Как влияет компьютер на здоровье человека
Главная » ПО » Как влияет компьютер на здоровье человекаКомпьютер и его влияние на здоровье человека: правила работы за компьютером
Сколько споров идет вокруг влияния компьютера на здоровье человека. Если раньше считалось, что компьютер может причинить вред, то сейчас мнение врачей изменилось. Соблюдая определенные правила и прислушиваясь к рекомендациям специалистов, вы можете избежать тех негативных последствий, которые возникают при длительном нахождении перед монитором компьютера, а также минимизировать риски развития различных заболеваний органов зрения, опорно-двигательной системы и т.д.
Оглавление: Компьютер и позвоночник Глаза и компьютер Мышление, поведение и компьютер Компьютер и сердечно-сосудистая система Мифы о влиянии компьютера на здоровьеКомпьютер и позвоночник
Как люди сидят за компьютером? Правильно, абсолютно неподвижно! А это приводит к ослаблению мышц позвоночника, так как во время неподвижного сидения какая-то одна группа мышц находится в постоянном напряжении, а другая в расслаблении. На фоне такой нестандартной нагрузки на позвоночный столб может развиться миофасциальный болевой синдром, а длительные нагрузки приводят к истиранию и преждевременному старению межпозвоночных дисков и позвонков.
Если у компьютера монитор расположен низко, то человек будет вынужденно менять свою позу и наклоняться все ближе и ниже – спина находится в согнутом положении постоянно. Такая посадка приводит к усилению нагрузки на передние края межпозвоночных дисков – это прямой путь к протрузиям (выпячивание дисков за пределы позвоночного столба) и грыжам.
Вообще, сколиоз и любое другие нарушение осанки – это самые распространенные проблемы, которые возникают у людей, вынужденно находящихся длительное время за компьютером. А на фоне сколиоза и нарушения осанки очень быстро развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи – человек будет страдать от сильных болей в шее, плечах, пояснице.
Профилактика развития заболеваний позвоночника при длительной работе с компьютером:
- Приобретите специальное офисное кресло – это поможет значительно снизить нагрузку на плечевой пояс позвоночника.
- Ни в коем случае нельзя класть ногу за ногу – в идеале необходимо опустить их полными стопами на пол, не поджимать под себя и выдерживать приблизительно прямой угол между коленями и полом.
- Старайтесь держать спину прямо и ровно, а для этого нужно всего лишь правильно отрегулировать офисное кресло по своему росту.
- Каждые 60 минут при работе за компьютером нужно делать перерывы – достаточно 10 минут, чтобы как следует размять позвоночник: пройдитесь на кухню, сделайте себе чашечку чая или кофе.
Обратите внимание: малоподвижный образ жизни в любом случае будет негативно отражаться на состоянии позвоночного столба, поэтому придется отказаться от лифтов, автомобилей и лежания на диване в выходные дни – прогулки пешком, занятия в спортивных залах, бассейн должны составлять основу ритма жизни.
Глаза и компьютер
Врачи все чаще говорят о «синдроме компьютерных глаз», что подразумевает совокупность многих симптомов – например, покраснение глазного яблока, зуд и жжение в глазах, сухость слизистой оболочки и другие. Если совсем недавно подобный синдром рассматривался как профессиональная болезнь работников офисов, то теперь он все чаще диагностируется и в детском возрасте – сказывается длительное нахождение в виртуальном мире игр и социальных сетей.
Что происходит с глазами при работе за компьютером:
- Движение глазных яблок ограничивается, так как зрение постоянно фокусируется на экране.
- Мышцы, которые работают на изменение кривизны хрусталика или фокусировку зрения, находятся в постоянном напряжении – изображение на мониторе находится в одной плоскости и человек просто не переводит взгляд с ближних предметов на дальние, с больших изображений на более мелкие.
- Если монитор компьютера настроен слишком ярко, то это спровоцирует практически моментальное появление дискомфортных ощущений в глазах.
- Если человеку нужно максимально сосредоточиться на работе за компьютером, то он просто забывает моргать – это заканчивается сухостью глазного яблока.
Симптомы синдрома компьютерных глаз:
- покраснение и выраженная сухость глазного яблока;
- раздражение и зуд в глазах;
- раздвоение видимых образов, помутнение зрения;
- головные боли, а также боли в шее и спине.
Обратите внимание: чаще всего рассматриваемый синдром развивается у тех людей, которые уже имеют в анамнезе близорукость и астигматизм и продолжают по много часов проводить за компьютером.
Как избежать развития синдрома компьютерных глаз:
- Нужно правильно установить компьютер на столе – например, ученые утверждают, что монитор должен располагаться на расстоянии от глаз не менее, чем в 50 см.
- Если приходится одновременно работать и на компьютере, и с книгой или журналом, то установите печатное издание на специальную подставку, чтобы источник находился на одной линии с монитором.
- Необходимо полностью избавиться от бликов на экране – закройте шторы, переместите свое рабочее место подальше от телевизора и крупных осветительных приборов, приобретите специальную антибликовую пленку.
- Под себя отрегулируйте яркость экрана, так как завод-изготовитель вряд ли позаботился об этом и оставлять автоматические настройки крайне нежелательно.
- Предотвратите развитие сухости глазного яблока – посетите офтальмолога и попросите назначения специальных глазных капель, которые работают по принципу слезной жидкости.
- Каждые 20 минут отводите глаза от монитора компьютера, дайте им немного другой нагрузки – обведите взглядом комнату, посмотрите в окно.
Мышление, познавательные навыки, поведение и компьютер
Как ни странно, но ученые признают, что компьютеры вполне способны благотворно влиять на познавательное мышление и память. Дело в том, что с возрастом происходят естественные нарушения в работе головного мозга по запоминанию, анализированию и прорабатыванию какой-либо информации – наиболее сильные проблемы возникают при слабоумии и болезни Альцгеймера. Так вот ученые уже давно доказали, что люди, которые постоянно тренируют свою память, не дают своему мозгу скучать, решают какие-то интеллектуальные задачи, гораздо реже подвергаются в старости слабоумию и болезни Альцгеймера.
Обратите внимание: в 2016 году, в марте, было проведено очередное исследование , которое подтвердило, что те люди, которые в своей работе часто используют компьютер, имеют риски развития упомянутых болезней в старшем возрасте на 42% меньше. Результаты исследования опубликованы в Journal of Alzheimer’s Disease.
Много говориться и о том, что компьютер негативно влияет на детей – жестокие игры приводят к психозам и неврозам, агрессии и вспыльчивости, аффектным состояниям. Но относительно недавно было выяснено, что причиной такого кардинального изменения в работе нервной системы могут быть не сами игры, а условиях их прохождения – например, дети часто буквально «взрываются» при невозможности быстро пройти очередной уровень в игре.
И между прочим, многие ученые уверены в том, что компьютерные игры могут оказывать и положительн
Как влияет компьютер на здоровье человека
Эргономика работы на компьютере
В последние годы значительно увеличилось количество людей, проводящих весь рабочий день за компьютером. Персональная ЭВМ стала нашим спутником и дома.
В связи с этим все чаще стали возникать вопросы о том, как влияет компьютер на здоровье.
Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие неспецифичные (то есть не связанные именно с работой за компьютером) факторы:
- Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
- Нефизиологическое положение различных частей тела.
- Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения центральной нервной системы с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей РС тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
- Световое, электромагнитное и прочее излучение, в основном монитора — а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.
Общие рекомендации
Не забывайте — глазам тоже необходим отдых и разминка!
Если из-за напряжения внимания моргать стали редко — моргайте осознанно, примерно каждые 5 секунд. Это не только способствует увлажнению роговицы и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно.
Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу. Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.
Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.
Выбор помещения
Помещение должно быть просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым.
Яркий солнечный свет порождает блики на мониторе, поэтому лучше предусмотреть жалюзи.
Вообще по всем гигиеническим нормам помещение в целом и рабочее место должны быть освещены достаточно и равномерно.
Недопустимо в темной комнате освещать только рабочее пространство, однако если для какой-либо работы необходим очень яркий свет, то лучше дополнительно осветить рабочее место при достаточном, но не излишнем фоновом освещении.
Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева.
Пыль и жара — враг не только здоровья, но и техники, поэтому лучше установить кондиционер.
Эргономичная мебель
Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины.
Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере.
Так, например, ;эргономичная мышь; сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении.
Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.
Что представляет собой компьютерная мебель сегодня?
Это чаще всего так называемая ;универсальная стойка для компьютерного оборудования;.
Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, скворечник для процессорного блока и полочку для принтера.
Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры.
Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением.
Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.
Выбор и установка стола
На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь и другое компьютерное оборудование, а также документы, книги, бумаги — все необходимые для работы вещи.
Компьютерный стол должен быть по возможности большим. Это главное условие, так как когда места еле хватает для размещения всей периферии, то про эргономику можно просто забыть. Высота его должна быть где-то на уровне середины живота при прямой посадке, когда пятка и носок стоят на полу, а бедро параллельно полу и спина прямая.
Глубина — так чтобы расстояние до экрана монитора было достаточным, но не менее 50 сантиметров. Ширина зависит от количества периферийных устройств и прочего, что должно на нем находиться.
Очень неплохо поставить 2 стола под прямым углом друг к другу, второй справа, чтобы рабочая рука с мышкой спокойно лежала на нем.
Выбор и установка кресла (стула)
Если от стола зависит удобство расположения компонентов и своих рук, то от того, на чем и как мы сидим, зависит положение и удобство ног, а, главное, позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует.
Долго сидеть в одном положении вредно!
Это вызывает застой крови не только в конечностях, но и во внутренних органах…
Единственная рекомендация в таком случае — чаще менять положение. То есть посидев какое-то время наклонившись к клавиатуре, надо откинуться на спинку и так далее
Желательно, чтобы стул регулировался по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья.
Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.
Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.
Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку — это профилактика остеохондроза поясничного. Хорошо, если есть подголовник — это снимает напряжение с мышц шеи.
Если Вы курите, ни в коем случае не курите за компьютером, курение за компьютером только дополнительно дает нагрузку на Ваш организм.
Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров.
Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались.
Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору (дизайн клавиатуры и специальные коврики).
Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.
Длительное неподвижное положение приводит к мышечной усталости.
Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.
На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10 — 20 минут.
Работа без перерыва за монитором компьютера не должна превышать 45 — 60 минут. Во время перерывов рекомендуется выполнять необходимые комплексы физических упражнений.
Стандарты обеспечения безопасной работы на компьютере
Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению.
В частности, с целью снижения риска для здоровья различными организациями были разработаны рекомендации по параметрам мониторов.
Самыми распространенными и известными являются стандарты, разработанные в Швеции и известные под именами TCO и MPR-2.
Стандарты TCO разработаны с целью гарантировать пользователям компьютеров безопасную работу.
Этим стандартам должен соответствовать каждый монитор, продаваемый в Швеции и в Европе.
Рекомендации TCO используются производителями мониторов для создания более качественных продуктов, которые менее опасны для здоровья пользователей.
Суть рекомендаций TCO состоит не только в определении допустимых значений различного типа излучений, но и в определении минимально приемлемых параметров мониторов, например, поддерживаемых разрешений, интенсивности свечения люминофора, запас яркости, энергопотребление, шумность и так далее
Более того, кроме требований, в документах TCO приводятся подробные методики тестирования мониторов.
В состав разработанных TCO рекомендаций сегодня входят три стандарта: TCO’92, TCO’95 и TCO’99, цифры означают год их принятия.
Большинство измерений во время тестирований на соответствие стандартам TCO проводятся на расстоянии 30 сантиметров спереди от экрана и на расстоянии 50 сантиметров вокруг монитора.
Для сравнения: во время тестирования мониторов на соответствие стандарту MPR-2 все измерения производятся на расстоянии 50 сантиметров спереди экрана и вокруг монитора. Это объясняет то, что стандарты TCO более жесткие, чем MPR-2.
Профессиональные заболевания при работе за компьютером
- Близорукость, астигматизм, светобоязнь.
- Остеохондроз любого отдела позвоночника.
- Геморрой и заболевания органов малого таза.
- Заболевания мелких суставов и сухожильных сумок рук.
sd-company.su
Влияние компьютера на здоровье человека
Вы задумывались хоть раз, как компьютер, влияет на ваше здоровье?
С развитием информационных технологий, человек все больше часов, стал проводить за компьютером. Вольно, не вольно, приходится привыкать к сидячему образу жизни, находясь в одном и том же, положении.
Информационные технологии, основная движущая сила, в нашем обществе. Люди, чья работа связана с работай за компьютером, стали проводить за нем всё больше и больше времени.
Длительная работа за компьютером, может повредить здоровье как ребенка, так и взрослого человека, и привести к развитию таких заболеваний как:
1.Синдром запястного канала.
2.Остеохондроз шеи и спины.
3.Ожирение.
4.Близорукость.
5.Депрессия.
Мы постоянно тратим кучу времени на написание и чтение статей о дизайне, машинах, компьютерах, но забываем уделять внимание нашему здоровью. Поэтому, я хотел бы поделится с вами основными советами, которые помогут сохранить здоровье, в то время, пока вы работаете за компьютером.
1. Работая за компьютером, не забывайте делать перерывы.
Раз в час, старайтесь делать перерыв. Я понимаю, иногда сконцентрируешься на каком-то деле, что просто невозможно оторваться. Но уверяю вас, лучше сделать небольшой перерыв, чем потом ходить по больницам и жаловался врачам на боли в спине, и другие сопутствующие заболевания, которые мы приобретаем засиживаясь долгими часами у компьютера.
Сделайте легкую гимнастику, разомните все части тела, что бы ваша кровь начала хорошо циркулировать по телу. А ещё лучше, запишитесь в тренажерный зал, и постарайтесь как минимум два или три раза в неделю, после работы, посещать его. Занимаясь в зале, не забывайте укреплять мышцы спины.
2. Не забывайте пить воду, в течении всего дня.
Люди склонны думать, что если они не активны, то им не обязательно пить много воды. Верно, человеку не обязательно упиваться водой, если его работа сидячая, и температура в офисе в полне комфортная. Но кто не любит, работая за компьютером, выпить чашку кофе или чая? Напоминаю, что данные напитки содержат кофеин(теин), которые обезвоживают клетки нашего организма, и в добавок вымывают кальций. Поэтому желательно каждый час, выпивать стакан воды.
3. Дайте отдых своим глазам.
Не забывайте про свои глаза. Работая за компьютером, наши глаза перенапрягаются. Перенапряжением глаз, может служить постоянный взгляд в одно и тоже место, в течении длительного времени.
Что нужно сделать для того чтобы снять усталость и напряжение с глаз.
– В течение 10 секунд поморгайте глазами.
– Закройте глаза, прикрыв их ладонями, так чтобы свет не попадал на сетчатку глаза. Посидите в таком положении 2 минуты.
– Сфокусируйте ваш взгляд на мониторе в течении 2-3 секунд, после чего посмотрите вдаль, на ваших коллег, на те вещи, и предметы что находятся за пределами монитора. Проделайте это 5-6 раз.
4. Слушайте музыку.
Работа за компьютером, порой может быть невероятно скучна и однообразна. Поэтому неплохо было бы запастись любимой музыкой, которая могла бы вам разнообразить рабочий день, и приподнять настроение.
P.S Часто, многие из нас тратят за компьютером, почти всё своё свободное время, всё глубже и глубже, погружаясь в виртуальное пространство. Но давайте всё же не будем забывать, что есть ещё одна реальность, не виртуальная, о которой необходимо всегда помнить.
inflife.ru
Исследовательская работа «Влияние компьютера на здоровье и психику человека»
Учебно — исследовательская конференция
«Юные исследователи»
Россия, Тюменская область, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра,
Ханты-Мансийский район, п. Сибирский
Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение
Ханты-Мансийского района
«Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский»
Исследовательская работа
«Влияние компьютера на здоровье и психику человека»
Автор: Лагонская Алина Александровна,
учащаяся 6 класса
МКОУ ХМР «СОШ п. Сибирский»
Руководитель:
Стенникова Юлия Владимировна,
педагог-психолог
МКОУ ХМР «СОШ п. Сибирский»
п. Сибирский
2016 г.
«Влияние компьютера на здоровье и психику человека»
Лагонская Алина Александровна
Россия, Тюменская область, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра,
Ханты-Мансийский район, п. Сибирский
Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского района
«Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский», учащаяся 6 класса
Аннотация
Цель исследовательской работы: выявление влияния компьютера на здоровье и психику человека
Задачи:
изучить и обобщить информационные ресурсы о прямом влиянии компьютера на
физическое здоровье школьника и его психическое состояние, в частности, на
возникновение компьютерной зависимости.
провести социологический опрос по данной проблеме, обработать статистические
данные, сделать выводы.
подготовить для учащихся рекомендации по проблеме исследования
Методы и приёмы исследования:
1) работа с научно-публицистической литературой;
2) поиск информации в интернете;
3) исследование и анализ;
4) социологический опрос;
5) описательный метод;
Выводы:
1. Проблема влияния компьютера на человека очень обширна и многогранна.
2. Компьютер может стать, как врагом воспитания и развития личности, так и лучшим
помощником в этих процессах.
3. Главное — помнить и соблюдать простые правила работы за компьютером, и мы
снизим отрицательный риск к минимуму.
План исследования
I.Подготовительный этап
1.Сбор информации о влиянии компьютера на физическое здоровье школьника и
его психическое состояние.
2. Анализ собранной информации
II.Основной этап
Составление анкеты и проведение анкетирования среди своего окружения
Обработка и анализ результатов анкетирования
Написание исследовательской работы
Подготовка рекомендаций для учащихся по проблеме исследования
III.Заключительный этап:
Создание презентации.
Защита работы на школьной конференции.
Гипотеза. Сейчас прожить без компьютера практически невозможно. Интернет, чаты, форумы — эти слова давно и прочно вошли в нашу жизнь. Но вместе с ними в нашу жизнь вошли и такие новые понятия как «Интернет-зависимость», «игромания». Увеличилось число людей, больных «типично компьютерными» болезнями — ухудшением зрения, искривлением позвоночника и другими неприятными заболеваниями. Но всё же компьютер приносит не одни беды, иногда он очень помогает.
Проблемный вопрос. Как влияет компьютер на здоровье и психику человека, и как совместить здоровый образ жизни и работу на компьютере?
«Влияние компьютера на здоровье и психику человека»
Лагонская Алина Александровна
Россия, Тюменская область, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра,
Ханты-Мансийский район, п. Сибирский
Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского района
«Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский», учащаяся 6 класса
Основная часть.
За свое, относительно недолгое существование компьютер уже успел занять место во многих областях жизнедеятельности человека, он уже необходим на работе, помогает детям в учёбе, и, конечно же, является одним из самых любимых развлечений для них. С появлением Интернет он ещё и стал лучшим способом поиска информации, делового общения, отдыха и т.д. в общем, некоторым людям уже трудно представить жизнь без компьютера. Однако помимо многочисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, не стоит забывать и о его влиянии на здоровье.
История создания компьютера.
Человек всегда стремился к прогрессу: взял в руки палку, изобрел колесо, множество механизмов и инструментов. Они расширили его физические возможности и увеличили свободу в пространстве и времени.
Человеку понадобился инструмент для усиления интеллекта. Вот так появился компьютер. Слово «компьютер» — и означает в переводе «вычислитель». Необходимость в данном устройстве возникла очень давно, ведь тысячи лет назад человечество использовало для проведения различных расчетов палочки, камешки и т.д.
За прошедшие полвека вычислительные машины сильно изменились сами и еще дольше изменили общество. С 1945 года по наши дни вычислительная техника прошла 4 поколения в своем развитии:
1-е поколение основано на электронно-вакуумных лампах.
2-е поколение основано на транзисторах.
3-е поколение основано на интегральных схемах
4-е поколение основано на изобретение микропроцессора
Первый микропроцессор был создан в 1971 году американской фирмой Intel. Первый персональный компьютер появился в США в 1976 году.
Современные вычислительные машины совершают тысячи и десятки действий в секунду и заменяют труд десятков и сотен тысяч вычислителей. С помощью этих машин удалось решить такие задачи, которые ранее считали практически неразрешимыми. Но наряду с достоинствами компьютер принёс с собой множество новых проблем. В первую очередь это нарушение здоровья людей. Именно поэтому я и заинтересовалась данной проблемой.
Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером.
Вторая половина 20-го века – время глобальной компьютеризации человеческого общества. В связи с этим возникают вопросы о влиянии компьютера на его организм и в первую очередь на его физическое и психическое здоровье.
Дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение чатам, почте. Таким образом, особое внимание должно быть уделено изучению влияния компьютера на здоровье школьников, что обусловлено как большей чувствительностью организма ребенка к всевозможным факторам окружающей среды, так и возможными отдаленными последствиями такого влияния, которые скажутся лишь через много лет.
Вначале я изучила основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:
В первую очередь – это сидячее положение в течение длительного времени. Человек за компьютером сидит в расслабленной позе, однако, она является вынужденной и неприятной: напряжены мышцы шеи, головы, рук, спины. Результатом напряжения мышц может стать остеохондроз, а у детей – сколиоз. При длительном сидении за компьютером между сиденьем стула и телом развивается эффект теплового компресса, что приводит к застою крови в тазовых органах. Следствием этого может быть геморрой и простатит, т.е. заболевания, при которых требуется длительное и малоприятное лечение. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Во-вторых — повышенная нагрузка на зрение. Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Глаза реагируют на самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более на мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, неправильное расположение экрана. Если к тому же монитор невысокого качества, то последствия не заставят себя ждать: у пользователя ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения… Это явление получило название «компьютерный зрительный синдром».
В-третьих — электромагнитное излучение. Современные мониторы с кинескопами, а тем более жидкокристаллические мониторы, стали гораздо безопаснее для здоровья, чем мониторы десятилетней давности. Однако, во всех случаях остается неэкранируемое низкочастотное ЭМИ от электродвигателей, трансформаторов.
В-четвёртых — перегрузка суставов кистей. В пальцах рук вследствие постоянных ударов по клавишам возникает ощущения слабости, онемения и «мурашек» в подушечках. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.
В-пятых — стресс при потере информации. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии важной информации. А ведь и вирусы не дремлют, и жесткие диски лучших фирм ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате стресса, вызванного потерей важной информации, случались и инфаркты.
Длительная работа за компьютером приводит к изменениям в высшей нервной деятельности, эндокринной, иммунной системах, сказывается на зрении и костно-мышечном аппарате человека. Длительные и устойчивые изменения, как правило, приносят вред организму.
Влияние компьютерных технологий на психику человека.
Главным образом, зависимость от современных компьютерных технологий выражается в двух основных формах:
интернет — зависимость (интернет — аддикция)
чрезмерная увлеченность компьютерными играми.
У этих двух форм есть как общие черты, так и отличия.
Общими чертами компьютерной зависимости является характерный ряд психологических и физических симптомов, тесно связанных между собой:
Психологические симптомы:
хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;
невозможность остановиться;
увеличение количества времени, проводимого за компьютером;
пренебрежение семьей и друзьями;
ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером;
ложь членам семьи о своей деятельности;
проблемы с работой или учебой.
Физические симптомы:
сухость в глазах;
головные боли по типу мигрени;
боли в спине;
нерегулярное питание, пропуск приемов пищи;
пренебрежение личной гигиеной;
расстройства сна, изменение режима сна.
Патологическое использование компьютера, возможно, не так опасно в своем влиянии на человека, как, например, алкоголизм или наркомания (химические зависимости). Однако очевидно, что компьютерная зависимость (аддикция) все же негативно влияет на личность человека.
Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Испытывая эйфорию за компьютером, они одновременно культивируют в себе неуравновешенность, рассеянность, неряшливость, самоизоляцию, потерю всяких привычных ценностей, потерю внутренних ориентиров, наплевательское отношение к близким. Эти люди больны, и болезнь их ведет к глубоким изменениям личности, появлению новых, довольно неприятных, черт характера.
Если взрослые люди более или менее осознанно делают свой выбор, то дети зачастую становятся заложниками образа жизни своих родителей. К сожалению, помимо подстерегающей их компьютеромании существует ряд других побочных эффектов от долгого общения с компьютером. Дети быстро приспосабливаются к окружающему миру, и к миру компьютеров тоже. Многие изменения можно не заметить сразу, «невооруженным глазом» (их сможет определить только опытный педагог или психолог). Например, это может отражаться на их эмоциональном плане, может наблюдаться повышенная агрессивность, вспышки насилия. Другое наблюдение — дети перестают фантазировать, с трудом обобщают и анализируют информацию. Компьютер может стать причиной долговременных нарушений в области психического и интеллектуального развития детей. У так называемого компьютерного поколения хуже работают некоторые виды памяти, наблюдается эмоциональная незрелость, безответственность.
Мы и интернет.
Для современного человека доступность к всевозможным интернет-ресурсам уже давно является одним из показателей качества жизни. Действительно, простота и скорость получения необходимой информации через всемирную сеть не сравнима ни с чем другим. Судите сами: если в 2003-м году в России компьютер с выходом в интернет имело три человека из тысячи, то на сегодняшний день этот показатель вырос в 3-4 раза.
Школьник XXI века с трудом теперь представляет себе, что такое каталог библиотеки: огромное количество виртуальных библиотек раз и навсегда решило эту проблему. Однако чтение с экрана компьютера не только не прибавляет здоровья (особенно это касается зрения), но и не обеспечивает прочного запоминания материала: как ни странно, при таком чтении больше рассеивается внимание, снижается сосредоточенность. Современный человек получает всю необходимую информацию без особых затрат сил и энергии.
Другая проблема, связанная с информацией, получаемой посредством интернета, состоит в том, что она зачастую не проверена, а порой и вредна. Потому как управляет компьютером человек, а людям, как известно, свойственно ошибаться.
Психологи обнаружили еще одно заболевание — маниакально-депрессивную зависимость от виртуального мира глобальных сетей. Воспаленные, покрасневшие глаза, высокая степень нервного и физического истощения, слезоточивость, зевота — вот лишь некоторые симптомы новой болезни. «Сетеголики», так их называют, испытывают страстное желание вновь и вновь погружаться в мир виртуальной реальности и подолгу не выходить из него. Специалисты спорят относительно названия болезни, но все они единодушны в одном: это синдром и люди, обладающие им, безусловно, нуждаются в лечении. По их мнению, «сетемания» столь же разрушительна, как алкоголизм или наркомания и ведет к глубоким изменениям личности — самоизоляции, потере внутренних ориентиров, неуравновешенности психики, внешним проявлениям рассеянности и неряшливости, наплевательскому отношению к близким.
Хотя болезнь еще очень молода, психологи успели провести достаточное количество исследований ее симптоматики. Согласно полученным данным, зависимостью обладает всякий, кто по несколько раз в день проверяет свой «ящик», кто в своих виртуальных странствиях забывает о времени, кто ест перед монитором, а не за столом и на обращение к нему отвечает лишь кивком головы или пожатием плеч.
Компьютерные стрессоры
Что такое стресс? В переводе с английского stress — давление, нажим, напряжение. Психологи понимают под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями жизни.
Работа на компьютере добавляет в нашу жизнь ряд факторов стресса.
Потеря информации — безусловно, на первом месте среди компьютерных стрессоров (если не по частоте, то по силе стресса точно).
Неустойчивая работа, сбои и зависания компьютера, даже не приводящие к потере данных, тоже серьезные факторы стресса.
Информационные перегрузки. Компьютеры, программирование, интернет — самые динамично развивающиеся области человеческой деятельности. Необходимость постоянно и очень интенсивно обновлять свои знания и навыки, быть в курсе огромного количества ежедневно появляющихся новинок для многих становится непосильной нагрузкой.
Спам (несанкционированные почтовые рассылки) стал в последнее время настоящим бедствием для тех, кто активно работает в интернете, да и для всех, кто хоть изредка заглядывает в свой электронный почтовый ящик.
Воздействие одной и той же стрессовой ситуации на разных людей может быть совершенно различным. Что станет шоком для конкретного человека, зависит исключительно от него самого, его мировоззрения, его убеждений, его системы ценностей, силы его характера, его психологической устойчивости.
Результаты исследований.
Изучив основные вредные факторы, действующие на человека при работе за компьютером, меня заинтересовало состояние здоровья ребят нашей школы, у которых дома есть компьютер. Я провела анкетирование, обобщила собственные наблюдения.
Был проведен опрос школьников по разработанной мною анкете. (Приложение №1). Анкетирование прошли 36 учащихся МКОУ ХМР СОШ п. Сибирский (3-11 классы).
Выявлено, что из 36 опрошенных компьютеры есть у 94% учащихся.
По результатам проведённого анкетирования выяснилось, что 100% учащихся умеют работать на нем, при этом 58% учащихся начали работать на компьютере с 2–7 лет, 32% – с 8–10 лет, 10% – с 10–13 лет.
Нормой считается, если ученик проводит за компьютером 2–3 ч в день. Среди участников анкетирования ежедневно проводят за компьютером от 30 мин до 4 ч 78%, от 5 до 8 ч в день – 18 %, 24 часа в сутки – 4%;
Чему вы отдадите предпочтение: компьютеру или спорту? 20% участников ответили компьютеру, а остальные 80%- спорту;
Играете ли вы в компьютерные игры? 20% участников ответили да, а остальные 80%-нет;
Сколько времени проводите за компьютерной игрой? 64% от 20 мин до 2 ч,19% от 3 до 4 ч, 6% от 5 до 6 ч, 9% весь день;
Легко ли вы отрываетесь от игры? 64% участников ответили да, 26%-нет, 10% не играют;
Есть ли у вас постоянное желание играть? Да ответили 18% участников,82%-нет;
Чему вы отдадите предпочтение: общению с другом или с компьютером?
86% участников ответили с другом,14%-с компьютером;
Что вас больше интересует: компьютер или чтение книг?
55%-компьютер,45%-чтение книг;
Что вы предпочитаете: прогулку на свежем воздухе или компьютер?
92%-прогулку,8%-компьютер;
Делаете ли вы гимнастику для глаз?
64%-да, 36%-нет;
Как вы думаете, сколько часов в день можно сидеть за компьютером? 90% участников ответили — от 15мин до 3 ч, от 4 до 6ч-5%, не знают-5%;
Устают ли у вас глаза при работе с компьютером?
Да-34%, нет-39%, есть немного-27%;
Посещаете ли вы компьютерный зал?
Да-36%, нет-50%, редко-14%;
Сколько времени вы проводите в компьютерном зале?
66% участников ответили от 10 мин до 3 ч, 10% — от 4 до 6 ч, не посещают-20%, до конца-4%;
Как часто вы проводите гимнастику для глаз?
В какие игры вы любите играть?
Как вы думаете, какое общение с другом лучше: по компьютеру или непосредственно?
С учащимися был проведён тест «Компьютерная зависимость» (Приложение 1)
На основе данной работы сделаны следующие выводы:
1) Большинство учащихся имеют компьютер и положительно относятся к нему, хотя о вредном влиянии компьютера на состояние своего здоровья не задумывались.
2) Многие школьники не знают норм работы за компьютером, недостаточно заботятся о своем здоровье, проводя за компьютером, слишком много времени, что может привести к возникновению различных заболеваний, в том числе психических.
3) Тестирование «Компьютерная зависимость» показало, что 63% опрошенных учащихся — заинтересованы игрой, 25% — увлечены, а 12 % — уже находится в стадии зависимости, на что необходимо обратить особое внимание педагогов.
Я подготовила рекомендации для ребят по организации рабочего места с целью профилактики заболеваний позвоночника и суставов (Приложение № 2), гимнастика для глаз и рук (Приложение № 3), рекомендации по профилактике нервных расстройств (Приложение № 4) и защите от электромагнитного излучения (Приложение № 5). Подготовленными рекомендациями и советами я планирую поделиться с ребятами на классных часах.
Заключение.
Проблема влияния компьютера на человека очень обширна и многогранна. Работа «Влияние компьютера на здоровье и психику человека» пополнила мои знания, о том, на сколько не безопасна работа на компьютере.
Работая над исследовательской работой, я узнала, что компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству.
Список литературы.
1. Билич Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. — : МСМХС, 1998.
2. Богатова Т., Лапрун И. «Компьютер и здоровье – это совместимо?»
3. Попов С.В., Валеология в школе и дома. –.: Союз, 1997.
4. Тимофеев О. «Компьютер на здоровье: как сохранить при работе с ПК. Взгляд врача»
5. www.mednovosti.ru
6. www.inopressa.ru
7. www.coder.kiev.ua.
Приложение 1.
Анкета
Есть ли у вас дома компьютер?
Умеете ли вы работать на компьютере?
В каком возрасте вы начали работать на компьютере?
Сколько часов в день в среднем вы проводите за компьютером?
Чему вы отдадите предпочтение: компьютеру или спорту?
Играете ли вы в компьютерные игры?
Сколько времени проводите за компьютерной игрой?
Легко ли вы отрываетесь от игры?
Есть ли у вас постоянное желание играть?
Чему вы отдадите предпочтение: общению с другом или с компьютером?
Что вас больше интересует: компьютер или чтение книги?
Что вы предпочтете: прогулку на свежем воздухе или компьютер?
Делаете ли вы гимнастику для глаз?
Как вы думаете, сколько часов в день можно работать за компьютером?
Устают ли у вас глаза при работе с компьютером?
Посещаете ли вы компьютерный зал?
Сколько времени вы проводите в компьютерном зале?
Как часто вы проводите гимнастику для глаз?
В какие игры вы любите играть?
20. Как вы думаете, какое общение с другом лучше: по компьютеру или непосредственно?
Тест «Компьютерная зависимость»
1. Как часто ты играешь в компьютер?
а) каждый день -3 балла
б) день через день -2 балла
в) когда нечем заняться -1 балл
2. Сколько часов играешь?
а) 2-3 часа, ну больше -3 балла
б) час или 2 часа (когда заиграюсь) — 2 балла
в) максимум час — 1 балл
3. Сам ли ты выключаешь компьютер?
а) родители, пока компьютер не перегреется или пока сам не засну или пока цвета перестаю различать или пока спина не разболится — 3 балла
б) когда как, иногда да же сам выключаю компьютер — 2 балла
в) конечно сам и по своей воле — 1 балл
4. Когда есть время, ты его тратишь на …
а) конечно на компьютер — 3 балла
б) ну не знаю, всё зависит от случая (могу и за компьютером посидеть) — 2 балла
в) вряд ли сяду — 1 балл
5. Прогуливал ли ты учёбу, другое важное мероприятие ради того, чтобы поиграть в компьютер?
а) да прогуливал — 3 балла
б) ну было пару раз, да и то не такое важное событие — 2 балла
в) нет — 1 балл
6. Часто ли ты думаешь о компьютере или играх на компьютере?
а) да постоянно — 3 балла
б) ну пару раз на дню вспоминаю — 2 балла
в) редко почти не вспоминаю — 1 балл
7. Какую роль для тебя играет компьютер?
а) всё или почти всё — 3 балла
б) ну значит много, но ещё есть много вещей, которые для меня много значат не меньше — 2 балла
в) да ни какой роли он для меня не играет -1 балл
8. Приходя, домой ты первым делом…
а) сажусь за компьютер — 3 балла
б) могу и сесть за компьютером — 2 балла
в) точно не сяду за компьютер — 1 балл
Шкала оценки:
От 8 до 12 баллов: стадия заинтересованности
От 13 до 18 баллов: стадия увлеченности
От 19 до 24 баллов: стадия зависимости
Приложение 2.
Профилактика заболеваний позвоночника и суставов.
Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует правильно организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и по возможности делать гимнастику, заниматься спортом.
Рабочее место, правильное положение рук
Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:
1. Разместить монитор прямо перед вами, причем, так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).
2. Стул, на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них же.)
3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой — либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).
4. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий, при наборе текста кладите запястья рук на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
Приложение 3.
Лечебная гимнастика
Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике.
Упражнение для рук
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.
Встряхните руки.
Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз).
Вращайте кулаки вокруг своей оси.
Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах.
Упражнения для глаз
1. Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд
2. Быстро моргайте в течение ~5-10 сек.
3. Сделайте несколько круговых движений глазами.
4. Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую — либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку) а потом в даль (на облака, далёкий дом и т.д.)
5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите ~ 10 минут.
Приложение 4.
Профилактика нервных расстройств.
1. Постарайтесь сделать так, чтобы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например, структурируйте информацию для того, чтобы её было легко найти, почаще чистите мышку, чтобы не раздражал непослушный курсор и т.д.
2. В Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом.
3. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице. Вы должны добиться того, чтобы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.
Приложение 5.
Защита от электромагнитного излучения.
1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ-мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой).
2. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.
3. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время, если вы его не используете, хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать «спящий режим» для монитора.
4. В связи с тем, что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами.
5. По возможности сократите время работы за компьютером и чаще прерывайте работу.
6. Компьютер должен быть заземлён. Если вы приобрели защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод, на конце которого находиться металлическая прищепка (не цепляйте её к системному блоку).
infourok.ru
Исследовательская работа по теме «Влияние компьютера на здоровье человека»
Здоровье – это драгоценность (и при этом
единственная), ради которой действительно
стоит не только жалеть сил, времени,
трудов и всяких благ, но и жертвовать ради
него частицей самой жизни, поскольку
жизнь без него становится нестерпимой и
унизительной.
М.Монтень
За короткое время, прошедшее от появления первого компьютера до их массового применения, компьютерная техника завоевала весь мир. Сегодня невозможно представить себе инженера, экономиста или врача без использования компьютеров. Персональный компьютер (ПК) стал незаменимым помощником в решении самых разнообразных задач. Использование компьютера позволяет по-новому организовать учебный процесс: гораздо легче и быстрее развивать память, внимание, пространственное воображение, умение находить зависимости, закономерности, классифицировать и систематизировать материал, способность прогнозировать результаты своих действий.
Информационная среда – наряду с природной, пространственно-географической, социальной, культурной, ландшафтно-архитектурной и др. Играет все более значительную роль в профессиональной деятельности и в повседневной жизни современного человека. Информационная среда, часто именуемая ноосферой, неоднородна: с недавних пор в ней принято выделять среду Интернета или “киберпространство”, в рамках которого проявляются специфические формы человеческого поведения.
Несмотря на все преимущества, которые предоставляет компьютерная техника, она является источником целого ряда неблагоприятных физических факторов воздействия на функциональное состояние и здоровье пользователей. При неправильной эксплуатации и расстановке, особенно в неприспособленных для этого помещениях, компьютер изменяет условия и характер труда пользователей различного профиля, иногда не в лучшую сторону.
Почему мы решили взять именно эту тему?
Работа за компьютером является неотъемлемой частью жизни современных студентов. Очень важно выявить и предотвратить неблагоприятное влияние компьютера на здоровье учащихся.
Главная цель нашей работы – выяснить, какова роль компьютера в жизни студентов и его влияние на их самочувствие.
Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:
· Выяснить, какие неблагоприятные факторы влияют на состояние здоровья пользователей компьютерной техники, и какие последствия возникают при нарушении правил работы на компьютере.
· Ознакомиться с существующими гигиеническими требованиями к организации работы за компьютером.
· Провести исследование физического и психологического самочувствия студентов – пользователей компьютера на основе анкетирования.
· Предложить профилактические меры по предотвращению неблагоприятного воздействия компьютера на студентов.
infourok.ru
Как влияет компьютер на здоровье человека
Автор КакПросто!
Оказать существенное влияние на здоровье человека может не эпизодическая, а только регулярная и длительная работа за компьютером. В настоящее время использование современной техники становится все шире. Каждое рабочее место стараются автоматизировать, чтобы ускорить и улучшить показатели работы. Это приводит к тому, что все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов.
Статьи по теме:
Инструкция
Работая за компьютером целый день, человек остается в относительно неподвижном состоянии в течение длительного времени. Этот факт негативно сказывается на циркуляции крови в организме и на позвоночнике. Особенно сильные застои образуются в области нижних конечностей. При длительном нарушении циркуляции крови повреждаются стенки сосудов. Это приводит к их расширению. Например, такие изменения наблюдаются при геморрое. При чтении информации с монитора компьютера происходит перенапряжение глаз. Обосновано это тем фактом, что при изучении текста расстояние не меняется. Глаза в этот момент находятся в сильном напряжении. Со временем это может привести к серьезным проблемам. Длительная работа на клавиатуре негативно влияет на мышцы предплечья и суставы кисти.
В настоящее время все чаще ставится вопрос о компьютерной зависимости людей. Компьютерные игры, социальные сети, работа в интернете могут способствовать развитию невротических и психических расстройств.
Работа за компьютером порой полностью поглощает человека. Он пренебрегает нормальным питанием, обходясь иногда случайными перекусами. Это приводит не только к проблемам с работой пищеварительного тракта, но и вызывает витаминную и минеральную недостаточность.
Таким образом, человек, который длительное время проводит за монитором компьютера, подвергается риску развития проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистых заболеваний, органов желудочно-кишечного тракта, нарушения зрения и др. Неправильное питание, вредные привычки, стресс и гиподинамия — далеко не полный список, который может настигнуть зависимых от компьютера людей.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru