, что долго тренировался, а потому, что так устроен организм. Так устроена природа с ее принципом естественного отбора. И речь не о том, что коротышка не сделает карьеру баскетболиста.

В конце концов, это его личное дело. Беда в том, что для каждого индивида есть такие виды спорта, которые ему противопоказаны. Что-то такое, чего лучше не делать. По конституции.

Вы можете без проблем заниматься велоспортом, не скупясь на километры, но начните вы играть в волейбол и получите артрит. Проблема усложняется тем, что даже специалисты в вопросе выбора спорта бессильны. Серьезных исследований в этой области не проводилось и медики, делают тот или иной вывод, точно так же полагаясь на интуицию.

Если малыш надувает щеки – будет трубачом. Чья интуиция лучше, сказать трудно.
Как и все значительное, спорт не оставляет нас и после себя. Если вы в течение пяти лет, каждый день пробегали хотя бы по два километра, а потом вдруг решили бросить, опасайтесь неприятных визитов из вашего теперь уже прошлого. Вас непременно навестят ожирение, затяжные простуды со всеми вытекающими и расстройство сосудов.

Организм долго привыкает в большим нагрузкам. Но, привыкнув, он уже не может остановиться. Обмен веществ в организме происходит по наработанной схеме, но схема устарела. В результате органы дают сбой, иммунная система нарушается, артериальное давление скачет, пытаясь добраться до привычной отметки, и все ваше здоровье летит в тартарары.

Расплывшийся бывший футболист, с подозрением на атеросклероз – типичное лицо в очереди на прием в поликлинике.
Глупо было бы утверждать, что спорт вреден. Конечно это не так. Спорт закаляет организм, развивает координацию движений, исправляет осанку.

Спорт помогает человеку поверить в себя и стать более решительным. Спорт улучшает репродуктивную функцию человека и удовлетворяет его желанию поближе познакомится со своим телом, раскрыть свои возможности. Спорт многое дает.

Но, к сожалению, он не делает это просто так. Бескорыстность вообще не свойственна природе. Избавляя вас от одних проблем, он знакомит вас с другими.

И весь вопрос в том, стоят ли они друг друга.
Спорт и заблуждения
В информационной культуре спорт прочно удерживает второе после политики место. Даже прогноз погоды – и тот уступает. Спорт глядит на нас с экранов телевизоров, с журнальных страниц, с витрин магазинов. Нам кажется, что мы знаем о спорте все.

Но на самом деле наши знания о спорте представляют собой странную смесь предрассудков, обрывков лозунгов и заблуждений. Восемь из них мы приводим ниже в качестве наглядного доказательства.
1. Спорт – синоним здоровья.
На самом деле все не так просто. Здоровье это, в общем-то, дар, как талант или красота. Подарок родителей – на день рождения. То насколько хорошо работают органы и системы человека предопределяется его генетической структурой.

И спорт не имеет к этому практически никакого отношения. Худой вы или толстый, не подведет ли центральная нервная система, не дадут ли сбой почки, не загрустит ли печень – все это зависит прежде всего от наследственности. Плюс, конечно, здоровый образ жизни. То есть хорошее питание, умеренность в употреблении алкоголя и прочих ядов, и в известном смысле везение: кто-то отгрызет заусенец на большом пальце и в гроб – рак.

А к кому-то присосется энцефалитный клещ, и никаких последствий. Единственное, что гарантирует спорт в плане здоровья – повышение устойчивости к простудным заболеваниям. Да и то при условии, что вместе с нагрузками тело будет подвергаться водным процедурам – обтирание влажным полотенцем, контрастный душ и т. д.
2. Спорт делает тело привлекательнее.
Это верно лишь отчасти. Правильнее было бы сказать, что спорт воздействует на тело консервирующе, не давая лучшим его чертам расплываться. Но никакие усилия не превратят полнеющего, сутулящегося очкарика в Давида.

Хотя наверняка улучшат сон и половую функцию. Верить в то, что спорт меняет человеческий облик – то же самое, что верить в воспитание растений. Или в то, что занятия баскетболом увеличивают рост.
3. Спорт продлевает жизнь.
Неумолимая статистика говорит, что занятия спортом в умеренных пределах никак не отражаются на продолжительности жизни, а профессиональный спорт ее еще и укорачивает.
4. Спорт – это просто.
Есть мнение, что самое сложное в спорте – купить кроссовки и спортивный костюм. А дальше на старт и привет. На самом деле, это не совсем так.

Конечно, решиться на приобретение обмундирования и снарядов действительно не так-то легко. Тело и рассудок сопротивляются. Но это, как говорится, вопрос воли. Настоящие трудности начинаются как раз на старте.

Куда бежать? Как долго? Как быстро? Как часто?

Правильно ответить на эти вопросы может только специалист. Спорт порывами в лучшем случае не принесет никакого результата. В худшем – обострит хронические болячки, в том числе и те, о которых вы и не подозревали.
5. Чем больше усилий, тем лучше.
Спорт, конечно, не праздник. Но и не епитимья. Уровень лишений, на которые вы себя обрекаете, никак не связан с благосклонностью результата. Если, занимаясь спортом, вы ставите перед собой гуманные цели – например, сбросить вес, не стоит доводить ваши занятия до абсурда.

Овердоза аспирина не вылечит от гриппа за один день, но почти наверняка вызовет изжогу. Также и в спорте. Единовременное, пусть, шестичасовое поднятие тяжестей не избавит вас от ненавистного живота. А вот из строя выведет надолго.

Особенно, если до этого вы два года не держали в руках гантели. Как и везде в спорте качество превалирует над количеством, а методика и регулярность куда важнее физических нагрузок.
6. Спорт снимает стресс.
Опасное заблуждение. Врачи утверждают, что занятия спортом не только не снимают стресс, но, напротив, усиливают его. Физические нагрузки при их благотворном влиянии на мышцы, становятся слишком тяжким грузом для нервной системы.

Делать физические упражнения под давлением стресса – то же самое, что тыкать пальцем в открытую рану.
7. Физические нагрузки помогают от похмелья.
Странное заблуждение, бытующее видимо, в силу того, что практически невозможно проверить. Спорт с похмелья не только не полезен, но даже вреден. В час, когда организм обезвожен, лишен необходимых минералов, когда нервные ресурсы понесли потери, а кровяное давление повышено, занятие спортом – не лучшее решение.

Поверьте.
8. Только поначалу трудно.
Опыт показывает, что это не так. Сама натура человека заставляет его стремиться к покою и как можно меньше двигаться. Именно поэтому человек изобрел самолет и телевизор на дистанционном управлении.

Организм можно заставить просыпаться в шесть утра и еще сонным выбегать на улицу. Но добиться того, чтобы он делал это добровольно – такого еще никому не удавалось.
Первенство видов спорта по вредности. Финал.
1. Бокс. Неизбежные травмы, печени, поджелудочной и головы. Тяжелые расстройства центральной нервной системы.

Болезнь Паркинсона.
2. Прыжки с трамплина. Заболевания слуха, вплоть до воспаления среднего уха и вестибулярного аппарата. Гипертония.
3. Плавание. Почти гарантированная астма.
4. Волейбол, баскетбол. Болезни суставов. Остеохандроз.
5. Гимнастика. Гипотония. Травмы, травмы, травмы…
Где найти здоровье?
Ученые, открывшие миру коварство спорта, все-таки оставили нам надежду. Здоровье возможно. Хотя путь к нему и лежит через тернии.

Не делая открытия, медики утверждают, что здоровье есть следствие целого комплекса обязательств, лишений и драм, который и называется Здоровым Образом Жизни. Главная его ценность – покой. Главное правило – умеренность. А это, как известно, самое сложное.

Если вы еще не испугались подобной перспективы, то вот вам восемь правил, следуя которым, вы почти наверняка долгое время сможете считать себя здоровым человеком. Если повезет.
1. Правильное питание. Ешьте побольше овощей и поменьше жира. Побольше вареного и поменьше жареного. Не брезгуйте фруктами.

Пейте красное вино – умеренно.
2. Хорошая работа. Если вас заботит ваше здоровье, выберите пусть мене оплачиваемую, но более спокойную работу. Особенно, если коллектив подбирается хороший – соответствующий вашим представлениям о том, какими должны быть люди.
3. Грамотный отдых. Не смотрите телевизор. От него только бывает не только геморрой, но и избыточный вес и близорукость. А также потеря аппетита и вкуса к жизни.

Не читайте газет. По той же причине. Если вам катастрофически не хватает информации – заведите себе радиоточку.

И слушайте.
4. Прогулки. Гуляйте всюду и всегда. Во дворе дома, на улице, в парке.

В метро – не стойте на эскалаторе, идите вперед – хотя бы по дороге под землю.
5. Музыка. Слушайте только классическую музыку. Она успокаивает нервную систему и дарит нам моменты подлинного счастья.
6. Секс. Занимайтесь сексом как можно чаще. Насколько организм позволяет, конечно.

Помимо того, что секс не уступает спорту по количеству физических усилий, он дает нам мощную эмоциональную разрядку. В условиях стресса – первое дело.
7. Зарядка. Утренняя зарядка с водными процедурами не только придаст вам бодрости на целый день, но и поможет справиться с простудой и гриппом.
8. И, наконец, если вам все-таки не терпится заняться каким-нибудь спортом – купите себе велосипед. Только не лихачьте. Город этого не прощает.
И помните. Стремление человека к покою так же естественно, как его превосходство над животными. Если мир устроен разумно – то, может быть, в этом стремлении есть смысл?

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

Влияние занятий спортом на общее состояние здоровья

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и сделают ваше тело здоровым. Занятия физическими упражнениями, например спортом, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также привносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц.Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленное множество преимуществ спорта; некоторые из них здесь для вас.

Весовой контроль

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории.Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.

Занятия спортом при соблюдении правильного плана питания могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в организме лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными. С другой стороны, спорт — это развлечение. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

Нижняя гипертензия

Гипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света.Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением. Большинство медицинских экспертов и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.

Пониженный уровень холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

Лучшее кровообращение

Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. Бег или другие физические нагрузки обеспечивают хорошее насыщение кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает работать быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток.Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.

Повышенная невосприимчивость

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям.Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц. Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол.Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал. Чтобы набрать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействованы движения большинства групп ваших мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.

Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими мощными и силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на кости. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения.По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.

Сильный ум

Спорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее. В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, целеустремленно и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии.Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не впадая в чрезмерную тревогу.

Важность спорта для здоровья

Будь то игра в баскетбол или организованная лига по водному поло, занятия спортом могут сделать вас здоровее и счастливее из-за связанной с этим физической активности.Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, сердечно-сосудистой системе и многим другим преимуществам, связанным с профилактикой заболеваний; По данным Sport and Development.org, физическая активность может помочь лечению хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз.

Спорт и особые группы населения

По данным Sport and Development, занятия спортом могут помочь детям развить здоровые кости, более сильную сердечно-сосудистую систему и мощные легкие.орг. Дети-спортсмены также развивают моторику и когнитивные навыки. По данным Организации Объединенных Наций, физическая активность в детстве повышает вероятность продолжения занятий спортом во взрослом возрасте, что способствует сохранению здоровья на протяжении всей жизни. У женщин спорт может помочь предотвратить остеопороз и переломы бедра. У пожилых людей, занимающихся спортом, есть возможность сохранять подвижность, чувствовать себя независимыми и здоровым образом общаться с другими людьми.

Физкультура

Занятия спортом могут помочь людям достичь целей в фитнесе, связанных с потерей веса, развитием мышц и сокращением жировых отложений, благодаря соответствующей физической активности.Дети, занимающиеся спортом, реже страдают ожирением в детстве. Согласно True Sport.org, физическая активность связана с регуляцией гормонов и укреплением иммунной системы.

В теле, в сознании

Не только ваше тело получает выгоду от занятий спортом. По данным Sport and Development.org, занятия спортом укрепляют психическое здоровье, помогают предотвратить депрессию и повысить самооценку и образ тела. Люди, которые занимаются спортом, также могут извлечь выгоду из социального аспекта, развивая дружбу с товарищами по команде и чувствуя себя частью группы.По данным Детской больницы Университета Миссури, дети могут приобрести положительные навыки психического здоровья, включая ответственность, лидерство и преданность делу. Занятия спортом — ключевая стратегия снижения стресса, потому что ваше тело выделяет эндорфины хорошего самочувствия во время тренировки.

Разные виды спорта, разные преимущества

Некоторые виды спорта связаны с определенными преимуществами для здоровья. Например, по данным Mother Nature Network, боулинг может помочь достичь большей плотности костей из-за частой работы с тяжелыми грузами.Фехтование может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, учитывая сложное мышление, связанное с этим видом спорта. Люди, которые играют в волейбол, выигрывают от улучшения зрительно-моторной координации и гибкости. Пинг-понг также помогает игрокам улучшить зрительно-моторную координацию, а также способствует лучшему здоровью мозга благодаря быстрому мышлению.

Это стиль жизни

Еще одна причина того, что спорт важен для здоровья, заключается в том, что занятия спортом могут способствовать принятию положительных решений в отношении образа жизни.Например, если вы принадлежите к рекреационной лиге регби, вы можете проводить вечера и выходные, тренируясь со своей командой, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы выпить коктейль после работы или заказать жирную еду в счастливый час.

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий.Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя. Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите.Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса. Вы также можете найти новых друзей, которые будут для вас поддержкой. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Спорт и Здоровье | Encyclopedia.com

Спорт — хранитель здоровья.
— Гиппократ (460? –377? До н.э.)

Истина утверждения Гиппократа была почти повсеместно признана на протяжении веков, но только с двадцатого века исследователи работали над количественной оценкой воздействия физической активности или ее отсутствия. из них на физическое и психическое благополучие.В Направление 22: Обзор прогресса в области физической активности и фитнеса (14 апреля 2004 г., http://www.cdc.gov/nchs/ppt/hpdata2010/focusareas/fa22_progress_review.ppt), Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) сообщает, что около 1,2 миллиона человек, или 48%, из 2,4 миллиона человек, погибших в стране в 2000 году, можно предвидеть; и из этих предотвратимых смертей 400 000, или 17%, были вызваны плохим питанием и физической активностью.

Гиппократ, возможно, не осознавал в полной мере другую сторону связи между спортом и здоровьем.По мере того как спорт становится все более крупным бизнесом и все большее внимание уделяется потенциальному негативному влиянию занятий спортом на здоровье, особенно детей и молодежи.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Целевая область CDC 22 — это отчет о ходе работы по одной из областей более широкой инициативы под названием «Здоровые люди 2010» (http://www.healthypeople.gov/). В нем перечислены несколько преимуществ физической активности и фитнеса:

• Строит и поддерживает здоровье костей и мышц, контролирует вес, наращивает мышечную массу, снижает жир и кровяное давление и улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
• Снижает риск ожирения и хронических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак толстой кишки и остеопороз).
• Снижает чувство депрессии и тревоги и способствует психологическому благополучию.
• Относится к функциональной независимости пожилых людей и качеству жизни людей всех возрастов.

Конкретная польза для здоровья от занятий спортом зависит от вида спорта. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и катание на лыжах повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.Виды спорта, включающие плавное сгибание или растяжку, в том числе боулинг, гольф и тай-чи, считаются способствующими гибкости, что, в свою очередь, может снизить риск травм. Другие виды спорта, например, тяжелая атлетика или метание, развивают силу. Одним из важных результатов построения сильных мышц и особенно костей является то, что это помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения содержания минералов в костях. В «Факторах образа жизни и развитии костной массы и прочности костей у молодых женщин» ( Педиатрический журнал , июнь 2004 г.) Tom Lloyd et al.из Университета штата Пенсильвания сообщают, что упражнения более важны для укрепления костей, чем прием кальциевых добавок, и что упражнения были ответственны за от 16% до 22% колебаний минеральной плотности тазобедренных костей у восьмидесяти женщин, которых они изучали в течение десяти лет.

Ишемическую болезнь сердца, диабет, рак толстой кишки и высокое кровяное давление можно предотвратить или улучшить с помощью регулярной физической активности. CDC, в документе Physical Activity and Good Nutrition: Essential Elements to Prevention Chronic Diseases and Obesity, 2007 (апрель 2007 г., http: // www.cdc.gov/nccdphp/publications/aag/pdf/dnpa.pdf), указывает на эпидемию ожирения как на ключевой фактор этих хронических проблем со здоровьем. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослых в возрасте от двадцати до семидесяти четырех лет увеличилась с 15% в 1976–80 годах до 32,9% в 2003–2004 годах. Уровень ожирения среди подростков более чем утроился за этот период, увеличившись с 5% до 17,4% в возрастной группе от двенадцати до девятнадцати лет. Юфа Ван и Мэй А. Бейдун из школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, в книге «Эпидемия ожирения в Соединенных Штатах — пол, возраст, социально-экономические, расовые / этнические и географические характеристики: систематический обзор и мета-регрессионный анализ» ( Эпидемиологические обзоры , т.29 августа 2007 г.), прогнозируют, что к 2015 г. 41% взрослых американцев будут страдать ожирением.

Сгребание листьев на 30 минут 901 58

a Умеренная физическая активность примерно эквивалентна физической активности, которая требует примерно 150 калорий энергии в день или 1000 калорий в неделю.
b Некоторые действия можно выполнять с различной интенсивностью; Предлагаемая продолжительность соответствует ожидаемой интенсивности усилий.
Мойка и обработка воском автомобиля в течение 45–60 минут	Менее энергично, больше времени b
Мытье окон или полов в течение 45–60 минут
Игра в волейбол в течение 45 минут
Игра в сенсорный футбол в течение 30–45 минут
Садоводство в течение 30–45 минут
Самостоятельное передвижение в инвалидном кресле в течение 30–40 минут
Ходьба 1¾ мили за 35 минут (20 мин / милю)
Баскетбол (корзины для стрельбы) в течение 30 минут
Велосипед 5 миль за 30 минут
Быстрые танцы (социальные) в течение 30 минут
Толкание коляски 1 милю за 30 минут
Ходьба 2 мили за 30 минут (15 минут / милю)
Водная аэробика за 30 минут
Кругов по плаванию за 20 минут
Баскетбол на колясках за 20 минут
Баскетбол (игра) в течение 15–20 минут
Велосипед 4 мили за 15 минут
Прыжки через скакалку минут
Бег 1,5 мили за 15 минут (10 мин / милю)	Более энергичный, меньше времени
Лопатой снег в течение 15 минут
Переход по лестнице в течение 15 минут

Занятия спортом помогают контролировать вес за счет сжигания калорий, которые в противном случае откладывались бы в виде жира.Чем интенсивнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий. Статья «Сколько калорий вы сожгли?» ( USA Today , 26 февраля 2007 г.) сообщает о количестве калорий, сжигаемых за один час физической активности для людей с весом 120, 154 и 170 фунтов. Для человека с весом 154 фунта катание на беговых лыжах в течение одного часа сожжет 559 калорий; теннис, 489 калорий; игра в баскетбол, 440 калорий; и боулинг — 210 калорий. Таблица 8.1 показано время, необходимое для сжигания 150 калорий при занятиях различными видами спорта и другой физической активности. Например, игра в баскетбол в течение пятнадцати-двадцати минут сжигает 150 калорий, столько же, сколько игра в волейбол в течение сорока пяти минут, игра в сенсорный футбол в течение тридцати-сорока пяти минут или плавание в течение двадцати минут.

Занятия спортом и психическое здоровье

Помимо очевидной физической пользы от занятий спортом, похоже, есть и психологическая польза.В пресс-релизе «Университет Флориды. Исследование: участие в занятиях спортом дает умственные преимущества для всех» (7 марта 2001 г., http://news.ufl.edu/2001/03/07/body-image/) сообщает, что в 2001 г. Исследование, проведенное исследователями Университета Флориды, показало, что спортсмены лучше представляют свое тело, чем не спортсмены. Эффект заметен независимо от вида спорта, пола или уровня подготовки. Согласно пресс-релизу, Хизер Хаузенблас, ведущий автор исследования, утверждает, что этот эффект является частью более широкого улучшения самооценки, которое сопровождает занятия спортом.Согласно обзору Хаузенбласа более восьмидесяти других исследований, у спортсменов на 20% больше шансов иметь положительное представление о себе, чем у людей, не являющихся спортсменами. У конкурентоспособных спортсменов изображение тела лучше, чем у обычных спортсменов, а у обычных спортсменов изображение тела лучше, чем у не спортсменов. В пресс-релизе также цитируется Джон Рассел, президент Американской ассоциации фитнеса, который сказал, что даже небольшие дозы упражнений могут принести пользу людям, помимо хорошо задокументированных сердечно-сосудистых эффектов. По его словам, упражнения могут изменить настроение, высвобождая химическое вещество мозга, называемое эндорфинами.Он предполагает, что эндорфины, улучшая настроение спортсмена, могут косвенно улучшить образ тела спортсмена.

Идея о том, что занятия спортом могут улучшить настроение, хорошо подтверждается другими научными исследованиями. Например, Розмари Кобау и др. в отчете «Печальные, синие или депрессивные дни: поведение, связанное со здоровьем и качество жизни, связанное со здоровьем, система наблюдения за поведенческими факторами риска, 1995–2000» ( Health and Quality of Life Outcomes , 30 июля 2004 г.), без упражнений, как правило, бывает больше дней, когда они грустят.Другое исследование Стефани Джейкобс Леман и Сьюзан Сильверберг Кернер «Вовлечение девочек-подростков в спорт и сексуальное поведение / здоровье: исследование на уровне процесса» ( Journal of Youth and Adolescence, , 2004) обнаруживает связь между участием девочек в организованный спорт и позитивное сексуальное здоровье и поведение. Это исследование связывает участие в организованных видах спорта с позитивным поведением, связанным с рискованным сексуальным поведением, сексуальным / репродуктивным здоровьем и поведением, направленным на обращение за сексуальным / репродуктивным здоровьем.Этот эффект связан с расширением прав и возможностей и положительным взглядом на собственное тело.

Участие молодежи в спорте как индикатор поведения взрослых

Занятие спортом в детстве или подростковом возрасте также увеличивает вероятность того, что человек будет заниматься спортом как взрослый. В «Занятия спортом в детском и подростковом возрасте как предикторы участия в занятиях спортом и физической подготовкой в ​​молодом взрослом возрасте» ( Молодежь и общество , том 35, № 4, 2004), Дэниел Ф.Perkins et al. проанализировать данные лонгитюдного исследования «Переход к подростковой жизни в Мичигане», чтобы изучить связь между занятиями спортом в детстве и физической подготовкой в ​​молодом возрасте. Исследователи изучают ответы на вопросы об участии в спорте более шестисот респондентов в возрасте двенадцати, семнадцати и двадцати пяти лет и обнаруживают, что занятия спортом в детстве участие — отличный показатель как пригодности, так и участия спустя годы.

Несмотря на то, что многие из ранее процитированных исследований подчеркивают важность участия в спорте для молодежи, преимущества спорта действительно передаются из поколения в поколение.По данным Геронтологического общества Америки, физическая активность приносит ряд преимуществ как пожилым, так и молодым людям. Было доказано, что упражнения являются ключом к поддержанию подвижности у пожилых людей. Это может быть так же просто, как регулярная ходьба.

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УЧАСТИЯ В СПОРТЕ

Травмы

ВИДЫ ТРАВМ.

В спортивных травмах (апрель 2004 г., http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/sports_Injuries_hoh.pdf) Мэри Энн Данкин из Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний подробно описывает виды травм, которые могут получить спортсмены, и действия, при которых они их получают. Данкин перечисляет растяжения и напряжения мышц, разрывы связок и сухожилий, вывихи суставов и переломы костей как наиболее распространенные виды спортивных травм (см. Таблицу 8.2). Согласно Данкину, колено является наиболее часто травмируемым суставом, в основном из-за его сложности. и его роль в поддержании веса.Ежегодно с проблемами колена обращаются к хирургам-ортопедам более 5,5 миллионов человек. Травмы колена могут возникать в результате неловкого поворота колена, прямого удара, плохого приземления после прыжка или чрезмерной нагрузки. Травмы могут варьироваться по степени тяжести от небольшого синяка до серьезного повреждения одной или нескольких из четырех связок — передней крестообразной, задней крестообразной, медиальной коллатеральной и латеральной коллатералей, которые стабилизируют сустав.

Ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножную мышцу с задней частью пятки, является еще одним частым местом спортивных травм.Травмы ахиллова сухожилия особенно распространены у людей, которые не тренируются регулярно и могут не беспокоиться о том, чтобы должным образом растянуться перед игрой или тренировкой. По словам Данкина, это делает «воинов выходного дня» среднего возраста особенно восприимчивыми.

Растяжения и деформации мышц Разрывы связок, скрепляющих суставы Разрывы сухожилий, которые поддерживают суставы и позволяют им двигаться Вывих, включая суставы Переломы костей.

Перелом — это перелом кости. Это может быть единичное событие, и в этом случае это называется острым переломом; или это может быть вызвано повторяющимся ударом, который называется стрессовым переломом. Стресс-переломы обычно возникают в ступнях или ногах в результате ударов по этим костям в результате длительных периодов бега и прыжков. Когда кости, которые соединяются в сустав, разделяются, это называется вывихом. Данкин отмечает, что суставы кисти являются наиболее частыми точками вывиха, за ними следует плечо.

Данкин делит все спортивные травмы на две большие категории: острые и хронические. Острые травмы — это те травмы, которые возникают внезапно во время какой-либо деятельности. Для них характерны сильная боль, отек и невозможность использовать травмированную часть тела. Хронические травмы обычно возникают из-за чрезмерного использования в течение длительного периода. Обычно они вызывают боль при занятиях спортом и тупую боль в состоянии покоя. Также может появиться отек.

По словам Морин Хаггерти, Терезы Г. Одл и Ребекки Дж.Фрей в «Спортивных травмах» (Жаклин Л. Лонге, изд., Gale Encyclopedia of Medicine , 2006), подавляющее большинство (95%) спортивных травм представляют собой незначительные травмы мягких тканей. К ним относятся синяки (или ушибы), которые возникают, когда кровь собирается в месте травмы, вызывая обесцвечивание кожи. Растяжения, на долю которых приходится около трети спортивных травм, представляют собой частичные или полные разрывы связок. Растяжения похожи на растяжения. Разница в том, что при растяжении разорванная ткань представляет собой мышцу или сухожилие, а не связку.Другие спортивные травмы мягких тканей включают тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые позволяют сухожилиям скользить по костям). Эти две травмы обычно возникают в результате многократного воздействия на ткань, а не в результате одного события. Виды спортивных травм, возникающих в результате чрезмерного использования, среди молодежи, по всей видимости, растут. Марк Хайман отмечает в «Молодые спортсмены, боль большой лиги» ( Business Week , 7 июня 2004 г.), что в 1989 г. травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, составляли 20% пациентов, посещавших клинику спортивной медицины Детской больницы Бостона.К 2004 году этот процент составлял 70% и продолжал расти. Хайман винит в увеличении давления со стороны родителей и тренеров, которые стремятся превратить каждого многообещающего молодого спортсмена в стипендиата и, в конечном итоге, в суперзвезду.

Травмы скелета в результате занятий спортом встречаются реже, чем травмы мягких тканей. Хаггерти, Одл и Фрей указывают, что переломы составляют от 5% до 6% спортивных травм, причем руки и ноги являются наиболее частыми местами перелома. Переломы черепа или позвоночника в спорте встречаются редко.Неоднократные удары ногой по ступне, связанные с такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, баскетбол и волейбол, а также стрессовые переломы, которые могут возникнуть в результате, иногда вызывают травмы, называемые шинами голени. Покрытие голени, по словам Хаггерти, Одла и Фрея, «характеризуется болезненностью и небольшим отеком передней, внутренней и задней части голени,

8 9015 9015 9015 9015 9015 9015 Футбольный мяч Skull 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9 0168 52091

Рекреационная деятельность	Число травм
Баскетбол	512,213
Велосипеды	485,669
Футбол	418,260
112,544
Батуты	108,029
Софтбол	106,884
Плавание / дайвинг	65158
Гольф	47,360
Катание на роликовых коньках	35,003
Борьба	33,734
9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 8	Теннис	19,487
Легкая атлетика	17,306

и острая боль, которая появляется во время тренировки и постепенно усиливается.»

Самым опасным классом спортивных травм являются травмы головного мозга. Сильное сотрясение мозга в результате удара по голове называется сотрясением мозга. Сотрясения мозга часто вызывают потерю сознания, а также могут повлиять на равновесие, координацию, слух, память. и зрение.

СТАТИСТИКА ЧАСТОТЫ И СКОРОСТИ ТРАВМ.

В статье «Список лучших видов спорта с наибольшим травматизмом в баскетболе» (2006 г., http://www.luhs.org/feature.cfm?featureid=509) анализируется распространенность спортивных травм по данным U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров. Он указывает на то, что из всех спортивных травм, которые лечили в отделениях неотложной помощи больниц в 2005 году, баскетбол был главным виновником, вызвав 512 213 из этих травм. (См. Таблицу 8.3.) Велосипед (485 669) и футбол (418 260) не отставали от травм, которые потребовали оказания неотложной помощи. Следующие два вида спорта в списке — футбол и бейсбол — сильно отстали, нанеся 174 686 и 155 898 травм соответственно.

Дети и подростки особенно уязвимы к спортивным травмам, поскольку они все еще растут и их моторные и когнитивные навыки все еще развиваются.В «Фактах о детских спортивных травмах» (2004 г., http://www.usa.safekids.org/content_documents/Sports_facts.pdf), Safe Kids Worldwide, некоммерческая сеть организаций, занимающихся сокращением всех видов несчастных случаев среди детей, сообщает, что 3,5 миллиона американских детей в возрасте до четырнадцати лет ежегодно проходят курс лечения от спортивных травм. На занятия спортом в 2003 г. приходилось 55% всех травм без смертельного исхода в школе и 21% всех черепно-мозговых травм среди детей.В 2003 году 205 400 детей в возрасте от пяти до четырнадцати лет получили помощь в отделениях неотложной помощи по поводу травм, связанных с баскетболом. Следом за ним оказался футбол с 185 700 травмами. Несмотря на то, что бейсбол стал причиной меньшего количества травм, получаемых в отделениях неотложной помощи (108 300), у него был самый высокий уровень смертности среди всех видов спорта, от трех до четырех детских смертей ежегодно.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТРАВМ.

Помимо детей и подростков, Данкин отмечает, что люди среднего возраста и женщины всех возрастов также особенно уязвимы к спортивным травмам.Люди среднего возраста подвержены травмам, потому что они не такие подвижные и выносливые, как в молодости. Некоторые люди ожидают, что их тела будут работать в возрасте пятидесяти лет так же хорошо, как они помнят свое тело в возрасте двадцати или тридцати лет. В результате они рискуют получить травму. Риск наиболее высок, когда человек пытается слишком быстро перейти от неактивного образа жизни к активному. По мере того как женский спорт становится все более быстрым и физическим, травмы среди спортсменок возрастают.В пресс-релизе American Sports Data «Новое национальное исследование — первое с 1970-х годов, документирующее полный спектр спортивных травм» (15 мая 2003 г., http://www.americansportsdata.com/pr-sportsinjuries.asp) отмечается, что в 2002 г. женщины были получатели 40% всех спортивных травм и 37% обращений в отделения неотложной помощи.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ УЧАСТИЯ МОЛОДЕЖНОГО СПОРТА.

Фрэнк Брэди утверждает в «Детском организованном спорте: перспективы развития» (, Журнал физического воспитания, отдыха и танцев, , февраль 2004 г.), что «положительный эффект от занятий спортом для некоторых молодых людей, по-видимому, компенсируется отрицательным опытом. других.Он цитирует Артура Дж. Перла и Бернарда Р. Кэхилла в книге Интенсивное участие в детском спорте (1993), которые утверждают, что «спорт подобен обоюдоострому мечу. Если повернуть в правильном направлении, меч может иметь чрезвычайно положительный эффект, но если повернуть его в неправильном направлении, это может быть разрушительным. В руках у взрослых, которые занимаются детским спортом. Является ли спорт конструктивным или деструктивным для психологического развития маленьких детей, во многом зависит от ценностей, образования и навыков этих взрослых.»

Самым большим виновником негативного психологического воздействия участия молодежи в спорте является чрезмерное внимание к соревнованиям, которое Брэди связывает с неправильными приоритетами со стороны взрослых, выполняющих руководящие роли.

В результате наблюдается высокий уровень эмоционального выгорания. и последующий отсев в молодежном спорте. Брэди объясняет, что участие в спорте достигает пика в возрасте одиннадцати лет и неуклонно снижается в подростковом возрасте. Он выделяет подмножество выбывшей из группы в категории «выгорание».»Выгорание относится к молодым спортсменам, которые добились успеха в своем (-ых) виде спорта (-ях) и активно участвовали в нем в течение ряда лет; концентрированные тренировки за счет других деятельность может привести к уменьшению удовольствия, конкурентной тревоге и, в конечном итоге, к реальному психологическому и эмоциональному ущербу.

Брэди также указывает на конфликты между занятиями тяжелыми видами спорта и когнитивным развитием маленьких детей. Большинство детей не способны полностью понять соревновательный процесс примерно до двенадцати лет и испытывают проблемы с пониманием сложных взаимоотношений, которые образуют команду.Некоторые взрослые тренеры злятся и расстраиваются, когда, например, молодые футболисты бросаются к мячу вместо того, чтобы правильно играть свои позиции, тогда как на самом деле многие игроки в возрасте семи или восьми лет физически неспособны усвоить концепцию позиции.

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что польза молодежи от занятий спортом может в значительной степени зависеть от их окружения. Пресс-релиз АПА «Окружающая среда может сыграть роль в получении выгоды молодежи от занятий спортом, согласно двум исследованиям» (25 августа 2001 г., http: // www.apa.org/releases/sportinvolvement.html) описывает два исследования с кажущимися противоречивыми сообщениями. Исследование, проведенное Университетом Кларка среди семиклассников из городских кварталов в центральном Массачусетсе, показало, что мальчики и девочки, которые участвовали в организованных видах спорта, имели более высокую самооценку и воспринимались их учителями как имеющие лучшие социальные навыки. Мальчики, занимающиеся спортом, реже экспериментировали с марихуаной. Эти положительные черты не сопровождались поддающимся измерению отрицательным поведением, например повышенной агрессией.Однако исследователи из Университета Кларка прямо предостерегают от «громких заявлений о преимуществах или рисках занятий спортом».

Более крупное исследование девочек-афроамериканок в сельских средних школах говорит о другом. Это исследование Мэтью Дж. Тейлора из Университета Висконсина, Лакросс, показывает, что занятия спортом могут фактически увеличить вероятность употребления психоактивных веществ и других нежелательных форм поведения. По всей видимости, занятия спортом не оказали сдерживающего воздействия на причастность к бандам или другие формы правонарушений.Тейлор объясняет, что причина противоречивых результатов заключается в том, что есть много других переменных, таких как группы сверстников и отношение общества к спорту.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

Несмотря на то, что большое внимание опасностям молодежного спорта уделяется умственным и эмоциональным ошибкам, физические травмы также вызывают серьезную озабоченность. Как отмечалось ранее, дети как группа особенно уязвимы к спортивным травмам. Билл Хьюитт в «Изнашивании их тел?» ( People Weekly , 13 июня 2005 г.), более подробно рассматривается молодежный спорт и его связь с повышенным риском травм.Он приводит множество примеров молодых спортсменов, которых в раннем возрасте заставляли соблюдать крайне строгие режимы, и они в конечном итоге повредили свое тело. Один спортивный хирург сказал, что десять лет назад он никогда не видел бейсбольного питчера моложе девятнадцати лет, которому требовалась операция по замене связки локтя, известная как «операция Томми Джона», тогда как в 2004 году он провел пятьдесят одну такую ​​операцию подростку. кувшины. Джере Лонгман отмечает в статье «Подходящие молодые питчеры видят в восстановлении локтя панацею» ( New York Times , 20 июля 2007 г.), что некоторые молодые спортсмены теперь выбирают эту операцию даже при отсутствии травмы в надежде, что она расширит свои возможности.Хьюитт бросает вызов родителям за то, что они заставляют своих детей пытаться стать следующим Майклом Джорданом (1963–), в то время как шансы даже самого талантливого молодого спортсмена, когда-либо выходившего в высшую лигу, не говоря уже о том, чтобы преуспеть там, микроскопичны. Он отмечает, что около девяти миллионов мальчиков играют в организованных бейсбольных лигах, но что только около 9700 игроков входят в команды колледжей Дивизиона I, 7,500 младших лиг и 829 игроков в Высшей лиге бейсбола. Хьюитт советует родителям и тренерам, что детям нужно как минимум три месяца в году заниматься спортом, связанным с метанием.Он также призывает их не игнорировать дискомфорт, потому что боль является признаком травмы, которую необходимо устранить.

Согласно Национальному альянсу молодежного спорта (NAYS), родители и тренеры могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь детям избежать травм. NAYS указывает на три всеобъемлющие стратегии минимизации риска спортивных травм: ношение соответствующего спортивного, правильно подобранного защитного снаряжения, включая шлемы и очки; защита кожи от повреждения солнечными лучами с помощью головных уборов и солнцезащитных очков и применения солнцезащитных кремов при занятиях спортом на солнце; и поддержание адекватного водного баланса путем употребления спортивных напитков, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов, потерянных с потом.

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ: ПЕРСПЕКТИВЫ

Прислушиваются ли американцы ко всем советам своих врачей и правительства о важности физической активности? Данные из раннего выпуска выборочных оценок на основе данных национального опроса по вопросам здравоохранения 2006 года (25 июня 2007 г., http://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/200706_07.pdf) Министерство здравоохранения и социальных служб США указывает, что в целом ответ кажется «не совсем так».»Рисунок 8.1 показывает, что процент взрослых, которые регулярно занимались физической активностью в свободное время в период с 1997 по 2006 год, колеблется на уровне около 31%, несмотря на агрессивную пропаганду физических упражнений со стороны федерального правительства и других организаций. Как показано на рисунке 8.2, люди имеют тенденцию меньше заниматься спортом с возрастом, и эта закономерность сохраняется для обоих полов: мужчины более склонны быть физически активными, чем женщины в каждой возрастной категории. Белые взрослые (34%) с большей вероятностью будут регулярно заниматься физическими упражнениями в свободное время. активности, чем латиноамериканцы (23%) или неиспаноязычные афроамериканцы (25%).(См. Рис. 8.3.)

Другое исследование, Physical Activity Survey, 2006 (апрель 2006 г., http://assets.aarp.org/rgcenter/health/fitness_06.pdf), проведенное Терезой А. Кинан, обнаружило, что в 2006 г. 49% взрослых имели были физически активны не менее года, и что 36% взрослых предпочитали ходьбу. (См. Рис. 8.4 и рис. 8.5.)

Напротив, высокая физическая активность среди подростков, похоже, растет. Некоммерческое исследовательское агентство «Детские тенденции» сообщает о «Высокая физическая активность среди молодежи » (июнь 2006 г., http: // www.childtrendsdatabank.org/pdf/16_PDF.pdf), что 68,7% учащихся 9–12 классов вели активную физическую активность в 2005 году по сравнению с 62,6% в 2003 году. как мужчин, так и женщин, а также среди белых, афроамериканских и испаноязычных подгрупп. «Энергичная физическая активность» определяется как физическая активность в течение не менее двадцати минут, которая заставляет человека потеть и тяжело дышать, например, баскетбол, футбол, бег, плавание, быстрый велосипед, быстрые танцы или аналогичные аэробные упражнения, по крайней мере, на трех за семь дней до интервью.Как показано на Рисунке 8.7, 78% мальчиков девятиклассников в 2005 году сообщили о высокой физической активности, тогда как 68% девочек девятых классов сообщили о такой активности. Несмотря на то, что процентное соотношение для обоих полов снизилось с девятого до двенадцатого класса, мальчики были стабильно более активными, чем девочки, причем разрыв между полами был самым большим в двенадцатом классе. Белые и латиноамериканские студенты примерно с одинаковой вероятностью занимались высокой физической активностью — 70% и 69% соответственно; У афроамериканских студентов (62%) вероятность физической активности была несколько ниже.(См. Рис. 8.8.)

Перед лицом эпидемии ожирения в Соединенных Штатах федеральное правительство в последние годы приняло активное участие в продвижении фитнеса среди американцев. В 1996 году Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья опубликовал проект «Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга » (http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf). для улучшения физического состояния населения США. Среди основных выводов отчета было то, что люди любого возраста и пола получают пользу от регулярной физической активности и что значительную пользу для здоровья можно получить, занимаясь умеренными физическими нагрузками, такими как 45 минут волейбола и 30 минут быстрой ходьбы. , или пятнадцать минут бега.В отчете отмечается, что дополнительные преимущества можно получить за счет более энергичных и активных действий. С тех пор федеральное правительство продолжало свои усилия по продвижению физической формы с помощью различных программ, включая Healthy People 2010 и инициативу HealthierUS (http://www.healthierus.gov/), продвигаемую президентом Джорджем Бушем (1946). -).

В последние годы сетевое телевидение также занялось эпидемией ожирения. The Biggest Loser Национальной радиовещательной корпорации — это реалити-шоу, в котором восемнадцать участников с ожирением участвуют в различных соревнованиях, призванных помочь им похудеть.Участник, потерявший наибольший вес («самый большой проигравший»), становится победителем в конце сезона. Американская радиовещательная компания встречает Big Challenge Шака , в звезда Национальной баскетбольной ассоциации Шакил О’Нил (1972–) призывает группу молодых людей с избыточным весом вести более здоровый образ жизни, включая лучшую диету и большую физическую активность.

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе.Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас меньше будет кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов.Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали просто от подъема по лестнице или после прогулки по холлу кажется, что он становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь некоторые из преимуществ физической формы:

• Повышает уровень вашей энергии.
• Поднимает настроение и улучшает настроение.
• Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
  • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
  • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет работать с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
  • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное событие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
• Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC) перед тем, как начать.
  • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей лечащей бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своими специалистами по лечению нарушений свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.Они будут иметь ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечения и других заболеваниях, найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
  • Ваша группа HTC может:
    • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
    • Предложите способы изменить занятия, которыми вы хотите заниматься, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
    • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
    • Помогает внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
    • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
• Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
  • Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих видах деятельности), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
  • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите со своей лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
  • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
• Травмы не переигрывать!
  • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
  • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
  • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические нагрузки вам подходят. Возможно, вы предпочтете не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение более длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованным спортом, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:

• Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
• Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите во время занятий, чтобы уровень фактора свертывания крови был максимальным во время занятий.
• Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать у вас проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области. Вы можете сделать это:
  • Растяжка. Часть кондиционирования, которая делает ваши мышцы более гибкими и позволяет суставам двигаться более свободно
  • Укрепление.Часть кондиционирования, которая увеличивает вашу мышечную силу для большей поддержки суставов.

Польза для здоровья от спорта и физической активности

В докладе Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению моторных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза.Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и может помочь сохранить качество жизни и независимость.

Физическая активность и психосоциальное здоровье

По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств .Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки. Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни

На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов. Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую принести пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут иметь значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья.Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.

Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является сильным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.

Какие виды спорта лучше всего подходят для здоровья и долгой жизни?

Миллионы людей во всем мире, в том числе почти 60% американцев, австралийцев и европейцев, занимаются спортом. Обзор 2015 года показал, что доступные данные о долгосрочной пользе для здоровья конкретных спортивных дисциплин ограничены, но новое исследование предоставляет убедительные доказательства того, что участие в нескольких распространенных видах спорта связано со значительным снижением риска смерти.

По оценкам, недостаточная физическая активность является причиной более 5 миллионов преждевременных смертей в год.Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и ряда других хронических заболеваний, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Эти оценки и рекомендации в основном основаны на исследованиях результатов участия в любой физической активности средней или высокой интенсивности. Но имеет ли значение, какие физические нагрузки мы делаем?

В последние годы наблюдается рост интереса к исследованиям того, как конкретные области (например, работа, транспорт, домашнее хозяйство и досуг) и виды физической активности (ходьба, езда на велосипеде) влияют на здоровье.

Хотя, например, было обнаружено, что ходьба и езда на велосипеде связаны с аналогичным снижением риска смерти, физическая активность в сфере досуга и повседневной жизни, по-видимому, приносит больше пользы, чем физическая активность, связанная с работой и транспортом. Это показывает, что с точки зрения здоровья не обязательно иметь значение, какая физическая активность вы занимаетесь.

Какие виды спорта полезны для здоровья?

Взрослые, занимающиеся спортом и физическими упражнениями на высоком уровне, имеют на 34% меньший риск смерти, чем те, кто никогда или редко занимается такими видами деятельности.Однако это общее свидетельство не означает, что все виды спорта одинаково влияют на здоровье.

В ранее упомянутом обзоре 2015 г. обобщены имеющиеся данные о пользе для здоровья от занятий по 26 спортивным дисциплинам. Было обнаружено от условных до умеренно убедительных доказательств того, что бег и футбол улучшают работу сердца, аэробные способности, обмен веществ, баланс и весовой статус. Кроме того, было показано, что футбол улучшает работу мышц. Доказательства в пользу других видов спорта были скудными или противоречивыми.

Было установлено, что футбол улучшает работу мышц, но данные о других видах спорта были ограничены. с www.shutterstock.com

Чтобы усилить доказательства пользы для здоровья шести распространенных спортивных дисциплин — аэробики, велоспорта, футбола, ракетки, бега и плавания — мы недавно проанализировали данные 80 306 взрослых британцев. Исследование показало снижение риска смерти на 27%, 15%, 47% и 28% для участников, занимающихся аэробикой, велоспортом, ракетками и плаванием, соответственно.

Хотя мы наблюдали снижение риска смерти, связанной с футболом и бегом (18% и 13% соответственно) в нашей выборке исследования, данные не позволили нам сделать выводы об этих эффектах для всего населения. Эти статистически «незначимые» ассоциации не следует неверно истолковывать как «отсутствие связи» или «свидетельство отсутствия эффекта». Мы просто не знаем, произошли ли наблюдаемые эффекты в выборке случайно или отражают истинные эффекты в популяции.

Предыдущие исследования, проведенные среди американцев, китайцев и датчан, показали значительное снижение риска смерти (27-40%), связанного с бегом. Обзор 2015 года выявил ряд преимуществ для здоровья, связанных с футболом.

Стоит ли мне вообще заниматься спортом?

Ежегодный уровень травм среди всех рекреационных и профессиональных спортсменов составляет около 6%, но частота, типы и тяжесть травм значительно различаются в зависимости от вида спорта. К счастью, специалисты советуют предотвратить до 50% спортивных травм.Риск можно свести к минимуму, следуя подробным инструкциям по профилактике в Sports Medicine Australia, приведенным в их Информационных бюллетенях о травмах.

Более 50 лет назад Уинстона Черчилля попросили раскрыть секрет долголетия. «Спорт», — сказал он. «Я никогда, никогда не занимался спортом».

Итак, должны ли мы последовать примеру сэра Уинстона или действовать в соответствии с последними данными исследований, демонстрирующих пользу спорта для здоровья? Хотя никогда нельзя исключать возможность спортивной травмы или других негативных последствий для здоровья, связанных со спортом (например, внезапной смерти во время упражнений), потенциальные преимущества спорта намного перевешивают риски.

Какой вид спорта выбрать?

Могут пройти десятилетия, прежде чем мы придем к определенным выводам о результатах всех видов спорта для здоровья. Следует ли вам тем временем сидеть перед телевизором и ждать, пока исследователи объявят окончательные результаты? Нет. Следуйте своим предпочтениям и выберите доступный и легкодоступный вид спорта, которым вам нравится заниматься, стараясь при этом минимизировать риск травм.

Это увеличит вашу вероятность оставаться достаточно мотивированным и вовлеченным в деятельность достаточно долго, чтобы получить значительную пользу для здоровья.

.