Здоровый образ жизни и здоровья: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность

каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко

бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными

привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до

катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний. К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского

возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на

информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания

мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для

его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного

уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Для раннего выявления факторов риска развития хронических

неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни

населения создаются Центры здоровья.

Так же предлагаем прочитать статью о борьбе с ожирением.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Формирование здорового образа жизни / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

 Здоровый образ жизни

Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
       
Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет.
Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.
К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения. Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Читайте статьи в разделе «За здоровый образ жизни!»

Здоровый образ жизни, спорт и культура безопасности

Активная спортивная деятельность — это платформа для формирования здорового образа жизни студентов МГЭУ.

Состояние здоровья молодежи является важнейшим слагаемым здорового потенциала нации, поэтому сохранение и развитие здоровья студентов и формирование у них здорового образа жизни, сегодня имеет приоритетное значение. МГЭУ формирующего не только компетентного бакалавра или специалиста, но и полноценную, здоровую личность с такими сформированными качествами и свойствами личности как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и эстетические нормы жизни.

Целью физического воспитания и образования в МГЭУ является сохранение и укрепление здоровья молодежи, формирование у студентов сознательного и активного отношения к физической культуре.

Для достижения этой цели МГЭУ проводит следующую работу.

Спортивные секции:

Спортивная секция по оздоровительной гимнастике

Руководитель: Руководитель: Полухин Е.А., к.п.н., доцент

Время занятий – вторник с 15.30 до 17.00, Спорт. Зал ауд. № 2

Спортивная секция по легкой атлетике
Руководитель: Полухин Е.А., к.п.н., доцент

Время занятий – вторникс 17.10 до 18.40, Спорт.зал ауд. № 2

Спортивная секция по мини-футболу

Руководитель: Магомадов Р.А., к.п.н., доцент

Время занятий – понедельник с 17.10 до 18.40, Спорт.зал ауд. № 1

Спортивная секция по настольному теннису

Руководитель: Магомадов Р. А., к.п.н., доцент

Время занятий – понедельник с 13.40 до 15.10, Спорт. Зал ауд. № 1

Спортивная секция по шахматам

Руководитель: Руководитель: Полухин Е.А., к.п.н., доцент

Время занятий – вторник с 13.40 до 15.10, Спорт. Зал ауд. № 2

Спортивная секция по атлетической гимнастике

Руководитель: Магомадов Р.А., к.п.н., доцент

Время занятий – понедельник с 15.30 до 17.00, Спорт. Зал ауд. № 3

Здоровый образ жизни, здоровый взгляд | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь вам добиться успеха на своем жизненном пути. Сделать выбор в пользу здорового образа жизни не всегда легко — бывает трудно найти время и силы, чтобы регулярно заниматься спортом или готовить здоровую пищу.

Однако ваши усилия во многом окупятся на всю оставшуюся жизнь.

Шагов, которые вы можете сделать:

• Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Если мало времени, разбейте его на три 10-минутных занятия. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу или бег.
• Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
• Избегайте травм , пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома детекторы дыма и угарного газа, а также пользуясь уличным умом при прогулке в одиночестве.Если у вас есть пистолет, осознайте опасность наличия пистолета в вашем доме. Всегда соблюдайте меры безопасности.
• Не курите и бросьте курить, если курите. Обратитесь за помощью к своему врачу. UCSF предлагает программу отказа от курения.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно. Никогда не употребляйте алкоголь до или во время вождения, а также во время беременности.
• Обратитесь за помощью к кому-нибудь, кому вы доверяете. , если вы считаете, что у вас может быть наркотическая или алкогольная зависимость.
• Помогите предотвратить инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и ВИЧ / СПИД , используя презервативы при каждом половом контакте.Имейте в виду, что презервативы не на 100 процентов надежны, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим врачом. Другие методы контроля рождаемости, кроме презервативов, такие как таблетки и имплантаты, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
• Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите зубы после питья, перед сном. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью.
• Держитесь подальше от солнца , особенно с 10 до 15 часов. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны.Не думайте, что вы в безопасности, если облачно или находитесь в воде, так как вредные лучи проходят через и то, и другое. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей.

Хороший прогноз

Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение совмещать свою жизнь с некоторым временем для себя окупится большими преимуществами — здоровым внешним видом и улучшением здоровья.

Читать далее

Шагов, которые вы можете сделать:

• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
• Примите участие в жизни своего сообщества.
• Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливыми.
• Поддержи свое любопытство. Непрерывное обучение полезно для вашего здоровья.
• Здоровая близость принимает все формы, но всегда свободна от принуждения.
• Научитесь распознавать стресс в своей жизни и управлять им. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю для снятия стресса.

  Хорошие способы справиться со стрессом включают регулярные упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Разговоры с близкими, которым вы доверяете, и друзьями могут очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение с их религиозным сообществом помогает во время стресса.

• Высыпайтесь и отдыхайте — взрослым нужно спать около восьми часов в сутки.
• Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию более чем на несколько дней. Депрессия — излечимое заболевание.Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, постоянный плач, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или вашего знакомого возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните 911, в местный кризисный центр или (800) SUICIDE.

Влияние здорового образа жизни | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 27 декабря 2018 г.

Поддержание здорового образа жизни требует настойчивости и преданности делу, но не без вознаграждения. Регулярные упражнения, отказ от курения, ограниченное употребление алкоголя, полноценный сон и сбалансированная диета — все это аспекты здорового образа жизни.Эти решения могут улучшить ваше здоровье практически во всех отношениях, а их преимущества выходят за рамки широко известного снижения риска заболеваний.

Более сильная иммунная система

Ваша иммунная система защищает ваше тело от болезней и болезней, помогая вашим клеткам уничтожать вирусы и микробы. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и семенами, помогает поддерживать вашу иммунную систему, поскольку эти продукты естественным образом богаты питательными веществами. Йогурт, содержащий живые культуры, также снабжает ваш организм пробиотиками, которые уравновешивают кишечную флору и помогают функционировать иммунной системе.Согласно изданию Harvard Health Publications, особенности взаимодействия кишечной флоры с вашей иммунной системой еще не известны, но существует связь между «хорошими» бактериями и укрепленной иммунной системой. Бета-глюканы в грибах и катехины в зеленом чае также полезны для иммунной системы. По данным Университета штата Колорадо, полезен не только зеленый чай — черный чай также оказывает благотворное влияние на иммунитет.

Более долгая жизнь

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, соблюдение здорового образа жизни снижает риск преждевременной смерти на 66 процентов от рака, на 65 процентов — от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57 процентов — от других заболеваний. причины.Четыре изученных фактора здорового образа жизни включают ограниченное потребление алкоголя, отказ от табака, улучшенное питание и регулярную физическую активность. Помимо употребления большего количества цельных и свежих продуктов, вам следует избегать продуктов с большим количеством натрия, трансжиров, насыщенных жиров, добавленных сахаров и обработанного зерна. Чтобы увеличить продолжительность жизни от физической активности, старайтесь заниматься энергичными упражнениями не менее одного часа 15 минут в неделю.

Энергия, сила и выносливость

Регулярные упражнения делают ваше тело сильнее и повышают его выносливость.Физическая активность также влияет на сердечно-сосудистую систему, что помогает поддерживать энергию в мышцах за счет более эффективной доставки кислорода. В результате у вас будет больше энергии для выполнения повседневных задач. Согласно Harvard Health Publications, сбалансированная диета, ограниченное потребление алкоголя и надлежащее увлажнение также помогают повысить уровень энергии. Если у вас возникли проблемы с тренировками, выпейте 1 стакан воды до и 1 стакан воды после, это поможет поддерживать ваш уровень энергии.

Лучшее настроение

По данным MayoClinic.com, физическая активность вызывает выброс в мозг химических веществ, которые могут сделать вас расслабленным и счастливым. Этот эмоциональный подъем может помочь вам взглянуть на свою внешность и повысить вашу уверенность в себе. Кроме того, улучшающие настроение химические вещества, выделяемые при физической активности, могут помочь вам справиться с проблемами напряженного дня с более спокойным мышлением. Ограничение употребления алкоголя также способствует лучшему настроению. Употребление алкоголя замедляет мозговую активность и может вызвать беспокойство, депрессию и, часто, агрессию.

Улучшенный внешний вид

Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни может помочь вам сбросить лишние килограммы и выглядеть моложе, но это выходит за рамки потери веса. Например, потребление воды и полноценный сон могут уменьшить появление мешков под глазами. Ограничение употребления алкоголя снижает его старение для кожи и глаз, равно как и отказ от табака. Правильное питание из сбалансированной диеты также снабжает ваше тело питательными веществами, необходимыми для здоровых и блестящих волос, ярких глаз, обученной кожи и общего сияния.

Здоровый образ жизни для сердца | Cigna

Обзор темы

Вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца и кровеносных сосудов, приняв меры к более здоровому образу жизни. Эти здоровые привычки включают отказ от курения, правильное питание, регулярные упражнения, поддержание здорового веса и прохождение необходимых вам обследований.

Здоровый образ жизни важен для всех, а не только для людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем.Это может помочь вам сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов. Если у вас уже есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, здоровый образ жизни может помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Если у вас есть дети, вы можете быть для них здоровым образцом для подражания. Если у вас здоровые привычки, у ваших детей больше шансов выработать эти привычки в своей жизни.

Не курить

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа.Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск сердечного приступа, инсульта и многих других проблем со здоровьем. Информацию о том, как бросить курить, можно найти в следующих темах:

Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи — один из лучших способов предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и кровеносных сосудов. Информацию о здоровом питании можно найти в следующих темах:

Будьте активны

Улучшение физической формы полезно для сердца и кровеносных сосудов, а также для всего тела.Активный образ жизни помогает снизить риск проблем со здоровьем. И это помогает тебе чувствовать себя хорошо. Дополнительные сведения об активности см. В следующих разделах:

Достигните здорового веса и сохраняйте его

Поддержание здорового веса также является частью здорового образа жизни. Подробнее о достижении и поддержании здорового веса читайте в этих разделах:

Пройти скрининговые тесты

Важно регулярно посещать врача и проходить скрининговые анализы. Чем раньше ваш врач диагностирует заболевание, тем больше вероятность, что оно будет вылечено или вылечено. Чтобы снизить риск проблем с сердцем и кровеносными сосудами, обязательно следите за своим холестерином и кровяным давлением. Тесты, которые вам могут потребоваться для проверки риска возникновения проблем с сердцем и кровеносными сосудами, зависят от вашего возраста, состояния здоровья, пола и факторов риска. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие тесты подходят вам.

Ваш здоровый образ жизни не обязательно сделает вас здоровее

Прежде чем вы это прочитаете, найдите в Google «Образ жизни и здоровье».«Если вы это сделаете, вы получите более полумиллиарда результатов. Эта цифра ошеломляет, но это не удивительно, если учесть, насколько центральным является понятие «образ жизни» для нашей концепции здоровья. От диетических книг до программ по фитнесу и правительственных инициатив, таких как «Давай двигаемся!» Первой леди. кампании, наше общество твердо убеждено в том, что вы можете защитить свое благополучие, если только вы возьмете на себя личную ответственность за это.

Недавно исследование, проведенное в Mayo Clinic Proceedings , показало, что, несмотря на нашу коллективную приверженность здоровью, менее 3 процентов американцев фактически ведут здоровый образ жизни.Насколько проблематичны эти выводы? Конечно, они не идеальны. Исследование определило «здоровый образ жизни» как сумму четырех определенных компонентов: упражнения, употребление питательной пищи, поддержание процентного содержания жира в организме на уровне менее 20 процентов для мужчин и 30 процентов для женщин, а также отказ от курения. Подавляющее большинство американцев не соответствуют этим критериям, и это проблема. Однако даже если вы встретите все четыре, ваше достижение не гарантирует улучшения здоровья. Чтобы действительно улучшить здоровье населения, мы должны пересмотреть наш акцент на образе жизни за счет других, часто жизненно важных соображений.

Со временем общественное здравоохранение стало уделять больше внимания индивидуальным факторам риска, которые могут ухудшить здоровье. В 2010 году Организация Объединенных Наций назвала хронические состояния «болезнями образа жизни», подчеркнув курение, недостаточную физическую активность и плохое питание как факторы, вызывающие такие заболевания. В США такое мышление существует более 50 лет назад. В 1948 году Фрамингемское исследование сердца приступило к изучению роли поведения человека в возникновении сердечных заболеваний. Центральное место в нашем понимании здоровья стало уделяться образу жизни в 1960-х годах, когда в центре внимания исследований сместились с инфекционных заболеваний на хронические.

Но сегодня исследователи общественного здравоохранения начинают понимать, что изменения в вашем образе жизни не являются гарантией изменений в вашем здоровье. В 2001 году в исследовании, проведенном Национальными институтами здоровья, приняли участие более 5000 взрослых людей с диабетом 2 типа в течение одиннадцати лет. Целью исследования было выяснить, уменьшит ли «интенсивное изменение образа жизни», направленное на снижение массы тела, вероятность сердечно-сосудистых осложнений, которые могут сопровождать диабет 2 типа. В ходе исследования участники действительно похудели.Но частота сердечных приступов не уменьшилась.

Это несоответствие между образом жизни и состоянием здоровья наблюдается и в других областях. Скажите, что вы страдаете от кислотного рефлюкса. Возможно, вы слышали, что изменения в ваших предпочтениях в еде, положении, в котором вы спите, и вашем весе могут принести облегчение. Было бы хорошо, если бы это было правдой, но систематический обзор медицинской литературы, связанной с этим заболеванием, предполагает, что это, скорее всего, не так.

Идея о том, что изменение образа жизни может привести к лучшему, более свободному от болезней существованию, является соблазнительной.Кажется, это способ по-настоящему взять на себя ответственность за свое здоровье. Это означает, что, обладая правильными знаниями, вы можете предсказать, с какими недугами вы столкнетесь больше всего. Благодаря этому профилактика кажется простой: если вы видите приближающийся поезд, чтобы сохранить жизнь и здоровье, вам нужно только сойти с рельсов. Однако на самом деле болезнь работает не так.

Наша способность предсказать «шансы» конкретного человека заболеть определенным заболеванием чрезвычайно ограничена. Опасность заболевания является результатом действия множества факторов — социальных, экологических, даже экономических и политических.Вот почему легче точно измерить здоровье населения, чем спрогнозировать здоровье любого человека.

Например, трудно — возможно, невозможно — предсказать, разовьется ли у вас астма в вашей жизни. Однако если вы, скажем, афроамериканский ребенок и живете в Соединенных Штатах, у вас примерно на 6 процентов больше шансов пострадать от этого, чем у ваших белых сверстников. Эта вероятность связана с основными структурными факторами, которые исторически формировали здоровье черного сообщества в США на протяжении веков.Хотя прогнозирование индивидуального здоровья остается проблематичным, когда дело доходит до благополучия населения, мы можем предвидеть, что впереди много бед. Чтобы что-то сделать с этими опасностями, мы должны быть готовы к устранению коренных причин болезней.

7 преимуществ здорового образа жизни, которые необходимо знать — Здоровый образ жизни округа Генри

Получите это. Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии.Вся эта статистика помогает измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

Если так мало здоровых людей, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы достичь этого, не так ли? В противном случае все это делали бы!

Не совсем так. У здорового образа жизни много преимуществ, и научиться добавлять здоровые привычки не обязательно.

Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какие они приносят вам пользу, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы их реализовать.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему лежит в основе здорового образа жизни. Без правильного питания все, что вы делаете, не имеет значения. Зарядка вашего тела чистой энергией — ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион в одночасье. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее с глаз долой или в труднодоступном месте.

Положите здоровую пищу, например фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вместо этого вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю посвящайте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их можно было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый полезный рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся. На изменение диеты нужно время, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваетесь на лучшую жизнь.

Преимущества хорошего питания

Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти.Но он также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может избавить от плохой кожи и даже от головных болей.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться. Так что тебя сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы больше заниматься спортом. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в тренажерный зал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните с большего движения.Установите на телефоне напоминание о необходимости вставать каждый час в течение трех минут или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится. Хотя поднятие тяжестей и кардио очень важны, упражнения не должны казаться рутинной работой. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, займитесь этим!

Преимущества переезда

Улучшенный сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способными и проживите свою жизнь в полной мере.Вы также станете лучше выглядеть, дольше будете более активны и почувствуете себя лучше. Регулярные упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон — основа поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы должны вставать и спать в соответствии с солнечным циклом. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо выспаться.Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет не дает вам уснуть. Установите белый или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или настройте диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию внимания в течение дня.Он также улучшает вашу память и борется с воспалениями в вашем теле, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это даже может помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы пьете калории, значит, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Возьмите понравившуюся бутылку с водой и начните носить ее с собой повсюду. Если вам не нравится вкус воды, возьмите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы вам было больше удовольствия.

Часто просто наличие воды рядом поможет вам пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о питье, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества водного обезвоживания

Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает вывести из организма отходы и поддерживать кровяное давление.

5. Управляйте стрессом в своей жизни

Небольшой стресс или стресс в короткие промежутки времени идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести серьезный ущерб. Он вызывает язвы, депрессию, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление и диабет.

Итак, умение справляться со стрессом необходимо для ведения здорового образа жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто — два лучших способа справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-нибудь, кому можно довериться, будь то близкий друг, член семьи или терапевт.

Также неплохо создать в своей жизни место, чтобы расслабиться и повеселиться. Подумайте о занятиях йогой, рисованием, пешим туризмом или чем-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте крепкий круг общения

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем не разговаривали долгое время, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте назначить регулярное свидание за чашкой кофе или бранч с друзьями и познакомьтесь со своими соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие в жизни людей, на которых можно положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в темные времена и побудить вас жить своей лучшей жизнью.

7. Не пропускайте прием к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как это рекомендовано. Раннее выявление является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать сегодня

Убедитесь, что на будущее у вас назначен прием к врачу. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если у вас нет времени, назначьте встречу сегодня.

Преимущества посещения врача

Хотя первая поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные посещения врача — это ключ к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

Что вы можете сделать сегодня

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих и личных товарах и научитесь находить их в своих товарах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Преимущества здорового образа жизни перевешивают работу, которую нужно достичь

Есть много преимуществ здорового образа жизни. Хотя для этого нужно потрудиться, основные принципы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для выработки здоровых привычек.

Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своей лучшей жизнью.

Как сделать здоровье и фитнес стилем жизни

С наступлением Нового года многие из нас приняли решение улучшить свое здоровье и физическую форму.Хотя иметь в виду конкретные цели в области здоровья и фитнеса — это прекрасно, люди часто идут на крайности, чтобы достичь этих целей. Они пробуют новейшие модные диеты или тенденции тренировок и часто заканчивают тем, что истощают как умственную, так и физическую энергию.

Это обычно приводит либо к тому, что вообще бросает курить, либо к достижению этих целей и невозможности их поддерживать, что в конечном итоге приводит к выгоранию, неудаче или травме. По этой причине я предлагаю вам отказаться от крайне нереалистичных целей и попытаться изменить свой образ жизни.

Когда вы начинаете рассматривать здоровье и фитнес как образ жизни, а не как хобби на неполный рабочий день или 30-дневную задачу, вы развиваете поведение, которое улучшит многие области вашей жизни.

Здоровый образ жизни может вдохновить на творчество и научить вас дисциплине, способности адаптироваться и уравновешивать. Это не только заставит вас выглядеть и почувствовать себя лучше, но и покажется вам лучшей версией себя для действительно важных людей в вашей жизни.

Больше, чем эстетика

Здоровье и фитнес — это больше, чем
ваш внешний вид, еда, которую вы едите, или вес, который вы поднимаете в тренажерном зале. Их около:

• как ты себя чувствуешь.
• ваше качество жизни.
• фокус, который у вас есть на работе.
• твоя способность двигаться.
• ваше психологическое состояние.

Когда вы действительно здоровы, у вас хорошее настроение и вы можете делать больше физически. Вы можете гулять с собакой, ходить в походы или кататься на доске с веслом. Неспособность делать это может сильно повлиять на ваш опыт и снизить качество вашей жизни.

Задание примера

Когда вы выбираете здоровый образ жизни, вы
не только делаете себе одолжение, но и подаете отличный пример для всех
вокруг вас.
здоровых решений, которые вы делаете, влияют на ваших друзей, семью и детей, и они часто будут чувствовать вдохновение изменить
свою собственную жизнь.

Результатом этого являются лучшие отношения,
снижение риска заболеваний и более здоровый и счастливый мир. Просто сделав
более здоровых вариантов, вы сможете оказать огромное влияние на всех, кто вас окружает.
Будьте тем, кто начнет изменения.

Вы также можете подать отличный пример, став тренером Lifestlye через NASM!

Вы узнаете точное изменение поведения

Я считаю, что только «диеты» или «тренировки» длятся так долго.Постоянно ехать со скоростью 100 миль в час нереально. Мы все
человек. Жизнь случается, стресс приходит и уходит, а расписание можно сбрасывать.
Когда мы выбираем здоровый образ жизни, мы учимся принимать эти вещи и
ADAPT.

Вы учитесь радоваться жизни, когда вы в отпуске
и вдали от спортзала и кухни, потому что у вас выработались
привычки и навыки вести здоровый образ жизни, где бы вы ни находились. Всегда практикуя умеренность и баланс
, вы позволяете себе развлекаться, не переусердствуя с
.Если у вас нет доступа в тренажерный зал в течение одной недели, вы приобретаете привычку путешествовать
со своими эластичными лентами, создавать схему с собственным весом или использовать
близлежащих скамей и лестниц для тренировки. Вы учитесь адаптироваться вместо
самоуничтожается, когда рутина нарушается.

Согласованность

Конечно, люди добиваются результатов, соблюдая экстремальные диеты или
участвуя в тренировках. Однако процент людей, которые точно следуют
этим планам, ничтожен.Эти задачи часто выполняются за короткий период
и сопровождаются строгими рекомендациями об успехе и неудаче, оба из которых
вредны для вашего физического или эмоционального здоровья.

Когда вы ставите экстремальные цели,
вы с большей вероятностью почувствуете поражение, если «облажаетесь». Когда ожидания не столь велики, вы с большей вероятностью останетесь последовательными и получите удовольствие от своего путешествия. Вы не оказываете
такого давления на себя, чтобы быть идеальным. Если вы съедите что-то «плохое» или пропустите тренировку
, вы проснетесь на следующий день и сразу вернетесь в норму, потому что теперь
— просто часть вашего образа жизни. Этот подход гораздо более достижим и приводит к большей согласованности
в долгосрочной перспективе.

Вот несколько советов, которые помогут сделать здоровье
фитнесом образом жизни сегодня:

1. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это важно, когда нужно придерживаться последовательности тренировок. Если вы постоянно делаете упражнения, которые вам не нравятся, и из-за них вы чувствуете себя истощенным физически и эмоционально, это продлится недолго. Лучше найдите упражнения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и вы можете придерживаться долгосрочных, даже если они не самые интенсивные.Последовательные упражнения низкой интенсивности всегда побеждают непоследовательные упражнения высокой интенсивности.

2. Будьте терпеливы, когда дело доходит до ваших физических целей

Помните, результаты требуют времени. Будьте осторожны с собой.
Ничего хорошего не бывает легко. Научитесь влюбляться в процесс и в человека, которым вы становитесь на протяжении всего путешествия.

3. Не отказывайтесь от любимой еды

Я твердо верю в то, что никогда не отказываться от любимой еды. Найдите способ сделать ваши любимые блюда более полезными.Если пицца — ваше любимое блюдо
, не отказывайтесь от нее. Это заставит вас чувствовать себя обделенным. Проявите
креативно и используйте чистые ингредиенты, чтобы приготовить здоровую версию.

4. Ни с кем не соревнуйся

Это ваша жизнь и ваше путешествие. Нет двух одинаковых людей,
, поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Если вы,
, просыпаетесь каждый день и пытаетесь быть лучше, чем вчера, вы на правильном пути
.

5. Пробовать новое

Выйди из своей зоны комфорта.Попробуйте новый фитнес-класс с другом и исследуйте разные продукты. Покупка продуктов в зависимости от сезона — это простой способ начать экспериментировать с разными продуктами и попробовать самые разные фрукты и овощи. Если вы никогда раньше не готовили еду, попробуйте! Выйдя из зоны комфорта и переключившись между делами, вы сохраните интерес и сохраните мотивацию и вдохновение, чтобы сделать этот образ жизни постоянным.

Если вы заинтересованы в помощи клиентам в реализации положительных поведенческих изменений, ознакомьтесь со специализацией NASM Behavior Change Specialization (NASM-BCS).

Здоровый образ жизни для сердца | HealthLink BC

Обзор темы

Вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца и кровеносных сосудов, приняв меры к более здоровому образу жизни. Эти здоровые привычки включают отказ от курения, правильное питание, регулярные упражнения, поддержание здорового веса и прохождение необходимых вам обследований.

Здоровый образ жизни важен для всех, а не только для людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем. Это может помочь вам сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов.Если у вас уже есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, здоровый образ жизни может помочь вам справиться с этими проблемами.

Если у вас есть дети, вы можете быть для них здоровым образцом для подражания. Если у вас здоровые привычки, у ваших детей больше шансов выработать эти привычки в своей жизни.

Не курите

Всем, кто употребляет табак, будет полезно бросить курить. Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск сердечного приступа, инсульта и многих других проблем со здоровьем.Информацию о том, как бросить курить, можно найти в следующих разделах:

Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи — один из лучших способов предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и кровеносных сосудов. Информацию о здоровом питании можно найти в следующих темах:

Будьте активны

Улучшение физической формы полезно для сердца и кровеносных сосудов, а также для всего тела. Активный образ жизни помогает снизить риск проблем со здоровьем. И это помогает тебе чувствовать себя хорошо.Для получения дополнительной информации о том, как быть активным, см. Следующие темы:

Достигните здорового веса и сохраняйте его

Поддержание здорового веса также является частью образа жизни, полезного для сердца. Подробнее о достижении и поддержании здорового веса читайте в следующих разделах:

Пройдите скрининговые тесты

Регулярно посещайте врача и проходите скрининговые тесты. Чем раньше ваш врач диагностирует заболевание, тем больше вероятность, что оно будет вылечено или вылечено. Чтобы снизить риск проблем с сердцем и кровеносными сосудами, обязательно следите за своим холестерином и кровяным давлением.Тесты, которые вам могут потребоваться для проверки риска возникновения проблем с сердцем и кровеносными сосудами, зависят от вашего возраста, состояния здоровья, пола и факторов риска.