Здоровье и здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины.

Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами

: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Лихославльская центральная районная больница | Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Каждому современному человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни. Во многих городах экологическая обстановка оставляет желать лучшего, современный темп жизни диктует новые правила поведения человека, присутствующий стрессовый фактор заставляет принимать необдуманные решения. Всё это создает большую группу неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье человека. И в итоге обострение хронических заболеваний, неврозы, бессонница, болезни органов сердечно-сосудистой системы. При неправильном питании страдает пищеварение. Увы, мы постоянно спешим и не можем придерживаться правильного питания. Основы здорового образа жизни лежат в активности человека, в его желании двигаться, вести правильный образ жизни.

Факторы, влияющие на здоровье

Наследственные факторы во многом определяют состояние здоровья человека. Научно доказано, что будущее здоровье ребенка формируется еще в утробе матери. Поэтому, во время беременности очень важно заботиться о себе и о своем будущем малыше.

Внешние факторы также негативно воздействуют на организм человека. Курение, алкоголь, наркотики – это то, что нас постепенно убивает. Курильщики умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в десятки раз чаще, нежели некурящие. А люди, страдающие алкоголизмом, постепенно убивают свою печень.

Но кроме негативных внешних факторов, то о чем мы и так знаем с детства, влияют еще и внешние факторы окружающей среды. Например, плохая экология. В городах миллионерах, с большим количеством машин, богатой транспортной системой, экология сильно изменена. Плохая экологическая ситуация влияет на возникновение онкологических, аллергических заболеваний и заболеваний дыхательной системы. Уровень развития медицины играет немаловажную роль для жизни человека. Здоровье наше не только у нас в руках, но и в руках медиков. Поэтому от их квалификации зависит лечение болезни.

ЗОЖ – здоровый образ жизни

Понятие ЗОЖ объединяет в себя понятия физического и психического здоровья, профилактические меры по укреплению своего духа и тела. Активный образ жизни. Правильное питание – основа здорового образа жизни. Хороший сон, позитивные эмоций — всё это способствует долголетию. Важно также, чтобы в семье была мотивация к здоровому образу жизни. Если в семье есть люди, страдающие вредными привычками, или люди, которые в течение всей своей жизни неправильно питаются, то вряд ли ребенок сможет иметь правильную спортивную мотивацию и интерес к здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

С раннего детства формируются у ребенка распорядок дня, прививается желание заниматься спортом. Родители должны рассказывать о пагубности вредных привычек. Здоровый образ жизни является основой здоровья человека.

Всё в жизни человека должно быть размеренно. Должен чередоваться труд и отдых. Любая работа должна иметь отдых. Невозможно постоянно находиться в стрессовых ситуациях. Человек должен уметь расслабляться: общение с друзьями, прослушивание легкой музыки, прогулка по лесу, для этого можно менять обстановку, можно использовать медитацию, йогу.

О правильном питании

Здоровый образ жизни — это основа жизнедеятельности каждого человека. Чтобы избавиться от многих заболеваний, чтобы улучшить состояние своего здоровья, повысить активность, необходимо придерживаться правильного питания. Питание должно быть сбалансированным. Необходимое количество жиров, углеводов, белка.

В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши. В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей. В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения. В весеннее время, когда организм нуждается в витаминах и микроэлементах, возможно употребление различных аптечных поливитаминов.

Не забываем о здоровом сне. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра. Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки. Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье. Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.

О физической активности

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не касаясь спорта. Лежа на диване, кушая здоровую пищу, невозможно достичь здорового тела. Съеденные калории необходимо тратить, а не запасать. Поэтому, можно заняться тренировками в спортивном зале, можно кататься на велосипеде, можно пробежками по лесу. Сейчас популярны направления йоги.

Физическая активность дает улучшения по всем показателям деятельности нашего организма. Кроме улучшения здоровья, вы научитесь контролировать своё эмоциональное состояние. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, более устойчивые к стрессовым факторам. Люди, занимающиеся физической активностью, имеют здоровый сон и хорошее настроение в течении дня.

Формирование основ ЗОЖ

Формировать основы ЗОЖ необходимо с правильной и здоровой мотивации. С детства необходимо прививать у ребенка интерес к спорту и труду. Приучать ребенка к зарядке, распорядку дня. Каждый человек, даже глубоко занятый карьерой, может и в состоянии делать утреннюю зарядку. Это не займет много времени, всего 10 минут, но жизненная активность и позитивные эмоции вам обеспечены.

Результаты стремлений к здоровому образу жизни возможно и не будут видны сразу. Важно иметь настойчивость и упорство к достижению целей. Вас не должны пугать трудности на пути, и тогда и у вас всё получится. Если вы изменили рацион своего питания, то важно и придерживаться его. Если вы решили скинуть пару лишних килограммов, то не уходите от этой цели, не давайте себе расслабиться. Держите себя в тонусе.

Если решили бросить вредные привычки, то не нужно возвращаться к ним или делать себе исключения и жалеть себя. Результаты избавления от вредных привычек вы сразу почувствуете. Курильщик, который бросил курить, почувствует, что перестал задыхаться, поднимаясь по ступеням. Человек, который бросил выпивать спиртные напитки, почувствует больше жизненных сил, почувствует, что у него есть семья и поддержка. В случае болезни, также необходимо иметь мотивацию к выздоровлению, следовать предписаниям врача и заниматься собой. Только целеустремленные люди, которые хотят победить недуг, быстрее всего вылечиваются.

7 основ здорового образа жизни человека

Существуют семь основ здорового образа жизни человека:

• Правильное и сбалансированное питание
• Избегание вредных привычек
• Физическая активность
• Воспитание у детей мотивации к ЗОЖ
• Чередование работы и отдыха
• Здоровый сон
• Быть внимательным к своему здоровью, вовремя проходить медицинские осмотры

Соблюдая эти простые правила, вы сможете достичь хорошего самочувствия, хорошего настроения, жизненной активности. Правильно питаясь, вы сможете укрепить свой иммунитет. Высокая жизненная активность даст вам возможность больше общаться, расширять круг общения, круг интересов. ЗОЖ может привнести в вашу семью новые увлечения, а они в свою очередь больше взаимопонимания.

Принципы ЗОЖ

Многие современные люди имеют автомобиль. Да это удобно, но с наличием автомобиля наша двигательная активность падает. Человек перестает ходить пешком, передвигаясь даже в магазин на машине. Здесь нужно найти золотую середину. Хотя бы на выходных постараться отказаться от машины, погулять пешком, а в лучшем случае пересесть на велосипед.

Принципы здорового питания полностью исключают любимый фаст фуд. Если нет времени на полный и сбалансированный обед, то в помощь кефиры, йогурты, то, что можно купить в любом супермаркете. Откажитесь от большого количества кофе. Замените кофе зеленым чаем, особенно в жару. Зеленый чай полезнее, ускоряет метаболизм, и утоляет жажду лучше.

Не стоит забывать и об умственной и интеллектуальной активности. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Проводите больше времени со своей семьей, выезжая за город, гуляйте по лесу, ходите летом на речку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Жизнь прекрасна, когда она полна активности, хорошего настроения и позитивных эмоций.

 

Здоровый образ жизни

Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе. .. Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!

Основные составляющие здорового образа жизни:

• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;

• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;

• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.

Диспансеризация

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.

Здоровый образ жизни школьников | Творческие проекты и работы учащихся

В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.

Подробнее о работе:

В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.

Готовый проект по физкультуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Оглавление

Введение
1. Что такое ЗОЖ?
2. Правильное питание.
3. Двигательная активность.
4. Личная гигиена.
5. Вредные привычки.
Заключение
Используемая литература
Приложение

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи исследовательской работы:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• популяризация преимуществ ЗОЖ;
• внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Задачи исследовательской работы:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• популяризация преимуществ ЗОЖ;
• внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
• снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность

Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

• правильное питание;
• двигательный режим;
• гигиена;
• отказ от вредных привычек.

Правильное питание

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:

• Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
• Режим.

Правильный режим питания:

• Прием пищи в одно и тоже время.
• 4-5 разовое питание.
• Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
• Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Вредные привычки

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Компьютерные игры

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья. Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.

Список используемой литературы

1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.
5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24. Очищение организма

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. 1. Отсутствие вредных привычек.
2. 2. Правильное питание.
3. 3. Физическая активность.
4. 4. Контроль веса.
5. 5. Управление стрессом.
6. 6. Отдых, здоровый сон.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

1. 1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
2. 2. Составьте план действий.
3. 3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
4. 4. Смените вредные привычки на полезные.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. 1. Питайтесь здоровой пищей.
2. 2. Пейте воду.
3. 3. Будьте физически активными.
4. 4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
5. 5. Получайте приятные эмоции.
6. 6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Здоровый образ жизни

Для населения Материалы, разработанные в региональных центрах медицинской профилактики Питание 10 принципов рационального питания (памятка пациенту, Тульская область) (202.00 Kb) Быстрая еда. Фаст-фуд (памятка пациенту) (236.09 Kb) Пищевые добавки: что это такое? (памятка пациенту, О. Григорян, НИИ питания РАМН) (207.45 Kb) Аптека в огороде (памятка пациенту, Новосибирская область) (244.85 Kb) Избыточный вес (памятка пациенту, Амурская область) (154. 52 Kb) Пирамида здорового питания (памятка пациенту, Амурская область) (251.47 Kb) Правильное питание — залог здоровья (памятка пациенту, Оренбургская область) (424.68 Kb) Я выбираю правильное питание (памятка пациенту, Тюменская область) (199.70 Kb) Здоровое питание (памятка пациенту, Амурская область) (306.97 Kb) Помоги себе сам! (памятка для населения, Краснодарский край) (466.18 Kb) Что надо знать о витаминах и витаминной недостаточности? (памятка для населения, Краснодарский край) (443.94 Kb) Витамины круглый год: весна (памятка для населения, Краснодарский край) (235.53 Kb) Витамины круглый год: лето (памятка для населения, Краснодарский край) (236.55 Kb) Витамины круглый год: осень (памятка для населения, Краснодарский край) (238.35 Kb) Витамины круглый год: зима (памятка для населения, Краснодарский край) (234.23 Kb) Здоровое питание школьников (презентация, Архангельская область) (491. 72 Kb) Рациональное питание школьников (памятка для населения, Амурская область) Калории на каждый день (памятка, Сахалинская область) (167.86 Kb) Физическая активность Здоровый образ жизни В здоровом теле здоровый дух (памятка для населения, Краснодарский край) (422.35 Kb) Забота о здоровье — лучшее лекарство! (памятка для населения, Краснодарский край) (487.56 Kb) Здоровье — богатство! (памятка для населения, Краснодарский край) 334.63 Kb) Здоровое тело — богатство (памятка для населения, Краснодарский край) (402.37 Kb) Рецепты здоровья (памятка для населения, Краснодарский край) (330.99 Kb) Три вершины здоровья (памятка для населения, Краснодарский край) (496.97 Kb) Основы здорового образа жизни (презентация) (1.78 Mb) Репродуктивное здоровье детей (памятка родителям, Архангельская область) (981. 79 Kb) Жизнь без риска (презентация, Амурская область) (3.64 Mb) Потребности человека (презентация, Амурская область) (728.57 Kb) Для долгой жизни очень важно! Часть 1. (открытка, Воронежская область) (2.12 Mb) Для долгой жизни очень важно! Часть 2. (открытка, Воронежская область) (2.06 Mb) Быть здоровым под силу каждому! (билборд, Воронежская область) (3.88 Mb) Для специалистов Учебно-методические и информационно-инструктивные материалы для специалистов центров медицинской профилактики и врачей, разработанные сотрудниками ФГБУ «ЦНИИОИЗ» Минздрава России, а также специалистами в субъектах РФ. Питание Физическая активность Вакцинация Вакцинопрофилактика (аудиокнига на cd, время звучаения 3 ч. 22 мин., Томская область, контакт для получения записи — http://profilaktika. tomsk.ru/?page_id=72) Репродуктивное здоровье Репродуктивное здоровье женщины (аудиокнига на cd, время звучаения 3 ч. 14 мин., Томская область, контакт для получения записи — http://profilaktika.tomsk.ru/?page_id=72) Репродуктивное здоровье мужчины (аудиокнига на cd, время звучаения 4 ч. 51 мин., Томская область, контакт для получения записи — http://profilaktika.tomsk.ru/?page_id=72) Вопросы здоровья и здорового образа жизни

Сохраните у себя, чтобы не забыть:

Здоровый образ жизни — Samaritan Health

История Брайана

В свои 48 лет Брайан Бенсон чувствует, что лучше контролирует свое здоровье, чем за долгое время.

В течение многих лет житель Блэк-Ривер боролся со своим весом, кровяным давлением и другими проблемами со здоровьем. Опухоль и большие камни в почках привели к тому, что несколько лет назад он потерял одну из почек, после чего оставшаяся почка начала давать сбои.

«Я диабетик 2 типа, что еще больше усугубило ситуацию», — говорит он.«Я пытался изменить образ жизни, и это было тяжело. Я всю жизнь работал на стройке, и моя жизнь находится в разъездах — я проснулась в 5 часов, я пришла домой в 5 часов, я съела все, что могла съесть, и была на пути к следующему дню ».

Затем, в ноябре 2018 года, Брайан узнал об изменении образа жизни, которого он искал. Его лечащий врач посоветовал ему попробовать программу самаритянина по обучению и поддержке самоконтроля при диабете здорового образа жизни — целостный, контролируемый врачом класс, который учит участников, как улучшить общее самочувствие с помощью образования, питания, физических упражнений и поведенческой терапии.

Всего за полтора года занятий по здоровому образу жизни Брайан уже начал чувствовать разницу. Работая с Терезой Инторсия, дипломированным диетологом и сертифицированным инструктором по диабету, он разработал регулярные упражнения, узнал о своих лекарствах от диабета и снизил уровень гемоглобина A1C почти на три пункта.

Прежде всего, он включил здоровую пищу в свой напряженный образ жизни. Если раньше обед в дороге был остановкой в ​​ресторане быстрого питания, то теперь это остаток сыра, орехов, йогуртов, яиц, фруктов и овощей, которые Брайан заранее упаковывает для себя.

«Раньше я приходил сюда, когда я ел что-то, я просто ел это — меня это особо не заботило», — говорит Брайан. «Но теперь это все время в моей голове. Я возьму что-нибудь с полки и переверну, чтобы посмотреть уровни углеводов. Я учусь делать лучший выбор, и это большое дело ».

Брайан понимает, что его путь к здоровью и самочувствию только начинается. Некоторые дни легче, чем другие, но он посвящает себя долгосрочным изменениям.

«Моя цель — просто продолжать жить, потому что каждый день для меня особенный», — говорит он.«Если я смогу помочь себе пережить еще один день, это то, что я ищу — и приехать сюда и научиться тому, что я должен делать, это очень помогает».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления.Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 здоровых привычек людей в хорошей физической форме

Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и подтянутым (и оставаться таким) не случайно. За семь лет работы в фитнес-индустрии я многое повидал — достаточно, чтобы понять, что работает, а что нет. Люди, которые могут достичь своего здорового, счастливого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки.Эти здоровые привычки не являются чем-то безумным или экстремальным, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.

Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.

1. Начните с завтрака, чтобы ЗАПРАВИТЬ свой день.

Помните, что вы узнали, что завтрак был самой важной едой дня? Хотя я считаю, что все приемы пищи важны, завтрак определенно — это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.

Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, а в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода. Для меня это звучит как победа, победа, победа!

2. Пейте много воды.

Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу.Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!

Питьевая вода в течение дня помогает чувствовать сытость. Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.

Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать. Так пей, лютик!

3.Установите крайний срок.

Люди более эффективны и с большей вероятностью достигают своих целей с указанными сроками. Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной. Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.

4. Не оставляйте свои цели в области здорового питания на волю случая.

Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила. Никогда не предполагайте, что если вы едите вдали от дома, это будет что-то полезное для здоровья. Всегда будьте готовы. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо, чтобы поделиться, или съешьте что-нибудь небольшое, чтобы не голодать. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам было что-нибудь питательное.

5. Оставайтесь последовательными.

Последовательность — ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но, если по умолчанию вы здоровы, не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда. Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть цельную пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.

6. Ешьте цельные, настоящие продукты.

Сделайте своей целью, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику.Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов — питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.

7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.

Этот совет совмещен с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения.Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее, когда будете готовить еду или перекусить.

8. Возьмите тренировку с собой.

Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может усложнить тренировку, но это определенно не повод расслабиться в отделе фитнеса. Поговорите со своим тренером о вариантах тренировок в дороге, возьмите с собой эспандер или ремень TRX или упакуйте DVD-диск с тренировкой, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.

9. Научитесь быть вежливо разборчивым, когда едите вне дома.

Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто я выбираю вариант , а не , указанный в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад вкусному и полезному результату!

10.Посвятите время психическому здоровью.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или каким-то другим способом посвящаете время своему психическому здоровью, не менее важно уделять время этому типу упражнений, чем уделять время занятиям. спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

Этот блог написала Тара Дил Рочфорд, писатель, инструктор по групповому фитнесу и автор блога о здоровом образе жизни Treble in the Kitchen . Познакомьтесь с другими нашими блоггерами NIFS .

Десять изменений в здоровом образе жизни, на которые стоит обратить внимание

Сброс здоровья

Никогда не поздно начать внедрять здоровые привычки в свой распорядок дня. Ваше здоровье — это работа, и небольшие изменения, которые вы вносите каждый день, улучшают ваше долгосрочное благополучие. Здоровый образ жизни и образ мышления могут помочь вам повысить устойчивость, побудить вас стремиться к достижению своих целей, несмотря на неудачи, и укрепить ваше общее состояние здоровья.

Начните с чистого листа, взяв под контроль то, как вы себя чувствуете сегодня, и совершите небольшие улучшения. Это строительные блоки, которые помогут вам почувствовать себя сильнее, предотвратить болезни и улучшить качество жизни на долгие годы.

Изменение здорового образа жизни

Вот десять способов внести небольшие, но эффективные изменения:

1. Установите ежедневные намерения.

Большая часть вашего физического и психического здоровья является отражением систем убеждений, которые влияют на ваши мысли.Начните свой день с написания ежедневного намерения, решения, которое поможет осознать, как вы подходите к каждому человеку и задаче, с которыми сталкиваетесь. Намерения могут выглядеть так:

• Улыбайтесь и выражайте больше привязанности в течение дня, выделяя серотонин, который поднимает вам настроение
• Употребление большего количества фруктов и овощей каждый день, снижение артериального давления и снижение риска сердечных заболеваний или инсульта
• Тестирование новых рецептов, которые побуждают вас экономить деньги и есть более здоровую пищу, используя цельнопищевые ингредиенты и домашние блюда

2.Берегите своего внутреннего опекуна.

Проявление доброты к другим может укрепить ваше психическое здоровье и положительно повлиять на то, как вы относитесь к себе. Это может включать в себя воспитание или усыновление домашнего питомца и обучение его потребностям. Общение с домашним животным также может снизить уровень стресса и кортизола, снижая риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.

Принятие вашей заботливой стороны также может включать в себя посадку сада или внесение растений в ваш дом.Вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, когда будете отвечать за что-то еще, вдохновляя вас заботиться и о собственных потребностях.

3. Проходите регулярные осмотры.

Регулярные осмотры у врача — это профилактическая практика, которая имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Это лучший способ отслеживать любые изменения в вашем организме, а также следить за тем, чтобы вы были в курсе любых обследований, которые могут предупредить вас о потенциальных состояниях здоровья.

4. Найдите занятие по душе.

Лучший способ сохранить физическую активность — это возродить страсть к движению. Независимо от того, настроитесь ли вы на онлайн-занятия йогой, купите скакалку или решите больше кататься на велосипеде, превращение вашего режима упражнений в приятный процесс будет мотивировать вас приходить сюда снова и снова.

Упражнения необходимы для вашего физического и психического здоровья, они помогают сбросить вес и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов.Сделайте движение неизменно захватывающим занятием, найдя онлайн-программу или инструктора, который каждый раз меняет распорядок дня.

5. Ешьте больше листовой зелени.

Листовая зелень, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, является основным продуктом здорового и разнообразного питания. Питательные вещества, такие как фолат, витамин E и витамин K, и многие другие, усиливают психические процессы, уменьшая воспаление в головном мозге и предотвращая накопление зубного налета, который может препятствовать познанию с возрастом.

Листовая зелень также богата нитратами, которые превращаются в оксиды азота. Они стабилизируют кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний и ожирения. В наши дни добавление шпината или капусты в смузи стало обычной практикой, но вы также можете проявить творческий подход! Обжарьте мангольд в оливковом масле с небольшим количеством чеснока, чтобы усилить вкус и убедиться, что ваше тело усваивает жирорастворимые витамины E и K!

6. Ешьте или дополняйте свой рацион пробиотиками.

Наш второй мозг — наш кишечник, отвечающий не только за пищеварение, но и за регулирование настроения, гормонального баланса и даже за здоровое функционирование нервных клеток! В кишечнике содержится около 100 миллионов нервных клеток, которые сигнализируют о выбросе гормонов в организм для поддержания здорового обмена веществ, удаления токсинов и многого другого.Когда что-то не так с кишечником, ваше тело часто сообщает о проблеме через несварение желудка или даже через ваши эмоции и поведение.

Поддерживайте микробиом кишечника, употребляя в пищу или добавляя пробиотики. Йогурты и ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, могут заселить кишечник и уравновесить его полезными бактериями. Хорошие бактерии повышают иммунитет, предотвращают болезни и поддерживают эмоциональное благополучие.

7. Сделайте приоритетным получение витамина D.

Ваше тело жаждет свежего воздуха и солнечного света не только для перерыва от пребывания внутри, но и для производства витамина D, важного питательного вещества, поддерживающего здоровье костей, производство клеток крови и здоровую иммунную систему.День, проведенный на солнышке, также может поднять вам настроение!

В качестве альтернативы солнечной погоде специалисты рекомендуют выработать привычку ежедневно принимать добавки витамина D или добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D. Эти продукты включают жирную рыбу, яичные желтки, обогащенные молочные продукты и злаки (однако следите за добавлением сахара!).

8. Ограничьте время общения в социальных сетях.

Сколько раз в неделю вы бываете в социальных сетях? Если эта борьба звучит знакомо, возможно, пришло время попробовать детокс в социальных сетях.Детокс может избавить вас от привычки проверять свой Facebook или Instagram во время простоя, освободив место в вашем дне, чтобы оставаться продуктивным и предотвратить откладывание на потом.

Детокс в социальных сетях также может уменьшить головные боли и напряжение глаз и шеи, которые часто возникают из-за слишком долгого просмотра экрана. Полный отказ от социальных сетей, скорее всего, приведет к обратным результатам, так что начните с малого. Установите приложение для управления временем на свой телефон, отключите уведомления в рабочее время или просто поставьте напоминания на холодильник.

9.Придерживайтесь здорового режима сна.

Хороший ночной сон может улучшить продуктивность, улучшить настроение и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы контролировать голод и тягу к еде. Настройте себя на успех, создав ночной распорядок дня, который позволит вашему телу знать, когда пора успокоиться и расслабиться.

Этот распорядок может включать приготовление чашки чая или какао, нанесение эфирных масел на подушку или попытки избежать экранного времени за час до сна. Циркадный ритм вашего тела функционирует лучше всего, когда вы приобретаете привычку спать и бодрствовать в определенное время, что в конечном итоге стабилизирует энергию и настроение.

10. Найдите время для развития позитивных отношений.

Здоровые отношения — это то, что мы в IIN называем основной пищей, то, что питает и удовлетворяет с вашей тарелки. Подумайте о людях в вашей жизни и посвятите больше времени развитию отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, воодушевленными и вдохновленными. Поговорите с другом по телефону или спланируйте поход на выходные с семьей или друзьями. Укрепляя свою систему поддержки, вы окажете долгосрочное влияние на свое здоровье, так как вам будет к кому обратиться на всех этапах жизни, будь то хорошие или плохие.

Построение целостного здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это ежедневное уделение первоочередного внимания мелочам, которые заряжают и вдохновляют, а также формирование жизненных привычек, способствующих укреплению здоровья. Здоровый образ жизни у всех разный. Это означает, что то, как и когда вы будете применять любой из 10 приведенных выше советов, зависит от ваших уникальных потребностей в отношении здоровья, окружающей среды и жизненных обстоятельств.

Самая важная вещь, которую следует помнить, — это то, что эти уникальные различия — то, что мы называем биоиндивидуальностью — помогут вам прожить самую здоровую и счастливую жизнь так, чтобы это работало для вас. Воспринимайте каждый день таким, какой он есть, и со временем вы увидите, что те маленькие здоровые изменения, которые вы вносите ежедневно, приводят к отличным результатам!

Если вы готовы изучить, как эта концепция биоиндивидуальности применима к большему количеству областей вашего здоровья, пройдите сегодня в наш пробный класс!

Простой список мероприятий по здоровому образу жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мы все слышали, что иметь здоровые привычки, такие как хорошее питание, оставаться активным и оставаться в курсе наших проверок состояния здоровья, действительно важно.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему эти вещи так важны и как все они работают вместе?

Хорошая новость в том, что внести в свою жизнь здоровые и позитивные занятия несложно.Независимо от того, сколько вам лет или насколько плохи были ваши прежние привычки, вы можете систематически вносить небольшие изменения в то, что вы делаете каждый день.

Итак, в этой статье мы расскажем о 192 здоровых привычках, которые вы должны добавить в свою жизнь. Вам не обязательно выполнять все из них, но вы можете просмотреть этот список и найти те, которые лучше всего подходят для вашей личной ситуации. Во-первых, давайте начнем с краткого определения.

Что такое здоровые привычки?

Здоровая привычка — это любая деятельность или поведение, которые могут принести пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.Сначала эти небольшие изменения могут показаться не такими эффективными. Но если собрать воедино десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здорового образа жизни.

( Как одна из моих любимых здоровых привычек — начинать каждый день с , этого суперпродуктового напитка .)

Важно помнить, что здоровые привычки можно формировать поэтапно. То, что сегодня может быть нездоровой привычкой для одного человека, может стать здоровой привычкой для другого.

Например, представьте, что у вас есть нездоровая привычка есть две чашки мороженого каждую ночь.Сокращение этого количества до одной или даже половины чаши — это прогресс в формировании здоровой привычки сокращать нездоровую пищу. Однако для тех, кто не ест эти продукты с самого начала, съесть тарелку мороженого на ночь не будет считаться здоровой привычкой.

Начните с того места, где вы есть, и развивайте полезные для вас привычки.

В этом списке из 192 здоровых привычек вы узнаете о том, как лучше питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни в целом.

Хотя некоторые из них могут не относиться ко всем людям, эти привычки являются отличной отправной точкой для всех, кто, возможно, хочет стать лучше.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Физическая активность (фитнес)

Физическая активность приносит пользу как телу, так и разуму. Он помогает контролировать свой вес, борется с хроническими заболеваниями, снижает стресс, улучшает настроение и дает чувство выполненного долга.

Для физической активности не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Вместо этого есть много способов, с помощью которых вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, чтобы сделать свою жизнь менее сидячей и заставить свое тело двигаться.

Вы даже можете вовлекать своих друзей или семью в свою физическую активность, чтобы у вас было немного времени, чтобы пообщаться с людьми, которых вы любите, одновременно принося пользу своему телу. Есть так много видов физической активности, которые вы могли бы добавить в свой день, просто важно найти тот, который вам нравится, и придерживаться его.

1. Работайте по дому.

2. Возьмите 30-минутные утренние прогулки .

3. Реализуйте привычку двухминутной ходьбы на каждый час, когда вы сидите.

4. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

5. Гуляйте, когда можете.

6. Используйте стол беговой дорожки .

7.Используйте стол с регулируемой высотой .

8. Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Наденьте устройство слежения за шагом .

9. Сделайте перерыв в танцах.

10. Чаще ходите в походы .

11. Займитесь йогой.

12. Занимайтесь скалолазанием.

13. Занимайтесь геокэшингом.

14. Тренировка во время телерекламы.

15. Выполните Deskercise .

Какие самые здоровые привычки можно добавить в свой распорядок дня?

Для физической активности не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Сделайте перерыв в танцах!

Прощение (здоровый образ жизни)

Хотя прощение может показаться устаревшим понятием нашего поспешного и быстро реагирующего общества, оно приносит много пользы для здоровья даже сегодня.

Когда вы сознательно можете отпустить что-то, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.

Физическое бремя обиды сказывается на теле, поэтому возможность отпустить эти негативные чувства и заменить их позитивными — это здоровая привычка.

Решение не прощать кого-то увеличивает ваш гнев и способствует чувству потери контроля. Злоба может увеличить мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что вредит вашему здоровью.

Умение прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете проводить время, лежа в постели по ночам, размышляя о том, что произошло в прошлом, или планируя, какой ответный удар вы хотите предпринять.Если вы можете медитировать и полностью простить кого-то еще, вы можете больше сосредоточиться на себе и собственном благополучии.

Наконец, способность прощать может укрепить ваши отношения с друзьями и семьей. Избегать глубоко укоренившихся перегрузок в близких отношениях — важная часть чувства связи с окружающими и жизни в гармонии с людьми, которые встречаются на вашем пути. Поддержание здоровых отношений — ключевой компонент здорового образа жизни.

16. Не засыпай злой.

17. Сосредоточьтесь на понимании себя, а не на обвинении других.

18. Живите настоящим вместо того, чтобы застрять в прошлом.

19. Делайте это для себя и своего спокойствия.

20. Вспомните времена, когда вы были прощены.

21. Вспомните людей, когда они были детьми.

22. Помните, за что вы любите людей.

23.Помните, что лучше быть добрым вместо правильного.

24. Наблюдайте, а не судите.

25. Возьмите на себя ответственность за свои недостатки.

26. Признайте свой рост на основе опыта.

Контроль размера порций (здоровое питание)

Иногда не то, что вы едите, а , сколько из этого вы едите.

Например, авокадо чрезвычайно полезны и могут предложить много питательных веществ и полезных жиров. Однако они очень калорийны, поэтому употребление трех авокадо в день не будет здоровой привычкой.

Ешьте, пока не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и подумайте, действительно ли вам нужна еще одна порция еды.

Кроме того, начните есть с небольших тарелок, чтобы вам казалось, что ваша тарелка полная, прежде чем вы сядете за еду. Вы, вероятно, будете удивлены количеством еды, которое фактически составляет размер порции.

Помните, что еда — это не времяпрепровождение или занятие, когда вам скучно или вы в стрессе. Убедитесь, что вы едите осознанно, когда пришло время, и что вы садитесь и сосредотачиваетесь только на своей еде.

Бездумный прием пищи перед телевизором или бег к холодильнику, если у вас был плохой день, — оба эти вредные привычки в еде приводят к дальнейшим проблемам со здоровьем в будущем.

27. Не ешьте при стрессе.

28.Для хранения блюд используйте порционные контейнеры .

29. Используйте порционные тарелки , когда едите дома.

30. Слушайте сигналы голода.

31. Пейте много воды и полезные жидкости.

32. Ведите дневник питания или дневник.

33. Готовьте и пейте здоровых смузи .

34. Научитесь читать этикетки с питанием.

35. Держитесь подальше от забавных шоколадных батончиков и других угощений.

36. Планируйте питание каждую неделю.

37. Приготовьте пакеты для закусок на одну порцию.

38. Не отвлекайтесь во время еды.

39. Ежедневно принимать пробиотики

40. Придерживайтесь списка покупок.

41. Попробуйте добавки с куркумой

42. Откусывайте поменьше и ешьте медленно.

43. Пережевывайте пищу не менее пяти раз перед тем, как проглотить.

44. Пейте, пока не почувствуете жажду.

Профилактическое медицинское обследование

Люди обычно обращаются к врачу, когда заболевают или появляются незнакомые симптомы. Оттуда врач работает с пациентом, чтобы лечить проблему в надежде, что она исчезнет.Но что, если проблема вообще не возникала?

Например, если вы заметили на коже небольшую отметину, которая, казалось бы, появилась из ниоткуда, и вы не знаете, что это такое, это может быть признаком рака кожи, который может быстро распространиться по вашему телу. Не игнорируйте эти вещи и надейтесь, что они исчезнут. Вместо этого проявите инициативу и каждый год посещайте дерматолога, чтобы он проходил обследование, чтобы он осмотрел вашу кожу в поисках всего, что может показаться им подозрительным.

Важно проявлять инициативу в отношении своего здоровья, независимо от того, больны вы или нет.Врачи могут посоветовать меры профилактики болезней, которые возникают в вашей семье, или даже просто выявить проблему со здоровьем, пока не стало слишком поздно. Ключевым моментом является своевременное выявление проблем со здоровьем, поэтому убедитесь, что вы уделяете внимание своему физическому здоровью, независимо от того, как вы на самом деле себя чувствуете.

43. Ежегодный медицинский осмотр.

44. Тест щитовидной железы (только для женщин).

45. Исследование минеральной плотности костной ткани (женщины).

46.Маммограмма (женщины).

47. Колоноскопия.

48. Определение уровня глюкозы в плазме натощак.

49. Офтальмологический осмотр.

50. Проверка слуха.

51. Стоматологический осмотр и чистка.

52. Скрининг аневризмы брюшной аорты (только для мужчин).

53. Скрининг артериального давления.

54. Скрининг холестерина.

55. Скрининг простаты (у мужчин).

56. Скрининг на рак легких.

57. Самообследование яичек (мужчины).

58. Пап-тест и тест на ВПЧ (женщины).

59. Тест на хламидиоз (женщины).

60. Тест на гонорею (женщины).

61. Тесты на ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем.

62. Осмотр кожи.

63. Вакцина против гриппа.

64.Вакцина против гепатита А.

65. Вакцина против гепатита В.

66. Вакцина против опоясывающего герпеса.

67. Вакцина против вируса папилломы человека (ВПЧ).

68. MMR (корь, эпидемический паротит, краснуха).

69. Менингококковый (менингит).

70. Вакцина против пневмонии.

71. Столбняк, дифтерия, коклюш.

72. Ветряная оспа (ветряная оспа).

Рекомендуемый график планового обследования состояния здоровья:

Расписание для мужчин:

• Физический осмотр: каждые два-три года для мужчин 18 лет и старше.
• Колоноскопия: каждые 7-10 лет для мужчин старше 50 лет.
• Проверка зрения: одно обследование в возрасте до 30 лет, по рекомендации врача после 40 лет, каждые 1-2 года после 65 лет.
• Проверка слуха: один раз в 10 лет для мужчин в возрасте 18-50 лет, один раз в 3 года. для мужчин 51 год и старше.
• Чистка зубов: два раза в год для мужчин старше 18 лет.
• Скрининг артериального давления: каждые два года после 18 лет.
• Скрининг холестерина: каждые пять лет, начиная с 35 лет.
• Обследование простаты: с 50 лет.
• Обследование кожи: ежегодно, начиная с 18 лет.

График для женщин

• Физический осмотр: ежегодно.
• Тест на минеральную плотность костей: начиная с 65 лет.
• Маммограмма: каждые 1-2 года, начиная с 40 лет.
• Клинический осмотр груди: каждые три года для женщин в возрасте от 20 до 40 лет.
• Колоноскопия: каждые 7-10 лет для женщин старше 50 лет.
• Определение уровня глюкозы в плазме натощак: каждые три года, начиная с 45 лет.
• Осмотр глаз: один до 30 лет, по рекомендации врача после 40 лет, каждые 1-2 года после 65 лет.
• Чистка зубов: Дважды в год для женщин старше 18 лет.
• Скрининг артериального давления: каждые два года, начиная с 18 лет.
• Скрининг холестерина: каждые пять лет, начиная с 35 лет.
• Пап-тест: каждые три года для женщин в возрасте от 21 года. 29, каждые пять лет для женщин 30-65 лет тестирование может быть прекращено в возрасте 65 лет, если ранее не возникало никаких проблем.
• Осмотр кожи: ежегодно после 18 лет.

Достаточный сон (здоровый образ жизни)

Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Достаточно глубокий сон ночью может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и вашу безопасность.

То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна, который вы спите ночью. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и оптимизировать ваше физическое здоровье. Сон также играет большую роль в росте и развитии детей.

Недостаток сна может возникнуть как быстро, так и со временем. Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск хронических проблем со здоровьем, возникают проблемы с мышлением в течение дня, замедленная реакция, низкая производительность на работе, трудности в обучении и проблемы в развитии отношений.

Если вы не дадите своему телу возможность восстановиться после затраченной энергии в течение всего дня и подготовиться к энергии, которая вам понадобится на следующий день, ваше здоровье наверняка пострадает.

73. Избегайте кофеина во второй половине дня.

74. Избегайте тяжелой еды перед сном.

75. Не подпускайте домашних животных к постели.

76. Будьте последовательны в своем графике сна .

77. Не пейте слишком много жидкости перед сном.

78. Бросить курить .

79. Установите температуру в комнате в пределах 60-67 градусов по Фаренгейту.

80. Отключите электронику по крайней мере за час до сна.

81. Носить носки.

82. Станьте духовным.

83. Визуализируйте. Думай счастливыми мыслями.

84. Ведите журнал сна.

85. Успокойтесь режим сна .

86. Узнайте, как снова заснуть.

87.Убедитесь, что в комнате темно и тихо.

88. Используйте диффузор эфирного масла с подходящим эфирным маслом для сна .

Дайте себе шанс лучше спать, бросив курить и другие вызывающие привыкание вещества.

Попробуйте что-нибудь новое (здоровый образ жизни)

Каждый попадает в привычный распорядок дня, делая одно и то же почти каждый день. Однако есть много способов немного изменить свое расписание, чтобы попробовать что-то новое.Изменение распорядка дня поможет вам испытать себя и узнать новое.

Если вы поначалу сомневаетесь, вы можете в конечном итоге удивиться тому, насколько вам нравится ваше новое занятие или новые люди, с которыми вы встречаетесь. Попытка нового приведет к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшит скуку и одиночество. Это поможет стимулировать ваш личный рост, улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

89. Учите новый язык.

90.Посмотрите фильм на иностранном языке (конечно, с субтитрами).

91. Попробуйте поесть в новом ресторане. Позвольте официанту выбрать вашу еду.

92. Отправляйтесь туда, где вы никогда раньше не были.

93. Зарегистрируйтесь и посетите курс, связанный с вашей работой.

94. Попробуйте новый вид спорта.

95. Приготовьте легкую пищу , которую вы никогда раньше не пробовали.

96.Выбери другой маршрут на работу или доберись туда по-новому.

97. Отправьтесь в путешествие в одиночку или с партнером. (Вот несколько вопросов о поездках для пар.)

98. Попробуйте новый вид.

99. Слушайте новый (для вас) жанр музыки.

100. Прочтите книгу автора, о котором вы никогда не слышали.

101. Попробуйте новую форму упражнений.

102.Посмотрите новый спектакль или мюзикл.

103. Смотрите драг-шоу.

104. Провести неделю без Интернета.

105. Проведите один уик-энд, не тратя денег.

Сила и гибкость (фитнес)

Ваши мышцы естественным образом теряют силу и уменьшаются в размерах с возрастом. Скорее всего, они также станут менее гибкими и жесткими. Эти изменения могут повлиять на диапазон ваших движений в суставах и привести к потере эластичности тканей, что приведет к напряжению мышц.

Одна из основных причин того, что мышцы начинают слабеть и терять гибкость, — это бездействие. Без упражнений на наращивание силы и гибкости потеря гибкости может привести к необратимому нарушению вашей осанки и потере здоровой функции мышц. Поэтому крайне важно поддерживать гибкость мышц как важный компонент общей физической формы.

[ Ежедневные упражнения — непростая задача, но их под силу любому, приложив немного усилий и некоторые идеи, представленные в моей книге Упражнения каждый день: 32 тактики построения упражнений Привычка .]

Гибкие мышцы помогают уменьшить болезненность тела и улучшить осанку. Растяжка также может улучшить ваш мышечный баланс за счет выравнивания тканей вашего тела, что уменьшит усилия, необходимые для поддержания баланса. Обладая сильными мышцами и гибкостью, вы снизите риск травм и расширите диапазон движений.

Наконец, соблюдение этих здоровых привычек увеличит приток крови и питательных веществ к тканям по всему телу.Это потому, что, когда вы растягиваетесь, вы повышаете температуру своих тканей, что затем увеличивает кровообращение и транспортировку питательных веществ.

106. Отжимания.

107. Скручивания.

108. Сгибание на пресс.

109. Полет на трис.

110. Лежащий марш.

111. Приседания с мячом.

112. Отжимания.

113. Треножный ряд.

114. Плечо и грудь.

115. Рука поперек груди.

116. Растяжка на трицепс.

117. Растяжка ягодичных мышц.

118. Приводящая мышца.

119. Подколенное сухожилие на одной ноге.

120. Четырехглавая мышца стоя.

Ознакомьтесь с нашим списком цитат о здоровье, чтобы получить больше вдохновения.

Смех (здоровый образ жизни)

Некоторые исследователи считают, что смех действительно может быть лучшим лекарством, потому что он может помочь вам почувствовать себя лучше и уменьшить стресс.Позитивный настрой, готовность расслабиться и хорошее чувство юмора также помогут вам наладить отношения с другими людьми и сформировать прочные связи.

Исследования показали, что когда люди смеются, их мозг претерпевает те же изменения, что и при осознанной медитации. Это заставляет людей чувствовать себя отдохнувшими и готовыми преодолевать проблемы, с которыми они сталкиваются в течение дня. Терапевтическое значение смеха все еще изучается, но пока что это дает только положительные результаты.

121. Узнайте о терапевтических преимуществах смеха.

122. Больше смейтесь.

123. Смотрите глупые телешоу и фильмы.

124. Подумайте о посещении клуба йоги смеха.

125. Присоединяйтесь к программе упражнений, основанной на смехе .

126. Смеяться по собственной инициативе.

127. Запланируйте время для просмотра смешных видео на YouTube.

128. Проводите больше времени со своими питомцами.

129. Читайте смешные книжки или газетные комиксы.

130. Есть любимый комик.

131. Смотрите стендап-комедийное шоу в прямом эфире или на YouTube.

132. Слушайте смешных подкастов .

133. Встречайтесь со старыми друзьями и вспоминайте.

134. Посетите парк развлечений.

135.Посмотри на свои старые картинки.

Семья и друзья (здоровый образ жизни)

Мы не созданы для того, чтобы жить одни. Мы рождаемся с нашими матерями и, вполне возможно, с другими близкими членами семьи. На разных этапах жизни мы зависим от других людей, которые помогают нам добиваться результатов.

Для того, чтобы делать что угодно, вам нужно как-то сотрудничать с другими людьми. Люди эволюционировали, чтобы сотрудничать, чтобы выжить. Наличие как семьи, так и друзей, на которых вы можете положиться, обратиться и пообщаться, даст вам чувство принадлежности и позволит вам общаться с людьми, которые разделяют ваши ценности и убеждения.

Очень важная часть заботы о себе — сделать приоритетом развитие и поддержание человеческих отношений. Иногда в нашей занятой жизни нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать связь со всеми нашими близкими, но это очень здоровая привычка.

136. Сделайте обязательным обедать вместе всей семьей.

137. Запланируйте еженедельный семейный вечер. (Это может быть одно из нескольких правил дома, которые вы можете установить для своих детей, чтобы они вырастали разносторонними взрослыми.)

138. Планируйте ежегодные семейные каникулы.

139. Вместе занимайтесь спортом, делайте домашние дела и играйте.

140. Читайте сказки на ночь маленьким детям и делитесь книгами со старшими.

141. Сохраняйте и расширяйте свои семейные фотоальбомы.

142. Познакомьтесь с друзьями своих детей.

143. Помогите своим детям с домашним заданием.

144. Отправляйтесь в поход вместе.

145. Приводите детей в школу.

146. Оставляйте любовные или обнадеживающие записки.

147. Работайте над общими целями с другом (друзьями). Будьте ответственными партнерами друг друга.

148. Устройте ночевку.

149. Запланируйте дату чтения с друзьями.

150. Помогайте друзьям по хозяйству.

151. Встречайтесь с друзьями за обедом хотя бы раз в месяц.

Поддерживать связь со всеми любимыми — это здоровая привычка. Сделайте своим приоритетом развитие и поддержание человеческих отношений.

Адресация поведения, вызывающего привыкание

Когда вы думаете о слове «зависимость», вы можете думать только об употреблении алкоголя, табака и наркотиков.

Однако есть и другие виды поведения, которые в умеренных количествах могут быть полезными для здоровья, но в конечном итоге могут перерасти в зависимость. Такие вещи, как еда, кофеин, использование Интернета и азартные игры, могут вызывать у некоторых людей привыкание.

Существуют безопасные уровни для таких типов поведения, и нам нужно распознавать свои привычки и реагировать на них, чтобы знать, когда они превышаются. При этом важно учитывать вашу личность. Исследования показали, что между импульсивностью, компульсивностью и зависимостью существует связь.

Вы должны уметь рефлексировать, чтобы увидеть, есть ли у вас повторяющееся поведение, которое вы делаете без рациональной мотивации.

Полноценная зависимость возникает, когда вы не можете остановить вредное поведение, даже если оно имеет негативные последствия.Если вы видите проблему, важно действовать, чтобы ее решить.

152. Сначала признайте, что у вас есть проблема.

153. Поймите последствия своего аддиктивного поведения.

154. Оцените, насколько плохо ваше аддиктивное поведение.

155. Знайте и учитывайте свою личность.

156. Узнайте, что движет поведением.

157. Разберитесь в своей петле привычек.Определите свои триггеры. Узнайте, , как избавиться от вредных привычек .

158. Займитесь новым, другим распорядком, который разрушит ваше вызывающее привыкание поведение.

159. Вести журнал учета. (например, Freedom Journal )

160. Вознаградите себя .

161. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.

Успокойте свой разум (здоровый образ жизни)

Выделите немного времени в течение дня, чтобы успокоить свой ум и помедитировать, — отличный способ уменьшить стресс.Это может помочь вам соединить свое тело с разумом и снять напряжение, накопившееся в результате вещей, которые происходят в вашей личной или профессиональной жизни.

Это также даст вам возможность поразмышлять обо всем, что происходит в вашей жизни, и принять или решить проблемы, которые мешают вам добиться успеха или достичь ваших целей. Ваш разум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым к следующей задаче, которая встанет у вас на пути.

162. Выполните утреннюю дыхательную гимнастику.

163. Создайте план «если-то» на случай, когда обезьяний разум начнет брать над вами верх.

164. Практикуйте утреннюю медитацию.

165. Практикуйте медитацию под душем.

166. Наблюдайте за своими мыслями.

167. Практикуйте пранаяму.

168. Практикуйте цигун.

169. Заведите дневник или напишите свои «утренние страницы».”

170. Создайте ритуал чая или кофе.

171. Практика йоги .

172. Читайте мантры или положительных утверждений .

173. Построить фокус.

174. Практикуйте осознанное питание.

175. Регулярно делайте перерыв в работе с цифровыми технологиями.

176. Сделайте перерыв на музыку.

177. Уменьшите количество отвлекающих факторов.

Благодарность (здоровый образ жизни)

Напоминание себе о том, за что вы благодарны каждый день, поможет поднять настроение и избавиться от любой затяжной депрессии. Сосредоточьтесь на позитиве в своей жизни, а не на негативе, и помните о своих сильных сторонах в начале каждого дня.

Умышленное проявление благодарности за все, что у вас есть в жизни, полезно для вашего счастья и общего благополучия. Иногда мы забываем о мелочах, которые мы принимаем как должное каждый день, и без которых мы даже не знали бы, что делать.

178. Ведите дневник благодарности .

179. Делайте хотя бы один комплимент каждый день.

180. Скажи спасибо

181. Произносите благодать перед едой.

182. Каждое утро думайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны.

183. Улыбайтесь чаще.

184. Станьте волонтером для организаций или организаций, в которые вы верите.

185.Напишите другу, родственнику или новому знакомому благодарственную записку за то, что вы являетесь частью вашей жизни.

186. Сделайте коллаж благодарности.

187. Цени природу.

188. Активно слушайте , когда говорит кто-то другой.

189. Напишите и отправьте благодарственные письма .

190. «Ищите помощников». — Фред Роджерс

191.Будьте благодарны, когда вы узнаете что-то новое .

192. Вознаграждение за усилия.

Напоминание себе о том, за что вы благодарны каждый день, поможет поднять настроение и избавиться от любой затяжной депрессии.

Приобретая здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы на более долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы можете значительно снизить свои шансы на развитие хронического заболевания или преждевременную смерть по сравнению с теми, кто придерживается только нездоровых привычек.

От вредных привычек, безусловно, может быть трудно избавиться, но как только вы научитесь рутинно придерживаться здоровых привычек, вы не пожалеете о своем решении приложить усилия. Хотя ваши поведенческие изменения могут произойти не в одночасье, важно набраться терпения и каждый день делать небольшие шаги.

Надеюсь, вам понравился этот обширный список здоровых привычек. Надеюсь, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для здорового образа жизни. Это много, но нам не нужно постоянно быть на 100% идеальным.

Если вы осознаете важность этих здоровых привычек и делаете все возможное, чтобы постепенно улучшать их, вы на лиги опережаете тех, кто не понимает, что такое здоровый образ жизни. ( И если вы хотите добавить в свой рацион простой суперпродукт, который предлагает множество преимуществ для здоровья, тогда я рекомендую попробовать напиток Organifi .)

40 способов оставаться здоровым после 40 лет

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше.Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить более счастливой, здоровой и дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи, а также то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не обрабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к тому, чтобы оставаться в форме до сорока лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», — говорит Смит.

Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы хвататься за цельную пищу, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, падение энергии и дурацкая тяга всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20 лет, вы могли спать всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны есть постоянно в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Не нужно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жировых отложений. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему моменту вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, такими как повреждение кожи или даже некоторые виды рака.«Я также думаю, что, вступая в эту эпоху, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Может быть, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в организм большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. ваша диета «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моде жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится. — говорит Крэндалл.

Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от ваших любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своей деятельности и оставайтесь позитивными в этом. Возможно, вы не сможете выходить на улицу и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, последнее, о чем вы, вероятно, думали, было о здоровье сердца, но с возрастом очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь отказаться от некоторых обработанных мясных продуктов, таких как бекон», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в соответствии с суточной дозой. вам нужны идеи, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, кроме молочных продуктов.

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что наша способность усваивать витамин снижается. «Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет , они могут предложить варианты добавок.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки с витамином D для приема

Shutterstock

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря переездам в карьере и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас, и ваш метаболизм все еще функционирует хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

СВЯЗАННЫЙ: Подчеркнутый? В новом исследовании говорится, что это упражнение можно выполнять в течение 20 минут

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду.«Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих собственных, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл.«Даже если вы готовите еду с друзьями, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть». Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите нужды других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.»Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, а не ругать себя спортзал, когда у тебя будет свободное время «.

СВЯЗАННЫЙ: 24 способа, которыми вы сами того не осознаёте, говорят врачи

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы добраться до финиша.«Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки для более счастливой жизни после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, поэтому не мучай себя, если сегодня вечером ты пропустил этот модный рецепт лазаньи.«Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

СВЯЗАННЫЕ: 11 простых рецептов, которые вам понадобятся в вашей повседневной жизни

Shutterstock

Что может быть лучше, чтобы сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Происходит сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или ездить на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наше тело начинает терять мышечную массу — примерно пол фунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, сверхусердные занятия в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут быть разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вам может сойти с рук выполнение более интенсивных тренировок, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для похудения после 50, утверждает Science

Shutterstock

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и безжировую массу тела», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что сопротивление тренировки значительно увеличили мышечную массу тела участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее снизили.«

СВЯЗАННЫЙ: Худшие продукты для вашего метаболизма

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но будьте осторожны с эффектом повышения аппетита тяжелой кардиотренировкой, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают количество калорий, сжигаемых в тренажерном зале, и недооценивают калорийность.«

СВЯЗАННЫЙ: Подлые способы заставить себя получать удовольствие от упражнений, говорят эксперты

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе. Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто тренируетесь. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудения

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум.Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , предполагает, что ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль. Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика.«По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду. У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, знающий его медицинский анамнез, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. . Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! » — говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно по-прежнему важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая дорога на работу, коллега-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, напрягает ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом нашего соседа и подумать: «Я хочу его».

The Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

The Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). ).

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Чтобы получить больше советов о том, как жить дольше, доставляется в ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Прочтите следующее:

Лучшие продукты, которые улучшают вашу память после 40

секретных приемов упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

40 напитков, которые нельзя пить после 40

Здоровый образ жизни | OHSU

Стать сертифицированным лидером

Для реализации учебной программы «Здоровый образ жизни» заинтересованные стороны должны быть сертифицированы как «Ведущие лидеры в области здорового образа жизни», посетив мероприятие по обучению лидеров.Эти тренинги проводятся в формате, аналогичном формату семинара «Здоровый образ жизни», чтобы участники могли на собственном опыте получить представление о том, как проводится семинар. Стажеры получают глубокое понимание философии программы, учебного плана и дополнительных материалов.

Кто может стать сертифицированным лидером?

Можно, если вы соответствуете следующим требованиям:

• Имеете инвалидность, или имеете опыт, знания, или член семьи с ограниченными возможностями, или
• Лицо, имеющее или не связанное с агентством по инвалидности, государственным или местным департаментом здравоохранения, общественным центром или центром для пожилых людей, и
• Прошли и успешно завершили программу обучения и
• Запланировать проведение семинара по здоровому образу жизни и групп поддержки в следующие 12 месяцев

Как я могу стать сертифицированным лидером?

Есть три варианта стать сертифицированным ведущим тренером, завершив программу обучения здоровому образу жизни — за пределами штата, в штате и онлайн:

За пределами штата

Два главных инструктора поедут к вам за границу и проведут углубленное трехдневное обучение по программе HL для 25 человек.В некоторых случаях мы предлагаем двухдневное обучение. Обучение проводится в формате, аналогичном фактическому семинару по здоровому образу жизни, но с дополнительным временем для подведения итогов и обсуждения. Этот подход оказался очень успешным, поскольку он воспроизводит «ощущение» реального семинара.

Расходы включают:

• транспорт, проживание, суточное питание и стипендия для мастеров-тренеров
• кейтеринг для мероприятия (если есть)
• Учебная программа по здоровому образу жизни для слушателей
• прочие дополнительные принадлежности.

Стоимость может варьироваться в зависимости от местоположения и количества слушателей, но обычно стоит от 6000 до 7000 долларов. Более подробный бюджет предоставляется по запросу.

в штате

Дважды в год мы проводим трехдневный тренинг в Орегоне, который проводят два мастера-тренера. Мероприятие по обучению инструкторов проводится так же, как указано выше для обучения за пределами штата. Существует ограничение на количество лиц, проживающих за пределами штата, которые могут присутствовать, и участие осуществляется в порядке очереди.Стоимость обучения 300 долларов на человека. Сюда входит плата за обучение, учебная программа по здоровому образу жизни или руководство для инструктора, питание, предоставляемое во время обучения, и все дополнительные учебные материалы. Участники тренинга должны будут организовать и оплатить проезд, проживание и питание.

Онлайн

В зависимости от потребности, мастер-тренер проводит 8-часовое онлайн-мероприятие по обучению тренеров здоровому образу жизни. Посещение всех четырех двухчасовых сессий является обязательным для сертификации.Дни и время обучения зависят от наличия тренера и слушателей. Стоимость обучения составляет 150 долларов США на человека или 125 долларов США на человека для агентства, регистрирующего минимум 4 сотрудника, и 100 долларов США на человека на каждого дополнительного сотрудника, спонсируемого тем же агентством.