Психолог Сергей Ключников — Образ здоровья
Хирург во время операции обращается к сестре:
— Скальпель, ножницы, спирт… огурец.
Болезни и образ жизни – это словосочетание встречается рядом во всех изданиях.
Для исцеления себя нужно вести здоровый образ жизни, а для этого нужно создать образ здоровья в своем сознании.
В сознании современного человека, жизнь которого почти всегда представляет собой движение по замкнутому кругу, обычно царит полный хаос.
Образно говоря, он как белка быстро крутит колесо жизни и ему некогда прислушиваться к себе, к потребностям своего организма.
Его сознание наглухо закрыто для восприятия себя как части целого. Нередко только болезнь возвращает его к истокам своей личности, помогает стать целостным.
Городской человек в лесу или в поле часто чувствует себя неуютно, теряется, потому что живет в искусственном иллюзорном мире супермаркетов и казино.
Молодым людям интереснее провести время в ночном клубе, чем отправиться с родителями на дачу. А морковке и капусте они безоговорочно предпочтут чипсы и пепси-колу.
Конечно, цивилизация и технический прогресс развивается по своим законам, и его нельзя остановить и повернуть вспять.
Но ведь человек выбирает сам, быть ли ему хозяином своей судьбы или плыть по течению и попасть в полную зависимость от среды и стереотипов, в том числе и неправильного образа жизни, которые часто навязывает цивилизация.
Обучение человека методам подключения к космическому целому, это и есть самый эффективный способ его исцеления как духовного, так и физического. И для этого нужно создать четкий образ здоровья в своем сознании.
ЖИЗНЬ – ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЧАША
Образ жизни и болезни человека влияют друг на друга и зависят от энергетической стратегии, которую человек выбирает.
Жизнь человека можно уподобить чаше, наполненной энергией. Каждое мгновение ангел смерти отпивает глоток из этой чаши, но каждый день ангел жизни добавляет в нее каплю.
И хотя постепенно силы расходуются, тем не менее можно минимизировать, сократить потери и даже накапливать жизненную силу.
Характер расходования этой силы зависит от образа жизни=образ мысли=образ здоровья в сознании человека, заставляющий его по-другому вести себя.
Если человек знаком с практиками эволюции, сознания, то он способен трансформировать жизненную силу своего постепенно стареющего тела в духовную энергию и в случае достижения просветленного состояния обрести вечность и бессмертие.
Но и физическое тело нужно поддерживать в рабочем состоянии с помощью здорового образа жизни. Как мы уже писали, для этого надо жить в согласии с космическими ритмами, в осознании себя с целым, в контакте с природой.
Необходимо расширять сознание, создавать в голове яркий и привлекательный образ здоровья, открывать себя космическим энергиям, убирать мышечные зажимы, чтобы энергия свободно протекала по организму.
С точки зрения йоги у человека 72 тысячи каналов или энергетических рек «нади», по которым циркулирует огромное количество энергии.
Если где-то «нади» зашлаковано, забито, возникают зажимы, которые блокируют свободный поток энергии, что приводит к заболеваниям, травмам, физическим и даже психическим болезням.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФУТЛЯР
Как мы уже писали, обычно болезнь начинается с отрыва от целого, когда человек переключается на темную эгоистическую программу.
При этом у него постепенно меняется мышление, он начинает мыслить в автономном режиме, преследуя свои эгоцентрические интересы.
Его личная вселенная съеживается до размера шагреневой кожи, которая имеет тенденцию к сокращению.
Он перестает любить этот мир, позитивно воспринимать окружающих людей, начинает концентрироваться на удовлетворении потребностей своего эго за счет других.
Неправильное мировоззрение увеличивает хаос мысли, порождает негативные мыслеформы, которые начинают разрушать его собственную психику и физическое тело.
Это неправильное мышление приводит к негативным эмоциям, что в свою очередь порождает сопротивление окружающего мира. Его отрицательные эмоции только усиливаются.
Если он сильный и агрессивный, он начинает ненавидеть это препятствие. Если он слабый и депрессивный, он отступает.
Негативные мысли усиливают негативные эмоции, которые воплощаются в нездоровые поступки и нездоровый болезненный образ жизни. Образ здоровья тускнеет и размывается.
Происходит постепенный уход от жизни в некий психологический футляр. Такой человек все более отвердевает психологически, отрывается от мира.
К каким последствиям это приводит, наиболее ярко в мировой литературе показал Антон Чехов в рассказе «Человек в футляре». А приводит это к болезни и гибели.
Сначала такого отвергнутого человека съедает тоска, мучает глубокая депрессия, отбирая последние силы.
Деструктивные эмоции неудачника ведут к энергетическим потерям, и эфирное тело начинает истончаться и съеживаться.
Возникает острая нехватка энергии, жизненные силы уходят, пробивается аура человека.
Агрессивными мыслями он начинает усиливать эту болезнь, создавать свою негативную вселенную.
Первый этап болезни — истощение энергетического слоя тонкой структуры человека, затем она переходит на слизистую оболочку, а со слизистой — на физическое тело.
Разрушение организма может происходить и через рассогласование нервной системы, связанной с разрушением
Одни органы разрушаются по одной схеме, другие по другой.
Поэтому чрезвычайно важно выстроить такую систему исцеления, которая восстанавливает целое.
Некоторые спасаются и обретают исцеление на пути к Богу.
Один богатый россиянин заболел раком. Врачи предупредили, что жить ему осталось считанные недели.
Наш герой испытал шок. Буквально в течение нескольких часов он переосмыслил свою жизнь и решил круто ее изменить.
Он наполнил свое зачерствевшее сердце верой в Бога, оставил детям бизнес, уехал в глушь и стал жить отшельником в глухом лесу.
Через несколько месяцев в его теле не осталось даже следа раковой опухоли.
Сознание — это некое волшебное зеркало, которое отражает вселенную. Если в ней запечатан образ здоровья и он ярок и привлекателен, человек будет ходить в спортзал и часто бывать на природе.
Иногда в карикатурном виде, иногда в точном оно создает и образ самого человека.
Болезнь — это кривое зеркало сознания, болезни и нездоровый образ жизни- близнецы-братья. Образ здоровья нужно усиливать и включать в него не только видение себя сильным и здоровым, но и картинки своего правильного, неспешного образа жизни.
Искаженное сознание создает искаженную картину мира. Деструктивное мышление приводит к неправильному образу жизни, задает и запускает негативную разрушительную программу.
ПРОПИТАЙТЕСЬ СИЛАМИ ПРИРОДЫ
Человек — это отражение космоса, он потенциально беспределен как вселенная. Он несет в себе матрицу космического бытия.
И как носитель этой матрицы потенциально содержит в себе колоссальные, неисчислимые ресурсы здоровья, которые включаются разными способами, в том числе и через активизацию образа здоровья.
Поэтому истинный целитель или специалист по психологии оздоровления должен пробудить в себе или в другом эту матрицу, это целое.
Чтобы исцелиться, необходимо осознать, почувствовать в себе эту матрицу, понять, что дух человека потенциально бесконечен, что его психика лишена пределов, что его тело, хотя и не вечно, может расширять рамки времени жизни.
Мы знаем немало примеров, когда люди насыщали свой дух огромными силами и противостояли самым разным болезням.
Например, некоторые йоги, целители, маги могли перерабатывать яд, и с ними ничего не случалось.
Они создавали столь мощный образ здоровья в своем сознании, что включали скрытые ресурсы организма и психики и таким образом успешно противостояли болезням и экстремальным испытанием.
Йог, сидящий при температуре минус сорок градусов в снегу по несклько часов в набедренной повязке создает в своем сознании столь мощный образ своего здоровья, что это помогает ему выдержать смертельно опасные условия жизни.
Так известный авантюрист с мощными оккультными способностями Григорий Распутин был настолько пропитан этими силами природы, что сильнейший яд, пули не смогли его убить.
Он жил еще несколько часов даже после того, как его погрузили в ледяную воду Невы. Феномен Распутина, его противоречивая личность до сих пор продолжает будоражить воображение.
В чем секрет его несокрушимой силы? Сибирское здоровье крестьянина, огромная физическая сила: он несколько лет пешком преодолевал тысячи километров по бездорожью. И
Возможно, что, получив свою силу от природы, он развил ее с помощью специальных тренировок в магических обществах.
Распутин был представителем одного из эзотерических орденов, с другой стороны, он принадлежал к секте хлыстов, которые практиковали особые практики тренировки тела и духа.
СОЛНЕЧНЫЕ АТОМЫ ЗДОРОВЬЯ
Человек, живущий гармонично, который максимально использует все органы чувств, все ощущения, потенциально здоров.
Он притягивает из пространства так называемые солнечные атомы, которые играют роль белых кровяных телец в крови, поглощающих микробы.
Эти солнечные атомы нейтрализуют негативные программы болезни. Солнечный образ здоровья обладает мощной целительной силой.
Если человек несет в себе агрессию, желает кому-то зла, то есть находится во власти разрушительных мыслеформ, страхов, они соединяются с негативными атомами и запускают процесс тонкого разрушения внутри человека.
Каждому из нас природой отпущен определенный запас здоровья. Существуют убедительные гипотезы о том, что человек запрограммирован на определенное количество вдохов.
Чем быстрее человек дышит, тем короче его жизнь. И наоборот, чем медленнее его дыхание, тем он дольше проживет.
Иными словами, только изменив ритм дыхания, можно продлить свою жизнь.
СОБАЧЬЕ СЕРДЦЕ
Фауна подтверждает это утверждение. Животные, у которых учащенное дыхание, например собаки, живут недолго, век медленно дышащих, таких, как слоны гораздо длиннее.
От того, как сам человек распорядится своим здоровьем, во многом зависит продолжительность его жизни. Бывает, ему отпущено жить 80 лет, а он дожил только до 50.
Многое зависит от образа своего здоровья, который создан у него в голове.
Так же, как если бы какой-нибудь наследник, получив миллион долларов, великолепно прожил на них всю жизнь, а другой промотал за несколько лет.
Также считается, что за свою жизнь организм мужчины вырабатывает определенное количество спермы.
Поэтому даосские практики рекомендовали получать сексуальное удовольствие, не выматывая себя и не расходуя ценнейшее семенное вещество.
Научно доказано, что даже животные гибнут от сильного стресса. Умеренная нагрузка полезна, а сверхнагрузка губительна.
Поэтому те народы, которые находятся в наиболее комфортных условиях, живут дольше. Средняя продолжительность жизни американцев — около 80 лет, японцев — 85 лет.
В России очень плохие экономические условия и негативная психологическая атмосфера, поэтому продолжительность жизни мужского населения составляет в среднем только чуть больше 60 лет.
Причем существует тенденция к сокращению этого срока. У мужчин нет позитивного образа своего будущего, а значит нет и образа здоровья.
Мужчина в нашей стране подавлен, прежние идеалы его разрушились, он психологически перестраивается не так гибко как женщина и не видит смысла в будущем, не может найти себя в этом новом хаосе.
«Слабое и мягкое побеждает сильное и жесткое», — сказал Лао-Цзы. Женщине природа отпустила жизненной энергии на несколько человек для того, чтобы она родила и воспитала детей.
Будучи физически здоровее женщины представители сильного пола тем не менее склонны активнее разрушать свое здоровье.
Особенно это заметно в нашей стране, где пьянство и отсутствие чувства меры во всем губит мужчин.
Огромную роль для здоровья играет среда обитания. Мы живем в неблагоприятных условиях.
Экологическая обстановка, особенно в крупных и промышленных городах, продолжает ухудшаться — воздух, вода, электромагнитное воздействие, — перенасыщение электричеством крайне негативно влияет на психику, что многократно научно доказано.
В современной России в деревнях живут еще меньше, так как люди оторваны от социума, нет перспектив роста, ограничены возможности применения своих сил.
Сельские жители страдают от отсутствия культурной среды, перспектив, от разрушения традиций и ритуалов, обычаев.
Сегодня на селе больше пьют, больше вырождаются, хотя экологическая среда там намного лучше. Фермеры в Америке или в Японии, конечно, живут гораздо дольше.
Крайне негативно на здоровье влияет информационная среда, в которой живет современный россиянин.
Огромный поток негативной информации, который обрушивается на его сознание с голубых экранов, та неопределенность национальных, а значит и индивидуальных целей, отсутствие смысла, которое у нас в качестве идеологии подается как высшее достижение.
Все это негативно влияет на психику, а через психику и на физическое здоровье. Нет образа национального здоровья, а значит и нет здоровья индивидуального.
К сожалению, человек разучился правильно дышать, и в этом случае не происходит присоединения к дыханию вселенной.
На уровне дыхания идет блокирование, воздух перерабатывается неправильно. Негативно сказывается отсутствие праны, ускоренное дыхание, люди спешат, торопятся, находятся в перманентном стрессе.
Сам образ жизни, желание успеть, как можно больше побуждают их дышать все быстрее. И они даже не задумываются, что это косвенным образом сокращает срок их жизни.
Когда в человеке преобладает представление, что надо успеть любой ценой убивается образ здоровья.
Собачье дыхание, собачье сердце, а в результате — собачья жизнь.
Человеческая психика и организм не рассчитаны на такую огромную нагрузку, на такой скоростной бег.
По сути дела современная жизнь — это бег на месте. Эту особенность современной жизни подметил проницательный Владимир Высоцкий. Он пел с нескрываемой иронией: «Бег на месте общеукрепляющий».
Поэтому научитесь успокаивать свои хаотичные мысли, делать паузы и остановки в непрерывной суете повседневной жизни.
Вы можете самостоятельно научиться настраивать и наполнять светом свой мысленный экран, таким образом приводя свое сознание в состояние равновесия.
СОЗНАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
Закройте глаза и несколько минут смотрите внутренним взором прямо перед собой, ни о чем не думая.
Вы увидите то, что по индийской традиции называется читакашей — пространство, которое мы условно назовем мысленным экраном. Именно на нем наше сознание развертывает многочисленные образы и красочные картины.
От его ясности, глубины, устойчивости и светоносности зависят яркость и отчетливость мысленных образов.
Вы можете проверить эту зависимость, попытавшись представить в своем сознании различные образы и фигуры и затем поменять тот мысленный фон, на котором вы их внутри себя рисуете.
Чем ярче и четче будет этот фон, тем более живыми и отчетливыми окажутся созданные вами образы.
Мысленный образ в какой-то степени подобен рамке для картины: он упорядочивает и как бы проясняет подобное изображение. Как известно, без рамки картина не смотрится.
Состояние мысленного экрана оказывает влияние на общее состояние сознания, на психологическое настроение и даже на энергетику.
Поэтому очень важно научиться его регулировать. Образ здоровья рисуется на четком мысленном экране.
Например, попытайтесь прояснить мысленный экран или наполнить его светом.
Через какое-то время вы заметите, что ваше понимание конкретной ситуации, волнующей вас проблемы или самого себя стало более ясным, а состояние личной психоэнергетики более мощным, здоровым и целостным.
Исключительно важную роль в состоянии мысленного экрана играет его устойчивость.
Когда древнеиндийская духовная традиция сравнивала ум человека, подверженного страстям, с волнующимся озером, она во многом говорила о мысленном экране, на котором как раз и отражались все вихри хаотических эмоций и мыслей.
Если пространство ума покрыто рябью мысленных волн, это означает, что защищенность человека значительно уменьшается: через щели в этих тонких волнах сознания гораздо легче просочиться потоку негативно заряженной тонкой энергии.
Да и любое психологическое давление извне будет воспринято неадекватно, из чего следует, что нападение достигло цели, и вы прореагировали на него, допустив слабость.
Обратите внимание: почти всегда при стрессах, неожиданностях, агрессии, жизненных ударах вы ощущаете некоторое помутнение сознания.
«У меня потемнело в глазах», — говорит человек, получивший внезапный психологический удар.
Негативная энергетика, пробивающая тонкую структуру человека, в той или иной степени деформирует мысленный экран.
Даже если это не прямая агрессия, а косвенное нападение на психику, проявляющееся в виде неожиданного известия или неприятного сигнала, это воздействует на мысленный экран затемняющим образом.
Если ваш мысленный экран постоянно затемнен, то это не только ослабляет вашу энергетическую защищенность, но и притягивает психологическую агрессию и негативную энергетику других людей.
Наполненный светом мысленный экран укрепляет всю вашу энергетическую структуру в целом, делает ее менее проницаемой для внешних воздействий.
Психоэнергетическая оболочка человека становится более упругой и устойчивой.
Но самое главное — это спокойное сознание, которое символизирует светлое и устойчивое состояние мысленного экрана, на котором полезно создавать ясный и четкий образ здоровья. Представляйте здоровым себя и старайтесь визуализировать картинки собственного здоровья.
Как показывают психологические и нейрофизиологические исследования, это играет весьма позитивную роль для приведения организма в норму.
И напротив, болезнь всегда ассоциируется у больного человека с темным, суженным мысленным экраном, на котором отпечатаны дисгармоничные фигуры в мрачных тонах с рваными краями, пятнами и уплотнениями.
Многие болезни связаны со стрессом и возникают в результате неудачного общения с агрессором, хамом или занудой.
Позитивный человек, излучающий свет, застрахован от встречи с такими людьми.
Таким образом, если вы хотите повысить свою защищенность, научитесь наполнять мысленный экран и свой внутренний мир сияющим светом и поместите на него образ собственного здоровья.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ И МЫСЛЕННЫЙ ЭКРАН
Итак, примите удобную позу, расслабьтесь, прислушайтесь к своему дыханию.
Сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните.
Теперь приведите мысленный экран в состояние покоя. Для этого закройте глаза и смотрите несколько минут внутренним взором прямо перед собой.
Сконцентрируйтесь в центре мысленного пространства и задержите внимание в этой точке как можно дольше.
Как правило, центр мысленного пространства совпадает с зоной чакры, называемой индийцами аджной и находящейся в области межбровья.
Постарайтесь удержать это состояние как можно дольше. Запомните его и научитесь вызывать по необходимости.
Для повышения устойчивости образа неподвижного мысленного экрана, который должен играть роль фона для других образов, и насыщении его жизненной силой, можете подключить к работе чакру сердца (анахату).
Когда данный энергетический центр работает синхронно с аджной, он закрепляет присутствие в сознании любого образа, который человек представляет.
Создав образ большого круглого светлого мысленного экрана, вы сможете гораздо легче нарисовать на его фоне образ самого себя здорового, сильного и уверенного.
Создав этот образ здоровья, вы можете мысленно войти в него и слиться с ним.
Спокойный мысленный экран — это тоже образ, только более крупный, чем все остальные образы.
Если вы удерживаете его в неподвижном состоянии, вы не позволите неблагоприятным внешним обстоятельствам и влияниям разрушить ваше внутреннее спокойствие, а значит и более здоровое, уверенное, защищенное самоощущение.
Как только под давлением какого-либо человека или другого воздействия вы теряете этот образ спокойного мысленного экрана, вы немедленно открываете себя для любых разрушительных влияний.
Очень важно, чтобы ваш мысленный экран был не только крепким и упругим, но и максимально прозрачным.
Это увеличит вашу способность лучше видеть внешнего противника и принимать своевременные меры.
Если вы научитесь работать с внутренним экраном, то сможете не отгораживаться от внешнего мира только потому, что он проявил к вам агрессию.
Мощный и упругий, но светлый и прозрачный мысленный экран отражает любые психологические удары агрессивных людей, которые начинают отскакивать от человека как горошины от стекла.
Поэтому не жалейте времени на очищение и высветление мысленного экрана. Занимайтесь этим полезным для вашего здоровья делом ежедневно, создавайте и укрепляйте образ здоровья, представляйте свое тело и внутренние органы здоровыми.
Работа с внутренним экраном и позитивными образами здорового организма, которые вы создаете и удерживаете, поможет вам улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет.
kluchnikov.ru
Основы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь.
Содержание статьи
Почему важно вести здоровый образ жизни?
Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
- Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
- Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
- Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
- Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
- Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
- Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
С чего начать?
На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:
- Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
- Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
- Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
- Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.
Полезные советы
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
- Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
- Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
- Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
- Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
- Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
- Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.
Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.
Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
planeta-lady.ru
Подготовка врачей общей практики к формированию у населения основ здорового образа жизни
Одной из важнейших задач врача общей практики является работа по формированию у населения основ здорового образа жизни. Каждый человек должен иметь хотя бы минимально необходимые знания о том, что может сделать сам человек для сохранения своего здоровья, т.е. иметь понятие о здоровом образе жизни, основных его элементах и содержании каждого из этих элементов.
Ключевые слова: врач общей практики, население, здоровый образ жизни, вредные привычки.
One of the most important tasks of doctors of general practice is to develop the foundations of a healthy lifestyle among the population. Everyone should have at least the minimum necessary knowledge of what a person can do to preserve one’s health, that is, have the concept of a healthy lifestyle, its basic elements and the content of each of these elements.
Keywords: doctors of general practice, a population, a healthy lifestyle, bad habits.
Человек во многом преуспел в своих начинаниях, но на смену одним бедам пришли другие. В частности, развитие медицины позволило если и не уничтожить, то, во всяком случае, резко сократить заболеваемость такими болезнями, как чума, холера, проказа, другими инфекционными заболеваниями, бывшими бичом человечества на протяжении многих веков. Однако на смену этим болезням пришли другие, которые, не будучи заразными, тем не менее, получили широкое распространение и на сегодняшний день являются главными не только в заболеваемости, но и в смертности населения – это неспецифические заболевания органов дыхания, сердечно – сосудистая патология, травмы, онкологические заболевания, нарушения обменных процессов, психоневрологические расстройства и пр. [2, 5]. Вероятность их возникновения, конечно, напрямую связана с объективными условиями жизни людей (социально – экономическим благополучием общества, уровнем медицинской помощи, политической стабильностью и др.), но прежде всего эти болезни – следствие недооценки человеком своего отношения к собственному здоровью [1, 3].
Образ жизни человека, его санитарная грамотность, умение управлять собой, своим телом и в конечном итоге – своим здоровьем, являются важнейшим условием сохранения здоровья, физической и психической активности, увеличения продолжительности жизни. Иными словами, здоровье каждого конкретного человека зависит, прежде всего, от образа жизни и сознательного отношения к нему самого человека, личности [4]. В этой связи следует сказать, что в основе здорового образа жизни лежит знание каждым человеком тех факторов, которые способны так или иначе воздействовать на организм, и уметь использовать их во благо, а не во вред. Без сомнения, существует много факторов окружающей среды объективного характера, неподвластных одному человеку. Но вместе с тем, гигиенически грамотный человек способен создать для себя среду обитания, позволяющую обеспечить здоровье и долголетие.
Каждому человеку подвластна регуляция таких факторов, как питание, режим дня, условий труда и отдыха, гигиены тела, одежды, жилища, закаливания и физической культуры, отказ от вредных привычек, создание благоприятного психологического климата в семье и на работе, оптимизация взаимоотношений людей и др. Только тогда, когда правильная оценка роли этих факторов, и умение использовать их во благо собственного здоровья станет частью общей культуры каждого человека, мы можем ожидать снижения уровня наиболее распространенных сейчас заболеваний. В связи со сказанным необходимо подчеркнуть, что формирование здорового образа жизни людей – это одна из важнейших задач здравоохранения в любой стране. Не случайно, в «Законе РУз «Об охране здоровья граждан» в ст. 2 одной из задач всех звеньев медицинской службы названа задача «формирования здорового образа жизни граждан». В работе врача общей практики (ВОП) повседневная разъяснительная, санитарно-просветительная работа должна быть одним из основных элементов его деятельности.
Одной из важнейших задач врача общей практики является работа по формированию у населения основ здорового образа жизни. Каждый человек должен иметь хотя бы минимально необходимые знания о том, что может сделать сам человек для сохранения своего здоровья, т.е. иметь понятие о здоровом образе жизни (ЗОЖ), основных его элементах и содержании каждого из этих элементов.
ВОП должен знать, что формирование у населения соответствующих знаний и чувства ответственности за собственное здоровье должны стать элементом его повседневной работы. Наиболее благодатным контингентом населения, хорошо усваивающим основы ЗОЖ, являются дети и подростки, поэтому детские и подростковые контингенты должны быть основными контингентами для работы ВОП в этом направлении. Такая работа может быть проведена в виде собеседования, уроков здоровья, наглядных занятий, вечеров вопросов и ответов и пр. Доверительные встречи с детьми и подростками дают даже более ощутимый эффект, чем фильмы или иная видеопродукция, в которой нет важнейшего элемента – возможности взаимных контактов и обратной связи.
При проведении работы с детьми и подростками необходимо помнить о следующих ее основных принципах:
-информация должна касаться того или иного элемента ЗОЖ;
-информация должна быть доступной для соответствующего контингента;
-работа должна быть проведена так, чтобы заинтересовать детей, вовлечь их в обсуждение, заставить поверить, что рассматриваемый элемент ЗОЖ действительно поможет сохранить здоровье.
Первым этапом подготовки к работе с детьми и подростками должен быть подбор соответствующих материалов по теме и адаптация их к планируемому контингенту. Для этого могут быть использованы учебники, материалы санитарного просвещения, оригинальные статьи. В настоящее время материалы такого рода можно найти в сети Интернет, однако к таким материалам следует отнестись с некоторой настороженностью, ибо нередко они внесены в Интернет людьми, далекими от медицины, и могут содержать информацию, не соответствующую официально принятым в медицине положениям.
Собранные материалы необходимо изложить доступным для детей языком, сохранив при этом их основной смысл, позволяющий достаточно полно охарактеризовать тот или иной элемент ЗОЖ. В такой информации должны быть освещены:
-понятие о рассматриваемом элементе ЗОЖ;
-роль этого элемента для сохранения здоровья человека;
-важнейшие гигиенические требования к рассматриваемому элементу ЗОЖ.
Материалы должны быть рассчитаны на достаточно короткий промежуток времени, т.к. особенности нервной системы детей таковы, что при более длительном контакте дети отвлекаются, переключаются на другие дела, и эффективность работы.
Итак, основными составляющими ЗОЖ являются:
-рациональное питание;
-правильный режим дня;
-закаливание и занятия физической культурой;
-соблюдение требований гигиены тела, одежды, обуви;
-гигиена жилища;
-благоприятные условия труда и отдыха;
-отказ от вредных привычек;
-создание благоприятного психологического климата в семье и на работе;
-оптимизация взаимоотношений людей.
Задачами ВОП в отношении элементов ЗОЖ является работа по формированию у населения навыков личной гигиены. Такую работу нужно начинать с детского возраста, поэтому в детских дошкольных учреждениях, школах необходимо проведение с детьми занятий, посвященных ознакомлению и обучению детей навыкам личной гигиены, касающихся гигиены тела, зубов и полости рта, волос, одежды, обуви: значение этих факторов для сохранения здоровья, средства ухода и их использование.
Отказ от вредных привычек является еще одним из важнейших элементов ЗОЖ. В этой работе активная роль принадлежит медицинским работникам и, прежде всего, ВОП, непосредственно контактирующим с людьми в лечебно-профилактических учреждениях, в семьях, в организованных коллективах. Нужно помнить, что работа в этом плане должна быть очень убедительной, наглядной. Необходимо заставить каждого задуматься о возможных последствиях пагубного влияния вредных привычек и помочь людям в их преодолении.
В отношении элементов ЗОЖ необходимо также отметить, что вредные привычки – это не только курение, потребление алкоголя или наркотиков. Вредные привычки могут касаться и других моментов, например, злоупотребление газированными напитками, привычка к недостаточному сну, отсутствию завтрака, отдыху только на диване и т.д. Поэтому при работе ВОП с людьми следует обращать внимание на любые вредные привычки и разъяснять их пагубность с позиций негативного влияния на здоровье.
Литература:
- Гигиена с основами экологии. Под ред. Мельниченко П.И. – М., 2010. – 751 с.
- Малле Тохвер. О превенции в практике семейного врача/врача общей практики. Эстонский центр воспитания здоровья, 2002.
- Национальные клинические рекомендации. Всероссийское научное общество кардиологов, 2009.
- Пивоваров Ю.П. Гигиена и основы экологии человека. – М., 2006.
- Профилактика через первичное здравоохранение. Рекомендации для улучшения качества работы. Всемирная организация здравоохранения. Европейское региональное бюро. – Копенгаген, 2003.
Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, общая практика, работа, элемент, привычка, рассматриваемый элемент, собственное здоровье, благоприятный психологический климат, личная гигиена, сам человек.
moluch.ru
Образ здоровья | Экология здоровья
Если мы хотим продлить свою жизнь, то, прежде всего, нужно её НЕ УКОРАЧИВАТЬ!
Здоровье – это полное физическое, душевное и социальное благополучие, а не отсутствие болезней и физических недостатков.
Я не врач и у меня нет медицинского образования.
Но я и не собираюсь вас лечить, а также рекомендовать какие-либо способы лечения, предусмотренные официальной медициной.
Пусть вас лечат медики. Это они занимаются болезнями.
А я веду речь о здоровье и здоровом образе жизни.
Медикам платят за то, что они занимаются болезнями,
а здоровым людям они не нужны.
Кстати, слышал, что в Японии (то ли сейчас, то ли в старину) семейному врачу прекращали платить, когда кто- то болел. Как вам такой подход?
Один говорит: « Я болел». Другой говорит: « Я лечился».
Есть ли разница?
В первом случае в подсознании всплывают все ассоциативные цепочки, связанные со словом «болезнь» и с самим процессом болезни, а во втором, — всплывают ассоциации с процессом лечения с конечной целью – здоровьем.
То есть, произнося то, или иное слово, мы озвучиваем ту программу, которая будет работать в нашем подсознании.
Эффект плацебо наглядно демонстрирует силу мысли. Вы знакомы с эффектом плацебо?
Это, когда пациенту вместо настоящего лекарственного препарата дают, например, таблетку из мела, и он выздоравливает, будучи уверен, что это настоящее лекарство. Толчком к выздоровлению послужили биохимические процессы в организме больного. Но вызваны эти процессы были не лекарством, так как никакого лекарства на самом деле не было. А чем же тогда?
Образом лекарства, то есть, мыслями больного.
Создайте образ здоровья и вам не нужны будут никакие лекарства и медицина.
Не забудьте так же предпринимать конкретные действия, что бы образ здоровья стал реальностью вашей жизни.
Будьте здоровы!
P.S.
Тем, кто дочитал статью до конца, в порядке компенсации за терпение предлагаю расслабиться, читая весёлые анекдоты про врачей. Смейтесь на здоровье!
energiya-zdorovya.ru