Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже
Что можно посмотреть в выходной день
В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?
Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже, тренировках в домашних условиях. Полезные советы для женщин и мужчин о здоровье и отдыхе.
Жизнь в современное время похожа на гонку.
Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё.
Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье.
Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто-то этого хочет ?
Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься — сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит !
Этот блог создан, чтобы публиковать мысли и убеждения, чтобы собирать полезные советы для женщин и девушек, для мужчин и юношей. Поэтому основные рубрики блога: спорт и фитнес, здоровье и массаж, питание, психология и саморазвитие, отдых и путешествия. Это то, что в чём видится ЗОЖ.
Этот блог — маленькая ступенька, чтобы помочь вам иметь красивое стройное тело, силу и бодрое здоровье !
graceforce.xyz
Не надо читать блоги о здоровом образе жизни
Бывший блогер, писавший о здоровом питании, и ярый поборник палеодиеты Мэтт Мэдейро написал интересный и провокационный пост о том, что он больше не читает блоги о здоровом образе жизни. Согласны ли вы с ним или нет? И как же быть в такой ситуации?
Я окончил университет в 2010 году. Половину из тех четырёх лет, что я провёл в Оклахоме, я вёл здоровый образ жизни: тренировался, ел в огромных количествах рыбу и тягал постоянно увеличивающиеся по тяжести штанги в зале. За это мне нужно благодарить своего соседа по комнате, с которым я в то время жил, — удивительного (и дьявольски привлекательного) парня, который показал мне, что можно вести активный образ жизни. Однако во второй части пребывания в колледже моя жизненная ситуация изменилась, а вместе с ней и привычки, которые я так долго в себе вырабатывал. Я променял рыбу на пиццу, бросил регулярные тренировки в зале, начал играть в видеоигры и тратил своё драгоценное время на поиски самых лучших игрушек.
Некоторое время жизнь была отличной штукой, но всё изменилось за несколько месяцев до выпускного. Я беззаботно просматривал свои фотографии на Facebook и открыл для себя ужасающую истину:
Встревоженный, я сразу же сделал то, что делает любой человек, желающий сбросить лишние килограммы: накупил всякого барахла. Я собрал хорошую коллекцию книг по диетическому питанию, раскошелился на эти модные пятипальчиковые кроссовки от Vibram и, не особо вникая, набрал продуктов для первой стадии палеодиеты, согласно которой углеводы приравнивались к крэку, а всё, что упаковано в коробку или консервы, очевидно, было создано для того, чтобы убить тебя.
Я, конечно, иронизирую, но это сработало. Участвуя в этой войне с глюкозой, я нашёл сотни новых причин ненавидеть фрукты и даже регулярно мочился на эти маленькие палочки, которые показывают количество кетонов в моче, и радостно торжествовал в туалете, когда эта палочка окрашивалась в победоносный, царственный фиолетовый.
Кетогенная диета — это диета, при которой вы употребляете как можно меньше углеводов, чтобы увеличить содержание кетонов в крови. Палочка-катализатор кетонов окрашивается в оттенки фиолетового, если на неё помочиться, что показывает присутствие кетонов в твоей моче. В течение дней с очень низким потреблением углеводов фиолетовая палочка становится ежедневным показателем твоего прогресса.
В результате своих стараний я сбросил набранный вес и стал ярым сторонником диеты наших предков. Я пытался убедить свою маму, что углеводы, глютен, картошка и растительное масло были практически серийными убийцами, атакующими пищевод своими маленькими ножичками, зажатыми в обоих кулачках. Удовлетворённый своим прогрессом, я сделал то, что делает любой человек, скинувший лишние килограммы: я завёл блог.
Я назвал его Three New Leaves. И на протяжении почти двух лет я детально описывал свою одержимость здоровьем наших предков, делясь своим жизненным опытом, который отличался низким уровнем углеводов, периодическими голодовками и всем тем, что отклонялось от нормы и высмеивало мой предыдущий образ жизни. После шести мучительных месяцев я даже окрестил себя «современным пещерным человеком», как будто тот факт, что мне нравилось бегать босиком, каким-то образом приближал меня к предкам.
Не подумайте, что я совсем идиот (хотя это ваше право). Даже в те тяжёлые годы палеодиеты я очень много писал о современном помешательстве на диетах, об опасности того, что люди начинают слишком заботиться о том, что едят, и о нашем саморазрушительном отношении к «праздничным приёмам пищи», выступая в защиту более спокойного и нормального потребления вкусностей. Я хорошо поработал в области палеопросвещения, но тяжело хвалить себя, когда я вспоминаю причину, почему я в итоге с этим завязал.
На самом деле я многого не знал. Я вёл блог, и моя аудитория росла, и вместе с тем росло заблуждение в том, что я
По всем аспектам я был обычным среднестатистическим парнем, который хотел сбросить лишний вес. Я хотел, чтобы у меня были кубики пресса. Я хотел, да и сейчас хочу, быть здоровым и подтянутым всю оставшуюся жизнь, но есть одно но:
Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые.
Я сбросил вес, питаясь по диете палео. Это большой плюс к моему самолюбию, но это не означает, что я знаю больше об идеальной диете, чем вы или любой другой человек, который сбросил лишние килограммы с помощью диеты — любой диеты — начиная с незапамятных времён.
В этом вопросе легко забыться, что я и сделал, работая с Three New Leaves. Я уже несколько лет как отошёл от всего этого и сейчас наблюдаю за стремительной популярностью палео и её последовательной коммерциализацией в современном мире. Я на собственном примере уяснил существование
То, о чём я напишу ниже, может показаться обобщением такой обширной темы, как блоги о здоровье и питании. И это хорошее замечание. Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые. В любом случае мне кажется, что стоит поговорить о грандиозном росте популярности блогов о здоровье. Я надеюсь, что мой собственный опыт — и ошибки — в процессе работы с Three New Leaves напомнят вам о том, что, прежде чем покупать электронную книжку очередного блогера о правильном питании, нужно хорошо поразмыслить.
Не подумайте, что я хочу приуменьшить заслуги писателей о здоровом образе жизни по всему миру, которые делают замечательную работу, разгребая неразбериху в области человеческого питания. Многие задают каверзные вопросы по поводу дезинформации, другие заводят громкие дебаты на тему, которую стоит обсудить. Я просто хотел, чтобы обычные люди, вроде меня, которые часто теряются в обилии информации, предлагаемой Интернетом, с большей осторожностью относились к прочитанному.
Проблема № 1. Мы многое не знаем, хотя нам кажется наоборот
В книжных магазинах можно найти миллион книг о том, как сбросить лишний вес. Большинство из них заявляют, что их диета — самая эффективная, предлагающая единственный работающий способ питания на всю оставшуюся долгую безмятежную жизнь. Большинство из этих книг — простите мне мой французский — сплошное дерьмо. Если бы кто-то знал о том, как лучше всего питаться, и если бы это работало для каждого на этой планете, как думаете, выпускались бы сотни новых книг по правильному питанию каждый год?
Если бы был найден ответ на мучающий всех вопрос «Что есть?», удовлетворяющий всех и каждого, стали бы учёные и диетологи до сих пор участвовать в полемике о том, стоит есть мясо или нет? И что насчёт жира? Конечно, все знают, что нужно есть меньше сахара, кроме растущего движения авторов и блогеров, которые считают, что здоровье и удовольствие обладают чрезвычайно сладким вкусом.
Другими словами, если умнейшие учёные нашего времени до сих пор пожимают плечами и признают, что нет идеального способа питания, почему остальные, прочитав книгу и шесть блогов, считают, что полностью разбираются в этом вопросе?
Мы знаем намного меньше, чем нам кажется.
Вот, что я на самом деле знаю.
Во всём мире миллиарды людей питаются абсолютно по-разному. Все они в итоге умрут. Некоторые из них умрут раньше. С этого всё и начинается: мы хотим знать, почему. Поэтому проводятся исследования. Мы изучаем переменные, чтобы обнаружить ту, которая сможет нам объяснить, почему некоторые люди умирают слишком рано от постоянно растущего списка недугов: рак, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д.
Ответ до сих пор не найден. И когда вы решили узнать, почему, то сталкиваетесь с длиннющим перечнем причин. Ниже приведён короткий список кандидатов для того, чтобы подкрепить вышесказанное:
- то, как мы питаемся;
- физическая нагрузка;
- гены;
- стресс;
- общественная жизнь;
- нападения акул.
Всё это, ну, может быть, кроме последнего пункта, — обширное поле для исследования, и каждый пункт по-своему связан с нашим телом, которое мы до сих пор усердно пытаемся понять. Всё это, опять же минус последний пункт, формирует представление о современной жизни. Является ли питание ключевой составляющей? Возможно. Хотя на этот счёт есть сомнения, глядя на то, как много людей, употребляющих всякую гадость, дожили до старости.
Мне кажется, что реальность менее гламурна: важен каждый пункт. Все до единого. Ну, кроме нападения акул.
Выглядит как универсальное средство для сбалансированной жизни, а, может быть, так оно и есть. Однако для меня было важнее напомнить вам, что и блогеры, и те, кто их читают, имеют склонность забывать о том, что мы по-прежнему знаем меньше, чем нам кажется.
Прочитав пост в блоге, вы не становитесь экспертом в области питания. Прочтение дюжины других блогов на ту же тему не даёт никакой гарантии о достоверности того, что там пишут. Кажется, что всё элементарно и очевидно, но об этом легко забыть, когда блогеры делают следующее: помогают объяснить наш успех или неудачу в следовании диеты Х; укрепляют нашу веру при выборе режима питания; да просто, простит меня Бог, их блоги написаны достаточно вразумительно. Если блог сочетает в себе всё вышеперечисленное, то читатель непроизвольно покидает стадию недоверия.
Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.
Относительно палео я попался как раз на то, что всё было написано вразумительно и логично. В эмоциональном, философском, логическом и во всех других смыслах идея питаться, как мои предки, казалась верной. Из-за этого, а ещё из-за того, что я видел, как похудел за шесть месяцев, мой мозг сделал естественный, но неправильный вывод: так должен питаться каждый.
Так и родился мой блог. Так я провёл два года, занимаясь написанием постов на тему, которую, как мне казалось, я очень хорошо — но ошибочно — понимал. Мои сожаления — это мои сожаления, но я надеюсь, что это станет хорошим примером и заставит задуматься тысячи людей, которые каждый день ищут ответы в Интернете.
Если вам нужны ответы, в Интернете их полно. Но сначала окажите себе услугу и проанализируйте их скептически. Человеческий фактор, несмотря на то, что вы читали, до сих пор не изучен; даже если Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.
Проблема № 2. Мы не думаем о том, кого читаем
Давайте посмотрим, как работает Интернет.
Вы находите что-нибудь новенькое — новую диету, хобби или сообщество. Заинтересовавшись, вы начинаете собирать как можно больше информации о своём новом увлечении и, в конце концов, находите небольшую группу единомышленников, возможно, экспертов или, по крайней мере, убедительных блогеров, которым вы доверяете. Время от времени вы изучаете их труды на тот случай, если они откопали что-то новенькое, что можно попробовать самому. В итоге это становится повседневным ритуалом.
Кроме того, это становится проблемой. Люди, которым мы доверяем, не всегда правы. Это легче всего наблюдается на примере наших отношений, но стеклянная стена монитора создаёт иллюзию некой защищённости блогера, которого мы читаем. Прибавьте сюда хорошо сделанный сайт и отличные рекомендации, которые предлагает каждый писака, например какую-нибудь плюшку (конечно, без сахара), и незаметно для себя вы вдруг просите абсолютного незнакомца управлять достаточно значимыми секторами своей жизни.
Я не говорю, что это всегда плохо, и не жалею, что прошёл через это сам с палеоблогерами, когда только узнал об этой диете. Но я хочу, чтобы вы не принимали всё, что написано в Интернете, за чистую монету. Я хочу, чтобы вы остановились и задумались хотя бы на мгновение, кому вообще принадлежит это мнение.
Окончили ли они школу? Печатались ли в научных журналах? Есть ли у них хоть какой-то опыт в области здоровья и питания?
Чаще всего окажется, что нет. Нужно ли высшее образование для того, чтобы мыслить критически? Конечно, нет. Но когда дело касается такого сложного и удивительного организма, как человеческое тело, вы должны ожидать большей подкованности от блогеров и писателей, которые рассуждают о том, как оно работает.
Другими словами, не нужно принимать советы по поводу питания или здоровья от молодого парня, который понятия не имеет о вашем медицинском состоянии и у которого нет никакого опыта в области питания. Да, я говорю о себе. Но я также говорю о буме тех «я тоже»-блогеров, которые сопровождают все новинки в области здорового образа жизни; людях, которые, прочитав книгу, сбрасывают вес и начинают писать в WordPress о том, чему они научились. Блогеры-ветераны ничем не лучше. В лагере самосовершенствования ничем не подкреплённые советы по поводу здоровья льются, как кофе с маслом.
Многие даже не понимают всего того, о чём они не знают.
Многие рассказывают о своих экспериментах с питанием, руководствуясь самыми лучшими намерениями. В итоге они делают то же, что я, — пишут о том, что сработало для них, чтобы помочь людям своим опытом, и забывают на некоторое время о проблеме номер раз: они знают намного меньше, чем им кажется.
В середине своей палеомании мне казалось, что я понимал своё тело лучше всех. Когда вы читаете книгу, которая подвергает сомнениям привычные принципы здоровья, вы начинаете чувствовать себя участником какого-то секретного, сексуального, здорового клуба, как будто вы знаете что-то такое, о чём другие даже не догадываются, но при этом вам обязательно нужно рассказать об этом клубе всем как можно скорее.
Это не только смешно, но может быть и опасно.
Пишущие о здоровье, это ваш крест. Если вы хотите поделиться каким-то знанием, вы должны для себя — и своих читателей — знать то, о чём вы говорите. Вы должны подвергать сомнениям свои собственные мысли, читать других авторов, которые выходят за круг ваших диетических предпочтений, и, прежде чем писать, хотя бы на секунду задуматься, какой вклад вы на самом деле вносите своим очередным постом. Что хорошего в механическом повторении чего-то, что вы прочитали где-то в Интернете? И если вы считаете, что читатели не примут к сведению ваши рекомендации — повседневные или нет — за чистую монету, то вы можете нанести им вред.
Читатели, ваша задача заключается в следующем: не забывайте думать о том, что читаете. Особенно обращайте внимание на то, кого вы читаете, неважно, блог это или книга. Несмотря на маркетинговые заявления, ни один автор не даст вам ответы на вопросы, которые вы ищете. Большинство считает, что они их знают, однако вам необходимо почаще напоминать себе, что это далеко не так.
Проблема № 3. Мы никогда не перестаём читать
Сотни тысяч людей каждый день смотрят шоу доктора Мехмета Оз. Если вы ещё не знаете, кто это, то это кардиоторакальный хирург (как я слышал, хороший) и располагающий к себе, уверенный ведущий ежедневного ток-шоу. В своём шоу он рассматривает широкий ряд тем о здоровье, которые интересуют современных американцев. Также он часто рассказывает о новых продуктах и идеях, которые могут помочь в решении проблем тех, кто его смотрит.
Упоминание товара в его передаче — беспроигрышный маркетинговый ход. После появления продукта в шоу доктора Оза продажи растут моментально и толпы людей идут в ближайший продуктовый супермаркет, чтобы заграбастать этот товар. Работают ли эти средства для всех — остаётся вопросом, но растущая популярность доктора говорит об одном: мы хотим ещё.
Нам нужны различные уловки и ухищрения. Мы хотим пробовать что-то новое, покупать новые продукты, исследовать новые позы в йоге, и всё это с благородными намерениями починить себя. И причём исправить себя в кратчайшие сроки, особенно если это касается жира на боках.
Думать, что твое здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно.
Это желание ярче всего обостряется в момент, как я его называю, «70-процентного спада», когда на своей новой диете вы сбросили 70% лишнего веса и потом резко — болезненно — диета перестаёт работать. На этом этапе, в сантиметрах от цели, желание достичь быстрых результатов достигает своего предела, и мы испытываем тягости разочарования, когда кажется, что ничего не помогает.
Следующий шаг легко предугадать: мы начинаем читать блоги о здоровье. Мы начинаем включать в свою рутину абсурдные ухищрения и проводим сэкономленные минуты на непонятных форумах о здоровье, постоянно разыскивая тот самый верный способ, который мы хотим, который нам так нужен, чтобы продолжить наш прогресс.
И это никогда не закончится. По крайней мере, остановиться очень сложно.
Поверьте мне. Мой способ питания по примеру предков привёл меня туда, куда я хотел, но моё путешествие так никогда и не закончилось. Я не перестал читать, не перестал заморачиваться на эту тему. Моя диета по всем пунктам дала мне то, чего я от неё и ожидал, но каким-то образом этого было недостаточно.
Мне хотелось большего. Больше идей, больше палеоухищрений и новых видов муки без глютена, чтобы запихать себе в глотку. Больше всего мне хотелось чувствовать себя так же, как я чувствовал себя в начале своего палеоприключения. В то время, когда книги о предках стали для меня Библией, когда вес уменьшался каждую неделю и это способствовало тому, что я чувствовал себя сильнее, сексуальнее и правильнее.
В этом всём столько трагедии. И когда Интернет предлагает целую дюжину новых фишечек, уловок и продуктов каждую неделю, очень легко подсесть на знакомую рутину: всегда искать, хотеть, сходить с ума по одной-единственной вещи, которая на самом деле лучше всего работает, когда мы наконец понимаем, что нужно отступить и дать ей возможность дышать.
Я, конечно, говорю о здоровье.
Тратить каждую свободную секунду на погоню за идеальным здоровьем — это нездоровая привычка. Думать, что твоё здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно. Даже чтение о здоровье может стать вредной привычкой, и я спокойно могу назвать её сыпью, которую нельзя чесать.
Сделайте глубокий вдох вместе со мной.
Всегда будет ещё больше супереды. Будут появляться новые диеты. Всегда будет новый, лучший способ сжечь калории на своей заднице, и у меня нет никаких сомнений, что доктор Оз переживёт нас всех, радостно рекламируя последнюю чудодейственную пудру из фруктов ещё долго после того, как человечество сбежит из руин мокрой, тёплой не по сезону Земли.
Так мы устроены.
Мы хотим знать больше. Хотим жить лучше. Хотим быть счастливыми, здоровыми и безусловно сексуальными — необязательно в таком порядке. И пока в нас живут эти желания, то бизнес-сектор — книги, блоги и пчёлы, собирающие пыльцу Мануки, — будет стараться удовлетворить их, предлагая как раз то, что вам нужно, чтобы кардинально изменить вашу жизнь.
Я всё это прекрасно понимаю. Я тоже хочу всего этого, и чтобы девушки улыбались, глядя на меня. Это естественные желания, но когда весь Интернет с избытком кишит новыми идеями, ухищрениями и стратегиями потери веса, легко предположить, что они действительно могут помочь, предположить, что эта фишечка, которая помогла совершенно другому телу, сработает и на тебе.
Когда я вспоминаю о тех временах, когда я был полностью погружён в чтение, беседы и поглощение новых советов, мне непонятно, в чём я в итоге выиграл. Я узнал что-то новое, даже несмотря на то, что, если забить запрос в строку поисковика, он выдаст сотни соревнующихся и оспаривающих друг друга идей.
Моё здоровье улучшилось, но, если быть до конца честным, я не уверен, что причиной тому стали эти советы.
Лучше всего я себя чувствую, когда принимаю во внимание каждую часть своей жизни, а не только содержание своего контейнера с обедом. Я чувствую себя по-настоящему сильным, когда сжимаю в руках перекладину турника, а спокойнее всего мне в течение долгих вечерних прогулок. Я чувствую себя счастливым, когда занимаюсь чем угодно, кроме этого бесконечного запутанного квеста по поиску оптимального решения для здорового образа жизни, поэтому я решил совсем перестать читать блоги о здоровье.
Вместо того, чтобы в сотый раз просматривать одни и те же сайты, я хожу гулять. Когда я ловлю себя на том, что сочиняю очередной комментарий к спору о последнем исследовании, я откладываю ноутбук и иду на улицу. Чаще всего я стараюсь наверстать упущенное время и обещаю себе, что не буду чувствовать себя полным идиотом, понимая, что лучшее, что я сделал в этой жизни для своего здоровья, это перестал так старательно думать о нём.
Иногда я даже ем что-то с глютеном, это для меня как праздник. Мне кажется, что здравый смысл имеет отличный вкус, но овсяное печенье, которое готовит моя мама, всё равно вкуснее.
lifehacker.ru
Нет радости — нет ЗОЖ. Кулак овощей, мифы о фитнесе и жизнь со здравым смыслом
Елена Исупова
Мускулистые ребята в спортзале любят говорить: «Нет боли — нет результата». Такой подход хорош для тех, кто сделал спорт профессией. Но если цель — не рекорды, а здоровье и хорошее самочувствие, на одной воле (и боли) далеко не уедешь.
Вот другой подход: нет радости — нет ЗОЖ. Диеты придерживается тот, кому нравится содержимое тарелки. Выходит на пробежку тот, кому по душе выбранный темп. Зачем идти к здоровью с кислой миной, если можно делать то, что тебе нравится?
«Книга ЗОЖника» — о том, как превратить ЗОЖ в удовольствие. В ней разложены по полочкам вопросы питания, тренировок, отдыха. Развенчаны мифы о диетах, биодобавках и фитнесе. Легко, доступно, по-научному. Улыбнитесь — и можно приступать.
Энергетический баланс
Книга зожника
Профессор Марк Хауб провел эксперимент: 10 недель ел пончики, хлопья, чипсы — и похудел на 12 кг. Как? Оказывается, ученый придерживался дефицита калорий: потреблял 1800 ккал вместо привычных 2600. Конечно, он не убеждал всех бежать в McDonald’s. Просто хотел доказать, что считать — полезно.
Вот простой способ расчетов: умножьте вес тела на 30–35 ккал. Потребляйте в течение дня это количество — и вес не будет меняться. Держите небольшой дефицит (10–20% нормы) — и начнете худеть.
Знакомьтесь, это Юлия и Максим Кудеровы, авторы книги и проекта «Зожник». Все советы, описанные в книге, они сначала испытали на себе.
Чтобы быть в форме, не нужно есть меньше углеводов или жиров. Достаточно вписываться в общую калорийность.
А еще помните о правиле 80/20: рацион на 80% должен состоять из еды с высокой биологической ценностью и на 20% из неполезного, но любимого фастфуда или сладостей. Держите этот баланс — и не придется себе ни в чем отказывать.
Кулак, ладонь, пригоршня — подставляйте
Не хотите считать? Ну и не надо. Есть другая методика — для нее потребуются только ваши руки. Вот как это работает: пищу, богатую белком, считают ладонями. Овощи — кулаками. Пищу, богатую углеводами, — пригоршнями. Еду, богатую жирами, — большим пальцем.
Теперь фраза «есть руками» приобрела новый смысл
Если питаться по этим ориентирам, рацион будет здоровым и полноценным.
Миф о воде
Все в один голос твердят: нужно пить много воды. Кто-то предлагает два литра, кто-то три и даже четыре. А некоторые вообще запрещают учитывать другие жидкости (вроде чая, кофе или супов). В результате многие чуть ли не давятся водой, чтобы вписаться в строгие рамки. И зря.
Вот реальная история: британке прописали пить 4 литра воды в день. Она решила выполнить норму за два часа — и попала в больницу с отеком мозга. Так что злоупотреблять не стоит. Если вы пьете, когда чувствуете жажду, восполняете запасы жидкости во время и после тренировок, обезвоживание не грозит.
Жидкость поступает в организм не только в виде чистой воды. Кофе, молоко, лимонад тоже считаются
Ориентируйтесь на чувство жажды — и все будет в порядке.
Миф о жире с боков
Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе. Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем. Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.
Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей. Вариантов тысячи. Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
Прогулка с собакой ничем не хуже сотни скручиваний
Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки.
Что еще
Если бы в «Книге зожника» пришлось оставить всего два слова, это были бы «разнообразие» и «умеренность». Они применимы и к тренировкам, и к питанию.
К счастью, в книге больше двух слов. В ней много подробностей, табличек и рекомендаций.
За фото и классный визуальный конспект спасибо @morning_belle
Вы узнаете:
- Почему цифры на весах — не показатель
- Нужно ли принимать витамины в добавках
- Как сделать сплит и фулбади
- Сколько чашек кофе в день не вредно
- Пример сбалансированного рациона
- Нужны ли повторы до мышечного отказа
- Пять шагов на пути к здоровой жизни
Эта книга не для спортсменов. Она для обычных людей — тех, у кого работа, семья, друзья и жизнь, от которой хочется получать удовольствие. Для каждого из нас.
P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.
По материалам «Книги ЗОЖника».
Обложка поста: unsplash.com
blog.mann-ivanov-ferber.ru
15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.
AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.
На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.
Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.
Настоящий Аполлон @fitmencook рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.
Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация — аккаунт @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.
Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.
www.adme.ru
Блог о здоровом образе жизни и правильном питании
Здоровый образ жизни — это остроактуальная тема, которая создаёт массу дополнительных вопросов. С чего начать, как правильно это делать и как превратить хаотичные действия в привычку? Блоги о зож часто расходятся во мнениях на один и тот же, вроде бы простой, вопрос. Поэтому возникает проблема того, как найти лучшие зож блоги, где будет вся необходимая и полезная информация. А может стоит читать и наполняться теорией, но также внимательно прислушиваться к своему организму?
Придерживаться здорового образа жизни нас учат с самого детства. Порталы о зож свидетельствуют о том, что в программе любого учебного заведения, начиная с детского садика, присутствует минимальная физическая нагрузка. Не зря в школах придуманы переменки, на которых дети могут размяться, походить и пообщаться друг с другом. Информационно развлекательный порталы зож предлагают перенести такую систему и на взрослый период жизни. Для улучшения общего состояния и самочувствия, ученые советуют людям с сидячим видом работы двигаться хотя бы по две минуты каждый час. Такой подход поможет не только размяться, предотвратив затекание мышц при длительном сидении на одном месте, разогнать кровь, да и в целом проветрить голову.
Зож сайт предлагает семьям с детьми приучать юное поколение к активному образу жизни с самого детва. Ежедневные прогулки, развлечения на детской площадке, совместный походы, поездки на отдых. Всё это не только сблизит и сплотит семью, но и приучит молодое поколение с самого детства вести здоровый образ жизни. Так, Вы поможете себе и детям заложить правильные привычки и передавать их из поколения в поколение.
Сайт про зож отдельным правилом выделяет не только прививание себе позитивных привычек, но и устранение негативных. Никакой зож не может начаться с курения, употребления алкогольных напитков, наркотиков и даже банального переедания. Блог о здоровом образе жизни предлагает сделать первым, значительным, шагом на пути к зож, отказ от вредных привычек. Причем эта работа может оказаться самой трудоемкой и психологически выматывающей. Но и она же принесет очень большие плоды и результаты. Отказ от таких привычек не только улучшит внешний вид, вернет здоровый цвет лица, но и возобновит нормальную работу организма.
Блог о здоровом образе жизни и питании в первую очередь делает акцент на сбалансированном, богатом на витамины рационе. Начинать свой день следует со здорового и сытного завтрака, который насыщен белком, клетчаткой и правильными жирами. Обычно лучшие блоги о здоровом образе жизни советуют кушать часто, но небольшими порциями. После завтрака, более наполненными должны быть основные приёмы пищи, такие как обед и ужин. Между ними стоит устраивать себе перекусы, например яблоко или орехи.
Во многом, рацион питания не менее важен, считает сайт о здоровом образе жизни, нежели придерживание определенного режима. Из чего следует, что принимать пищу стоит каждый день в определённое время суток. Составление такого режима, в основном, зависит от образа жизни, рабочего графика и системы тренировок. Ведь сайты о спорте и здоровом образе жизни не обходятся без упоминаний о физических нагрузок. Блог о фитнесе и здоровом образе жизни взрывается от рассуждений на тему того, какое время дня больше подходит для определённых видов нагрузок. На сегодняшний день, существуют большое множество названий и стилей, но основой для них всегда являются силовые и кардио тренировки. Их можно комбинировать и сочетать вместе. Выбор тренировки зависит от цели физических нагрузок. Блог о здоровом образе жизни и саморазвитии для похудения предлагает бег, велосипед или же плаванье. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и изначальной физической подготовки. Для роста мышечной массы используются силовые тренировки, как со своим весом, так и с дополнительным.
Особое внимание, как в питании, так и в вопросе о физической нагрузке, занимает водный баланс. Ведь с потом, во время тренировок, выходит большое количество воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому сайты о здоровье и здоровом образе жизни настаивают на постоянном восполнении водного баланса. Для этого во время физических нагрузок нужно постоянно пить воду небольшими глотками.
Усваивание пищи, на протяжении всего дня, проходит лучше при хорошо насыщенном водой организме. Так, порталы о здоровом образе жизни советуют выпивать определённое количество воды за день. Но не стоит насильно мучить свой организм. В вопросе поддержания водного баланса необходимо отталкиваться от потребностей своего тела. Таким образом, сайты о здоровом образе жизни и питания советуют постепенно прививать привычку пить воду по чуть чуть и в небольших количествах.
Не маленькое значение в системе зож, как отмечает сайт о здоровом образе жизни, имеет внутренняя гармония и равновесие. Общее состояние организма, его болезни и слабость появляются и накапливаются в теле под влиянием множества факторов. Так, сайты про здоровый образ жизни переполнены перечнем проблем, начиная от загрязненной окружающей среды, заканчивая нервным напряжением и истощением. В противовес таким неизбежным факторам, сопутствующим в жизни человека, станет не только активные виды спорта, но и само развивающие и успокаивающие занятия. Например, сайты о здоровом образе жизни для женщин предлагают занятия пилатесом или йогой. Это не только актуальные виды нагрузок, но еще и дополнительное внутреннее наполнение, осознание и особое ощущение во всех мышцах тела.
На тему зож существует множество споров, мнений и методик. Огромное количество информации можно вычитать на такие темы, как правильное питание, здоровый образ жизни, сайт переполнен советами и идеями. Главное помнить о личных особенностях организма, его способностях и слабых местах. И вести здоровый образ жизни только с позитивным настроем и хорошим настроением.
jivi120.com
Подборка вдохновения — о ЗОЖ и тренировках
Сначала я бы хотела рассказать, по какому принципу я отбираю интересные для себя блоги. Я закостенелый визуал и для меня очень важно, чтобы блог был КРАСИВЫЙ, а в красоте я ценю минимализм и аккуратность + чтобы посты сопровождались иллюстрациями. Кроме того, в блогах о ЗОЖ, о спорте, о красоте, о моде, мне нужно, чтобы и его владелец был красивым, подтянутым и всячески вдохновляли на свершения) И, конечно же, информативность, и оригинальность контента для меня играют важную роль.
Здесь будут и блоги, и каналы ютуб, и даже, иногда, полезные сайты, потому что везде есть свои самородки)
Сегодня подборка блогов о спорте, мотивации, здоровом образе жизни, о тренировках и о правильном питании. Начинаю с этой темы, потому что она самая больная и потому что вдохновение в этой теме реально на меня действует. Стоит мне посмотреть тренировки – и я уже раскатываю коврик для занятий. Стоит мне посмотреть полезные рецепты – и вот я уже наперевес с бурым рисом мчусь на кухню. А потрясающие успехи блогеров заставляют меня устыдиться и рваться в зал.
У меня уже был пост о мотивации, где я поделилась своими любимейшими блогами. Повторяться не буду, они до сих пор остаются моими любимыми, но пришло время пополнить список)
Тренировки
Workout — Будь в форме! моя недавняя находка. Здесь пока мало видео, но мне уже нравится атмосфера канала, минимализм в подаче и интересные направления) Плюс есть зачатки правильного питания) А так же группа вконтакте на которую я подписана, в которой множество интересной информации и мотивации.
Yoga With Adriene канал (англоязычный) о йоге. Таких каналов миллион, но именно этот стал для меня особо интересен, потому что на канале есть вызов – 30 дней йоги. Это очень любопытная идея) По вечерам часто занимаюсь по её видео)
KatyaEnergy ещё один отличный канал с тренировками: все просто, понятно, симпатично снято, доступно и ведет к положительным результатам)
YougiftedRussia — это полезный канал для тех, кто занимается в тренажерном зале. Я, например, заходя в свой тренажерный зал нахожусь в полной растерянности, а этот канал помогает мне составить программу тренировок для себя ещё дома, а в зале, уже не стесняясь и не боясь, проделать все упражнения по плану. Персональные тренировки с тренером у нас стоят от 1500 тысяч за занятие и к таким тратам пока что я не готова. Я уже была на пробном занятии, тренер показал, как работать на тренажерах, и что для чего. Составить себя программу тренировок я способна и сама, с помощью любимых каналов.
ЗОЖ
Зожник — это один из моих любимых ресурсов о здоровом образе жизни, о мотивации и так далее. Вероятно, это нельзя считать блогом, но я не могу не рассказать о нем. Это кладезь полезной и интересной информации для тех, кто только хочет перейти на здоровый образ жизни, и для тех, кто уже давно пришёл к этому.
Eat and jog — блог о здоровом образе жизни, о правильном питании, вдохновении. Люблю его читать, потому что там часто встречаются интересные, неизбитые темы и контент мне очень интересен.
Таня Рыбакова сначала она показалась мне достаточно флегматичной, заморенной диетами, девушкой, которая на последнем издыхании рассказывает о том, как похудела, а за кадром дежурит скорая) Но на самом деле, она просто достаточно спокойный человек, и присмотревшись к ней, я поняла, что её канал стоит внимания, она рассказывает очень интересные вещи и собственным примером показывает, что все возможно — стоит только захотеть)
Юля Кудерова я её недавно начала читать, но мне уже очень нравится наполнение её постов. Появилось желание прочитать весь блог, с сегодняшней даты до даты основания) Это хороший знак. Тем более это победитель премии сообщества блогеров СПб в номинации лучший блог о здоровом образе жизни. Мимо него точно проходить не стоит) Она же, кстати, основатель портала ЗОЖНИК о котором я говорила чуть выше!
Это всё, что я читаю и смотрю на тему ЗОЖ и спорта на данный момент. А кроме блогов я хочу рассказать об интересных проектах в сфере спорта и здорового образа жизни, которые очень привлекают меня и в которых я бы не отказалась поучаствовать.
#Sekta «Школа Идеального Тела»
«Это система питания и тренировок для достижения идеальной физической формы здоровым и естественным путем.
Наш проект существует для следующей цели: научить человека основам здорового питания и способам эффективно тренироваться самостоятельно, без дополнительного оборудования.
Миссия сообщества #sekta и «Школы Идеального Тела» — это работа с пищевыми привычками, которые позволяют в долгосрочной перспективе изменить не только внешний вид человека, но и его образ жизни».
Остальное можно прочесть у них на сайте, но лично от меня – мне кажется, что это потрясающая возможность получить все требуемые знания о питании и тренировках, зарядится общением с единомышленниками и привести себя в порядок)
Fitness Camp
Грубо говоря — летний лагерь для взрослых со спортивным уклоном) Сама тема фитнес туров очень мне нравится (судите сами: едешь на море, отдыхаешь, общаешься с новыми людьми, к тому же постоянно занимаешься спортом на свежем воздухе, всячески оздоровляешься). Вообще нравится идея отправится на неделю в фитнес тур, а когда программа закончится, переселиться в обычный отель и пожить ещё дней 5 уже развлекаясь) Конечно для этого нужна компания, которую я пытаюсь найти в лице моих подруг.
Кстати, вопрос для вас: было бы кому-нибудь интересно подобное? Кто-нибудь бы рискнул отправиться со мной туда?))
А вот и лагерь #Sekta
Они уже несколько лет подряд делают лагерь у моря. У них очень демократичные цены (около 15 тысяч за питание, проживание и всю программу на протяжении 9-11 дней, без учета проезда). Я очень надеюсь, что и в 2015 году они будут набирать группу! И если так действительно случиться – я буду искать попутчиков)
Ну вот, получился достаточно большой пост) Буду благодарна вам, если вы поделитесь своими любимыми блогами и ресурсами на тему ЗОЖ и спорта)
marvianna.livejournal.com
Топ-5 блогеров, пишущих о здоровом образе жизни
Если вы твердо решили изменить свой образ жизни и систему питания, но не знаете, с какой стороны к этому подступиться, обратите внимание на лучшие блоги Рунета о ЗОЖ, где можно найти массу полезных идей.
Натали Макеенко
www.naturaldiet.ru
Основатель проекта — по совместительству еще и консультант по питанию и здоровому образу жизни и член Национального общества диетологов. Именно поэтому она с радостью делится знаниями о вкусной и здоровой пище. А еще в блоге можно найти полезные рекомендации, как провести новогоднюю ночь без последствий или как не поправиться в путешествии.
Татьяна Рыбакова
tanyarybakova.com
Изящная красавица Татьяна Рыбакова не понаслышке знает о снижении веса. Еще бы: она сумела похудеть почти на 50 кг. Перепробовав целый ряд диет, которые, конечно же, не помогали, в один прекрасный момент Татьяна пришла к правильному дробному питанию. И теперь в своем блоге с удовольствием делится не только свежими фотографиями, но и говорит о здоровом рационе, тренировках и поисках мотивации.
«В здоровом теле не только здоровый дух, но и масса позитива»
Аля Самохина
wholesomeway.info
Аля, убежденный веган и настоящий энтузиаст в кулинарии, постоянно экспериментирует с новыми вкусами. Если вам в жизни не хватает веганских рецептов, внимательно изучите этот блог со множеством ярких креативных фотографий
Валентина
www.instagram.com/valia1982
Валентина — мама трех дочерей. В блоге она рассказывает о полезном и вкусном питании и показывает на своем примере, что домашние тренировки могут приносить ощутимые результаты. А еще в ее профиле можно найти видео с упражнениями.
Анна Кирсанова
www.instagram.com/ahims_a
В 2015 году Аня стала лауреатом премии Live Organic Awards 2015 в номинации «Лучший инстаграм-блог в области экокосметики». Вегетарианка уже больше четырех лет, она пишет о детоксе, делает обзоры мотивирующих книг и натуральной косметики.
www.kiz.ru