Условия здорового образа жизни: Условия формирования здорового образа жизни — Условия сохранения здорового образа жизни
Многие люди считают, что хорошее здоровье даётся с рождения, и если удалось родиться человеку с отменным здоровьем, то уж ничем он его не испортит – ни вредными привычками, ни плохой едой, ни постоянным нарушением режима дня. С этим можно согласиться лишь частично. Даже родившись здоровым, при небрежном к самому себе отношении запросто можно приобрести кучу хронических заболеваний и нарушений в деятельности организма. Равно как и соблюдая условия здорового образа жизни, человек способен самостоятельно оздоровить себя.
Что же способно пошатнуть наше здоровье? Прежде всего, это экологическая ситуация в той местности, в которой мы живём. Существует множество мест, негативно влияющих на здоровье. Например, территория вокруг заводов и фабрик. А это значит, что воздух и вода вокруг них из-за различных выбросов в атмосферу не могут оставаться чистыми. И если с водой как-то попроще – её можно покупать очищенную, с помощью кипячения и фильтрации очищать самостоятельно, то с воздухом всё гораздо сложнее. Мы его вдыхаем таким, какой он есть. А фильтруется грязный воздух уже в наших лёгких, засоряя организм и приводя к многочисленным проблемам. Поэтому лучше не селиться вблизи таких мест, как фабрики, заводы, склады химической продукции, или же подумать о переселении в более безопасную местность.
Следует поменять и само отношение к жизни, если оно слишком пессимистично и мрачно. Убедите себя, что всё у вас в порядке, что жизнь прекрасна и светла! Так оно со временем и будет, ведь мысли, как известно, материальны. А если постоянно думать в негативном ключе, то в вашу жизнь негатив и притянется. В связи с этим не так уж и плох стандартный ответ «хорошо» на вопрос «как дела?». Может, не особо и хорошо обстоят дела у человека, но сказанное слово имеет большую силу, и вскоре всё у человека налаживается само собой. Эти два фактора, а также отказ от курения, употребления алкоголя и наркотических веществ – самые важные условия формирования здорового образа жизни.
То есть перед тем, как начать работу над улучшением собственного здоровья, необходимо устранить те факторы, которые этому мешают.
Каковы же способы, укрепляющие здоровье, и условия сохранения здорового образа жизни?
Прежде всего, это положительное и оптимистичное отношение к жизни. Об этом уже было немного сказано выше. Но еще можно добавить, что если будет здоровой душа, то тело обязательно подтянется вслед за ней, чтобы соответствовать здоровому мысленному образу. Мысль стоит в начале каждого действия, и работа над собственным здоровьем – не исключение. Нужно любить себя, своё тело и свою жизнь.
Повышение энергетического потенциала.
Опыт многих восточных культур свидетельствует, что чем выше энергетика организма, тем дольше и качественнее живёт человек. Современная наука лишь подтверждает то, о чем восточные народы догадывались еще в древности. Йога, медитация, духовные практики — все они помогут снять стресс, увеличить выносливость и повысят энергетику.
Система физических нагрузок.
Наш организм без физической работы просто не может полноценно существовать и функционировать. Мышцы, не выполняя никаких нагрузок, постепенно теряют упругость и атрофируются, организм становится вялым и нездоровым. Нам необходимы физические нагрузки и в юности, и в пожилом возрасте. Очень полезен в этом плане бег, поскольку он помогает развитию всех групп мышц. Если же возраст или иные факторы не позволяют бегать, можно просто заниматься ходьбой. Она тоже весьма полезна, если регулярно прогуливаться на свежем воздухе. Лечебная физкультура также относится к физическим нагрузкам. Да что там, даже работа в огороде или саду – уже полноценная физическая тренировка! Так что есть масса способов выполнять физические нагрузки.
Рациональное питание. Несомненно, для того, чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. Наш иммунитет, прежде всего, зависит от того, что мы едим. В рационе обязательно должны присутствовать сбалансированный набор белков, жиров и углеводов растительного происхождения. То же касается и витаминов!
Закаливание – один из путей укрепления здоровья. Оно способно поддерживать организм в постоянном здоровом, сильном состоянии, защищая его не только от обычных простудных заболеваний, но и от более серьезных – например, гриппа. Закаленный человек легче переносит низкие температуры. Приём воздушных ванн – самый легкий способ закаливания, применимый как для взрослых, так и для детей. После такого способа можно переходить и к другим – обтиранию снегом, контрастному душу, нырянию в прорубь зимой. Главное, закаляться правильно, иначе вместо пользы можно нанести вред организму.
Укрепление собственного здоровья даёт нам возможность контролировать своё самочувствие, делать его лучше. Существует множество факторов, прямо или опосредованно влияющих на наш образ жизни; в том числе это общественные и личностные причины, культура, семья. Если человек строит не только долгосрочные, но и вполне достижимые жизненные планы, то он, как правило, социально активен, общителен, всегда лоялен к критике в свой адрес, оптимистичен, высоко ценит себя. Такой человек обладает большими возможностями совершать перемены в своей жизни, нежели те люди, которые такими качествами не обладают. Активная жизненная позиция – одно из обязательных условий для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.
Условия окружающей среды также важны для укрепления здоровья. Для полноценной жизни нужны не только хорошие воздух и вода, но и постоянные прогулки на свежем воздухе, активный отдых (бег по лесной тропе, восхождение в горы, плавание в природном водоеме).
О своём самочувствии следует заботиться непрерывно. Для этой цели была специально разработана программа, помогающая улучшить состояние здоровья. Она состоит из следующих пунктов:
- Подготовительный этап предусматривает сбор информации о новом образе жизни, а также выяснение рисков, связанных с состоянием здоровья человека в данный момент;
- Определение задач и целей, четко сформулированный желаемый результат; определение пути достижения этого результата, учитывая свои настоящие возможности;
- Поэтапное избавление от вредных привычек;
- Усиление мотивирующих факторов, благодарность самому себе за успешное продвижение по намеченному пути;
- Создание необходимых обстоятельств, способствующих закреплению здорового образа жизни;
- Поддержка социума: одобрение со стороны окружающих;
- Недопущение рецидива, избегание тех ситуаций, которые могут за собой повлечь возвращение к прежним вредным привычкам.
Для укрепления здоровья также полезно соблюдать режим дня. Если вы придерживаетесь правильного распорядка, он обязательно вам поможет сохранить нервы от переутомления, обеспечит отличную работоспособность, в целом сделает организм крепче. В режиме дня обязательно должны присутствовать: полноценный сон, длящийся не менее восьми часов; три обязательных приема пищи; пребывание на свежем воздухе; совершение личной гигиены; физическая активность. Именно она – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье. А отсутствие физической активности может привести к заболеваниям сердца и сосудов, к проблемам с дыханием, к ухудшению обмена веществ. Также оно приводит к застою крови в конечностях, что в свою очередь нехорошим образом способствует нарушениям памяти, внимания, координации движений.
Правильное питание подразумевает не только здоровую пищу, но и ее необходимое количество для разных групп людей. Должен учитываться возраст и пол человека, его работа, даже климат. Рациональное питание обязательно должно быть регулярным. В противном же случае создаются лишние нагрузки на организм, приводящие к нарушениям в его работе. Пища желательна разнообразная, дающая организму все необходимые витамины и питательные вещества. Необходимо есть мясо и рыбу, фрукты и овощи, различные молочные продукты. Количество пищи также должно соответствовать потраченной за день энергии; не следует переедать и недоедать. Безопасность еды – еще один важный фактор. Нежелательно употреблять в пищу утратившие свежесть продукты, тем более имеющие явные признаки испорченности.
Борьба с собственными вредными привычками также чрезвычайно важна для укрепления своего здоровья.
Никотин и алкоголь – очень сильные депрессанты, и хоть они способны на некоторое время снять психологическое напряжение, но вреда нанесут несравненно больше!
Отказ от них приводит иногда к синдрому отмены. Дело в том, что наш организм способен самостоятельно вырабатывать дофамин (иными словами, гормон удовольствия и радости), когда мы испытываем приятные ощущения. Курящие и пьющие люди получают кратковременную эйфорию от никотина или алкоголя, а если это происходит регулярно, то организм перестает вырабатывать дофамин самостоятельно. Поэтому люди, бросающие пить и курить, часто раздражены и неуравновешенны. Это и есть синдром отмены. Однако постепенно организм привыкает снова к самостоятельной выработке дофамина, и синдром отмены проходит сам по себе.
Подводя итог, с уверенностью можно сказать, что здоровый образ жизни – необходимое условие сохранения и укрепления здоровья, поэтому так важно к нему стремиться и следовать его правилам.
24 правила здорового образа жизни
Здоровый образ жизни у большинства ассоциируется с тотальными запретами и отказом от земных благ. Некоторые считают ЗОЖ очередным хайпом, который, как и другие вспышки скоро угаснет. Но для настоящих поклонников это целая философия, подразумевающая под собой уважительное отношение к своему телу, природе и окружающим. За это люди получают прекрасное здоровье, много энергии и хорошее настроение каждый день! Если вы тоже хотите почувствовать все эти преимущества на себе, 24 правила здорового образа жизни — именно для Вас!
Зачастую, в молодости подростки совершают критические ошибки, которые юнность им прощает, но в зрелом возрасте становятся непозволительной роскошью. Дабы не растрачивать запас прочности организма, желательно смолоду соблюдать общепринятые правила ЗОЖ и ПП. Это позволит в старости сохранить ясный ум и возможность поспевать за правнуками.
Итак поехали — 24 правила ЗОЖ:
1. Остерегайтесь продуктов промышленной переработки
Современные продукты проходят сложные многоступенчатые технологические процессы переработки. Это позволяет создать вкусные калорийные товары из дешевого вторсырья. В пищевой промышленности сейчас не существует отходов, к тому же постоянно изобретаются новые компоненты для удешевления конечного продукта. Но страшит не безотходное производство, а использование синтетических добавок, призванных улучшить вкусовые свойства.
Все эти химические заменители являются чужеродными для организма и оказывают дополнительную нагрузку на иммунную систему, которая сразу приступают к утилизации незваных гостей. В молодом возрасте организм прекрасно справляется с задачей нейтрализации подобных ядов, токсинов. Однако, с возрастом защитные силы снижаются, а накопление химикатов приводит к тяжелым хроническим заболеваниям и онкологии.
Как правило, такие товары еще и скудны белком, клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Зато щедро приправлены консервантами, сахаром, солью, нитритами и глутаматом натрия. Благодаря им, дешевые продукты мировых корпораций получают хоть какой-то вкус.
Печально осознавать тот факт, что большинство продуктов в супермаркетах не пригодны для здорового питания. Изучение состава перед покупкой — должно стать важной привычкой каждого покупателя. Старайтесь потреблять цельные свежие продукты, без какой либо промышленной обработки. Обращайте внимание на цену — хороший качественный продукт не может стоить дешево. Данные правила станут прочной основой вашего здорового образа жизни.
2. Ешьте орехи
В мире трудно найти продукт, который по количеству витаминов и минералов, мог бы соперничать с орехами. В них содержатся ценные липиды, клетчатка, много минералов и витаминов. Жирные Омега-3 кислоты помогут снизить вредный холестерин, витамин Е разгладит морщинки, придаст коже бархатистость и желаемую сочность.
Рельеф грецкого ореха не зря напоминает структуру мозга, он здорово улучшает память, повышает концентрацию внимания. Магний укрепляет сосуды, витамины С, Е нейтрализуют свободные радикалы, а железо повышает гемоглобин.
Лучше всего употреблять орехи произрастающие в вашем регионе: грецкие, лесные, кедровые, миндаль. Желательно, что бы они были в скорлупе и обязательно последнего сбора. Жарить орешки и посыпать солью не рекомендуется. Температурное воздействие снижает количество витаминов, а избыток натрия вызывает отеки и повышает давление. Что бы повысить усвояемость полезных нутриентов, рекомендуется замачивать орехи в холодной воде на 8 часов. Это позволит запустить процессы разрушения фитиновой кислоты, которая и блокирует процесс всасывания.
Фитиновая кислота — это природная защита семян, злаков, орехов, бобов, которая хранит полезные минералы и витамины до момента пока зерно не попадет в благоприятную среду для произрастания. При попадании ореха в воду, запускаются процессы роста и фитиновая кислота распадается, освобождая все полезные компоненты.
3. Сладкая газировка — яд
Сахар стал одним из главных бичей современного мира и первым анти-правилом здорового образа жизни. Его потребление за последние 100 лет выросло в 6 раз.
Рафинированный сахар в жидкой форме, всасывается в кровь моментально. Организму не требуется время на расщепление и переваривание глюкозы. Это приводит к тому, что регулярные потребление Колы (и других аналогичных напитков), вызывает развитие диабета 2-го типа, ожирение и проблемы с сердцем.
Кислотность Колы 2,6 рН. Для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, желудочного сока 1,5-2 рН. Как мы видим, напиток известного бренда превосходит кислотность уксуса, что негативно сказывается на слизистой оболочке желудка и кишечника. Вот почему колу наливают в ресторанах фаст-фуда.
Энергетические напитки также содержат большое количество сахара и кислот. Однако в их составе присутствуют кофеин, таурин и гуарана, которые чрезмерно возбуждают нервную систему. Регулярный прием искусственных стимуляторов может привести к истощению и сбоям в передаче нервных импульсов, также энергетики могут стать причиной хронических депрессий.
4. Попрощайтесь с хроническим стрессом
Современную жизнь сложно представить без стресса, он бывает мимолетным и хроническим. Временный всплеск кортизола помогает мгновенно реагировать на любую опасность, хронический же заставляет человека жить в боеготовности. Это истощает не только нервную систему, но и подрывает физическое здоровье.
Лучший способ избавиться от постоянного стресса — избежать его! Но жизненные ситуации бывают разные и часто такая возможность не всегда имеется. Справиться с этим состоянием поможет физическая активность, прогулки на природе, общение с близкими, занятие любимым хобби, медитация. Но если в одиночку справиться с проблемой не получается, следует подумать о визите к психологу.
5. Ешьте рыбу дикого вылова
Все сорта рыб дикого вылова богаты незаменимыми аминокислотами и Омега-3 жирами. Люди, в рационе которых преобладает рыба, менее подвержены риску развития различных заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.
Опасность рыбы, выращенной в специализированных фермах, кроется в кормах, которыми она питается. Фермерская рыба крупнее и растет в 2-3 раза быстрее своих диких сородичей. Такой рост обеспечивается благодаря гормонам роста, протеиновым добавкам, различным стероидам и антибиотикам. Рыба, культивированная в неволе практически не содержит омега-3 кислоты и витамин D, которыми славится сородичи выловленные в северных морях.
К сожалению, практически вся морская рыба отправляется на экспорт, а на прилавках розничных магазинов реализуется сырье из Норвегии, Китая, Турции. Данная рыба представляет опасность для диких сородичей, так как имеет измененный генетический код и в случае спаривании целый вид может оказаться под угрозой исчезновения.
Однако ситуация не так безнадежна, на прилавках магазинов всегда можно найти дикие сорта: Кижуч, Нерка, Кета, Чавыча, Палтус, Треска, Сельдь, Скумбрия, Ледяная, Хек, Минтай, Горбуша и другие. Креветки тоже встречаются дикого вылова, просто перед покупкой нужно тщательно изучить упаковку, где указывается где и когда она была выловлена.
6. Здоровый сон — кладезь здоровья
Сон — одна из важнейших физиологических потребностей человека. Плохой сон может вызывать гормональные нарушения, снижать физическую и умственную активность. Недостаток сна приводит к развитию диабета, и на 55% повышает риск развития ожирения у детей и взрослых. Больше про последствия недосыпания, читайте здесь…
Без сна человек может прожить не более 3-5 дней. Выходит, эта физиологическая потребность даже важнее чем вода. После 3 суток бессонницы в мозге запускаются необратимые процессы разрушения, приводящие в итоге организм к гибели.
Оптимальный режим сна для каждого человека заключается в цикличности. Необходимо всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно засыпать до 23:00. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. В спальне должна царить кромешная тьма.
7. Закаляйтесь!
Привычка закаляться, является одной из заповедей здорового образа жизни. Краткосрочный стресс, будь то нервно-психический, световой, звуковой, температурный, голодовой или любой другой ситуационный оказывает, в конечном счете, полезное воздействие на организм. Данный феномен до конца так и не изучен, но ученные все как один согласны, что это делает организм сильнее. Каждое стрессовое воздействие мобилизует скрытые силы организма. Такая тренировка всех систем позволяет держать в тонусе целое тело, даже те участки, которые редко задействованы.
8. Пейте родниковую воду
Из молекулы воды на 70-80% состоит наше тело. Многие люди с ухмылкой относятся к информации о 1,5 литрах воды в день, чем сильно вредят организму. Ведь вода нужна не только для очистки плазмы крови, выработки желудочного сока, заполнения межклеточного пространства, но и для получения щелочных микро/макро-элементов, таких как кальций, магний, фосфор, цинк и другие. Родниковая или колодезная вода идеально сбалансированная по минеральному составу, в то время как бутылированная или водопроводная проходит глубокую фильтрацию.
Вода после осмосной очистки напоминает дистиллированную. Регулярное её употребление приводит к недостатку минералов, которые организм начинает вымывать их из собственного скелета. Это приводит к разрушению костей, зубов и суставов. Вот почему в регионах с плохим качеством воды, быстро начинают портиться зубы, болит спина, развивается остеопороз и различные заболевание суставов.
Признаки недостатка минералов — дрожание рук, судороги, особенно по ночам, ломкость ногтей и волос.
9. Наваристый бульон — для здоровья суставов
Ревматизм, артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз и другие заболевания опорного аппарата сильно помолодели за последнее время. Примерно 30% населения испытывают те или иные проблемы с суставами в преклонном возрасте. В группу риска входят люди с генетической предрасположенностью, спортсмены, страдающие диабетом, ожирением и другими заболеваниями.
Костный бульон содержит все необходимые компоненты для питания кости и хрящевой ткани. Но бульон бульону рознь. Если говорить о курином наваре из современных бройлеров, то ничего общего с пользой он не имеет. Только бульон из домашней курицы, которая ела натуральное зерно и щипала свежую травку, имеет те самые целебные свойства. Такую же аналогию следует проводить к свиным и говяжьим отварам или холодцам.
10. Солнце — основной источник энергии для всего живого на земле
Солнечный свет — источник не только тепла и света, а и всей жизни на нашей планете. Особенно ультрафиолет необходим когда зарождается новая жизнь. Без витамина Д не сможет сформироваться полноценный человеческий организм, кости будут хрупкими, а мышцы слабыми.
90% населения РФ имеют острый дефицит витамина Д. Человек не создан для ежедневного нахождения под бетонными крышами. Мы, как и листья деревьев, остро нуждаемся в порции солнечного света. Что бы получить суточную норму, достаточно провести 15 минут под солнцем в купальнике. За лето витамин Д накапливается в печени, потом тратится в течение года. Продукты питания и синтетические заменители витамина Д, никогда не заменят солнце.
11. Клетчатка — залог здорового иммунитета
Свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды в изобилии содержат клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные компоненты. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, с достаточным потребление растительной пищи, имеют большую продолжительность жизни, менее подвержены ожирению, диабету, раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Главная еда полезной микрофлоры — клетчатка. 80% иммунных клеток организма вырабатываются в кишечнике. Прием рафинированных продуктов угнетает работу лактобактерий, вызывает гнилостные процессы и развитие патогенных грибковых бактерий.
Чемпионом по содержанию клетчатки выступают отруби. Та часть зерна, которая к сожалению удаляется при производстве муки, а ведь она самая полезная в зерне. Поэтому рекомендуется отказаться от муки высшего сорта в пользу цельнозерновой. Семена и орехи не отстают от отрубей по количеству клетчатки.
12. Получайте белок не только из мяса
Белок — одних из самых необходимые компонентов питания. Потребление одного и того же вида мяса может привести к дефициту некоторых аминокислот (особенно незаменимых). Разные виды мяса и бобовых имеют разный аминокислотный состав, поэтому важно чередовать эти продукты в своем рационе. К тому же растительный белок легче переваривается и более полезный.
Мясо бесспорно незаменимый продукт, который снабжает тело важными питательными веществами. Но вместе с ними оно несет множество вредных компонентов. Всемирная организация здравоохранения отнесла мясо и мясные полуфабрикаты к списку опасных канцерогенных продуктов, вызывающих рак. Вместо этого советуется переходить увеличить потребление рыбы и растительного белка.
13. Физическая активность — ключ к долголетию
Движение — жизнь!Умеренные, регулярные физические нагрузки продлевают жизнь и являются основным законом здорового образа жизни. Активность — лучшее, что мы можем сделать для своего физического и психологического здоровья. Спорт улучшает метаболизм, способствует сжиганию подкожного и висцерального жира, восстанавливает гормональный баланс и делает тело моложе.
Тренировки снижают уровень сахара и вредного холестерина в крови, повышают тестостерон и гормон роста. Физическая активность устраняет депрессию, борется с ожирением, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, болезни Альцгеймера и многих других.
При низкой физической активности мышечный и костный скелет деминерализируется. Почему так происходит ученным до сих пор не понятно, но факт остается фактом — чем меньше человек движется тем сильнее подвержен дегенеративным процессам старения. Поэтому, ежедневная ходьба не менее 10 тыс. шагов, силовые упражнения с утяжелением, растяжка и другие виды физической активности — главные правила здорового образа жизни, которые действительно работают!
14. Откажитесь от алкоголя и табака
Массовой причиной смертности в РФ (особенно на Севере страны, регионах с высокой безработицей и низким уровнем жизни) является алкоголь. Зачастую люди употребляют низкокачественную алкогольную продукцию, которая быстро отправляет человека на тот свет. Современная водка, в отличии от самогона, полностью очищена от сивушных масел, которые оберегают печень от вредного воздействия спиртов. Водка быстрее вызывает опьянение и тяжелее выводится из организма, чему свидетельствует тяжелое состояние по утрам.
Современные сигареты ничего общего с натуральным табаком не имеют. По разным оценкам, при производстве сигарет используется бумага, пропитанная боле 140 различными химическими соединениями. Никотин вызывает сильную зависимость. Вдыхаемый дым содержит более 7000 вредных веществ, 69 из которых являются сильными канцерогенами. Курение существенно повышает риски развития рака легких, инсульта, бесплодия, остеопороза, ускоряет старение и снижает иммунитет.
15. Ешьте растительные масла
Польза масел холодного отжима признана давно. Однако на территории бывшего СССР пользуется популярностью только оливковое масло, забывая про льняное, кунжутное, тыквенное, подсолнечное (нерафинированное), конопляное, грецкое, рапсовое и другие привычные нашим предкам.
Растительные жиры богаты Омега-3 кислотами, витамином Е, В9, натрием, магнием, железом, селеном. Разумеется что каждый вид масла имеет свой уникальный состав, поэтому линейка масел в вашем рационе должна быть максимально разнообразной.
Растительные масла оказывают положительный эффект на состояние волос, ногтей и кожи. Хорошие жиры положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, снижают холестерин, улучшают эластичность сосудов и укрепляют сердечную мышцу. Также липиды нормализуют работу гормональной системы, положительно отображаясь на мужском и женском здоровье.
К примеру, льняное масло способствует выработке тестостерона у мужчин и повышении подвижности сперматозоидов. Тыквенное масло богато цинком, из-за чего в древности тыквенные семечки даже считали афродизиаком. Растительные масла богаты эстрогенами, которые необходимы для женского физического и психологического здоровья, а особенно при лечении климакса.
Растительные масла благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, противодействуют многим видам рака, применяются при профилактике диабета и возобновляют клетки печени.
16. Сокращайте потребление сахара
У сахара есть три недостатка — он высококалорийный, быстро всасывается в кровь и абсолютно пустой, с точки зрения пищевой ценности. Повсеместное использование сахара выгодно производителям, потому что он дешевый, улучшает вкус и вызывает легкую зависимость. Идеальный наркотик 21 века. Злоупотребление сладким повышает риск развития диабета, ожирения и онкологии.
Близким по свойствам к сахару выступают такие продукты, как мука высшего сорта и крахмал. В них не только отсутствует клетчатка, витамины и минералы, но еще они обладают высоким гликемическим индексом.
17. Добавляйте в свой рацион горькие травы
В организме человека содержатся рецепторы 5 основных вкусов (сладкое, соленое, острое, кислое и горькое). В последнее время люди упорно избегать кислые и горькие продукты, отдавая предпочтения сладкому и соленому. А зря, ведь к примеру в кишечнике насчитывается 25 различных вкусовых рецептора горького, в то время как за сладкий вкус отвечает только один.
Недостаток горьких продуктов приводит к дисбалансу в работе печени и всей пищеварительной системы. Испокон веков наши предки использовали настойки горьких трав и растений для лечения пищеварительной системы. Самой распространенной горькой травой для нашего народа была полынь. Ее применяли для избавления от глистов, стимуляции выработки желудочного сока, средство против изжоги, изв и гастритов.
18. Лук, чеснок, хрен, имбирь — природные антибиотики
Употребление этих овощей одно из главных правил здорового образа жизни, ведь они помогают иммунитету очищать кровь, выводить свободные радикалы и бороться с патогенной флорой.
Чеснок помогает справляться с гриппом и ОРВИ, снижает холестерин, расширяет сосуды, снижают давление и уровень сахара в крови. Также было доказано сильное противораковое действие.
Лук по своим свойствам сильно напоминает чеснок. Он тоже противостоит ОРВИ, борется с раком, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, защищает от инсультов и инфарктов. Лук укрепляет кости и суставы, препятствуя переломам в пожилом возрасте.
Хрен богат большим количеством витаминов, минералов, клетчаткой, эфирными маслами и антиоксидантами, которые помогают бороться с широким спектром вирусов и бактерий. Его ценят за сильные антивоспалительные свойства, называя природным антибиотиком. Хрен помогает лечить болезни верхних дыхательных путей, проблемы с ЖКТ, суставами и онкологией. Он богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Также хрен снижает давление, борется с лишним весом, диабетом, свободными радикалами, мочекаменными и другими болезнями.
Имбирь по своим свойствам похож на лук, чеснок и хрен.
19. Ешьте квашеную капусту, огурцы и помидоры
Издревле заготовка продуктов методом естественного брожения была основным источником витаминов и минералов в зимний период. Ферментация позволяла не только сохранить свежесть на долгие холодные месяцы, но и служила вкусной закуской. Квашеная капуста, к примеру, положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает иммунитет, снимает воспаления, содержит антиоксиданты, укрепляет кости и мышцы, выводит токсины, помогает бороться с ожирением и диабетом.
Людям, кто страдает кожными заболеваниями эти продукты будут просто незаменимы. Большое количество витамина С стимулирует выработку коллагена и распрямлению морщинок. Токоферол и витамин А придает коже желаемую влажность и сочность. Антиоксиданты помогают ускорять процесс регенерации и омоложению тканей. Большое количество витаминов группы В прекрасно справляются с кожными инфекциями, грибками и зудом.
Для мужчин, регулярное употребление квашеных продуктов помогает справиться с дисфункцией половой системы. Улучшает приток крови к половым органам, улучшает подвижность сперматозоидов, устраняет простатит.
Но больше всего квашеная капуста полезна для микрофлоры кишечника, от которого, как известно, на 80% зависит наш иммунитет. Грубые волокна богаты клетчаткой, а кисломолочные бактерии помогают бороться с патогенной микрофлорой. Квашения также прекрасно помогают при гастрите, тяжести после еды, вздутиях и изжоге.
20. Переходите на бездрожжевой хлеб
Хлеб на закваске, как и квашеная капуста является продуктом брожения. Закваска состоит из кисломолочных бактерий и природных дрожжей в соотношении 10:1. В процессе сквашивания полезные бактерии расщепляют сложные компоненты зерна на более простые, что повышает их биологическую доступность. Также в процесс брожения вырабатываются витамины группы В и незаменимые аминокислоты.
Закваска разрушает глютен, выступающий причиной аллергии у многих людей. В обычном магазинном хлебе помимо муки присутствует синтетический глютен, который добавляют для улучшения эластичности и пышности теста. Желательно отказаться от покупки хлеба на быстрых дрожжах в пользу хлеба на закваске. А еще лучше научиться его печь самому из муки цельного помола.
21. Избегайте транс-жиров
Импорт транс-жиров в РФ растет невообразимыми темпами. Цена такого продукта в несколько раз ниже, чем природные источники жиров, что позволяет производителям существенно экономить на себестоимости продукции. Для потребителей таких жиров это чревато закупоркой сосудов, проблемами с сердцем, развитием воспалений и онкологии.
Гидрогенизированный жир — чужеродный объект для нашего тела. Он только с виду напоминает сливочное масло, но по своим свойствам выполняет прямо противоположную роль. Одна из главных причин изобретения транс-жиров — большой срок годности. Они не требуют специальных условий хранения, таких как холодильные камеры, и прекрасно переносят комнатную температуру. Но это, как раз таки, ухудшает усвояемость данного продукта, ведь температура плавления у него намного выше, чем у сливочного масла, которое легко растворяется при температуре тела (36,6).
Доказано, что транс-жиры снижают иммунитет, тестостерон у мужчин и плохо влияют на качество спермы, у женщин может служить причиной бесплодия. Маргарин негативно влияет на работу головного мозга, ухудшает память и скорость мышления. Он выступает одним из главных виновников зашлакованности сосудов и снижения их эластичности, что служит причиной повышения артериального давления, инсультов, инфарктов. Данный жир ухудшает качество соединительной ткани и разрушает суставы. Для здоровья нервной системы он является не менее вредным, вызывая депрессивные настроения.
22. Добавляйте в рацион свежие травы и специи
Пряные травы и специи являются сильным источником антиоксидантов. Они обладают редкими и ценными нутриентами. Например имбирь и куркума обладают яркими противовоспалительными свойствами. А чеснок, хрен и лук являются природными антибиотиками.
Свежая зелень, такая как петрушка, укроп, кинза, лук, базилик улучшает состав крови, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, благотворно влияет на пищеварение, снижает холестерин и выводит шлаки, укрепляет иммунитет, содержит весь необходимы набор витаминов и минералов. Правда, величина пользы сильно зависит от условий в каких зелень выращивали. Домашняя петрушка и укроп будут многократно превосходить магазинные варианты по количеству нутриентов.
23. Не переедайте
Обжорство и здоровье — вещи несовместимые. Исследования «голубых зон» на планете, где самая высокая продолжительность жизни, показали, что все эти люди никогда не употребляли современные промышленные продукты, питались скромно и никогда не переедали.
Обжорство приводит к растяжению желудка и снижению чувства сытости. Это сопровождается регулярным перееданием, что грозит набором лишнего веса, ожирением и развитием диабета. Переедания негативно сказываются на работе поджелудочной железы, становятся причиной развития гастрита, язв, изжоги и тяжести в животе.
24. Ешьте домашние яйца и молочные продукты
Молоко и яйца полностью повторяют химический состав корма, которым кормили животных. Это простой принцип здорового образа жизни, который должны усвоить взрослые и дети. Если животные содержатся на свободе и потребляют свежие травы, то и продукты будут содержать максимум натуральных витаминов и микроэлементов. Если животные содержатся в неволе, получают комбикорм с искусственными витаминами, гормоны роста и антибиотики, то яйца с молоком будут соответствующие.
Свежее молоко не рекомендуется принимать взрослым. После того как организм прекращает расти, избыточное количество гормонов роста, содержащихся в молоке, могут привести к неконтролируемому росту некоторых тканей и вызывать новообразования. Прокисшее молоко (простокваша) в этом плане намного безопаснее, потому что молочные бактерии разрушают казеин и лактозу, повышая его усвояемость.
Другие правила здорового образа жизни
- Победите лень!
- Сбросьте лишний вес
- Избегайте частых перелетов через Северный полюс
- Электромагнитное излучение не менее опасно чем радиация
- Делайте добро и не ожидайте благодарности в ответ
- Проводите больше времени на природе
- Окружайте себя хорошими и умными людьми
- Постоянно учитесь чему то новому и улучшайте свои навыки
- Виртуальное общение замените реальным
- Цените и поддерживайте родственные связи
- Избегайте синтетических витаминов
- Минимизируйте использование бытовой химии в повседневной жизни
- Откажитесь от синтетической косметики
Выводы
Потребление натуральной пищи, закаливание, духовное и физическое развитие — самые простые, но такие важные, правила здорового образа жизни. Соблюдение здорового баланса между работой, отдыхом, развлечением, общением с близкими, саморазвитием и духовным ростом поможет надолго сохранить активную жизненную позицию и оставаться в седле даже в глубокой старости.
Будьте здоровы!
Статья на тему: Статья «Создание условий для формирования воспитанников представлений о здоровом образе жизни»
СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ У ВОСПИТАННИКОВ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Автор: Скоробогатова Елена Александровна — воспитатель
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
Центр развития ребенка детский сад № 87 «Ладушки»
г. Нижневартовск ХМАО – Югра
Здоровье является истинно человеческой ценностью. По словам А. Шопенгауэра, именно «здоровье превышает все блага человеческой жизни». Несмотря на систему мероприятий в нашей стране по охране здоровья, состояние его, постоянно ухудшается, что вызывает большую тревогу. Из года в год растет число детей с ослабленным здоровьем, этому способствуют различные факторы: экологические, наследственные, социальные, а так же психоэмоциональное напряжение, связанное с условиями жизни и обучения.
Неслучайно, именно эти задачи являются приоритетными в программе модернизации российского образования. Поэтому усилия работников дошкольной организации направлены на оздоровление воспитанников, культивирование здорового образа жизни среди подрастающего поколения.
Приобщение воспитанника к здоровому образу жизни является приоритетным направлением в деятельности образовательных организаций и каждого педагога. В Федеральном государственном образовательном стандарте одной из важных задач, стоит задача охраны и укрепления физического и психического здоровья детей, овладение элементарными нормами и правилами здорового образа жизни. Полученные дошкольниками представления о здоровом образе жизни, позволят им в дальнейшей жизни находить способы укрепления и сохранения своего здоровья. Желание быть здоровым есть у каждого человека, но для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье, одного желания мало. Нужно хорошо знать свой организм, иметь представление о том, что полезно и что вредно, а главное – активно о нем заботиться.
Дошкольный возраст самый благоприятный период для становления ценностей здорового образа жизни, поэтому в дошкольной образовательной организации необходимо создать условия, которые гарантируют охрану и укрепление здоровья воспитанников, и будут способствовать формированию привычки вести здоровый образ жизни. Здоровому образу жизни нужно учиться, а обучение дошкольников должно проходить в деятельности.
Для того, чтобы решить комплекс задач по здоровьюсбережению и созданию здоровьесберегающей среды применяем различные технологии.
Технологии сохранения и стимулирования здоровья — динамические паузы, подвижные и спортивные игры, гимнастика для глаз и пальчиковая гимнастика, дыхательная гимнастика, самомассаж и т.д.
Технологии обучения здоровому образу жизни — игровые занятия с использованием методической литературы Г.К. Зайцева «Уроки Знайки», «Уроки Айболита», «Познай себя», «Уроки здоровья для дошкольников» (Л.В. Гаврючина программа «Здоровый малыш») и др., проблемные ситуации, игротерапия и т.д.
Медико – профилактические технологии — бассейн, закаливание, лечебно-оздоровительные мероприятия, профилактика ОРВИ и гриппа и др.
Для того, чтобы реализовать работу по ЗОЖ необходимо сформировать в дошкольной организации здоровьесберегающую среду, способную стать содержательно-насыщенной, вариативной, доступной и главное безопасной. Здоровьесберегающая среда – это, прежде всего комплекс социально- гигиенических, психолого-педагогических, морально – этических, экологических, физкультурно-оздоровительных, образовательных системных мер, которые обеспечивают ребенку психическое и физическое благополучие. Данная среда должна удовлетворять потребности воспитанника и способствовать формированию у него представлений о здоровом образе жизни, помогать, лучше узнать свой организм, научиться бережно, относиться к своему здоровью и здоровью других людей. Все пособия, атрибуты, игры в дошкольной организации должны быть красочными, яркими, интересными, чтобы привлечь внимание детей и желание с ними действовать.
В ходе моей работы по формированию у воспитанников представлений о здоровом образе жизни, возникла идея о создании в группе многофункционального уголка «Страна здоровья». В каждой стране есть свой герб, такой герб появился и в нашей «Стране здоровья. В центре Солнце, как источник жизни на земле. В каждом цветовом секторе символы, составляющие основу нашего здоровья, это — спорт, гигиена и здоровое питание. Для ознакомления воспитанников с темой «Мой организм», в группе появился человечек — Кирюшка, который помог привлечь внимание к изучению человеческого организма. Информация на стенде «Советы Аскорбинки» постоянно обновляется, и размещается с помощью цветных картинок, из которых дошкольники узнают о способах закаливания, сохранения зрения и слуха, предупреждения плоскостопия и сколиоза, полезных и вредных привычках, а так же другая полезная информация по формированию представлений о здоровом образе жизни. В Стране Здоровья воспитанники получают представления о витаминах, правильном питании, знакомятся фруктами, овощами и продуктами, учатся классифицировать их, определяя их пользу и вред. Здесь дошкольники знакомятся с зубами, их ролью в жизни человека, полезных и вредных продуктах, наглядно видят, как выглядят здоровые и больные зубы, а так же учатся правилам ухода за зубами. Данный уголок помогает при проведении непосредственно образовательной деятельности и индивидуальной работе с детьми по разделам «Человек», «Витамины и здоровая пища», «Здоровье наших зубов», «Культурно-гигиенические навыки». Для формирования привычки вести активный и здоровый образ жизни помогает оборудованный спортивный уголок с наличием стандартного и нестандартного физкультурного оборудования.
Чтобы привлечь внимание воспитанников, используем сказочные персонажи: Доктор Айболит, Аскорбинка и ее друзья, Королева зубная щетка, Микробы, Старуха Простуда и другие. Дошкольники любят, когда им читают книги, рассматривать картинки, поэтому возникла необходимость создать библиотеку художественной литературы и иллюстративного материала по здоровому образу жизни. Наличие развивающей здоровьесберегающей среды и системная деятельность в течение всего времени пребывания ребенка в дошкольном учреждении способствует формированию у воспитанников представлений о здоровом образе жизни и подводит к осознанию вести такой образ жизни с детства.
На состояние здоровья дошкольников, благоприятное физическое развитие влияет весь уклад жизни, как в детском саду, так и дома. Ориентируясь на своих родителей, ребенок развивается соответственно «картине» увиденного. Приобщение ребенка к здоровому образу жизни должно проходить с малых лет не только в дошкольном учреждении, но и в семье. Поэтому наши родители, стали активными участниками и помощниками, в деле оздоровления своих детей. Создание клуба «Здоровый дошкольник», цель которого, пропагандировать здоровый образ жизни и оказывать консультативную помощь, привлекло родителей, которые явились не только слушателями, но и активными участниками всех оздоровительных мероприятий. Созданный уголок здоровья, помогает представить родителям информацию по вопросам здорового образа жизни, проводить опросы и анкетирование. Традицией стало проведение совместных оздоровительных мероприятий, ведение альбомов «Здоровички»
Поделившись своим опытом работы в данном направлении, хочется заинтересовать других педагогов творчески подходить к созданию условий по формированию у воспитанников представлений о здоровом образе жизни.
Список литературы:
- Приказ Минобрнауки Р.Ф. от 17.10.2013 N 1155 г. Москва «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта в дошкольном образовании»
- Богина, Т.Л. Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях.– М.: Мозаика-Синтез, 2006. – 112 с.
- Волошина Л. Организация здоровьесберегающего пространства//Дошкольное воспитание.-2001.-№1.-с.114
- Гаврючина, Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – М.: ТЦ Сфера 2007. – 160 с.
- Здоровьесберегающее пространство ДОУ/Под ред. Н.И. Крыловой.- Волгоград: Учитель, 2009. – 218 с.
- Новикова, И.М. Формирование представлений о здоровом образе жизни у дошкольников – М.: Мозаика-Синтез, 2009.
- Оверчук Т.И. «Здоровье и физическое развитие детей в дошкольных ОУ: проблемы и пути оптимизации». М.-2001.
Что такое здоровый образ жизни: питание и тренировки
Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.
Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.
Актуальность здорового образа жизни
Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.
Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.
Предпосылки и условия
Ведение здорового образа жизни предполагает:
- разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
- увеличение продолжительности активного долголетия;
- участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.
Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.
Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.
Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.
Соблюдение режима дня
Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.
Рациональное питание
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
- исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
- отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
- не устраивать поздних ужинов и перекусов;
- ограничить потребление жиров животного происхождения;
- значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
- включить в меню как можно больше растительных продуктов;
- перейти на дробное питание;
- питаться исключительно свежими продуктами;
- пить в достаточном количестве жидкость;
- соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Активный образ жизни
Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.
Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.
Заниматься можно:
Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.
Пагубные привычки — враг здорового образа жизни
Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.
Укрепление здоровья и профилактика заболеваний
Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.
Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.
Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.
Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.
Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.