Предупреждение : журнал-ежемесячное приложение к газете «Здоровый образ жизни» — Вестник «ЗОЖ»
Поиск по определенным полям
Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:
author:иванов
Можно искать по нескольким полям одновременно:author:иванов title:исследование
Логически операторы
По умолчанию используется оператор AND.
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:
исследование разработка
author:иванов title:разработка
оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:исследование OR разработка
author:иванов OR title:разработка
оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:author:иванов NOT title:разработка
Тип поиска
При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.
По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.
Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:
$исследование $развития
исследование*
Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:«исследование и разработка«
Поиск по синонимам
Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «#» перед словом или перед выражением в скобках.
В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов.
В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден.
Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.
#исследование
Группировка
Для того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса.
Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:
author:(иванов OR петров) title:(исследование OR разработка)
Приблизительный поиск слова
бром~
При поиске будут найдены такие слова, как «бром», «ром», «пром» и т.д.Можно дополнительно указать максимальное количество возможных правок: 0, 1 или 2. 4 разработка По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.
Поиск в интервале
Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором
Будет произведена лексикографическая сортировка.
author:[Иванов TO Петров]
Будут возвращены результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, Иванов и Петров будут включены в результат.author:{Иванов TO Петров}
Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.
Здоровый образ жизни – Учительская газета
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Здоровый образ жизни для каждого человека процесс индивидуальный, обеспечивающий ему здоровое физическое, душевное и социальное благополучие в окружающим мире и долголетие. Ведение здорового образа жизни наилучшим образом сказывается на психических и физических процессах, что увеличивает продолжительность жизни.
Такой образ жизни помогает легче достичь целей, справиться с перегрузками и трудностями. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Питание
С пищей человек получает все нужные элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.
Правильное питание – это прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо ни было организовано питание.
Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.
Активности
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами.
При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю вы сможете держать свое тело в тонусе.
Сон
Крепкий сон – залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Ведите здоровый образ жизни!
Екатерина СТРОКИНА, ученица 10‑го класса открытой (сменной) школы №88
Здоровый образ жизни
Научно-популярный, производственно-практический журнал
С августа 2018 года журнал выходит в полноцветном формате.
С декабря 2018 года в журнале используется дополненная реальность, с помощью которой читатель может оживить традиционные печатные страницы. Это позволяет также информационно обогатить содержание издания.
В декабре 2018 года начал работу сайт журнала www.zclub.aiv.by .
Это журнал для широкой аудитории с практическими рекомендациями для всех, кто хочет перестроить свою жизнь на здоровый лад. Журнал оказывает информационно-методическую поддержку педагогам, родителям и всем желающим улучшить качество жизни, способствует формированию нравственного, физического и психологического здоровья и сохранению семейных ценностей. Много внимания на страницах издания уделяется пропаганде физической культуры и спорта, а также разработке, подготовке и проведению физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Целевая аудитория журнала обусловлена различными направлениями его тематики. Это издание не только для работников системы образования, которым журнал будет полезен в работе, но и журнал для всей семьи, для людей в возрасте от 20 до 65 лет.
Актуальность предлагаемых изданием тем очевидна. Как сказал в одном из интервью Президент Республики Беларусь Александр Лукашенко, «здоровый образ жизни должен стать визитной карточкой Беларуси». Журнал «Здоровый образ жизни» вносит существенный вклад в реализацию этой установки главы государства.
Подписные индексы: 75041 (инд.), 750412 (вед.).
Адрес редакции: 220073, г. Минск, ул. Кальварийская, 25, офис 603.
Тел: (017) 270-16-86 (зам. гл. редактора)
Редакционная коллегия
Лариса Александровна Кучерова — главный редактор
Тел. (017) 270-16-92
А. П. Паршина — заместитель главного редактора
В. Л. Маевская — заместитель главного редактора
В. С. Овчаров — заместитель главного редактора
Т. И. Павлюченко — заместитель главного редактора
А. П. Паршина — редактор
В. В. Балябо
А. Л. Давидович, кандидат педагагических наук
В. И. Дуда, кандидат медицинских наук, доцент
Р. Э. Зимницкая, кандидат педагагических наук, доцент
З. В. Кулеша, кандидат медицинских наук
Т. Ф. Саевич, доктор медицинских наук, доцент
Т. Ю. Логвина, кандидат педагагических наук, доцент
О. В. Назарова, двукратный призёр чемпионата мира по биатлону
А. Н. Сизанов, кандидат психологических наук, доцент
И. Е. Шотт, кандидат медицинских наук
О газете — Область здоровья
Газета для населения «Область здоровья» издается ОГАУ «Центр медицинской и фармацевтической информации» с 2012 года. Главный редактор Светлана Малахова – директор ОГАУ «Центр медицинской и фармацевтической информации».
С 2015 года газета печатается в полноцветном виде. Тираж издания – 6000 экземпляров. Печатная версия издания выходит ежемесячно и распространяется бесплатно в медицинских учреждениях Томской области.
В 2016 году «Область здоровья» удостоена диплома третьей степени конкурса «Город в зеркале СМИ» Международной ассамблеи столиц и крупных городов.
В 2018 году проект «Наши дети» стал победителем Всероссийского конкурса «Общественное здоровье: смысл, тематика, жанры» в номинации «За социально-культурную значимость».
В марте 2020 года — первое место в номинации «Нет социальным болезням» на X Всероссийском конкурсе региональных СМИ «Панацея» заняла газета центра медицинской и фармацевтической информации Томской области «Область здоровья» (март 2020г.).
Конкурс организован благотворительным фондом МГУ им. М.В. Ломоносова «Общественный институт социальной стратегии и тактики». Всего в 2020 году на конкурс поступило 4830 материалов из 78-ми регионов России.
Высокой награды издание было удостоено за совместный проект с областным домом ребенка «Наши дети». Каждый месяц на страницах газеты публикуются истории малышей, оставшихся без попечения родителей. Материалы дублируются в социальных сетях и на специализированных форумах приемных родителей.
Издание информирует о главных событиях в сфере здравоохранения Томской области, популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о ведущих медицинских работниках.
Издание сформировано из устоявшихся рубрик. Так, рубрики «Авторитетно», «Модернизация», «Кадры» информируют о проектах и программах Департамента здравоохранения Томской области и ходе их реализации на территории региона. В рубриках «Актуально» и «Событие» рассказывается о текущих ключевых мероприятиях месяца в медицинской сфере. Материалы, публикующиеся в рубриках «Аптечная витрина», «На приеме у врача», относятся к источникам профессиональных знаний о заболеваниях, их лечению и формирования здорового образа жизни. Рубрика «Профессия» представляет очерки о ведущих медицинских работниках.
Газета «Область здоровья» также ведет социальные проекты. Одним из самых популярных из них стал совместный проект ОГАУ «ЦМФИ» с ОГКУЗ «Дом ребенка, специализированный для детей с органическим поражением нервной системы с нарушением психики». Он называется «Наши дети» и в 2017 году вошел в тройку номинантов Всероссийского конкурса «Панацея».
В газете работает высокопрофессиональный коллектив.
Редактор газеты «Область здоровья» Светлана Сырова – журналист с 20-летним стажем, освещающая социальные проблемы в крупных российских и областных изданиях («АиФ в Томске», «Российская газета» и др.). Лауреат конкурса Британского Научного Совета, лауреат губернаторских конкурсов, награждена грамотами и премиями ТГУ, Торгово-промышленной палаты Томской области и др.
Дизайнер Александр Иноземцев также работает в издательском корпусе на протяжении 20 лет. Является неоднократным победителем и лауреатом всероссийских конкурсов по дизайну печатных изданий.
Валерий Касаткин – один из самых известных фотографов Томской области. Он был фотокорреспондентом газеты «Томский вестник» и Томского политехнического университета. В нашем издании Валерий Леонтьевич работает с марта 2017 года. Без сомнения, яркие фотоработы мастера сделали лицо газеты еще более профессиональным, что было отмечено членами жюри конкурса «Связь поколений в здравоохранении», присудившими Валерию Касаткину Гран-при.
Газета «Cool School»
Направленность образовательной деятельности: Социально-педагогическая
Руководитель коллектива: Павлова Елена Алексеевна
В нашей жизни информация занимает огромное место. Одним из главных ее источников становится газета.Труд журналиста во все времена обладал особой ценностью для общества.
МОУ СОШ №1 г. о. Орехово-Зуево имеет свой Пресс-центр – газету «Cool school». В декабре 2012 года газета «Cool school» была зарегистрирована в Реестре школьной прессы России. Отныне каждый номер нашей газеты имеет уникальный штрих-код,который дает нам право на участие во Всероссийском конкурсе школьной прессы.
Полномочия пресс-центра «Cool Sсhool»:
проводить социологические исследования, рейтинги, опросы, брать интервью, опубликовывать в газете объявления, рекламу, поздравления, содействовать развитию различных форм активности учащихся, проводить конкурсы, учреждать призы из фонда клуба, проводить праздники, «Ток-шоу», формулировать проблемы и ставить их для решения на соответствующем уровне, использовать для работы школьную компьютерную и копировальную технику, распространять газету среди учащихся и учителей школы, представлять наиболее активных членов пресс-центра администрации школы для награждения и поощрения за вклад в работу школьной прессы.
Регистрационный номер: RSPR 50-01787-Г-01
Тип издания: Газета (основное издание)
Кем издается: Преподавателями и учащимися
Год основания: 2012
Периодичность: 1 раз в месяц
Тираж: 11–50
Объем: 4–8 страниц
Формат: А4
Цветность: Двухцветное
Программа верстки: Microsoft Publisher
Цена: Бесплатно
Читательская аудитория: Преподаватели, учителя, родители
диета | Советы по здоровому образу жизни и новости похудания
ДиетаОтцовское тело мужа ведет к проблемам со спальней
Жена из Квинсленда рассказала, как вес ее мужа из «папины» превратился в «тревожный», и это повлияло на их сексуальную жизнь.
Диета«Слишком толстая»: тело диетолога ударило
Линди Коэн вызвала клеветников, которые посылают ей незапрошенную критику ее тела, называя ее слишком толстой и слишком худой.
Диета«Здоровые» продукты, на которые вы тратите деньги
Не верьте шумихе, когда речь идет об этих пяти продуктах, отказ от с трудом заработанных долларов не принесет вам дополнительных очков здоровья.
ДиетаУпотребление грибов снижает риск рака
Новое исследование показывает, что употребление всего одного шампиньона в день может значительно снизить риск заболевания раком.
ДиетаНовая диета позволяет есть все, что угодно, похудеть
Нельзя отрицать, что когда дело доходит до тяги, ее трудно тормозить, но эта «недиета» позволяет есть все, что угодно.
Диета«Избегайте»: доктор захлопывает один вид молока.
Коровье, миндальное, овсяное, соевое, кокосовое — список вариантов молока постоянно растет.Сиднейский доктор Зак Тернер показывает, от кого вам следует держаться подальше.
ДиетаБрекки, от которых вы толстеете
Это широко популярный завтрак, который считается «здоровым», но доктор Зак Тернер говорит, что это как раз то, что может заставить вас набрать вес.
EatХакер Kmart сохраняет травы свежими в течение «6 недель»
Покупательница Kmart рассказала, как она хранит свежие травы, купленные в супермаркете, в холодильнике на срок до шести недель.
ДиетаУловка тренера для похудения за 7 дней
Прошлый год оставил многих из нас с «пандемическим животом», но фитнес-эксперт обнаружил быстрый способ прийти в форму всего за семь дней.
ДиетаТри яйца в неделю повышают страшный риск
Это один из основных продуктов питания, но новое исследование показало, что употребление всего трех яиц в неделю может увеличить риск смерти молодым. Вы слишком много едите?
DietColes способствует здоровью, предлагая скидки за полцены
Австралийские спортивные герои, такие как Салли Пирсон, поддерживают новую кампанию здорового образа жизни от Coles and Heart Foundation. Узнайте, какие предложения есть на этой неделе.
HealthКиргиос: «Жизнь — это больше, чем быть профессиональным спортсменом»
Вынужденное сидеть дома во время пандемии заставило австралийскую звезду тенниса Ника Киргиоса осознать важность своих друзей и семьи.
News LifeВозмутительное заявление веганского влиятельного лица
Веганский влиятельный человек вызвал возмущение после того, как начал сравнивать мясоедение с Холокостом и рабством.
Диета«Страшная» причина, по которой влиятельный человек бросил веганскую диету
В течение многих лет Бонни Ребекка была одним из самых известных лиц веганского движения — пока она не призналась, что последователи этого не ожидали.
ДиетаВрач опровергает расстраивающий «миф» о диете
Это часто рекламируют как чудо-ответ на несколько тяжелых дней еды и питья, но доктор назвал эту тенденцию диеты «мифом».
Заявления о питании: как отличить факты от вымысла
Заявления о питании: как отличить факты от вымысла
Когда дело доходит до заявлений о питании, расшифровка фактов от вымысла может сбивать с толку. Используйте эти рекомендации, чтобы принимать обоснованные решения о еде, которую вы едите.
Джейсон С. ЭволдтВ мире, движимом технологиями, люди чаще, чем когда-либо, ищут информацию о здоровье в Интернете. Однако социальные сети и круглосуточные новости перегружают нас данными, из-за чего сложно отличить точность от ложных утверждений.
Особенно сложно отличить факты от вымысла, когда дело касается питания. Кажется, что каждую неделю появляется новый заголовок, связанный с едой, часто с противоречивыми утверждениями. Недельный кофе — это «панацея», повышающая метаболизм и иммунитет. На следующей неделе вы можете увидеть статью, связывающую потребление кофе с раком. Итак, как вы знаете, чему верить?
Ключ к тому, чтобы быть сообразительным исследователем, — подходить к утверждениям о питании со скептицизмом и пытливым отношением.Достоверная информация о питании основана на научных данных. Вот несколько вопросов, которые следует задать при оценке информации о питании и диете.
Являются ли «доказательства» просто свидетельствами или личным мнением?
Анекдоты и отзывы не являются доказательствами. Тот факт, что люди заявляют, что у них что-то сработало, не означает, что диета, еда или стратегия поддерживаются наукой.
Утверждение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
«Похудей на 20 фунтов за 2 недели!» Заявление, обещающее быстрый или экстремальный исход, всегда должно сигнализировать о тревоге.Утверждение, вероятно, не является жизнеспособным, реалистичным или даже обоснованным.
Является ли информация сенсационной, без ссылок на мнения экспертов или исследования?
«Употребление шоколада поможет вам похудеть и сохранить здоровье». Сенсационные заголовки обычно пишутся просто для того, чтобы заинтересовать читателя, но не подкреплены исследованиями.
Не кажется ли вам, что выводы по тому, что считается сложным, слишком простыми и легкими?
«Прием пробиотиков может предотвратить простуду и грипп.«В общем, такую сложную проблему, как вирус гриппа, нелегко решить с помощью одной простой уловки.
Сайт, частное лицо или компания пытается что-то продать?
«Подпитывайте свое тело необходимыми витаминами, минералами и суперпродуктами один раз в день с нашими коктейлями!» «Выгляди и чувствуй себя прекрасно за 9 долларов в день!» Обычно, когда товар продается, мотивация — это прибыль, а не ваше настоящее благосостояние. Спросите себя: «Была ли статья написана без предвзятости?»
Эти вопросы помогут вам отточить навыки критического мышления и сохранить здоровый скептицизм. Тогда вы сможете принимать обоснованные решения о своем питании и здоровье.
Эксперименты
- Выберите интересующую вас тему питания и изучите ее на надежных сайтах. В первую очередь выбирайте правительственные и образовательные сайты с URL-адресами, заканчивающимися на «.gov» или «.edu». Примеры включают клинику Мэйо (www.mayoclinic.org), Академию питания и диетологии (www.eatright.org) и Национальные институты здоровья (www.nih.gov).
- В следующий раз, когда вы столкнетесь с информацией о питании, в которой не уверены, задайте следующие вопросы: Они пытаются мне что-то продать? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Цитируются ли исследования?
- Не ограничивайтесь заголовками.Подтверждена ли статья исследованиями, опубликованными в известных (научных) журналах? Перечислены ли ссылки и исследования, использованные для подтверждения заявлений?
Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо.
в ваш почтовый ящик.Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
21 августа 2020 г. Показать ссылки- Jung, E.H., et al. Факторы, влияющие на предполагаемое доверие к веб-сайтам с информацией о диетах и питании. Компьютеры в поведении человека, 2016: 58, 37-47.
- «Использование надежных ресурсов». Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/managing-care/using-trusted-resources. Отправлено 10 марта 2015 г.
- «Медицинская информация в Интернете: можно ли ей доверять?».Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/online-health-information#questions. Декабрь 2014 г. Обновлено 27 января 2016 г.
Продукты и услуги
- Книга: Диета клиники Мэйо
- Диета клиники Мэйо онлайн
.
Руководство по ведению здорового образа жизни в старости
Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?
Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни.Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время ее докторской степени, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.
Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были помещены в лечебные учреждения и не зависели от инвалидных колясок.
Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, живут дольше и меньше лет болеют по сравнению с их нездоровыми сверстниками.
Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.
По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.
Какие изменения происходят с возрастом?
Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию половой активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .
Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно ценили здоровый образ жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом. Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.
Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.
Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости.В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.
Ты то, что ты ешь
Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание. Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.
Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу.Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы, обеспечивающие пожилым людям здоровую пищу.
Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом). Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.
Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы стимулировать аппетит.
Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.
Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы поддерживаете здоровый вес, что снижает риск развития определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения — сигареты серьезно вредят вашему организму.
Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту.Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.
Оставайтесь как можно более активными
Исследование, проведенное в Швеции, показало, что упражнения номер один способствуют долгой жизни. Это добавляет больше лет к вашей жизни. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать.
Доктор Кэмел Дайер, гериатр из Хьюстона, сказала, что видела, как пациенты начинали заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет и получали огромные преимущества.
Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:
Последние новости о здоровом образе жизни 2021
Одна удивительная вещь, которая произошла после прошлых неприятностей, — это изменение отношения людей к своему образу жизни. Мы еще не находимся на стадии постпандемии, но значительное число людей используют пандемию, чтобы попробовать вести здоровый образ жизни. Значительная часть этих людей принадлежит к демографическим группам, где их работа и деятельность затрудняют здоровый образ жизни.
По мнению экспертов в области здравоохранения из профессиональных писательских служб, люди больше не могут закрывать глаза на вредные последствия нездоровой жизни. Наиболее важно то, что люди опасаются ожирения: более 42,5% людей страдают ожирением в Соединенных Штатах Америки. Блокировка ограничила деятельность, которую люди занимают с ним, а упражнения помогают им заполнить свое время.
Теперь, когда многие люди видят преимущества здорового образа жизни, эксперты службы написания диссертаций каталогизировали некоторые из самых горячих новостей о здоровом образе жизни в 2021 году.
Повышение осведомленности об ожирении
Все хотят большой и яркой карьеры. Большинство школьных мечтаний оставляют взрослых, которые считают запоминающуюся карьеру наградой за сложные, изнурительные годы учебы в средней школе и колледже. Интересно, что небольшая вероятность того, что удовлетворительная карьера может сопровождаться радостью, удовлетворением, улучшением финансов и ожирением. Да, вы правильно прочитали. Ожирение связано с качественной профессиональной работой.
Специалисты в области здравоохранения из службы написания эссе при поступлении связывают рост ожирения среди профессиональных профессий с пассивным характером своей карьеры.Большинство профессионалов проводят большую часть своего времени за клавиатурой и едят нездоровую пищу.
Из-за коронавируса эти специалисты теперь изучают более здоровый выбор в своем образе жизни. Теперь они предпочитают лучше питаться и больше тренируются.
Физические упражнения и здоровье в более раннем возрасте имеют длительный эффект.
Ранняя пташка получает самого толстого червя, по крайней мере, так говорят. Исследование 2021 года теперь показывает, что раннее начало с хорошей диеты и физических упражнений имеет более длительный эффект, чем когда вы начинаете позже.Однако это не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом или правильно питаться, потому что вы начали в более позднем возрасте. Физические упражнения и здоровое питание остаются одними из лучших способов вести качественную жизнь.
Ученые также добавляют, что помимо сохраняющейся пользы для здоровья раннее начало упражнений снижает тревогу, связанную с восприятием тела в будущем. Используя крыс, сгруппированных по принципам здорового питания и физических упражнений, крысам с нездоровым питанием и сидячим образцам, ученые пришли к впечатляющему результату.Они обнаружили, что крысы, которые ели здоровую пищу, в более поздние годы развивались лучше. Итак, ученые рекомендуют рано начинать при правильном питании и соблюдении диеты.
В настоящее время ученые рекомендуют здоровое питание и поощрение детей к занятиям спортом. Сидячий образ жизни с детства может навредить отношению ребенка к занятиям спортом и здоровому питанию.
Рак можно предотвратить с помощью правильного питания, физических упражнений и контроля веса.
Вы больше знакомы с информацией о профилактике рака, такой как отказ от курения из-за своих легких, жарение мяса на огне, уменьшение количества продуктов, разогреваемых в микроволновой печи и т. Д.Мы уверены, что вы не слышали о том, что упражнения и диета являются ключом к профилактике рака.
AICR (Американский институт исследований рака) показывает, что поддержание здорового веса, регулярные упражнения и здоровое питание необходимы в борьбе с раком. Институт рекомендует употреблять в пищу такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые, белое мясо и т. Д. Институт не рекомендует употреблять в пищу красное мясо, обработанное мясо, обработанные жирные продукты, газированные напитки и т. Д. Кроме того, институт рекомендует вам снизить потребление алкоголя в виде алкоголя. был связан с раком груди и другими видами рака.
Правильное выполнение упражнений
Тренируйтесь, так как это приносит много пользы для здоровья. Ваше сердце улучшается, вы лучше спите, у вас повысилась самооценка и т. Д. Однако вы должны знать, что упражнения не всегда приводят к потере веса. Исследования показывают, что большинство людей делают это неправильно. Вы не худеете, когда тренируетесь, потому что после тренировки вы потребляете больше еды. Это не ваша вина, так как после тренировки организму требуется больше энергии, и поэтому вы едите больше.
Помимо ваших физических потребностей после тренировки, исследования показывают, что некоторые люди пытаются вознаградить себя после интенсивной тренировки, потребляя больше калорий. Это может быть контрпродуктивным для ваших целей тренировки. Итак, когда вы тренируетесь для похудения, дополняйте их дефицитом калорий, чтобы вы могли быстрее увидеть результаты.
Выполнение упражнений на рабочем месте.
Рекомендуемые минуты для упражнений — 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.Упражнения приносят много пользы организму, но для многих это еще не привычка. Значительное количество людей сейчас занимается спортом. Это связано с тем, что пандемия дает им время, но они считают, что, вероятно, их физическая форма ухудшится, когда они вернутся на работу. Так не должно быть. Вы по-прежнему можете заниматься спортом даже на рабочем месте.
Чтобы добиться этого, нужно проявить творческий подход. Конечно, вы можете использовать лестницу вместо лифта, но она не обязательно должна начинаться или заканчиваться на ней.Вы можете начать со своего дома. Просыпайтесь рано и выполняйте упражнения средней или высокой интенсивности. Вы можете включить в программу некоторые домашние упражнения для наращивания мышц. Не переключайтесь на мусор на обед. Лучше покровительствуйте местам, где можно поесть со здоровым питанием, или придерживайтесь фруктов. Вы также можете упаковать обед из дома. Также планируйте прогулку во время обеденного перерыва. Это также относится к случаям, когда вы собираете обед из дома. Вы можете дойти до назначенного места за пределами офиса или в офисе перед едой.
Кроме того, когда у вас совещание, доберитесь до места встречи пораньше и потратьте несколько минут на прогулку вокруг стола для совещаний.Прогуляйтесь по офису, чтобы попросить коллег о чем-то, вместо того, чтобы отправлять текстовое или электронное письмо. Однако вы должны быть осторожны с этим из-за Covid 19. Ваш стол может быть частным тренажерным залом, так как вы можете выполнять приседания за своим столом.
На работе можно делать так много упражнений. Вы должны быть креативными.
Обеспечение здорового начала для детей и подростков через питание — Новости и события
LT Деннис Андерсон-Виллалуз, MBA, RD, LDN, FAND, советник по питанию, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья
Установление здорового режима питания в раннем возрасте может дать молодым американцам основу для продолжения такого поведения на более поздних этапах жизни.Нездоровый режим питания и недостаточная физическая активность у детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет способствуют развитию избыточного веса и ожирения, а также повышают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания в более позднем возрасте.
Медицинские работники, родители, опекуны и опекуны обладают уникальными возможностями для того, чтобы направлять детей на ранних этапах жизни и давать им возможность начать здоровую жизнь по мере их роста.
Измерение качества питания с помощью индекса здорового питания
Индекс здорового питания (HEI) измеряет качество диеты на основе рекомендаций по питанию по шкале от 0 до 100, а баллы показывают, что дети и подростки не соблюдают рекомендации.Оценка вуза для детей в возрасте от 2 до 4 лет составляет 61 из 100. К тому времени, когда дети становятся подростками (в возрасте от 14 до 18 лет), оценка вуза падает на 10 баллов. По сравнению с детьми младшего возраста подростки потребляют меньше овощей, фруктов и молочных продуктов и больше потребляют добавленный сахар.
Эти нездоровые диеты в раннем возрасте ставят американцев в невыгодное положение по мере их перехода во взрослую жизнь. Вот почему так важно поддерживать привычки здорового питания в раннем возрасте.
Поощрение здорового питания
Физические, психические и эмоциональные изменения, которые происходят по мере того, как дети переходят из дошкольного возраста в школьный и в подростковый, дают различные возможности для поддержки здорового режима питания.Родителям, опекунам и лицам, ухаживающим за маленькими детьми, важно знать, что может пройти до 10 воздействий, прежде чем дети примут новый вид пищи.
Некоторые стратегии по увеличению приема пищи включают:
- Предлагает овощи в различных формах, например, вареные или сырые
- Нарезка фруктов и овощей на мелкие кусочки
- Сочетание фруктов или овощей с едой, которую любит ребенок, например, йогуртом или арахисовым маслом
Поскольку диета детей часто похожа на диету их домашних хозяйств, есть несколько стратегий, которыми медицинские работники могут поделиться, чтобы поддержать семьи.
- Совместное питание — В раннем детстве совместное питание оказывает огромное влияние на моделирование здорового пищевого поведения и диетических практик. Включение богатых питательными веществами продуктов питания и напитков в повседневный рацион питания помогает детям наблюдать и усваивать здоровые привычки, которые распространяются в подростковом и взрослом возрасте. Домашнее питание также дает возможность неоднократно сталкиваться с множеством новых продуктов.
- Закуски — Продвижение продуктов, богатых питательными веществами, в качестве закусок, таких как фрукты и овощи, может иметь большое значение при формировании рациона ребенка.Например, морковные палочки, хумус или дольки яблока и арахисовое масло — лучшие варианты перекуса, чем чипсы, крекеры или печенье. Родители и опекуны могут заранее приготовить полезные закуски, например предварительно нарезанные овощи, чтобы детям было легко их взять и съесть.
- Решения о еде — Родители и опекуны могут привлекать детей к принятию решений о еде, соответствующих их возрасту, и направлять их, а также привлекать их к покупкам продуктов и приготовлению пищи. Когда дети чувствуют себя более уверенными в выборе продуктов питания, они начинают учиться самостоятельно делать выбор в пользу здорового питания.Эта стратегия также может применяться при питании в ресторанах или при заказе доставки.
- Выбор напитков — Снижение потребления сахаросодержащих напитков поможет детям и подросткам снизить потребление добавленных сахаров и достичь здорового режима питания. В первую очередь следует выбирать напитки, не содержащие добавленных сахаров. К ним относятся вода и несладкое обезжиренное или нежирное молоко (включая варианты с низким содержанием лактозы или без лактозы и обогащенные соевые напитки). Фруктовый сок без добавления сахара также возможен в рекомендуемых количествах.
Найдите ресурсы для формирования привычек здорового питания
Молодежь имеет различные потребности в калориях и питательных веществах в зависимости от возраста и характера роста, развития и физической активности. Поскольку опекуны и медицинские работники помогают детям внедрять стратегии здорового питания в домашних условиях, важно усилить влияние раннего диетического поведения на будущие этапы жизни. В конце концов, каждый родитель, опекун или попечитель хочет, чтобы их дети имели больше шансов на успех по мере взросления.
Есть дополнительные материалы, которые вы можете использовать для подкрепления этих сообщений:
Crow Wing Energized: Здоровое питание
Эти диеты редко учат каждого человека сохранять здоровые привычки после периода очень ограниченных изменений, так что это может вызвать йо-йо в весе и хорошем самочувствии. Хотя не существует универсального решения проблемы здорового питания или образа жизни, есть несколько общих советов, которые можно использовать для правильного питания, активности и осознанности, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Мы должны учитывать важность того, чтобы не ограничивать и не перенапрягаться до такой степени, что мы сгораем из-за применяемых нами практик. Рассмотрение плана сохранения здоровья на протяжении всей жизни, а не краткосрочного решения проблемы быстрой потери веса, может помочь внедрить устойчивые методы, которые помогут нам сохранить здоровье на протяжении всей жизни.
Ханна Кристенсон
Одна из первых вещей, которые следует учитывать в отношении нашего образа жизни, заключается в том, что наши привычки формируются путем многократной практики одних и тех же вещей, пока они не станут автоматическими, намеренно это или нет.Постановка краткосрочных, реалистичных целей может быть хорошим способом сузить круг привычек, над которыми вы работаете, чтобы постепенно двигаться к долгосрочным целям, таким как улучшение хронических состояний, снижение / прекращение приема лекарств, уменьшение боли, улучшение подвижности, потеря веса или общее благополучие.
Постановка краткосрочных целей на еженедельной основе, например, 15-минутная прогулка, употребление определенного количества овощей / фруктов или возможность ложиться спать в определенное время каждую ночь, можно постепенно корректировать еженедельно для улучшения привычек.Записывание этих целей или свидание с доверенным членом семьи или другом может помочь нам сохранить сознательность в наших привычках и подотчетность.
Питание — ключевой фактор здорового образа жизни, и пищу следует рассматривать как наше топливо. Хотя многие диеты учат нас, какие продукты «запрещены», может быть полезно подумать о том, какие продукты являются для нас лучшим топливом, вместо того, чтобы относить еду к хорошей или плохой категории.
СВЯЗАННЫЕ С: Crow Wing Energized: погрузитесь в здоровое питание
Когда дело доходит до любого вида топлива, мы хотим иметь самый чистый продукт, чтобы топливо работало хорошо.Потребление большего количества цельных продуктов и ограничение обработки могут обеспечить нас большим количеством питательных веществ, клетчатки и энергии. С любым типом пищи мы можем подумать, какой будет эта еда в ее наиболее полной форме, прежде чем она достигнет той формы, которая находится на нашей тарелке.
Что касается продуктов животного или растительного происхождения, как они выращивались / выращивались, какой объем обработки прошел продукт или сколько ингредиентов было добавлено? Если вы можете сказать, из какого куска мяса была получена ваша белковая пища, или использовать продукт в процессе его выращивания, эти продукты будут лучше всего восприниматься нашим организмом в качестве топлива.Например, выберите жареную грудку индейки, а не пепперони из индейки, или выберите запеченный сладкий картофель, а не замороженные котлеты из сладкого картофеля, чтобы потреблять больше цельных продуктов.
Некрахмалистые овощи могут быть отличным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогают нам чувствовать себя сытыми. Эти продукты, как правило, можно употреблять в наиболее полном виде, свежем или замороженном, или их можно процедить и ополоснуть из консервной банки, чтобы они все еще содержали большое количество питательных веществ при ограничении натрия.
СВЯЗАННЫЙ: Crow Wing Energized: Погоня за счастьем
Хотя эти продукты имеют высокую пищевую ценность, они, как правило, низкокалорийны, что делает их отличной пищей, на которой стоит сосредоточиться во время еды, чтобы помочь нам чувствовать себя сытыми, в то время как сохраняя потребление энергии на приемлемом уровне. Если вы можете приготовить половину своей тарелки овощей во время еды, особенно на обед и ужин, это поможет нам включить необходимые питательные вещества и поможет нам чувствовать себя сытыми после еды.
Если вы собираетесь потреблять в больших количествах один вид пищи, лучше всего выбрать некрахмалистые овощи. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, кукуруза, фасоль / чечевица и тыква, также полезны для нас, но их лучше употреблять в умеренных количествах, чтобы не обеспечить нас чрезмерным количеством углеводов за один присест. Они по-прежнему являются отличными источниками углеводов, наряду с цельными необработанными зернами и цельными фруктами.
Фрукты также содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, но мы часто слышим утверждения, что «во фруктах слишком много сахара» или «вы не должны есть фрукты, потому что они содержат углеводы.«Хотя во фруктах есть сахар и углеводы, это естественный сахар, называемый фруктозой, и это не то же самое, что тростниковый сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Употребление одной порции фруктов 2-3 раза в день может стать отличным источником натуральных углеводов и сладости, но это потребление следует распределять в течение дня для наилучшего баланса.
Углеводы стали очень горячей темой в диетической культуре, так как существует множество модных диет, в которых основное внимание уделяется их сокращению или значительному ограничению.Наше потребление углеводов важно учитывать, поскольку потребление большого количества этих углеводов, особенно сильно переработанных или подслащенных продуктов, за один присест может затруднить поддержание или похудение. Если мы потребляем умеренное количество цельных, необработанных углеводов в течение дня, это может быть отличным способом поддерживать устойчивые привычки питания, а также наше общее самочувствие и вес.
СВЯЗАННЫЕ С: Crow Wing Energized: Выращивание салата и зелени в Миннесоте
Изменение привычек, особенно образа жизни, может быть очень трудным для нас, поскольку мы очень привычные существа.Мы часто возлагаем на себя очень большие надежды, когда решаем, что хотим внести изменения, и это может привести к тому, что мы будем жестко относиться к себе, если не будем автоматически вносить изменения, которые решили, что хотим сделать. Всегда важно иметь терпение и изящество по отношению к себе, но особенно когда речь идет о выходе из зоны комфорта.
Подумайте, как бы вы поддержали близкого человека, если бы он изменил свой образ жизни. Если бы они почувствовали себя побежденными, посоветовали бы вы им продолжать и напомнить им о том прогрессе, которого они достигли на данный момент? Если бы они говорили о себе отрицательно, вы бы не согласились и указали на их положительные стороны? Учитывайте это, когда вы вносите изменения и пытаетесь практиковать позитивный разговор с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.
Здоровый образ мышления также является очень важной частью физического благополучия. Если вам интересно узнать больше об этой информации или вам нужна помощь в начале изменений, региональный медицинский центр Cuyuna в Кросби предлагает программу изменения образа жизни, доступную в нашем отделе клинического питания, о которой вы можете узнать по телефону 218-545-4498.
Crow Wing Energized имеет программу, одобренную Центрами по контролю и профилактике заболеваний в рамках Национальной программы профилактики диабета, и предлагает занятия по изменению образа жизни.Обратитесь к Каре, чтобы узнать больше: Kara.