Сучасне уявлення про здоров’я. Взаємозв’язок фізичної, психічної, соціальної та духовної складових здоров’я. Чинники, що впливають на показники здоров’я населення » mozok.click
На цьому уроці ви дізнаєтеся:
• про основні ознаки й складові здоров’я людини та чинники впливу на нього;
• про вплив способу життя на здоров’я;
• про взаємозв’язок окремих складових здоров’я;
• про вміння оцінювати рівень свого здоров’я.
Пригадайте!
Які складові здоров’я людини вам відомі?
Здоров’я — найбільша цінність, подарована людині природою. Упродовж багатовікової історії людства на різних етапах розвитку суспільства вивченню
проблем здоров’я завжди приділяли велику увагу. Представники різних наук і фахівці у сфері охорони здоров’я робили спроби проникнути в таємниці фено -мену здоров’я, визначити його сутність для того, щоб навчитися вміло керувати здоров’ям протягом усього життя, знаходити засоби для його збереження.
Сучасна наука передбачає цілісний, або холістичний (з грецьк. цілісність), погляд на здоров’я як феномен. Здоров’я розуміють як цілісність, якої набуває індивід у процесі свого становлення, що об’єднує принаймні чотири його сфери, або складові: фізичну, психічну (розумову), соціальну (суспільну) і духовну. Ці складові є невід’ємними одна від одної, перебувають у тісному взаємозв’язку й у сукупності визначають стан здоров’я людини (мал. 4).
Я вважаю Так. А Ти?
Обговоріть у парах ознаки здоров’я. Визначте їх у порядку значущості.
Ознаки здоров’я:
• нормальне функціонування організму в цілому;
• здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій, участь у соціальній діяльності й суспільно корисній праці;
• динамічна рівновага організму та його функцій і чинників навколишнього середовища;
• здатність організму пристосовуватися до змін довкілля;
• відсутність хвороби, хворобливого стану або хворобливих змін, тобто оптимальне функціонування організму за відсутності ознак будь-якого порушення;
• повне фізичне, духовне, розумове та соціальне благополуччя, гармонійний розвиток фізичних і духовних сил організму, принцип його єдності й саморегулювання.
Основні складові здоров’я. Фізичну складову здоров’я організму людини ви -значають ознаки її фізичного стану та розвитку. Якщо людина фізично міцна, рідко хворіє, має високу працездатність, то говорять, що вона має добрий фізич ний стан. У її організмі злагоджено діють усі органи. Це можна визначити, напри -клад, за температурою тіла, частотою дихання й станом пульсу. У такої людини зазвичай нічого не болить, вона має добрий апетит і міцний сон, її маса відповідає зросту й віку, у неї не погіршується самопочуття під час коливань температури, атмосферного тиску, вологості повітря.
Психічна складова здоров’я включає розуміння людиною своїх почуттів і культуру їхнього виявлення, визначає розвиток людини як особистості, забезпе -чує її душевне благополуччя, здоров’я, дає змогу людині нормально розвиватися, творчо сприймати довкілля.
Соціальна складова здоров’я передбачає діяльне ставлення до світу, тобто активну життєву позицію, адже те, що людина отримала від природи, вона може реалізувати тільки в суспільстві.
Духовна складова здоров’я — це система цінностей і мотивів поведінки лю-дини та її зв’язок із навколишнім світом. Духовно багата людина бачить красу природи, людей і витвір їхнього мистецтва. Вона визнає загальнолюдські й націо -нальні цінності, норми спілкування й стосунки з оточенням, ставиться з повагою до поглядів інших людей і результатів чужої праці.
Запам аТайТе!
Духовно здорова людина — життєрадісна, оптимістична, легко долає життєві труднощі.
Поміркуйте
Проаналізуйте кожну складову здоров’я стосовно себе.
Здоровий спосіб життя. Формуванню, збереженню та зміцненню здоров’я, інтелектуальному й духовному розвитку особистості, успішному навчанню сприяє дотримання здорового способу життя.
Пригадайте!
Здоровий спосіб життя — це діяльність, спрямована на формування, збереження та зміцнення здоров’я людей як необхідної умови для прогресивного розвитку суспільства в усіх напрямах.
Висловлюємо свою думку
Здоровий спосіб життя ґрунтується на біологічних і соціальних принципах (схема 1). Як ви їх розумієте?
Схема 1
Складові здорового способу життя. На життєздатність організму людини впливає декілька чинників.
Рівень і якість життя людини. Вони залежать від географічних і кліматич -них умов, але найбільше — від економічного рівня розвитку суспільства, у якому живе людина. Це й забезпечення житлом, і можливість здобути освіту, умови для праці та відпочинку, а також задоволення потреби в якісному харчуванні, одязі, певних особистих речах.
Рівень культури людини. Досягнення в галузі медицини, інформаційних технологій дають змогу використовувати набуті знання з користю для людини. Культура здоров’я — це уважне й відповідальне ставлення людини до себе, праг -нення до самопізнання, самовдосконалення особистості. Водночас це частина за гальної культури людини, призначення якої — сприяти гармонійному розвитку духовних, психічних і фізичних сил, формуванню високого рівня працездатності й тривалого, здорового та щасливого життя.
Місце здоров’я в житті людини, навчання здоров’я. Здоров’я потрібне людині не тільки для життя, а й для самореалізації. Здоров’я та тривале діяльне життя — одна з необхідних умов буття гармонійної особистості. Надійний спосіб бути здо ровим — уміти формувати, зберігати й зміцнювати власне здоров’я.
Відсутність шкідливих звичок. Такі хвороби, як алкоголізм, токсикоманія, нарко -манія, що руйнують особистість людини, є наслідком шкідливих звичок. Тож краще їх не набувати, ніж потім, у до рослому житті, з величезними труднощами позбавлятися, відновлюючи втрачене здоров’я.
Чинники, що впливають на показники здоров’я населення. Здоров’я населення залежить від соціально -історичного розвитку суспільства й життєздатності людей, які проживають на певній території впродовж багатьох поколінь. Темпи глобальних змін у сучасному світі на -стільки стрімкі й багатовекторні, що деякі люди з великим напруженням пристосовуються до умов життя, які постій но змінюються. Як наслідок, змінюються поширеність, характер і вік захворювань сучасної людини. Шкідливі звички, незбалансоване харчування (мал. 5), несприятли -ві умови праці, моральне й психічне навантаження, мало рухливий спосіб життя, погані матеріальні умови, незгода в сім’ї (мал. 6), самотність, низький освітній і культурний рівні — це чинники, що впливають на здоров’я.
Негативно позначається на формуванні здоров’я лю дини й несприятливий екологічний стан навколишнього середовища, зокрема забруднення повітря, води, ґрунту, а також складні природно кліматичні умови.
Якщо в минулому людство страждало від інфекцій них хвороб, то нині набули характеру епідемій хронічні неінфекційні захворювання, з’явилися нові інфекційні хвороби (ВІЛ — інфекція, СНІД, лихоманка Ебола, тубер -кульоз із множинною та широкою стійкістю до ліків, ати
пова пневмонія, свинячий грип тощо), проти деяких із них навіть не розроблено методик адекватного лікування.
У системі цінностей, важливих для людини, особливе місце належить здоров’ю. Захворівши, ви шукаєте й найчастіше знаходите причини, які викликали хворобу. Серед них можуть бути різні бактеріальні та вірусні інфекції, неправильне харчу -вання, травми, порушення обміну речовин тощо. Часто можна чути твердження, що хвороба виникла на «нервовому ґрунті». Дійсно, психосоматичні, тобто органічні, захворювання серед інших хвороб становлять 60-70 % і виникають унаслідок психоемоційного перенапруження. Однак коли на проблему подивитися глибше, то виявиться, що на виникнення будь якого захворювання впливають різні факто ри, які й визначають, урешті -решт, життєстійкість організму.
Запам’ятайте!
Якщо захисні й пристосувальні сили організму людини перенапружені або різко ослаблені, то шкідливі фактори, які зазвичай не викликають захворювання, можуть його спровокувати.
Пізнаємо себе
Самооцінка рівня здоров’я
Об’єднайтесь у групи й обговоріть результати домашнього завдання § 1, яке ви виконували разом з батьками або близькими людьми.
1. Порівняйте свої дані частоти серцевих скорочень після пробудження та вмивання, прибирання в кімнаті тощо. Якщо різниця між отриманими результатами становить 6-8 за 1 хв, це свідчить про хороший фізичний стан, а 10-14 — про поганий.
2. Перевірте здатність організму боротися з гіпоксією. Оцініть функціональний стан дихальної системи, використавши дані проб Штанге й Генчі.
Проба Штанге. Якщо після глибокого вдиху ви затримали дихання на 60 с, це свідчить про хороший рівень здоров’я, а якщо витримали менше ніж 25 с, треба поліпшувати рівень фізичного здоров’я.
Проба Генчі. Якщо після видиху ви затримали дихання на 40 с, це вказує на хороший рівень фізичного здоров’я, якщо ж витримали менше 15 с, потрібно приділити здоров’ю особливу увагу.
3. Обговоріть план дій щодо поліпшення власного здоров’я.
Кроки до успіху
Ми говорили про здоров’я фізичне, соціальне, психічне, духовне. Який між ними зв’язок? У реальному житті всі чотири складові здоров’я — фізична, психічна, духовна й соціальна — взаємопов’язані. Водночас кожна з них є багатогранною та неповторною. Тільки в їхньому поєднанні формується й розвивається здоров’я людини.
Здоровий спосіб життя спрямовує діяльність людини на формування, збереження та зміцнення свого здоров’я. Він передбачає не тільки знання основних чинників впливу на здоров’я, а й дотримання режиму навчання та відпочинку, правил харчування й особистої гігієни, визначення та обов’язкове виконання фізичних вправ, які забезпечують оптимальний руховий режим, а також усвідомлення шкідливості вживання наркотиків та алкоголю, тютюнокуріння. При цьому велике значення для зміцнення здоров’я має правильний вибір індивідуальних оздоровчих систем або їхнє поєднання та практичне використання. Єдиної формули для лікування всіх хвороб немає. Однак наскільки розумніше було б дбати про збереження свого здоров’я до того, як воно погіршиться, щоб якнай-
довше жити активно та щасливо. Адже можливості людини величезні, резерви необмежені. Просто потрібно задуматися про це до того, як ці можливості будуть утрачені, а резерви вичерпані.
Латинське прислів’я стверджує: «У здоровому тілі — здоровий дух». Так стисло тисячоліття тому народ поєднав усі складові здоров’я.
Доведіть, що ви знаєТе
1. Охарактеризуйте складові здоров’я людини.
2. Що таке здоровий спосіб життя? Які його складові?
3. Які ви знаєте принципи здорового способу життя?
Домашнє завдання
Обговоріть із батьками та близькими людьми, хто з ваших рідних мав міцне здоров’я й прожив довге та щасливе життя.
Шукаємо інформацію до наступного уроку
Знайдіть інформацію про відомих людей, їхній життєвий шлях, який привів їх до успіху. Розпитайте в близьких вам людей про їхнє життєве кредо.
Це матеріал з підручника Основи здоров’я 9 клас Поліщук
ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК ФІЗИЧНОЇ, СОЦІАЛЬНОЇ, ПСИХІЧНОЇ І ДУХОВНОЇ ЙОГО СКЛАДОВИХ. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я (Урок)
Тема:ЦІЛІСНІСТЬ ЗДОРОВ’Я: ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК ФІЗИЧНОЇ, СОЦІАЛЬНОЇ, ПСИХІЧНОЇ І ДУХОВНОЇ ЙОГО СКЛАДОВИХ. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я
Мета: формувати уявлення учнів про складові здоров’я, чинники впливу на здоров’я; вчити аналізувати вплив на здоров’я природних і соціальних чинників; виховувати бажання піклуватися про своє здоров’я.
ХІД УРОКУ
I. ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ МОМЕНТ
II. АКТУАЛІЗАЦІЯ ОПОРНИХ ЗНАНЬ
— Чому кажуть, що здоров’я — найдорожчий скарб?
— Що впливає на зміцнення і збереження здоров’я людини?
— Продовжіть речення: «Я вважаю, що моє здоров’я залежить від…».
III. ПОВІДОМЛЕННЯ ТЕМИ І МЕТИ УРОКУ
— Сьогодні на уроці ви дізнаєтеся, які чинники впливають на здоров’я.
IV. ВИВЧЕННЯ НОВОГО МАТЕРІАЛУ
1. Повідомлення вчителя з елементами бесіди
— Здоров’я людини змінюється протягом усього життя. Воно перебуває під впливом низки чинників довкілля — природних та соціальних.
Фактори, що впливають на формування здоров’я
Спадковість — 20 %
Рівень медицини — 10 %
Екологія — 20 %
Спосіб життя — 50 %
— Чи погоджуєтеся ви з думкою, що на наше здоров’я впливає навколишнє середовище? Наведіть приклади. (Відповіді учнів.)
— Отже, на здоров’я значний вплив справляють повітря, вода, ґрунт, сонячне світло, рослинний і тваринний світ. Усі чинники середовища у природі впливають на організм одночасно, причому не кожен сам по собі.
На сучасну людини діють багато чинників, обумовлених науково-технічним прогресом. Що це означає? (Відповіді учнів.)
— Прискорення технічного прогресу призводить до зростання кількості відходів, що забруднюють довкілля, підвищення рівня міського шуму, негативного впливу різного виду випромінювання від сучасної техніки.
— Які екологічні особливості місцевості, де ми живемо, ви можете назвати?
— Основною екологічною проблемою України є наслідки катастрофи на Чорнобильській АЕС, а також вирубування лісів па Поліссі і в Карпатах.
— На людину також впливають соціальні чинники середовища: сім’я, праця, медичне обслуговування, спосіб життя.
— Як ви вважаєте, яку роль відіграє сім’я у збереженні та зміцненні здоров’я дитини?
— Послухайте віршовані рядки і скажіть, яка думка висловлена в них.
Кожній людині
Слід пам’ятати:
Хто його батько,
Хто його мати.
Тільки в любові кріпне родина.
Тільки свободою кріпне країна.
— Як ви розумієте вислів: «Здоров’я починається в сім’ї. Здорові діти — здорова сім’я. А здорова сім’я — здорова держава»?
— Чим більше здорових, міцних сімей, тим у цілому здоровіша держава.
— Чи погоджуєтеся ви із думкою, що від батьків ми отримуємо (успадковуємо) певний запас здоров’я?
— Ви знаєте, що медична служба теж опікується здоров’ям громадян. Якщо людина хворіє, лікарі допомагають одужати і відновити здоров’я.
Але слід пам’ятати, що кожен має сам піклуватися про своє здоров’я, не перекладати цю відповідальність на лікарів. Потрібно стежити за собою, вміти відчувати свій організм. Якщо над собою працювати, то можна перехитрити й спадковість. Усе в руках людини.
Пригадайте фактори, що впливають на формування здоров’я, і поміркуйте, що ж найбільше впливає на здоров’я людини? (Відповіді учнів.)
— Звісно, найбільше на наше здоров’я впливає спосіб життя. Люди, які ведуть малорухомий спосіб життя, неправильно харчуються, тривалий час переживають негативні емоції, курять, уживають алкоголь та наркотики, починають хворіти та втрачають здоров’я.
2. Фізкультхвилинка
V. УЗАГАЛЬНЕННЯ Й СИСТЕМАТИЗАЦІЯ ОТРИМАНИХ ЗНАНЬ
1. Робота в групах
— Обговорення запитань
1- ша група. Для чого нам потрібне здоров’я?
2- га група. Що заважає людям бути здоровими?
3- тя група. Що завдає шкоди здоров’ю?
4- та група. Від чого чи від кого залежить стан здоров’я?
— Тільки здорова дитина досягає успіхів у навчанні, добре розвивається фізично, має врівноважений психічний стан. Кожен повинен досягти своїх вершин у житті. А це не завжди легко й просто, адже все досягається завдяки великих зусиль волі і фізичних навантажень. Отже, необхідно мати велику силу й міцну волю, а їх мають лише ті, хто здоровий фізично і духовно. Недарма кажуть: «У здоровому тілі — здоровий дух».
2. Читання й обговорення притчі «Все в твоїх руках!»
Колись давно у Стародавньому Китаї жив дуже розумний, але дуже пихатий мандарин. Весь день його складався з примірювання багатого вбрання та розмов з підданими про власний розум і спогадів про минулу зустріч з імператором. Так ішли дні за днями, роки за роками…
Аж ось пройшов усією країною розголос, що неподалік від кордону з’явився чернець, розумніший за всіх на світі. Дізнався про це і мандарин і дуже розлютився: хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною на світі? Але вигляду нікому про своє обурення не подав, а запросив ченця до себе у палац. Сам же задумав обдурити його: «Я візьму до рук метелика, сховаю його за спиною і запитаю, що у мене в руках — живе чи мертве. І якщо чернець скаже, що живе — я розчавлю метелика, а якщо мертве — випущу його…».
І ось настав день зустрічі. У пишній залі зібралося багато людей, усім хотілося подивитися двобій найрозумніших людей на світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і з нетерпінням чекав приходу ченця. Аж ось двері відчинилися, і до зали увійшов невисокий худорлявий чоловік. Він підійшов до мандарина, привітався і сказав, що готовий відповісти на будь-яке його запитання. І тоді, зло всміхаючись, мандарин проказав: «Скажи-но мені, що я тримаю в руках — живе чи мертве?». Мудрець трохи поміркував, усміхнувся і відповів: «Все в твоїх руках!».
Збентежений мандарин випустив метелика з рук, і той полетів на волю, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями.
— Отже, лише від вас залежить, чи будете ви піклуватися про своє здоров’я і чи буде ваше майбутнє щасливим і безтурботним.
V І. ПІДБИТТЯ ПІДСУМКІВ. РЕФЛЕКСІЯ
— Які чинники впливають на здоров’я?
— Наведіть приклади природних чинників, що впливають на здоров’я.
— Наведіть приклади соціальних чинників, що впливають на здоров’я.
— Що найбільше впливає на здоров’я людини?
— Який висновок кожен із вас зробив для себе?
ЦІЛІСНІСТЬ ЗДОРОВ’Я: ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК ФІЗИЧНОЇ, СОЦІАЛЬНОЇ, ПСИХІЧНОЇ І ДУХОВНОЇ ЙОГО СКЛАДОВИХ. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я — Здоров’я людини — Усі уроки курсу «Основи здоров’я». 4 клас
Здоров’я людини
УРОК 2 ЦІЛІСНІСТЬ ЗДОРОВ’Я: ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК ФІЗИЧНОЇ, СОЦІАЛЬНОЇ, ПСИХІЧНОЇ І ДУХОВНОЇ ЙОГО СКЛАДОВИХ. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я
Мета: формувати уявлення учнів про складові здоров’я, чинники впливу на здоров’я; вчити аналізувати вплив на здоров’я природних і соціальних чинників; виховувати бажання піклуватися про своє здоров’я.
ХІД УРОКУ
I. ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ МОМЕНТ
II. АКТУАЛІЗАЦІЯ ОПОРНИХ ЗНАНЬ
— Чому кажуть, що здоров’я — найдорожчий скарб?
— Що впливає на зміцнення і збереження здоров’я людини?
— Продовжіть речення: «Я вважаю, що моє здоров’я залежить від…».
III. ПОВІДОМЛЕННЯ ТЕМИ І МЕТИ УРОКУ
— Сьогодні на уроці ви дізнаєтеся, які чинники впливають на здоров’я.
IV. ВИВЧЕННЯ НОВОГО МАТЕРІАЛУ
1. Повідомлення вчителя з елементами бесіди
— Здоров’я людини змінюється протягом усього життя. Воно перебуває під впливом низки чинників довкілля — природних та соціальних.
Фактори, що впливають на формування здоров’я
Спадковість — 20 %
Рівень медицини — 10 %
Екологія — 20 %
Спосіб життя — 50 %
— Чи погоджуєтеся ви з думкою, що на наше здоров’я впливає навколишнє середовище? Наведіть приклади. (Відповіді учнів.)
— Отже, на здоров’я значний вплив справляють повітря, вода, ґрунт, сонячне світло, рослинний і тваринний світ. Усі чинники середовища у природі впливають на організм одночасно, причому не кожен сам по собі.
На сучасну людини діють багато чинників, обумовлених науково-технічним прогресом. Що це означає? (Відповіді учнів.)
— Прискорення технічного прогресу призводить до зростання кількості відходів, що забруднюють довкілля, підвищення рівня міського шуму, негативного впливу різного виду випромінювання від сучасної техніки.
— Які екологічні особливості місцевості, де ми живемо, ви можете назвати?
— Основною екологічною проблемою України є наслідки катастрофи на Чорнобильській АЕС, а також вирубування лісів па Поліссі і в Карпатах.
— На людину також впливають соціальні чинники середовища: сім’я, праця, медичне обслуговування, спосіб життя.
— Як ви вважаєте, яку роль відіграє сім’я у збереженні та зміцненні здоров’я дитини?
— Послухайте віршовані рядки і скажіть, яка думка висловлена в них.
Кожній людині
Слід пам’ятати:
Хто його батько,
Хто його мати.
Тільки в любові кріпне родина.
Тільки свободою кріпне країна.
— Як ви розумієте вислів: «Здоров’я починається в сім’ї. Здорові діти — здорова сім’я. А здорова сім’я — здорова держава»?
— Чим більше здорових, міцних сімей, тим у цілому здоровіша держава.
— Чи погоджуєтеся ви із думкою, що від батьків ми отримуємо (успадковуємо) певний запас здоров’я?
— Ви знаєте, що медична служба теж опікується здоров’ям громадян. Якщо людина хворіє, лікарі допомагають одужати і відновити здоров’я.
Але слід пам’ятати, що кожен має сам піклуватися про своє здоров’я, не перекладати цю відповідальність на лікарів. Потрібно стежити за собою, вміти відчувати свій організм. Якщо над собою працювати, то можна перехитрити й спадковість. Усе в руках людини.
Пригадайте фактори, що впливають на формування здоров’я, і поміркуйте, що ж найбільше впливає на здоров’я людини? (Відповіді учнів.)
— Звісно, найбільше на наше здоров’я впливає спосіб життя. Люди, які ведуть малорухомий спосіб життя, неправильно харчуються, тривалий час переживають негативні емоції, курять, уживають алкоголь та наркотики, починають хворіти та втрачають здоров’я.
2. Фізкультхвилинка
V. УЗАГАЛЬНЕННЯ Й СИСТЕМАТИЗАЦІЯ ОТРИМАНИХ ЗНАНЬ
1. Робота в групах
— Обговорення запитань
1- ша група. Для чого нам потрібне здоров’я?
2- га група. Що заважає людям бути здоровими?
3- тя група. Що завдає шкоди здоров’ю?
4- та група. Від чого чи від кого залежить стан здоров’я?
— Тільки здорова дитина досягає успіхів у навчанні, добре розвивається фізично, має врівноважений психічний стан. Кожен повинен досягти своїх вершин у житті. А це не завжди легко й просто, адже все досягається завдяки великих зусиль волі і фізичних навантажень. Отже, необхідно мати велику силу й міцну волю, а їх мають лише ті, хто здоровий фізично і духовно. Недарма кажуть: «У здоровому тілі — здоровий дух».
2. Читання й обговорення притчі «Все в твоїх руках!»
Колись давно у Стародавньому Китаї жив дуже розумний, але дуже пихатий мандарин. Весь день його складався з примірювання багатого вбрання та розмов з підданими про власний розум і спогадів про минулу зустріч з імператором. Так ішли дні за днями, роки за роками…
Аж ось пройшов усією країною розголос, що неподалік від кордону з’явився чернець, розумніший за всіх на світі. Дізнався про це і мандарин і дуже розлютився: хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною на світі? Але вигляду нікому про своє обурення не подав, а запросив ченця до себе у палац. Сам же задумав обдурити його: «Я візьму до рук метелика, сховаю його за спиною і запитаю, що у мене в руках — живе чи мертве. І якщо чернець скаже, що живе — я розчавлю метелика, а якщо мертве — випущу його…».
І ось настав день зустрічі. У пишній залі зібралося багато людей, усім хотілося подивитися двобій найрозумніших людей на світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і з нетерпінням чекав приходу ченця. Аж ось двері відчинилися, і до зали увійшов невисокий худорлявий чоловік. Він підійшов до мандарина, привітався і сказав, що готовий відповісти на будь-яке його запитання. І тоді, зло всміхаючись, мандарин проказав: «Скажи-но мені, що я тримаю в руках — живе чи мертве?». Мудрець трохи поміркував, усміхнувся і відповів: «Все в твоїх руках!».
Збентежений мандарин випустив метелика з рук, і той полетів на волю, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями.
— Отже, лише від вас залежить, чи будете ви піклуватися про своє здоров’я і чи буде ваше майбутнє щасливим і безтурботним.
V І. ПІДБИТТЯ ПІДСУМКІВ. РЕФЛЕКСІЯ
— Які чинники впливають на здоров’я?
— Наведіть приклади природних чинників, що впливають на здоров’я.
— Наведіть приклади соціальних чинників, що впливають на здоров’я.
— Що найбільше впливає на здоров’я людини?
— Який висновок кожен із вас зробив для себе?
VII. ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Дитячі захворювання. Перебіг хвороби у дитини прямо пов’язаний з ситуацією в родині.
Читать статью на русском языке
Взаємозв’язок фізичного і психічного здоров’я однозначно присутній, пише в своєму блозі Євген Комаровський, інше питання в тому, що привести все це в відповідність із вимогами сучасної медичної науки дуже складно.
Необхідно враховувати безліч різноманітних чинників, як наслідок — висновки будуть відображати скоріше індивідуальний досвід, ніж констатувати причинно-наслідкові зв’язки.
За 30 років практичної педіатрії я сформував абсолютну впевненість у тому, що перебіг хвороби у дитини прямо пов’язаний з психологічним станом його родичів, з обстановкою в родині.
Спокійна і адекватна мама, яка замість метушні та голосінь реалізує конкретний і ефективний алгоритм дій — один з найважливіших факторів швидкого одужання дитя.
Створенням цього алгоритму я, власне, все життя і займаюся. Очевидно, що вищезгадані метушня і голосіння з’являються тоді, коли немає інформації про те, як ефективно допомогти дитині, коли класичний ментальний принцип «треба щось робити» стає в главу кута і визначає життя сім’ї.
Звідси випливають дві проблеми, які необхідно вирішувати на державному рівні.
Перша — необхідність навчання батьків: якщо всі мами і тата країни зі шкільних років будуть навчені алгоритму правильних батьківських дій, так не буде місця суперечках і зловтіхи, з’ясування відносин, хто в домі більший фахівець.
Друга проблема робить неможливою реалізацію першої. Саме на державному рівні немає ніякої практичної зацікавленості в навчанні майбутніх батьків.
Якщо ви отримаєте інформацію про те, як правильно повинні бути організовані догляд за дітьми, їх виховання, лікування і навчання, то слідом за цими знаннями прийде розуміння того, що держава не в змозі виконувати свої найважливіші функції, не може надати нам нормальну дитячу медицину, нормальні школи і дитячі сади.
Якщо ви будете знати, як правильно допомагати дитині, то хто ж тоді буде витрачати мільярди доларів на всі ці ганебні ліки, що в широкому асортименті продаються і рекламуються. А це величезні гроші!
Взаємозв’язок складових фізичного здоров’я » mozok.click
Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Людина з масою тіла 70 кг, яка працює за комп’ютером протягом 8 годин, витрачає на цю роботу в середньому 2400 кілокалорій. Медсестра витратить за той самий час близько 2800 кілокалорій, лісоруб — 4600, шахтар — 5100. Чому витрати енергії за однаковий час є різними? Як слід харчуватися людям, які виконують різну за енерговитратами роботу?
Взаємозв’язок рухової активності й адекватного харчування
Людина народжена для руху, як птах для польоту. Рух є природною потребою та одним з основних атрибутів життя людини.
Тіло людини дозволяє виконувати найрізноманітніші рухи, але для цього необхідна енергія. Потрібну енергію ми отримуємо з їжі. Енергетична цінність споживаної за день їжі має відповідати витраченій за цей час енергії. Отже, наша рухова активність залежить від адекватного харчування. Що значить «адекватного»? Це означає, що кількість необхідної їжі визначається енергетичними потребами організму: отримана енергія має дорівнювати витраченій.
Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Давньогрецький учений-енциклопедист і філософ Арістотель говорив: «Ніщо так не руйнує людину, як фізична бездіяльність. Життя вимагає руху». Зважаючи на те, що він жив у 384-322 роках до н. е., поясніть, чи є це висловлювання актуальним сьогодні. Чому?
Для того щоб харчування було раціональним, необхідно враховувати три важливі компоненти:
• енергію, що надходить з їжею;
• запаси енергії, які вже є в організмі;
• енергетичні витрати.
Іншими словами, необхідно збалансувати те, що ми отримуємо, із тим, що витрачаємо, тобто кількість їжі з кількістю рухової активності.
Енерговитрати можна виразити в кілокалоріях на хвилину (ккал/хв). Що таке кілокалорія? Одна кілокалорія — це кількість енергії, яка необхідна для того, щоб нагріти один кілограм чистої води на один градус. Фізики намагалися привчити біологів і фізіологів до іншої одиниці вимірюваня енергії — джоуля. Але джоуль не прижився, і консервативні вчені із задоволенням використовують кілокалорію як одиницю вимірюваня енергії.
Якщо ми знаємо свої енерговитрати, тоді можна визначити, скільки необхідно з’їсти, щоб відновити витрачену енергію. Зрозуміло, що це не може бути незмінний обсяг їжі: він буде різним день від дня так само, як і енерговитрати. Однак загалом принципи адекватного харчування мають відповідати руховій активності людини.
Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Яким може бути оптимальний раціон харчування для людини, яка витрачає 3300 кілокалорій на день? Потрібно враховувати як калорійність їжі, так і її якісний склад. (Скористайтеся таблицею «Калорійність деяких продуктів та вміст у них білків, жирів і вуглеводів» на Форзаці.)
Більше про енергетичний обмін в організмі людини та про те, як розрахувати енерговитрати людини за добу, можна прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.
Взаємозв’язок принципів рухової активності, особистої гігієни, повноцінного відпочинку
Здоров’я людини залежить від звичного для неї рівня рухової активності. Рухова активність — це сумарна величина різноманітних рухів за певний проміжок часу (годину, добу). Наприклад, добова рухова активність — це сума рухів, виконаних протягом дня.
Добова рухова активність залежить від індивідуальних особливостей людини, соціально-економічних умов життя, кількості вільного часу й характеру його використання, доступності спортивних споруд.
Багато нових рухів ми легко освоюємо в дитинстві, але із часом втрачаємо цю легкість освоєння. Наприклад, у дитинстві значно легше навчитися кататися на ковзанах, ніж у дорослому віці.
Знайдіть необхідну інформацію і розв’яжіть проблему. Від початку навчання в школі ваша рухова активність зменшилася вдвічі. Як ви вважаєте, чому? До яких наслідків для здоров’я це може призвести? Які рекомендації щодо збереження здоров’я ви можете запропонувати?
Існують певні гігієнічні принципи рухової активності:
• оптимальний руховий режим з урахуванням біологічної потреби організму в русі, його фізичних можливостей, віку, стану здоров’я;
• систематичність занять і поступове збільшення навантажень;
• дотримання правил особистої гігієни під час занять фізичною культурою.
Рухову активність необхідно чергувати з повноцінним відпочинком. Відпочинок має випереджати втому. Тобто не треба доводити себе руховою активністю до стану глибокої і постійної втоми.
Відпочинок — це не просто лежання на дивані. Найкращим відпочинком є зміна видів діяльності: зробили уроки — пограли у дворі в настільний теніс; почитали книжку — прогулялися в парку; пограли у футбол — допомогли мамі на кухні; прибрали у своїй кімнаті — зіграли з приятелем партію в шахи.
Існують певні взаємозв’язки між принципами рухової активності, особистої гігієни, повноцінного відпочинку, адекватного харчування. Усі разом вони формують основу здорового способу життя.
Більше про рухову активність ви можете прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.
Опорні точки. Здоровий спосіб життя забезпечується взаємозв’язаними принципами особистої гігієни, адекватного харчування, рухової активності, повноцінного відпочинку. Вибираючи спосіб життя, необхідно враховувати єдність і взаємозалежність цих принципів. Важливо розуміти, що основний принцип адекватного харчування — це його відповідність руховій активності, а рухова активність, своєю чергою, передбачає повноцінний відпочинок і дотримання правил особистої гігієни.
Запитання для повторення й обговорення
I рівень
1. Яке харчування називають адекватним?
2. Енерговитрати можна виразити в кілокалоріях на хвилину (ккал/хв). А що таке кілокалорія?
3. Що таке рухова активність? Що таке добова рухова активність?
II рівень
4. Які принципи фізичного розвитку та рухової активності ви знаєте?
5. Чим визначається кількість необхідної їжі?
6. Чому рухова активність має чергуватися з повноцінним відпочинком?
III рівень
7. Від чого залежить добова рухова активність людини?
8. Доведіть, що рух є одним з основних атрибутів життя людини.
9. Доведіть, що фізична бездіяльність негативно впливає на здоров’я.
IV рівень
10. Які компоненти необхідно враховувати для того, щоб харчування було раціональним?
11. Чому кількість рухів може бути різною протягом доби в людей різного віку, статі, професії, соціального статусу?
12. Доведіть, що найкращий відпочинок — це зміна видів діяльності.
Це матеріал з підручника Основи здоров’я 9 клас О. В. Тагліна
3.1 Сучасне уявлення про здоров’я і соціальне благополуччя
Холістична модель здоров’я
Фізичне благополуччя
Психологічне благополуччя
Соціальне благополуччя
Рівні здоров’я
Чинники впливу на здоров’я
Здоровий спосіб життя: мотивація і життєві компетентності
Холістична модель здоров’я
За холістичного підходу здоров’я розглядається не лише як відсутність хронічних хвороб, а набагато ширше, як стан загального добробуту, благополуччя. Здоров’я — це життєва енергія, натхнення і задоволення від насиченого подіями життя. Це здатність ставити цілі й досягати їх, максимально реалізовувати свій потенціал. Це свобода від болю, руйнівних пристрастей, егоїзму та духовного занепаду.
У преамбулі Статуту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) зазначено, що здоров’я — це не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів, а стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.
Якщо взяти до уваги, що психологічне — це емоційне, інтелектуальне і духовне благополуччя, отримаємо п’ятивимірну модель здоров’я. Кожен із п’яти вимірів є важливим для загального благополуччя людини.
Фізичне благополуччя | Добре фізичне самопочуття, енергія, бадьорість, здатність витримувати фізичні навантаження. | |
Психологічне благополуччя | Інтелектуальне | Уміння вчитися й отримувати задоволення від навчання, здатність аналізувати проблеми та приймати зважені рішення. |
Емоційне | Здатність розуміти почуття — свої та інших людей, уміння долати невдачі, керувати стресами. | |
Духовне | Усвідомлення свого призначення і сенсу життя, сприйняття загальнолюдських цінностей, залученість до культурної спадщини людства. | |
Соціальне благополуччя | Задоволення соціальним статусом і якістю стосунків з оточенням, здатність ефективно спілкуватися та взаємодіяти з людьми. |
Усі три аспекти здоров’я — фізичний, психологічний і соціальний — тісно взаємопов’язані (подібно до триноги, на якій встановлено фотоапарат: якщо одна з ніжок коротша за інші, стійкість триноги порушується). Тому важливо зберігати рівновагу і дбати про всі аспекти благополуччя.
Наприклад, у поході юнаки і дівчата не лише тренують своє тіло (дбають про фізичне благополуччя), а й гартують волю, навчаються чогось нового, отримують задоволення від спілкування з природою (психологічне благополуччя), а також приємно проводять час зі своїми друзями, вчаться бути командою, надихати і підтримувати одне одного (соціальне благополуччя).
Фізичне благополуччя
Фізичне здоров’я (благополуччя) характеризує рівень розвитку і функціональні можливості органів і систем людського організму.
Базовими показниками фізичного здоров’я є робота серця, стан імунної системи і здатність організму засвоювати кисень. Ознаки фізичного здоров’я: чиста гладка шкіра, здорові зуби, блискуче, міцне волосся, рухливі суглоби, пружні м’язи, здорове серце, відчуття бадьорості протягом дня, висока працездатність.
Фізичне здоров’я забезпечує енергію для повсякденного життя, полегшує адаптацію до навколишнього середовища (наприклад, до погодних умов), допомагає виживати в екстремальних ситуаціях. Воно підвищує наші шанси захиститися від інфекцій і уникати травм, а також швидко одужувати, якщо захворів. Для підтримки фізичного здоров’я важливо повноцінно відпочивати, мати нормальну вагу тіла, піклуватися про свою фізичну форму, особисту гігієну, а також проходити регулярний медичний огляд і лікуватися в разі потреби. Також важливо уникати шкідливого впливу на організм тютюну, алкоголю, інших психоактивних і токсичних речовин.
Ознаками фізичного нездоров’я можуть бути:
- порушення сну,
- відсутність апетиту,
- нездатність витримувати фізичні навантаження,
- порушення травлення,
- зіпсовані зуби,
- нездорова шкіра,
- підвищена стомлюваність,
- загальна слабкість.
Не існує «здоров’яміра», за допомогою якого можна було б точно виміряти рівень свого здоров’я. Тому кожен оцінює його суб’єктивно (за власними критеріями). Тут важливо бути реалістом. Якщо під здоров’ям розуміти п’ять років без будь-яких хвороб і здатність пробігати марафонську дистанцію, небагато хто назве себе здоровим. А коли розуміти здоров’я як баланс і здатність швидко одужувати — чимало людей переконані, що вони здорові.
Психологічне благополуччя
Більшість людей вважає себе здоровими, якщо у них немає ознак порушення фізичного здоров’я. Однак вони можуть мати захворювання, навіть хронічні чи невиліковні, які не виявляються жодними аналізами і пов’язані з порушеннями їхньої ментальної (емоційної, інтелектуальної чи духовної) сфери.
Наше психологічне благополуччя залежить від того, що ми думаємо про себе, як долаємо стреси, засвоюємо інформацію і приймаємо рішення. Найважливішим критерієм психологічного благополуччя є відчуття психологічної рівноваги, яку пов’язують із гармонійною організацією психіки та її можливістю адаптуватися до стресів. Люди з високим рівнем психологічної рівноваги демонструють:
|
Психологічно врівноважені люди більше насолоджуються життям і легше долають виклики і проблеми. Вони навіть інакше ставляться до них. «Здорова людина бачить у проблемах можливості, а хвора — у можливостях проблеми», — зауважив відомий психіатр Аллан Фромм.
Психологічно врівноважені люди усвідомлюють свої почуття і вміють висловити їх у найкращий спосіб. Вони здатні прийняти мудре рішення, керуючись моральними цінностями і відповідальністю. У таблиці наведено деякі ознаки психологічного благополуччя, а також ознаки порушення психологічної рівноваги.
Ознаки психологічного благополуччя | Ознаки порушення психологічної рівноваги |
адекватне сприйняття дійсності | викривлене сприйняття дійсності |
здатність засвоювати знання, логічно мислити | погіршення пам’яті, уваги, інших інтелектуальних здібностей |
здатність аналізувати проблеми і приймати зважені рішення | хаотичність, категоричність мислення |
цілеспрямованість, активність, незалежність | нерішучість, залежність від чужої думки |
здатність дотримуватися соціальних норм і правил | схильність до порушення правил, моральних норм, законів |
розвинене почуття відповідальності за себе (своє життя і здоров’я) | уникання відповідальності, наявність шкідливих звичок |
критичне мислення | підвищена навіюваність |
здатність адекватно оцінювати себе, самоповага | занижена самооцінка, утрата віри в себе, свої можливості |
природність поведінки, вихованість, чемність | демонстративність, грубість, пихатість |
здатність співчувати, доброзичливість | емоційна черствість, ворожість, агресивність |
вміння пробачати і забувати образи | злостивість |
володіння собою | імпульсивність, різноманітні фобії |
оптимізм | тривожність, зневіра |
Соціальне благополуччя
Люди є істотами соціальними і не можуть нормально існувати без взаємодії з іншими людьми та суспільством. Важливим критерієм соціального благополуччя є показник соціальної адаптованості людини, який пов’язують з її здатністю ефективно спілкуватися та налагоджувати здорові міжособистісні стосунки, адаптуватися до соціальних норм і правил, що існують у суспільстві, взаємодіяти з державними інституціями.
Люди з високим рівнем соціального благополуччя:
мають розвинені комунікативні навички, уміють слухати і говорити, уникають непорозумінь; приязні у спілкуванні, демонструють толерантність і повагу до співрозмовника, їхня манера спілкування викликає повагу до них; у разі конфлікту дбають про інтереси всіх сторін, здатні запропонувати взаємовигідне рішення або піти на компроміс; легко знайомляться, добре почуваються навіть у незнайомій компанії; уміють дружити й обирати хороших друзів, дбають про приязні родинні стосунки; уміють надавати й отримувати допомогу, працювати в команді; здатні мотивувати і переконувати, бути лідером і вести за собою. |
Про низький рівень соціального благополуччя свідчать:
- часті конфлікти та непорозуміння;
- відсутність близьких друзів, відчуття самотності;
- надмірна сором’язливість, нездатність звернутися по допомогу;
- нездорові стосунки в родині, у школі, з однолітками.
Рівні здоров’я
Рівні здоров’я можна уявити як динамічні стани на лінійці, на одному кінці якої — передчасна смерть, а на другому — ідеальне здоров’я. Між теоретичним поняттям «досконале здоров’я» і хворобою існують проміжні стадії.
Абсолютно здоровий — стан організму, за якого всі органи і системи функціонують ідеально (теоретичне поняття). Практично здоровий — організм підтримує всі показники в межах фізіологічної норми. Він здатний витримувати значні навантаження і за рахунок внутрішніх резервів швидко адаптується до змін у навколишньому середовищі. Збій адаптації — внаслідок тривалого впливу несприятливих факторів в організмі порушується система саморегуляції, накопичуються токсичні речовини, знижується активність імунної системи. Передхвороба — накопичуються дезадаптаційні зміни, виникає імунодефіцит, порушується обмін речовин. На цій стадії відбувається зниження больового порога, наростають втомлюваність і ризик виникнення захворювань. Хвороба — патологічний процес, що виявляється у формі виражених ознак (симптомів). |
Досягнення високого рівня благополуччя залежить від багатьох чинників.
Чинники впливу на здоров’я
Здоров’я населення оцінюють за трьома показниками. Перший — показник дитячої смертності. Другий — кількість робочих днів, пропущених через хворобу. Третій — середня тривалість життя. Вплив медицини на ці показники, за оцінками ВООЗ, не перевищує 10 %. Решта залежить від спадковості (20 %), стану довкілля (19 %), а найбільше (51 %) — від нашого способу життя.
На деякі з цих чинників ми можемо впливати повністю, на інші — лише частково, на решту не маємо жодного впливу.
Спадковість
Спадковість — це те, що біологічно передається людині від батьків: колір очей, форма носа, зріст, особливості статури тощо. Науково доведено вплив спадковості майже на всі аспекти фізичного і психічного здоров’я. Однак це не знімає відповідальності кожного за своє здоров’я. Навпаки, ті, хто успадкував схильність до певного захворювання (наприклад, діабету), мають вести такий спосіб життя, щоб знизити ймовірність його виникнення.
Окрім фізичного здоров’я, спадковість впливає на базові інтелектуальні здібності й таланти — у спорті, музиці, образотворчому мистецтві.
Медицина
Якість і доступність медичних послуг — важливий чинник охорони здоров’я. У кризових ситуаціях він є вирішальним. Але набагато важливіше запобігти проблемам зі здоров’ям, тобто більше уваги приділяти профілактиці. Недаремно британці кажуть, що фунт профілактики кращий за тонну ліків.
Середовище (природне, техногенне, соціальне)
Навіть прихильники здорового способу життя не в змозі повністю компенсувати вплив несприятливих кліматичних умов, забрудненого повітря, підвищеного рівня шуму, радіації чи наслідків соціальних потрясінь.
З-поміж природних чинників на здоров’я людей найбільше впливають несприятливі погодні умови. Влітку зростає ризик для людей із серцево-судинними захворюваннями, а восени і взимку збільшується кількість тих, хто захворів на застуду і грип. Ризикують і ті, хто потрапив у зону стихійного лиха: землетрусу, виверження вулкана, посухи чи повені.
Технології — це доступні нам досягнення технічного прогресу. Сучасні медичні технології у діагностиці та лікуванні серцево-судинних захворювань, ВІЛ-інфекції допомагають багатьом людям жити довше і мати кращу якість життя. Інші технології — пастеризація молока, дезінфекція у лікарнях, вакцинація — суттєво зменшили поширення інфекційних захворювань. Існують технології очищення викидів промислових підприємств, що уможливлюють зниження рівня забруднення довкілля. Однак розвиток технологій може і негативно позначатися на здоров’ї. Механізми та автомати майже повністю звільнили людину від фізичної праці. Нині багато хто провадить малорухливий спосіб життя: сидить на роботі, користується транспортом замість того, щоб ходити пішки, удома відпочиває перед телевізором або грає в комп’ютерні ігри. Рівень фізичної активності таких людей дуже низький, і у них виникають проблеми зі здоров’ям.
Негативним наслідком технічного прогресу є техногенні аварії, що загрожують життю і здоров’ю людей. Сукупний ефект техногенних забруднень (хімічних, радіаційних, шумових) впливає на кожного, хто живе у забруднених зонах або вживає вирощені у них продукти.
Соціальне середовище — це насамперед родина, друзі, інші люди, з якими ви щодня спілкуєтеся. Сприятливе оточення — важливий чинник підтримання психологічної рівноваги.
Невід’ємною складовою життя підлітків є спілкування з однолітками (друзями, приятелями, однокласниками). Ті, хто дбає про своє здоров’я, можуть позитивно впливати і на здоров’я своїх друзів. А ті, хто поводиться ризиковано (курить, вживає алкоголь, порушує закон), нерідко психологічно тиснуть на своїх друзів, спекулюючи на їхній потребі належати до групи.
Соціальне середовище людини не обмежується її найближчим оточенням. На здоров’я впливають і такі соціальні чинники, як культура та засоби масової інформації. Особливості національної кухні, народні традиції, релігія — усе це елементи культури, які можуть впливати на здоров’я. Пізнання культури свого народу допомагає краще зрозуміти самого себе, сприяє формуванню ідентичності, а ознайомлення з різними культурами спонукає краще розуміти інших людей, формує толерантність.
Засоби масової інформації (ЗМІ) — телебачення, Інтернет, радіо, газети, журнали — надають інформацію. Вони також відіграють вирішальну роль у формуванні громадської думки. На жаль, не вся поширювана у ЗМІ інформація є достовірною. Так, реклама має на меті збільшення прибутків від продажу товару, тому нерідко висвітлює лише його кращі якості й приховує недоліки. Тому під час вибору товарів, продуктів, від яких залежить наше здоров’я, довіряти треба лише достовірним джерелам інформації (наприклад, публікаціям професійних організацій у сфері охорони здоров’я — Академії медичних наук, Міністерства охорони здоров’я, державних санітарних служб тощо).
Спосіб життя
Здоров’я і благополуччя залежать передусім від нас самих. Кожному під силу правильно харчуватися, покращувати фізичну форму, керувати стресами, не курити, не вживати алкоголь чи інші психоактивні речовини. Кожен здатен подбати про своє довкілля, гармонійні стосунки з оточенням, особистісний розвиток і наповненість життя глибоким сенсом.
Якщо ми нічого не робимо для свого здоров’я, переживаємо багато стресів, маємо шкідливі звички і схильність до невиправданих ризиків, рівень і резерви здоров’я знижуються.
А коли підтримуємо добру фізичну форму, живемо в гармонії зі своїм внутрішнім світом і світом навколишнім, протистоїмо негативному впливу оточення, то зазвичай досягаємо високого рівня благополуччя.
Здоровий спосіб життя: мотивація і життєві компетентності
Спосіб життя — це сукупність типових для людини видів життєдіяльності. Він характеризується її звичками та особливостями поведінки на роботі, в побуті, на відпочинку.
Деякі наші вчинки і звички пов’язані із ризиком виникнення захворювань. Наприклад, куріння може спричинити рак легень, а ризиковані статеві стосунки — інфікування ВІЛ, ІПСШ.
Інші звички, навпаки, підвищують захисні можливості організму і покращують самопочуття та здоров’я. Це, зокрема: спати 8–10 годин на добу, щоранку снідати, вживати різноманітну їжу і достатню кількість води, виконувати фізичні вправи, щодня бувати на свіжому повітрі, дбати про гігієну тіла, одягу і житла, уникати травм, позбавитися шкідливих звичок.
Мотивація здорового способу життя. Науково доведено, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зазвичай живуть довше, повніше реалізують себе і відчувають більше задоволення від життя. «Здоров’я настільки переважає всі інші блага, що здоровий жебрак щасливіший за хворого короля», — зазначав німецький філософ Артур Шопенгауер.
Чому ж так складно переконати людей дбати про своє здоров’я?
Лікарі, психологи і вчителі переконані, що самих лише знань недостатньо. Адже знати про здоровий спосіб життя — це одне, а вести його — зовсім інше. Згідно із законами психології, люди схильні повторювати дії, які приносять задоволення, й уникати того, що неприємне. На жаль, наслідки здорової і нездорової поведінки бувають оманливими, оскільки нагорода за здоровий спосіб життя зазвичай відтермінована в часі, а задоволення від неправильної поведінки може наставати миттєво.
Те, що шкодить здоров’ю, буває смачним (як тістечка або чіпси) чи цікавим (як комп’ютерні ігри). Однак надмірне захоплення жирною та солодкою їжею може призвести до ожиріння, а часті ігри у «стрілялки» і «бродилки» — до комп’ютерної залежності. І навпаки, регулярні заняття спортом потребують самодисципліни, а здорове харчування передбачає певні обмеження.
Тому вибір на користь здоров’я потребує високого рівня розуміння і зацікавленості. Ось чинники, що сприяють такому вибору:
|
Список використаних джерел
- Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. М. Д. Гроздовой и др. — М.: Мир, 1997. — 368 с.https://search.rsl.ru/ru/record/01001783786
- Гладышев Ю. В., Гладышева Н. Г. Валеология: Учебно-методический комплекс. — Новосибирск: НГУЭУ, 2008. — 108 с. — Режим доступа: http://valeologija.ru/knigi/valeologiya-uchebnij-komlpeks-gladisheva.
- Воронцова Т. В., Пономаренко В. С. Основи здоров’я. Підручник для 7 класу загальноосвітніх закладів.
- Здоровий спосіб життя [Электронный ресурс] : курс уроков. — Режим доступа: http://4brain.ru/zozh/pitanie.php. — Тема с экрана.
Що таке психічне здоров’я
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає психічне здоров’я (духовне або душевне, іноді – ментальне здоров’я, від англ. Mental health) наступним чином:
Психічне здоров’я – це стан благополуччя, при якому людина здатна реалізовувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також вносити вклад в життя своєї спільноти.
Даний термін досить широкий, тому для визначення психічного здоров’я зазвичай виділяють декількох критеріїв:
усвідомлення безперервності, постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «я»;
почуття сталості та ідентичності переживань в однотипних ситуаціях;
критичність до себе і своєї власної психічної продукції (діяльності) та її результатами;
відповідність психічних реакцій (адекватність) силі і частоті середовищних впливів, соціальним обставинам і ситуаціям;
здатність самоврядування поведінкою відповідно до соціальних норм, правил, законів;
здатність планувати власну життєдіяльність і реалізовувати ці плани;
здатність змінювати спосіб поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій і обставин.
У повсякденному житті ці критерії виявляються в ступені інтегрованості особистості в суспільство, гармонійності їхнього сприяння, врівноваженості, духовності, включенні в систему життєвих цінностей проходження принципам доброти і справедливості, прагнення до саморозвитку. Іншими словами, психічно здорова людина адекватно оцінює дійсність, виявляє інтерес до навколишнього світу, погоджує свою поведінку і реакцію на події з умовами середовища, здатний до самоаналізу і рефлексії.
У випадку, коли людині невластиві ці якості, можна судити про психічне нездоров’я. Воно проявляється в дезорієнтації особистості, відході від відповідальності, залежно від шкідливих звичок, пасивності, підвищеної тривожності, втрати віри в себе, ворожості по відношенню до оточуючих.
Але до психічного здоров’я не можна підходити тільки формально, адже досить часто слідування тим або іншим поведінковим нормам може визначатися набором факторів, на основі яких судити про психічні розлади недоречно. Серед них – соціально-культурні особливості, звичаї, традиції і засади різних товариств, особливості професійної діяльності.
Психічне і психологічне здоров’я
Слід розрізняти психічне та психологічне здоров’я. Найбільш узагальнено про психічне здоров’я людини можна сказати як про набір психічних установок, що дозволяють адекватно реагувати і пристосовуватися до умов середовища проживання. Це відповідність суб’єктивних уявлень об’єктивної реальності, адекватне сприйняття себе, вміння мислити критично і багато іншого. Незважаючи на часте вживання терміну «психологічне здоров’я» як синоніма до психічного, між ними існують відмінності. Психологічне здоров’я у своєму визначенні – більш широке поняття, воно характеризує особистість у цілому, враховує особливості вольової, мотиваційної, пізнавальної, емоційної діяльності.
Чому важливо приділяти увагу своєму психічному здоров’ю?
Багато хто, напевно, чули стала крилатою фразу: «Усі хвороби від нервів». Коли у людини грип чи застуда, він приймає таблетки, мікстури, проходить курс лікування. Однак в стані стресу, почуття тривоги він не робить нічого. Бізнес-тренери та практикуючі психологи відзначають, що якщо співробітники компанії, що працюють по напруженому графіку в постійному стресі, час від часу проходять курси зміцнення стресостійкості та позбавлення від тривоги, їх продуктивність значно зростає. Це позитивно позначається не тільки на роботі, але і на відносинах всіх рівнів всередині колективу, сприяє здоровій атмосфері в компанії.
Відомо, що коли люди отримують відповідну психіатричну допомогу, вони не так часто звертаються за медичною допомогою в цілому. Наприклад, в США спостереження за людьми, що страждають тривожними розладами, показало, що люди, які отримали допомогу психіатра стали витрачати на 35% менше грошей на лікування від різних хвороб, ніж ті, хто не звертався до фахівців. Існують і інші дані, згідно з якими люди, які мають невирішені проблеми з психічним здоров’ям, відвідують лікарів у два рази частіше, ніж ті, хто отримує психіатричну допомогу.
Надмірне занепокоєння і стрес можуть сприяти розвитку деяких хвороб серця, послабити сили імунної системи. Психологічні проблеми також збільшують ймовірність неправильного поведінкового вибору, що виявляється в пристрасті до куріння і наркотиків, зловживання алкоголем. За неофіційними підрахунками, навіть у США, країні з розвиненою психіатрією, приблизно кожен четвертий дорослий страждає від діагностованих психічних розладів.
Підводячи підсумки, або чому психічне здоров’я важливо:
Існує тісний взаємозв’язок між психікою і фізичним станом людини. Почуття тривоги, постійні стреси і переживання можуть призвести до погіршення здоров’я (порушення сну, ослаблення імунної системи).
Нарколог, психіатр, доктор медичних наук Д. Сек зазначає, що люди, які піклуються про психічне здоров’я, як правило, досягають великих успіхів у кар’єрі і заробляють більше.
Психічне здоров’я дуже важливо в плані комунікації, в першу чергу, в сім’ї. Воно дозволяє підтримувати здорову атмосферу в середовищі близьких людей, правильно виховувати дітей, даючи їм необхідну турботу і психологічну модель для наслідування.
Психічно здорові люди рідше схильні до впливу негативних соціальних факторів, і рідше скоюють протизаконні дії.
У 2012 р в «British Medical Journal» були опубліковані результати дослідження, згідно з якими середня тривалість життя психічно здорових людей вище, ніж у людей з розладами. Більше того, ризик померти від захворювань серцево-судинної системи на 94% вище у тих, хто схильний постійній депресії і почуттю тривоги і не може з ними справлятися.
Таким чином, коли людина вільна від депресії, тривоги, надмірного напруження і неспокою, а також шкідливих звичок, він здатний жити повноцінно, повною мірою реалізовуватися і отримувати задоволення.
Физическое и психическое здоровье
Между «разумом» и «телом» часто проводится четкое различие. Но при рассмотрении психического и физического здоровья их не следует рассматривать как отдельные.
Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем. Точно так же плохое психическое здоровье может негативно сказаться на физическом здоровье, что приводит к повышенному риску некоторых состояний.
С момента основания Национальной службы здравоохранения в 1948 году, физическая помощь и психиатрическая помощь в значительной степени были разделены.Медицинские работники все чаще призывают учитывать психологическое благополучие при лечении физических симптомов заболевания и наоборот. Вы можете прочитать о работе, которую мы проводим как Фонд по лоббированию политики правительства по этому вопросу.
Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье
Существуют различные способы, при помощи которых плохое психическое здоровье оказывается вредным для физического здоровья.
У людей с самым высоким уровнем дистресса (по сравнению с самым низким уровнем дистресса) вероятность смерти от рака на 32% выше.1,2 Депрессия связана с повышенным риском ишемической болезни сердца3
Шизофрения связана с:
- удвоить риск смерти от сердечных заболеваний
- в три раза превышает риск смерти от респираторных заболеваний.
Это потому, что люди с психическими расстройствами с меньшей вероятностью получат физическую помощь, на которую они имеют право. Пользователи психиатрических услуг статистически менее склонны проходить обычные проверки (например, артериального давления, веса и холестерина), которые могут раньше выявить симптомы этих физических состояний.Им также вряд ли предложат помощь в отказе от курения, сокращении потребления алкоголя и внесении положительных изменений в свой рацион.
Факторы образа жизни
Эти факторы образа жизни могут влиять на состояние вашего физического и психического здоровья.
Упражнение
Физическая активность в любой форме — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое самочувствие. Исследования показывают, что выполнение упражнений влияет на высвобождение и усвоение в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами.Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. Прочтите отчет Let’s Get Physical, чтобы узнать больше о положительной пользе физической активности для здоровья.
Физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует мышцы и расходует энергию. От ухода за садом до марафона — даже легкие упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Чтобы получить дополнительные советы о том, как включить физическую активность в свой распорядок дня, скачайте буклет «Давайте займемся физическим здоровьем».
Диета
Правильное питание — решающий фактор, влияющий на то, как мы себя чувствуем. Здоровая сбалансированная диета включает здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, управление и профилактику
.Типы психических заболеваний, диагностика, лечение
Психическое здоровье означает ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Хорошее психическое здоровье помогает вести относительно счастливую и здоровую жизнь. Это поможет вам продемонстрировать стойкость и способность противостоять жизненным невзгодам.
На ваше психическое здоровье может влиять множество факторов, включая жизненные события или даже вашу генетику.
Существует множество стратегий, которые помогут вам установить и сохранить хорошее психическое здоровье.К ним могут относиться:
- поддержание позитивного настроя
- сохранение физической активности
- помощь другим людям
- получение достаточного количества сна
- здоровое питание
- обращение за профессиональной помощью с вашим психическим здоровьем, если вам это необходимо
- общение с люди, с которыми вам нравится проводить время
- , формируя и используя эффективные навыки совладания с вашими проблемами
Психическое заболевание — это широкий термин, который включает в себя широкий спектр состояний, влияющих на то, как вы чувствуете и думаете.Это также может повлиять на вашу способность жить повседневной жизнью. На психические заболевания могут влиять несколько различных факторов, в том числе:
- генетика
- окружающая среда
- повседневные привычки
- биология
Проблемы с психическим здоровьем широко распространены в США. Примерно каждый пятый взрослый американец ежегодно страдает по крайней мере одним психическим заболеванием. И примерно каждый пятый молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет тоже страдает психическим заболеванием в какой-то момент своей жизни.
Хотя психические заболевания распространены, они различаются по степени тяжести. Каждый год примерно каждый 25 взрослый страдает серьезным психическим заболеванием (ТПЗ). SMI может значительно снизить вашу способность вести повседневную жизнь. Различные группы людей сталкиваются с ТПЗ по-разному.
По данным Национального института психического здоровья, женщины более подвержены ТПЗ, чем мужчины. Люди в возрасте от 18 до 25 лет, скорее всего, испытают SMI. Люди со смешанной расой также чаще сталкиваются с SMI, чем люди других национальностей.
«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам», пятое издание (DSM-5) помогает специалистам в области психического здоровья диагностировать психические заболевания. Есть много типов расстройств психического здоровья. Фактически, в DSM-5 перечислено почти 300 различных состояний.
Вот некоторые из наиболее распространенных психических заболеваний, от которых страдают люди в Соединенных Штатах:
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — это хроническое психическое заболевание, которым ежегодно страдают около 2,6 процента американцев.Для него характерны эпизоды энергичных маниакальных подъемов и экстремальных, иногда депрессивных минимумов.
Они могут повлиять на уровень энергии и способность человека разумно мыслить. Перепады настроения, вызванные биполярным расстройством, намного более серьезны, чем небольшие взлеты и падения, с которыми большинство людей сталкивается ежедневно.
Стойкое депрессивное расстройство
Стойкое депрессивное расстройство — это хронический тип депрессии. Это также известно как дистимия. Хотя дистимическая депрессия не сильна, она может мешать повседневной жизни.Люди с этим заболеванием испытывают симптомы не менее двух лет.
Около 1,5% взрослых американцев ежегодно страдают дистимией.
Генерализованное тревожное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) выходит за рамки обычного повседневного беспокойства, например нервозности перед презентацией. Это заставляет человека сильно беспокоиться о многих вещах, даже когда причин для беспокойства мало или нет.
Люди с ГТР могут очень нервничать из-за того, что переживают день.Они могут думать, что что-то никогда не пойдет им на пользу. Иногда беспокойство может удерживать людей с ГТР от выполнения повседневных задач и работы по дому. ГТР ежегодно поражает около 3 процентов американцев.
Большое депрессивное расстройство
Большое депрессивное расстройство (БДР) вызывает чувство крайней печали или безнадежности, которое длится не менее двух недель. Это состояние также называют клинической депрессией.
Люди с БДР могут настолько расстроиться из-за своей жизни, что они думают о самоубийстве или пытаются совершить самоубийство.Около 7 процентов американцев испытывают хотя бы один серьезный депрессивный эпизод каждый год.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) вызывает постоянные и повторяющиеся мысли или навязчивые идеи. Эти мысли возникают из-за ненужных и необоснованных желаний выполнять определенные действия или принуждения.
Многие люди с ОКР осознают, что их мысли и действия необоснованны, но они не могут их остановить. Более чем 2 процентам американцев в какой-то момент жизни ставится диагноз ОКР.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, которое возникает после пережитого травматического события или при его появлении. Переживания, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, могут варьироваться от экстремальных событий, таких как война и национальные бедствия, до словесных или физических оскорблений.
Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут включать воспоминания или легко напугать. По оценкам, 3,5 процента взрослых американцев страдают посттравматическим стрессовым расстройством.
Шизофрения
Шизофрения ухудшает восприятие человеком реальности и окружающего мира.Это мешает их связи с другими людьми. Это серьезное заболевание, требующее лечения.
Они могут испытывать галлюцинации, бред и слышать голоса. Если их не лечить, это потенциально может поставить их в опасную ситуацию. Подсчитано, что 1% населения Америки страдает шизофренией.
Социальное тревожное расстройство
Социальное тревожное расстройство, иногда называемое социальной фобией, вызывает крайний страх социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью могут очень нервничать из-за того, что находятся рядом с другими людьми.Они могут чувствовать, что их осуждают.
Это может затруднить знакомство с новыми людьми и посещение общественных мероприятий. Приблизительно 15 миллионов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно испытывают социальную тревогу.
Симптомы многих психических заболеваний могут ухудшиться, если их не лечить. Обратитесь за психологической помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете психическим заболеванием.
Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к лечащему врачу. Они могут помочь с первоначальным диагнозом и направить к психиатру.
Важно знать, что вы можете жить полноценной и счастливой жизнью даже с психическим заболеванием. Работа с терапевтом и другими членами вашей психиатрической бригады поможет вам научиться здоровым способам управлять своим состоянием.
Каждый тип психического заболевания вызывает свои симптомы. Но у многих есть общие характеристики.
Общие признаки нескольких психических заболеваний могут включать:
- недоедание или переедание
- бессонницу или слишком долгий сон
- дистанцирование от других людей и любимых занятий
- чувство усталости даже при достаточном количестве сна
- чувство онемения или отсутствие сочувствия
- испытывает необъяснимые боли в теле или недомогание
- чувство безнадежности, беспомощности или потерянности
- курение, питье или употребление запрещенных наркотиков больше, чем когда-либо
- чувство замешательства, забывчивости, раздражительности, гнева, беспокойства, печали или испуга
- постоянно ссорится или ссорится с друзьями и семьей
- сильные перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
- постоянные воспоминания или мысли, которые невозможно выбросить из головы
- слышать в голове голоса, которые невозможно остановить
- есть мысли о причинении вреда себе или другим людям
- bei нг неспособность выполнять повседневные дела и работу по дому
Стресс и периоды эмоционального стресса могут привести к эпизоду симптомов.Это может помешать вам поддерживать нормальное поведение и деятельность. Этот период иногда называют нервным или психическим срывом. Узнайте больше об этих эпизодах и симптомах, которые они вызывают.
Диагностика психического расстройства — это многоэтапный процесс. Во время первого приема ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы найти признаки физических проблем, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.
Некоторые врачи могут назначить серию лабораторных анализов для выявления основных или менее очевидных возможных причин.
Ваш врач может попросить вас заполнить анкету по психическому здоровью. Вы также можете пройти психологическое обследование. Возможно, вам не поставили диагноз после первого приема.
Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Поскольку психическое здоровье может быть сложным, а симптомы могут отличаться от человека к человеку, вам может потребоваться несколько посещений, чтобы получить полный диагноз.
Лечение психических расстройств не подходит для всех и не предлагает лекарства.Вместо этого лечение направлено на уменьшение симптомов, устранение первопричин и облегчение состояния.
Вы и ваш врач вместе составите план. Это может быть комбинация процедур, потому что некоторые люди добиваются лучших результатов при использовании многоугольного подхода. Вот наиболее распространенные методы лечения психического здоровья:
Лекарства
Четыре основные категории лекарств, используемых для лечения психических расстройств, — это антидепрессанты, успокаивающие, антипсихотические и стабилизирующие настроение лекарства.
Какой тип лучше всего подойдет вам, будет зависеть от симптомов, которые вы испытываете, и других проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Люди могут попробовать несколько лекарств в разных дозах, прежде чем найти то, что им подходит.
Психотерапия
Разговорная терапия — это возможность поговорить с психиатром о своих переживаниях, чувствах, мыслях и идеях. Терапевты в первую очередь действуют как звуковая доска и нейтральный посредник, помогая вам изучить методы и стратегии преодоления симптомов.
Больничное и стационарное лечение
Некоторым людям могут потребоваться кратковременные периоды интенсивного лечения в больницах или стационарных лечебных учреждениях. Эти программы позволяют остаться на ночь для более глубокого лечения. Существуют также дневные программы, в которых люди могут участвовать в более коротких периодах лечения.
Лечение образа жизни и домашние средства
Альтернативные методы лечения могут использоваться в дополнение к основным методам лечения в качестве дополнения. Эти шаги не устранят проблемы с психическим здоровьем сами по себе, но они могут быть полезны.
Они включают в себя как можно более точное соблюдение плана лечения, отказ от алкоголя и наркотиков и ведение здорового образа жизни, включающего в себя продукты, которые могут быть полезны для вашего мозга. Сюда входят жирные кислоты омега-3, тип рыбьего жира, который естественным образом содержится в некоторых рыбах с высоким содержанием жира.
Термин терапия относится к нескольким стилям разговорной терапии. Терапия может использоваться для лечения различных расстройств, включая панические расстройства, беспокойство, депрессию, проблемы гнева, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.
Терапия помогает людям выявлять проблемы с психическим здоровьем и нездоровое поведение или образ мышления. Во время сеансов вы и ваш терапевт можете работать над изменением этих мыслей и поведения.
В большинстве случаев терапевты сосредотачиваются на текущих проблемах, вещах, которые влияют на вашу повседневную жизнь, и помогают вам найти решения того, что вы испытываете, в режиме реального времени, но подход каждого врача индивидуален. Узнайте больше о различных типах и о том, каких результатов вы можете ожидать от терапии.
Первая помощь в области психического здоровья — это национальный курс государственного образования.Он разработан, чтобы рассказать людям о тревожных признаках и факторах риска проблем с психическим здоровьем. На тренинге участники узнают о методах лечения и подходах, которые могут помочь людям с психическими расстройствами.
Эта программа обучения предназначена для людей, которые регулярно общаются с пациентами в медицинских учреждениях. С помощью сценариев и ролевых игр медицинские работники могут узнать, как помочь человеку, находящемуся в кризисной ситуации, подключиться к профессиональным этапам лечения и самопомощи.
Физические упражнения полезны для вашего тела.Танцы, плавание, ходьба и бег трусцой улучшают кардио-здоровье и силу. Они также полезны для вашего ума. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
Однако есть также «упражнения», которые можно выполнять для своего мозга. К ним относятся:
- Принятие мощной позы. Люди, которые используют «позы силы» (также известные как руки на бедрах), могут заметить временное снижение чувства социальной тревожности.
- Слушать успокаивающую музыку. Исследование 60 женщин, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые слушают расслабляющую музыку, быстрее восстанавливаются после стресса, чем люди, которые расслабляются, но не слушают музыку.
- Практика прогрессивного расслабления мышц. Этот процесс включает в себя напряжение, а затем медленное расслабление различных групп мышц. Его можно сочетать с другими техниками, такими как прослушивание успокаивающей музыки или дыхательные упражнения.
- Поиск позы йоги. Одно исследование 2017 года показало, что всего две минуты выполнения поз йоги могут повысить самооценку и помочь увеличить энергию тела.
Когда вы говорите со своим врачом или терапевтом о своем психическом здоровье, они могут пройти ряд обследований для постановки диагноза.Эти шаги могут включать физическое обследование, анализы крови или лабораторных анализов, а также анкету психического здоровья.
Ряд вопросов помогает врачам понять ваши мысли, ответы и реакции на события и сценарии. Хотя этот тест не даст немедленных результатов, он поможет вашему врачу лучше понять, с чем вы столкнулись.
Не проходите онлайн-тесты психического здоровья. Хотя они могут дать некоторое представление о причинах симптомов, они не назначаются медицинским работником.Вопросы и варианты ответов могут быть не такими конкретными, как у врача или терапевта в среде личного тестирования.
Большинство людей с проблемами психического здоровья могут и найдут успешное лечение. Это означает, что вы можете поправиться. Однако некоторые проблемы психического здоровья носят хронический и постоянный характер, но даже с ними можно справиться с помощью надлежащего лечения и вмешательства.
Восстановление после психических расстройств или проблем требует постоянного внимания к вашему психическому и общему здоровью, а также соблюдения любых методов поведенческой терапии, полученных от терапевта.
В некоторых случаях лечение, например медикаменты, может потребоваться на постоянной основе; другие могут в какой-то момент прекратить их использовать. То, что выздоровление будет означать для вас, отличается от выздоровления для другого человека.
Психическое здоровье — жизненно важная проблема для медицинских работников. Большинству людей известны признаки и симптомы физических заболеваний, например сердечного приступа или инсульта. Но они могут быть не в состоянии точно определить физические эффекты тревоги, посттравматического стресса или паники.
Информационные кампании призваны помочь людям понять эти общие признаки и симптомы.
Более 40 миллионов американцев ежегодно страдают той или иной формой психического заболевания. Понимание того, что они не одиноки, может побуждать людей обращаться за помощью к профессионалу. Лечение — ключ к облегчению симптомов и поддержанию здорового и активного образа жизни.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), около 21 процента американских подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдали серьезным психическим расстройством. У половины из них разовьется расстройство к 14 годам.
Многие молодые люди особенно страдают депрессией. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 13 процентов американцев в возрасте от 12 до 17 лет имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в 2017 году.
Фактически, Американская академия педиатрии (AAP) теперь поддерживает всеобщую депрессию. обследование для детей от 12 до 18 лет. Эти обследования может проводить лечащий врач.
Признаки и симптомы у подростков
Признаки и симптомы психического заболевания можно не заметить, как тревогу бурного подросткового возраста.Но они могут быть самыми ранними предикторами психических расстройств или проблем, требующих лечения.
Признаки проблем психического здоровья у подростков включают:
- потеря самооценки
- чрезмерный сон
- потеря интереса к занятиям или любимым хобби
- внезапное и неожиданное снижение успеваемости
- потеря веса или изменение аппетита
- внезапные изменения личности, такие как гнев или агрессия
Определение, общие расстройства, ранние признаки и многое другое
Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Иногда люди используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.
Психическое здоровье может повлиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.
Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.
Забота о психическом здоровье может сохранить человеку способность радоваться жизни. Это предполагает достижение баланса между жизненной деятельностью, обязанностями и усилиями по достижению психологической устойчивости.
Такие состояния, как стресс, депрессия и беспокойство, могут повлиять на психическое здоровье и нарушить распорядок дня человека.
Хотя термин «психическое здоровье» широко используется, многие состояния, которые врачи признают психологическими расстройствами, имеют физические корни.
В этой статье мы объясняем, что люди подразумевают под психическим здоровьем и психическими заболеваниями.Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, включая их ранние признаки и способы их лечения.
Поделиться на Pinterest Расстройства психического здоровья — одна из основных причин инвалидности в США.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
«Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек осознает свое собственное здоровье. способностей, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно работать и может внести свой вклад в свое сообщество.”
ВОЗ подчеркивает, что психическое здоровье — это« больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности ». Пиковое психическое здоровье — это не только избегание активных состояний, но и постоянное благополучие и счастье.
Они также подчеркивают, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение на индивидуальной основе, а также в различных сообществах и обществах по всему миру.
По оценкам Национального альянса по психическим заболеваниям США, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2017 году примерно 11,2 миллиона взрослых в США, или около 4,5% взрослых, имели тяжелое психологическое состояние.
У каждого человека есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности.
В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.
Социальные и финансовые обстоятельства, биологические факторы и выбор образа жизни могут влиять на психическое здоровье человека.
Большая часть людей с психическим расстройством одновременно страдает более чем одним заболеванием.
Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов жизни и мира в целом могут работать вместе, чтобы способствовать возникновению расстройств.
Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.
Непрерывное социальное и экономическое давление
Ограниченность финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 903 семей в Иране, выявило несколько социально-экономических причин психических расстройств, включая бедность и проживание на окраинах большого города.
Исследователи также объяснили разницу в доступности и качестве лечения психических заболеваний для определенных групп с помощью изменяемых факторов, которые могут изменяться со временем, и немодифицируемых факторов, которые являются постоянными.
Модифицируемые факторы психических расстройств включают:
- социально-экономические условия, такие как наличие работы в данной местности
- профессия
- уровень социальной вовлеченности человека
- образование
- качество жилья
Немодифицируемые факторы включают:
В исследовании гендерный фактор указан как изменяемый и немодифицируемый фактор.Исследователи обнаружили, что принадлежность к женщине увеличивает риск низкого психического здоровья в 3,96 раза.
Люди со «слабым экономическим статусом» также получили самые высокие баллы по психическим расстройствам в этом исследовании.
Биологические факторы
NIMH предполагает, что генетический семейный анамнез может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.
Однако многие другие факторы способствуют развитию этих расстройств.
Наличие гена, связанного с психическим расстройством, таким как депрессия или шизофрения, не гарантирует, что заболевание разовьется. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний могут иметь проблемы с психическим здоровьем.
Психические расстройства, такие как стресс, депрессия и тревога, могут развиваться из-за основных, изменяющих жизнь проблем физического здоровья, таких как рак, диабет и хроническая боль.
Наиболее распространенными типами психических заболеваний являются следующие:
Тревожные расстройства
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических заболеваний.
Люди с такими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать воздействия всего, что вызывает у них тревогу.
Примеры тревожных расстройств включают:
Генерализованное тревожное расстройство (GAD)
Американская психиатрическая ассоциация определяет GAD как непропорциональное беспокойство, мешающее повседневной жизни.
Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе
- беспокойство
- усталость
- напряженные мышцы
- прерывистый сон
Приступ тревожных симптомов не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.
Они могут испытывать чрезмерное беспокойство при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или посещение встреч. Человек с ГТР иногда может испытывать беспокойство без какого-либо триггера.
Узнайте больше о GAD здесь.
Панические расстройства
Люди с паническим расстройством регулярно испытывают панические атаки, которые включают внезапный, всепоглощающий ужас или чувство неминуемой катастрофы и смерти.
Подробнее о панических атаках здесь.
Фобии
Существуют различные типы фобий:
- Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценариями или животными. Боязнь пауков — типичный пример. Узнайте больше о простых фобиях здесь.
- Социальная фобия: Иногда известная как социальная тревога, это страх быть объектом осуждения других. Люди с социальной фобией часто ограничивают свое воздействие социальной среды.Узнайте больше здесь.
- Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, в которых уйти может быть трудно, например, оказаться в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как страх оказаться на улице. Прочтите все об агорафобии здесь.
Фобии глубоко личны, и врачи не знают всех их типов. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Люди с ОКР имеют навязчивые идеи и компульсии. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание выполнять повторяющиеся действия, такие как мытье рук.
Узнайте больше о ОКР здесь.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем очень стрессового или травмирующего события.
Во время событий такого типа человек думает, что его жизнь или жизнь других людей в опасности.Они могут бояться или бояться того, что не могут контролировать происходящее.
Эти ощущения травмы и страха могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.
Узнайте, как распознать и лечить посттравматическое стрессовое расстройство.
Расстройства настроения
Люди могут также относиться к расстройствам настроения как к аффективным расстройствам или депрессивным расстройствам.
У людей с этими состояниями происходят значительные изменения настроения, обычно включающие либо манию, то есть период высокой энергии и приподнятости, либо депрессию.Примеры расстройств настроения:
- Большая депрессия: Человек с большой депрессией постоянно находится в плохом настроении и теряет интерес к занятиям и событиям, которые ему раньше нравились. Они могут испытывать продолжительные периоды печали или крайней грусти.
- Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в своем настроении, уровне энергии, уровнях активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды высокого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение.Подробнее о различных типах биполярного расстройства читайте здесь.
- Сезонное аффективное расстройство (SAD): Снижение активности дневного света в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип большой депрессии. Чаще всего встречается в странах, удаленных от экватора. Узнайте больше о SAD здесь.
Расстройства шизофрении
Органы психического здоровья все еще пытаются определить, является ли шизофрения отдельным расстройством или группой связанных заболеваний. Это очень сложное состояние.
По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека могут быть мысли, которые кажутся фрагментированными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.
Шизофрения имеет отрицательные и положительные симптомы. К положительным симптомам относятся бред, нарушения мышления и галлюцинации. К негативным симптомам относятся абстиненция, отсутствие мотивации и плохое или неадекватное настроение.
Узнайте больше о шизофрении здесь.
Не существует физического теста или сканирования, достоверно указывающих на наличие у человека психического заболевания. Однако люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:
- отстранение от друзей, семьи и коллег
- отказ от занятий, которые им обычно нравятся
- слишком много или мало спать
- слишком много есть много или слишком мало
- чувство безнадежности
- постоянно низкий уровень энергии
- употребление веществ, изменяющих настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
- отображение отрицательных эмоций
- сбитое с толку
- неспособность выполнять повседневные задачи, такие как получение на работу или приготовление еды
- наличие устойчивых мыслей или воспоминаний, которые регулярно появляются
- мысли о причинении физического вреда себе или другим
- слышать голоса
- испытывают бред
Существуют различные методы управления проблемами психического здоровья.Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Некоторые стратегии или методы лечения более успешны в сочетании с другими. Человек, страдающий хроническим психическим расстройством, может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.
Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить его потребности и предоставить ему подходящее лечение.
Лечение может включать:
Психотерапия или разговорная терапия
Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний.Когнитивная поведенческая терапия, экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия являются примерами.
Психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые терапевты проводят этот вид лечения.
Это может помочь людям понять корень своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми образцами мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.
Подробнее о психотерапии здесь.
Лекарства
Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитики.
Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и нормальный распорядок дня, пока он работает над своим психическим здоровьем.
Некоторые из этих лекарств действуют, увеличивая усвоение организмом химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие лекарства либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их разложение или разрушение.
Узнайте больше об антидепрессантах здесь.
Самопомощь
Человеку, который справляется с проблемами психического здоровья, обычно необходимо изменить свой образ жизни, чтобы улучшить самочувствие.
Такие изменения могут включать сокращение употребления алкоголя, увеличение количества сна и сбалансированное, питательное питание. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.
Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут быть полезны техники релаксации, которые включают глубокое дыхание, медитацию и внимательность.
Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или через близких друзей и семью, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь удалить все оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
.Соединяя точки между физическим и эмоциональным здоровьем
Чтобы быть полностью здоровым, вы должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном здоровье. Если одним пренебречь, пострадает другой.
Какая связь между эмоциональным и физическим здоровьем?
Существует физическая связь между тем, о чем думает разум, и теми частями мозга, которые контролируют функции тела. По словам Чарльза Гудштейна, доктора медицины, клинического профессора психиатрии Медицинской школы Лангоне при Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке, мозг тесно связан с нашей эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное здоровье.«Мысли и чувства по мере их возникновения в уме [могут влиять] на выброс гормонов из эндокринной системы, которые, по сути, контролируют большую часть того, что происходит в организме», — говорит д-р Гудштейн.
«На самом деле, очень вероятно, что многие пациенты, которые обращаются к своему врачу с жалобами на физическое состояние, страдают депрессией», — говорит он. Люди, посещающие своих врачей, сообщают о таких симптомах, как головная боль, летаргия, слабость или неопределенные абдоминальные симптомы. По словам Гудстайна, им часто ставят диагноз «депрессия», хотя они и не сообщают врачам о своих чувствах.
Хотя несчастные или стрессовые мысли не могут напрямую вызывать плохое физическое здоровье, они могут быть сопутствующим фактором и могут объяснить, почему один человек страдает физически, а другой — нет, добавляет Гудштейн.
Каким образом разум влияет на тело?
Есть много способов, которыми разум оказывает значительное влияние на тело. Вот некоторые из них:
- Хронические заболевания и депрессия Доказано, что депрессия увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, рак и диабет, согласно статье, опубликованной в 2013 году в Primary Care. Помощник при заболеваниях ЦНС .Обзор исследований диабета и депрессии, опубликованный в августе 2015 года в «Канадском журнале диабета » , показал, что депрессия повышает риск заболевания на 41%. Исследователи пока не ясно, как психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Psychiatria Danubina , возможно, что депрессия влияет на иммунную систему и что привычки, связанные с депрессией, такие как плохое питание или недостаток физической активности могут создать условия для развития болезни.
- Депрессия и долголетие Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале World Psychiatry , многие серьезные психические заболевания связаны с более высокими показателями смертности. Другое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Canadian Medical Association Journal , предполагает, что продолжительность жизни людей с депрессией может быть примерно на 7-18 лет короче, чем у населения в целом.
- Физические симптомы эмоционального расстройства здоровья У людей с клинической депрессией часто наблюдаются физические симптомы, такие как запор, отсутствие аппетита, бессонница или летаргия.
- Синдром Белого халата Это состояние, при котором у человека повышается артериальное давление в ту минуту, когда он входит в кабинет врача. При синдроме белого халата тревога напрямую связана с физической функцией — артериальным давлением. «Если вы экстраполируете это, то сможете сказать, какие еще виды тревог у этих людей вызывают скачки артериального давления? Каковы последствия повторяющегося стресса? » — спрашивает Гудштейн.
И с другой стороны: «Те люди, которые достигли такого уровня психического здоровья, при котором они могут лучше справляться с неизбежными конфликтами человеческой жизни, с большей вероятностью будут преобладать при определенных видах физических заболеваний», — говорит Гудштейн.
Как заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии?
Это сложно сделать, но замедление и упрощение распорядка может иметь большое значение для укрепления вашего психического и физического здоровья.
- Ешьте правильно. Здоровая, регулярная диета полезна для тела и ума.
- Ложитесь спать вовремя. Недосыпание тяжело для вашего сердца, может привести к увеличению веса и, безусловно, приведет к сбою измерителя капризности.
- Если упадешь, вернись. Стойкость перед лицом невзгод — это дар, который будет продолжать давать как умственно, так и физически.
- Выходи и играй. Найдите баланс между работой и отдыхом. Да, работа — это хорошо: она оплачивает счета. Тем не менее, перерыв для отдыха и общения полезен для вашего эмоционального здоровья. и — ваше физическое здоровье.
- Упражнение. Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале « Reviews in the Neurosciences» , показывает, что упражнения улучшают ваше настроение и имеют всестороннюю пользу для вашего физического здоровья.
- Регулярно посещайте нужного врача. Обращение к правильному врачу может иметь решающее значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если у вас сложное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Но если ваши эмоции страдают, будьте открыты и к специалисту по психическому здоровью.
Общее здоровье зависит от здорового духа и тела. Найдите время, чтобы взрастить и то, и другое.
.