| 09:00 | 09.00 Pilates (КМ) Светлана | 09.45 Йога Айенгара (КМ) Наталия | 09.00 Stretch (КМ) Светлана | ||||
| 09.00 Школа коррегирующей гимнастики (с 8 утра) Марина | |||||||
| 10:00 | 10.00 Аква-аэробика Светлана | 10.00 Здоровая спина и здоровые суставы(КМ) Евгения | 10.00 Аква-аэробика Светлана | 10.00 Здоровая спина и здоровые суставы(КМ) Евгения | 10.00 Аква-аэробика Светлана | ||
| 10.15 Йога (начальный уровень) Галина | 10.15 Йога (начальный уровень) Галина | 10.00 Фитбол (КМ) Юлиана | |||||
| 11:00 | 11.00 SuperSculpt (КМ) Юлиана | 11.15 LowerBody(КМ) Надежда | |||||
| 11.00 Stretch (КМ) Светлана | |||||||
| 12:00 | 12.00 BUMS+ABS (КМ) Юлиана | 12.00 Сайкл (КМ) Надежда( по записи) | 12.00 SuperSculpt (КМ) Юлиана | 12.00 Терапевтическая йога Ольга | 12.00 Body Ballet (КМ) Полина | ||
| 12.00 Сайкл (КМ) Надежда (по записи) | 12.15 Сайкл (КМ) Надежда | ||||||
| 13:00 | 13.00 Pilates (КМ) Светлана | 13.00 Pilates (КМ) Светлана | |||||
| 14:00 | 14.00 Аква-мама Людмила | 14.00 Аква-мама Людмила | 14.00 KangooPower(КМ по записи) Наталья | ||||
| 15:00 | |||||||
| 16:00 | 16.00 Аренда | ||||||
| 17:00 | 17.15 Восточные танцы (базовый уровень КМ) Александра | 17.30 LowerBody(КМ) Надежда | 17.30 Step (КМ) Юлиана | 17.30 Сайкл (КМ) Надежда | 17.00 Аренда | 17.00 Аренда | |
| 17.15 BUMS+ABS (КМ) Юлиана | |||||||
| 17.30 Сайкл (КМ) Надежда | |||||||
| 18:00 | 18.00 Аква-аэробика Светлана | 18.15 Hotiron(1) Надежда | 18.15 Восточные танцы (Pro) Александра | 18.00 Аква-аэробика Светлана | 18.15 Hotiron(2) Надежда | 18.00 Аренда | 18.00 Аренда |
| 18.15 Функциональный тренинг (КМ) Надежда | 18.15 Йога Галина | 18.15 SuperSculpt (КМ) Юлиана | 18.15 Функциональный тренинг (КМ) Надежда | 18.15 Йога Галина | |||
| 18.15 DanceMix(КМ) Екатерина | 18.15 Сайкл (КМ) Надежда | ||||||
| 19:00 | 19.15 Strong By Zumba (КМ) Александра | 19.15 ZumbaToning (КМ) Александра | 19.15 Индийские танцы Александра | 19.15 Zumba (КМ) Александра | 19.15 DanceMix(КМ) Екатерина | 19.00 Аренда | |
| 19.15 Сайкл (КМ) Надежда | 19.15 Pilates (КМ) Светлана | 19.15 TRX (по записи) Надежда | 19.15 Йога Галина | ||||
| 19.15 Сайкл (КМ) Надежда | 19.15 Сайкл (КМ) Надежда | ||||||
| 20:00 | 20.00 Аква-аэробика Светлана | 20.15 Body Sculpt (КМ) Юлиана | 20.15 Body Ballet (КМ) Полина | 20.00 Аква-аэробика Светлана | |||
| 20.15 Табата (КМ) Юлиана | 20.15 Stretch (КМ) Светлана | 20.15 Табата (КМ) Юлиана | |||||
| 20.15 Йога Галина |
Спорт и фитнес | Здоровье
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Подпишись на журнал
Что такое фитнес и какова его польза для здоровья?
Современные тенденции здорового образа жизни, подразумевают под собой, отказ от вредных привычек, правильное питание, и хорошую физическую подготовку.
В комплексе все эти факторы, принято называть фитнесом, польза которого величественна для здоровья человека, в связи с отсутствием вреда для организма, естественно при правильном подходе к занятием/тренировкам.
По итогу вы узнаете, все положительные и отрицательные стороны фитнеса, который вот уже на протяжении многих десятков лет популяризируется в мировых масштабах.
Для чего нужен фитнес
Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.
Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.
Для чего нужны занятия фитнесомТаким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:
- укрепления сердечно-сосудистой системы
- повышения гибкости тела
- придания тонуса и выносливости мышц
- увеличения силы и мощи
- развития реакции и быстроты движений
- повышения координации тела
- уменьшения жировых отложений
Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.
Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:
- трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
- риск получения травмы при выполнении упражнения
Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.
Занятия фитнесом в тренажерном залеНевзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:
- нельзя одновременно долго и часто тренироваться
- следите всегда за техникой выполнения упражнения
- не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
- сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте
Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.
Виды занятий фитнесом
Спустя пол века, фитнес серьезно прогрессировал, на свет появились очень много различных его направлений, которые тем, или иным образом, укрепляют физическую подготовку человека, вот некоторые его виды.
Танцы на шесте или pole dance
Забравшись на пилон девушка вытворяет на нем различные трюки и приемы, напоминающие, чем то акробатику, спортивную гимнастику и хореографию, неся под собой эротическую составляющую.
Pole DanceСтретчинг
Тренировки, или комплекс различных упражнений, которые призваны увеличить растяжку тела, сделать его гибким, за счет придания эластичности мышц и связок.
Стретчинг (растяжка)Аквааэробика
Выполнение различных координационных движений под водой, под музыку. Как правило, инструктор находиться по средине бассейна (возле бортика), показывая на суше упражнения, а обучаемые, выполняют все за ним, копирую все его движения в воде.
АквааэробикаПилатес
Система/комплекс упражнений, разработанный для восстановления физической подготовки людей, после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Активно используется в современных фитнес центрах, для укрепления и придания тонуса мышцам, главной отличительной чертой является плавность, гармоничность и концентрация движений, одни из самых популярных упражнений — планка и сотня.
ПилатесКроссфит
Система физических упражнений, которые нацелены на увеличение силы, выносливости и координации, элементы тренировок построены часто по принципу кругового, интервального тренинга, с малых отдыхом и высокой интенсивностью выполнения упражнений, из таких видов спорта как: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, а также с применением другой аэробной и анаэробной нагрузки.
В своих упражнениях, кроссфит часто использует штангу, гантели, гири, скакалки, турники, мячи, тренажеры и прочее.
Кроссфит (Crossfit)Фитбол
Это упругий гимнастический мяч, диметром 45-95 см, впервые начал применяться в Швейцарии для лечения болезней, связанные с отклонением в нейро-развитии у маленьких деток.
В последствии, фитбол начал применяться в физической терапии многих стран, а также начал включаться в комплекс упражнений, которые укрепляют все тело: пилатес, различные функциональные тренировки, направленные на сжигания жира, фитнес для беременных.
Упражнения на мече особенно хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, поясницы и ягодиц.
Фитбол (гимнастический мяч)Танец живота
Эти танцы отличается пластичностью и энергичностью движений всего тела, особенно в области живота под ритмичную музыку, помогая активно сжигать калории, что естественным образом положительно сказывается на фигуре, подчеркивая ее стройность и грациозность.
Танец животаЗумба
Латиноамериканские спортивные танцы, которые включают себя, при их выполнении различные элементы фитнес программ: упражнения с легкими гантелями, стиками zumba toning, водная программа aqua zumba, специальная детская фитнес программа zumba kids и адаптивная для все категорий людей, начиная от старшего поколения, заканчивая людьми в реабилитационный период zumba gold, после перенесенной травмы, а также танцы с использованием степ-платформы zumba step и даже с использованием стула zumba sentao.
Зумба (латиноамериканские спортивные танцы)Йога
Относительно недавно стало очень популярна в фитнес индустрии, несмотря на то, что сама йога появилась очень давно в Индии, помогая людям физически, психически и духовно развиваться, находить гармонию между телом и разумом.
Занятия в стиле йоге помогают людям восстановить подвижность суставов, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ, укрепить сердце, кроме того, упражнения из йоги обеспечивают массаж внутренних органов, из-за чего происходит омоложение, укрепление всего организма, и конечно, она помогает успокоить нервную систему после стрессовых ситуаций)
Йога , как направление фитнесаТабата
Высокоинтенсивные спортивные нагрузки, которые подразумевает под собой максимальные траты энергии в короткий промежуток времени, обычно это 20 секунд работы в очень высоком темпе, далее следует отдых 10 секунд, и цикл вновь повторяется, таких табата-раундов 6-8 в среднем.
Упражнения носят анаэробно-аэробный характер, а именно аэробный путь снабжения организма энергии перестраивается на анаэробный, за счет нехватки кислорода, в связи с этим, тренировки в стиле табаты являются очень эффективными для людей, которые стремятся сжечь жир, увеличить выносливость и укрепить мышцы.
Обращаем внимание, что для не подготовленных людей к интенсивным физическим занятиям, такие тренировки не подойдут, в силу своей высокой нагрузки на все системы организма.
Табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг)Тверкинг
Это ритмичные изолированные движения или вибрации бедер, ягодиц и живота, иногда танцоры используют еще и руки. Такая активная тряска частями тела, помогает не только избавиться от не нужных калорий, но и положительно действовать на женский организм по гинекологической части, за счет активных движений тазом.
Обычно тренировка тверка начинается с разминки, растяжки основных групп мышц, далее следует базовые движения «бути», вибрации и вращения ягодицами, движения коленями и бедрами.
В обществе, очень многие считают, эти танцы очень эротичными и вызывающими.
Тверкинг (ритмичные движения бедрами и ягодицами)Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом
Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.
Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.
Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.
Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.
Сколько должна длиться фитнес-тренировка?Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.
Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.
В чем отличие фитнеса от бодибилдинга
Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.
В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.
Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса
| Фитнес | Бодибилдинг |
| Аэробное энергообеспечение мышц | Анаэробный снабжение энергией |
| Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру | Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру |
| Увеличение общей выносливости организма | Увеличение силовых показателей, силовой выносливости |
| Работа в основном с легкими весами и с собственным весом | Рабочие веса на штанге средние и тяжелые |
| Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты | Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах |
| Занимаются в основном женщины и девушки | Молодые парни и мужчины |
| Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом | Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров |
Кроме того, тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.
Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.
Отличие фитнеса от бодибилдингаЕсли же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.
В тренажерном зале можно заниматься как фитнесом, так и бодибилдингом, все зависит исключительно от предпочтений человека. Если кому-то нужны большие мышцы и мускулистое тело, то человек выбирает тренировки в стиле бодибилдинга, то есть постоянная работа с железом, при этом нагрузки порой могут превышать мыслимые человеческие возможности организма.
В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.
Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.
На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Фитнес и здоровье — Спорт, фитнес, здоровье
Фитнес и здоровьеОдин из наиболее популярных вопросов у начинающих посетителей тренажерного зала — сколько необходимо делать повторений и подходов? Как правило, приходя в зал, люди стремятся сделать свою фигуру более привлекательной. Казалось бы, количество повторений и упражнения должны быть у всех идентичны, а нет. Не все так просто. Спорт — это большая наука. Без нее никак. Методика тренировки зависит от многих факторов: к примеру, для набора мышечной массы (так называемая тренировка на массу) будут одни рекомендации, для тренировки для похудения в тренажерном зале — другие. В одной из наших предыдущих статей мы уже писали о основах спортивной тренировки в тренажерном зале. В этой статье мы постарались весьма лаконично ответить на самые распространенные вопросы: сколько делать повторений? сколько
Поведение — значит, поступки, психика. К чему сводятся поступки? К целенаправленным движениям рук, ног, мышц гортани, позволяющим произносить слова. Движения могут быть простыми и короткими, сложными и продолжительными. И цели тоже могут быть самые различные, и для их достижения всегда есть много вариантов поступков.Кто выбирает наилучший вариант? Разум. В нашей памяти хранится огромное количество информации, позволяющей распознавать предметы и события внешнего мира, оценивать их по разным критериям, планировать варианты действий, предполагать их результаты и вероятность. Чем выше интеллект, тем длительнее и разнообразнее планируемые и выполняемые действия, тем больше шансов для достижения цели с наименьшей затратой сил.Ах если бы так! Умные всегда были бы счастливы. Они бы все сумели рас
Ни для кого не является секретом, что выбор спортивной одежды играет такую же главную роль, как и подбор наряда для вечеринки либо же встречи. Пожалуй, можно сделать вывод, что иногда даже более важно выбрать качественную и удобную одежду для занятий спортом, чем для повседневного ношения. В чем же дело? Все просто, ведь физические нагрузки — это именно то, что и так приносит организму человека невероятный стресс, а если это еще и происходит в неудобной одежде, тут ответ уже напрашивается сам собой. Именно поэтому, во время покупок нужно учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь и характеристики, которые должны быть присущи наряду, ну и конечно же личные предпочтения в цвете и фасоне образа. Выбираем одежду для йоги Для многих жителей мегаполиса абстрагироваться от жизненны
Чем полезен бег для человека? Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, доступным практически всем людям нашей планеты Что это же происходит в организме человека во время бега? Как реагирует внутренние органы на нагрузку? Что происходит с клетками и кровью? Ответы на эти и другие вопросы читайте ниже. Во время бега задействованы почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся
Пульсовые зоны. Учимся бегать правильно и безопасно Бег — это залог здоровья, однако он же может и навредить. Чтобы этого не произошло, если вы бегаете много и часто, контролируйте свой бег. Один из самых доступных параметров — пульсовые зоны. В последние годы оздоровительный бег становится все более популярным увлечением и видом досуга у людей, которые стремятся вести здоровый и активный образ жизни. Тем не менее, следует помнить, что любой вид нагрузки для организма должен быть безопасным. Если человек занимается спортом он просто обязан следить за своим здоровьем, ведь цель спорта — укрепить здоровье, а не навредить ему. Существует масса показателей, по которым можно мониторить эффективность и безопасность тренировочного процесса. Один из них — пульс. Этот показатель хорош тем, что он
Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд. Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ). При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, котор
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) вновь провел опрос профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения и опубликовал результаты — 20 ведущих трендов на 2018 год. В опросе приняли участие более четырех тысяч специалистов из США, Японии, Германии, ОАЭ, Австралии, Великобритании, Канады, Финляндии, Китая, Италии, Сербии и многих других стран. 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). В проводимых до 2014 года опросах ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, но это направление был
Начать заниматься спортом с «очередного понедельника» — мечта многих. Правда не у всех получается даже начать. А зря, ведь уже после первого занятия в организме человека начинают происходить положительные изменения. «Reader’s Digest» опубликовал 10 положительных изменений в организме, которые происходят уже после первой тренировки. Общая польза для тела Люди, которые тренируются ежедневно, получают сумасшедшие бонусы. Но как насчет самой первой тренировки или всего одного занятия? «В целом есть несколько физических и умственных преимуществ, связанных с любым видом упражнений, — говорит исполнительный глава Национальной ассоциации спортивных тренеров США, ассоциированный директор спортивной медицины в Университете Канзаса Мерфи Грант. — В зависимости от типа тренировки, которую вы выпол
В последние годы количество людей, ведущих здоровый образ жизни, неуклонно растет. Для достижения поставленных целей выполнения различного рода упражнений недостаточно. Это может подтвердить любой фитнес-инструктор. Даже самый начинающий. Залогом улучшения физической формы и состояния организмы в целом является правильное питание. О правилах питания при занятиях фитнесом пойдет речь в этой статье. Важным правилом при любой двигательной активности является правильное потребление жидкости. О том как правильно пить воду мы уже писали ранее. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ, соответственно сжигание калорий происходит не так быстро, как хотелось бы. Питание перед тренировкой. За несколько часов до начала тренировки в рацион питания нужно включить блюда из белков, жиров
«У природы нет плохой погоды …». Но, к сожалению осень — пора года, когда у многих людей снижается иммунитет, начинается период простудных заболеваний и плохого настроения. Что же делать, чтобы не заболеть? Как сохранить свое здоровье и не поддаться осенней хандре? В этой статье мы познакомим Вас с основными советами, как быть здоровым несмотря на холод, дождь, ветер и осеннюю слякоть. Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии? 1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D,который на пару с витамином С предотвращает организм от простуды. 2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем
Фитнес и здоровьеНи для кого не секрет, что в последние годы бег стал одним из самых популярных видов двигательной активности. Утром и вечером на стадионах собирается все больше людей, в магазинах спортивной обуви с умным видом любители бега выбирают обувь для бега, а по миру бывшие спортсмены-бегуны открывают различные клубы и школы бега. Но есть и огромное количество людей, которые едва начав бегать, сразу прекращают это делать, потому что оказывается начало пути не такое уж радужное и приятное, как рассказывают об этом многие бегуны. Задышка, боль в боку, элементарная усталость — все это в общей сложности отбивает охоту вставать рано утром и «наматывать» круги на стадионе. Как начать бегать и не бросить сразу после старта? Для этого необходимо с умом и поэтапно подходить к вопросу проведения тренирово
Фитнес и здоровьеПилатес — относительное новое направление в мире фитнеса. Не так давно этот вид двигательной активности, розработанный Йозефом Пилатесом, был элитным видом тренинга, доступным далеко не всем. Тем не менее, его эффективность и относительная доступность сделала пилатес одним из самых популярных и востребованых направлений в фитнес-индустрии. Пилатес, как метод управления телом, задействуеи организм в целом. Помимо тренировки тела, занимаясь пилатесом, человек тренирует разум. Научившись прислушиваться к своему телу, развивая координацию и равновесие между телом и разумом, возможно обрести способность управлять своим организмом. В пилатесе нет необходимости использовать силу; во избежание напряжения и травм, движения выполняются плавно и медленно. Основные принципы Йозефа Пилатеса Ре
Фитнес и здоровьеЗдоровье — ценность, о которой, зачастую, мы вспоминаем, когда теряем. Многие люди неуважительно относятся к своему здоровью, не берегут его, самостоятельно, изо дня в день, приносят ему вред. Автомобили, интернет, фастфуды, утомительная офисная работа — современные реалии жизни миллионов людей. Можно долго писать о том, какие сегодня вредные и неправильные условия жизни, жаловаться на обстоятельства, а можно просто взять в привычку несколько полезных советов, тем самым укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни. 1. Ложитесь спасть пораньше, а вставайте рано утром Здоровый сон — один из важнейших составляющих здоровья. Тем не менее, важна не только продолжительность сна, но и время, когда нужно спасть. Многие исследования говорят о том, что спасть нужно 8 часов в сутки. Вспомнит
Фитнес и здоровьеОздоровительный бег — польза для здоровья Вы решили начать бегать, но не знаете с чего начать? В этой статье вы узнаете как приступить к беговым тренировкам, какую обувь и одежду лучше всего ипользовать для бега, как дозировать нагрузку во время бега. Методики тренировки бегунов, от спринтерских до сверхмарафонских дистанций давно разработаны и отработаны спортсменами и тренерским составом и прошли проверку на беговых дорожках от простых школьных стадионов до олимпийских. Совершенно другим образом выглядит вопрос самостоятельной тренировки людей разного пола и возраста, по тем или иным причинам с детских пор, оказавшихся за бортом бурной физкультурной и спортивной жизни своих сверстников. Зачастую связанных с болезнями, избыточным весом, простой природной ленью или целым рядом комплексо
Фитнес и здоровье22 полезные привычки, благодаря которым вы будете здоровы Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие. Ешьте фрукты вместо конфет Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить. Не ходите за покупками на голодный желудок Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода. Научитесь готовить Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет ва
Фитнес и здоровьеМышцы являются наиболее важной тканью организма. Скелетные мышцы находятся под прямым волевым контролем и обеспечивают перемещение тела в пространстве и поддержание позы. Независимо от вида физической деятельности функцией мышечной ткани является проявление силы сокращения и использование для этого необходимой энергии. Сила мышц зависит от площади поперечного сечения мышечных волокон и степени активации двигательных единиц, составляющих мышцу. Увеличение силы под воздействием тренировки происходит за счет двух физиологических механизмов: за счет рабочей гипертрофии мышц и совершенствования внутримышечной координации, приводящей к увеличению числа двигательных единиц, способных одновременно сократиться. В случае гипертрофии мышц необходимо усиление синтетических процессов в самой ткани мы
Фитнес и здоровьеСегодня фитнес является неотъемлемой частью жизни человека. Широкое понятие означает общую физическую подготовленность организма. В узком смысле – это оздоровительная методика, дающая возможность изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Система сочетает физические нагрузки с правильно подобранной диетой. Подбор осуществляется индивидуально: в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, особенностей фигуры. Вместе с тем, следует признать, что молодое поколение находится под очень мощным давлением. Средства массовой информации постоянно бомбардируют читателей советами по поводу того, чего нельзя есть и как необходимо заниматься. Формируется представление: чтобы стать счастливым, надо быть худым и хорошо тренированным. При таком подходе вечно худеющ
Фитнес и здоровьеТренировка спортсмена характеризуется двумя противоположными процессами, составляющими одно целое. С одной стороны, это снижение работоспособности в результате выполняемой тренировочной работы (причем чем выше нагрузка, тем значительнее снижается работоспособность), с другой стороны, это ее восстановление и сверхвосстановление. Систематическое увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок – непременное условие роста спортивных результатов. Но процесс интенсификации тренировочного процесса не может проходить без создания благоприятных условий для восстановительных процессов. Восстановительные мероприятия должны рационально сочетаться с тренировочными на различных этапах тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена. Применение восстановительных средств должно не меша
Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?
Существует стереотип, что для похудения достаточно диеты на квашеной капусте. Некоторые люди считают, что регулярная физкультура, приседания, легкий бег, велотренажеры — и фитнес не нужен, если придерживаться диетического питания.
Но мы не согласны!
Мы утверждаем: у вас никогда не будет идеального тела,
если вы не пойдете в фитнес-центр!
Чтобы выглядеть свежо и красиво, иметь подтянутые формы, снять стресс необходимы фитнес-нагрузки. Как раз в регулярных и посильных физических нагрузках и заключается польза фитнеса для здоровья.
Польза фитнеса и спорта для здоровья
- Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы. Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии (что такое гиподинамия, читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
- Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры. Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
- Поднимается общий физический тонус организма. Польза занятий физкультурой — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
- Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола. Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления, что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
- Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида. Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке.
- Снимают накопленное напряжение и стресс. Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.
Если вы хотите сбросить значительный вес, одного фитнеса недостаточно. Придется отказаться от сладенького, выпечки, жареной картошки — от всего, что очень вкусно, но крайне калорийно. Иначе, если вы будете употреблять в пищу больше калорий, чем сжигать, эффекта от труда на тренажерах будет мало.
К тому же, на тренировках придется хорошенько поработать, чтобы «выпустить из себя пот», а это иногда придется делать через «не хочу» или «не могу». Также желательно менять типы и темп упражнений, количество подходов, отягощения. Это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к одному типу силовой нагрузки.Также не забывайте, что во время тренировок по фитнесу нужна мера. Не стоит изматывать свой организм изнуряющими тренировками по несколько часов ежедневно — необходимо давать ему время для восстановления, особенно через достаточный (не менее 7 часов) регулярный сон.
Ну и помните, что первые занятия в зале необходимо проходить с инструктором, чтобы он показал вам правильность выполнения всего комплекса необходимых упражнений.
Что ни говорите, польза занятий спортом для здоровья человека воистину огромная. Она может перебороть и нашу лень, и нашу усталость, и наше нежелание начинать что-либо делать. Просто заставьте себя начать ходить в тренажерный зал — дальше будет легче — появятся позитивные эмоции и ощутимые результаты.
Фитнес для здоровья
В рамках рубрики«Фитнес для здоровья» вы можете ознакомиться со следующими материалами:
- «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для каждой мышечной группы.
- «Сколько заниматься на велотренажере?»– как достичь своей цели при работе с велотренажером без лишних временных и физических затрат? Вы получите конкретные рекомендации по работе с велотренажером.
- «Сауна после тренировки»– сауна после тренировки – польза или вред? Узнайте чем можно заменить сауну в данной статье!
- «Хатха-йога шаг за шагом» – рассматриваем одно из направлений йоги. Учимся выполнять упражнения хатха-йоги шаг за шагом.
- «Влияние алкоголя на мышцы» – рассказываем о том, почему фитнес и алкоголь несовместимы. Почему многим трудно отказаться от алкоголя?
- «Правила безопасных тренировок на улице» – правила для уличных тренировок, которые сберегут здоровье и ускорят прогресс.
- «Табата» – суть фитнеса для ленивых. За счет чего табата приводит фигуру в порядок?
- «Тренировка Долой варикоз с ног» – тренировка для избавления от варикоза. Почему лучшая профилактика варикоза – это движение?
- «Домашний фитнес» – правила фитнес-тренировок в домашних условиях.
- «Новая мода на забытое старое. Бег боскиом» – бег босиком: польза или вред? Действительно ли бег босиком обладает целительными способностями?
- «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – принципы и частности, которые позволяют вывести свое умение растягиваться на новый уровень.
- «Польза плавания для мужчин и женщин» – почему плавание – лучший вид фитнеса? Отличия плавания для мужчин и жен6щин.
- «Фитнес дома» – возможны ли полноценные фитнес-тренировки в домашних условиях?
- «Фитнес в группе или одиночестве» – почему отсутствие компании не является оправданием для отказа от фитнеса? Как лучше тренироваться: самостоятельно или в группе?
- «Разновидности фитнеса» – популярные виды фитнеса, которые доступны каждому. Начните фитнес-тренировки уже сегодня!
Фитнес для здоровья – это новая отрасль в здравоохранении, которая может совершить революцию в сфере излечения от заболеваний современной цивилизации. Фитнес для здоровья – это возможность изменить физическое и психическое здоровье людей в глобальном и локальном масштабе. Фитнес для здоровья предоставляет нам возможность:
- Нивелировать последствия сидячего образа жизни. Улучшается работа гормональной системы, снижается риск заболеваний органов малого таза (которые страдают больше всего), нормализуется артериальное давление, исчезает психологическая нагрузка из-за ведения неестественного образа жизни.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Правильные фитнес-тренировки укрепляют сосуды, а также увеличивают полезный объем сердца. Аэробные упражнения способны увеличить объем сердца в 2 раза за 6 месяцев. Увеличение объема сердца означает нормализацию артериального давления, в разы сниженный риск развития сердечных заболеваний, возможность жить полноценной жизнью.
- Улучшить работу лимфатической системы. Лимфатическая система «засоряется» неправильным образом жизни, некорректным питанием, недостаточной гигиеной и низкой физической активностью. Современному человеку критически важно вовремя выводить все токсины и вредные вещества, которые загрязняют лимфоток. Лучшим методом являются интенсивные фитнес-тренировки с обильным потоотделением.
- Фитнес улучшает работу системы мотивации и поощрения. Тренировки приводят к выделению нейромедиатора дофамина, который сперва повышает вашу мотивацию к тренировкам, а затем – увеличивает желание действовать вне спортзала. Именно поэтому успешные люди так «повернуты» на фитнесе и здоровом образе жизни. Это инструмент для повышения эффективности в карьерных и других повседневных делах.
- Фитнес делает вас более счастливым человеком. Наблюдение за тем, как улучшается ваша фигура, как увеличивается количество энергии, как улучшается состояние кожи и как противоположный пол начинает видеть в вас более привлекательную особь, добавляют в жизнь позитива и радости. Это эмоциональное состояние устойчиво, оно не исчезает, как спустя 15 минут после объедания тортиками. Фитнес – это ключ к сбалансированной биохимии головного мозга. Это ключ к счастью и отличным отношениям с окружающей действительностью.
Фитнес-тренировки для здоровья
Фитнес для здоровья базируется на следующих принципах:
- Принцип постепенности. Скажите слепому копированию профессиональных программ твердое «нет». Новичок не выдерживает и 20% нагрузки от той, что рекомендуют ему профессионалы. Тренировки превращаются в сверхстресс, который с каждой тренировочной сессией изнашивает нервную систему. Результат – физическая и нервная перетренированность. Новичок не получает удовольствия от тренировок, не происходит дофаминового закрепления «тренировка – это полезно и приятно», вследствие чего 90% спортсменов бросают занятия в первые 2 недели тренинга.
- Принцип прогрессии нагрузок. Тренировочная нагрузка должна постепенно увеличиваться. Возможности сердечно-сосудистой системы нужно постепенно расширять вместе с укреплением костно-мышечного аппарата.
- Отсутствие отказного тренинга. Отказ – невозможность выполнить повторение в упражнении с правильной техникой. Отказ может быть достигнут только в последнем подходе упражнения. Отказной тренинг способствует набору мышечной массы, но быстро изнашивает нервную систему. Это не способствует укреплению здоровья.
- Использование анаэробных и аэробных упражнений. Важно использовать оба типа спортивных упражнений. Только комбинация силового и аэробного тренинга позволяет получить максимальный результат.
- Применение принципов спортивного и здорового питания. Важное дополнение к укреплению здоровья, с помощью которого можно улучшать фигуру и внешний вид, увеличивать тягу к жизни. Избыточное количество неправильной пищи приводит к сбою в работе гормональной системы, проблемам ЖКТ, снижению мотивации к любым действиям. После перехода на правильное питание тяга к фитнесу повышается естественным образом.
- Применение принципов здорового образа жизни вместе с фитнес-тренировками. ЗОЖ повышает тягу к жизни, а также позволяет более эффективно достигать любых тренировочных целей.
Фитнес для здоровья. Тренировочные схемы
Перед вами уникальная тренировочная система, которая позволяет начать с нуля и стать здоровым, привлекательным и энергичным человеком вне зависимости от ваших нынешних данных. Для достижения результата вам нужно всего лишь выполнять приведенные программы, не сворачивать с намеченного пути и верить в их эффективность. Последний пункт особенно важен: человек имеет свойство не ценить то, что он получает бесплатно. У вас есть возможность тренироваться без трат 100-300 долларов, которые запросит у вас за составление аналогичной программы среднестатистический фитнес-тренер. Не упускайте этот шанс.
Тренировочные схемы для укрепления здоровья выглядят следующим образом:
Фитнес для здоровья. Неделя №1. Начинаем бегать и выполнять силовые упражнения с весом собственного тела
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 5 |
День 2. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Приседания | 3 | 20 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 7 |
День 4. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 3 | 9 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 9 | 2 | 4 |
| Приседания | 3 | 23 | 2 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 10 |
День 6. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Приседания | 3 | 25 | 2 | — |
Комментарии к первой неделе:
- Не каждый может выполнить 8 подтягиваний (отжиманий), да еще и в 3 подходах. Начните с меньшего количества повторений, если вы входите в число этих людей. Суть в том, чтобы на каждой (раз в 2-3) тренировке наращивать количество повторений. Рано или поздно вы доберетесь до этих значений даже в том случае, если сейчас не можете отжаться или подтянуться 2 раза.
- Для многих читателей эти схемы могут оказаться слишком легкими. Переходите к следующим таблицам.
Фитнес для здоровья. Неделя №2. Увеличиваем нагрузку повсеместно.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 12 |
День 2. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Приседания | 4 | 25 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 15 |
День 4. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 4 | 25 | 2 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 17 |
День 6. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 25 | 2 | — |
Фитнес для здоровья. Неделя №3. Продолжаем наращивать нагрузку.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 20 |
День 2. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 5 | 11 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 11 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 30 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 23 |
День 4. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 32 | 2 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 27 |
День 6. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 6 | 11 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 6 | 11 | 2 | 3 |
| Приседания | 6 | 30 | 2 | — |
Фитнес для здоровья. Неделя №4. Продолжаем наращивать нагрузку.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 30 |
День 2. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 6 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 6 | 12 | 2 | 3 |
| Приседания | 6 | 33 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 33 |
День 4. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 6 | 13 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 6 | 13 | 2 | 3 |
| Приседания | 6 | 35 | 2 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 35 |
День 6. Тренировка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания | 6 | 14 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 6 | 14 | 2 | 3 |
| Приседания | 6 | 38 | 2 | — |
Комментарии к первому месяцу тренировок:
- Первый месяц – это подготовительный период для тех, кто решил по-настоящему заняться своим здоровьем и внешним видом. Если ваше желание – просто поддерживать форму, медленно улучшая внешний вид, то подобные схемы можно использовать в дальнейшем. Нет необходимости в посещении спортзала.
- За этот месяц мы подготовили сердечно-сосудистую систему, привели мышцы в тонус. Человек, который прошел этот месяц тренировок, чувствует себя в разы лучше, чем до начала занятий. Мышечная боль, которая тревожила вас на первой неделе, к концу четвертой уменьшилась и почти исчезла.
- Следующий шаг – спортзал. Этот шаг делают только те мужчины и женщины, которые заинтересованы в увеличении скорости прогресса.
- Без подготовительной работы в спортзал идти смысла нет. Необходимо привести мускулы в тонус, чтобы не слечь на неделю после первой тренировки в спортзале. Исключение – физически крепкие люди, которые занимались (занимаются) активными видами спорта.
Фитнес для здоровья. Неделя №5. Продолжаем бегать, покупаем абонемент в спортзал. Вес в анаэробных упражнениях выбираем такой, который позволяет выполнить необходимое количество подходов и повторений.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 36 |
День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 4 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 12 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 18 |
День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Приседания со штангой за спиной | 3 | 15 | 2 | 4 |
| Выпады со штангой на груди | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Жим штанги стоя перед собой | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Махи гантелями в наклоне | 4 | 20 | 1 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 40 |
День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Французский жим штанги лежа | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем коленей (ног) в висе | 3 | 13 | 2 | — |
Фитнес для здоровья. Неделя №6. Наращиваем нагрузку.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 42 |
День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 4 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 12 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 20 |
День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Приседания со штангой за спиной | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Выпады со штангой на груди | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Жим штанги стоя перед собой | 4 | 8 | 2 | 4 |
| Махи гантелями в наклоне | 5 | 20 | 1 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 45 |
День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 12 | 2 | 4 |
| Французский жим штанги лежа | 4 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем коленей (ног) в висе | 4 | 14 | 2 | — |
Фитнес для здоровья. Неделя №7.Продолжаем наращивать нагрузку.
День 1. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 47 |
День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 5 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 6 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 12 | 2 | — |
День 3. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 22 |
День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Приседания со штангой за спиной | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Выпады со штангой на груди | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Жим штанги стоя перед собой | 5 | 8 | 2 | 4 |
| Махи гантелями в наклоне | 6 | 20 | 1 | — |
День 5. Бег
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег с пульсом 110-140 | 50 |
День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Французский жим штанги лежа | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем коленей (ног) в висе | 5 | 14 | 2 | — |
Принцип вы уже поняли. Доходим до 5-7 подходов, после чего увеличиваем вес в силовой части упражнений. Пример вы можете найти здесь. Увеличиваем нагрузку до тех пор, пока вы не почувствуете, что пора остановиться. В беге за рубеж 90 минут лучше не переходить.
все о фитнесе и здоровье
Варикозом, или варикозным расширением вен, когда стенки сосудов, по которым кровь течёт от тканей к сердцу, становятся шире, деформируются и хуже выполняют свои функции, чаще страдают люди старше 50 лет, но болезнь может проявляться в более младшем возрасте. Увеличенные, воспаленные наружные тонкие вены обычно …
Узнать большеЭто наиболее частый вид бактериальных инфекций у женщин, на который приходится почти 25 процентов всех инфекций. Более чем у 50 % женщин в течение жизни развиваются инфекции подобного рода либо их симптомы. Поскольку наиболее распространенным и традиционным методом их лечения являются антибиотики, бактерии стали …
Узнать большеЯвляются ли эти неприятные ощущения, которые возникают через несколько дней после тренировки, результатом накопления молочной кислоты в вашем теле? Существует много ошибочной информации о молочной кислоте. Некоторые люди утверждают, что молочная кислота накапливается в нашем организме во время тренировки, заставляя …
Узнать большеЕсть ли у вас, как у многих миллионов людей, преддиабетное состояние? Можете ли вы быть одним из тех 25% людей, которые болеют диабетом, даже не подозревая об этом? Диабет, болезнь, проявляющаяся при повышенном уровне сахара в крови, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. При первых же признаках …
Узнать большеОставаться активной во время беременности полезно не только для будущей мамочки, но и для ребенка. И если доктор не сказал обратного, тогда можете заниматься всем чем угодно, чтобы оставаться здоровым, начиная от бега трусцой, заканчивая легкими силовыми упражнениями. Именно йога может принести массу …
Узнать большеНаверняка, все из вас знают, какие продукты нужно есть для укрепления здоровья сердца или кишечника, а как насчет продуктов, которые защищают клетки? К ним относятся те из них, что содержат огромное количество антиоксидантов. Так где же они содержатся? Лучшие антиоксиданты встречаются в природе в продуктах …
Узнать большеБеременность и роды меняют ваше тело. Что-то уже никогда не будет прежним, но другие изменения в вашем теле ни в коем случае не должны стать частью вашей жизни. Вернуть в форму висящий живот можно с помощью простых и эффективных упражнений, а любой вес, который вы набрали за время беременности, будет постепенно …
Узнать большеЕсли вы думаете, что здоровье кишечника — это всего лишь очередное новомодное увлечение, тогда посмотрите на эту статистику: производство пробиотиков, выпускаемых в виде добавок, йогуртов и прочее, оценивается в 504 миллиона долларов США и, по прогнозам, эта цифра будет только расти. На чем базируется эта вся шумиха …
Узнать большеПролактин (лактотропный гормон, лактогенный гормон, маммотропин, маммотропный гормон, лат. prolactinum, англ. Prolactin (PRL), Luteotropic hormone (LTH)) — это гормон, который отвечает за выработку молока у беременных и кормящих женщин. От также участвует и в других функциях организма, как у мужчин, так и женщин. …
Узнать большеВы стали замечать, что не можете вспомнить, где положили ключи или в который раз забыли про важную встречу, не можете сконцентрироваться на важных делах и все время отвлекаетесь, плохо запоминаете новый материал либо не можете вспомнить недавно пройденный материал? Если это так, тогда стоит задуматься о том, как …
Узнать больше