Оздоровительная гимнастика цигун – Цигун для самоисцеления — комплекс упражнений и видео уроки

упражнения для сосудов, похудения и укрепления позвоночника

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем. Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату. Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

• Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
• Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
• В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
• Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
• В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.
 
Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

Польза	Описание
Для сосудов	Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения	Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника	Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения	Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие	В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление	Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов	Улучшается подвижность суставов

С чего начать?

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

1. Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.
    
   Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.
2. Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
3. Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
4. Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
5. Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте.
    
   Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.

Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

Важно! В восточной практике также существует массаж цигун, позволяющий снять энергетические блоки с тела.

Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

Упражнения гимнастики цигун

Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

• Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны.
   
  На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
• Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу.
   
  Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями.
   
  На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.
• Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.
 
Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Полезное видео

ladykisa.com

что это такое? Китайская оздоровительная гимнастика. Цигун для начинающих :: SYL.ru

В этой статье мы разберемся с таким понятием, как цигун. Что это такое? Термин образован слиянием двух слов: Ци (дыхание, воздух, энергия) и Гун (сила, власть, результаты работы, деятельности, достижения). Между собой иероглифы объединяются с целью описания методов и систем «взращивания энергии», а также манипулирования в организме собственной энергией. Совершенномудрые (занимавшиеся самосовершенствованием) люди в Китае достигали долголетия и здоровья, управляя энергией ци, при этом они говорили, что сутью человека является его ци.

Предназначение

Комплекс цигун представляет собой гимнастику, в которой отсутствуют ограничения по физическому состоянию и возрасту. Этот комплекс в любом случае помогает долголетию и оздоровлению, следовательно, его нужно ввести в список ежедневных дел. Отличительной особенностью считается то, что, занимаясь этой гимнастикой по 10 минут в сутки, можно до глубокой старости сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов, спокойствие духа и бодрость тела.

Особенности

Оздоровительный цигун чрезвычайно прост в выполнении. Для занятий большой площади не требуется. Заниматься можно на открытом воздухе и дома. Кроме того, упражнения цигун можно делать по дороге мысленно, когда вы едете в автобусе, метро, электричке!

Следует заметить, что верное положение тела, расслабление и спокойное дыхание несут сами по себе отличный оздоровительный эффект, а также обеспечивают верную циркуляцию энергии ци. Ежедневные занятия снимают усталость, повышают тонус организма, устраняют сонливость. Цигун для начинающих помогает регуляции обмена веществ. А это ведет к быстрому похудению.

Суть теории

Успокаивающие и расслабляющие занятия цигун кору головного мозга приводят в специальное заторможенное, защитное состояние, а также улучшают работу внутренних органов.

Благодаря регулированию дыхания, в норму приходят функции нервной системы. Кроме того, упражнения цигун способствуют излечиванию болезней, которые были вызваны нарушениями нервной системы, среди которых неврастения, язва, гастрит, гипертония. С помощью системы дыхательных упражнений есть возможность снизить также уровень холестерина, а это уже способствует профилактике различных заболеваний сердца.

Оздоровительный эффект

Главная причина желания изучать практику цигун – это мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип – безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум – предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Благодаря этому координирование функций разных органов значительно улучшается. Естественное и глубокое дыхание, позы расслабления, плавные движения, управляемые мыслью – это все ведет к гармонии «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которым энергия ци движется, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.

Дыхательные и физические занятия цигун вместе с концентрацией внимания – это основное содержание всей данной системы. Воздействие данных упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого организма. Упражнения выполняются всегда в плавном и медленном темпе. Амплитуда движений выбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому идеально подходит цигун для начинающих в любом возрасте.

Когда заниматься?

Гимнастика цигун будет эффективна, если упражнения выполнять первый раз сразу после пробуждения. Самыми полезными считаются именно утренние занятия. Следующий раз упражнения делаются вечером после захода солнца и прямо перед сном — для очистки сознания и снятия накопившейся усталости. Полезно также в середине дня сделать упражнения цигун еще раз, для релаксации всего организма и стимулирования активности мозга.

Важнейшие принципы

Гимнастика цигун будет эффективна, только если следовать всем принципам досконально. Они в большинстве своем крайне просты, следовательно, занимающиеся их забывают или не обращают на них внимания. Но без данных принципов цигун превращается просто в несложное упражнение, которое должного результата не дает. Следовательно, старайтесь соблюдать приведенные ниже правила.

1. Спокойствие. Заниматься не начинайте, пока полностью не избавитесь ото всех отвлекающих или раздражающих мыслей, – в этом случае занятия должного эффекта не принесут. Если от мыслей уйти никак не получается, сделайте упражнения цигун (что это такое — мы разобрали в данной статье) просто как гимнастику 2-3 раза. Это вам позволит успокоиться, после чего проведите «настоящее» занятие в светлом и спокойном состоянии духа.
2. Верные позиции тела. Они должны быть естественными. Другими словами, даже в упражнениях цигун (что это такое — подробно описано выше), в которых требуется небольшое растяжение сухожилий и мышц, нужно соблюдать естественную позу, при этом не пытаясь выгнуться через силу назад или вперед, развести неестественным образом плечи и пр. Каждая поза должна быть максимально комфортна. В случае если вы ощущаете неприятные ощущения или боль после занятий в ногах, пояснице, шее, вероятно, вы чересчур напряглись или позицию не смогли адаптировать под себя. На начальных этапах внимательно анализируйте правильность каждого передвижения и позиции.
3. Полное отсутствие напряжения в сознании и теле. Основным принципом цигун считается естественное расслабление. Зачастую это понятие неверно трактуется как расслабление всех групп мышц. Речь же в реальности идет об отсутствии мыслей, способных привести к напряжению сознания. Занимающийся в идеальном варианте должен быть полностью свободен от различных отвлекающих мыслей, а также концентрироваться должен даже не на движениях. Он должен пребывать в светлом, абсолютно ровном состоянии духа, что должно приводить к расслаблению всего тела человека – напряжены должны быть только группы мышц, необходимые для выполнения определенного движения, при этом они должны быть напряжены настолько, чтобы каждое движение было как можно плавнее.
4. Ровное и спокойное дыхание.
5. Сочетание напряжения и расслабления.
6. Регулярность.

Цигун (что это такое — смотрите в статье выше) может принести эффект только при регулярных занятиях по 10 минут в сутки и более. Занятия действуют небольшими порциями, при этом положительные изменения почувствовать можно уже на 2-3 день, реальный же эффект наступает только на 2-3 месяц.

Эффект

При постоянном выполнении данных упражнений вы увидите такие результаты:

1. С увеличением циркуляции кислорода, а также оздоровлением системы кровообращения ваши глаза начнут видеть лучше. Это происходит благодаря притоку крови. При этом сердце остается спокойным, глаза становятся яркими, а видение – совершенно четким.
2. Голова после занятий ясная, телу удобно и легко, эффективность памяти в разы увеличивается, улучшается сон, реакция, мышление ускоряется, возникает больше энергии. Данные эффекты обеспечены мощным притоком кислорода к головному мозгу и всем клеткам организма.
3. Улучшается усвоение питательных веществ и аппетит.
4. Улучшаются функции легких и сердца, сила сердечных сокращений увеличивается, никакой одышки и дисфории, результаты ЭКГ улучшаются.
5. При длительном выполнении жировые отложения уменьшаются, вы выглядите лучше, кроме того, предотвращается увеличение холестерина в крови.
6. Улучшаются функции желчного пузыря и печени. Также улучшаются впитывающие и пищеварительные функции, иммунитет к болезням и сопротивление тела увеличивается.
7. При долгом выполнении – активные и беспрепятственные движения суставов, свободное и беспрепятственное движение позвоночника, укрепление костей и сухожилий, профилактика деформации позвоночника и нарушений осанки.
8. Репродуктивная способность увеличивается, происходит профилактика полового бессилия, простатита и дисменореи.

Теперь рассмотрим некоторые самые популярные комплексы цигун.

«Чжан-чжуань»

Это статические упражнения (стояние столбом), один из главных методов тренировки цигун. Принимая одну из таких позиций, сосредотачивая сознание на дыхании, телесном процессе или образе, вы можете гармонизировать работу внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку, существенно увеличить длительность и глубину дыхания. Используется активно метод 5-и столбов. Он представляет собой 5 позиций, в которых применяется определенное положение рук, воздействующее на конкретный отдел позвоночника.

«Ицзиньцзин»

Данный комплекс был создан Да Мо – путешествующий учителем буддизма, пришедшим из Индии в Китай. Начав жить в Шаолиньском монастыре, он обратил особое внимание на физическую немощность монахов, и это так сильно его расстроило, что на 9 лет он ушел в уединение, где и разработал данный комплекс. Упражнения предназначены для укрепления здоровья и улучшения круговорота ци, а также для накопления силы методом концентрации ци в определенных мышцах.

«Бадуаньцзинь»

Главным содержанием системы «бадуаньцзинь» считаются дыхательные и физические упражнения в комплексе с концентрацией внимания. Лечебное воздействие данных упражнений базируется на объединении психических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой внутренних органов и мышц. Темп выполнения – плавный и медленный, амплитуда движений при этом меняется в зависимости от возможностей занимающегося. Это позволяет заниматься людям различного возрастного диапазона с низким уровнем подготовки.

www.syl.ru

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но с болезнью не нужно бороться — болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?

Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам — здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура — тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.

У здорового человека аура — энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.

Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями — электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами — реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Любая болезнь — это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.

Нарушение поля — это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток — и наш организм почувствует себя здоровым.

Я как психолог, пишет автор блога «Победим стресс», работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика.
Но существует много школ — в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат — здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни — сигналы о нарушении энергетики тела.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

• упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох — движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
• упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
• упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие — за 1 час до и через 2 часа после еды.
• и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта — я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет — не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

И самое главное — в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения — самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно — это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

• Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
• Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
• Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
• По шее — снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
• От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку — там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
• Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
• Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V — большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца — вдоль левой (для правшей).
• Плоскостью ладони разогрейте крестец — начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

«Подъём неба» — Упражнение для укрепления здоровья

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

• Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
• Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
• Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
• Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
• Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
• Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
• Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
• Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
• Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
• Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Второе упражнение

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Поддерживайте луну и будьте молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «поддерживание луны».

• Делайте его по возможности на свежем воздухе
• Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
• Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
• Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
• Держите руки и ноги прямыми.
• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
• Плавно задержите дыхание.
• Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
• Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
• Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
• Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
• Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
• Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
• Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
• Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
• Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
• Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.

Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «подъема неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Мы будем рады, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! А вы — будьте здоровы!

Видео: Комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bravedefender.ru

В чем польза практики Цигун

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“Нэй Цзин”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

 

wudeschool.com

Оздоровительный Цигун – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Оздоровительный Цигун был создан на базе древнего даосского комплека. Основы оздоровительной гимнастики Цигун составляют упражнения, направленные на обеспечение правильного функционирования организма.

Оздоровительный Цигун способствует восстановлению состояния человеческого организма, которое изначально было заложено природой, но затем нарушено вследствие негативных воздействий внешних и внутренних факторов.

Оздоровительные комплексы Цигун идеально подходят для начинающих или людей с ослабленным здоровьем.

При всей простоте и легкости выполнений, упражнения Цигун стимулируют работу всех мышц, причем делают это так мягко, что негативные последствия, такие, как травмы или растяжения, практически исключаются.

Оздоровительная гимнастика Цигун также очень полезна для людей, занимающихся боевыми искусствами и единоборствами.

Комплексы оздоровительного Цигун оказывают множественный положительный эффект, в том числе способствуют восстановлению мышц после интенсивных тренировок.

Помимо оздоровительной и даже лечебной направленности, занятия Цигун имеют весомое положительное действие на стабилизацию психоэмоциональной сферы человека, способствуют улучшению настроения, уменьшению нервного напряжения и уровня стресса.

18 форм Тайцзы Цигун

Жемчужиной оздоровительных практик Цигун по праву считается комплекс «18 форм Тайцзы Цигун», который представляет собой 18 несложных упражнений.

Комплекс построен таким образом, что движения способствуют плавному переходу от одного упражнения к другому.

Общее время выполнения комплекса, после освоения, составляет не более 15 минут.

До начала выполнения оздоровительной гимнастики Цигун рекомендуется познакомиться с простыми правилами, которые помогут в освоении упражнений и повысят эффективность занятий.

Правила выполнения упражнений

• Упражнения оздоровительной гимнастики Цигун рекомендуется выполнять утром после небольшой разминки.
• Движения должны выполняться максимально плавно и без напряжения.
• Язык, во время выполнения упражнений, должен быть слегка прижат к небу, а глаза полузакрыты.
• Следует избегать обтягивающей или неудобной одежды, а обувь лучше вообще снять.
• Помещение, где выполняется комплекс должно быть хорошо проветриваемо, но не должно быть сквозняков.
• При выполнении упражнений следует максимально сосредоточиться на каждом движения, так, чтобы посторонние мысли, по возможности, полностью отсутствовали.
• Во время выполнения комплекса не должно быть потоотделения. Если это происходит, значит, либо человек не здоров, либо комплекс выполняется неправильно. В таком случае следует прекратить занятия, либо снизить темп, чтобы устранить потоотделение.
• После завершения выполнения упражнений не рекомендуется принимать душ, есть, и пить, как минимум в течение 30 минут.

Особое внимание при выполнении оздоровительного комплекса Цигун следует обратить на дыхание.

Дыхание в Цигун

Обычно, один из первых вопросов, который возникает у людей начавших заниматься гимнастикой Цигун – это как правильно дышать.

В практике Цигун дыхание неразрывно связано с энергией Ци.

Различные виды дыхания, приводя к разным течениям жизненной энергии. Существует несколько типов дыхания, но основных – восемь, это:

• Естественное дыхание.
• Прямое брюшное дыхание или буддийское дыхание.
• Обратное брюшное дыхание или даосское дыхание.
• Прерывистое дыхание или дыхание с задержкой.
• Дыхание, при котором вход осуществляется носом, а выдох – ртом.
• Дыхание по малому небесному кругу или малый небесный круговорот Ци.
• Тайное или латеральное дыхание.
• Подлинное дыхание.

В оздоровительной гимнастике, если нет особых указаний, используется естественное дыхание. Другие типы дыхания применяются с большой долей осторожности и желательно под руководством опытного наставника.

worldmartialarts.ru

китайская гимнастика, что это такое, 8 упражнений на каждый день, дыхательные занятия в картинках

Практика, которая корнями уходит в Древний Китай, сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Она является воплощением основ даосизма и буддизма, а сегодня представляет собой модное течение, привлекающее к себе внимание жителей не только Востока, но и всего мира. Цигун для начинающих (qigong) – это комплекс упражнений, которые по силам выполнить любому человеку без специальной подготовки.

Что такое цигун?

В переводе с китайского “ци” означает поток энергии, силу жизни, дыхание. “Гун” – это работа, усилия, необходимые для достижения цели. Таким образом, данная духовная практика позволяет человеку работать с собственной внутренней энергией, правильно направлять ее.

Выполняя упражнения, человек достигает следующих целей:

• улучшает свое физическое самочувствие;
• останавливает “внутренний диалог”, освобождая разум от всего лишнего;
• учится управлять эмоциями, обретает душевное равновесие.

Регулярное выполнение практики способствует оздоровлению позвоночника, улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Китайская гимнастика цигун для начинающих может выполняться даже теми людьми, которые не могут похвастаться хорошей растяжкой. Здесь не придется делать сложные физические упражнения и асаны, как в йоге. Основное внимание уделяется не самим движениям, а внутренним ощущениям, возникающим при выполнении этих пасов. Занятия цигун придутся по душе и пожилым людям – упражнения позволят им обрести ясность ума и улучшить качество жизни.

Практика включает:

• специальную гимнастику;
• дыхательные упражнения;
• медитации.

Существуют внутренние и внешние техники. В первом случае с практикующим занимается тренер, воздействуя на подопечного собственной энергетикой и помогая ему избавиться от зажимов и внутренних блокировок, во втором – человек учится приводить в баланс свою энергию, выполняя простые упражнения с плавными движениями. Практика включает самомассаж – тибетскую гормональную гимнастику.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Основные принципы упражнения цигун

Основу техники составляют статические и динамические упражнения. Первые подразумевают сохранение статичной позы, способствующей расслаблению и требующей от человека необходимой концентрации, а вторые включают элементы самомассажа.

Новички при выполнении упражнений должны придерживаться следующих принципов:

1. Все движения – плавные и медленные, не сбивают дыхание.
2. Язык следует держать приподнятым к небу.
3. Глаза остаются прищуренными.
4. Рекомендуется надевать на тренировки свободную, не стесняющую движений одежду.
5. Занятия лучше проводить на открытом воздухе – если они будут проходить в помещении, нужно его предварительно проветрить.
6. Упражнения требуют повышенной концентрации, при их выполнении человек не должен думать ни о чем другом.
7. Если во время тренировки ученик слишком вспотел, ему нужно переодеться и только затем продолжить начатое.
8. После упражнений нельзя принимать холодный душ.
9. Разрешается есть не менее чем через полчаса после тренировки.
10. Необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Оптимальное время для тренировки – раннее утро.

Польза от упражнений

Этот энергетический комплекс оказывает положительное действие на здоровье человека:

• нормализует артериальное давление;
• устраняет негативные последствия стресса;
• способствует снижению боли в суставах;
• укрепляет сердце и сосуды;
• повышает иммунитет.

Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей форме, поддерживают бодрость духа. Благодаря постепенному расширению грудной клетки у человека, практикующего цигун, снижаются проявления астмы. У людей, страдающих аритмией, нормализуются пульс и сердцебиение. Раскачивания полезны для позвоночника, они помогают избавиться от проблем с поясничным отделом, устраняют застойные явления.

Движения, имитирующие плавание, укрепляют кисти рук, локтевые суставы. Работа с шариками способствует обострению органов чувств. Волнообразные движения способствуют похудению, помогают снизить повышенный мышечный тонус.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз. На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу. Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты. На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой. Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника.

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху. Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху. Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны. Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя. Все внимание следует сосредоточить на руках.

Противопоказания к применению

Техника не подходит людям, страдающим следующими заболеваниями:

• патологиями внутренних органов;
• психическими нарушениями;
• болезнями сердца и кровеносной системы.

Запрещается делать гимнастику онкобольным. Осторожность нужно проявлять людям, перенесшим травму позвоночника, сотрясение мозга. Противопоказаны упражнения пациентам с инфекционными поражениями опорно-двигательного аппарата, нейроинфекциями. Не рекомендуется проводить занятия в период ПМС, во время беременности. Людям, имеющим проблемы со зрением, следует выполнять упражнения под наблюдением тренера.

Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи, в послеоперационный период. Не следует практиковать людям, страдающим хронической усталостью, также не нужно проводить занятия при повышенной температуре тела, после тяжелой физической нагрузки.

medru.su