«Здоровый образ жизни»
Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни.
Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения
(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.
Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма.
Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
Рациональный режим дня
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.
Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаем всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!
Отделение медицинской профилактики
«ЦГБ г. Красноперекопска»
Здоровый образ жизни
Ежегодно 31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день без табака, тема которого в 2018 году звучит как «Табак и болезни сердца».
Основная цель проведения мероприятий в рамках этого дня – повышение уровня информированности населения о пагубном воздействии табака на здоровье человека, профилактика табакокурения , а также вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей.
Ежегодно в результате употребления табачных изделий умирает около 6 миллионов человек, и, если не активизировать усилия, то, согласно прогнозам к 2030 г., этот показатель превысит 8 миллионов человек в год. Потребление табака представляет собой угрозу для любого человека, независимо от пола, возраста, расы, культуры или образования
По словам врачей, чаще всего причиной возврата к сигарете является неумение справиться с признаками синдрома отвыкания, самым «трудным» из которых является никотиновый голод (состояние тревоги, вспыльчивость, нарушение сна, ухудшение настроения, снижения концентрации, быстрая утомляемость). Многие курильщики, боясь такого состояния, продолжают курение. Сегодня официально доказано, что табак становится причиной развития многих заболеваний, и, даже если курильщик старается вести здоровый образ жизни, он все равно потеряет в среднем 14 лет жизни. Главные проблемы, которые может вызвать курение, связаны с внешним видом и общим физическим состоянием: это постоянное чувство усталости, нервозность, раздражительность. Из-за курения человек тяжело переносит любые физические нагрузки и может стать бесплодным.
Курение является одним из факторов риска развития хронических заболеваний и наносит непоправимый ущерб здоровью как курящих людей, так и лицам из их окружения.
Нужно выбрать день, когда вы собираетесь бросить курить. Если не получилось 31 мая, следует выбрать другую конкретную дату, записать об этом напоминание в ежедневнике, на мобильном телефоне, компьютере и рассказать о решении знакомым. Так они смогут напомнить о ваших намерениях отказаться от сигареты, а может, и присоединиться к вам. Тем, кто боится расстаться с курением навсегда, врачи советуют поставить временную цель, к примеру, не курить 1 месяц. Дальше можно будет постепенно увеличивать этот срок.
Самым сложным в процессе отказа от привычки становятся так называемые симптомы отмены. К ним врачи относят ощущение дискомфорта, повышенную возбудимость, нервозность, невозможность сосредоточиться, головную боль, бессонницу или сонливость, плохое настроение и постоянное желание закурить.
Побороть эти симптомы можно. Для этого, советуют врачи, нужно избегать ситуаций, которые подталкивают к курению, таких как стресс, желание выкурить сигарету с чашкой кофе, алкоголь, привычка покурить «за компанию».
Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)
На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.
В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.
Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.
Государственные программы формирования ЗОЖ
Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.
Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.
Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.
В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.
Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.
Принципы формирования здорового образа жизни
Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.
Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.
Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.
Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.
Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.
Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.
Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.
Двигательная активность.
Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.
Сексуальная активность.
Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.
Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.
Пути формирования ЗОЖ
Конечно, для рационального использования путей формирования здорового образа жизни, требуется задействовать все возможные методы. Формирование ЗОЖ является не только задачей здравоохранения, как уже было сказано выше, но и задачей образования, а также семейного воспитания и личного примера, а также задачей социальной защиты.
Исследования ВОЗ в этом направлении привели к выявлению следующих статистических цифр. Здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственных факторов, на 20-25% — от факторов экологии и только на 8-10% — от медицины и здравоохранения.
Исходя из этого, ВОЗ рекомендует для формирования здорового образа жизни придерживаться следующих принципов в поведении:
- Формирование привычки правильного питания, которое включает отказ от пищи, содержащей большое количество животных жиров, отказ от чрезмерного потребления соли и сахара, воздержание от алкоголя. Это приводит, как следствие, к поддержанию нормального веса.
- Формирование активной жизни, которая включает физические упражнения, пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе, умеренное занятие спортом в соответствии с возрастными особенностями.
- Снижение уровня стрессов, поддержание психологически уравновешенного состояния, умение регулировать эмоции, направлять психологический настрой на оптимизм. Во многом, на формирование этого поведения влияет социум, а также возможность гармоничного существования в нем.
- Отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, табакокурение).
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Элементы здорового образа жизни
В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;
- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; закаливание.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.
- Позитивное мышление. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.
- Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
- социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
- инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
- личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
Пропаганда здорового образа жизни
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
Здоровый образ жизни. Полезные советы
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.
Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…
2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
4. Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5. Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
6. Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.
7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.
8. Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.
15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО МЫ СОБЛЮДАЕМ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека на 55 процентов случаях зависит от здорового образа жизни, на 20 процентов — от экологической среды, где он живет, на 15 процентов — наследственных факторов и всего лишь на 10 процентов — от медицины. Значит, регулярное соблюдение здорового образа жизни способствует безболезненной, красивой и счастливой жизни. Самое главное, положительно повлияет на генофонд народа.
В сегодняшний период урбонизации малоподвижный образ жизни превращается в острую проблему всего мира. Слабость, сонное состояние, нарушение сна, снижение концентрации внимания и памяти, беспричинная усталость, ожирение — подобные признаки встречаются у каждого, но не многие связывают их с малоподвижностью. Согласно данным ВОЗ, ежегодно от курения умирают 5 миллионов, от малоподвижности 5,3 миллиона людей. Каждый из нас ответственнен в решении данной проблемы.
Достойно внимания то, что ходьба является самым легким и удобным видом спорта. Для того, чтобы им заниматься, не стоит расходовать много энергии. Ходьба влияет на общее состояние организма, укрепляет мышцы и кости, развивает координацию движений. Этот вид физической деятельности считается самым безопасным, им может заниматься каждый — от подростка до человека преклонного возраста.
Как отмечают специалисты, всего 2,5 часовая физическая активность сокращает случаи ранней смерти на 28 процентов, возможность сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов. То есть люди, которые физически активны минимум 150 минут в неделю, намного здоровее тех, кто малоподвижен. Кроме этого, в результате физической активности в организме активизируется процесс биосинтеза, на 4-5 раза усиливается процесс кровообращения, ускоряется количество сокращений сердца, а это приводит к возникновению в организме новой энергии и улучшению обеспеченности его энергией.
В народе говорят, что профилактика лучше лечения болезни. Поэтому в нашей стране особое внимание уделяется здоровому образу жизни. В частности, согласно постановлению Президента Республики Узбекистан «О мерах по профилактике неинфекционных заболеваний, поддержке здорового образа жизни и повышению уровня физической активности населения» от 18 декабря 2018 года Министерством здравоохранения в этом направлении реализуется системная работа. Каждую субботу по всей стране организуются массовые оздоровительные мероприятия, которые повышают интерес населения к здоровому образу жизни.
Давайте, не будем забывать, что здоровый образ жизни, в частности, ходьба укрепляет здоровье, защищает от болезней и продлевает жизнь. Для этого требуется совсем не много. Всего лишь стоит ежедневную ходьбу превратить в привычку!
Источник: minzdrav.uz
970
Translate: Ўзб
Здоровый образ жизни
В современном техногенном мире невозможно прожить долгую счастливую жизнь без заботы о своём здоровье и соблюдения здорового образа жизни. Здоровье — наше главное богатство, за него нужно бороться и заботиться о его сохранении и укреплении.
Термин здоровье невозможно сформулировать однозначно. В настоящее время насчитывается более 60 определений этого понятия. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье — это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, духовное и социальное благополучие».
Здоровье – это нечто большее, чем отсутствие болезней. Здоровье – это источник счастья и радости, наличие бодрости, энергии и хорошей работоспособности, залог оптимальной реализации личности.
Человек в подавляющем большинстве случаев рождается потенциально здоровым. Он наделён задатками крепкого здоровья и долголетия, а разовьются ли они, чтобы противостоять всё возрастающим неблагоприятным воздействиям окружающей среды, зависит от него самого. Человек наследует не готовое на всю жизнь данное крепкое здоровье, а возможность быть здоровым. В дальнейшем от самого человека зависит, будет ли он крепким и здоровым. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Укрепить своё здоровье можно, соблюдая здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — образ жизничеловека, направленный напрофилактикуболезнейи укреплениездоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от уровня развития здравоохранения.
Здоровый образ жизни – это не только преодоление и нейтрализация факторов риска (курения, алкоголизма, малоподвижного образа жизни, хронических стрессов, нерационального избыточного питания), что само по себе очень существенно, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей организма, всестороннее усовершенствование и развитие личности.
Элементами здорового образа жизни являются:
-воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
-создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания, формирование знаний о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье человека;
-отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя;
-здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
-физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
-соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
-профилактика болезней.
Поддержание и укрепление здоровья осуществляется в первую очередь с помощью закаливания, физической культуры, тренировки. Закаливание с раннего детства – залог крепкого здоровья на всю жизнь. Движение — сущность жизни и основа здоровья. Отметим выражение французского врача А. Труссо: «Движение может заменить действие любого лекарства, но все лекарственные средства не могут заменить действие движений».
Проблема недостаточной двигательной активности (гиподинамии) современного человека является патогенетическим фактором в возникновении и течении ряда заболеваний. Особенно тяжело гиподинамия сказывается на работе сердца, кровеносных сосудов и нервной системы. Обездвиживание приводит к повышению артериального давления, стремительному повышению массы тела, увеличению хрупкости костей, развитию депрессивных состояний.
Всего этого можно избежать, если понимать необходимость движения, находить способы и пути увеличения двигательной активности. Современному человеку нужно ежедневно проходить 5-7 км, т. е. не менее 1 часа находиться в повышенной физической активности. На скале в Элладе 2,5 тысячелетия тому назад было высечено изречение: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему, активизирует процесс кроветворения: увеличивается количество лейкоцитов и эритроцитов, повышает содержание гемоглобина. Регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина, активизируют антисвёртывающую систему крови, препятствуют образованию тромбов в сосудах, снижают кровяное давления в среднем на 10 мм, нормализуют сократительную функцию миокарда, способствуют выделению надпочечниками в кровь «гормона хорошего настроения», что улучшает настроение, снижает депрессию и беспокойство.
Высокая двигательная активность должна стать образом жизни современного человека. Разнообразный физический труд или физическая культура в течение всей жизни являются одним из основных факторов формирования здорового образа жизни людей.
В арсенале средств формирования здорового образа жизни параллельно с регулярной физической активностью стоят вопросы организации рационального питания. Здоровье человека и здоровый образ жизни тесно связаны с вопросами рационального (здорового) питания: «Здоровье нашего тела куётся в кузнице нашего желудка».
Здоровое питание должно включать соблюдение пяти принципов: 1. разнообразие рациона с преобладанием растительно-молочных ингредиентов; 2. соблюдение режима питания; 3.правильные способы обработки и приготовления пищи: 4. исключение переедания; 5. знание и учёт калорийности и химического состава при приготовлении пищи.
Общую калорийность суточного пищевого рациона целесообразно распределять следующим образом: завтрак – 25 %, второй завтрак – 15 %, обед – 35 %, ужин – 25 %. При трёхразовом питании рекомендуется на завтрак 30 % суточного рациона, на обед – 45 %, на ужин — 25 %. Пища должна поступать в организм небольшими порциями, что обеспечивает лучшую её обработку пищеварительными соками. Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу, чтобы насыщение наступило тогда, когда количество съеденной пищи не превысило потребности организма в ней. Иначе избыток питательных веществ откладывается в жировых депо, увеличивая массу тела. Количество энергии, полученной с пищей, должно быть равно количеству затраченной энергии.
Рядом с вопросами рационального (здорового) питания стоят вопросы потребления воды, которая с физиологической точки зрения играет, пожалуй, более важную роль, чем питание. Вода для организм основа — основ, находится в нём в виде солевых растворов, поддерживает осмотическое давление и кислотно-щелочное равновесие. Суточная потребность в воде в среднем составляет 2-2,5 л. При избыточном потреблении воды создаётся повышенная нагрузка на почки и сердце, из организма выводятся минеральные вещества и витамины. При ограничении поступления воды в организм увеличивается концентрация мочи, в ней появляются осадки солей, уменьшается выделение из крови продуктов обмена.
Одно из главных условий здорового образа жизни — здоровый сон. Подросткам в возрасте 13-16 лет следует спать 9,5 часов в сутки, подросткам в возрасте16-18 лет – 8,5 часов, для полноценного сна взрослого человека должно отводиться не менее 8 часов в сутки. Треть жизни человек проводит во сне и во время сна восстанавливаются силы организма и работоспособность, снимается эмоциональное напряжение и чувство тревоги, возвращается бодрость.
Недосыпание, особенно часто повторяющееся, отрицательно сказывается на самочувствии, деятельности ЦНС, появляются раздражительность, вялость, снижаются внимание, память, падает работоспособность.
Для улучшения качества сна необходим отход ко сну в одно и то же время, перед сном использовать прогулки, проветривание спальни и тёплые ножные ванночки.
Соблюдение правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями, вызываемыми массой разнообразных вирусов и микробов, с которыми мы постоянно контактируем.
“Глобальный” способ сохранения хорошего здоровья и предупреждения стрессовых и послестрессовых состояний – правильный режим труда и отдыха. Надо научиться и уметь не только хорошо и правильно работать, но и отдыхать — во время работы периодически создавать условия, вызывающие положительные эмоции. Чувство радости расширяет сосуды, гармонизирует психику. Рационально организованный труд способствует максимальной производительности при минимальной затрате физических и нервно-психических сил человека.
Губительное влияют на здоровье оказывают вредные привычки: табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.
Табакокурение – одна из самых распространённых вредных привычек, которая приводит к расстройству всех функций организма, частым болезням и преждевременной смерти.
Курение – главная причина сердечно — сосудистых, онкологических и хронических заболеваний. В табачном дыму более 4 тыс. компонентов, многие из которых опасны для организма: никотин – нейротропный яд, поражающий центральную нервную систему, вызывающий зависимость; металлы кадмий, свинец, хром, стронций и их соли приводят к раковым заболеваниям; угарный газ и окись углерода приводят к развитию кислородной недостаточности сердечной мышцы и мозга и, как следствие, к стенокардии, острому инфаркту миокарда, атеросклерозу, инсульту.
Употребление алкоголя всегда оказывает разрушающее действие на организм.
Применительно к проблеме сохранения здоровья, формирования здорового образа жизни и продления активного долголетия необходимо опровергнуть ошибочное суждение, что малые дозы алкоголя полезны. Научные данные показали, что даже небольшие дозы алкоголя вредны для здоровья, особенно для мозга и сердца. По большому счёту этиловый спирт – это яд, обладающий выраженным токсическим (отравляющим) действием на организм человека. Учёные пришли к выводу, что от потребления любых видов алкоголя безвозмездно гибнут клетки мозга. Так, одна вечеринка навсегда уносит от 50 до 66 тыс. клеток мозга, а при умеренном потреблении алкоголя у пьющих уже через 4 года в 85 % случаев обнаруживается сморщенный мозг. Употребление алкоголя в значительном количестве приводит к серьёзным нарушениям в состоянии здоровья.
Необходим положительный настрой людей на трезвый образ жизни. Широкое приобщение населения к оздоровительной физической культуре является надёжным средством борьбы за трезвый образ жизни и укрепление здоровья.
Неотъемлемым элементом современной жизни является постоянное столкновение с ситуациями, вызывающими стресс. Стресс (от англ. stress – напряжение) – состояние психофизиологического напряжения, вызванного воздействием на организм стрессовых факторов. Человек от рождения имеет систему физиологических механизмов устойчивости к действию стрессовых факторов, умелое использование которой способствует сохранению здоровья. Среди наиболее сильных и частых факторов, вызывающих у человека стресс — это работа, пробки на дорогах, семейные неурядицы и социальные проблемы. Как избежать отрицательных воздействий стрессов? Будьте позитивны. Научно подтверждённый факт: меньше подвержены стрессам жизнерадостные люди, имеющие положительный эмоциональный настрой. Научитесь контролировать себя. Здоровый образ жизни с тоской, унынием, депрессией и апатией не совместим! Хорошим антистрессовым методом являются различные виды массажа и физические упражнения. Повышают устойчивость к стрессам занятия медитацией.
Избегая стрессовых ситуаций, следует остерегаться увлечения стимуляторами ЦНС и особенно наркотиками, которые якобы снижают отрицательное влияние стрессов. Сам факт первой пробы наркотика — того, что запрещено, часто является симптомом незрелости и ущербности личности. Поэтому многие пробующие под влиянием наркотиков окончательно утрачивают способность к адаптации и становятся неспособны к решению жизненных проблем.
Употребление наркотиков со временем поражает все уровни жизнедеятельности организма: биохимический (появляется тяга к употреблению наркотика), физиологический (возникают сбои в работе органов), психический (ухудшаются память и внимание, снижается уровень критического отношения к себе и окружающим, вплоть до распада личности и развития слабоумия), социально-психологический (изменяются взаимоотношения с окружающими), духовный (душевность перерождается в бездушие).
Употребляющие наркотики быстро попадают в психическую и физическую зависимость и становятся наркоманами: бледными, измождёнными, апатичными, неспособными к систематическому труду и общественно полезной деятельности.
Таким образом, чтобы быть здоровым, необходимо утверждать и поддерживать здоровый образ жизни, который подразумевает устранение вредных привычек.
Из всего вышеуказанного следует, что самой большой жизненной ценностью человека является здоровье и активное долголетие. Чтобы быть здоровым, необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Укрепить своё здоровье можно, соблюдая здоровый образ жизни. Чтобы добиться результата, надо приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Нужны собственные постоянные усилия, определяемые знаниями о факторах, формирующих и разрушающих здоровье.
Забота о своём здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути.
Материалы по теме:
«Особенности формирования здорового образа жизни подростков» Светлана Дылгырова
Врач – методист
организационно – методического отдела
БУ ХМАО – Югры «Сургутская клиническая
психоневрологическая больница»
Т. В. Панюшенко
- < Назад
- Вперёд >
Ученые доказали связь ЗОЖ с ростом продолжительности жизни на десять лет :: Общество :: РБК
Высокая физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и здоровое питание могут продлить жизнь человека на десять лет и даже больше. К такому выводу пришли ученые из Амстердамского университета прикладных наук и Гарварда. Результаты работы опубликованы в British Medical Journal.
В полномасштабном исследовании, которое длилось более 20 лет, приняли участие больше 100 тыс. здоровых людей в возрасте 50 лет. Для них были определены факторы риска: курение 15 и более сигарет в день, употребление алкоголя, питание продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, низкая физическая активность и избыточный вес.
В итоге работа ученых показала, что у женщин, которые вели здоровый образ жизни (отказывались от пяти или четырех факторов риска), продолжительность жизни после 50 лет выросла: если в среднем срок жизни после 50 лет составляет 23,7 года, то для тех, кто вел здоровый образ жизни, средняя продолжительность жизни после 50 лет выросла до 34,4 года. Это произошло из-за снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Для мужчин этот показатель также вырос: средняя продолжительность жизни после 50 лет для тех, кто отказался от вредных привычек, соблюдал диету и вел физически активный образ жизни, выросла с 23,5 года в среднем до 31,1 года.
По данным исследования, самая низкая продолжительность жизни отмечалась у мужчин-курильщиков, которые выкуривали по 15 и более сигарет в день, людей с ожирением (индекс массы тела 30 и более).
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 — 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от здравоохранения.
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
МЕРОПРИЯТИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ
1. Активизировать работу инженерно-врачебных бригад по изучению состояния здоровья, выявлению причин заболеваемости, травматизма и инвалидности рабочих и служащих.
2. Ежеквартально проводить совместные заседания администрации, профсоюзного комитета предприятий и цеховых терапевтов по анализу заболеваемости с ВУТ и первичного выхода на инвалидность.
3. Улучшить качество проведения профессиональных и профилактических медицинскихосмотров с целью раннего выявления патологии.
4. Повысить эффективность диспансеризации и противорецидивного лечения.
5. Производственным врачам совместно с профсоюзным комитетами усилить работу по отбору и направлению работников на санаторно-курортное лечение.
6. Шире использовать реабилитационные и профилактические возможности физиотерапевтического и бальнеологического отделений Отделенческой клинической больницы на ст. Мин-Воды.
7. Своевременно планировать и проводить профилактические прививки.
8. Заведующим отделениями, заместителю главного врача по КЭР усилить контроль за обоснованностью выдачи листков нетрудоспособности.
9. Лечащим врачам шире использовать возможности частичной трудоспособности с рациональным трудоустройством.
10. Активизировать санитарно-просветительную работу на предприятиях.
Узнать все об инсульте: http://www.orbifond. ru/
Симптомы инсульта
На сайте Здоровая Россия вы можите составить себе график правильного питания и веса: http://www.takzdorovo.ru/
На сайте ЖивЗдоров вы можете расчитать калькулятор калорий : http://givzdorov.com/calculator/
Полезная информация
Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета
Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.
Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.
Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее…
Для себя, но так себе
На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.
Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.
Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…
По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.
Здоровье все дороже
Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%. Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.
По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.
Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).
А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).
Остаточный принцип
Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.
Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).
Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.
Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.
Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».
Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.
— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные» респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%. Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».
Энергетика не та
Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным. «С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.
Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.
Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.
Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.
— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет.
Влияние образа жизни на здоровье
Введение
Образ жизни — это способ, которым пользуются люди, группы и нации, и он сформулирован в конкретных географических, экономических, политических, культурных и религиозных текстах. Образ жизни относится к характеристикам жителей региона в определенное время и в определенном месте. Он включает повседневное поведение и функции людей на работе, занятиях, развлечениях и диете.
В последние десятилетия образ жизни как важный фактор здоровья все больше интересует исследователей.По данным ВОЗ, 60% факторов, связанных с индивидуальным здоровьем и качеством жизни, связаны с образом жизни (1). Миллионы людей ведут нездоровый образ жизни. Следовательно, они сталкиваются с болезнью, инвалидностью и даже смертью. Такие проблемы, как метаболические заболевания, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, избыточный вес, насилие и т. Д., Могут быть вызваны нездоровым образом жизни. Следует очень внимательно относиться к взаимосвязи образа жизни и здоровья.
Сегодня в жизни всех людей произошли большие перемены.Недоедание, нездоровая диета, курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, стресс и так далее — все это проявления нездорового образа жизни, который они используют как доминирующую форму образа жизни. Кроме того, жизнь горожан сталкивается с новыми вызовами. Например, появление новых технологий в ИТ, таких как Интернет и виртуальные сети связи, ставит наш мир перед серьезной проблемой, угрожающей физическому и психическому здоровью людей. Проблема заключается в чрезмерном и неправильном использовании технологии.
Таким образом, согласно имеющимся исследованиям, можно сказать, что: образ жизни оказывает значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Есть разные формы такого влияния. Кровное родство в некоторых этнических группах является доминирующей формой образа жизни, ведущей к генетическим нарушениям. Реформирование этого нездорового образа жизни — фактор, предотвращающий снижение частоты генетических заболеваний (2). В некоторых странах чрезмерное употребление наркотиков является серьезным нездоровым образом жизни.Иран — одна из 20 стран, использующих наибольшее количество лекарств. Они предпочитают лекарства другим вмешательствам. Кроме того, в 15–40% случаев они употребляют лекарства без рецепта (3). В Иране чаще всего используются обезболивающие, глазные капли и антибиотики. Хотя самолечение, такое как антибиотики, оказывает негативное влияние на иммунную систему, если человек может пострадать от инфекции, антибиотики не будут эффективны в лечении. В целом у 10 процентов тех, кто занимается самолечением, будут возникать серьезные осложнения, такие как лекарственная устойчивость.Иногда лекарственная аллергия настолько серьезна, что может привести к смерти (4).
Наконец, переменные образа жизни, влияющие на здоровье, можно разделить на несколько категорий:
Индекс диеты и массы тела (ИМТ) : диета является важнейшим фактором образа жизни и имеет прямую и положительную связь со здоровьем. Плохое питание и его последствия, такие как ожирение, являются общей проблемой здоровья в городских обществах. Нездоровый образ жизни можно измерить по ИМТ. Городской образ жизни приводит к проблемам с питанием, таким как употребление фаст-фуда и плохой еды, и обостряет проблемы, такие как сердечно-сосудистые (5).
Упражнение: Для лечения общих проблем со здоровьем упражнения включены в образ жизни (6). Постоянные упражнения вместе со здоровым питанием улучшают здоровье. Некоторые исследования подчеркивают связь активного образа жизни со счастьем (7, 8).
Сон: Одна из основ здорового образа жизни — сон. Сон не может быть отдельно от жизни. Нарушения сна имеют несколько социальных, психологических, экономических и здоровых последствий.Образ жизни может влиять на сон, а сон явно влияет на психическое и физическое здоровье (9).
Сексуальное поведение: Нормальные половые отношения необходимы для здорового образа жизни. Дисфункция половых отношений является проблемой большинства обществ и оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье. Можно сказать, что дисфункциональные половые отношения могут привести к различным семейным проблемам или заболеваниям, связанным с сексом, таким как; СПИД
Злоупотребление психоактивными веществами: Зависимость считается нездоровым образом жизни.Курение и употребление других веществ может привести к различным проблемам; сердечно-сосудистые заболевания, астма, рак, черепно-мозговые травмы. Согласно последним исследованиям, проведенным в Иране, 43% женщин и 64% мужчин испытывают использование хаббла-пузыря (10). Продольное исследование показывает, что 30% людей в возрасте от 18 до 65 лет курят постоянно (11).
Злоупотребление лекарствами: Это обычная форма использования лекарств в Иране, которая считается нездоровым образом жизни. Нездоровое поведение при использовании лекарств: самолечение, совместное использование лекарств, использование лекарств без рецепта, назначение слишком большого количества лекарств, назначение большого количества каждого лекарства, ненужные лекарства, плохой почерк в рецепте, игнорирование противоречащих друг другу лекарств, игнорирование вредное действие лекарств, не объясняющее действие лекарств.
Применение современных технологий: Передовые технологии облегчают жизнь людей. Неправильное использование техники может привести к неприятным последствиям. Например, использование компьютера и других устройств до полуночи может повлиять на характер сна и нарушить его. Пристрастие к использованию мобильного телефона связано с симптомами депрессии (12).
Отдых: Свободное время является второстепенным фактором образа жизни. Пренебрежение отдыхом может иметь негативные последствия.Неорганизованное планирование и нездоровый досуг ставят под угрозу свое здоровье.
Учеба: Учеба — это упражнение для души. Если рассматривать учебу как фактор образа жизни, это может привести к улучшению физического и психического здоровья. Например, распространенность деменции, такой как болезнь Альцгеймера, ниже у образованных людей. Исследование могло замедлить процесс деменции.
Выбор здорового образа жизни
Выбор здорового образа жизни
Как вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?
Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье.В качестве помощника (специалиста по оказанию прямой поддержки, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, какой выбор здорового образа жизни они могут сделать. Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.
Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня. Сделав такой выбор здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски для:
- Ожирение
- Болезнь сердца
- Высокий холестерин
- Травмы
Правильное питание
Хорошая еда помогает людям оставаться здоровыми.Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес. Поддержание здорового веса снижает вероятность развития у человека проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет или артрит. Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.Здоровое питание — это здоровая пища. Здоровая пища содержит много питательных веществ. Вот несколько примеров здоровой пищи:
- Фрукты и овощи
- Цельное зерно
- Молоко и молочные продукты
- Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи
Менее здоровая пища содержит больше жиров и сахара и меньше питательных веществ.Вот некоторые примеры нездоровой пищи:
- Жареные продукты, например картофель фри или жареный цыпленок
- Масляные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные
- Сладкие продукты, например газированные напитки или конфеты
Иногда есть нездоровую пищу — это нормально. Важно не есть слишком много нездоровой пищи и не есть ее слишком часто. Вы можете побудить человека, которого вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу. Один из способов сделать это — дать им возможность попробовать здоровую пищу и насладиться ею.Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.
Необходимое количество еды
Количество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности. Молодым людям обычно нужно есть больше, чем пожилым людям. Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам. Физически активным людям обычно нужно есть больше еды, чем людям, которые физически не активны.
Один из способов определить, сколько еды следует съесть, — это подсчитать калории. Калории — это количество энергии, которое люди получают от еды. Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день. Если они съедают больше, чем это количество калорий, люди не используют всю энергию, а вместо этого она превращается в жир.
Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он потребляет каждый день. Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории. Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)
Если человек ест слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше. Многие калории из нездоровой пищи (продукты с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему получать достаточно еды.
Если человек ест слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит есть.Если кто-то, кого вы поддерживаете, ест слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом. У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.
Это несколько советов по здоровому питанию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом. Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета). Всегда спрашивайте индивидуального врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в его диету.
Физическая активностьЕще один важный способ оставаться здоровым — быть физически активным каждый день. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:
- Увеличение силы сердца и легких
- Повышение гибкости и выносливости
- Защита от болезней
- Помощь при тревоге и депрессии
Вы можете побудить людей быть более физически активными, помогая им найти занятия, которые им нравятся.Вот некоторые примеры здоровой физической активности:
- Ходьба, бег трусцой или бег на улице или на беговой дорожке
- Подъемные грузы
- Плавание
- Действия для инвалидов-колясочников, такие как баскетбол или тренировки с отягощениями
- Растяжка, йога или пилатес
- Занятия спортом, например баскетбол или бейсбол
Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы сделать свою жизнь более активной.Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может делать в постели или сидя в инвалидном кресле.
Важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете, прежде чем увеличивать его физическую активность. Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить увлекательный план упражнений, который им подойдет.Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений, основанную на физических способностях человека, включая диапазон движений, силу, равновесие и другие связанные с этим вопросы.
Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физической активности в свою повседневную жизнь. Например, вы можете поощрить каждого человека:
- Управлять собственной инвалидной коляской вместо того, чтобы просить помощника подтолкнуть их (если пункт назначения не слишком далеко)
- Попросите помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или двигать инвалидную коляску
- Используйте лестницу вместо лифта (если человек не пользуется инвалидной коляской)
- По возможности двигайтесь в течение дня, например, вставайте, чтобы переключить телеканал, вместо использования пульта дистанционного управления
Не забудьте поговорить с лечащим врачом перед тем, как он приступит к выполнению любого нового плана упражнений.Врач может сказать вам, какие упражнения подходят людям, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку безопасно заниматься спортом.
Ресурсы
Людям, которых вы поддерживаете, может быть полезно поговорить с вами о том, как они могут улучшить свой образ жизни. Вы можете помочь человеку решить, какой выбор для него наиболее разумен. Людям может быть даже полезно записать свой выбор здорового образа жизни. Этот план планирования может стать полезной отправной точкой:
Хорошее здоровье, образ жизни и качество жизни — Möller’s
Что такое хорошее здоровье?
Хорошее здоровье часто рассматривается как состояние «идеального» физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или слабости.Но что это на самом деле означает и возможно ли «идеальное» здоровье?
Для некоторых хорошее здоровье означает быть здоровым и без колебаний решать повседневные проблемы. Другие, у которых может быть хроническое заболевание или другие недуги, могут думать, что вести хорошую жизнь — это значит не на что жаловаться.
Хорошее здоровье также зависит от нескольких факторов, включая возраст, окружение и личность. Если вы спросите молодого человека, здоровы ли он, он может ответить утвердительно. Если вы спросите пожилого человека, который борется с ходьбой, он также может ответить утвердительно, исходя из критериев, отличных от критериев молодого человека.Другими словами, это зависит от того, с кем вы разговариваете!
Изменения тела в более позднем возрасте требуют изменений в диете
У вас хороший образ жизни?
Образ жизни означает просто образ жизни. Здоровье и образ жизни идут рука об руку. Вам может казаться, что вы ведете хороший образ жизни, если вы физически активны, правильно питаетесь и в целом чувствуете себя хорошо. И наоборот, если вы хотите крепкого здоровья, вы также должны вести хороший образ жизни.
Физическая активность является основным фактором хорошего образа жизни, но диета, наркотики, стресс, сон и социальные условия также играют важную роль.Умение правильно использовать свое тело, чтобы избежать травм, также влияет на образ жизни. Физическая активность также может предотвратить депрессию и помочь вам быстрее вылечиться от психического заболевания, что, очевидно, влияет на ваш образ жизни.
Как процесс старения влияет на вашу иммунную систему?
Диета может быть сложной темой для многих. Возможно, вы едите слишком много или слишком мало, или, может быть, вам трудно понять, какие продукты сочетать, чтобы получить сбалансированную диету. Также важно есть пищу, содержащую важные витамины, минералы и пищевые волокна, омега-3 и антиоксиданты.Помимо всего этого, вам также необходимо получать достаточно энергии, белка и правильных жирных кислот. Потребность в этих питательных веществах меняется в течение вашей жизни. Когда вы старше, у вас также разные потребности, чем у детей и молодых людей. У женщин также другие требования, чем у мужчин. Особые требования предъявляются к беременным и кормящим матерям.
Когда вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу, и вашему телу требуется меньше энергии и, следовательно, меньше еды. Вы можете вести менее активный образ жизни, чем раньше, поэтому вам нужно меньше еды.Однако ваша потребность в минералах, витаминах и других питательных веществах остается прежней. Конечно, есть много здоровых и активных пожилых людей, но по достижении 70-80 лет легче заболеть, особенно во время сезона гриппа.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой образ жизни и здоровье:
Что такое хорошее качество жизни?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет качество жизни как состояние, при котором человек может реализовать свой потенциал, справиться с обычными стрессовыми ситуациями, работать с удовлетворением и положительно и иметь возможность вносить свой вклад в жизнь других и общества.
Качество жизни — это широкое и несколько расплывчатое понятие, включающее радость от жизни и стремление к ней. Это ценности, которые скорее ощущаются, чем измеряются, которые, в свою очередь, основаны на личном окружении и выборе. Качество жизни не обязательно зависит от здоровья или болезни. Важны моменты между заботами, печалями, проблемами и недугами. Например, если у вас хроническое заболевание, при разговоре о качестве жизни может быть важно чувство мастерства.
Подводя итог, можно сказать, что качество жизни — это сочетание здоровья, образа жизни, связей и социальной поддержки.Речь идет о том, чтобы испытать радость, смысл жизни, удовлетворение, безопасность и чувство принадлежности, а также возможность использовать свои сильные стороны. Это также связано с чувством интереса к жизни, умением справляться с повседневными ситуациями и приверженностью чему-то или кому-то. Если у вас хорошее качество жизни, вы сможете лучше справляться с неизбежными стрессовыми ситуациями в жизни.
Здоровый образ жизни начинается с еды и также зависит от школьного образования.
«Пищевые привычки и образ жизни могут иметь значительное влияние на благополучие и качество жизни людей, и это верно с очень нежного возраста.Это отправная точка нового документа, выпущенного Barilla Center for Food & Nutrition Foundation ( BCFN ) под названием « Здоровый образ жизни: давайте начнем с еды ». Автор: Елена Кадель (Фонд Барилла), под научным руководством профессора Габриэле Риккарди из Неаполитанского университета Федерико II и в сотрудничестве с Катаржиной Дембска и Мартой Антонелли (Фонд Барилла), публикация приурочена к началу школы. год, сентябрь 2019.Он содержит много важной информации о связях между продуктами питания и здоровьем , а также важные обновленные данные о том, как выбор продуктов питания влияет на здоровье людей, а также на планете .
Наконец, но не менее важно, предлагает практические советы и предложения по внеклассным занятиям , а также серию классных упражнений, предназначенных как для начальной, так и для средней школы .
Узнай больше, чтобы больше улучшиться
Мы не можем разумно говорить о здоровом образе жизни, если мы мало знаем о проблемах, связанных с обеспечением питания мира сегодня, и если мы не понимаем, что сейчас мы сталкиваемся с критически важной проблемой. решение.«Если мы не вмешиваемся в наш образ жизни , , впервые в истории человечества, сегодняшние молодые поколения будут жить короче, чем те, которые им предшествовали», — говорится в документе. Поэтому понятно, что первая глава посвящена концепции здорового образа жизни, начиная с описания различных пищевых парадоксов в нынешней глобальной продовольственной системе … например, того факта, что сегодня 821 миллион человек ежегодно умирают от голода и 2,1 миллиардов страдают ожирением или избыточным весом, или что почти половина (40%) мирового производства зерновых используется для кормления животных или производства биотоплива, и 1.Ежегодно тратится 3 миллиарда тонн продуктов питания. « Как национальные, так и международные политические программы должны перестать думать исключительно о еде и начать думать о проблемах питания », — заявляют авторы. Это означает, что «здоровый образ жизни» должен выходить за рамки размышлений о том, сколько еды нам следует съесть, чтобы больше думать о том, какую пищу нам следует есть. Столкнувшись с этими серьезными глобальными проблемами, международное сообщество действует в соответствии с глобальными инициативами, такими как 17 целей устойчивого развития Организации Объединенных Наций, но каждый человек также должен действовать конкретно, выбирая пищу, наиболее подходящую для здоровья человека и планеты, как показано на двойная пищевая и экологическая пирамида, разработанная Barilla Foundation .Это также обсуждается в новом документе, призванном объяснить важность здорового образа жизни для молодых людей и их учителей.
Риск для здоровья детей
Ожирение и избыточный вес представляют собой все более серьезную проблему общественного здравоохранения. Это продемонстрировано международными данными, показывающими, что с 1975 года случаев ожирения почти утроились на , и что сегодня более 672 миллионов человек во всем мире классифицируются как страдающие ожирением. Но еще более тревожным является тот факт, что ожирение не имеет границ ни с точки зрения географии, ни с точки зрения возраста.По данным ФАО, фактически из двадцати стран с самыми высокими темпами роста ожирения восемь находятся в Африке. Во всем мире около 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет имеют проблемы с лишним весом, и это число возрастает до 338 миллионов в возрастной группе от 5 до 19 лет. Причина этой эпидемии, которая также затрагивает взрослых, кроется в нездоровый образ жизни . К ним относятся недостаток физической активности, увеличение ежедневного потребления калорий и растущее потребление продуктов, богатых сахаром, жирами, маслами и солью, вместо фруктов и овощей. Эти привычки резко подрывают концепцию здорового образа жизни , потому что они создают общество, в котором с раннего возраста дети испытывают проблемы со здоровьем, такие как затрудненное дыхание, проблемы с суставами и подвижностью, а также психологические осложнения. Даже в Италии, одной из самых долгоживущих стран в мире, сохраняется множество проблем с питанием и здоровьем, например, тот факт, что 37% детей и подростков (в возрасте от 5 до 19 лет) имеют избыточный вес. Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо действие по исправлению нашего образа жизни , и оно должно включать в себя различные предметы на всех уровнях, в том числе учителей, которые ежедневно занимаются детьми.
Школа: изучение здорового образа жизни
Дети и подростки проводят большую часть своего дня в школе, поэтому школ должны играть ведущую роль в пропаганде здорового образа жизни и поощрении профилактического подхода к предотвращению проблем со здоровьем . Как видно из нового документа, специально предназначенного для учителей, в существующих инициативах, направленных на детей, нет недостатка. Европейский Союз убежден в важности системы образования и выступил с инициативой раздачи фруктов, овощей и молока в школах.В , Канада, , правительство поддерживает проект «От фермы к школе», который дает возможность узнать о методах здорового питания, в то время как другие полезные проекты доступны в США , Южной Корее и Италии тоже. В Италии в настоящее время нет общей государственной стратегии в области питания, физической активности и здоровья, но были активизированы инициативы по пропаганде здорового образа жизни в школах. Например, проект Министерства образования по спортивным классам — в сотрудничестве с Олимпийским комитетом CONI — направлен на популяризацию физической активности в школах, а Giocampus, основанный на сотрудничестве между государственными и частными организациями в районе Пармы, уделяет внимание как здоровому питанию, так и физическая активность.Благодаря этим примерам и образовательным предложениям, содержащимся в новом документе, учителям и ученикам доступны новые полезные идеи, а также другие, уже описанные на сайте www.noiilciboilpianeta.it, редактируемом экспертами Barilla Foundation и всегда активном в сфере образования.
Правильное питание, как и вы в возрасте
здоровое питание
По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание может помочь улучшить вашу остроту ума, повысить уровень энергии и повысить сопротивляемость болезням.Эти советы по диете и питанию пожилых людей могут помочь.
Преимущества здорового питания с возрастом
Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще более важным по мере того, как мы достигаем среднего возраста и старше. Помимо поддержания здоровья вашего тела, правильное питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального равновесия. Но здоровое питание не обязательно должно заключаться в диете и самопожертвовании. Скорее, это должно быть все, чтобы наслаждаться свежей вкусной едой, полезными ингредиентами и есть в компании друзей и семьи.
Независимо от вашего возраста или предыдущих привычек питания никогда не поздно изменить свой рацион и улучшить свое мышление и чувства. Улучшение питания сейчас может помочь вам:
Жить дольше и сильнее. Хорошее питание может повысить иммунитет, бороться с токсинами, вызывающими болезни, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы и рака. Наряду с физической активностью сбалансированная диета также может способствовать большей независимости с возрастом.
Обостри свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может улучшить память и умственную активность с возрастом.
Почувствуйте себя лучше. Полноценное питание может дать вам больше энергии и помочь вам выглядеть лучше, что повысит ваше настроение и самооценку. Все это связано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.
Здоровое питание — это больше, чем просто еда
Правильное питание с возрастом — это больше, чем просто качество и разнообразие продуктов. Речь также идет об удовольствии от еды, которое увеличивается, когда едят вместе. Совместное питание с другими может быть таким же важным, как и добавление витаминов в свой рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш разум, делает прием пищи более приятным и может помочь вам придерживаться вашего плана здорового питания.
Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:
Покупки вместе с другими .Шоппинг с другом может дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».
Готовим вместе с другими . Пригласите друга разделить обязанности по приготовлению пищи — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт. Готовка с другими людьми может быть интересным способом углубить ваши отношения, а разделение затрат может удешевить вас обоих.
Превращение обеда в социальный опыт. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Регулярно собирайте семью и будьте в курсе всех жизней. Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение центра дневного ухода за взрослыми или участие в программе питания пожилых людей также может обеспечить как компанию, так и полноценное питание для пожилых людей.
Как создать здоровую диету для пожилых людей
Ключ к здоровому питанию — сосредоточиться на цельной, минимально обработанной пище, которая нужна вашему организму с возрастом, — пище, максимально приближенной к своей естественной форме.Наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поиск здоровой диеты, которая лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых экспериментов. Эти советы — хорошее начало:
Ешьте много фруктов и овощей. Избавьтесь от яблочно-банановой колеи и выбирайте яркие цвета, такие как ягоды или дыни. Старайтесь есть 2-3 порции в день . Что касается овощей, выбирайте богатые антиоксидантами темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и кабачки.Сделайте овощи более аппетитными, сбрызнув их оливковым маслом, посыпав козьим сыром или обжарив их с чесноком или хлопьями чили. Старайтесь принимать по 2–3 чашки каждый день.
Выбирайте кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей с возрастом зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочные источники, такие как тофу, брокколи, миндаль и капусту. Узнать больше >>
Делайте «хороший жир», а не «без жира». Вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из своего рациона, сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, таких как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и работу мозга. Подробнее >>
Измените источники белка. С возрастом употребление достаточного количества высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии и даже помочь вам мыслить более ясно. Однако употребление слишком большого количества белка из мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями, может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.Вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, варьируйте источники белка, включив в свой рацион больше рыбы, бобов, гороха, яиц, орехов и семян. Подробнее >>
Ешьте больше клетчатки. Диетическая клетчатка может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать вашу регулярность. Он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшить здоровье вашей кожи и помочь сбросить вес. С возрастом ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Женщины старше 50 должны стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, мужчины старше 50 — не менее 30 граммов в день.К сожалению, большинство из нас не получает и половины этой суммы. Подробнее >>
Обращайте внимание на углеводы. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанной белой муки, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки, а также сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Хотя наши чувства вкуса и запаха ослабевают с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше всего, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем полезно для здоровья. В отличие от сложных углеводов, которые богаты клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (например, белый рис, белая мука, рафинированный сахар) могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, которое вызывает чувство голода и склонность к перееданию.Подробнее >>
Важные витамины и минералы в старости
Вода. С возрастом вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что ваше чувство жажды не так остро. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже спутанности сознания.
Витамин B. После 50 лет в желудке вырабатывается меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания здоровья крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2.4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.
Витамин D. С возрастом ваша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу дополнения своего рациона обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если вы страдаете ожирением или ограниченно находитесь на солнце.
Справляйтесь с изменяющимися диетическими потребностями с возрастом
Каждый сезон жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании и диете.
Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету
Метаболизм. Каждый год после 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы часто становимся менее физически активными. Это делает еще более важным придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы избежать набора веса.
Ослабленные чувства. Пожилые люди в первую очередь теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям.Используйте травы, специи и полезные масла, например оливковое масло, для приправы пищи вместо соли.
Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут отрицательно повлиять на аппетит или вкус, снова заставляя пожилых людей потреблять слишком много сахара или соли. Поговорите со своим врачом.
Пищеварение. Из-за замедления работы пищеварительной системы по мере взросления вы производите меньше слюны и желудочной кислоты, что затрудняет усвоение организмом определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания психического здоровья. бдительность и хорошее кровообращение.Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.
Изменения образа жизни, которые могут повлиять на вашу диету
Одиночество и депрессия. У некоторых чувство подавленности приводит к тому, что они не едят, а у других может спровоцировать переедание. Совместное питание с другими людьми может быть эффективным противоядием от одиночества. Обратитесь к друзьям или соседям — все любят домашнюю еду, и большинство людей, живущих в одиночестве, находятся в одной лодке с вами. Будьте тем, кто протянет руку и сломает лед.
Смерть или развод. Если вы недавно одиноки, возможно, вы не привыкли готовить или не испытываете особого энтузиазма в приготовлении еды для себя. Однако самостоятельное приготовление пищи может помочь вам позаботиться о своем здоровье. Ключ к приготовлению пищи для одного человека — это овладеть несколькими базовыми навыками и проявить творческий подход в приготовлении блюд, которые подходят именно вам.
Жить с ограниченным бюджетом. При правильных советах и небольшом планировании можно недорого наслаждаться здоровой пищей.Часто, просто исключив ненужные и обработанные продукты, вы можете высвободить достаточно средств в своем бюджете, чтобы наслаждаться более здоровой и качественной едой.
Понимание неполноценного питания
Недоедание — серьезная проблема для здоровья пожилых людей, вызванная недостаточным потреблением пищи, недостаточным количеством питательных веществ и проблемами пищеварения, связанными со старением. Недоедание вызывает усталость, депрессию, слабую иммунную систему, анемию, слабость, проблемы с пищеварением, легкими и сердцем.
Чтобы предотвратить недоедание с возрастом:
- Ешьте пищу, богатую питательными веществами.
- Сделайте так, чтобы еда была вкусной.
- Перекус между приемами пищи.
- Ешьте в компании как можно больше.
- Получите помощь с приготовлением пищи.
Преодолевайте препятствия на пути к хорошему питанию, став взрослым
Давайте признаем, есть причина, по которой так многим из нас трудно питаться каждый день. Иногда просто съесть нездоровую пищу быстрее или легче. Если у вас возникли проблемы с началом здорового питания, вам могут помочь эти советы:
Повышение низкого аппетита
Посоветуйтесь со своим врачом, может ли потеря аппетита быть вызвана лекарствами, а также лекарствами или дозировкой. может быть изменено.Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы повысить аппетит.
Справиться с трудностями при жевании
- Упростите жевание, выпив коктейли из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
- Ешьте овощи, приготовленные на пару, и мягкую пищу, например кускус, рис и йогурт.
- Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы убедиться, что ваши зубные протезы правильно подогнаны.
При сухости во рту
- Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день.
- Выпивайте воду после каждого перекуса.
- Добавьте соусы и сальсу, чтобы увлажнить пищу.
- Не используйте промышленные жидкости для полоскания рта.
- Спросите своего врача о препаратах для искусственной слюны.
А что, если вы не любите здоровую пищу?
Никто из нас не родился с тягой к картофелю фри и пончикам или отвращением к брокколи. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку мы все больше и больше сталкиваемся с выбором нездоровой пищи. Однако с течением времени можно перепрограммировать тягу вашего мозга к еде, чтобы вместо этого вы захотели более здоровую пищу.
Сохраняйте непредвзятость. Если еда полезна, это не значит, что она не может быть вкусной.
Не меняйте все сразу. Добавьте, например, гарнир к своему обычному ужину, или замените нездоровый картофель фри печеным картофелем фри из сладкого картофеля, или возьмите меньшую порцию десерта и заправьте ломтиками дыни и ананаса.
Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после правильного питания — это поможет сформировать новые привычки и вкусы.Чем больше здоровой пищи вы съедите, тем лучше почувствуете себя после этого.
Или в колее застряли?
Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многократное употребление одних и тех же продуктов обязательно наскучит. Возродить вдохновение от:
- Просмотр продуктов на фермерском рынке.
- Читаю кулинарный журнал.
- Покупка продуктов или специй, которые вы раньше не пробовали.
- Болтать с друзьями о том, что они едят.
Или вы не умеете делать покупки или готовить сами?
Воспользуйтесь услугой доставки на дом. В большинстве продуктовых магазинов есть службы доставки онлайн. Другие компании поставляют заранее приготовленные блюда или наборы со всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления еды дома.
Своп услуги. Спросите друга, соседского подростка или студента колледжа, готовы ли они сделать для вас покупки, например, в обмен на помощь в выполнении домашних заданий.
Поделитесь своим домом. Подумайте о том, чтобы иметь соседа по дому / компаньона, который был бы готов делать покупки в магазине и готовить.
Meals on Wheels
Meals on Wheels обеспечивает питательную пищу для людей, не привязанных к дому и / или имеющих инвалидность, или не способных удовлетворить свои диетические потребности по иным причинам.См. Раздел «Дополнительная помощь» ниже для получения информации о том, как найти программу в вашем районе.
Правильное питание при ограниченном бюджете
Для многих пожилых людей с ограниченным бюджетом знание того, как правильно питаться, является лишь частью проблемы. Оплачивать самую здоровую еду не всегда легко, но есть способы растянуть бюджет и сэкономить на питательной еде.
Ешьте меньше . Может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США.S., с напитками и картофелем фри каждый, может стоить от 10 до 15 долларов. Приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить гораздо дешевле и оставить у вас остатки еды.
Придерживайтесь списка покупок . Чем лучше вы будете готовы к походам за продуктами, тем меньше у вас будет импульсивных покупок.
Купить оптом . Массовые операции экономят время и деньги. Всегда рекомендуется покупать нескоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом.Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, на меньшие порции, чтобы использовать их по мере необходимости, или разделить их с другом, что сэкономит вам обоим.
Искать на фермерских рынках . Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.
Покупка дженериков / магазинных брендов . Когда вы совершаете покупки в обычных продуктовых магазинах, продукт такого же качества в магазине или универсальном бренде будет дешевле, чем известный бренд.
Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина и ищите купоны на скидку, чтобы еще больше сэкономить.
Покупайте менее дорогие куски мяса и лучше используйте их . Вы сэкономите деньги на куске мяса и растянете мясо для большего количества блюд, если будете готовить вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавьте овощи, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы приготовить сытные и вкусные блюда.
Приготовить один раз и съесть несколько раз . Готовьте обильную пищу в начале недели, чтобы у вас было больше еды в конце недели, когда не хочется готовить.
Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.
На сколько часов сна достаточно?
Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?
Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медициныКоличество необходимого вам сна зависит от различных факторов, особенно от вашего возраста. Хотя потребности во сне значительно различаются у разных людей, рассмотрите следующие общие рекомендации для разных возрастных групп:
Возрастная группа | Рекомендуемое количество сна |
---|---|
Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев | от 12 до 16 часов в сутки, включая дремоту |
1-2 года | от 11 до 14 часов в сутки, включая дремоту |
от 3 до 5 лет | От 10 до 13 часов в сутки, включая дремоту |
от 6 до 12 лет | от 9 до 12 часов в сутки |
от 13 до 18 лет | от 8 до 10 часов в сутки |
Взрослые | 7 и более часов в сутки |
Помимо возраста, на количество часов сна могут влиять и другие факторы.Например:
- Качество сна. Если ваш сон часто прерывается, вы не получаете качественного сна. Качество сна так же важно, как и количество.
- Предыдущее недосыпание. Если вы недосыпаете, количество необходимого сна увеличивается.
- Беременность. Изменения уровня гормонов и физический дискомфорт могут привести к ухудшению качества сна.
- Старение. Пожилым людям нужно примерно столько же сна, что и молодым людям.Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш режим сна может измениться. Пожилые люди, как правило, легче спят, им требуется больше времени, чтобы начать спать, и более короткие промежутки времени для сна, чем у более молодых людей. Пожилые люди также часто просыпаются за ночь несколько раз.
Для детей регулярное получение рекомендованного количества сна связано с улучшением здоровья, включая улучшенное внимание, поведение, обучение, память, способность контролировать эмоции, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье.
У взрослых регулярный сон менее семи часов в сутки был связан с плохим здоровьем, включая увеличение веса, индекс массы тела 30 или выше, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и т. Д. депрессия.
Если вас беспокоит количество сна, которое вы или ваш ребенок спите, поговорите со своим врачом или лечащим врачом вашего ребенка.
- Сон и увеличение веса: какая связь?
- Секущиеся ногти
- Основы мозга: понимание сна.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep. По состоянию на 31 марта 2021 г.
- Paruthi S, et al. Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; doi.org/10.5664/jcsm.5866.
- Landon MB, et al., Eds. Материнская физиология. В: Акушерство Габби: нормальные и проблемные беременности.8-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2021 г.
- Cirelli C. Недостаток сна: определение, эпидемиология и неблагоприятные исходы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 марта 2021 г.
- Kryger MH, et al., Eds. Нормальный сон. В кн .: Атлас клинической медицины сна. 2-е изд. Сондерс Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2021 г.
- Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.2015; doi.org/10.5664/jcsm.4758.
.
Темно-зеленые овощи | Брокколи | 1 чашка, нарезанная или соцветия, свежая или замороженная |
Листья горькой дыни, листья хризантемы, эскарол, ягненок, крапива, зелень тыквы, листья таро, зелень репы | 1 чашка, приготовленная | |
Листья амаранта, зелень свеклы, бок-чой, брокколи рааб (рапини), мангольд, листовая капуста, кресс-салат, зелень одуванчика, капуста, зелень горчицы, шпинат, мангольд, кресс-салат | 1 чашка, приготовленная 2 чашки, свежие | |
Сырая листовая зелень: руккола (руккола), базилик, кинза, темно-зеленый листовой салат, эндивий, эскарол, микс зелени, месклун, ромэн | 2 чашки, свежие | |
Красные и оранжевые овощи | Морковь | 2 средних моркови 1 стакан, нарезанный ломтиками или нарезанный, свежий, вареный или замороженный 1 стакан молодой моркови |
Pimento / Pimiento | 3 целых 1 стакан | |
Тыква, calabaza | 1 стакан, пюре, приготовленное | |
Красный и оранжевый сладкий перец | 1 большой болгарский перец 1 стакан, нарезанный, свежий или приготовленный | |
Красный перец чили | ¾ чашка | |
Сладкий картофель | 1 большой сладкий картофель, запеченный 1 стакан, нарезанный ломтиками или пюре, приготовленный | |
Помидоры | 1 крупный помидор 2 небольших помидора 1 стакан, нарезанный или нарезанный, свежий, консервированный или приготовленный | |
100% овощной сок | 1 стакан | |
Кабачок зимний (желудь, орех, хаббард, кабоча) | 1 чашка, нарезанная кубиками, приготовленная | |
Фасоль, горох и чечевица | Сухие бобы, горох и чечевица (например, байо, черный, коричневый, фава, гарбанзо, почка, лима, маш, темно-синий, голубиная, розовая, пинто, соевая или белая фасоль, или черноглазый горох (коровий горох) или колотый горох и красная, коричневая и зеленая чечевица) | 1 чашка, целиком или в пюре, приготовленная |
Крахмалистые овощи | Хлебное дерево | 1 ½ чашки, приготовленные |
Маниока | ¾ чашка, приготовленная | |
Кукуруза, желтая или белая | 1 большой початок 1 стакан кукурузных зерен, свежих или замороженных | |
Горох зеленый | 1 стакан свежего или замороженного | |
Хомини | 1 чашка, приготовленная | |
Подорожник | ¾ чашка, приготовленная | |
Белый картофель | 1 средний белый картофель, вареный или запеченный 1 стакан, нарезанный кубиками, пюре, свежий или замороженный | |
Овощи прочие | Авокадо | 1 авокадо |
Побеги бамбука | 1 стакан | |
Ростки фасоли | 1 чашка, приготовленная | |
Капуста зеленая, красная, напа, савойская | 1 чашка, нарезанная или тертая в сыром или вареном виде | |
Подушечки для кактусов (nopales) | 5 подушечек 1 чашка нарезки | |
Цветная капуста | 1 чашка, кусочки или соцветия, сырые или приготовленные, свежие или замороженные | |
Сельдерей | 1 чашка, нарезанная кубиками или ломтиками, сырая или приготовленная 2 больших стебля (длиной от 11 до 12 дюймов) | |
Огурцы | 1 чашка, сырые, нарезанные или нарезанные | |
Зеленые или восковые бобы | 1 чашка, приготовленная | |
Зеленый перец | 1 крупный болгарский перец 1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная, свежая или замороженная | |
Салат, айсберг или голова | 2 стакана сырых, измельченных или нарезанных | |
Грибы | 1 стакан, сырого или приготовленного | |
Окра | 1 чашка, приготовленная | |
Репчатый лук | 1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная | |
Летние кабачки или кабачки | 1 чашка, приготовленная, нарезанная ломтиками или кубиками |