Бодибилдинг польза и вред для здоровья

Содержание

Бодибилдинг – один из самых красивых видов спорта, где спортсмены сражаются, прежде всего, не с соперниками, а с самим собой. Главная цель занятий бодибилдингом – стать лучше насколько это возможно, улучшить свою фигуру, сбалансировать пропорции и повысить рельефность. В данной статье мы хотим поговорить о пользе и вреде от занятий бодибилдингом, мы расскажем, почему данный вид спорта является одним из самых оптимальных вариантов для улучшения здоровья и самооценки.

Польза бодибилдинга
Частые силовые тренировки обладают выраженным омолаживающим эффектом. Также они являются одним из лучших средств для борьбы с лишним подкожным жиром. Занятия бодибилдингом укрепляют здоровье сердца, во время тренинга сосуды становятся более эластичными. Бодибилдинг помогает оживить мелкие капилляры, которые имеют свойство постепенно угасать с возрастом. Занятия культуризмом нормализируют давление – при больших нагрузках капилляры лучше открываются, увеличивается объем циркулируемой крови, а дополнительная циркуляция крови пробивает холестериновые бляшки в сосудах.

Силовые тренировки помогают избавиться от депрессивного состояния и повысить настроение – исследования показали, что во время занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Также, обладая атлетическим телосложением, вы не будете испытывать никаких проблем с самооценкой, у вас повысится уверенность и спокойствие. Бодибилдинг отлично влияет на половую функцию спортсменов, так как силовой тренинг способствует выбросу главных половых гормонов мужчины. Еще одним не менее значимым преимуществом является внимание со стороны противоположного пола – девушкам и мужчинам больше всего нравятся здоровые и подтянутые партнеры с умеренной мускулатурой и повышенной рельефностью.

Занятия бодибилдингом помогают сохранить подвижность суставов и прочность костного скелета. Особенно это важно для атлетов в пожилом возрасте. Во время тренинга суставы активно омываются кровяным потоком и активно работают. Большинство современных пенсионеров не занимаются никакими видами спорта вообще, но к счастью есть примеры, когда даже после 70 лет люди продолжают вести активный образ жизни, регулярно тренируются и отлично себя чувствуют. Итак, главными полезными эффектами бодибилдинга являются:
Положительное влияние на здоровье;
Повышение полового влечения;
Улучшение внешнего вида;
Повышение настроения и самооценки.

Вред от занятий бодибилдингом
Никакого вреда от самых силовых тренировок нет вообще. Но некоторые спортсмены, занимаясь бодибилдингом, принимают анаболические стероиды для быстрого роста мышц, повышения рельефности и т.д. Эти препараты могут отрицательно влиять на здоровье спортсмена, вызывать различные побочные эффекты – от головной боли и бессонницы до бесплодия и импотенции. Также бодибилдинг будет отрицательно влиять на сердце, если спортсмен с заведомо слабой сердечной мышцей будет обладать слишком большими мышечными объемами (более 100-110кг).
Стероиды отрицательно влияют на половую функцию спортсменов, а каждый курс применения этих препаратов непременно сопровождается откатом, поэтому если вы хотите один раз курсануть, а потом остаться навсегда сильным и накачанным, то у вас ничего не получиться. После отмены приема данных препаратов ваши физические параметры сильно уменьшаться, более того они могут вернуться и до исходного уровня. Более подробно о плюсах и минусах применения анаболических стероидов вы можете прочитать в статье про преимущества и недостатки бодибилдинга.

Выводы
Как видите, бодибилдинг может приносить как пользу, так и вред. Если вы занимаетесь исключительно для улучшения своей формы и не планируете принимать анаболические стероиды, то можете ожидать от силовых тренировок только благоприятных последствий. Конечно же, тренироваться тоже нужно разумно – соблюдать технику выполнения, выполнять разминку и разогрев и т.д. Только при продуманном подходе к тренировкам вы будете не только быстро прогрессировать, но и обезопасите себя от травм и других неприятностей.

Польза и вред от применения стероидов в бодибилдинге

Спортивное питание — преимущества и недостатки

В наше время стало очень популярно следить за своей внешностью, фигурой, правильно и полноценно питаться, попросту говоря, вести здоровый образ жизни. Специалисты в области спорта разработали множество программ с комплексами занятий, направленных на усовершенствование тела.

Для этих целей в начале XIX века «изобрели» бодибилдинг (в переводе с английского — «строительство тела»), главной идеей которого было построение идеальной фигуры путем наращивания и развития мышечной массы.

Причем, в этом виде спорта абсолютно не имеет значение, насколько спортсмен сильный и какой вес он может взять. Главное – как он выглядит, соблюдены ли пропорции тела, все ли мышцы одинаково проработаны, каково соотношение мышечной и жировой массы.

Эстетика и гармония – неотъемлемые характеристики бодибилдинга.

Тем не менее, для самих спортсменов сила и выносливость сыграют немаловажную роль, так как именно от них зависит, насколько эффективны будут тренировки.

Experience Fitness

Бодибилдинг еще называют культуризмом. А спортсменов, которые тренируются с отягощением для развития мускулатуры и формирования мышечного рельефа – бодибилдерами или культуристами.

Для многих спортсменов культуризм – не просто спорт, это стиль жизни, целая философия.

Количество приверженцев бодибилдинга возрастает с каждым годом и сегодня уже миллионы людей по всему миру стремятся к идеальным формам тела.

Тем не менее, это в основном, спортсмены-любители. Профессиональных культуристов, которые принимают участие в соревнованиях, не так и много.

Культуризм вносит свои коррективы во все сферы жизни спортсмена и подразумевает:

тренировки с использованием тренажеров, свободных весов, аэробные тренинги;
употребление высококалорийной пищи с достаточным количеством белков и углеводов;
прием специальных добавок: разветвленные аминокислоты, сывороточный протеин и т.д.;
использование лекарственных средств: диуретики, стероиды и др.

Таким образом, начав заниматься бодибилдингом всерьез, забудьте о вредных привычках, систематически тренируйтесь, внимательно следите за своим рационом. Это потребует от вас немалых затрат времени и сил, самоорганизации и самоконтроля.

Культуризм – это в первую очередь, правильный распорядок дня, полноценный сон, сбалансированное питание и как результат – великолепное тело.

Но нельзя забывать об обратной стороне медали. Занятия бодибилдингом – это тяжелейший труд, ведь для развития мускулов необходимо прокачивать их до полного отказа. А это не просто и в физическом плане, и в психологическом.

Steroidman.ru

Влияние культуризма на здоровье человека

В большинстве своем атлеты считают, что занятия спортом позитивно влияют на здоровье. Но это так лишь отчасти. Однако отрицательно влияет даже не спорт как таковой, а неверный подход к нему.

Занятия бодибилдингом подразумевают большую нагрузку на организм, а значит и на сердечно-сосудистую систему.

Нужно учитывать, что в тренировочном процессе задействуются максимальные веса и занятия проходят с высокой интенсивностью. Поэтому, спортсмен должен осознавать, что тренинг несет в себе определенные риски и обязательно знать, как он повлияет на его организм.

Польза от занятий бодибилдингом

Занятия культуризмом гармонично развивают тело, увеличивают силу и выносливость. Регулярные тренировки и постоянное увеличение нагрузок способствуют существенному повышению этих показателей;
занимаясь бодибилдингом, можно избавиться от лишних килограммов. Каждый тренинг требует огромных энергетических затрат, во время которого сжигается весь жир и наращивается мышечная масса;
тренировки укрепляют иммунную систему, благодаря чему организм легко справляется с разными заболеваниями. Занятия бодибилдингом наряду с полноценным питанием помогают людям, больным сахарным диабетом, помогают справиться с травмами позвоночника, предотвращают психические расстройства посредством снятия стресса. Люди, которые занимаются культуризмом, меньше болеют онкозаболеваниями;
занятия приводят в норму кровяное давление, тренируют сердце, повышают эластичность сосудов;
люди с развитой мускулатурой имеют эстетичный и привлекательный вид. Для многих это хороший способ избавиться от комплексов, обрести внутренне спокойствие, стать увереннее в себе.

Вред от бодибилдинга

Во время занятий нагрузка ложится на все мышцы, в том числе, и на сердечную. Большинство атлетов игнорируют тот факт, что она также нуждается в полноценном отдыхе;

поднятие тяжелых весов негативно влияет на суставы и сухожилия. В особенности от этих проблем страдают профессиональные спортсмены, занимающиеся культуризмом много лет;
огромные нагрузки и интенсивность занятий – частая причина травмирования. А это может надолго выбить из строя любого спортсмена. Поэтому, травмы лучше предупреждать путем разминок перед каждым тренингом. Немаловажную роль играет и выбор удобной и практичной спортивной одежды, которая минимизирует риск получения травмы;
прием стероидных препаратов может повлечь за собой ряд серьезных заболеваний, таких как, увеличение грудных желез у парней, появление вторичных мужских половых признаков у девушек, инфаркты, бесплодие и др.

comments powered by HyperComments

Что такое Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризмОдин из силовых видов спорта, цель которого максимальное развитие всех групп мышц и построение эталонных пропорций тела атлета, путем занятий физическими упражнениями с отягощениями.

Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов — тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга.

Вред

Минусы Бодибилдинга

Главный побочный эффект бодибилдинга — это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).

Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.

Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

повышение кровяного давления
головные боли
изменение функций печени
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
Образование большого количества угрей
выпадение волос
агрессивность
депрессия
полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

Черезмерная нагрузка на сердце бодибилдера опасна

Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.

Бодибилдерам приходится избавляться от жира и воды в организме

Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции — транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.

Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

Польза

Бодибилдинг и здоровье

Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление

Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Бодибилдинг сохраняет подвижность суставов

Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.

Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

Рекомендации

Как правильно заниматься Бодибилдингом

Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

Перетренированность губительна для здоровья

Перетренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.

Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.

Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.

Сбалансированное питание поможет быстрее накачать мышцы

Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

Для строительства мышц требуются аминокислоты

Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством — разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно — его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).

Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

Составляющие витаминного коктейля выбираются по вкусу

Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.

Вчера утром услышал про смерть известного спортсмена и актера Владимира Турчинского. Очень жаль, его любили многие, но он прожил всего 46 лет.

Lenta.ru сообщает:

Владимир Турчинский скончался на 47 году жизни ранним утром (около 5 утра) 16 декабря в своем доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. По сведениям СКП, спортсмен почувствовал себя плохо сразу после того, как проснулся. Он потерял сознание и упал на пол. Супруга Турчинского Ирина вызвала «скорую помощь». Приехав по вызову, врачи констатировали смерть Турчинского.
Следствие выяснило, что около трех недель назад Турчинский обратился в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди.

Владимир Турчинский

По утренним данным, вскрытие еще не проводилось, однако предположить причину смерти можно. Возможно, жалобы были обусловлены впервые возникшей стенокардией напряжения, а смерть вызвана внезапно начавшейся фатальной аритмией в форме фибрилляции желудочков. Без проведения экстренных реанимационных мероприятий такая аритмия всегда заканчивается смертельно. Поскольку Турчинский находился далеко за пределами столицы, шансов спасти его, к сожалению, не было.

Бодибилдинг

Увлечение бодибилдингом (силовыми тренировками) выглядит, с одной стороны, красиво, а с другой — может быть вредно для здоровья. Давайте представим себе фаната бодибилдинга, который озабочен приобретением горы красивых мышц. Правда, он не употребляет анаболические стероиды (об анаболиках — ниже).

Какие проблемы могут ожидать любителя бодибилдинга, НЕ принимающего анаболические стероиды?

Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Кратковременные резкие статические нагрузки, связанные с поднятием штанги, приводят к сильному напряжению и повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса и так же вредно. Поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки (тяжелая атлетика, культуризм, бокс, борьба). Для сердечно-сосудистой системы гораздо полезнее динамические нагрузки (плавание, бег на длинные дистанции, велосипед, лыжи, коньки, ходьба быстрым шагом).
Компромиссное решение: заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей. И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом.
Риск травм.
Травмы возможны в любом виде спорта, но в тяжелой атлетике к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес спортивного снаряда. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.
По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.
*Спондилёз (spondylosis; греч. spondylos позвонок + хроническое невоспалительное заболевание -osis) — дистрофические изменения межпозвоночного диска.
**Спондилолистез — соскальзывание позвонка.
Коленные суставы не повергаются таким перегрузкам, как в футболе или баскетболе, поэтому тяжелоатлеты страдают от хронических заболеваний суставов. Беспокоят боли в суставе и в связках, повреждение суставных менисков.
Подробнее о травмах в тяжелой атлетике читайте здесь: http://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php
Потенциальная опасность пищевых добавок.
Многие культуристы, занимаясь регулярно, принимают сывороточный протеин и креатин. Сами по себе эти добавки не вредны и потому не относятся к разряду допинговых препаратов. Сывороточный протеин содержит аминокислоты для создания мышечной массы, глюкозу и витамины, что необходимо в условиях интенсивных нагрузок. Креатин участвует в энергетическом обмене клеток.
Однако чрезмерное количество белка создает повышенную нагрузку на органы мочевыделения, особенно в условиях недостаточного приема жидкости и использования мочегонных средств ради уменьшения массы тела. Если почки являются слабым местом в организме культуриста, риск проблем возрастает и становится просто огромным, если тяжелоатлет увлекается анаболическими стероидами. Известны случаи, когда молодых людей приходилось подключать к «искусственной почке» и затем пересаживать донорскую.

Анаболические стероиды

Прием анаболических стероидов намного опаснее.

Анаболические стероиды — это гормональные препараты, которые усиливают синтез новых тканей, например, мышечной и жировой. К анаболическим стероидам относят вещества, при своему строению и свойствам напоминающие мужские половые гормоны (андрогены). В медицине андрогены назначают мужчинам при половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой системе, акромегалии, а женщинам — при некоторых опухолях половых органов и молочных желез, дисфункциональных маточных кровотечениях. Кстати, анаболическим эффектом обладают и некоторые другие гормоны, например, инсулин. Больные сахарным диабетом 1-го типа без получения инсулина худеют, а на инсулине — толстеют. Изредка инсулин также используется для наращивания мышечной массы.

Применение любых анаболических стероидов может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки. Чем выше доза, тем более вероятно появление различных отрицательных эффектов. К таким побочным эффектам можно отнести прыщи (рисунки ниже), задержку жидкости, изменение размера яичек, нарушения работы печени, выпадение волос на голове, рост волос на теле, проблемы со сном, повышенный аппетит, гинекомастия, понижение тембра голоса, повышенная агрессивность. Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики. Употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают физическую и психическую зависимость от препаратов.
Повышение давления, доводящее порой до обморока, у спортсменов (и лиц, не занимающихся спортом), которые принимали анаболики, — широко известный факт. У 25% пациентов, применявших анаболические стероиды, возникают заболевания сердца и гипертензия, а у 1-2% — повреждения миокарда. Различными авторами описано несколько случаев смертельного исхода в результате острой сердечной недостаточности в результате приема анаболических стероидов Таким образом, при имеющейся тенденции к повышению кровяного давления, сдвигах метаболизма в сторону возникновения факторов риска (повышенное содержание холестерина, триглицеридов, липопротеидов, повышенное образование свободных радикалов и другие), возможность осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы многократно увеличивается, несмотря на относительно молодой возраст спортсменов, принимающих анаболические стероиды
Статья из журнала «Muscle nutrition»
Я нейтрально отношусь к бодибилдингу и крайне отрицательно — к применению анаболических стероидов. Перед тем, как их начать их принимать, нужно 10 раз взвесить возможные побочные эффекты. Для наглядности помещаю несколько картинок.
На рисунках: тяжелые конглобатные угри, вызыванные приемом анаболических стероидов. Эти угри также называют нагроможденными. Они оставляют после себя рубцы на коже.
Рисунок A: пациент во времена своей лучшей физической формы.
21-летний бодибилдер злоупотреблял анаболическими
стероидами с андрогенным эффектом.
B: тяжелые конглобатные угри.
Поражения включают папулы, пустулы,
абсцессы и глубокие изъязвления.
C: пациент после 6-недельной антибиотикотерапии.
Начальник отдела медико-биологических проблем спорта Санкт-Петербургского НИИ физической культуры Олег Чурганов отрицает возможность приема анаболических стероидов Турчинским.
«Всему виной постоянные, регулярные нагрузки, психологическое, эмоциональное напряжение, которое все время испытывают люди, в том числе и Владимир, — прокомментировал ситуацию Чурганов, лично хорошо знавший Турчинского. — Ведь недаром сейчас на самом верху говорится о профилактике, о диспансеризации, о здоровом образе жизни. Без нагрузок сейчас никуда не денешься, но необходимо контролировать свое состояние. Я не знаю, насколько внимательно Владимир следил за своим здоровьем в последнее время. Однако похоже, что есть и проблема внезапной смерти, но на фоне постоянного напряжения и перенапряжения».
http://www.rosbalt.ru/2009/12/16/697882.html
Берегите свое здоровье
К сожалению, в наше время многие люди умирают в молодом возрасте. 16 декабря 2009 скоропостижно скончались Владимир Турчинский (46 лет) и российский политик Егор Гайдар (53 года), 20 ноября 2009 внезапно ушел от нас шоумен Роман Трахтенберг (41 год), 29 сентября 2007 года от рака желудка умер Антон Скоробогатов, на сайте которого я скачал тему оформления для этого блога.
Не устану повторять — берегите себя, следите за своим здоровьем каждый день в любом возрасте.
7 минут бега в 2 раза снижают смертность от инфаркта и инсульта
(дополнение от 14 декабря 2014 года)
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75 минут в неделю посвящать интенсивным занятиям спортом, например, бегу. Однако до недавнего времени оставалось неясным, будет ли польза для здоровья, если уделять спорту меньше времени. Ученые из Университета Айовы выяснили: польза будет. Всего семь минут бега на 55% снижают риск инфаркта и инсульта, сообщает The Times of India.
5-10 минут бега приносят такой же результат, как 15-20 минут физических упражнений средней интенсивности. Результаты исследования показывают: даже если заниматься спортом совсем недолго, можно значительно укрепить свое здоровье. Риск смерти из-за любых причин у бегунов был на 30% ниже. Кроме того, они на 45% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. У людей, которые бегали в течение шести лет и более, риск смерти оказался ниже на 29%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у них был снижен на 50%.
5 августа 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе:
Средиземноморская диета защищает сердце лучше тренировок
Как показало 10-летнее исследование, люди, которые активно употребляют свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, орехи, бобовые, оливковое масло, рыбу и вино, на 47% реже сталкиваются с болезнями сердца.
Учитывались данные от более 2500 греков 18-89 лет. Почти каждый пятый мужчина и 12% женщин столкнулись с сердечной болезнью или умерли от инсульта, ишемической болезни сердца и сердечного приступа, как отмечает The Daily Mail. Ученые оценили рацион добровольцев. Оказалось, в общем женщины в большей степени склонялись к такой диете. И это давало им защиту от диабета, гипертонии, ожирения, повышенного холестерина и воспалительных процессов. Но средиземноморская диета, по мнению ученых, способна помочь любому человеку, независимо от пола и возраста.
11 марта 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе:
Читайте также:
Мода на бодибилдинг: мышцы надо приобретать упражнениями, а не «фармой»
Инструктор по скандинавской ходьбе И. Сентюрова: «Неправильно ходить — это сидеть на диване!»
Теледоктор Терещенко: «Лучше на велосипеде в лес, чем на мерседесе в больницу»

знаменитые культуристы крупные мышечные группы польза и вред бодибилдинга

В наше нелегкое время, связанное с неурядицами экологического, социального и экономического характера, все больший интерес представляют различные виды физической активности — мощного средства в борьбе человека как биологического вида за выживание. Приоритет остается за теми разновидностями спортивных занятий, которые максимально компенсируют так называемый «двигательный голод», хорошо борются со стрессами, укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, а также повышают иммунитет. Справиться со многими болезнями и врагами человека позволяет такое универсальное средство, как занятия культуризмом.

Легендарный неоднократный олимпийский чемпион, рекордсмен Юрий Власов, первый человек, поднявший над головой 200 килограммов, писал об этом, тогда еще очень молодом виде спорта: «…прекраснейшая оздоровительная комплексная система вкупе с правильным режимом и продуманным питанием. Сила, грация, здоровье, рожденные атлетизмом, доказывают величие человеческого духа и подтверждают красоту преодоления».

Этапы становления Культуризма

Ряд авторов утверждают, что культуризм как вид спорта появился в Америке под названием “бодибилдинг», от английского “Body Building”–“строительство тела», а после признания в других странах прижился термин «культуризм». От французского – «Culturisme» комплекс физических упражнений с разнообразными отягощениями, обладающий целью всестороннего развития мускулатуры.

Вечное влечение человека к физическому совершенству отражалось по-разному в разные эпохи. Схемы упражнений с отягощениями в различных вариациях можно увидеть на росписях древних Египетских храмов, на древнегреческих амфорах, а также на западноевропейских фресках и гравюрах тысячелетней давности. В системах многих философов древности физическая культура занимала значительное место. В Древней Греции средством оздоровления, формирования красивого телосложения служили различные физические упражнения с отягощениями. Об этом писал Гиппократ. Народы Индии, Китая, Вавилонии и других древних цивилизаций сохранили примеры атлетических тренировок, состоящих из упражнений, способствующих совершенствованию тела.

И на Руси в старину ценились сильные, мужественные и гармонично развитые люди. Героями сказок, былин стали богатыри, наделенные добротой, верностью, великодушием. Их качества как бы соединяют красоту телесную и духовную.

Русские знаменитые культуристы прошлых столетий

Первые кружки русского культуризма появились в 70-е, 80-е годы 19-ого столетия. Основной их задачей было развитие физической силы и совершенствование атлетической красоты тела. Среди большого количества выдающихся спортсменов прошлого можно выделить неоднократного чемпиона мира среди профессионалов Георга Гаккеншмидта («Русский лев»), и в преклонном возрасте 80 лет вызывавшего восхищение своими невероятными физическими способностями и богатырской, неимоверной силой. Кстати, этот человек является автором целой системы физического развития под названием: «Путь к силе и здоровью».

Широко известны имена атлета А.К.Анохина — профессора, автора «Волевой гимнастики», и Александра Засса, изобретателя кистевого динамометра, автора нескольких систем физического развития. На выступления А. Засса в Британии приходил Уинстон Черчилль.

Образцом атлетического совершенства считался спортсмен Евгений Сандов. В 1911 году Английский король Георг присвоил ему титул профессора физического развития. Также Е.Сандов является автором наиболее прославленной в те годы системы физического развития под названием: «Сила и как сделаться сильным». Именно им был впервые сформулирован широко применяемый нами принцип поступательного повышения нагрузок за счет периодического увеличения веса снарядов или же числа их повторений, а также впервые добавил в тренинг пружинные гантели.

В начале прошлого века в России выпускалось большое количество литературы о спорте, и вся она была пронизана духом культуризма, популярность которого неуклонно росла. Однако вскоре бдительное чекистское око обнаружило его «буржуазную» природу. К 60-м годам гонения достигли пика. Знаменитые культуристы сравнивались чуть ли не с изменниками Родины… Сейчас необоснованные запреты сняты, и культуризм занял надлежащее место в системе мировой физической культуры.

Польза и вред Бодибилдинга

Но, несмотря на авторитет бодибилдинга во всем мире, встречаются еще люди, скептически относящиеся к методикам оздоровления с его помощью. Среди их доводов такие: тренинги с отягощениями приводят к закрепощению человека, а также делают его неуклюжим, медлительным, женщин лишают привлекательности, негативно влияют на детородные функции и все в таком духе… Однако, стоит заметить, что эти «доводы» не выдерживают даже самой минимальной критики и могут быть решительно отнесены к досужим вымыслам. Попробуем прояснить ситуацию и разобраться : в чем заключается польза и вред бодибилдинга…

Начнем с того, что «Железный спорт» при помощи упражнений закаливает и развивает нашу мышечную систему, воздействующую на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и прочих незаменимых, жизненно важных комплексов и систем организма, повышает прочность костей и связочного аппарата.

Помимо этого, культуризм является неотъемлемым лекарством для противостояния жизненным неурядицам и невзгодам, снятия накопившегося стресса, воспитывает в атлетах дисциплинированность, придает целеустремленность, способствует укреплению позитивной самооценки и объективного мнения о себе. Процесс развития силы и набора мышечной массы — тесно взаимосвязанные. Занятия бодибилдингом делают тело мощным, крупным, пропорциональным, гармоничным, красивым, что, увы, не всегда реально в других видах спорта. А, как известно, красота внешняя невозможна без красоты внутренней.

Что же касается вреда — так тут можно сказать следующее: если все делать правильно, по уму, соблюдая надлежащие инструкции, — никакая беда Вас не коснется…

Другое дело, если подходить к вопросу тренинга необдуманно, торопиться и форсировать события, нагружая свой организм чрезмерно большими весами – такой подход, конечно же, может и негативно отразиться на Вашем здоровье. По этой причине – «спешите медленно», как говорили наши предки…

Занятия бодибилдингом можно сравнить с трудом скульптора. Атлет сам лепит своё тело по идеальным мировым образцам, хотя единого эталона для определения красоты до сих пор нет. Многие века человечество восхищается прекрасными творениями ваятелей Эллады и Рима, запечатлевших в мраморе стройного Аполлона Бельведерского, мощного дискобола Мирона, могучего Геракла, и никак не может решить: какая же фигура красивее — с чрезмерно развитой крупной мускулатурой или стройная, изящная, пропорциональная?

Итак, какие же существуют каноны красоты человеческого тела? Красота — это не отвлеченная эстетическая категория, а вполне конкретный числовой показатель, характеризующийся гармоничностью и симметричностью телосложения, пропорционально развитой мускулатурой, гладкой здоровой кожей, грациозной осанкой. Красота заключается не только в наружном облике человека – не ограничивается пропорциями и формами, но заключена и в психологической полноценности, стальном здоровье, умении владеть собой и своим телом, наконец, в обладании внутренним огнем, когда говорят, что человек весь прямо светится.

Древнегреческий знаменитый мудрец Платон говорил, что «1-ое благо для личности — его здоровье, а второе — красота». Пропорциональность предполагает соразмерность определенных частей тела. Используется также понятие «атлетическое сложение». Так по мнению А.Н.Воробьева, в основе всех канонов атлетического развития лежит следующее положение: объем мышц и отдельных частей тела должен быть пропорционален величинам: длины и толщины костей.

Конечно же, существуют и усредненные пропорции: так при окружности груди в 100 см обхват области таза должен быть равен 88 см, ответственно шеи – 38 см, Вашего предплечья – 30 см, бицепса — 38 см (при сокращении эта величина возрастает аж на 20%), талии – 75 см, бедра – 54 см, голени — 36 см.

Согласно установившемуся положению, обхваты: а) шеи, б) голени, в) бицепса обязаны быть приблизительно равны.

При предоставленных выше пропорциях тела вес атлета может быть высчитан по следующей формуле: рост в см за минусом 90.

Увеличивая обхватные размеры мышц, необходимо также помнить и о том, что опираясь на принципы гармоничного развития, одновременно необходимо увеличивать и силу. Если взять за константу жим стоя двумя руками с груди — 100 кг, то в определенных упражнениях должны присутствовать следующие показатели:

а) жим штанги, из положения лежа на горизонтальной лавке — 130 кг,
б) приседания со штангой на спине — 220 кг,
в) становая тяга — 240 кг,
г) сгибание рук со штангой стоя — 67,5 кг.

Как правило, считается, что главную роль играют мышцы туловища, хотя бытует и такое мнение: зрелость атлета характеризуется хорошо развитыми мышцами рук и голени.

Самые крупные мышечные группы, тренируемые атлетами на занятиях фитнесом и бодибилдингом

Мощный торс атлета, опоясанный рельефными мышцами, привлекает взгляд шириной плеч и тонкой талией. Наибольшую эстетичность придают фигуре мышцы живота. Прямая мышца — сгибает торс, подтягивает нижние конечности к груди, участвуя в фиксировании правильного положения наших внутренних органов и вместе с тем общего тонуса организма. Косые мышцы — наклоняют и поворачивают туловище. Развивать мышцы живота необходимо вместе с другими мышцами, окружающими брюшную полость, внутренними мышцами таза и диафрагмой.

Большого внимания требуют мышцы спины, которые также участвуют в создании эффектной атлетической фигуры. Трапециевидная мышца — поднимает, вращает, сближает лопатки, отводит голову назад. А вот широчайшая мышца — приводит руку к торсу, поворачивает её внутрь, участвует в сгибании туловища в сторону, принимает участие в движении всего плечевого пояса.

Из мышц груди основное значение имеют симметрично развитая большая грудная мышца, которая приводит руку к корпусу, также вращает ее внутрь, и передняя зубчатая — вращая лопатку, отводит ее от позвоночника, поднимает руку над головой.

Среди мускулатуры верхнего плечевого пояса законченную форму плечу придает дельтовидная группа мышц, которая состоит из переднего, среднего и заднего пучков. Передняя часть дельтовидной поднимает руку вперед, вращает её внутрь. При этом средняя – участвует в отведении руки в сторону, а также при отведении вперед и вверх. Задняя — отводит руку вверх-назад, вращает руку наружу.

Хорошо развитые мышцы рук украшают атлета. Самая знаменитая и известная всем с детства двуглавая мышца плеча, бицепс — сгибает конечность в локтевом суставе. Участвует в отведении и приведении руки при супинации (повороте кисти ладонью вверх) предплечья. Трехглавая мышца плеча, или по-другому трицепс — разгибает конечность в локтевом суставе и уводит назад.

Мышцы предплечья — сгибатели и разгибатели пальцев, выполняют, в основном, все возможные движения кисти и пальцев.

Немалое значение для полноценного гармоничного развития мускулатуры имеют мышцы шеи. Они, к сожалению, часто уходят из поля зрения атлетов во время тренировок. Основная мышца шеи — грудинно-ключично-сосцевидная — наклоняет, вращает голову, помогает в подъеме груди вверх.

Нерушимым фундаментом строения всего тела любого бодибилдера являются крупные мышечные группы нижних конечностей. На мышцы ног приходится около 50% всей мышечной массы человека. От их развития во многом зависит атлетическая красота спортсмена. Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, производит сгибание бедра, поворачивает её наружу и вовнутрь. Мышцы попы — большая ягодичная мышца – участвует в разгибании и вращении бедра наружу. А вот двуглавая мышца бедра, бицепс ноги — сгибает её в коленном суставе, совершает вращение наружу, а также разгибает ногу в тазобедренном суставе. Мышцы голени — икроножная мышца — сгибает стопу; участвует в сгибании нижней конечности в коленном суставе.

Изучение функций и строения мышц позволяет лучше понять технику исполнения упражнений, разобраться в содержании и смысле различных систем тренировок. Необходимо индивидуально выбирать упражнения для проработки той или иной мышечной группы, найти свой путь физического совершенствования.

Приступая к занятиям, надо знать, что достижение поставленной цели потребует огромнейшего запаса времени и терпения. Помните: «культуристами не рождаются! — культуристами становятся!». Конечно, кто-то добьется результатов с меньшими затратами, кому-то больше дано изначально природой, а кому-то придется вложить больше труда, но главный результат — победа над самим собой и собственным телом — доступен всем!

< Назад
Вперёд >

Польза или Вред от бодибилдинга (3 фото) – Васи.нет > Васины посты

1. Возрастные изменения.
Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает “нормальное” падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!
2. Сердечно-сосудистая система.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки “вымывают” излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление – это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии – болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг – это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит – отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Бодибилдинг поможет предотвратить:

Остеопороз,сохраняя прочность костей;
Артриты, сохраняя подвижность суставов;
Психические заболевания путем снятия стрессов;
Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
Импотенцию за счет снижения риска диабета;
Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
Неблагоприятные последствия родов;
Рак путем снижения уровня жиров в организме.

вред и польза, состав и мнения врачей

Современный тренд на фитнес и атлетично сложенное тело не оставляет шанса ленивым и несобранным людям. Рельефная спина, кубики на животе, выпирающие трицепсы и дельтовидные мышцы — все это атрибуты красивых и сильных мужчин. Женщины не отстают: им сложнее набрать мышечную массу, но они умудряются добиваться этого в короткие сроки. Спортивное питание уже на протяжении нескольких лет на пике популярности. Аминокислоты, протеин, гейнер, креатин, стероиды, тестостерон… Этот мир затягивает новичков, словно черная дыра. Польза и вред спортивного питания, отзывы врачей и атлетов представлены в этой статье.

Разновидности спортивного питания

Современный рынок предлагает для атлетов десятки разновидностей. Разный состав и принципы действия влияют на результат приема добавок. Вред и польза спортивного питания могут быть меньше или больше, в зависимости от целей тренировок и индивидуальных особенностей организма атлета.

Основные его разновидности следующие:

Сывороточный протеин. Эта та самая порошковая добавка, о которой наслышаны даже далекие от бодибилдинга люди. Продается в красивых пакетах с заманчивыми надписями, представляет собой мелкодисперсный порошок для разведения водой или молоком. Порция содержит все необходимые аминокислоты. Особенно богат сывороточный протеин незаменимыми аминокислотами, BCAA, лейцином и цистеином (в три раза больше, чем в казеине).
Казеин — тоже гранулированный белок, но только с несколько иным аминокислотным составом. Как и сывороточный протеин, содержит около 20-24 граммов белка в одной порции. Усваивается долго: иногда на протяжении шести-семи часов.
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (БЦА) уникальны в том смысле, что являются единственными, которые непосредственно используются мышцами в качестве источника энергии при тренировке, поэтому их запасы могут быть очень быстро истощены — это их основная польза. Вред спортивного питания БЦА и отрицательное влияние на организм присутствуют только в случае серьезной передозировки.
Глютамин — это аминокислота, которая выпускается отдельно в форме таблеток. В зависимости от индивидуальных особенностей атлета может предотвратить процесс катаболизма при интенсивных тренировках от 50 до 90 %.
Анаболические стероиды и гормональные препараты в прямом смысле слова не являются спортивными добавками, вред и пользу которых можно оценить. Увы, многие атлеты даже любительского уровня воспринимают подобные препараты именно как добавку. В итоге многие из них остаются бесплодными и на протяжении долгих лет после курса вынуждены лечиться.

Мифы о протеине и гейнере

Люди, далекие от профессионального бодибилдинга и даже ни разу не покупавшие абонемент в спортзал, до сих пор убеждены, что спортивное питание — вред. Польза и множество доводов о необходимости его приема для них — пустой звук. Вот самые распространенные мифы о порошковом спортивном питании:

вызывает зависимость;
вызывает снижение потенции;
провоцирует диарею и понос;
взаимозаменяемо детским питанием;
провоцирует развитие новообразований.

Разумеется, это всего лишь слухи. Большинство видов спортивного питания представляют собой безобидный заменитель белковой пищи с консервантами, подсластителями, ароматизаторами в составе.

Можно ли заменить спортивное питание в домашних условиях

Заменить можно только обычный сывороточный протеин, и то только отчасти. Например, сейчас в моде творожные и кефирные смузи с ягодами.

Подобные коктейли действительно имеют много белка в составе. Но по сравнению с порошковым протеином они также содержат жиры и углеводы, употребление которых — табу для спортсмена на сушке. Поэтому нельзя считать подобные домашние коктейли и смузи равнозначной альтернативой спортивному питанию.

Протеин и гейнер: что это такое, вред и польза

Гейнер — это то же самое, что и протеин, только содержит высокое количество углеводов в составе и очень калориен. Средний продукт содержит около 80 граммов углеводов в порции и 30 — белков. Большинство гейнеров содержат большое количество витаминов и минералов в составе. Это идеальный выбор для атлетов на массонаборе — в этом заключается основная польза спортивного питания. Вред и возможная опасность гейнера — в том, что из-за избытков углеводов возможно набрать не только мышечную ткань, но и существенную жировую прослойку. Особенно велика такая возможность, если тренировки низкоинтенсивные — углеводы из гейнера в таком случае проследуют прямиком в жировые запасы.

Сывороточный протеин — универсальная добавка, в порции которой содержится около 24 г белка и около 10 г углеводов. Некоторые производители поставляют на рынок чистый протеин без примеси углеводов и жиров — такой продукт стоит дороже, но от него больше и пользы. Вред спортивного протеинового питания заключается в возможности токсического влияния на почки. Людям с заболеваниями органов мочевыделительной системы разрешен прием белковых добавок только после консультации с нефрологом.

Отзывы врачей и атлетов об использовании протеина

Отзывы атлетов положительные: сотням тысяч мужчин и женщин во всем мире регулярное употребление протеина помогло добиться фигуры мечты. Для того чтобы обрести качественную и плотную мышечную ткань, достаточно регулярно принимать достаточное количество белка и грамотно тренироваться.

Врачи не столь категоричны и не спешат петь восторженные оды протеиновым добавкам. Они предупреждают: высокие дозы белка для организма токсичны, а если есть склонность к заболеваниям почек, то даже могут спровоцировать развитие хронической почечной недостаточности.

Аминикислоты: польза и вред для организма

Аминокислоты представляют собой либо таблетированные препараты, либо жидкость со сладким вкусом. Основная цель приема — моментально восполнить запасы нутриентов, которые могли бы предотвратить катаболизм.

Аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Некоторые из них попадают в организм с едой, некоторые вырабатываются в кишечнике. Из этих веществ и строятся мышцы человека. При их дефиците, который наблюдается в период голодания, начинается процесс катаболизма — организм «поедает» собственные мышцы. Аналогично действует, приносит питание мышцам и пользу спортивное питание БЦА.

Вред аминокислот — моментальное усвоение высоких доз белка. Да, в этом и заключается предупреждение процессов распада мышечной ткани. Принимаемые перед тренировкой подобные препараты способствуют гипертрофии мышечной ткани. Но если человек не обладает идеальным здоровьем, высокие дозировки аминокислот могут причинить вред печени и почкам.

Отзывы завсегдатаев спортзала об аминокислотах

Большинство атлетов предпочитают аминокислоты отечественных фирм-производителей. Отзывы свидетельствуют, что между дорогими и дешевыми таблетками по действию нет разницы. Дорогие комплексы чаще всего обогащены также витаминами.

Отечественная компания «Айронмэн» предлагает приобрести универсальный аминокислотный комплекс, который включает в себя все незаменимые аминокислоты. Новичку подобного продукта будет вполне достаточно. Более опытные спортсмены предпочитают останавливаться на комплексах подороже, в состав которых включены витамины и минералы.

Это особый класс препаратов, чаще всего их действие заключается в гормональном воздействии на организм. Очень многие любители-атлеты принимают стероиды с целью как можно быстрее добиться максимальной гипертрофии мышечной ткани. Те самые «ужасающие» бодибилдеры, которых мы видим на фотографиях с профессиональных соревнований, почти все принимают серьезные курсы анаболических стероидов. Они это делают с целью добиться славы, известности в широких кругах и денег. А вот для чего обычные парни употребляют стероиды — загадка. Факт остается фактом — каждый третий посетитель тренажерного зала «сидит» на анаболиках.

Существует несколько форм выпуска — уколы, таблетки, капсулы. Почти все препараты основаны на тестостероне — именно высокое содержание этого мужского полового гормона в крови заставляет мышцы очень быстро расти. Буквально за месяц регулярного приема анаболических стероидов и грамотного тренинга можно прибавить от трех до шести килограммов мышечной массы.

Тестостерон: вред и польза, отзывы атлетов

Спортивного питания на основе гормонов не существует. Все, что содержит тестостерон, андрогены и прочие мужские половые гормоны в немедицинских концентрациях, причислено к анаболическим стероидам. Такие таблетки и ампулы для внутримышечного введения считаются сильнодействующими веществами. Их распространение запрещено и уголовно преследуется. К ним относится и тестостерон. Спортивное питание, вред и польза которого давно изучены, не имеет отношения к анаболическим стероидам.

Вред стероидов огромен: уже после месяца на курсе выработка собственных гормонов снижается. Организму незачем трудиться — ведь гормоны поступают извне. Почти у всех мужчин начинается гинекомастия. В результате, чтобы привести гормональный баланс в норму, после курса требуется так называемая послекурсовая терапия.

Отзывы атлетов о подобных таблетках и уколах неоднозначны. Кто-то бесповоротно испортил свое здоровье подобными добавками, кто-то смог благодаря им добиться тела мечты.

Гормон роста в бодиболдинге

Инъекционный гормон роста не является запрещенным препаратом. Его можно приобрести в любой аптеке. Это вещество способно свести подкожно-жировую клетчаку к минимуму, обеспечить гипертрофию мышечных волокон, подарить атлету бодрость, работоспособность, моложавый вид, но вызвать при этом легкую психологическую зависимость — такова польза и вред спортивного питания.

Врачи, как правило, неохотно прописывают взрослым людям гормон роста. У него есть одна очень серьезная побочка: несмотря на свое чудодейственное действие, он может спровоцировать рост опухолей и новообразований, так как под его действием в организме растет все — не только мышцы, но и полипы, опухоли и т. д.

Гормон роста очень любят использовать женщины из-за его способности в короткий срок избавлять от жировой прослойки и омолаживать организм.

Спортивное питание — вред или польза? Мнение врачей

Ответить на этот вопрос однозначно сложно. В некоторых случаях достаточно нескольких месяцев регулярного приема высоких доз белка, чтобы нарушить функцию почек — в этом и есть опасность и вред спортивного питания. Польза протеина — в восполнении дефицита белка. Это идеальная замена для тех, кто по этическим соображениям отказывается от употребления мяса. Или имеет дефицит массы тела — в этом случае поможет не только протеин, но и гейнер.

Мнения врачей подтверждают, что у любого спортивного питания (ВСА) вред и польза могут оказаться непредсказуемыми. Неважно, что именно человек употребляет — протеин, гейнер, аминоксилоты и т. д.. В редких случаях организм может выдать непредвиденную реакцию.

Например, для печени высокие дозы белка могут оказаться слишком токсичными, и это спровоцирует токсический гепатит. Но чаще с нагрузкой не справляются почки. Если в анамнезе у человека — хронический пиелонефрит или гломерулонефрит, то высокие дозы белка в рационе могут спровоцировать развитие хронической почечной недостаточности.