Здоровый образ жизнь: что такое здоровый образ жизни?

Содержание

Факультет физического воспитания МГУ имени А. А. Кулешова

Наша цель — пропаганда здорового образа жизни среди студенческой молодежи. Кафедра физического воспитания и спорта, которая является основным организующим фактором физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой жизни Могилевского государственного университета имени А. А. Кулешова, создала информационную страницу «Спортивная жизнь» с целью популяризации и информационного освещения событий, мероприятий, а также различных занятий и услуг в области спорта и оздоровления, проводимых и осуществляемых в университете.

Мы стараемся постоянно обновлять и актуализировать информацию о спортивно-оздоровительной жизни университета, достижениях его спортивных команд и проводимых спортивных событиях, объединяя в себе данные по студенческому спорту и вариантах спортивного досуга. Студенты и сотрудники, а также все желающие могут легко сориентироваться в том, где, когда и какие спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные мероприятия проводятся на факультетах и в университете

Ознакомившись с содержанием нашей страницы, вы определите составляющие здорового образа жизни. Узнаете простые и в тоже время очень эффективные упражнения и способы оздоровления организма. Вы узнаете, как правильно управлять дыханием при физических нагрузках. Познакомитесь с правилами проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
На состояние здоровья оказывают влияние многие факторы, поэтому для его укрепления необходимо работать одновременно в нескольких направлениях.

В настоящее время отмечается негативная тенденция, связанная с ухудшением здоровья, снижением физической и функциональной подготовленности студенческой молодежи, основу которой определяют неблагоприятные социально-экономические и экологические факторы, воздействие гиподинамии, интенсификация образовательного процесса, недостатки действующей программы физкультурного образования и низкая эффективность процесса физического воспитания в вузах.

Западная медицина считает, что здоровье населения обусловлено: на 50% условиями и образом жизни, на 20% — состоянием окружающей среды, на 20% — генетическими факторами и на 10% — состоянием здравоохранения.

Восточная медицина считает, что здоровье населения обусловлено: на 70% — образом мыслей, на 20% — образом жизни и на 10% — образом питания.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций.

Здоровый образ жизни-залог успеха — ДК «Современник», Каменск-Уральский

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей.

Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

Здоровый образ жизни — сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

Основные принципы ЗОЖ

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Простые правила здорового образа жизни

Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

Будьте здоровы!!!!!!

Причины усталости: как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас

На первый взгляд такой образ жизни может показаться здоровым, но он может включать в себя некоторые виды поведения, которые на самом деле лишают вас энергии.

«Здоровое питание иногда может превратиться в нечто не очень полезное и может истощить вас энергией, если вы слишком ограничены», — сказал Яси Ансари, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Вот несколько способов, которыми так называемая «здоровая» диета может сделать вас вялым, и что вы можете сделать, чтобы вернуть свою энергию в нужное русло.

«Если вы пытаетесь похудеть и слишком резко сокращаете количество калорий, это может оставить вас без нужного количества энергии или топлива, которое вам нужно в течение дня», — сказала Элизабет ДеРобертис, диетолог и директор . Центра питания в Scarsdale Medical Group, больница Уайт-Плейнс. Еда дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня. И хотя иногда люди думают, что если они хотят похудеть, им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе, — сказал ДеРобертис, создатель программы похудания GPS, онлайн-программы по снижению веса для самостоятельного изучения. .Когда кто-то становится слишком ограничительным в своем потреблении, метаболизм может замедляться, и вы можете чувствовать себя истощенным. «Вы также становитесь слишком голодными … и в результате переедаете», — сказал ДеРобертис.

«Если вы чувствуете недостаток энергии, проверьте, сколько энергии вы потребляете», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из в Атланте, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса. «Начните с добавления дополнительных 1-2 унций нежирного белка, полстакана цельного зерна или 1 столовой ложки здорового жира и проведите повторный анализ.«

Ешьте слишком редко

Слишком долгое отсутствие еды также может вызвать у вас чувство усталости». Некоторые люди воспринимают сонливость или вялость как знак того, что нужно есть больше, а не традиционные сигналы голода », — сказал Маджумдар, который также является координатор метаболизма и бариатрии в больнице Университета Эмори в центре города. «Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов или небольшой пакетик эдамаме.»

» Определение момента, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода, может помочь вам лучше понять, как лучше всего подходить к вашему питанию и его графику, чтобы ваша энергия была стабильной в течение дня, и вы поддерживаете свое тело в удовлетворении его потребностей «, Сказал Ансари.

Вернитесь в ритм. Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Fitness, Butter , чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Сокращение слишком большого количества углеводов

Низкий уровень углеводов также может заставить вас чувствовать себя паршиво.Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать у вас не только усталость и раздражительность из-за низкого уровня сахара в крови; это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость. «На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится примерно 2–3 грамма воды», — пояснил ДеРобертис. Но когда кто-то слишком резко снижает потребление углеводов, выделяется вода, и возможно обезвоживание.

«Когда кто-то чувствует прилив сил во второй половине дня, я всегда думаю о увядшем растении, которое нуждается в воде», — сказал ДеРобертис.«Когда мы поливаем растение, оно восстанавливается. И я представляю, что именно это происходит с нашими клетками, когда мы не получаем достаточного количества жидкости в течение дня».

Нарезка углеводов, особенно печенья и сладких сладостей, — это прекрасно, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты

Запрет животных белков в составе вегетарианской диеты не обязательно вреден для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.

«Если кто-то решает питаться в вегетарианском или веганском стиле, но не заботится о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), у него может развиться анемия и, как следствие, чувство усталости», — ДеРобертис объяснил.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся говядина, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, разумно добавить немного витамина С для улучшения усвоения. «Примером может служить салат из шпината с небольшим стаканом апельсинового сока или чечевичный суп с нарезанными помидорами», — сказал Ансари.

Веганы также должны знать о возможном дефиците витамина B12. «Для развития дефицита B12 могут потребоваться годы, поэтому прием добавок заранее, если вы не едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, — это ключ к успеху», — сказал Маджумдар. Пищевые дрожжи также могут добавлять немного витамина B12, но их нужно есть ежедневно, чтобы обеспечить их достаточное количество, добавил Маджумдар.

Слишком много углеводов

Слишком много углеводов за один присест также может способствовать вялости.

Даже здоровые углеводы превращаются в организме в сахар, а наша поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

«Если у кого-то слишком много углеводов за один присест — даже если это здоровые углеводы, такие как коричневый рис, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые макароны или киноа — для некоторых слишком много углеводов может повысить уровень сахара в крови и высокий уровень крови. сахар заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми », — сказал ДеРобертис. (Хотя это часто случается среди людей с диабетом, это может случиться с любым, кто съедает слишком много углеводов за один присест, — сказала она.) ДеРобертис посоветовал употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.

Слишком много упражнений

Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. «Сколько будет слишком много, зависит от человека, других потребностей в его жизни, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений», — сказал Маджумдар.

Недостаточная дозаправка во время тренировки также может стать причиной утомляемости. «Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточно углеводов, становится труднее подпитывать тренировку, и если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. , — сказал Маджумдар. По словам Маджумдара, это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.

«Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий к своему потреблению или сокращении тренировок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии», — сказал Маджумдар.

Если упражнения переедают время сна, это также может повлиять на уровень энергии. По словам Маджумдара, достаточное количество сна не только дает вам энергию, но и помогает организму активно восстанавливать мышцы и ткани, используемые во время упражнений.userSubscribed}} {{/ userSubscribed}}

Женщинам крайне необходимо контролировать уровень сахара в крови и вести здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты и быть физически активными, чтобы избежать осложнений для здоровья от диабета.

Диабет — это нарушение обмена веществ, возникающее при высоком уровне сахара в крови. У женщин с диабетом наблюдаются такие симптомы, как выделения из влагалища, зуд влагалища, боль, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), снижение полового влечения и частое мочеиспускание. userSubscribed}} {{/ userSubscribed}}

«Диабет повышает риск сердечных заболеваний, которые являются наиболее частым его осложнением и вызывают сердечный приступ. Женщины также могут столкнуться с серьезными осложнениями, такими как слепота, заболевание почек и депрессия. Женщины с диабетом могут получить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и вагинальные дрожжевые инфекции, менструальный цикл может стать длиннее и тяжелее из-за изменений менструального цикла », — говорит д-р Раджешвари Павар, консультант отдела акушерства и гинекологии, больницы материнства, Харади. , Пуна.userSubscribed}} {{/ userSubscribed}}

У молодых женщин все чаще диагностируется диабет в репродуктивном возрасте из-за малоподвижного образа жизни, который может вызывать различные нарушения менструального цикла и снижение фертильности.

«Диабет 1 и 2 типа связан с нарушениями менструального цикла и более низким уровнем фертильности. Теперь даже молодым женщинам диагностировали диабет в репродуктивном возрасте из-за малоподвижного образа жизни. userSubscribed}} {{/ userSubscribed}}

Советы д-ра Павара для женщин по ведению диабета

* Ешьте пищу, богатую клетчаткой, включая свежие фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и чечевицу.

* Сократите потребление нежелательной, жирной, обработанной и консервированной пищи. Не выбирайте соки, десерты, сладости, колу и газированные напитки. Также уменьшите потребление соли.

* Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы контролировать уровень сахара в крови и поддерживать оптимальный вес, а также ежедневно проверяйте уровень сахара в крови.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Шесть вариантов здорового образа жизни для укрепления иммунной системы · Giving Compass

Отдача компаса:

• В статье для TreeHugger Кэтрин Мартинко предлагает читателям шесть повседневных методов укрепления иммунной системы в условиях продолжающейся вспышки коронавируса.

• В то время как она упоминает ложное понятие «усиления» иммунной системы, Мартинко умоляет вести здоровый образ жизни для защиты от вирусов. Почему для предотвращения болезней важно различать факты и вымыслы, поскольку коронавирус увеличивает его охват?

• Прочтите сообщение Билла Гейтса о реагировании на коронавирус.

На самом деле вы не можете «укрепить» свою иммунную систему, но некоторые решения, связанные с образом жизни, облегчат ее работу.

1. Высыпайтесь.
Недосыпание — это гигантский коврик для приветствия болезней. Это делает ваше тело более восприимчивым к болезням, как и нерегулярный режим сна. Увеличьте свои шансы отбиться от болезни, позволяя себе спать по 7-9 часов каждую ночь.

2. Ешьте хорошо.
Подпитывайте свое тело изнутри, употребляя в пищу широкий спектр богатых клетчаткой и красочно разнообразных продуктов растительного происхождения. Профессор Гарвардской медицинской школы Шив Пиллаи сказал Washington Post, что нет «убедительных научных доказательств того, что какой-либо конкретный тип пищи связан с улучшением иммунной функции», поэтому вы можете игнорировать множество добавок, которые продаются, в частности, против коронавируса. Вместо этого сосредоточьтесь на получении цельных продуктов.

3. Не переживай.
Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Упражнения помогают, равно как и поиск способов развлечься, не проводя время в большой толпе. Наслаждайтесь выпивками Netflix без чувства вины дома на диване или исследуйте уединенные хобби, такие как музыка, настольные игры, выпечка или чтение книг.

4. Продолжайте тренироваться.
Упражнения имеют много преимуществ. Он помогает поддерживать иммунное здоровье, заставляя лейкоциты перемещаться по телу.

5. Избегайте алкоголя.
Как бы ни было заманчиво похоронить свои страхи в ночной бутылке вина, не делайте этого! The Guardian сообщает, что пьянство истощает иммунные клетки.

6. Соблюдайте правила гигиены.
Продолжайте мыть руки! Это самая простая и эффективная защита от нежелательных микробов. Подумайте также о том, чтобы минимизировать количество мест, где могут спрятаться микробы, например, под длинными ногтями, кольцами и браслетами, либо надев их меньше, либо включив их при мытье рук.

Прочтите статью Кэтрин Мартинко об укреплении иммунной системы на сайте TreeHugger.

Общественное здравоохранение — сложная тема, и другие сочли эти выборы из архива Impact Giving от Giving Compass хорошими ресурсами.

Руководство по эффективному инвестированию в здравоохранение
Giving Compass ‘Take: • Grantmakers In Health предоставляют руководство в формате PDF по влиянию инвестиций в здравоохранение, чтобы помочь инвесторам эффективно направлять свои деньги.• Подходит ли вам инвестиционное воздействие? В чем преимущества инвестирования? • Узнайте больше об импакт-инвестировании в журнале Giving Compass. В Руководстве GIH по эффективному инвестированию от GIH 2011 года для грантодателей в здравоохранении предложена структура, которая поможет спонсорам стратегически осмыслить потенциал эффективного инвестирования и продвигаться вперед с инвестиционными стратегиями, которые могут способствовать достижению их миссий. В нем приведены примеры нетрадиционных методов финансирования и предоставлены рамки для рассмотрения новых типов инвестиций.В основе отчета лежит точка зрения о том, что инвестиционные стратегии воздействия предоставляют спонсорам огромные возможности для формирования, ускорения и увеличения желаемых результатов и, как таковые, являются эффективным средством использования ограниченных ресурсов. Это обновление основано на отчете за 2011 год с новой информацией о росте области воздействия инвестиций, тематическими исследованиями последних инновационных методов и проектов инвестирования, а также приложением по терминологии, подходам к инвестиционному портфелю и стратегиям финансирования инвестиций воздействия.С тех пор, как термин «импакт-инвестирование» был впервые введен 10 лет назад, рынок этих инвестиций вырос примерно до 60 миллиардов долларов. Согласно прогнозам, влияние на рынок инвестирования составит от 400 до 1 триллиона долларов к 2020 году и почти 2 триллиона долларов в долгосрочной перспективе (GIIN 2016). В благотворительном секторе есть активы на сумму около 800 миллиардов долларов, которые теоретически можно было бы направить на импакт-инвестиции. Основной принцип импакт-инвестирования продолжает оставаться верным: благодаря такому подходу активы организации могут быть эффективно использованы для выполнения социальной миссии и обслуживания нуждающихся людей, а также для получения финансовой отдачи.Эти доходы, по сути, повторно используют инвестированные средства, что является важным отличием от грантов, которые этого не делают (GIIN 2016). Импульсные инвестиции можно использовать в качестве каталитических ресурсов, чтобы помочь подтвердить концепцию или помочь масштабировать проект до уровня традиционных инвестиций. Они представляют собой продемонстрированные средства для финансирования проектов, которые в противном случае не могли бы получить достаточный капитал посредством традиционных грантов или рыночных операций (GIH 2011). За пять лет, прошедших с момента первоначального отчета GIH, знания и использование импакт-инвестирования значительно распространились, и эта стратегия уже не находится в зачаточном состоянии. Расширение партнерских отношений между секторами, включая бизнес, жилищное строительство, благотворительность и все уровни государственного управления, сопровождалось растущим признанием важной роли сотрудничества для успешных эффективных инвестиций. Однако есть еще неиспользованные возможности для роста. Поскольку многие потенциальные инвесторы опасаются предполагаемых рисков, количество доступных транзакций остается относительно небольшим. Основная проблема для многих потенциальных инвесторов заключается в том, что их инвестиции принесут прибыль за счет сообществ.Они видят риск того, что затронутые группы не будут иметь права голоса при разработке и реализации ударных инвестиций, и это влияние будет определяться инвесторами и предпринимателями, а не людьми, которым они служат (Simon 2014). Тематические исследования в этом отчете иллюстрируют стратегии решения этой проблемы. Кроме того, как правило, сообщества будут обслуживаться более эффективно, если спонсоры разработают более эффективные методы определения и измерения положительных результатов инвестирования и вовлекут в этот процесс заинтересованные стороны сообщества (Case Foundation 2014). Прочтите полный PDF-файл об инвестициях в здоровье в Grantmakers in Health.

Готовы отдать?

Если вас интересует COVID-19, посетите соответствующие фонды эмиссии, благотворительные организации или проекты, в которых вы можете принять участие.

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Вы можете не знать, что не так сложно, как вы думаете, вести здоровый образ жизни, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основы,

Согласно исследованиям: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества потери воды из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

Постарайтесь выпить не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что мыть руки после туалета, перед едой и т. Д. Полезно, но только 12% людей моют руки перед едой!

Вы, наверное, не из их числа!

Мытье рук необходимо в следующих случаях:

До, во время и после приготовления пищи
Перед едой
После посещения туалета
После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

Мытье рук дает следующие преимущества:

Предотвращение инфекций в глазах
Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
Меньше бактерий = меньше шансов на любую инфекцию или болезнь

3.

Чистите зубы зубной нитью

Чистка зубов зубной нитью помогает удалять остатки пищи и бактерии, недоступные щетке. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

Все мы знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день мы должны чистить зубы зубной нитью?

По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

4.Создайте для себя режим здорового сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3-5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что поэкспериментируйте. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест). Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

Начни эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

Одно правило: отслеживайте буквально все.

Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

6.Делайте упражнения забавными

Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, применив простые настройки в своей жизни:

Ходите на работу пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
Используйте стоячий стол / стол для беговой дорожки вместо обычного стола.

Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

7. Сидеть меньше

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что люди, которые сидят больше (неактивны), имеют больше шансов умереть, чем люди, которые меньше сидят (активные).

Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых, чтобы решить, что есть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

Экономия времени и денег
Помогает избежать нездорового выбора
Делает покупки проще

Существует множество приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (ature)

Еще один отличный принцип, который стоит включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Перед тем, как съесть следующее, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
Предотвращение скачков артериального давления.
Предотвращение роста резистентности к инсулину.

13. Прекратите вредные привычки

Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы ими были.

Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

Первый; вам необходимо определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / подсказку, которая приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
Теперь вы можете придумать других способов удовлетворить ваши потребности. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и выработали более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где важны здоровые привычки, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, и иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Преимущества здорового завтрака:

Увеличение потери жира
Повышение концентрации внимания и работоспособности
Больше силы и выносливости
Снижает уровень холестерина

Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основными преимуществами клетчатки являются:

Помогает при туалете и снижает вероятность запора
Снижение уровня холестерина
Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 по здоровому образу жизни)

Клетчатка содержится в

Овес
Фасоль
Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой план питания

19.Выбирайте блюда в обратном порядке

Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Если вы сделаете это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты
Защита от некоторых видов рака
Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

20.Найдите новые увлечения

«Счастливые люди на 35 процентов чаще переживают несчастных». — Эндрю Стептоу и Джейн Уордл

Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы вести здоровый образ жизни.

Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать добавки с поликозанолом, альфа-липоевой кислотой, экстрактом зеленого чая и чесноком (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах для похудания.

Вот основные принципы похудания:

Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
Вам также следует избегать всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
Прервите диету на один день. Удачного дня! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти к , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело :

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

простых способов сделать выбор в пользу здорового образа жизни

Когда дело доходит до создания здорового образа жизни, некоторые рекомендации довольно просты, например, регулярные упражнения и правильное питание. Однако многие люди не знают, сколько упражнений им следует делать и какие продукты лучше всего выбрать.Они также могут не осознавать, что есть другие способы позаботиться о своем теле и разуме, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Начните путь к более здоровому образу жизни с этими советами от экспертов в области оздоровления Walgreens.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут хотя бы пять дней в неделю, и это потому, что активный образ жизни может помочь вам достичь гораздо большего, чем просто мышечная масса или потеря веса. Регулярные упражнения также могут способствовать психическому благополучию, и даже такая простая вещь, как перерыв на прогулку или два на работе, может принести пользу здоровью.

Ешьте хорошо.
Ключи к здоровому питанию — это употребление в пищу количества калорий, соответствующего вашему уровню активности, и употребление широкого ассортимента продуктов, обеспечивающих получение всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Ставя во главу угла отличный вкус и рекомендации по ингредиентам, такие как минимизация количества гидрогенизированных масел, трансжиров и искусственных ингредиентов, Walgreens Nice! продукты помогают избавиться от догадок при выборе более здорового образа жизни. Стремясь упростить здоровый образ жизни, были обновлены стандарты упаковки, продуктов и ингредиентов линии, и теперь предложения включают в себя органические и безглютеновые варианты в дополнение к традиционной выпечке и другим продуктам общего назначения.

Высыпайтесь.
Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия, а также может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье и качество жизни. Национальный фонд сна рекомендует 7-9 часов в сутки для взрослых и 9-11 часов для детей школьного возраста. Если вы не можете уснуть, попробуйте ввести режим сна, чтобы послать вашему телу сигналы, что пора спать, избегайте экранного времени непосредственно перед тем, как отключиться, и исключите кофеин после обеда.

Управляйте стрессом.
Между карьерой, семьей и другими обязанностями легко найти повод для стресса. Такие практики, как медитация и йога, могут помочь лучше справиться со стрессом. Выделите время для любимого хобби, чтобы снять стресс и сосредоточиться на занятии, которое вам нравится. Помимо психических и эмоциональных воздействий, стресс также может повлиять на ваше физическое здоровье, поэтому важно определить механизмы преодоления, которые уменьшают общий стресс.

Будьте социальными.
Находите время для общения с друзьями и семьей — важная часть долгой и здоровой жизни.Даже если у вас плотный график, постарайтесь выделять время хотя бы раз в неделю, чтобы проводить с семьей и друзьями.

Избавьтесь от вредных привычек.
Какой бы ни была их природа, работайте над тем, чтобы избавиться от вредных привычек, сначала признавая проблему, а затем работая над заменой негатива альтернативами, которые оказывают более положительное влияние на вашу жизнь. Даже негативное отношение может вас сбить.

Чтобы узнать о других способах выбора здорового образа жизни, посетите сайт walgreens.com/nice.

Фото любезно предоставлено Getty Images
# 13921
Источник: Walgreens

Путь к здоровому образу жизни начинается с 3 простых шагов

Шаг 1: цели

Ваш первый шаг к здоровому образу жизни — это постановка двух целей.Первая цель — это ваше целевое число. Вы хотите взвесить определенную сумму? Вы хотите носить определенный размер? Вы хотите поднять определенный вес? Реалистичность — ключ к успеху. Если вы хотите пресс с шестью кубиками, вам нужно потратить время и усилия. Будете ли вы вставать каждое утро перед работой для тренировки или можете выделять только один час несколько раз в неделю?

После того, как вы установили эту цель, следует определить свой крайний срок. Относитесь к этому тоже реалистично. Чем меньше вы будете тренироваться в неделю, тем дальше вы должны установить дату.
Чем больше вы преданы делу, тем больше вы будете следовать установленному вами личному режиму и тем быстрее достигнете своей цели. Ставка недостижимых целей вызовет разочарование только тогда, когда вы не сможете их достичь. Не гарантируйте себе, что вы бросите курить.

Шаг 2: план упражнений

После того, как вы поставили цели, присоединяйтесь к местному тренажерному залу. Наличие специально отведенного места для тренировки поможет вам сохранять постоянное внимание. Найдите один рядом с вашим домом или где-нибудь между домом и работой.Сделав это удобным, вы уберете еще одну причину, по которой вы не поедете.
Изучите тренажерные залы в целевой области. Обратите внимание на различные удобства, которые они могут предложить: тренажеры и их количество, свободное пространство для веса, какие классы они предлагают, есть ли личный тренер и т. Д. Для женщин наличие отдельной зоны / комнаты для подъема тяжестей может быть бонус. В конце концов, силовые тренировки — это новое кардио.

Если вы чувствуете, что ходить в спортзал не для вас, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять прямо дома.Если у вас нет домашнего тренажерного зала, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как йога, пилатес, зумба или планка. Планируйте беговой или велосипедный маршрут по окрестностям, чтобы каждый раз отслеживать, как далеко вы проходите. Вы даже можете найти множество бесплатных видео о фитнесе в Интернете. Важно найти то, что вам нравится делать, и работать со своим расписанием.

Каким бы способом вы ни занимались, отличный способ помочь вам сосредоточиться на своей цели — это использовать фитнес-трекер. Это носимое устройство, также известное как трекер активности, может подсчитывать ваши шаги и отслеживать частоту сердечных сокращений.У большинства из них также есть сопутствующее приложение, в котором вы можете записывать другие занятия фитнесом, такие как поднятие тяжестей, езда на велосипеде и плавание, а также то, что вы едите. Сделайте это социальным занятием, связавшись с другими пользователями фитнес-трекера, чтобы сравнить активность и устроить веселые соревнования.

Шаг 3. Правильное питание

В дополнение к новому распорядку упражнений вы также измените свой рацион. Но не думайте об этом как о диете, вы просто будете формировать новые и более здоровые пищевые привычки.Когда большинство людей думают о диете, они представляют, что лишаются «хорошей, вкусной» еды и едят только «здоровую, безвкусную» пищу. Депривация только заставляет вас хотеть того, чего у вас нет, и намного больше.
Сначала вам следует внести небольшие изменения. Приобретите более здоровые привычки. Самая большая уловка проста: контроль порций. Ешьте, что хотите, но в умеренных количествах.

Вот несколько советов, как это сделать:

Используйте дома меньшие тарелки / миски.
Готовьте закуски заранее, а не ешьте их прямо из пакета / коробки.
Не ешьте бездумно, пока смотрите телевизор. Наслаждайтесь едой: текстурой, ароматом.
Собирайте обед, а не ходите куда-нибудь.
Когда вы собираетесь обедать вне дома, попросите коробку на вынос, когда принесут еду. Положите половину, прежде чем откусить.

Вот и все. Изменение образа жизни, разбитое всего на несколько шагов. Чтобы заполнить пробелы, вам просто нужно инвестировать в себя.Начните сегодня с первых шагов к ведению здорового образа жизни.

Дополнительное чтение:

Неделя смузи inKin Detox Challenge

Почему важно завтракать для здорового образа жизни?

Фитнес-мотивация, которая поможет вам преодолеть 3 стандартных набора упражнений

Фото: Bigstock

6 способов поощрения здорового образа жизни

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в феврале 2015 года и недавно был обновлен и отредактирован для обеспечения точности и полноты.

Мы все виновны в том, что говорим, что будем делать то, что в конечном итоге отодвигаем в сторону, или теряем мотивацию видеть все до конца. Но когда дело доходит до кардинального изменения нашего образа жизни, нам нужно сохранять импульс, чтобы добиться успеха и в конечном итоге получить выгоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

По правде говоря, здоровые и активные люди достигли такого образа жизни не в одночасье. Именно потому, что они приняли правильные привычки здорового образа жизни, они добились успеха.И что еще более важно, они его придерживаются. Так что, если вашим клиентам нужен толчок в правильном направлении, не волнуйтесь. Есть надежда.

Поощряйте своих клиентов приобретать здоровые привычки для улучшения на всю жизнь

Не идите ва-банк

По словам Джеффа Хадена, редактора Inc., люди, которые стремятся быть здоровыми, не начинают с малого с их целей. На самом деле все совсем наоборот; они идут ва-банк и в результате терпят поражение. «Они меняют все, , что довольно скоро приводит к тому, что ничего не меняет, », — говорит Хаден.

Вместо того, чтобы переходить от 0 к 60, поощряйте вашего клиента начинать с небольших изменений. Будь то отказ от десерта для быстрой прогулки после обеда или замена нездорового завтрака смузи или свежевыжатым соком. Лучший способ помочь вашим клиентам в достижении их целей — просто спросить их, чего они надеются достичь. После того, как вы определили их общие цели, вы можете действовать медленно и работать над меньшими, краткосрочными усилиями. Если ваши клиенты добиваются успеха с меньшими целями и видят это изменение, они, вероятно, будут более мотивированы для достижения гораздо большей цели в долгосрочной перспективе.

Практикуйте осознанное питание

Один из лучших способов помочь вашим клиентам сформировать привычки здорового образа жизни — это научить их концепции осознанного питания. Основной принцип осознанного питания — лучше осознавать пищу, которую мы добавляем в наши тела, и то, что в конечном итоге заставляет нас чувствовать. Поэтому, хотя ваши клиенты могут поначалу быть не открытыми для полного изменения своей диеты, они могут быть более склонны переключаться с пиццы на салаты, когда они лучше осознают, что они чувствуют.

Спокойный ночной сон должен быть на первом месте в списке приоритетов

Ваши клиенты могут спать всего пять часов в день, но могут ли часы, которые они регистрируют каждую ночь, повлиять на их общее состояние здоровья и производительность? Краткий ответ: абсолютно. Если вы видите, что недостаток сна подрывает здоровье ваших клиентов, посоветуйте им сделать сон своим главным приоритетом. Фактически, исследователи из Health обнаружили, что недостаточный сон может повысить риск ожирения, диабета, перепадов настроения, сердечно-сосудистых проблем и других проблем со здоровьем.

Превратите цели в приоритет

Почему мы часто упускаем из виду наши цели? Наверное, потому, что легко увлечься повседневными делами и забыть о них. Поощряйте своих клиентов записывать несколько своих целей и стремлений на стикерах или находить изображения, которые напоминают им об их целях, и размещать их в своем офисе, на зеркале в спальне или на рабочем столе.