Значение биологических ритмов в жизни человека
Количество просмотров: 9239 |
Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.
Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.
5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.
7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.
9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.
12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.
13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.
14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.
15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.
16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.
18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.
19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.
20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.
21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.
23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.
2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.
Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:
Ø печень — с 1 до 3 часов ночи;
Ø легкие — с 3 до 5 часов утра;
Ø толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
Ø селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
Ø сердце — с 11 до 13 часов дня;
Ø тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
Ø мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
Ø почки — с 17 до 19 часов вечера;
Ø органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
Ø органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
Ø желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.
При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.
Влияние суточных биоритмов на работоспособность человека
Цель
Изучить особенности суточных индивидуальных биоритмов школьников и их влияние на работоспособность.
Задачи
1. Изучить особенности хронотипов человека, связанных с суточными биоритмами.
2. Выяснить, какое влияние оказывают хронотипы школьников на их работоспособность.
3. Научиться определять хронотипы человека при помощи психологического тестирования, методики температурного тестирования и методики Хильдебрандта.
4. Проанализировать полученные результаты исследований.
5. Разработать рекомендации по оптимизации работоспособности людей разных хронотипов.
Содержание работы
Гипотеза: хронотип школьника влияет на его работоспособность.
Объект исследования: учащиеся 1−4 и 10 классов.
В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учёта биоритмов человека, так как психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей, и учёт индивидуальных биоритмов поможет оптимизировать работоспособность школьников.
Выводы
Лучшую успеваемость в обучении имеют учащиеся с типом биоритма «голубь», так как это тот тип людей, который может жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Также более мобильны люди с типом биоритма «жаворонки». «Жаворонки» − это те люди, которые просыпаются рано и сразу же могут приступить к работе, их пик активности совпадает с учебной нагрузкой. «Сов» среди анкетируемых учащихся меньше всего. Это та категория людей, которым, напротив, нужно больше времени, чтобы начать работать, и им трудно сконцентрироваться утром, а вечером они бодры и полностью работоспособны.
Изучив дополнительную литературу по теме «Суточные биоритмы человека» и проведя исследование, автор узнал, что биоритмы оказывают влияние на работоспособность человека.
В ходе исследования автор научился:
— определять хронотипы школьников, применяя различные методики;
— составлять режим дня для «сов», «жаворонков», «голубей».
Для определения хронотипов человека недостаточно применять только психологический тест. При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные биоритмы человека.
Гипотеза подтвердилась. Хронотип человека влияет на его работоспособность.
Биологические ритмы человека и их влияние на его работоспособность
Большинство из нас слышали о таких понятиях, как биоритмы и биологические часы, знают о делении людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их работоспособности.
С древнейших времен человек наблюдал за периодическими явлениями в природе: цветением и плодоношением растений, сезонными миграциями птиц, изменением активности животных в течение года. Эти явления впоследствии были изучены и получили название «биоритмы».
Цель нашей работы — изучение значения биологических ритмов человека. Для достижения поставленной цели мы поставили перед собой следующие задачи:
— изучить и проанализировать литературу по данной теме;
— определить понятия «биологические ритмы»;
— выявить природу биоритмов, частоту проявления и влияние их на организм человека;
— определить суточный хронотип человека;
— узнать, что такое механизмы ритмогенеза;
— определить практическое значение биоритмов.
В настоящее время установлено, что в организме человека имеется свыше ста биологических ритмов. Это суточные ритмы сна и бодрствования, изменения температуры тела, работы сердечнососудистой системы, состава крови и других жизненно важных показателей состояния здоровья. В связи с этим изучение биоритмов, регулирующих жизнедеятельность всего живого на Земле, включая организм человека, является актуальным направлением современной биологии.
Как же правильно организовать свой день, чтобы достичь успехов, но не навредить здоровью? Огромную помощь на пути к высоким це¬лям нам окажет грамотно составленный режим дня, учитывающий не только социальные, но и биологические ритмы.
Режим дня — это определенный, точно установленный распорядок или ритм жизни. Ритмичность — основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Человеческий организм — огромный «хор», в котором каждый орган, каждая клеточка исполняет свою партию, а вместе — поют чудесную песню жизни. Основной дирижер этого хора — суточный ритм. В нем изменяются все функции организ¬ма. В сложном ансамбле суточных ритмов одним из главных ученые считают ритм температуры тела: ночью она самая низкая, к утру повышается и достигает максимума к 18 часам. Этот ритм на протяжении долгих лет эволюции позволял подстраивать активность организма к периодическим температурным колебаниям окружающей среды.
Температура определяет скорость протекания биохимических ре¬акций, которые выступают материальной основой всех проявлений жизнедеятельности человека. Днем температура выше — поэтому бо¬лее интенсивно проходит обмен веществ в организме — следовательно, выше и уровень бодрствования. К вечеру она снижается, и человеку легче заснуть. Ритмы изменения пульса, артериального давления, дыхания и другие во многом повторяют ритм изменения температуры тела.
Показатели суточного, или циркадианного, ритма различных фун¬кций служат надежным ориентиром благополучия в организме. Благодаря ему человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил.
Наряду с суточными существуют месячные, сезонные и годовые ритмы.
Месячный ритм связан с циклической сменой фаз Луны и наибо¬лее значим для женщин.
Сезонные колебания также присущи всем проявлениям жизнедеятельности: работоспособность, питание и самые важные события в жизни — рождение и смерть — имеют сезонный ритм. Однако соци¬альная природа человека и созданная им искусственная окружающая среда способствуют тому, что в обычном состоянии он не чувствует выраженных сезонных колебаний функционального состояния. Тем не менее, они существуют и отчетливо проявляются, прежде всего, при заболеваниях.
Годовые ритмы человека во многом напоминают животных, про-буждающихся ранней весной и впадающих в спячку поздней осенью. Так, психическая и мышечная возбудимость у взрослых и детей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Способность глаз к адаптации в темноте также зависит от времени года: светочувствительность глаза максимальна весной и ранним летом, а осенью и зимой она снижена. Скорость созревания костной системы у детей увеличивается весной и несколько замедляется осенью.
Биологические ритмы имеют приспособительное значение. При-способление к непрерывно меняющимся условиям окружающей сре¬ды называется адаптацией. Она свойственна всему живому и проис¬ходит непрерывно с зачатия до смерти. Все адаптивные реакции на¬правлены на обеспечение жизнеспособности, дальнейшего развития индивида, на реализацию внутреннего потенциала организма. Если говорить об адаптации применительно к человеческому обществу, то ее цели: укрепление здоровья, успешное выполнение физической и умственной работы, обеспечение вхождения в определенную среду и реализация творческих возможностей. Достижение этих целей позво¬ляет организму гармонично развиваться (нормальное соотношение между телом, духом и душой).
Одна из быстроразвивающихся наук XX века — биоритмология, т.е. наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы. Дело в том, что живая система постоянно находится в состоянии обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме — отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов.
А так как темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку, нам кажется, проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важной. Бездумное отношение человека к самому себе, как и к окружающей природе, часто является следствием незнания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека. Чтобы сохранить здоровье и работоспособность, всесторонне и гармонично развивать физические и духовные качества, человеку необходима не только настойчивая и плодотворная научно-исследовательская, но и большая просветительская работа.
Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом.
Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.
Выделим следующие важные достижения биоритмологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе человека – одного из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.
5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.
Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Так, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам — новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому желательно в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе в соответствии с биологическими ритмами, так как в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.
В недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент — недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.
Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление, и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее, целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним — это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.
Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и контролировать себя вполне возможно.
Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:
а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник: понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов;
б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;
в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.
Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл — один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.
Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.
В нашей работе мы решили провести исследование по определению суточного хронотипа человека и определению биоритмологической организации функций на примере сердечнососудистой системы. Исследование проводилось с учащимися 9 класса, при помощи анкет и наблюдений (см. приложение 1 и 2), участвовали 20 человек. Мы взяли старшие классы для диагностики, потому что, в основном хронотип человека заканчивает формироваться к 16 -17 годам. При обработке результатов выяснилось, что в классе преобладают учащиеся, которых можно отнести к группе «голуби» — 80%, из класса оказалось двое человек – 10% — «совы» и двое человек – 10% — «жаворонки» .
Исходя из результатов проведенного нами исследования и изученного нами материала, мы решили дать некоторые рекомендации учителям-предметникам по работе в данном классе, распределению учебного материала, а также проведению различного рода контрольных и проверочных работ.
Рекомендации: в данном классе необходимо давать наиболее сложный учебный материал во второй половине дня (5 – 6 урок), также в это время желательно проводить различного рода контрольные работы. Так как в это время у 80% учащихся все системы организма находятся на пике активности. Данный поход (учета биоритмов) может существенно повысить восприятие учебного материала и успеваемость по предметам в данном классе.
В заключение хотелось бы сказать, что влияние биоритмов на человека происходит постоянно: они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.
Литература:
1. Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984.
2. Бауэр Э.С. Теоретическая биология. Росток. 2002.
3. Горбачев В.В. Концепции современного естествознания. В 2 ч. Учебное пособие. М. Издательство МГУП. 2000.
4. Доброборский Б.С. Конец легенды о биоритмах. Личность и культура. 2005. № 6. С. 24-28.
5. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. М.: Наука, 1976
6. Лолаев Т.П. Время как функция биологической системы. Философские исследования. № 3. 2000.
7. Малахов Г. П. Биоритмология и уринотерапия.- СПб.: АО «Комплект», 1994.
8. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина. 1988.
9. Северин Е.С. Биохимия. М. ГЭОТАП-МЕД. 2003.
10. Биологические ритмы здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь, 2005, № 1.
Агаева Земфира
Биологический ритм — это… Что такое Биологический ритм?
Биологи́ческие ри́тмы — периодически повторяющиеся изменения в ходе биологических процессов в организме или явлений природы. Является фундаментальным процессом в живой природе. Наукой, изучающей биоритмы, является хронобиология. По связи с естественными ритмами окружающей среды биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.
Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. (суточные, сезонные, приливные и лунные ритмы). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Экологические ритмы служат организму как биологические часы.
Физиологические ритмы не совпадают с каким-либо естественным ритмом (ритмы давления, биения сердца и артериального давления). Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. По причине возникновения биоритмы делятся на эндогенные (внутренние причины) и экзогенные (внешние). По длительности биоритмы делятся на циркадианные (около суток), инфрадианные (более суток) и ультрадианные (менее суток).
Инфрадианные ритмы
Ритмы длительностью больше суток. Примеры: впадение в зимнюю спячку (животные), менструальные циклы у женщин (человек).
Существует тесная зависимость между фазой солнечного цикла и антропометрическими данными молодежи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, то есть 22 года). В деятельности Солнца выявлены и более длительные периоды, охватывающие несколько столетий. Важное практическое значение имеет также исследование других многодневных (околомесячных, годовых и пр.) ритмов, датчиком времени для которых являются такие периодические изменения в природе, как смена сезонов, лунные циклы и др.
Ультрадианные ритмы
Ритм длительностью меньше суток. Пример-концентрация внимания, уменьшение болевой чувствительности вечером, процессы секреции, цикличность фаз, чередующихся на протяжении 6-8-часового нормального сна у человека. В опытах на животных было установлено, что чувствительность к химическим и лучевым поражениям колеблется в течение суток очень заметно
Циркадианные (околосуточные) ритмы
Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, то есть обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов.
Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации. В опытах на животных установлено наличие ЦР двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. У человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.
Установлена зависимость суточной периодики, присущей растениям, от фазы их развития. В коре молодых побегов яблони был выявлен суточный ритм содержания биологически активного вещества флоридзина, характеристики которого менялись соответственно фазам цветения, интенсивного роста побегов и т. д. Одно из наиболее интересных проявлений биологического измерения времени — суточная периодичность открывания и закрывания цветков и растений.
Экзогенные биологические ритмы
Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют по циклу фазам Луны (29.53 суток) или лунным суткам (24.8 часов). Лунные ритмы хорошо заметны у морских растений и животных, наблюдаются при культивировании микроорганизмов.
Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами луны, в частности, известно, что в новолуние растёт число самоубийств, сердечных приступов и пр. Возможно, менструальный цикл связан с лунным циклом.
Псевдонаучная теория «трёх ритмов»
Теория «трех ритмов» о полной независимости этих многодневных ритмов как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих исключительных ритмов является только момент рождения (или зачатия) человека. Родился человек, и возникли ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Графическим изображением этих ритмов является синусоида. Однодневные периоды, в которые происходит переключение фаз («нулевые» точки на графике) и которые якобы отличаются снижением соответствующего уровня активности, получили название критических дней. Если одну и ту же «нулевую» точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни особенно опасны. Не подтверждено исследованиями.
Теории «трех биоритмов» около ста лет. Интересно, что ее авторами стали три человека: Герман Свобода, Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, а также Фридрих Тельчер — исследовавший интеллектуальный ритм. Психолога Германа Свободу и отоларинголога Вильгельма Флисса можно считать «дедушками» теории биоритмов. В науке такое случается очень редко, но одинаковые результаты они получили независимо друг от друга. Свобода работал в Вене. Анализируя поведение своих пациентов, он заметил, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определенной периодичностью. Герман Свобода пошел дальше и начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало открытие ритмичности физических (22 дня) и психических (27 дней) процессов. Доктора Вильгельма Флисса, который жил в Берлине, заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое — умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения. Расчеты показали, что изменения иммунитета можно прогнозировать с помощью 22-дневного физического и 27-дневного эмоционального биоритмов. «Отцом» теории «трех биоритмов» стал преподаватель с Инсбрука (Австрия) Фридрих Тельчер. Новомодные биоритмы подтолкнули его к своим исследованиям. Как и все педагоги Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяется, то есть имеет ритмический характер. Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он открыл интеллектуальный ритм с периодом 32 дня. Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он нашел «пульс» нашей интуиции — 37 дней, но со временем этот ритм «потерялся». Все новое с трудом пробивает себе дорогу. Несмотря на профессорские звания и то, что одинаковые открытия были сделаны независимо, основатели теории «трех биоритмов» имели многих противников и оппонентов. Исследования биоритмов продолжались в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с открытием ЭВМ и более современных компьютеров. В 70 — 80 гг. биоритмы завоевали весь мир. Сейчас мода на биоритмы прошла, но все в природе имеет свойство повторяться.
Академические исследователи отрицают «теорию» трех биоритмов. Теоретическая критика «теории» излагается, например, в научно-популярной книге[1] признанного специалиста в хронобиологии Артура Уинфри. К сожалению, авторы научных (не научно-популярных) трудов не сочли нужным специально уделить время критике, однако знакомство с их работами (на русском языке есть замечательный сборник[2] под редакцией Юргена Ашоффа, книга[3]Л. Гласса. и М. Мэки. и другие источники) позволяют сделать вывод, что «теория» трех биоритмов несостоятельна. Гораздо убедительнее, однако, экспериментальная критика «теории». Многочисленные экспериментальные проверки[4][5][6] 70-80х годов полностью опровергли «теорию» как несостоятельную.
К сожалению, благодаря широкому распространению лженаучной теории трех ритмов, слова «биоритм» и «хронобиология» нередко ассоциируются с антинаукой. На самом деле, хронобиология представляет собой научную доказательную дисциплину, лежащую в традиционном академическом русле исследований, а путаница возникает в связи с недобросовестностью мошенников (например, первая ссылка в поисковике Google по запросу «хронобиология» — сайт, рекламирующий услуги шарлатанов).
Бытовое использование и программы для «определения биоритмов»
Термин Биори́тм используют также для определения предполагаемых циклов спадов и подъемов физической либо психической активности человека не зависящий ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов.
Существуют многочисленные программы для определения биоритмов, все они привязываются к дате рождения и не имеют научного обоснования.
В многочисленных алгоритмах таких расчётов предполагается, что, якобы, человек со дня рождения находится под воздействием трех устойчивых и неизменных биологических ритмов: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.
- Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.
- Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение.
- Интеллектуальный цикл (33 дня), он определяет творческую способность личности.
Считается, что любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного. В положительный полупериод биоритма, человек испытывает положительное влияние данного биоритма, в отрицательный полупериод — отрицательное влияние. Существует также критическое состояние биоритма, когда его значение равно нулю — в этот момент влияние данного биоритма на человека имеет непредсказуемый характер. Энтузиасты таких вычислений считают, что общее состояние человека определяется его «уровнем положительных циклов». Программы суммируют амплитуды трёх «циклов» и выдают «благоприятные и неблагоприятные даты».
- Все эти алгоритмы и программы не имеют никакого научного обоснования, и относятся исключительно к сфере псевдонауки.
Научное обоснование есть: 1.Браун Ф. Биологические ритмы. В кн.: Сравнительная физиология животных. Т.2, М.: Мир, 1977, с.210-260.; 2.Горшков М. М. Влияние луны на биоритмы.//Сб.:Электромагнитные поля в биосфере. Т.2// М.: Наука, 1984, с.165-170.
Алгоритмы расчета биоритмов
Автор статьи выше использует формулу:
B=(-cos(2pi*(t-f)/P))*100 % где P={22,27,32}
Повсеместно используется формула:
B=(sin(2pi*(t-f)/P))*100 % где P={23,28,33}
B — состояния биоритма в % либо может выражатся как состояние относительно нуля а так же состояния нарастание или спадание.
pi — число π.
t — количество дней относительно нуля единиц измерения.до текущего момента.
f — количество дней от нуля единиц измерения времени до даты рождения.
P — фаза биоритма.
Поправка по значениям
Точные значения биоритмов:
- физический 23,688437
- эмоциональный 28,426125
- интеллектуальный 33,163812
PI 3.1415926535897932385
Расчет по усредненным значениям приводит к погрешности в несколько дней на каждый год расчета. По всей видимости, имеется некая профанация, кочующая туда-сюда из разных «авторитетных» источников.
Примечание: этот раздел является ересью от начала до конца, что подтверждает заведомую ложность «теории трех биоритмов». Дело в том, что, если бы действительно проводились исследования по измерению «физического», «эмоционального» и «интеллектуального» состояний, результат был бы известен с точностью, скажем с запасом, до 1 секунды (хотя обычно подразумеваются часы или даже дни). Таким образом, определить длину цикла даже для одного человека и в предположении, что циклы абсолютно стабильны, можно было бы не лучше, чем с точностью до 5 знаков после запятой (1 секунда = 0.00001 суток). Цифры, приведенные с точностью до шестого (после запятой) знака, подтверждают, что на самом деле никаких серьезных исследований на тему «трех биоритмов» не производилось. На самом деле, так оно и есть: если в существовании самих циклов сомнений нет, и это было подтверждено многими опытами, то утверждение о том, что есть три строго фиксированных ритма, является заблуждением или ложью (и это как раз доказано экспериментально, см. сноски внизу страницы).
Совместимость по биоритмам
Совместимость по отдельным биоритмам определяется по формуле:
S = [((D/P) — [D/P]) * 100]%, где P={23,28,33}
S — коэффициент совместимости биоритмов.
D — разница в датах рождения 2 людей в днях.
[] — функция округления десятичной дроби до меньшего целого (антье).
P — фаза биоритма.
K — Коэффициент совместимости биоритмов %
Коффициент находится по таблице
S | 0 | 3 | 4 | 6 | 7 | 9 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 18 | 21 | 22 | 25 | 27 | 28 | 29 | 31 | 33 | 34 | 36 | 37 | 40 | 43 | 44 | 45 | 46 | 48 | 50 | 51 | 53 | 54 | 55 | 56 | 59 | 62 | 63 |
K% | 100 | 99 | 98 | 96 | 95 | 92 | 88 | 85 | 83 | 80 | 78 | 70 | 60 | 57 | 50 | 43 | 40 | 36 | 30 | 25 | 22 | 17 | 15 | 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0.5 | 0 | 0.5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 8 | 15 | 17 |
S | 65 | 66 | 68 | 70 | 71 | 72 | 74 | 75 | 77 | 78 | 81 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 90 | 92 | 93 | 95 | 96 |
K% | 22 | 25 | 30 | 36 | 40 | 43 | 48 | 50 | 57 | 60 | 70 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 | 92 | 95 | 96 | 98 | 99 |
Примечания
- ↑ Уинфри А. Т. — Время по биологическим часам. — М.: Мир, 1990
- ↑ Биологические ритмы. — под ред. Ю. Ашоффа. — М.: Мир, 1984
- ↑ Гласс Л., Мэки М. — От часов к хаосу: Ритмы жизни. — М.: Мир, 1991
- ↑ D.K. Winstead, B.D. Schwartz and W.E. Bertrand, Biorhythms: fact or superstition?, Am J Psychiatry 1981; 138:1188-1192
- ↑ J. W. Shaffer, C. W. Schmidt, H. I. Zlotowitz, R. S. Fisher, Biorhythms and Highway Crashes. Are They Related?, Arch Gen Psychiatry. 1978;35(1):41-46.
- ↑ и многие другие
Биоритмы у некоторых людей могут быть в виде 12-часового суточного цикла, а не 24-часового, как у большинства людей. Это явление до конца не изучено, причины до сих пор не выяснены.
См. также
Ссылки
- Расчет биоритмов on-line, прогноз на месяц, сравнение биоритмов
- Биоритмы — автоматический расчет в реальном времени.
- Предложена новая модель «биологических часов»
- Расчёт биоритмов человека онлайн. Получение значений биоритмов на электронный ящик.
- Волны обучения.
- Биологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия, издательство «Советская Энциклопедия», издание второе, 1989, Москва
- В. Гриневич. Биологические ритмы здоровья. // Наука и жизнь, № 1, 2005.
- О. Белоконева. Триллионы беззвучных часов. // Наука и жизнь, № 5, 2009.
Литература
- ↑ Уинфри А. Т. — Время по биологическим часам. — М.: Мир, 1990
- ↑ Биологические ритмы. — под ред. Ю. Ашоффа. — М.: Мир, 1984
- ↑ Гласс Л., Мэки М. — От часов к хаосу: Ритмы жизни. — М.: Мир, 1991
- ↑ D.K. Winstead, B.D. Schwartz and W.E. Bertrand, Biorhythms: fact or superstition?, Am J Psychiatry 1981; 138:1188-1192
- ↑ J. W. Shaffer, C. W. Schmidt, H. I. Zlotowitz, R. S. Fisher, Biorhythms and Highway Crashes. Are They Related?, Arch Gen Psychiatry. 1978;35(1):41-46.
- ↑ и многие другие
- Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных. — Новосибирск: Наука, 1980.
- Хронобиология и хрономедицина/Под ред. Ф. И. Комарова. — М.: Медицина, 1989. ISBN 5-225-01496-8
- Пэрна Н. Ритм, жизнь и творчество/Под ред. П. Ю. Шмидта — Л.-М.: Петроград, 1925.
Wikimedia Foundation. 2010.
AMK — Режим дня
Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.
Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.
Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.
Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.
Выходные дни лучше всего использовать для максимального отдыха на свежем воздухе.
В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.
Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время.
Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.
В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.
Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.
Самостоятельные занятия надо начинать с легких элементов (с просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных интервалах в виде физкультминуток.
Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.
В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.
Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому настроению.
Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.
Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.
Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной работы.
Примерный распорядок дня студентов, проживающих в общежитии колледжа, занимающихся в 1-ю смену
Время суток, ч. | Элементы режима дня |
7.00—7.05 | Подъем, уборка постели |
7.05—7.15 | Утренняя гимнастика |
7.15—7.35 | Умывание, закаливающие процедуры |
7.35—8.05 | Завтрак |
8.05—8.10 | Ходьба в колледж |
8.15—11.30 | Учебные занятия |
11.30—12.00 | Обед |
12.00—15.20 | Учебные занятия |
15.20—16.30 | Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник |
16.30—18.00 | Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 р. в неделю) |
18.30—19.30 | Самоподготовка |
19.30—20.00 | Ужин |
20.00—22.00 | Спокойный отдых, самоподготовка |
22.00–23.00 | Подготовка ко сну |
Таким образом, зная рассмотренные закономерности, можно правильно построить свой режим дня, который будет оптимальным для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, что в свою очередь непременно станет основой для высокой успеваемости и хорошего настроения в течение всего учебного года.
Биологические ритмы здоровья | Наука и жизнь
Все живые существа на Земле — от растений до высших млекопитающих — подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге «циркадный центр», а в нем — так называемые «часовые гены» биологических ритмов здоровья.Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
‹
›
ХРОНОБИОЛОГИЯ — НАУКА О СУТОЧНЫХ РИТМАХ ОРГАНИЗМА
В 1632 году английский естествоиспытатель Джон Врен в своем «Трактате о травах» («Herbal Treatise») впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека, которые он, следуя терминоло гии Аристотеля, назвал «гуморы» (лат. humor — жидкость). Каждый из «приливов» тканевой жидкости, по мнению Врена, длился шесть часов. Гуморальный цикл начинался в девять часов вечера выделением первой гуморы желчи — «сhole» (греч. cholе — желчь) и продолжался до трех утра. Затем наступала фаза черной желчи — «melancholy» (греч. melas — черный, chole — желчь), за которой следовала флегма — «phlegma» (греч. phlegma — слизь, мокрота), и, наконец, четвертая гумора — кровь.
Конечно, соотнести гуморы с известными ныне физиологическими жидкостями и тканевыми секретами невозможно. Современная медицинская наука никакой связи физиологии с мистическими гуморами не признает. И все же описанные Вреном закономерности смены настроений, интеллектуальных возможностей и физического состояния имеют вполне научную основу. Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией (греч. chronos — время). Ее основные понятия сформулиро вали выдающиеся немецкий и американский ученые профессора Юрген Ашофф и Колин Питтендриг, которых в начале 80-х годов прошлого века даже выдвигали на соискание Нобелевской премии. Но высшую научную награду они, к сожалению, так и не получили.
Главное понятие хронобиологии — дневные циклы, длительность которых периодична — около (лат. circa) дня (лат. dies). Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.
Каждому из нас известен циркадный цикл «бодрствование — сон». В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность, которую Питтендриг предложил назвать «правилом Ашоффа». Под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки. Правило гласит: «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте». И действительно, как впоследствии установил Ашофф, при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл «бодрствование — сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет циркадные колебания организма.
ГОРМОНЫ И БИОРИТМЫ
В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и «починка» тканей. Как оказалось, эти изменения в интенсивности обмена веществ регулируются эндокринной системой, то есть гормонами. В том, как работает эндокринный механизм управления циркадными циклами, есть много общего с гуморальной теорией Врена.
Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка — эпифиза выделяется «гормон ночи» — мелатонин. Это удивительное вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Препараты мелатонина часто используют в качестве снотворных.
Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Дело в том, что человеческий сон представляет собой чередование медленноволновой и парадоксальной фаз. Медленноволновый сон характеризуется низкочастотной активностью коры полушарий. Это — «сон без задних ног», время, когда мозг полностью отдыхает. Во время парадоксального сна частота колебаний электрической активности мозга повышается, и мы видим сны. Эта фаза близка к бодрствованию и служит как бы «трамплином» в пробуждение. Медленноволновая и парадоксальная фазы сменяют одна другую 4-5 раз за ночь, в такт изменениям концентрации мелатонина.
Наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) другим мозговым придатком — гипофизом. Гормон роста стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени. Не зря говорят: «Дети растут во сне». АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других «гормонов стресса» (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и мирно заснуть. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, — эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.
Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию, в это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны — глюкокортикоиды. Наиболее активный из них — кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро. Сейчас разрабатываются препараты, снижающие артериальное давление, которые смогут достигать пика концентрации в крови только к утру, предотвращая смертельно опасные приступы.
Почему некоторые люди встают «ни свет, ни заря», а другие не прочь поспать до полудня? Оказывается, известному феномену «сов и жаворонков» есть вполне научное объяснение, которое базируется на работах Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии. Она установила, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а ее пик достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум выброса кортизола происходит раньше, чем у большинства людей, — в 4-5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру. Их обычно рано начинает клонить ко сну, поскольку гормон сна — мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи. У «сов» ситуация обратная: мелатонин выделяется позже, ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего («жаворонки») или вечернего («совы») хронотипов.
«ЦИРКАДНЫЙ ЦЕНТР» НАХОДИТСЯ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ
Что же это за орган, который управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови? На этот вопрос ученые долгое время не могли найти ответ. Но ни у кого из них не возникало сомнений, что «циркадный центр» должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг. Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга — супрахиазматическое ядро, расположенное над (лат. super) перекрестом (греч. chiasmos) зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного. Другое же, близко расположенное от него, ядро, параветрикулярное, содержит сотни тысяч нейронов. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика — не более половины миллиметра, а объем — 0,3 мм3 .
В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. Для этого они разрушили ядро в мозге мышей микрохирургическим путем. Роберт Мур и Виктор Эйхлер обнаружили, что у животных с нефункционирующим супрахиазматическим ядром пропадает цикличность выброса в кровь гормонов стресса — адреналина и глюкокортикоидов. Другая научная группа под руководством Фредерика Стефана и Ирвина Цукера изучала двигательную активность грызунов с удаленным «циркадным центром». Обычно мелкие грызуны после пробуждения все время находятся в движении. В лабораторных условиях для регистрации движения к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. Мышки и хомячки в колесе диаметром 30 см пробегают 15-20 км за день! По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами. Оказалось, что разрушение супрахиазматического ядра приводит к исчезновению циркадной двигательной активности животных: периоды сна и бодрствования становятся у них хаотичными. Они перестают спать в течение циркадной ночи, то есть в светлое время суток, и бодрствовать циркадным днем, то есть с наступлением темноты.
Супрахиазматическое ядро — структура уникальная. Если ее удалить из мозга грызунов и поместить в «комфортные условия» с теплой питательной средой, насыщенной кислородом, то несколько месяцев в нейронах ядра будут циклически меняться частота и амплитуда поляризации мембраны, а также уровень выработки различных сигнальных молекул — нейротрансмиттеров, передающих нервный импульс с одной клетки на другую.
Что помогает супрахиазматическому ядру сохранять такую стабильную цикличность? Нейроны в нем очень плотно прилегают друг к другу, формируя большое количество межклеточных контактов (синапсов). Благодаря этому изменения электрической активности одного нейрона мгновенно передаются всем клеткам ядра, то есть происходит синхронизация деятельности клеточной популяции. Помимо этого, нейроны супрахиазматического ядра связаны особым видом контактов, которые называются щелевыми. Они представляют собой участки мембран соприкасающихся клеток, в которые встроены белковые трубочки, так называемые коннексины. По этим трубочкам из одной клетки в другую движутся потоки ионов, что также синхронизирует «работу» нейронов ядра. Убедительные доказательства такого механизма представил американский профессор Барри Коннорс на ежегодном съезде нейробиологов «Neuroscience-2004», прошедшим в октябре 2004 года в Сан-Диего (США).
По всей вероятности, супрахиазматическое ядро играет большую роль в защите организма от образования злокачественных опухолей. Доказательство этого в 2002 году продемонстрировали французские и британские исследователи под руководством профессоров Франсис Леви и Майкла Гастингса. Мышам с разрушенным супрахиазматическим ядром прививали раковые опухоли костной ткани (остеосаркома Глазго) и поджелудочной железы (аденокарцинома). Оказалось, что у мышей без «циркадного центра» скорость развития опухолей в 7 раз выше, чем у их обычных собратьев. На связь между нарушениями циркадной ритмики и онкологическими заболеваниями у человека указывают и эпидемиологические исследования. Они свидетельствуют о том, что частота развития рака груди у женщин, длительно работающих в ночную смену, по разным данным, до 60% выше, чем у женщин, работающих в дневное время суток.
ЧАСОВЫЕ ГЕНЫ
Уникальность супрахиазматического ядра еще и в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Эти гены были впервые обнаружены у плодовой мушки дрозофилы в аналоге головного мозга позвоночных животных — головном ганглии, протоцеребруме. Часовые гены млекопитающих по своей нуклеотидной последовательности оказались очень похожи на гены дрозофилы. Выделяют два семейства часовых генов — периодические (Пер1, 2, 3) и криптохромные (Кри1 и 2). Продукты деятельности этих генов, Пер- и Кри-белки, обладают интересной особенностью. В цитоплазме нейронов они образуют между собой молекулярные комплексы, которые проникают в ядро и подавляют активацию часовых генов и, естественно, выработку соответствующих им белков. В результате концентрация Пер- и Кри-белков в цитоплазме клетки уменьшается, что снова приводит к «разблокированию» и активации генов, которые начинают производить новые порции белков. Так обеспечивается цикличность работы часовых генов. Предполагается, что часовые гены как бы настраивают биохимические процессы, происходящие в клетке, на работу в циркадном режиме, но то, как происходит синхронизация, пока непонятно.
Интересно, что у животных, из генома которых генно-инженерными методами исследователи удалили один из часовых генов Пер 2, спонтанно развиваются опухоли крови — лимфомы.
СВЕТОВОЙ ДЕНЬ И БИОРИТМЫ
Циркадные ритмы «придуманы» природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Информация о световом дне поступает в супрахиазматическое ядро из светочувствительной оболочки (сетчатки) глаза. Световая информация от фоторецепторов сетчатки, палочек и колбочек по окончаниям ганглионарных клеток передается в супрахиазматическое ядро. Ганглионарные клетки не просто передают информацию в виде нервного импульса, они синтезируют светочувствительный фермент — меланопсин. Поэтому даже в условиях, когда палочки и колбочки не функционируют (например, при врожденной слепоте), эти клетки способны воспринимать световую, но не зрительную информацию и передавать ее в супрахиазматическое ядро.
Можно подумать, что в полной темноте никакой циркадной активности у супрахиазматического ядра наблюдаться не должно. Но это совсем не так: даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным — изменяется лишь его продолжительность. В случае когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется. Чтобы доказать это, в 1962 году «отец хронобиологии» профессор Юрген Ашофф, о котором шла речь выше, на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров — своих сыновей. Оказалось, что циклы «бодрствование — сон» после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментар ным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву. Через 12 лет француз Мишель Сиффрэ повторил эти эксперимен ты на себе и пришел к аналогичным результатам. Интересно, что у ночных животных цикл в темноте, наоборот, сокращается и составляет 23,4 часа. Смысл таких сдвигов в циркадных ритмах до сих пор не вполне ясен.
Изменение длительности светового дня влияет на активность супрахиазматического ядра. Если животных, которых в течение нескольких недель содержали в стабильном режиме (12 часов при свете и 12 часов в темноте), затем помещали в другие световые циклы (например, 18 часов при свете и 6 часов в темноте), у них происходило нарушение периодичности активного бодрствования и сна. Подобное происходит и с человеком, когда изменяется освещенность.
Цикл «сон — бодрствование» у диких животных полностью совпадает с периодами светового дня. В современном человеческом обществе «24/7» (24 часа в сутках, 7 дней в неделе) несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к «циркадным стрессам», которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и рак. Существует даже такое понятие, как сезонная аффективная болезнь — сезонная депрессия, связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. Известно, что в северных странах, например в Скандинавии, где несоответствие длительно сти светового дня активному периоду особенно ощутимо, среди населения очень велика частота депрессий и суицидов.
При сезонной депрессии в крови больного повышается уровень основного гормона надпочечников — кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. А сниженный иммунитет неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Так что не исключено, что короткий световой день — одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период.
СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ОРГАНОВ И ТКАНЕЙ
На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов-регуляторов суточной активности организма. Одним из таких регуляторных центров служит паравентрикулярное ядро гипоталамуса, откуда сигнал о «запуске» синтеза гормона роста или АКТГ передается в гипофиз. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать «дирижером» циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам. Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Деятельность этих периферических систем подчинена своим собственным суточным ритмам, которые в целом совпадают с цикличностью супрахиазматического ядра, но сдвинуты во времени. Вопрос о том, каким образом «дирижер циркадного оркестра» управляет функционированием «оркестрантов», остается ключевой проблемой современной хронобиологии.
Циклично функционирующие органы довольно легко вывести из-под контроля супрахиазмати ческого ядра. В 2000-2004 годах вышла серия сенсационных работ швейцарской и американской исследовательских групп, руководимых Юли Шиблером и Майклом Менакером. В экспериментах, проведенных учеными, ночных грызунов кормили только в светлое время суток. Для мышей это так же противоестественн о, как для человека, которому давали бы возможность есть только ночью. В результате циркадная активность часовых генов во внутренних органах животных постепенно перестраивал ась полностью и переставала совпадать с циркадной ритмикой супрахиазматического ядра. Возвращение же к нормальным синхронным биоритмам происходило сразу после начала их кормления в обычное для них время бодрствования, то есть ночное время суток. Механизмы этого феномена пока неизвестны. Но одно ясно точно: вывести все тело из-под контроля супрахиазматического ядра просто — надо лишь кардинально изменить режим питания, начав обедать по ночам. Поэтому строгий режим приема пищи не пустой звук. Особенно важно следовать ему в детстве, поскольку биологические часы «заводятся» в самом раннем возрасте.
Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью «сердечных» часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и «сердечных» часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.
Суточным ритмам подчинены не только эндокринная система и внутренние органы, жизнедеятельность клеток в периферических тканях тоже идет по специфической циркадной программе. Эта область исследований только начинает развиваться, но уже накоплены интересные данные. Так, в клетках внутренних органов грызунов синтез новых молекул ДНК преимущественно приходится на начало циркадной ночи, то есть на утро, а деление клеток активно начинается в начале циркадного дня, то есть вечером. Циклически меняется интенсивность роста клеток слизистой оболочки рта человека. Что особенно важно, согласно суточным ритмам меняется и активность белков, отвечающих за размножение клеток, например топоизомеразы II α — белка, который часто служит «мишенью» действия химиотерапевтических препаратов. Данный факт имеет исключительное значение для лечения злокачественных опухолей. Как показывают клинические наблюдения, проведение химиотерапии в циркадный период, соответствующий пику выработки топоизомеразы, намного эффективнее, чем однократное или постоянное введение химиопрепаратов в произвольное время.
Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы — один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы — неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.
Иллюстрация «Жизнь растений по биологическим часам.»
Не только животные, но и растения живут по «биологическим часам». Дневные цветы закрывают и открывают лепестки в зависимости от освещенности — это известно всем. Однако не каждый знает, что образование нектара тоже подчиняется суточным ритмам. Причем пчелы опыляют цветы только в определенные часы — в моменты выработки наибольшего количества нектара. Это наблюдение было сделано на заре хронобиологии — в начале ХХ века — немецкими учеными Карлом фон Фришем и Ингеборгом Белингом.
Иллюстрация «Схема «идеальных» суточных ритмов синтеза «гормона бодрствования» — кортизола и «гормона сна» — мелатонина.»
У большинства людей уровень кортизола в крови начинает нарастать с полуночи и достигает максимума к 6-8 часам утра. К этому времени практически прекращается выработка мелатонина. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться, а спустя еще 2 часа запускается синтез мелатонина. Но эти временные рамки весьма условны. У «жаворонков», например, кортизол достигает максимального уровня раньше — к 4-5 часам утра, у «сов» позже — к 9-11 часам. В зависимости от хронотипа смещаются и пики выброса мелатонина.
Иллюстрация «График зависимости количества инфарктов со смертельным исходом.»
На графике представлена зависимость количества инфарктов со смертельным исходом среди больных, поступивших в клинику Медицинского колледжа университета Кентукки (США) в 1983 году, от времени суток. Как видно из графика, пик количества сердечных приступов приходится на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Это связано с циркадной активацией сердечно-сосудистой системы перед пробуждением.
Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро.»
Если супрахиазматическое ядро поместить в «комфортные» физиологические условия (левый снимок) и записать электрическую активность его нейронов в течение суток, то она будет выглядеть как периодические нарастания амплитуды разрядов (потенциала действия) с максимумами каждые 24 часа (правая диаграмма).
Иллюстрация «Ночные животные — хомяки в период бодрствования находятся в постоянном движении.»
В лабораторных условиях для регистрации двигательной активности грызунов к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами.
Иллюстрация «Главный «дирижер» биологических ритмов — супрахиазматическое ядро (СХЯ) располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга.»
Гипоталамус выделен рамкой на верхнем рисунке, сделанном с продольного разреза мозга человека. Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Правый нижний рисунок — это срез гипоталамуса мыши, покрашенный в синий цвет. На левом нижнем рисунке то же самое изображение представлено схематически. Парные шарообразные образования — скопление нейронов, формирующих супрахиазматическое ядро.
Иллюстрация «Схема синтеза «гормона ночи» — мелатонина.»
Мелатонин вызывает засыпание, а его колебания в ночное время суток приводят к смене фаз сна. Секреция мелатонина подчиняется циркадной ритмике и зависит от освещенности: темнота ее стимулирует, а свет, наоборот, подавляет. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра (ретино-гипоталамический тракт), затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. У рыб, амфибий, рептилий и птиц освещенность может управлять выработкой мелатонина через эпифиз напрямую, поскольку свет легко проходит через тонкий череп этих животных. Отсюда еще одно название эпифиза — «третий глаз». Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, пока непонятно.
Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро — контролер циркадной ритмики различных органов и тканей.»
Оно осуществляет свои функции, регулируя выработку гормонов гипофизом и надпочечниками, а также с помощью непосредственной передачи сигнала по отросткам нейронов. Циркадную активность периферических органов можно вывести из-под контроля супрахиазматического ядра, нарушив режим питания — принимая пищу по ночам.
Биоритмы человека реферат по физкультуре и спорту
Реферат по физическому воспитанию Содержание стр. Введение 3 Основная часть Биологические ритмы и работоспособность. Нарушение биологических ритмов 1.1. Биологические ритмы и их классификация 5 1.2. Влияние биологических ритмов на физическую 8 работоспособность человека. 3.. Нарушение биологических ритмов 11 Заключение 13 Библиографический список 14 Введение Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы. В 1931 году шведскими учеными Г. Агреном, О. Виландером и Е. Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма изменения содержания гликогена в печени и мышцах, то в 60-х годах обнаружено уже более 50-ти биологических функций, имеющих суточную периодичность. Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях. [ Теории «трех биоритмов» около ста лет. Интересно, что ее авторами стали три человека: Герман Свобода, Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, а также Фридрих Тельчер — исследовавший интеллектуальный ритм. Психолога Германа Свободу и отоларинголога Вильгельма Флисса можно считать модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности. 4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем. 5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни. 6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний. Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы. Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. С понятием «ритма» связано представление о гармонии, организованности явлений и процессов. В переводе с греческого слово «ритм», «ритмос» означает соразмерность, стройность. Ритмическими называются такие явления природы, которые периодически повторяются. Это движение небесных тел, смена времен года, дня и ночи, периодичность приливов и отливов. А также чередование максимумов и минимумов солнечной активности. Различные физические явления отличаются периодическим, волнообразным характером. К их числу можно отнести электромагнитные волны, звук и т.д. В жизни примером служит изменение атомного веса элементов, отражающее последовательное чередование химических свойств материи. Основные ритмы в природе, наложившие свой отпечаток на все живое на Земле, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам. Из всех ритмических воздействий, поступающих из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах нашего светила непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля и ионосферы, влияют на распространение радиоволн, сказываются на погоде. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума. Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов. Французские ученые Г. Сардау и Г. Валло установили, что момент прохождения пятен через центральный меридиан Солнца в 84% случаев совпадает с внезапными смертями, инфарктами, инсультами и другими осложнениями. Ритм – это универсальное свойство живых систем. Процессы роста и развития организма имеют ритмический характер. Ритмическим изменениям могут быть подвержены различные показатели структур биологических объектов: ориентация молекул, третичная молекулярная структура, тип кристаллизации, форма роста, концентрация ионов и т.д. Установлена зависимость суточной периодики, присущей растениям, от фазы их развития. В коре молодых побегов яблони был выявлен суточный ритм содержания биологически активного вещества флоридзина, характеристики которого менялись соответственно фазам цветения, интенсивного роста побегов и т. д. Одно из наиболее интересных проявлений биологического измерения времени – суточная периодичность открывания и закрывания цветков и растений. Каждое растение «засыпает» и «просыпается» в строго определенное время суток. Существуют ритмические изменения чувствительности организма к повреждающим факторам внешней среды. В опытах на животных было установлено, что чувствительность к химическим и лучевым поражениям колеблется в течение суток очень заметно: при одной и той же дозе смертность мышей в зависимости от времени суток варьировала от 0 до 10 % Важнейшим внешним фактором, влияющим на ритмы организма, является фотопериодичность. У высших животных предполагается существование двух способов фотопериодической регуляции биологических ритмов: через органы зрения и далее через ритм двигательной активности организма и путем экстрасенсорного восприятия света. Существует несколько концепций эндогенного регулирования биологических ритмов: генетическая регуляция, регуляция с участием клеточных мембран. Большинство ученых склоняются к мнению о полигенном контроле над ритмами. Известно, что в регуляции биологических ритмов принимают участие не только ядро, но и цитоплазма клетки. Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации – от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно- сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику. Биоритмы организма – суточные, месячные, годовые – практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе. Самую напряженную работу надо делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек «голубь», то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если «жаворонок» – то время наибольшей активности организма падает на полдень. «Совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера. О влиянии 11-летнего цикла солнечной активности на биосферу Земли сказано много. Но не все знают о тесной зависимости, существующей между фазой солнечного цикла и антропометрическими данными молодежи. Киевские исследователи провели статистический анализ показателей массы тела и роста юношей, приходивших на призывные участки. Оказывается, что акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронными с периодом «переполюсовки » магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, т.е. 22 года). Кстати, в деятельности Солнца выявлены и более длительные периоды, охватывающие несколько столетий. Важное практическое значение имеет также исследование других многодневных (околомесячных, годовых и пр.) ритмов, датчиком времени для которых являются такие периодические изменения в природе, как смена сезонов, лунные циклы и др. 1.2. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека. Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологичеких ритмов на трудоспособность человека. Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна — это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости. Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека. Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц — 27 1/3 дня — период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня — синодический месяц — время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам — новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма. референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют «маятник» этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм. Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились. Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален. 1.3.Нарушение биологических ритмов Согласно биоритмологии, науке, которая занимается изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, большинство процессов, происходящих в нем , синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма. Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии. Катаболизм – это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа. Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, – к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом. Руководят этим ритмом свет и температура. Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Угнетают биоритм клеток несколько факторов: 1.Элементарное несоблюдение ритма бодрствования и сна. Днем спать, ночью работать. Надо обязательно отказаться от ночных смен и от противоестественного образа жизни. 2.Организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того, что поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным, а с ним и общий заряд тела человека при разности потенциалов между ступнями ног и макушкой головы достигает в среднем 210-230 вольт. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Ввиду того, что современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т.д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. В результате организм приобретает избыточный положительный заряд, который смещает внутреннюю в кислую сторону, и ориентируют макромолекулы организма в пространстве в неблагоприятную для их функционирования сторону. Таким образом, нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности, недаром на предприятиях работникам работающим в ночную смену выплачивается надбавка за вредные условия труда. Кроме того, экономические условия и образ жизни в нашей стране, приводит к тому, что многие предприятия, особенно сфера услуг, переходят на круглосуточный режим работы, что очень отрицательно сказывается по оценкам медиков на здоровье общества.. Распространенными становятся заболевания, такие как, синдром хронической усталости, «молодеют» гипертония, инсульт, инфаркт, нервные заболевания и т.д. Существует тенденция — работаем все больше, отдыхаем все меньше. Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами. Все организмы – плоды эволюции, на протяжении трех миллиардов лет жизнь на Земле развивалась и приспосабливалась, непрерывно и бесконечно передавая информацию от клетки к клетке, из поколения в поколение. Все живые организмы несут в себе все изменения, накопленные в этом долгом процессе развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты. Физиологическое время, так же как и местное время на вращающейся планете, имеет циклический характер. Для любых часов, внешних или внутренних, подстройка (сдвиг) на один или нескольких полных циклов не дает заметного эффекта. Однако сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям, как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы, то есть положения повторяющегося процесса в его собственном цикле (например, фазы Луны), что также нарушает биологические ритмы человека. Поэтому, в наш стремительный век, связанный с преодолением огромных расстояний, необходимо более внимательно относиться к своему здоровью, требуется адаптация организма к новым часовым поясам, климату т.д. В организме в ответ на каждое изменение условий, требующее повышение работоспособности, возникает серия стереотипных приспособительных реакций, направленных на обеспечение его защиты., что в свою очередь приводит организм к приспособительному синдрому или стрессу. Т.е. организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождает стресс. Что не может не сказаться на здоровье человека и его трудоспособности. Заключение Биологические ритмы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни. У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку. Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья. И так из года в год, из месяца в месяц, изо дня в день мы идём одной и той же дорогой жизни, преодолевая «энергетические ямы и ухабы» создаваемые взаимодействием между Землей, Солнцем и Луной. И если не учитывать, а еще хуже не знать планетарные законы взаимодействия и проявления их на Земле, мы постоянно будем спотыкаться об эти ухабы и ямы, теряя свое здоровье. И не вините врачей или свой организм в ухудшении здоровья на этих участках пути. В этом виноваты только вы сами. Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) – залог сохранения вашего здоровья и высокой работоспособности организма. Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими. Проблема изучения биоритмов человека далека от окончательного решения. То, что сделано в этой области, вселяет большие надежды. Библиографический список
Наши тела работают в биоритмах; Вот как их синхронизировать
- Физический цикл: Физический цикл связан с координацией, физической энергией, силой и общим благополучием. Двадцать три дня цикл помогает лучше понять время для оптимальных нагрузок и время для отдыха и восстановления.
- Эмоциональный цикл: Этот 28-дневный цикл основан на творчестве, осознанности и эмоциональной чувствительности и может быть полезен при депрессии или других расстройствах настроения.
- Интеллектуальный цикл: Интеллектуальный цикл длиной чуть больше месяца 33-дневный интеллектуальный цикл дает критически важную информацию о памяти, коммуникации и аналитическом функционировании. Отслеживание этого цикла может помочь со сроками работы и постановкой целей.
- Интуитивный цикл: В этот период высокие точки цикла могут быть временем доверия к своей интуиции, тогда как в нижней части цикла, возможно, лучше полагаться на свой интеллект или логические способности.
- Духовный цикл: Самый длинный цикл в 53 дня, духовный цикл может указывать на моменты, когда духовное осознание повышается, с потенциалом для мистических прорывов.
- Эстетический цикл: Эстетический цикл может помочь направить творческий процесс с пониманием творческих способностей как художника, так и человека, который ценит искусство.
Теперь, когда мы знаем различные циклы, их продолжительность и влияние, важно знать, как отслеживать и измерять свои биоритмы.Какие инструменты используются чаще всего:
Торговые инструменты: графики и калькуляторы биоритмовДля калькулятора, который включает в себя все шесть периодов цикла, bio-rhythmcalculator.net предоставляет полный спектр простого двухэтапного метода, просто вводя дату рождения и график биоритмов. Сгенерированная диаграмма покажет вам, чего ожидать с точки зрения приливов и отливов энергии, и может быть ценным (и забавным) инструментом для сознательного создания и планирования в соответствии с критическими и уязвимыми днями, а также их вклад в уровни производительности, тишины и общения. , и многое другое.
Кривые соответствуют максимумам и минимумам; время выше средней линии будет оптимальным или положительным биоритмическим временем; те, что падают ниже, могут указывать время, когда нужно отступить, быть более рефлексивным или получить доступ к другим потокам энергии.
Биоритм и его влияние на функционирование человекаНесомненно, большинство фильмов длится около 90 минут. Согласно Psychology Today, «многие функции [тела] и мозга настроены на работу циклами продолжительностью примерно 90 минут каждая.Мы, люди, как и все другие животные, живем в мире, который в основном и почти всегда отмечен циклами дня и ночи. Этот внешний факт жизни имеет свое отражение в наших телах ».
В последнее время много обсуждается важность засыпания; Взаимосвязь между режимами сна и бодрствования так же важна для нашего общего благополучия, здоровья и функционирования, как и то, что мы едим, где живем и сколько денег зарабатываем. Когда биоритмы синхронизируются с внешним миром, мы можем испытывать более постоянный поток энергии, а не сильные взлеты и падения.
Человеческое тело работает в соответствии с циркадными ритмами, включая сердечно-сосудистые, внутренние и метаболические функции. Кроме того, человеческое тело имеет другие виды ритмов тела, известные как ультрадианные ритмы, которые короче по продолжительности. Самыми известными из них являются циклы сновидений, в том числе REM или сон с быстрым движением глаз.
Согласно данным клиники сна на Аляске, когда мы засыпаем, первая стадия быстрого сна занимает примерно 90 минут, а нормальному взрослому человеку требуется по крайней мере четыре или пять из этих циклов для оптимального количества сна.Чем больше мы сможем настроить общие биоритмические часы тела, тем с большей вероятностью мы узнаем, когда требуется больше отдыха как для высокофункциональных, так и для низкоэффективных частей нашего цикла. Доктор Розанна Армитаж, эксперт по сну из Мичиганского университета, говорит, что невнимание к этой информации может привести к тому, что вы будете жить ниже своего потенциала, а также окажете давление на иммунную систему и общее состояние здоровья.
В статье, опубликованной в Национальном центре биотехнологической информации, биоритмы изучались при перекрестном отборе иранских водителей автобусов, в регионе мира с одним из самых высоких дорожно-транспортных происшествий.Исследование показало, что небезопасное поведение при вождении напрямую коррелировало с биоритмом водителей, который был проанализирован программным обеспечением биоритмов, показав связи между небезопасным поведением при вождении и отслеживаемыми «критическими днями» в их биоритмических циклах.
Помимо функционирования нашего тела, биоритм может быть инструментом для поиска совместимости с партнером и даже любви. Одно дело жить синхронно с самим собой; другое — иметь возможность достичь этого в дружбе, любви или даже в деловых и профессиональных отношениях.Совместимость биоритмов может помочь вам и вашему партнеру обнаружить согласованные энергетические уровни, которые выходят за рамки притяжения и переходят на более глубокий уровень истинного пребывания на одной волне.
С помощью простого инструмента, такого как калькулятор совместимости биоритмов, пары могут больше узнать о связывающих связях, а также найти способы узнать больше об их уникальной связи. Согласно калькулятору совместимости биоритмов Кейсана, «чем меньше амплитуда, тем выше совместимость двух людей.И чем он больше, тем он ниже ».
Используется ли биоритм для развлечения или для наметки многих направлений своей жизни, он является ценным ресурсом для более сознательного и осознанного существования. Попробуйте несколько месяцев и посмотрите, как информация улучшает ваше здоровье, отношения, творческие способности, поведение, интуицию и многое другое.
Внутренние часы вашего тела и их влияние на ваше общее состояние здоровья
Хотя есть определенные области тела, такие как сердце, которые в некоторой степени способны управлять своими собственными функциями, существуют убедительные доказательства того, что биологические часы играют важную роль. роль в контроле многих из этих колебаний (например, уровня сахара в крови) в течение 24-часового периода.
НАРУШЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ДЛЯ ЧАСОВ ТЕЛА
Некоторые из лучших знаний о роли, которую биологические часы играют в нашем здоровье, получены в случаях, когда цикл не синхронизирован. Это может происходить по разным причинам, и мы только начинаем разбираться в них более подробно. Иногда мы сами делаем то, что нарушает наш нормальный ритм, например, летим в далекий часовой пояс. Иногда играют роль другие факторы (например, гены или биология).
Jet Lag
Полеты над страной в условиях «красных глаз» — это яркий пример того, как мы можем нарушить наши собственные часы, и гораздо более экстремальный пример, чем ритуал «весна вперед / назад» во многих частях США.
При смене часовых поясов мы чувствуем себя дезориентированными, туманными и сонными в неподходящее время дня, потому что после смены часовых поясов наши биологические часы говорят нам, что это один раз, а внешняя среда говорит нам, что это другой. Фактически, смену часовых поясов можно рассматривать как один из видов нарушения циркадного ритма.Его можно лечить, просто позволяя телу приспособиться к новому времени, хотя для внешних сигналов (света) может потребоваться несколько дней, чтобы помочь внутренним часам догнать или вернуться к новому циклу.
Сменная работа
Сменная работа — еще один пример того, как мы можем выйти из цикла, и это тоже может перерасти в нарушение циркадного ритма в долгосрочной перспективе. Люди, работающие в ночную смену, не только плохо спят (сонливость на работе или бессонница в течение дня), но и другие системы в их организме также могут ощущать последствия — и они могут быть хроническими.Не совсем ясно, почему существует эта связь, но могут иметь место увеличение веса или метаболические изменения. Эти явления подчеркивают, как определенное поведение или образ жизни могут влиять на часы тела, но есть и другие факторы, такие как генетика и химия тела.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ И ГЕНЕТИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Взаимодействие часов сложное, и их влияние на различные системы организма сложное, но мы начинаем больше понимать, как работают часы работают и влияют на каждую систему тела, от сердца до настроения.
Поскольку биологические часы на самом деле являются биологической сущностью, с ними могут что-то пойти не так, что может быть связано не столько с образом жизни или окружающей средой, сколько с механизмами самих часов. Например, связь часов и диабета — это нечто большее, чем просто изменение цикла сна, хотя сон может иметь значение.
Те же гены, которые контролируют рецепторы гормона сна мелатонина, участвуют в высвобождении инсулина, что также может играть роль в риске диабета.Когда гены рецепторов мелатонина имеют мутации, которые нарушают связь между биологическими часами и высвобождением инсулина, люди имеют значительно более высокий риск развития диабета.
Что такое циркадный ритм? | Тональный крем для сна
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма и работают в фоновом режиме для выполнения основных функций и процессов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов — это цикл сна и бодрствования.
Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в головном мозге. На эти главные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.
При правильном согласовании циркадный ритм может способствовать стабильному и восстановительному сну. Но когда этот циркадный ритм нарушается, это может вызвать серьезные проблемы со сном, включая бессонницу. Исследования также показывают, что циркадные ритмы играют важную роль в различных аспектах физического и психического здоровья.
Как работает циркадный ритм?
Циркадные ритмы работают, помогая оптимизировать процессы организма в различные моменты в течение 24-часового периода. Термин циркадный ритм происходит от латинского словосочетания «около дня», что означает «около суток».
Циркадные ритмы существуют у всех типов организмов. Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покидать свое убежище в дневное время, когда они могут подвергнуться большему количеству хищников.
У людей циркадные ритмы координируют психические и физические системы всего тела. Пищеварительная система производит белки в соответствии с обычным временем приема пищи, а эндокринная система регулирует гормоны в соответствии с нормальным расходом энергии.
Циркадные ритмы по всему телу связаны с главными часами, иногда называемыми кардиостимулятором, расположенными в головном мозге. В частности, он находится в супрахиазматическом ядре (SCN), которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом.В разное время дня гены часов в SCN посылают сигналы для регулирования активности по всему телу.
SCN очень чувствителен к свету, который служит критическим внешним сигналом, влияющим на сигналы, посылаемые SCN, для координации внутренних часов в организме. По этой причине циркадные ритмы тесно связаны с днем и ночью. В то время как другие сигналы, такие как упражнения, социальная активность и температура, могут влиять на основные часы, свет оказывает самое сильное влияние на циркадные ритмы.
Циркадный ритм — это то же самое, что и биологические часы?
Биологические часы помогают регулировать время телесных процессов, включая циркадные ритмы. Циркадный ритм — это эффект биологических часов, но не все биологические часы являются циркадными. Например, растения приспосабливаются к смене времен года, используя биологические часы, время которых отличается от 24-часового цикла.
Как циркадный ритм влияет на сон?
Когда люди говорят о циркадном ритме, это чаще всего связано со сном.Цикл сон-бодрствование — один из наиболее ярких и важных примеров важности циркадных ритмов.
В течение дня световое воздействие заставляет главные часы посылать сигналы, которые вызывают бдительность и помогают нам бодрствовать и оставаться активными. С наступлением ночи главные часы инициируют выработку мелатонина, гормона, который способствует сну, а затем продолжают передавать сигналы, которые помогают нам спать всю ночь.
Таким образом, наш циркадный ритм выравнивает наш сон и бодрствование с днем и ночью, чтобы создать стабильный цикл восстановительного отдыха, который позволяет увеличить дневную активность.
На что влияет циркадный ритм помимо сна?
Хотя цикл сна и бодрствования является одним из наиболее заметных циркадных ритмов, эти 24-часовые внутренние часы играют жизненно важную роль практически во всех системах организма.
Исследования продолжают раскрывать подробности о циркадных ритмах, но данные связывают их с метаболизмом и весом через регуляцию уровня сахара и холестерина в крови. Циркадные ритмы также влияют на психическое здоровье, включая риск психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство, а также возможность нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Есть признаки того, что циркадные ритмы имеют важное влияние на иммунную систему, а также на процессы восстановления ДНК, которые участвуют в предотвращении рака. Исследования на ранних стадиях показывают, что циркадные циклы могут влиять на эффективность противораковых препаратов и что новые лекарства могут использовать биологические часы для уничтожения раковых клеток.
Что происходит при отключении циркадного ритма?
Когда циркадный ритм нарушается, это означает, что системы организма не работают оптимально.
Нарушенный циркадный ритм сна и бодрствования может вызвать серьезные проблемы со сном. Без надлежащего сигнала от внутренних часов тела человек может с трудом заснуть, просыпаться ночью или не может спать так долго, как хочет, до утра. Их общий сон может быть сокращен, а нарушенный циркадный ритм также может означать более неглубокий, фрагментированный и более низкий сон.
Кроме того, исследования выявили нарушения циркадного ритма как потенциальные факторы, способствующие обструктивному апноэ во сне (СОАС), расстройству сна, характеризующемуся повторяющимися задержками дыхания.OSA снижает уровень кислорода в организме и вызывает многочисленные нарушения сна в течение ночи.
В целом, смещенный циркадный ритм может во многих отношениях негативно повлиять на сон, увеличивая риск бессонницы и чрезмерной дневной сонливости. Учитывая важную роль сна для продуктивности и общего состояния здоровья, нарушение циркадного ритма человека часто имеет серьезные последствия.
Что может нарушить циркадный ритм?
Нарушения циркадного ритма могут происходить в краткосрочной или долгосрочной перспективе.Специалисты выделили ряд типов нарушений циркадного ритма сна и бодрствования (CRSWD) на основе их характеристик и причин.
- Jet Lag Расстройство: Это происходит, когда человек пересекает несколько часовых поясов за короткий период времени, и получил свое название от того факта, что это часто случается людьми, которые совершают межконтинентальные рейсы. До тех пор, пока циркадный ритм человека не сможет адаптироваться к циклу день-ночь на новом месте, он, скорее всего, будет страдать от проблем со сном и усталости из-за смены часовых поясов.
- Сменная работа Расстройство: Рабочие обязанности могут вызвать серьезные нарушения циркадного ритма человека. Сменная работа, при которой приходится работать всю ночь и спать днем, напрямую противоречит дневному графику человека.
- Продвинутое расстройство фазы сна: Люди с таким типом нарушений обнаруживают, что они устают рано вечером и очень рано просыпаются. Даже если они хотят встать позже ночью или спать позже утром, люди с запущенным расстройством фазы сна обычно не могут этого сделать.Это заболевание встречается относительно редко, поражает около 1% людей среднего и старшего возраста и чаще встречается у пожилых людей. В некоторых случаях нарушение фазы сна на поздних стадиях может быть связано с наследственной генетической причиной.
- Расстройство задержки фазы сна: Этот тип нарушения циркадного ритма ассоциируется с «полуночниками», которые не ложатся спать поздно ночью и спят поздно утром. Это редкость среди населения в целом — поражает 1-2 человека из 1000 — но поражает до 16% подростков.Точная причина неизвестна, но может быть связана с генетикой, физическим состоянием и поведением человека.
- Расстройство бодрствования во сне, не связанное с 24 часами: Это состояние чаще всего встречается у слепых людей, которые не могут получать световые сигналы для своего циркадного ритма. Их тело по-прежнему следует 24-часовому циклу, но часы их сна постоянно сдвигаются назад на минуты или часы за раз.
- Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования: Люди с этим редким расстройством не имеют постоянного режима сна и могут иметь много дневного сна или короткие периоды сна в течение 24-часового дня.Это часто связано с состояниями, которые влияют на мозг, такими как деменция или черепно-мозговая травма, которые ограничивают правильное функционирование главных часов в гипоталамусе.
Как видно из этого списка, существуют различные причины нарушений циркадного ритма. Некоторые нарушения циркадного ритма связаны с индивидуальным поведением, например, в поездках или на работе, которое нарушает график сна при нормальном дневном свете. Другие расстройства происходят из-за основной проблемы, которая вызывает неспособность воспринимать или обрабатывать сигналы окружающей среды, которые регулируют основные часы организма.В определенных ситуациях могут быть задействованы генетические причины или причина может оставаться неизвестной.
Как поддерживать здоровый циркадный ритм
Хотя у нас нет полного контроля над нашим циркадным ритмом, есть советы по здоровому сну, которые можно предпринять, чтобы попытаться лучше увлечь наши 24-часовые циклы сна.
- Ищите солнце: Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает усилить сильнейший циркадный сигнал.
- Соблюдайте постоянный график сна: Изменение времени отхода ко сну или утреннего пробуждения может помешать вашему организму приспособиться к стабильному циркадному ритму.
- Делайте ежедневные упражнения: Активность в течение дня может поддерживать ваши внутренние часы и облегчать засыпание ночью.
- Избегайте кофеина: Стимуляторы, такие как кофеин, могут не дать вам заснуть и нарушить естественный баланс между сном и бодрствованием. Все люди разные, но если у вас проблемы со сном, вам следует избегать употребления кофеина после полудня.
- Ограничение освещения перед сном: Искусственное освещение в ночное время может нарушить циркадный ритм.Эксперты советуют приглушать свет и убирать электронные устройства перед сном и держать электронику подальше от спальни и поверхности для сна.
- Спите коротко и рано днем: Поздний и продолжительный сон может отодвинуть время отхода ко сну и нарушить график сна.
Эти шаги по улучшению гигиены сна могут быть важной частью поддержания здорового циркадного ритма, но в зависимости от ситуации могут потребоваться другие шаги.Если у вас постоянные или серьезные проблемы со сном, дневная сонливость и / или проблемный режим сна, важно поговорить с врачом, который сможет лучше всего диагностировать причину и предложить наиболее подходящее лечение.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Что они собой представляют, их значение и как ими управлять
Биологический ритм — это выражение, которое часто используется как синоним циркадного ритма. Эти ритмы представляют собой серию функций организма, регулируемых вашими внутренними часами.Они контролируют такие циклы, как сон и бодрствование, температуру тела, секрецию гормонов и многое другое.
Ваше тело поддерживает свои биологические ритмы с помощью различных химических веществ на молекулярном уровне в ответ на окружающую среду. Воздействие света, привычки в еде и другие факторы окружающей среды могут поддерживать или нарушать ваши биологические ритмы. Нарушение ваших биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как работают биологические ритмы
Ваши биологические ритмы связаны с внутренними часами в вашем мозгу, которые называются супрахиазматическим ядром (SCN).Он расположен в гипоталамусе. Это область вашего мозга, которая управляет вегетативной нервной системой и гипофизом. Ваш SCN посылает сигналы в течение дня, чтобы регулировать активность вашего тела.
В циклах. Большинство биологических ритмов работают примерно в 24-часовых циклах. Другие, например, менструальные циклы, работают в течение более длительных периодов времени. Каждый тип биологического ритма имеет определенное название, чтобы показать, как долго он длится:
- Дневной (день и ночь)
- Циркад (24 часа)
- Ультрадиан (менее 24 часов)
- Инфрадиан / Циркалунар (1 месяц)
- Circannual (1 год)
Циркадные и суточные ритмы, которые контролируют такие функции, как сон, температура тела и гормональные изменения, наиболее подвержены влиянию света.Солнечный свет сообщает вашему SCN, который час и когда выполнять определенные функции. Другие факторы, влияющие на ваши внутренние часы, — это упражнения, гормоны и любые лекарства, которые вы можете принимать.
Исследования показали силу внутренних часов, помещая людей в среду, в которой отсутствуют сигналы, необходимые для их циркадных ритмов. Даже без световых сигналов ваш SCN может поддерживать процессы вашего тела в течение некоторого времени с небольшими отклонениями от его обычных 24-часовых ритмов.
Индивидуальные хронотипы. Если ваши внутренние часы такие мощные, то почему так трудно просыпаться по утрам? Это связано с циркадным ритмом, который называется вашим хронотипом. Это биологическая тенденция отклоняться от 24-часового цикла.
Полуночники и ранние пташки. Исследования также показали, что циркадные ритмы организма сохраняются даже в полной темноте. Даже без света индивидуальные ритмы людей лишь незначительно отклонялись от строгого 24-часового цикла. Циркадные циклы у населения колебались в среднем от 23 до 23.5 часов 24,6 часа.
Эти отклонения обусловлены личными хронотипами людей. Исследователи полагают, что они являются причиной того, что люди либо ранние пташки, либо совы.
На что влияют биологические ритмы?
Основным биологическим ритмом, который волнует большинство людей, является суточный цикл сна и бодрствования. Это наиболее очевидный цикл, с которым вы регулярно сталкиваетесь. Он оказывает сильное влияние на ваше здоровье.
В течение дня, когда вы слышите световые сигналы, ваш SNC посылает сигналы настороженности, чтобы сообщить вашему телу, что пора бодрствовать.Когда солнце садится, ваш SNC подает сигнал о выработке мелатонина, гормона сна. После этого он продолжает сигнализировать вашему телу, чтобы он продолжал спать.
Помимо сна, ваши биологические ритмы влияют на важные функции, такие как:
- Обмен веществ
- Частота сердечных сокращений
- Артериальное давление
- Температура тела
- Уровни гормонов
- Производство мочи
Ваши биологические ритмы также связаны с регулирование уровня сахара и холестерина в крови, риски, связанные с психическим здоровьем, которые приводят к депрессии, биполярному расстройству и нейродегенеративным заболеваниям.Биологические ритмы также влияют на вашу иммунную систему, процессы восстановления ДНК и эффективность лечения рака.
Возможные осложнения
Ваши биологические ритмы могут быть нарушены краткосрочными и долгосрочными причинами. Иногда эти сбои вызваны естественными изменениями ваших биологических ритмов с возрастом. В других случаях это может быть связано с изменениями в вашей среде и занятиях.
Расстройство смены часовых поясов. Смена часовых поясов — наиболее частое нарушение ваших биологических ритмов.Это происходит, когда кто-то путешествует через несколько часовых поясов, например, между двумя дальними странами. Быстрая смена часовых поясов сбивает с толку ваши внутренние часы. Продолжительность симптомов смены часовых поясов будет варьироваться в зависимости от количества пересеченных часовых поясов. Вот некоторые из них:
- Бессонница
- Общая сонливость или утомляемость
- Несварение
- Раздражительность
- Отсутствие внимания
Нарушение посменной работы. Работа — еще один серьезный сбой.Работа, требующая посменной работы (в отличие от работы с 9 утра до 5 вечера), часто ограничивает ваше воздействие типичных дневных циклов. Ночные смены являются основными виновниками такого рода сбоев. Обычно они заставляют вас спать днем, что противоречит вашим естественным склонностям.
Расстройство задержки фазы сна (DSP). Этот тип сбоев обычно является проблемой для полуночников. Люди с DSP, как правило, устают намного позже, чем средний человек, и ложатся спать позже, чем обычно.DSP в основном встречается у подростков и молодых людей и может затруднить просыпание для учебы или работы.
Нарушение ритма сна и бодрствования. Это редкое расстройство, из-за которого у человека нет постоянного режима сна. Он может характеризоваться постоянной сменой режима сна или регулярным дневным сном в течение дня. Нарушение ритма нерегулярного сна и бодрствования обычно связано с такими заболеваниями головного мозга, как деменция или травмы головного мозга.
Оставаться во времени
Чтобы поддерживать свои биологические ритмы вовремя и последовательно, придерживайтесь следующих привычек:
- Погрузитесь в солнечный свет в начале дня, чтобы усилить свои биологические сигналы.
- Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
- Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы облегчить сон ночью и продлить время бодрствования.
- Избегайте кофеина после 12 часов дня. чтобы убедиться, что вы можете заснуть.
- Избегайте искусственного света от электронных устройств перед сном.
- Не спите долго и не засыпайте перед сном.
Биоритмов — Crystalinks
Эти циклы начинаются с момента нашего рождения.В то время они находятся в средней точке. Затем они поднимаются и опускаются с разной скоростью в течение нашей жизни. Когда какой-либо из циклов находится в верхней точке, то, что мы делаем, для чего требуются аспекты этой черты, оказывается более успешным — обратное верно во время низких точек цикла. Многие люди сообщают, что могут улучшить качество своей жизни, отслеживая свои биоритмы и действуя соответствующим образом.
Все три цикла проходят через положительную (восходящую) и отрицательную (нисходящую) фазы. Дни, в которые цикл переходит с положительного на отрицательный или наоборот, известны как «критические» дни.
В каждом цикле есть три критических дня, и статистически доказано, что в эти дни происходит больше несчастных случаев, чем в любой другой момент цикла.
Биологические часы — Циркадный ритм
История биоритмов
Еще 3000 лет назад ученые Древней Греции регистрировали регулярные ритмы основных функций организма, таких как дыхание, деятельность почек, частота пульса и, конечно же, женский менструальный цикл.Большинство из нас даже не задумывается о них; однако эти ритмические циклы воздействуют даже на мельчайшие клетки нашего организма со дня нашего рождения до дня нашей смерти.
Гиппократ, знаменитый греческий врач, заметил, что хорошие и плохие дни циклически меняются как у больных, так и у здоровых людей. Однако лишь относительно недавно теория трех внутренних циклов, оказывающих определенное влияние на модели поведения, завоевала доверие в нашем обществе, а ее практическое применение было оценено многими людьми из всех слоев общества.
В наше время мы думаем об отцах теории биоритмов, таких как доктор Вильхем Флисс и Херманна Свобода.
Немецкий врач из Берлина Вильхем Флисс дал первое предварительное объяснение этому феномену на основе физиологических и эмоциональных циклов.
Позже австрийский врач, профессор Альфред Телчер, развил теорию, определив третий компонент, интеллектуальный цикл.
Германна Свобода была профессором психологии Венского университета.Доктор Вильгельм Флисс был специалистом по носу и горлу в Берлине. Как и многие важные научные открытия, и Флисс, и Свобода работали в очень схожих направлениях, почти не зная о работе друг друга. Совершенно удивительно, что эти два ученых, несмотря на независимые исследования, пришли к практически одинаковым выводам.
И Свобода, и Флисс нашли психологию интригующей и из-за книг и информации, которые начали появляться в то время, проявили интерес к человеческим циклам.Свобода опубликовала этот документ на Универсале Вены в 1900 году: «Жизнь подвержена постоянным изменениям. Это понимание не относится к изменениям в нашей судьбе или изменениям, которые происходят в течение жизни. Даже если кто-то жил полностью свободной жизнью. внешних сил, всего, что может изменить его психическое и физическое состояние, тем не менее, его жизнь не будет одинаковой изо дня в день. Лучшее физическое здоровье не мешает нам иногда чувствовать себя больными или менее счастливыми, чем обычно ».
Анализируя сны, идеи и творческие порывы своих пациентов, Свобода замечал очень регулярные паттерны или ритмы.Некоторые художники могут быть знакомы с этими периодами засухи, а затем и безумными творениями с предсказуемыми вариациями. Он также заметил, что молодые матери начали проявлять беспокойство о своих младенцах всякий раз, когда наступал или вот-вот должен был наступить критический день.
Открытие Свобода этих двух основных биоритмов привело его к написанию ряда выдающихся и широко популярных книг, объясняющих и развивающих идеи человеческих циклов. Первая из этих книг, опубликованная в 1904 году, называется «Периоды человеческой жизни» (в их психологическом и биологическом значении).Его вторая книга, озаглавленная «Исследования основ психологии», продолжила развитие его работы о творчестве и повторении сновидений. В 1909 году он опубликовал буклет с инструкциями, который включал логарифмическую линейку для расчета критических дней под названием Критические дни человека .
Лучшая книга Свободы и одна из его последних, объемом почти 600 страниц, называлась Год семи . Большая часть этой работы была посвящена доказательству теории биоритмов, давая математический анализ того, как время родов имеет тенденцию быть ритмичным и предсказуемым от поколения к поколению в одной семье.
С другой стороны, Вильгельм Флисс не получил от своего открытия такого удовольствия, как Свобода. Он действительно познакомил своего друга Зигмунда Фрейда с биоритмами на рубеже веков. Фрейд, известный как отец современной психологии, очень интересовался человеческим поведением и был очарован работами Флисса. В течение пяти лет они написали друг другу более сотни писем, в которых обсуждали свои открытия и исследования.
И Флисс, и Фрейд интересовались человеческой бисексуальностью.Флисс начал доказывать клеточную бисексуальность через свое исследование биоритмов, осознавая, что и у мужчин, и у женщин был одинаковый эмоциональный цикл. Он заявил, что на женщин больше влияет эмоциональный цикл, а на мужчин — физический.
Он пришел к выводу, что из-за клеточной бисексуальности и мужчины, и женщины имеют оба ритма (говоря, что у мужчин псевдоменструальный цикл, если хотите). В 1909 году Флисс опубликовал книгу под названием «Курс жизни», которая подтолкнула другого врача, Ганса Шлипера, к написанию книги о биоритмах под названием « Год в космосе ».
Циркадные ритмы
На протяжении веков люди интересовались влиянием солнца, луны и звезд на их повседневную жизнь. Цикл день-ночь и сезонные изменения были источником религиозных верований и научных исследований, пока люди жили на Земле. Только недавно мы достигли более глубокого понимания биологических ритмов (или биоритмов), регулирующих человеческое существование.
Теперь мы знаем, что шишковидная железа, помимо того, что является независимым регулятором ритма и хронометражем, является светочувствительным органом, интерпретирующим сенсорные сообщения от сетчатки.Он переводит экологические сообщения о цикле свет-темнота дня и ночи и сезонных изменениях в гормональные сообщения, передаваемые по всему телу.
Это приводит к внутреннему суточному биоритму, называемому циркадным ритмом. Время, необходимое для завершения одного цикла циркадного ритма, называется периодом ритма и обычно составляет полный день. Секреция мелатонина шишковидной железой достигает пика ночью. Это один из способов, которым шишковидная железа взаимодействует с другими органами и выполняет роль ежедневного хронометриста организма.
Сейчас мы узнаем, что они включают ваш интуитивный или психический цикл. Этот 38-дневный ритмический цикл совпадает с «четырьмя аспектами» Платона и «четырьмя функциями» Карла Юнга. Юнг, всемирно известный психолог и учитель, описал четыре функции как ощущение, мышление, чувство и интуицию. Эти четыре функции напрямую связаны с вашими обычными четырьмя циклами биоритмов: физическим, интеллектуальным, эмоциональным и интуитивным, и все они работают вместе, чтобы регулировать ваши физические и умственные способности и благополучие.
Цикл 4 -й контролирует подсознательное восприятие, предчувствия, инстинкт и ваше «шестое чувство». Если вас интересует какая-либо область, которая зависит от ваших подсознательных способностей, будь то телепатия, исцеление на расстоянии, радионика, биолокация, усиление психических способностей, самоисцеление или просто «контроль над разумом».
В новостях …
Суточный период вращения Земли закодирован в структуре белка на атомном уровне Science Daily — 26 июня 2015 г.
Ученые продемонстрировали, что суточный период вращения Земли (24 часа) кодируется в белке KaiC на атомном уровне, небольшом, 10 нм диаметр биомолекулы, экспрессируемой в клетках цианобактерий.Результаты этого совместного исследования помогут прояснить давний вопрос хронобиологии: как определяется циркадный период биологических часов?
ИНДЕКС ФИЗИЧЕСКИХ НАУК
ИНДЕКС РАЗДЕЛЕНИЯ
ПСИХИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА CRYSTALINKS
ПСИХИЧЕСКОЕ ЧТЕНИЕ С ЭЛЛИ
2012 АЛХИМИЯ ВРЕМЕНИ
Калькулятор биоритмов
Теория биоритмов исходит из того, что с рождения человек, точнее его эмоциональные , физические и интеллектуальные способности, проходят через благоприятные, неблагоприятные и критические моменты.Лучший способ заметить, потому что бывают дни, когда вы чувствуете себя хорошо без видимой причины или иным образом, когда у вас есть отправная точка. Концепция biorhythm начинается с этого опыта.
Для расчета введите дату рождения и сегодняшнюю дату (или дату, для которой вы хотите увидеть диаграмму биоритмов), а затем нажмите рассчитать
Интеллектуальный биоритм длится 33 дня и связан с вашими умственными способностями, творческими способностями, способностью решать проблемы.
Этот цикл предположительно зарождается в головном мозге. Это влияет на нашу память, внимательность, скорость обучения, способность рассуждать, точность вычислений.
0-50% Гораздо чаще испытывают трудности с пониманием новых идей и концепций.
50-100% Считается наиболее интеллектуально отзывчивым; вы открыты для принятия и понимания новых идей, теорий и подходов.
Этот цикл управляет нервной системой и также называется ритмом чувствительности. Этот цикл влияет на наши эмоциональные состояния, влияя на любовь / ненависть, оптимизм / пессимизм, страсть / холод, депрессию / восторг.
0-50% Когда вы чувствуете себя наиболее творческими, любящими и теплыми и, вероятно, более открытыми в отношениях.
50-100% Более склонны к отстранению и менее склонны к сотрудничеству.Вы также можете быть очень раздражены и негативно относиться к тому, что происходит в вашей повседневной жизни.
Этот цикл влияет на физический аспект тела. Он включает в себя ваш уровень энергии, ваше сопротивление, а также вашу общую физическую силу и выносливость. В положительную половину цикла вы будете чувствовать себя лучше всего. Эти циклы влияют на физические факторы, такие как координация глаз и рук, сила, выносливость и устойчивость к болезням.Во время нижней половины цикла у вас, вероятно, будет меньше энергии и меньше жизненных сил. Обязательно следуйте этому циклу, если вам требуется физическая выносливость для занятий спортом или работы.
0% -50% Низкое энергопотребление. Это не лучшие дни для физических нагрузок или экстремальных видов спорта. После физических усилий вы почувствуете легкую усталость. Не делайте ставок на себя, когда занимаетесь спортом с друзьями. Вы можете подумать, что все кажется немного дальше и все тяжелее, но это из-за того, что ваша энергия довольно низкая.
50% -100% Высокая живучесть. В эти дни вашего физического цикла ваша энергия выше среднего. Идеально подходит для спортивных тренировок и занятий, требующих физических усилий. Вы почувствуете себя физически сильным. Хорошие дни для требовательных занятий и тренировок. Вы почувствуете себя физически сильным. Хорошие дни для требовательных занятий и тренировок. Воспользуйтесь преимуществами и выполняйте действия, требующие физической силы и выносливости.
Ваш биоритм над горизонтальной линией указывает на то, что ваши способности в этой области увеличены; вы чувствуете себя сильнее, бдительнее, более связным, более чутким.Это времена, когда вы можете делать больше, быть больше, получать больше удовольствия. Когда линии биоритма ниже 0%, ваша дееспособность снижена, и рекомендуется консервативное поведение.
Очень важны точки сечения — когда кривые пересекаются над (положительной) или под (отрицательной) осью. Поперечное сечение всех трех кривых имеет самое сильное значение и обычно сообщает о конкретном событии или фазе (положительной или отрицательной), в которой вы находитесь.
Попробуйте рассчитать совместимость биоритмов для пар, между вами и вашим партнером, нажмите Рассчитать совместимость биоритмов, затем введите дату рождения человека для сравнения (вашего партнера), затем нажмите Claculate, чтобы получить диаграмму
История биоритмов Еще 3000 лет назад ученые Древней Греции регистрировали регулярные ритмы основных функций организма, таких как дыхание, деятельность почек, частота пульса и, конечно же, женский менструальный цикл.
Знаете ли вы?
Альфред Тельчер, профессор университета, пришел к выводу, что его ученики страдают от «33-дневного ритмического паттерна». Тельчер считал, что мозг способен изменять умственные способности в 33-дневном цикле.
100% свободных биоритмов. Мгновенный доступ.
Что такое биоритмы?
Биоритмы — это энергетические волновые циклы, которые отслеживают уровни нашей физической, эмоциональной и интеллектуальной энергии.Введя дату своего рождения в калькулятор биоритмов выше, вы сможете рассчитать, насколько хорошо вы выступаете сегодня, используя таблицу биоритмов. По умолчанию в качестве целевой даты используется сегодняшняя дата, но вы также можете просмотреть свою диаграмму биоритмов для прошлых и будущих дат.
Первичные циклы биоритмов
Есть три основных цикла биоритмов. Основными циклами являются: «Эмоциональный цикл», «Интеллектуальный цикл» и «Физический цикл». Каждый из этих трех биоритмов колеблется с разной универсальной частотой, начиная с нашей даты рождения.
Наши физические циклы составляют примерно 23-дневный цикл. Наши эмоциональные циклы немного длиннее и колеблются по 28-дневному графику. Наши самые длинные циклы — это эмоциональные циклы, которые составляют 33-дневный цикл. Эта концепция колебательных циклов также используется в натальной астрологии. 23-дневный «физический» цикл также иногда называют «мужским циклом», в то время как 28-дневный цикл часто называют «женским» циклом, но и на мужчин, и на женщин влияют все циклы биоритмов.
Посмотрев на свою диаграмму биоритмов, вы сможете увидеть, насколько хорошо вы работаете в любой день и каков ваш потенциал (или отсутствие потенциала). Ваше выступление будет разбито на эмоциональные, интеллектуальные и физические биоритмы.
Биоритмы — это циклы нашей жизни
Каждый из наших циклов биоритмов движется с разной скоростью, начиная с дня нашего рождения. Эти циклы колеблются вверх и вниз через равные промежутки времени на протяжении всей нашей жизни. Каждый цикл перемещается вверх и вниз между положительным значением «+ 100%» и отрицательным значением «-100%».Теория биоритмов состоит в том, что циклы движутся по «синусоидальным» образцам.
Эти биоритмические волны измеряют биоэлектрическую энергию человека, которая приливает и отходит в течение нашей жизни. Поскольку наши циклы биоритмов движутся с разной скоростью, у нас могут быть дни, когда мы работаем физически на оптимальном уровне, но умственно работаем на более низком уровне. В другие дни мы можем работать на пиковом интеллектуальном уровне, но эмоционально отставать.
Биоритмы показывают хорошие и плохие дни
Наши биоритмы могут быть использованы для определения наших «хороших» и «плохих» дней.Иногда эти особенно удачные дни совпадают с пиками цикла. И наоборот, те дни, когда кажется, что ничего не получается, совпадают с минимумами цикла.
Когда цикл биоритмов пересекает линию 0%, для этого атрибута нет ни добавленного, ни уменьшенного значения, однако эти «критические» дни считаются нестабильными. Показатели в отрицательные «критические дни» (или 0% дней) непредсказуемы и могут характеризоваться случайной волатильностью. Это дни, когда «всякое бывает».Обычно, когда мы читаем графики биоритмов, мы смотрим на пики и минимумы циклов биоритмов, но эти средние значения или дни «0%» также могут рассказать интересную историю.
Многие специалисты по биоритмам придерживаются концепции спортивного прогнозирования биоритмов. Вы можете использовать приложение на этой странице, чтобы ввести дату рождения вашего любимого спортсмена и посмотреть, приходится ли его предстоящая игра или матч на день, когда их физический цикл высокий или низкий.
Редкий «тройной критический» день биоритма
Примерно раз в год все три цикла биоритмов пересекаются в один и тот же день.Обратите особое внимание на эти дни, поскольку они часто отмечают важные события, поворотные моменты и критические моменты. Вы можете использовать приложение биоритмов, указанное выше на этой странице, чтобы заранее найти свои тройные критические дни и отметить их в своем календаре.
Первичные циклы биоритмов и вторичные циклы
В дополнение к трем основным «физическим, ментальным и эмоциональным» волнам биоритмов существует дополнительный набор «вторичных циклов биоритмов». Этот второй набор циклов биоритмов представляет собой «составные вычисления», которые могут дать более полное представление о более сложных физических и эмоциональных состояниях.Циклы вторичных биоритмов: «Мудрость», «Мастерство» и «Страсть».
Биоритмы и ваша личная жизнь
Вы также можете использовать биоритмы для пар, чтобы измерить романтическую и физическую совместимость между двумя людьми в любой день. Вы также можете использовать это, чтобы предсказать вашу романтическую совместимость на любом предстоящем свидании в будущем. Для получения дополнительной информации о биоритмах и романтике см. Наш калькулятор биоритмов для пар.
Теория биоритмов: более глубокое погружение
Хотя термин «уровни энергии» легко понять, на самом деле принцип немного сложнее: биоритмы представляют собой синусоидальные колебания гормональных секреций и химических уровней, которые действуют на разных длинах волн на протяжении всей жизни.Эти ритмические биологические циклы начинаются при рождении и (с очень небольшими вариациями) продолжаются на протяжении всей жизни.
Сегодня широко известно, что длина цикла биоритмов соответствует — по крайней мере, по длине — нескольким научно доказанным биологическим ритмам. Например, эмоциональный цикл в 28 дней хорошо коррелирует с продолжительностью гормональных циклов и женским менструальным циклом. Хотя эмоциональный цикл и менструальный цикл обычно не синхронизированы, остается примечательно, что эмоциональный цикл и гормональные циклы так близко соответствуют с точки зрения дней.
Для точного расчета циклов биоритмов необходимы следующие 3 уравнения:
- Физический биоритм: sin (2 \ Π t / 23)
- Эмоциональный биоритм: sin (2 \ Π t / 28)
- Интеллектуальный биоритм: sin (2 \ Π t / 33)
(В приведенных выше формулах «t» представляет общее количество дней с момента рождения человека.)
Если мы нанесем синусоидальные волны на график вперед, мы увидим, что 23 и 28 дневные циклы синхронизируются и обновляются каждые 644 календарных дня.И, что более важно, все три цикла биоритмов синхронизируются и повторяются каждые 21 252 дня или примерно каждые 58,5 лет.
Используя эту математику, дедушка и бабушка 58 с половиной лет могли предположительно иметь идентичный биоритм с внуком.
Вторичные циклы биоритмов (которые также измеряются калькулятором биоритмов выше на странице) являются производными от первых трех основных циклов.) Вторичные циклы моделируются путем объединения результатов первых трех циклов в построенное среднее значение всего двух циклов. каждый.Эти циклы «линейной комбинации» дают нам более детальное представление о наших ежедневных уровнях энергии.
Циклы вторичных биоритмов:
- Биоритм страсти: Цикл страсти является результатом вычисленного среднего эмоционального и физического циклов биоритмов.
- Биоритм мудрости: Цикл мудрости выводится из данных эмоционального и интеллектуального биоритма.
- Биоритм овладения: Цикл усвоения рассчитывается путем усреднения волн физического и интеллектуального биоритмов.
Анализируя вторичные циклы, становится легче моделировать более сложные взаимодействия человеческого разума, поскольку не все действия и психические состояния являются результатом трех основных циклов биоритмов. Изучая взаимосвязь между вторичными циклами, можно выделить возможности выполнения для широкого диапазона категорий: биоритмы для легкой атлетики, биоритмы для музыкальных способностей и даже биоритмы для удачи.
Биоритмы реальны?
Теория биоритмов имеет много критиков.Только с ненаучной точки зрения легко указать на сотни дней, когда измерения биоритмов не «работают». Спортсменка получит золотую медаль в день, когда у нее низкий физический биоритм. Встреча пройдет на удивление плохо, когда биоритмы мастерства якобы находятся на пике. Прогностическая способность измерения энергетического цикла часто ошибочно принимается за черно-белое, истинное или ложное измерение.
Излишне говорить, что жизнь сложнее трех первичных и трех вторичных волн.Также важно отметить, что продолжительность циклов несколько варьируется от человека к человеку. Любой, кто серьезно относится к этому вопросу, должен провести собственное исследование биоритмов: обратите внимание на свои личные вариации и то, как они отклоняются от циклов, показанных в программах биоритмов. Очень часто в разные моменты нашей жизни ритмы немного короче или длиннее.
Биоритмы не должны быть жестким правилом. Проще говоря: Биоритмы измеряют влияние, а не выход.
С научной точки зрения важность циклических изменений в биологии человека не оспаривается. Наш ежедневный цикл сна управляется сложными циркадными ритмами. Женский менструальный цикл составляет примерно 28 дней.
У других организмов действуют более сложные ритмы. Деревья регулируются годовым циклом времен года. Точно так же многие млекопитающие впадают в спячку по несколько месяцев в году. Тысячи видов водных форм жизни находятся под влиянием ритмов приливов и отливов.На таких насекомых, как цикады, влияют длинные 7-летние и 14-летние циклы.
История биоритмов
Идея циклов, управляющих человеческим поведением, чрезвычайно стара. Любой изучающий астрологию знает, что космические циклы календаря натальной астрологии и лунного цикла имеют огромное влияние на человеческое поведение.
Точно так же врачи всех возрастов хорошо понимали важность циркадных ритмов, ежемесячных изменений гормонального фона и сезонного влияния на здоровье, умственные способности и эмоциональный уровень.
Хотя изучение циклических влияний на человеческое поведение очень давно, биоритмы не рассчитывались математически до 19 века врачом доктором Вильгельмом Флиссом. (Примечательно, что Флисс был пациентом Зигмунда Фрейда и регулярно общался с Фрейдом об изучении психологии).
В начале 20 века знаменитый австрийский психолог Герман Свобода также выдвинул аналогичную теорию биоритмов энергетических циклов человека.
Почти два десятилетия спустя профессор по имени Альфред Тельчер заметил, что его ученики, по-видимому, лучше (и хуже) успевали примерно на 33-дневных циклах.Наблюдения Тельтчера удивительно согласовывались с более ранними наблюдениями как Флисса, так и Свободы.
Первым опубликованным текстом по науке о биоритмах был немецкий текст «Ритм, жизнь и творение» , опубликованный в 1923 году и написанный эстонским исследователем Николаем Парна. Работа Парны оказала основное влияние на первую современную работу по биоритмам, «Биоритм — личная наука» Бернарда Гиттельсона, которая штурмом взяла Соединенные Штаты в 1970-х годах.
Работа Гиттельсона была первой, которая была превращена в компьютеризированные калькуляторы биоритмов и генераторы биоритмов, которые появились в начале 1980-х годов такими производителями, как Casio.
Калькулятор биоритмовiFate содержит расчеты как для первых трех основных биоритмов, так и для вторичных циклов биоритмов. При просмотре диаграмм биоритмов вы найдете значение биоритма на сегодня в левой части диаграммы. Справа от первого числа вы увидите завтрашний биоритм и ваш календарь биоритмов на следующие 2 недели.
Если вам нравится веб-приложение iFate по биоритмам, попробуйте приложение iFate «Биоритмы для пар». «Биоритм для пар» представляет собой график двух наложенных друг на друга наборов индивидуальных биоритмов с целью выявления поведенческих корреляций между двумя разными людьми. Хотя совместимость биоритмов используется в первую очередь для измерения биоритмов двух людей, вовлеченных в романтические отношения, ее также можно использовать для измерения относительных уровней биоритмов между любыми двумя людьми, независимо от того, связаны они романтическими отношениями или нет.
.