Что значит вести здоровый образ жизни: ЗОЖ – что это? Как его вести? – «Как вести здоровый образ жизни?» – Яндекс.Кью

Суть здорового образа жизни — GrowFood

В виду продолжающих расти цен на качественное медицинское обслуживание или медицинскую страховку, дающую более эффективную и современную помощь общество наконец-то начало понимать ценность здоровья и положительный эффект здорового образа жизни. Все чаще темы такого стиля жизни обсуждаются в совершенно разных социальных группах слоях общества. Но понимать еще не означает принимать и следовать, поэтому важно разобраться, в чем же суть здорового образа жизни и как ему следовать.

Что означает быть здоровым?

Оказывается, быть здоровым не означает только не болеть. Многие могут не нуждаться в лечении, но при этом не быть приверженцем ЗОЖ. Возникает закономерный вопрос: тогда зачем все это? Зачем лишать себя «радостей» жизни, таких как алкоголь, ночные тусовки, валяние на диване перед телевизором и поглощение пиццы и колы? Но оказывается, рано или поздно такие люди всё же оказываются в кабинете терапевта, эндокринолога или кардиолога. И тогда их удивлению нет предела: как же так? Они всю жизнь так жили, и ничего не было, а тут на тебе – диабет, гипертония, остеопороз, нарушения работы пищеварительной системы. Ожирения нет в этом списке только потому, что его и без врача видно, хотя у многих «просто кость широкая». Поэтому отсутствие заболеваний говорит не о здоровье, а о хорошем иммунитете и резерве выносливости организма. Кроме того, красота тоже опирается на здоровье, так как многие заболевания влияют на цвет кожи, вызывают акне, провоцируют изменения в фигуре. Быть здоровым, означает стремиться сохранить свое здоровье на максимально долгий срок.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Что же такого страшного в ЗОЖ, что некоторые, следуя его принципам, ведут себя как герои и великомученики?! Конечно, это не недельная диета, после которой жизнь возвращается в исходное русло. Это стиль всей жизни, который позволит не только сэкономить на лекарствах и докторах, но и получать удовольствие от ощущения себя в здоровом теле, иметь хорошую самооценку (откуда она возьмется – немного позже), быть в гармонии с самим собой. Но это пока общие фразы, а на деле все базируется на таких важных аспектах:

Даже присутствие на начальном уровне этих «трех китов» в жизни человека делает ее уже на порядок здоровее. Причем каждый из них сулит свои блага и полезности для организма.

Зачем нужно движение?

Есть мнение, что занимаясь физическим трудом, человек может не заниматься спортом. Но прежде чем спешить подтвердить его, нужно просто задуматься: какой физический труд похож на выполнение спортивных упражнений? Только грузчик, и то с очень большой натяжкой. Дело в том, что упражнения предполагают чередования напряженного и расслабленного состояния мышц через равные короткие промежутки времени, а при физическом труде, чаще всего, часть мышц пребывает в напряженном состоянии постоянно. Это чревато их изменением со временем, например, известный вязальщицам, дизайнерам и писателям туннельный синдром. А у вышеупомянутых грузчиков через 15 лет работы такой «букет» на позвоночнике находят, что уже точно в спортзал идти нельзя. А избежать этого помогут как раз спортивные занятия, которые будут компенсировать несимметричные нагрузки, растягивать те группы мышц, которые в течение дня пребывают в повышенном напряжении. Но спорт полезен всем категориям людей. Даже при наличии хронических заболеваний и не очень серьезных форм инвалидности спорт не противопоказан, а даже наоборот. В чем же польза физических упражнений:

• Улучшается обмен веществ;
• Повышается уровень насыщения крови кислородом;
• Повышается выносливость;
• Повышается общая сопротивляемость организма;
• Повышается самооценка, благодаря преодолению трудностей, достижению новых способностей и личных рекордов, победе над собственной ленью и слабостью, а порой и некоторыми заболеваниями.

Это далеко не полный список «бонусов», которые можно получить, регулярно занимаясь спортом, особенно на свежем воздухе.

Режим – не пережиток прошлого

Многие, особенно молодежь, уверены, что режим нужен только младенцам и больным людям, а им здоровье вполне позволяет спать по три часа в сутки, худеть при помощи драконовских диет и курить или пить алкоголь. Но ту важно сказать, что здоровье не «позволяет», а «пока позволяет». Если про вред никотина и алкоголя говорить что-то новое сложно, то вот о вредном влиянии недостатка сна или нерегулярного питания знают не все. Причем «плоды» этих нарушений могут созреть несколько позже. Дело в том, что, например, недостаток сна отрицательно влияет на следующие жизненные системы:

• Нервная система – головные боли, рассеяние внимание, раздражительность и т.д.;
• Иммунитет – значительно повышается риск развития болезни при попадании микробов в организм;
• Опорно-двигательный аппарат – недостаток отдыха позвоночника в результате длительного сидения портит осанку, повышает давление на внутренние органы.

Такой список не является полным, но должен заставить крепко задуматься. Что же касается регулярного питания, то это не только способно уберечь от развития таких заболеваний, как гастрит, но и повысит уровень метаболизма, за счет готовности организма к принятию пищи в одно и то же время. Но только ли регулярность важна в питании?

Что, когда и сколько есть?

Организация правильного питания позволит дать организму необходимые питательные вещества, но это требует от человека некоторых познаний в области спортивного питания и мастерства повара средней руки, чтоб не питаться однообразно. Если это может показаться сложным – не беда. Сервисы доставки спортивного и сбалансированного питания придут на помощь. Ярким примером такого, является компания Grow Food, которая предлагает меню для всех видов и уровней нагрузки с учетом соотношения всех необходимых веществ. Достаточно просто зайти на сайт и сделать заказ.

Как правильно вести здоровый образ жизни и быть номером один

Наличие здорового тела и ума указывает на то, что вы функционируете так, как вы должны. Быть здоровым обычно означает выглядеть лучше, иметь больше энергии, быть счастливее и жить дольше. В этой статье я объясню некоторые из способов, как вы можете начать правильно вести здоровый образ жизни. Она разбита на 4 стадии –  диета, физические упражнения и тренировки, психическое здоровье, Ваше тело.

Диета и Правильное питание

“Ты то, что ты ешь” – я уверен, вы слышали эту поговорку много раз. То, чем вы питаетесь оказывает огромное влияние на то, насколько вы здоровы, как сейчас, так и в будущем.  Правильное питание будет означать улучшение здоровья, больше энергии и, возможно, более длительный срок службы.

Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться

1. Пить больше воды

Ваш организм на 60 – 70% состоит из воды, ваш мозг на 80%. Если вы страдаете от регулярных головных болей, просыпаетесь, чувствуя усталость скорее всего, вы обезвожены.
Рекомендуется, потреблять по крайней мере 1,5 – 2 литра воды каждый день; это варьируется от человека. Ваше тело является идеальным показателем-когда вы чувствуете жажду, вы должны пить! Если вам не нравится вкус воды, добавьте немного ломтиков лимона, апельсина или огурца, чтобы настоять на аромате. Вода приносит с собой ряд преимуществ для здоровья, включая

1. Помогает детоксикации организма – чем больше воды вы пьете, тем больше вы потеете. Это помогает очистить токсины от вашего тела.
2. Сияющая кожа – вода увлажняет клетки кожи, делая их здоровым, давая вам сияющий цвет лица.
3.  Больше энергии и лучшей концентрации – вода составляет такую большую часть вашего тела, пить больше, поможет вашему мозгу и мышцам работать лучше, чем, если вы обезвожены.
4. Способствует пищеварению и дефекации – вода необходима для выработки пищеварительных соков в организме, таких как соляной кислоты в желудке и желчи в печени.
5. Уменьшает чувство голода и помогает при похудении – питьевая вода увеличивает ваш метаболизм, это означает, что вы сжигаете больше жира.

Попробуйте постепенно уменьшить количество безалкогольных и обработанных напитков, которые вы потребляете, и замените их чистой водой. Вы будете удивлены огромным количеством преимуществ для здоровья, которые вы достигаете в результате!

2. Завтрак всему голова

Я уверен, что вы также слышали, как кто-то сказал , что завтрак является наиболее важным приемом пищи за день – вы должны стремиться к чему-нибудь с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты) достаточное количество постного белка (яйца являются прекрасным источником) и хорошие углеводы (например, овсянку, чтобы обеспечить энергию). Вот несколько причин, почему Вы не должны пропустить завтрак

1. Обеспечивает энергию – завтрак обеспечивает вас источником энергии, которая вам нужна для того, чтобы быть продуктивным в течение дня. Пропуск завтрака, скорее всего, оставит вас уставшим в течение нескольких часов после пробуждения. Завтрак также дает вам витамины и питательные вещества, необходимые для вашего тела и мозга, чтобы функционировать оптимально.
2. Если Вы хорошо позавтракали, вы будете более полными дольше и поэтому меньше вероятность голода. Это помогает контролировать ваш вес и уровень сахара в крови.

3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и в основном состоят из воды – все они чрезвычайно полезны для вашего общего здоровья.
Вы должны стремиться потреблять, в том числе листовую зелень (шпинат), цветные овощи(свекла), цитрусовые (апельсины) и богатые антиоксидантами (Черника). Идеальным вариантом будет смешивать различные фрукты и овощи во вкусный сок, салат или смузи для облегчения потребления. Некоторые преимущества употреблять больше фруктов и овощей включают в себя

1. Антиоксиданты – они богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Потребление их помогает повысить иммунную систему.
2. Волокна – они содержат большое количество клетчатки, которая помогает сохранить вашу пищеварительной системы.
3. Меньше калорий – овощи, как правило, гораздо меньше калорийны, чем другие виды пищи, из-за их низкое содержание сахара и высокого содержания клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, включите в свой рацион больше сырых и пропаренных овощей.
4. Предотвращают болезнь – исследования показали, что фрукты и овощи снижают кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день

Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.

5. Избегайте жира, сахара и соли.

Продукты с высоким содержанием сахара влияют на уровень инсулина, в то время как продукты с высоким содержанием соли могут ухудшить высокое кровяное давление. Вместо этого вы должны выбрать диету, которая состоит из постного белка, цельных зерен и молочных продуктов с низким содержанием жира. Эти виды продуктов имеют следующие преимущества

1. Нарастить мышечную массу, не жир – белки вместе с тренировками помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы уничтожают калории.
2. Здоровый кишечник – цельные зерна помогают уменьшить запор из-за их высокого содержания клетчатки, регулирует уровень сахара в крови, снижения уровня холестерина.
3. Здоровые кости – нежирные молочные преимущественно в виде молока, кефира и творога с высоким содержанием кальция, которые держат кости здоровыми и снижают риск развития остеопороза.

6. Контроль потребления алкоголя

Регулярное запойное питье оказывает пагубное воздействие на ваш организм, отрицательно влияя на основные органы, такие как печень, сердце и почки.

7. Голодайте

Недавнее исследование показало, что голодание в течение 3 дней может регенерировать всю вашу иммунную систему.
Вводя ваше тело в режиме голодания, вы заставляете его производить новые белые клетки крови, которые затем бороться с патогенами и инфекцией.

8. Жуйте еду дольше

Многие люди глотают свою еду, не жуя ее должным образом. Это может вызвать различные проблемы, такие как вздутие живота, запор и снижение уровня энергии.
Рекомендуется жевать каждый укус до тех пор, пока пища не смешается со слюной во рту и не станет жидкой консистенцией. Вот несколько причин, чтобы жевать вашу еду дольше

1. Лучшего усвоения питательных веществ – жевательная расщепляет пищу на мелкие частицы, которые затем гораздо более легко усваивается. В результате ваша кишка более лучше поглощает питательные вещества.
2. Поддержание здорового веса — вы едите меньше, чем если бы вы жевали быстрее, уменьшая количество калорий, которые вы потребляете.
3. Уменьшить вздутие живота и помогает пищеварению – большие куски пищи вызывают бактерии в вашем кишечнике. Чем дольше вы жуете, тем дольше пища находится в контакте со слюной, которая содержит ферменты.

Упражнение и тренировки

Упражнение-это чудо-препарат, который дает вам больше энергии, предотвращает многочисленные заболевания, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни тренировка, как и диетпитания играет важную роль.
Многие люди обескуражены физическими упражнениями, потому что они чувствуют, что у них недостаточно времени – час в тренажерном зале может показаться слишком длинным. Есть хорошие новости, короткие всплески упражнений в течение дня могут быть одинаково эффективными.
Всего 30 минут в день достаточно, чтобы иметь эффекты на различные аспекты вашей жизни. Вот некоторые из главных причин для вас, чтобы осуществлять тренировки регулярно

1. Контролировать свой вес – когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге потеряете вес.
2. Помогает предотвратить многие болезни – тренировки и упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца на 35%, диабета на 50%, рака толстой кишки на 50% и остеоартрита на 83%. Чтобы получить эти преимущества убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере 3-4 раза в неделю (150 минут в общей сложности в неделю)
3. Заставляет вас дышать лучше – сердечно-сосудистая тренировка помогает привести в тонус ваши легкие.
4. Лучше сон – Получение хорошего ночного сна оказывает заметное влияние на общее настроение и уровень энергии на следующий день.
5. Делает вас счастливее – физическая активность вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, которые являются химическими веществами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни

Как уже упоминалось выше, все формы упражнений имеют своего рода положительное влияние на ваш организм, однако ниже приведен список наиболее рекомендуемых

1. Ходьба и бег – вы можете делать это в любом месте и в любое время, будь то на беговой дорожке в тренажерном зале или в парке. Наращивайте свою выносливость постепенно, а не подталкивайте себя к истощению в первые несколько раз.
2. Силовые тренировки — Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка и хороших углеводов, поможет вам подкачаться – сделает вас сильнее и поможет сжечь жир.
3. Плавание – интенсивно, вы можете сжечь от 400 до 700 калорий в час. Чемпион мира Майкл Фелпс будет потребляет невообразимое число калорий 12000 в день (в среднем человек потребляет 2500), потому что ему нужна энергия для его длинных тренировочных часов. Плавание тонизирует ваши мышцы, улучшает гибкость и дает вам более здоровое сердце.
4. Художественная гимнастика — преимущества гимнастики в том, что она усиливает все тело, делает ваше тело более гибким и помогает вам укрепить физическую выносливость.
5. Йога – древняя форма упражнений, которая, как известно, успокаивает ум и улучшает гибкость, дыхание и осанку. Любой человек может начать практиковать йогу. Если вы пытаетесь похудеть, объедините йогу с одним из других вариантов, перечисленных выше.

Если у вас сидячий образ жизни, начните тренироваться, и Вы заметите огромные преимущества для здоровья. Тем не менее независимо от вашего уровня опыта всегда будьте осторожны в любых упражнениях, которые вы делаете, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Психическое здоровье

Здоровый разум вероятно самый важный фактор когда вы собираетесь начать правильно вести здоровый образ жизни. Ваше мышление, скорее всего, повлияет как на ваш рацион, так и на то, сколько вы тренируетесь (оба перечислены выше в качестве важных факторов для общего здоровья).

Люди, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, как правило, лучше заботятся о себе, чем те, кто этого не делает. Человек с хорошим психическим здоровьем может выразить целый ряд эмоций, поддерживать положительные отношения с другими, уметь лучше справляться со стрессом и вообще более счастлив.

Конечно, есть факторы из нашего контроля, которые могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться улучшить свое психическое здоровье на ежедневной основе

Лучше управлять стрессом

Стресс заставляет ваше тело выпускать различные гормоны в ваш кровоток, один из них является адреналином, который дает вам больше энергии. Гормоны предназначены для оказания помощи в устранении угроз или давления.

Однако, если стресс становится основным повседневным явлением, он может иметь негативное влияние как на ваше тело, так и на ум.
Слишком большой стресс увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и психологические проблемы.
Есть несколько способов, которыми вы можете лучше контролировать стресс.

1. Упражнения – как уже упоминалось ранее в этой статье, упражнение имеет большое количество преимуществ и одно из них-это помогает контролировать стресс.
2. Дневник – может помочь вам определить основные факторы, которые вызывают стресс в вашей жизни и как вам с ними справиться. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте заметку в дневнике-это на ежедневной основе даст вам представление о главных инициаторов стресса. Затем вы можете попытаться противостоять тому, что оказывает на вас давление.
3. Не попробуйте изменить вещи, которые вы не можете контролировать – много вещей в нашей жизни находятся вне нашего контроля, одним из главных из них является мысли и поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать, что они говорят или делают, попробуйте сосредоточиться на том, как вы реагируете на них. Это само по себе может быть отличным снятием стресса.
4. Поговорить с кем-то – будь то друг, любимый человек или профессиональный консультант – если что-то постоянно беспокоит, попробовать открыться кому-то.
5. Время, чтобы успокоиться – нужно немного времени каждый день, чтобы делать вещи, которые вы любите, вещи, которые делают вас счастливыми.

Память и Внимание

Памятование о присутствие в данный момент, разновидность медитации, которая лишь недавно стала частью культуры. Возможно, были времена, когда вы едете домой, и ваш разум где-то блуждает — и вдруг вы дома, не помня большую часть дороги!

Это пример бездумья. Другой пример — это еда, но в то же время просмотр телевизора, разговор с кем-то по телефону или выполнение какой-то работы. Да, вы знаете, что вы едите, но Вы не полностью осознаете, что такое еда и все эмоциональные ощущения, которые она дает вам.

Внимательность-это чрезвычайно широкая тема, и для овладения ею требуется некоторое время. Есть много чрезвычайно полезных ресурсов, которые могут научить вас быть более внимательными. Вот несколько общих советов:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании – осознавайте каждый вдох и выдох. Это используется в качестве основной точки фокусировки в большинстве форм медитации – это то, что возвращает вас к настоящему моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
2. Мысли живут недолго – понимать, что многие мысли приходят и уходят, поэтому они не определяют вас. Это может помочь уменьшить количество негативных мыслей и увеличить положительные.
3. Сосредоточиться на том, что вы чувствуете – в любой момент, заглянуть в глубь, что вы чувствуете – звуки, виды и запахи, которые вы обычно игнорируете и считаете неважными.

Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья

Смех – ‘смех является лучшим лекарством и является одним из самых быстрых способов, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше. Оно имеет преимущества понижать инкрети усилия, форсируя невосприимчивость, уменьшая боль и сбрасывая тревожность.
Взять отпуск – необходимый перерыв каждый раз помогает расслабиться всему организму и предотвращает перегрузки.
Быть продуктивным – Старайтесь быть как можно более продуктивным на ежедневной основе:
Хорошая компания – старайтесь быть рядом с людьми, которые приносят в вас хорошее, а не плохое.
Не сравнивайте себя с другими – много времени мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Это может иметь негативное влияние на наш разум; не все обстоятельства одинаковы, у каждого человека было свое собственное путешествие по жизни. Вместо этого сравните себя с человеком, которым вы были вчера, и попробуйте быть немного лучше сегодня.
В заключение, постарайтесь быть позитивными и оптимистично смотреть на жизнь.

В здоровом теле здоровый дух

‘Ваше тело-это единственное место, где вам придется жить, поэтому заботитесь о нем и оно будет заботиться о вас.‘

Высыпайтесь

Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно, это засыпать естественным образом (т. е. когда вы полностью устали) и также просыпаться естественным образом (без будильника).

Это будет означать, сколько часов сна вам нужно. Недосып в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для ряда аспектов вашего здоровья.
Вот некоторые преимущества здорового за ночь:

1. Память – пока вы спите, ваш мозг, улучшает память.
2. Повышение производительности – разумеется, сон нужен для того, чтобы помочь исцелить тело и восстановить энергию.
3. Иммунная система – Недостаток сна оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему, делая ее более восприимчивой к инфекции. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые спали менее 7 часов в ночь, были в 3 раза более склонны к простуде, чем те, кто спал в течение 8+ часов за ночь.

Если вам трудно заснуть попробуйте эти советы

1. Попробуйте ложиться спать в одно и, то же время каждую ночь, даже по выходным.
2. Вашей спальне должно быть тихое, прохладное и темное, когда вы ложитесь спать. Подумайте о том, чтобы носить беруши и маску для глаз, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы, которые находятся вне вашего контроля.
3. Избегать напитков с кофеином, алкоголя и тяжелой пищи в ночное время.
4. Если возможно, то держитесь подальше от ярких экранов телевизоров компьютера и телефонов за один час прежде чем вы идёте спать. Вместо этого почитать книгу или примите горячую ванну, это поможет вам расслабиться.

Не курите

Если вы еще не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Курение на сегодняшний день является одной из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, каждая сигарета сокращает ваш жизненный период на 10 минут! Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни однозначно вредные привычки не для него.
Курение:

1. Наносит непоправимый ущерб вашим легким – каждая выкуренная сигарета приводит к повреждению тканей внутри ваших легких. Бронхит, рак легких, эмфизема и другие проблемы с дыханием размножаются резко.
2. 50% курильщиков умирают от связанных с курением проблем – включая различные виды рака, инфарктов и инсультов. В среднем, курильщики, как правило, умирают на 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает.
3. Курение влияет на других – пассивный дым от сигарет влияет на людей вокруг вас. Это не только раздражает их глаза, нос и горло, но и увеличивает их шансы на заражение смертельным заболеванием.

Бросить курить трудно, но есть несколько способов увеличить ваши шансы

1. Избавиться от всего что связывает вас с курением – это включает в себя сигареты, сигаретный табак, пепельницы и зажигалки.
2. Поговорите врачом или фармацевтом – есть множество продуктов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам бросить курить, такие как пластыри, леденцы и назальные спреи. Эти продукты обеспечивают регулярную дозу никотина, главного ингредиента в сигаретах.
3. Книги и приложения – попробуйте Аллен Карр книга ‘Легкий способ бросить курить или Джейсон Вейл приложения ‘бросить курить за 2 часа‘. В конце концов, выход из игры-это, в основном, умственная битва; убедить себя, что вам не нужны сигареты, чтобы функционировать оптимально.

Медицинское обследование

Регулярное посещение вашего врача позволит им проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы убедиться, что ваша система работает гладко. Легче предотвратить и контролировать различные болезни, чем их потом лечить.

Гигиена

Гигиеничность важна, если вы хотите сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезнь. Некоторые пути быть гигиеническими включают

1. Мыть своё тела и чистить зубы ежедневно – это не только избавляет от бактерий на вашем теле и во рту, но и оставляет у вас ощущение чистоты и свежести.
2. Регулярно стирайте одежду и постельное белье – Обязательно очистите все ткани, с которыми вы соприкасаетесь в теплой воде, смешанной с ферментом, содержащим моющее средство
3. Всегда мойте руки – это следует делать регулярно. Есть миллионы вредных бактерий, присутствующих на ваших руках; мытье рук помогает предотвратить передачу этих бактерий другим людям и не позволяет Вам заболеть.

Поддерживать здоровый вес

Недостаточный вес не менее вреден, чем избыточный вес. Если у вас лишний вес, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на ежедневной основе. Это может быть достигнуто, следуя хорошей диете и программе упражнений и тренировок.
С другой стороны, если у вас недостаток в весе, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Безопасный секс

Всегда помните, чтобы защитить себя от болезней, передающихся половым путем с помощью презерватива и ограничения количества сексуальных партнеров.

Избегайте ненужных лекарств

Прием антибиотика, когда он не нужен, может привести к тому, что если вы поймаете бактериальную инфекцию в будущем, ваш организм не будет хорошо реагировать на лечение самостоятельно.

Вывод

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.

Как правильно вести здоровый образ жизни (витамин Д)

Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.

Но в то время как диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, может способствовать спортивному и эстетическому телосложению, нехватка хорошего питания может привести вас к скользкому склону болезни и недуга.

В этой статье мы рассмотрим витамин Д3 — солнечный витамин, как его иначе называют.
Многие люди просто не получают достаточно этого удивительного питательного вещества, и почти половина населения России испытывает дефицит.

Что такое витамин Д3?

Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К).
Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени

Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Шестой стероидный гормон

Витамин D часто называют стероидным гормоном, потому что он оказывает сильное влияние на другие гормоны. В исследовании вы часто найдете его маркированным как  секостероид, исключительно из-за его действия на эндокринную систему.
Он действует как компаньон, направляя питательные вещества в производство других важных гормонов.
Есть две формы питательного вещества:

• Эргокальциферол  — Д2
• Холекальциферол — обычно называют Д3

Витамин Д3 гораздо более биодоступен, чем эргокальциферол — фактически, прием дозы Д2 может фактически снизить уровень Д3.

Витамин солнечного света

Если вы не живете в жарком солнечном климате, вы, скорее всего, не будете получать достаточное количество этого стероидного гормона в своем теле для обеспечения хорошего здоровья.
Фактически, современные статистические данные свидетельствуют о том, что более 40% граждан России испытывают дефицит витамина D.
А у женщин эта цифра может достигать двух третей.

Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах

Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.

Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона.
Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D».

Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.

Ключевой момент: витамин Д3 является более мощной версией стероидного гормона. Основным источником этого жирорастворимого гормона является солнце, но вы также получите его из небольшого количества пищи.

Сколько витамина D вам нужно?

Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D.
Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ в день.

Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год.
Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.

Большинству людей нужно больше, чем это. Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.

Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны — особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».

Ключевой момент: дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.

Симптомы низкого уровня витамина Д3

Сочетайте возможный недостаток солнечного света и низкую биодоступность пищевых витаминов с высокими суточными потребностями витамина D, и вы поймете, почему так много людей испытывают дефицит этого питательного вещества. Но как вы узнали, что у вас низкий уровень Д3?

Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность

Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка.
Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.

Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы.
Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.

Чрезмерная болезненность мышц

Неспособность восстановиться после тренировки может указывать на низкий уровень D3.
Исследования показало, что 4000 МЕ витамина помогли группе спортсменов уменьшить задержку мышечной боли в мышцах от физической нагрузки на 50%.

Низкое настроение и депрессия

Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год.
Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства. И это связано с рецепторами.

Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.

Снижение энергии

Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть.
Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:

• Недостаток энергии, энергии и выносливости
• Низкое либидо и сексуальное влечение
• Снижение мышечной и костной массы
• Снижение силы, силы и выносливости
• Увеличение жира на животе

Боль в костях

Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.
Когда у вас мало солнечного света или продуктов, богатых витаминами, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в костях.
Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.

Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить.
Ключевой момент: симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.

Как лечить низкий уровень витамина D

Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.

Вот как правильно относиться к вашим низким уровням D3 …

Отпуск

Влияние солнечного света на состояние витамина D3 не вызывает сомнений и является одним из наиболее эффективных способов коррекции гормонального баланса.

Это одна из главных причин, почему мы чувствуем себя так хорошо, когда сидим на пляже.

Спортивное питание

Проблема туров по солнечному климату мира в том, что это может быть дорого.
Дополнение обеспечивает вашу лучшую альтернативу солнечному свету, потому что оно обладает высокой биодоступностью и легко вписывается в ваш плотный график.

Добавки — это простой, легкий способ обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для повышения здоровья, жизненных сил и энергии.

Ешьте больше жирной рыбы

Лосось, скумбрия, тунец и сардины полезны для здоровья сердца и богаты белком. Вам нужно съесть огромное количество, чтобы достичь рекомендуемых дневных норм.

Вывод

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.

Вести здоровый образ жизни – это просто

 

 

 

Сегодня много говорят о необходимости вести здоровый образ жизни. А что собственно означает это самое «ведение здорового образа жизни»?

 

Если задать этот вопрос на улице, то большинство ответит, что вести здоровый образ жизни – это значит заниматься спортом, не курить, не злоупотреблять алкоголем, соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в своем доме, правильно питаться, употребляя в пищу экологически чистые продукты и т.п.

 

Конечно, все это правильно. Но это общие положения, а каждый человек индивидуален и что хорошо одному, другому совершенно неприемлемо. Взять хотя бы занятия спортом. Подходить к этому вопросу необходимо с умом. Чрезмерные занятия спортом, особенно его силовыми видами способны вместо пользы принести человеку ощутимый вред. Поэтому начинать заниматься спортом, особенно если до этого вы не были особенно спортивным человеком, лучше под присмотром опытного тренера. Они и нагрузку соответствующую вам подберет, и рацион питания поможет составить.

 

Если вам сложно расстаться с такой вредной привычкой как курение, не стоит делать это наскоком. И в этом случае лучше обратиться за помощью к специалисту. Он даст вам соответствующие рекомендации, выпишет необходимые препараты. Несколько лет назад на рынке появилось новое изобретение – электронная сигарета, которая по утверждению создателей, может помочь бросить курить. Но это новшество пока не прошло фармакологического контроля, а потому и относиться к нему нужно с осторожностью.

 

Никак не назовешь человеком, ведущим здоровый образ жизни любителя выпить крепкие алкогольные напитки. Такой человек наносит ущерб не только своему организму, но и представляет определенную угрозу для угрожающих его людей. Сев за руль автомобиля в подпитии, такой товарищ может наделать немало бед. Кто-то скажет, что немножко выпить за рулем не беда, можно купить алкотестер и следить, чтобы доза выпитого не превышала норму. Однако в свете последних изменений, внесенных в законодательство РФ, теперь в таком приборе нет больше нужды, ибо больше за рулем нельзя выпить ни грамма алкоголя. Поэтому лучше не пить вообще, и для организма польза, и окружающим спокойнее.

 

Кстати, чем меньше стрессовых ситуаций, тем лучше и здоровее чувствует себя человек. А значит, чем меньше мы испытываем треволнений, тем лучше и это также можно включить в понятие здорового образа жизни. Бороться с тревожностью поможет хобби, любимое занятие, например, разведение цветов: и успокаивает и создает благоприятную обстановку. Детей также необходимо с самого раннего возраста приучать к ведению здорового образа жизни, умению получать удовольствие от самого простого и полезного занятия, скажем, от посадки деревьев. Деревья вырастут и будут способствовать улучшению экологической обстановки и украшению ландшафта.

Таким образом, здоровый образ жизни – это умение жить с пользой для себя и других людей, претворяя в жизнь основной принцип медиков «не навреди», не навреди себе, другим, окружающей природе. И не нужно слепо следовать моде на различные диеты, всевозможные комплексы упражнений и прочее, не посоветовавшись со специалистом.

 

Помните, что каждый человек индивидуален и что для одного – здоровый образ жизни – для другого недопустимые перегрузки, ведущие к подрыву здоровья.

 

Какой же из этого следует вывод?

 

Да очень простой: вести здоровый образ жизни сегодня может быть и сложно, но вполне возможно.

 

Было бы желание.

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

• Спите в прохладной комнате;
• Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
• Почаще проветривайте дом;
• Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

• Закаляйтесь – но без экстрима;
• Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
• Побольше пейте чистой воды;
• Ешьте чаще и меньше;
• Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
• Движение – это жизнь;
• Спорт – источник счастья не хуже любви;
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Умейте радоваться жизни;
• Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.