Здоровый образ жизни спорт: Спорт и здоровый образ жизни

Какой вид спорта стоит выбрать для здорового образа жизни и почему?

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
• улучшают кровообращение;
• снижают вес;
• укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Бег

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие. 

Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и следующие атрибуты:

• правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
• отказ от вредных привычек;
• оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
• подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Здоровый образ жизни, спорт и культура безопасности

Памятка по снижению персонального риска заражения новой коронавирусной инфекцией

Маска как средство профилактики ОРВИ

Физическое воспитание в Северо-Кавказском институте (филиале) АНО ВО МГЭУ основывается на дифференцированном подходе к обучающимся с учетом пола, уровня физического развития и спортивно-технической подготовки. Учебный процесс осуществляется во взаимосвязанных и дополняющих друг друга формах комплексного оздоровления студентов в течение 3-х лет обучения. Обязательный курс физического воспитания дополняется факультативными занятиями, элективными курсами, массовыми оздоровительными и спортивными мероприятиями, а также самостоятельными занятиями по интересам в секциях ОФП, настольного тенниса, волейбола и баскетбола.

Наш институт (филиал) имеет спортивную базу, которая позволяет качественно проводить все учебные занятия по программе дисциплин «Физическая культура и спорт», «Элективные курсы по физической культуре и спорту», а также дополнительные мероприятия.

На 2019 год в распоряжении филиала имеется более 800 м2 полезной площади, занятой под спортивные залы.

1й зал – 10х16,5 м, 2-й зал – 8,5х12,5 м, 3й зал – 8х11 м, 4й зал – 11×7 м, а также спортивный зал общефизической подготовки и спортивных игр размером 35 х13,6 м.

Имеется два тренажерных зала с общим количеством тренажеров – 72 шт., один зал аэробики, большой зал спортивных игр, отдельные волейбольная, баскетбольная и футбольная площадки.

На этой спортивной базе проводятся учебные занятия, соревнования и тренировки в секциях по видам спорта: волейбол, баскетбол, настольный теннис, общефизическая подготовка.

Вся работа по оздоровлению студентов включена в план спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий. Регулярно проводятся спортивные соревнования среди учебных групп по видам спорта: волейбол, баскетбол, настольный теннис, эстафеты, общефизическая подготовка.

Спортсмены института (филиала) участвуют и в городской спартакиаде, занимая призовые места.

В целях профориентации проводятся матчевые встречи со школами и средними специальными учебными заведениями.

В 2019/2020 году проведены спортивные мероприятия:

1. 10 октября 2019 г. Ежегодное спортивно-массовое соревнование – Первенство университета по эстафетному бегу среди команд юношей и девушек.
2. 18 октября 2019 г. Студенты университета принимали участие в спортивном мероприятии «День призывника».
3. 19 ноября 2019 г. Соревнования по волейболу среди команд юношей
4.  21 ноября 2019 г. Соревнования по волейболу среди команд девушек
5. 10-19 декабря 2019 г. Спартакиада среди студентов высших и средних специальных учебных заведений Минераловодского городского округа
6. 19 декабря 2019  г. Первенство университета по мини-футболу среди юношей
7. 19 февраля 2020 г. Спортивные соревнования в честь Дня защитника Отечества. Спартакиада «А ну-ка парни — 2020» среди команд юношей Северо-Кавказского института (филиала) АНО ВО МГЭУ
8. 03 марта 2020 г. Соревнования в честь Международного женского дня 8 марта. Спартакиада «А ну-ка, девушки» среди команд девушек Северо-Кавказского института (филиала) АНО ВО МГЭУ

План основных спортивно-массовых мероприятий на 2020-2021 учебный год:
1. Сентябрь 2020 г. Первенство университета по эстафетному бегу среди команд юношей и девушек.
2. Октябрь 2020 г. Первенство университета по мини-футболу среди юношей.
3. Октябрь 2020 г. Спортивные мероприятия в честь «Дня города».
4. Ноябрь 2020 г. Первенство университета по волейболу среди команд юношей и девушек
5. Февраль 2021 г. Спортивные мероприятия в честь Дня защитника Отечества.
6. Март 2021 г. Спортивные мероприятия в честь Международного женского дня 8 марта.
7. Апрель 2021 г. Первенство университета по настольному теннису.
8. Май 2021 г. Первенство города по эстафетному бегу. Пробег в честь Дня Победы.

Здоровый образ жизни, спорт и культура безопасности

Целью спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в Воронежском институте (филиале) АНО ВО МГЭУ является формирование физической культуры личности, создание у студентов устойчивой мотивации и потребности к здоровому образу жизни и самосовершенствованию, приобретение опыта творческого использования средств и методов физической культуры и спорта в процессе обучения.

Традиционно преподаватели кафедры физической культуры организовывают спортивно-массовые и оздоровительные мероприятия в уровне факультетов и филиала в целом.
В течение учебного года в ВИ (Ф) МГЭУ проводятся межфакультетские первенства по игровым видам спорта, настольному теннису, шахматам, а также спартакиады первокурсников по общей физической подготовке и лично-командное первенство «Здоровье, молодость и спорт».

В целях спортивно-патриотического воспитания студентов, усиления их внимания к здоровому образу жизни и отвлечения от вредных привычек на спортивной базе «Олимпик» ежегодно организуются «Веселые старты» для студентов первого курса, массовые пробеги для студентов второго и четвертого курсов, «Дни здоровья» для студентов третьего курса.

Сборные студенческие команды достойно защищают честь  института на районных, городских и областных соревнованиях по различным видам спорта.
Стало традиционным успешное выступление команды ВИ (Ф) МГЭУ в районных военно-спортивных соревнованиях «Секретные материалы», «Служу Отечеству», городском турнире «Студенческие игры», конкурсе знатоков воронежского спорта.
Систематически Воронежский институт (филиал) МГЭУ выступает организатором спортивных соревнований и эстафет с приглашением команд других учебных заведений города Воронежа.
Широко вовлечены в спортивную жизнь института не только студенты, но и профессорско-преподавательский состав. Преподаватели и сотрудники  с большим энтузиазмом участвуют в первенствах и матчевых встречах по волейболу, стритболу, настольному теннису и шахматам, «сражаются» как между собой, так и со студенческими командами.

Все студенты, обучающие в институте, имеют возможность бесплатно посещать спортивные секции по волейболу, баскетболу, ритмической гимнастики, настольного тенисса, шахматам и шашкам.

РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЙ

День недели	Время	Место проведения, ответственный
Понедельник	17.00 — 18.30	Секция волейбола (спортивный зал ВИ(Ф) МГЭУ),  Тоньшева Л.В.
	18:00 — 20:00	Секция шахмат и шашек (116 аудитория),  Портнова О.Е.
Вторник	16:00 — 18:00	Секция баскетбола (спортивный зал ВИ(Ф) МГЭУ),  Тоньшева Л.В.
	15:30 — 17:00	Секция ритмической гимнастики, спортивных танцев, (гимнастический зал ВИ(Ф) МГЭУ), Анохина И.А.
Четверг	18.00 — 19.50	Секция волейбола (спортивный зал ВИ(Ф) МГЭУ),  Тоньшева Л.В.
	20.00 — 21:30	Секция настольного тенниса (спортивный зал ВИ(Ф) МГЭУ),  Тоньшева Л.В.
Пятница	12:40 — 14:00 числитель 15:00 — 17:00 знаменатель	Секция ритмической гимнастики, спортивных танцев, (гимнастический зал ВИ(Ф) МГЭУ), Анохина И.А

Спорт и здоровый образ жизни

Спорт и здоровый образ жизни
Активный здоровый образ жизни является
неотъемлемой частью жизни любого
современного человека. К счастью,
безвозвратно прошло то время, когда крутым
считалась сигарета в зубах и бутылка пива в
руках. Сейчас все больше людей
отказываются от вредных привычек,
выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с
другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом
теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило,
спортсмены – решительные и целеустремленные люди,
постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на
здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению
и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки
уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и
девушек, создавая специальные заведения – гимназии.
Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных
правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные
занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека
колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры
может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным
спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу
всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ
жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для
наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика
здорового образа жизни так необходима?
Влияние спорта на здоровье
На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с
медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен
обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны
каждому практически с детства.
1.При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует
правильному расположению всех человеческих органов.
2.Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и
сильных ушибах.
3.Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность
инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4.Физические упражнения улучшают кровообращение.
5.Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают
красивую подтянутую фигуру.
6.Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и
повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди,
занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят
молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека,
вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь,
сначала прочтите некоторые рекомендации.
й подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повре
Заниматься спортом следует, соблюдая
разумный подход и умеренность:
перегрузки во время тренировок
недопустимы. Существует также опасность
травматических повреждений, так что не
забывайте о мерах безопасности.
Воздействие физкультуры и
спорта на организм.
Физкультура, спорт и
здоровье находятся в тесной
взаимосвязи. Влияние
экологических факторов,
ритм современной жизни,
постоянное присутствие в
окружающей среде
агрессивных
микроорганизмов ослабляют
здоровье человека. Вот
почему так важно укреплять
защитные силы
организма всеми доступными
способами сбалансированным
питанием, своевременным
лечением различных недугов,
профилактическими
мероприятиями,
направленными на усиление
иммунитета, а также с
помощью физической
активности.
Влияние
движения на
системы и
органы
Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и
силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к
нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях
бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц,
включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не
задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под
влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных
тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что
приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и
образованию новых мускульных клеток. Систематические занятия спортом
препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения,
как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз,
остеопороз.
•Укрепляется и развивается нервная
система. Это происходит за счёт увеличения
ловкости, быстроты и улучшения координации
движений. Занятия спортом способствуют
постоянному формированию новых условных
рефлексов, которые закрепляются и
складываются в последовательные ряды.
Организм обретает способность
приспосабливаться к более сложным нагрузкам и
совершать упражнения более эффективным и
экономным образом для достижения нужных
результатов. Скорость нервных процессов
увеличивается: мозг учится быстрее реагировать
на раздражители и принимать верные решения.
•Улучшается работа органов
дыхания. При физических нагрузках
ввиду увеличения потребности тканей и
органов в кислороде, дыхание становится
более глубоким и интенсивным.
Количество воздуха, проходящего через
органы дыхания за минуту,
увеличивается с 8 л в состоянии покоя до
100 л при беге, плавании, занятиях в
тренажёрном зале. Увеличивается и
жизненная ёмкость лёгких.
Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм
человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки
заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при
нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет
сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной
кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в
аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это
количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у
занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так
же быстро восстанавливаются после них.
•Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно
тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в
одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов
(белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных
факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что
спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять
неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже,
и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею
гораздо быстрее.
И так, выбираем спортивные занятия по душе.
Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно осво
ить элементы фигурного катания, но здесь
надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног
улучшается форма ягодиц, улучшает
равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.
Теннис: красиво, элегантно, сексуал
ьно. Укрепляются мышцы ног, работа
ют почти все мышцы тела.Сжигается
в час 700 ккал. Недостатки –
дорогостоящий вид спорта, на начал
ьном этапе тренировок нужен тренер.
Плавание-также сезонный вид
спорта, хотя, конечно, наличие в
области досягаемости бассейна
решает эту проблему. Во время
плаванья работают все мышцы, и не
чувствуется сильной усталости.
Плавание хорошо также тем, что в
воде приобретает легкость даже
самый неуклюжий человек.
Бег трусцой очень полезен,
доступен, он положительно
влияет на фигуру, сжигает жир,
подтягивает бедра и ягодицы,
улучшает кровоснабжение. Во
время бега можно отвлечься от
насущных проблем и снять
нервное напряжение. Надо
бежать равномерно, не менее 4
км – именно так можно достичь
задуманного результата.
Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое
занятие. Возраст
занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимн
астикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс
упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных
занятий.
Для занятий спортом нужна
специальная спортивная о
дежда. Практически любая
одежда может бытькак элит
ного класса,
так и бюджетные варианты.
Если Вы настроены серьез
но, то ее надо приобрести.
И помните, что возраст
занятиям не помеха – для
каждого возраста можно
найти подходящие
физические упражнения,
которые помогут сохранить
бодрость и активность на
долгие годы.

Здоровый образ жизни, физкультура и спорт

Президентские состязания и Президентские спортивные игры

Конкурсы,смотры,соревнования

Школьные спортивные клубы

Спартакиады школьников

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

 

Материалы по обеспечению техники безопасности при проведении урока физической культуры и физкультурно-массовых мероприятий:

Документ: Обеспечение безопасности образовательного процесса

Документ: Выполнение требований нормативных документов по охране труда и обеспечению безопасности образовательного процесса по физической культуре и спорту

Документ: Методические рекомендации по профилактике травматизма на занятиях физической культурой и спортом в общеобразовательных организациях Российской Федерации

 

Организация физкультурно-спортивной работы в общеобразовательных организациях

Методические рекомендации ФГБУ «Федеральный центр организационно-методического обеспечения физического воспитания» «Создание в общеобразовательных организациях классов физкультурно-спортивного профиля и организация их работы»

 

Материалы к заседанию Совета при президенте Российской Федерации
по развитию физической культуры и спорта

Перечень поручений по итогам заседания Совета по развитию физической культуры и спорта

ШСК:

Школьные спортивные клубы

 

Самбо в школу:

Документ: Методические рекомендации

по реализации Всероссийского проекта «Самбо в школу» в общеобразовательных организациях Российской Федерации

 

Хоккей в школу:

Документ: Методические рекомендации по использованию стандартизированного набора инвентаря и оборудования для игры в хоккей

 

Положения:

Документ: Положение о Конкурсе «Займись спортом» Навстречу ГТО 2014-15

Документ: Положение о проведении Конкурса педагогических достижений по физической культуре и спорту в Санкт‑Петербурге в 2015 году

Документ: Положение о смотре-конкурсе школьных спортивных клубов общеобразовательных организаций Санкт‑Петербурга в 2014-2015 учебном году

Документ: Положение о смотре-конкурсе общеобразовательных организаций по состоянию учебно-материальной базы по физической культуре и спорту в Санкт‑Петербурге в 2014 году

 

Всероссийские соревнования и игры:

Президентские состязания и Президентские спортивные игры

Документ: Всероссийский календарный план спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий среди обучающихся общеобразовательных организаций, организаций дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности

 

Региональные соревнования и игры:

Положение о проведении соревнований по мини-футболу (футзалу) среди команд общеобразовательных учреждений Санкт‑Петербурга. 2018 год

Календарь игр 3 этапа соревнований по мини-футболу (футзалу) среди команд общеобразовательных организаций Санкт‑Петербурга (в рамках общероссийского проекта «Мини-футбол – в школу») 2018-2019 г.г.

Документ: Расписание Регионального этапа соревнований по мини-футболу (по возрастам)

Документ: Расписание Регионального этапа соревнований по мини-футболу (по датам)

 

 

Итог:

Документ: Сводный протокол соревнований по программе Всероссийских спортивных соревнований школьников «Президентские состязания» в Санкт‑Петербурге в 2013/14 учебном году

Документ: Сводный протокол соревнований по программе Всероссийских спортивных игр школьников «Президентские спортивные игры» в Санкт‑Петербурге в 2013/14 учебном году

 

Сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО

Здоровый образ жизни — Центр реализации социальных проектов «Мой Мир»

Люди уверяют, что жизнь коротка, а я вижу, что они сами ее укорачивают … 
///Руссо Ж. Ж.

Счастливая, насыщенная и полноценная жизнь человека не возможна без заботы о здоровье. Последние 20 лет государство не уделяло достаточного внимания развитию и  популяризации спорта и здорового образа жизни.

В результате, мы растеряли наследие нашего советского прошлого в этой области — исчезли спортивный площадки во дворах, закрылись школы, большинство секций стало платным. Разрушилась система ГТО, и на ее место не пришло ничего нового.Развитие физического здоровья дошколят и школьников отдано на откуп родителям. Но, многим семьям, к сожалению, занятия спортом на платной основе, вовсе, не по карману.

В результате, молодеют болезни, уменьшается средняя продолжительность жизни, нация «толстеет», ухудшается качество жизни…

Но, к счастью, вся история движется по спирали. И уже сейчас, ощутим ветер перемен в области здоровья и спорта: 

• увеличено количество часов физической культуры в школах;
• возрождается система «Готов к труду и обороне»;
• строятся новые спортивные объекты государственного значения, в том числе мобильные;
• дворы домов оснащаются огороженными спортивными площадками;
• популяризируется спорт не только в детском и зрелом, но и в пожилом возрасте;
• пропагандируется ежегодная диспансеризация, с целью ранней диагностики заболеваний;
• и, что главное, изменилось отношение людей к проблемам здоровья.

 АНО «Центр реализации социальных проектов «Мой Мир» нацелена на развитие спорта и популяризацию ответственного отношения к своему здоровью.

В первую очередь, мы озабочены доступностью детского спорта, ведь 90 % здоровья закладывается в возрасте до 18 лет. Без крепкого фундамента не построишь крепкий дом! 

Мы стремимся к увеличению числа спортивных секций, объектов и мероприятий в нашем городе Выборг, и, в рамках направления, «Здоровый образ жизни», мы планируем:

– оказывать содействие деятельности в сфере профилактики и охраны здоровья;

– участвовать в предотвращении деятельности, угрожающей экологической безопасности, здоровью людей;

— организацию проведения и финансирование собственных спортивных соревнований, спортивных праздников и фестивалей;

— содействие в финансировании, строительстве и оборудовании спортивных сооружений, тренировочных залов;

— содействие в приобретении спортивного инвентаря, спортивной одежды, обуви;

— оказание услуг по реализации спортивно-оздоровительных программ;

— оказание услуг по организации познавательного отдыха детей и подростков в период летних и зимних каникул;

— содействие деятельности в сфере физической культуры и массового спорта;

– содействие в восстановлении и облагораживании парков, зеленых зон отдыха;

– организация семинаров, лекций, научно-методических конференций по своей тематике;

– установление деловых контактов, сотрудничества в области экологии, природоохраны со всеми юридическими и физическими лицами.

Присоединяйтесь к нам, и будьте здоровы!

Что значит спорт в нашей жизни?

Жизнь современного человека, во многих случаях, лишена одной важной составляющей хорошего здоровья – движения. Сидячая работа, длительные поездки в транспорте, неактивный досуг – все это способствует многим заболеваниям вследствие гиподинамии. Болезни — бичи современного мира, к которым относятся ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркты, инсульты, гипертония, с каждым годом становятся все распространеннее и моложе. А ведь для поддержания нормального здоровья необходимо заниматься физическими упражнениями всего 2-3 раза в неделю. Каким бы видом спорта не занимался человек: футболом, теннисом, ездой на велосипеде или на роликовых коньках, а может просто, тренировками в тренажерном зале, физические упражнения благотворно скажутся на здоровье, самочувствии, работоспособности. Занятия спортом укрепят мышцы – человек станет подтянутее, стройнее, приобретет хорошую фигуру, постоянные тренировки повысят иммунитет, что позволит защититься от многих болезней, начиная с банальных ОРЗ и заканчивая более серьезными заболеваниями, типа сахарного диабета. Более того, занятия спортом тренируют сердце и сосуды, а ведь известно, что сердцу «по нраву» физические нагрузки, любит оно быстрее биться вследствие интенсивных движений. Красота и молодость, здоровье и хорошее самочувствие – все это дарит спорт. Но мало кому известно, что спорт и физические упражнения оказывают огромное влияние и на умственную деятельность человека. Спорт тренирует волю, способствует улучшению памяти, внимания, собранности. Недаром еще с самых древних времен считается, что только гармоничное развитие души и тела может привести к совершенству человека. Что радует, в современном мире растет влияние спорта и физических упражнения на жизни людей — сегодня многие стремятся заниматься спортом и поддерживать физическую форму.

Как спорт способствует здоровому образу жизни и уроки жизни

Есть причина, по которой спорт важен для нас, и дело не только в победе. Спорт полезен для души и тела.

Во-первых, заниматься спортом — это хорошо — выиграть или проиграть. Игра — это хороший вызов и дает хорошую тренировку телу. Спорт — это весело, увлекательно и полезно на физическом уровне. Затем изучение спорта вводит и развивает новые умственные и физические навыки. Стратегия спорта задействует разум, а обучение игре дает новые способности и способы передвижения.

Занятия спортом сочетают в себе умственную и физическую энергию, которая поднимает жизнь на новый уровень, давая игрокам возможность лучше думать и чувствовать.

Развитие навыков

Существует естественная тенденция следовать инерции. Часто дети, которым скучно, продолжают ничего не делать, вместо того чтобы найти себе занятие. Однако ставьте детей на путь к цели, и они весело идут своим путем. Когда ребенок занимается спортом, ему всегда есть чем заняться. Спорт ставит цели в рамках целей.

Хотя заниматься спортом — это весело, хорошая игра — это еще один аспект спорта. Чтобы хорошо играть, нужна практика и развитие навыков. Любой вид спорта можно разделить на набор навыков, и каждый из этих наборов навыков включает в себя практические упражнения или методы, которые нужно изучить. Это означает, что дети, изучающие какой-либо вид спорта, могут выбрать один или несколько навыков, которые они будут развивать, и уделять им время, поддерживая их активность.

В целом, навыки обучения спорту превращаются в уроки жизни, которые дети применяют на протяжении всей своей жизни.Чтобы попробовать что-то новое, нужен элемент риска, а спорт — безопасное место для приобретения этого жизненного навыка.

Детям, которые приобретают новые навыки в спорте, будет удобнее справляться с риском пробовать что-то новое в жизни. Освоение нового навыка вселяет уверенность и уверенность в себе, а также хорошие качества, которыми нужно обладать для достижения успеха. От начала новой работы до более ответственных постов на рабочем месте — спорт прокладывает путь к успеху в будущем.

И не только на работе.Во взрослой жизни дети, которые занимались спортом, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, включающий упражнения. С детства они занимались спортом, они знали о своем теле и способах улучшить свое состояние, чтобы продолжать оставаться активными. Кроме того, они с большей вероятностью продолжат заниматься спортом в организованных командах или профессиональных лигах, когда они больше не играют за свою школу.

Продолжительность жизни

Спорт — это занятия, которые дают детям возможность быть физически активными и закладывают основы для здорового образа жизни.От правильного питания до наращивания мышц, чтобы они могли заниматься спортом, дети, занимающиеся спортом, узнают о том, как быть здоровыми.

Когда дети занимаются спортом, они с большей вероятностью будут осознавать свой выбор продуктов питания и балансировать физическую активность с сидячими занятиями. Дети, занимающиеся спортом, быстро понимают связь между здоровым питанием и получением энергии, необходимой для физической активности. Закуски и еда обеспечивают их организм топливом для занятий спортом, а дети, которым небезразличен свой спорт, будут заботиться о еде, которую они едят.

Вместо того, чтобы бездельничать в свободное время, дети, занимающиеся спортом, с большей вероятностью будут вставать и выходить. У ребенка, занимающегося спортом, есть возможность использовать свое время, играя в игру, вместо того, чтобы оставаться бездействующим, от практики игры с другими до отработки навыков. Дети, занимающиеся спортом, более склонны оставаться активными и получать пользу от своих навыков, а не сидеть сложа руки.

Чтобы быть готовыми к играм, дети, занимающиеся спортом, находят ценность в практике и в том, чтобы оставаться активными. Эти дети будут знать, насколько важны для развития силы частые занятия, а распорядок тренировок перед игрой научит их важности постоянной и регулярной подготовки, чтобы оставаться в форме.Полк прививает здоровые привычки искать упражнения, которые могут поддержать их во взрослой жизни, когда есть конкуренция за их время.

Готовы к будущему

Занимаясь спортом, дети усваивают важные жизненные уроки, которые позволят им вести здоровый образ жизни, став взрослыми. Раннее осознание ответственности за поддержание своего тела перед занятиями спортом позволяет детям развить здоровые привычки на всю жизнь. По мере взросления и взросления дети, занимающиеся спортом, получают преимущество опыта и знаний, чтобы продолжать вести активный образ жизни, когда они станут старше.

Поскольку другие обязанности вторгаются в их образ жизни во взрослом возрасте, дети, занимающиеся спортом, смогут уделять первоочередное внимание своему здоровью и физическим упражнениям, возвращаясь к своему раннему опыту, находящему баланс между школой и спортом. По мере того, как жизнь становится все более напряженной, взрослые, которые в детстве занимались спортом, получат выход через упражнения и в целом будут вести более здоровый образ жизни.

Об авторе

Сэнди Слэйд — генеральный директор и основатель Skillastics®, виртуального ресурса №1 по физической активности для групп детей любого размера.Местные программы разработаны на основе наборов для занятий Skillatsics Activity Kits. Эти наборы для занятий включают новаторскую технику игры, выполняемую на большом коврике, на котором одновременно могут играть до 100 детей.

Виртуальные программы предоставляют студентам удивительное разнообразие физической активности, состоящей из 30 дней занятий продолжительностью 30-40 минут в день, преподаваемых национальными экспертами.

Skillastics® используется более чем 10 миллионами учеников в более чем 25 000 школах физического воспитания и внешкольных занятий по всей стране.

Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected] или посетите www.skillastics.com.

Физические упражнения и спорт важны для здорового образа жизни

Спорт — это средство восстановления сил и энергии в течение долгого рабочего дня. Упражнения и спорт считаются важными для здорового образа жизни. Повышает производительность труда в повседневной жизни. Сегодня мы обсудим, почему упражнения и спорт важны для здоровья?

Sports Event

Спорт улучшает ум, концентрацию, снижает стресс и депрессию, улучшает сон, помогает поддерживать вес, повышает уверенность в себе, обеспечивает связь с тропами лидерства, а самое главное преимущество — оставаться активным.Можно сказать, что для здорового образа жизни занятия спортом полезны. Они полезны как для молодежи, так и для взрослых. Эти игры носят образовательный характер и помогают воспитывать продуктивное гражданство. Это накопило опыт и навыки, которые могут помочь в борьбе за лучшее будущее, например навыки межличностного общения и управления временем.

Мы все уже знаем, что спорт важен для здоровья (физическое здоровье), и исследования показывают, что спорт может положительно влиять на умственные способности. Вы можете посетить красивые места в Исламабаде, Пакистан, чтобы наслаждаться жизнью.

Спорт важен в нашей жизни, давайте обсудим некоторые факторы.

Преимущества спорта в нашей жизни:

• Улучшает настроение
• Улучшает умственную концентрацию
• Улучшает привычки сна
• Снижает стресс и депрессию
• Повышает уверенность в себе
• Поддерживает вес
• Ссылки на Лидерские качества

Улучшает настроение

Если вы хотите в жизни полного счастья и расслабления, займитесь физической активностью.Занимаясь спортом, тренируясь в тренажерном зале или совершая быструю прогулку. Физическая активность активизирует химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя более счастливыми и расслабленными. Спорт дает возможность расслабиться и принять участие в увлекательной задаче, улучшающей физическую форму. Командные виды спорта приносят пользу, позволяя общаться с товарищами по команде и друзьями в развлекательной обстановке.

«Кто счастлив, тот сделает счастливыми и других»

Помимо контроля веса и улучшения здоровья сердца, упражнения помогают пяти химическим веществам, которые стимулируют ваш мозг, а именно эндорфинам, серотонину, норэпинефрину, BDNF и дофамину.Эти счастливые химические вещества, которые выделяются после хорошей тренировки. Это улучшает кровообращение и поднимает настроение.

Улучшение настроения

Повышает концентрацию внимания

«Концентрация возникает из сочетания уверенности и голода».

Регулярные занятия спортом поддерживают наши умственные способности такими же острыми, как и наш возраст. Это включает в себя обучение, мышление и здравый смысл. Исследователи доказали, что аэробика и упражнения для укрепления мышц очень важны для концентрации. Эти преимущества для психического здоровья приносят занятия различными видами спорта в течение 1 часа в день.

Бейсбол

Занятия, полезные для концентрации

Теннис улучшает концентрацию

Известный теннисист Андре Агасси признался, что теннис — это настоящая концентрированная игра и один из самых сложных видов спорта для вашего мозга.В дополнение к тактическим планам вашего оппонента вы также должны иметь дело с собственной формой дня, своим разочарованием, своими мыслями, своими чувствами. Это хороший способ проверить концентрацию.

Теннисный мяч

Танцам нужна концентрация

Если вам требуется идеальная физическая подготовка, Dance использует все ваши навыки концентрации, особенно когда дело касается хореографии и идеальной остановки под музыку. Танец заставил тебя почувствовать себя живым. Это идеальный вид спорта, чтобы вы были счастливы и оставались в форме.

Танцы

Йога полезна для здоровья

Когда речь идет о спорте, который помогает развить концентрацию до максимального уровня.Помимо работы над наращиванием мышц или гибкостью, йога также тренирует ум. Это поможет вам очистить разум, прервать поток непрекращающихся мыслей и лучше сосредоточиться. Спустя какое-то время йога более благотворно влияет на нашу повседневную концентрацию.

Yoga

Гольф увеличивает концентрацию

Игра в гольф развивает наши способности к концентрации. Забрасывание мяча в лунку требует большой концентрации. гольф также является хорошим занятием, позволяющим поддерживать форму даже в преклонном возрасте. Пожилые люди находят это успокаивающим, и в среднем игроки, играющие в гольф, старше 40 лет.

Мяч для гольфа

«Чтобы найти характер мужчины, поиграйте с ним в гольф».

Улучшение сна

Спорт или другие упражнения улучшают качество сна. Нас попробовали из-за тренировок, которые вызывают более быстрый и глубокий сон. Правильный сон и полноценный сон улучшают психологический настрой на следующий день и освежают его. Работа без полноценного сна в течение продолжительного времени, превышающего 24 часа, вызвала на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем стажеры, спящие по расписанию.

Короткий сон может оказывать негативное влияние на различные аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение. С другой стороны, хороший сон улучшает навыки решения и улучшает память как у взрослых, так и у детей. Хороший сон улучшает спортивные результаты, потому что человек стал активным. Если говорить о баскетболистах, то более длительный сон показывает, что значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

Спящий хорошо

«Ночь — самое тяжелое время для жизни, и 4 часа ночи знают все мои секреты».

Меньший сон означает плохую физическую активность и функциональные ограничения у пожилых женщин. Это приводит к медленной ходьбе, снижению силы захвата и затруднению самостоятельной деятельности. Он также может вызывать хронические заболевания, в том числе сердечные. Это также влияет на уровень сахара в крови в организме.

Снижает стресс и депрессию

Те, кто занимается спортом, которые ведут физическую активность. А их умы уже отвлечены на напряженные.Но их разум помогает не увязнуть в негативных мыслях. Спорт снижает уровень гормонов стресса в нашем организме. В то же время он увеличивает выработку эндорфинов. Это единственные естественные средства изменения настроения, которые сдерживают стресс и депрессию. Эндорфины могут заставить вас чувствовать себя более расслабленным и оптимистичным после тяжелой тренировки. Между спортом и депрессией существует тесная связь.

Стресс влияет на нервную систему мозга, воздействие которой ощущает все тело.Если тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже. Химические вещества эндорфины — естественные обезболивающие для мозга. Это приводит к спокойному сну и снижает стресс. Йога — это хорошее упражнение или спортивное занятие, которое может снять стресс или депрессию. Чтобы подготовиться к освобождению от стресса, нам нужно практиковать ум спокойным и удовлетворенным.

«Деньги сделали меня несчастным, но я хочу избавиться от стресса»

(Абдул Ханан Сади)

Советы, чтобы оставаться здоровым и справляться со стрессом:

• Бег, прогулки, езда на велосипеде или танцевать от трех до пяти раз в неделю по 1 часу.
• Лучше гулять каждый день по 20-30 минут.
• Занимайтесь веселыми или приятными делами.
• Отвлекитесь с помощью I Pod или портативного медиаплеера.
• Будьте с приятелем по упражнениям, которого часто было бы легче придерживаться вашего режима упражнений.
• Будьте терпеливы, когда начинаете новую программу упражнений, потому что требуется время, чтобы привыкнуть к упражнению.

Повысьте уверенность в себе

Регулярные упражнения могут повысить нашу уверенность и повысить самооценку.Спорт и упражнения развивают силу, навыки и выносливость, которые улучшают самооценку желаемого человека. Профи или воины — у всех, кто занимается спортом, в разное время могут быть проблемы с уверенностью в себе. Уровень уверенности и веры в себя может быть единственным индикатором успеха или неудачи.

Серфинг

Уверенность в себе, построенная с течением времени и которой вам не хватает, есть несколько упражнений, которые могут улучшить умственную силу и твердую веру в свои способности.

«Жизнь — это десять процентов, а оставшийся ночной процент — это то, как вы на это реагируете».

Поиск корня любой проблемы приведет вас к ее решению. Представьте себя преемником. Визуализация — ключ к повышению уверенности. Когда вы мысленно готовитесь к выстрелу, вы чувствуете, как сила проходит через ваш разум и тело. Удерживайте это чувство и бросьте его на землю. Создайте фазу, которая может сказать себе, когда у вас есть чувство сомнения.

Поддержание веса

Лучший способ поддерживать вес и тело — это спортивные игры, такие как бег, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, которые подходят для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.Мужчина должен иметь определенное количество жира для поддержания основных функций. Дополнительный процент жира в организме может отрицательно сказаться на производительности спортсменов. Спортсмены должны очень осторожно терять жиры. В противном случае это отрицательно сказывается на тренировках и приводит к повреждению мышц.

Поддержание веса

«Сегодняшняя борьба — сила на будущее».

Первоначально, когда начинаешь заниматься спортом или принимать здоровую пищу. Придерживаться этого очень сложно.Даже максимальная прогулка в 1 милю кажется проблемой, но если вы застрянете на ней, вы столкнетесь со сложными проблемами. Он укрепляет физическую и умственную силу для решения предстоящих задач. С этими препятствиями можно столкнуться, только когда вы потеете.

Ссылки на лидерские качества

Игры, такие как крикет, футбол, бейсбол и баскетбол, в которых команда из 11 игроков демонстрирует лидерские качества на нерестилищах. Он обучает спортсменов тренироваться, пробовать, побеждать или проигрывать вместе. Люди, занимающиеся спортом, естественным образом приняли «командный образ мышления» на рабочем месте и в социальной ситуации.Этот командный дух со временем приводит к сильным лидерским качествам.

Гонка на лодках

«Сила команды — это индивидуальный игрок, а сила каждого игрока — это команда».

Резюме: спорт важен для здоровья

Вы должны добавить спортивные привычки в свою повседневную жизнь. Спорт — это развлечение и в то же время источник фитнеса для вас. Это помогает вашему телу оставаться в форме и контролировать обмен веществ. Все обсуждения подводят итог, что спорт важен для здоровья и долгой и красивой жизни.Многие болезни, которые могут убить вас, как будто вымываются из вашего организма после того, как вы начинаете заниматься спортом каждый день. Итак, выберите занятие спортом и придерживайтесь его, чтобы быть здоровым и спортивным.

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья

Приятно быть частью команды. Теперь исследователи обнаружили, что это также улучшение вашего общего здоровья и благополучия.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом познакомиться с людьми из разных слоев общества и стать частью большого сообщества.Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

Поскольку ожирение находится на рекордно высоком уровне, очень важно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. По мнению The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать. Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу может помочь вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, которые тренируются в команде, более здоровы.

Не только участие в команде дает вам доступ к профессионалам в области здравоохранения, но также обеспечивает встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете конкретные цели в области здравоохранения.Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Быть частью команды улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка. Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Competition повышает выносливость.

Регулярная физическая активность — ключ к развитию выносливости.В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью. Одно исследование показало, что физическая активность (особенно занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности.Социальное взаимодействие порождает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно.Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или отслеживания сложных динамических действий.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнять упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете выполнять их в группе, а не в одиночку, а также это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.

Хайди Тайлин Кинг

Заинтересованы в более активном образе жизни? Проконсультируйтесь со специалистами отделения ортопедической хирургии USC в Keck Medicine при USC. Чтобы узнать больше, посетите ortho.keckmedicine.org. Чтобы записаться на прием, позвоните (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетите https://ortho.keckmedicine.org/patient-information/request-an-appointment/.

Польза упражнений для здоровья и образа жизни

ОПУБЛИКОВАНО Понедельник, 15 января 2018

После нашего форума Fit Focus (бесплатная мини-конференция по вопросам здоровья и фитнеса для участников) в клубе Sport & Fitness на прошлых выходных мы связались с нашими экспертами, чтобы обсудить их обсуждение.

Саймон Донован — личный тренер в Университете спорта и фитнеса Бирмингема. Он придерживается целостного подхода к управлению здоровьем, используя упражнения, восстановление, диету, сон и контроль стресса. Здесь он обсуждает основные причины, по которым упражнения так полезны для нашего здоровья.

Повышенная энергия

Несмотря на то, что упражнения — отличный способ увеличить расход энергии вашим телом, это также отличный способ повысить вашу продуктивность, бдительность и умственную концентрацию в течение дня.Повышенный уровень энергии, возникающий в результате тренировки, также может привести к более активным привычкам в течение дня, таким как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба, чтобы поговорить с коллегами вместо писем по электронной почте. Эта повышенная активность затем принесет физические и умственные преимущества в положительный, самовоспроизводящийся цикл.

Позитивный образ мыслей

Эндорфины, выделяемые во время физической активности, могут помочь нам увидеть мир в более ярком свете и улучшить психическое благополучие.

Лучшее качество сна

Физическая активность может помочь нам улучшить продолжительность и качество нашего сна, что, в свою очередь, внесет дополнительный вклад в наше здоровье и благополучие. Хотя нет точных цифр, к которым мы должны стремиться с точки зрения продолжительности сна, большинство людей обнаружит, что они падают где-то между 6-9 часами в сутки. Качество, безусловно, важнее количества.

Управление стрессом

Точно так же регулярная физическая активность может помочь нам намного лучше справляться с жизненными стрессорами, как за счет выброса эндорфинов, так и в качестве средства отвлечения внимания.Как уже говорилось, упражнения могут помочь вам достичь более позитивного настроя, а также улучшить качество сна, что важно для управления стрессовыми факторами. Также считается, что упражнения могут помочь улучшить нашу способность активировать центры управления в нашем мозгу и нервной системе, что помогает нам рационализировать ситуации — очень полезно, когда мы находимся под давлением.

Состав тела

Повышение уровня физической активности может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную ткань, что способствует общему положительному профилю состава тела.Процентное содержание жира в организме является более полезным инструментом при рассмотрении состава тела, чем просто масса тела. В тренажерном зале Sport & Fitness предлагаются тесты на анализ мышц и веса, позволяющие оценить процентное содержание жира в организме.

Улучшение физического состояния

Регулярная активность может улучшить наши физические возможности, увеличить мышечную силу, а также общую физическую форму и выносливость. Это может значительно облегчить повседневные задачи и повысить качество нашей жизни. Это особенно важно с возрастом.Процесс старения приводит к потере мышечной ткани, и упражнения могут помочь частично компенсировать эту потерю мышечной массы, помогая сохранить силу и функцию.

Снижение риска заболеваний

Упражнения — одно из самых действенных профилактических средств, которые у нас есть, для снижения риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Это также может быть полезно для лечения и реабилитации этих состояний, поэтому упражнения могут быть профилактическими, а также полезными для восстановления.

Итак, какое количество упражнений рекомендуется?

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует стремиться к минимум 150 минутам умеренных упражнений или 75 минутам интенсивных упражнений в неделю — это всего 30 минут в течение пяти дней в неделю! Это минимум, и в идеале мы должны стремиться к большему. Больше ходьбы — будь то подъем по лестнице вместо лифта или по дороге на работу — может стать отличным способом добавить немного больше физической активности в напряженный образ жизни.

«Проще говоря, мы созданы, чтобы двигаться. Физическая активность — ключевой компонент здорового образа жизни. Мы должны искать способы сделать наш день более активным ».

— Саймон Донован

15.01.18

Связь между спортом и здоровым образом жизни

Исследования связи между спортом и здоровым образом жизни неизменно показывают положительный эффект, который одно оказывает на другое.Более того, исследования также показали, что занятия спортом могут помочь вам справиться или предотвратить такие заболевания, как рак, холестерин, и психические заболевания, такие как депрессия.

Положительные эффекты, которые спорт может иметь как на физическое, так и на психическое здоровье, поразительны. Чтобы оставаться в форме, вы должны заботиться обо всех аспектах своего благополучия, и занятия спортом — отличный способ для этого. Это может быть особенно актуально для пожилых людей, которые с возрастом могут терять связь с физической активностью.Занятия спортом могут помочь вашему разуму оставаться активным по мере взросления, а также сделать так, чтобы у вас было много развлечений для общения.

Конечно, занятия спортом — это лишь одна из составляющих здорового образа жизни, к которой вы должны стремиться. Не менее важно правильно питаться, пить много воды и много отдыхать.

Как проверить здоровье

Если вы заинтересованы в поддержании наилучшей формы, то сначала рекомендуется проверить, насколько вы в хорошей форме.Это даст вам лучшую отправную точку для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни, если это необходимо, и определения областей, в которых вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия.

Проверьте свой уровень жира

Отличный совет для начала — проверить уровень жирных веществ в крови. Это позволит вам увидеть, есть ли какие-либо проблемы, которые необходимо решить в этой важной области, и принять меры с точки зрения диеты наряду с упражнениями. Тесты на уровень жирных веществ включают тесты липидной панели, которые проверяют количество липидов в вашей крови.Если у вас много этих липидов, пора действовать!

Совершите пробежку или прогуляйтесь

Стандартный тест в большинстве воинских частей на базовую физическую подготовку — это способность своевременно завершить двухмильный бег, не испытывая чрезмерного стресса. Этот тип упражнений прорабатывает все ваше тело и поэтому дает очень надежный показатель того, насколько вы в целом здоровы. Конечно, если вы находитесь на таком жизненном этапе, когда это просто непрактично, вы можете вместо этого пройти более короткую длину.

Следите за своим здоровьем изо дня в день

Наши тела на самом деле очень умны и будут отправлять нам сообщения, если они недовольны или находятся в лучшем состоянии. Чтобы действительно увидеть, как вы в форме, постарайтесь настроиться на то, что ваше тело говорит вам, когда вы занимаетесь обычными делами. Если вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице, это признак того, что вам, возможно, придется принять меры.

Каковы последствия бездействия для здоровья?

Если в настоящее время вы практически не занимаетесь спортом, то в будущем у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.Вот несколько рисков для здоровья, которым вы можете подвергнуться, не занимаясь спортом:

Проще говоря, если вы не занимаетесь спортом, вы рискуете набрать лишний вес или ожирение. Если это произойдет, вы рискуете получить повышенный уровень холестерина. Возможные побочные эффекты высокого холестерина очень серьезны и включают сердечные заболевания. Было обнаружено, что упражнения снижают вес, что, в свою очередь, снижает количество липопротеинов низкой плотности в крови.

Исследования показали, что депрессия может быть вызвана множеством факторов, одним из которых является низкая самооценка.Если мы чувствуем себя не в форме или непривлекательными, наша самооценка страдает, что может привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия. Не выполняя упражнения, мы рискуем этим произойти и создать негативный образ вокруг собственного тела.

Этот ужасный недуг — один из самых больших убийц в мире. Хотя упражнения не являются лекарством или надежной профилактикой, было установлено, что они помогают сдерживать рак. Похоже, что упражнения могут уменьшить воспаление и улучшить некоторые функции вашей иммунной системы, что помогает организму бороться с раковыми клетками.Не тренируясь, вы не даете своему телу этих преимуществ и не получаете фору в предотвращении распространения рака по вашему телу.

Спорт — это не только здорово, но и весело!

Нет никаких сомнений в том, что существует положительная связь между спортом и здоровым образом жизни. Будь то занятия в местном тренажерном зале, плавание в местном бассейне или игра в бейсбол, это может принести много пользы для здоровья. Мало того, это еще и веселое социальное мероприятие, в котором вы будете с нетерпением ждать участия каждую неделю.Если вы еще этого не сделали, то занятие спортом или физическими упражнениями того стоит!

Физические упражнения или спорт в среднем возрасте и ожидаемая продолжительность здоровой жизни: экологическое исследование во всех префектурах Японии | BMC Public Health

Население и процедуры исследования

В настоящем исследовании использовались данные, полученные из LSMEP. Респонденты опроса были выбраны случайным образом с помощью стратифицированной двухэтапной выборки. Во-первых, 2515 районов были выбраны случайным образом из полного набора 5280 районов, обследованных в рамках CSLC 2004 года.Во-вторых, 40 877 жителей из каждого выбранного района были случайным образом выбраны из группы лиц в возрасте от 50 до 59 лет пропорционально общей численности населения района.

В 2005 году, в первый год проведения опроса, счетчики бросали анкеты в домах респондентов, которые вернулись через несколько дней, чтобы собрать результаты опросов, составленных самими респондентами. Начиная со второго года, метод доставки анкеты изменился с «передачи» на электронную почту, при этом респонденты возвращали анкету также по электронной почте.Анкеты отправлялись только тем респондентам, которые ответили в течение последнего года, предыдущего года или обоих лет. LSMEP не набирал новых респондентов с первого года проведения исследования.

В данном исследовании использовались данные с первого по шестой опрос, то есть с 2005 по 2010 год. Респондентами были люди среднего возраста (50–59 лет в 2005 г. и 55–64 лет в 2010 г.). Всего в опросах приняли участие 34 240, 32 285, 30 730, 29 605, 28 736 и 26 220 респондентов соответственно (процент ответивших: 83.8–97,3%). Среди респондентов, вернувших свои анкеты, из анализа были исключены те, кто выбрал несколько вариантов в конкретном методе деятельности для упражнений или спорта, те, у кого отсутствовали значения для упражнений или видов спорта, а также ковариаты. В результате окончательная выборка исследования в каждой группе составила 28 499, 22 223, 20 983, 22 281, 22 490 и 21 418 респондентов, соответственно (уровень достоверных ответов: 68,3–83,2%).

Учебные измерения

LSMEP включает вопросы о физических упражнениях или спорте.Респондентов спрашивали, занимались ли они физическими упражнениями или спортом в течение последнего года после даты проведения опроса. Тем, кому это удалось, также задавали вопросы, связанные с конкретными методами физической активности или спортом («самостоятельно», «с семьей или друзьями», «с коллегами» [включая бывших коллег], «в ассоциации местного сообщества». , »Или« в некоммерческой организации или корпорации в общественных интересах »). В 47 исследованных префектурах доля респондентов оценивалась по следующим параметрам: (1) занятия физическими упражнениями или спортом и (2) конкретные методы физической активности или спорта.

Другая информация, полученная из LSMEP, включала возраст, пол, условия жизни («проживание в одиночестве» или «проживание с другими»), статус занятости («занятый» или «безработный») и хронические заболевания (наличие или отсутствие следующих состояния: диабет, сердечные заболевания, церебральный инсульт, высокое кровяное давление, гиперлипидемия или рак).

Статистический анализ

Мы провели взвешенный множественный линейный регрессионный анализ данных. Некоторые респонденты выбыли из LSMEP со второго года и во время последующего наблюдения.Этот феномен может быть причиной различий в показателях отсева среди 47 опрошенных префектур. Чтобы уменьшить влияние систематической ошибки истирания, мы рассчитали вес (W), используя следующее уравнение:

$$ {\ mathrm {W}} _ {\ mathrm {n}} = \ left ({\ mathrm {X}} _ {\ mathrm {n}} + {\ mathrm {Y}} _ {\ mathrm {n}} \ right) / {\ mathrm {X}} _ {\ mathrm {n}} $$

n: префектуры

X: количество выбывших респондентов

Y: количество подходящих респондентов

Мы использовали ожидаемую продолжительность здоровой жизни в каждой из 47 префектур в 2010 году, которую Хашимото [7] рассчитал, используя вопрос об ограничениях активности в CSLC в качестве критериальной переменной; процент занятий физическими упражнениями или спортом, а также конкретные методы физической активности или спорта в 47 префектурах каждый год с 2005 по 2010 год в качестве объясняющих переменных; возраст, условия жизни (в одиночку или иначе), статус занятости (занятый или нет) и хронические заболевания (наличие или отсутствие) в качестве скорректированных переменных.

(PDF) Формирование здорового образа жизни студентов посредством занятий спортом

По пункту «Важность спорта»

мероприятий, посвященных моральным ценностям, студенты

ответили следующим образом: 8 студентов, что составляет

2,66%, считали спорт деятельность

не важна для развития и продвижения моральных ценностей

; 24 студента, что составляет 8%

от общего числа, считают, что спортивные занятия

имеют очень малое значение с точки зрения моральных ценностей

; 41 студент, из них 13.67%

от общего числа, придают умеренное значение

занятиям спортом в построении прочных

отношений; 101 студент, что составляет

33,66% от общего числа, считает занятия спортом

важным фактором улучшения

социализации и создания новых дружеских отношений;

126 студентов, что составляет 42% от общего количества студентов

, считают спорт

очень важным видом деятельности для установления дружеских отношений

и улучшения общения и

социализации.

Как видно из пункта «Влияние занятий спортом

на социальные ценности», результаты

составили: 9 студентов, что составляет 3% от общего числа

, считают занятия спортом не важными

вообще для продвижения социальных ценностей;

18 студентов, что составляет 6% от общего числа,

утверждают, что спортивные мероприятия имеют очень низкое значение

; 48 студентов, что составляет 16%

от общего числа, считают, что спортивные мероприятия

имеют умеренное значение для

, формируя социальные ценности для их

практикующих; 75 студентов, что составляет

25% от общего числа, считают спорт

видами деятельности важными для развития социальных

ценностей; 150 студентов, составляющих 50%

от общего количества опрошенных студентов

, считают занятия спортом очень важными для развития социальных ценностей.

На вопрос о занятиях спортом

и их участии в повышении мотивационного уровня

студенты ответили как

: 14 студентов, что составляет 4,66%

от общего числа, считают, что спортивные занятия

вообще не важны для повышения мотивационного уровня

; 22 студента, что составляет

7,33% от общего числа, считают, что занятия спортом

имеют незначительное значение на мотивационном уровне

; 46 студентов, что составляет

15.33% от общего количества придают умеренное значение

занятиям спортом в повышении

мотивационного уровня; 82 студента,

, что составляет 27,33% от общего числа,

считают важными занятия спортом,

повышают мотивационный уровень, а

136 студентов, что составляет 45,33% от общего числа

, считают занятия спортом очень важными. фактор развития мотивационного уровня

.

Относительно пункта спортивные мероприятия

улучшают потребность в постоянной практике

спорта, стремление к самосовершенствованию и

потребность знать свои физические возможности

студенты ответили следующим образом:

6 студентов, представляющих 2% от общего числа,

считают вообще не важными занятия спортом

занятия для самосовершенствования; 32 студента,

, что составляет 10,66% от общего числа,

считали, что занятия спортом имеют небольшое значение

для стремления к самосовершенствованию,

и потребности знать

физических ограничений; 53 студента, что составляет

17.66% от общего числа придают умеренное значение занятиям спортом

в себе —

улучшение и торможение физических ограничений;

80 студентов, что составляет 26,66% от общего числа

, считают занятия спортом важными

в процессе самосовершенствования, а

139 студентов, что составляет 46,33% от общего числа

, считают занятия спортом очень важными

в самосовершенствовании и потребности

в познании физических ограничений.

Относительно пункта влияние

занятий спортом на умственное и физическое расслабление

студенты ответили следующим образом:

12 студентов, что составляет 4% от общего числа

, ответили, что занятия спортом не имеют никакого значения

. процесс психического

и

физического расслабления; 35 студентов,

, что составляет 11,66% от общего числа,

считают, что занятия спортом очень малы

важность для умственного и физического

расслабления; 65 студентов, что составляет

21.