Что подразумевается под здоровым образом жизни?
Словосочетание «здоровый образ жизни», кажется, навязло у всех на зубах. Но то ли люди недозрели, то ли не понимают — что это такое, однако здоровый образ жизни ведут далеко не все. Хотя в самом этом термине уже заложено понимание. Этот материал посвящен вопросам здорового образа жизни, вернее — тому, что подразумевается за этим словосочетанием.
Наш образ жизни — это наш стиль, который мы сознательно или бессознательно формируем сами. Те, кто думают, что концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание и отсутствие вредных привычек, ошибаются: на самом деле есть множество факторов, от которых зависит наше здоровье и которые складываются в образ жизни, этому способствующий. Попробуем воспроизвести перечень того, что входит в понятие «здоровый образ жизни».
Первое. Ваш образ жизни должен вам нравиться. Чье-то давление или убеждение, не ставшее вашим, не станет вашим стилем жизни до тех пор, пока вы сами сознательно к этому не придете. Образ жизни не должен раздражать, вгонять в депрессию. Ведь одна из важнейших составляющих здоровья — душевная гармония, и если вы будете мучиться от навязанных вам принципов, ничего путного не получится. Только сознательное и добровольное становление на путь здоровья!
Второе. Вредные привычки — это всегда нездоровье. Поэтому от них придется отказаться. К ранее известным курению, употреблению алкоголя, наркотикам присоединилась еще компьютерная игромания, и это самая настоящая вредная привычка, не только не способствующая здоровью, но и подтачивающая его, причем весьма сильно. Конечно, если за компьютером приходится работать, от этого никуда не денешься, но если просиживать за ним еще и свободные от работы часы (а некоторые даже ночью не оставляют компьютер в покое), то это вопиющее издевательство над своим бедным организмом.
Курение и наркотики — однозначно не будут способствовать формированию ЗОЖ. А по поводу алкоголя существует мнение, что иногда можно позволять себе бокал хорошего вина. Главное — знать свою меру и не злоупотреблять.
Третье. Необходимо наладить режим дня и следовать ему. Пусть это будет ваш следующий этап к ЗОЖ. Необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Полноценный здоровый сон восстанавливает силы, приводит в порядок все системы, главное — нервную. Ложиться спать нужно до 12 ночи, а спать не менее 6 часов подряд. Пренебрегать сном нельзя, разве что в самых крайних случаях. День нужно начинать с гимнастики — пусть всего на 10 минут, но обязательно ежедневной. После гимнастики — душ, желательно контрастный. Вечером перед сном нужно погулять, хотя бы 20 минут, на свежем воздухе. Ложась спать, проветрить комнату. Спать лучше раздетым, но укрытым одеялом — так поры кожи тоже будут дышать.
Четвертое. Питание. Одно из краеугольных понятий здорового образа жизни — рациональное питание. Рациональное — значит, сбалансированное, здоровое. В нашем рационе должны быть витамины, белки, жиры и углеводы, микроэлементы и минералы. Существует множество диет, призывающих нас питаться так-то и так-то, обещая после этого рай на земле. На самом деле все просто: есть свежие овощи и фрукты, избегать продукты с содержанием химических добавок, не злоупотреблять сладким, мучным, жирным, копченым и соленым. Неправильное питание с обильным потреблением газированных напитков, искусственных соков, фаст-фуда, тортов и шоколада, жареных пирожков и жирных бульонов приводит лишь к болезням, никак не сохраняя и тем более не приумножая нашего здоровья.
Пятое. Физические нагрузки. Коль уж вы часто и помногу сидите перед экранами телевизоров и компьютеров, не считая сидения за рабочим столом, за баранкой автомобиля и пр., нужно компенсировать это физической активностью в свободное время. Известное выражение «движение — это жизнь» нисколько не преувеличивает, так и есть — без движения нет жизни, без движения болезни подступают вплотную. Самое простое — ходить пешком. На работу и с работы, просто гулять по городу, гулять перед сном. А еще лучше — заниматься физкультурой, фитнесом.
Шестое. Личная гигиена. Здесь вроде бы все понятно: принимать душ и ванну почаще, так как через поры выходят все токсины, следить за гигиеной полости рта, чтобы не было проблем с зубами.
Седьмое. Долой стрессы. Конечно, оградить себя полностью от стрессов невозможно, мы живем не под колпаком. Но максимально сократить и сознательно избегать можно.
Навигация по записям
nmedicine.net
Скажите пожалуйста, что Вы понимаете под здоровым образом жизни?
Здоровый образ жизни очень многостороннее направление стиля жизни. Его нельзя рассматривать только как отказ от вредный привычек и занятие спортом. Это направление мышления, основанное на гармоническом развитии человека которое в начале формирует основы здорового образа жизни, а потом создает гармонию между телом человека и его духом. В разные исторические периоды и в разных культурах здоровый образ жизни имел свое идеологическое или культурное направление, хотя эти законы преследовали одну цель формирование здорового человека. Так формирование здорового образа жизни у некоторых культур возведено в ранг культа и есть неотъемлемой частью духовного роста. Тому примером тибетские монахи, китайцы которые придерживаются своих исторических корней. Даже в наше время сформировалась молодежная субкультура Straight edge которая берет за основу здоровый образ жизни. Сегодня формирование здорового образа жизни наполнилось новым значением. Виной тому не благоприятная экология, загрязнение воздуха, воды, продуктов питания, к тому же вредные привычки от которых пытаются избавиться многие, представляют картину нынешнего «существования» не в очень благоприятном свете. Вот именно мы «существуем» , а надо жить. И для начала жизни нужно начать с малого, делать малое усилие каждый день. Главное регулярность, а эффект не заставит себя долго ждать. Проект «Каждый День» призван помочь тем, кто хочет себе помочь тем, кому не безразлична доля своего здоровья, кто хочет быть здоровым и сделать здоровый образ жизни частью себя. Основы здорового образа жизни понимают как отказ от вредных привычек, здоровое питание, физические упражнения которые способствуют укреплению организма, закалывание, психологические тренинги – и это будет правильно. На нашем сайте мы рассматриваем несколько аспектов здорового образа жизни это правильное питание или здоровое питание и оздоровительные комплексы – закалывание, физическая культура. Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др. ) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др. ) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая) , однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума [1]. ЗОЖ является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций [2]. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто» . Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья [3].
Не жить проще чем жить в этом мире где дышать то вредно. 90% того что мы едим вредно в воздухе всевозможные химикита . так что нет такого понятия сейчас как здоровый образ жизни .
touch.otvet.mail.ru
составляющие и как их соблюдать
Добрый день, друзья! Сегодня мы уделим внимание такому глобальному вопросу, как понятие здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас уверены, что знают многое об этой теме, ведь сейчас модно быть спортивным, активным и правильно питаться. Но знаете ли вы, что ЗОЖ не ограничивается только вниманием к своему телу?
На самом деле, он включает в себя множество аспектов, по которым медики и ученые спорят до сих пор. Сегодня мы попытаемся понять, что входит в сферу понятия здорового образа жизни – эта информация даст вам много пищи для размышлений.
Содержание статьи:
Что же это такое
На этот вопрос каждый человек ответит по-разному – все зависит от того, что именно он вкладывает в это понятие. Так, кто-то скажет, что это отказ от вредных привычек, для кого-то это спорт и правильное питание, для других понятие означает здоровье организма и отсутствии болезней.
Если говорить кратко и с позиции медицинской этики, то здоровый образ жизни – это такой комплекс жизненных привычек, которые направлены на сохранение здоровья и предупреждение развития заболеваний.
И сюда входит не только правильное питание и спорт, но также и забота о своем психическом состоянии. Ведь даже самые качественные продукты и занятия спортом не принесут пользы, если вы живете в состоянии стресса, вас мучают комплексы или не складываются отношения с окружающими.
Итак, ЗОЖ и его составляющие – это:
- правильное питание;
- регулярная двигательная активность;
- соблюдение режима дня;
- психологическая гигиена;
- отсутствие вредных пристрастий и привычек.
Далее мы подробнее рассмотрим все эти компоненты.
Правильное питание
От того, что мы едим, зависит не только наше сиюминутное самочувствие, но и то, насколько здоровыми мы будем ощущать себя в будущем. То есть, это такой себе вклад в здоровье.
Основные принципы способствующего здоровью питания следующие:
- отсутствие в рационе фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом;
- сбалансированное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы;
- основная часть – медленные углеводы;
- соблюдение питьевого режима – пить нужно 1,5-2 литра воды в день;
- употребление овощей и продуктов с клетчаткой;
- исключение из рациона обилия жирной и жареной пищи;
- никакого алкоголя;
- нельзя злоупотреблять крепким кофе и чаем.
Совершенно не лишним будет обращение к диетологу, который поможет составить рацион в зависимости от особенностей вашего организма.
Активный образ жизни
Сейчас активно пропагандируются занятия спортом, причем, в основном все увлеклись тренажерным залом и фитнесом. Вы можете заниматься любым видом физической культуры, который не просто заставляет вас двигаться, но и нравится.
Это может быть йога, верховая езда, велопрогулки. А если нет времени ходить в спортклуб – можно заниматься дома или просто выбираться регулярно на прогулку или пробежку в ближайшей зоне отдыха.
Детей также нужно с раннего возраста приучать к спорту. Можно отдать вашего ребенка в так званые группы здоровья детей, или же отвести его в ту секцию, которая понравится. Это не только станет профилактикой сидячего образа жизни в будущем, но и может помочь ребенку найти себя в будущей профессии.
Режим дня
Это, наверное, самый спорный пункт в теме здорового образа жизни. Если верить специалистам, то рекомендуется ложиться спать до полуночи (идеально в 22.00), а просыпаться около 6-7 утра. Объясняется это тем, что наибольшую пользу организму сон может дать только в периоде с 22 до 00-01 часа ночи.
Однако, на деле, мы редко когда ложимся спать в десять вечера. А многие и вовсе предпочитают ложиться глубоко за полночь. Так называемые «совы» категорически не согласны с тем, что вставать нужно в 6 утра, особенно – если пик их активности как раз приходится на время после 21.00.
При этом люди с таким режимом дня чувствуют себя хорошо, а вот в дни, когда нужно просыпаться рано, хорошим самочувствием похвастаться уже не могут.
Но, не зависимо от того, сова вы или жаворонок, ваш сон должен быть полноценным – минимум 7-8 часов.
Отказ от вредных привычек и психогигиена
В этот пункт можно отнести не только отказ от алкоголя, курения или психотропных веществ. По сути, это также отсутствие психологических вредных привычек.
В психологии можно найти такое понятие, как психосоматика, что означает тесную связь состояния психики и здоровья.
Для того, чтобы лучше раскрыть смысл этого определения, приведу пример – наверняка вы замечали, что робкий и стеснительный человек обычно слегка сутулится? А такая сутулость со временем может перерасти в проблемы с позвоночником, которые можно будет исправить, только обратившись к врачу.
То есть, любые проблемы в нашей психике могу отражаться и на здоровье. Врачами доказано, что частые стрессы и нервозность могут влиять на физиологические процессы в организме, что может привести к негативным изменениям на клеточном уровне.
Поэтому, если есть какая-либо проблема, которая давно вас тревожит, необходимо не стесняться обращения к психологу. По сути, этот тот же врач, но лечит он душу.
До скорых встреч! Пока!
bodibilding-free.ru
Что принято считать здоровым образом жизни 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Здоровый образ жизни набирает популярность с каждым годом. Все с большим уважением относятся к тем, кто занимается спортом, следит за своим питанием и не употребляет алкоголь.
Статьи по теме:
Инструкция
Чтобы чувствовать себя здоровым и быть в хорошей форме, необходимо заботиться о своем организме. Здоровый образ жизни – это комплекс полезных привычек, которые человек совершает изо дня в день. Если рассматривать детально, то здоровый образ жизни, как и здоровье, строится из множества составляющих. Он включает в себя: здоровый сон, правильное питание, употребление достаточного количества воды, физическую нагрузку, гармонию внутреннюю и внешнюю с окружающим миром.
Взрослому человеку необходим полноценный сон. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Режим сна имеет немаловажное значение в сохранении здоровья. Самое лучшее время для сна — с 22:00 до 06:00. Регулярные недосыпания приводят к хронической усталости, быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Человек становится раздражительным от неполноценного сна, что плохо сказывается на его трудоспособности и отношениях с окружающими людьми.
Еще одна важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Ключевое значение в правильном питании играют содержание и величина порции. Рацион здорового человека должен быть разнообразен. Ежедневно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты и зелень. Переедание негативно сказывается на организме: растягивается желудок, организм использует свои резервы для переработки избытков пищи. Поэтому лучше всего есть маленькими порциями и регулярно, чтобы не появлялось сильное чувство голода.
Вода — уникальный помощник организму человека. Вода помогает вывести токсины из организма, поддерживает водный баланс организма человека и защищает его от обезвоживания. Необходимо ежедневно восполнять потребность в воде для человеческого организма. Достаточно выпивать в день 1,5-2 литра воды.
Движение – жизнь, а регулярные физические нагрузки – одна из важных составляющих качественной жизни человека. Благодаря регулярным тренировкам можно поддерживать себя в отличной физической форме и предотвратить множество заболеваний. Отдых и релаксация успокоят нервы и помогут наладить работу всего организма. Пешие прогулки, общение с позитивными людьми, занятие любимым делом – это все положительно отразится на вашем самочувствии.
Окружающая среда также имеет большое влияние на здоровье человека и его образ жизни. Рекомендуется как можно чаще посещать парки, леса и ботанические сады. Свежий воздух, которым вы дышите, благотворно отразится на вашем здоровье.
Источники:
- 10 самых распространённых вещей для здорового образа жизни
- Здоровье человека и здоровый образ жизни
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru