Здоровый образ жизни и красота: Красота и здоровый образ жизни

Аюрведа и здоровый образ жизни. Часть 1 | Здоровье | Красота и здоровье

Древние украли все наши лучшие идеи.

Марк Твен

«Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом», — такое определение мы найдем в Википедии. И чуть дальше интересное дополнение: «…хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено». 

Как не определено?? Даже официальная медицина говорит о том, что наше состояние здоровья на 55-60 % (реально больше) зависит от образа жизни.

Современная наука и медицина разобрали человека на мельчайшие детали, винтики и гайки, рассмотрела все клетки в микроскоп, изучила ДНК вдоль и поперек… Мы покоряем космос и океан, но до сих пор не знаем, что такое хорошо, и что такое плохо в отношении образа СВОЕЙ ЖИЗНИ? К сожалению, при высочайшем уровне развития науки и медицины мы действительно так и не определились с понятием «здоровый образ жизни».

Иначе, не было бы всего того хаоса и неразберихи в сфере современного ЗОЖ, о которых я написала в предыдущей статье Осторожно! Здоровый образ жизни.

Почему я подчеркиваю – современный ЗОЖ? Оказывается, многие убеждены в том, что это какое-то новое направление, возникшее относительно недавно. Еще можно прочитать, что древние люди вообще понятия не имели, как правильно жить – правда не упоминается, какая древность имеется ввиду.

Однако, понятию «здоровый образ жизни» уже как минимум несколько тысяч лет и, в отличие от современной медицины, древнейшие медицинские системы очень четко его определили. Фундаментальные знания о здоровье, причем в целостном его понимании, а также способах его поддержания мы найдем в первоисточниках Аюрведы, Традиционной Китайской Медицины, Тибетской медицины. Из этих древних систем, пожалуй, Аюрведа наиболее полно и подробно описывает образ жизни, ведущий к состоянию Здоровья.

Аюрведа – это очень глубокая, сложная и самодостаточная система. Если ваше представление о ней ограничивается использованием травок, масел и загадочных массажных процедур, то вы глубоко заблуждаетесь. В аюрведических текстах описаны многие знания о человеке, его анатомии и физиологии, которые современной наукой были открыты («повторно») лишь в XX-XXI веке! 

Аюрведа (аюс – полноценная жизнь, наполненная счастьем; веда – наука, знание) – это наука о полноценной жизни, наполненной счастьем, т.е. Здоровьем. Напомню, что в первой статье этого раздела Что такое здоровье, мы пришли к заключению: здоровье – это состояние полного благополучия=счастья.

Здоровье на санскрите звучит как «свастха», что можно перевести как «быть в центре себя, быть самим собой, укорененность в себе самом, самодостаточность». Это подразумевает баланс в сфере тела, ума и эмоций, а достигается он благодаря пониманию себя и

своей истинной природы. Я часто пишу об этом, но что же все-таки означает – наша истинная природа? Это:

✔ понимание своего тела, его индивидуальных особенностей (конституции), а соответственно и потребностей;

✔ осознание своего типа мышления, эмоционального реагирования, а, следовательно, действий и взаимоотношений с собой, окружающими людьми и Миром;

✔ правильная оценка своих ресурсов (физических и психических) и адекватное их использование;

✔ в конце концов – это понимание своей духовной природы и неразрывной связи со всем Мирозданием.

 

Проще говоря, это понимание того, какие действия, мысли и эмоции делают меня (конкретного человека) здоровым и счастливым, а какие из них ведут к болезни, боли и состоянию дисбаланса. 

Аюрведа помогает понять — кто я, какова моя природа, что я должен или не должен делать, чтобы сохранить баланс и здоровье? И Аюрведа, как глобальная система, ориентированная на понимание Жизни и Человека, предлагает по сути инструкцию к жизни. Называется она свастхавритта

(свастха – здоровье, вритта – свод правил), что переводится как «руководство по возвращению к самому себе=к здоровью». 

Аюрведа уникальна. С одной стороны, она универсальна – ее рекомендации, средства и методы могут использоваться в любой части света, в любое время и каждым человеком с учетом конкретных обстоятельств. В древних аюрведических текстах записано, что Аюрведа не принадлежит ни одной эпохе, государству или религии. 

С другой же стороны, Аюрведа в высшей степени индивидуальна. Она учитывает уникальность каждого человека и предлагает персонифицированные лечение и методы поддержания здоровья. С точки зрения современной медицины и ее терминологии Аюрведа по сути использует знания о генетике и эпигенетике. 

Что же представляет собой свастхавритта – аюрведическое руководство о здоровом образе жизни?

Об этом читайте в следующей статье Аюрведа и здоровый образ жизни. Часть 2

Красота как образ жизни — Журнал «Вояж»

В феврале 2017 года шведский бренд представляет новое позиционирование – «Красота как образ жизни», которое основывается на принципиально новом комплексном подходе к красоте, объединяющем в себе правильное питание и здоровый образ жизни, ежедневный уход за кожей, бизнес-возможности и макияж, подчеркивающий индивидуальность. Лицом рекламной кампании стала известная актриса театра и кино Екатерина Гусева, которая всецело отражает новую концепцию! 

Екатерина Гусева: «Наша естественная красота подарена нам природой, очень важно беречь ее с молодых лет. Ничто не выдает наш возраст, усталость или стресс так, как состояние кожи, поэтому я стараюсь вести правильный образ жизни и всегда основательно подхожу к теме ухода за собой».

Екатерина вместе с 10 популярными блогерами снялась в рекламном ролике, рассказывающем зрителям о многогранности красоты. Креативная идея проста, но в то же время несет в себе глубокий смысл – ролик выполнен в формате личного размышления человека на тему «Что такое красота?».

Помимо ТВ ролика Екатерина Гусева представляет концепцию «Красота как образ жизни» на страницах каталогов Орифлэйм, представая в трех образах, олицетворяющих разные грани красоты. Компания верит, что правильное питание и здоровый образ жизни наполняет энергией изнутри, комплексный уход делает кожу красивой и сияющей, а продуманный образ подчеркивает индивидуальность и олицетворяет успех.

«Орифлэйм предлагает потребителю не просто косметику, а фактически целый образ жизни, связанный с красотой. Именно поэтому мы серьезно сфокусировались на построении сообщества, проводя огромное количество акций и мероприятий как онлайн, так и оффлайн, а также выпуская множество интересного и полезного контента, чтобы помочь людям в нашем сообществе жить более интересной и насыщенной жизнью», – объясняет суть концепции «Красота как образ жизни» Сергей Антонов, Директор по коммуникациям Орифлэйм

Важность питания, диеты и физических занятий для красоты – Здоровье – Домашний

Забота о теле с целью поддержания красоты подразумевает два направления: внешний и внутренний уход.

{read_also_13456}}Внешний включает различные косметические процедуры: для кожи, волос, ногтей, зубов и так далее. Если ввести их в привычку, можно значительно улучшить внешний вид. Сюда же можно отнести занятия физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и снизить процент подкожного жира. Это позволит обрести красивую фигуру. Внутреннее направление – это поддержание красоты тела изнутри. Сюда относятся особенности питания конкретного человека.

Физические нагрузки

Занятия физическими упражнениями играют огромную роль в оздоровлении всего организма. Здесь речь идет и об эстетической стороне, и о фактическом улучшении самочувствия человека. Мышцы становятся подтянутыми, убирается лишний жир. Улучшается кровообращение, что сказывается на состоянии кожи – она становится более упругой. Не для кого ни секрет, что физические нагрузки полезны для здоровья. С их помощью можно укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ускорить обмен веществ.

Человек, регулярно занимающийся спортом, полон энергии и бодр, реже болеет. Поэтому умеренная нагрузка на организм просто жизненно необходима человеку. Однако перед тем,  как начать те или иные физические упражнения, следует проанализировать состояние здоровья и проконсультироваться с профильными специалистами.

Питание

Питание – второй важный аспект. Правильно подобранный рацион обеспечивает организм всеми веществами, витаминами и минералами, которые необходимы для внешней красоты. Он включает по большей части такие продукты, которые легко перевариваются и до конца усваиваются, почти не образуя отходов и шлаков. А вот бесполезные и вредные продукты должны отсутствовать. Чтобы прийти к такой философии питания, необходимо осознать, как сильно влияет на внешний вид пища. Нехватка или переизбыток витаминов, белков, жиров, углеводов, перевариваемость продуктов – все это скажется на внешнем виде. Считается, что от того, что мы едим, зависят скорость работы головного мозга, возникновение и течение хронических болезней, работа иммунной системы.

Правильно подобранная еда способна помочь организму повысить сопротивляемость болезням, избавиться от многих недугов и укрепить иммунитет. Правильная еда приводит организм в бодрое состояние, дает хорошие эмоции и уберегает от депрессий, оказывает омолаживающий эффект.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. В большинстве случаев многие из нас питаются однообразно: жирное, жареное, фаст-фуды, перекусы, бутерброды, мучное и сладкое в больших количествах. Каждый раз, когда вам захочется чего-то вредного, спросите себя, надо ли это организму для его работы. Не думайте только с точки зрения вреда или безвредности для фигуры. Подумайте о внутреннем здоровье и перестаньте использовать свой желудок как ведро для мусора. Когда едите фаст-фуд, сладости, пьете газировку – вы поступаете именно так. Поощряете эгоистичное требование вкусовых рецепторов.

А дальше организм усваивает множество вредных калорий и химических добавок, которые по-разному влияют на здоровье, но только не положительно. Вредные продукты содержат много простых углеводов и насыщенных жиров, которые обычно отправляются в «жировое депо». А химические добавки расстраивают работу организма: замедляют обмен веществ, способствуют возникновению заболеваний, аллергии. Все это самым негативным образом скажется на внешности.

Приобщаться к здоровому образу жизни начните со смены привычек. Скажем, если вы любите после работы расслабиться у телевизора с чипсами и пивом, попробуйте заменить это на пешие прогулки по парку или катание на велосипеде. По данным American Journal of Medicine, для здорового образа жизни достаточно иметь четыре привычки:

1. отказ от курения
2. ежедневное употребление сырых овощей и фруктов
3. физически нагрузки до 3 часов в неделю
4. держать оптимальный для человека вес.

Следуйте советам и будьте здоровы и красивы!

Центр «Норма»- здоровый образ жизни для каждого человека

Формирование здорового образа жизни считается приоритетным направлением в большинстве государств мира. Россия — не исключение. Совсем недавно в нашей стране была принята программа «Здоровая нация — здоровая Россия». Главная цель программы — формирование у соотечественников бережного отношения к своему здоровью, психической и физической форме.

В Конаковском районе, в городе Конаково работают несколько медицинских центров, в которых можно получить специализированные услуги по самым разным направлениям. Главный критерий востребованности этих учреждений – это высокая квалификация персонала и трепетное отношение к каждому пациенту. Однако ни в городе, ни в районе до сих пор не было ни одного центра здорового образа жизни. И вот на этой неделе состоялось открытие Центра здоровья и красоты «Норма» на базе муниципальной районной аптеки №20. В церемонии открытия приняли участие глава Конаковского района Олег Лобановский, заместитель главы администрации Конаковского района Аггюль Бородина, врачи и специалисты Центра.

О деятельности Центра мы беседуем с директором Натальей Табачниковой

-Наталья Владимировна, как возникла идея создания Центра здорового образа жизни и красоты.

— Центральная районная аптека № 20 является муниципальным унитарным предприятием Конаковского района и основным видом деятельности было обеспечение лекарственными препаратами жителей города Конаково и Конаковского района. В аптечном бизнесе в последние годы существует жесткая конкуренция, новые аптеки в городе и районе открываются чуть ли не ежемесячно. В условиях постоянного роста цен у поставщиков лекарств, при снижении уровня платежеспособности населения, эта деятельность становится менее эффективной, а мы ведь отчисляем 20 % прибыли в бюджет Конаковского района, в соответствии с законом о муниципальных унитарных предприятиях и Решением Собрания Депутатов Конаковского района. Кроме этого, с целью обеспечения населения лекарствами, мы несем социальную нагрузку в виде содержания 4-х убыточных подразделений аптеки в поселениях района. И главное, учредителем-Администрацией Конаковского района, перед нами была поставлена задача не только максимально эффективно использовать муниципальную собственность, но и стать проводниками для населения в формировании навыков здорового образа жизни. Так и возникла идея создать центр здорового образа жизни и красоты, где населению предложат не только медицинские услуги узких специалистов, но и новые методики естественного сохранения здоровья. За счет собственных средств аптеки были проведены необходимые ремонтные работы и получена лицензия.

Основными направлениями деятельности, которые мы будем активно развивать — это лечебная физкультура, диетология, мануальная терапия, косметология и конечно, консультативные приемы важных для нашего здоровья специалистов: терапевт, невролог, эндокринолог, психотерапевт, кардиолог.

Планируем организацию обучающих курсов, таких как школа диабетиков, программы коррекции веса и правильного питания, улучшения внешности, групповые занятия лечебной физкультурой, также планируем проведение занятий по восстановлению когнитивных функций человека для людей, перенесших инсульт, или какую- либо травму головы (мозга), повлекшую за собой нарушение речи, памяти, рефлексов.

Центр запускает ряд социальных программ, в том числе бесплатный консультативный прием с профилактической целью у терапевта или главного врача. Это сделано для того, чтобы посетитель Центра, которого беспокоит состояние здоровья, но он не понимает или не знает причину, мог на таком приеме побеседовать с врачом и получить направление к нужному специалисту. Кроме того, для льготных категорий граждан- инвалидов, многодетных семей, работников бюджетной сферы района предусмотрена скидка на все услуги Центра. Записаться на прием к специалистам нашего Центра можно как по городскому номеру телефона, так и по сотовому, через сайт, через группы в соцсетях (одноклассники, в контакте, фэйсбук).

Мы движемся в ногу со временем, для удобства посетителей у нас установлена медицинская CRM программа, которая позволяет вести базу пациентов, собрать и сохранить полную картину о пациенте ( осмотры, диагнозы, экспресс-анализы и т.д….), формировать расписание приемов у врачей, рассылать клиентам SMS/Email сообщения и напоминания.

-Наталья Владимировна, каким видите ваш Центр в будущем? Какие новые медицинские услуги готовы привнести?

-Мы планируем расти и развиваться, не стоять на месте. Например, организовать прием врача-онколога, проводить ультразвуковые исследования. В планах организация и проведение консультаций врачами-специалистами с применением телемедицинских технологий. Где здоровье, там и красота. В ближайшем времени планируем открыть кабинеты аппаратной и иньекционной косметологии.

Уверена, что мы сделали правильный выбор направленности Центра, ведь согласитесь, поддерживать здоровый образ жизни- это всегда легче и малозатратнее, чем лечить запущенную болезнь. Мы за здоровый образ жизни!

Мудрые мысли о здоровье

Мудрые мысли о здоровье

 

Авиценна:

« Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уж режим пищи и режим сна… Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней…»

«Подвижный, быстрый человек 

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь сто лет,

А может быть и более.

Микстуры, порошки-

К здоровью ложный путь.

Природою лечись

В саду и в чистом поле».

 

Н. М. Амосов:

«Принцип здорового образа жизни, принцип оптимальных физических нагрузок, человек должен усваивать как элементы культуры в худшем случае со школьной скамьи, в лучшем — еще раньше, в семье, в детском саду…»

 

О. К. Антонов:

« Настоящая физкультура – это разумное отношение к организму – вместилищу нашего разума – все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия 2 раза в неделю, а постоянная круглосуточная культура отношения к себе, оптимальный образ жизни делает существование человека полноценным».

 

Аристотель:

«Жизнь требует движения».

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

 

Поль Брег:

«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой».

 

Генрих Гейне:

«Единственная красота , которую я знаю, — это здоровье».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Иоганн Вольфганг Гете:

«Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездеятельность».

 

Гиппократ:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье, полноценную и радостную жизнь».

«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм».

 

Гораций:

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

 

Виктор Гюго:

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

 

В.И.Даль:

«Закаливать – приучать ко всем лишениям, нуждам, непогоде».

 

 Жорж Демене:

  «Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений: он знает свои силы, умеет их прилагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он – хозяин своих органов».

 

Древнегреческие изречения:

Надпись на скале:

        «Хочешь быть сильным – бегай,

Хочешь быть красивым  — бегай,

Хочешь быть умным – бегай».

 

И.В.Ильинский:

«Мой совет единственный – построить свою жизнь и свой распорядок дня таким образом, чтобы физкультура превратилась для вас в такую же непререкаемую необходимость, как сон, как дыхание».

 

Томас Карлейль:

«Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы».

 

Готхольд Лессинг:

«Очарование – это красота в движении».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Ян Амос Коменский:

«Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно также человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения».

 

Пьер де Кубертен:

«Муштра убивает физическую культуру. Свобода и демократия – непременные условия воспитания здоровой молодежи… Физическое воспитание обязательно должно включать игровую и спортивную деятельность. Физическая культура и спорт выше международных конфликтов».

«О спорт! Ты – прогресс!

Ты способствуешь совершенству человека –

Самого прекрасного творения природы.

Ты убеждаешь, что прогресс физический и нравственный – 

Два пути к одной цели!».

 

П.Ф.Лесгафт:

«То, что не упражняется, умирает».

«Между умственным и физическим развитием человека существует тесная связь… Умственный рост и развитие требуют соответствующего развития физического».

«Развитие должно быть вполне гармоническое, как физическое, так и соответственно ему умственное, эстетическое, нравственное».

 

Джон Лонк:

«Гимнастика удлиняет молодость человека».

 

Максимович – Амбодик:

«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет».

 

Мишель де Монтень:

«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

 

Тамара Лязгина (знаменитая цирковая артистка):

«Насколько же здоровее и моложе будут люди, если ежедневно начнут испытывать потребность в движении и удовлетворять ее».

 

И.П.Павлов:

«Самое дорогое у человека – это движение».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Пифагор:

«Не изнурять ты должен тело твое, а стараться пищи, питья, упражнений в меру давать ему, дабы тело укреплялось, не зная излишеств и лени».

 

Платон:

«Для соразмерности и красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями».

 

Плутарх:

«Движение – кладовая жизни».

 

Жан Жак Руссо:

«Без движения жизнь только летаргический сон «.

«Великая тайна воспитания состоит в том ,что физические упражнения и       

упражнения духовные всегда служат отдыхом друг для друга».

        «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и  

         здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится   

         в постоянном движении».

         «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

 

Сократ:

«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

 

К.Д.Ушинский:

«Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения».

 

Артур Шопенгауэр:

«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья человека».

 

Бернард Шоу:

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

 

Ювенал:

«Надо просить(молиться), чтобы дух был здоровым в теле здоровом».

 

Н.Г.Чернышевский:

«Прекрасное в человеке немыслимо без представления о гармоничном развитии организма и здоровье человека».

 

Здоровый образ жизни — с чего начать? — PORUSSKI.me

Здоровый образ жизни стал  естественным и обыденным явлением: каждый второй следит за потреблением воды, качеством продуктов и ведет активный образ жизни. Но нельзя же просто взять и начать, как следует не подготовившись. Поэтому если вы только собираетесь встать на путь ЗОЖ, то наше краткое руководство будет как нельзя кстати.

---

Итак, с чего же начать здоровый образ жизни?

Выбор целей и постановка задач.

Поставьте перед собой реальные цели. Если ваша конечная точка будет размытой, то и стремиться к ней тяжело. Обозначьте что-то конкретное. Например, отказаться от вредных привычек, сделать спорт частью своей жизни, постараться полноценно спать или сбалансировано питаться. Все эти маленькие цели будут отличным ориентиром по направлению вашего движения. Визуализируйте свои цели. Поставьте на заставку вашего ноутбука и телефона мотивирующие изображения, читайте книги, которые помогут вам двигаться к желаемому, найдите поддержку среди близких. Выстройте план и старайтесь максимально его придерживаться. Но мы вам советуем не начинать слишком резко. Ведь быстрый старт и желание достичь результатов молниеносно чаще всего и приводят к провалу.

Поэтому правило первое – выбираем реалистичные цели и планомерно к ним двигаемся, не теряем настрой и мотивацию.

  Следите за успехами.

Раньше в начальной школе за хорошие отметки в тетрадь ставили штампик с веселой улыбкой или клеили красивую наклейку, а за плохие оценки смайлик был грустный. Может быть, это не самый лучший вариант мотивации, но при подсчете грустных и веселых смайликов ты быстро мог понять, хорошая была неделя или нет. С нашими целями и действиями все точно так же.

Не бойтесь себя вознаграждать за труды и записывать свои успехи.

Ведите дневник питания и тренировок, записывайте дни, когда вам удалось отказаться от какой-то своей пагубной привычки или, наоборот, начать что-то новое и полезное. Например, заведите себе календарик, где будете отмечать свои успехи. Сделайте утром упражнение «вакуум» и выпейте стакан воды, отметив это в своем календаре. Если данный ритуал станет постоянным, подарите себе небольшой подарок – красивый бокал или скраб для тела. Маленький подарок будет мотивировать к дальнейшему движению, а календарик покажет вам наглядно, сколько уже вы проделали на пути к своей цели.

  Измените свои пищевые привычки.

Подумайте о том, что вы едите, как часто и какие порции.

Контролировать питание важно и при отсутствии избыточного веса.

Сбалансированное питание – это основа нашего здоровья. Для начала попробуйте минимизировать продукты с добавками типа красителей и консервантов. Надо дать возможность организму насладиться натуральным вкусом пищи. При изменении пищевых привычек важен и водный баланс. Вода – основа жизни на земле, здорового тела и духа. Если вам тяжело пить положенную норму воды, то начните с одного стакана утром натощак. Это поможет вам проснуться и настроить пищеварение на нужный лад. Более чистые продукты, отказ от сложных составов и чистая вода в течение дня – основа новых пищевых привычек.

Спорт по душе.

Тяжело заниматься тем, что не нравится. Вам говорят, что бег полезен, но вам тяжело это делать? Вас тащат в тренажерный зал, но вы не представляете себя там? Не стоит тратить время на то, к чему не лежит душа. Йога или плавание – это то, о чем вы мечтаете? Отлично! Значит, уделите побольше внимания этим занятиям и не слушайте других. Систематичность – вот что главное. Регулярная физическая активность и занятия любимыми видами спорта намного лучше, чем раз в месяц сходить побегать через силу.

Не стоит тратить на спорт слишком много времени. Два часа изнуряющих тренировок не только не принесут пользы, но и могут навредить вам.

При этом не стоит забывать о физической активности в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходите на одну остановку пораньше при дороге на работу или просто оставьте машину дома в хорошую погоду. Пусть ваша активность станет ежедневной, ненавязчивой и не будет отнимать слишком много времени.

Отрегулируйте свой режим дня.

Постепенно привносите изменения в свой режим дня. Здоровый образ жизни – это не только питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Это еще и полноценный сон, правильный режим дня и забота о здоровье. Сон – процесс, крайне важный для организма. Если вы не спите достаточное количество часов, то загоняете себя на круги ада. Адом сейчас мы назвали бесконечный стресс. Именно стресс является виновником мешков под глазами, появляющихся быстрыми темпами морщин, желания съесть побольше сладкого и не пойти гулять. Это замкнутый круг. Настроившись на путь здорового образа жизни, вы должны понять, что это тяжелый труд.

Изменение привычек может быть для вас очень тяжелым делом. Поэтому, чтобы дело пошло быстрее, дайте своему организму возможность полноценно восстанавливаться.

Ничто не сделает это быстрее, чем сон. Обычный полноценный сон. Он вернет силы и ясность ума, улучшит память, поднимет настроение и поможет в борьбе с заболеваниями. Вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время, налаживайте работу биологических часов.

Духовное и физическое здоровье.

Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами. А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».

Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.

Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.

Здоровый образ жизни – это не просто свод правил или план. Это новое мировоззрение, новый стиль жизни. Поэтому не начинайте свои действия слишком быстро. Делайте постепенно, планируя шаги и получая от этого удовольствие.

Будьте здоровы!

Процедура красоты, соответствующая вашему уже здоровому образу жизни

Вы тренируетесь, правильно питаетесь и спите по восемь часов каждую ночь. Ведя здоровый образ жизни, вы чувствуете себя хорошо, так что пришло время сделать то же самое и в своей повседневной красоте. Эти шесть шагов заставят вас светиться как внутри, так и снаружи.

1. Пейте много воды

Если вы заботитесь о своем здоровье, это, вероятно, уже входит в ваш распорядок дня. Сохранение гидратации — мы говорим о восьми стаканах воды каждый день — творит чудеса с вашей кожей.

Очевидно, вы предотвратите высыхание вашего лица. Вода также разглаживает кожу, уменьшая появление тонких линий и морщин. Кроме того, правильное увлажнение уменьшит покраснение и отечность. Употребление h3O в течение дня улучшит вашу кожу и здоровье, а также улучшит остальные процедуры красоты.

2. Умывайтесь дважды

Ваша кожа нуждается в обновлении в начале и в конце дня. Если вы пропустите сеанс очищения, возможно, грязь и масло останутся в порах.Загрязненная кожа снаружи выглядит некрасиво, поэтому мойте ее дважды в день, чтобы сохранить сияние.

Этот шаг должен включать снятие макияжа в конце дня. Он блокирует поры, что не позволяет им восстанавливаться и обновляться в мгновение ока. Тем не менее, смывая тональный крем, тушь и пудру на ночь, вы даете коже возможность омолодиться, пока вы отдыхаете.

3. Учитывайте погоду

Ваш режим красоты всегда должен начинаться с базового слоя солнцезащитного крема.Даже если на улице пасмурно, первым делом нанесите SPF. Таким образом вы защитите себя от солнечных лучей, тонких линий и морщин, которые образуются под солнечными лучами.

В этом отношении погода также может повлиять на специальные процедуры по уходу за кожей. Например, витаминотерапия внутривенно творит чудеса летом, когда вы проводите больше времени на улице на солнце. Эта процедура пополняет ваш кровоток витаминами и минералами, необходимыми для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя энергичными.

4. Увлажнение

Залог красивой кожи — хороший уход за ней.Мы уже говорили о том, что вам необходимо поддерживать водный баланс и регулярно очищать кожу. Увлажнение так же важно, как и эти шаги.

Ваше лицо на передовой — даже в холодную погоду некоторые части вашего лица остаются незащищенными от непогоды. Таким образом, ваша кожа теряет влагу и становится сухой. Нанесение увлажняющих кремов увлажнит кожу, и она снова станет пухлой и блестящей.

5. Отшелушивание

Следует отметить, что ваша кожа может высыхать и накапливать высохшие клетки на ее поверхности.Излишне говорить, что это выглядит не очень хорошо. Тусклый тон вряд ли улучшит вашу красоту.

Сделайте отшелушивание частью вашего еженедельного режима красоты. Необязательно делать это каждый день — лучше всего отшелушивать лицо три раза в неделю. Вы также можете использовать скрабы для остальной части тела для здорового и постоянного сияния.

6. Go Natural

Завершите свой распорядок здоровой красоты полностью натуральными продуктами, чтобы еще больше улучшить внешний вид и ощущение вашей кожи.Мы говорим не только об уходе за кожей, хотя у вас есть множество вариантов продуктов в этом отделе. Вы также можете найти бренды нежной и полностью натуральной косметики. Все, что вы выберете, вероятно, будет лучше для вашей кожи, чем химические или другие искусственные продукты.

Почувствуйте себя здоровым и красивым

Ваш внешний вид подсказывает, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Эти шесть шагов убедят мир, что вы на высоте.

Расширьте свой здоровый образ жизни, включив в него процедуры красоты.Пришло время выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете, благодаря тому, как вы прекрасно заботитесь о себе.

Празднуйте красоту молодости

На этой странице:

Вы ведете насыщенную жизнь. Быть молодым — это захватывающе, но иногда и беспокойно. Работа в школе или на работе, общение с семьей, друзьями и волонтерская деятельность могут оставить мало времени для себя. Физическая активность и здоровое питание могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы идти в ногу с требованиями жизни и жить своей лучшей жизнью, независимо от вашего возраста.

Эта информация, входящая в серию материалов для программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше», показывает вам, как сделать регулярную физическую активность и здоровое питание частью вашей повседневной жизни, даже если вы думаете, что у вас нет время. Используйте эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, а также друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Даже если вы сейчас молоды и здоровы, ваши шансы на развитие проблем со здоровьем увеличиваются с возрастом.Быть физически активным и выбирать здоровую пищу сейчас может снизить ваши шансы на развитие следующих состояний в возрасте 9000 лет.

Помимо того, что они полезны для вашего общего здоровья, больше двигаться и лучше питаться также имеют много других преимуществ, таких как помощь вам

• Больше энергии для работы, учебы, игр и семьи
• чувствовать себя и свое здоровье хорошо
• хорошо смотрятся в последних стилях
• управлять набором веса
• лучше справляться со стрессом
• тонизирует ваше тело — не теряя изгибов
• быть образцом для подражания для друзей и членов семьи

Как мне начать больше двигаться?

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится. Попробуйте

• Занятия танцами, йогой, ездой на велосипеде или другим групповым фитнесом в ближайшем общежитии или центре отдыха
• Быстрая прогулка по торговому центру или парку или по местной школьной дорожке, если это безопасно
• играет со своими детьми или племянницами, племянниками или детьми друзей — танцует, прыгает через скакалку, играет в прятки или метки
• бег трусцой, бег или езда на велосипеде

Если можете, попробуйте проявить активность с другом или группой.Таким образом, вы сможете подбодрить друг друга, наверстать упущенное и почувствовать себя в большей безопасности на улице.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Думаете, у вас нет времени на физическую активность? Хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получать пользу, будучи активными в течение коротких периодов времени в течение дня — даже 10 минут за раз. Когда вы пытаетесь найти время для физических упражнений, помните, что любое занятие лучше, чем ничего. Так что постарайтесь больше двигаться, внося даже эти небольшие изменения в свой распорядок дня

• Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, если вы находитесь в безопасном районе, и пройдите остаток пути пешком.
• Прогуляйтесь во время перерывов или в обеденное время на работе или в школе, если позволяет ваше расписание.
• Включите физическую активность в свой ежедневный список дел. Например, планируйте вести активный образ жизни непосредственно перед работой или сразу после нее, прежде чем вы слишком отвлечетесь или будете заняты другими делами.

Что делать, если я не хочу спутать волосы?

Ваша прическа не должна стоять между вами и вашей физической активностью

• Попробуйте естественную прическу, короткую стрижку, косы, завитки, локоны, плетения или парики.
• Оберните волосы шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Некоторые люди считают, что физическая активность может сделать их волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и оставались в форме

• При необходимости очистите кожу головы очищающим средством.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
• Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки.Если вы используете тепло, сохраняйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическе, чтобы получить информацию и вдохновение.

Как мне лучше есть?

Здоровое питание может быть проблемой, когда у вас нет времени готовить или вам кажется, что за каждым углом есть места, где можно быстро и непринужденно поесть. Ешьте здоровую пищу, включая овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты.Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как витамины и минералы, а некоторые также содержат клетчатку.

Планируя питание, подумайте о том, чтобы сделать его более здоровым, включив в него

• салат или смесь овощей разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как соевое, миндальное или рисовое молоко с добавлением витамина D и кальция
• разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Здоровое питание может быть проблемой, когда у вас нет времени готовить.

Чтобы есть более здоровую пищу, не проводя много времени на кухне, попробуйте следующие советы

• Покупайте замороженные или предварительно нарезанные овощи. Добавьте овощи в салат, обжарьте их с курицей или в микроволновой печи и добавьте в цельнозерновые макароны и соус для пасты, чтобы быстро перекусить.
• Приготовьте достаточно еды для дополнительных приемов пищи. Цельнозерновой курицы и запеканки с цельнозерновыми овощами и овощами может хватить на несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было есть в безопасности.
• Быстро и легко перекусите. Вы можете начать свой день с чего-то простого, но полезного. Попробуйте банан, яблоко, ломтик цельнозернового тоста с чайной ложкой арахисового масла или овсянку с ягодами и несколькими грецкими орехами. Или вы можете приготовить овсянку накануне и разогреть ее, когда будете готовы ее съесть.

Иногда мы можем есть, даже если мы не голодны. Если вас отвлекают телевизор или определенные эмоции, такие как скука, стресс или грусть, вы можете есть, не обращая внимания на то, сколько вы едите или действительно ли вы голодны.Знайте, когда, где и почему вы едите; и старайтесь не делать других вещей во время еды, чтобы сосредоточиться на еде.

Наконечник

Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, витамина B, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и предотвращает врожденные дефекты у младенцев. Сушеные бобы и горох; каши с добавлением витаминов и минералов; цитрусовые и соки без добавления сахара, например апельсиновый сок; а листовые зеленые овощи, такие как шпинат и зелень репы, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.Мультивитамины также могут обеспечивать фолиевую кислоту в форме фолиевой кислоты. Все женщины и девочки-подростки, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Если вы беременны, старайтесь принимать 600 мкг в день.

Могу ли я по-прежнему употреблять любимые блюда и напитки в рамках плана здорового питания?

Вы можете наслаждаться любимыми блюдами и напитками здоровыми способами, когда вы проводите время с друзьями, коллегами и семьей, дома или вне дома. Попробуйте эти советы

• Если вы едите пиццу, заказывайте овощную начинку, такую ​​как грибы, перец и шпинат, вместо соленого мяса с высоким содержанием жира, такого как пепперони или колбаса.
• Разделите любимое блюдо или блюдо с другом, или съешьте половину, а вторую половину принесите домой на следующий день.
• Уменьшите размер кофейного напитка с очень большого до маленького и замените цельное молоко нежирным или обезжиренным молоком. Откажитесь от взбитых сливок и сиропов с сахарным вкусом.
• Если вы готовите дома, измените рецепты, используя меньше масла, сахара и соли.
• Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день и замените сахаросодержащие напитки водой или несладким чаем.Помните, что алкоголь и соки, газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки добавляют нежелательные калории.

Контролируйте свои порции пищи

Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами в рамках плана здорового питания, если будете следить за своими порциями. Еда меньшими порциями и отсутствие секунд могут помочь вам сократить количество калорий и жира. Если вы любите макароны с сыром, съешьте небольшую порцию и попробуйте приготовить ее самостоятельно из нежирного или обезжиренного молока и сыра. Съешьте детский рожок мороженого или замороженного йогурта или тонкий кусочек пирога без взбитых сливок.

Приготовьте блюдо по рецепту

Пригласите друзей и попросите их принести свои любимые блюда, приготовленные для здорового питания. Перед обедом вы можете запланировать поездку на местный фермерский рынок, чтобы купить свежие сезонные овощи. Каждый человек может изучить изменение любимого рецепта с помощью

• травы и специи вместо соли для придания аромата
• рапсовое, оливковое или кукурузное масло вместо масла или жира
• морковь, красный перец или другие сезонные овощи в запеканках и блюдах из макарон для придания цвета, клетчатки и витаминов

Вы можете наслаждаться любимыми блюдами и напитками здоровыми способами.

После еды проголосуйте за лучший рецепт. Вы даже можете решить создать кулинарную книгу, в которую вошли бы все новые полезные рецепты.

Празднуйте молодость!

Наслаждайтесь насыщенными событиями годами своей молодости! Любите, смейтесь и проводите время, питаясь здоровой пищей и проявляя активность с семьей и друзьями. Поддерживайте друг друга, чтобы оставаться здоровыми, активными и сильными!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

19 продуктов, которые нужно есть, чтобы выглядеть молодо — ешьте это не то

Мы все посмотрели в зеркало и спросили: «Я выгляжу на свой возраст?» Большинство из нас хотят предотвратить старение, обратить его вспять или просто изящно состариться, что приводит к вопросу: что нам нужно есть, чтобы выглядеть моложе и здоровее? В конце концов, есть причина, по которой общепринятое мнение говорит нам, что вы — то, что вы едите; все в теле связано; поэтому, если ваше тело нездорово, это, скорее всего, проявится на вашем лице!

Вот несколько улучшающих красоту и богатых питательными веществами продуктов, которые стоит есть каждый день (или, по крайней мере, всегда должны быть в вашем еженедельном списке покупок), которые помогут вам выглядеть лучше с возрастом.Как только вы поймете, что есть больше, не забудьте затем исключить эти 20 продуктов, которые вам 20 лет!

Shutterstock

Если вам интересно, может ли коллаген помочь вам выглядеть моложе? у нас есть для вас ответ: да! Коллаген — это структурный белок, который является наиболее распространенным белком в организме человека. Он действует как строительный блок для вашей кожи, зубов, мышц и костей, поэтому употребление его в качестве добавки или в составе продуктов, повышающих уровень коллагена, может поддерживать внешний вид гладкой кожи, а также укреплять наши кости и мышцы.Обзор, опубликованный в журнале Molecules , показал, что женщины среднего возраста, которые дополняли свой рацион гидролизованным коллагеном в течение от одного до трех месяцев, имели явные преимущества в отношении гидратации, упругости и эластичности кожи.

Shutterstock

Черника — это пища с высоким содержанием антиоксидантов, а антиоксиданты подобны супергероям в битве против старения кожи. «Продукты, богатые антиоксидантами, помогают замедлить старение на клеточном уровне, удаляя свободные радикалы», — объясняет зарегистрированный диетолог Кэти Сигел, RD, CDN .«Свободные радикалы повреждают клетки и ткани, что приводит к появлению морщин и преждевременному обвисанию». Бонус: черника также считается лучшим фруктом для вашей сексуальной жизни!

Shutterstock

По словам диетолога Тани Цукерброт, MS, RD , чашка клубники (около восьми ягод клубники) содержит больше витамина С, чем апельсин. «Витамин С не только является ключом к здоровой иммунной системе, но он действительно удивляет нашу кожу, потому что помогает производить коллаген, который поддерживает кожу и разглаживает мелкие морщинки.«Если вы хотите больше продуктов, таких как клубника, не пропустите эти 10 продуктов, которые лучше, чем коллагеновые добавки.

Shutterstock

Морковь богата каротиноидами, которые наш организм превращает в витамин А. По словам Сигеля, исследования показали, что каротиноиды витамина А защищают кожу, ткани и клетки от токсинов окружающей среды и болезней, вызывающих окислительное повреждение (например, морщины).

Shutterstock

«Эти бобовые могут помочь сохранить длинные и сочные пряди, потому что они содержат витамины группы B и биотин, которые необходимы для здорового роста волос», — говорит Цукерброт.Далее она объясняет, что чечевица также богата как белком, так и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови и заставляют вас чувствовать сытость дольше всего, то есть это один из самых полезных и доступных ингредиентов, удобных для талии.

Shutterstock

Дефицит цинка связан с появлением прыщей, поэтому Цукерброт часто рекомендует своим клиентам устрицы. «Всего две устрицы превысят рекомендуемое дневное количество цинка, которое следует есть, если вас беспокоят прыщи или старение.Дефицит цинка — известная причина появления прыщей, а цинк помогает защитить белки коллагена и эластина, которые сохраняют вашу кожу молодой и упругой ».

Красный сладкий перец богат витамином С — на самом деле, в три раза больше витамина С, чем апельсин! Как уже упоминалось, витамин С способствует образованию коллагена и предотвращает повреждение свободными радикалами. «Коллаген — это белок, который связывает клетки и ткани вместе, чтобы наша кожа оставалась упругой, гладкой, эластичной и в целом выглядела яркой», — говорит Сигел.«Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у людей, которые потребляли продукты, богатые витамином С, было меньше морщин и меньше возрастной сухой кожи, чем у тех, кто потреблял лишь небольшое количество витамина С.» К вашему сведению, люди находят способы съесть на больше коллагена — как в этих 35 рецептах коллагена, повернувших время вспять!

Shutterstock

Кокосовое масло может помочь улучшить здоровье кишечника, и исследования показывают, что оно может предотвратить болезнь Альцгеймера. «Кокосовое масло с высоким содержанием полезных жиров и витаминов Е и К также может стимулировать рост и блеск волос, увлажняя кожу головы», — объясняет Цукерброт.«Он творит чудеса с антивозрастным действием, потому что снижает нагрузку на печень и снижает окислительный стресс, а также уменьшает воспаление, как внутреннее, так и внешнее». Узнайте больше о 20 преимуществах кокосового масла, и вы будете поражены!

Shutterstock

Дефицит железа может способствовать выпадению волос, а также ломкости ногтей и ощущению вялости. К сожалению, железо — один из самых распространенных недостатков среди женщин. Вот кое-что, что может вас удивить — ответ может быть красное мясо.«Когда дело доходит до получения достаточного количества железа в вашем рационе, говядина — один из ваших лучших вариантов», — говорит Цукерброт. Всегда старайтесь отдавать предпочтение говядине травяного откорма, а не зерновому откорму, и отдавайте предпочтение филе или вырезке, а не прайм или Т-образной кости; последние варианты содержат больше жира.

Shutterstock

«Исследования показали, что зеленый чай обладает защитными свойствами для кожи, — говорит Сигел. «Исследование, проведенное в апреле 2011 года в журнале Journal of Nutrition , показало защитные свойства полифенолов зеленого чая от повреждений кожи, вызванных УФ-светом, а также способность улучшать гидратацию, эластичность и плотность кожи.«Зеленый чай также является одной из лучших — и эффективных — альтернатив кофе, поскольку он не заставляет вас нервничать и менее кислый (то есть не усугубляет ваш желудок и не вызывает проблем с пищеварением). Зеленый чай такой эликсир суперсилы, который лежит в основе нашего бестселлера The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , в котором участники тестирования потеряли до 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

Цельнозерновые продукты богаты минералом, улучшающим кожу, — селеном. По словам Сигеля, селен защищает клетки от повреждения, воспаления и пигментации, вызванного ультрафиолетом.«Селен также обладает противовоспалительными свойствами — успокаивает воспаленную и раздраженную кожу. Селен нейтрализует свободные радикалы, прежде чем они могут привести к появлению морщин».

Vezzani Photography / Shutterstock

«Когда вы думаете о капусте, думайте о витамине K», — говорит Цукерброт. Почему? Потому что капуста — это самый высокий источник витамина К на калорию. «Витамин К играет важную роль в обеспечении здоровья кожи и, как полагают, предотвращает появление морщин и преждевременное старение, а также способствует работе мозга».

Shutterstock

Nori — один из лучших источников йода, который, по словам Цукерброта, необходим для производства гормонов щитовидной железы.«Недостаточность щитовидной железы может привести к усталости, увеличению веса, выпадению волос и сухой желтоватой коже».

Shutterstock

«Доказано, что грибы шиитаке укрепляют иммунную систему», — говорит Цукерброт. «Добавление в свой рацион грибов шиитаке может помочь улучшить цвет лица, потому что они богаты минералом, повышающим коллаген, медью». Эти грибы также богаты антиоксидантом L-эрготионеином, который помогает отшелушивать кожу.

Shutterstock

Если вы страдаете от выпадения волос или ломкости ногтей, вам, скорее всего, посоветовали принять добавку биотина.Хотя это эффективно, биотин гораздо более эффективен в пищевой форме, а миндаль является одним из лучших пищевых источников биотина (витамина H). «Биотин также может помочь, если вы страдаете от перхоти, поскольку он помогает остановить полный цикл роста дрожжей, являющихся причиной перхоти. Я рекомендую миндаль своим клиентам, потому что, помимо биотина, он также содержит магний, который может иметь успокаивающий эффект и помогают контролировать уровень сахара в крови », — объясняет Цукерброт.

Shutterstock

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление.«Омега-3 также могут уменьшить наличие прыщей и других кожных заболеваний», — объясняет Сигель, который отмечает, что исследования показали, что увеличение количества незаменимых жирных кислот в рационе также может предотвращать как хронологические, так и индуцированные солнцем признаки старения. Наряду с лососем, вот 26 лучших суперпродуктов с омега-3, которые стоит съесть!

Shutterstock

Семена подсолнечника являются одними из лучших пищевых источников витамина Е, который часто содержится в кремах против старения — и не зря. «Витамин Е помогает увлажнить кожу и уменьшить сухость и грубость кожи», — говорит Цукерброт.«Он также предотвращает воспаление и защищает от солнечных лучей».

Чеснок может вызывать неприятный запах изо рта, но также помогает предотвратить высыпания на коже. «Чеснок содержит сложный аллицин, который, как известно, обладает отличными антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, помогая вам поддерживать чистый цвет лица», — объясняет Цукерброт. Еще один бонус? Несмотря на высокую пищевую ценность и вкус чеснока, он очень низкокалорийный.

Однако все питательные вещества, улучшающие состояние кожи, принесут свои преимущества только при правильном увлажнении.Питьевая вода — ключ к обеспечению доставки всех этих важных питательных веществ в клетки — так что пейте! Употребление в свой рацион продуктов, богатых водой, таких как арбуз, также поможет сохранить водный баланс. Для тех, кто нуждается в более убедительных доказательствах, Сигель подчеркивает, что «обезвоженная кожа выглядит более сухой и морщинистой», и это последнее, чего кто-то хочет от своей кожи. И если вы не думаете, что вода важна, вам нужно прочитать, что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду.

Восемь шагов к здоровой коже, волосам и ногтям

Как объясняет диетолог Синди Уильямс, красота действительно приходит изнутри…

Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа могут быть признаками отличного режима красоты, но нельзя недооценивать важность правильной диеты.Пища содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий, как внутри, так и снаружи. Сегодня мы можем мыть волосы и увлажнять кожу медом, розмарином, шиповником, авокадо или оливками, и это лишь некоторые из них. Одна знакомая мне француженка связывает свою красивую кожу с оливковым маслом, которым она натирает лицо и руки во время готовки.

Нет волшебной еды, которая будет держать нас в вечном молодом виде, но диета (а также образ жизни и отношение) действительно влияет на внешний вид и старение вашей кожи. Сделайте эти восемь пищевых шагов к сильной и здоровой коже, волосам и ногтям.

Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белков. Эти протеины — кератин, коллаген и эластин — разглаживают морщины и обеспечивают силу и эластичность. Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов. Но помните фильм «Дьявол носит Prada»? Ассистент Миранды Пристли отчаянно пытается похудеть и с гордостью описывает свою новую диету: «Я ничего не ем и когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, ем кубик сыра». Скорее всего, у нее очень низкий уровень белка, и в конечном итоге пострадают ее кожа, волосы и ногти — части тела, которые она больше всего хочет выглядеть безупречно.

Если так важен белок, что лучше? При серьезных ожогах или ранах организму требуется дополнительный белок для восстановления повреждений. А у спортсменов, занимающихся тяжелыми тренировками, повышенная потребность в белке. Но огромные стейки и протеиновые коктейли не укрепляют мышцы или улучшают кожу. Если мы едим больше белка, чем нам нужно, наше тело превращает его в жир и накапливает — обычно там, где мы этого не хотим.

• HFG tip: Получите протеин, улучшающий кожу, включив хотя бы одну порцию нежирного мяса, курицы, морепродуктов, бобовых или яиц и две порции нежирных молочных продуктов в день.

Организму нужен жир. Не жирное тесто и пироги, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Если у вас сухая и зудящая кожа головы или кожи, возможно, вы не едите их в достаточном количестве. Их называют «незаменимыми» жирами, потому что организм не может их вырабатывать; вы должны их съесть.

Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем превращаются в другие вещества, влияющие на иммунитет и воспаление в организме. Жиры омега-3 подавляют воспаление, иммунные реакции и свертывание крови.Жиры омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их слишком много может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи нам нужен баланс обоих типов жиров. В нашей западной диете соотношение омега-6 и омега-3 выше, чем в идеале. Каждую неделю употребление в пищу некоторого количества рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, сардины и тунец, увеличивает количество омега-3 для лучшего баланса. Жирная рыба содержит длинноцепочечные омега-3, EPA, DHA и DPA. Если вы не можете есть рыбу, попробуйте льняное семя. Льняное (льняное) масло — самый богатый источник α-линоленовой кислоты (ALA) — еще одного жира омега-3.Некоторая часть АЛК может быть преобразована в длинноцепочечные омега-3, но она содержит меньше, чем рыба.

Исследования с использованием больших доз (3-4 г) рыбьего жира показали, что он улучшает дерматит и псориаз у некоторых, но не у всех людей. Они также обнаружили, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению — точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света — поэтому мы не рекомендуем мега-дозировку таблеток рыбьего жира. Вместо этого ешьте несколько рыбных и овощных блюд каждую неделю —
рыб для жира и овощей для антиоксидантов.

• Совет HFG: Не думайте о рыбе только как о филе. Поэкспериментируйте с мясными рыбными похлебками, рыбным карри и рыбным пирогом. Включите консервированный тунец, лосось и сардины, чтобы повысить уровень омега-3.

Устали и не хватает энергии? Это может быть признаком низкого уровня железа. Волосы, ногти и кожа также могут пострадать, если вам не хватает железа. Кожа может быть очень бледной, чесаться или появиться трещина на краю рта. Ногти могут стать ломкими, на них появятся вертикальные полосы или даже форма ложки.Вы можете выпустить больше волос, и они станут заметно более сухими, ломкими и тусклыми.

• Наконечник HFG: Мясо — лучший источник железа: чем краснее мясо, тем больше в нем железа. Если вы не едите мясо, вы можете получить железо из бобовых и цельнозерновых, но оно хуже усваивается, поэтому добавляйте витамин С (из фруктового сока, фруктов и перца) в пищу, чтобы улучшить его усвоение.

Замените круассан и кукурузные хлопья на овсяные хлопья и мюсли, чтобы увеличить потребление необходимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта витамина Е.Витамины группы B можно легко назвать «витаминами для кожи», потому что их дефицит часто проявляется в виде зудящей и сухой кожи. В цельнозерновых продуктах есть все три части зерна — отруби, эндосперм и зародыши. В рафинированных продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и находятся все эти вкусности.

• HFG tip: Сделайте вкусные мюсли из березы, смешав цельнозерновой овес, миндаль и сухофрукты. Замочите на ночь в нежирном молоке и наслаждайтесь фруктами и йогуртом.

Орехи — это небольшие пищевые наггетсы, в которых содержатся незаменимые жиры, витамины Е и В.Когда-то я был диетологом в исследовании болезней сердца, в ходе которого людей, перенесших сердечный приступ, просили есть 50 г арахиса в день в течение 6 недель. В частности, две женщины заметили значительное улучшение состояния своих волос и ногтей. Вполне вероятно, что после многих лет диеты с низким содержанием жиров арахис дал этим женщинам столь необходимые незаменимые жиры.

• HFG tip: Орехи — хорошая закуска: небольшая горсть в день придаст вам энергии и сохранит ваши волосы и ногти в хорошей форме.

Витамин С необходим для выработки коллагена, структурного цемента тела.Под кожей коллаген — это волокнистая ткань, которая расширяет ее, придавая ей поддержку и форму. С возрастом кожа теряет коллаген.

Когда мы вдыхаем автомобильный дым, сигаретный дым и лежим на солнце, в нашей коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамин C, E и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые уничтожают вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи. Большие дозы витаминов C, E и бета-каротина помогают защитить кожу от солнечных ожогов и повышают ее сопротивляемость воздействию вещей, которые могут ее раздражать.Но при приеме в виде добавок иногда антиоксидантная активность смещается в сторону вредной прооксидантной активности. Как этого избежать? Откажитесь от таблеток и ешьте много-много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

• Совет HFG: Употребление большого количества киви, апельсинов, лимонов и грейпфрутов может не иметь такого же мгновенного эффекта «пухлости», как коллагеновый имплант, но с его витамином С и сотнями антиоксидантов против старения это естественная косметическая терапия. это лучшее.

Согласно наклейке, pawpaw — «супер еда для кожи».Именно бета-каротин, который организм превращает в витамин А, придает моркови, тыкве, манго и шпинату здоровый вид кожи. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание, сколько разноцветных фруктов, овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Ешьте печень, жирную рыбу и яичный желток.

Большие дозы бета-каротина улучшают ее эластичность и в определенной степени помогают защитить кожу от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузе).Так что, возможно, способ получить витамин А — это морковный и арбузный сок, хотя, если вы переборщите, ваши ладони и белки глаз станут желтыми из-за всего этого бета-каротина!

Дерматологи часто используют высокие дозы витамина А для лечения прыщей, но это требует медицинского наблюдения, поскольку может повредить печень и вызвать врожденные дефекты.

• Совет HFG: Чтобы получить настоящий заряд витамина А, попробуйте омлет или яичницу со шпинатом и консервированным или свежим лососем.

Как каротиноиды, так и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-излучения и могут улучшить гидратацию и состояние кожи.Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют кровообращению и доставке питательных веществ, поэтому давайте себе ежедневную дозу флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая и, в зависимости от вашего настроения, стаканом красного вина, чашкой горячего какао или несколько квадратов темного шоколада.

• HFG совет: Красное вино действительно содержит флавоноиды, но более двух стандартных напитков в день нейтрализует любые положительные эффекты для здоровья. Умеренность — ключ к успеху.

Никогда не позволяйте коже подвергаться воздействию солнца, это может сохранить вашу молодую кожу, но радость от красивой кожи может быть омрачена более насущными проблемами, если в результате у вас разовьются слабые кости. Нет сомнений в том, что ультрафиолетовые лучи солнца наносят вред коже, но наша кожа нуждается в солнечном свете, чтобы вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей из-за его роли в усвоении кальция.

Так что сбалансируйте потребности ваших костей и кожи, не подвергая кожу воздействию солнца, когда оно наиболее интенсивно; это с 10:00 до 16:00 летом.Зимнее солнце намного слабее и не вредит коже. И помните, чем темнее ваша кожа, тем дольше она должна вырабатывать витамин D.

Сохраните свою кожу: вспомните S

• Курение — не делайте этого
• Стресс — вредно для кожи
• Сон — хорошо для кожи
• Солнечный свет — ограничьте экспозицию, когда она самая сильная

Жиры Омега-6 (линолевая кислота)

У большинства из нас их много.

• Найдено в: сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло, льняное (льняное) масло, оливковое масло, масло бурачника, масло семян черной смородины, грецкие орехи, бразильские орехи, арахис, миндаль, овес.

Омега-3 жиры (ALA, EPA, DHA, DPA)

Многим из нас нужно больше.

• ALA содержится в: льняном масле, масле канолы, соевом масле, грецких орехах, арахисе
• EPA, DHA, DPA содержатся в: жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, скумбрия и кахавай

Влияет ли диета на прыщи?

Одни говорят «да», другие — нет.Недавнее исследование показало улучшение при угревой сыпи, когда мужчины придерживались диеты с низким гликемическим индексом. Это означает, что они ели разумное количество белка и меньше углеводов с высоким ГИ. Углеводы, которые они действительно ели, имели более низкий ГИ, поэтому включали больше цельнозерновых, макаронных изделий и фруктов. Теория состоит в том, что употребление большого количества белого хлеба, пирожных, рафинированных злаков и других продуктов с высоким ГИ увеличивает уровень инсулина, что увеличивает доступность андрогена (мужского гормона), который стимулирует выработку кожного сала. Так что, если вы хотите получить наилучшую кожуру, откажитесь от рафинированных злаков и выберите больше цельнозерновых и используйте овощи и фрукты, а не пирожные.

Завтрак

Овсяные хлопья или мюсли, приготовленные из овса, миндаля, бразильских орехов, грецких орехов, семян, молотого льняного семени (льняного семени), зародышей пшеницы и кураги с нежирным йогуртом или молоком.

Обед

Цельнозерновой рулет с начинкой из тунца или лосося, помидоров и огурцов и киви.

Закуска

Небольшая горсть сырых орехов.

Ужин

Небольшой кусок нежирного мяса или курицы с 2 стаканами овощей или суп с сушеной фасолью, сельдереем, морковью, тыквой.
Фруктовый салат — апельсин, киви, манго, арбуз, арбуз.
Бокал красного вина или темного виноградного сока.

Напитки

Чай и вода в течение дня

Недостаточно цинк проявляется как медленное заживление ран, ломкие волосы, выпадение волос.
• Продукты питания: Мясо, яйца, морепродукты, устрицы.

Недостаточно железа проявляются в виде гвоздей в форме ложек, трещин в уголках рта.
• Продукты питания: Говядина, баранина, печень

Недостаточно витамин С проявляется как цинга, кровоточивость десен, не заживающие раны, синяки, слабость.
• Продукты питания: Киви, цитрусовые, фрукты, овощи.

Недостаточно Витамин В2 (рибофлавин) проявляется в виде трещин в углу рта, воскового дерматита вокруг складок носа, жирной кожи с сухими шелушащимися пятнами.

Недостаточно Витамин B3 (ниацин) проявляется в виде покрасневшей, загорелой кожи.

Недостаточно витамин В6 проявляется кожной сыпью, дерматитом.
• Продукты питания: Получайте витамины группы В из цельного зерна, орехов, мяса, печени, курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, фруктов, овощей.

Недостаточно незаменимые жиры, омега-3 и омега-6 проявляется в виде сухой, зудящей кожи головы и кожи.
• Продукты питания: Рыба, орехи, льняное семя, цельнозерновые продукты.

Эффект здорового образа жизни: повлияет ли он на рынок средств по уходу за кожей в Великобритании?

Шарлотта — глобальный аналитик цветовой косметики и ароматов. Ее опыт заключается в поведении потребителей, тенденциях и инновациях в продуктах. 21 мая 2015 г. 21 мая 2015 г.

В 2014 году наблюдается тенденция к буму здорового питания и здорового образа жизни, движимая успехом таких звезд социальных сетей, как Хемсли и Делишно Элла, которую подписали в качестве обозревателя Daily Telegraph из-за популярности ее рецептов. Энтузиасты здоровья и хорошего самочувствия в массовом порядке обращались в социальные сети, чтобы поделиться своими идеями рецептов, фитнесом и советами по образу жизни, вдохновляя других и пробуждая интерес к целостному подходу к здоровью и красоте.

Рост популярности гуру велнеса в социальных сетях и публикациях вызвал повышенный интерес к питанию и его влиянию на внешний вид. Например, согласно отчету Mintel по уходу за волосами Women’s Haircare UK за 2015 год, женщины считают, что наибольшее влияние на внешний вид волос оказывают внутренние факторы, причем наибольшее значение имеют здоровье и диета.

Литература набирает обороты

Тема питания и его влияние на красоту также была в центре внимания литературного мира, где были выпущены новые книги, в том числе «Ешьте красиво» Джолин Харт и «Ешьте».Питай. Glow by Amelia Free возглавляет список бестселлеров Amazon.

Популярность этих книг может повлиять на рынок средств ухода за кожей , поскольку книги и отчеты, подобные этим, подчеркивают роль продуктов питания в улучшении состояния кожи, и потребители могут быть вдохновлены переключиться на продукцию, которая лечит проблемы с кожей, или обнаружить, что йога или другие упражнения придают коже сияние. В свою очередь, если изменения в питании окажутся эффективными, использование продуктов или готовность тратить на дорогие продукты могут снизиться в долгосрочной перспективе.

Потребители и уход за кожей

Однако, хотя две трети британских женщин считают, что диета является одним из основных факторов, влияющих на внешний вид кожи , и хотя целостный подход к здоровью и внешнему виду, отстаиваемый блоггерами, посвященными образу жизни, поднял интерес к питанию для кожи, те, кто считает, диета имеет большой эффект не ниже пользователей любых средств по уходу за кожей. Это указывает на то, что акцент на питании и улучшении внешнего вида кожи не заменит традиционные продукты по уходу за кожей, но может быть дополнительным.

Исследование Mintel также показывает, что диета больше всего рассматривается женщинами в возрасте 65 лет и старше и потребителями с более высоким доходом, что указывает на то, насколько важны и необходимы время и деньги, если потребители хотят правильно питаться и ориентироваться в своем рационе на конкретные пищевые потребности.

Как бренды по уходу за кожей могут реагировать на тенденцию к здоровью?

Несмотря на это, нельзя отрицать, что эта тенденция вызывает волну. Поэтому бренды по уходу за кожей лица могут разрабатывать приложения и онлайн-платформы, чтобы предлагать советы по здоровому питанию и благополучию в дополнение к эффективному уходу за кожей.Например, многие люди, сидящие на диете, используют приложения для отслеживания калорий, поэтому бренды по уходу за кожей могут предлагать трекеры питания, чтобы помочь женщинам съесть больше ингредиентов, которые могут сыграть благотворную роль в появлении кожи. Бренды по уходу за кожей могут также представить «бустерные» пудры / капли, которые можно добавлять в домашние средства, чтобы получить дополнительные преимущества для кожи.

У брендов также есть возможность отойти от традиционного выбора посланников бренда — знаменитостей и моделей — и сосредоточиться на новой эре социальных сетей, посвященных здоровью и благополучию звезд, у которых есть культ последователей.

Например, бренд по уходу за кожей Simple недавно запустил новую кампанию для своей линейки очищающей воды и салфеток Micellar, разработанной специально для людей с чувствительной кожей. В рамках кампании Simple заручился помощью экспертов по коже, макияжу и питанию, чтобы сформировать сообщество The Kind Is Simple. Диетолог Дженна Зои дает советы поклонникам Simple на тему чистого питания и о том, как изменения в диете могут иметь большую пользу для внешнего вида кожи. Вместе с другими членами сообщества The Kind Is Simple Зои примет участие в вечеринке в Твиттере по случаю запуска, отвечая на вопросы по уходу за кожей и питанию в режиме реального времени.

Шарлотта Либби, старший аналитик по красоте в Mintel, собирает и анализирует широкий спектр данных о рынках красоты, включая потребительские тенденции, продажи продуктов и новые инновации. Шарлотта присоединилась к Mintel в 2013 году в качестве аналитика в секторах красоты и личной гигиены и домашнего хозяйства, а теперь специализируется на красоте. До прихода в Mintel Шарлотта занимала несколько должностей в индустрии красоты Великобритании, начав свою карьеру в PR-агентстве моды и красоты, а затем перешла в издательство Bauer Media, чтобы работать над портфолио их женских журналов.Такой обширный опыт сделал ее голосом за потребительские тенденции в индустрии красоты.

Естественная красота от здорового образа жизни

Чтобы стать в целом здоровым человеком, необходимо постепенно менять образ жизни. Хорошее здоровье — это приоритет, и когда вы чувствуете себя хорошо, вы также хорошо выглядите. Есть простые и эффективные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своей красоты изнутри, сохраняя при этом оптимальное здоровье. Каждый может быть здоровым, независимо от пола, возраста или текущего состояния.

Красивая и здоровая улыбка

Сохраняйте ослепительную улыбку, защищая свои зубы щеткой, зубной нитью и регулярно посещая стоматолога. Обязательно выберите авторитетный для лучших услуг. Не игнорируйте боль в лице и челюсти, так как это может быть признаком чего-то более серьезного. Мышца, соединяющая вашу челюсть с черепом, височно-нижнечелюстной сустав, может смещаться, повреждаться или воспаляться, вызывая более известное заболевание височно-нижнечелюстного сустава. как ВНЧС.Боль в лицевых мышцах и боли в челюсти, вызванные ВНЧС, могут сильно повлиять на ваше общее самочувствие, нарушая сон и вызывая боль, но вам не нужно жить с этой болью, так как хороший стоматолог-косметолог может очень быстро разобраться с этим и вернуть вашу улыбку и ваш обычный образ жизни.

Упражнение

Упражнения очень полезны, и для достижения наилучших результатов вы должны стремиться к минимум тридцатиминутным тренировкам каждый день. Вы можете выбрать разные физические нагрузки, от плавания до быстрой ходьбы.Регулярные упражнения также полезны для вашей кожи, энергии и счастья.

Здоровое питание

Здоровое питание очень важно, хотя время от времени можно полакомиться любимыми лакомствами. Соблюдение здоровой диеты улучшит вашу внешность прямо изнутри и поможет вам отлично выглядеть. Все блюда должны быть сбалансированными и питательными.

Рекомендуемое количество сбалансированных приемов пищи в день — три, а также полезные перекусы между ними для дополнительной энергии.Пропуск приема пищи не является эффективной стратегией, потому что в конечном итоге вы можете почувствовать голод и переедать.

Убедитесь, что вы потребляете значительную часть овощей и фруктов каждый день. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов или продуктов, содержащих много жира, потому что они снижают эффективность пищеварительной системы.

Защита кожи

Защитите свою кожу, чтобы она всегда выглядела чистой и здоровой. Сохранение лица в чистоте и использование правильных продуктов поможет вам сохранить красивую кожу.Независимо от тона вашей кожи, минимизируйте пребывание на солнце. Если вы не можете избежать постоянного воздействия, купите качественный солнцезащитный крем для достаточной защиты.

Поддерживайте обезвоживание, выпивая достаточное количество воды. Вода жизненно важна для увлажнения кожи и предотвращения ее высыхания или шелушения. Вы должны умываться не реже двух раз в день. Мягкие очищающие средства полезны для разных типов кожи и помогают предотвратить высыпания и другие проблемы с кожей.

Использование бальзама для губ сохранит ваши губы увлажненными, и вы можете использовать тонкий макияж, если хотите улучшить черты лица.Каждый раз, когда у вас есть макияж, не забывайте снимать его перед сном.

Гигиена

Правильная гигиена — неотъемлемый аспект красоты и здоровья. Чистота и свежесть производят положительное и благоприятное впечатление на каждого, с кем вы встречаетесь. Принимайте ванну или душ каждый день, мойте волосы как можно чаще и пользуйтесь дезодорантом. Ваши руки и ноги усердно работают каждый день, и им следует уделять должное внимание и заботу. Сохраняйте кожу рук и ног здоровой, увлажняя их.

Личная гигиена, здоровый образ жизни, красота — Orlando Health

Фитнес 7-й цикл

7th Cycle Fitness предлагает 35% скидку на все пакеты для занятий велоспортом / спиннингом в помещении для медицинских работников Орландо и их семей. Введите промокод: OHEALTH

Предложение:
39 долларов США за 5 классов вращений (розничная цена 60 долларов США)
65 долларов США за 10 классов вращений (розничная цена 100 долларов США)
104 доллара за 20 спин-классов (розница 160 долларов)

Щелкните следующую ссылку, чтобы воспользоваться предложением:
http: // www.the7thcycle.com/class-price-packages/

Ava для ногтей и ресниц

Информация о скидке: спа-салон Ava Nail and Lash Spa расположен в районе СоДо и предлагает услуги по уходу за собой, включая ногти, педикюр, подтяжку и наращивание ресниц, а также услуги по уходу за бровями. Члены команды Orlando Health могут получить 10% скидку на любую услугу, если покажут значок члена своей команды.

Корпоративный контакт:

Гвен и Лием

(407) 286-3726

[адрес электронной почты защищен]

Циклбар

Подробная информация о скидке: члены команды Orlando Health могут получить скидку 50% в первый месяц (общая сумма за 1-й месяц составляет 64 доллара США.50) и 129 долларов в месяц за неограниченное членство в поездках, пока они являются членами !!!! Это 35% -ная экономия от обычной стоимости членства в 179 долларов в месяц за неограниченное количество поездок. Это соглашение по месяцам, а не контракт. Кроме того, члены команды будут иметь право на нашу VIP-карту, которая дает скидки в местных компаниях, розничные скидки Cyclebar, а также доступ ко многим удобствам, предлагаемым в нашей студии, без дополнительных затрат. По выходным у нас есть аттракционы на свежем воздухе перед нашей студией.Аттракционы суббота и воскресенье, начало в 9 утра, 10:15 утра и 11:30 утра. Члены команды могут заказать бесплатную поездку, позвонив нам по телефону 407-757-4663. Посетите наш веб-сайт по адресу www.cyclebar.com/location/hamlin.

Подтверждение скидки: используйте промокод ORLANDOHEALTH

Корпоративный контакт:

Линетт Скарафино

407-757-4663

Сайт

Eat the Frog Fitness

Информация о скидке

: Eat the Frog Fitness предлагает специальную цену для членов команды, заинтересованных в том, чтобы стать членами-основателями Frog.

Eat the Frog Fitness — Членство в программе «Frog Frog» включает в себя

1. Персонализированные фитнес-тренировки в небольших группах доступны 24/7/365.

2. Обучение, модификации и ответственность опытного тренера для достижения ваших целей в фитнесе.
3. Разнообразные тренировки для всего тела с низкой нагрузкой, переменной интенсивности, с контролем сердца, включая силовые, кардио, ловкость и подвижность (йога).
4. Неограниченное количество сессий под руководством тренера и виртуальных сессий. Занятия под руководством тренера предлагаются с 5:00 до 20:00 по будням и с 7 до 13:00 по выходным, а также по мере необходимости.
5. Оценка пригодности каждые 8 ​​недель для адаптации программы тренировок к индивидуальным целям и отслеживания их прогресса.
6. Технология HR-монитора для дальнейшей настройки и отслеживания тренировок.
7. Бонусные баллы за все обучение, которые можно обменять на скидки у местных продавцов, поездки, членские взносы, одежду и многое другое.
8. Доступ к любой студии Eat the Frog в США и Канаде.

Центральная Флорида:
1. Центр города Орландо (Гор-стрит и Оранж-авеню) — скоро открытие
2.Мейтленд
3. Зимний сад
4. Овьедо
5. 4 дополнительных места в Центральной Флориде, скоро
6. Месячные членские соглашения. Никаких долгосрочных контрактов.
7. Еженедельные домашние тренировки, если вы путешествуете или просто не можете попасть в студию.

Льготы стать лягушкой-основателем с предложением OH Hero:
1. Ставка Hero для всех членов команды Orlando Health и их супругов в размере 50 долларов от нашего стандартного членства в размере 169,95 долларов снижена до 119,95 долларов.
2.OH TM должны предъявить свой TM ID при регистрации.
3. OH TM должен быть первым участником, прежде чем супруги будут допущены на тех же условиях.
4. Более 50% от наших мониторов сердечного ритма (39,95 долларов США вместо 89,95 долларов США).
5. Доступ к нашему 2-недельному VIP-доступу до открытия для публики (2 недели бесплатного обучения, доступ к нашему расписанию до появления публики, и вы должны первым пройти свою первую оценку пригодности).
6. Доступ к нашим предварительным открытиям Fit Camps (минимум 2 раза в неделю) и другим предварительным мероприятиям.
7. Футболка Welcome Frog Swag и бутылка с водой / сумка для продуктов!

Срок действия скидки

: срок действия скидки: «Лягушка-основатель OH Hero» действует до 31 марта 2021 года.

Подтверждение скидки: позвоните или отправьте текстовое сообщение OH HERO на номер 407-565-2301, чтобы получить дополнительную информацию или начать работу прямо сегодня!

Корпоративный контакт:

407-565-2301

Сайт

F45 Центр города Орландо

Информация о скидке: Командные тренировки — жизнь меняется.Мы используем функциональные движения, чтобы дать вам комплексную тренировку для всего тела для всех уровней способностей. Мы используем технологии, чтобы дать вам лучший опыт общения один на один в группе. Мы рады предложить членам команды Orlando Health неограниченное обучение за 139 долларов в месяц.

Подтверждение скидки: покажите свой идентификатор члена команды Orlando Health

Корпоративный контакт:

Дэниел Хейвуд или Ким Холмс

407-287-9179

[адрес электронной почты защищен]

Сайт

F45 Тренинг Dr.Филипс

Информация о скидке: Командные тренировки — жизнь меняется. Мы используем функциональные движения, чтобы дать вам комплексную тренировку для всего тела для всех уровней способностей. Мы используем технологии, чтобы дать вам лучший опыт общения один на один в группе.

Скидка включает:

— Бесплатная 7-дневная пробная версия

— Бесплатное сканирование состава тела и сеанс постановки целей с сертифицированным персональным тренером после регистрации

-15% на неограниченное обучение (ежемесячно и минимум 6 месяцев)

Подтверждение члена команды: предъявите свою идентификационную карту Orlando Health ID card; предложение действительно до тех пор, пока вы не перестанете работать в Orlando Health

Корпоративный контакт:

Аманда Клэр или Крис Клэр

[адрес электронной почты защищен]

Сайт

Массаж рук и камнями и СПА для лица

Эксклюзивный член команды: да

Подтверждение члена команды: Показать идентификационный значок

Подробная информация о скидке

: всем членам команды предлагается специальный план членства по льготной ставке в размере 54 долларов США.95 в месяц, 5 долларов ниже обычного членского тарифа. У участников есть выбор между часом массажа или уходом за лицом каждый месяц, и пакеты не истекают, пока членство остается активным. Участники также получат скидки на спа-продукты.

Ограничения по скидке

: это специальное членство можно приобрести, а услуги можно использовать только в центре города Орландо.

Корпоративный контакт:

Сайт

Дерек Сандерленд

407.203.8926

[адрес электронной почты защищен]

Исцеление.Центр снятия боли и стресса

Информация о скидке: Исцеление. Центр снятия боли и стресса, расположенный в Альтамонте-Спрингс, был разработан, чтобы помочь вам справиться как с физическим, так и с психическим напряжением. Место, где вы можете научиться очищать свой разум и заботиться о своем теле. Каждый член команды может получить 90-минутный массаж с 1 услугой в комнате релаксации за 88 долларов (стоимость 140 долларов), предъявив значок Orlando Health
*, который можно использовать один раз в месяц *.

Корпоративный контакт:

Мария Селларс

407-300-5364

[адрес электронной почты защищен]

Сайт

Идеальная лазерная эпиляция в Альтамонте-Спрингс

Эксклюзивный член команды: да

Подтверждение члена команды: Показать идентификационный значок

Информация о скидке

: Члены команды Orlando Health получат дополнительную скидку 10% на любую обычную или рекламную цену на пакет лазерной эпиляции.Цена определяется путем дополнительных консультаций в офисе Altamonte Springs Ideal Image.

Ограничения скидки: Скидка действует только для новых контрактов и не может применяться к ранее приобретенным процедурам. Нет
, другие ограничения не применяются.

Корпоративный контакт:

Сайт

Анджела
407-744-3325
[адрес электронной почты защищен]

Индиго Поплавок

Indigo Float рад принести эту уникальную терапию для разума / тела в район SODO и предложить следующую оздоровительную программу для всех членов команды Orlando Health !!

Indigo Float ™ предлагает флотационную терапию с использованием исключительно флотационных капсул премиум-класса FloatSpa®. Наши флотационные капсулы — единственные коммерческие капсулы, которые полностью осушаются после каждого сеанса.Это обеспечивает гораздо более высокий уровень чистоты и санитарии, чем любое другое коммерческое плавучее устройство в мире.

Флотационная терапия была разработана в 1950-х годах Национальным институтом здоровья здесь, в США, и состоит из плавания в растворе из 900 фунтов английской соли и 11 дюймов воды в среде с ограниченными сенсорными возможностями. Было показано, что эта терапия без лекарств значительно снижает стресс и беспокойство, высокое кровяное давление, боль и бессонницу. Было показано, что эффекты являются кумулятивными и продолжительными.

Эта уникальная терапия также используется для лечения посттравматического стрессового расстройства и CTE и в настоящее время используется военными, профессиональными и студенческими спортивными командами и оздоровительными центрами США по всему миру для улучшения работоспособности и ускорения восстановления, а также уменьшения боли и беспокойства.

Введение в плавающую скидку для членов команды Orlando Health:

• Программа первого обращения с плавающей запятой: 2 операции с плавающей запятой по цене 89 долларов США (это экономия в размере 59 долларов США, не подлежит разглашению)
• Члены команды Orlando Health просто покажут ваш Orlando Health ID для получения скидки!

Программа членства для членов команды Orlando Health:

• $ 59 Стоимость членства в чартере / 1 размещение в месяц / ежемесячно или ежегодно
• $ 99 годовое членство / 3 подписки в месяц / только год — обязательство на 1 год
  • Годовые обязательства переводятся в свободное обращение после подписания!
  • Все членства являются общими!
• Скидка 50% на вступительный взнос / 19 долларов против 39
долларов
• Члены команды Orlando Health просто покажут ваш Orlando Health ID для получения скидки!

Корпоративный контакт

(407) 232-7446

25 Вт.Crystal Lake St. Suite 170, Орландо, Флорида, 32806

Фитнес для нокаутов

Knockout Fitness — это современный фитнес-центр, расположенный в Лейк Мэри, Флорида. Knockout Fitness специализируется на фитнес-кикбоксинге, используя все: от боксерских груш, набивных мячей, хлопковых мячей и гантелей до TRX, брусьев для подтягивания и лент сопротивления, чтобы обеспечить постоянно меняющиеся и сложные упражнения.Наша команда профессионалов гарантирует, что каждый, от новичка до профессионала, получит как программирование, ориентированное на результат, так и массу удовольствия, пока вы здесь! Мы также хорошо разбираемся в составлении личных планов питания и работе с клиентами, которым требуются режимы личного коучинга и подотчетности.

У нас есть занятия с 5:30 до 20:15 по будням, а также утром в субботу. (В будущем еще много раз!)

Скидка для членов команды

: Knockout Fitness с гордостью предлагает всем членам команды Orlando Health Team 10% скидку на любую программу, которую мы предлагаем.

Подтверждение членства команды

: Покажите свой значок Orlando Health при регистрации.

Корпоративный контакт

Майк Фридман

905 Уиллистон Парк Пойнт, Лейк Мэри, Флорида 32746

(407) 322-1434

Сайт

Orangetheory Фитнес

Информация о скидке: Orangetheory — это групповая HIIT-тренировка всего тела на основе пульса, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальные результаты изнутри.Он разработан, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕ калорийного сжигания, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, чтобы доставить вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ. Мы находимся в самом центре района СоДо на проспекте S Orange! Orangetheory Fitness SoDo предлагает корпоративные тарифы на членство Premier и Elite для всех сотрудников Orlando Health, включая бесплатный первый класс!

Подтверждение членства команды: покажите свой значок здоровья Орландо

Корпоративный контакт:

Кара фон Минден

407-477-5388

[электронная почта] itness.com

Сайт

Детский салон Пио-Пио

Подтверждение члена команды: члены команды Orlando Health должны предъявить свой идентификационный бейдж

Информация о скидке: Мы рады предложить членам команды Orlando Health 5% скидку на все стрижки. Мы открыты 7 дней в неделю. Pio Pio Kid Salon — это салон стрижек для самых маленьких и не самых маленьких. Предлагаем сертификаты на первую стрижку. Пожалуйста, позвоните для назначения.У нас дружелюбная обстановка, которая понравится вашим детям и вам.

Корпоративный контакт:

Сайт

ДЕТСКИЙ САЛОН PIO-PIO
321.304.1456
[адрес электронной почты защищен]

Планета Фитнес

Подтверждение члена команды: предъявите свой идентификатор члена команды Orlando Health

Информация о скидке: Специальное предложение для членов команды Orlando Health!

Базовое членство

стоит всего 10 долларов в месяц!

Включает неограниченные фитнес-тренировки.

PF Black Card всего за 21,99 доллара в месяц!

Включает неограниченные фитнес-тренировки, привилегии для гостей, гидромассажные кровати, солярии, массажные кресла и прохладительные напитки за полцены.

Доступно только в следующих странах-участницах:

Альтамонте, Апопка, Бель-Айл, Какао, Доктор Филлипс, Юстис, Фэшн-Сквер, Холден, Киссимми, Лейк-Мэри, Лисбург, Метро Уэст, Окои, Орандж-Сити, Орландо, Овьедо, Рио-Пинар и Сент-Клауд.

** Действуют ограничения **

Корпоративный контакт:

Энтони Робертс-младший

407.290.8883 x103

[адрес электронной почты защищен]

Сайт

Атлетический клуб РДВ

Информация о скидке: Сотрудники Orlando Health получают специальную акцию от RDV Sportsplex! Ваше членство будет включать эксклюзивный доступ к 150 занятиям, предлагаемым каждую неделю, бассейнам, оборудованию, различным кортам и одноразовому бесплатному занятию с личным тренером. В наших раздевалках есть гидромассажная ванна, купальня с холодной водой, сауна и паровая баня, которые идеально подходят для отдыха после тренировки.Дети 11 лет и младше имеют доступ к игровой зоне площадью 15 000 кв. Футов, где есть раскраски, Wiis, взорвать полосу препятствий и многое другое. У нас есть два групповых занятия только для детей 6-11 лет: CT4 Kids и Kids Fit & Fun. Это помогает им приобрести здоровые активные привычки, которые продлятся всю жизнь! Свяжитесь с консультантом по членству для получения дополнительной информации.

Корпоративный контакт:

Келли Джонсон

407-916-4237

[адрес электронной почты защищен]

Сайт

Салон Red Scarlet

Проверка члена команды: показать значок здоровья Орландо

Скидка для членов команды

: скидка 20 долларов на любую услугу в салоне.Посетите веб-сайт для получения полного списка услуг.

Расположен в самом центре города Орландо!

* Для получения скидки необходимо предъявить значок.

Корпоративный контакт:

Янис Торрес

Сайт

407.246.5488

Победа боевых искусств

Информация о скидке

: Victory Martial Arts рада предложить членам команды Orlando Health лучшую доступную программу тренировок по боевым искусствам.Членство в Victory Martial Arts означает, что вы уменьшите стресс, улучшите здоровье, восстановите внутреннюю решимость и увеличите личную радость.

Вам и вашим иждивенцам предлагается участвовать в наших программах по льготной цене, предлагаемой исключительно членам команды Orlando Health. Скидка почти 50%… только за то, что вы являетесь частью команды Orlando Health!

Выберите одну из следующих программ:

· Программа действий
· Занимайтесь боевыми искусствами два раза в неделю в течение одного года.
· Вы испытаете феноменальную тренировку, улучшите когнитивные функции, поднимете настроение, уменьшите стресс и тревогу, получите позитивное отношение, воодушевите одноклассников и инструкторов и укрепите ценные жизненные навыки, которые вы будете использовать каждый день.
· К этой программе приглашаются дети и взрослые.
· Это отличный способ хорошо провести время с семьей, а также хорошо потренироваться и позаботиться о себе.

· Программа комбо-воинов
· Наслаждайтесь неограниченными занятиями по самозащите крав-мага и кардио-кикбоксингом в течение одного года.
· Вы испытаете феноменальную тренировку, повысите уверенность в том, что можете защитить себя, улучшите способность справляться с резкими конфликтами, уменьшите стресс и беспокойство, положительное отношение и поощрение одноклассников.
· Эта программа доступна для всех в возрасте от 16 лет и старше.
· Это отличный способ провести время с подростками, а также хорошо потренироваться и позаботиться о себе.

Победа Боевые искусства не только для детей.Многие взрослые занимаются боевыми искусствами, а также кикбоксингом или крав-мага. Мы знаем, как тяжело проводить время с семьей, поэтому мы приглашаем вас попробовать наши уроки боевых искусств вместе с семьей. За дополнительные 99,97 долларов в месяц (всего 199,94 долларов в месяц) вы можете добавить всю свою семью и наслаждаться прекрасным временем, сохраняя при этом здоровье!

Посетите нас в Интернете для получения дополнительной информации. Заполните контактную форму, указав наиболее удобную для вас локацию Победы. Ждем ВАС на Victory!

Ограничения скидки: Предложение действительно только для новых участников.Текущие участники Victory могут продлить свое членство в Victory по специальной ставке Orlando Health после продления членства. Цены действительны только для активных членов команды Orlando Health и их иждивенцев. Могут применяться дополнительные правила и ограничения. Чтобы иметь право на скидку, вы должны представиться членом команды Orlando Health и предъявить удостоверение личности Orlando Health I.D. во время регистрации.

Корпоративный контакт:

Сайт

.