Здоровый образ жизни. Личный опыт!
Здравствуйте друзья и читатели сайта «Кафедра жизни»!
В сегодняшней статье я расскажу как пришёл к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Мой личный опыт может быть послужит для вас примером, чтобы избавиться от вредных привычек и встать на правильный путь.
Человек сам способствует износу своего организма, своим нездоровым образом жизни — алкоголь, курение, наркотики,плохая вода, не здоровая еда, обжорство, отсутствие физических упражнений всё это убивает наше тело.
В таких адских и невыносимых условиях наше тело не справляется и начинаются сбои, человек заболевает. Когда человек заболевает, он меняется, теперь он уже не может получать того полноценного удовольствия от жизни как раньше, когда был здоровым.
В наше время обычный человек примерно годам к сорока, а в связи с ухудшившейся экологической обстановкой то и раньше, примерно процентов на тридцать состоит из ядов и токсинов, которые наш мудрый организм перемещает в не имеющие первостепенной важности части тела, главным образом в жировую ткань.
Наш чудесный и мудрый организм
Человеческий организм — это изумительный по своей природе механизм, он защищает свои основные и наиболее важные органы, такие как сердце и мозг от ядов и токсинов. Эти самые яды и токсины он мудро сбрасывает в НЕ жизненно важные органы!
Частичная утрата функций которых, или даже их потеря не будет опасна организму в целом. Чаще всего такой “сброс” и “складирование” ненужного и вредного происходит в жировую подкожную ткань, в подкожный жир.
Жировая ткань чаще всего у мужчин откладывается на животе, а у женщин на бедрах и в области малого таза.
Мой больной и разбитый организм
К своим 38 годам находясь в нынешней высоко-токсичной среде, а современная среда действительно высоко-токсична, я успел нажить себе кучу болячек.
В это время я торговал на рынке, на работе времени свободного хватало и я много читал. Читать любил в основном фантастику — Брайдера, Миротворцева, Белянина и других фантастов, и вот мне повезло познакомиться с книгой Глена Кларка: “ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ ПОЗНАЛ СЕКРЕТЫ ВСЕЛЕННОЙ”
Из нее я понял, что человек может достичь всего, чего только сильно пожелает! Но самое главное, он должен делать что то для исполнения своего желания.
И именно делать! Если просто желать и ничего для этого не делать, то получится как в том анекдоте, где еврей хотел выиграть в лотерею и каждый день просил у Бога чтобы тот ему помог.
Когда еврей Бога достал, тот ему все таки ответил, что он бы и рад ему помочь, но для того чтобы ему помочь, еврей должен купить хотя бы один лотерейный билет
На то время я курил уже 20 лет, употреблял алкоголь, как мне тогда казалось в меру, ну то есть как все. Праздники, дни рождения, конец рабочей недели, поводов выпить было предостаточно. Как и все окружающие меня люди питался современными продуктами с магазина, не читая даже их состав и срок годности.
Если ты живёшь как все, то ты естественно и болеешь такими же болезнями как все. Чему тут удивляться?
И вот я такой 38 летний, с пивным брюшком, с лысиной на голове и зрением подпорченным на компьютерных играх, с рожистым воспалением на левой ноге, и еще кучами мелких болячек решил стать здоровым.
Врачей я сразу “отсек”, потому что видел что они такие же больные люди как и я сам. Помню как то раз зашел к офтальмологу пожаловаться на ухудшающееся зрение, а он сам в очках сидит и смотрит на меня через такие линзы, какие наверное в телескопах стоят. Помню тогда подумалось:”Как этот человек сможет тебя вылечить, если он себе не может помочь?
Как же всё таки хорошо что есть интернет и тебе доступны практически любые знания которые накопило человечество! Ведь чтобы начать решать проблему, часто
Ведь надо хотя бы начать искать ответы на интересующий тебя вопрос чтобы помочь себе! И довольно многие люди именно благодаря знаниям взятых из интернета буквально спасли себя.
Осознав разумом и приняв душой это, я начал искать, и мне попалась на глаза книга профессора Столешникова А.П. “КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ?” Книга хоть и небольшая, но очень информативная!
В ней описаны сложные биохимические процессы происходящие в нашем организме, простым и понятным языком рассказано каким образом работает наш организм.
Описано его внутреннее строение, вплоть до клеточного уровня, и все это изложено очень доходчиво и доступно, слогом человека с хорошим воображением. Она сильно стимулирует и побуждает к действию. Если уже знаешь как можно стать здоровым то остается только осуществить задуманное!
Никогда не надо читать томов бестолковщины. Иногда всего лишь достаточно прочесть информационно важный абзац, чтобы уловить суть.
Для выбора чтения хороших книг руководствуйтесь словами Арнольда Эрета “То, что нельзя объяснить простыми словами – чушь. Как бы научно это ни звучало.”
Если вы вдруг где нибудь видите примерно такой текст: “Использование квазитунельнных флуктуаций анизатропных фрагментов общей сингулярности может связать две точки в пространстве времени функцией, которая в глобальной инерционной системе координат может принять форму эпилярной матрицы виртуальных мега пространств”
Никогда не читайте те книги которые не понимаете, толку всё равно не будет. Мне попадались книги давшие мне самую суть, этим они особенно ценны, из-них я понял как работает наш организм, что ему нужно и что для него смертельно опасно.
Первым делом что я сделал, это бросил пить любое спиртное. Потом, почти сразу бросил курить и продолжал дальше читать книги как улучшить свое здоровье.
Увлекся травничеством, стал изучать мир целебных трав, интересовался их свойствами, также их практическим применением.
Все эти действия были под влиянием прочитанных мною книг таких натуропатов как Арнольд Эрет, Джон Рей Кристофер и Ричард Шульце. На сайте есть БИБЛИОТЕКА где вы всегда можете просматривать, читать и скачивать понравившееся вам интересные и полезные книги..
С каждым прочитанным мною автором я понимал что правильно питаясь ты даешь своему физическому телу шанс излечиться, а не тратить свою жизненную энергию на переработку дерьма, которое продается в магазинах и завернутого в красивые фантики.
Ведь для того чтобы утилизировать все те яды и токсины которые попадают к нам вместе с пищей, наш организм расходует свои жизненные силы.
Следующим моим шагом был отказ от мяса, но пока еще в то время я продолжал кушать рыбу, яйца, молочку. Стал так сказать вегетарианцем. Для себя я ввел такое понятие как живая и мертвая еда.
Еще я узнал что в мире много знаменитых людей которые сознательно выбрали вегетарианство. Это и Никола Тесла, и Леонардо Да Винчи, Генри Форд, Брюс Ли, Майк Тайсон, Иван Поддубный, и множество других, вон сами можете посмотреть, вбейте в поисковик и сами обалдеете от их количества.
Было конечно и непонимание со стороны знакомых, родных и близких. Чаще всего говорили что я в секту записался, и что со своим вегетарианством дистрофиком стану
Но потом, по прошествии несколько лет успокоились и смирились. А теперь видя что ничего плохого со мной не случилось и что я стал только здоровее, некоторые тоже пытаются брать пример.
Где то через год с небольшим после того как я стал вегетарианцем начали проявляться явные достижения моей трансформации. Почти исчезло рожистое воспаление на ноге, оно уменьшилось до чуть заметного пятнышка!
Cейчас его уже нет! Знали бы вы как я боялся этого заболевания, ведь я считал его наследственным. У моего папы было такое же, и он в Чехии делал операцию, которая конечно же не решила проблему.
Прекратились покалывания в сердце отдающие в левую руку, вылечил грибок на ноге и подошвенную бородавку с которыми безуспешно боролся лет шесть наверное.
Тут еще по правде говоря я применял наружные растительные средства, в частности чеснок. Более подробно о целебных свойствах чеснока можете почитать здесь >>
Со сменой рациона питания изменилось мое мышление и это естественно, потому что внутри меня уже шли совсем другие химические реакции, мысли стали более позитивными и чистыми.
Вообще общее самочувствие настолько улучшилось, что я чувствовал себя лучше чем когда мне было 25 лет!
Физические упражнения — это важная часть здорового образа жизни и я решил заняться бегом, хотя до этого никогда не бегал даже в армии, мне никогда не нравился бег.
Этот вид спорта я выбрал потому что при беге задействованы мышцы во всем теле, бег стимулирует сердце и тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, насыщает наше тело кислородом и к тому же не требует дополнительного инвентаря.
Более подробно почитаете об оздоровительном беге здесь»
Вот так вот, ступенька за ступенькой я пришел к сегодняшнему пониманию как сильно влияет на нас то что мы едим.
Конечно же, живя в социуме нам иногда придется употреблять в пищу продукты не усваиваемые, а зачастую даже вредные нашему организму, но нужно стараться как можно меньше ими питаться.
Спасибо что дочитали мою статью до конца. Всеми этими моими знаниями я бы хотел с вами делиться на страницах этого своего дневника. Может такое случиться, что кому то они помогут даже спасти собственную жизнь, или жизнь своих близких.
Но эти знания будут вам бесполезны если вы не будете применять их на практике.
Только вы должны понимать, что излечение от серьезных болезней связано со способностью самостоятельно принимать трудные решения и наличия силы воли.
Напишите в комментариях о своем опыте оздоровления организма, о ваших шагах к здоровью и бодрости. Ведь одно из самых ценных приобретений в жизни — это опыт. Давайте им делиться!
Доброго здоровья вам!
Мой здоровый образ жизни Любовь г. Пермь
Здоровый образ жизни сильно влияет на наше здоровье. Он помогает нашему организму, мы чувствуем себя лучше и бодрее. Здоровым образом жизни я начала увлекаться около двух лет назад, и у меня уже сложились некоторые правила его ведения. О них я и хочу рассказать.
С чего начать?
С чего, наверное, надо начать, так это понять, зачем тебе нужен здоровый образ жизни. Многие начинают его вести из-за проблем со здоровьем, другие хотят поддержать свое тело в тонусе, я же просто думаю о своем будущем. Ваша цель потом перейдет в мотивацию, поэтому хорошо поразмышляйте над этой темой. Потом она будет вашей опорой.
И первое правило, это конечно бросить пить и курить. Я не делаю ни то, и ни другое и вам не советую. Если вы начинаете курить, то последствия будут в любом случае. Дело в том, что когда мы «дымим», в наш организм поступают специальные вещества, которые расширяют наши клетки, они получают больше кислорода, и грубо говоря, им становится очень хорошо. Но к добру быстро привыкают. Когда же в клетки не поступает это вещество, и они не расширяются, то случается недостаток веществ, потому что обычная норма кислорода их не устраивает. Поэтому травма у организма остается навсегда. Тоже самое касается и алкоголя. Поэтому если вы никогда не пили и не курили, то лучше и не начинайте.
Следующее, что я начала делать после увлечения здоровым образом жизни, я стала гулять по часу в день. Прогулки полезны по двум причинам: ходьбе, являющейся самым полезным видом спорта, и свежим воздухом. Со вторым сейчас немного сложнее, особенно тем, кто живет в крупных мегаполисах. Но все равно, попытайтесь найти место в вашем городе, где находится большое количество деревьев, там воздух будет немного чище. Такие прогулки длительностью 40 минут – 1,5 часа очень хорошо влияют на организм и на наш сон.
Правила здорового образа жизни
Если мы уж заговорили о ходьбе, то затронем тему спорта полностью. Занятия физическим трудом должны обязательно найти место в вашей жизни. Оптимальное количество тренировок в неделю – это 2-3 раза. Какой именно вид занятия вы выберете, зависит только от вас. От себя хочу добавить, что для этого лучше проконсультироваться с врачом, ну и конечно, заниматься тем, что ближе. Например, я, посетив своего доктора, поняла, что мне больше всего подходит кардиотренировки. Когда вы определились с видом занятий, следующий вопрос, который возникнет у вас, это где заниматься. Тут есть три варианта: на улице, в спортзале и дома. При выборе места тренировки обратите внимание, на сложность вашего вида спорта. Например, бегать можно в парке, но вот силовые упражнения делать лучше в тренажерном зале, так как там есть специалисты, которые разработают для вас методику, и вы будете находиться под их постоянным наблюдением. Многие считают, что зарядка – это совершенно неважное занятие спорта, а зря, ведь он как бы «заводит» наш организм. Я решила провести эксперимент, и неделю делала по утрам зарядку. Хочу сказать, результат превзошел все мои ожидания, я стала чувствовать себя бодрее, сделала больше дел, чем обычно и у меня было прекрасное настроение. Если к зарядке, вы добавите небольшую растяжку, то еще защите себе при случайном падении, которой может случиться с любым.
Одно из самых главных и сложных в их выполнении правил является правильное питание. Если ваш врач назначил вам определенную диету, то придерживайтесь ее. Если же нет, то тогда я дам несколько советов. Первое, это ешьте часто, но понемногу. Как часто, мы садимся за стол с мыслью, главное наесться, чтобы потом не тратить времени. А потом мы удивляемся, почему же у нас появляются лишние килограммы. Дело в том, что организм не успевает все переваривать, ему не нужно сразу так много полезных веществ, и он просто отправляет их на так называемый «склад». Следующий совет – это деление тарелки во время еды, то есть одну вторую тарелки должен занимать гарнир, одну трети – мясо и оставшуюся часть – овощи. Если решили сесть какую-либо диету, то знайте, что это большой стресс для организма. Когда в него не поступает достаточно много питательных веществ, он начинает брать их из заказов, и тогда вы худеете. Но когда вы увидели долгожданную отметку на весах и решили, что можно отказываться от диеты. Организм начинает получать снова нужное количество питательных веществ, но, боясь, что вы опять устроите голодовку, делает большие запасы. Поэтому вес набирает, мало того, становится еще больше, чем был.
Следующее правило, которое нужно соблюдать, это режим дня. Наверное, об том знают все, но при этом нарушают, не задумываясь о последствиях. Чаще всего мы ложимся поздно спать, не понимая, чем это грозит. Из-за недосыпания у нашего организма наступает стресс, мозг не отдыхает. Также наш иммунитет становится слабее, и заболеть становится совсем легко. Так что, если вы решили вести здоровый образ жизни, то лучше ложитесь спать пораньше.
И последнее, но самое главное правило, которое нельзя ни в коем случае нарушать, — это хорошее настроение. Улыбайтесь чаще и все у вас получится! Удачи!
Любовь Владимировна, г. Пермь
Мой собственный опыт ЗОЖ
Вступление
Этот рассказ я пишу исходя из собственного опыта. Хотя он и немного печальный для меня и для моих близких, но…. Хотелось бы написать маленькое предостережение для молодежи, которая считает, что курить в раннем возрасте, не следить за своим здоровьем и думать, что ничего плохого не случиться это очень модно престижно и от этого появляются новые друзья, такие же как и ты, постоянно пахнущие дымом, прячущие сигареты от родителей и знакомых, и не смотрящие в завтрашний день.
Как все начиналось
Начиналось все очень банально. На лето, окончив очередной класс в школе, я всегда отправлялась на Украину на летние каникулы к бабушке. Бабушка жила далеко, поэтому возможность видеться с любимой внучкой у нее была только в летние месяцы. Мне, как единственной внучке, естественно ни в чем не отказывали, никогда не ругали, и любой мой поступок всегда находил оправдание. В последних классах школы я начала курить. Курили с подругами, много часто и нам никто ничего не говорил, за исключением редких прохожих, которые проходили мимо мест, где мы останавливались выкурить очередную сигарету. Покурив несколько лет, не высыпаясь по ночам и просто питаясь в фаст-фудах и просто не замечать того, что я делаю, у меня начались проблемы со здоровьем.
Окончив школу, я благополучно поступила в институт, так и не бросив курить. Учиться надо было усиленно, чтобы получать стипендию и просто радовать родителей. Также не спала по ночам, только это время теперь уходило на учебники, также питалась в фаст-фудах. К концу первого полугодия у меня сильно болел желудок, было низкое давление, и вообще чувствовала я себя неважно. Пришлось пропустить несколько недель учебы.
Немного отдохнув и подлечив свой приобретенный гастрит, я все-таки решила бросить курить. Как раз наступили летние каникулы, учеба нервы не создавала и я не курила целых два месяца. Я стала высыпаться, питаться по режиму и здоровье стало немного лучше. Исчез даже кашель, который появлялся по утрам. Потом с приходом нового учебного года все началось сначала. Мне было некогда для себя, я обещала себе завтра делать так, как я делала летом, но ничего не менялось.
Чем все закончилось и как я поступаю сейчас
Сейчас мне 30 лет, я вышла замуж. Муж попался спортивный. Работа у него напряженная, он военный. Теперь у меня новый образ жизни. Я стараюсь питаться три раза в день. Очень люблю натуральные каши и овощи. Позволяю себе мясные и молочные продукты. У меня ничего не залеживается в холодильнике, там не лежат пельмени, сделанные на скорую руку из непонятных сортов мяса. Я беру на работу еду из дома и не ем на ходу. Существует обед, и эти полчаса я переключаюсь только на еду. Меня перестал беспокоить гастрит. Давление так и осталось низкое, что конечно в тридцать лет смешно говорить. Мы очень много бываем на свежем воздухе, не ходим по прокуренным барам и не едим в темноте непонятную пищу. Велосипед — мое любимое занятие летом в выходные дни. Мужу больше нравятся тренировки на тренажерах. Запах сигарет я просто не переношу. И самое главное — я перестала нервничать по пустякам. Потому что нервы тоже я стала чувствовать.
У меня маленький сын и я стараюсь накормить его хорошей едой и больше уделять внимания его образу жизни. И в будущем я буду общаться с его друзьями и, по возможности, если вдруг он начнет курить, хочу рассказать ему, что от этого он получит только проблемы.
Я считаю, что за своим здоровьем следует смотреть смолоду. Особенно, когда ты понимаешь, что поступаешь неправильно, но ради себя тебе просто лень. А когда ты лежишь с больным желудком, постоянными простудами и пониженным иммунитетом, у тебя возникает желание все повернуть вспять.
И еще я хотела бы сказать одну вещь. Все мы очень хотим жить как можно лучше. Поэтому стремимся взять на себя как можно больше работы. Иногда это такой объем, с которым одному человеку справится просто не в силах. И человек начинает болеть. Он болеет различными заболеваниями и никак не может взять в толк, а почему и где он эти заболевания приобрел. Пример у меня перед глазами, в виде моей подруги. Она просто захотела купить себе новую машину, потому что этой был уже аж целый год. Поэтому, дорогие мои, берегите себя, живите с заботой о своем здоровье, не забывайте своих близких и радуйтесь правнукам.
Федорова Олеся Юрьевна, г. Минск (Беларусь)
Мои 12 шагов к здоровому образу жизни
27 мая 2015
26358 просмотров
Сейчас модно говорить «Я веду здоровый образ жизни», и все понимают это по-разному. Одни люди встают рано утром на пробежку, другие садятся в асану и подолгу медитируют. Третьи не вылезают из тренажерки, а четвертые не слезают с диеты. А некоторые подписываются на полсотни пабликов о ЗОЖ Вконтакте или в Фейсбуке, лайкают цитаты и всем своим видом показывают своим друзьям, что ведут здоровый образ жизни.
Это такой тренд: в девяностых в моде были гранж и наркотики, а в десятых — хипстеры и здоровый образ жизни.
Главное — не забывать, что чтение умных книжек и зависание в ЗОЖ-группах в социальных сетях не сделают вас здоровым. Нужна практика, постепенный отказ от вредных привычек и принятие здоровых, полезных для вашего тела и духа решений.
Я сам уже двенадцать лет интересуюсь темой саморазвития и семь лет — темой здорового питания и активного образа жизни, изучаю теорию и постоянно экспериментирую, а последние три года еще и пишу об этом в своем блоге. В этой статье я хочу вам рассказать, какие двенадцать самых важных шагов я сделал на пути к здоровому образу жизни. Буду рад, если мне удастся вас вдохновить. Помните — практика и только практика.
Шаг 1 (неосознанный): равнодушие к мясу
Я мог бы написать «отказ от мяса», но на самом деле я никогда от него не отказывался. Я ненавижу мясо и рыбу с детства, и если большую часть жизни меня из-за этого донимали все родные и близкие, то сейчас я понимаю, что мои мучения не были напрасными.
У меня есть друзья, которые стали вегетарианцами из-за моральных или религиозных принципов, но я, отказываясь от мясного, в первую очередь думаю о своем здоровье. Как говорил Маленький Принц, «сначала приведи в порядок себя, а уже потом — свою планету». Без мяса в рационе я действительно чувствую себя намного лучше, чем с ним.
Мои знакомые часто заявляют: мясо — естественная и полезная для человека пища; отказываться от него — прямой путь к дефициту белка, болезням и мучительной смерти. Раньше я спорил, утверждая, что, дескать, наши обезьяноподобные предки миллионы лет назад были травоядными, и именно поэтому растительная пища максимально полезна для нашего тела. Однако несколько лет назад я копнул поглубже в этой теме и пришел к выводу, что все-таки мясо наравне с фруктами, ягодами и кореньями являлось неотъемлемой частью рациона первобытных людей. Отрицать это бессмысленно — существует множество доказательств того, что еще homo erectus — человек прямоходящий — около двух миллионов лет назад вовсю жарил мясо на костре.
Но в каких условиях древние люди ели мясо! Кристофер Макдугл в книге «Рожденный бежать» рассказывает об исследователе, который решил выяснить, как на самом деле охотились первобытные племена. После долгих поисков он нашел в Африке племя, до сих пор добывающее пищу в соответствии с традициями своих предков, и рассказал о том, как они это делают.
Происходило это так. Мужчины уходили в саванну и выслеживали добычу. После того, как на территории их охоты появлялась крупная дичь вроде антилопы или зебры, они загоняли ее до смерти, потом добивали и несли мясо в стойбище. Фаза поиска могла длиться несколько дней, и охотники питались скудными припасами из дома и тем, что попадется под руку. Вторая же фаза длилась от трех до шести и более часов и требовала от охотников огромных энергозатрат.
Сотни тысяч лет назад наши далекие предки охотились примерно так же (разве что дичи вокруг было больше, но и умереть от лапы хищника было проще). Стоит ли говорить, что добытое мясо было редкой, но заслуженной наградой за несколько полуголодных дней, а то и недель, а повседневной едой были именно растения. Мы же едим мясо совершенно по-другому — очень много и очень часто, и такое отношение к мясному нам на пользу точно не идет (и это неоднократно подтверждено исследованиями).
Шаг 2 (неосознанный). Любовь к воде
Точно так же сильно, как в детстве я не любил мясо, я любил пить много воды. Не жидкости в целом, а именно воды — и надо мной смеялись, когда я в гостях отказывался от чая или кофе и наливал стакан кипяченой или фильтрованной воды. И только потом я узнал, что для нормальной работы организма нужно намного больше жидкости, чем мы привыкли пить в течение дня.
Вода является важнейшим компонентом нашего организма, и ее нехватка грозит самыми неприятными последствиями — от сонливости и вялости при небольшом обезвоживании до летальных последствий при сильном. Вода доставляет кислород и питательные вещества до каждой клеточки тела, помогает их усвоению, выводит токсины и улучшает пищеварение. О пользе чистой воды написано множество книг и статей, и можно еще долго перечислять ее достоинства.
Представьте мою радость, когда я узнал, что все эти годы поступал правильно, когда регулярно заменял чай и кофе водой.
Шаг 3. Отказ от волнений за будущее
Учась в школе и на первых двух курсах универа, я был беспокойным и мнительным типом. Я постоянно боялся того, что может случиться. А вдруг заболею? Вдруг не сдам зачет? Вдруг опоздаю на последний автобус? Вдруг, вдруг, вдруг… Воображение рисовало такие мрачные картины, что я постоянно был на взводе и очень плохо спал. Про ночи перед экзаменами или другими важными событиями можно и не говорить.
Моя основательно съехавшая крыша вернулась на место не сразу, и, как это у меня водится, все началось с хорошей книжки. Я зачитал до дыр «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги — это, наверное, была самая первая книга по саморазвитию в моей библиотеке — и постепенно осознал, каким дураком и паникером я был.
Проведя некоторые наблюдения и сопоставив их с тем, что было написано в книге, я сделал железобетонный вывод:
Что бы ты себе ни надумывал, в 99 % случаев этого не случается. И в итоге все происходит таким путем, который ты даже не мог себе предположить.
Исходя из этого, я вывел правило, которого придерживаюсь до сих пор:
Процитировать в Твиттере
О том, что может произойти завтра, волнуйся завтра. Сегодняшние волнения — только о сегодняшних проблемах.
Вы не представляете, сколько нервов мне это сэкономило в дальнейшем.
Шаг 4. Завтрак съешь сам…
Примерно до 24 лет я, по возможности, отказывался от завтрака. На своей первой работе я пил с утра чай, а нормально ел только в обед. Мне казалось, что на голодный желудок лучше работает голова. Зато на ужин начиналось натуральное обжорство. Я набирал килограммы и удивлялся, откуда они берутся — ведь я полдня ничего не ем (ответ — мороженое в обед и макароны с майонезом на ужин).
Постепенно я стал приучать себя завтракать, причем не бутербродами, а более качественной по составу пищей — овощными салатами и рагу, а также вареными яйцами. Нормально питаясь, я понял, что проблемы с концентрацией возникали из-за высококалорийных «мусорных» завтраков — булки, слойки, пельмени. На овощах же я соображал намного лучше, чем будучи голодным.
И хотя время от времени я встречаю статьи о том, что поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» неверна и откровенно вредна, я ни разу не пожалел о том, что начал плотно завтракать по утрам. Более того, недавно я усовершенствовал свой завтрак — но об этом в шаге 12.
Шаг 5. Отказ от спиртного
Один из пунктиков, присутствующий в лайфлисте любого зожника — отказ от алкоголя. По совместительству — один из немногих, с которыми никто обычно не спорит. Поэтому и я не буду распинаться. Собственно, я уже даже и не помню, когда последний раз употреблял крепкое спиртное. Лет десять назад, не меньше. Да и на низкий градус как-то не тянет, но раз в несколько месяцев по случаю я позволяю себе стакан белого вина или бутылочку качественного пива, не более того.
Фруктовый сок вкуснее.
Шаг 6. Фастфуду — бой!
Я всегда ненавидел Макдональдсы и прочие забегаловки из-за того, что там всегда полно народу и стоит адский шум. Но купить в киоске шаурму или хот-дог после занятий было делом привычным.
Я точно помню, когда я решил навсегда отказаться от фаст-фуда. Это было в 2008 году, летом, когда я встретился с одним другом. Тот рассказал мне, что его беременную жену положили на сохранение, и, чтобы не голодать (а готовить он не умел и не любил), он полностью перешел на питание шаурмой. Три шаурмы в день — и голода нет и в помине.
А я-то ломал голову, с чего у него выросла такая ряха!
Буквально за несколько дней до той встречи я прочитал статью о том, что по жирности и калорийности шаурму можно заменить стаканом подсолнечного масла. Эта мысль щелкнула в моей голове, и после признания друга меня чуть не вырвало. В тот день я дал себе обещание полностью отказаться от любого фастфуда.
Шаг 7. Слушать свое тело
До 29 лет я считал себя абсолютно неуязвимым и давал организму страшные нагрузки, бессистемно мучая его то диетами, то голодовками, то поднятием больших весов. В 29 я получил за это урок, который разделил мою жизнь на «до травмы» и «после травмы». Спустя полгода, выкарабкавшись чуть ли не с того света, я стал чутко прислушиваться к сигналам своего тела и перестал создавать ему постоянные стрессы.
В этом мне очень помогли занятия тайцзицюань, которые, как и любая спокойная, медитативная практика, позволяют усилить чувства и способствуют развитию осознанного отношения к себе и окружающему миру.
Слушайте свое тело. Любая боль, любая болезнь — это сигнал вам о том, что что-то не в порядке, и вы что-то делаете не так. Будьте внимательны.
Шаг 8. Отказ от белого хлеба
Этот и последующие шаги — относительно новые для меня, и сделал их я в последние два-три года.
В детстве я не любил хлеб, потому что вокруг было много другой, более вкусной еды. Но в студенческие годы я осознал его ценность — при всей своей дешевизне и простоте белый хлеб давал необходимую энергию для ума и силы для тела. И если я всегда знал, что сладкие булки и печеньки из белой муки — это вред, то к батону (да, мы все любили брать именно белый батон) относился с почтением.
Потом появились какие-то странные проблемы с пищеварением. То изжога, то вздутие, то просто непонятные боли в области живота. Я как сам-себе-врач исключил из рациона все сладкое и жареное, стало легче, но до конца это не помогало. Тогда я перешел с белого хлеба на ржаной, потом — на цельнозерновой, потом вообще отказался от хлеба, и проблема исчезла. Единственное, что я сейчас себе позволяю — это тортильяс, мексиканские лепешки из кукурузной муки по рекомендации известного ультрамарафонца Скотта Джурека.
Сейчас много пишут о глютене — белке ряда злаковых растений, который у многих людей вызывает пищевую аллергию. Окончательно противником хлебобулочных изделий я стал после прочтения книги «Еда и Мозг» Дэвида Перлмуттера, который в доступной форме рассказал про эту аллергию и привел убедительные доказательства вреда пшеницы и некоторых других зерновых.
Шаг 9. Отказ от молочной продукции
К этому шагу я шел очень долго, аж с 2007 года, и окончательно отказался от молочки лишь этой зимой.
Вообще, я всегда любил кефир. В нашей семье была традиция — пить его вечером для улучшения сна и пищеварения. Позже, когда я стал ходить в качалку, я еще больше полюбил кефир как источник белка.
Однако по жизни меня сопровождала одна проблема, которая была прямо связана с моим неуемным потреблением молочных продуктов — вот я этого не знал. Я говорю о хроническом насморке.
Сказать, что он меня за последние 20 лет замучил — значит, ничего не сказать. Насморк в любое время года в любое время суток меня просто достал, и я реально не знал, что с ним делать. Еще в школе мне поставили хронический ринит, и я месяцами каждый день ходил через полгорода в поликлинику делать электрофорез (который помогал, но слабо). Я уже свыкся с тем, что у меня постоянные сопли? и старался просто не думать об этом.
И тут я у одного товарища наткнулся на книгу «Живое питание по методу доктора Эрета», которую бегло пролистал и, как оказалось впоследствии, понял совершенно неправильно (там на самом деле во всех бедах обвиняются крахмал и термообработка продуктов). Тем не менее, слово «слизь» у меня вызвало вполне определенные ассоциации, плюс я вспомнил, что при простуде мне не советовали пить молоко («у тебя будет лучше с горлом, но хуже с соплями») и полностью исключил из рациона кефир.
Всякие чудо-творожки и чудо-йогурты, в составе которых обычно фигурировал целый букет добавок с буквы Е, я забросил еще в самом начале моего изучения принципов правильного питания, в 2007 году. Потом я перестал употреблять молоко. Творог я всегда ел, когда ходил в качалку, и после травмы без качалки отказаться от него было несложно. В этом январе после книги Эрета я окончательно послал куда подальше кефир.
И я был в шоке из-за того, что насморк, мучивший меня два десятилетия, практически сошел на нет.
Шаг 10. Здоровый сон
Как это водится, мы воспринимаем сон как некое обязательство, штуку, которая просто забирает треть нашего времени, но без которой никак не получается. В принципе, это понятное отношение в наш век тайм-менеджмента и повального стремления к эффективности. Я и сам считал сон обузой до того, как вплотную занялся изучением темы энергетики человеческого организма для написания своей первой книги.
Оказалось, что сон — ключевой элемент нашей жизненной энергии. Он влияет на все — на то, как мы в последующий день будем себя чувствовать, на наш внешний вид, нашу память, логику и сообразительность. Невыспавшийся человек похож на зомби, он тупит и ненавидит весь мир, а все из-за того, что ему вечером приспичило посмотреть киношку или поиграть в игрушку.
Я стал обращать внимание на последствия своих недосыпов и постепенно пришел к решению, что крепкий и продолжительный сон будет иметь у меня высший приоритет. С тех пор я ни разу не пожалел об этом решении.
Шаг 11. Пешком к успеху
Я всегда любил гулять, бродить по городу и окрестностям, но никогда не ассоциировал прогулки с активным образом жизни. Футбол, бег, теннис — это да, это активность. А ходить пешком умеет каждый, даже бабушки за хлебом пешком ходят.
Мое отношение к ходьбе изменилось после того, как в нескольких статьях с англоязычных ресурсов я прочитал про исследования, связанные с ходьбой и количеством шагов в день. Оказалось, что обычная ходьба является лекарством от многих бед информационного века — от избыточного веса и болезней до стрессов и выгорания на работе. Я стал много ходить и до сих пор не могу остановиться.
Сейчас я считаю, что ходьба — мой третий по счету правильный выбор, связанный со спортом и активным образом жизни (первым был бодибилдинг, вторым — настольный теннис, но и первый, и второй случаются лишь эпизодически, а ходить можно хоть каждый день).
Шаг 12. Зеленые смузи
На данный момент это самый последний шаг, который я считаю важным. В конце марта я внес корректировки в свой рацион, и теперь за час до еды каждый день пью смузи на основе шпината. В дополнение к нему идут кусочки бананов или киви, и я вам скажу, что такой напиток будит и дает энергию не хуже, чем чашка кофе, и при этом единственное его неприятное последствие заключается в том, что вам быстро захочется в туалет.
Я довольно долго ходил вокруг да около этой темы со смузи, и решающим шагом для меня стало знакомство с детокс-экспериментами Светланы Покревской, за которые ей моя огромная благодарность.
Вот и закончился мой рассказ. Друзья, расскажите, какие же вы делали важные выборы и шаги на пути к здоровому образу жизни?
Здоровый образ жизни #Еда #Привычки #Спорт
Мой путь к здоровому образу жизни
Каждый человек стремится быть богатым и успешным, все больше погружаясь в свои заботы и дела, забывая о здоровье. Для того чтобы добиться успеха, нужно иметь крепкое здоровье. Если ты здоров — весь мир у твоих ног. Мы привыкли обращать внимание на свое здоровье лишь при проявлении симптомов болезни.
Забывая, что болезнь можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.
Я Марина, мне 25 лет. В ранние годы я никогда не отличалась особой заботой о своем здоровье. Не скажу, что у меня когда-либо были вредные привычки, но, если честно, никогда не задумывалась правильно ли я питаюсь, достаточно двигаюсь, нервничала по любому поводу. Да и вообще, не обращала внимания на свое здоровье до поры до времени.
Если вспомнить детство, то в те времена я питалась, чем попало, да и была особо ленивым ребенком. Просмотр мультиков, и много-много шоколада — это был мой стандартный день.
Ни о каких овощах и фруктах не было и речи. И да, я была полненьким ребенком.
В подростковом возрасте я резко изменилась под влиянием всемирных стандартов красоты. Я решила худеть, при этом, особо не занимаясь спортом, объявив своему организму голодовку. Только сейчас я понимаю, что поступала неправильно. Но все же хорошо, что смогла вовремя остановиться. Не заболев булимией, анорексией и сопутствующими заболеваниями.
Потом настало время учебы, и вечных стрессов от боязни получить плохие отметки, или незачет. В жизнь опять вернулось вечное недоедание. Плюс плохой сон. От чего появились головные боли, низкое давление и даже обмороки. Что привело к походам по врачам и приему множества различных видов лекарств.
Так и продолжалось, пока я не сказала себе — стоп, хватит, с этим что-то нужно делать. Задумалась, что же такое здоровый образ жизни, и какие его составляющие.
Что такое ЗОЖ для меня
Во-первых: правильное питание. Рацион питания должен быть богат на витамины, поэтому нужно кушать свежие овощи, фрукты. А так же продукты, которые содержать белки, жиры, углеводы.
Еще у меня появилось одно правило. Как мы знаем, человек состоит на 80% из жидкости, поэтому нужно употреблять больше воды. В среднем 2 литра — суточная норма. Для улучшения пищеварения, кровообращения, цвета кожи и состояния волос. Еще одно правило: меньше соли и сахара. А так же стараться не кушать за два часа до сна.
Во-вторых: здоровый сон и умение отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов. Чтобы потом, проснувшись, чувствовать себя отлично, и было желание сворачивать горы. Так же нужно уметь отдыхать. Неважно, будь то медленная музыка, теплая ванна или чтение любимой книги. Главное чтобы вы забыли обо всех тревогах и погрузились в мир беззаботности и релакса.
В-третьих: как можно больше двигаться, заниматься спортом. Я стараюсь хоть два-три раза в неделю активно отдыхать. Будь то спортзал, или утренняя гимнастика дома — неважно. Если на улице хорошая погода, больше гуляю на свежем воздухе. Не менее 5 км пешком должен проходить человек, чтоб поддерживать свое тело и организм в здоровом состоянии. Польза прогулок на свежем воздухе заключается в улучшении работы сердца, нервной системы, можно даже сказать в некотором роде своеобразный антидепрессант. Если плохое настроение, по моему опыту лучше не сидеть дома, погружаясь в рутину проблем, а надеть кроссовки и выйти на прогулку. Пребывание на свежем воздухе улучшает внешний вид, насыщая клетки кожи.
В-четвертых. Я не употребляю сухарики, чипсы, газировку, фаст-фуд. Химию что вредит здоровью. Пару лет назад я увлеклась этими вкусными, но крайне вредными продуктами. Работала с утра и до вечера не имея времени на готовку. Перекусывала жареным пирожком, сухариками, или чипсами. Всего я так питалась месяца два. В один момент внезапно заболело в боку. Если вы знаете, что такое почечная колика вы меня поймете, это ужасная боль, пронзающая как ножом в бок. После лечилась месяц. Выводы — никаких полуфабрикатов.
Ну и конечно нет вредным привычкам! Таким как курение, что вызывает астму, аллергические реакции и развитие рака. Я сама не курю и не приемлю, если люди в моем окружении курят. Очень неприятно, когда возле тебя курят и на твоих глазах губят свое здоровье.
Даже по праздникам я не пью алкоголь. Хоть многие люди не видят ничего плохого в том, чтоб выпить сначала немного, а после, не зная чувства меры, набираются до предела. Праздник ведь. Но никто не задумывается, как алкоголь влияет на внутренние органы, не говоря уже о том, что он вызывает привыкание, и портит жизнь употребляющему и его родным. О проблеме алкоголизма я знала не понаслышке, она была в моей семье. Только сила воли может спасти зависимого человека. Никаких наркотиков, никотина и алкоголя, если хотите быть здоровыми.
Подводя итоги можно сделать выводы. Только придерживаясь, правил здорового образа жизни, вы проживете долгую и полноценную жизнь. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, питайтесь только полезной пищей.
Любите себя и своих близких. Здоровья вам и всех благ!
Назарина Марина Юрьевна, г. Львов (Украина)
Начало моего здорового образа жизни
В той или иной степени я всегда придерживалась здорового образа жизни: не курила, не злоупотребляла спиртным, периодически занималась спортом. Но спорт то начинала, то бросала.
Начало
О том, чтобы привести питание в норму, как то даже и не задумывалась.
Курение вообще считаю неприемлемым, особенно, для девушки. Во-первых, я не понимаю, зачем сознательно наносить вред своему организму. Наше тело нам дано один раз, и оттого, как мы поступаем с ним в молодости, зависит то, как оно нам ответит в старости. Девушки, которые курят, выглядят старше — и это факт. От никотина кожа стареет быстрей, раньше появляются морщины на лице и, особенно, вокруг рта. И если кому-то кажется, что с сигаретой он выглядит круто, то могу разочаровать — это совсем не так. Курящий человек выглядит глупо и некрасиво. Во-вторых, это деньги на ветер. Ну вот как можно — платить за то, что тебе вредит. Нонсенс. В-третьих, насколько глупо выглядят курильщики, когда начинают искать зажигалку, сигареты, бегают, их аж трусит. В общем, никогда не курила и не закурю.
Когда мне исполнилось 30 лет, я решила что-то поменять в своей жизни. А точнее, захотела начать здоровый образ жизни и похудеть. Здоровый образ жизни стоит на двух китах: спорт и правильное питание. Одно без другого не дает результат. Можно ходить на аэробику, но жареная картошка в 7 вечера перечеркнет все достигнутые результаты. Также можно сидеть на диете и не заниматься спортом, и в результате получить худое тело с дряблой кожей. Поэтому это должен быть комплекс.
Питание
Завтрак. Это была моя первая проблема. Как многие люди, на тот момент я завтракала одной чашкой кофе. А это в корне неправильно. Мы просыпаемся и сразу начинаем делать кучу дел, организму нужна энергия, а взять ее не откуда. И поэтому мы ходим сонные до 11 часов, а ко времени обеда готовы съесть все, что хотим и съедаем просто огромное количество еды. И опять ходим сонными, с полным желудком часов до 5. Понятно, что так быть не должно.
Итак, я решила начать завтракать. Проблема в том, что я настолько отвыкла от еды утром, что просто не могла в себя ее запихнуть. Поэтому начала с малого — первую неделю утром пила йогурт или ряженку, потом ела творог и вареньем, потом начала делать овсянку с молоком. Через время уже смогла утром есть яичницу или что-то посерьезней.
Результат: завтрак помогает проснуться, поэтому уже с утра я бодрая и энергичная. Ко времени обеда чувствую себя хорошо и умираю от голода. Сразу исчезло желание выпить чай с каким-нибудь печеньем, чтобы дотерпеть до обеда.
Количество приемов пищи: все тренеры и диетологи едины во мнении — есть надо 5 раз в день. Я, конечно, с трудом себе это представляла, но решила попробовать. Итак, расписание приемов еды у меня таково: в 7 утра завтрак, в 11 часов — на выбор: стакан обезжиренного кефира немного творога, яблоко; в 13 часов — обед; в 16 часов — второй перекус, то же самое и в 19 часов ужин. При этом порции еды во время основных приемов пищи я уменьшила.
Результат: Благодаря перекусам, я не испытываю голод перед обедом и ужином и поэтому ложу в тарелку меньшую порцию. Желудок не перегружен, работает как часы. А кефир дополнительно улучшает его работу. С того момента, как я стала так питаться, я чувствую себя комфортно.
Рацион: Из-за наличия огромного количества литературы на тему правильного питания в первый момент показалось, что я никогда не осилю эту китайскую грамоту. И тем более, я не была уверена, что смогу отказаться от всей вредной еды. Поэтому, как и в случае с завтраком, начала все постепенно:
— от белого хлеба перешла к хлебу с отрубями и цельнозерновому, постепенно уменьшая количество. На сегодня я практически все ем без хлеба.
— вместо пирожных и конфет, начала покупать черный шоколад, мармелад и фрукты. Сейчас я абсолютно равнодушна к сладостям. Зато не могу удержаться от покупки яблок или гранат.
начала активно использовать духовку и пароварку. К моему удивлению, практически все блюда можно приготовить в духовке, при этом количество жира меньше. А какое вкусное жаркое в рукаве или рыба в фольге!
постепенно убрала из рациона майонез (отлично заменяется несладким йогуртом), газировку (только чистая негазированная вода), батончики, чипсы, фастфуд, пельмени и т.д.
картофеля и макарон почти ем, 2 раза в месяц и только до 3х часов дня. Картошка — варенная или печеная.
Скажу по своему опыту, с каждым продуктом сложно первую неделю-две. Потом от него отвыкаешь, и его просто не хочется.
Результат: лучше выгляжу, лучше себя чувствую. Живот и бока ушли. Нет расстройства желудка после выпитой газировки. Переполняет чувство гордости за себя.
Безуглеводная диета — отличная диета, рассчитана на 6 недель, по итогу ускоряется метаболизм (обмен веществ), сжигается подкожный жир. После 6 недель можно постепенно возвращаться к обычному питанию, вес не вернется.
Основная суть диеты — минимум углеводов. В рационе: творог, кефир, молоко, яйца, филе курицы, телятина, индейка, рыба, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда). До 15-00 можно что-то и разрешенных сладостей. Идеальный ужин: варенное филе/запеченная рыба + салат из капусты и огурцов с несладким йогуртом.
На момент написания этой статьи я на этой диете уже 4 недели. Первые две недели тяжело. Хочется всего вкусненького. И упадок сил — углеводов нет, а организм еще не перестроился брать энергию с жировых запасов. Еле выдержала. Но сейчас — я свободна от еды. Это сложно объяснить, но я сейчас не думаю подолгу, чтобы приготовить вкусненького, не пытаюсь постоянно что-то есть или пить. За неделю — минус 1,5 кг.
Вторая составляющая — спорт
Чем именно заниматься — фитнесом, аэробикой, пул-дэнсом или ходить в зал — не столь важно, главное, чтобы нравилось. Я, как и многие мои знакомые, чередую. Месяц на фитнесе — дает выносливость, месяц в зал — прокачиваю те места, которые считаю нужным подтянуть. Но, если танцы — то лучше постоянно ходить. Кстати, ходила на латинские танцы — футболку можно было выжимать по концу урока. Можно просто по утрам бегать — тоже отличная вещь. Вначале не хочется, ходила через силу, спустя три месяца вошло в привычку и теперь пропустить зал — трагедия.
Недавно меня спросили, сколько мне лет. Ответила — 30. Девочка долго не могла поверить, думала — розыгрыш. Да, вот что мне дал здоровый образ жизни. Я выгляжу на 5 лет младше, стройная, спортивный вид, выносливость. И самое главное — море энергии. Я не лежу вечером на диване с полным животом. И не сплю в выходные до 11. Я себя отлично чувствую с утра и до вечера. Также, постоянно экспериментирую на кухне — ведь еда должна быть полезная и вкусная. Не болею, не хожу по врачам. Поэтому я не сойду с этого пути, ведь еще столько можно улучшить в своей жизни.
Борсук Ольга Владимировна, г. Амурск
Как ЗОЖ в корне изменил мою жизнь
Ах, если бы каких-то года 3 назад эта пампушка, держа в руках сигарету, могла взглянуть на нынешнюю себя. Она бы взывала от изумления ну где же те методики, лекарства и секреты счастья от ведущего мной образа жизни, наградившего лишним весом и сигаретой в зубах. Отдайте же их, дайте скорее.
Это была я! А препарат для счастья, той единственной таблеткой, которая меня спасла и подарила секрет здорового образа жизни, оказался мой муж!
72 кг + удовольствие от каждой сигареты
Цикличность пролетающих дней, проведенных в работе, на которую я просыпала каждое утро. Просмотрев весь рабочий день в монитор компьютера, и получив от вечно недовольных клиентов плюс пару разрушенных нервных клеток, ужинать я отправлялась с подругами в кафе.
На посиделках за бутылочкой шампанского, различной закуской и любимой пачкой сигарет, я получала так называемую хоть какую-то компенсацию. А это удовольствие от второй порции долгожданного ужина после голодного рабочего дня. Нет, в моей жизни все-таки присутствовали полезные элементы здорового образа жизни. Выходные выезды на природу, девичники в баньке, бассейны, катание на лыжах, но и они зачастую сопровождались теми же сигаретами и каким-нибудь вкусным алкогольным напитком.
По существу в свои 21 год неправильное питание, стресс, алкоголь и сигареты являлись неотъемлемой частью моей жизни, пока…
…я не познакомилась с будущим мужем
Новый сотрудник старше меня всего на год, весом всего 58 килограмм при росте 170 см в противовес моим 72 на 165 см. К тому же полностью моя противоположность буквально во всем, не курящий, не пьющий, спортсмен, ведущий домашний образ жизни.
Сейчас я, вспоминая, поражаюсь его стойкости, тактике, и особой выдержке. Привычка проводить время в кафе с подружками, как-то сама собой устранилась, вместе с привычкой пропускать бокал-другой в посиделках. В борьбу с лишним весом я тоже вступила моментально. И что я только не перепробовала, все возможные чаи, зеленый кофе, который, кстати, показал положительный результат, различные БАДы и таблетки, безоперационные процедуры, массажи, обертывания, даже игла в ухо для похудения. Все что угодно, но только не спорт!
Но до 58 кг я все-таки добралась. Неописуемые эмоции захватывали меня ежедневно, ежеминутно, подкрепляя восторг восхвалениями будущего мужа. Но все еще оставалась пагубная привычка выкуривать пачку сигарет. И с ней боролись именно МЫ, вместе! И вот спустя полгода проведя совместный отпуск, я выкурила последнюю сигарету. Не буду описывать последующие недели мучительного голода по ним. Но в противовес я уже ставила совсем другие приоритеты: светлое будущее, с другими целями и ценностями. А именно-СЕМЬЮ!
С желанием завести ребенка мы как-то обоюдно быстро определились. А сигареты все реже стали сниться мне. Мое физическое и внутреннее состояние нормализовалось. Я будто бы проходила процесс очищения. Прошло четыре месяца, как я избавилась от курения, и мы решили вплотную заняться вопросом планирования ребенка. Это был первый визит к врачу, с нашей как я считала проблемой. Но через 10 дней узнав, что проблемы вовсе нет, я беременна. Тогда я поняла, что Бог послал мне мужа во спасение, а ребенка в награду! Ушедшие все те пагубные привычки, вместе с лишними кг, улучшенное в итоге самочувствие, только благотворно повлияли на ведение беременности.
Мои 65 против его 87 и для нас это не предел…
И вот нашему сыночку уже полтора годика. Конечно, после грудного вскармливания я вешу пока 65, но я уже не прибегаю к тем способам похудения, использовавшие ранее и которые не всегда приносили только пользу. Я пересмотрела взгляды к своему рациону, стараюсь питаться дробно, не менее трех раз, но небольшими порциями. Основной акцент делаю на белки клетчатку, витамины, конечно, не исключит полностью из нашей жизни всякие фастфуды и праздничные застолья, но при правильном подходе даже после застолья, не набираются лишние 200-300- грамм.
День начинаю со стакана кипяченой воды натощак или делаю витаминный настой, в стакан воды добавляю ложку меда, лимонный сок, и немного корицы. Обязательно в день выпиваю не менее двух литров воды. Это помогает вовремя очищаться от шлаков и, в общем, благотворно влияет на состояние организма всецело. Периодически делаю разгрузочные дни. Мне больше нравится кефирный день либо только питьевой, пить можно любую жидкость и бульоны. Не ем за 4 часа до сна, а часа за 2 бывает, выпиваю кефир с маленькой щепоткой перца, по половинке чайной ложки имбиря и корицы, все перемешав. А за 20 минут до еды выпиваю чашку обычного магазинного зеленого кофе, со щепоткой имбиря. В рационе обязательно должны присутствовать больше натуральных витаминов, фрукты, овощи, зелень, орехи, финики. Забыла написать, что еще выращиваю чайный гриб, он полезен для желудка, поэтому пару чашечек в день выпиваю с удовольствием.
Принимаю периодически различные витамины А, Е, кальций, да и с удовольствие завариваю чай из витаминных сборов. Пару бокалов красного вина на свадьбе подруги, или бокал шампанского на Новый год, вот, пожалуй, и все что я теперь могу написать про алкоголь. Теперь для меня стало важно высыпаться. А так как мы живем за городом и часто гуляем с ребенком, лесной свежий воздух помогает оставаться в прекрасном самочувствии на протяжении всего дня. Да и то, что я в данный момент нахожусь в декретном отпуске, благотворно повлияло на мою нервную систему. Отдых, море, и солнце только пополнят нашу копилку здоровьем.
Муж, оборудовав комнату под спортзал, тоже приобщил меня к спорту, подобрав мне такую программу, от которой я буду получать не только пользу, но и удовольствие. А это бассейн, фитнес, так еще и к своим занятиям на силовых тренажерах подключил, теперь я с удовольствием занимаюсь с гантелями, штангами, подтягиваю свое тело на тренажерах. Ну а как я считаю плоды моего творения, конечно, не без его участия весят уже 87 килограмм и состоят из чистых мышц. У мужа, конечно, совсем другой, шести разовый рацион, в основном состоящий из белковой пищи, но все полностью натурально и витаминизировано.
Я убедилась на собственном опыте, что ведение здорового образа жизни сделал меня не только здоровее, но и намного счастливее!
Горячева Арина Дмитриевна, г. Звенигород