Здоровый образ жизни и его составляющие кратко: Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих

основы, понятие, правила и принципы

Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.

Забота о здоровье

Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.

Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах.

Влияние здорового образа на здоровье

Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.

Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.

Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии.

Составляющие здорового образа жизни

Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.

Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.

Основы здорового образа жизни:

• соблюдение гигиены;
• физическая активность;
• здоровый рацион;
• чистая окружающая среда;
• отсутствие вредных привычек;
• социальная адаптация;
• борьба со стрессами.

Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:

• наркотики;
• алкоголь;
• курение.

Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.

Окружающая среда

Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.

Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.

Рациональное питание

Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.

В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.

Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.

Физическая нагрузка

Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

• состояния здоровья;
• пола;
• возраста.

Психологический комфорт

Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

• иметь высокую самооценку;
• легче переносить жизненные проблемы;
• удачнее справляться со сложными ситуациями.

Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.

Важность гигиены

Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:

• поддержание чистоты своего тела;
• соблюдение всех правил гигиены.

Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.

В составе гигиенических мероприятий:

• водные процедуры;
• стирка одежды;
• уход за обувью;
• уборка квартиры;
• чистка зубов.

Социальные связи

Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.

Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.

Контроль над стрессами

Современный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса.

Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.

Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:

• полноценный отдых и сон;
• разговоры с близкими друзьями;
• общение в кругу семьи;
• медитация;
• арт-терапия;
• хобби.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

• посещением бассейна;
• поездками на велосипеде;
• пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон

Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками

Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Посмотрите видео — сеанс «Мотивация на ведение ЗОЖ».

Будьте здоровы!

Составляющие здорового образа жизни от 09.04.10

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Руководитель
А.В. Меркулов

Здоровый образ жизни: основные принципы

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
• Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
• Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
• Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

• Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
• Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
• Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
• Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

• регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
• поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
• формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
• регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
• помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
• подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
• профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
• с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

источник https://zen.yandex.ru/media/zozhmania/zdorovyi-obraz-jizni-osnovnye-principy-i-rekomendacii-vrachei-5a7e9fd1e86a9e6bc2c0c9f8

Здоровый образ жизни и его составляющие: путь долголетию

XXI век принес человеку не только научно-технический прогресс, но и бешеный ритм жизни, возросший уровень травматизма, сложные экологические условия, нестабильную экономическую и военно-политическую обстановку. Зачастую человек не в силах повлиять на эти глобальные факторы, но он может изменить свою жизнь к лучшему. Именно поэтому здоровый образ жизни и его составляющие очень важны для современного успешного человека.

Основные компоненты

Если сказать кратко, здоровый образ жизни человека – это совокупность действий, направленных на сохранение здоровья и предупреждение болезней. Это определение не претендует на абсолютную точность, ведь здоровье – понятие многогранное. Главные составляющие здорового образа жизни таковы:

• правильное питание;
• физическая активность человека;
• соблюдение гигиенических норм;
• чередование труда и отдыха;
• отказ от вредных зависимостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие не могут существовать отдельно от общества. Поэтому некоторые специалисты расширяют понятие здорового образа жизни и относят к нему такие категории:

• коммуникабельность, умение контактировать с обществом;
• эмоциональная стабильность, устойчивость человека к стрессам;
• способность к обучению, саморазвитию и применению новых знаний;
• гармоничные семейные отношения.

Здоровое питание

Питание здорового человека должно быть регулярным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, насыщено витаминами и микроэлементами. Белок – основной строительный материал, его получают из мяса, рыбы, яиц. Легко усваиваются организмом белки из молочных и морепродуктов. Сторонники вегетарианства восполняют потребность в белках за счет сои, бобовых культур, орехов.

Углеводы и жиры дают человеку энергию. Лучше употреблять так называемые медленные углеводы. К ним относят блюда из круп, цельных злаков. Они плавно расщепляются в организме и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Из жиров для здоровья человека более полезны растительные, они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестериновых бляшек.

В питании здорового человека должно быть много овощей и фруктов – это источник витаминов, минералов, клетчатки. Подстегивает обмен веществ в организме вода. Ее нужно выпивать не менее 2 л в сутки. Пьют воду небольшими порциями между основными приемами пищи.

Для здоровья человека важно осознанно выбирать продукты питания. Внимательно изучают состав и сроки хранения покупок – пища может быть напичкана вредными для здоровья человека консервантами, красителями, усилителями вкуса.

Ежедневное злоупотребление жирной и сладкой пищей ведет к нарушениям здоровья:

• ожирению;
• сахарному диабету;
• болезням печени, почек.

Это веский довод отказаться от употребления продуктов из фаст-фуда, большого количества сдобы, сладостей в пользу здоровой пищи. Ограничивают употребление поваренной соли. Она задерживает жидкость в организме и может привести к появлению отечности.

Не стоит забывать о культуре питания. Красиво оформленные блюда, неспешный прием пищи дают моральное удовольствие, способствуют хорошему пищеварению и крепкому здоровью.

Движение и здоровье

Активный образ жизни является основной составляющей здоровья человека. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, делают мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Важно, чтобы нагрузки соответствовали возможностям человека. Неподготовленному, болезненному человеку хорошо начинать с оздоровительной ходьбы, утренней общеукрепляющей гимнастики, нагрузку на организм увеличивают постепенно.

Чтобы вести активный образ жизни, не нужны специальные тренажеры и посещение фитнес-клубов. Человек может:

• ходить на работу пешком, а не ездить на машине;
• отказаться от лифта;
• устраивать вечерние прогулки в ближайший парк;
• периодически отрываться от сидячей работы;
• делать несколько физических упражнений.

Очень полезен для здоровья человека бег, плаванье, езда на велосипеде, в зимнее время – ходьба на лыжах. Для борьбы с лишним весом подходит аквааэробика, кардионагрузки (например, прыжки через скакалку). Вначале упражнения могут показаться утомительными, но со временем организм человека привыкает к регулярной нагрузке. Во время физических занятий выделяются эндорфины, которые снимают последствия стресса, способствуют крепкому и здоровому сну.

Занятия спортивными упражнениями хорошо совмещать с закаливанием организма. К нему относят:

• холодные обливания;
• обтирания;
• моржевание;
• прием солнечных;
• воздушны ванн.

Нельзя начинать закалку резко, без подготовки. Все мероприятия должны быть строго дозированными, идти по нарастающей. Перед началом закаливания нужно проверить здоровье у врача, а процедуры проводить под контролем опытного инструктора или медицинского работника.

Правила гигиены

Здоровый образ жизни обязывает следить за чистотой кожи, мыть руки перед приемом пищи, принимать ежедневный душ, чистить зубы, пользоваться индивидуальной расческой, полотенцем, посудой. Эти навыки сохранения здоровья нужно прививать человеку с раннего детства. Медицинский осмотр желательно проходить не менее одного раза в год. Выявить и вылечить заболевание на ранней стадии куда быстрее и эффективнее.

Важно заботиться о здоровье окружающих. Например, больной инфекционным заболеванием человек не должен контактировать со здоровым без марлевой повязки. Санитарная грамотность, соблюдение правил безопасного поведения на воде, транспорте, умение оказывать первую доврачебную помощь может спасти жизнь и здоровье человека в экстремальных условиях.

Труд и отдых человека

Напряженная ежедневная работа в погоне за материальными ценностями может привести к снижению трудоспособности человека, усталости, раздражительности, нарушениям сна. Для полноценного здоровья человеку необходим:

• ежедневный отдых;
• еженедельные выходные;
• отпуск не менее одного раза в год.

Здоровый образ жизни предусматривает чередование труда и отдыха, умственной деятельности и физических нагрузок. Очень полезен активный отдых, спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Вредные привычки

Алкоголь, табак и психотропные вещества вызывают в организме человека тяжелую зависимость. Нарушается работа сердца, легких, печени, расшатывается нервная система, ухудшается внешность. Вредные привычки разрушают карьеру и семью, отравляют жизнь окружающих.

В последнее время появляются новые виды зависимостей. Ведется полулегальная торговля курительными смесями, спайсами, энергетиками, которые позиционируются как безопасные для здоровья. На деле подобные увлечения могут вызвать острые расстройства психики, вплоть до смертельного исхода. Зависимость человека от интернета, социальных сетей, бесконтрольное употребление сладкой калорийной пищи вызывает в мозге такие же изменения, как при курении табака.

Бороться с пагубными привычками сложно, но можно. Необходимо желание человека избавиться от зависимости, жесткий самоконтроль, позитивный настрой и поддержка близких.

Состояние здоровья человека более чем 65% зависит от его стиля жизни. Основные составляющие здорового образа жизни человека тесно связаны между собой: нарушение в одной сфере влияет на все здоровье в целом.

Здоровый образ жизни и его составляющие — Студопедия

Ведущим фактором, формирующим здоровье, является образ жизни – определенный способ деятельности в материальной и духовной сферах. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Здоровый образ жизни – жизнедеятельность индивида, способствующая сохранению и укреплению здоровья.

Вести здоровый образ жизни – трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, – это одно, а практически соблюдать его – совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение его очень велико, степень влияния на здоровье составляет около 50%. По данным опроса лиц, достигших 100-летнего возраста, в британской печати был опубликован «золотой» список особенностей образа жизни, способствующих долголетию: активный образ жизни (включающий физические и психологические нагрузки), активная социальная жизнь (в первую очередь – жизнь в браке), смена обстановки, отсутствие злоупотребления алкоголем и азартными играми, интеллектуальные нагрузки, правильное питание, оптимизм.

Компоненты здорового образа жизни являются универсальными факторами профилактики большинства распространенных заболеваний и гармоничного развития личности, поэтому работа по его формированию считается наиболее эффективной с медицинской, педагогической, социальной и экономической точек зрения. По данным экспертов улучшение структуры питания с одновременным увеличением на 25-30% числа лиц, регулярно занимающихся физической культурой, обеспечит снижение распространенности избыточной массы тела на 20-30% и, как следствие, уменьшение заболеваемости от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10%. Однако в России не занимаются физической культурой 70% населения. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 80%.

По мнению П.П. Горбенко, здоровый образ жизни каждого человека должен включать программу охраны и укрепления здоровья, в которой персональная медицинская технология для здорового человека может быть выражена формулой: 2 х 2 х 2 х 2. Это обозначает 2 раза в день выполнение комплексов «двадцать минут здоровья в день» х 2 раза в неделю посещение клуба здоровья х 2 раза в год отдых х 2 раза в год осмотр лечащего врача.

Каждый человек индивидуален и неповторим по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям; в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т.д.) имеет индивидуальный характер. Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия. Здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье.

Основными компонентами здоровый образ жизни являются:

А. Сбалансированное питание, основные принципы которого:

1. Соответствие калорийности питания биологическим и социальным характеристикам (энергозатратам) индивида.

2. Своевременное снабжение организма оптимальными количествами пищевых веществ (витаминов, микроэлементов, воды и т.д.).

3. Сбалансированное качественное питание.

4. Соблюдение режима питания.

Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет следующую пропорцию: 1:1,2:4,5. Калорийность питания должна обеспечить баланс между потребляемой и расходуемой энергией.

В среднем, для взрослого человека дневная калорийность пищи должна быть на уровне 2500-3000 тыс. ккал. При четырехразовом питании распределение калорийности между приемами пищи должно составлять: 25% – первый завтрак; 15% – второй завтрак; 45% – обед; 15% – ужин. В России около половины мужского населения и две трети женского имеют избыточную массу тела (в том числе ожирение – до 13% у мужчин и до 31% у женщин). Каждая третья девушка прибегает к ограничению питания с целью снижения веса.

В настоящее время важной задачей является обеспечение населения качественными пищевыми продуктами, которые должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Среди прочих, пока не отрегулированной является проблема использования пищевых добавок и ГМ-продуктов (продуктов, содержащих составляющие генетически модифицированных источников), влияние которых на организм человека до сих пор до конца не изучено.

По данным Министерства здравоохранения, в нашей стране зарегистрировано 59 пищевых ГМ-продуктов, среди которых: кукуруза, соя, зеленый горошек, напитки и коктейли, продукты для спортсменов, мороженое. Например, ГМ-подсластитель аспартам (Е-951) содержится в детском питании, жевательных резинках, кока-коле, фанте и т.д. Также актуальной является проблема невысокого качества так называемого «быстрого» питания. Около 75% подростков хотя бы через день употребляют «фаст фуд».

Б. Адекватная физическая активность. Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

В наши дни большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Например, возрастающая учебная нагрузка является одной из причин гиподинамии школьников – более 80% дневного времени подростки находятся в положении сидя.

Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человек должен выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Начинать заниматься физкультурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физкультурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики ОРВИ.

У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

В. Рациональный режим труда и отдыха. Основными требованиями к рациональному режиму дня является чередование физического и умственного труда, наличие фиксированного времени приема пищи и отхода ко сну, достаточное количество дневного и ночного отдыха, сочетание активного и пассивного отдыха.

В основе физиологического формирования рационального режима дня лежит становление динамического стереотипа, который обеспечивает ритмичность, а соответственно и оптимальность деятельности всех органов и систем организма. Это способствует сохранению высокой работоспособности и эффективности всех видов деятельности.

Г. Направленность на создание здоровой семьи. Здоровье семьи включает следующие компоненты:

1. Оптимальная демографическая структура семьи.

2. Здоровье каждого из членов семьи.

3. Здоровый психологический климат.

4. Отсутствие вредных привычек в семье.

5. Гармония супружеских отношений.

6. Наличие желаемого числа детей.

В настоящее время, по данным Института возрастной физиологии РАО около 20% семей являются неполными, примерно 12% городских семей и 38% сельских семей получают социальные пособия. В среднем в стране на 100 браков приходится 130 разводов. У 9,4% женщин брак не зарегистрирован. Растет число несовершеннолетних матерей (2,4% от общего числа).

Д. Здоровый психологический микроклимат. Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.

Стресс (общий адаптационный синдром) – состояние общего напряжения организма, возникающего на чрезвычайный раздражитель. «Стресс (от англ., stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Это ответ неспецифичен, он состоит в адаптации в возникшей трудности, какова бы она ни была», так определяет стресс Ганс Селье (1907-1982), создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Стресс – это аромат и вкус жизни».

Выделяют положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Стресс протекает трехфазно:

1 фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из КГМ сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовыми факторами.

2 фаза – сопротивление. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, происходит повышенная выработка глюкокортикоидов и организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.

3 фаза – истощение. При длительном или частом повторном воздействии стрессора постепенно истощаются запасы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.

Стресс вызывает однотипную реакцию, которая реализуется через систему гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение ее активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язв ЖКТ.

Существует множество причин развития дистресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Дистресс вызывают социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации, которые человек часто не может контролировать и не может на них повлиять. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм.

В современной России 70% граждан живут в условиях затяжного психоэмоционального и социального стресса, 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи. Хронический социальный стресс является одной из причин сверхвысокой и сверхранней смертности лиц трудоспособного возраста. Одной из специфических причин развития социального стресса является утрата населением эффективной трудовой мотивации, основанной на возможности честным трудом обеспечивать себе достойное существование.

Хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с 2-мя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).

Профилактикой стресса могут служить, например:

1) Все виды физической нагрузки (для детей в 5-7 лет – рисование и игра). При стрессе резко повышается тревожность и чувствительность к сигналам, идущим в КГМ из внутренней и внешней среды. Повышенная чувствительность с одной стороны, выступает как механизм, приспосабливающий организм к недостатку информации. Тем самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более уязвимым, раздражительным и нетерпеливым. Для снятия напряжения полезно изменить направленность переработки сигналов с внутренней реакции на внешнюю (достижению этой цели и служит физическая нагрузка).

2) Труд – это биологическая необходимость человека разумного.Целеустремленность, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни. «Праздный труд и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.

3) Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня потребности в достижении определенной цели является важным элементом борьбы со стрессом.

4) Особое значение для преодоления стресса имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. Известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.

5) Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким человеком. Латинская пословица гласит: «Сказал и тем облегчил душу». Откровенные разговоры со старшими детьми помогают преодолеть стресс; самое важное – не терять с ними контакт.

6) Также для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. «Слеза всегда смывает что-то, и утешение несет», – писал В. Гюго.

7) Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Суть этого чувства состоит не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность без достаточных на то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря юмору появляется способность относиться к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания.

Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, способствуют налаживанию контактов. Улыбка способствует повышению количества артериальной крови протекающей через мозг, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом. Общий эффект от умеренного смеха заключается в том, что в результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной свежести. Смех несовместим с повышенной чувствительностью, тревожностью и обычно сопровождается их быстрым устранением.

8) Важную роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный в своей жизни выбор, в значительной мере предрешил все дальнейшие решения и тем самим избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит её значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного соотнесения нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и её ценностей.

9) Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении в организме, которые подавляют боль и положительно влияют на эмоции.

10) Важен сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом. Нарушение сна вызывает наибольшее сокращение жизни человека.

11) Профилактика включает в себя создание средовых существенных условий; которые предотвращают психический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты.

12) Важное значение играет воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и к их нейтрализации. Если человек предполагает воздействие сильного негативного фактора и «морально» готовится к нему, то фактор воспринимается не так «остро».

Е. Высокая гигиеническая культура. Под гигиенической культурой понимается степень развития и применения на практике основных навыков личной гигиены и гигиенических правил быта, труда и отдыха. Низкий уровень гигиенической культуры может напрямую обусловливать возникновение инфекционных заболеваний, ЗППП, кожных заболеваний и многих других. Например, низкий уровень культуры интимных отношений среди российской молодежи приводит к растущему числу абортов: каждый десятый аборт регистрируется в возрастной группе до 19 лет. Отсутствие индивидуальной расчески, индивидуальных тапочек у детей способствуют развитию кожных заболеваний и пр.

Немаловажное значение имеет культура потребления медицинских услуг. Например, профилактические осмотры врачей не вошли в привычку подавляющего большинства населения России; заболевшие ОРЗ сотрудники продолжают ходить на работу, распространяя заболевание и т.д.

Ж. Отсутствие вредных привычек.

Конспект на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Основные понятия о здоровье и благополучии человека.

Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие – это важная составляющая нашей жизни.

По определению, данному в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Духовное (нравственное) и физическое здоровье – неотъемлемые части здоровья человека, которые должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья в целом.

Физическое здоровье – здоровье тела. Оно зависит от следующих факторов:

1. Биологические факторы (наследственность) – 20 %.

2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %.

3. Образ жизни (физическая активность, рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, закаливание организма, рациональное сочетание умственного и физического труда и отдыха, исключение из употребления алкоголя, табака, наркотиков, безопасное поведение в различных ситуациях) – 60 %.

Духовное (нравственное) здоровье – это здоровье человеческого разума. Оно определяется мышлением человека, его отношением к окружающему миру.

Как следует из определения, благополучие (физическое, духовное и социальное) является важнейшей составляющей здоровья. Поэтому по-настоящему здоровым может быть только тот человек, который здоров физически, находиться в хорошем психическом состоянии и живет в благоприятных социальных условиях.

Основные критерии здоровья человека:

1. Отсутствие болезней.

2. Нормальное функционирование организма.

3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие.

4. Способность постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования.

5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций (полноценный труд, общение с людьми и т.п.).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие.

ЗОЖ – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей, способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.

ЗОЖ – это система привычек и поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении.

2. Закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды и заболеваниям; пребывание на свежем воздухе.

3. Рациональное питание (полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы).

4. Выполнение режима труда и отдыха.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

6. Экологически грамотное поведение.

7. Психическая и эмоциональная устойчивость.

8. Сексуальное воспитание, профилактика ЗППП.

9. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

10. Безопасное поведение в различных местах, позволяющее избежать травм и других повреждений.

ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы

Если хочешь быть сильным, красивым, успешным, активным — полюби здоровый образ жизни. Улыбающиеся фитнес-гуру, спортсмены и блогеры своим примером показывают, что это реально. И вызывают зависть. 

Кажется, что выбрать спорт и начать вести такой образ жизни проще простого: правильно питаться, придерживаться режима дня, полюбить физическую нагрузку, следить за психическим здоровьем. 

Практика показывает, что начать зож с понедельника не просто. То нагрузки на работе много, то нет желания. Попробуем разобрать, что мешает вести социальный здоровый образ жизни? Где находить мотивацию? И как приучить организм к такому здоровому образу жизни легко и постепенно.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое

 

Здоровый сон и режим дня
Рекомендуют врачи 2 часа сна ( с 22.00 до полуночи) лучше всего восстанавливают нервную систему	Альтернатива Если заснули после полуночи, то на восстановление потребуется до 9-10 часов
Сокращение длительности жизни
Проблема Офисные сотрудники, которые сидят без движения по 3-4 часа ежедневно сокращают жизнь на 2 года	Альтернатива 30 минут ежедневной физической активности нейтрализуют последствия сидячей работы

Что такое здоровый образ жизни?

Определение звучит так: это система привычек и действий, направленных на сохранение и приумножение здоровья, профилактику и борьбу с последствиями стресса, курения и других негативных привычек с целью улучшения физических показателей тела и гармонизации психического состояния.

Зачем вести здоровую жизнь?

Любители ЗОЖ, врачи и диетологи главными плюсами такого образа жизни называют:

1. Высокую физическую и умственную работоспособность.
2. Выносливость и способность выдерживать нагрузку на работе.
3. Долголетие и качество жизни.
4. Повышенную резистентность к простудным заболеваниям.
5. Профилактику депрессий и выгорания.
6. Профилактику и препятствие развития ожирения.
7. Отсутствие депрессий.
8. Поток креативных идей и мотивации для достижения целей в работе, карьере, бизнесе.

Как этому научиться?

Главный совет — найдите единомышленников. Приверженцы здоровья и активности советуют поискать союзников в спортзалах, беговых клубах, центрах йоги. Общение с таким людьми поможет человеку не потерять стимул, зарядит силам. 

Единомышленники расскажут свои истории как спорт, диета, правильное отношение к жизни помогли побороть болезнь, достичь успеха в бизнесе и семейных делах. И самое главное — они научат азам ЗОЖ.

Полезно также попробовать заниматься с персональным тренером. Он подберет нагрузку под физическую форму, даст советы, как наладить жизнедеятельность организма  с помощью питания и режима дня, будет направлять советами и личным примером.

Советы: как начать вести здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни — дело не одного дня. Человеку требуется 21 день, чтобы  завершилось формирование привычки заниматься спортом и правильно питаться. Шаг за шагом  создается новый образ мышления и жизнедеятельности, стимул не опускать руки и заниматься собой.  Чтобы не сбиться с правильного пути:

•  запишите свою мотивацию ЗОЖ и положите ее на видном месте;
• смотрите мотивирующее видео. Не потерять запал помогут содержательные видео тренеров, фитнес-гуру, блогеров.

Составляющие здорового образа жизни

Чтобы улучшить здоровье, укрепить тело, успокоить нервы и повысить работоспособность терапевты и тренеры советуют полностью пересмотреть свои привычки. Важными составляющими здорового образа жизни являются:

• режим дня. Никакой спорт, диеты не помогут восстановить силы и укрепить здоровье, если человек трудится по 12 часов в день;
• здоровый сон и крепкое психическое здоровье. Недосып мгновенно сказывается на жизнедеятельности, настроении, работоспособности, скорости восстановления мышц после тренировок и даже активности иммунитета. Поэтому, не стоит удивляться, что болезни идут одна за другой, если вы спите менее 8 часов в день и ложитесь глубоко за полночь;
• сбалансированное питание. Способствовать похудению, нормализации показателей обмена веществ, общего самочувствия могут баланс БЖУ, где 20% рациона  белки, 30% —  жиры, 60% —   углеводы;
• отказ от курения;
• регулярные занятия спортом. Изнурять себя только диетами ради красивой фигуры — путь в никуда. А вот подружиться со спортом и с помощью фитнеса, тренировок в зале шаг за шагом укреплять мышцы и связки, развивать гибкость, подтягивать силуэт — цель зожника.

Правильный режим дня

Принцип прост: за работой не забывайте об отдыхе и физической активности. Поэтому расписание типичного дня зожника: подъем в 6 утра, когда уровень аминокислот и сахара на пике.

Для умственной работы отведите промежуток с 11.00 до 14.00, пока уровень гормонов и содержание кислорода идеально для усидчивости, концентрации, внимательности.  Тренировка будет приносить удовольствие и максимальный результат, если для нее выделить время с 18.00 до 20.00.

Рекомендация для отхода ко сну — не позже 22.00. Лучшее в одно и то же время. Почему до 22.00?  До полуночи больше фаз глубокого сна, когда мозг отдыхает максимально.

Правильное питание и диеты

ЗОЖ, а значит и долголетие, красота невозможны без сбалансированного питания. Для этого научитесь составлять меню, пользуясь советами:

• каждый прием пищи должен включать овощи и/или фрукты. Для салатов и рагу выбирать можно бюджетные яблоки, груши, тыкву, свеклу, капусту, морковь. Они наполнят рацион витаминами, клетчаткой. Последняя чистит организм от холестерина и защищает от переедания;
• сократите употребление соли. Норма — 4 г (ч. л. без горки). Бонусом получите более низкий пульс при физической активности, подтянутое тело и лицо без отеков по утрам;
• хотите встретить старость здоровым долгожителем? Забудьте о курении и копченостях. Среднестатистический человек не знает, что 50 г копченой колбасы и пачка сигарет содержат одинаковое количество канцерогенов. Эти вещества — фактор, провоцирующий онкологические заболевания после 35 лет;

Основной девиз — не переедайте. И самое главное правило — не сидите на диетах.  Правильное питание при ЗОЖ должно быть вкусным и разнообразным.

Занятия спортом

Ровный пульс, подтянутая фигура, крепкие кости и мышцы, энергичность после 50 лет — это не реклама нового БАД, а реальные возможности, которые приносит человеку регулярное занятие спортом. Достаточно постепенно прививать любовь к физической активности. например:

1. Вспомнить тот активный отдых, который приносил удовольствие в детстве. Катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег с друзьями помогут взрослому человеку прийти в форму, убрать последствия стресса, побороть гипертоническую болезнь и нормализовать пульс. Главное систематически заниматься, начиная с 15 минут в первый день, наращивая длительность тренировки в течение недели. Этого достаточно, чтобы снизить шансы получить гипертонию в 2 раза.

2. Записаться на фитнес. Ведь 2,5 часа такой активности в неделю продлят молодость на 5 лет. Фитнес улучшает координацию, помогает сбросить вес и завести новых друзей по ЗОЖ.

3. Попробовать кардио тренировки. Бег, велосипед, скандинавская ходьба, плавание нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливают нарушенный метаболизм, снижают повышенный пульс. Не зря бегунов называют “беговыми наркоманами”. Уже после 30 минуты бега организм вырабатывает эндорфин — гормон радости и эйфории. И после пробежки голова полна новых идей, а пульс быстро приходит в норму, показатели жизнедеятельности улучшаются.

И помните о восстановлении после тренировок. Ежедневный сон, который длится не менее 8 часов, зарядит лучше чашки кофе. Тогда будут силы, а тренировка будет приносить радость.

Здоровый сон

Желаете сохранить психическое здоровье и крепкий сон? Тогда живите по двум правилам. 

Первое: минимизируйте употребление чая, кофе. 

Эти возбудители вызывают активность парасимпатического отдела нервной системы, мешают погрузиться в глубокий сон, вызывают проблемы с засыпанием и пробуждением утром. 

Ограничьте напитки в дозе 2 чашки в день – странная формулировка, нужно обратить внимание. Тогда и пульс не будет повышаться, и засыпать станете легче.

Второе: за 2 часа до сна не пользуетесь гаджетами, не смотрите телевизор и не работайте за ноутбуком. 

Мерцание экранов — раздражитель для нервной системы, который человек не замечает, а организм считывает. Чтобы засыпание было быстрым, а сон глубоким, лучше прогуляться 30 минут перед ночным отдыхом или почитать книгу.

Третье: повесьте в спальне плотные шторы. Так свет фонарей или луны не будет мешать сну.

Психическое здоровье

Дедлайны, ссоры с родными, банальная поездка в транспорте — все вызывает стресс, выводит из себя. И как результат: плохой сон, низкая работоспособность, апатия, агрессивное поведение. О какой пробежке и зож, когда жить не хочется?

Чтобы не волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье, психологи советуют:

• чередовать физическую и умственную активность;
• обзавестись хобби. Выращивание цветов, вышивка, кулинария, рукоделие, бег послужат лучшим антидепрессантом;
• не копаться в прошлом, не волноваться по поводу будущего, а жить сегодня. Тогда стресс не потревожит;
• принимать препараты магния и витамины группы В. Уже через 2 недели регулярного приема нервы станут крепкими, сон — глубоким.

Часто задаваемые вопросы

 

1. Можно ли начать ЗОЖ человеку, выкуривающему по 20 сигарет в день и возрастом далеко за 50, когда любой поход в спортзал — это стресс, а пробежка — наказание?

Первый шаг — полный отказ от сигарет. Дальше  главное постепенно пересмотреть пищевые привычки  и приучить себя к активности. Например,  начните каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, сократите потребление соли до 4 грамм, откажитесь от сладкого. Уже на вторую неделю ваш организм начнет благодарить вас за переход на здоровый образ жизни.

2. Как приучить ребенка к режиму дня и ЗОЖ без насилия и криков?

Родители должны понимать, что лучший пример — они сами. Глядя на папу с мамой, которые правильно питаются, заменяют десерт фруктами, регулярно тренируются дома или ходят в спортзал, выходной проводят в активности, а не перед телевизором, ребенок и сам захочет вести здоровый образ жизни. Важно показать, что ЗОЖ — не наказание, а удовольствие, умноженное на здоровье, хороший способ улучшить жизнедеятельность организма и настроение.  Начните с привития любви к спорту у себя, и ребенок выберет то же самое, вдохновленный вами.

3. Хочу начать профилактику гипертонии с помощью зож. Слышала, что надо полностью отказаться от кофе. А я настолько люблю этот напиток, что не представляю свой день без него. Как быть?

Полный отказ от кофе ради ЗОЖ — неоправданный шаг. Здоровый человек без вреда для здоровья может выпивать в день 1-2 чашки напитка. Этого достаточно, чтобы не забыть любимый вкус. Популярный, простой способ минимизировать употребления напитка — заменить его чаем мате или травяными отварами. Или выбрать зерновой суррогат.

Что касается кофеина, то он в малых дозах не вредный, и даже полезный для жизнедеятельности. Например, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

4. Слышал, что ЗОЖ и алкоголь несовместимы. А как быть с вином?

Бокал натурального вина (150 мл) в день — полезно для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Напиток богат антиоксидантами, помогает выводить холестерин, нормализует низкое давление. Главное придерживаться рекомендованной дозы — 1 бокал в день.

5. Хочу перейти на ЗОЖ, но не люблю пробежек. Можно спорт заменить йогой?

Йога — отличный способ поддержать физическое и психологическое здоровье. Асаны укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости связок и подвижности суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Здоровый образ жизни и его компоненты

Образ жизни и здоровье — это две взаимосвязанные структуры, которыми он может в значительной степени управлять. Это своего рода показатель того, насколько правильно и умело он использует природные ресурсы для того, чтобы жить яркой, полной сил и здоровой жизни. Это основано на мировоззрении человека, его отношении к себе, к природе, к окружающим людям.

Однако здоровье влияет не только на него самого, но и на другие факторы, которые могут контролироваться или не контролироваться.Среди таких факторов следует отметить наследственность (генетическую информацию, передаваемую от родителей), окружающую природу, техногенную среду, социальную общность, образ жизни самого человека и работу органов здравоохранения. От всех этих показателей в целом здоровье человека зависит в определенной степени. По его словам, эти показатели делятся на две широкие категории: активные и пассивные. Активными показателями может управлять сам человек, способный улучшить их влияние на его организм, и он может лишь ограничивать пассивные факторы, но он не сможет полностью устранить его.

Основные составляющие здорового образа жизни ученые-валеологи разработали давно. По правде говоря, в настоящее время нет однозначной интерпретации понятия «здоровый образ жизни и его составляющие», но существует множество толкований. Несмотря на эти разногласия, было возможно разработать компоненты, которые без каких-либо сомнений можно отнести к HLS, потому что главная цель (к которой стремились все исследователи) состоит в том, чтобы обеспечить различные аспекты человеческой жизни, в которых она будет длиться как можно дольше и максимально высоко выполнять свои социальные функции.И это возможно, только если организм здоров.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

1. культура труда;
2. полноценное и правильное питание;
3. правильно установлен режим работы и отдыха;
4. достаточное присутствие на свежем воздухе, выполнение упражнений, укрепление иммунитета;
5. соблюдение правил санитарии и гигиены;
6. достаточная двигательная активность;
7. отсутствие вредных привычек;
8. экологическая грамотность;
9. стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира;
10. культура половой жизни.

Вышеперечисленные компоненты редко бывают, когда полностью входят в жизнь современного человека. Здоровый образ жизни и его составляющие с начала прошлого века вообще не воспринимались правильно, их считали своего рода ограничением. Только с момента основания советского здравоохранения появился Совет по санитарным наукам, началась активная пропаганда физической культуры и спорта, здорового питания, повсюду были построены клубы и спортивные площадки.

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения здоровье человека является высшим благом общества.Тем не менее, здоровый образ жизни и его составляющие полностью забыты молодежью. Везде, где они употребляют алкоголь, они едят фаст-фуд. Это очень сильно сказывается на здоровье — увеличивается процент женщин детородного возраста, которые не могут забеременеть, все больше детей рождается с врожденной аллергией, хронические заболевания постоянно молодеют. И это не говорит о том, что каждый человек, по сути, постоянно находится под угрозой таких заболеваний, как СПИД, рак, туберкулез.

Здоровый образ жизни и его компоненты были собраны в таблицу, результаты которой представляют значительный интерес. Так, выяснилось, что примерно в двадцати процентах случаев на здоровье человека влияет генетический компонент, в двадцати пяти процентах — внешняя среда, в пяти процентах — работа органов здравоохранения, а в шестидесяти процентах — образ жизни и условия труда и быта.

,

компонентов здорового образа жизни

Это занятая жизнь для большинства из нас. И поддержание себя здоровым слишком редко находится на вершине нашего списка «дел». Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство стоит на первом месте.

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела.

«Еда — это необходимость, а разумная еда — это искусство». ~ La Rochefoucauld

Активный образ жизни — вам нужно включить фитнес в вашу жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы не можете жить полной жизнью без них.

«Тем, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется искать время для болезни» ~ Эдвард Стенли

Управление стрессом — эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс.Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — любовь к себе — это ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют в себе, и как они ценны.Самоуважение важно, потому что хорошее самочувствие может повлиять на ваши действия.

Сила любви к изменению тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю вокруг …

На протяжении всей истории «нежная любовная забота» всегда была признана ценным элементом в лечении. ~ Ларри Досси

Включите ваш разум и тело — запрограммируйте свой ум на полный успех. Развейте видение, захватывающее будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем ежедневно.Не позволяйте ничему сбивать вас с толку, и не ставить под сомнение его возможность. Я обещаю вам, взяв под контроль ваши мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В умах, забитых мыслями, органы, забитые токсинами, и тела, застывшие от пренебрежения, просто не осталось места для чего-либо еще» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите достичь здорового образа жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить вам определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы своей жизни, не разбрасывая себя и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно, а думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему быть довольными или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачу в доме.Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это не просто диета и физические упражнения. Итак, что такое , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированную жизнь.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, у него здоровый вес, он придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и выигрывает от хорошего жизненного баланса.

Может быть, я должен начать с того, чтобы попытаться взглянуть на несколько определений этого слова — образ жизни .

Определение в Американском словаре наследия английского языка гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий отношение и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее имеют контроль».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Какое определение для Healthy Living?

Фактическое определение «здорового образа жизни» — это шаги, действия и стратегии, которые каждый предпринимает для достижения оптимального здоровья.

Здоровый образ жизни — это принятие ответственности за свои решения и принятие правильных решений в отношении здоровья на сегодня и в будущем. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела)

• Хорошее питание, правильное питание
• Физическая подготовка, полезное упражнение
• Адекватный отдых
• Правильное управление стрессом

Вам также нужно отдать и получить

• Прощение
• Любовь и Сострадание
• Нужно смеяться и испытывать счастье
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими

Эмоциональное здоровье (для разума)

• Самоподдерживающие отношения
• Позитивные Мысли и Точки зрения
• Позитивная самооценка

Духовное здоровье

• Внутреннее спокойствие
• Открытость вашему творчеству
• Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты самого себя должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам нужно создать сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты и влияния проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько упражнений мы принимаем и курим ли мы или принимаем наркотики, все это повлияет на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие заболевания, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими заболеваниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отложить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему у вас нет здорового образа жизни?

Это занятая жизнь для большинства из нас.И поддержание себя здоровым слишком редко находится на вершине нашего списка «дел». Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство стоит на первом месте.

Хорошее здоровье — это просто, но это не легко

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг в области здравоохранения каждые два месяца, например, через два-три года, вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в западном мире. И мальчик, вы увидите и почувствуете преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг для вашего здоровья сегодня, продолжайте этот и добавляйте еще один каждые два месяца. Есть план — может быть, 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы принять здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не поздно и не поздно начать думать о здоровой жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, сделав одно изменение в своей повседневной жизни. Это не будет так сложно, не так ли?

Живешь ли ты здоровым образом жизни?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом на следующий день? Есть ли у вас высокая энергия, необходимая для того, чтобы делать то, что вы хотите? Ты смеешься легко и часто, особенно над собой? Вы уверенно находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать это? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Делают ли выбор, который вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

компонентов здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела.

Питаться — это необходимость, но правильно питаться — это искусство — La Rochefoucauld (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы не можете жить полной жизнью без них.

Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, прямо или косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс.Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Маркус Туллий Цицерон (римский философ)

подружиться с собой

Любовь к себе — это ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют в себе, и как они ценны.Самоуважение важно, потому что хорошее самочувствие может повлиять на ваши действия.

Сила любви к изменению тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она отталкивает материю … На протяжении всей истории «нежная любовная забота» всегда была признана ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (Врач)

Зарядка ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развейте видение, захватывающее будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем ежедневно. Не позволяйте ничему сбивать вас с толку, и не ставить под сомнение его возможность. Я обещаю вам, взяв под контроль ваши мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В умах, заполненных мыслями, органы, забитые токсинами, и тела, застывшие от пренебрежения, просто нет места для чего-либо еще — Элисон Роуз Леви (Журналист)

Life Balance

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для обеспечения определенного уровня равновесия… духовно, физически, эмоционально, социально, психически и финансово.Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы своей жизни, не разбрасывая себя и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно, а думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему быть довольными или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать домашнюю неудачу — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым очень важно.Просто измени одну вещь в своей жизни сегодня. Иметь здоровую жизнь, начиная сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова вписаться в вашу любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим раскрыть свой потенциал. Именно вера в то, что все должны получить помощь и поддержку для раскрытия своего полного потенциала, мотивирует меня в моей работе в качестве коуча и блоггера.Я страстно об этом, потому что я видел его последствия в моей собственной жизни и жизни других людей. Я на 100% стремлюсь изменить ситуацию, и я молюсь, чтобы это было очевидно для вас через мой блог.

Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто зашел сегодня в мой блог впервые. Я так рада встрече с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог находит вас хорошо. Мои намерения просты. Я хочу быть позитивным фактором в вашей жизни. Я хочу призвать вас расти. Мы все в стадии разработки. В каждом из нас всегда есть место для совершенствования, и главное — быть умственно и физически сильнее. Ваш разум является мощным инструментом, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сосредоточитесь, работаете более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило перед вами.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к выполнению этого.

Этот сайт будет постоянно развивающимся ресурсом для вас. Так много людей ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни в наши дни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут его найти.

Наша миссия

Миссия Здоровый образ жизни Жизнь заключается в том, чтобы вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и на путь личного развития.Healthy Lifestyles Living фокусируется на темах, которые помогают поддерживать дизайн здорового образа жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно создавать и наслаждаться полноценной, возвышенной жизнью.

Здоровый образ жизни создает настроение, заряжает энергией, вызывает у вас энтузиазм и снижает риск заболевания. Ваш образ жизни во многом основан на выборе, который вы делаете в отношении своих повседневных привычек.Хорошее питание, ежедневные физические упражнения, достаточный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни — вот некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни придаст вам волшебное прикосновение к вашей жизни.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и выигрывает от хорошего жизненного баланса.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими проблемами в жизни, поэтому мы имеем дело с проблемами со здоровьем только тогда, когда возникает болезнь. Но здоровье, в отличие от всех других вещей в жизни, трудно вернуть назад, как только заболевание наступит. Наша жизнь, возможно, никогда не будет прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас заключается в том, как сохранить здоровый образ жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы делаем вещи.

Может быть, я должен начать с того, что попробую взглянуть на несколько определений слова — образ жизни. Определение в Американском словаре наследия английского языка гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий отношение и ценности человека или группы».

В энциклопедии общественного здравоохранения: образ жизни определяется следующим образом: «В общественном здравоохранении« образ жизни »обычно означает модель индивидуальных практик и личностных поведенческих выборов, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее имеют контроль. …

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это принятие ответственности за свои решения и принятие правильных решений в отношении здоровья на сегодня и в будущем. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Правильное питание, правильное питание

• Физическая подготовка, полезные упражнения,

• Адекватный отдых

• Правильное управление стрессом.

Эмоциональное здоровье (для ума):

• Самоподдерживающие отношения,

• Позитивные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Вы также должны дать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Вам нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное здоровье :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость вашему творчеству,

• Доверьтесь своему внутреннему знанию.

И все аспекты самого себя должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам нужно создать сбалансированную жизнь.

Здоровый образ жизни — это жизнь, способствующая физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты и влияния проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до того, сколько упражнений мы принимаем и курим ли мы или принимаем наркотики, все это повлияет на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие заболевания, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы почти исключительно полагаемся на оказание клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, их возникновение отложить на здоровый образ жизни.

Почему у вас нет здорового образа жизни?

Это занятая жизнь для большинства из нас. И поддержание себя здоровым слишком редко находится на вершине нашего списка «дел». Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство стоит на первом месте.

Хорошее здоровье — это просто, но это не так просто.

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот реальное простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг в области здравоохранения каждые два месяца, например, через два-три года, вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в западном мире. И мальчик, вы увидите и почувствуете преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг для вашего здоровья сегодня, продолжайте этот и добавляйте еще один каждые два месяца. Есть план — может быть, 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы принять здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не поздно и не поздно начать думать о здоровой жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, сделав одно изменение в своей повседневной жизни. Это не будет так сложно, не так ли?

Вы ведете здоровый образ жизни?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом на следующий день? Есть ли у вас высокая энергия, необходимая для того, чтобы делать то, что вы хотите? Ты смеешься легко и часто, особенно над собой? Вы уверенно находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать это? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Делают ли выбор, который вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

Основы здорового образа жизни

Следуйте здоровой сбалансированной диете — Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела. Наличие сбалансированной диеты имеет решающее значение для здоровой жизни.

Регулярно делайте физические упражнения — Вы должны будете включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы не можете жить полной жизнью без них.«Тем, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется искать время для болезни». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений для сжигания калорий и укрепления сердца и легких. Кроме того, силовые тренировки держат ваши мышцы и кости в форме и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды — Вода помогает выводить токсины и шлаки из вашего тела, регулирует температуру нашего тела, улучшает ваше пищеварительное здоровье, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает наш обмен веществ и, таким образом, способствует снижению веса. Питье по крайней мере 7-8 стаканов воды в день необходимо для поддержания вашего здоровья.

Высыпайтесь — Ваше тело нуждается в отдыхе, без которого оно полностью истощается. Тело должно регулярно омолаживать свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить роль сна с точки зрения обеспечения расслабления для тела.Следовательно, он должен быть включен в ведение здорового образа жизни. Принимайте от 6 до 8 часов полного ночного сна. Сон является наиболее важным компонентом для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которым мы пренебрегаем.

Установить жизненный баланс — Нужен идеальный баланс между работой и игрой. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить вам определенный уровень равновесия… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы своей жизни, не разбрасывая себя и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно, а думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему быть довольными или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом — Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, прямо или косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни. «Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на ежедневные стрессы с выделением гормонов, которые готовят вас к реакции. Если вы не снимаете это состояние с помощью расслабления, эффекты накапливаются и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, который включает в себя регулярное управление стрессом, нарушает этот цикл, прежде чем он может перейти на нездоровый уровень.

Подними свой разум и тело — Развивай видение, захватывающее будущее, которое волнует и вдохновляет тебя, и сосредотачивайся на нем ежедневно. Не позволяйте ничему сбивать вас с толку, и не ставить под сомнение его возможность. Я обещаю вам, взяв под контроль ваши мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли значительно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял задерживаться негативным или самоуничижительным мыслям и эмоциям. Позитивное отношение и оптимистичное мышление являются движущими силами здорового образа жизни.

Подружитесь с собой — Любовь к себе — это ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют в себе, и как они ценны. Самоуважение важно, потому что хорошее самочувствие может повлиять на ваши действия.

Быть здоровым очень важно. Просто измени одну вещь в своей жизни сегодня. Начни здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,