Жизнь в здоровье: Как жизнь в мегаполисе влияет на здоровье — Wonderzine – как жизнь в мегаполисе разрушает здоровье

Как жизнь в мегаполисе влияет на здоровье — Wonderzine

Шум за окном может быть очень раздражающим, идёт ли речь об оживлённой трассе, разборках возле ларька или коммуникабельной соседской собаке. Прежде всего, он нарушает структуру и субъективное качество сна, провоцируя дневную сонливость и, в долгосрочной перспективе, эндокринные и метаболические проблемы. Исследования также показывают, что длительное шумовое загрязнение связано с удвоением риска тревожности и депрессии и повреждением кровеносных сосудов под воздействием кортизола. А Всемирная организация здравоохранения отмечает, что шум выше определённого уровня (85 дБ) или перманентный шум может привести к снижению слуха и когнитивным нарушениям. И хотя ВОЗ утверждает, что машина шумит в среднем на 70 дБ, а самолёт взлетает примерно на 120 дБ, показатели могут быть и выше — например, в некоторых частях лондонского метро звук достигает 105 дБ.

Стремясь привлечь внимание общества к проблеме, компания Mimi Hearing Technologies проанализировала уровни шумового загрязнения в пятидесяти городах мира. Анализ данных показал, что самый высокий индекс шума в Гуанчжоу, за которым следуют Каир, Париж, Пекин и Дели, а самый низкий

 — в Цюрихе. В среднем у жителей шумных городов уровень слуха на момент исследования был эквивалентен норме слуха для людей на десять-двадцать лет старше.

Что касается света, то статистика показывает, что люди, живущие в освещённых районах с большим количеством неоновых вывесок, чаще сообщают о нарушениях сна. И хотя причинно-следственная связь пока не установлена, её обнаружение остаётся вопросом времени, учитывая, что городские жители подвергаются воздействию света в 3–6 раз больше, чем жители деревень. С другой стороны, слишком освещённые ночи нельзя считать корнем всех проблем. Люди в городах могут хуже спать по многим причинам, включая стрессовые перегрузки, влияющие на нормальные циклы сна-бодрствования и увеличивающие риск воспалительных процессов в организме.

как жизнь в мегаполисе разрушает здоровье

Среди моих знакомых немало тех, кто жалуется, что у них нет сил. Нет сил работать, воспитывать детей, ходить по магазинам и вообще жить. Но почему? Условия современной жизни намного комфортнее, чем лет 20 — 25 назад. В быту сплошные автоматы, в готовке — полуфабрикаты или доставка еды на дом. Откуда хроническая усталость-то? За ответом на этот вопрос я отправилась к специалистам. Практикующий психолог Ольга ЛОБАЧ

разработала целое направление — актуальная антропология, с помощью которого она изучает жизнь человека в современных реалиях.

Выложись по полной

— Тех же гаджетов еще совсем недавно не было, а сейчас они занимают огромную часть нашей жизни, — рассказывает Ольга. — Разумеется, это меняет нас, и нужно понимать как. У меня есть большой цикл работ по жизни в мегаполисе, отправная точка которых — эпидемия депрессии. В мегаполисах эта эпидемия косит всех. На моих консультациях 20-летние жалуются на отсутствие сил теми же словами, что и 80-летние. В большом городе силы иссякают очень быстро.

— Иногда бывают такие дни, когда просыпаешься утром и ждешь вечера, чтобы снова лечь спать, потому что нет сил. Это особенность личности или все-таки явление времени?

— Это тотальное явление. Среди моих знакомых нет никого, кто бы мне говорил, что он всегда полон сил, здоров, бодр. Большинство людей не успевает отдохнуть и восстановиться за ночь. Идет сильная нагрузка на внимание, и расслабиться человеку тяжело. Из-за этого он поздно ложится спать, не высыпается, прервав сон будильником. При этом знает, что такое с ним будет происходить каждый день. И это его не радует, потому что впереди нет ничего, от чего бы он получил силы. Он их только тратит и тратит. Но не тратить нельзя, потому что этого требует жизнь.

Слишком много деталей

— Но что так перегружает наше внимание?

— Допустим, идет человек по городу, ему кажется, что он просто гуляет. Но он сам не замечает, как обращает внимание на невероятное количество людей, присматривается к ним, оценивает их поведение, одежду, походку и т. д. Человек все время переключает внимание от одного объекта на другой и очень устает от этого. Такая же ситуация происходит, когда мы едем в метро. Вроде бы ничего не сделал, проехал утром полчаса в метро, а уже устал.

— Наверное, поэтому я, как и многие в метро, чтобы не замечать ничего, утыкаюсь в экран телефона.

— И тоже от этого устаете. Современный способ отдыхать в мегаполисе — это тупить. Пролистывать соцсети или переключать каналы телевизора. Но тогда мы попадаем в специфическое состояние, которое называется продуктивным трансом. Мы как бы в сознании, но одновременно с этим оно рассеянно. Мы перелистываем ленту новостей и даже что-то читаем в этот момент, но это проходит на границе сознания. Да, мы немного отдыхаем, но этот отдых очень непродуктивен.

Думай о себе!

— Как же надо отдыхать?

— Нет одного рецепта, который подходил бы всем. У меня есть знакомая, которая была несчастным начальником отдела в крупной компании. Для нее выходом стало бросить карьеру и заняться другой профессией — стать программистом. Но есть люди, которым нужно, наоборот, — пойти делать карьеру.

— Повышенный уровень тревожности — еще одно явление времени. С чем это связано?

— В большом городе сложно умереть от голода, всегда найдутся варианты для жизни, пусть даже и плохонькой. Но нас ввергает в панику страх потерять тот уровень жизни, который у нас есть. Чаще всего люди приходят к психологу, когда у них совершенно нет сил. И они такие злые становятся, что готовы на что угодно, лишь бы выбраться из этого состояния.

— То есть для начала нужно победить жалость к себе, которая нас же и губит?

— Точно. Нужно начать самому о себе заботиться. Силы появятся, когда вы начнете что-то делать для себя. Иначе у нас не будет сил жить, любить… И если вы начинаете чувствовать себя плохо, то это повод остановиться и проанализировать — что случилось, где я растеряла силы.

ДОКТОР, ЭТО ЛЕЧИТСЯ?

Помогут режим дня и теплая ванна перед сном

От синдрома хронической усталости можно избавиться. Поддерживающие (успокаивающие, снотворные, при необходимости обезболивающие) средства может выписать врач-психотерапевт или невролог. Но большая часть лечебных мер зависит от самого пациента. Они давно известны. Но многим, чтобы начать их применять, нужно, что называется, свалиться на самое дно эмоциональной ямы.

— Составьте режим дня, учитывая баланс работы и отдыха. И начните неукоснительно его придерживаться. Причем напишите расписание на бумаге: подсознательно это воспринимается как план, снижает тревожность.

— Откажитесь от внеурочной работы или совмещения обязанностей. Делегируйте часть домашних дел близким. Объясните им, что, если семья вас сейчас не поддержит, дело закончится больницей.

— Включите в ежедневное расписание вечернюю прогулку (не менее 20 минут, лучше 40). Это позволит насытить организм кислородом, заставить вырабатываться гормоны удовольствия эндорфины.

— Если позволяет физическое состояние, 3 — 5 раз в неделю занимайтесь спортом. Не беритесь сразу за экстремальные нагрузки, начните со щадящих, придающих энергию: скандинавская ходьба, плавание, танцы.

— Перед сном принимайте расслабляющую теплую ванну. А если это невозможно, хотя бы душ. Это расслабит мускулатуру, спазмированную хроническим стрессом.

— Ограничьте время в соцсетях, отводите им полчаса в первой половине дня.

— За полтора-два часа до сна откажитесь от использования гаджетов, выключите телевизор (не засыпайте под него).

ВАЖНО

Как понять, что у вас хронический упадок сил

Елена Садыкова, практикующий психолог:

— Индикатор неблагополучия психики — негативные эмоции. Увы, многие их игнорируют. Подумаешь, настроения нет, работа ждать не будет, натянул улыбку — и вперед. Так мы привыкаем обманывать себя, живя не той жизнью, которой хотим. Когда ресурсы истощаются, человек обнаруживает себя в состоянии эмоционального выгорания, а то и в депрессии.

— Дисфория — это как эйфория, только наоборот. Ничего не радует, срываешься даже на близких. Доминирующее ощущение, которое можно выразить словами «Я не живу, а существую».

— Проблемы со сном, утром вы просыпаетесь уже уставшим.

— Ощущение разбитости, боли в мышцах и даже головная боль, не имеющее под собой физических обоснований.

— Сложности с концентрацией внимания, падение работоспособности.

— Пациентам, которые обращаются ко мне с жалобами на апатию, я рекомендую пройти в сети опросник «Шкала депрессии Бека». Он позволяет быстро оценить уровень депрессивного состояния. Эту методику легко найти в интернете, но, конечно, будет лучше, если за интерпретацией вы обратитесь к специалисту.

ВАЖНО

КСТАТИ

Составьте карту эмоций

Елена Садыкова, практикующий психолог:

— Чтобы трезво взглянуть на свое эмоциональное состояние, можно попробовать составить карту эмоций. Выделить день, когда вы будете каждые полчаса фиксировать чувства, которые испытываете. Писать: «7.00 — злюсь на себя, что вчера легла так поздно. 7.30 — раздражена, что вода долго закипает». Так можно обнаружить, что большую часть дня вы, например, тревожитесь и злитесь. Для тела такие чувства являются сигналами о стрессе, и рано или поздно они начнут отражаться на физическом состоянии. Однако, если вы научитесь отслеживать свои чувства и находить их причины, есть шанс победить хроническую усталость до того, как она наберет силу.

Конечно, это потребует и реальных действий: например, вовремя попросить отпуск, отказать коллеге в помощи или меньше пользоваться соцсетями, чтобы лучше отдохнуть. Но чтобы помочь себе, нужно для начала научиться слышать сигналы бедствия.

Думай о себе!

— Как же надо отдыхать?

— Нет одного рецепта, который подходил бы всем. У меня есть знакомая, которая была несчастным начальником отдела в крупной компании. Для нее выходом стало бросить карьеру и заняться другой профессией — стать программистом. Но есть люди, которым нужно, наоборот, — пойти делать карьеру.

— Повышенный уровень тревожности — еще одно явление времени. С чем это связано?

— В большом городе сложно умереть от голода, всегда найдутся варианты для жизни, пусть даже и плохонькой. Но нас ввергает в панику страх потерять тот уровень жизни, который у нас есть. Чаще всего люди приходят к психологу, когда у них совершенно нет сил. И они такие злые становятся, что готовы на что угодно, лишь бы выбраться из этого состояния.

— То есть для начала нужно победить жалость к себе, которая нас же и губит?

— Точно. Нужно начать самому о себе заботиться. Силы появятся, когда вы начнете что-то делать для себя. Иначе у нас не будет сил жить, любить… И если вы начинаете чувствовать себя плохо, то это повод остановиться и проанализировать — что случилось, где я растеряла силы.

как грамотно организовать жизнь горожанину без ущерба для организма — Амурская правда

На прием к нему стремятся попасть не только российские знаменитости, но и голливудские звезды, которым необходимо не просто выжить в большом городе, но и достичь высот, сохранив при этом здоровье и цветущий внешний вид. Роганин не просто лечит и омолаживает — он меняет мировоззрение человека, в новой жизни которого все должно быть осознанно и ответственно. В том числе и выбор места жительства.

— Игорь Николаевич, если взять сельского человека и городского одного возраста, пола, примерно одинакового телосложения и детально их обследовать, кто из них будет здоровее?

— Формула «пока гром не грянет, мужик не перекрестится» действует как в российском городе, так и в деревне. Лишь незначительная прослойка — и, как правило, это очень обеспеченные люди, думающие о своем будущем, о том, как прожить в здравии, в уме и светлой памяти как можно дольше — занимается предупреждающей, профилактической медициной. При этом крупные города, конечно же, сосредотачивают возможности, средства и современные медицинские технологии. Общемировая статистика показывает, что жители больших городов более внимательно относятся к своему здоровью. То есть именно в городах сейчас формируется некая культура здоровья и спасательная медицина. Не секрет, что все высокие технологии сосредоточены в самых крупных городах — Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Казани. И все самые сложные медицинские случаи стекаются в медучреждения этих городов. Жители периферии должны проявить личную озабоченность о своем здоровье, чтобы попасть в эти учреждения и получить ту же высокотехнологичную помощь.

— Раньше считалось, что сельские жители имеют больше шансов стать долгожителями. Но сегодня статистика этого не подтверждает…

— Действительно, доступность медицины позволяет горожанам жить дольше и качественнее, если только они стремятся к этому. Поэтому тезис о том, что в селе легче оставаться здоровым долгие годы, спорный. Средний возраст жителей городов-миллионников выше, чем средний возраст сельских жителей. Но медицинское обеспечение ничего не даст, если сам человек невнимательно относится к своему здоровью.

— Грубо говоря, сельский житель потребляет больше кальция с хорошим домашним молоком, но зубы у него хуже, потому что он их реже лечит?

— Пока именно так. Хотя мы видим в теленовостях, что медицина идет в регионы, многое делается для того, чтобы уравнять город и село. И вот тут необходимо и встречное движение самих людей к современной медицине.

— Здесь же важно и желание продлить свою жизнь?

— Конечно! Как и культура жизни, как и общий уровень образования. Известный факт: образованные люди живут дольше, потому что у них больше интересов в жизни. Поэтому они к здоровью относятся более бережно и грамотно.

— Все же, какие есть очевидные минусы для человеческого организма в большом городе?

— Ритм жизни сам по себе. Все, кто приезжает в Москву или другой большой город, начинают бежать. Мегаполис — это город бегущих, торопящихся и все время опаздывающих людей. Я не имею в виду неработающих, которые уже обеспечили безбедное существование своим потомкам на много лет вперед. Это другая категория населения, и у них другие причины для расстройства здоровья: праздный образ жизни, различные злоупотребления, выхолащивание чувств и мотивации от того, что негде применить себя, в итоге — депрессия. Я немного утрирую, но схема понятна. Нацеленность на достижения задает ритм жизни. Человек бежит все быстрее и все интенсивнее изнашивает свой организм. В этом смысле размеренная жизнь в провинции  более здоровая, чем в большом городе.

— С чем связаны кардиологические болезни у горожан?

— Со стрессами, гиподинамией, средой обитания и вредными привычками, с помощью которых люди пытаются уйти от стрессов. Например, курением. Можно сказать, что развитие атеросклероза на 75 процентов усиливается этой вредной привычкой.

— Некоторые предпочитают «заедать» стресс…

— Качество еды в городе — это отдельный вопрос. Люди, которые живут в провинции, могут на своем приусадебном участке вырастить не только овощи и фрукты, но и птицу и в результате иметь «свои» мясо и яйца. Если даже хозяйства нет, продукты можно купить у частников на рынке. То есть в таких местах натуральные продукты доступны всем. А в городе оседает то, что максимально долго хранится. Понятно, что ГОСТ пытаются как-то сохранить, но все равно чаще всего на прилавках уже «мертвая» пища. И хотя сейчас появляются магазины экологически чистых продуктов, проблема качества питания только нарастает. Причем не только в России — во всем мире.

— Много говорят о вреде электромагнитного смога. Он реально оказывает негативное воздействие на организм?

— Конечно, как и шумовое загрязнение города, и световое загрязнение, которое лишает людей полноценного сна в больших городах. В провинции вышли на улицу — тишина, где-то вдалеке один столб сотовой связи виден, и пара фонарей до одиннадцати вечера светит. И это более подходящая человеку среда, чем существующая в городах, которые функционируют практически круглосуточно. Активные споры о силе вреда этих видов загрязнений еще идут. Но я считаю, что чем меньше всех этих факторов влияния, тем лучше для здоровья и нервной системы.

— Кстати, в деревне всегда спится гораздо лучше, чем в городе, все это замечают!

— И это очень наглядный показатель! А ведь сон — это треть нашей жизни. Проблема со сном есть почти у каждого второго горожанина после 40 лет. Весь день люди напряженно работают, а вечером пытаются сделать что-то для себя лично: встретиться с друзьями, дочитать книгу, посмотреть фильм, заняться собой, в конце концов… То есть они сдвигают режим и дают себе поздний отбой. Плохому засыпанию и некачественному сну способствует и сидячий образ жизни, который ведут практически все офисные работники. И еще стрессы. Чем выше ответственность, тем выше уровень переживаний. Какой может быть здоровый сон, если у человека забот больше, чем у английской королевы?  

— В какие реальные болезни может вылиться такая городская жизнь?

— Это все те болезни, которые в комплексе называют «болезни цивилизации». К ним относятся атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, злокачественные новообразования, аллергии, нарушение сна, остеохондроз позвоночника и другие. Люди нервничают — выбрасывается адреналин, повышается уровень кортизола, а его называют тихим убийцей. При его длительном повышении запускается целый каскад разрушительных процессов в организме. Злоупотребление сладким — быстрые углеводы при нарушенном питании плюс стресс, и, пожалуйста, метаболический синдром, ожирение — круг замкнулся.

— Загрязнение — это существенный фактор риска по различным заболеваниям. Автомобили выбрасывают в воздух до 200 различных соединений, в том числе и тяжелые металлы. И у людей, которые живут в центре большого города, а это, как правило, финансово успешные люди, может наблюдаться накопление свинца и бериллия в организме, — объясняет Игорь Роганин, как экология большого города влияет на организм человека. — В перспективе это может привести к легочной патологии, как у шахтеров, например. Мелкодисперсная пыль, которая образуется при трении шин об асфальт, тоже очень вредна. Любая хозяйка знает, что на стеклах окон собирается сажа — она видна на салфетках, которыми моют окна. Даже если дом стоит на приличном расстоянии от дороги, за несколько дней этой пыли накопится столько, что она уже будет видна невооруженным глазом. Как результат — рост аллергических, аутоиммунных,  онкологических и кардиологических заболеваний.

Игорь Роганин, главврач «DAO клиник» (Москва):

 

— Мегаполис — это город бегущих, торопящихся и все время опаздывающих людей. Нацеленность на достижения задает ритм жизни. Человек бежит все быстрее и все интенсивнее изнашивает свой организм. В этом смысле размеренная жизнь в провинции  более здоровая, чем в большом городе.

— Почему люди, которые приезжают в Москву или другой большой город, вскоре энергетически сдуваются, как шарик?

— Проводились исследования влияния среды на здоровье человека с точки зрения насыщенности отрицательно заряженными ионами атмосферы и воды. Изучению этого влияния много лет посвятил Юрий Анатольевич Рахманин, академик НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды Минздрава. В его работе «Электронный дефицит как возможный фактор риска здоровью» подробно описываются нарастающие проблемы урбанизации планеты. Дело в том, что в силу объективных причин в воздухе крупных городов концентрация анионов (отрицательно заряженных частиц) резко падает, что блокирует нормальное протекание физиологических процессов в организме. Такой же дефицит анионов наблюдается и в воде. Можно сказать, что в больших городах человек испытывает электронное голодание. Электронный дефицит в окружающей среде провоцирует напряжение сердечно-сосудистой системы, нарушение метаболизма клеток, вызывает дисфункцию органов и систем адаптации организма. А еще электроны, как известно, участвуют в синтезе главной энергетической молекулы АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты.

— Человек как бы обесточивается?

— Да, и даже если он начинал свою жизнь в большом городе с большим энтузиазмом, то вскоре начинает уставать, появляется апатия, упадок сил, настроение снижается.

Кто-то это чувствует ярко, кто-то не очень, кто-то вообще не чувствует пока, кто-то уже просто работает на пределе ресурса своего организма, который зависит от исходного состояния здоровья, от того, насколько человек молод, мотивирован на успех, от того, насколько он правильно питается, и так далее. Здесь уже идет вопрос адаптации человека к среде. А среда может быть «недружественной» в любом месте. Недавно у меня был пациент из Краснодара. Он занимается сельским хозяйством, регулярно распыляет пестициды на полях. И это тоже очень вредно для организма. Потому что, вероятно, не все работают, как положено по технике безопасности, в респираторах, в специальных защитных средствах. То есть свои вредности есть везде. Поэтому любой вред — гипотетический. Но человек, который заботится о своем здоровье, должен осознавать эти опасности и стараться их минимизировать.

Любую жизненную программу нужно осмыслять с учетом своего резерва здоровья и запаса сил. В какой-то момент нужно попытаться найти компромисс между жизненными достижениями, своими интересами и здоровьем.

— Правда ли, что в городе невротиков больше, что в селе психика у людей покрепче?

— Если говорить о неврозе, то это признак благополучного общества. Во время войны почти не было невротических расстройств, люди были заняты выживанием. Другие психические заболевания могли быть, но не невроз, на него просто не хватало ресурсов. Поэтому в современных условиях невротиков в городе больше. Но это показатель того, что у этих людей больше возможностей.

— То есть для организма это некая блажь?

— В какой-то степени да. Я регулярно вижу людей с огромными возможностями, но при этом они находятся в унынии. При финансовом благополучии у них есть масса обязательств — больше, чем у королевы Елизаветы, наверное. Они должны постоянно что-то делать, решать, улыбаться и показывать, как они счастливы и какая у них роскошная жизнь. А им это претит, потому что у них другие ценности. В итоге нарушается закон сохранения энергии. Эти люди ничего не могут изменить, страдают от этого, и в итоге у них и то болит, и это, они ходят от врача к врачу, постоянно что-то лечат — и не вылечиваются… Эта ситуация, правда, больше касается женщин. Мужчины меньше склонны к рефлексии. 

— Есть ли какая-то система профилактики, правила выживания человека в большом городе как живого существа?

— Во-первых, надо понять, что у любого организма есть ресурс. Надо провести ревизию, переоценку ценностей. Если молодые люди изо всех сил пытаются сделать карьеру, нажить капитал, а к 40 годам основательно разрушают себя, то у них будет все, кроме здоровья. Любую жизненную программу нужно осмыслять с учетом своего резерва здоровья и запаса сил. В какой-то момент нужно попытаться найти компромисс между жизненными достижениями, своими интересами и здоровьем. Понять, какая система организма нуждается в первоочередной защите и поддержке, для того чтобы предупредить  заболевание. Я провожу такую оценку с использованием знаний и китайской, и западной медицины. Моими постоянными клиентами являются люди после хороших современных чекапов (обследований. — Прим. АП), по которым  их  в отряд космонавтов можно записывать, а по факту — самочувствие прямо противоположное. Почему такое происходит? Потому что остались  скрытые  нарушения, которые обычно не входят в стандартные исследования. Тяжелых заболеваний нет, но хорошего самочувствия тоже нет. Это ко мне! А дальше, конечно, индивидуальные рекомендации. Это называется превентивная, персонализированная медицина. А если говорить в общем и целом, то повторю избитые уже рекомендации: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек, от сигарет, от злоупотребления алкоголем, стараться избегать любых излишеств. «Все есть яд, все есть лекарство», — как сказал Гиппократ, и то и другое определяется количеством.

— Как вы относитесь к вегетарианству, веганству? Это как раз в городе очень популярно…

— В людях, которые постоянно сидят на диетах, веганят, я часто вижу потенциально нездоровых людей — в основном со значительными дефицитами микроэлементов, витаминов и гормонов. Но есть и исключения — у тех, кто проводит очень грамотную нутрицевтивную поддержку. Поэтому если человек увлекается вегетарианством, он должен мониторить определенные показатели в крови и грамотно компенсировать дефициты, если они возникают.

— Если человеку выпала судьба жить в городе, он, наверное, должен использовать достижения цивилизации, а не только зарабатывать болезни цивилизации?

— Обязательно! Должны быть профилактические чекапы. То есть регулярно и  комплексно нужно проверять свой организм, особенно после 45 лет. Женщинам раз в год — к гинекологу, мужчинам — к урологу. Фиброгастроскопия, колоноскопия — раз в два года, раз в год — флюорография грудной клетки, маммография. Это все стандартные обследования, то, что раньше называлось диспансеризацией. Необходимо заниматься физической культурой, закаляться, следить за уровнем витаминов, микроэлементов и тяжелых металлов в организме. Прием нутрицевтиков сегодня стал нормой, но подбирать их должен специалист, индивидуально. Очень способствуют глубокому расслаблению и успокоению ума медитации. И, конечно же, здоровью будут способствовать хорошие отношения в семье и на работе.

— Выходит, большой город не так уж и страшен, если жить в нем с умом?

— И городским, и сельским жителям нужно стараться использовать древние знания и современные достижения. И предупреждать заболевания — не позволять им заходить далеко. Тогда у каждого будет возможность оставаться здоровым и жить долго.

— Аллергию тоже можно отнести к болезням цивилизации?

— Не так давно немцы проводили исследование, связанное с ростом аллергических заболеваний у детей. И выяснили, что дети двух-трех лет обязательно должны соприкасаться с определенной группой природных аллергенов, чтобы впоследствии не иметь аллергической реакции на них. А в условиях города сверхзаботливая мама создает ребенку парниковые условия, ограждая его от всего. Посуду она стерилизует, пеленки гладит, к котам и собакам ребенка не подпускает, книги в доме не держит и так далее. Делает все, чтобы не дать ребенку «познакомиться» с аллергическими компонентами. И многие дети становятся аллергиками, когда в дальнейшем соприкасаются с этими аллергенами.

— То есть они как бы не прошли «природную прививку»?

— Можно так сказать.

— А какие именно природные аллергические компоненты недополучают дети?

— Больше всего тех, которые содержатся в сене, то есть в сухой траве. Горожане живут в железобетоне. И это еще один важный момент, связанный со здоровьем.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Зубы болят: на какие тревожные симптомы стоит обратить внимание28.02.2020, 15:20Три тысячи злокачественных образований обнаружено у амурчан: специалисты СОГАЗ-Мед – о профилактике26.02.2020, 08:15Лечение станет доступнее: в СОГАЗ-Мед рассказали о расширении программы бесплатной медицины14.02.2020, 07:00Грибковая инфекция поражает тех, кто пьет мало воды и любит сладкое08.02.2020, 07:01Как укрепить иммунитет ребенка и без последствий пережить «сезон болячек»01.02.2020, 07:06Безопасный Новый год: СОГАЗ-Мед о том, как не потерять здоровье в праздники18.12.2019, 07:00Если мозг попал в беду: как распознать инсульт и что делать, чтобы спасти человека17.12.2019, 08:00«Мобильная бригада» довезет пожилых жителей Белогорского района до больницы14.12.2019, 09:41Лечить нельзя отказать: с жителя Белогорска потребовали деньги за назначенное врачом обследование30.11.2019, 08:12Специалисты «СОГАЗ-Мед» рассказали, что делать пациенту, если медицинские организации нарушают права22.11.2019, 07:00«Не отсыпайтесь впрок на выходных»: сколько нужно спать, как высыпаться и как победить храп03.11.2019, 07:02

Показать еще

Жизнь в большом городе — ЗдоровьеИнфо

Сегодня по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) во многих странах отмечается ежегодный День здоровья. Его цель – привлечь внимание каждого человека к важности здоровья. В этом году ВОЗ призывает людей всего мира задуматься над улучшением качества жизни в городе. Девиз нынешнего Дня здоровья – «1000 городов, 1000 жизней».

На сегодняшний день более половины населения мира обитает в городских районах. К 2050 году уже 70% жителей Земли будет жить в больших и малых городах.

Все больше жителей сельских районов перебираются в город. Изменить эту тенденцию невозможно – процесс урбанизации необратим. Переселяясь в город, человек меняет не только свой жизненный уровень, но и меняет свое окружение, свой образ жизни, поведение и даже здоровье. Ведь город – это не только доступ к улучшенному медицинскому обслуживанию, но и одновременно повышенный риск.

Город – зона риска

Житель мегаполиса постоянно попадает в стрессовые ситуации, например, из-за отсутствия безопасных общественных мест, площадок для отдыха, переполненности общественного транспорта, толкучки в «час пик», «пробок» на дорогах в сочетании с плохим качеством воздуха. При этом комфорт цивилизации приводит к тому, что мы все меньше двигаемся и зачастую не придерживаемся здорового питания, что только усугубляет проблемы со здоровьем.

Главное, что нам вредит – плохая экологическая обстановка. Оказывается, горожане пропускают через свои легкие 80% всех выбросов в атмосферу, поскольку именно такое количество веществ, загрязняющих окружающую среду, производится в городах.

А расплачиваться за все прелести цивилизации и урбанизации приходится своим здоровьем. Неудивительно, что каждый год в мире умирает более 1 миллиона человек из-за сердечно-сосудистых и респираторных болезней. Основные же загрязнители воздуха в городах – это автомобили, а также промышленные выбросы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) была создана 62 года назад. С 1950 года оргнизация отмечает дату своего создания проведением Дня здоровья. По словам руководителей организации, это делается с целью пропаганды важности здоровья, чтобы каждый человек смог что-нибудь сделать для улучшения здоровья людей во всем мире. Каждый год этот день посвящается глобальным проблемам, стоящим перед человечеством.

В городах значительно чаще встречается атопический дерматит, бронхиальная астма, онкологические заболевания, болезни почек, а также неврологические заболевания. Болезни жителей городов напрямую зависят от состава промышленных выбросов: соли тяжелых металлов (свинец, мышьяк, кадмий, ртуть) поражают почки, фенолы – печь и почки, хлор поражает дыхательные пути и т.д.

К тому же не стоит забывать, что городская экология приводит к ухудшению генофонда. Жители городов чаще страдают от хронической интоксикации, особенно солями тяжелых металлов – их ионы встраиваются в белковые молекулы, приводя к рождению детей с врожденными аномалиями.

Светозвуковая атака

Не лучше обстоит дело и с зашумленностью городской среды. Звуковой фон в больших городах с каждым годом увеличивается примерно на 1-1,5 ДБ. Если еще в 60-х – 70-х годах прошлого века уровень шумового загрязнения городских улиц не превышал 80 децибел (ДБ), то в XXI веке атака на наши уши в виде всевозможных шумов усилилась, достигнув уровня 100 ДБ и даже выше. Даже ночью на большинстве оживленных автотрасс уровень грохота не бывает ниже 75 ДБ, в два раза превышая санитарные нормы.

Мы уже привыкли к несмолкающим звукам и не замечаем их. Но организм не обманешь – даже небольшой шум, постоянно воздействующий на наши органы слуха, незаметно действует на нервы. Не случайно так выросло в последнее время число горожан, страдающих психическими расстройствами. У жителей крупных мегаполисов часто встречаются стойкая бессонница, различные виды невроза и атеросклероза.

Сегодня во всем мире пройдут мероприятия, цель которых – открыть городские улицы для оздоровительной деятельности. Во многих крупных городах в День здоровья будут перекрыты улицы для автотранспорта, пройдут встречи с мэрами и руководством муниципалитетов, будут организованы акции по уборке мусора и мероприятия, направленные на сплочение общества.

Даже такое «улучшения» среды обитания, как хорошее освещение, по научному называется световым загрязнением, так как калечит наше физическое и психологическое здоровье. Световое загрязнение – ничто иное, как любой ночной искусственный свет, который включен там, где он не нужен. Это и уличное освещение, и рекламные баннеры, и лампочки в квартирах. Более того, уровень городского освещения увеличивается ежегодно на 6 – 12%. Постоянное присутствие света влияет на выработку мелатонина – гормона, препятствующего образованию рака.

Парадокс городской жизни

Казалось бы, в городе человека окружают миллионы людей, но именно в городах люди чаще чувствуют себя одинокими. Ученые бьют тревогу – одиночество распространяется в обществе так же, как насморк: один «больной» заражает другого. Кроме того, одинокие люди передают чувство одиночества своим друзьям, и те тоже становятся одинокими. Ближайшие соседи «инфицируют» друг друга, проводя вместе все меньше времени. Теряя друзей, человек теряет и доверие к людям, и впоследствии ему сложнее приобретать новых друзей.

Городская жизнь далеко не лучшим образом сказывается на здоровье, однако приток сельского населения в крупные города продолжается. Урбанизация стала стихийной. В нашей стране нет лачуг в общепринятом смысле этого слова, однако те условия, в которых вынуждены существовать многие городские жители, оставляют желать много лучшего.

Сегодня, когда отмечается всемирный День здоровья, пришло время задуматься, так ли необходимо в век новых коммуникаций проживать именно в городской черте. Может пора осознать, что жить по соседству с полуподвальным ночным клубом или напротив оживленной трассы вроде Третьего транспортного кольца не намного лучше, чем рядом с ЛЭП или нефтеперерабатывающим заводом.

Ведь здоровье дается нам при рождении, но позаботиться о его сохранении должны мы сами.
 

 
 

Что такое здоровый образ жизни

Доброго времени суток, дорогие читатели здорового блога! Во все времена у всех народов мира наивысшей ценностью человека являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровье является одной из великих и важных человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Такие люди понимают, что физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек — счастья.

Стоит признать, что невозможно быть счастливым, когда что-то в теле болит или неважно себя чувствуешь. Здоровье — это наивысшая ценность для каждого из нас.

Состояние здоровья — это показатель образа жизни человека. То, как себя чувствует человек, как он выглядет, какое у него здоровье, указывает на его привычки, поведение, ориентиры, образ жизни. Отсюда и возникает понятие «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, психологической, потребности во сне), способствующее эмоциональному благополучию и профилактике болезней.

Десять принципов здоровья: фундаментальные аспекты здорового образа жизни

Понятие здоровья имеет также свои критерии. Многие из вас слышали об абсолютном здоровье. Абсолютное здоровье — это такое состояние человеческого организма, при котором сам человек не испытывает жизненного дискомфорта на протяжении длительного времени.

Здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного социального и духовного благополучия.

В 2017 году я написал книгу «Я не болею 365 дней в году». В ней я подробно раскрыл понятие абсолютного здоровья, привел критерии и практические примеры его достижения. В этой статье я лишь коротко передам смысл данного направления.

Абсолютное здоровье — есть совокупность здоровья умственного, физического и психического. Человек — это тело, разум и дух. Только развиваясь во всех этих трех направлениях, можно обрести абсолютное здоровье. Таким образом, ваш образ жизни должен включать в себя практические действия по развитию интеллекта, духовному и физическому воспитанию.

Если вы «не пьете, не курите» — это вовсе не означает, что вы ведете полноценный здоровый образ жизни. Да, вы ограничиваете воздействие негативных факторов окружающей среды на свой организм. Но не обеспечиваете его полную защиту. А значит не гарантируете себе абсолютное здоровье.

В свою очередь, для того, чтобы преуспеть в названных выше трех направлениях (развитие тела, ума и духа), необходимо соблюдать «десять принципов здоровья»:

• Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
• Духовное очищение.
• Регулярная физическая активность.
• Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
• Чистка организма от токсинов.
• Правильное дыхание.
• Здоровый сон.
• Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
• Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
• Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.

Сущность каждого из аспектов здорового образа жизни

Теперь, чтобы понять смысл соблюдения перечисленных принципов, давайте поговорим о каждом из них отдельно.

1

​Правильная психологическая настроенность. 

Правильная психологическая настроенность — это главный элемент здоровья человека. Зачастую стресс является одним из основных причин возникновения заболеваний. Любых заболеваний, начиная от выпадения волос и обычной простуды, заканчивая аритмией, диабетом, астмой. Старайтесь не испытывать стресс.

Гнев, злость, зависть — это тоже сказано не о вас. Если вы часто испытываете эти чувства, ваша внутренняя энергия иссякает быстрее, чем у человека, находившегося в спокойном состоянии. Вы попросту теряете свою энергию. Иммунная система ослабевает. Вы становитесь слабым, больным человеком.

Чтобы избавиться от стресса и психических напряжений,  не давайте им овладеть вашей жизнью. Необходимо организовывать правильную психологическую установку. Вы должны научиться управлять своими эмоциями.

2​Духовное очищение. 

Духовное очищение.

Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.

Духовное очищение подразумевает под собой постоянное пребывание человека в гармонии со своей совестью, природой, Богом. Если вы научитесь совершенствованию своего духовного мира, вы гарантируете себе абсолютное здоровье. И напротив, если ваш внутренний мир наполнен корыстью, завистью, лицемерием, вы никогда не узнаете, что означает быть по настоящему счастливым и успешным человеком!

3

​Регулярная физическая активность.

Оптимальный двигательный режим является важным условием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки. Двигательный режим должны составлять систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

Спортивные тренировки эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических способностей. Они положительно влияют на формирование психических качеств человека. Физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

4

​Организация правильного питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых может повлиять на состояние здоровья.

Первый закон — это равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем.

В настоящее время более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное и неправильное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Питание должно быть рациональным!

Второй важный закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к тяжелым последствиям. 

5

​Регулярное очищение организма от токсинов.

Здоровый образ жизни нельзя представить без такого важного аспекта, как очищение организма от токсинов. Каждую минуту и даже секунду наш организм подвергается интоксикации. Вместе с пищей и воздухом в организм попадают отравляющие вещества — токсины (углекислый газ, окислы металлов, табачный дым, ароматизаторы, консерванты, загустители и т.п.).

Значительное скопление этих веществ в организме приводит к затуханию его естественных функций, развитию инволюционных процессов. Интоксикация является причиной многих недугов, начиная от появления прыщей, заканчивая вирусными заболеваниями. Поэтому важно проводить чистку организма от токсинов.

6

​Правильное дыхание.

Мало кто знает, что от дыхания зависит как общее самочувствие человека, так и состояние его здоровья. Из-за того, что человек неправильно дышит сосуды и артерии не получают нужного количества кислорода. А это влияет на продолжительность их жизни. А значит и в целом человека.

Правильным дыханием считается диафрагмальное дыхание, то есть так называемое дыхание животом. Дышать нужно глубоко и медленно.  Правильное дыхание помогает организму восстановиться. Об этом более подробно написано в книге «Я не болею 365 дней в году».

7

​Здоровый сон

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

8

​Регулярная активизация работы мозга.

Необходимо постоянно питать свой мозг информацией. Не важно, сколько вам лет, ваша голова постоянно требует нагрузки, не дайте ей заржаветь. Читайте правильную литературу на самые разные тематики, общайтесь с интересными людьми, подходите к решению проблем с другой стороны, изучайте новое ремесло, в общем, выбирайте то, что вас вдохновляет.

9

​Постоянный контроль за состоянием своего организма, гигиена тела с закаливающими процедурами.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Отвечая на вопрос, что такое здоровый образ жизни, важно отметить, что это, в том числе, гигиена человека!

Кроме того, здоровый образ жизни подразумевает под собой и такой аспект, как закаливание. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание — это неотъемлемый компонент здорового образа жизни.

10

Следите за состоянием своих суставов и позвоночника!

Наше тело подвижно благодаря суставам и позвоночнику. Они дают нам возможность ходить, заниматься спортом, физическим трудом – одним словом, полноценно жить. Здоровью суставов и позвоночника следует уделять достаточно внимания и заниматься профилактикой их заболеваний всю свою жизнь, даже если они в нормальном состоянии.

Суставы и позвоночник это главные части в структуре скелета человека. Поэтому их заболевания могут привести к тяжёлым последствиям.

Заключительные советы

На этом все, дорогие друзья. Запомните, что здоровый образ жизни — это не просто отказ от вредных привычек. Но и соблюдение основных его аспектов, которые я назвал «десять принципов здоровья». Только выполнение всего этого комплекса мер может гарантировать вам чувство бодрости и оптимизма.

Но учтите, что все аспекты здорового образа жизни нужно соблюдать постоянно и в комплексе! Только так вы можете обеспечить себе абсолютное здоровье и не болеть вовсе.

Поддержание здорового образа жизни в свою очередь даст вам заряд энергии, способной приблизить вас к достижению поставленных перед собой целей. Придерживайтесь здорового образа жизни и будьте счастливы!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

как сохранить здоровье на всю жизнь

Какой образ жизни должен вести человек, чтобы оставаться здоровым и активным как можно дольше? Как сохранить здоровье на всю жизнь? Эти вопросы рано или поздно задает себе каждый разумный человек.
Человек – это не только физическое тело, о котором пекутся невежественные люди, пытаясь лечить следствие, а не проблему в виде болезни. Корни проблемы зарождаются на ментальном уровне и прежде, чем запланировать поход к очередному эскулапу, подумайте о своем образе жизни! Не факт, но ваш поход может закончиться рецептом из длинного списка препаратов, кучи ненужных анализов. Хорошо, если их вы сможете сделать бесплатно, в противном случае, это обойдется вам в кругленькую сумму.

Состояние здоровья зависит от множества разных факторов:

• От решений, которые мы принимаем каждый день, каждое мгновение.
• От людей, которые окружают нас и от отношений с ними.
• От мыслей, не покидающих нас ни на секунду.
• От нашей реакции на окружающий мир.
• От того, во что мы верим.
• От того, как относимся к себе, какие ставим цели.
• И, наконец, от того, что мы едим.

Хорошее здоровье – это бесценный дар жизни. В наше сумасшедшее время, даже имея все ресурсы, иногда трудно его поддерживать в хорошей форме. Но еще сложнее его восстановить. Борьба с хроническими заболеваниями стала обычным делом в нашем обществе.

Хронические заболевания составляют не менее 70% смертей в мире, половину из которых можно избежать посредством профилактики.

Акцент на 5 ключевых правилах жизни даст вам возможность дожить до старости без болезней и не быть зависимым от рецептурных препаратов и хронической боли. Если вы пойдете по этому пути и сделаете глобальные изменения в своей жизни, последовательно, делая небольшие шаги, в конечном итоге придете к изменению вашего здоровья.

Содержание статьи

КЛЮЧ 1. Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье – это ключ номер один по очень веской причине. Тысячи исследований показали на протяжении сотен лет глубокую связь между умом и телом, сознанием и подсознанием. Как известно, мозг управляет генами, клетками, всем телом. И ваша жизнь на ментальном уровне является неоспоримо важным ключом для поддержания хорошего здоровья, для исцеления болезни. Умственный и эмоциональный стресс – причина ухудшения нашего физического состояния.

Эмоциональное здоровье – это понятие, равноценное благополучию. Оно является важным столпом для жизни в целостности, равновесии и удовлетворенности. Проще говоря, эмоциональное здоровье означает, что мы можем процветать, несмотря на проблемы.

Эмоциональное здоровье – это состояние позитивного психологического функционирования. Его можно рассматривать, как продолжение психического здоровья. Это гармоничное сочетание мыслей, чувств и поведения, которые формируют наш внутренний, так и внешний мир в любой жизненной ситуации.

Улучшение эмоционального здоровья подобно улучшению физического здоровья. Это выходит за рамки понятия простой свободы от болезни. Эмоциональное здоровье и благополучие включают в себя определение и создание собственной жизни, достойной жизни. Важным шагом в создании эмоционального здоровья является определение собственных эмоций и понимание их ценности. Все эмоции имеют смысл и ценность просто потому, что они являются частью нас. Но это не означает, что все они хороши. Мы не должны сидеть, сложа руки, и позволять чувствам переполнять нас.

Вместо этого мы должны развить эмоциональный интеллект, способность распознавать эмоции, владеть ими, контролировать их и соответственно корректировать наше мышление и поведение. Достижение эмоционального здоровья и благополучия – это активный и ответственный процесс. Он включает в себя не только владениями собственных эмоций, но и формирование того, как мы думаем о них и как мы действуем (или воздерживаемся от действия) на них. Только находясь в уравновешенном состоянии, мы можем ответить на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь.

Советы по улучшению эмоционального здоровья:

• Выявите сильные стороны своей личности, развивайте их и постройте свою жизнь на их основе.
• Учитесь реально видеть позитив даже в плохих ситуациях.
• Считайте свою жизнь ценнейшим даром.
• Развивайте в себе способность учиться на неудачах и идти дальше.
• Живите с намерением постановки и решения целей в своей жизни. Без цели все бессмысленно, так как здоровье и красота вам нужны во имя чего-то.
• Обязательно выделяйте для себя время для активного отдыха, путешествий, хобби и досуга. Новые впечатления и творческая удовлетворенность придадут вашей эмоциональной стороне жизни новые яркие краски, которые будут позитивно действовать на ваше эмоциональное и соответственно физическое здоровье.

Эти советы помогут вам идти по пути позитивных изменений и личностного роста, здорового чувства уверенности в себе, умиротворенного чувства исцеления и восстановления после любых проблем с психическим здоровьем, а также чувства надежды.

 

КЛЮЧ 2. Сон

Сон является еще одним важным фактором в поддержании вашего эмоционального и физического здоровья. По моему мнению, это второй важный аспект, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите!

О важности сна в жизни человека много сказано и существуют неоспоримые доказательства того, что есть связь между недостатком сна и ожирением, раком, болезнями сердца и диабетом.

Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Сон отвечает за восстановление клеток нервной системы, наращивание мышц, повышает уровень энергии и силы, улучшает тонус кожи и даже зрение. Это также жизненно важно для функционирования пищеварительной системы и метаболических процессов.

А знаете ли вы, что ваши привычки сна на самом деле являются недооцененным барометром вашего общего здоровья? И фраза «выспимся на том свете» сработает быстрее, чем вы думаете. Для большинства из нас, вместо того, чтобы спать рекомендуемые 7–8 часов, приемлемо ложится после полуночи, мучительно просыпаться утром перед работой, поставив несколько будильников и полагаться на большую дозу утреннего кофеина. Сон – это больше, чем приятное расслабление и времяпрепровождения для людей, свободных от дел. Сон играет жизненно важную роль в состоянии общего здоровья.

 

Что происходит, когда вы спите?

Качественный сон – это далеко не пассивное событие. Пока вы спите, ваше тело делает все необходимые «ремонтные» работы для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Во время глубокого сна оно замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает температуру и замедляет дыхание, чтобы оно могло повысить вашу иммунную систему. Во время других стадий сна ваше тело фактически увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру и дыхание, чтобы положительно повлиять на ваше обучение, память и эмоциональное здоровье. Ваш мозг также занят во время сна, очищая себя и избавляясь от белков, которые накапливаются между вашими клетками в течение дня.

 

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

На самом деле, вы находитесь в повышенном риске для целого ряда физических проблем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют:

1. Больше воспалительных маркеров в своей крови.
2. У вашего тела нет времени, необходимого для восстановления, это увеличивает риск смертности.
3.  Недостаток сна ухудшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать повышению риска развития диабета.
4. Дефицит сна также влияет на ваш мозг. В частности, это может негативно повлиять на часть вашего мозга, которая связана с решением проблем, эмоциональным контролем и регуляцией поведения. Если у вашего мозга нет времени, необходимого для «перезарядки» нейронов, ваши навыки принятия решений и способность рассуждать могут быть нарушены, ваше время реакции медленнее, и вы можете обнаружить, что вы делаете больше ошибок.
5. Плохое качество сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые испытывают бессонницу, имеют более высокий риск испытывать депрессии (в 10 раз чаще) и тревоги (17 раз чаще). На самом деле, чем чаще человек испытывает бессонницу и чем чаще он просыпается ночью, тем больше вероятности, что у него разовьется депрессия.
6. Те, кто страдает бессонницей, сталкиваются с большим риском заболеть, это потому, что вашему организму труднее бороться с инфекциями.
7.  И наконец, доказано, что получение достаточного количества качественного сна в молодые и средние годы имеет решающее значение для отсрочки старости.

Обеспечьте себе полноценный сон, дайте вашему организму время, необходимое для перезарядки, не подвергайте себя риску негативных последствий. И вы не только почувствуете себя лучше, как только выспитесь, но и ваше завтрашнее «Я» будет вам благодарно!

 

КЛЮЧ 3. Водный баланс тела

Вода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы.
Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

• Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
• Держит вашу температуру в норме.
• Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

• Около 3,7 литра для мужчин.
• Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

1. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды. Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
2. Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение. При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
3. Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
4. Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.

 

КЛЮЧ 4. Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

• Вирусные бактериальные инфекции.
• Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
• Токсические вещества в средствах личной гигиены.
• Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
• Алкоголь и курение.
• Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.

Очевидный выбор – есть больше свежих фруктов и овощей, есть больше сложных углеводов, меньше мясного белка и насыщенных жиров.

 

КЛЮЧ 5. Физическая нагрузка и дыхание

Последнее и не менее важное вложение, которое вы можете сделать в свою здоровую жизнь, – это достаточное количество физической нагрузки. Оно должно включать в себя кардио нагрузки (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки, растяжку и дыхание. Всего 20–30 минут в день ходьбы, работы во дворе или дома для начала может быть достаточно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как известно, необходимы для хорошего здоровья сердца и кровообращения, предотвращения гипертонии и других патологий. Силовые тренировки следует проводить, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, и обязательно, под руководством тренера или практикующего врача.
Силовые тренировки наращивают мышечную и костную массу, повышая силу и баланс, а также помогают в профилактике остеопороза.
Пилатес является хорошим методом силовой тренировки. Между тренировками следует давать себе 1 день отдыха, это необходим для того, чтобы ваши мышцы правильно восстановились.

Займитесь йогой! Растяжка имеет решающее значение для циркуляции крови и баланса. Она делает суставы гибкими, улучшает кровообращение и способствует уменьшению стресса.

Практикуйте глубокое, медленное дыхание! Оно является связующим звеном между умом и телом.

 

Заключение

Все эти области требуют внимания, свободного времени, которое вы просто обязаны выделить для себя любимого. Никто кроме нас самих не ответит на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь. Главное – настойчивость и вера в то, что результаты придут, хотя иногда и не так быстро, как хотелось бы. Полюбите себя, будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Разные страны — разные понятия о здоровом образе жизни

Несмотря на универсальный характер понятия «здоровый образ жизни», каждый, кто решает для себя придерживаться этих принципов, формирует свой уклад жизни. Тоже происходит и со всеми людьми, проживающими в пределах определённой страны: каждая нация имеет свои привычки и взгляды в отношении того, что значит «здоровый образ жизни». Давайте посмотрим, какие шаги на пути к этому делает та или иная страна.

По оценкам экспертов, в США на здравоохранение уходит около 16% ВВП (по данным на 2008 год), на втором месте стоит Швеция — 7,2%, за ней следует Япония — 6,6% и завершает этот рейтинг Китай — 1,7%.

Здоровый образ жизни по-американски

Для американцев борьба за здоровый образ жизни начинается с борьбы с лишним весом: число людей, страдающих от ожирения, растёт с каждым годом. По прогнозам, к 2030 году число людей с нормальным весом будет не более 14%.

Правительство пытается помочь своим гражданам в разрешении этой проблемы, создавая различные программы, цель которых — не допустить развитие заболеваний и сохранить здоровье нации. Одна из таких программ — «Здоровые Люди-2010» — ставила целью оздоровление нации и устранение разницы в качестве жизни среди разных социальных слоёв, а также повышение качества и продолжительности здоровой жизни.

В США число людей, страдающих от ожирения, растёт с каждым годом. Фото: John Moore/Getty Images

Как и для каждой развитой страны, для людей, проживающих в США, проблема ожирения идёт плечом к плечу с проблемой малоподвижного образа жизни. Борьба с гиподинамией для американцев — посещение бассейнов и спортзалов. Люди, которые могут позволить себе это — делают это регулярно. Как правило, к этому числу относится и средний класс — для них это абсолютно материально доступно.

В питании американцы, внимательно относящиеся к здоровому образу жизни, едят много овощей и мало — мясной пищи. Выбор здоровой пищи — задача не из лёгких. Вряд ли каждый сможет досконально изучить этикетки на продуктах с полной информацией о содержании белков, жиров, углеводов и различных добавок.

В борьбе с курением в США дело обстоит лучше: среди людей всех возрастов — от мала до велика — идёт активная пропаганда отказа от этой вредной привычки.

Продолжительность жизни среди американцев: белые женщины — 80,8 года, белые мужчины — 75,7 лет, афроамериканки — 76,5 лет, афроамериканцы — 69,6 года.

Здоровый образ жизни по-американски: посещение бассейнов и спортзалов. Фото: Joe Raedle/Getty Images

Здоровый образ жизни в странах Запада

И хотя Германия всегда славилась наилучшей системой здравоохранения, а сами немцы бережно относятся к своему здоровью, в лидерстве за здоровый образ жизни среди европейских стран на сегодня лидирует другая западня страна — Италия. К Германии мы вернёмся немного позже, а пока попытаемся ответить на вопрос — почему же итальянский образ жизни был признан самым здоровым в Европе?  

За последние 20 лет итальянцы сделали необходимые шаги к здоровому образу жизни: сократили употребление алкоголя и сигарет, перешли к правильному питанию и активному образу жизни.

В лидерстве за здоровый образ жизни среди европейских стран на сегодня лидирует Италия. Фото: FILIPPO MONTEFORTE/AFP/Getty Images

Это подтверждается и результатами международного исследования, проводившегося на протяжении 3 лет. Если раньше среди итальянцев и французов было наибольшее число смертности от болезней, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя, то сейчас Италия занимает последнее место в Европе по заболеваемости циррозом печени.

Запрет на курение во всех общественных местах в Италии, введённый в 2005 году, также имеет свои результаты: молодые люди курят меньше, чем старшее поколение в их возрасте. Наибольшее число курильщиков приходится на возрастную группу 50–60 лет. В результате этого значительно снизилось число заболеваний раком лёгких в результате курения. На сегодня в Италии курят 33,6% мужчин и 27,8% женщин. И пусть это все же больше, чем в некоторых других западных странах, но в обществе наблюдается тенденция отказа от такой привычки.

На сегодня в Италии наблюдается тенденция отказа от курения. Фото: Platt/Getty Images

Для немцев забота о здоровом образе жизни заложена на генетическом уровне. Немцы ценят и берегут своё здоровье и здоровье своих близких, а правительство посредством системы здравоохранения всячески содействует этому.

Для немцев забота о здоровом образе жизни заложена на генетическом уровне. Фото: Lars Baron/Bongarts/Getty Images

Со школьной скамьи немцев обучают правильно питаться и укреплять своё здоровье. Современные спортивные площадки и велосипедные дорожки, продукты с полным указанием состава и калорийности, доступные центры оздоровления и профилактики заболеваний — вот что такое здоровый образ жизни для жителей Германии. Учитывая тот факт, что расходы на лечение в государстве занимают большую часть всех бюджетных расходов, мероприятия по профилактике заболеваний являются менее затратными.

Продолжительности жизни среди мужчин в Германии составляет 78 лет, женщин — 83 года. Независимо от возраста, около 71% немцев имеют хорошее здоровье.

Продолжительности жизни среди мужчин в Германии составляет 78 лет, женщин — 83 года. Фото: UWE ZUCCHI/AFP/Getty Images

Для людей, проживающих на территории Швеции, здоровый образ жизни — это постоянная физическая активность любого вида. Шведам нравится активный отдых: прогулки, соревнования, езда на велосипеде. «Спорту все возрасты покорны» — это про шведов: даже люди преклонного возраста находят силы пройтись или побыть на природе. Зимой во всех школах проходит неделя «спортивных каникул» — родители с детьми могут покататься на лыжах.

Продолжительность жизни среди шведов: для мужчин — 78 лет, для женщин — 83 года.

Для людей, проживающих на территории Швеции, здоровый образ жизни — это постоянная физическая активность любого вида. Фото: JAN WOITAS/AFP/Getty Images

Здоровый образ жизни на Востоке: Китай и Япония

Более половины китайцев не в состоянии оплатить медицинские услуги: это могут позволить себе только 10% людей из сельской местности и не более 25% горожан.

В борьбе за здоровый образ жизни китайцы не ждут помощи от государства. Для китайцев забота о здоровье — традиционные практики оздоровления, традиционная медицина и скромный, но правильный рацион. Ежедневные занятия цигун или тай-цзы на свежем воздухе людей всех слоёв общества и всех возрастов — неотъемлемая характерная черта этой страны.

Для китайцев забота о здоровье — традиционные практики оздоровления. Фото: WANG ZHAO/AFP/Getty Images

Традиционная пища китайцев содержит мало вредных продуктов. Основная её составляющая — рис, который дополняется различными подливами из тушёных овощей. Кроме того, китайцы очень бережно относятся к своим традициям, в частности, в пище.

Традиционные китайские и тибетские методы лечения — акупунктура, массаж, прижигания, лечение травами и другие — по-прежнему популярны среди китайцев.

Продолжительность жизни в Китае: мужчины — 72 года, женщины — 73 года

Ежедневные занятия цигун или тай-цзы на свежем воздухе людей всех слоёв общества и всех возрастов — неотъемлемая характерная черта этой страны.
Фото: TEH ENG KOON/AFP/Getty Images

Японию принято считать страной долгожителей, а её жителей — мудрецами, которым известны тайны долголетия и здоровой жизни. Что же такое здоровый образ жизни для японцев? Ответ на этот вопрос дали японские учёные:

— есть и спать в меру;

— давать работу своему мозгу, но при этом уметь расслабляться после работы;

— не одеваться слишком тепло;

— не хандрить;

— уважать друг друга;

— не иметь вредных привычек.

Японцы — чрезвычайно трудолюбивая нация и отношение к здоровью у них особенное. Фото: YOSHIKAZU TSUNO/AFP/Getty Images

Японцы — чрезвычайно трудолюбивая нация и отношение к здоровью у них особенное: здоровье необходимо для полноценной работы.

Средняя продолжительность жизни среди японцев: мужчины — 78,7 лет, женщины — 82, 9 года.

Япония: здоровье необходимо для полноценной работы. Фото: morguefile.com

Читайте также