Что такое здоровье? | Informationsverige.se
«Замочная скважина»
В продуктовых магазинах продается много товаров с символом замочной скважины. Продукты питания с этим символом более полезны — они содержат меньше жира, сахара и соли. Кроме того, в них содержится больше клетчатки, по сравнению с аналогичными продуктами без этой маркировки. Государственное продовольственное управление рекомендует употреблять продукты с символом замочной скважины.
Советы для взрослых
Многие взрослые могли бы чувствовать себя лучше, употребляя меньше насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в пище животного происхождения. Например, в жирном молоке, ряженке, масле, сыре, жирных мясных продуктах, сливках, мороженом и шоколаде. Они также содержатся в некоторых видах растительных масел, например, кокосового и пальмового. Насыщенные жиры могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ненасыщенные жиры полезны для организма. Они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле, мягком и жидком маргарине, рыбе и миндале.
В фруктах и овощах есть много необходимых для организма питательных веществ, например, витаминов, минералов и пищевой клетчатки. Клетчаткой богаты такие овощи, как морковь, капуста брокколи, бобы и белокочанная капуста. Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей полезно для здоровья.
В рыбе, креветках и других морепродуктах много витаминов и минералов. В рыбе содержится жир под названием омега 3. Он оказывает полезное воздействие на сердце, кровь и артериальное давление.
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, не следует увлекаться едой с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому лучше отказаться от большого количества газировки, сладостей, чипсов, печенья и шоколада.
Советы для детей
Дети нуждаются в полноценном и регулярном питании. Только при таком рационе они могут правильно расти и развиваться.
Для детей грудного возраста лучшей едой является материнское (грудное) молоко или молочная смесь. В детской консультации по месту жительства можно получить дополнительную информацию о правильном питании для детей.
характер породы, уход за собакой — Purina.ru
Происхождение
Много веков назад порода бишон-фризе была популярна во Франции и Испании. Таких собак изображали на портретах королевских семей обеих стран. Собак такого типа разводили на различных островах Средиземноморья. Родиной бишон-фризе считает Тенерифе. Мальтийский бишон (известный сегодня как мальтийская болонка) — его близкий родственник. Считается, что в XIV веке моряки завезли таких собак в Европу с Тенерифе.
Характер
Эти живые, жизнерадостные маленькие собаки обожают семейную жизнь. Они любят сопровождать семью во всех походах, но их можно научить иногда оставаться в одиночестве. Они хорошо социализируются и прекрасно себя чувствуют в компании других собак и домашних животных.
Поведение
Хотя это самая маленькая из всех пород, эти собаки активные и веселые компаньоны. Их любимое занятие — проводить время дома со своими хозяевами. Часто они очень привязываются к своим хозяевам и наслаждаются домашним уютом. Они могут стать хорошими маленькими сторожевыми собаками. Однако они также нуждаются в регулярной физической активности вне дома для поддержания физической формы, здоровья и тонуса. Многие их них отлично поддаются дрессировке и, как правило, очень любят игры.
Здоровье (проблемы)
Маленькие собаки бишон-фризе, как правило, отличаются очень хорошим здоровьем. Однако, как и многие другие породы, они могут страдать от некоторых наследственных проблем с глазами и коленными чашками, которые могут временно выскользнуть из своего места (вывих коленной чашки). У них также могут быть слезящиеся глаза и предрасположенность к образованию камней в мочевом пузыре.
Физические нагрузки
Бишон-фризе легко адаптируются к объему упражнений, зависящему от возможностей семьи. Однако следует соблюдать минимальное требование — заниматься хотя бы по полчаса в день, а также обеспечить умственное стимулирование собаки!
Питание
У собак декоративных пород быстрый метаболизм. Это означает, что они сжигают энергию с высокой скоростью. Поскольку объем их желудка очень мал, они должны есть небольшими порциями, но часто. Корма для маленьких пород специально разрабатываются таким образом, чтобы удовлетворить особые потребности собаки в основных питательных веществах. При этом продукты измельчаются с учетом маленького размера челюсти собаки, что, в свою очередь, способствует облегчению процесса пережевывания и улучшает пищеварение.
Уход за шерстью
Нелиняющую шерсть следует тщательно прочесывать каждый день. Иногда требуется стрижка, чтобы она не выросла слишком длинной. Для поддержания выставочного внешнего вида, собакам этой породы рекомендуется пользоваться услугами профессионального грумера каждые 5-6 недель.
Лучшие породы для детей
Считается, что собаки обычно хорошо ладят с детьми. Тем не менее, собаки и дети должны учиться ладить друг с другом, уважать друг друга и чувствовать себя в безопасности будучи вместе. В любом случае, маленьких детей нельзя оставлять наедине с собакой — взрослые обязательно должны контролировать все взаимодействия между ними.
характеристика породы 🐕, содержание, фото, всё о собаке
Краткая информация
Название породы | Доберман |
Страна происхождения | Германия |
Время появления породы | |
Тип породы | Служебная собака |
Вес взрослой собаки | 32-35 кг (самки), 40-45 кг (самцы) |
Рост (высота в холке) | 63-68 см (самки), 68-72 см (самцы) |
Сколько живут | 10-13 лет |
Популярные клички | Атлант, Барон, Дон, Зевс, Булат |
Крупная служебная порода собак атлетического телосложения.
Происхождение
Доберманы были выведены в Германии, на территории Тюрингии во второй половине 19-го века. Интересный факт происхождения породы доберман: порода названа в честь ее основоположника — Фридриха Карла Л. Доберманна, который служил сборщиком налогов в городе Апольд. Для выполнения своих обязанностей Доберманну требовался надежный помощник, и он задумался о создании породы собак исключительно для служебных целей. Для выведения новой породы заводчик скрещивал немецкого пинчера с ротвейлером, немецкой овчаркой и манчестерским терьером. В крови доберманов также течет кровь гончих и догов.
Первоначально эта порода была известна как «тюрингский пинчер» и «доберман-пинчер». В начале 20-го в. были признаны ее стандарты, а чуть позже, в середине 20-го в., она приобрела свое современное название.
Продолжительность жизни добермана — 10-13 лет.
Размеры и вес. Внешний вид
Согласно утвержденным в 2015 году стандартам, высота у кобеля добермана в холке должна составлять 68–72 см, у суки — 63–68 см. Допустимый вес взрослого добермана кобеля — 40–45 кг, суки — 33–35 кг.
Доберманы крепкие и одновременно грациозные собаки с пропорциональным телосложением и сухой конституцией. При этом они обладают развитой мускулатурой и широкой костью. Голова некрупная, с длинной и узкой мордой и неразвитым лбом. Глаза небольшие, уши высоко поставлены. Шея у доберманов не очень длинная, холка высокая. Эти собаки имеют развитую, глубокую и округлую грудную клетку, прямую, крепкую спину и немного опущенный круп. Брюшная стенка у доберманов должна быть подтянута. Передние конечности с широкой костью, крепкие, расположены под прямым углом к туловищу, задние конечности имеют развитую мускулатуру и немного отставлены. В настоящее время хвост и уши доберманам не купируют.
Основная часть питомников доберманов находится в Москве, Московской области и Санкт-Петербурге. Прежде чем купить щенка, рекомендуем проконсультироваться с заводчиком, уточнить информацию о цене и родословной вашего будущего питомца.
Основной окрас у доберманов черный или коричневый с коричнево-красными подпалами. Шерсть короткая, жесткая, плотно прилегает к телу, подшерсток не развит.
Характер и повадки
Доберманы имеют сложный характер, который обусловлен тем, что отбор собак при селекции велся с учетом рабочих качеств. Экстерьер и повадки доберманов направлены на несение службы. Очень развито обоняние, поэтому представители этой породы хорошо работают по следу. Они очень энергичны, активны, хорошо переносят высокие физические и информационные нагрузки. Животные с сильной нервной системой уравновешены, отлично подчиняются и преданы владельцу, адекватно реагируют на раздражители. Доберманы прекрасные охранники, сторожа, ищейки и компаньоны. Доберманы со слабой нервной системой трусливы, могут быть агрессивными и опасными для окружающих. Поэтому щенка лучше брать в питомнике от родителей с уравновешенным характером и сильной нервной системой.
Уход
Доберманам требуется просторное помещение — им трудно находиться в маленькой квартире без длительных активных прогулок.
Для воспитания послушного добермана требуется его социализация с раннего возраста, постоянная дрессировка и высокие физические нагрузки.
В уходе доберманы неприхотливы: короткая шерсть этих собак не требует частого мытья. Необходимо вычесывать животное раз в неделю специальной щеткой и протирать влажным полотенцем. Для прогулок в холодное время года рекомендуется использовать комбинезон.
Важной процедурой также является еженедельный осмотр и чистка ушей, а также осмотр зубов и полости рта питомца.
Короткая шерсть доберманов не требует частого мытья. Для удаления отмершего волоса собаку необходимо протирать тканью или мягкой щеткой. Для прогулок в холодное время года нужно использовать комбинезон.
Подверженность заболеваниям
В целом доберманы обладают хорошим здоровьем. Наиболее частая патология – дилатационная кардиомиопатия и нарушение сердечного ритма, нередко встречается дисплазия локтевых суставов, остеопатии, коагулопатии, синдром Вобблера, гипотиреоз, эпилепсия.
Из-за высокой подвижности доберманы подвержены травмам опорно-двигательного аппарата, резаным и колотым ранам. У взрослых доберманов встречается заворот желудка, онкологические заболевания.
Важно помнить, что соблюдение условий содержания добермана, а также профилактические ветеринарные осмотры с раннего возраста препятствуют развитию многих заболеваний.
Рекомендации по кормлению
Ввиду особенностей телосложения и уровня активности, доберманам не подходит повседневное питание для обычных собак. Атлетическое сложение и высокая активность требуют повышенных затрат энергии и, соответственно, рациона с высоким содержанием калорий. Этим условиям отвечает полнорационный сухой корм для щенков крупных пород с атлетическим телосложением Purina® PRO PLAN® Large Puppy Athletic, а для взрослых собак — корм Purina® PRO PLAN® Large Adult Athletic с комплексом OPTIBALANCE®. Этот корм не только обеспечивает организм собаки необходимой энергией, но и поддерживает здоровье зубочелюстной системы, суставов и способствует улучшению пищеварения.
Публикация на нашем канале Яндекс ДзенОфтальмологи объяснили, как сохранить здоровье глаз, работая за компьютером
В век высоких технологий никому не придет в голову отказываться от компьютеров и смартфонов. Однако многие пользователи опасаются, что такая техника вредит здоровью. Мы разбирались, наносит ли урон глазам использование компьютерных приспособлений и как этому противостоять.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Беречь смолоду
Врач-офтальмолог Дарья Барышникова отмечает, что даже самые современные компьютерные разработки не дают полной защиты от вредных воздействий.
«По статистике, в мире около 70% пользователей страдают компьютерным зрительным синдромом, который был выявлен в 90-х годах», – комментирует эксперт.
По словам офтальмолога, при длительной работе за компьютером у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, аккомодационные мышцы постоянно находятся в напряжении. Врач отмечает, что это приводит к снижению работоспособности, а также к затуманиванию зрения, трудностям при фокусировке при переносе взгляда с ближних на дальние предметы, покраснению глаз. Возникает и синдром сухого глаза, который сопровождается жжением, слезотечением и ощущением инородного тела. Кроме того, у пользователей может двоиться в глазах, они испытывают боль при движении глаз.
Дарья Барышникова
врач-офтальмолог
По словам врача-офтальмолога, данные исследований говорят о том, что более половины старших школьников при работе с компьютером жалуются на усталость глаз. Необходимо ограничивать время непрерывного сидения за компьютером, ориентируясь на нормы зрительной работы для детей и подростков.
«Учащимся с 1-го по 5-й класс разрешается 10–15 минут непрерывной работы. Для учеников с 6-го по 9-й норма – 20–25 минут. Для школьников 10-х и 11-х классов допустимо 30 минут непрерывной работы», – поясняет эксперт.
Взрослые могут работать за компьютером час, после чего глазам необходим отдых. Дарья Барышникова также рекомендует выделить день, когда возможен полный отказ от компьютеров.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Владимир Новиков
Смотри в оба
Эксперт Дарья Барышникова советует всем пользователям во время перерывов делать гимнастику для глаз, которая способствует снятию зрительного напряжения и улучшению местного кровоснабжения. А каждые два часа рекомендованы упражнения для расслабления мышц шеи.
«При выявленном и подтвержденном синдроме сухого глаза необходимо использование слезозаменителей без консервантов для более качественного увлажнения поверхности глаза», – комментирует врач-офтальмолог. Для снижения нагрузки на зрение эксперт рекомендует держать монитор на расстоянии вытянутой руки (не менее 50 сантиметров).
«Верхняя граница монитора должна располагаться на уровне глаз или не ниже чем на 15 сантиметров. У персонального компьютера должно быть антибликовое покрытие. Внешняя освещенность экрана должна составлять 100–250 люксов Нельзя работать в плохо освещенном помещении», – говорит врач-офтальмолог.
Специалист советует отказаться от маленьких мониторов, так как они вызывают большее напряжение глаз, и рекомендует использовать режим «защита глаз», который снижает негативное влияние синего цвета. При чтении с экрана, по мнению эксперта, черный текст на белом фоне считается наилучшим выбором.
Дарья Барышникова предупреждает, что взрослым желательно проходить ежегодный плановый осмотр у офтальмолога, а ребенка стоит сразу вести к специалисту при появлении головных болей, а также если он часто моргает, трет глаза или же прищуривает один или оба глаза.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
Лечат прогулки
По мнению врача-офтальмолога Антониды Майковой, не стоит ограничивать себя и детей в использовании компьютерных технологий, но важно сделать общение с техникой правильным и безопасным. Эксперт отмечает, что проблема ухудшения зрения связана в первую очередь с изменением образа жизни современных людей. Так, по словам врача, в эпоху компьютеров и гаджетов и взрослые, и дети редко выходят на прогулки, предпочитая проводить время за мониторами.
«Доказано, что недостаток дневного света провоцирует развитие близорукости. Естественный свет положительно влияет на правильный рост глазного яблока, предотвращая его быстрые скачки», – комментирует офтальмолог.
Врач не исключает, что у взрослых и детей при постоянном использовании компьютеров и гаджетов может ухудшаться зрение. Но это, по мнению эксперта, происходит также при чтении, выполнении домашней работы, лепке, рисовании, рукоделии – словом, при любой деятельности, когда приходится орудовать на расстоянии, близком от глаз. Специалист отмечает, что глаза в этот момент не расслабляются.
«Если прекратить работу на компьютере и отобрать гаджеты у детей, то это не решит проблему. Необходимо проводить ежедневные прогулки на улице, на свежем воздухе», – утверждает эксперт. А чтобы не навредить компьютерной деятельностью, офтальмолог рекомендует прежде всего правильно организовать рабочее место.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Следи за собой
Антонида Майкова подчеркивает, что компьютер должен находиться от глаз на расстоянии 50–70 сантиметров, а планшет и телефон можно располагать не менее чем в 30 сантиметрах от органа зрения. Причем, по мнению врача, расстояния в 30 сантиметров нужно придерживаться, выполняя любую работу, при которой требуется что-то держать на небольшом удалении от глаз.
«Детям в возрасте до двух лет не рекомендуется пользоваться компьютерами и планшетами. Малышам от двух до пяти лет можно разрешить такое занятие не более чем на час в день. А в возрасте от шести и старше – не более чем на два часа в день», – предостерегает Антонида Майкова. Врач-офтальмолог отмечает, что нельзя оставлять ребенка наедине с компьютером и гаджетами – взрослый должен быть рядом и контролировать процесс.
«Соблюдайте правило отдыха «20–20–20″, которое означает, что вам надо делать перерыв после каждых 20 минут на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии 20 футов (6 метров)», – советует эксперт.
По мнению офтальмолога, если взрослый или ребенок намеревается посмотреть какие-либо видео в интернете, то следует делать это на компьютере, так как есть возможность расположить его подальше от глаз.
«Мультики и фильмы лучше смотреть не на планшете или в телефоне, а по телевизору на расстоянии 2–3 метров. Его диагональ должна быть 40–50 дюймов», – говорит эксперт.
Использование компьютера и гаджетов врач рекомендует прекратить не менее чем за час до сна.
Читайте также
13 мифов о здоровье зубов
Достаточно ли здоровому человеку только пасты и щетки для ухода за зубами, правда ли полезно после еды жевать жвачку, сладкое действительно портит зубы — собрали самые распространенные мифы о здоровье зубов и спросили у стоматолога-терапевта GMS Dental Татьяны Анатольевны Виноградовой, что из них правда, а что нет.
1. Сладкое вредно для зубов
Правда. И не только сладкое
Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если мы быстро проглотим одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если мы возьмем какую-нибудь ириску, нугу или карамель и будем долго прожевывать, то тут как раз и появляется риск образования кариеса. Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется — становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они слабеют и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому в идеале, чистить зубы нужно после каждого приема пищи.
2. Яблоки могут очищать зубы
Правда
Яблоки как раз относятся к той небольшой категории продуктов, которые полезны для зубов. Они действительно хорошо очищают и укрепляют зубы, но полноценную чистку ими заменять нельзя.
3. Жевать жвачку полезно для зубов
Правда. Но с оговорками
Жвачка работает как яблоко — очищает зубы. Но яблоком можно перекусить, а жвачкой нельзя. К тому же, тут важно, когда вы жуете жвачку и сколько времени это делаете. Если жвачка не содержит сахара и вы жуете ее две-три минуты после еды, то да — это скорее полезно, она очистит зубы и будет способствовать пищеварению. Если же вы жуете жвачку часто, подолгу или вместо еды, то можете нанести большой вред желудку, польза для зубов в таком случае оказывается под сомнением.
4. Если зубы внешне выглядят здоровыми и не беспокоят, значит ко врачу можно не ходить
Неправда
Таков наш менталитет: пока ничего не заболит, ко врачу мало кто идет. И это касается не только стоматологии. Отчасти такое поведение связано с советской медициной, которой всех принято пугать. Отчасти люди просто не знают куда пойти, не доверяют врачу, боятся узнать что-то неприятное, не хотят тратить деньги. Но, разумеется, лучше регулярно проверяться. К стоматологу нужно ходить раз в полгода на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе и таким образом сэкономить деньги и время. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше и дороже будет ее лечить.
5. Для того, чтобы ухаживать за полостью рта, здоровому человеку достаточно одной зубной щетки
Неправда
Нет, не достаточно. Но если добавить зубную нить или специальные ершики, то станет достаточно. Чистить зубы лучше выметающими движениями. То есть от десны к режущему краю. В одном направлении. Когда вы двигаете щеткой горизонтально туда-сюда, вы только загоняете налет в межзубное пространство. Специальные ополаскиватели тоже нужны далеко не всем, их стоит покупать только по рекомендации врача.
6. Чем жестче щетка, тем лучше она чистит зубы
Неправда
Есть фирмы, которые вовсе не выпускают жестких щеток. Потому что жесткие щетки, особенно при неправильной технике чистки зубов могут испортить эмаль. Тут определяющим моментом на самом деле является не жесткость или мягкость щетки, а количество и плотность щетинок. Хорошо, если их много и пучки плотные.
7. Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной
Неправда
Я называю такие щетки щетками для ленивых. Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, я советую ее выбросить. Она не способна вычищать налет. Мощности не хватает, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения у таких щеток только способствует тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если же у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, такой смело можете пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково.
8. Мятная зубная паста лучше чистит зубы
Неправда
Это скорее миф. Да эта паста дает ощущение свежести, особенно если человек страдает галитозом (запахом изо рта), но нельзя утверждать, что она чистит лучше иди хуже любой другой — вкус никак не влияет.
9. Отбеливающие пасты портят зубы
Неправда
Глобально отбеливающие пасты зубы не портят. Конечно, все зависит от состава пасты, от количества и размеров абразивных частиц, а также от исходного состояния зубов. Но какой-то реальный вред обычные отбеливающие пасты нанести не могут, правда и заметного эффекта вы тоже не получите. Его дает только профессиональное отбеливание.
10. Профессиональное отбеливание вредно для зубов
Неправда
Есть противопоказания к проведению такого отбеливания. Например, беременность, но эта процедура скорее безопасна. Часто пациенты переживают, что отбеливание испортит зубы, но почему-то их не пугает, что они пьют сладкую газировку или перекусывают вредными снеками. В общем, все относительно. Но могу точно сказать, что случаев, когда после отбеливания зубы портились и выпадали, я не знаю.
11. Исправить прикус можно только в детстве
Неправда
Исправлять прикус можно в любом возрасте. Единственное, нужно понимать, что у людей младшего возраста все процессы по передвижению зубов и по исправлению прикуса будут проходить быстрее и проще. Чем старше человек, тем все это будет протекать дольше и сложнее.
12. Не бывает людей с идеально правильным прикусом, поэтому всем людям нужна помощь ортодонта
Скорее правда
Большинству людей действительно нужен ортодонт. Конечно, есть счастливцы, у которых все хорошо: зубы стоят ровно и правильно относительно друг друга, ни один не перегружен. Но таких единицы, поэтому большинству людей действительно требуется ортодонтическое лечение. Кому то менее, кому-то более серьезное. Так что лучше всего начинать наблюдаться у ортодонта с появлением первых коренных зубов.
13. Молочные зубы лечить не нужно
Неправда
Хороший детский стоматолог всегда может взвесить ситуацию и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.
Air pollution and health | UNECE
Загрязнение воздуха в настоящее время считается самой большой угрозой здоровью из-за окружающей среды в мире, ежегодно приводя к 7 миллионам случаев смерти во всем мире. Загрязнение воздуха вызывает и усугубляет ряд заболеваний — от астмы до рака, болезней легких и болезней сердца. Международное агентство по изучению рака классифицирует канцерогенное для человека загрязнение наружного воздуха и твердые частицы, как один из его основных компонентов.Таким образом, в соответствии с последними оценками Всемирной организации здравоохранения, подверженность влиянию загрязненного воздуха, является более важным фактором риска для основных неинфекционных заболеваний, чем считалось ранее. Загрязнение воздуха является крупнейшим источником бремени болезней из окружающей среды.
Основными веществами, влияющими на здоровье, являются: оксиды азота (NOx), оксиды серы (SOx), озон и твердые частицы, причем последние — особенно твердые частицы размером менее 2,5 микрон (PM 2,5) — вызывают наибольшее беспокойство, поскольку эти крошечные частицы проникают глубоко в легкие, влияя как на дыхательную, так и на сосудистую системы. Как степень, так и продолжительность воздействия загрязненного воздуха влияют на состояние здоровья.
В Европейском регионе загрязнение воздуха затрагивает почти каждого отдельного человека, причем более 90% граждан подвергаются воздействию ежегодных уровней содержания мелких твердых частиц, превышающих руководящие принципы ВОЗ по качеству воздуха.
Воздействие загрязнения воздуха на здоровье человека вызывает растущую обеспокоенность, поскольку исследования раскрывают все больше связей между рядом серьезных заболеваний среди различных возрастных групп и загрязнением воздуха (например, диабет, неврологическое развитие, преждевременные роды, рождение с малым весом и т. д.).
Что мы делаем
Сокращая загрязнение воздуха, Конвенция устраняет самый большой в мире риск для здоровья окружающей среды в отношении неинфекционных заболеваний и, таким образом, помогает странам в предотвращении заболеваемости и преждевременной смертности, одной из целей в рамках Цели 3 в области устойчивого развития, касающейся хорошего здоровья и благополучия. В дополнение к профилактике, Совместная целевая группа по аспектам воздействия загрязнения воздуха на здоровье человека оценивает как трансграничное загрязнение воздуха на большие расстояния влияет на здоровье человека, и помогает определить приоритеты для руководства будущими стратегиями мониторинга и борьбы с загрязнением. Группа также консультирует по вопросам мониторинга и моделирования деятельности, чтобы улучшить качество оценок. Работа группы основана на оценках концентраций загрязнения воздуха (особенно на основе Совместной программы мониторинга и оценки распространения загрязнителей воздуха на большие расстояния в Европе — ЕМЕП), а также на результатах оценки опасности, проведенной ВОЗ.
Клиника трансплантации и лечения Центр Здоровья Волос в СПб
Хорошие волосы – неизменное желание людей вот уже на протяжении многих лет. Красивая прическа всегда была не только предметом гордости, но и символом материального благополучия и крепкого здоровья. По этой причине, несмотря на стремительную смену ценностей в наш век, ухоженные волосы остаются одним из главных элементов внешности здорового и привлекательного человека.Однако различные заболевания, стрессы, напряженный ритм жизни, генетическая предрасположенность зачастую приводят к проблемам волос и кожи головы. Квалифицированно помочь в таких ситуациях может только хороший трихолог, и найти такого врача можно в нашем центре трихологии.
Наша клиника лечения волос помогает избавиться от любых косметических проблем и настоящих заболеваний, связанных с кожей головы и волосяным покровом. В нашем трихологическом центре осуществляется лечение волос у женщин и мужчин. Врач трихолог по статистике нашего «Центра Здоровья Волос» больше востребован женщинами, однако более 30% наших посетителей –это мужчины, у которых при своевременном обращении можно добиться неплохих результатов в восстановлении волос. Мы проводим диагностику на современном оборудовании и располагаем лучшими трихологами в Санкт-Петербурге, поэтому можем гарантировать вам профессиональную врачебную помощь.
При первом обращении пациента проводится консультация трихолога, в ходе которой, собирается анамнез, осуществляется внешний осмотр и трихоскопия, а также определяется необходимость в проведении тех или иных дополнительных обследований. Прием трихолога предполагает ознакомление с вашими медицинскими документами не менее чем за полугодичный период, что позволяет врачу составить представление о состоянии здоровья пациента и возможных причинах заболевания, поэтому мы просим приносить всю имеющуюся медицинскую документацию за последние шесть месяцев. В ряде случаев необходимы более углубленные исследования волос, например, фототрихограмма, позволяющая определить плотность волос на квадратном сантиметре кожи, а также проследить динамику изменения этого показателя. Данная процедура практически всегда необходима при лечении выпадения волос у женщин и мужчин, и является наиболее частым трихологическим исследованием.
При лечении волос зачастую требуется проводить специфические анализы, позволяющие определить их состояние. Например, наши трихологи в Петербурге для этих целей исследуют волосы на содержание микроэлементов.
Для лечения алопеции наши специалисты применяют широкий спектр процедур для волос, в частности, мезотерапия головы. Основной эффект, достигаемый при проведении мезотерапии для волос – стимуляция их роста и уменьшение выпадения.
Все процедуры в рамках лечения волос в СПБ осуществляются опытными специалистами с использованием современного диагностического оборудования и новейших методик восстановления волос.
Необходимо отметить, что лечение себореи кожи головы и лечение облысения – чаще всего проводится в домашних условиях и подразумевает самостоятельное ежедневное нанесение препаратов, а также прием лекарственных средств во внутрь. Кстати, многие люди не воспринимают нарушения кожи головы в качестве повода для обращения к специалисту. Однако при себорейном дерматите лечение нужно проводить обязательно, так как он может привести к развитию более серьезных проблем, например, выпадению волос. Лечение в данном случае назначается исходя из выраженности проблемы. Зачастую при себорее лечение сводится к рекомендации более частого мытья с применением специальных шампуней, однако в некоторых случаях требуется дополнительное использованием пилингов для скальпа , а также несмываемых лосьонов и тоников, нормализующих работу сальных желез.
Каждый работающий у нас в СПБ трихолог – опытный специалист с высшим медицинским образованием, имеющий специализацию по дерматовенерологии. В соответствующем разделе на сайте наши пациенты могут оставить на каждого трихолога отзывы, с которыми может ознакомиться любой посетитель. Там же размещаются мнения обратившихся к нам в целом о лечении волос, отзывы наших пациентов не редактируются, поэтому они позволяют реально оценить возможности и результаты работы клиники.
советов по поддержанию хорошего здоровья
Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.
Питание
Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.
Ешьте умеренные порции. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция.Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.
НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.
НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из своего рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником.Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.
Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!
Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.
Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.
Фитнес и управление стрессом
Будьте активны
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Уделите хотя бы 30 минут активности каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!
Relax
- Держите себя организованным, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
- Выключите телевизор и слушайте музыку.
- Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
- Высыпайтесь.
- Позвольте по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном, например, чтение.
- Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы находитесь в состоянии стресса, связанного с написанием статей, учебой и т. Д.
- Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.
Социальное здоровье
Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.
Здоровое питание
Здоровое питание необходимо для хорошего здоровья и питания.
Он защищает вас от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Употребление разнообразных продуктов и меньшее потребление соли, сахара и насыщенных трансжиров промышленного производства имеют важное значение для здорового питания.
Здоровая диета состоит из комбинации различных продуктов. К ним относятся:
- Основные продукты, такие как злаки (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза или рис) или крахмалистые клубни или корни (картофель, ямс, таро или маниока).
- Бобовые (чечевица и фасоль).
- Фрукты и овощи.
- Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко).
Вот некоторая полезная информация, основанная на рекомендациях ВОЗ, о соблюдении здорового питания и преимуществах этого.
- Кормите грудью младенцев и детей раннего возраста:
- Здоровая диета начинается в раннем возрасте — грудное вскармливание способствует здоровому росту и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья, например, снижение риска ожирения или ожирения и развития неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте.
- Кормление детей исключительно грудным молоком от рождения до 6 месяцев жизни важно для здорового питания. Также важно вводить разнообразные безопасные и питательные продукты для прикорма в возрасте 6 месяцев, продолжая кормить ребенка грудью, пока ребенку не исполнится два года и старше.
- Ешьте много овощей и фруктов:
- Они являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон, растительного белка и антиоксидантов.
- Люди с диетой, богатой овощами и фруктами, имеют значительно более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.
- Ешьте меньше жиров:
- Жиры и масла и концентрированные источники энергии. Переедание, особенно неправильных видов жиров, таких как насыщенные и промышленно производимые транс-жиры, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Использование ненасыщенных растительных масел (оливкового, соевого, подсолнечного или кукурузного масла) вместо животных жиров или масел с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, сало, кокосовое и пальмовое масло) поможет потреблять более здоровые жиры.
- Чтобы избежать нездорового набора веса, общее потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемой человеком энергии.
- Ограничение потребления сахаров:
- Для здорового питания сахар должен составлять менее 10% от общего количества потребляемой вами энергии.Дальнейшее снижение до менее 5% имеет дополнительные преимущества для здоровья.
- Выбор свежих фруктов вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.
- Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированное молоко и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.
- Уменьшите потребление соли:
- Уменьшение потребления соли менее 5 часов в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
- Ограничение количества соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый соус и рыбный соус) при приготовлении пищи помогает снизить потребление соли.
Дополнительная информация:
Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel
Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.
Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
- снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
- более крепкие кости и улучшенное равновесие
- повышенная мышечная сила и выносливость
- уменьшение жировых отложений.
30-минутная ходьба в день
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.
Сделайте физическую активность частью вашей жизни
Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие походы (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.
Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и сохранить его после потери.
Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:
- Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
- Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
- Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
- Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка
Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.
Ношение шагомера при ходьбе
Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.
Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.
При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно напрягаться до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:
- ходьбой в гору
- ходьбой с отягощением рук
- постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
- увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
- ходьба дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.
Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.
Ходьба — это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.
Сделать прогулку удовольствием
Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:
- различные места прогулки
- прогулка с собакой
- прогулка с друзьями
- присоединение к прогулочному клубу.
Сделайте прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:
- Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
- Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
- Гуляйте в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем или ранним вечером.
- Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
- Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.
Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:
- Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
- Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
- В других парках обычно разрешено выгуливание собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните в местном совете.
- Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.
Прогулка с другими людьми
Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:
- Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
- Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
- Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
- Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
- Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.
Клубы и ассоциации по ходьбе
В столичном и региональном штате Виктория есть несколько клубов ходьбы. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:
- Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
- Bushwalking Victoria — предлагает исчерпывающий список клубов для прогулок по лесам
- Ваш местный совет — может проводить диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
- Прогулка Heart Foundation — предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
- Дом для потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
- Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.
Рекомендации по безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным способом физических упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:
- Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
- Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой.
- Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
- Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
- Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
- Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
- Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
- Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
- Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
- Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.
Где получить помощь
- Ваш терапевт (врач)
- Ваш местный общественный центр здоровья
- Ваш местный совет — для получения информации о группах для прогулок, пешеходных дорожках и парках
- Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
- Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
- Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
- VICSRAPID Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями, Inc Тел. (03) 9926 1380
- Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу поблизости
8 советов по здоровому питанию
Кредит:
Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.
Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.
Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.
Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.
Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).
Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.
1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.
Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.
Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.
Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.
Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче таких продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.
2. Ешьте много фруктов и овощей
Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.
Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?
Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.
Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.
3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.
Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.
Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Жирная рыба включает:
- лосось
- форель
- сельдь
- сардины
- сард
- скумбрия
Нежирная рыба включает:
- пикша
- камбала
- коли
- треска
- конек
- хек
Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.
Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.
Узнайте больше о рыбе и моллюсках
4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара
Насыщенных жиров
В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.
Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.
Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:
- жирные куски мяса
- сосиски
- масло
- твердый сыр
- сливки
- пирожные
- печенье
- сало
- пироги
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.
Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.
Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.
Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.
Сахар
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.
Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.
Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и молоке.
Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.
Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:
- сладкие газированные напитки
- сладкие сухие завтраки
- пирожные
- печенье
- выпечка и пудинги
- сладости и шоколад
- алкогольные напитки
помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько в продуктах сахара содержится.
Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.
Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе
5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых
Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.
Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.
Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.
Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.
Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.
Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе
6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес
Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.
Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.
Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.
Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать нормальный вес.
Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.
Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.
7. Не испытывайте жажды
Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.
Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.
Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.
Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.
8. Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.
Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.
Хороший сон для хорошего здоровья
апрель 2021 г.
Распечатать этот номер
Получите необходимый отдых
Иногда темп современной жизни едва ли дает вам время остановиться и отдохнуть. Это может превратить регулярный сон в сон.
Но сон так же важен для хорошего здоровья, как диета и упражнения. Хороший сон улучшает работу вашего мозга, настроение и здоровье.
Регулярное недосыпание повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от сердечных заболеваний и инсульта до ожирения и слабоумия.
Хороший сон — это не только часы, проведенные в постели, — говорит доктор Маришка Браун, эксперт по сну в NIH. «Здоровый сон включает в себя три основные вещи», — объясняет она. «Во-первых, сколько вы спите.Другой — качество сна, то есть непрерывный и освежающий сон. Последнее — это постоянный режим сна ».
Людям, которые работают в ночную смену или по нерегулярному графику, может быть сложно получить качественный сон. А времена сильного стресса — например, нынешняя пандемия — могут нарушить наш нормальный режим сна. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.
Сон для ремонта
Зачем нам спать? Люди часто думают, что сон — это просто «время простоя», когда уставший мозг отдыхает, — говорит доктор.Майкен Недергаард, изучающий сон в Рочестерском университете.
«Но это неправильно, — говорит она. Пока вы спите, ваш мозг работает. Например, сон помогает подготовить ваш мозг к обучению, запоминанию и творчеству.
Недергаард и ее коллеги обнаружили, что мозг имеет дренажную систему, которая выводит токсины во время сна.
«Когда мы спим, мозг полностью меняет свою функцию», — объясняет она. «Это становится почти как почка, удаляющая отходы из системы.”
Ее команда обнаружила у мышей, что дренажная система удаляет некоторые белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Эти токсины выводились из мозга в два раза быстрее во время сна.
Все, от кровеносных сосудов до иммунной системы — Система, которая защищает ваше тело от вторжений вирусов, бактерий и других микроскопических угроз. «использует сон как время для восстановления», — говорит доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна из Университета Колорадо.
«Есть определенные процессы восстановления, которые происходят в организме в основном или наиболее эффективно во время сна», — объясняет он.«Если вы не высыпаетесь, эти процессы будут нарушены».
Мифы и правда о сне
Продолжительность сна меняется с возрастом. Эксперты рекомендуют детям школьного возраста спать не менее девяти часов в сутки, а подросткам — от восьми до десяти. Большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь.
Есть много неправильных представлений о сне. Во-первых, взрослым с возрастом требуется меньше сна. Это неправда. Пожилым людям нужно столько же.Но качество сна может ухудшаться с возрастом. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.
Еще один миф о сне заключается в том, что в выходные можно «наверстать упущенное». Исследователи обнаруживают, что в большинстве случаев это не так.
«Если вы плохо выспались ночью и вздремнули или проспали дольше на следующую ночь, это может принести вам пользу», — говорит Райт. «Но если у вас есть неделя, чтобы выспаться, выходных недостаточно, чтобы наверстать упущенное.Это нездоровое поведение «.
В недавнем исследовании Райт и его команда изучали людей с хроническим недосыпом. Они сравнивали их с недосыпающими людьми, которые выспались по выходным.
Обе группы людей прибавили в весе из-за недосыпания. Также ухудшилась способность их тел контролировать уровень сахара в крови. Последующий сон на выходных не помог.
С другой стороны, больше спать не всегда лучше, — говорит Браун. Для взрослых: «Если вы спите более девяти часов в сутки и все еще не чувствуете себя отдохнувшим, это может быть связано с какой-то основной проблемой со здоровьем», — объясняет она.
Нарушения сна
У некоторых людей есть условия, которые не позволяют им высыпаться, как бы они ни старались. Эти проблемы называются нарушениями сна.
Самым частым нарушением сна является бессонница. «Бессонница — это когда вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и / или сном, — говорит Браун. Это происходит, несмотря на наличие времени для сна и правильных условий для сна. Это может вызывать у вас усталость или отсутствие интереса в течение дня.
Бессонница может быть кратковременной, когда люди не могут заснуть в течение нескольких недель или месяцев.«Еще несколько человек столкнулись с этим во время пандемии», — говорит Браун. Длительная бессонница длится три месяца или дольше.
Апноэ во сне — еще одно распространенное нарушение сна. При апноэ во сне верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это уменьшает или останавливает воздушный поток, который будит людей ночью. Состояние может быть опасным. Если не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом.Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать свой сон в течение нескольких недель. Они также могут проводить тесты, в том числе исследования сна. Они ищут нарушения сна.
Улучшение сна
Если у вас проблемы со сном, вы можете расстроиться, услышав, насколько это важно. Но простые вещи могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон. Смотрите в рамке «Мудрый выбор» советы, как лучше спать каждый день.
Доступны средства для лечения многих распространенных нарушений сна. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь многим людям с бессонницей лучше спать.Некоторым людям также могут помочь лекарства.
Многие люди с апноэ во сне получают пользу от использования устройства, называемого аппаратом CPAP. Эти машины поддерживают дыхательные пути открытыми, чтобы вы могли дышать. Другие методы лечения могут включать специальные капы и изменение образа жизни.
Для всех: «Как можно лучше постарайтесь сделать сон своим приоритетом», — говорит Браун. «Сон — это не пустяк, это биологическая необходимость».
5 вещей, которые женщины могут сделать для обеспечения хорошего здоровья: Авишех Форузеш, доктор медицины: специалист по инфекционным заболеваниям
Все мы слышали старую пословицу: «Яблоко в день убережет доктора», но так ли это на самом деле? На самом деле это не так, согласно исследователям, которые обнаружили, что едоки яблок обычно пользуются тем же количеством медицинских услуг, что и люди, которые не едят яблоки.
Большинство людей думают о врачах только тогда, когда они ранены или больны, но они также могут быть ценными товарищами по команде в стремлении к крепкому здоровью. Здесь, в Advanced Infectious Disease Medical, доктор Авишех Форузеш предлагает рекомендации и поддержку женщинам на всех этапах их оздоровления. Помимо информирования вас о вакцинации, она может предложить помощь в похудании и ведении более здорового образа жизни, а также решить проблемы, когда вы вступаете в каждый новый этап жизни.
Хотя улучшение вашего здоровья может показаться сложной задачей, даже небольшие изменения могут дать большие результаты.Вот наш список из 5 советов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым.
1. Будьте в курсе
Лучшее время для выявления проблемы — до ее начала, поэтому будьте в курсе своих ежегодных медосмотров, которые должны включать проверку артериального давления и обследование груди, а также другие возможные обследования, такие как проверка уровня холестерина и дополнительный анализ крови. В зависимости от вашего возраста и семейного анамнеза, другие профилактические обследования могут включать осмотр органов малого таза и мазок Папаниколау, маммографию, исследование плотности костной ткани и скрининг на ЗППП.
Помимо ежегодной прививки от гриппа, убедитесь, что у вас есть текущие прививки. Спросите, нужны ли вам прививки от столбняка, пневмонии, гепатита В или вируса папилломы человека (ВПЧ), а также от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR).
2. Снижение риска сердечных заболеваний
Болезни сердца — причина смерти номер один среди женщин в Соединенных Штатах, поэтому снижение риска является ключевым моментом. Вот несколько советов по снижению риска:
- Оставайтесь активными и стремитесь к кардиоупражнениям, таким как ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание в течение 30 минут 4-5 дней в неделю.Если вы новичок в упражнениях, начинайте постепенно.
- Следите за своим весом и соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством овощей, фруктов и клетчатки, ограничивая при этом сахар, жир и соль.
- Если высокое кровяное давление — проблема, старайтесь держать его под контролем.
- Если у вас диабет, не забудьте регулярно проверять уровень глюкозы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Если вы курите, бросьте.
- Если вы испытываете боль в груди или левой руке, обратитесь в скорую помощь или сообщите своему врачу.
3. Обсудить проблемы менопаузы
Менопауза — это нормальная часть жизни, но это не значит, что переход всегда легкий. Физические симптомы, такие как приливы, ночная потливость и проблемы со сном, а также эмоциональные проблемы, такие как изменение настроения и замешательство, могут вызывать у вас чувство усталости и раздражительности. Если вас беспокоят эти или другие проблемы, доступны варианты лечения.
4. Знайте свою семейную историю
Полная семейная история охватывает три поколения родственников, включая ближайших членов семьи — родителей, детей, братьев и сестер, а также бабушек и дедушек, тётей и дядей, двоюродных братьев, племянниц и племянников.Поскольку члены семьи имеют общие гены, окружающую среду и образ жизни, знание состояния здоровья ваших родственников может помочь вам определить, есть ли у вас повышенный риск развития определенного заболевания.
Хотя семейный анамнез не является гарантией того, что у вас разовьется конкретное расстройство (или что вы не заболеете ни у кого из членов вашей семьи), эти знания могут помочь вам предпринять активные шаги для снижения риска, включая изменение образа жизни и прохождение обследований.
5. Снятие стресса
Стресс может вызывать физические недуги, включая головные боли, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, а также проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство.Выделите 30-60 минут каждый день для снятия стресса утром, в полдень или в конце дня. Занимаетесь ли вы йогой, практикуете медитацию или просто слушаете музыку, вы можете узнать, какое занятие помогает вам расслабиться и восстановить силы, и сделать его регулярной частью своей повседневной жизни.
Если вам нужна помощь в стремлении остаться здоровым, приходите к доктору Форузешу. Позвоните в наш офис в Хобокене, штат Нью-Джерси, или нажмите кнопку «Забронировать онлайн», чтобы записаться на прием.
Программа хорошего здоровья и благополучия Great Plains
В сентябре 2014 года GPTCHB получил награду за комплексный подход к обеспечению хорошего здоровья и благополучия в индийской стране в размере 650 000 долларов США в год в течение пяти лет. Эти награды являются частью инициативы Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) по поддержке усилий общественного здравоохранения по сокращению хронических заболеваний, пропаганде здорового образа жизни, сокращению неравенства в отношении здоровья и контролю за расходами на здравоохранение.
ПрограммаGPTCHB по обеспечению хорошего здоровья и благополучия на Великих равнинах (GPGHW) будет финансировать проекты поддержки и помощи племен, которые помогут снизить значительно высокий уровень сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта у американских индейцев, живущих в районе Великих равнин.Программа GPGHW предоставит 10 племенам-членам GPTCHB, которые разрабатывают или имеют существующие стратегии изменения PSE. Суб-награды будут варьироваться от 15 000 до 30 000 долларов США.
Племенные программы, партнеры и программа GPGHW будут сотрудничать в разработке и внедрении учитывающих культурные особенности, основанных на фактических данных подходов к изменению политики, системы и окружающей среды в деятельности племенных программ. Эти подходы могут включать внедрение учитывающих культурные особенности учебных программ по вопросам здоровья, сокращение потребления табака в коммерческих целях, расширение доступа к традиционным и здоровым продуктам питания и расширение возможностей для физической активности.
Программа GPGHW предоставит племенам Великих равнин финансовую и техническую поддержку для оценки здоровья сообществ, потенциала племен, эпидемиологической поддержки, развития партнерства, разработки политики, оценки, выявления возможных связей с сообществами и обучения PSE.
Финансирование программы «Хорошее здоровье и благополучие Великих равнин» осуществляется в рамках соглашения о сотрудничестве с Национальным центром профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья (NCCDPHP) при CDC.
Симпозиум «Хорошее здоровье и благополучие населения» продемонстрирует огромную работу, которую наши племенные партнеры проделывают для укрепления здоровья и снижения риска диабета, сердечных заболеваний и инсульта в своих сообществах. На этом мероприятии будут представлены приглашенные докладчики и возможности для обучения в области профилактики и отказа от табака, общественных садов, традиционных продуктов питания и физической активности.
#FeedYourDNA — это текущая кампания в социальных сетях, созданная GPGHW для вовлечения племенных сообществ через различные социальные сети, такие как Facebook, Twitter, Instagram или Snapchat.Цель этой кампании в социальных сетях — показать людям свой здоровый образ жизни, чтобы побудить других сделать более здоровый выбор.