Здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни

Открыть полный текст документа

детям о здоровом образе жизни

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

 Основные факторы здорового образа жизни детей

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц. Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске. Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме. Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух. Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

Температура +18 — +20° наиболее оптимальна, но можно попробовать и более прохладный режим. Влажную уборку нужно делать как можно чаще — вытирать пыль, содержать комнату в чистоте. Лучше убрать из комнаты все предметы, способные собирать на себя пыль: полки для книг, ковры с ворсом, поменьше мягких игрушек.

Лучше не использовать для уборки пылесосы старой конструкции, так как для иммунитета это может быть вредно — ведь такой пылесос, много раз прогоняя воздух через себя, подбирает лишь крупный и не слишком опасный для дыхательных органов мусор.

Поток воздуха на выходе такого устройства насыщен микрочастицами пыли, содержащими в себе бактерии, бытовые аллергены и микроспоры грибов в повышенной концентрации. Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с акафильтром.

Двигательную активность ребёнку нужно максимально обеспечить главным образом во время прогулки. Ребёнок может не только сидеть и лежать в коляске, но и больше двигаться: залезать на горки и турники, ползать по расстеленному одеялу, ходить. Спорт – это источник крепкого здоровья и правильного развития ребёнка, ведь занятия положительно влияют как на его физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт также является, неотьемлемой частью здорового образа жизни детей. Отдавать ребёнка в какую-либо секцию лучше в возрасте от шести лет, когда он уже понимает, нравятся ему эти занятия или нет.

Важно правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка, ведь то, чем он занимается, должно быть интересно и полезно. К примеру, занятия танцами и гимнастикой развивают все группы мышц, координацию, гибкость, растяжку. Катание на коньках улучшает сопротивляемость организма и хорошо подойдёт для детей с заболеваниями бронхов и лёгких. Занятия водным видом спорта развивают дыхательную систему, укрепляют нервную систему и закаляют ребёнка. Лыжный спорт подойдёт детям, которые часто простужаются, ведь он развивает силу, координацию и выносливость, улучшает работу сердца и сосудов, тренируют все группы мышц. Боевые искусства научат постоять за себя, закалят характер и сделают ребёнка психологически сильнее.

Перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение, поэтому чрезмерного укутывания лучше избегать.

На ребёнке должно быть такое же количество слоёв одежды, как на взрослом человеке, а если есть сомнения, можно добавить ещё один слой – этот простой принцип нужно взять себе на вооружение. Когда ребёнок находится дома, лучше держать его чаще голым или только в распашонке. Дети дышат кожей, поэтому многие малыши сами стараются стащить с себя одежду, едва этому научившись. Как только малыш начинает ходить, врачи-ортопеды советуют ему первое время носить ортопедические ботинки с твёрдой подошвой, чтобы правильно формировалась стопа. Но если стопа уже сформирована, то хождение босиком по полу нужно всячески поощрять. Обувь и одежду лучше приобретать из натуральных тканей – льна, шерсти, кожи, хлопка и био-хлопка, ведь такие ткани позволяют дышать коже. Натуральная одежда согревает в холод и охлаждает в жару.

 Здоровое питание важный фактор здорового образа жизни детей

Грудное вскармливание для ребёнка в раннем возрасте – это, естественно, самое здоровое питание.

Конечно же, маме нужно следить за диетой, ведь по этому поводу есть много информации. Кормить ребёнка нужно по требованию и без ограничений в месте, в количестве и во времени. Не стоит давать малышу пустышки и соски, ведь они искусственно заменяют грудь матери. До полугода лучше не вводить дополнительные прикормы. По вопросам прикорма нужно советоваться с педиатром. Показатель того, что пришло время вводить прикорм — «пищевой интерес», когда малыш сам желает попробовать на вкус разные продукты и тащит их в рот. В качестве первого прикорма подойдут несладкие кашки и овощные пюре.

Баночным питанием не стоит увлекаться, всё-таки оно консервированное, и как говорится, «мёртвое». Идеальный вариант – это овощи, приготовленные на пару или в аэрогриле со своего огорода или огорода людей, которые гарантированно не используют химические удобрения. Так малыш получит максимальное количество пользы и витаминов. В идеале между приготовлением и принятием пищи должно пройти не более двух-трех часов. Ну и конечно, заранее приготовленное детское питание нужно держать в холодильнике в плотно закрытом или вакуумном контейнере.

Закаливание ребёнка

Закаливание укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к перепаду температур поможет закаливание водой.

Это положительно повлияет на работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Обливания, обтирания и душ – самые распространённые виды закаливания в домашних условиях. Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Купание в открытых водоёмах – также полезный вид закаливания. А в тёплый солнечный день можно просто поплескаться в тазике с водой, поиграть с игрушками и корабликами. Наиболее безопасный вид закаливания – это закаливание воздухом.

Применять воздушные ванны можно начинать с двухмесячного возраста. Температура воздуха должна быть не менее 20 градусов, а длительность процедуры первоначально составляет 10-15 минут. При закаливании важно соблюдать в помещении температурный режим и как можно чаще проветривать комнаты. Не стоит забывать о прогулках. На улице ребёнок должен находиться не менее двух часов в день в холодное время года и неограниченное количество времени в летний период. Основные принципы закаливания – это систематичность, а также постепенное последовательное увеличение дозировки закаливающих процедур.

Семья – это пространство любви

Царящая в семье психологическая атмосфера влияет не только на эмоциональное состояние, но и на здоровье ребёнка в целом.

Отрицательные эмоции, которые постоянно переживает ребёнок, обязательно приведут его стрессу, а затем – к болезням. Наука психосоматика нам убедительно доказывает, что основными причинами многих заболеваний являются многочисленные стрессы, неурядицы в семье и переутомление. Нужно окружить ребёнка любовью, одобрением и пониманием, ведь они как солнечный свет и воздух требуются для здоровья маленького человечка. Как говорится, здоровый дух в здоровом теле. И наоборот: здоровое тело обеспечит здоровый дух. Укрепляйте дух вашего малыша добрыми словами, ласками, уютом и теплом.

 Положительные эмоции, мысли и смех

Если постоянно думать и говорить о том, что ребёнок часто болеет и не здоров, то можно, оказывается, притянуть к себе неприятности. Если даже это и так, относиться к этому нужно непринуждённо и спокойно. Наш мозг, который заставляет нас дышать, также может отдавать команды и нашей иммунной системе. Поэтому направлять силу мыслей лучше на благо малыша. У мамы и её ребёнка одно энергоинформационное поле на двоих и то, что она думает и говорит, напрямую отражается на ее ребёнке. Нужно стремиться почаще произносить позитивно заряженные фразы: «Я и мой малыш совершенно здоровы!

Наш иммунитет крепкий», — или что-то в этом роде, то, что на ваш взгляд, вам больше всего подходит. К этому можно отнестись с сарказмом и недоверием, однако существуют реальные исследования и исторические факты, неоднократно подтверждающие эффективность данного метода.

Например, Эмиль Куй, врач, живший в прошлом веке, провёл эксперимент: своих пациентов он просил постоянно повторять одну несложную фразу: «Изо дня в день с каждым днем я чувствую себя всё лучше и лучше». И действительно, те, кто согласились делать это, в большинстве своём выздоравливали значительно быстрее остальных.

Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.

Ведите здоровый образ жизни, чаще смейтесь, смешите своего ребёнка и веселитесь всей семьёй!

Помогите своим детям вести здоровый образ жизни

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание среды, которая помогает им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, выполнив следующие действия:

• Будьте положительным образцом для подражания в отношении здорового питания и активных привычек.
• Обеспечьте спокойную, обнадеживающую атмосферу во время обычного приема пищи и перекусов.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в увлекательные занятия спортом.
• Помогите детям развить и поддерживать позитивный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных тренировок.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей одинакова, независимо от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем просто цифры. Речь идет о здоровом образе жизни, например о разнообразных продуктах питания и занятиях, повышающих силу, гибкость и аэробные способности.

Диеты — не ответ

Диеты приносят больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не придерживается диеты, с более низкой самооценкой и повышенным риском расстройств пищевого поведения. Не садите ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом-диетологом.

Вот несколько простых действий, которые взрослые могут предпринять, чтобы помочь детям развить положительные привычки в образе жизни. Было доказано, что эти стратегии способствуют поддержанию здорового веса и у взрослых

• Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо как минимум 60 минут в день физической активности. Играйте с детьми каждый день. Им это весело, и вам тоже. Поищите в своем местном общественном центре мероприятия для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, послеобеденные прогулки, баскетбол или футбол в парке.
• Сделайте семейную трапезу особенным временем, проведенным вместе . Совместное употребление большего количества блюд может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи.Ужин, приготовленный дома, дешевле, чем еда вне дома, и его легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте буррито на завтрак из омлета, сыра и сальсы, завернутые в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления смузи на завтрак или подавать йогурт с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды .Отказ от еды только увеличивает желание ребенка есть. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды ребенка, ограничьте размер порции. Используйте награды, не связанные с едой, за хорошее поведение, например стикеры или разрешение вашему ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно . Обедая в ресторане, обратите внимание на питательные блюда в детском меню, такие как обертка из курицы на гриле, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или доставку на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить гарнир.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо как минимум 1½ стакана фруктов и от 1 ½ до 2 ½ стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и перекусу. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете развлечься, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие овощи или овощи с сильным вкусом, поэтому старайтесь не усложнять, подавая приготовленную на пару брокколи или цветную капусту.Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и цуккини и подавая их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и дискомфортно сытым. Обсудите важность доверия к внутренним сигналам организма и прислушивания к ним.
• Выбирайте полезные напитки. Безалкогольные напитки, фруктовый пунш и морсы содержат добавленный сахар, который может заменить питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, например простое молоко и воду.
• Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и лучше учатся в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время просмотра экрана и способствовать здоровому сну.

Здоровый образ жизни для студентов

Колледж — время кардинальных перемен.Для некоторых студентов это первый раз, когда они живут самостоятельно, взяв на себя ответственность, наконец, взять на себя ответственность за свою жизнь. Курсы колледжа также намного сложнее, чем любое другое предыдущее обучение, что приводит к поздним ночам учебы и сильному стрессу. Новичкам легко почувствовать себя подавленным и приобрести какие-то нездоровые привычки, но, немного подготовившись, вы можете быть уверены, что ваше здоровье сможет справиться с этой задачей.

ПРИКЛЮЧАЙТЕСЬ К РАСПИСАНИЮ СПИТА

Получение достаточного количества сна каждую ночь — хороший способ снизить уровень стресса и почувствовать себя бодрым на каждый день занятий.Заведите привычку спать, которой сможете придерживаться даже в выходные. Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь не пользоваться смартфоном или компьютером примерно за 30 минут до сна. Чтение и чаепитие могут помочь вашему мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте чрезмерного употребления кофеина вечером, чтобы можно было легко заснуть.

НАУЧИТЕСЬ СКАЗАТЬ НЕТ

Жизнь в колледже обычно означает легкий доступ к вкусной еде, от конфет в торговых автоматах до пончиков в пекарне через дорогу.Если вы сейчас живете самостоятельно, вы можете почувствовать смелость и попробовать вкусные угощения в любое время. Умение говорить «нет» — хороший навык, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Избегайте еды, когда вы на самом деле не голодны, и придерживайтесь легких закусок, когда вам нужно немного угощения. Постарайтесь также не есть слишком много поздно вечером; это может вызвать изжогу и увеличение веса.

ЕСТЬ ОБЫЧНОЕ ПИТАНИЕ

Когда вы мчитесь из одного класса в другой, и впереди вас ждут двадцать разных дедлайнов, легко забыть поесть время от времени.Однако, если вы начнете регулярно пропускать приемы пищи, ваше тело и ваш мозг не будут должным образом удовлетворены требованиями колледжа. Измените свое расписание так, чтобы у вас было достаточно времени утром, чтобы позавтракать, не боясь пропустить урок. Начните брать обед с собой или найдите здоровое место, где можно купить обед. Хранение в рюкзаке горстки полезных закусок, таких как арахис или сухофрукты, может помочь вам получить немного питания, когда вы неожиданно опаздываете на обед.

НАЙДИТЕ МЕРОПРИЯТИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ЛЮБИТЕ

Регулярные упражнения — отличный способ избавиться от стресса, улучшить физическую форму и немного похудеть.Однако нет смысла выбирать упражнение, которое вы ненавидите. Вместо этого выберите занятие, которое вам нравится и которое вы с нетерпением ждете. Это может включать:

• Йога с друзьями
• Прогулки по кампусу
• Посещение тренажерного зала
• Занятия спортом, например бадминтоном
• Выделение времени для физических упражнений, даже если это всего несколько минут в день, может помочь вы расслабляетесь и отдыхаете от дедлайнов и домашних заданий.

ЗАГРУЗИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ

Заполнение тарелки здоровой пищей, включая овощи и фрукты, может помочь вам избежать употребления нездоровой нездоровой пищи.Постарайтесь собрать красочную тарелку с разнообразными свежими продуктами для каждого приема пищи. Простая еда из курицы-гриль, коричневого риса и жареных овощей наполнит вас чувствами и облегчит вашу талию. Если вы хотите время от времени перекусить богатой калориями едой, например пиццей, сочетайте ее с питательным салатом с легкой заправкой.

Пока вы учитесь в колледже, поддерживать здоровые привычки может быть непросто. Ежедневно выделяйте немного дополнительного времени, чтобы заботиться о своем физическом здоровье, — это хороший способ снизить стресс и стать более здоровым.

ПРЕКРАТИТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАНИЕ

Студентам колледжей приходится сталкиваться с огромным количеством эссе, курсовых и научных работ за годы учебы. И это не беда, когда эти работы идут обычным потоком. Но когда дело доходит до старшей диссертации объемом 90 страниц, на нее нужно потратить не менее 1 года. Здесь прокрастинация находит и ловит вас. Слишком большой проект предполагает планирование четкой стратегии. Почти каждый студент решает начать в середине года, чтобы уложиться в срок.Что произойдет дальше? Проходят месяцы, и ваша диссертация покрывается пылью.

Тогда вы придумываете другую стратегию — начать за два месяца до крайнего срока. Но два месяца превращаются в один, который превращается в несколько недель. Итак, одним солнечным утром вы выходите из небытия за два дня до крайнего срока, не написав ни слова. Какая сложная задача — создать 90 страниц за 48 дней. Вы не спите, не едите или не расслабляетесь, изо всех сил пытаясь успеть. Да, вы получите свою оценку, но результаты почти всегда разочаровывают.

Как избежать этого монстра промедления? Вам нужно будет избавиться от всех соблазнов досуга, которые мешают вам выполнять задания. Но давайте посмотрим правде в глаза: студенты не так ответственны. Промедление убить невозможно, все мы ему подвержены. Но вы можете оптимизировать свою работу ради карьеры. Подумайте о своем календаре, внимательно следите за процессом и не позволяйте ничему разрушить ваши учебные цели.

ПОПРОБУЙТЕ НЕ СГОРАТЬ

Жизнь в колледже полна активности.Большинство из них странные и нежелательные. Но чтобы осознать этот факт, нужно время. Различные конкурсы, конкурсы, матчи, светские вечера, вечеринки, рейв-апы .. как не сдаться? Более того, каждый товарищ будет пытаться затащить вас на новую вечеринку, и сопротивляться тяжело! Очень опасно не иметь расписания, потому что, участвуя в каждой сцене, вы быстро выгорите. Подбирайте самые значимые события и не тратьте драгоценное время. Установите приоритеты и максимально используйте преимущества обучения в колледже

Может ли здоровый образ жизни улучшить вашу работу?

Ана Рейсдорф, 31 января 2018 г.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Manta.com. Прочтите исходный пост здесь.

Эти здоровые привычки могут иметь большое влияние на вашу профессиональную производительность, чтобы вы и ваш малый бизнес работали бесперебойно.

Чтобы добиться успеха на работе, нужны целеустремленность, целеустремленность, целеустремленность и время. Но чтобы стать лучшим профессионалом, нужно также заботиться о своем здоровье. Действительно, пренебрегая основными здоровыми привычками, вы рискуете устать, потерять концентрацию и стать более уязвимыми для болезней. Это может оказать существенное негативное влияние на производительность вашей работы, независимо от того, работаете ли вы дома, в дороге или в офисе.

Вот несколько простых здоровых привычек, которые вы можете добавить в свой день прямо сейчас, чтобы улучшить свою профессиональную деятельность.

Ежедневные упражнения — один из лучших способов улучшить как физическую, так и умственную работоспособность. Было доказано, что регулярные упражнения влияют практически на все сферы здоровья, помогают справиться со стрессом и способствуют правильному функционированию мозга.

Многим из нас кажется, что мы слишком заняты, чтобы заниматься регулярно, но добавление упражнений в свой день не должно быть сложным и не требует проведения часа в тренажерном зале.Простое вставание из-за рабочего места каждый час, чтобы совершить короткую прогулку по офису или окрестностям, может иметь значение для повышения производительности.

— еще один популярный вариант, когда дело доходит до работы во время тренировки. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что участники, которые регулярно ходили по беговой дорожке в течение года, значительно повысили свой рейтинг производительности как от самих себя, так и от своих руководителей.

Практика внимательности, восходящая к буддийской традиции сосредоточения внимания на настоящем моменте, неоднократно показывала, что она помогает улучшить производительность труда.В исследовании 2017 года оценивалось влияние еженедельных тренировок на внимательность, упражнения и йогу на производительность труда, стресс, психическое здоровье и сон сотрудников. Сотрудники, прошедшие обучение, продемонстрировали улучшение во всех областях, а также стали работать больше часов, повысив производительность.

Чтобы начать практиковать внимательность, выделите 5 минут в течение дня в тихом месте, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании. Ваш разум будет благодарен за умственный перерыв, и ваша продуктивность может возрасти.

Плохой сон может серьезно повлиять на вашу работу. Если поздно ложиться спать, чтобы успеть к сроку, или участвовать в личных делах, на следующий день вы можете потерять сознание. Когда люди сосредотачиваются на качественном сне, улучшаются все сферы продуктивности и повседневной деятельности. Стресс и прогулы также имеют тенденцию к снижению. Все люди разные, но большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом.

Так как кухня поблизости или это удобное место быстрого питания по дороге на следующую встречу, может возникнуть соблазн зайти перекусить.Хотя в перекусе нет ничего плохого, постоянный доступ ко всей пище может привести к довольно нездоровым привычкам. Лучший способ избежать употребления нездоровых закусок — сделать здоровую пищу более доступной и доступной.

Поставьте фрукты на прилавок, чтобы вы могли взять их и уйти. Или положите свежие, нарезанные продукты, такие как морковь, палочки сельдерея или помидоры черри, на верхнюю полку холодильника, чтобы они были первым, что вы видите, когда идете перекусить. Не забывайте про белок, который помогает поддерживать стабильный уровень энергии.Ниточный сыр, греческий йогурт и орехи — все это отличный выбор, и их легко взять, если вам просто нужно быстро поднять. Храните в машине здоровые упакованные закуски с низким содержанием сахара и натрия для тех, кто любит есть в дороге.

Наличие здорового выбора требует некоторого планирования, но оно того стоит: здоровое питание может помочь вам оставаться бодрым и сосредоточенным, помочь контролировать свой вес и повысить продуктивность.

Наконец, даже если вы работаете на себя, обязательно делайте официальные перерывы в работе в течение дня в определенное время или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя несосредоточенным.Поднявшись из-за стола даже на пять-десять минут, вы сможете снова сосредоточиться, когда вернетесь.

Постарайтесь сделать настоящий обеденный перерыв хотя бы на 15–30 минут, вместо того, чтобы загребать свой обед на рабочем месте или в машине. Это поможет вам заправиться и освежиться, чтобы днем ​​работать максимально продуктивно.

Добавление всего нескольких полезных привычек в рабочий день может улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса и значительно повысить вашу продуктивность. Вы не только почувствуете себя лучше от этого, но и ваш бизнес тоже станет лучше.

Ана Рейсдорф — дипломированный диетолог и преподаватель питания в Университете штата Калифорния. Ей нравится делиться своими знаниями о том, как правильное питание может повлиять на вашу повседневную деятельность, как автор журнала Walgreens , где вы можете найти множество витаминов в дополнение к здоровому питанию.

5 здоровых привычек могут помочь вам прожить дольше 10 лет

Новое исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), предполагает, что взрослые в США, которые следуют 5 привычкам здорового образа жизни, могут жить более чем на десять лет дольше, чем люди, которые не придерживаются ни одной из 5 привычек.Вот эти 5 привычек:

Начиная с 50 лет, средняя продолжительность жизни мужчин, участвовавших в исследовании, составляла 14 лет, а женщин — 12 лет, если они следовали всем 5 привычкам. Исследование было опубликовано 30 апреля 2018 г. в журнале AHA Circulation .

Авторы исследования указывают на то, что США занимают 31 ^{-е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни среди тех, кто родился в 2015 году, на 31} место, хотя это одна из самых богатых стран в мире, где расходы на здравоохранение в расчете на одного человека больше в процентах от валового дохода. отечественный продукт, чем в любой другой стране.По мнению авторов, система здравоохранения США в основном сосредоточена на открытии лекарств и управлении болезнями, хотя больший упор на профилактику может иметь большое значение для борьбы с наиболее распространенными и наиболее дорогостоящими заболеваниями, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследователи изучили данные 123 219 человек, включенных в исследование здоровья медсестер с 1980 по 2014 год и последующее исследование медицинских работников с 1986 по 2014 год. Они использовали информацию о показателях смертности из Центров по контролю и профилактике заболеваний для оценки влияние 5 привычек здорового образа жизни на продолжительность жизни людей.Среди находок:

• За период наблюдения продолжительностью до 34 лет 42 167 человек, участвовавших в исследовании, умерли.
• Из зарегистрированных случаев смерти 13 953 были вызваны онкологическими заболеваниями, а 10 689 — сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• У мужчин и женщин, которые сообщили о соблюдении всех 5 привычек здорового образа жизни, продолжительность жизни увеличилась. В возрасте 50 лет средняя ожидаемая продолжительность жизни женщин, которые не придерживались ни одной из привычек здорового образа жизни, составляла еще 29 лет по сравнению с 43 годами.1 год для женщин, которые приняли все 5 видов здорового образа жизни. У мужчин в возрасте 50 лет, которые не придерживались ни одной из привычек здорового образа жизни, средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла еще 25,5 лет по сравнению с 37,6 годами у мужчин, которые приняли все 5 привычек здорового образа жизни.
• Было обнаружено, что у тех, кто придерживался всех 5 здоровых привычек, на 74% меньше шансов умереть в течение периода наблюдения, чем у тех, кто не придерживался ни одной из привычек. У них на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше вероятность умереть от рака.
• В этом исследовании каждая отдельная здоровая привычка была напрямую связана со снижением риска преждевременной смерти, при этом комбинация всех 5 привычек показывала самый низкий риск.

Чтобы сравнить диеты участников исследования, исследователи создали систему баллов, которая давала более высокие баллы людям, которые сообщали, что употребляли больше продуктов, считающихся здоровыми, и меньшее количество продуктов, считающихся нездоровыми. Здоровая пища включала овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты.Нездоровая пища включала красное и обработанное мясо, сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий. Американское онкологическое общество рекомендует:

• Ежедневное употребление не менее 2 ½ стаканов овощей и фруктов
• Выбор цельнозернового хлеба, макаронных изделий и круп (например, ячменя и овса) вместо хлеба, круп и макарон из очищенных зерен и коричневого риса вместо белого риса.
• Выбор рыбы, птицы или бобов вместо красного мяса (говядина, свинина и баранина) и вместо обработанного мяса (бекон, колбаса, мясные обеды и хот-доги).
• Пить больше воды и меньше сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовым вкусом.
• Ограничение продуктов, содержащих рафинированные углеводы, включая выпечку, конфеты, сахарные хлопья для завтрака и другие продукты с высоким содержанием сахара.
• Избегайте высококалорийной пищи, такой как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.

Участники также получили наивысшие оценки состояния здоровья, если они никогда не курили, если они получали более 30 минут в день умеренной или энергичной активности (включая быструю ходьбу), если они сохраняли свой вес в пределах диапазона индекса массы тела (ИМТ). 18.5 — 24,9, и если они ограничили алкоголь до менее 15 граммов в день для женщин и менее 30 граммов в день для мужчин. Из расчета примерно 1 напиток в день для женщин и 2 для мужчин.

Веб-сайт Американского онкологического общества предлагает обширную информацию о том, как снизить риск рака, сделав здоровый выбор, например, правильно питаясь, оставаясь активным и не куря.

20 вариантов здорового образа жизни — MyClinic

Теперь, когда январь закончился, жизнь немного успокоилась, пришло время сосредоточиться на себе и выборе здорового образа жизни.

A Выбор образа жизни — это личное и сознательное решение действовать, которое может увеличить или уменьшить риск травмы или заболевания.

Выбор здорового образа жизни в повседневной жизни может принести нам пользу как физически, так и морально. Выбор более здоровых привычек приведет к более долгой и счастливой жизни. Кроме того, это снизит риск хронических заболеваний. Но сделать выбор в пользу здорового образа жизни непросто. Существует множество соблазнов и отвлекающих факторов, которые могут увести вас от положительных и здоровых повседневных привычек.Здесь мы можем помочь. Наша команда MyClinic может предоставить вам инструменты, которые помогут вам добиться успеха.

У нас есть ряд профессионалов, которые помогут вам в достижении ваших целей, вам не придется бороться в одиночку.

В MyClinic наши доктора, медсестры, персонал и другие специалисты в области здравоохранения готовы помочь вам и позаботиться о вас в целом.

Наша цель — не дать вам строгих инструкций по отказу от всего, что вам нравится, подсчета калорий и ежедневного бега марафона. В MyClinic мы здесь, чтобы поддержать вас и направить вас в правильном направлении.Мы можем помочь вам в следующем:

• Постановка достижимых целей
• Реализация целей
• Измерения
• Обучение здоровому образу жизни
• Размышляйте и отпустите прошлые привычки, поведение и проблемы, такие как отказ от курения
• и многое другое

Некоторые идеи здорового образа жизни для реализации:

1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы не тренируетесь регулярно, скорее всего, это было вашей целью какое-то время.Но придерживаться режима тренировок легче сказать, чем сделать. Однако, как только вы включите его в свой распорядок дня, вы легко сможете его придерживаться. Как вы, возможно, знаете, упражнения приносят множество физических и психических преимуществ, влияющих на нашу повседневную жизнь. Чтобы получить пользу, вам следует запланировать силовые тренировки три раза в неделю и кардио два раза в неделю. Также следует активно отдыхать два дня в неделю!

2. Поддерживайте здоровую массу тела. Вес также является важным показателем, который может определить развитие болезней и недомоганий в будущем, а также повлиять на существующие проблемы со здоровьем.

3. Стойте больше и не сидите и / или не стойте. Слишком долгое сидение в кресле может стать источником многих болезней. Простое постояние несколько минут может снизить риски. Итак, для тех из вас, кто работает за столом весь день, если вы можете потратить пару минут, чтобы прогуляться и потянуться. А еще лучше, если вы можете стоять и работать за своим столом, это здоровая альтернатива сидению. Добавление простых упражнений на растяжку во время вставания может улучшить кровообращение и обмен веществ.

4. Избегайте сахара. Как говорят многие эксперты, сахар вреден и вреден для здоровья. Обработанный сахар может привести к увеличению веса, что может быть источником определенных заболеваний. Сахар не содержит необходимых питательных веществ и вреден для зубов. Фруктоза в сахаре может привести к повреждению печени и вызвать инсулинорезистентность, что может вызвать диабет 2 типа. Так что внимательно изучите свою диету и подумайте о количестве сахара, которое вы потребляете ежедневно и / или еженедельно. Понимание того, сколько сахара вы едите, помогает вам определить, сколько сахара вам нужно исключить из своего рациона.

5. Выберите более полезные жиры. Не все жиры одинаковы. Вам следует избегать «нездоровых» жиров и выбирать «здоровые» жиры, поскольку они влияют на ваши физические возможности. Здоровые жиры могут помочь снизить уровень плохого холестерина и помочь сбросить лишний вес. Вы можете найти полезные жиры в авокадо, кокосовом масле, сливочном масле, масле первого отжима и омега-3.

6. Ешьте больше овощей и фруктов. Как говорят многие диетологи и эксперты в области здравоохранения, употребление большого количества овощей и фруктов полезно для вас и вашего здоровья.Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку и другие жизненно важные питательные вещества, которых может хватить при употреблении определенных овощей и фруктов.

7. Пейте больше воды. Увлажнение важно для многих физических и биологических действий и преимуществ. Некоторые преимущества гидратации включают потерю веса, эластичность кожи, баланс настроения, контроль температуры и многое другое! Хорошая дневная норма потребления для мужчин составляет примерно 13 чашек (3 литра), а для женщин — около 9 чашек (2.2 литра).

8. Хорошо выспитесь. Вы должны высыпаться, потому что это может снизить стресс и дать вам энергию на следующий день. Когда вам исполнится 18 лет, вам нужно будет спать от 7 до 9 часов в день. Хотя от 6 до 11 часов все еще может быть уместным, для улучшения здоровья рекомендуется от 7 до 9 часов сна.

9. Держитесь подальше от телефона. Слишком много времени на телефоне может ухудшить ваше зрение, привести к плохой осанке и ограничить вашу социальную активность за пределами телефона.Люди называют сокращение времени, проводимого за телефоном, «диетой по телефону», которая рекомендует как можно больше держаться подальше, потому что это позволяет получить множество преимуществ в вашей жизни.

10. Бросить курить. Курение — это привычка, вызывающая множество смертельных заболеваний. Ущерб, вызванный курением, включает респираторные заболевания, рак легких, уменьшение кровотока и многое другое, что может привести к смерти. Избегание или отказ от курения с самого начала может помочь предотвратить нежелательные последствия. Так что больше никаких отговорок, пора бросить!

11.Не пейте слишком много алкоголя. Как и в случае с табаком, чрезмерное употребление алкоголя влечет за собой нежелательные последствия для здоровья и повседневные последствия. Некоторые повреждения включают высокое кровяное давление, заболевания печени, проблемы с пищеварением, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и памятью, а также возможные последствия, ведущие к смерти. Хотя определенное количество алкоголя может быть полезным, контролируемое употребление алкоголя имеет решающее значение во всех ситуациях.

12. Люби себя. Ценить и любить себя напрямую повышает ваш уровень уверенности и качество жизни.Достаточное количество любви к себе поможет вам сосредоточиться на повседневных делах и поможет вам посвятить себя этим занятиям.

13. Знакомьтесь с новыми людьми. Общение и знакомство с новыми людьми может увеличить ваши повседневные ожидания и дать вам шанс встретить тех, кто будет с вами общаться, что в конечном итоге приведет к удовлетворению жизнью. Повышенное удовлетворение жизнью может помочь вам вести более здоровый образ жизни!

14. Найдите занятия, которые вам нравятся. Занятия, которые вам нравятся, сделают ваш каждый день приятным, помогут вам больше посвятить себя занятию и заставят вас почувствовать себя частью группы.Вы можете попробовать бегать, рисовать, заниматься йогой, кататься на велосипеде, ходить в походы, играть на музыкальном инструменте, слушать музыку, читать книгу или делать все, что вам нравится!

15. Регулярно проходите медицинские осмотры. Вы всегда должны помнить о состоянии своего тела, чтобы повысить вероятность предотвращения болезни. В этом могут помочь регулярные ежегодные осмотры. Вы можете проводить регулярные проверки здоровья и добавлять другие анализы в зависимости от состояния вашего здоровья.

16. Знайте историю здоровья своей семьи. Понимание истории болезни членов вашей семьи поможет вам осторожно относиться к возможным заболеваниям и поможет своевременно предупредить их. Вам следует заранее поспрашивать членов семьи и исследовать свою генетику.

17. Скажи «нет», когда это необходимо. Делать то, что вам не нравится, может вызвать стресс. Просто сказать «нет» — это важный социальный навык, который может предотвратить такой стресс и конфликт. Вам следует потренироваться говорить «нет» людям и ситуациям, в которых вы чувствуете себя некомфортно или в которых не хотите участвовать.

18. Снижение стресса. Стресс снижает удовлетворенность повседневной жизнью. Уменьшение стрессовых ситуаций и самого стресса может сделать каждый день счастливее. Некоторые способы уменьшить стресс включают медитацию, тренировки, занятия тем, что вам нравится, занятия спортом, прослушивание музыки, чтение книг и многое другое!

19. Вкладывайте время и деньги в себя. Развивать себя — один из важнейших аспектов вашей жизни. Тратить время и деньги на то, что вам нравится и ценить, может улучшить качество вашей повседневной жизни и вас самих.

20. Сделайте что-нибудь другое. Вы устанете и вымотаетесь, если будете делать одно и то же каждый день. Попытка чего-то нового освежит вашу рутинную жизнь и побудит вас жить более энергично.

Позвоните в местную клинику MyClinic прямо сейчас и запишитесь на прием к практикующей медсестре, чтобы поговорить о начале работы.

10 способов к здоровому образу жизни в 2021 году

Давайте посмотрим правде в глаза — многие из нас хотят сказать «прощай» 2020 году и приветствовать новый год, наполненный надеждой, здоровьем и счастьем.Теперь, когда впереди праздники в зеркале заднего вида и чистый лист, сейчас идеальное время для изучения новых методов , которые улучшат вашу жизнь и увеличат свой потенциал. Следующие 10 советов помогут вам жить целеустремленной жизнью и приветствовать мирный и здоровый 2021 год.

Я не могу не подчеркнуть важность здорового дыхания. Наше дыхание — это все! Дыхание — это жизнь. Первый шаг — научиться осознавать свое дыхание.Вы задерживаете дыхание? Ваше дыхание поверхностное? Куда движется дыхание в вашем теле? Медленно надуйте живот, как будто надуваете внутри воздушный шарик. Медленнее выдыхайте, когда вы спускаете этот «воздушный шар». Это ключ к расслаблению и успокоению нервной системы. Нажмите «Здоровое дыхание», чтобы ознакомиться с этими советами, или послушайте это минутное руководство по дыханию на YouTube.

Канун Нового года — не единственный день для намерений.Фактически, к февралю большинство людей вообще забывают свои новогодние обещания! Придерживайтесь ежедневной практики решения, заявляя и создавайте фокус и цель на каждый день. Для этого: каждое утро просыпаясь, заявляйте, чего вы хотите достичь или чего хотите. Вы можете сделать это молча или сказать вслух. Замените любые негативные, тревожные мысли этим позитивным утверждением. Например: «Я спокоен, расслаблен, и моя жизнь находится в равновесии». Помните: все, что мы думаем, становится нашей реальностью, поэтому выражайте то, что вы хотите, в позитивном ключе.

Подобно спортсмену, который визуализирует свой бросок в гольф или штрафной бросок перед приближением к мячу, представьте себе положительный результат того, что вы хотите получить, столкнувшись с мячом. вызов или планирование на будущее. Представьте, что вы преодолеваете любые препятствия, и нарисуйте в уме картину того, как это будет выглядеть и ощущаться в вашей жизни, когда проявляется.

Исследования показывают, что ежедневное выражение благодарности положительно влияет на наше здоровье и благополучие. Найдите минутку, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни, в начале каждого дня. Испытайте исцеляющие, снимающие стресс эффекты благодарности, практикуя эту технику. Семьи могут извлечь выгоду, индивидуально выражая благодарность за совместное питание.

Исследования показали, что запахи могут резко изменить наше настроение, а лаванда считается одним из самых успокаивающих и успокаивающих ароматов. Лаванда бывает во всех формах — мыло, пена для ванн, свечи и т. Д. Я настоятельно рекомендую покупать качественное чистое эфирное масло лаванды. Вдыхайте аромат, открывая бутылку. Нанесите несколько капель на запястье и / или шею. Вы также можете нанести лаванду на ступни, чтобы лучше уснуть.

Не могу не подчеркнуть важность здорового сна. Я в прошлом страдала бессонницей и много лет боролась с тем, чтобы заснуть. Я не горжусь признанием этого, но много лет назад я даже прибегал к лекарствам от сна. Прочитав о вредных, длительных эффектах этих лекарств, я решил отказаться от всех лекарств и погрузиться в естественные и здоровые способы сна.

Один из самых важных методов — это обучение технике здорового дыхания.Щелкните ссылки в 1-м разделе (Здоровое дыхание животом) этой статьи. Как только основы усвоены, появляется множество других чрезвычайно полезных паттернов дыхания. Кроме того, существует множество поведенческих модификаций, которые способствуют здоровому сну. В моей недавней статье для City Lifestyle под названием When Insomnia Strikes есть все эти методы борьбы с бессонницей, поэтому я настоятельно рекомендую это всем, кто борется с бессонницей.

Прочтите смешную книгу или посмотрите свой любимый ситком или комедию. Смех не только доставляет удовольствие, но и приносит пользу для аэробики. Когда мы смеемся, мы выделяем гормоны, снимающие стресс, и уравновешиваем нашу иммунную систему.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Держитесь подальше от людей, которые истощают вашу энергию и чувствуют себя обязательными по своей природе.Помните: «Ваше настроение привлекает ваше племя», поэтому обратите внимание на энергию, которую вы вкладываете во вселенную.

Прогулка, танец, поход, плавание, бег, велосипед, йога… просто двигайтесь. Было доказано, что упражнения увеличивают количество эндорфинов, и люди, которые занимаются спортом, получают большую пользу от более позитивного настроения и снижения уровня депрессии.

Не хватает ли чего-то в вашей жизни, и вы просто не можете это понять? Так много людей, которые борются со стрессом и тревогой, потеряли или забыли свою особую цель или страсть в своей жизни и чувствуют, что они «проходят через движение».

Подумайте о своих талантах или дарах, которые могут улучшить вашу жизнь или жизнь кого-то другого. Любите собак? Станьте волонтером в приюте для животных или помогите им спланировать сбор средств. Любите петь или танцевать? Запишитесь на уроки вокала или танцев. Вы умеете делать украшения или другие безделушки? Откройте виртуальный магазин на онлайн-рынке, таком как Etsy, и начните его крутить.

Многие родители, чьи дети выросли и запустили, испытывают это отсутствие цели, когда гнездо пустеет. Но ваше гнездо не обязательно должно быть пустым! Наполните это гнездо другими страстями и желаниями внутри себя, которые вы можете взращивать и развивать.

Эти советы и приемы снабдят вас здоровым арсеналом инструментов, которые помогут создать и прожить жизнь, которую вы себе представляете. Сделайте глубокий вдох и поздоровайтесь со здоровым, насыщенным 2021 годом!

Я хотел бы знать, что мои читатели больше всего интересуются каждую неделю. Пожалуйста, напишите мне, что вас интересует больше всего. У вас есть что-то действительно интересное, чем вы хотели бы поделиться? Я хотел бы услышать об этом!

Электронная почта: Susan @ stopandbreathe.org , найдите меня на: Instagram , Facebook , или посетите мой сайт: StopandBreathe.org

Клиника здорового образа жизни — Детская больница Le Bonheur

Программа по педиатрическому ожирению в партнерстве с детской больницей Le Bonheur и Научным центром здоровья Университета Теннесси предоставляет междисциплинарную клинику здорового образа жизни, которая помогает детям и подросткам с ожирением. После всесторонней оценки при первом посещении ребенка разрабатывается индивидуальный план здоровья, направленный на снижение метаболических осложнений и улучшение состава тела и физической формы.Дети, участвующие в нашей программе, регулярно проходят наблюдение в клинике, чтобы отслеживать прогресс и получать индивидуальное внимание в следующих областях:

Медицина

Клиницисты оценивают пациентов на предмет медицинских причин ожирения, включая генетические, мозговые и гормональные нарушения. Они проверяют пациентов на наличие медицинских осложнений ожирения, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени, нарушения сна и диабет. Кроме того, пациенты с этими осложнениями получают индивидуальное лечение у медицинских специалистов.

Питание

Дипломированный диетолог оценивает текущий рацион ребенка и помогает составить планы, связанные с питанием, для достижения целей в области здоровья. Диетолог помогает семье развить навыки, чтобы сделать правильный выбор в пользу более здорового питания. На демонстрационной кухне предлагаются уроки приготовления закусок и кулинарии.

Фитнес

Фитнес-специалисты оценивают силу, равновесие, координацию, гибкость и выносливость ребенка. Предоставляются индивидуальные планы упражнений, основанные на занятиях, которые нравятся ребенку, оборудовании, имеющемся у семьи дома, и их районе проживания.Участники ежемесячно встречаются со специалистами по фитнесу, чтобы скорректировать программу и устранить любые препятствия, с которыми сталкиваются участники. Также предлагаются еженедельные групповые занятия.

Поведенческое здоровье

Тренеры по поведенческому здоровью оценивают пациентов на предмет психологических проблем, которые могут влиять на их вес, включая психическое здоровье, режим питания, образ тела и факторы окружающей среды. Они помогают ребенку и его семье сохранять мотивацию, решать проблемы и ставить цели в позитивном ключе.

Хирургия

Для подростков и молодых людей с тяжелым ожирением и его осложнениями, связанными со здоровьем, бариатрическая хирургия является дополнительным вариантом лечения.