Здоровье, здоровый образ жизни — Фитнес для умных людей
Этот раздел сайта содержит статьи о здоровье и здоровом образе жизни ЗОЖ). Для начала дадим определение этому важному в жизни каждого человека слову.
Здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствие у него каких-либо болезней
Интересно, что люди разного возраста придают понятию «здоровье» разный смысл. Представления людей о ценности здоровья меняются от полного пренебрежения к осознанию огромной ценности этого ресурса.
Для молодых людей, не имеющих заболеваний и телесных проблем, здоровье — это пустой звук. Это слово ничего для них не значит, так как оно у них в избытке. Организм быстро справляется со всеми трудностями, нагрузками и болезнями, быстро восстанавливает силы, легко усваивает даже самую вредную пищу. Поэтому говорить молодёжи о здоровье, предлагать ей заниматься своим здоровьем — это весьма трудная задача. Здоровье в их иерархии ценностей стоит на одном из последних мест, так как имеется в избытке. Исключение составляют молодые люди с проблемами, травмами, ограничениями в физическом развитии.
Для людей постарше, начиная примерно с 30 лет, здоровье начинает приобретать определённый смысл. В организме появляются первые признаки старения, меняется фигура, ослабевают некоторые функции, замедляется восстановление сил, обнаруживаются некоторые проблемы медицинского характера.
Для людей после 40-45 лет смысл и ценность здоровья выходят на первый план. Болезни, травмы, переутомление — это не может не заставить человека думать о своём организме и вспомнить о том самом здоровье. Многие в этом возрасте озабочены заметным снижением работоспособности, лишним весом, болями в спине и т.д.
Как быть здоровым?
Способов укрепить и вернуть здоровье много. Но все они так или иначе подчинены фундаментальным принципам, законам природы человека. Вот эти принципы.
Здоровье начинается со здоровых мыслей и эмоций
Бесспорно, что здоровье начинается в голове. Нет никакого смысла пытать себя упражнениями, запихивать в себя ненавистную капусту, если Вы не имеете глубокого осознания того, зачем это делаете. Осознание пользы и понимание правильных шагов, вот что нужно иметь у себя в голове до того, как заняться упражнениями и начать правильно питаться.
Существуют две фундаментальные эмоции — радость и интерес. Постарайтесь, чтобы Ваши шаги к здоровью всегда сопровождались этими эмоциями. Выработайте привычку радоваться даже самым мелким достижениям и событиям в своей жизни, и интересоваться новым. Здоровье с благодарностью откликнется.
Разумное питание
Тело человека состоит из веществ, полученных с пищей. Пища — это не только источник веществ, но и энергии. Чем более качественной пищей Вы питаетесь, тем больше энергии она даёт.
Прививайте себе культуру питания, изучайте опыт разных оздоровительных направлений. Это значительно обогатит Вашу жизнь, добавит энергии и новых ощущений, омолодит тело, добавит уверенности и сил.
Регулярные физические упражнения
Организм человека создан для движения. Мы даже не представляем порой, на что способны физически. Мы гораздо сильнее и выносливее, чем кажемся себе. Не давать столь совершенной машине (нашему телу и мышцам) достаточной нагрузки — это настоящее преступление перед самим собой.
Найдите свой вид спорта, фитнеса, любой другой физической активности, и уделяйте ему время каждый день. Организм благодарно откликнется и заметно преобразится. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов здоровья и счастья. Уровень энергии повысится, утомляемость и сонливость отступят. Вырастет работоспособность, появится лёгкость в движениях. Фигура станет спортивной и очень привлекательной.
Постоянное развитие
Мозг так устроен, что либо развивается, либо деградирует. Тело напрямую связано с состоянием головного мозга. Постарайтесь найти для себя интересные занятия и развивайтесь в них. Учите иностранный язык, учитесь быстро читать, публично выступать, много читайте и заучивайте наизусть. Всё это не даст стареть мозгу, а следовательно и телу. Думайте о развитии каждый день.
Интерес к жизни
Выработайте в себе любознательность. Каждый день старайтесь узнать что-либо новое. Интересуйтесь жизнью и людьми. Не обязательно постоянно питаться негативом из прессы и телевидения. Но знать о происходящем в мире, в стране, в своём городе и в своём квартале стоит как можно лучше.
Знакомьтесь с людьми, посещайте спортивные секции и клубы по интересам. Общайтесь и обсуждайте увиденное.
Общение
Человек — существо социальное. Мы думаем, что знаем всё, но, как правило, совершенно не владеем этой важнейшей из наук — умением общаться и поддерживать связь с людьми.
Учитесь этому постоянно. Читайте книги об искусстве общения, практикуйтесь, знакомьтесь с людьми, старайтесь быть полезным, интересуйтесь людьми. Это очень оздоравливает и придаёт смысл и краски жизни.
Список получился неполный, но, полагаю, Вы уже увидели, что надо делать.
Статьи ниже затрагивают различные аспекты здорового образа жизни. Пользуйтесь и применяйте на практике.
ggym.ru
Фитнес клуб «Здоровая нация». Фитнес, тренажерный зал – метро коломенская
Фитнес-клуб: модные занятия с заботой о своем здоровье
Очень радует, что спорт в Фитнес-клубе не просто стал модным в наши дни, а люди начали действительно понимать все его преимущества. Благодаря здоровому питанию и легким физическим нагрузкам любой человек может избавиться от лишнего веса, подтянуть форму, стать более выносливым и улучшить свое здоровье по многим показателям.
Занятия в тренажерном зале фитнес-клуба, йогой или посещение групповых фитнес программ позволяют получить необыкновенный заряд энергии на весь день (если заниматься с утра). Многие предпочитают вечерние занятие, так как это отличное средство от снятия стресса после рабочего дня.
Фитнес-клуб и фитнес центр: есть ли разница
Современные фитнес центры предлагаю широкий спектр оздоровительных услуг. Можно посещать сеансы спортивного, антицеллюлитного и просто расслабляющего массажа. Также и фитнес клубе можно попробовать что-то новое, например: йогатерапия, хатха йога или йога в гамаках. Все это в сочетании со здоровым образом жизни даст прекрасный положительный результат в жизни любого человека. Главное здоровые эмоции и не важно где: в фитнес клубе или фитнес центреИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Если вы хотите изменить свое тело, вы можете начать с этих программ
Физические упражнения — это любая физическая деятельность, которая повышает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья. Если вы уже хорошо обученный спортсмен, мы сделаем вас сильнее и быстрее. Если вы предпринимаете первые шаги, чтобы сделать фитнес частью своего образа жизни, мы будем тренировать вас с личной подготовкой и правильным питанием. Если вы просто хотите изменить свою тренировку, тогда наша уникальная формула для дизайна тренировки обновит и мотивирует вас.
01.
Боевые искусства
Различные системы единоборств и самозащиты практикуются в виде спортивных упражнений, ставящих своей целью физическое и сознательное совершенствование.
02.
Йога
Заставляет прислушаться к своему телу, развивает силу, гибкость, мышечную выносливость и т.д.
03.
Латина
Зажигательные латиноамериканские танцы, являясь динамичной тренировкой, позволяют снимать стресс и напряжение, а также повышать общий тонус организма и свою самооценку.
04.
Йогатерапия
Это идеальный выход для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, но искренне хочет быть здоровым.
05.
Подростковые группы
Занятия в группе с опытным инструктором помогают подростку научиться правильно работать с тренажерами, распределять необходимую в этом возрасте нагрузку.
06.
Персональные тренировки по различным программам
Позволяют в индивидуальном порядке развивать свои навыки в выбранном направлении для достижения максимального результата.
07.
СПА зона
Включает в себя сауны мужскую и женскую и различные общеукрепляющие и косметические процедуры по уходу за телом – скрабирование, обертывания, антицеллюлитный, расслабляющий массаж и др. Сочетание тренировок со СПА процедурами и релаксационными массажами позволит Вам быстрее прийти в желаемую форму, придаст спокойствия и уверенности в себе.
08.
Аэройога NEW
Йога в гамаках, воздушная йога. Это направление йоги, объединяющее в себе йогические практики и воздушную акробатику.
znfitness.ru
30 секретов, которые от нас скрывают работники фитнес-клубов
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Как устроена работа фитнес-клуба и тренеров, которые обещают вам красивую фигуру уже через месяц занятий? Почему тренировки стоят так дорого, а заметного результата часто нет? Какие хитрости полезно знать, если вы хотите посещать бассейны или уже записались в спортивный клуб или секцию?
AdMe.ru поговорил с тренерами по бегу, сотрудниками фитнес-центров, педагогом по боди-балету и инструктором йоги, чтобы разобраться, о каких секретах, связанных с работой, они часто не рассказывают своим клиентам.
Про абонементы и годовые карты
- Клуб платит красивым людям за посещения, а полным отказывает в скидке. Стройные и подтянутые участники мотивируют других больше заниматься и чаще приходить в клуб, а клиенты с лишним весом лишь отталкивают своим видом. Исключения: знаменитости и состоятельные люди.
- Среди постоянных клиентов клуба обычно есть несколько приветливых и общительных людей, которые знакомятся с новичками. Их задача — предложить спортивное питание и другие препараты, которые якобы помогут достичь нужного результата быстро. Клуб получает свою долю от этих продаж.
- Менеджеры всегда продают как можно больше карт, не заботясь о том, хватит ли всем места в залах. Хорошие клубы пытаются решить эту проблему с помощью расписания: если вы записываетесь на утренние занятия, то получаете дополнительную скидку. Кроме того, в зале всегда много людей после новогодних праздников и перед сезоном отпусков.
- За 2–3 занятия вы переплачиваете в 15–20 раз. Сегодня сложно найти клуб, где можно заплатить за одно занятие или месяц тренировок. Почти все перешли на систему карт и абонементов, рассчитанных на 6–12 месяцев посещения. Большинство людей, покупая их, приходит лишь на пару первых занятий. В итоге клуб остается в плюсе, потому что не обязан возвращать деньги, если вы сами решили забросить тренировки.
- Цены на карты всегда завышены, благодаря чему менеджер для каждого посетителя подбирает «специальную» скидку. Итоговая цена будет еще ниже, если брать абонемент в последние дни месяца или года.
Как получить совершенное тело
- Достичь идеальной формы невозможно, если только вам не повезло с генами. Вспомните фигуры профессиональных спортсменов: они далеки от тех моделей, которые позируют для обложек спортивных журналов. Бодибилдеры и фитнес-модели пользуются услугами пластических хирургов и употребляют специальные препараты, которые помогают им убрать жир и быстро подкачать мышцы.
www.adme.ru
Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?
Тело с идеальными формами, хорошее самочувствие, настроение, ощущение достатка энергии — все это имеют люди, регулярно занимающиеся фитнесом. Это именно то, что может обрести каждый в случае включения в свой распорядок дня физической нагрузки в спортивном клубе. И решиться на такой шаг актуально в первую очередь офисным работникам, водителям, учителям, продавцам, которые в силу специфики своей профессии ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку именно для них фитнес способен принести наибольшую пользу.
Польза фитнеса
Под регулярными занятиями фитнесом подразумевается принятие участия в тренировках не менее 3 раз в неделю. Именно такого количества посещений достаточно для получения пользы от занятий спортом, которая заключается в получении таких эффектов:
- Красивой фигуры. Уже через месяц регулярных тренировок становятся заметными изменения в фигуре. У женщин вырисовывается талия, становятся упругими ягодицы, на ногах появляются признаки проработанных мышц. Тело же мужчины становится более рельефным, мускулистым.
- Заряда энергии. После занятий под руководством опытного тренера занимающийся не ощущает усталости, а напротив, он полон энергии. Поэтому такие занятия актуально посещать после работы в офисе и других учреждений.
- Отменной физической формы. Регулярно посещая спортивное учреждение, есть возможность стать более энергичным, активным в свободные от этих занятий дни. Это обусловлено перестройкой организма.
- Повышенного иммунитета. Тренировки положительно влияют и на защитные функции организма. Поэтому их следует посещать всем, кто устал каждую зиму страдать от вирусных инфекций.
- Полноценного сна. Люди, занимающиеся спортом, практически незнакомы с такой проблемой, как бессонница. Кроме того, их качество сна намного выше, нежели у малоактивных людей.
- Здоровых десен, зубов. Как ни странно, но физическая нагрузка благотворно влияет на состояние ротовой полости, останавливая развитие опасных недугов.
Доставляют пользу данные занятия и кишечнику, желудку. Они ликвидируют такие неприятные ощущения, как тошнота, тяжесть. А все благодаря учащенному дыханию и пульсу, стимулирующих сокращение мышц этих органов. Оказывают тренировки на человека и обезболивающий эффект, поэтому боль в спине, шее, коленях — не повод для отказа от фитнеса. Напротив, при его помощи удастся лишить себя мучений.
Имеют влияния коллективные тренировки и на самооценку, способность общаться с людьми. А также на успешность человека: люди, увлекающиеся физическими нагрузками, лучше мыслят, справляются с большим объемом работ. Женщинам же фитнес, помимо перечисленных эффектов, приносит особую пользу — повышает сексуальность.
Чтобы впустить в свою жизнь фитнес, достаточно выбрать подходящий спортивный клуб и приобрести абонемент. При выборе спортивного клуба стоит помнить, что отдавать предпочтение актуально заведениям с хорошей репутацией. Познакомиться с фитнес-клубом, у которого на счету ни одна сотня довольных клиентов можно на сайте http://fitnes-guru.ru/, открытом для каждого желающего изменить свою жизнь.
justsport.info
Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата
Движение – жизнь. Это не просто слова. Наше тело изначально создано для того чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать. Именно поэтому движение – это лучшее лекарство для тела. Но, как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно если с позвоночником не всё хорошо.
Начнем с того, что работа в офисе – злейший враг позвоночника. Сидя за компьютером всю неделю по восемь часов в день, невозможно избежать боли в спине, пояснице, шее или крестце. Чтобы восстановить тело после рабочего дня, просто необходимо движение. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30-40 минут после работы будет вполне достаточно. Если вы работаете не очень далеко от дома, в тёплое время года можно вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой – ваше тело обязательно скажет вам «спасибо».
Надо отметить, что говоря «пешая ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но ни в коем случае не на беговой дорожке. Дело в том, что монотонный темп, заданный тренажёром, не подходит для нашего тела. Оно создано для движения, причем движения живого – с переменой скорости, активным изменением положения частей тела и направления взгляда. Дорожка же очень ограничивает все эти параметры. Если даже темп меняется, то это происходит опять же в соответствии с программой, а не с потребностями организма. Таким образом, тренирующийся становится частью механизма, деталью дорожки, а это противоречит самой природе человека. Кроме того, глаза, как правило, при этом зафиксированы в одной точке, что рефлекторно влечет за собой фиксацию и напряжение подзатылочных мышц и всей осевой мускулатуры спины.
Тренажёрный зал – с осторожностью!
Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача – укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале не лучший вариант для этого. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межпозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажёрах. Однако если у человека кривой костяк, то укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса. Представили?
Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах, вопреки всем ожиданиям, начинают расти. Дело в том, что силовые нагрузки при несбалансированном питании часто способствуют набору веса. Это также приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и может только ухудшить состояние спины.
Пресс: качать или не качать?
Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца – прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5-7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу. Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, и проработать только какую-то одну из её частей не получится.
Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лёжа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице. Для того чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъём корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.
Противопоказаны такие упражнения и при расхождении прямых мышц живота (диастазе). Вместо этого, чтобы привести мышцы в тонус, лучше использовать дыхательные упражнения, связанные с втягиванием живота. При этом напряжение может быть очень сильным, а само повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс. Дыхательные упражнения в этом смысле можно назвать наиболее полезными.
Фитнес для здоровья
Оптимальное решение для укрепления здоровья и обретения бодрости духа – аэробные нагрузки. Это такие упражнения, при выполнении которых работает всё тело. Они включают в работу все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе нагрузки через них активно течет кровь, «запуская» обменные процессы и вымывая продукты обмена. При этом активизируется работа внутренних органов, и сжигаются лишние калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.
К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плаванье, танцы, беговые лыжи, игровые виды спорта. Что касается последнего пункта, по возможности лучше выбирать симметричные виды игр и, конечно, избегать травм. Асимметричные виды спорта приводят к перегрузке мышц одной стороны тела, таким образом, усиливая проявления сколиоза. Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только в горах. При движении по горизонтальной поверхности такая разновидность ходьбы не физиологична: она приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.
Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно помнить, что её главная задача – поддержать тело, дать ему то, для чего оно создано, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами, и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок.
Владимир Животов. Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.
Источник фото: Getty Images
www.marieclaire.ru