Что полезно для здоровья? Что полезно для здоровья человека.
Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. Предлагаем вам подборку из 30 советов, которые помогут вам быть здоровыми и пребывать в отличном настроении. А что еще нужно для счастья?
1. Каждый свой новый день начинайте с улыбки. Постарайтесь зарядиться позитивом и хорошим настроением.
2. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды или свежевыжатого сока.
18. Научитесь быть наедине с собой. Попробуйте расслабиться и спокойно посидеть на кресле, предварительно включив приятную музыку.
19. Хотя бы раз в две недели посещайте баню или сауну.
20. Внимательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. По возможности исключите продукты, в составе которых есть глюконат натрия.
21. Станьте пунктуальным человеком. Всегда приходите вовремя на деловые встречи и никогда не опаздывайте.
22. Тренируйте мозги: разгадывайте судоку, играйте в различные интеллектуальные игры, читайте как можно больше умных и полезных книг.
23. Изучайте иностранные языки. Они пригодятся вам в путешествиях и помогут в коммуникации с другими людьми. 10 причин, зачем учить английский .
24. Уделяйте время своей внешности. Посещайте тренажерный зал или бассейн хотя бы раз в неделю.
26. Заведите ежедневник и записывайте туда все свои успехи и достижения. Концентрируйтесь на личных победах и тогда их станет ещё больше.
27. Следите за тем, как вы общаетесь с другими людьми. Будьте вежливы и предельно корректны в своих высказываниях. Общайтесь культурною Исключите из своего лексикона бранные слова.
28. Разнообразьте свою жизнь. Сделайте что-нибудь неординарное, например прыгните с парашюта или отправьтесь в путешествие автостопом. Расширяйте свою зону комфорта .
29. Станьте уникальным. Не нужно стараться быть на кого-то похожим. Создайте свой индивидуальный стиль и придерживайтесь его.
30. Научитесь безусловной любви. Любите окружающий мир,помогайте другим людям тем,чем можете. Дарите окружающим положительные эмоции, и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.
Хорошего дня, настроения и самочувствия!
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.
В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма.
Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.
Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.
Будьте семей
www.eco-portal.ru
23 самых полезных продукта для организма человека
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
От питания зависит самочувствие и настроение человека, его состояние здоровья. Поэтому диетологи всего мира настаивают на необходимости правильного питания, продуманного выбора овощей и фруктов для рациона. Тем более что полезное меню радует большим количеством рецептов. А самые полезные продукты для организма человека вполне доступны среднестатистическому обывателю.
Источник: topkin.ru
1. Овсяная каша
Овес это кладезь витамина Е. Эта крупа может похвастаться высоким содержанием клетчатки, имеет протеин. Все эти элементы важны организму, они способствуют его нормальной работе, а клетчатка дополнительно утоляет голод и способствует длительному насыщению.
2. Киви
А, С, Е — это только часть витаминов, которые содержаться в смешном фрукте. Похожий внешне на пушистую картошку, киви радует потрясающим вкусом. Кушать его нужно вместе с косточками, так как в них содержатся Омега-3.
3. Виноград черных сортов
В составе именно таких сортов винограда есть антиоксиданты флавоноиды. Эти ягоды помогают предотвратить развитие онкологических заболеваний, появления опухолей и помогают поддерживать в нормальном состоянии работу сердечно-сосудистой системы.
4. Черника
Лестная красавица очень полезна для любого человека. Это сильнейший антиоксидант, который успешно противостоит развитию раковых опухолей и помогает насытить организм человека витаминами. Чернику употребляют для улучшения состава крови. Кроме того, её советуют всем, кто имеет проблемы со зрением. Употреблять чернику хорошо как свежую, так и сушеную.
5. Клубника
Цинк, железо, витамины в этой сочной и ароматной ягоде помогут улучшить настроение. Клубнику тоже советуют при возникновении проблем со зрением, а также ягода способствует укреплению иммунитета. Сезон клубники не слишком продолжительный. Поэтому не стоит упускать момент, чтобы в полной мере насладиться вкусом потрясающей ягоды и восполнить запас витаминов и микроэлементов в организме. После затяжной весны клубничный сезон оказывается очень кстати.
6. Апельсины
Цитрусовые известны как отличный источник витамина С. Апельсины помогают повысить иммунитет, улучшают сопротивляемость организма болезням. Такой фрукт богат пектинами, что помогает сократить количество плохого холестерина.
7. Помидоры
Томаты содержат большое количество ликопенов и витамина С. Эти овощи помогут поддерживать в здравии сердечно-сосудистую систему организма. Говорят, что при регулярном употреблении томатов удается предотвратить появление некоторых видов рака. Помидоры рекомендуют кушать как в салатах, так в обычном виде. Их добавляют во время приготовления многих блюд, которым они придают особый томатный привкус.
8. Тыква
В мякоти содержится прекрасный состав витаминов и минералов. Это РР, В2, С, В1, Е, D, калий, клетчатка, сахар. Также в тыкве есть пектин, способствующий понижению холестерина в организме. Тыкву не помешает кушать хотя бы раз в неделю. А тем, кто имеет проблемы с почками, страдает гипертонией и частой отечностью, имеет нарушения обмена веществ, включить этот продукт в рацион нужно в обязательном порядке. При употреблении тыквенного сока можно вывести камни из почек и мочевого пузыря.
9. Авокадо
Авокадо известны как источник полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют стабилизации в крови уровня сахара.
10. Кресс-салат
Основную пользу организму приносят витамины А, С, Е, йод, фолиевая кислота, железо, которые содержаться в салате. Очень вкусные салатные листья можно подавать к любому гарниру или готовить из них интересные салаты с другими полезными овощами и фруктами.
11. Морковь
В моркови содержится значительное количество бета-каротина. Это средство укрепляющее, также его часто называют поливитаминным продуктом, которое нужно кушать при заболеваниях сердца, желудка и при проблемах со зрением.
12. Чеснок
Основная польза чеснока в том, что он содержит аллицин. Это вещество, способствующее нормализации кровяного давления.
13. Брокколи
Скопление антиоксидантов в брокколи очень высокое, а еще эта капуста поставляет организму витамины С, РР, К, U, а также минеральные вещества. Интересно, что витамина С в брокколи содержится раза в два выше, чем в цитрусовых фруктах. Так что этот овощ нужно обязательно включить в рацион.
14. Оливковое масло
На смену растительному маслу все чаще приходит оливковое. И оно действительно более полезное. Такой вид масла содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты. При употреблении оливкового масла постепенно нормализуется кровяное давление. Этот продукт рекомендуется добавлять в салаты, заправлять маслом закуски.
15. Льняное масло
В пользе оливкового масла можно не сомневаться. Но есть еще один продукт — льняное масло, которое по содержанию ценных веществ даже превосходит оливковое. По содержанию ненасыщенных жирных кислот оно и вовсе бьет все рекорды.
16. Яблоки
Прекрасный источник витамина С. В этом замечательном фрукте содержится витамин В. При употреблении продукта улучшается пищеварение, нормализуется состояние микрофлоры кишечника, понижается холестерин и выводятся токсины. Яблоки для нас вполне доступный продукт, так что возьмите за правило кушать в день хотя бы по одному яблоку.
17. Сельдерей
В его листьях много каротина. Продукт богат витаминами — А, Е, К, РР и С. Поэтому все, кто часто употребляет сельдерей, могут рассчитывать на длительное здоровье сердечно-сосудистой системы. Также благодаря своему составу продукт способствует улучшению процессов кроветворения и благотворно влияет на состояние нервной системы.
18. Капуста
Еще один источник витамина С. Благодаря капусте удается бороться с лишним весом, а еще этот овощ имеет противосклеротическое действие. Содержатся в капусте белковые вещества, есть в составе продукта витамин U — удивительный витамин, особенно необходимый при заболеваниях печени и язве.
19. Гречневая крупа
Одна из самых полезных круп в мире. Гречка содержит кальций и железо. Она разжижает кровь, поэтому её советуют употреблять при гипертонии, атеросклерозе и заболеваниях сосудов.
20. Любые виды зелени
При приготовлении салатов, гарниров и других блюд не нужно забывать о добавках в виде зелени. Это может быть любая зелень, которая больше всего нравится — петрушка, укроп, руккола, шпинат или крапива. Что бы не оказалось на столе, оно принесет пользу организму. В зелени очень много полезных веществ — минералов и витаминов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Кроме того, зеленые растения всегда были превосходным источником клетчатки.
21. Творог
В составе творога кальций, без которого организму очень сложно, Кальций способствует укреплению зубов, костей, ногтей. Тем, кто боится поправиться, можно выбирать творог с пониженной жирностью. А вот обезжиренный творог — это не что иное, как рекламный ход. Поэтому рассчитывать, что после огромной порции такого творога ни один грамм не осядет на бедрах, глупо. Хотя, творог в целом нельзя назвать тяжелым продуктом, провоцирующим набор веса.
22. Яйца
В яйце содержатся микро- и макроэлементы, а также витамин Е. Любые яйца поставляют организму белок. Так что польза от их употребления очевидна. А если сказать, что яйца препятствуют старению, многие женщины будут считать, что это и есть самые полезные продукты для организма человека.
23. Орехи
Орехи в списке лидеров по содержанию йода. А он крайне необходим для нормального состояния щитовидной железы. Также в орехах присутствуют витамины В, которые способствуют нормальной работе мозга, и витамин Е, который помогает улучшить состояние кожи. Правда, орехи отличаются высокой жирностью, поэтому кушать их в большом количестве не желательно. Диетологи рекомендуют в день употреблять по 3-4 ореха. Это касается любого вида — фундука, кешью, грецких орехов, миндаля и прочих.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
travel-z.ru
9 продуктов улучшающих здоровье
Их можно использовать в качестве дополнения к вашему ежедневному рацион с целью улучшения общего состояния здоровья. Она объясняет, что эти продукты обладают «полезными свойствами, которые выходят за рамки их питательной ценности». Вкусно и полезно – эти два момента присутствуют в каждом из этих продуктов, что делает их крайне привлекательными для любого человека. Итак, давайте познакомимся с ними.
Продукты улучшающие здоровье
1. Семена чиа
Помимо того, что семена чиа содержат в своем составе большое количество омега-3 жирных кислот, они также богаты кальцием, антиоксидантами, различными витаминами и минералами. Оказывается, что молотые семена чиа легче усваиваются и обладают большей питательной ценностью, нежели цельные зерна.
Подробно о полезных свойствах семян чиа читайте на этой странице — Семена чиа: полезные свойства и противопоказания, как употреблять.
2. Льняное семя
Следующим, крайне полезным продуктом, улучшающим здоровье, является всем известные семена льна, снабжающие наш организм омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Семена льна также имеют в своем составе нестероидные растительные соединения под названием фитоэстрогены, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Исследования ученых показали, что льняное семя способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови. Помимо употребление льняного семя, в салаты также можно вместо растительного масла, добавлять очень полезное льняное масло.
Подробно о пользе семян льна вы можете узнать на этой странице — Льняное семя: полезные свойства и противопоказания, побочные эффекты.
3. Семена подсолнечника
Многие люди любят погрызть семечки, но не все из них знают, что эти семена обладают множеством полезных свойств и приносят пользу для здоровья. Они изобилуют мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, пищевыми волокнами, протеинами и антиоксидантами. Семена подсолнечника также имеют в своем составе фитохимические вещества, являющиеся соединениями, способствующими укреплению иммунной системы и помогающими бороться с раковыми заболеваниями.
4. Тыквенные семечки
Семена тыквы часто используются в качестве вкусной закуски и добавки к салатам. Вы сами можете пожарить их на сковороде или же можете купить их уже приготовленными. Однако, чтобы получить большую пользу для здоровья, семена тыквы необходимо употреблять в сыром виде. Вы можете съесть сырые семена прямо из тыквы. Читайте о том, почему так полезны сырые продукты.
Тыквенные семечки содержат протеины, пищевые волокна и множество минералов, к которым можно отнести магний, марганец и фосфор.
5. Черника
Ягоды черники являются богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Благодаря особым свойствам, ягоды черники препятствуют процессам старения и обладают противоопухолевой активностью. Именно за это, черника так ценится во всем мире (там, где она произрастает). Исследования показали, что черника способствует снижению кровяного давления и уменьшению артериальной жесткости. Читайте – Черника помогает от давления.
По словам Тома Пейна, специалиста из Highbush Blueberry Council (USHBC) США, Фолсом, Калифорния – «потребители видят чернику, добавленную в продукты питания, в качестве ингредиента, оказывающего положительное воздействие на здоровье сердца, улучшающего зрение и память, препятствующего старению и развитию рака».
6. Ягоды асаи
Данные ягоды относятся к продуктам, улучшающим здоровье не с проста. Если посмотреть на соотношение полиненасыщенных жирных кислот, то становится ясно, что ягоды асаи схожи в этом отношении с оливковым маслом. Ягоды асаи, содержат в своем составе антоцианы, помогающие бороться с воспалением и улучшающие память. Они способствуют регуляции уровня сахара в крови и обладают противоопухолевой активностью. Читайте также – Антиоксидант в оливковом масле убивает раковые клетки в течение часа.
7. Вишня обыкновенная
Ягоды вишни содержат в своем составе значительное
количество антиоксидантов и антоцианов, что наделяет ее мощными противовоспалительными, противораковыми и препятствующими старению свойствами. Было проведено исследование с участием велосипедистов, где концентрированный вишневый сок оказался крайне полезным после велокросса. Он помог уменьшить воспаление, вызванное сильной физической нагрузкой. Также было отмечено, что вишневый концентрированный сок помог ускорить время восстановления их организмов.
8. Клюква
Хорошо известна польза ягод клюквы для здоровья мочеполовой системы. Эта ягода обладает выраженными противовоспалительными и противомикробными свойствами. Клюква снабжает наш организм массой антиоксидантов, положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и является отличным средством гигиены полости рта.
9. Авокадо
Авокадо является просто фантастическим универсальным фруктом – очень вкусным и крайне полезным для здоровья. Он содержит обилие полезных жиров (мононенасыщенных жиров), помогающих снизить уровень «вредного» холестерина в организме и способствуют поддержанию здоровья сердца. Можно употреблять как свежие плоды, так и добавлять в салаты или пить масло авокадо.
Это лишь некоторые из плодов и семян, которые можно отнести к продуктам, улучшающим здоровье. Употребление разнообразных фруктов, семян, орехов и овощей имеет важное значение для полноценного функционирования организма, особенно в сыром виде.
www.magicworld.su
Как восстановить здоровье? Что полезно и что вредно для здоровья? Школа здоровья
Здоровье – основа существования нации, является результатом политики страны, которая формирует у граждан внутреннюю потребность относиться к нему как к ценности. Сохранение здоровья – основа осуществления предназначения человека к продолжению рода.
Сохранение и восстановление здоровья
Для правильной жизнедеятельности организма и профилактики заболеваний человек должен постоянно находиться в движении. При малоподвижном образе жизни нарушается обмен веществ и это приводит обычно к ожирению с отягчающими последствиями.
Только при активном движении органы и системы человека функционируют нормально. Малая подвижность приводит к сокращению жизни человека.
Часто малоподвижный образ жизни связан с особенностями профессии или, в силу болезни, необходимостью соблюдать постельный режим. Такая жизнь оказывает губительное влияние на здоровье: развиваются сердечно-сосудистые расстройства, нарушается обмен веществ. Недостаток движения вызывает мышечный голод, который также опасен, как нехватка кислорода, недостаточное питание и дефицит витаминов.Действенным средством, которое способствует ликвидации отрицательных воздействий при недостатке движения, является оздоровительная физическая культура. Она играет роль профилактического средства, предотвращая заболевания и восстанавливая организм после различных заболеваний.
Оздоровительная ходьба
Особенностью этого вида ходьбы является ее успокаивающий фактор, она отвлекает от нагрузок психического и нервного характера, а также устраняет дефицит двигательной активности.
Восстановление физического здоровья при ходьбе совершается малозаметно. Длительность прогулок и скорость передвижения увеличиваются постепенно. В результате укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается общая выносливость и правильная осанка. Естественные факторы природы — чистый воздух и солнечный свет — во время прогулки также благотворно влияют на физическое состояние человека.
Оздоровительный бег
Как восстановить здоровье? Займитесь бегом. Это универсальное средство укрепляющего действия. Все системы организма — дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная и мышечная — начинают нормально функционировать.
При оздоровительном беге укрепляется опорно-двигательный аппарат, уменьшаются случаи возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшаются обменные процессы. Кроме этого, все внутренние органы и кровеносные сосуды начинают лучше функционировать.Плавание
Уникальным средством физкультуры является плавание. Этот вид спорта подойдет, когда требуется полное восстановление здоровья. В воде, благодаря ее свойствам (высокой плотности, содержанию кислорода, пониженной температуре), человек ощущает себя в состоянии, близком к невесомости. Более низкая температура воды, по сравнению с температурой тела, дает закаливающий эффект. В водной среде уменьшается боль. В процессе погружения на разную глубину при задержке дыхания происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы. Тонус мышц в прохладной воде повышается, что благоприятно влияет на мышечную систему.
Выводы
Следует отметить следующее:
- Образ жизни человека и его здоровье взаимосвязаны. Для правильного функционирования организма необходима постоянная физическая активность.
- Система восстановления здоровья обязательно должна включать оздоровительную физическую культуру.
- В процессе занятий человек получает пользу только в случае правильно подобранного комплекса упражнений.
- Многообразие оздоровительной физкультуры дает возможность каждому выбрать соответствующий вид спорта, с учетом индивидуальных особенностей.
Сколько времени уделять физкультуре?
Как восстановить здоровье с помощью физкультуры, сколько времени следует уделять физическим упражнениям? Над этим вопросом работали ученые британского научно-исследовательского университета.
Они, например, выяснили, что для людей в возрасте от 18 до 64 лет требуется 2,5 часа в неделю физической активности (танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде) или час с четвертью занятий, имеющих высокую интенсивность. А для укрепления сердечной и легочной систем, мышечной ткани, снижения риска заболеваний, носящих неинфекционный характер, время недельных занятий должно составлять не менее 5 часов.Люди старше 65 лет оздоровительным занятиям обязаны уделять в неделю как минимум 1 час 15 мин., а дети и подростки – не меньше часа ежедневно. Предпочтение надо отдавать занятиям аэробикой, а не силовым упражнениям.
Школа здоровья
В стране создаются специальные школы по профилактике и лечению различных заболеваний. Их целью является:
- предоставить достоверную информацию о заболевании;
- повысить ответственность человека за собственное здоровье;
- сформировать прочные убеждения выполнять требования врача, желание лечиться;
- мотивировать на ведение здорового образа жизни;
- побуждать заниматься профилактикой заболевания.
Численность группы в школе здоровья – не более 10 человек. Каждое занятие продолжается два академических часа с небольшим перерывом в 10 минут, частота занятий: в неделю не менее двух раз. В программу обучения входит до 10 занятий.Семь советов по восстановлению здоровья
Кроме медицинских препаратов, используемых в борьбе с болезнями, можно помочь себе самому без лекарств. Выполнив всего семь советов, получится легко ответить на вопрос «Как восстановить здоровье?».
- Как можно больше двигаться.
- Употреблять меньше химических препаратов.
- Отдать предпочтение овощам и фруктам.
- Организовать правильный питьевой режим.
- Попробовать голодать.
- Ежедневно высыпаться.
- Больше бывать на солнышке.
Эти советы помогут восстановить отличное самочувствие, улучшить настроение и получать радость от жизни.Восстановление здоровья после родов
Беременность и роды оказывают большую нагрузку на женщину, и для восстановления привычной формы требуется время. После рождения малыша все хлопоты по уходу за ним снова ложатся на плечи мамы. Как восстановить здоровье и поддерживать хорошее самочувствие в это время:
- скрупулезно соблюдать интимную гигиену;
- помочь матке вернуться к прежним размерам. Для этого: больше лежать на животе, регулярно освобождать мочевой пузырь, кормить малыша грудью через 2 часа;
- внимательно относиться к режиму питания: есть часто маленькими порциями, использовать натуральные продукты, больше употреблять овощей и фруктов, каждый день пить кисломолочные продукты, есть каши, отказаться от жирной и острой пищи;
- аккуратно ухаживать за грудью;
- быть внимательной к своему здоровью. При ухудшении самочувствия немедленно обращаться к врачу;
- не допускать больших физических нагрузок. Не поднимать более 5 кг в течение первых шести недель после родовспоможения;
- выделить время для занятий физкультурой – лучше всего в этот период подойдет ходьба;
- хорошо высыпаться и иметь время для отдыха. Не следует выполнять все дела сразу. Часть работы передать мужу или близким родственникам.
Продукты питания
Полезная пища является залогом здоровья. Для правильного питания необходимы природные продукты, которые содержат натуральные вещества, содействующие укреплению защитных сил организма. К ним можно отнести свежие фрукты и овощи, продукты из молока, злаки, различные орехи.
Что полезно для здоровья? Какие продукты способствуют здоровому образу жизни человека?- Томаты содержат большое количество витамина C, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и предупреждают развитие раковых клеток.
- Овсяная каша богата витамином E, содержит протеин и много клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы человека.
- Киви, в семенах которого большое количество жирных кислот Омега-3, а мякоть богата витаминами E, A, C.
- Виноград черный поддерживает работу сердечной мышцы, предупреждает образование новообразований.
- Апельсины содержат много пектинов, понижающих плохой холестерин, содержат витамин C.
- Брокколи богата аскорбиновой кислотой, витаминами U, K, PP, микроэлементами: калием, кальцием, натрием, железом, фосфором, а также содержит антиоксиданты.
- Авокадо нормализует содержание глюкозы в крови. Плоды богаты витаминами.
- Кресс-салат, в нем много кальция, железа, фолиевой кислоты и йода, есть витамины E, A, C.
- Чеснок стабилизирует артериальное давление.
- Оливковое масло содержит антиоксиданты и способствуют снижению холестерина.
- Яблоки помогают пищеварению, понижают холестерин, очищают организм от токсинов.
- Тыква. В ее мякоти много клетчатки, микроэлементов, витаминов. При употреблении тыквы улучшается обмен веществ, снижается давление, уменьшаются отеки. Сок тыквы помогает при каменной болезни почек и мочевого пузыря.
- Морковь. Благодаря содержанию в ней бета-каротина и витаминов рекомендуется при различных болезнях сердца и желудка, а также пониженном зрении.
- Капуста полезна при патологиях печени и язве желудка, рекомендуется при ожирении, склерозе сосудов, в ней присутствуют витамины U, C.
- В листьях сельдерея имеется много каротина и витаминов. Его рекомендуют при нервных заболеваниях, болезнях сердца.
- Гречневая крупа богата железом и кальцием, способствует разжижению крови, полезна при повышенном давлении, заболеваниях сосудов, атеросклерозе.
- Зелень (укроп, петрушка, салат, щавель) является источником клетчатки, очищает кишечник. В любой съедобной зелени мало калорий, много витаминов и аминокислот, которые легко усваиваются.
- Яйца замедляют процесс старения организма, благодаря содержанию в них токоферола ацетата, богаты белком.
- Творог – источник кальция, который очень необходим для правильной работы организма.
- Орехи богаты витаминами, их рекомендуют для нормализации работы щитовидной железы, поддержания эластичности кожи, улучшения работы мозга. Достаточно съедать до 4 орехов в день.
Некоторые из двадцати перечисленных рекомендуется употреблять ежедневно без вреда для здоровья. Это список основных продуктов для осуществления правильного питания.Заключение
Здоровье человека находится под пристальным вниманием ученых разных областей науки. Сберечь его можно, когда человек ведет правильный образ жизни: рационально питается, имеет полноценный сон, занимается закаливанием организма, борется с вредными привычками. В городах России организованы специальные школы и центры восстановления здоровья, которые помогают людям сохранить и укрепить этот ценный дар природы.
fb.ru
Что полезно для человека?
Любого человека волнует вопрос здоровья. Кто-то регулярно считает калории и ходит на пробежку, кто-то отказывается от мяса и пьёт фреши из сельдерея, а кто-то просто считает, что здоровье — это удовольствие от жизни и ни в чем себе не отказывает. Как бы ни относился к своей жизни человек, он не должен забывать, что его тело — это живой организм, о котором нужно заботиться определенным образом, чтобы оставаться здоровым. В этой статье мы рассмотрим те вещи, которые полезны для здоровья человека.
Сон
Про сон говорят очень много. Кто-то считает, что спать нужно 8 часов в сутки. Кто-то предполагает, что здоровый сон — три часа сна. Также в интернете можно найти точку зрения о том, что сон — это очень индивидуальный вопрос, и каждый человек должен спать столько, сколько ему комфортно. Какой вариант выберите вы, зависит от вас и вашего самочувствия. Спать нужно столько, сколько требуется вашему организму для полного отдыха. Спать нужно в темноте и прохладе.
Питание
Правильно и полноценно питаться нужно ежедневно. Все разговоры о питании от солнца — полная ерунда. Диеты же придерживаться лучше только по медицинским показаниям. Этот вовсе не означает, что можно есть сколько угодно. Во избежание проблем с печенью и желчным пузырём в будущем старайтесь питаться разнообразно, понемногу и несколько раз в день. Лучше, если вы будете знать об особенностях своего организма, о его слабых местах и начнёте составлять себе индивидуальное меню.
Имейте в виду, что в независимости от ваших кулинарных предпочтений в пище должны присутствовать минералы, витамины, растительные жиры и клетчатка. Клетчатка помогает очищать кишечник, не давая организму подвергаться токсикации. Растительные жиры, расщепляясь в организме человека, помогают «лечить» его клетки и вырабатывать некоторые гормоны. Витамины и минералы полезны для хорошего функционирования организма. Витамины в таблетках никогда не усвоятся так эффективно, как витамины из пищи.
Спорт
Если вы ленивы и не любите ходить в спортзал или по какой-то причине не можете этого делать, обходитесь гимнастикой и растяжкой в домашних условиях. К тому же, в некоторых городах можно найти бесплатные тренажеры, да и пробежаться по парку совсем не стоит денег. Спортивные упражнения нужны не только для суставов и мышц, они повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет и наполняют кровь кислородом, что полезно для всех органов человеческого тела.
Отсутствие стресса
Стресс является одним из самых опасных факторов, влияющих на здоровье. Он может спровоцировать сбой в организме, за чем может последовать инсульт, начало течения какой-либо хронической болезни или даже аллергия. Полностью избавиться от стресса невозможно. Но сделайте всё, чтобы уменьшить его долю в своей жизни: находитесь с любимыми людьми, делайте приятные для вас вещи, занимайтесь своим хобби, читайте любимые книги и смотрите фильмы, путешествуйте.
Для снятия стресса совсем не обязательно глотать таблетки, можно сходить на массаж или попросить любимого человека его сделать. Если невозможно и это, стресс можно снять, приняв ванну с эфирным маслом сладкого апельсина.
Хорошее настроение
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Смех является не только помощником в этом, он благотворно воздействует на весь организм благодаря выбросу эндорфинов. А ещё это отличная гимнастика для мышц лица.
Нет ничего полезнее для человека, чем гармония с самим собой. Найдите со своим организмом общий язык, научитесь его слушать, и тогда вам не придется беспокоиться о своём здоровье.
Будьте здоровы!
Также вам могут быть полезны статьи нашего раздела Здоровье.
elhow.ru
Что полезно для мужчин — здоровое питание
Общие важные моменты
Как рассчитать количество килокалорий, необходимых каждый день?
- Умственный труд. Это касается людей работающих по большей части сидя. Они должны получать от 2300 до 2500 ккал в сутки.
- Физический труд со средней нагрузкой. Это касается профессий с нетяжёлым физическим трудом. Как правило, это люди, проводящие большое количество времени на ногах, но не работающие на износ. Им необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал в сутки.
- Тяжёлый физический труд. Это касается рабочих, имеющих дело с большими физическими нагрузками. Также в эту категорию могут входить профессиональные спортсмены. Чем тяжелее труд, тем больше организму потребуется калорий. Варьироваться число может от 4000 до 5000 ккал в сутки.
- Чистая негазированная вода в достаточном количестве.
Это просто обязательное условие для нормального функционирования организма, позволяющее избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Если вы привыкли пить чай, кофе, различные напитки вместо воды, то это может стать большим препятствием на пути к хорошему самочувствию и долголетию. Воду нельзя ничем заменять, она должна употребляться в чистом виде и в нужном для организма количестве, равному 30 граммам на 1 кг массы тела.
Режим принятия пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно вечером. Всего должно быть в меру и лучшим способом для получения нужного количества энергии и полезных веществ не переедая, служит пятиразовое питание, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Наиболее полезные продукты для мужского организма
Посмотрим на наиболее полезные продукты питания именно для мужчин, и не будем обобщать. Ведь мужчина и женщина различаются физиологически именно по половому признаку, поэтому речь пойдёт о продуктах улучшающих «мужское здоровье».
|
Продукты, усиливающие либидо |
петрушка, корень левзеи, мед, орехи, грибы, свекла, соевые бобы, смородина, зеленый лук, репчатый лук, лук порей, чеснок, яблоки, куриные яйца, перепелиные яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты |
|
Продукты для профилактики рака предстательной железы |
плоды граната, зеленый чай, куркума и брокколи |
|
Продукты с большим содержанием цинка, как важного элемента для мужского здоровья |
устрицы, мидии, креветки, тыквенные семечки, кунжут, арахис, семечки подсолнуха, кедровые орехи, отварная говядина, куриные сердца, какао |
Здоровое питание для мужчин – это основа жизненных сил, энергии, бодрости и долголетия. Мужчина, задумывающийся о собственном здоровье, как правило, начинает с изменения старых привычек питания на новые, и это, в конце концов, оказывается одним из самых правильных решений в его жизни. Ведь от здоровья и самочувствия зависит в нашей жизни многое.
www.magicworld.su