Здоровый образ жизни это спорт: Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только спорт, считает учитель / Статья

24 октября, 2018, 15:00

Быть хорошим учителем спорта значит работать с коллегами над новым учебным материалом, организовывать различные мероприятия, заниматься с детьми за пределами школы, а не только хорошо проводить уроки спорта. Шилберга признает, что в свое время многое получила от сотрудничества с другими преподавателями, которые тоже участвовали в конкурсе на звание лучшего спортивного педагога.

Будни Анжелики состоят из семинаров и конференций в рамках проекта «Школа 2030», который через год подразумевает введение третьего урока спорта и здоровья в 1, 4, 7 и 10 классах.      

Шилберга рассказывает, что уже сейчас в ее школе сформировалось отличное сотрудничество с учителем домоводства, который рассказывает детям о продуктах и их пищевой ценности.

Она не сомневается, что преподаватели должны работать вместе, дабы ребенок понимал, что здоровый образ жизни включает в себя не только занятия спортом, но и знания о здоровом питании, здоровье и безопасности.

Впрочем, если в три урока по сорок минут включить информацию о здоровье и безопасности, то объем физической активности может и не вырасти. Новый подход подразумевает, что в школе ребенок получает представление о здоровом образе жизни, а занимается спортом уже за пределами школы, в том числе с родителями.

Однако придется пройти долгий путь, чтобы привлечь взрослых к тренировкам, поскольку они приходят уставшими с работы и хотят отдохнуть, отмечает Шилберга. Она считает, что сегодняшнее поколение еще допускает мысль, что спорт может быть источником энергии, но их родители вряд ли так думают.    

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

Спорт и здоровый образ жизни

Росбанк помогает развивать гольф, регби и детско-юношеский спорт в России, чтобы эти направления были доступны всем желающим, в том числе школьникам.

Росбанк реализует многочисленные проекты в области развития спорта, расширяя их географию, вовлекая разные категории граждан и школьников всех возрастов. Мы рады быть частью проектов, которые учат молодое поколение командной работе, помощи, взаимовыручке и приобщают к ведению здорового образа жизни.

 

Развитие гольфа в России

Описание: В 2015 году Росбанк подписал договор о сотрудничестве с Ассоциацией гольфа России с целью развития и популяризации этого вида спорта.

В 2018 году Росбанк выступил спонсором ключевых турниров АГР:

• Чемпионата, Кубка и Первенства России.
• Всероссийского соревнования по гольфу среди любителей среднего и старшего возрастов.
• Крупнейших региональных соревнований по гольфу, включая Благотворительный турнир по гольфу на кубок Президента Республики Татарстан и Открытый Кубок Губернатора Ростовской области.

 

Rosbank Golf Cup

12 сентября 2015 года в гольф- и яхт-клубе «Пестово» впервые состоялся турнир Росбанка по гольфу Rosbank Golf Cup.

Среди гостей и участников мероприятия были представители бизнеса, топ-менеджеры, руководители компаний, клиенты Росбанка и гольфисты-любители. С тех пор турнир проводится ежегодно. Кубок Росбанка входит в число самых престижных и ожидаемых соревнований для любителей 

 

Регби

С 2016 года Росбанк является генеральным спонсором команды Финансового университета при правительстве РФ по регби-7. Благодаря поддержке банка команда в сезонах 2016–2017 и 2017–2018 вышла на новый уровень на чемпионате Москвы.

С 2016 года Росбанк также поддерживает проведение Кубка Финансового университета. Турнир направлен на развитие регби и вовлечение в спорт большего числа студентов.

 

Поддержка детского спорта

С 2017 года Росбанк выступает партнером Ассоциации мини-футбола в России. В сезоне 2017–2018 в рамках общероссийского проекта «Мини-футбол – в школу» банк поддержал соревнования в 10 крупных городах России.

В 2018 году при поддержке банка в г. Щелково состоялся всероссийский финал 13-го сезона этого федерального проекта. В финал прошли 112 школьных команд со всей страны. Всего в проекте приняли участие более 1,4 миллиона школьников.

СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ | Министерство физической культуры и спорта Астраханской области

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек и выбирают правильное питание и спорт.

Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.

2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.

3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.

4. Физические упражнения улучшают кровообращение.

5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека.

Как заниматься спортом для здоровья? Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения.

Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни. Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата.

Какой спорт подходит для начинающих?

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно совершить утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно только записаться в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научиться красиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой.

Спорт и здоровый образ жизни стали важной частью жизни современного человека. Загруженность

В приведенном ниже тексте пропущены слова: заполните эти пропуски.

Будьте внимательны: не все пропущенные слова стоят в именительном падеже! Многие .. … . (устойчивые сочетания слов, употребляемые в переносном смысле), которые мы употребляем в речи, связаны с сюжетами древнегреческих мифов и текстов. Например, замечая уязвимость другого человека, можно сказать: «Это его… …. ». Данное устойчивое выражение связано с именем греческого героя, участвовавшего в эпической войне против города-крепости (…) . Предупреждая кого-нибудь не совершать поступок, который может повлечь за собой неприятные последствия, например, не раскрывать тайну или секрет, мы можем сказать: «Не открывай этот (…) (…) ». Возникновение этого(…) (устойчивые сочетания слов, употребляемые в переносном смысле) связано с мифом о ( … ) — титане, который, защищая людей, пытался обхитрить (…) . Громовержец разозлился на титана и покарал его, приковав к скале, а людям в качестве наказания послал женщину, ставшую женой Эпиметея. Любопытная женщина открыла сосуд, наполненный самыми разными бедами, и выпустила их все наружу. На самом дне сосуда осталась лишь (…) . С сюжетом этого мифа связана и другая идиома (…) (…) », с помощью которой можно описать пламя человеческой души, которое помогает стремиться к достижению благородных целей.​

подберите к слову сила прилагательные

7 слов где суффикс онн а окончание ыйкроме: революционный, законный, экскурсионный 3 слов где суффикс енн а окончание ый кроме: без ветренный, подвет … ренный, утренний, тыквенный, клюквенный,соломенные 8 слов где корень потом суффикс н а потом окончание ый кроме: бледный, холодный​

Пожалуйста помогите!Срочно!!!

Спишите, раскрывая скобки, вставляя пропущенные буквы и знаки препинания. Выделите графически придаточные предложения, в скобках укажите их вид . 1. Н … е стыдно молчать коли нечего сказать. 2. Чтобы сохранить тайну от врагов сохрани её от друзей. 3. Ветры дуют не так, как хотят корабли.4.  Я спросила у кукушки сколько лет я проживу. 5. К_залось мне что туча с тучей сш_бётся где(то) (в)вышине.

.. 6. Бывало я (с)утра молчу о том что сон мне пел. 7. Когда б вы знали из какого сора р_стут стихи (не)ведая стыда как ж_лтый одуванчик у забора как л_пухи и л_беда. 8. Мир осинам что раскинув ветви загляделись в розовую даль. 9. Всё было готово когда в конце к_ридора повилась зн_комая сутуловатая ф_гура учителя. 10. В то время как она выходила из гости(н, нн)ой в п_редней послышался звонок. 11. В углублени_ ст_ял красивый каме(н, нн)ый флигель который  отделён от остального двора реш_тч_тым забором краше(н,нн)ым зелёною краской. 12. Чем больше кошку глад..шь тем больше она горб подымает. 13. Гусь взял в клюв другую верёвочку и потянул её отчего тут же раздался оглушительный выстрел. 14. Савельич так поражен был моими словами что всплеснул руками и остолбенел. 15. Там где была раньше одинокая скала лежала груда обломков. ​

помогите!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сделайте синтаксический разбор и морфологических разбор прилагательных. Даю 20 баллов. После купания мы лежали на горячем от южного солнца песке.

Морфологический разбор причастия: портал, фонтан, макет, миниатюра. помогите пж даю 15б​

ПЖ ОТВЕТЬТЕ БЫСТРО!!!!Прочитайте текст и ответьте на вопросы номер5,7,8,9,10

ЗОЖ – новый люкс: почему модно заниматься спортом и правильно питаться

Мода на здоровый образ жизни набирает обороты: девушек все чаще можно заметить в тренажерном зале, нежели на свидании с парнем из тиндера, а в барах больше заказывают зеленый смузи, нежели традиционный мохито.

Неужели во всем виноваты фитоняшки из Инстаграма, усиленно пропагандирующие прелести правильной жизни? Все не так однозначно, как кажется.

ЗОЖ – это новый тренд XXI века

За последние годы рынок wellness стремительно развивается и захватывает все новые ниши. За год ведущие игроки отрасли зарабатывают примерно 3,7 триллиона долларов – колоссальный доход! Такому положению дел способствовал ряд причин.

Во-первых, целевой аудиторией стало поколение миллениалов, которое подросло и достигло покупательской способности. Молодое поколение не жалует вредные привычки, употребляет исключительно правильную пищу и осуждает фастфуд.

unsplash.com

Во-вторых, повсеместное стремление к идеалу и совершенству сыграло свою роль. Во времена, когда Инстаграм пестрит фотографиями людей с идеальными пропорциями и безупречным внешним видом, о спортивной фигуре мечтают все. Не только модели или бьюти-блогеры, для которых красота выступает решающим фактором, но и типичные офисные работники. Конечно, можно просто получить идеальный снимок, нажав на пару кнопок в фотошопе, но мода на него уже давно прошла, ценится именно реальный результат.

Наконец, ЗОЖ и подтянутая фигура в совокупности с ухоженным внешним видом стали настоящими символами успеха. Если ты хорошо выглядишь и поддерживаешь достойную физическую форму, то окружающие автоматически считают тебя состоявшимся профессионально, упорным и амбициозным человеком. А быть красивыми и успешными хотят все и всегда.

Основные черты велнес-тренда

В дословном переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье» и предполагает целый комплекс важных составляющих. Среди них занятия спортом, сбалансированное питание и душевная гармония.  

unsplash.com

Что же отличает приверженцев ЗОЖ?

Настоящие зожницы для встреч с подругами выбирают парк или йогу. Для тех, у кого нет друга по здоровому образу жизни, организуют специальные клубы, где можно встретить единомышленника.

Даже в отпуске сторонницы движения не удовольствуются пляжем и бассейном, а остановят свой выбор на лечебных курортах для восстановления спокойствия и снятия стресса. Ведь в условиях мегаполиса потребность снять стресс и напряжение возникает даже чаще, чем желание позагорать. Также в их топе занятий для отпуска – хайкинг, дайвинг, серфинг и беговые марафоны.

unsplash.com

Отличается у ценителей здорового образа жизни и режим питания. Отныне никаких коктейлей и кофе, только низкокалорийные соки. В тренде также вегетарианство и сыроедение. Все более актуальной становится фраза: «есть для того, чтобы жить», и жить при этом здоровой, сбалансированной жизнью. Начинается поиск альтернативных заменителей молочных продуктов, ведь диетологи не рекомендуют употреблять молоко после 30 лет.

Следующий закономерный этап – переход на натуральную косметику без добавок, покупка экологичной одежды, изготовление которой не вредит окружающей среде, отказ от кожи и меха в целях защиты животных.

Кого-то это удивит, но ЗОЖ имеет свою философию, без которой он не был бы полным.

Ее основная идея – научиться быть счастливыми. И это, пожалуй, ключевой момент во всем ЗОЖ и одновременно ответ на вопрос, для чего все эти ограничения и жертвы.

ЗОЖ настраивает нас на то, что мы сами творцы своего будущего, наше счастье и здоровье зависят только от нас. Бездумное потребление уходит в прошлое, а на смену приходит разумный подход.

 

Нужно ли нам это?

Вопрос, который сразу же напрашивается при мысли о смене образа жизни. Конечно, все мы понимаем, что здоровый образ жизни важен и приносит пользу, но, с другой стороны, увлечение им связано с отказом от любимых блюд, укоренившихся привычек и устоявшегося досуга. Поэтому сразу же находится масса отговорок, почему это нам не подходит, – от банальных, наподобие отсутствия денег и времени, до более замысловатых: мол, нужно оставаться собой и не менять себя в угоду тенденциям.

С этим фактом связаны две крайние тенденции в ЗОЖ – либо категорическое непринятие его, либо, наоборот, чрезмерное, почти фанатичное увлечение им.

Как начать жить в стиле ЗОЖ

1. Решите, почему это нужно именно вам

Вы хотите улучшить внешний вид, быть модной, заботитесь о здоровье – подойдет любой вариант. Важно найти причину, которая будет вас мотивировать и поддерживать в намерении следовать новому образу жизни.

2. Найдите свой спорт

Выберите физическую активность, которой будете заниматься. Проанализируйте ваши спортивные способности, медицинские противопоказания и личные интересы – каким спортом вы бы хотели заниматься.

unsplash.com

3. Составьте пошаговый план действий

Одних только идей без практической реализации будет явно недостаточно. Ориентируясь на календарь, подготовьте график, в какие дни и чем будете заниматься. Фитнес должен присутствовать минимум два раза в неделю с постепенным увеличением до 4–5 еженедельных тренировок.

4. Найдите наставника

Нельзя просто взять и с нуля освоить спорт – важно поэтапно использовать технику и правильно тренироваться. Заодно занятия с наставником позволят не расслабляться и не увиливать от тренировок, если возникнет такой соблазн.

5. Правильное питание

Забудьте про жирное, копченое и сладкое. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и сахара. Ваши друзья – продукты, богатые омега-3, – например, льняное масло и орехи, клетчатка (она еще и способствует похудению), фрукты и овощи. Из напитков отдайте предпочтение воде и овощному соку.

6. Позитивные эмоции

Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции и меньше нервничать. Помогают в этом любимые хобби, творчество или банальные раскраски для взрослых – прекрасный и доступный способ успокоиться после напряженного дня.

7. Записывайте позитивные события

Заведите дневник своих успехов и возьмите за правило каждый день фиксировать результаты. И вскоре вы увидите, что приближаетесь к правильному режиму и делаете успехи.

8. Осознанная жизнь

Склонность к бездумным тратам, общение с токсичными людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Зачем вам то, что приносит лишь разочарование?

 

Читайте также:

Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь

Внимательно слушаю: лучшие подкасты для саморазвития

 

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье»

СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ!

В наши дни спорт стал особенно популярным занятием. Молодежь и люди старшего возраста занимаются различными физическими упражнениями, тем самым оказывая положительное влияние на свое здоровье. Спорт — это необходимость, для тех, кто хочет всегда быть здоровым и содержать свое тело в хорошей форме.

В первую очередь занятия физическими упражнениями укрепляют весь организм человека, благодаря чему, люди значительно реже болеют респираторными заболеваниями. Сопротивляемость вирусным инфекциям и другим болезням, у человека, регулярно занимающегося спортом, гораздо выше, чем у тех, кто пренебрегает такими занятиями.

Немаловажным фактором, особенно для людей старшего возраста, является укрепление суставов и мышц, происходящее за счет постоянных физических нагрузок. У физически слабых или пожилых людей, состояние опорно-двигательного аппарата всегда нуждается в укреплении, и только занятия спортом могут эту важную часть тела, сделать сильной и выносливой.

Кроме того, физические нагрузки благотворно влияют на кровеносные сосуды. Сердце — это важнейший орган организма, поэтому проблемы с ним могут привести к печальным последствиям. Регулярные занятия спортом дают гарантию того, что работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. При физических нагрузках, кровь в теле человека перекачивается очень быстро, и это способствует уменьшению уровня холестерина, удалению жировых бляшек и хорошей работе всех органов и систем человеческого тела.

Каждый должен заниматься спортом, особенно люди с плохим здоровьем. Есть возможность подобрать индивидуальные упражнения для любого человека, даже самого слабого, и это будет способствовать полному или частичному выздоровлению. Сегодня существует огромное количество спортивных залов и секций, где опытный тренер поможет подобрать вид физических нагрузок, подходящих для каждого отдельного человека.

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 2)

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 3)

Основы активного образа жизни в современном мире

Подробности

Создано 01.08.2019 09:38

Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения. Как известно, оптимальная физическая активность способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и, как следствие, повышению качества и продолжительности жизни человека. Так, в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья, разработанных Всемирной организацией здравоохранения в 2010 г., отмечается, что повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества.

Здоровый образ жизни, стремление к поддержанию оптимального уровня функционального состояния организма через повышение физической активности и занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни современного человека.

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой, по меньшей мере, глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

 — Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Напоследок, хочется заметить, что новое исследование ученых Кембриджского университета показало, что даже в пожилом возрасте слишком много физических упражнений не бывает. Исследование, которое включало почти 15000 граждан Великобритании, показало, что у физически активных людей, увеличивавших длительность упражнений, риск преждевременной смерти снижался почти вдвое. Научная работа была опубликована в British Medical Journal.

Ученые проанализировали данные 14599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, состояние здоровья которых было исследовано в период между 1993 и 1997 годами, после чего они находились под наблюдением до 2016 года. Результаты показали, что более высокие уровни физической активности и ее увеличение с течением времени были связаны с увеличением и продолжительности жизни.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые не были активны физически в начале исследования, но со временем стали выполнять норму физической активности ВОЗ в 150 минут в неделю, риск смерти от любых причин снизился на 24%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%, а риск смерти от рака – на 11% по сравнению с показателями малоподвижных людей. Такого результата можно достигнуть, делая около 20 минут упражнений каждый день или по 30 минут пять раз в неделю.

Но лучшие результаты оказались у тех, кто в среднем уделял физической активности 300-450 минут в неделю – от 42 минут в день. По данным исследования, у таких участников риск ранней смерти снижался на 42%. Физическая активность включала в себя физическую деятельность на работе, ходьбу, катание на велосипеде и занятия спортом. При этом исследование показало, что люди могут получить существенную пользу для здоровья независимо от того, сколько упражнений они делали ранее.

Всем здоровья и активного долголетия!

Важность спорта для здоровья и фитнеса

Описание: Насколько занятия спортом могут улучшить ваше здоровье и физическую форму? Наука подтвердила, что занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Вот как с помощью спорта можно улучшить общее физическое самочувствие.

Какая польза от спорта для здоровья и фитнеса?

Как правило, занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму.Иногда вы не чувствуете мотивации тренироваться на беговой дорожке или в тренажерном зале, но приглашение заняться спортом заставит вас двигаться. Хотя занятия спортом не заменяют вашу тренировку, вы можете воспользоваться многими преимуществами, которые помогут вам оставаться на вершине своего здоровья и физической формы. Ниже приведены некоторые преимущества для здоровья и фитнеса от занятия новым видом спорта.

Это может сделать вас счастливее:

Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение и уменьшают чувство тревоги, депрессии и стресса.Занятия спортом стимулируют изменения в некоторых частях вашего мозга, которые регулируют беспокойство и стресс. Повышает чувствительность мозга к норэпинефрину и серотонину, которые снимают депрессию.

Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревогой, солнечное здоровье, фитнес-тренировки и спорт уменьшают симптомы тревожности. Это также помогает людям лучше осознавать свое психическое состояние. Как правило, занятия спортом, особенно ради развлечения, делают вас счастливее.

Спорт может помочь с потерей веса:

Вы также можете улучшить свое здоровье и физическую форму, улучшив потерю веса, когда вы занимаетесь спортом. Исследования показали, что активность — жизненно важный фактор на пути к снижению веса. Чтобы узнать взаимосвязь между снижением веса и физическими упражнениями, вам необходимо сначала проанализировать взаимосвязь между спортом и расходом энергии.

Организм расходует энергию на переваривание пищи, поддержание таких функций организма, как дыхание и сердцебиение, а также на упражнения.В то время как уменьшение количества потребляемых калорий снижает скорость метаболизма, регулярные занятия спортом увеличивают скорость метаболизма, тем самым сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Спорт полезен для костей и мышц:

Как и в инновационном фитнес-клубе, занятия спортом имеют жизненно важное значение для построения и поддержания здоровья костей и мышц. В сочетании с потреблением белка спорт может помочь вам нарастить мышцы, улучшить физическое состояние и стабильность. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, но вы можете уменьшить ее с помощью физических упражнений, занявшись безопасным видом спорта.Кроме того, было доказано, что занятия спортом со странными ударами, такими как баскетбол и футбол, улучшают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Улучшите свою память и здоровье мозга:

Одна из причин, по которой вы можете захотеть записаться в клуб, например, в фитнес-клуб, — это улучшить вашу память и здоровье мозга. Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшая приток крови к мозгу. Это стимулирует выработку гормонов, активирующих рост клеток мозга. В сочетании с йогой спорт может предотвратить хронические заболевания, и эти преимущества проявляются в более эффективном функционировании мозга.Найдите DVD о йоге для начинающих и присоединитесь к местному спортивному клубу, чтобы получить общие преимущества для здоровья и фитнеса.

Спорт может улучшить здоровье кожи:

Еще одна вещь, которую вы можете узнать о спорте из рекламы положительного здоровья и фитнеса, — это то, что он может улучшить здоровье вашей кожи. На здоровье вашей кожи влияет окислительный стресс, который возникает, когда антиоксидантная защита не может восстановить повреждения, нанесенные клеткам свободными радикалами. Умеренные занятия спортом увеличивают выработку антиоксидантов, которые активно защищают клетки.Точно так же занятия спортом стимулируют кровоток, что вызывает адаптацию клеток кожи, замедляющую появление старения.

Спорт помогает расслабиться и улучшить качество сна:

Вы также можете улучшить качество сна, регулярно занимаясь спортом. Физическая активность истощает энергию, что стимулирует восстановительный процесс, происходящий во время сна. Спорт также повышает температуру тела, что помогает улучшить качество сна за счет снижения температуры во время сна.Одно исследование показало, что занятия спортом средней тяжести в течение 150 минут в неделю могут улучшить качество сна на 65%.

Другие преимущества спорта:

Есть более динамичные преимущества для здоровья и фитнеса:

Спорт — отличный способ для семейных упражнений

• Спорт подталкивает вас к испытанию себя

• Спорт раскрывает вас к максимумам и минимумам проигрышей и побед

• Спорт может улучшить ваше равновесие и снизить риск падений

• Спорт может помочь вам бросить курить

Заключение

Занятия спортом могут помочь вам жить лучшая жизнь.Если вы хотите узнать о спорте и о том, как включить его в свою жизнь, обязательно посетите выставку, посвященную здоровью и фитнесу, чтобы найти идеи. Занятия спортом полезны для здоровья сердца, они улучшают здоровье кожи, а также улучшают состояние костей, обеспечивая стабильность и снижая риск падений.

Как занятия спортом помогли улучшить вашу жизнь? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Биография автора:

Рэйчел Бернс уже два года пишет на темы, связанные с фитнесом и здоровым питанием.Как мать она очень ценит легкость воспитания детей своими советами.

Рэйчел специализируется на растительных диетах. Помимо питания, она также увлекается физическими упражнениями

Активный и здоровый образ жизни со спортом

Возраст и здоровье

Помимо здорового питания, человеку также важно заниматься спортом или вести активный и здоровый образ жизни , занимаясь спортом.Несмотря на возраст, человек может казаться молодым и привлекательным, если он уделяет должное внимание своему питанию. Здоровый человек осведомлен о типе пищи, которую он потребляет, и о результатах, которых он может ожидать от нее. Они также знают, что пища, которую они будут есть, не только повлияет на их тело, но также окажет значительное влияние на их дух и разум. Сочетание спорта и диеты приводит к потрясающим результатам и может быть полезным для людей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Занятие спортом, чтобы отвлечь внимание от конкретной вещи или предмета

Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ для людей. Если человек занимается спортом, это может сыграть важную роль в том, чтобы отвлечь его внимание от того, чего он хочет избежать. Если люди будут бездействовать, у них может появиться больше шансов заняться чем-то, что может быть вредным для их здоровья, а также позволить им вести себя вызывающе. Именно по этой причине многие люди выбирают спорт в качестве альтернативы, чтобы изменить свой разум, тело и дух.Если они будут мотивированы к этому, они определенно в конечном итоге будут вести активный и здоровый образ жизни и получить потрясающие результаты в течение короткого периода времени.

Получение полной энергии с помощью спорта

Вместо того, чтобы рассматривать спорт как упражнение или лекарство, которые позволяют людям оставаться здоровыми и подтянутыми, его следует рассматривать как источник развлечения, который может освежить разум и тело человека. Как только человек сможет стать здоровым с помощью спорта, он сможет смотреть на вещи с оптимизмом, и его мнение о различных вещах изменится в лучшую сторону.Спорт позволяет человеку постоянно оставаться активным. Это гарантирует, что достаточное количество энергии достигнет ума и тела человека, и он сможет почувствовать удовлетворение и начать вести активный и здоровый образ жизни.

Значение спорта в жизни женщин

Здоровье и фитнес — это то, что очень важно для женщин. Большое количество женщин занимается различными видами спорта, благодаря чему они могут выглядеть одновременно здоровыми и привлекательными.Несмотря на то, что обычно считается, что здоровая диета может решить все проблемы, связанные со здоровьем, нельзя игнорировать преимущества, которых они могут достичь с помощью спорта или упражнений одновременно. Женщины также ходят в местный тренажерный зал, и даже это может быть полезно, потому что, прежде чем женщина начнет заниматься спортом, они могут захотеть укрепить свои мышцы с помощью упражнений. Таким образом, можно сказать, что и мужчины, и женщины имеют возможность вести здоровый образ жизни и становиться привлекательными и подтянутыми независимо от их возраста.

Управление спортом для развития и здоровым образом жизни: модель спорта для здоровья

https://doi.org/10.1016/j.smr.2018.09.003Получите права и контент

Основные моменты

•

Критично отражение программы спорта на благо здоровья в Вануату.

•

Анализ процессов управления спортом для здоровья.

•

Разработка концептуальной модели спорта для здоровья.

•

Применение эмпирических данных к модели «спорт для здоровья».

Реферат

С ростом глобализации и модернизации жизни людей образ жизни существенно изменился во многих странах мира. Это изменение привело к двум ключевым модификациям поведения: снижению физической активности и увеличению количества нездорового питания. Следовательно, неинфекционные заболевания превзошли инфекционные в качестве основной области риска для здоровья. В ответ на эту проблему в настоящее время во всем мире реализуются инициативы по здоровому образу жизни и программы «Спорт ради развития», в том числе проекты в сильно пострадавшем регионе тихоокеанских островов.В этой статье авторы критически размышляют о своем жизненном опыте и поддерживающих процессах управления Wokabaot Jalens, инициативе СФО в Вануату, ориентированной на здоровье. Авторы предлагают модель «спорт для здоровья» в качестве гибкого концептуального инструмента, устанавливающего связь между спортивным менеджментом, укреплением здоровья, социокультурным развитием, политикой и устойчивостью. Авторы предлагают практические и теоретические выводы и предполагают, что модель может лежать в основе и концептуально поддержать другие инициативы СФО — и особенно проекты развития, связанные со здоровьем — в Тихоокеанском регионе и за его пределами.

Ключевые слова

Спорт на благо развития

Здоровый образ жизни

Острова Тихого океана

Укрепление здоровья

Концептуальная модель

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2018 Ассоциация спортивного менеджмента Австралии и Новой Зеландии. Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендованные статьи

Ссылки на статьи

МОК и ВОЗ укрепляют связи для пропаганды здорового образа жизни

В разгар пандемии COVID-19, которая продолжает влиять на жизнь людей во всем мире, Международный олимпийский комитет (МОК) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) активизируют свои усилия по пропаганде здорового образа жизни, включая физическую активность, спорт и активный отдых, как средство оздоровления во всем мире.

Посредством нового Соглашения о сотрудничестве, которое было подписано сегодня в штаб-квартире ВОЗ в Женеве, МОК и ВОЗ демонстрируют свою общую приверженность делу содействия здоровому обществу с помощью спорта в соответствии с Целью 3 в области устойчивого развития («Крепкое здоровье и благополучие» ), а также внести свой вклад в профилактику неинфекционных заболеваний (НИЗ).

«За последние несколько месяцев нынешнего кризиса мы все убедились, насколько важны спорт и физическая активность для физического и психического здоровья.Спорт может спасти жизни », — сказал президент МОК Томас Бах. «Мы извлечем пользу из рекомендаций ВОЗ при решении проблем посткоронавирусного общества, где здоровье будет играть гораздо более заметную роль в государственной политике. Мы надеемся на еще более тесное сотрудничество с ВОЗ. МОК призывает правительства мира включить спорт в свои программы посткризисной поддержки, поскольку спорт играет важную роль в профилактике не только неинфекционных заболеваний, но и инфекционных заболеваний ».

Он продолжил: «Поскольку мы готовимся к Олимпийским играм в Токио 2020 в безопасной обстановке для всех участников, мы счастливы и благодарны за то, что можем и дальше полагаться на ценные советы ВОЗ.”

«Я рад официально оформить это давнее партнерство с Международным олимпийским комитетом», — сказал генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. «ВОЗ работает не только для борьбы с болезнями, но и для того, чтобы помочь людям осознать свою здоровую жизнь, и это партнерство будет делать именно это. Физическая активность — один из ключей к хорошему здоровью и благополучию ».

МОК / Грег Мартин

ВОЗ сыграла важную роль в обмене техническими советами с МОК во время обсуждений, которые привели к переносу Олимпийских игр в Токио 2020, и продолжает давать советы по мере накопления дополнительных знаний и понимания COVID-19.

МОК и спортивные организации недавно воспользовались руководящими принципами ВОЗ по массовым собраниям, специально направленными на оказание дополнительной поддержки организаторам спортивных мероприятий и принимающим странам в разработке процесса оценки рисков, определении мероприятий по смягчению последствий и принятии обоснованного, основанного на фактах решения о проведении любых мероприятий. спортивные события. Инструкции можно найти здесь.

В рамках нового соглашения МОК и ВОЗ будут продолжать искать возможности для взаимодействия и действовать сообща в целях пропаганды здорового образа жизни и массовых спортивных мероприятий во всем мире, а также борьбы с недостаточной физической активностью. Отсутствие физической активности является основным фактором риска таких НИЗ, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, которые ежегодно вызывают миллионы смертей во всем мире. В этой конкретной области ВОЗ руководствуется Глобальным планом действий по физической активности на 2018–2030 годы с целью относительного снижения на 15 процентов глобальной распространенности недостаточной физической активности среди взрослых и подростков к 2030 году.

Соглашение также позволит двум организациям работать над новыми проектами, направленными на решение возникающих проблем, таких как психическое здоровье.

В контексте Олимпийских игр соглашение будет направлено на укрепление компонента здоровья и наследия Олимпийских игр и Юношеских Олимпийских игр, в частности, путем решения проблем психического здоровья, качества воды и загрязнения воздуха, а также чрезвычайных ситуаций и безопасности здоровья.

Ключевые цели сотрудничества:

— Цель 1: Совместные действия по поддержке коммуникации и пропаганды здоровья и физической активности

— Задача 2: Согласовать политику по усилению поддержки профилактики НИЗ и здорового образа жизни с помощью спорта

— Задача 3: Повышение готовности здоровья и наследия Олимпийских игр

— Задача 4: Укрепить укрепление здоровья, политику и действия с помощью Олимпийского движения

— Задача 5: Поддержка и укрепление сотрудничества в области профилактики НИЗ и повышения физической активности между секторами здравоохранения и спорта

МОК и ВОЗ поддерживают давние партнерские отношения с 1984 г. , когда был подписан первый Меморандум о взаимопонимании.Это партнерство привело к многочисленным совместным инициативам и проектам сотрудничества, направленным на пропаганду здорового образа жизни и массовых спортивных мероприятий во всем мире, а также на борьбу с недостаточной физической активностью как основным фактором риска неинфекционных заболеваний.

###

Международный олимпийский комитет — это некоммерческая независимая международная организация, состоящая из добровольцев, стремящихся построить лучший мир с помощью спорта. Он перераспределяет более 90 процентов своего дохода в пользу более широкого спортивного движения, что означает, что каждый день эквивалент 3.4 миллиона долларов США идут на помощь спортсменам и спортивным организациям всех уровней по всему миру.

###

За дополнительной информацией обращайтесь в группу МОК по связям со СМИ:

Телефон: +41 21 621 6000, электронная почта: [email protected] или посетите наш веб-сайт www. olympic.org.

Кадры вещательного качества

Отдел новостей МОК: http://iocnewsroom.com/

Видео

YouTube: www.youtube.com/iocmedia

Фото

Чтобы получить широкий выбор фотографий, доступных вскоре после каждого мероприятия, подписывайтесь на нас на Flickr.

Чтобы запросить архивные фотографии и видеоматериалы, свяжитесь с нашей командой изображений по адресу [email protected].

Социальные сети

Для получения самой последней информации о МОК и регулярных обновлений, подписывайтесь на нас в Twitter, Facebook и YouTube.

Важность здорового питания для спорта и физических упражнений

РИЯД: Мы все знаем, что здоровое питание важно для нашего здоровья и общего благополучия. Но из-за того, что со всех сторон поступает так много информации, это иногда может показаться немного подавляющим.

Что делать? Чтобы упростить обмен сообщениями и избежать шума, Федерация спорта для всех Саудовской Аравии (SFA) собрала серию полезных статей на своем портале «Здоровый образ жизни». которые включают в себя советы по пяти лучшим продуктам для бегунов, факты или вымыслы о суперпродуктах, предотвращение обезвоживания и многое другое.

Каждый должен стремиться к разнообразному рациону, включающему интересные и вкусные продукты. Выбор сознательного питания предполагает более счастливый и здоровый образ жизни с улучшенным здоровьем сердца, повышенным уровнем энергии и улучшенным настроением.Во время упражнений ваше тело потребляет больше энергии, поэтому важно правильно питаться, чтобы поддерживать активный образ жизни.

Здоровая диета должна содержать много крахмалистых продуктов, фруктов и овощей и белка. SFA называет фасоль, бобовые, орехи и семена, овес, ягоды и листовую зелень важными продуктами здорового и активного образа жизни. Доступные и питательные продукты, которые можно добавить в свой еженедельный план питания, включают бананы, овсянку, арахисовое масло, брокколи и различные бобы.

Эти полезные для здоровья продукты обеспечивают энергию, улучшают мышечную функцию и поставляют питательные вещества, которые могут иметь большое значение для вашей производительности и общего самочувствия.Некоторые специи, такие как куркума, также веками использовались многими культурами для поддержки иммунной системы, поскольку они богаты антиоксидантами и противовоспалительными средствами.

Вы можете добавить его в карри и рагу или начать свой день с пикантной куркумы и имбирного чая. SFA также подчеркивает важность поддержания гидратации, поскольку 60% тела состоит из воды. Вода наполняет мышцы энергией, помогает восстановиться после тренировок, способствует пищеварению, увеличивает умственные способности и сохраняет кожу здоровой.

Размышляя о здоровом питании, также важно применять те же принципы во время Рамадана. Важные области, на которые следует обратить внимание? Пейте достаточно воды и внимательно относитесь к тому, что вы едите во время ифтара и сухура.

Рекомендуется прерывать голодание на ифтаре с помощью легкоусвояемых продуктов, таких как суп, вода и свежевыжатые фруктовые соки, чтобы увлажнить ваше тело. В качестве основного блюда рассмотрите овощные блюда как полезные и сытные варианты. Попробуйте включить в рацион болгарскую пшеницу, она богата углеводами и клетчаткой, она поможет вам чувствовать сытость и полезна для пищеварительной системы.

Для Сухура рекомендуется легкий завтрак с начинкой из свежих помидоров и огурцов; попробуйте вкусную домашнюю гранолу с миндальным или овсяным молоком и посыпьте свежими ягодами и бананом. Сухофрукты, грецкие орехи и миндаль также являются отличными пищевыми добавками, благодаря которым вы чувствуете сытость в течение долгих часов в течение дня.

Но решающую роль играет не только разнообразие еды, но и ее порции. Думайте меньшие порции и ешьте с умом.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует продолжать удовлетворять свои ежедневные потребности в энергии, белке и воде в то время, когда вы не голодаете.Кроме того, уменьшите продолжительность упражнений на 30% во время Рамадана и пейте от двух до трех стаканов воды каждый час от ифтара до Сухура.

Рамадан — священное время года, и пост — важная часть этого священного месяца, но есть много вариантов поста и сохранения здоровья и питания. Здоровое питание должно приносить удовольствие и доставлять удовольствие, оно подразумевает употребление разнообразных продуктов и обеспечение правильного баланса. Помните, что разумное питание действует как профилактическая мера для здоровья.

Занятия спортом могут помочь вам жить дольше и здоровее, утверждает исследование

К настоящему моменту вы, вероятно, знаете, что сбалансированное питание, сокращение ручек любви и отказ от неприятной привычки курить — все это может улучшить продолжительность и качество вашей жизни. Но есть ли какой-то конкретный тип упражнений или тренировок, которые могут длиться даже более лет?

Ответ, основанный на новом исследовании, — да.

Согласно финскому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , в долгосрочной перспективе мужчины, которые занимаются спортом, особенно видами спорта, требующими тренировки на выносливость, обычно живут дольше, чем неактивные мужчины.

В ходе исследования исследователи обследовали 900 бывших элитных спортсменов и их братьев (все родились между 1920 и 1965 годами), чтобы определить, кто из них жил дольше, здоровее и счастливее. (Согласно теории, сравнивая генетически схожих братьев, исследователи могут выделить влияние подходящего образа жизни.)

Их выводы? В среднем бывшие элитные спортсмены жили на два-три года дольше, чем их братья, не являющиеся спортсменами. Братья-спортсмены также были здоровее, меньше курили и даже имели более позитивное настроение.Результаты показали, что особенно выносливые спортсмены (например, бегуны или велосипедисты), как правило, живут дольше, чем спортсмены силовых видов спорта (например, лифтеры или регбисты).

«Генетические различия между спортсменами и братьями, аэробные тренировки для элитных видов спорта на выносливость и более здоровый образ жизни могут способствовать снижению преждевременной смертности», — говорит Титта Контро, автор исследования. «Эти результаты побуждают как спортсменов, так и не спортсменов заниматься спортом в более старшем возрасте».

Это новое исследование только подтверждает предыдущие выводы о том, что присоединение к спортивной команде или рек-лиге может сделать вас счастливыми и молодыми и даже может сделать вас умнее.И если это не повод начать игру в баскетбол с друзьями или включить эти упражнения в теннис, чтобы повысить ловкость профессионального уровня в своей повседневной жизни, мы не знаем, что это такое.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Питание и здоровый образ жизни для спортсмена

Продолжающаяся пандемия Covid-19 радикально изменила взгляд на нашу физическую форму и средства достижения желаемых результатов.Хотя тренировки всегда были приоритетом, нельзя игнорировать важность здорового образа жизни и полноценного питания. Хотя не существует стандартной диеты, которая могла бы быть полезной для всех и каждого, мы всегда можем улучшить наши существующие пищевые привычки и образ жизни.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это не что иное, как правильная форма приема, которая оптимизирует спортивные результаты человека. Эта концепция возникла в начале 1940-х годов среди бодибилдеров как способ получить нужные питательные вещества в максимально удобной форме.Постепенно он получил признание среди людей из всех слоев общества как способ включить бодрящую диету в свою жизнь. Однако то, какие питательные вещества принесут пользу человеку, зависит от его потребностей, профессии и целей. Например, профессиональному теннисисту обычно нужно много углеводов для заправки; С другой стороны, профессиональный бодибилдер нуждается в сбалансированном рационе белков, углеводов и жиров. Правильные питательные вещества могут улучшить работоспособность, надолго сохранить водный баланс спортсменов и повысить скорость их восстановления.

Питание и здоровый образ жизни

Потребление правильных питательных веществ — первый шаг к здоровому образу жизни. Не только любителям спорта, но и всем нужен план диеты, который поможет им окончательно расширить свои возможности. Полноценная диета, сочетающая в себе физическую активность, может помочь снизить вероятность хронических заболеваний, добиться здорового тела и вести активный образ жизни. Что касается спортсменов, то правильный выбор продуктов питания становится все более необходимым, потому что им нужно больше калорий по сравнению со средним взрослым.

Важным фактором является не только тип питательных веществ, но и количество раз, которое мы едим в день. Теперь это зависит от калорий, которые мы сжигаем, от типа тренировки, которой мы следуем, и от вида спорта, которым мы занимаемся. Для спортсмена еда, потребляемая до и после тренировки, является самым важным приемом пищи в течение дня. В идеале спортсмены должны есть за два часа до тренировки.

Влияние хорошо спланированной диеты на здоровье спортсмена

Питательная диета может улучшить спортивные результаты спортсмена, сделать его более эффективным и быстро увеличить скорость восстановления во время матча.Их прием должен способствовать росту и восстановлению мышц.

Неправильная диета может снизить их работоспособность и привести к увеличению скорости восстановления. Это также может привести к подавлению гормонов, потому что спорт вырабатывает много гормонов стресса и побуждает ваше тело высвобождать запасы энергии.

Что включает в себя полноценное питание?

Требования каждого человека различаются в зависимости от типа телосложения, физической активности и калорий, сожженных за день. Общее правило — восполнять количество сожженных калорий и обеспечивать организм достаточным количеством топлива для функционирования.В среднем человеку требуется от 1500 до 2000 калорий в день, но спортсмены должны потреблять от 500 до 1000 дополнительных калорий в связи с их требовательной профессией.

Сбалансированная диета должна включать все основные питательные вещества, необходимые для повседневной деятельности. Вот эти питательные вещества:

Углеводы — они считаются самым важным источником калорий в вашей еде. В основном есть два типа углеводов; простые и крахмалистые / сложные сахара.Молочные продукты, фрукты и овощи — хороший источник простых сахаров. Их можно использовать для мгновенной подачи энергии телу, так как они легче разрушаются. Сложные сахара можно найти в зернах, таких как рис, хлеб, макаронные изделия и белая мука. Но обработанные очищенные зерна, такие как белая мука, не рекомендуются, поскольку они удаляют клетчатку и питательные вещества.

Жиры — Жиры являются неотъемлемой частью любой еды. Они необходимы для поглощения питательных веществ и являются важным топливом для вашего тела.Но чрезмерное потребление жиров может быть вредным, так как организму нужно работать больше, чтобы сжигать жиры, по сравнению с углеводами, и это, как правило, замедляет работу. В основном есть два типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Продукты животного происхождения и обработанные пищевые продукты являются богатым источником насыщенных жиров, тогда как оливки, орехи и авокадо содержат ненасыщенные жиры. Диетологи советуют употреблять ненасыщенные жиры, так как они полезны для сердца.

Белки — Белки необходимы для восстановления клеток и построения тканей.Он также необходим для создания в организме ферментов, гормонов и других химических веществ. В идеале они должны составлять 10-15% от суточного потребления калорий. Мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты являются богатым источником белков.
Опасности соблюдения строгой диеты

Строгие диеты могут иметь неблагоприятные последствия для организма спортсменов. Поскольку им нужна диета, богатая всеми формами питательных веществ, ограничительная диета может нанести вред их здоровью. Жесткая диета также может привести к расстройствам пищевого поведения, вызвать серьезную нагрузку на наш организм и стать для многих навязчивой идеей.В погоне за здоровым питанием мы можем в конечном итоге отказаться от питательной пищи, необходимой для нашего роста.

Вместо того, чтобы следовать диете, всегда можно установить баланс между потреблением калорий и физической активностью для достижения желаемого результата.