Бег для здоровья мужчин – Польза бега для здоровья мужчин, женщин и детей, возможный вред физических нагрузок для организма

Влияние бега на потенцию мужчин: польза и вред

Бег полезен для здоровья. Это знают все, но немногие знают о влиянии бега на потенцию. Рассмотрим, чем полезны пробежки для мужского здоровья.

Потенция и бег — в чём связь?

Чтобы понять, как влияет бег на потенцию, сначала рассмотрим причины ослабления мужского здоровья:

• Психологические нарушения — в 20% случаев
• Заболевания — 80%

Эректильная дисфункция также проявляется вследствие злоупотребления алкоголем, табакокурения, сидячего образа жизни. Из-за вредных привычек и недостатка физических нагрузок ухудшается кровообращение, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате потенция ухудшается, мужчина становится менее способным к активной половой жизни.

Это интересно

Поэтому бег для потенции мужчин полезен. Ведь занятия бегом:

1. Тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость
2. Насыщают организм воздухом — все клетки, органы получают достаточное количество кислорода (что актуально для курильщиков)
3. Компенсируют вред от сидячей работы, развивают мышцы нижней части тела
4. Улучшают кровообращение
5. Повышают уровень тестостерона — важного гормона, который отвечает за мужское здоровье и половые функции

Польза бега для мужчин и их потенции очевидна. Тренировки помогают устранить главную причину проблем с мужским здоровьем —

плохое кровообращение. Важно заниматься спортом регулярно, чтобы добиться долговременного эффекта.

Это важно

Бег — отличное средство для профилактики импотенции. Также пробежки помогают при незначительных проблемах с потенцией. Но если вы не можете вести нормальную половую жизнь из-за серьёзных заболеваний, бег не решит проблему. Сначала нужно вылечиться, а тренировки лишь помогут ускорить лечение — это вспомогательное средства терапии.

Бег и потенция у мужчины. Как тренироваться с максимальной пользой

Как бегать и добиться эффективного результата? Делимся рекомендациями врачей и спортсменов:

• Бег на длинные дистанции особенно полезен для потенции. Именно такие тренировки максимально развивают выносливость
• Для профилактики проблем с потенцией достаточно бегать трижды в неделю по 30-60 минут
• Желательно не ограничиваться только бегом. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — идеальный метод для профилактики импотенции. Поэтому 3 раза в неделю бегайте, 2 — посещайте тренажёрный зал. Занятия с «железом» способствуют выработке тестостерона — мужского гормона, ответственного за потенцию
• Чтобы увеличить нагрузку, во время бега надевайте на ноги утяжелители. Они продаются в спортивных магазинах. Также можно взять в руки небольшие гантели
• Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Мышцы нужно разогреть — сделайте элементарные гимнастические упражнения. Это вращения головы, рук, бедер, наклоны в сторону, повороты туловища. Не начинайте бег без предварительной подготовки — чревато травмами коленей и суставов
• После бега обязательно делайте растяжку. Особое внимание уделите растяжке мышц ног. Они во время тренировки испытывают большую нагрузку, нужно обязательно их расслабить. Это поможет уменьшить посттренировочную боль (крепатуру)
• При наличии избыточного веса начинать тренировки нужно с ходьбы, а на бег переходить только после похудения. Бег в большом весе опасен — колени испытывают огромную нагрузку, можно их травмировать

Резюмируем: полезен ли бег для потенции? Однозначно, да. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогают сохранить мужские способности до глубокой старости. А при наличии уже существующих проблем с потенцией, бег помогает их решить. Разумеется, если они не связаны с серьёзными заболеваниями — тогда бег не поможет, нужно лечиться.

Видео. Как связана мужская потенция и физические нагрузки?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Польза бега для здоровья мужчин, женщин и детей, возможный вред физических нагрузок для организма

Хорошую физическую форму часто путают с красивой осанкой. Хотя первое касается натренированности, а не эстетики. Это умение энергично делать ежедневные упражнения, сохраняя достаточно энергии для активного отдыха. А второе — это положение и форма тела.

Объяснение понятия

Бег — это работа скелетных мышц (ткань, которая сокращается под влиянием нервных импульсов), которую разделяют на статистическую и динамическую.

Первая связана с тем, что мускулатура некоторое время находится в состоянии напряжения. Благодаря этому в определённом положении удерживается любая ноша, сохраняется позиция тела в пространстве, и даже преодолевается сила тяжести Земли. Например, сохранение руки в одном положении некоторое время, удерживание тяжестей.

Динамическая работа обеспечивает движение тела или его частей. Она связана с периодическим чередованием сокращения и расслабления мышц. Скорость сокращения мускулатуры зависит от частоты нахождения нервных импульсов. Это бег, плавание и приседания.

Польза физических нагрузок

Польза бега для женщин заключается в следующем:

• Почти все особи прекрасного пола хотят иметь силу воли. В этом помогут длительные физические нагрузки, например, пробежки. С каждым днём вы будете преодолевать лень всё больше и больше.
• Целлюлит — это проблема практически всех девушек, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни, нарушений обмена веществ, плохого рациона. Ежедневный и интенсивный бег справляется с лишним весом, нарушением кровообращения и укрепляет мышцы.
• Активные движения также избавляют от жирных боков.
• Когда на улице светит солнце, человек получает витамин D, и у него выделяется дофамин (гормон счастья). А он защищает от депрессий и плохого настроения. Поэтому люди должны чаще быть на улице

Знание того, чем именно полезен бег для женщин, может замотивировать многих к активному и здоровому образу жизни.

Кроме того, упражнения тренируют общую выносливость. Это главная составляющая натренированности: умение определённое время выдержать умеренные физические нагрузки. Также это является показателем того, как сердце и лёгкие обеспечивают вас кислородом. Именно потому её ещё называют сердечно-лёгочной выносливостью. В этом и заключается польза бега для организма.

Возможный вред для здоровья

Частые физические нагрузки приносят не только пользу для организма и уверенность в своих силах, но и могут нанести вред здоровью:

• Ударные нагрузки на колени при прыжках и беге не приносят ничего хорошего. Но если научиться отдыхать и правильно подбирать спортивную обувь, все будет отлично.
• Важно правильно выбрать среду с чистым воздухом, в которой вы собираетесь тренироваться. Бег вдоль дорог, заводов и фабрик может нанести значительный ущерб здоровью.
• У мужчин при большой нагрузке на организм начинает выделяться кортизол (гормон стресса), и именно он понижает уровень тестостерона.
• Барикардия — это пульс, который ниже 55 ударов. Врачи считают, что это заболевание сердечно-сосудистой системы, но не спешите с выводами. Всегда учитывается влияние спорта на организм человека. При длительных физических нагрузках сердце становится больше в объёме и из-за этого выбрасывает большее количество крови за один раз. Поэтому вопрос о том, как бег влияет на сердце, довольно спорный.

Польза бега для людей в пожилом возрасте

Физические упражнения положительно влияют на здоровье людей в любом возрасте. Для пожилых людей это проявляется в следующем:

• Более активная работа мышц сердца.
• Уменьшение веса.
• Выделение эндорфинов, что приносит позитивные эмоции.
• Новые впечатления.
• Замедление старения.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь организм у каждого человека разный, и если для одного пульс 60 — это норма, то для другого нет. Это уникальное свойство, которое нужно учитывать. Люди должны сохранять своё здоровье всегда: и в 40, и в 50 лет.

Не стоит забывать, что если вы будете слишком усердствовать, любая физическая нагрузка станет вредной для здоровья.

Влияние на формирование фигуры

Многие девушки мечтают иметь стройную фигуру и для этого принимают различные средства для быстрого похудения, которые не дают нужного результата. Трудности с обменом веществ и кровообращением — одни из наиболее распространённых проблем ожирения, с которыми помогает справиться быстрое хождение и бег. При этом фигура обретает необходимую подтянутую форму, а самочувствие становится намного лучше.

Физические нагрузки для детей

Дети нуждаются в регулярных физических нагрузках не меньше взрослых, но из-за особенностей воспитания не каждый ребёнок имеет желание бегать или делать физические упражнения. Однако, спорт

положительно влияет на здоровье детей и подростков:

• Развивает уверенность в своих силах.
• Повышает самооценку.
• Укрепляет иммунитет.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Устраняет нарушения в осанке и походке.

Но чтобы мотивировать ребёнка к занятиям спортом, перестаньте говорить ему «надо», ведь он будет подавлять свои желания, и из-за этого в будущем вырастет неуверенным в себе, без амбиций и собственного «я». Лучше объясните все плюсы бега для здоровья и психики. Пусть ребёнок сам примет решение.

Не забывайте говорить с ребёнком о его достижениях и целях в этом деле, тогда он не будет чувствовать, что это вредно или нежелательно.

Загрузка…

Польза бега для мужчин, трусцой, по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

• ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.
  Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).
  В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.
  Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
  Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
• очищает организм от залежей токсинов.
  Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
  Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
• комплексно тренирует мышцы.
  В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
  Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
  Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;

А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

• повышает выносливость.
  Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.
  Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
• продлевает жизнь, повышая ее качество.
  Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.
  При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

• повышает уровень самодисциплины.
  Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
  Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
• избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.
  Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.
  Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
  И еще:
• бодрит и помогает концентрации внимания.
  В большей степени это касается утренних пробежек;
• помогает побыть наедине с собой.
  Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.
  Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

• выбрать подходящую обувь и одежду.
  Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.
  Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.
  Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
  Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
• перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.
  Это предотвратит возможные травмы и растяжения.
  В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
  Это позволит мышцам скорее восстановиться;
• выбрать подходящее место для пробежек.
  Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.
  Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
  Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
• правильно дышать в процессе.
  Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.
  Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.
  Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.
  Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.
  Важен еще один показатель — глубина вдоха.
  Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
• бегать не на голодный желудок, но и не переедать.
  Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.
  Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.
  Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.
  И тот, и другой варианты одинаково плохи.
  Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.
  Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
  Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
• пить достаточное количество чистой воды.
  О пользе этого пункта говорится и пишется много.
  Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
  Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
• продолжительность и интенсивность пробежек.
  Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.
  Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.
  Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
  Те же рекомендации касаются интенсивности бега.
  Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.
  Это же правило верно и в отношении скорости бега.
  Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
  В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

Полезный совет перед стартом

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.