Что включает в себя здоровый образ жизни
В последнее время быть здоровым стало очень модно. Понятие здоровый образ жизни включает в себя много разных факторов. Каких именно? Мы расскажем в этой статье.
Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это реализация комплекса разных действий человека. В это понятие входит здоровое питание, позитивное мышление, физическая активность, отказ от вредных привычек и благоприятный круг общения.
Правильное питание
Это понятие может быть разным для каждого человека. Правильный рацион для разных людей будет отличаться. Главное, что еда должна быть вкусной и полезной. Она должна обеспечивать человека энергией для совершения ежедневных дел. Здоровое питание также такое, которое нравится конкретному человеку. Если она не приносит удовольствие от употребления, то и пользы принесет мало.
Часто к здоровому питанию причисляют вегетарианство, сыроедение, раздельное питания.
Читай также:
Физическая активность
Недаром говорится, что в движении – жизнь. Для поддержания здоровья человек должен больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, играть в активные игры с друзьями, бегать трусцой. Полезны выезды за город, прогулки в скверах и парках.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки, такие, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, вредной еды, совсем не сочетаются с понятием здорового образа жизни. Тот, кто хочет быть здоровым, должен полностью от них отказаться.
Читай также: Курить кальян опаснее, чем сигареты
Другие составляющие здорового способа жизни
- Позитивное мышление. Человек, который все время ноет и жалуется на жизнь, не может считать, что он ведет здоровый образ жизни. Только тот, кто имеет позитивный настрой, может считаться по-настоящему здоровым.
- Психическое здоровье. Разнообразные стрессы, недовольство жизнью, депрессия – не есть составляющими здорового способа жизни. Человеку, который стремится к такому, нужно избавляться от всех своих комплексов и психологических проблем.
- Умение контролировать свои эмоции.
- Коммуникабельность. Это умение взаимодействовать с людьми и с достоинством решать конфликты.
Это основные элементы, которые входят в понятие здоровый образ жизни.
За здоровый образ жизни
За здоровый образ жизни
В рамках реализации образовательного проекта «Я выбираю жизнь», в соответствии с планом воспитательной работы МБОУ «СОШ №5» , в целях формирования навыков здорового образа жизни обучающихся, воспитанников школы с 1 ноября по 30 ноября проходит месячник по здоровому образу жизни.
Традиционно план проведения проекта включает в себя 2 раздела:
— Тематический — мероприятия, содержащие информацию о здоровом образе жизни;
— Спортивно-оздоровительный — массово-игровые мероприятия и акции, спортивные соревнования.
В течение недели классными руководителями были изучены положения конкурса «Самый здоровый класс», проведены классные часы, беседы, организован просмотр презентаций по данной тематике.
Активистами РДШ «Лидер» был разработан и оформлен информационный стенд «Мы выбираем здоровье».
Педагог-психолог школы Юдина Е.Н. оказывала практическую помощь по вопросам оздоровления детей, провела анкетирование обучающихся по теме «Отношение детей к ценности здоровья и ЗОЖ». В рамках городского профессионального конкурса «Дети это наше все на свете» Еленой Николаевной был проведен тренинг здоровьесберегающий направленности для обучающихся начальной школы «Мое здоровье –в моих руках».
Прошла встреча с представителем ОКУ «Льговский центр соцпомощи» Храмковой Н.А.
Под девизом «Всей семьей — к здоровью» прошли спортивные мероприятия с участием обучающихся и их родителей. На всех этих мероприятиях разгорались не шуточные страсти. Эмоции переполняли игроков и болельщиков. В итоге от таких совместных соревнований все получили заряд бодрости, много положительных эмоций, отличное настроение и желание заниматься спортом как можно больше.
В конце недели была проведена беседа обучающихся 5-6 классов с врачом МСЧ -125 по соблюдению режима дня и соблюдению правил личной гигиены. Обучающиеся получили ответы на все интересующие вопросы.
Профилактика
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
За здоровый образ жизни
C 01.04. по 30.04. 2021 года проходит межведомственная профилактическая акция «За здоровый образ жизни!».
Наш детский сад принимает активное участие в этой акции, которая традиционно весной проводится в городе Челябинске. В апреле 2021 года тема здорового образа жизни особенно актуальна.
Цель Акции: пропаганда среди воспитанников и их родителей приоритетов здорового образа жизни, развитие интереса к физической культуре и спорту.
Здоровый образ жизни – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.
Нормативные документы
УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!
Приглашаем Вас стать активными участниками пропаганды здорового образа жизни. Соблюдайте правила ЗОЖ и своим примером учите детей. Активно участвуйте в мероприятиях Акции в ДОУ. Только совместные усилия педагогов и родителей способствуют эффективному сохранению и укреплению здоровья, выработке у дошкольников привычки к здоровому образу жизни
Быть здоровым – это классно!
Для жизни человека безопасно!
Для общества – приемлемо, угодно.
И, безусловно, быть здоровым – модно!
Для педагогов и родителей
В период акции в ДОУ планируется провести различные беседы, игры, образовательную деятельность, досуговые мероприятия, чтение художественной литературы, праздник «День здоровья», спортивный досуг «Здоровей-ка» и оформить стенды и выставки продуктивной деятельности
Фотовыставка «Мы выбираем спорт!»
Зачем вести здоровую жизнь?
У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни. Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:
Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества. обновление 15.03.2019
https://4brain.ru/zozh/index.php |
Как этому научиться
Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно. Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину. Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний. Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека. обновление 11.03.2019
https://4brain.ru/zozh/index.php |
Мотивация ведения здорового образа жизни Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее. Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь. Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс. Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:
Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества. Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее. Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь. Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:
Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья. обновление 04.03.2019
https://evercare.ru/motivatsiya-vedeniya-zozh |
Физкультура и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни включает в себя: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.
Физкультура — важнейшее условие здорового образа жизни. Это систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Регулярные занятия физкультурой, которые входят в режим труда и отдыха, способствуют укреплению здоровья, и повышают эффективность труда. При выполнении физических упражнений улучшается физическая подготовленность, достигается состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а ранее недоступные виды физических упражнений становятся нормой. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год.
Мышечная система увеличивается в объеме, усиливаются обменные процессы, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, совершенствуется функций дыхания. Занятия на открытом воздухе повышают оздоровительный эффект, оказывают закаливающее действие, улучшаются показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.
Физическое самовоспитание для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового человека если он не тренирован, ведет малоподвижный образ жизни при небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Физкультура развивает мускулатуру тела и укрепляет сердечную мышцу.
Ежедневная утренняя гимнастика-обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения выполняют в проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, с малоподвижным образом жизни важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
Систематическая ходьба улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении важна прогулка в вечернее время. Прогулка снимает напряжение трудового дня, успокаивает, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же -быстрым спортивным шагом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке.
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (по информации РЦМП)
Использование приложений, физическая активность и здоровый образ жизни: кросс-секционное исследование | BMC Public Health
Дизайн исследования и участники
Поперечное исследование было разработано для анализа взаимосвязи между использованием приложений и физической активностью, здоровьем и образом жизни бегунов-любителей. 21 сентября 2014 беговое мероприятие «30-я дамба Дамлуп» было организовано в Амстердаме, Нидерланды. Организация бегового мероприятия произвольно отобрала и пригласила 15000 бегунов из 54410 участников (16 и 6.4 км) для участия в онлайн-опросе. К участию были приглашены бегуны всех уровней. Участие в забеге было индивидуальным, с компанией или благотворительным. Критерии включения: (а) ≥18 лет и (б) подписанное информированное согласие. Критерии исключения: (а) участие в обоих дистанциях или (б) оставление всех вопросов без ответа после информированного согласия.
Через два дня после участия в мероприятии случайным образом выбранным участникам было отправлено электронное приглашение со ссылкой на онлайн-опрос.Через неделю участникам, которые еще не ответили, было отправлено напоминание. Этот онлайн-опрос был основан на ранее разработанном опросе [23] с дополнительными элементами для этого конкретного бегового мероприятия. В дополнительном файле представлены вопросы опроса (см. Дополнительный файл 1). Во введении к опросу была объяснена цель исследования и гарантирована конфиденциальность. Кроме того, было установлено, что участие было добровольным и что участнику было разрешено выйти из игры в любое время.Ответ на анкету занял около 15 минут. В Нидерландах не требовалось этического одобрения, однако исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией.
Ключевые показатели
Зависимые переменные
Была собрана физическая активность во время бега (RPA). Участникам было предложено дважды (перед фазой тренировки (исходный уровень) и во время фазы тренировки) сообщить, сколько километров в неделю они пробегали (<5 км в неделю, от 5 до 10, от 10 до 20 в неделю, от 20 до 20 минут в неделю). 30 в неделю и более 30 км в неделю).Кроме того, в опрос были включены вопросы, касающиеся здоровья и образа жизни. Потребление алкоголя (очки в неделю) и частота курения (в день) задавались вопросом перед фазой тренировки и во время фазы тренировки. Кроме того, участников попросили указать, повлияло ли участие в пробежке на их здоровье (нет эффекта, чувствую себя намного здоровее, чувствую себя более здоровым, менее здоровым, гораздо менее здоровым). Более того, участники указали, повлияла ли пробежка на их массу тела, диету и уровень энергии (полностью согласен, согласен, нейтрален, не согласен, полностью не согласен).Чтобы получить представление о себе, участников спросили, повлияла ли пробежка на их восприятие здорового образа жизни (полностью согласен, согласен, нейтрален, не согласен, полностью не согласен). Включены следующие пункты: занятия спортом полезны для меня, возможность поддерживать физическую активность, улучшать самочувствие, не менять образ жизни и чаще чувствовать усталость.
Возможные переменные прогнозирования
Участники указали, использовали ли они приложение или другой обучающий инструмент. Кроме того, мы собрали информацию о нескольких переменных, которые необходимо было контролировать (пол, возраст, индекс массы тела (ИМТ)).Для расчета возраста была запрошена дата рождения. Впоследствии возраст был рассчитан путем вычитания года рождения из 2014 года. ИМТ (кг / м 2 ) использовался в качестве косвенного показателя состава тела и рассчитывался как масса тела (кг), о которой сообщают сами респонденты, деленная на квадрат роста (м). ). Мы использовали категории ВОЗ для классификации: ИМТ <18,5 означает недостаточный вес, [18,5, 25) равен нормальному весу, [25, 30) означает избыточный вес и ≥ 30 означает ожирение [24]. Кроме того, была собрана информация, чтобы определить подготовку участников к мероприятию, физическую форму и опыт бега / спорта.Для справки запрашивалась частота тренировок в количестве тренировок в год [25]. Участников спросили, участвовали ли они раньше в этом мероприятии по бегу (и, если да, то сколько в прошлом участвовали), чтобы оценить свой опыт в беге. Также был задан вопрос о тренировочном периоде, который участники запланировали для подготовки к этому бегу. Участники могли выбирать между категориями: без обучения / почти, 1–5 недель, 6–11 недель, 12 недель и более, без специального обучения / обучение круглый год и не знаю / нет ответа.Участники также указали самооцененное время окончания в часах и минутах.
Обработка данных
Была рассчитана разница в RPA между исходным уровнем и фазой обучения. Для всех участников оценивалось, было ли увеличено RPA или нет. Кроме того, была рассчитана разница в потреблении алкоголя и курении между исходным уровнем и фазой тренировки. Были выполнены расчеты, чтобы проверить, уменьшились ли эти два фактора или нет. По результатам оценки состояния здоровья определялось, чувствовали ли участники себя здоровее или нет.Ответы на тезисы о здоровом образе жизни и самооценке сокращены с пяти до двух категорий; мы подсчитали, согласны ли участники или ответили нейтрально / не согласны с тезисами по этим темам.
Статистический анализ
Для всех расчетов использовалась программа SPSS версии 20.0. Для обоих расстояний рассчитывались средние значения и стандартные отклонения (SD) для возраста, ИМТ и частоты упражнений. Данные были проверены на наличие выбросов. Для категориальных переменных были рассчитаны частота и процент.
Мы использовали критерий хи-квадрат, чтобы определить различия между пользователями приложения и пользователями, не использующими приложение, в базовых характеристиках, а также в физической активности, здоровом образе жизни и воспринимаемом состоянии здоровья во время фазы тренировки. Кроме того, был проведен многомерный логистический регрессионный анализ, чтобы определить, может ли использование приложения предсказать изменения в RPA, здоровье и образе жизни, а также в самооценке. Переменными результата были влияние на RPA (увеличилось, а не увеличилось), здоровье (более / не для здоровья), потребление алкоголя (больше / не больше), курение (больше / не больше), более здоровое питание (согласен / не согласен), уровень энергии (согласен / не согласен), занятия спортом полезны для меня (согласен / не согласен), возможность поддерживать физическую активность (согласен / не согласен), лучше себя чувствовать (согласен / не согласен), без изменений в образе жизни (согласен / не согласен), похудеть ( согласен / не согласен) и чаще чувствую усталость (согласен / не согласен).В этом логистическом регрессионном анализе мы контролировали возраст, пол, ИМТ, километров в неделю до подготовки и частоту упражнений в прошлом году. Отдельные анализы были выполнены для 16 км и 6,4 км. Уровень альфа был установлен на уровне α ≤ 0,05 априори .
Никогда не поздно начать здоровый и активный образ жизни
Можно с уверенностью сказать, что у большинства американцев есть доступ к ресурсам о том, как вести здоровый и активный образ жизни, но, к сожалению, слишком немногие из нас с готовностью принимают это доступный совет.Мы стали в основном оседлым обществом; мы просто недостаточно двигаемся.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, только каждый третий ребенок активен каждый день, и менее пяти процентов взрослого населения получают 30 минут физической активности в день. Только треть взрослых американцев соблюдают рекомендации по физической активности каждую неделю, но есть и хорошие новости для пожилых людей.
Похоже, у пенсионеров больше свободного времени, и они с возрастом используют его более разумно.В то время как только от 28 до 34 процентов взрослых в возрасте от 65 до 74 являются физически активными, взрослые старше 75 лет сообщают об активности от 35 до 44 процентов.
Логан Коллинз, координатор фитнес-центра в Texas Health Prosper, говорит, что иногда даже небольшие изменения могут иметь большое значение.
«Я лично видел, как многие люди окончательно отказались от приема лекарств от артериального давления, холестерина и диабета 2 типа в течение года после принятия более здорового образа жизни», — сообщает он.«Этот тип сценария не может быть ожидаемым результатом для всех, кто стремится к более здоровому образу жизни. Однако я могу гарантировать, что простое добавление 15-20 минут ходьбы несколько раз в неделю может оказать невероятное влияние на здоровье человека ».
Некоторые взрослые могут подумать, что, проведя за эти годы слишком много времени в сидячем положении, уже слишком поздно что-либо делать с ущербом, нанесенным их телам. Согласно недавно опубликованному исследованию в медицинском журнале Circulation , взрослые могут фактически обратить вспять сердечное повреждение с помощью регулярных упражнений.В ходе исследования исследователи обнаружили, что у взрослых, которые завершили двухлетние тренировки с упражнениями, улучшилась физическая форма и уменьшилась жесткость сердца в результате малоподвижного старения.
Коллинз говорит, что он воочию видел изменения, которые человек может внести в свое здоровье, если будет заниматься спортом и правильно питаться.
«Никогда не поздно внести изменения и вести здоровый образ жизни», — говорит он. «Когда я был личным тренером в Texas Health Burleson, у меня был один клиент, который был прекрасным примером этого.Когда мы впервые встретились, у нее не было большого опыта в тренажерном зале, и она принимала лекарства для контроля кровяного давления, холестерина и диабета 2 типа.
«После улучшения своих привычек в еде и физических упражнениях, ей удалось похудеть на 100 фунтов и успешно отказаться от всех лекарств. Ежегодные физические упражнения показали, что ее анализ крови лучше, чем у некоторых из самых здоровых людей».
Врачи сообщают, что регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые взрослые могут сделать для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Эксперты рекомендуют 30 минут умеренной активности большую часть дней недели и до 60 минут умеренной или высокой активности тем, кто хочет контролировать вес. Помимо улучшения здоровья сердца, другие преимущества регулярной активности включают снижение риска высокого кровяного давления, инсульта, диабета, некоторых видов рака и других серьезных проблем со здоровьем.
Умеренная активность включает следующие виды деятельности:
- Ходьба (3,5 миль / ч)
- Езда на велосипеде (менее 10 миль / ч)
- Легкое озеленение / садовые работы
- Танцы
- Растяжка
- Гольф (клюшки для ходьбы и переноски)
- Пешие прогулки
- Подъем легких грузов
Кроме того, активными считаются следующие виды деятельности:
- Бег / бег / ходьба (4.5+ миль / ч)
- Велосипед (10+ миль / ч)
- Плавание
- Аэробика
- Тяжелые дворовые работы
- Энергичная поднятие тяжестей
Если вы готовы переломить ситуацию в своем здоровье и начать вести более здоровый образ жизни, у Коллинза есть несколько практических рекомендаций.
«Если вы никогда раньше не тренировались, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с личным тренером, чтобы убедиться, что у вас есть план и минимизирует вероятность травмирования», — объясняет он.«Кроме того, мой лучший совет тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, — это терпение. Потребовалось время, чтобы ваше здоровье стало на прежнее место, и потребуется время, чтобы его поправить. Не бойтесь неудач, потому что все мы совершаем ошибки, а это отличные возможности для обучения. Если вы наткнетесь на дорогу, это просто неровность на дороге, поэтому не позволяйте ей полностью пустить вас под откос.
«Прыгай обеими ногами! Самое сложное в принятии жизненно важного решения — выработать здоровые привычки — это начать.Как только вы попадаете в рутину, она становится частью повседневной жизни. Вы всегда должны планировать свою жизнь вокруг своего здоровья, а не здоровья вокруг своей жизни! »
Если вы хотите начать здоровый образ жизни, фитнес-центры Texas Health готовы вам помочь! От квалифицированных персональных тренеров до удобных часов и доступных цен — фитнес-центр Texas Health готов помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья. Чтобы найти ближайший к вам центр, посетите TexasHealth.org/Fitness или позвоните по телефону 1-877-THR-WELL (1-877-847-9355).
Два исследования подтверждают, что здоровый образ жизни оказывает наибольшее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы
Является ли сердечно-сосудистое здоровье в среднем возрасте и не только даром ваших генов, или оно обеспечивается здоровым образом жизни и находится под вашим контролем?
Два крупных исследования от Northwestern Medicine подтверждают, что здоровый образ жизни оказывает наибольшее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование показывает, что большинство людей, которые приняли здоровый образ жизни в молодом возрасте, сохраняли низкий профиль сердечно-сосудистого риска в среднем возрасте.Пять наиболее важных видов здорового образа жизни — это отказ от курения, низкое потребление алкоголя или его полное отсутствие, контроль веса, физическая активность и здоровое питание. Другое исследование показывает, что здоровье сердечно-сосудистой системы обусловлено в первую очередь факторами образа жизни и здоровым поведением, а не наследственностью.
Исследования будут представлены 15 ноября на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации 2010 г. в Чикаго.
«Поведение, связанное со здоровьем, может превзойти вашу генетику», — сказал Дональд Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук, председатель и профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и штатный кардиолог в Северо-западной Мемориальной больнице.«Это исследование показывает, что люди могут контролировать свое сердце. Чем раньше они начнут делать выбор в пользу здорового образа жизни, тем больше у них шансов сохранить профиль низкого риска сердечных заболеваний ».
В первом исследовании Northwestern Medicine было изучено, почему большинство молодых людей с низким уровнем риска сердечных заболеваний часто попадают в категорию высокого риска к среднему возрасту с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и избыточным весом.
Исследование показало, что нездоровый сдвиг является результатом образа жизни.Более половины молодых людей, которые следовали пяти факторам здорового образа жизни в течение 20 лет, смогли сохранить свой профиль низкого риска сердечных заболеваний даже в среднем возрасте. (Пятью факторами здорового образа жизни являются отказ от курения, низкое потребление алкоголя или его полное отсутствие, контроль веса, физическая активность и здоровое питание.)
«Это означает, что очень важно вести здоровый образ жизни в более молодом возрасте, потому что это повлияет на вас позже», — сказал Кианг Лю, доктор философии, ведущий автор исследования и профессор профилактической медицины в Feinberg.
Достижение среднего возраста дает большие преимущества при низком уровне риска сердечных заболеваний. Эти люди будут жить намного дольше, иметь лучшее качество жизни и производить более низкие
.Счета Medicare. Профиль низкого риска означает низкий уровень холестерина, низкое кровяное давление, отказ от курения и диабета, регулярную физическую активность, здоровое питание и отсутствие избыточного веса.
В исследовании приняли участие 2336 черных и белых участников в возрасте от 18 до 30 лет на исходном уровне в течение 20 лет. Исследователи отслеживали диету, физическую активность, потребление алкоголя, курение, вес, артериальное давление и уровень глюкозы участников в базовый год, седьмой и 20-й год.Участники являются частью многоцентрового продольного исследования CARDIA (Развитие риска коронарных артерий у молодых взрослых), спонсируемого Национальным институтом сердца, легких и крови.
Через 20 лет распространенность профиля низкого риска составила 60 процентов для участников, которые следовали всем пяти факторам здорового образа жизни, 37 процентов для четырех факторов, 30 процентов для трех факторов, 17 процентов для двух и 6 процентов для одного или нуля. Результаты были одинаковыми только для мужчин, только для женщин, только для чернокожих и только для белых.
«С точки зрения общественного здравоохранения это показывает, что мы должны уделять больше внимания пропаганде здорового образа жизни в молодом возрасте», — сказал Лю. «Нам нужно обучать и поощрять молодых людей делать это сейчас, чтобы они получали пользу, когда вырастут».
Во втором исследовании Northwestern Medicine были изучены три поколения семей из Фрамингемского исследования сердца, чтобы определить наследуемость сердечно-сосудистого здоровья. Наследственность включает в себя сочетание генетических факторов и эффектов общей среды, например, типы продуктов, которые подаются в семье.
Лишь небольшой процент населения США — 8 процентов — имеет идеальные уровни всех факторов риска сердечно-сосудистого здоровья в среднем возрасте.
Исследование показало, что лишь небольшая часть здоровья сердечно-сосудистой системы передается от родителей к ребенку; вместо этого, похоже, что здоровье сердечно-сосудистой системы в основном связано с образом жизни и здоровым поведением.
«То, чем вы занимаетесь и как живете, будет иметь большее влияние на то, находитесь ли вы в идеальном состоянии сердечно-сосудистой системы, чем ваши гены или то, как вы выросли», — сказала Норрина Аллен, ведущий автор исследования и научный сотрудник по профилактической медицине. Файнберг.
В исследовании Northwestern Medicine были рассмотрены три поколения семей, в том числе 7 535 человек в возрасте 40 лет и отдельная группа из 8 920 человек в возрасте 50 лет. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, кто в среднем возрасте был в идеальном состоянии сердечно-сосудистой системы в эти два критических периода.
Оба исследования Northwestern Medicine основаны на предыдущих исследованиях отдела профилактической медицины, которые легли в основу национального определения сердечно-сосудистого здоровья за последнее десятилетие, — отметил Ллойд-Джонс.
«Нам действительно нужно побуждать людей улучшать свое поведение и образ жизни и создавать среду общественного здравоохранения, чтобы люди могли делать выбор в пользу здорового образа жизни», — сказал Ллойд-Джонс. «Мы должны сделать так, чтобы люди могли больше и безопасно гулять по своим районам и покупать свежие доступные фрукты и овощи в местных продуктовых магазинах. Нам нужна физическая активность в школах, широко применяемые запреты на курение в помещении и снижение содержания натрия в обработанных пищевых продуктах, которые мы едим. Нам также необходимо научить людей снижать потребление калорий.Это партнерство между людьми, которые меняют свое поведение, а также изменения в общественном здравоохранении, которые улучшат окружающую среду и позволят людям сделать свой выбор в пользу здорового образа жизни ».
Представители СМИ, пожалуйста, свяжитесь с Марла Пол по электронной почте или по телефону (312) 503-8928 для получения дополнительной информации об этой истории.
Здоровый образ жизни не гарантирует долгую жизнь, но он прибавит жизни вашим годам
(iStock)
Идея о том, что мы можем управлять своей судьбой здоровья, основываясь на том, как мы едим, занимаемся спортом и живем, является заманчивой, особенно в нашем обществе, не склонном к риску.К сожалению, непоколебимая вера в силу здорового образа жизни может превратить стремление к здоровью в своего рода моральный долг, ведущий ко всему, от стигмы веса до серьезного чувства личной ответственности. Реальность такова, что здоровый образ жизни не может устранить весь риск болезней и болезней, а нездоровый образ жизни не обязательно обрекает нас на гибель.
Я наблюдал, как больные раком борются с чувством вины, думая, что они стали причиной рака, потому что не ели «достаточно здоровой пищи».«У меня были случаи, когда здоровые пациенты с большим телом сталкивались не только со стигматизацией веса, но и с ложными предположениями о том, что у них диабет или болезнь сердца. А еще есть мои всегда худые пациенты, которые ошеломлены, когда их уровень холестерина или сахара в крови поднимается слишком высоко, и объясняют: «Я никогда не занимался спортом и не обращал внимания на то, что я ел — потому что мне не приходилось этого делать. ”
Как далеко заходит еда как лекарство?
Взаимосвязь между питанием и здоровьем — это не одно и то же. Да, еда может быть хорошим лекарством, но хотя питание — или его отсутствие — действительно играет роль в том, разовьется ли у нас хроническое заболевание, это только один игрок.Большинство болезней возникает из-за сложных взаимодействий между нашими генами, диетой и окружающей средой.
Это правда, что некоторые состояния здоровья настолько хорошо реагируют на изменение диеты, что лекарства не нужны. Однако другие болезни мало зависят от питания — за исключением того факта, что питание поддерживает общее состояние здоровья. Хотя питание и образ жизни могут изменить течение некоторых болезней, которых мы больше всего боимся — на ум приходят диабет и сердечные заболевания, — иногда их недостаточно.
Мы видели потрясающий пример этого в феврале, когда знаменитый тренер по фитнесу Боб Харпер перенес серьезный сердечный приступ во время тренировки в тренажерном зале Нью-Йорка, несмотря на то, что он был олицетворением здоровья. В семейном анамнезе Харпер страдает сердечным заболеванием — его мать умерла от сердечного приступа — и даже его высокий уровень физической подготовки, питательные привычки в еде и стройная фигура не остановили это шокирующее (для него и всех остальных) событие.
Разыгрывание шансов
Мы, люди, любим идею «волшебной пули», но нам также нравится уверенность в том, что наши усилия окупятся.Когда мы уделяем первоочередное внимание правильному питанию и регулярным физическим упражнениям, это часто опирается на основополагающее предположение, что если мы будем делать все правильно, мы будем здоровыми и доживем до глубокой старости. Это позволяет легко услышать о таких случаях, как болезнь Харпера, и решить: «Ну, если все эти овощи и походы в спортзал не спасут меня от сердечного приступа, зачем беспокоиться?» Это упускает общую картину.
Питание может не излечить все, что вас беспокоит, или устранить весь риск заболевания, но и ваши гены не обязательно являются вашей судьбой.Полноценное питание и развитие других полезных для здоровья привычек могут помочь вам улучшить свои генетические особенности. Это действительно могло бы предотвратить или, по крайней мере, отсрочить хроническое заболевание и помочь вам жить дольше, но нет никаких гарантий. Как и в покере, жизнь — это азартная игра. Вы можете изменить шансы в свою пользу, но, нравится вам это или нет, однажды мы все умрем.
Забота о себе с помощью питательной пищи, регулярных занятий, полноценного сна и т. Д. Приносит вам пользу каждый день меньшими, но не менее значимыми способами.Даже если это не прибавит годы к вашей жизни, скорее всего, это прибавит жизни к вашим годам. Всем полезно правильно питаться и быть активными.
Больше энергии. Хотя калории являются топливом для нашего тела, не все калории одинаковы. Питательная пища дает вам витамины, минералы, фитонутриенты и клетчатку, необходимые вашему организму для хорошей бега и хорошего самочувствия. Залейте в свой бак качественный бензин.
Лучшее пищеварение. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми (фасолью и чечевицей), обеспечивает микробиоту кишечника тем типом пищи, который необходим для ее процветания.Хотя это может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний, это также может помочь предотвратить ежедневные расстройства пищеварения.
Привлекательная кожа. Исследования показали, что люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более приятный тон и текстуру кожи. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, также могут помочь уменьшить воздействие солнца и старения на вашу кожу.
Более сильные мышцы. С возрастом мы теряем мышцы, если не принимаем меры, чтобы противодействовать этому, потребляя достаточное количество белка и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Поддержание мышечной массы облегчит изящное движение по жизни.
Повышенное удовольствие от еды. Когда вы едите пищу, которая одновременно питательна и приятна вашим вкусовым рецепторам, вы, как правило, более удовлетворены, чем когда едите пищу с низким содержанием питательных веществ.
Здоровые привычки и советы по образу жизни
Привычки и выбор здорового питания, регулярная физическая активность и достаточный сон — все это важные факторы, обеспечивающие здоровье вас и вашей семьи.
Даже небольшие изменения в этом поведении и привычках улучшают здоровье и приносят пользу всем, независимо от возраста и массы тела. От планирования еды до упражнений, графиков сна и семейных распорядков — небольшое планирование может иметь большое значение, помогая вашей семье развиваться и поддерживать здоровый образ жизни.
Мы здесь, чтобы помочь с серией годичных образовательных мероприятий и мероприятий, поддерживаемых Kohl’s в рамках их программы Kohl’s Cares.
Получите учебник для своих героев здоровья: анекдоты и веселые занятия для поощрения здоровых привычек
Книга действий «Герои здоровья», разработанная нашим Центром здорового образа жизни, наполнена советами и инструментами, чтобы напомнить детям о выборе питательной пищи и повседневных методах, чтобы они чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.
На 12 страницах книги:
- Веселые шутки о фруктах и овощах. Кто не любит хорошие шутки?
- Советы по активному образу жизни и поощрение выбора мощных продуктов питания и напитков
- Игры со словами для тренировки мозга
- Пространства для рисования и раскрашивания
Загрузите свою книгу
Какие здоровые привычки рекомендуются моему ребенку?
Не знаете, с чего начать? Педиатрические специалисты по здоровью рекомендуют следовать плану 9-5-2-1-0 для здорового тела и разума детей.
9 — Спите не менее девяти часов в день.
5 — Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
2 — Ограничьте развлекательное время перед экраном менее двух часов в день.
1 — Уделите хотя бы один час физической активности каждый день.
0 — Исключите напитки с добавлением сахара, включая газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки и соки.
Сон: спите не менее девяти часов в день
Детям в возрасте 5–12 лет необходимо 9–12 часов сна, а подросткам — 8–10 часов.Достаточный сон помогает их мозгу и телу перезарядиться. Качественный сон связан с более здоровым пищевым поведением, лучшей способностью справляться со стрессом и другими эмоциями, лучшим вниманием и концентрацией, а также более здоровым весом.
Советы по повышению качества сна:
- Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Выполняйте успокаивающий распорядок дня перед сном, например примите теплую ванну или почитайте.
- Не помещайте ширмы в комнату и ограничивайте их перед сном.
- Избегайте кофеина.
- Используйте кровать только для сна (не выполняйте домашнюю работу), чтобы она оставалась спокойным местом.
Привычки в еде: старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день и исключите напитки с добавлением сахара
Мы знаем, что здоровое питание важно, но иногда легче сказать, чем сделать.
Советы по упрощению приготовления здоровых блюд и закусок:
- Ешьте в предсказуемое время и не пропускайте приемы пищи.
- Съешьте завтрак (даже если он быстрый), чтобы начать день правильно и снизить вероятность спада энергии в школе.
- Собирая обед, делайте это накануне вечером, чтобы утро не было таким спешным.
- По возможности обедайте всей семьей. Это отличный семейный распорядок, который оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье детей.
- Выберите выходной день и спланируйте питание на неделю с учетом всех остальных занятий, которыми вы занимаетесь.Затем продуктовый магазин в соответствии с этим планом питания. Это помогает убедиться, что у вас есть здоровая пища, и снижает вероятность того, что вы откажетесь от фастфуда в напряженные дни. Планирование питания и приготовление большего количества блюд в домашних условиях также сэкономит вам деньги!
- Подумайте также о планировании закусок. Большинству детей нужно перекусить после школы. Порционируйте полезные закуски и держите их на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.
Оставайтесь активными: уделяйте хотя бы один час физической активности каждый день
Детям рекомендуется заниматься по 60 минут в день для здоровья сердца, концентрации внимания, снижения стресса, улучшения сна и улучшения настроения.Подумайте, какие забавные занятия могут делать ваши дети, чтобы они начали двигаться, и как вы можете смоделировать здоровую активность.
Это не обязательно должен быть структурированный спорт. Подумайте о том, чтобы прокатиться на велосипеде до библиотеки, отправиться на прогулку или поиграть в бирку. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что даже пять минут активности приносят пользу для здоровья. Каждая минута складывается.
Семейный распорядок — залог здорового образа жизни
Дети (в том числе подростки!) Преуспевают в повседневной жизни.Когда все становится более предсказуемым, это помогает всем чувствовать себя организованнее и снижает стресс. Старайтесь есть здоровую пищу в предсказуемое время, включите активность в свой распорядок дня и поощряйте нормальный сон. Когда семьи вместе работают над изменением привычек, связанных со здоровьем, все добиваются большего успеха.
Хотите больше информации о том, как укрепить здоровье вашего ребенка?
Какие привычки здорового питания у детей? Как мне побуждать своих детей заниматься спортом? Как научить детей здоровому питанию? Все эти вопросы общие, и мы готовы помочь.
Чтобы получить более подробную информацию о привычках здоровья вашего ребенка, обратитесь к его основному лечащему врачу. Если у вас нет постоянного поставщика первичных медицинских услуг для вашего ребенка, у нас есть поставщики общих педиатрических и подростковых медицинских услуг, которые могут предоставить комплексное медицинское обслуживание.
Если вас особенно беспокоит, что ваш ребенок набирает слишком большой вес, вам может помочь команда педиатров, психологов, диетологов и тренеров по физическим упражнениям в нашем Центре здорового образа жизни.
Чипсы и сладости не заставят вас смеяться.
Вместо этого выбирайте овощи.
5 рекомендаций здорового образа жизни
Посещение врача и улучшение образа жизни — это просто, если следовать этим 5 советам:
ЗаправкаПлохая диета связана с множеством болезней, связанных со здоровьем и благополучием, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и многие другие.Здоровая диета содержит необходимые питательные вещества и энергию, необходимые для предотвращения дефицита и избытка питательных веществ, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать активный образ жизни. Кроме того, здоровая диета должна состоять из соответствующего баланса углеводов, жиров и белков, а это означает, что вы не можете есть только бекон при каждом приеме пищи. Итак, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира и натрия, чтобы начать с вкусной курицы.
Подробнее: Куриные шашлычки с имбирем и лаймом для здоровья сердца
РегенерироватьРегулярные физические нагрузки, в том числе определенные упражнения, имеют большое положительное влияние на тело и ваше психическое здоровье.Некоторые из этих преимуществ включают увеличение мышечной силы, улучшение функции и структуры ваших связок и сухожилий, улучшение режима сна и даже может помочь вам лучше стареть. В зависимости от ваших целей упражнений вы можете найти в Интернете несколько различных планов, но просто помните, что каждую неделю вы должны сосредотачиваться на трех основных вещах:
- Сердечно-сосудистая деятельность
- Мышечная сила и выносливость
- Гибкость
Подробнее: почему вам стоит попробовать 7-минутную тренировку
RelaxМы все хотим этого, но редко тратим время, чтобы расслабиться.Сам по себе стресс не угрожает нашему здоровью. Без стресса мы бы никогда не почувствовали необходимость задействовать наши лучшие ресурсы. Стресс, который стимулирует нашу наиболее эффективную творческую деятельность, называется эустрессом. Eustress в основном способствует укреплению здоровья и может рассматриваться как источник многих достижений и удовлетворения. Опасный вид стресса — это дистресс. Научиться управлять этим типом стресса и справляться с ним может быть непросто, но вполне достижимо.
Подробнее: 4 способа избавиться от стресса после работы
ОстальноеВсе мы понимаем ценность хорошего ночного сна.Как и еда, сон жизненно важен для поддержания хорошего здоровья. Однако количество сна, которое мы получаем ночью, становится все меньше и меньше, поскольку другие насущные проблемы требуют больше времени. Последствия, связанные с недосыпанием, включают: снижение продуктивности, умственной работоспособности и качества жизни.
Подробнее: сон для улучшения здоровья
РегламентЭтот последний R касается общего ухода за вашим телом, такого как управление весом, помощь при злоупотреблении психоактивными веществами, рекомендации по уходу за зубами, профилактика рака кожи и предотвращение травм.Проще говоря, если вы чувствуете, что с вашим телом что-то не так, без колебаний обращайтесь за помощью к семье, друзьям и даже к своему основному лечащему врачу, если это необходимо.
Подробнее: Хотите быть здоровым парнем? Важные новости для мужчин
HealthyFamilies BC присоединяется к HealthLinkBC.ca | HealthLink BC
HealthyFamilies BC объединились с HealthLinkBC.ca! Теперь вы можете найти свои любимые статьи о здоровом образе жизни и благополучии из HealthyFamilies BC на HealthLinkBC.ок. Узнайте больше в разделах ниже.
Что изменилось?
HealthLinkBC.ca стал универсальным центром здравоохранения Министерства здравоохранения Британской Колумбии. 30 ноября 2021 года контент HealthyFamilies BC переместился в более чем 5000 утвержденных с медицинской точки зрения тем о здоровье и питании, которые существуют на нашем сайте.
Мы работаем с экспертами в области здравоохранения, чтобы создать медицинскую информацию, которой вы можете доверять. Наш контент проверяется нашей внутренней клинической командой, нашей командой зарегистрированных диетологов, квалифицированных специалистов по упражнениям и опытных партнеров из B.C. Министерство здравоохранения и медицинские организации Британской Колумбии. Мы также работаем с поставщиком нашей базы знаний Healthwise®, чтобы предоставить информацию о тысячах болезней и состояний, а также на другие темы, связанные со здоровьем.
Будь то поиск важной информации о том, что делать, если ваш ребенок заболел гриппом, или просто изучение выбора здорового питания для вашей семьи, вы найдете необходимую информацию в этом новом едином онлайн-источнике.
Чего можно ожидать
Находить нужную информацию в нужное время стало еще проще.Наряду с добавлением контента HealthyFamilies BC мы обновили внешний вид сайта HealthLinkBC.ca. На главной странице вы найдете избранные темы и статьи о здоровом образе жизни. Меню сайта обновлено, что упростило навигацию. Темы включают:
- Здоровое питание и физическая активность
- Беременность и воспитание детей
- Психическое здоровье и употребление психоактивных веществ
- Болезни и состояния
- Тесты, методы лечения и лекарства
- Здравоохранение
Что такое HealthyFamilies BC?
В течение последних 11 лет веб-сайт HealthyFamilies Британской Колумбии предоставлял семьям надежные медицинские ресурсы и информацию.Он предоставляет онлайн-инструменты, программы и ресурсы по здоровому питанию, беременности и воспитанию детей, а также активности и образу жизни.
Подписки HealthyFamilies BC
Возможность подписаться на обновления контента HealthyFamilies BC и подписку на информационные бюллетени больше не доступна. Вместо этого мы рекомендуем вам подписаться на электронную рассылку Министерства здравоохранения «Фотография здоровья».
A Picture of Health содержит истории пациентов и людей, работающих в системе здравоохранения Британской Колумбии.В нем рассказывается об услугах, доступных на всей территории провинции, и объясняется, как различные части системы здравоохранения работают вместе для улучшения ухода за всеми людьми. Если вы заинтересованы в получении обновлений A Picture of Health, пожалуйста, подпишитесь здесь.
HealthyFamilies BC Инструменты
Некоторые инструменты HealthyFamilies BC требуют немного большего внимания, прежде чем мы сможем сделать их доступными здесь, на веб-сайте HealthLinkBC.