Профессиональный спорт – польза или вред для здоровья? | СПОРТ.TUT.BY
Около 70% белорусских школьников, которые оканчивают старшие классы, имеют те или иные проблемы со здоровьем. Заниматься спортом профессионально с такими проблемами нельзя, но это вовсе не означает, что не нужно заниматься им вообще, уверен Геннадий Загородный, заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры БелМАПО.
Чего больше в профессиональном спорте – пользы или вреда? В этом мы разбирались в эфире TUT.BY-ТВ.
Скачать аудио (11.67 МБ)
Скачать видео
Профессиональный спорт – это польза или вред, по-вашему?
Любая профессиональная деятельность подразумевает воздействие сопутствующих факторов, которые могут стать причиной расстройства здоровья, будь то профессиональный строитель, журналист либо спортсмен. Принято считать, что практически любые занятия спортом на уровне до кандидата в мастера спорта преимущественно носят оздоровительный эффект. Уже после того, как спортсмен вышел на уровень мастера спорта, спортсмена национального уровня, риск развития патологии увеличивается.
Самые большие проблемы у спортсменов возникают после завершения спортивной карьеры. Накопленная компенсированная патология начинает проявляться на фоне вынужденной гипокинезии, гиподинамии, мы начинаем терять компенсацию, которую обеспечивает спорт. С этой точки зрения спорт может рассматриваться как основной вредоносный фактор. Но это заблуждение, что спорт калечит. Спорт может калечить ровно столько, сколько и любая другая деятельность: упал на тренировке, на стройке, споткнулся на лестнице. Сам по себе спорт приносит пользу. Спортом обязаны заниматься все лица, которые не имеют медицинских противопоказаний.
Моя знакомая хотела отдать своего ребенка в большой теннис. У ребенка с детства были проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Врачи говорили «нельзя». Мама готова была покупать не только дорогущую экипировку, но и справки, чтобы ребенка взяли в секцию. Нормально ли такое отношение?
На последнем семинаре в апреле в Монако Международный олимпийский комитет признал нашу систему диспансеризации юных спортсменов самой лучшей. Мне удалось побывать в разных структурах на территории Беларуси, России, Европы. У нас очень хороший подход. В течение года все дети должны один-два раза пройти полный медосмотр. На основании этого выявляются показания и противопоказания.
Вы имеете в виду детей, которые занимаются в спортивных секциях?
Да. Есть постановление № 47 Министерства здравоохранения от 27 мая 2011 года, которое регламентирует допуск к занятиям спортом по медпоказаниям. Там все четко изложено. Сейчас мы создаем новый регламент, который будет объединять и детей, и абитуриентов, и профессиональных спортсменов, и физкультурников. Бывают такие случаи, что человек ходит в школе в подготовительную группу, а сам занимается спортом. Это нонсенс! Мы также работаем и с российскими коллегами по поводу создания национальных рекомендаций по кардиоконтролю.
Проблема, которую вы озвучили, встречается достаточно часто. Родители правдами и неправдами получают разрешения к занятиям спортом без учета, что та или иная травма или заболевание ограничивает потенциал спортсмена. Родители вкладывают деньги, их дети дорастают до 14-18 лет, и решается вопрос о будущей судьбе. Серьезные занятия спортом подразумевают потерю уровня образования, ведь невозможно быть Шварценеггером и Эйнштейном в одном лице. Возникает проблема другого рода: дети проходят медобследование в нашем центре, у них находят заболевание или отклонения, которые ограничивают перспективность спортсмена или являются противопоказанием. И что дальше?
Человек занимался несколько лет. Потрачены огромные физические и денежные средства…
И моральные тоже.
А потом обследования показывают, что ему нельзя заниматься спортом.
Буквально недавно у нас был случай. Девочка – кандидат в молодежную сборную по легкой атлетике. Ей 16 лет. Все это время она находилась на диспансерном учете по месту жительства по заболеванию желудочно-кишечного тракта. Родители это скрывали. Она начала заниматься, получила допуск. Во время занятий в результате спорт-ассоциированной травмы или высоких психофизических нагрузок у нее проявилось заболевание. Если человек находится на диспансерном учете, ни о каком профессиональном занятии спортом не может быть и речи. Если есть скрытая или компенсированная патология, рано или поздно она вылезет наружу.
Спорт сейчас не тот, что был 20-30, тем более 30-50 лет тому назад. Олимпийские чемпионы в плавании 70-х годов в Пекине со своими результатами могли бы не быть отобранными даже в финал. За 20-30 лет спорт, особенно женский, сильно прирос по спортивному результату. Соответственно, серьезно увеличились и требования к функциональному состоянию.
Приведу вам пример. Недавно я просматривал статистику уровня медосмотров первоклассников за 2008, 2009, 2010 годы. Получилась интересная ситуация: в Минске 20% детей имеют нарушения осанки. В некоторых регионах Гродненской области эта цифра в четыре раза меньше. Понятно: высокая активность в сельской местности, дети с пяти лет знают, что такое грабли, лопата, – и Минск, где основное детское времяпрепровождение – интернет, компьютерные игры. И уже в начале школы у 20% нарушена осанка. Еще 10% имеют проблемы со зрением. Понятно, что обучение в школе, спортивные нагрузки будут усугублять компенсацию, которая у нас была. На выходе до 70% выпускников школ имеют декомпенсацию в состоянии здоровья, проще говоря, считаются больными. В сельской местности эта цифра ниже.
Но если у ребенка есть желание заниматься в спортивной секции, что нужно сделать в первую очередь?
Следует исходить из того, чего желает ребенок. Однако желание ребенка не должно доминировать, чтобы не получилось так, что сегодня ему нравится футбол, послезавтра – карате, а на следующий день – хоккей. Таким образом, родители обслуживают капризы ребенка, и такой ребенок никогда ничего не достигнет ни в каком виде спорта.
Родители должны начинать с себя. Как бы там ни было, вопрос финансирования спортивных занятий – достаточно актуальный. Хоккей и теннис – дорогостоящие виды спорта, и если родители могут это потянуть, пожалуйста. Плавание и футбол немного дешевле. Легкая атлетика, бег тоже немного дешевле. Если человек не имеет медицинских противопоказаний, он обязан заниматься спортом, особенно если это мальчик. Понятно, что если душа лежит к рисованию, музыке, танцам, биологии, химии – это первоочередное. Но если мы говорим о подъездно-уличном воспитании с «пивным отягощением», то на первом месте должен быть спорт.
Следующим этапом родители должны оценить собственное физическое развитие. Если отец все время играл в футбол, пусть даже на дворовом уровне, мама достаточно активная, то почему бы не отдать ребенка в футбол. Если родители компактные, гиперстеники, невысокие, но крепыши, то почему бы не отдать ребенка в силовые виды спорта, тяжелую атлетику, борьбу. Если ребенок эластичный, что передается обычно по материнской линии, то ему прямая дорога в легкую гимнастику. В Китае в гимнастические секции набирают очень просто: приходит тренер по гимнастике в школу, ставит детей и заставляет их прыгать 5-10 раз. Тех, кто прыгает выше всех, и забирают в секцию. В Китае есть такая возможность, у них естественный отбор. У нас при 9,5 млн человек на естественном отборе особо не разгонишься, поэтому большой потенциал – развитие тренерской составляющей.
Надо оценивать свои физические и финансовые возможности. Например, на тренировку по хоккею ребенка надо везти к 7 утра. Для этого надо вставать в 5 утра, маме надо готовить, одевать ребенка, и в 7.30 он уже на льду. И так длится годами. Не каждая мама может себе это позволить, даже физически.
Следующий этап – выбор тренера. Уровень квалификации тренеров в значительной степени определяет будущее спортсмена в детском возрасте. Своим курсантам, пациентам, клиентам я говорю: если тренер внимательно следит за разминкой и заминкой (заключительной частью) – это действительно квалифицированный тренер. Я сам прошел спортивную школу, знаю, что это такое. Бывает, вместо того чтобы дать упражнение на растяжку, пробежать легкий кросс, тренер предлагает отжаться по сто раз или поднять штангу. И тренировка на этом заканчивается.
Есть ли у нас возможность выбирать тренеров?
В спортивной медицине после института я уже 15 лет. Я могу сказать, что количество детей, занимающихся спортом, из года в год увеличивается. Я говорю не о статистике, а о реальном положении дел. Раньше, 10 лет назад, у меня были пациенты, которые просили решить вопрос с недопуском на занятия физической культуры и спортом в связи с придуманными заболеваниями. Понятно, что с такими людьми разговор был короткий. А сейчас среди моих пациентов большое количество людей, которые просят устроиться в секцию. Раньше они пытались отстраниться от занятий спортом, а сейчас, наоборот: у пациента есть болезнь, и он явно не будет олимпийским чемпионом, но родители настаивают, чтобы он занимался спортом.
Но ведь болезнь когда-нибудь проявится…
В нашей стране с этим все четко. В среднем 95-98% ежегодно проходят УМО (углубленное медицинское обследование). Моя старшая дочь занимается спортом и проходит обследование независимо от меня. Буквально вчера я случайно встретил ее на своей работе. Девочке 15 лет, и она сама из года в год проходит УМО. Я врач национальной хоккейной сборной. Все мои спортсмены минимум раз в год проходят медосмотр. К этому добавляется текущий контроль и экспресс-контроль. Спортсмены находятся под серьезным наблюдением. Если у ребенка имеется однозначное противопоказание, никто не станет нарушать закон. После случая с Черепановым, даже до него, у нас наблюдается даже гипердиагностика и гиперзащищенность.
Все перестраховываются.
Да. Есть состояния, при которых нецелесообразно заниматься спортом – например, прогрессирующая миопия или сколиотическая осанка. Такого человека мы потом просто не допустим в национальную сборную. Ребенку нет смысла тратить физические, моральные и материальные средства, потому что на выходе ничего не будет.
Допустим, мы не будем делать из ребенка олимпийского чемпиона: у него миопия, сколиоз. Но что с ним делать? Посадить за компьютер – пусть слепнет дальше?
Отличный вопрос! Это одна из самых обсуждаемых проблем. У нас есть четыре альтернативы: спорт, подъезд/улица, рисование/танцы/музыка и виртуальная реальность. Один раз я зашел в интернет-клуб: 40-50 компьютеров было занято детьми в возрасте 10 лет. Куда смотрят родители? В конце концов, куда смотрит регламентирующая структура? Ладно, деньги, но что станет с глазами детей, которые постоянно играют в компьютерные игры? Какая у них перспектива? Если у человека есть возможность заниматься спортом, он должен заниматься.
В Европе занятия спортом носят добровольный характер. Практически полуслепым ты можешь заниматься стрельбой. Понятно, что ты не настреляешь много, и рано или поздно ты сам поймешь, что тебе там нечего делать. Но за рубежом нет серьезных регламентаций по допуску к занятиям спортом, кроме кардиопатологии. Например, человека не пустят в борьбу, если у него есть патология развития. Если ребенок может заниматься спортом, он должен заниматься. Если у него есть противопоказания, он может заниматься спортивными танцами. Полезен любой вид двигательной активности.
В конце концов, выйти на роликах покататься – тоже полезно.
Я живу рядом с велотрассой, недалеко от «Минск-Арены». Летом там надо ездить аккуратно, потому что количество катающихся на велосипедах из года в год растет. И мне приятно об этом говорить. Раньше были бегуны, а сейчас велосипедисты, роллеры. К счастью, потребительского отношения родителей становится все меньше и меньше: мол, о спорте не может быть и речи, в 16-18 лет мы будем давать тебе биологические добавки, и ты у нас будешь гением. В результате этот человек поступает в институт, и на выходе получается овощ.
Не так давно один мой знакомый, узнав о том, что моему сыну пять лет, посоветовал купить ребенку небольшие гантели. Только сказал обязательно отвезти ребенка к тренеру, чтобы тот показал, как правильно с ними заниматься: мол, очень часто родители по незнанию показывают неверные упражнения, которые калечат ребенка. Правильная это позиция?
Совершенно верно. Самыми здоровыми видами спорта являются те, которые развивают общую выносливость – например, когда взрослый человек на пульсе 120 ударов бегает кроссы, быстро ходит. На данный момент не существует лучшего занятия, чем быстрая ходьба, бег трусцой и плавание. Чем больше в вашей работе занимают силовые нагрузки, тем большее время должно быть уделено технике и разминке. Чем больше вы работаете со штангами, гантелями, тем больше вы должны правильно разминаться и тем лучшая должна быть техника. Все люди ассиметричны: правая рука сильнее левой. Как бы ни хотели, но если мы берем штангу, правую руку мы всегда будем напрягать сильнее. В результате нарушается осанка, потому что правая сторона вытягивает позвоночный столб. Потом из-за этого будут серьезные проблемы. Поэтому рекомендация вашего знакомого совершенно оправданна.
Как тогда определить допустимую нагрузку? Например, ребенок занимается, вроде бы чувствует себя неплохо, но вдруг в какой-то момент он падает и не может поднять руки, пошевелить ногами – перегрузился. Как понять, что занятия нужно приостановить?
В значительной степени эти вопросы определяются тренером. Как пошутил один мой товарищ, если тренер за всю свою карьеру воспитал только одного спортсмена высокого уровня, то он его не воспитал, а просто не дал ему засохнуть. Он не помешал спортсмену развить то, что заложено в него природой. Когда у тренера пять-десять таких спортсменов, это уже талант. Все определяется возможностями и умениями тренера.
В хоккейных группах занимается 60 человек. Нельзя сразу же оценить функциональное состояние 60 человек, врач не будет каждому измерять давление или ЭКГ. В таком случае должен быть хороший субъективный контроль. В первую очередь должна проводиться работа с родителями. Если ребенок после тренировочных занятий плохо спит, плохо ест, у него изменяется поведение, значит, он физически перегрелся. У меня есть ряд пациентов, у которых утром школа, днем музыкальная школа, а вечером хоккей. Родители пытаются объять необъятное. Это просто невозможно, это разные виды деятельности. От этого очень сильно страдает нервная система ребенка.
Есть такое понятие «инвалидизирующие патологии» — патологии, которые приводят к инвалидизации у детей. Безусловно, на первом месте – нормальное развитие. На втором – заболевания нервной и эндокринной систем. Затем идет онкология и прочее. Если на развивающую нервную систему в нашем суперразвивающемся информационном обществе мы накладываем физические нагрузки, на выходе можем получить негатив. Это уже второстепенный вопрос, что больше повлияло: занятия музыкой или спортом, или то, что ребенок ложится в 12 часов ночи, а в 6 утра ему надо ехать на хоккей.
Недавно мы разговаривали с педиатрами о том, как сохранить здоровье школьников. Они сказали, что сначала родители не знают, как нагрузить ребенка, а потом не знают, как с этим справиться.
Совершенно верно. Это обратная сторона медали, по которой мы оцениваем необходимость занятия физкультурой и спортом.
Напоследок хотелось бы вас попросить дать общие рекомендации. Как правильно выбрать секцию для своего ребенка?
Во-первых, важно желание ребенка. Во-вторых, ваши возможности. В-третьих, возможность контроля и работы с тренером. А самое главное – медицинский допуск к занятиям физической культурой и спортом, который можно получить в Центре спортивной медицины на Свердлова, 9. Кроме того, на сайте belmapo.by имеется электронный адрес нашей кафедры. В любой момент вы можете отправить вопрос, касающийся допуска к занятиям спортом. Мы постараемся ответить максимально оперативно.
Выбрать лучшие спортивные секции в Минске поможет Каталог TUT.BY.
Польза спорта и физических нагрузок для здоровья человека
На чтение 3 мин. Просмотров 272 Опубликовано
К сожалению, у большинства людей сегодня преимущественно малоподвижный образ жизни, тогда как двигательная активность способствует общему укреплению организма, сохранению продолжительной работоспособности всех органов, улучшению внешнего вида и поднятию настроения. Но наметилась положительная тенденция популяризации спорта, которым сегодня заниматься не только полезно, но и модно. Польза спорта для здоровья человека очевидна, поэтому не стоит пренебрегать физическими занятиями.
Польза спорта для здоровья человекаКаждый врач подтвердит, что спортивные занятия и физические нагрузки – составляющая часть правильного образа жизни, ведь регулярные физические упражнения способны не только укрепить мышцы, но и способствуют поднятию иммунитета, выводу из организма токсинов, формированию физической выносливости. Во время двигательной активности у человека меняется гормональный фон, стабилизируется артериальное давление, поднимается настроение.
За счёт того, что кровь при движениях начинает циркулировать активнее, происходит немедленное насыщение всех органов, в том числе и головного мозга, кислородом и полезными веществами. Также ускорение циркуляции крови способствует профилактике тромбозов и варикозного расширения вен.
Виды спорта полезные для здоровья человека
Конечно, речь идёт об умеренных и регулярных нагрузках. Самыми полезными для людей всех возрастов видами спорта многие врачи считают плавание, гимнастику и бег. Если вы думаете над тем, как укрепить здоровье человека летом – выбираем бег на свежем воздухе, очень полезен, главное посоветоваться с врачом на счет продолжительности и темпа бега. Данные виды физических занятий не только укрепят здоровье человека, но и помогут улучшить фигуру. Также не стоит забывать о том, как укрепить духовное здоровье человека. Помните, все взаимосвязано, не зря говорят в здоровом теле здоровый дух!
- Первый вид спорта, полезный для здоровья человека — бег.
Бег полезен для здоровья человека- Второй вид спорта, полезный для здоровья человека — плавание.
Плавание полезно для здоровья человека- Третий вид спорта, полезный для здоровья человека — гимнастика.
Гимнастика полезна для здоровья человекаПрежде, чем выбрать для себя тот или иной вид любительского спорта, необходимо учесть несколько факторов: поставленная цель должна быть достижимой, проведению регулярных тренировок ничего не должно мешать, противопоказаний быть не должно.
Возраст тоже имеет значение при выборе того или иного спортивного занятия. Молодёжь вполне может заниматься силовыми упражнениями, борьбой или фитнесом. Людям постарше следует обратить внимание на йогу, гимнастику и плавание.
|
Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа. Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки — иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу. Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре. Санки — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом! |
Чем полезен для здоровья лыжный спорт — Красота и здоровье
Врач-кардиохирург Центрального военного клинического госпиталя им. А. А. Вишневского Министерства обороны РФ Григорий Андреевич Есион рассказал WomanHit.ru, почему такой активный отдых необходим нашему организму
Григорий Есион10 декабря 2019 11:33
Почему лыжи полезны для здоровья?
Фото: Unsplash.com
В свое время Петр Францевич Лесгафт — врач и основоположник научной теории физического воспитания в России — сказал о лыжном спорте: «Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора». Начнем с того, что лыжный спорт предполагает, во-первых, регулярные занятия на свежем воздухе, вне помещения, а во-вторых — высокие нагрузки не только на опорно-двигательную систему, но и на органы дыхания, на сердечно-сосудистую систему. В этом и заключаются основные плюсы лыжного спорта для нашего организма.
Так, занятия беговыми лыжами способствуют насыщению организма кислородом, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, укрепляют общий иммунитет, в том числе и органов дыхания, к вирусным и инфекционным заболеваниям. Вместе с тем людям, впервые приступающим к занятиям лыжным спортом, следует делать упор не на скоростных показателях, а на спокойных лыжных прогулках на низком пульсе.
Для этого необходимо определить частоту сердечных сокращений, максимально допустимую для вашего возраста. Если подойти к этому вопросу ответственно, то риски возникновения проблем сердечно-сосудистой системы при лыжной прогулке значительно сократятся. Обязательным условием занятий должна быть разминка перед лыжной прогулкой, а после пробежки на лыжах необходимо пройти 200–250 метров спокойным шагом, чтобы дыхание и пульс вернулись в обычный ритм.
Также необходимо отметить, что занятия спортом, в том числе и беговыми лыжами, должны быть регулярными. Тренировка один раз в месяц не даст никакого эффекта, а скорее будет вредной для организма, так как приведет к разовым изменениям в привычном функционировании сердечно-сосудистой системы. В то же время для поддержания необходимой физической активности нет надобности в ежедневных тренировках. Достаточно заниматься два раза в неделю, чтобы держать свое тело, и сердечно-сосудистую систему в том числе, в необходимом тонусе.
Перед началом занятий беговыми лыжами необходимо посетить кардиолога и проверить, насколько вы готовы к данному виду спорта, какие нагрузки могут быть для вас оптимальными, какой порог частоты сердечных сокращений не стоит переходить. Без консультации с кардиологом приступать к занятиям любыми видами спорта в возрасте за сорок лет я категорически не рекомендую.
так в чём же польза
Мнение, что спорт якобы вреден для здоровья, активно муссируется в среде изнеженных рыцарей пельменей и дивана (можно заменить на приверженцев боди-позитива).
С другой стороны, адепты ЗОЖ с искоркой фанатичной уверенности в глазах убеждают, что физические нагрузки излечивают чуть ли не все болезни и продлевают жизнь до каких-то уж совсем неприличных седин. Истина, как всегда, где-то рядом.
Всё яд, всё лекарство; то и другое определяет доза
О контактных видах спорта
«Не только лишь все», — изрёк Виталий Кличко с экрана телевизора, вероятно страдающий боксёрской деменцией. Развившаяся благодаря 25-летней спортивной карьере у Мохамеда Али болезнь Паркинсона, проблемы с памятью у известного бойца ММА Фёдора Емельяненко — список можно продолжать долго.
Бокс, да и прочие контактные виды спорта с ударной техникой, действительно отрицательно сказываются на головном мозге из-за многочисленных ушибов, и шанс возникновения «энцефалопатии боксёра» у профессиональных бойцов около «пугающих» 6%. Добавим сюда проломленные носы, растяжения и ссадины — и страшилка для детей — а, скорее, для родителей — готова.
И что же, бокс вреден? Да как бы не так! У среднестатистического человека в возрасте от 65 до 90 лет вероятность развития старческого слабоумия составляет примерно 21%. Однако регулярные тренировки мозга (в том числе и спорт как деятельность, требующая сложной двигательной активности) уменьшает этот риск на 10%.
И это не учитывая иных позитивных поведенческих тактик, как, например, здоровое питание, которые испытывают на себе спортсмены! Таким образом, боксёры, рискуя получить по голове здесь и сейчас, отодвигают старческий маразм «стратегически».
Есть и относительно безопасные виды спорта — плавание, и экстремально рискованные — мотогонки. На ваше здоровье влияет огромное количество факторов, и однозначно ответить, вреден или же полезен тот или иной вид спорта, невозможно: гены, интенсивность тренировок и просто случайности размоют картину даже для гения статистики.
Кроме того, многие разговоры о вреде спорта опираются на откровенную лень, а разговоры о пользе на желание выделиться. Но есть и факты!
Позитив и удовольствие
Экстремальные виды спорта действительно опасны, но и они дают немало позитива. Превосходный контроль над собственным телом, выход за пределы человеческих возможностей, ну и адреналин конечно.
Но это полезно если увлечение острыми ощущениями не переходит в зависимость! А так-то выбросы адреналина стимулируют выработку дофамина и эндорфинов, «гормонов удовольствия», улучшая качество нашей жизни.
Попадание адреналина в кровь повышает артериальное давление и ускоряет расщепление глюкозы: каждая клеточка тела получает усиленный паёк кислорода и питательных веществ, что не только омолаживает, но и укрепляет иммунитет. Также примерно на четверть от нормы повышается мышечный тонус, что даёт общеукрепляющий эффект.
Высокая самооценка
С точки зрения психологии стабильность — отличная штука, а занятия спортом отлично структурируют время. Регулярные тренировки могут служить прекрасным «каркасом», вокруг которого вы строите остальную жизнь. Всё меньше возможностей отложить дела на потом, ведь в таком случае никак не успеть на вечернюю пробежку.
Планировать становится легче, ведь время теперь распределено на периоды, отбиваемые тренировками. Проблем с целеполаганием тоже не возникает: всегда можно стремиться, если не победить соперников, то улучшить свой личный результат. А когда есть ясность, то и живётся как-то легче.
Стоит отметить и позитивное влияние спорта на самооценку, ведь ощущать себя сильным и ловким приятней, чем слабым и неуклюжим. Можно и повыпендриваться перед неспортивными друзьями и коллегами: если не слишком задирать нос, то такое самоутверждение имеет право на жизнь!
Кроме того, для большинства спортсменов спорт становится целым миром: в нём находят друзей и даже любовь, с помощью него зарабатывают деньги, ездят по миру и заводят полезные знакомства. А если вы просто любитель, то спортивное хобби позволяет получать те же плюсы — разве что деньги придётся, скорее всего, наоборот, тратить.
Спорт не приходит в одиночку, таща с собой вагон и маленькую тележку сопутствующих увлечений. Например, почти все мои знакомые велосипедисты с удовольствием копаются в своих железных конях, что-то постоянно откручивая и прикручивая — и скорее не из необходимости, а искусства ради.
Сильное и красивое тело
Руки, ноги, спина и прочие части тела у спортсменов постоянно держаться в тонусе, что, помимо очевидного преимущества в физической силе, даёт отличный косметологический эффект.
Внешние признаки старения настигнут вас позже. Кожа, получающая достаточное количество питательных веществ с кровью, почти не дрябнет, мышцы сохраняют красивую округлость дольше, а ускоренный обмен веществ заставляет организм обновлять клетки чаще.
Что касается ускоренного износа суставов и связок при регулярных тренировках «на грани», то современная фармакология в состоянии защитить их от этой напасти. Хондропротекторы действительно помогают сохранять хрящевую ткань в норме даже при повышенных физических нагрузках.
Так что если не ставить мировые рекорды, во время тренировки потреблять достаточное количество жидкости и следить за диетой, то суставы и связки прослужат до глубокой старости даже при ежегодных марафонах.
Абсолютным рекордсменом по комплексному развитию мышц тела является плавание, тренирующее все мышцы кроме лицевых. В спину ему дышат беговые лыжи — в них шея не задействована.
Тренированное сердце
О положительном влиянии спорта на сердечно-сосудистую систему сказано не мало, но обольщаться не стоит: тренировки на пределе возможного и фармакологические препараты, скорее, изнашивают мотор, нежели продлевают ему жизнь.
Но если вы тренируетесь с умом, не входите в топ-10 мирового спорта, не имеете наследственных заболеваний, не злоупотребляете алкоголем, никотином, кофеином и жирной пищей — то сердце однозначно скажет вам спасибо.
При физических усилиях мышцам требуется больше кислорода, а это значит, что во время тренировок сердце сокращается активней и привыкает к повышенным нагрузкам которые в свою очередь укрепляют сердечную мышцу и таким образом снижают вероятность инфаркта.
Тренированному сердцу по плечу самые резкие изменения ритма, поэтому минуты стресса переносить становится легче. Кроме того, усиленный кровоток активизирует обмен веществ, кровь обновляется быстрее, вредные вещества вроде холестерина не накапливаются, а эффективно выводятся. Риск атеросклероза (смертность от него составляет 71% среди сердечно-сосудистых заболеваний) снижается на две трети.
Для спортсменов характерна брадикардия — уменьшение частоты сердечного ритма в состоянии покоя до 30-40 ударов в минуту (вместо обычных 60-80). Тренированное сердце за одно сокращение перекачивает больший объём крови и, как следствие, меньше изнашивается.
Видео: 10 фактов о пользе спорта
Каролина Калиновская
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Зимние виды спорта: польза для здоровья
Зимние виды спорта: польза для здоровья
Зимние виды спорта: польза для здоровья Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
- заболевания суставов;
- ослабленный иммунитет;
- травмы и деформации костей;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
- растяжения мышц и сухожилий;
- послеоперационный период;
- беременность.
Чем полезны лыжи
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.
Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Чем полезен сноубординг
Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Чем полезно катание на коньках
Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.
Чем полезен хоккей на льду
Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Чем полезно катание на санках
Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Общие рекомендации при занятиях спортом зимой
- Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
- Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
- Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
- Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
- Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
- Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
- Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Катерина Капустина