РНИМУ им. Н.И. Пирогова — Критерии здорового образа жизни
Здоровье характеризуется оптимальной саморегуляцией, полной согласованностью при функционировании всех органов и систем, равновесием между организмом и внешней средой при отсутствии болезненных проявлений. Поэтому основным признаком здоровья является способность к значительной приспособленности организма к воздействиям различных факторов внешней среды. Благодаря этому здоровый организм может выдерживать значительные физические и психические нагрузки, не только приспосабливаясь к действию экстремальных факторов внешней среды, но и полноценно функционировать в этих условиях. Таким образом, здоровье целесообразно рассматривать и как способность организма активно и полноценно адаптироваться к изменениям окружения. Можно сказать, что здоровье – это способность организма находиться в равновесии с окружением. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Сегодня практически каждый человек, живущий в стране технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. В результате, с горою мелочных житейских и технических проблем человек просто забывает главные истины и цели: сохранения своего здоровья. А вспоминает о своём здоровье только у врача, когда многие болезни находятся в прогрессирующем состоянии, запущены, а иногда уже не вылечиваются. И предотвратить это возможно, только регулярно работая над собой, ведя активный, здоровый образ жизни, систематически контролируя своё самочувствие Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека и он не вправе перекладывать эту обязанность на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни, пристрастившись к вредным привычкам уже к 20-30 годам, доводит себя до катастрофического состояния здоровья и лишь тогда вспоминает о медицине.
Формирование теории здорового образа жизни имеет многолетнюю историю. «Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Теория ЗОЖ представляет систему знаний, накопленных и сконцентрированных в специализированных научных дисциплинах, таких как медицина, физическое воспитание и спорт, педагогика, социология. И если первоначально люди обобщали эмпирический опыт, то позже теория ЗОЖ стала результатом специальных исследований.
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы. Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм. В биологических принципах ЗОЖ необходимо отметить: питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве). Но человек велик и разумен. Он живет в обществе (в социуме) и для его образа жизни недостаточно одних биологических принципов.
- эстетичность;
- нравственность;
- присутствие волевого начала;
- способность к самоограничению.
ЗОЖ – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ, который ведётся правильно, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и т.п.
Эстетика ЗОЖ. Эстетика (от греческого чувствующий, чувственный) – это наука о прекрасном. Эстетическое воспитание – это высшая форма человеческого воспитания, в основе которого лежит искусство, понятие о красоте.
Нравственность ЗОЖ. Нравственность – это особая форма индивидуального сознания, определяющая принципы межличностных отношений, один из основных способов регулирования действия человека в обществе.
ЗОЖ включает в себя некоторые базовые критерии, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: рациональное питание, физическая активность, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек, режим сна.
Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь, несомненно, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.
Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ «сжигается» (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. При неправильном и некачественном питании наступает истощение всего организма, что впоследствии приводит к серьёзным отклонениям.
Нерациональное питание заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).
Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества”. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.
Оптимальный двигательный режим (физическая нагрузка) является непременным условием полноценного выполнения двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни.
- Физические упражнения — это удовольствие.
- Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.
- Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
- Уменьшается содержание жировых отложений.
- Укрепляются костные ткани.
- Улучшается кровообращение.
- Повышается работоспособность.
Гигиенические основы ЗОЖ включают в себя следующие различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека. Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание, режим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.
Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы и яйца гельминтов. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.
Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.
Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.
Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Это необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека, виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя с периодами напряженной, спешной работы.
Следует помнить, что для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Вся наша жизнь проходит в двух состояниях – бодрствовании и сне. Полноценный сон обеспечивает нормальное самочувствие человека, в процессе сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды, делая закаливание важной профилактической мерой против простудных заболеваний. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
К закаливанию лучше всего приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ, позволяют избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.
Следующим критерием здорового образа жизни и одним из главных, является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодёжи и на здоровье их будущих детей.
Вредные привычки пагубно влияют на кору головного мозга: нарушаются функции мыслительных процессов, внимания; значительно повышают вероятность возникновения рака, дыхательных путей; происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Вследствие этого постепенно наступает психическое и физическое истощение, повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушается координация движений, ухудшается память, резко падает трудоспособность.
Конечно, в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.
Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Алкоголь разрушает печень, особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.
Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.
Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации.
Здоровый образ жизни
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком ценности здоровья и взятии на себя ответственности за его состояние.
Программа здорового образа жизни включает занятия физической культурой, рациональное сбалансированное питание, правильное чередование умственных и физиче-ских нагрузок, труда и активного отдыха, соблюдение правил личной гигиены, организацию полноценного сна, закаливание.
Систематические занятия физической культурой (утренняя зарядка, волейбол, бег, плавание, лыжи и др.) восполняют недостаток двигательной активности при гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Сохранение и укрепление мышечного тонуса, осанки, подвижности суставов, улучшение функций дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем предотвращают многие болезни опорно-двигательного аппарата, увеличивают жизненную ёмкость лёгких, стабилизируют кровяное давление.
Рациональное сбалансированное питание обеспечивает нормальное пищеварение; достаточное количество витаминов, минеральных веществ благотворно влияет на кроветворение, предотвращает развитие атеросклероза, ожирения, болезней пищеварительного тракта. Правильное чередование умственных и физических нагрузок, труда и отдыха способствует продуктивной трудоспособности, устойчивости к стрессам, предотвращает развитие болезней переутомления (неврозы, депрессии). Полноценный сон сохраняет резервы здоровья, повышает производительность труда. Соблюдение правил личной гигиены защищает организм от многих инфекционных заболеваний, гельминтозов, сохраняет здоровыми кожу, зубы, волосы, положительно влияет на внешний вид. Закаливание повышает иммунитет к простудным и воспалительным заболеваниям. Здоровый образ жизни категорически исключает курение, употребление алкоголя и наркотиков, пристрастие к азартным играм, неразборчивость в сексуальных контактах.
Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
УДК 796.062
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Марина Александровна Семенова, кандидат педагогических наук, доцент, Марина Витальевна Железнякова, старший преподаватель,
Елена Евгеньевна Щербакова, старший преподаватель, Московский политехнический университета (МПУ), г. Москва
Аннотация
В данной статье показана роль занятий физической культурой и спортом в формировании здорового образа жизни студенческой молодежи. Представлены результаты исследований воздействия занятий физической культурой на показатели жизнедеятельности студента.
Ключевые слова: спорт, здоровье, стресс, образ жизни, физические упражнения.
PHYSICAL CULTURE AND SPORT IN FORMING HEALTHY LIFESTYLE OF
STUDENT YOUTH
Marina Aleksandrovna Semenova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Marina Vitalievna Zheleznyakova, the senior lecturer, Elena Evgenievna Shcherbakova, the senior lecturer, Moscow Polytechnic University, Moscow
Annotation
This article shows the role of physical culture and sports in the formation of a healthy lifestyle of students. The results of researches of influence of occupations by physical culture on indicators of activity of the student are presented.
Keywords: sport, health, stress, lifestyle, exercise.
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье издревле считалось большой ценностью и благом. Под здоровьем обычно понимают отсутствие болезни. Предполагается, что те, у кого не обнаружено заболеваний, относятся к категории здоровых людей. Но это довольно условное и примитивное представление о здоровье. В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется не только как отсутствие болезней или фактических дефектов, но и как «полное физическое, душевное и социальное благополучие». Иначе говоря, здоровье обуславливается не только физическим состоянием человека, но и его взаимоотношениями и успехами дома, в учебном заведении и на работе.
Важнейшим подспорьем в укреплении здоровья является здоровый образ жизни. Под ним понимается: достаточный сон, поддержание массы тела на определённом уровне, отказ от вредных привычек, регулярная физическая активность (лучше физические упражнения аэробной направленности), ежедневные завтраки, соблюдение режима питания, который исключает переедание, приём пищи всухомятку или «на ходу».
Как видим, в понятие здорового образа жизни, как обязательный его элемент, включена физическая активность. И это не случайно. Прежде всего, занятия физической культурой, спортом являются главными составляющими необходимой для человека двигательной активности, поддерживающей и обеспечивающей нормальное функционирование всех органов и систем его организма и влияющей, тем самым, на его физическое состояние [3]. Кроме того двигательная активность оказывает влияние на развитие адаптационных возможностей организма при воздействии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды [4].
В жизни мы постоянно подвергаемся этим воздействиям. Они вызывают в организме определённое функциональное напряжение — стресс. Способность организма
противостоять этому воздействию, приспосабливаться к нему и определяет степень здоровья. В процессе адаптации организма к влиянию какого-либо одного стрессора (раздражителя, вызывающего стресс) последовательно возникает три фазы (фазы тревоги, резистентности, истощения). Эти стадии стресса (напряжения) были открыты канадским физиологом Селье Г. Перечисленные фазы стресса наблюдались им при воздействии самых разных раздражителей. Поэтому весь ход этих изменений в организме был им назван общим адаптационным синдромом (далее ОАС).
Важной особенностью ОАС является то, что в стадии резистентности к одному стрессору начинает появляться устойчивость к влиянию ряда других стрессоров, то есть по мере приспособления организма к влиянию одного из неблагоприятных факторов, т. е. по мере приспособления к среде повышается его сопротивляемость к влиянию других факторов.
И ещё одно обстоятельство стресс — не болезнь. Это необходимое условие нормального функционирования организма. Без стрессов жизнь превратилась бы в абсолютное равновесие с внешней средой и замерла бы. Селье Г. считал нормальные по силе воздействия стрессоры необходимыми для поддержания на должном уровне функциональной дееспособности организма. Лишь очень сильные стрессоры, вызывающие «дистресс» (страдание), он считал вредными для здоровья.
Физические упражнения, занятия физической культурой и спортом тоже являются своеобразными стрессорами, правда очень естественными и физиологическими. По мере адаптации организма к влиянию различных физических нагрузок возникает ОАС, и на определённом этапе его развития наступает стадия резистентности (устойчивости) к ним. В этой стадии наблюдается повышение устойчивости организма ко многим другим неблагоприятным факторам, в том числе к инфекциям и утомлению. Правда, в этой фазе стресса от физических нагрузок спортивные результаты растут медленнее, чем в фазе тревоги. Таков механизм проявления оздоровительного влияния занятий физической культурой и спортом [5].
Цель нашего исследования заключается в анализе эффективности влияния разных элементов и форм занятий физическими упражнениями, режима сна и питания на жизнедеятельность студента в формировании здорового образа жизни.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В ходе исследования проведен опрос студентов Московского политехнического университета (1200 чел.) по показателям здорового образа жизни (различным формам двигательной активности, режима сна и питания), а также анализ показателей успеваемости студентов).
Проводившиеся опросы среди студентов, показали, что продолжительность ночного сна заметно отражается на уровне академической успеваемости студентов. Так при продолжительности ночного сна 46 и менее часов в неделю академическая успеваемость, в среднем, составляет 3,11 балла. Наиболее высокий её уровень — 3,8 балла — наблюдается при продолжительности ночного сна 56 часов в неделю, то есть около 8 часов в сутки.
На академическую успеваемость влияет и время отхода ко сну. Если студенты ложатся спать позже 1 часа ночи, то их средняя успеваемость составляет 3,25 балла. Те же, кто ложится спать не позже 11 часов вечера учиться лучше — 3,85 балла.
Влияет на академическую успеваемость и режим питания. Студенты, принимающие пищу 2 раза в течение дня, имеют средний балл успеваемости 3,2. Те же из них, кто принимают пищу 4 раза в день — 3-4 балла. Студенты, пренебрегающие завтраком, учатся в среднем на 3,29 балла, а принимающие пищу регулярно — на 3,59 балла.
Основой здорового образа жизни является режим дня, включающий в себя грамотное сочетание труда, отдыха, нормального режима питания и, конечно, режима
занятий физической культурой и спортом [1].
Двигательный режим студента должен включать в себя выполнение упражнений гигиенической гимнастики, посещение академических занятий по физическому воспитанию, дополнительные занятия физическими упражнениями в свободное от учёбы время, занятия спортом. Общий объём занятий физическими упражнениями должен составлять не менее 8-10 часов в неделю. Именно при этом объёме занятий начинают проявляться положительные изменения в состоянии здоровья, выражающиеся в повышении общего жизненного тонуса и снижении заболеваемости простудными заболеваниями. Правильной организации двигательного режима сопутствует не только более крепкое здоровье, но и более высокая академическая успеваемость. Студенты, занимающиеся физическими упражнениями и спортом, учатся лучше тех, кто занимается нерегулярно (соответственно на 3,77 и 3,43 балла).
Занятия физической культурой и особенно спортом требуют более строгого соблюдения режима дня, а том числе режима сна, питания, исключения вредных привычек.
В предлагаемой таблице 1 представлены группы студентов (%), соблюдающих режимы сна и питания при разных элементах и формах занятий физическими упражнениями.
Таблица 1 — Характеристики некоторых составляющих здорового образа жизни
№ Элементы двигательного режима Группы Характеристики режима дня, %
Соблюдают режим дня Соблюдают режим питания
1. Посещаемость занятий по физвоспита-нию, % 76 и более 93,3 73,3
75-41 74,7 45,8
40 и менее 47,1 35,3
2. Утренняя гимнастика Выполняют 80,5 58
Нет 59,7 40,6
3. Занятия спортом Занимаются 83 71
Нет 89 46,4
4. Регулярность занятий физ. упражнениями Регулярно 80,6 62,1
Нет 68,6 40
5. Объём физической нагрузки (часы в неделю) 7 и более 81,5 67,2
6,5-3 77,3 52,4
2,5 и менее 65,6 42,4
Сочетание правильной организации двигательного режима и более рационального построения элементов режима дня не случайно. Занятия физической культурой и спортом требуют определенных волевых усилий, организованности, дисциплины. Эти черты находят отражение в особенностях режима сна и питания.
Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе требований суточного биоритма. Суточный биоритм, который сложился в процессе эволюции, в упрощённом виде выглядит так: максимальная активность утром — 8-12 часов, минимум — в середине дня (с 12 до 16 часов), второй максимум активности — в вечернее время (16-22 ч.) и наиболее выраженный минимум — в ночное время (22-8 ч.). В соответствии с этим желательно строить свой личный режим дня, чередуя труд, отдых, сон.
Помимо правильной организации режимов труда, отдыха, сна, питания и двигательной активности здоровый образ жизни предполагает умение снимать нервное напряжение с помощью аутотренинга, разумно пользоваться средствами закаливания: водными процедурами, банями и т.д. Но всё это требует немалых личных усилий, проявить которые иногда очень трудно [2].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Полученные результаты опроса студентов Политехнического Университета говорят о том, что соблюдение режима сна и питания при различных элементах и формах занятий физической культурой, эффективно влияет не только на здоровье организма, но и на
академическую успеваемость.
Первым шагом в приобщении к нормальному двигательному режиму является обязательное посещение всех академических занятий по физкультуре. Это может стать организующим началом, необходимым для успешного обучения в университете.
Вторым этапом является приобщение себя к каждодневной утренней зарядке. Эта форма занятий предполагает нормализацию режима сна, так как для того, чтобы встать немного раньше обычного, нужно спать лечь пораньше. Завершение же зарядки водными процедурами, самомассажем положительно отразится на самочувствии и на состоянии здоровья.
Далее, необходимо попытаться дополнить академические занятия по физкультуре самостоятельными занятиями физическими упражнениями. Эти занятия могут включать в себя занятия бегом, оздоровительной гимнастикой, различными играми. Повышенные физические нагрузки, естественно, потребуют энергетической компенсации, что будет содействовать упорядочению режима питания.
Занятия физической культурой и спортом требуют затрат времени. Поэтому становится необходимой рациональная организация учебного труда, отдыха, соблюдение режима сна и питания.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ибрагим, Т.О. Количественная оценка физической активности в свободное время среди студентов университетов на юго-западе, Нигерия / Т.О. Ибрагим, М.А. Аджибуа, О. Л. Доминик // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. -2018. — № 1 — С. 72-78.
2. Кораблева, Е.Н. Формирование нравственных устоев и морально-волевых качеств в процессе занятий физическим воспитанием и спортом / Е.Н. Кораблева // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. — 2017. — № 1. — С. 5-7.
3. Паршикова, Н.В. Стратегические приоритеты государственной политики в области массового спорта / Н.В. Паршикова, С.И. Изаак, В.Н. Малиц // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2017. — № 6 (148). — С. 167-171.
4. Састамойнен, Т.В. Проблема оздоровления человека в XXI веке / Т.В. Састамойнен // Актуальные проблемы здоровья и физической культуры. — 2014. — № 1. — С. 11-14.
5. Семенова, М.А. Общие представления об индивидуальной физической подготовке и путях восстановления организма человека / М.А. Семенова, В.А. Прусакова // Современная наука: актуальные проблемы и пути их решения. — 2013. — № 4. — С. 113-120.
REFERENCES
1. Ibrahim T.O., Ojibwa M.A. and Dominic O.L. (2018), «Quantitative assessment of physical activity in leisure time among University students in southwest», Pedagogical psychological and medico-biological problems of physical culture and sports, No. 1, pp. 72-78.
2. Korableva E.N. (2017), «Formation of moral foundations and moral-volitional qualities in the process of physical education and sports», Problems of physical culture and sports development in the new Millennium, No.1, pp. 5-7.
3. Parshikova N.V., Izaak S.I. and Malits V.N. (2017), «Strategic priorities of state policy in the field of mass sport», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 6 (148), pp. 167-171.
4. Saastamoinen T.V. (2014), «The Problem of improvement of man in the twenty-first century», Actual problems of health and physical culture, No. 1, pp. 11-14.
5. Semenova M.A. and Prusakova, V.A. (2013), «General ideas about individual physical training and ways of restoring the human body», Modern science: actual problems and ways of their solution, No. 4, pp. 113-120.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 21.05.2018
Пропаганда здорового образа жизни
Пропаганда здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.
Основные аспекты ЗОЖ:
- укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;
- физическая культура и закаливание;
- рациональное питание;
- гармонические взаимоотношения между людьми;
- правильное сексуальное поведение;
- личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;
- негативное отношение к вредным привычкам.
Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.
Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.
Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).
Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.
Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.
Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.
Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.
Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:
- положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
- способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
- обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
- является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
- обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;
- позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
- обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.
Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:
- генетические факторы – 15–20%;
- состояние окружающей среды – 20–25%;
- медицинское обеспечение – 10–15%;
- условия и образ жизни людей – 50–55%.
Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.
КГБУЗ Ирбейская РБ — Формирование ЗОЖ
На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.
В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.
Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.
Государственные программы формирования ЗОЖ
Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.
Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью
Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.
В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.
Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.
Принципы формирования здорового образа жизни
Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.
Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.
Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.
Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.
Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.
- Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельност
и (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов. - Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.
- Двигательная активность.
- Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.
- Сексуальная активность.
- Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.
- Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.
Пути формирования ЗОЖ
Конечно, для рационального использования путей формирования здорового образа жизни, требуется задействовать все возможные методы. Формирование ЗОЖ является не только задачей здравоохранения, как уже было сказано выше, но и задачей образования, а также семейного воспитания и личного примера, а также задачей социальной защиты.
Исследования ВОЗ в этом направлении привели к выявлению следующих статистических цифр. Здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственных факторов, на 20-25% — от факторов экологии и только на 8-10% — от медицины и здравоохранения.
Исходя из этого, ВОЗ рекомендует для формирования здорового образа жизни придерживаться следующих принципов в поведении:
- Формирование привычки правильного питания, которое включает отказ от пищи, содержащей большое количество животных жиров, отказ от чрезмерного потребления соли и сахара, воздержание от алкоголя. Это приводит, как следствие, к поддержанию нормального веса.
- Формирование активной жизни, которая включает физические упражнения, пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе, умеренное занятие спортом в соответствии с возрастными особенностями.
- Снижение уровня стрессов, поддержание психологически уравновешенного состояния, умение регулировать эмоции, направлять психологический настрой на оптимизм. Во многом, на формирование этого поведения влияет социум, а также возможность гармоничного существования в нем.
- Отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, табакокурение).
здоровый образ жизни — это… Что такое здоровый образ жизни?
- здоровый образ жизни
- здоро́вый о́браз жи́зни
предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком ценности здоровья и взятии на себя ответственности за его состояние.
Программа здорового образа жизни включает занятия физической культурой, рациональное сбалансированное питание, правильное чередование умственных и физиче-ских нагрузок, труда и активного отдыха, соблюдение правил личной гигиены, организацию полноценного сна, закаливание.
Систематические занятия физической культурой (утренняя зарядка, волейбол, бег, плавание, лыжи и др.) восполняют недостаток двигательной активности при гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Сохранение и укрепление мышечного тонуса, осанки, подвижности суставов, улучшение функций дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем предотвращают многие болезни опорно-двигательного аппарата, увеличивают жизненную ёмкость лёгких, стабилизируют кровяное давление.
Рациональное сбалансированное питание обеспечивает нормальное пищеварение; достаточное количество витаминов, минеральных веществ благотворно влияет на кроветворение, предотвращает развитие атеросклероза, ожирения, болезней пищеварительного тракта. Правильное чередование умственных и физических нагрузок, труда и отдыха способствует продуктивной трудоспособности, устойчивости к стрессам, предотвращает развитие болезней переутомления (неврозы, депрессии). Полноценный сон сохраняет резервы здоровья, повышает производительность труда. Соблюдение правил личной гигиены защищает организм от многих инфекционных заболеваний, гельминтозов, сохраняет здоровыми кожу, зубы, волосы, положительно влияет на внешний вид. Закаливание повышает иммунитет к простудным и воспалительным заболеваниям. Здоровый образ жизни категорически исключает курение, употребление алкоголя и наркотиков, пристрастие к азартным играм, неразборчивость в сексуальных контактах..(Источник: «Биология. Современная иллюстрированная энциклопедия.» Гл. ред. А. П. Горкин; М.: Росмэн, 2006.)
.
- заяц-русак
- здоровье
Смотреть что такое «здоровый образ жизни» в других словарях:
Здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско социологического направления рассматривают… … Википедия
Здоровый образ жизни — одна из ключевых категорий общего понятия образ жизни , включающая в себя индивидуальную систему поведения современного человека, обеспечивающую его физическое совершенство, духовное и социальное благополучие, активное долголетие и благоприятные… … Официальная терминология
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Здоровый образ жизни подразумевает такое поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию и направлено на сохранение и укрепление здоровья и… … Терминологический ювенологический словарь
Здоровый образ жизни — – междисциплинарная категория, охватывающая совокупность разумных способов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом. Здоровый образ жизни имеет своей целью не просто сохранение и укрепление здоровья, но такую осмысленную… … Словарь-справочник по социальной работе
здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. healthy life style vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas
здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — социологическое понятие, характеризующее: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида, социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни ; в) степень… … Социология: Энциклопедия
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — система общеукрепляющих и общегигиенических факторов, повышающих адаптивные возможности организма и способствующих полноценному выполнению человеком социальных функций и достижению активного долголетия. 3. о. ж. предусматривает нормированную… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)
Здоровый образ жизни человека — Способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение индивидом… … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь
Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.
Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:
А – валеологией;
Б – системой физического воспитания;
В – физической культурой;
Г – спортом.
Здоровый образ жизни – это: …
А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;
Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.
Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:
А – закаливанием;
Б – рациональным режимом;
В – здоровым образом жизни.
Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;
Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;
В – все перечисленное.
Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:
А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;
Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;
В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
Г – все перечисленное?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
Б – регулярное обращение к врачу;
В – физическую и интеллектуальную активность;
Г — рациональное питание и закаливание.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:
А – сохранение и улучшение здоровья людей;
Б – развития физических качеств людей;
В – поддержание высокой работоспособности людей.
Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:
А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;
Б – способ поддержания высокой работоспособности;
В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;
Г – упорядоченный режим труда и отдыха.
Результатами здорового образа жизни являются:
А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;
Б – ослабление костно-мышечной системы организма;
В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.
какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
А – образ жизни;
Б – наследственность;
В – климат?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
А – двигательный режим;
Б – рациональное питание;
В – личная и общественная гигиена;
Г – закаливание организма.
В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
А – «качество жизни»;
Б – «здоровый образ жизни»;
В – «стиль жизни»?
Что такое здоровый образ жизни:
А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;
Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;
В – сбалансированное питание?
Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:
А – здоровым образом жизни;
Б – здоровым стилем жизни;
В – работоспособностью человека.
Просмотр содержимого документа
«Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.»
Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:
А – валеологией;
Б – системой физического воспитания;
В – физической культурой;
Г – спортом.
Здоровый образ жизни – это: …
А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;
Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.
Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:
А – закаливанием;
Б – рациональным режимом;
В – здоровым образом жизни.
Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;
Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;
В – все перечисленное.
Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:
А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;
Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;
В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
Г – все перечисленное?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
Б – регулярное обращение к врачу;
В – физическую и интеллектуальную активность;
Г — рациональное питание и закаливание.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:
А – сохранение и улучшение здоровья людей;
Б – развития физических качеств людей;
В – поддержание высокой работоспособности людей.
Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:
А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;
Б – способ поддержания высокой работоспособности;
В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;
Г – упорядоченный режим труда и отдыха.
Результатами здорового образа жизни являются:
А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;
Б – ослабление костно-мышечной системы организма;
В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.
какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
А – образ жизни;
Б – наследственность;
В – климат?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
А – двигательный режим;
Б – рациональное питание;
В – личная и общественная гигиена;
Г – закаливание организма.
В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
А – «качество жизни»;
Б – «здоровый образ жизни»;
В – «стиль жизни»?
Что такое здоровый образ жизни:
А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;
Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;
В – сбалансированное питание?
Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:
А – здоровым образом жизни;
Б – здоровым стилем жизни;
В – работоспособностью человека.
Что включает в себя здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни предполагает
• правильно питаться,
• достаточно упражняется,
• эффективно использовать свой разум
• ограничение количества переживаемого вами ненужного стресса.
Может быть так много причин, по которым вы решили внести изменения в свою жизнь, и поэтому вас привлек этот блог и концепция здорового образа жизни. Возможно, вы решили вести здоровый образ жизни; терять вес; чтобы помочь предотвратить болезнь; чтобы сделать свою жизнь больше; просто начать чувствовать себя лучше или помочь вам найти лучший баланс в своей жизни.
Могу с уверенностью сказать, что произошло недавнее событие, которое дало вам дополнительную мотивацию, чтобы наконец сделать этот шаг, чтобы внести изменения в свою жизнь.
Всем известно, что здоровое сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и преодоление стресса полезны для тела и ума и являются привычками, необходимыми для здорового образа жизни. Но как уравновесить работу и семью, а также все другие области своей жизни, не растекаясь слишком сильно и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое? Решение состоит в том, чтобы включить план здорового образа жизни, который призван обеспечить сбалансированность вашей жизни.
Здоровый образ жизни должен создавать личное благополучие — или, говоря другими словами, позволять вам находить баланс в вашей повседневной жизни. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.
Ключевое место для начала — перестать ругать себя, критиковать себя и то, что вы делаете. Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни.Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия. Человек с высокой самооценкой легко заводит друзей, лучше контролирует свое поведение и будет больше получать удовольствие от жизни.
Так что давай, позволь нам познакомить тебя с кем-то, кто действительно произведет на тебя впечатление и повлияет на твой рост с этого момента в…. Сам.
Построение плана здорового образа жизни — это новая глава в вашей жизни.Прошлое не равно будущему. Так что смотрите сейчас на себя как на того, кто вам нравится, и будьте готовы произвести впечатление на себя и других.
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
Четыре стратегии пропаганды здорового образа жизни в вашей практике — FPM
Содействие здоровому образу жизни является проблемой для многих практикующих специалистов первичной медико-санитарной помощи.Хотя большинство пациентов понимают важность физической активности и здорового питания, многие, похоже, не могут изменить свое нездоровое поведение, чтобы снизить вес и улучшить хронические состояния. Лекарства часто играют доминирующую роль в лечении этих пациентов, хотя сами по себе лекарства редко бывают полностью эффективными при хронических состояниях, а изменение образа жизни, как было показано, значительно снижает заболеваемость и смертность от большинства хронических заболеваний1. они смущены и стыдятся своей ситуации, и врачи могут чувствовать нехватку времени, из-за чего они избегают того самого диалога, который им необходим, чтобы способствовать прорыву в улучшении здоровья.
Есть способ получше.
Обзор программы AIM-HI
Исследование «Американцы в движении — здоровые интервенции» (AIM-HI) 2, проведенное Национальной исследовательской сетью Американской академии семейных врачей (AAFP) и программой AAFP «Американцы в движении». 21 практика, чьи клиницисты и офисный персонал были поощрены использовать стратегии и образовательные инструменты AIM-HI, обсуждаемые ниже, для улучшения своего личного уровня физической подготовки и продвижения фитнеса как «лечения выбора» для всех пациентов.Пригодность определялась по трем параметрам — физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие. Исследование показало улучшения в трех областях:
Самостоятельное пищевое поведение
41,8 процента пациентов сообщили об увеличении как минимум половины порции здоровой пищи в неделю через 10 месяцев.
44,8 процента пациентов сообщили об уменьшении как минимум половины порции нездоровой пищи в неделю в течение 10 месяцев.
Самостоятельная физическая активность
Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день, три дня в неделю, увеличилось на 10 процентов по сравнению с исходным уровнем до четырех месяцев.
Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день три дня в неделю, увеличилось на 10,1 процента по сравнению с исходным уровнем до 10 месяцев. (Хотя это лишь небольшое увеличение по сравнению с предыдущим измерением, оно показывает, что улучшение физической активности, наблюдаемое через четыре месяца, сохранялось через 10 месяцев.)
Общая масса тела
Все данные получены от пациентов, выполнивших 10- месячные исследовательские посещения. Из 610 пациентов, включенных в исследование, 62 процента оставались в исследовании от исходного уровня до 10 месяцев.
Четыре стратегии
Подход AIM-HI к продвижению фитнеса включает следующие стратегии.
1. Создайте здоровый офис. Первый шаг в формировании здоровой офисной культуры — это поощрение семейных врачей быть образцом для подражания в фитнесе. Большинство пациентов уже рассматривают своего личного врача как образец для подражания, и они воспринимают врачей, которые практикуют здоровое личное поведение, как более заслуживающих доверия и способных лучше мотивировать их к выбору здорового образа жизни3. Эти врачи также с большей вероятностью будут консультировать своих пациентов по фитнесу. .4
Привлечение врачей повышает личную осведомленность о проблемах фитнеса среди сотрудников офиса и побуждает всех членов практики «идти в ногу со временем», вносить простые изменения в свою жизнь и делиться своими личными путешествиями с пациентами. По мере того, как врачи и сотрудники достигают личных целей в фитнесе и используют концепции и инструменты AIM-HI, изменения становятся очевидными для пациентов.
Может быть полезно определить чемпиона, который возглавит эти усилия в вашей практике.Этот человек может организовать первое собрание персонала, чтобы выразить важность личной пригодности и желание улучшить физическую форму среди врачей, персонала и пациентов. Поскольку все участники практики должны будут принять участие в программе, используйте совместный процесс. Ваша практика может захотеть сформировать комитет, чтобы помочь лидеру в запуске и внедрении этого изменения.
Несколько практик в исследовательской группе бросили вызов персоналу и создали группы поддержки для запуска программы.Они также создали плакаты об успехах в фитнесе, на которых были отмечены сотрудники, которые достигли значительных успехов в достижении фитнес-целей, таких как отказ от лекарств, снижение артериального давления и уровня глюкозы, похудание и улучшение эмоционального состояния. Плакаты были размещены по всей клинике, чтобы стимулировать здоровую внутреннюю конкуренцию и привлечь внимание пациентов к новой культуре фитнеса.
2. Внесите необходимые изменения в процесс. Проведите краткую неформальную оценку своей практики, задав себе следующие вопросы:
Как среда вашей практики в настоящее время способствует фитнесу (физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие)? Определите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и представьте, как бы это выглядело, если бы ваша клиника успешно делала все возможное для продвижения фитнеса.
Какие роли и обязанности выполняют сотрудники в продвижении фитнеса? Это должно быть коллективное усилие, а не просто обязанность врача. Например, сотрудники стойки регистрации могут попросить пациентов заполнить инвентарь для фитнеса. Медсестра или фельдшер может рассчитать ИМТ, измерить окружность талии, просмотреть инвентарь фитнеса и закрепить концепции фитнеса до того, как врач войдет в кабинет. После обследования сотрудник может вернуться в комнату, чтобы ответить на вопросы, помочь с постановкой целей или провести обучение пациентов.(Раздаточные материалы для пациентов по различным вопросам, связанным со здоровьем, можно найти на сайте https://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy.html.)
Какие инструменты или системы вам необходимо внедрить для поддержки ваших усилий ? В вашей практике, вероятно, потребуется внести изменения в процесс, такие как добавление ИМТ и окружности талии к стандартным измерениям показателей жизнедеятельности, включение инвентаризации фитнеса в периодические осмотры, отображение материалов для обучения пациентов, связанных с фитнесом, в вашей приемной и кабинетах, а также добавление подсказок или напоминаний. для решения фитнеса с пациентами.
3. Вовлеките пациентов. Семейные врачи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что для того, чтобы начать беседы с пациентами о своей пригодности, полезно извлечь выгоду из обучающих моментов, таких как плохие лабораторные результаты, недавний диагноз хронического заболевания, новые посещения пациентов, ежегодные посещения и осмотры благополучия ребенка. Они также обнаружили, что переход от стиля общения с советами к более ориентированному на пациента стилю разговора вызвал более восприимчивую реакцию пациентов. Врачи в исследовании также использовали методы мотивационного интервьюирования, такие как следующие:
Открытые вопросы — e.г., «Как вы сейчас относитесь к своему здоровью?»
Подтверждение — например, «Возможно, вы еще не достигли своей цели, но посмотрите, как далеко вы продвинулись».
Рефлексивное слушание — например, «Похоже, вы не уверены в том, что вносите это изменение, но вы все же хотите измениться».
Резюме — например, «Позвольте мне резюмировать то, о чем мы только что говорили».
Эти методы доказали свою эффективность в побуждении пациентов к изменению здорового поведения.5,6 (Примечание редактора: найдите статью о мотивационном собеседовании в майском / июньском выпуске FPM и найдите дополнительную информацию на http://motivationalinterview.net.)
При начале бесед с пациентами о фитнесе первая цель — это оценить их текущий уровень активности, здорового питания и эмоционального благополучия, а также их готовность к переменам. Результаты исследования показали, что рассмотрение каждого домена в отдельности более управляемо и менее утомительно для пациентов. Может оказаться полезным оценка, подобная показанной ниже.
Следующий шаг — помочь пациентам поставить небольшие разумные цели. Для решения первой области фитнеса, физической активности, цели не обязательно должны включать в себя участие в строгой программе упражнений в дорогом тренажерном зале или развитие спортивного, мускулистого тела или фигуры модели. Избавьтесь от этих концепций и подчеркните термин «физическая активность», а не «упражнения», поскольку последний часто связан с идеями недостижимого телосложения и недостижимых целей.
Изредка лекции пациентам о важности ежедневной непрерывной физической активности от 30 до 60 минут приводят к долгосрочному изменению их поведения в отношении здоровья.7 Вместо этого спросите пациентов, что, по их мнению, они могут делать всего 5–10 минут в день, чтобы улучшить свою физическую активность. Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, поднимаясь по лестнице на один пролет вместо лифта, припарковав машину в дальнем конце стоянки, чтобы увеличить количество шагов, или быстро выгуливал собаку, все это может быть частью увеличения физической активности. Идея состоит в том, чтобы укрепить уверенность и способности, избегая при этом травм или чувства неудачи. Пациенты должны положительно относиться к выбранным целям.Спросите их, насколько они уверены в своей способности достичь каждой цели. Если их уверенность высока, напишите цель в рецепте, который пациент может забрать домой, и отметьте ее в карточке пациента, чтобы вы могли спросить об этом при будущих посещениях. Если их уверенность невысока, поработайте с ними, чтобы выбрать более достижимую цель.
Вторая сфера фитнеса — это здоровое питание, которое включает в себя нечто большее, чем просто «хорошее» диетическое питание. Пациентам также необходимо понимать мыслительные процессы, связанные с их привычками в еде, и многим необходимо будет восстановить физиологическую идентификацию голода и научиться адекватно реагировать на него.В программе AIM-HI пациентов побуждали думать о том, почему они едят, и есть только тогда, когда они голодны. Этот недиетический подход позволяет пациентам отказаться от строгих правил диеты или строгих диет для снижения веса, которые редко работают в долгосрочной перспективе8.
Эмоциональное благополучие — третья сфера фитнеса. Поскольку физическая активность и здоровое питание часто связаны с эмоциональным здоровьем пациентов, обращение к этой области часто может дать толчок их мотивации к решению других проблем. Некоторым семейным врачам может быть неудобно расспрашивать пациентов об их эмоциональном благополучии.Однако невыполнение этого может быть упущенной возможностью вдохновить на изменение здорового поведения. Спросите пациентов, чувствуют ли они печаль, стресс или тревогу, и помогите им понять возможные причины, такие как разрыв отношений, слишком много занятий или даже недостаток сна. Поделитесь стратегиями совладания, такими как научиться выражать чувства соответствующим образом, поговорить с близким другом, консультантом или религиозным консультантом, использовать методы релаксации и уделить время самопомощи.
Еще один способ добиться эмоционального благополучия — вести дневник питания и активности, в котором пациенты записывают, что они едят каждый день и как себя чувствуют.Это может помочь пациентам понять, как их эмоции влияют на то, что они едят, и научить их не тянуться к еде, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями. Пациентов также следует поощрять ставить небольшие достижимые цели, связанные с их эмоциональным благополучием, например проводить каждое утро пять минут в молитве или медитации или обедать с другом раз в неделю.
ТРИ ИНСТРУМЕНТА
Программа AIM-HI использует три инструмента:
Фитнес-инвентарь.В этом кратком опросе задаются такие вопросы, как «Сколько часов в день вы проводите за просмотром телевизора, видео или за компьютером?» и «Как часто стресс или депрессия влияют на вашу способность добиваться изменений в здоровом образе жизни?» Эти вопросы предназначены для оценки уровня физической активности, питания и эмоционального благополучия пациента, а также его или ее готовности к изменениям в каждой из этих областей.
Рецепт фитнеса. Эта форма используется для записи одной или нескольких простых измеримых целей фитнеса, согласованных пациентом и врачом.Затем пациент забирает эту форму домой в качестве напоминания о том, что обсуждалось. В форме также указаны контрольные даты.
Журнал питания и активности. Пациенты могут использовать этот шаблон для записи того, что они ели, как они себя чувствовали и что они делали, чтобы оставаться активными в течение одной недели.
4. Последующие действия. Большинство людей постепенно меняют свое поведение. Они могут двигаться вперед и назад через четыре стадии изменения — предварительное созерцание, созерцание, подготовка и действие — прежде чем перейти к стадии поддержания, где цель состоит в том, чтобы минимизировать рецидив.9 Рецидивы того или иного рода почти неизбежны, но совместно разработанный индивидуальный план поддержки и последующего наблюдения может помочь пациентам вести более здоровый образ жизни. В плане следует указать, как и когда вы будете оценивать прогресс пациента или пересматривать цели. В некоторых случаях может потребоваться личный визит. В других случаях последующее наблюдение может происходить по телефону или электронной почте с медсестрой, диетологом или санитарным педагогом. В большинстве случаев последующее наблюдение должно происходить в течение трех недель. В плане также следует перечислить ресурсы в вашем районе, которые могут помочь вашему пациенту, такие как центры физической активности, прогулочные группы, психологи и инструкторы по санитарному просвещению.
6 шагов к здоровому образу жизни
Изменения в образе жизни, необходимые для улучшения нашего здоровья, может быть трудно начать и поддерживать. Вот наши шесть шагов к изменению здорового образа жизни.
Определите преимущества изменений
Подумайте о том, как ваш образ жизни влияет на ваше здоровье и счастье: стоит ли вам текущий образ жизни вашего здоровья? Вы избегаете занятий или общественных мероприятий из-за своего здоровья или веса? Пойдет ли вам на пользу внесение изменений?
Подумайте о препятствиях на пути к изменениям
Определите препятствия на пути к изменениям и подумайте, как вы могли бы преодолеть эти препятствия.Некоторые изменения можно легко внести, а для других потребуется больше времени. Начните с небольших изменений, которых легче добиться.
Составьте план действий
Чтобы внести изменения, вы должны спланировать. Изменения повлекут за собой новое поведение, новый распорядок и формирование новых привычек. Нанимайте семью, друзей и коллег в качестве своей группы поддержки или найдите другие способы обеспечить вам поддержку ваших изменений.
Принять меры
Начните свой новый распорядок и постепенно выстраивайте свой образ жизни для достижения своей цели.Если ваша цель — улучшить физическую форму, постарайтесь включить в свой распорядок не только упражнения, но и физическую активность. Например, к прогулке добавьте прогулку, прогулку по магазинам или общественному транспорту. Постарайтесь увеличивать физическую активность небольшими шагами, ища возможности быть активными каждый день.
Награда за успех
Чтобы поддерживать свой новый образ жизни, вы должны вознаграждать себя за достижение своих целей. Признавайте и награждайте свои успехи здоровыми способами — гуляйте с друзьями, посмотрите фильм, побалуйте себя полезными блюдами или займитесь чем-нибудь активным и веселым.
Управлять рецидивами
Это нормально — вернуться к старым привычкам. Не отчаивайтесь и не слишком принижайтесь. Постарайтесь как можно скорее вернуться к своему здоровому образу жизни. Постоянное изменение требует, чтобы новое поведение или деятельность были включены в ваш образ жизни, чтобы стать привычкой и частью вашего распорядка дня.
Простые стратегии для достижения здорового образа жизни
Вы, вероятно, уже знаете, что способствует здоровому образу жизни: ешьте разнообразные питательные продукты, регулярно занимайтесь спортом, поддерживайте здоровый вес, бросьте курить и сведите к минимуму употребление алкоголя.Тем не менее, вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь создать или поддерживать здоровую жизнь, которую вы хотите.
Приступить к созданию здорового образа жизни не всегда просто. Кроме того, это может показаться ошеломляющим, особенно если вы пытаетесь изменить несколько моделей поведения одновременно.
Это требует времени, усилий и приверженности. Вы должны научиться изменять привычки, которыми вы, возможно, занимались так долго, что даже не подозреваете, что делаете это. Вы также можете сталкиваться с ежедневными искушениями, например, с людьми, которые поощряют вас съесть десерт или выпить лишний напиток только на этот раз .Со временем это может казаться безнадежным, и вы снова сдаётесь.
Тем не менее, создание и поддержание здорового образа жизни стоит затраченных усилий. У вас будет больше энергии, вы будете более продуктивными, почувствуете более позитивное настроение и подадите хороший пример тем, кого любите. Устойчивое изменение образа жизни возможно — как и любая цель, которую вы ставите перед собой, это требует терпения, настойчивости и поддержки. И вы на это способны больше, чем вы думаете.
Изменение нездорового поведения может потребовать усилий и времени.Тем не менее, здоровый образ жизни может снизить риск хронических заболеваний и увеличить продолжительность жизни.
Готовы ли вы начать работу или не уверены, что сейчас подходящее время для вас, это руководство предлагает информацию и стратегии, которые помогут вам на каждом этапе процесса изменений.
Здоровый образ жизни — это больше, чем то, что вы едите
Здоровый образ жизни состоит из поведения и привычек, которые помогают свести к минимуму риск развития хронического заболевания, чтобы вы могли прожить долгую жизнь.Тем не менее, здоровый образ жизни подразумевает нечто большее, чем просто правильное питание или регулярные физические упражнения.
Достижение баланса, необходимого для поддержания здорового образа жизни, требует не только действий и привычек. Он также включает ваше мышление, убеждения, настроение, среду и сеть социальной поддержки.
Ведение здорового образа жизни — это не краткосрочная цель, как бег на 5 км. Вместо этого он включает в себя формирование здоровых привычек, которые со временем становятся настолько рутинными, что вы будете делать их автоматически.Преимущество установления распорядка в том, что он не требует осознанного мышления или усилий — это просто часть того, что вы делаете.
Здоровый образ жизни также:
- Снизьте уровень стресса, который может улучшить ваше настроение, отношение и психическое здоровье.
- Уменьшите количество решений, которые вы принимаете каждый день.
- Повысьте качество сна , особенно если вы установили хорошую гигиену сна как часть своего распорядка здорового образа жизни.
- Повысьте регулярность вашей повседневной жизни, , которая помогает придать вашей жизни ощущение порядка и осмысленности
- Сэкономьте свое время, , которое вы можете использовать для других занятий, которые вам нравятся, например, больше времени проводить с семьей или заниматься хобби.
Почему так сложно изменить здоровое поведение?
Вспомните, когда вы в последний раз пытались внести здоровые изменения. Возможно, вы решили похудеть, есть меньше сахара, больше спать или регулярно заниматься спортом.Хотя эти цели кажутся простыми, каждая из них включает вас:
- Принятие нескольких разных решений в течение дня
- Заметить менее желательные привычки
- Отказ от этих привычек
- Установление новых здоровых привычек
Привычки — это поведение, которое вы повторяете постоянно, часто практически без осознания, обычно в ответ на сигнал. Привычки могут быть полезными или вредными.
Наш мозг формирует привычки, потому что они могут повысить нашу эффективность и сэкономить умственную энергию, которую мы можем использовать для выполнения более сложных задач.Например, когда вы собираетесь утром, вы, вероятно, делаете тот же набор действий, не слишком много задумываясь. Вам не нужно каждое утро думать о том, как почистить зубы или принять душ. Вы просто делаете их как часть утреннего распорядка.
К сожалению, отучиться от привычек не всегда легко, потому что:
1. Прекращение укоренившихся привычек — это процесс, требующий времени.
Если вы пытаетесь избавиться от давней привычки, это потребует времени, последовательности и терпения.Обычно люди хотят быстро избавиться от нежелательных привычек. Ожидание и желание — поскорее с этим покончить, чтобы вы могли начать новое поведение.
Трудно прилагать постоянные усилия. Столкнувшись с трудностями или требованием времени, люди часто слишком рано отказываются от новой привычки.
2. То, как вы реагируете на промахи или неудачи, может повлиять на ваш успех.
Случаются неудачи или промахи. Они — обычная часть процесса изменения поведения. Вы даже можете использовать эти события как возможность изучить, что работает, а что нет в той привычке, которую вы пытаетесь установить.
Например, если вы пытаетесь пить кофе без сахара, возможно, вы понимаете, что у вас больше шансов поскользнуться, когда сахар окажется рядом с кофейником. Вы можете поговорить с другими членами вашей семьи и попросить их помочь вам уберечь сахар от кофейника.
К сожалению, многие люди склонны принижать себя или навешивать на себя ярлыки, когда происходит промах или ошибка, вместо того, чтобы использовать это как возможность для обучения. В результате негативный разговор с самим собой может снизить вашу мотивацию и уверенность в себе.Это может способствовать тому, что вы почувствуете, что изменения слишком тяжелые или что вы не можете этого сделать. Продолжать работать над изменением поведения будет еще труднее, когда произойдет следующий промах.
3. Прошлый опыт может повлиять на ваше мышление и уверенность в себе.
Часто люди пытаются изменить одно и то же поведение или привычку несколько раз, прежде чем добьются успеха. Обдумайте новогодние обещания. Многие люди ставят одну и ту же цель несколько лет подряд. Опрос, проведенный YouGov в декабре 2019 года, показал, что 64 процента опрошенных в 2020 году приняли те же решения, что и в 2019 году.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что помогает каждая ваша попытка изменить поведение к здоровому образу жизни. Тем не менее, важно то, как вы думаете о своих прошлых попытках. У вас будет больше шансов на успех, если вы будете думать о прошлых попытках с позитивным или непредвзятым настроем. Вы можете извлечь уроки из того, что сработало, а что не сработало, чтобы направить ваши новые усилия. Если вы сосредоточитесь на негативе или критикуете себя, будет сложнее успешно изменить поведение.
Создайте продолжительный здоровый образ жизни, понимая свою готовность и процесс изменения
Может быть, нелегко изменить наше поведение.Однако значимое изменение поведения возможно, если вы хотите лучше питаться, начать заниматься или бросить курить. Одной из популярных и широко исследуемых рамок для понимания преднамеренного изменения поведения является «Этапы изменения» или транстеоретическая модель, разработанная Джеймсом Прохаска и Карло Диклементе.
Модель «Этапы изменений» помогает понять вашу готовность к изменению различных моделей поведения и дает представление о том, какие стратегии могут помочь. Эта информация может вам помочь:
- Ставьте перед собой цели, соответствующие вашей стадии изменений
- Определите, на каком поведении вы больше всего хотите сосредоточиться в данный момент
- Узнайте, что может помочь вам в продолжении изменений
- Определите свой уровень мотивации вместе с препятствиями
- Понимать типы стратегий, которые помогут вам успешно пройти через процесс изменений
- Эффективное управление смещениями и откатами
Готовы ли вы измениться? Понимание этапов изменений
На основе работы Прочаски и Диклементе над транстеоретической моделью, более подробная информация на https: // habitslab.umbc.edu/the-model/.
Важным компонентом модели «Стадии изменений» является то, что люди не проходят через стадии линейно. Вы можете пропустить этап или перемещаться между этапами. Вы можете испытать рецидив на любой стадии, включая техническое обслуживание, которое может вернуть вас на более раннюю стадию.
Понимание и признание вашей стадии изменений и готовности может помочь вам избежать ненужных разочарований. Возможно, вы чувствуете, что готовы изменить одно поведение, но не заинтересованы в изменении другого.
Как начать создавать здоровый образ жизни, который вы хотите (независимо от стадии ваших изменений)
Когда вы начнете работать над своим здоровым образом жизни, помните, что путь каждого может быть разным. Не существует конкретных временных рамок, одной идеальной стратегии или решения. По пути вас ждут победы и неудачи. Изменение наших привычек и распорядка требует времени и не происходит в установленной последовательности.
Следующее поможет вам составить руководство или схему, которую вы можете использовать в любое время, чтобы помочь себе на пути к здоровью.Эти пять шагов помогут вам прояснить свои цели, поддержать вашу мотивацию, выявить любые препятствия и извлечь уроки из них, установить реалистичные цели и заручиться поддержкой.
1. Определите, что вы хотите изменить
Ваша долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы вести здоровый образ жизни, но это может включать и другое поведение. Чтобы не перегружать себя изменением нескольких вещей одновременно, найдите время, чтобы определить поведение, над которым вы хотите начать работать больше всего.
Не уверены, на каком поведении вы хотите сосредоточиться в первую очередь? Попробуйте составить список поведения, которое вы хотите изменить, и оцените каждое из них, чтобы принять решение.Вот пример диаграммы, которая может вам помочь.
Помните, нет правильного ответа. Выберите поведение, которое наиболее разумно для вас. Некоторые люди обнаруживают, что как только они начинают добиваться успеха в одной области, им становится легче вносить другие полезные изменения.
2. Запишите почему
Теперь, когда вы определили, что конкретно хотите изменить, вам нужно записать, почему это важно для вас. Знание своего «почему» может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своей цели.
Этот шаг может помочь вам, находитесь ли вы на стадии созерцания, подготовки или действия изменений. Запишите эту информацию в журнал здоровья или другой документ. Затем вы можете использовать дневник или документ, чтобы записывать и отслеживать свои мысли и чувства на протяжении всего пути к здоровью.
Обдумывая причину внесения этого изменения, спросите себя:
- Почему важно изменить это поведение сейчас (если вы находитесь в созерцании, подумайте, почему это может быть важно в будущем)?
- Как вас беспокоит это поведение, если вы его не меняете?
- По каким причинам вы его изменили?
- Как изменится ваша жизнь или здоровье, если это изменится?
- Как вы будете относиться к себе — эмоционально и физически — если сделаете это изменение?
- Как будет выглядеть ваша повседневная жизнь, если вы измените это поведение?
3.Мозговой штурм прошлых успехов и препятствий
Любое изменение вашего поведения в отношении здоровья или любая сделанная вами попытка могут вам помочь. Найдите время, чтобы записать все свои прошлые успехи в изменении поведения, а также попытки, которые не сработали, как планировалось. Вы можете отслеживать эту информацию в своем журнале здоровья или документе.
Думая о прошлых попытках, ищите:
- Что помогло вам добиться успеха — была ли у вас социальная поддержка, работали ли вы над целью с кем-то еще, отслеживали ли вы с помощью диаграммы или приложения?
- Какие препятствия вы испытывали при изменении того или иного подобного поведения в прошлом?
- Каким было ваше мышление, когда вы успешно изменили поведение? Какой у вас был разговор с самим собой?
- Что помогло вам преодолеть неудачи в прошлом?
- Что помогает вам повысить уверенность и мотивацию?
Расскажите как можно точнее, особенно о том, что вы чувствовали при достижении своей цели и как это повлияло на вашу жизнь.Определение того, что помогало вам в прошлом, может повысить вашу уверенность, мотивацию и успех в будущих попытках изменить поведение. Ваше мышление и вера в свою способность меняться — критически важная часть изменения поведения. Напоминание себе о своем успехе может вам помочь.
Вы также можете использовать это время, чтобы узнать о том, что мешало вам в прошлом, чтобы вы могли помнить о потенциальных подобных препятствиях и находить способы решить проблему по-другому.
4. Создайте SMART-цель
Постановка реалистичных и достижимых целей помогает вам найти то, к чему нужно стремиться, чтобы вы знали, что делать, чтобы добиться успеха.Цели также могут помочь вам сохранять мотивацию, отслеживать свой прогресс, определять, что работает, а что не работает, и повышать вашу уверенность. Постановка целей особенно полезна на этапах подготовки и действий.
целей SMART — это система, которой вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы ставите перед собой правильные цели. Допустим, вы хотели есть более здоровую пищу, съев больше здоровых домашних обедов вместо фаст-фуда, который едят пять раз в неделю после работы. Вот как вы могли бы использовать систему целей SMART, чтобы помочь.
S = специальный
Будьте конкретны в отношении своей цели и поведения. В нашем примере, если вы сказали, что хотите «есть здоровее», это не будет конкретным. Более конкретная цель была бы: «Я буду есть здоровые домашние обеды вместо фаст-фуда».
M = измеримый
Вам нужно добавить способ измерения вашей цели, чтобы вы могли видеть, добиваетесь ли вы прогресса. Этим измерением могут быть временные рамки, сумма или количество случаев, когда вы или кто-либо другой можете объективно судить, было ли это сделано.В нашем примере цель теперь может быть такой: «Я буду есть здоровый домашний ужин три дня в неделю вместо фаст-фуда».
A = достижимо
Вы хотите поставить цель, которую вы можете сделать, и располагаете необходимыми ресурсами и временем. В противном случае вы настраиваете себя на неудачу. В нашем примере мы можем добавить, как мы собираемся достичь цели. Цель может быть такой: «Я буду есть здоровый домашний ужин три дня в неделю вместо фаст-фуда, удваивая одно из домашних блюд на остатки.”
R = Реалистичный и актуальный
Оцените свою цель, чтобы увидеть, реалистична ли она для вас в данный момент. В нашем примере человек добавляет еще одну домашнюю еду на ночь и указал, что сделает это, убедившись, что у него есть остатки. Поскольку готовят уже два раза в неделю, это реально. Однако, если бы целью было перейти от обеда вне дома пять дней в неделю к нулевому количеству дней в неделю, эта цель, скорее всего, обрекала бы человека на неудачу.
Вы также должны убедиться, что цель помогает вам в достижении вашей более крупной цели.В нашем примере, если вы начнете есть больше обедов дома, это поможет человеку есть более здоровую пищу.
T = с ограничением по времени
Указание временных рамок, таких как даты начала и окончания, поможет вам отслеживать свой прогресс. Будьте реалистичны в том, сколько времени это займет. Когда наступит конечная дата, вы можете оценить, готовы ли вы изменить цель, придерживаться той же цели или готовы к новой цели.
В нашем примере человек может добавить элементы времени, заявив: «Начиная с этого воскресенья, я буду есть здоровый домашний ужин три дня в неделю (суббота, воскресенье и понедельник) вместо быстрого питания в течение следующих 4 недель.Я сделаю это, удвоив одно домашнее блюдо на выходных, чтобы оставить остатки в понедельник ».
5. Поделитесь своей целью и планом с доверенным лицом
Если у вас есть план, вы можете поделиться им с кем-нибудь, кто вас поддерживает, и это поможет повысить вашу подотчетность. Обдумайте, с кем вы разделяете свою цель, чтобы найти людей, которые окажут вам необходимую поддержку.
Во время разговора с кем-то, возможно, вы также захотите сообщить ему, какую поддержку он может оказать, что будет полезно для вас.Возможно, вам понадобится друг, чтобы поговорить о ваших чувствах, но вы не обязательно хотите, чтобы он решил ваши проблемы.
Если рассказывая о своих целях, вы чувствуете себя некомфортно или чувствуете себя слишком уязвимым, не рассказывайте об этом людям, которых вы видите каждый день. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно.
Если вы хотите сохранить конфиденциальность своего путешествия или вам нужна дополнительная поддержка, вы можете обратиться за альтернативной формой помощи. Доступно множество вариантов, в том числе:
- Работа с тренером по здоровью, который поможет вам ставить реалистичные цели, преодолевать препятствия и добиваться устойчивого прогресса
- Использование приложений для здоровья, таких как Noom, в которых отслеживание поведения сочетается с образованием и социальной поддержкой
- Соблюдение научно-обоснованной программы здравоохранения, такой как «Весонаблюдатели» или «Средиземноморская диета»
- Присоединяйтесь к местному клубу, например, к группе велосипедистов или бегунов, где вы будете в окружении людей, которым нравятся похожие занятия и которые ведут здоровый образ жизни
- Ведение журнала здоровья для работы над своими мыслями, чувствами и процессами
Поддержка может быть полезной, если она вам подходит.
Сохранение мотивации после начала путешествия по изменению поведения в отношении здоровья
Выполнение пяти описанных выше шагов предоставит вам инструменты, которые помогут вам сохранить мотивацию к изменению своего поведения в отношении здоровья. Вы поймете, почему вы хотите изменить, и запишите это, где вы сможете ссылаться на него при необходимости. Вы поставите реалистичную цель и создадите систему поддержки.
Однако есть и другие способы поддерживать мотивацию в процессе изменений.
- Найдите время, чтобы просмотреть свой журнал здоровья или документ, чтобы увидеть, чего вы достигли. При необходимости сделайте снимки, запишите измерения или задокументируйте показатели здоровья, например уровень сахара в крови, чтобы позже напомнить себе, как далеко вы продвинулись.
- Поделитесь своими успехами со своей системой поддержки и найдите время, чтобы признать, чего вы достигли. Эти действия помогают поддерживать вашу уверенность и веру в себя, что помогает поддерживать мотивацию.
- Обратитесь в службу поддержки, если у вас возникли трудности или возникла неудача.
- Попросите вашу службу поддержки периодически присылать вам поддержку, будь то текстовое сообщение, электронное письмо или телефонный звонок.
- Время от времени награждайте себя. Вознаграждения могут быть внутренними, например, получение нескольких дополнительных минут, чтобы насладиться тем, что вы чувствуете после медитации или упражнений. Также они могут быть внешними. Убедитесь, что награды работают на достижение вашей долгосрочной цели, например, новая тренировочная одежда или новая песня. Внешние награды следует использовать умеренно, например, при достижении большой цели.
- Поддержите свой образ мышления и психическое здоровье. Вы можете читать мотивирующие цитаты, участвовать в медитации или упражнениях с установкой на рост, вести дневник или поговорить с доверенным лицом поддержки о своих чувствах и мыслях.
- Найдите способы сделать свое путешествие по здоровью увлекательным. Вы строите новый здоровый образ жизни, поэтому важно получать от него удовольствие. Если часть вашего пути к здоровью связана с упражнениями, попробуйте новые занятия, в том числе присоединитесь к командному виду спорта или клубу. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, возьмите урок, который научит вас готовить новую здоровую пищу.
Следующие шаги
Поздравляю с изучением того, как начать вести более здоровый образ жизни. Независимо от того, находитесь ли вы на ранних этапах процесса изменений или на правильном пути, существуют ресурсы, которые могут предоставить вам дополнительную информацию, стратегии и поддержку на вашем пути.
Здоровый образ жизни: бесплатная программа по обучению здоровью для техасцев
Не могли бы вы использовать небольшую дополнительную поддержку в работе над своими целями, связанными со здоровьем? Living Healthier — это бесплатная программа коучинга по телемедицине для людей от 18 лет и старше, которые в настоящее время проживают в Техасе.
Наша цель — быть системой поддержки для людей, работающих над достижением целей, связанных со здоровьем. После первоначальной консультации, чтобы определить, над чем вы хотите работать, ваш тренер по здоровью будет еженедельно звонить по телефону с учетом ваших целей, включая поддержку, мотивацию, ресурсы и многое другое. Если вы в настоящее время живете в Техасе и хотите узнать больше, напишите или позвоните по телефону (844) -262-6224 или посетите веб-сайт Living Healthier.
Другие ресурсы, которые могут вам понравиться
Утомляет ли вас здоровый образ жизни?
Различные типы« здоровья »«Ключ к здоровому образу жизни — это здоровый дух.»- Ричард Дэвидсон
Быть здоровым охватывает множество различных сфер жизни. Есть физическое здоровье, которое включает в себя то, как человек заботится о своем теле как внутри, так и снаружи.
Другой тип здоровья — психическое здоровье, которое влечет за собой психологическое и психическое состояние и благополучие. Некоторые люди думают о здоровье как о том, что они больны или здоровы, и если кто-то болен, значит, он нездоров, а если человек не болен, то он должен быть здоровым.
Это упрощенный способ мышления о здоровье и ведении здорового образа жизни, поскольку для того, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни, можно гораздо больше, кроме предотвращения болезней. На самом деле, некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни, могут заболеть и страдать от различных заболеваний или расстройств. Верно и обратное: те, кто не ведет здоровый образ жизни и придерживается нездоровых привычек, могут вообще не болеть.
Очевидно, что рекомендуется попытаться вести здоровый образ жизни независимо от того, каков может быть результат, поскольку это повышает вероятность избежать болезни или недомогания.Однако это не означает, что ведение здорового образа жизни не имеет разветвлений или последствий. Одним из таких последствий попытки вести здоровый образ жизни является стресс, который может быть связан с таким образом жизни.
ДавлениеОдним из таких стрессов от здорового образа жизни является сопутствующее ему давление. В наши дни вести здоровый образ жизни может быть чрезвычайно сложно и сложно. В современном обществе существует множество вещей, которые вредны для здоровья и могут лишить человека здорового образа жизни.В эти элементы легко проникнуть, и часто внешние силы заставляют человека перейти от здорового образа жизни к нездоровому. Такое давление может исходить от обыденных вещей, таких как реклама и средства массовой информации.
Другое давление может быть в форме давления со стороны сверстников, когда семья, друзья, коллеги и другие люди могут пытаться заставить вас сделать что-то нездоровое. Это может усиливаться, когда вы единственный человек, пытающийся сделать здоровый выбор в жизни, а другие могут чувствовать вину или завидовать и пытаться заставить вас отказаться от здорового выбора, который вы пытаетесь сделать.
Вина и стыдВина и стыд связаны с давлением, связанным с ведением здорового образа жизни. Эти эмоции часто возникают из-за давления — но давления другого рода. Это давление — в отличие от того, что упоминалось ранее, когда давление исходит от других, — это давление, оказываемое самим собой.
Часто, пытаясь вести здоровый образ жизни, можно оказать давление на себя, чтобы сделать правильный выбор и не принимать нездоровых решений. Если кто-то делает нездоровый выбор (который легко сделать и часто зависит от того, когда, а не если), тогда легко возникает чувство вины и стыда из-за того, что он не оправдывает давления и ожиданий, которые он возлагает на себя. .
Отсутствие вариантовПоскольку общество, в котором мы живем, имеет так много нездоровых средств жизни, может быть трудно (а иногда и невозможно) найти здоровые варианты. Прекрасный пример этого — еда и питье. Если человек пытается не есть нездоровую пищу и напитки, но идет на мероприятие — будь то вечеринка, концерт, игра с мячом или даже официальное мероприятие, такое как конференция или церемония, он будет во власти тех, кто сервировка еды и напитков.
Часто здоровых вариантов бывает не так много, а возможно, и совсем нет. В этом случае выбор — съесть или выпить что-нибудь нездоровое или вообще не есть и не пить. В других случаях могут быть полезные для здоровья варианты, которые человеку не нравятся или которые ему не нравятся (например, еда или напитки, которые ему не нравятся), и тогда они сталкиваются с выбором принять участие в том, что им не нравится, просто ради быть здоровым. Все это может вызвать у человека стресс и привести к стрессу от попыток вести здоровый образ жизни.
Определите, что «здоровый» означает для ВАСЗдоровый образ жизни может помочь уменьшить стресс и помочь жить счастливой и продуктивной жизнью. Однако бывают случаи, когда ведение здорового образа жизни также может привести к стрессу. Этот стресс может быть вызван давлением, чувством вины или стыда, когда человек не делает здоровый выбор и не имеет возможности жить здоровым образом.
В современном обществе может быть трудно постоянно вести здоровый образ жизни, не делая время от времени нездоровый выбор.В это время важно найти способы борьбы с возможным чувством вины и стрессом, которые могут сопровождать этот выбор. Важно иметь способы бороться с давлением, которое может возникнуть из-за того, что вы здоровы, и проявлять доброту к себе, когда временами человек перестает быть здоровым.
В целом, хорошо иметь баланс и стараться жить настолько здоровым, насколько это возможно, и понимать, что бывают времена, когда трудно, а иногда и невозможно ВСЕГДА делать здоровый выбор. Самое главное, выясните, что для вас значит «здоровый», поскольку это будет наиболее устойчивый способ вести и поддерживать сбалансированный образ жизни.
Клиника Clarity
В клинике Clarity есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.
причин вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни предполагает сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и эффективное управление стрессом. Ежедневный выбор здорового образа жизни может повлиять не только на вашу внешность, но и увеличить продолжительность и качество вашей жизни за счет повышения иммунитета к болезням и сохранения эмоционального здоровья.
Психическое здоровье
Настроение и когнитивные функции играют важную роль в качестве жизни, продуктивности и здоровых межличностных отношениях. Согласно «Американскому журналу психиатрии», западная диета с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных углеводов и алкоголя связана с более высоким уровнем депрессии и беспокойства у женщин, чем диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Хотя необходимы дополнительные исследования, сбалансированная диета, включающая сочетание сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров, может быть эффективным способом защиты психического здоровья.
Энергия и выносливость
Важность здорового образа жизни
Здоровье — это больше, чем просто отсутствие болезней. Здоровое тело вознаграждает вас пожизненным служением в виде высокого уровня энергии, силы и долголетия. По данным Science Daily, упражнения низкой интенсивности могут снизить утомляемость на 65 процентов и повысить уровень энергии до 20 процентов. 1. Здоровые взрослые должны стремиться к 30-минутным аэробным упражнениям умеренной интенсивности каждый день для оптимальной физической формы.Активность может быть распределена в течение дня и может включать небольшие изменения, такие как парковка подальше от входов или подъем по лестнице вместо лифта.
- Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней.
- Здоровое тело вознаграждает вас долгой службой в виде высокого уровня энергии, силы и долголетия.
Профилактика заболеваний
Хронические болезни, такие как болезни сердца, диабет II типа и рак, являются эндемическими в современном обществе.Хотя факторы риска, такие как семейный анамнез, не поддаются контролю, факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и отказ от вредных привычек, могут иметь большое значение для предотвращения болезней. Клиника Майо заявляет, что соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров, ежедневные упражнения по 30 минут и отказ от курения значительно снижают риск сердечных заболеваний — наиболее распространенного хронического заболевания в Соединенных Штатах. По данным Американского онкологического общества, питательная диета и регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить развитие рака у людей с повышенным генетическим риском заболевания.
- Хронические болезни, такие как болезни сердца, диабет II типа и рак, являются эндемическими в современном обществе.
- Клиника Майо утверждает, что диета с низким содержанием насыщенных жиров, ежедневные упражнения по 30 минут и отказ от табака значительно снижают риск сердечных заболеваний — наиболее распространенного хронического заболевания в Соединенных Штатах.
Красота и внешний вид
Последствия отказа от здорового питания
Привычки здорового образа жизни жизненно важны для сохранения молодой и привлекательной внешности. Например, витамин А поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а антиоксиданты, такие как витамин С и селен, помогают предотвратить повреждение свободными радикалами, участвующее в процессе старения. Выбор здорового образа жизни, такой как сбалансированное питание и регулярные упражнения, также помогает предотвратить ожирение. Избегание чрезмерного пребывания на солнце, курения и других потенциально вредных привычек способствует молодому внешнему виду, защищая от повреждений, которые могут ускорить старение вашей кожи.
- Здоровый образ жизни жизненно важен для сохранения молодой и привлекательной внешности.
- Избегание чрезмерного пребывания на солнце, курения и других потенциально вредных привычек способствует молодому внешнему виду, защищая от повреждений, которые могут ускорить старение вашей кожи.
Поддержание активного и здорового образа жизни
Физические упражнения и фитнес, Питание | 14 августа 2014 г.Взрослеть — значит пережить изменения в жизни.Дети уходят из дома, вы вступаете в пенсионный возраст и начинаете замечать физические изменения в своем теле. Позитивное отношение ко всем этим изменениям — залог здорового и активного образа жизни для пожилых людей.
Физические упражнения и правильное питание также важны. Вот советы, как вести здоровый образ жизни:
Советы для здорового и активного образа жизни для пожилых людей1) Составьте план здорового питания. Снижение метаболизма, замедление пищеварения, а также изменения вкуса и запаха могут повлиять на ваш аппетит.Здоровое питание жизненно важно для поддержания вашей энергии и общего состояния здоровья. Ешьте разнообразные продукты, в том числе:
- Белок: Необходим для поддержания и восстановления мышц. Птица, рыба и яйца — это продукты с низким содержанием жира.
- Углеводы: Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Вы можете получить необходимые углеводы из фруктов, овощей и злаков.
- Жир: Жир также обеспечивает энергию. Постарайтесь получить большую часть жира из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.Вы можете выбрать менее жирное мясо и использовать при приготовлении оливковое масло.
- Вода: Недостаточно стресса, чтобы пить много воды. Пожилые люди склонны к обезвоживанию, и без достаточного количества воды вы не будете таким резким или энергичным.
2) Ежедневные упражнения. Большинство стареющих взрослых не получают достаточной физической активности, потому что они могут беспокоиться о травмах или стесняться ходить в спортзал. Но знаете ли вы, что упражнение , а не опаснее? Упражнения помогают поддерживать вашу силу и ловкость, помогают предотвратить падения и травмы, уменьшают хроническую боль и даже могут улучшить ваше психическое состояние.Чтобы приступить к выполнению упражнений, вам следует:
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо физические ограничения, о которых вам следует знать.
- Найдите занятие, которое вам нравится, например, игра в гольф или прогулки. Если вам нравится какое-то занятие, вы с большей вероятностью продолжите его.
- Делайте 30 минут физической активности в день. Начните медленно, чтобы развить выносливость — ваши ежедневные 30 минут можно разбить на 10-минутные интервалы в течение дня.
- Добавьте упражнения на гибкость и силу.Если ваши мышцы не используются, они могут истощиться.
- Знай свои пределы! Не заставляйте себя слишком сильно. Если вы чувствуете головокружение или боли в груди, немедленно прекратите занятия и позвоните своему врачу, если вас это беспокоит.
3) Регулярно посещайте врача. Пройдите ежегодный осмотр и скрининг на такие заболевания, как рак и остеопороз. Помните, что раннее выявление — это ключ к борьбе с большинством болезней!
4) Оставайтесь на связи! Чтобы оставаться здоровым, также нужно быть занятым и поддерживать отношения с друзьями и семьей.Вы можете вступить в клуб или путешествовать, посещать занятия или участвовать в жизни своего сообщества. Пусть жизнь будет интересной и постоянно меняющейся!
American Senior Communities предлагает программу упражнений New Energy Wellness в нескольких местах. Для получения дополнительной информации посетите www.asccare.com/new-energy-wellness.
.