Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы
Существует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?
- Правильная мотивация – половина успеха;
- Очищение тела и сознания;
- Баланс между физическим и духовным развитием;
- Гармоничное развитие в материальной сфере;
- Поиск своего предназначения.
Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.
Правильная мотивация
В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.
Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.
Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.
И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.
Очищение тела и сознания
Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».
В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.
Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.
Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.
правильное питаниеЧто делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.
Баланс между физическим и духовным развитием
Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.
Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.
Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.
Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.
Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.
Гармоничное развитие в материальной сфере
Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.
Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.
Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни
Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.
Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.
Чем полезен здоровый образ жизни
Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.
Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.
Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.
35 советов для более здоровой жизни
Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.
Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.
Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.
1. Пейте больше воды.
Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.
2. Достаточное количество сна.
Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.
3. Медитируйте.
Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.
4. Активный образ жизни.
Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.
5. Упражнения.
Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.
6. Ешьте больше фруктов.
Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.
7. Ешьте больше овощей.
Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.
8. Выберите яркие по цвету продукты.
Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.
9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.
Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.
10. Любите себя.
Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.
11. Ходите и бегайте босиком.
Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.
12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.
Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.
13. Уберите из себя негатив.
Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.
14. Избегайте вредных продуктов.
В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.
15. Правильно дышите.
Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.
16. Эмоциональная еда.
Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.
17. Ешьте небольшими порциями.
Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.
18. Медленно и спокойно кушайте.
Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.
19. Жить с целью.
Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.
20. Скажите «нет» жареной пище.
Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.
21. Скажите «нет» сладким продуктам.
Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.
22.Улучшите осанку.
Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.
23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.
Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.
24. Не употребляйте алкоголь.
Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.
25. Научитесь готовить свои любимые блюда.
При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.
26. Учитесь говорить «нет».
Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.
27. Носите с собой маленькую емкость с водой.
Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.
28. Бросьте курить.
Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.
29. Избегайте пассивного курения.
Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.
30. Здоровые закуски.
Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.
31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.
Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.
32. Переход на вегетарианскую диету.
Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.
33. Попробуйте сыроедение.
Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.
34. Будьте чаще на свежем воздухе.
Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.
35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание
Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.
Славик, www.vitamarg.com
Советы по зож. Советы по ведению здорового образа жизни
Советы по зож. Советы по ведению здорового образа жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют множество советов для ведения ЗОЖ и мы предлагаем вам следующие из них:
- Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
- Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
- Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.
- Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
- Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ.
- Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
- Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
- Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Это могут быть:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Йога и гимнастика цигун.
Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
- Также обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
- Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить. Для этого мы предлагаем вам пройти диспансеризацию по месту жительства.
10 советов здорового образа жизни на английском. Словарный запас по теме Healthy Lifestyle
Как уже отмечалось, прежде чем рассматривать текст, изучают на английском слова про здоровый образ жизни. Причем здесь преследуются сразу несколько целей:
- Изучить перевод слов для понимания топика.
- Отработать произношение новой лексики.
- Познакомиться с контекстами употребления изученных слов и выражений.
- Выбрать шаблонные речевые конструкции, которые помогут написать английское эссе.
Вот так вот простая табличка со словами поможет и знания языка улучшить, и сочинение о здоровом образе жизни на английском языке написать. Но к этому моменту вернемся чуть позже, сейчас же все внимание обращаем непосредственно на саму лексику. Итак, позволяет описать здоровый образ жизни английский язык следующими средствами.
Источник: https://pohudeymax.ru/novosti/zozh-poleznye-sovety-osnovnye-sostavlyayushchie-zdorovogo-obraza-zhizni
Здоровый образ жизни кратко. Доклад-сообщение «Здоровый образ жизни»
Некоторые люди прекрасно чувствуют себя до старости, а некоторые к тридцати годам неизлечимо больны. Несмотря на возможности медицины, многое зависит от самого человека.
Образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит. Здоровый образ жизни – это совокупность привычек, которые помогают людям быть здоровыми и счастливыми
Что входит в ЗОЖ:
- Правильное питание;
- Физическая нагрузка;
- Окружение;
- Гигиена;
- Закаливание;
- Отказ от вредных привычек;
- Культура общения.
Правильное питание
Пища – это то, из чего мы состоим. Способов питаться правильно много: для кого-то это отказ от мяса и молочной продукции, для кого-то от жирного, потребление в меру.
Основы правильного питания независимо от того, едите вы животную пищу или нет, просты:
- Употреблять в достаточной мере витамины и минералы;
- Есть по желанию, не голодать и не переедать. После обеда должно оставаться небольшое ощущение голода, которое исчезнет, когда еда в желудке разбухнет;
- Отказаться от полуфабрикатов, жирного, фастфуда, очень сладких продуктов, газировок, мучного.
Если вы съедите булочку и запьете ее лимонадом, это не сделает вас не сторонником здорового питания. Единичные случаи безвредны, но не стоит ими злоупотреблять. Если хочется съесть чего-то вредного, лучше съесть и забыть, чем ждать, пока случится срыв.
Полезные вещества есть в пище, ультрафиолетовом излучении Солнца, их недостаточность приводит к болезням. Аптечные варианты созданы для больных, здоровым людям лучше находить полезные вещества из пищи.
Физическая нагрузка
Человек не должен много сидеть. На перемене нужно двигаться, но так, чтобы не мешать другим. По утрам важно делать зарядку, чтобы разогреть тело.
Не обязательно заниматься серьезным спортом, достаточно два раза в неделю ходить на танцы, кататься на лыжах, санях, коньках, летом играть на улице. Ученые советуют в день проходить 10 тысяч шагов.
Окружение
В окружение входит природа и люди. Если воздух вокруг загазован, много мусора и пыли в доме, то оставаться здоровым сложно. Насекомые и грызуны переносят заболевания, а плесень попадая в организм разрушает его. Если вы живете в большом городе, нужно обязательно хоть раз в неделю ходить в парк.
Дом нужно держать в чистоте, регулярно выбивать ковры, стирать постельное белье и проветривать комнаты.
Люди, которые вас окружают, тоже способны навредить. Если друзья пью много лимонада и едят конфеты, а игры с ними только компьютерные, то можно и заболеть. Люди вокруг тоже должны вести хоть на сколько-то правильный образ жизни и быть доброжелательными к вам. Хорошее легкое общение и правда лечит.
Гигиена
Если не мыть руки и не купаться, можно подхватить заболевание и стать неприятным для людей. Нужно соблюдать базовые правила гигиены:
- Чистить утром и вечером зубы, умываться;
- Мыться если вспотели или загрязнилась голова;
- Мыть руки после улицы, перед едой, после контакта с животными;
- Есть только из чистой посуды;
- Мыть овощи и фрукты перед едой, промывать сухофрукты.
Закаливание
Проводить под присмотром родителей!
Закалка – это способ укрепить организм воздухом, солнцем, высокими или низкими температурами.
Самый простой способ — мыться в прохладной воде, а выходя из душа сполоснуться (но не голову!) в холодной воде. Если есть баня, то лучше мыться в ней и немного сидеть в парилке, чтобы укрепить иммунитет и вывести лишние соли.
Летом нужно принимать солнечные ванны, загорать, купаться в чистых водоемах и как можно больше времени проводить на природе.
Отказ от вредных привычек
Если вы не пьете и не курите, не нужно начинать. Алкоголь и табак плохо влияют на весь организм. Табак желтит зубы и руки, вызывает рак легких, от курильщиков плохо пахнет. Спиртное ухудшает работу печени, сердца, развивает язвы в желудке. А еще вредные привычки вызывают привыкание и дорого стоят! Деньги, которые люди тратят на вредные привычки, можно использовать на полезные продукты, спортивный инвентарь или на поход в спортзал.
Культура общения
Здоровый образ жизни включает в себя позитивный настрой, спокойствие, вежливое и легкое общение с окружающими. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, сложно быть угрюмым и хамить.
Автор материала: Ксения Алексеевна
Автор разборов ОГЭ и ЕГЭ по биологии, модератор многих разделов сайта. Студентка 3 курса бакалавриата направления «биология» БФУ им.Канта. К экзамену готовилась своими силами, поступила на бюджет в первую волну. Считаю определенным плюсом изучения биологии то, что чем больше узнаешь, тем больше видишь вокруг и на себя смотришь уже по-другому.
Как начать здоровый образ жизни
Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.
Почему не получается изменить жизнь
Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт». Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе. Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.
Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования.
С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.
Планирование
Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.
Аудиокнига «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.
Приблизительный план:
- составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
- взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
- распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.
Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой. Верьте, что все получится и цель будет достигнута.
Правильная система питания
Рекомендуем познакомиться с работой психотерапевта доктора Миркина. Он считает, что чтобы начать жить — надо бросить….есть! Интересные исследования, подкрепленные опытом.
Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте здесь.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.
Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.
Режим дня
Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?
Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:
- просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
- спать следует минимум 7 часов;
- обязательно нужно выделить время на общение с семьей и любимое хобби.
Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.
Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.
Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в этой статье.
Заручитесь поддержкой
Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.
Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.
Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.
Духовное равновесие
Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.
Это важно! Гораздо проще перестраиваться и выстраивать новую жизнь, воспринимая все с позитивом и улыбкой. Психологи советуют «вырасти духовно», то есть научиться не поддаваться плохому настроению.
Релаксация
Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.
Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.
Профилактика заболеваний
Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.
Полезные статьи
Питание для здорового образа жизни: советы для желающих сохранить вес и остаться энергичным
Сразу стоит отметить, что всем желающим избавиться от лишних килограмм необходимо настроить себя на долгий и довольно трудный процесс. Но он по силам абсолютно каждому. Просто нужно следовать некоторым рекомендациям, о которых расскажет Joinfo.ua.
Употребляйте разнообразную пищу
Для оптимального функционирования всех органов и систем человеческое тело нуждается более чем в 40 разнообразных витаминах и минералах. И, конечно, ни один продукт питания не способен обеспечить их все самостоятельно. Поэтому, необходимо максимально разнообразить свой рацион на постоянной основе.
Например, на завтрак можно скушать злаки с фруктами или ягодами, на обед мясо с овощами, на ужин, возможно, рыба или кисломолочные продукты. На следующий день стейк можно заменить яйцами, скумбрию – макаронами, а кашу – йогуртом или творогом.
Рацион питания должен основываться преимущественно на продуктах с высоким содержанием сложных углеводов
Большая часть калорий, потребленных в течение дня должна поступать из продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. К ним относятся злаки, макароны (из твердых сортов пшеницы), картофель и цельнозерновой хлеб. Хотя бы один из этих продуктов должен присутствовать во время каждого приема пищи.
Помимо углеводов, они обеспечат организм клетчаткой, что способствует быстрому насыщению и предупреждает переедание.
Замените насыщенные жиры на ненасыщенные
Не поддается сомнению, что жиры, также как и белки с углеводами, очень нужны для нормальной жизнедеятельности организма. Однако, необходимо помнить, что употребление их в большом количестве отрицательным образом сказывается на массе тела и состоянии сердечно-сосудистой системы.
Но не все жиры одинаково вредны для организма. Некоторые из них, ненасыщенные, обязательно должны присутствовать в рационе. Вот некоторые рекомендации по употреблению липидов:
— необходимо максимально ограничить потребление насыщенных (животного происхождения) и полностью исключить трансжиры;
— перед приобретением продуктов нужно внимательно изучать этикетки, чтобы определить источник липидов;
— употребление рыбы 2-3 раза в неделю (1 порция из них – жирные сорта) обеспечит организм человека ненасыщенными жирами;
— готовить пищу необходимо на пару, запекать или варить, ни в коем случае не жарить;
— перед приготовлением мяса из него следует удалить жирные части;
— отдавать предпочтение растительным маслам.
Употребляйте большое количество фруктов и овощей
Овощи и фрукты – одни из самых ценных продуктов в рационе человека. Они насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 5 порций данной пищи в день. Например, грейпфрут на завтрак, стакан сока в обед, яблоко или груша на перекус, а также порция овощей в каждый прием пищи.
Сократите потребление соли и сахара
Злоупотребление натрием приводит к задержке жидкости в организме, что в свою очередь провоцирует развитие гипертонической болезни. Сократить потребление соли можно различными способами:
— приобретая продукты, стоит выбирать те, что содержат мало соли;
— во время приготовления натрий заменять разнообразными специями, которые смогут разнообразить вкус пищи;
— во время трапезы не ставьте солонку на стол, или по крайней мере не солите блюдо перед дегустацией.
Сахар безусловно добавляет вкусноты продуктам, но сладкая пища должна употребляться исключительно для обеспечения организма энергией, то есть в малых количествах и крайне редко. А вместо вредных и калорийных вкусняшек предпочтение стоит отдавать фруктам.
Питайтесь регулярно, контролируя размер порции
Формула здорового питания – регулярное (то есть в одно и то же время) употребление разнообразных продуктов небольшими порциями. Многие стараются пропустить один прием пищи, зачастую завтрак, но это в корне неверно, так как может привести к перееданию во время обеда или ужина.
Перекус между трапезами поможет контролировать голод, но он не должен заменять основной прием пищи. В качестве него можно использовать йогурт, жменю сухофруктов, свежий фрукт или овощ, орехи несоленые или тост с сыром.
Если удастся контролировать размер порций, это позволит вам не переедать, а соответственно употреблять оптимальное количество калорий. Благодаря этому можно в рационе питания оставить любимые блюда без ущерба для фигуры.
Способы контроля размера порций:
— изначальное приготовление пищи в небольших размерах позволит не переедать;
— использование тарелок маленького диаметра;
— перед едой нужно выпить стакан теплой воды;
— при питании вне дома порцию можно разделить с другом.
Пейте много жидкости
Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. А при высокой температуре за окном или тяжелых физических нагрузках еще больше. Наилучшим источником влаги считается чистая вода газированная и без газа, минеральная. Другие напитки, такие как чай, компоты, морсы, соки, молоко можно использовать время от времени.
Поддерживайте здоровый вес
Оптимальная масса тела зависит от многих факторов, таких как пол, рост, возраст, генетика. Люди, страдающие от ожирения, пополняют копилку недугов сахарным диабетом, болезнями сердца, онкологией.
Переизбыток липидов в организме человека происходит из-за потребления избыточного количества еды. Ненужные калории могут поступать из любого питательного вещества – белка, жира, углеводов. Но именно жир является концентрированным источником энергии. Двигательная активность способствует сжиганию сальных отложений. Поэтому, чтобы держать вес в норме, нужно меньше есть и больше двигаться.
Физическая активность должна стать привычкой
Двигательная активность играет важную роль абсолютно для всех людей независимо от массы тела, возраста и состояния здоровья. С ее помощью сжигаются лишние калории, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение, контролируется мышечная масса, улучшаются когнитивные способности и общее самочувствие.
Не нужно становиться выдающимися спортсменами, необходимо просто двигаться. Специалисты рекомендуют 2,5 часа умеренной активности в неделю и всем она вполне под силу. Ведь подниматься на этаж можно по лестнице, а не на лифте. Во время обеденного перерыва на работе нужно прогуливаться, а не сидеть в офисе. Вместо того, чтобы ехать домой на автобусе – пройтись несколько остановок пешком.
Если хотите изменить свою жизнь – начинайте прямо сейчас, но постепенно
Здоровые перемены не стоит откладывать в «долгий ящик», начинайте прямо сейчас. Постепенные изменения в питании и образе жизни поддерживать гораздо легче, чем резкие. Специалисты рекомендуют первые три дня записывать всю употребленную еду и сделанные спортивные упражнения или двигательную активность. Анализируя эти заметки можно определить, что еще нуждается в улучшении.
Главное – это уверенно идти к намеченной цели, а именно – красивому и здоровому телу. Остается пожелать всем уверенности в своих силах и стойкости духа.
Наверняка вам будет интересно узнать, что многие детские комплексы неполноценности способны привести к набору избыточного веса в будущем. Если немного глубже изучить изречение: все болезни от нервов, то мы неизменно придем к выводу, что и отложение жира происходит именно на фоне разлада психики.
Фото: pexels
Как вести здоровый образ жизни?
В современном обществе входит в моду весьма полезное веяние – ведение здорового образа жизни. К этому веянию присоединяется всё больше и больше человек, и не все из них знают, с чего на самом деле начать свой путь к здоровью. Есть несколько секретов, которые могут помочь в этом.
Секрет №1. Свежий воздух
Очевидно, что прогулки в парке или лесу невероятно полезны. Об этом учат ещё в школе. Но что делать, если вы – работающий человек, который может себе позволить гулять только по выходным? Ответ прост – во время домашних дел нужно открывать окна хотя бы на форточный режим, а на обеденном перерыве можно пройтись в продуктовый магазин напротив за яблоком.
Секрет №2. Забыть о вредных привычках
О курении лучше забыть – ни к чему хорошему оно не приводит. Постоянный кашель, повышенное слюноотделение, жёлтые зубы, характерный запах изо рта – это ни к чему здоровому человеку. Вместо сигареты лучше использовать леденцы.
А вот с алкоголем интереснее: в малых количествах он даже полезен для здоровья. Пятьдесят миллилитров водки, сто миллилитров вина и пол-литра пива – таков безопасный порог употребления. Разумеется, не одновременно – только что-то одно. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, обеспечивает снижение развития сердечно-сосудистых заболеваний и отлично расслабляет психику. Но не больше указанных норм – иначе это будет уже во вред.
Секрет №3. Высыпаться
Не у каждого может быть стабильный режим дня, потому что некоторые профессии просто не предусматривают чёткий рабочий график. Однако человеку свойственно знать свою норму сна. Обычно это шесть-семь часов в сутки – но бывает и больше, и меньше.
Опытным путём вычислите минимальное время, за которое вы высыпаетесь, и добавьте к нему по возможности ещё полчаса – для бодрости и свежего внешнего вида этого будет достаточно. Маленькая хитрость: чем раньше вы ложитесь, тем меньше вам времени требуется, чтобы выспаться. Например, если лечь в десять и встать в пять утра, вы будете чувствовать себя отдохнувшим больше, чем если сместить эти рамки на пару часов вперёд.
Секрет №4. Рациональное питание
Здесь всё просто – нужно учесть все ваши любимые блюда и составить меню на неделю или месяц – как вам удобнее. Обязательно, чтобы в вашем рационе присутствовали мясо, рыба, больше овощей и фруктов.
Секрет №5. Немного спорта
При шестидневной рабочей неделе практически нереально выделить время для похода в спортзал, а порой это ещё и финансовая проблема. Однако утренняя пробежка, зарядка или просто поход пешком на работу – это отличные альтернативы занятиям на тренажёрах. А если вы сможете добираться до работы своим ходом каждый день, то ещё и немного сэкономите.
Секрет №6. Спокойствие, только спокойствие
Стресс крайне негативно влияет на организм – постарайтесь избежать всевозможных переживаний и скандалов. Учитесь быть терпимее к людям, ведите конструктивный диалог, сходите к психологу – всячески старайтесь снизить уровень стресса, и почувствуете себя более сильным и здоровым человеком.
Секрет №7. Любовь к жизни
Никакое начинание не увенчается успехом, если не любить то, что делаешь. Здоровый образ жизни должен быть не просто целью, а тем, чего вы действительно хотите достичь. Помните, что только то, что нам нравится, мы делаем с удовольствием. Поэтому рекомендуем почитать — Как изменить жизнь к лучшему — с чего начать?
Здоровый образ жизни, что делать? — видео
Советы подросткам»Формирование здорового образа жизни»
Здоровый образ жизни.
В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.
Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.
«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.
Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.
Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.
В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!
Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?
Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.
3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.
Также еще очень важный фактор – здоровое питание.
Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.